ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ: ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ- ದೇಹದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ರಾಜ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ" ಮೂಲಭೂತ ಜೀವನ ಅಗತ್ಯಗಳ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಹತಾಶೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅತೃಪ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ...

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

1. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ, ಸೃಜನಶೀಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅಂತಹ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಟೆನಿಕ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಕೋಪ, ಕ್ರೋಧ, ಗೀಳು). ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಗ್ರಹದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಕಾಲುಗಳು "ದಾರಿ ಕೊಡುತ್ತವೆ", ಕೈಗಳು "ಕೆಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ"). ಈ ಹಂತವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ; ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. 3 ನೇ ಹಂತದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ 4 ನೇ ಹಂತದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

4. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್: ಆಯ್ಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ:

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

1. ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ: ಎಲ್ಲದರಿಂದ ದಣಿವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಭದ್ರತೆ, ಆಸೆಗಳ ಕೊರತೆ, ತಪ್ಪುಗಳ ಭಯ, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ
2. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ: ತನಗಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನ್ಯಾಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನದ ಅನರ್ಹತೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಶ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಕೊರತೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅಪೂರ್ಣತೆ.
3. ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ: ಇತರರನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದು, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗಮನಿಸದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

1. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ.
2. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಯಾಸ.
3. ಅವಿವೇಕದ ಸ್ಪರ್ಶ, ಕಣ್ಣೀರು, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ.
4. ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ.
5. ಚಡಪಡಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ.
6. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ.
7. ಮೊಂಡುತನ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
8. ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಭಯ, ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಬಯಕೆ.
9. ದೇಹದ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.

10. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ.

11. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ, ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ - ಲಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು.

1. 1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ವಿರಾಮ - ನಿಶ್ವಾಸ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 3 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಇನ್ಹೇಲ್-ಎಕ್ಸ್ಹೇಲ್-ಪಾಸ್.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

1. 2. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಇಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್‌ನ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ .

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶ, ಹಿಂಭಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು, ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

1. 3. ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಐಸಿಕಲ್", "ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ", "ನಿಂಬೆ" ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ"(ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು)

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನೆರೆಯ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ. ಮತ್ತೇನು? ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊಣಕೈಗೆ, ಭುಜಕ್ಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕೈ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆರಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಸರಿಲ್ಲದವರಿಂದ. ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ಇನ್ನೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ! ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿಂಬೆ"*

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ), ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಕೆಳಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಇದೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈಗ ನಿಂಬೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಐಸಿಕಲ್"*("ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್")

ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಹಿಮಬಿಳಲು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಕರಗಿದ ಹಿಮಬಿಳಲು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಲೂನ್"*

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. “ಈಗ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲೂನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ... ಈಗ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲೂನ್ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ... ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ... ಹೀಗೆ ಐದಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಏಳು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು"*

“ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಶಾಂತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ... ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ... ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಏಳು ಸುಡುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ... ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ಈ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೀಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜ್ವಾಲೆಯು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ... ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ... " (ಅರೆ-ಮಬ್ಬಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಹಾರುವುದು"

ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೇಸಿಗೆ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನೀಲಿ ಆಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎತ್ತರದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೇರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಗರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಹದ್ದು. ಹಕ್ಕಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಾಳೆ. ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನು ಪಕ್ಷಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಾ, ನೆಲವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇದ್ದೀರಿ. ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಾರಾಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ.

1. 4. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ (AT)

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇಚ್ಛೆ, ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವರದಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. AT ಅನ್ನು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಭಾರ" - ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಲಗೈ, ನಂತರ ಎಡಗೈ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;

- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಶಾಖ"- ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು;

- "ಹೃದಯ" ವ್ಯಾಯಾಮ- ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿಯಂತ್ರಣ;

- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;

- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ"- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು;

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪು"- ತಂಪಿನ ಸಂವೇದನಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಬಳಕೆ, ತಂಗಾಳಿಯು ತಲೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಮನ, ಕಲ್ಪನೆ, ಆಲೋಚನೆ, ಇಚ್ಛೆ, ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).

ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ); ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿ, ಏಕಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪಠ್ಯದ ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

1. 5. ಮುದ್ರಾ

ಮುದ್ರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು. ಮುದ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಮುದ್ರೆಗಳು ಸನ್ನೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು; ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುದ್ರೆಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾನದ ಮುದ್ರೆ

ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ: ತೋರುಬೆರಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದ್ವೇಗವಲ್ಲ). ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಮುದ್ರಾ "ಜೀವ ಉಳಿಸುವ"

ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನ: ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಟರ್ಮಿನಲ್ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಜೀವನದ ಮುದ್ರೆ

ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ: ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ.

1. 6. ತುರ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು:

ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನೀವು 20-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 15-20 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೊದಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾವಿದರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

"ಲ್ಯಾಂಪ್ಶೇಡ್" ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ: “ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಪ್ಶೇಡ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪವು ಉರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಕೆಳಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಲ್ಯಾಂಪ್ಶೇಡ್ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ... ಕಠೋರವಾದ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಕುರುಡರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಮಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಂಪ್ಶೇಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಕುರುಡು ಬೆಳಕು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ... "

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

1. ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿತ ತಂತ್ರ.ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮಹತ್ವದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. "ಇಡೀ ಆನೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧ್ಯ." ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ಸನ್ನಿವೇಶವು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಹತ್ವದ್ದಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. "ವಿಶ್ವ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ." ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿಗಳು ಹೇಳಿದ್ದು ಇದನ್ನೇ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಹೋರಾಟದ ಸಂಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಭಾವಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರು. IN ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನೀವು ಈ ರೀತಿ ತರ್ಕಿಸಬಹುದು: "ಇಡೀ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾನು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ."

3. ನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಭವಿಷ್ಯ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

4. ಬಹು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ಮುಂದೂಡುವುದು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ವಿಳಂಬದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಈಜು, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳ ಲಿಖಿತ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಕಡಿತ. ಚಿತ್ರಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಔಪಚಾರಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಹೆಸರಿಲ್ಲ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ. ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸ್ಯವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಗುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಚರಿಸುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೌರುಷಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು TMK, MBOU ಸೆಕೆಂಡರಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 56 ರಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ ಬ್ಲಾಕ್ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಶಿಕ್ಷಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು" ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವು ಅವನು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ. ಇವುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಚಾಲಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಚಲನೆ, ನೃತ್ಯ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ನಗು, ನಗು, ಹಾಸ್ಯ;

ಒಳ್ಳೆಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು,

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು;

ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು;

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು;

ಮಾನಸಿಕ ಮನವಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು(ದೇವರು, ಯೂನಿವರ್ಸ್, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕಲ್ಪನೆ);

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ);

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು:

ಕವನ ವಾಚನ;

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೊಗಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು.

ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಬಹುದು?

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಾರೆ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಪದಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ);

ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ (ಆಯಾಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು);

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ).

ಸಮಯೋಚಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೈಕೋಹೈಜಿನಿಕ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಬ್ಯಾಂಕ್

1. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಲಯಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಧೀನವಾಗಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನರರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಎದೆಯ) ಉಸಿರಾಟ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಲೋಚನೆಯ ಲಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಥವಾ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಲಯ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕಲಿತಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವೂ ಇದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತಿಯುತ ಕನಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!). ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ), ನಂತರ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಗುಂಪು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶರಣಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್. ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ "ಉಸಿರಾಡಿ"; ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ 3-4 ಸತತ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 3-7 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು (ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್) ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 2-3 ಆಳವಾದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್). ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಂಬದ್ಧ. ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನರಮಂಡಲದವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆತಂಕ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎರಡು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂರು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುವಾಗ ನಾಲ್ಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಖಾತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು, ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ನಿಶ್ವಾಸ, ವಿರಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಇನ್ಹೇಲ್-ವಿರಾಮ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ವಿರಾಮ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಇನ್ಹೇಲ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ತುರ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರು ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

2. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಾವು ಬೆಣೆಯಿಂದ ಬೆಣೆಯನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರ ಏಕಕಾಲಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು: ಕೈಗಳು - ಮುಂದೋಳುಗಳು - ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು - ಮುಖ - ಕುತ್ತಿಗೆ - ಎಬಿಎಸ್ - ಪೃಷ್ಠದ - ಪೆರಿನಿಯಮ್ - ತೊಡೆಗಳು - ಕಾಲುಗಳು - ಪಾದಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯೋಣ.

1.ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಬಿಳಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೀನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ.

3.ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

4.ಎಡ ನರಳುವಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.

5.ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

6.ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ; ಅವರು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.

7.ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದೇ? ಮಸುಕು?.

10. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

11. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

13.ಈಗ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

14. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

15. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

16.ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಕ್ಲಾಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲಘು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಗ್ರಿಮೇಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಇತ್ಯಾದಿ.).

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10 ರ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ (ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2-3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಥಮ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಹಾಯದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬಿಗಿತದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಸೋಂಕುಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೀಮಿತವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಳೀಯ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ, ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಪದಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ಒಂದು ಪದವು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು, ಒಂದು ಪದವು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎರಡನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ. ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದ ಜಾಗೃತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೂತ್ರಗಳು-ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಸೂತ್ರ-ಚಿತ್ತವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೇಳಿಕೆ. ಇದು ಕೊಳಕು ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಾಕುವಂತಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟೇನ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾದ ಪದರದಿಂದ ಆವರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಳಕು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಣ್ಣದ ಪದರವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಬಣ್ಣದ ಪದರವು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಟೇನ್ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೂತ್ರ-ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಳಕು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಬಣ್ಣದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಸೂತ್ರಗಳು-ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹತಾಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೀಜವನ್ನು ನೆಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊದಲು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೊಳಕೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊಳಕೆ ವಯಸ್ಕ ಸಸ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶೀಕರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೈಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಬಾರಿ ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪುನಃ ಬರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯವು ಒಟ್ಟು 3-5 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ಹೇಳಿದ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಧನಾತ್ಮಕ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳ ಮೂಲಕ.

ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಕಣ "ಅಲ್ಲ" ಇಲ್ಲದೆ).

ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶಗಳು. ಇದು ತನಗೆ ತಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹಠಾತ್ ಆದೇಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸ್ವಯಂ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಮೌನವಾಗಿರಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ! - ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಘನತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ; ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು "ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂದು" ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

"ಇಂದು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ"; "ಇಂದು ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ"; "ಇಂದು ನಾನು ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ"; "ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಅನುಮೋದನೆ (ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ). ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ,

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು: ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ!, ಒಳ್ಳೆಯ ಹುಡುಗಿ!, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!.

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪದಗಳಿಂದ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೆ, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಘಟನೆಗಳು - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆನಪಿಡಿ:

1) ಈವೆಂಟ್‌ನ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು (ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು: ಮೋಡಗಳು, ಹೂಗಳು, ಅರಣ್ಯ);

2) ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಗಳು (ನೀವು ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡುವುದು, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನ ಗೊಣಗಾಟ, ಮಳೆಯ ಧ್ವನಿ, ಸಂಗೀತ);

3) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಉಷ್ಣತೆ, ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳು, ಹೂಬಿಡುವ ಸೇಬು ಮರಗಳ ವಾಸನೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ರುಚಿ).

ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ:

1) ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;

2) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು;

3) ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;

4) ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಿಸಿ:

5) ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ;

6) ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 11 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮಹಾನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತನ್ನೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗತಿ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಅಗಲದ ಪರ್ಯಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜೀವಂತ ಸ್ವಭಾವದ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನ ಆಸನವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್‌ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದುಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಉಗಿ ಬಿಡುವುದು

ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಿರುಚಾಡಿ. ಅದು ಕಾಡು, ದೂರದ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜನವಾದ ಪಾಳುಭೂಮಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೂಗು. ನಿಮ್ಮ "ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಸ್," ಕಿರಿಕಿರಿ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಕ್ರೇಜಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೂಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕಿರುಚಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
2. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹಳೆಯ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರಬಹುದು.
3. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕಲಹಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚುವ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಹೆಂಗಸರು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, 15 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಹಿಸ್ಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. "ssss". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಅದನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿದರು - ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆದರು, ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದರು - ಅದನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿದರು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಗರ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಅಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು.

• ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೈ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಬೀನ್ಸ್, ಗುಂಡಿಗಳು, ನಾಣ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಗಳಿಂದ ಕಂಕಣ ಮಾಡಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಿಸಿ ಆಹಾರ

ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ನ ಪಾಡ್ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೂರು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಪರೀತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯುಎಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಸಂತೋಷದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

• ಅಪ್ಪುಗೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಮೊದಲು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪ್ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಶಾಶ್ವತ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

• ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳು. ಚಿಕ್ಕವರು ಕೇವಲ ಕುಚೇಷ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ "ಚೇಷ್ಟೆಗಳನ್ನು" ಆಡುತ್ತೇವೆ.

• ಆಕಳಿಕೆ

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವಾಗಿದೆ, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಆಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಕಳಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕಳಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಚಹಾ ಸಮಾರಂಭ

ಚಹಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದಲೇ ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು. ಮೂಲಕ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನದ ಶಕ್ತಿ

ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಿತವಾದ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಡಿಗ್ರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಋಷಿ, ಪುದೀನ, ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು, ಯಾರೋವ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್. ಅಂತಹ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

• ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್

ಈ ಮಸಾಜ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪಾರ್ಲರ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಗಲ್ಲದ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು.

• ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ

ಮತ್ತು, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳುಹೊರಗಿನಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ನಗು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ನಗು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮದ್ದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನವನ್ನು ಆಶಾವಾದದಿಂದ ನೋಡಿ, ತುಂಬಾ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲಿ!

ಸೂಚನೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಡುವಾಗ ದೇಹವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ಉಂಟಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ. ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿಯ ತೈಲಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಮುಂಬರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ," "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ." ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಏಕೆ ಕಲಿಯಬಾರದು? ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ. ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಹೇಗೆ ಅಂತ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಸ್ವತಃನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ; ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು (ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ ಈ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ವಾಸ್ತವದ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿ (ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಂದವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ). ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು,ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ).

ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವಾಗ ... ಆದರೆ ನೀವು (ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬದಲಿಗೆ) ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಟವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಆಟ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಎಸೆಯಿರಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋನಸ್ ಅಥವಾ ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ).

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಹಾವಿನ ಚರ್ಮದಂತೆ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ) ಮತ್ತು ನೀವೇ ಉಳಿಯಿರಿ - ನಿಜವಾದ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ವಿಮೆ ಇಲ್ಲ...

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದೋ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಂಡತಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಯಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೊರೆ ಹೊರಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದ "ವರ್ಷದ ಗೃಹಿಣಿ" ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವೇನು?

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತೀರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲವಿಶ್ರಾಂತಿ ... ನಂತರ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೀವನದ ಪರಿಚಿತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ - ರಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ.

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆಯಿರಿಒತ್ತಡ - ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತುನಮಗೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕ್ಲಾಂಪ್ ಎಂದರೇನು

(ಒತ್ತಡ ಉತ್ಪಾದನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ)

ನಾವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ... ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಸಾಕ್ಷಿ...

ನಾವು ಮನನೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಣ್ಣೀರು, ನಡುಗುವ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ).

• ಒಂದು ವೇಳೆ ಅದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಅದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ... ಈ ನಿರಂತರ "ಟೋನ್" ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಒಮ್ಮೆ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದ ರೀತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ.

ನಿರಂತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು CLAMP ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಲಾಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ... ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ತಿರುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು...

ಏಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಗಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ಈ ವಲಯದ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ...

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಒಳಹರಿವು / ಹೊರಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ... ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ (ವಿಷಗಳು) ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ... ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ... ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನಾವು "ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ" ... ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

• ಒತ್ತಡವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಇನ್ನೂ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ "ಶಾಂತ ಮುಖವಾಡ" ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮರದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ದೇಹದ ಒತ್ತಡ - ಮಿದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ... ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಡಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು ತಯಾರಾಗಬೇಕು..."

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ... ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ... ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ಬೇಕು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ನಾವು ಕಲಿತಿರುವ ಖಚಿತವಾದ ಚಿಹ್ನೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಮತ್ತು ನಾವೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು)

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

(6 ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು)

• ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ತಿನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿವೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ... ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾರಿಗೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು- ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನ #1

"ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸ"

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎ.ಐ. Roitbak, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ...

ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು - ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ- ಅಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ... ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೆದುಳಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ (CNS) ಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ - ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ... ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

• ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ, ಎಳೆದ ಹೊರಹರಿವು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ) ... ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ (ನರಮಂಡಲವು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ).

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ದೀರ್ಘವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ... ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಬರುವ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ)

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ಯಾವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಮತ್ತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ (ನಾವು ಈಗಷ್ಟೇ ಉಸಿರಾಡಿದ ತಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ). ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಈ ರೀತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ...ಅದನ್ನು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನ #2

"ವೇರಿಯಬಲ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ"

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ(ಅದೇ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಚಿಂತನೆ) - ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು" ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅಂದರೆ, ಅವಳು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂದರೆ ಏನೆಂದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು.

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

AC ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹಂತ. ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕೈ ... ನಾವು ಕೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮೊದಲು ಬೆರಳುಗಳು, ನಂತರ ಇಡೀ ಕೈ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೆ ತೋಳು. ನಾವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಹ 3 ಹಂತಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತ. ತದನಂತರ ನಾವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅವರು ಎಷ್ಟು ಲಿಂಪ್ ಮತ್ತು ಮಿಡಿಯುವ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಿಧಾನವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ತುಟಿಗಳು, ಹಣೆಯ), ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಅಂತಹ ಒಂದು ಹಂತದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮ, ಹೊಗೆ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ (ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

"ಮುಖ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ"

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮುಖಗಳೊಂದಿಗೆ "ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ "ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು" ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿಗ್ಬಂಧನವು ಪರಿಚಿತ ಮುಖವಾಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿಯಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಶೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮುಖವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ -

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್)
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಕೋಡೆಡ್ ಚಲನೆ)

ತಯಾರಿ ಮುಖ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಾವು ನಮ್ಮಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು - ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ... ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಬೆರೆಸುವುದು, ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್ಗಳ ಅಂಚುಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಾವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ - ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ, ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಭಯದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಾವು ಅವನಿಂದ ಅಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೇಕ್ಅಪ್ ತೆಗೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮುಗುಳ್ನಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನುಂಗಿ ... ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಮುಖದ ಈ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು...

ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ- ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಂಕುವಿನಾಕಾರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮುಖವನ್ನು ನೀವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಂತೆ (ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ - ಮತ್ತು ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು). ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ... ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ... ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಂದೋಲನವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಮಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತ (ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ)

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ... ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ... ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ... ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ... ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು...

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ... ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮುಖದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ... ಹಣೆಗೆ - ಗಂಟಿಕ್ಕಿದ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ...

ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ - ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ - ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದಾಗ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಯಾರೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಆ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ...

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ... ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು,ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಅಥವಾ ಅದೃಶ್ಯ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡ.ಅದು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೇವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮೈಬಣ್ಣವು ಬೂದು-ಹಳದಿ-ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು.

ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನನಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನಪಿದೆ))), ನಾನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖವು ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು (ಆದರೆ ನಾನು ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯಂತಹ ಮುಖವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ) ... ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಈ ಕೋಡ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಹಚ್ಚುವ ಅದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದೆ ... ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾನು ಕಾಡು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಸ್ನಾನದಂತೆಯೇ, ನನ್ನ ಮುಖವು ಸುಗಮವಾಯಿತು ಮತ್ತು (ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ) ಹೊಳೆಯಿತು.

ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ನಿರಾಶ್ರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಭೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೇಲುತ್ತಾ, ನನಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಾನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧ) ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವನ ಬರ್ರಿ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪದಗುಚ್ಛದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. “ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟೊಂದು ಸಂತೃಪ್ತ ಮುಖ ಕಾಣುವುದು ಅಪರೂಪ...”. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ...

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಮ್, ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ)))

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನ #4

"ಬ್ರೈನ್ ಸ್ವಿಚ್"

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ವಲಯಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ... ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಲಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಲಯವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇತರವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಡನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದು).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ನಾವು ಕಸೂತಿ ಮಾಡುವಾಗಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಿಲುಬೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ... ನಾವು ಈಜುವಾಗ, ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ವಲಯವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ... ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ- ರುಚಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವಲಯವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ... ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಲಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ)

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ವಿಷಯ - ವಲಯ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅವಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆಈ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಾವು ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ- ನೀವು ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರಕಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಡಲತೀರದ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಅಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮುದ್ರದ ತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮರಳು ಮತ್ತು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೈಗಳು... ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರ ಅಂದಗೊಳಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೆರಳು ಹಾಕಿದಂತೆಯೇ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ವಲಯವು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಲಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಬಂಡೆಯಿಂದ ನೀರಿಗೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು ... ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆದರಿಸುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸವಾರಿ ... ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘು ನಾಗಾಲೋಟ ... ಅಥವಾ ರಜಾದಿನದ ಪ್ರಣಯ (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಇದು ಕಾರಣ - ಎಲ್ಲರೂ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ).

ನೀವು ಹೇಳುವಿರಿ - ಓ ದೇವರೇ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಹೇಡಿಗಳು ... ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ ... ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? - ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಡೆಬಿಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೇ? - ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಟಾಕ್ ಶೋಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಗುಂಪು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಸ್ ತೆಗೆಯುವ ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

"ನಿಧಾನವಾಗಿಸು"

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ (ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಅತಿಯಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ). ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಲೈನ್ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇವಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಸರತಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು).

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರಂತರ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು (ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ) ಅದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಯಾವುದೋ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಈ "ವೃತ್ತಿಪರ ವಿರೂಪ" ದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇವೆ).

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ನಿಧಾನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ಎಂದಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಮುನ್ನುಗ್ಗಬೇಡಿ... ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹಾರಿರಿ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು "ಓಹ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ"

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಹೆದ್ದಾರಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ... ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ... ಇಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಎಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ ... ಈಗ ತಂಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಸಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಅದರ ತಾಜಾ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ... ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಮಗು ನಕ್ಕಿತು ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ - ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಹೊಸ ವಿಭಿನ್ನ ಲಯವು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

"ಕಲಾವಿದನ ನೋಟ"

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆನಿಧಾನಗತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಾತಾವರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಇದು ಕೋಪಗೊಂಡ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಭೆಯಾಗಿರಬಹುದು... ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಮಾತುಕತೆಯಾಗಿರಬಹುದು... ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಂದ ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದೀಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಿಗ್ಬಂಧನಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಬದಲು ... ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.

ನೀವು ನೋಡಬೇಕು - BLINK - BREATHE. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಿವರವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿಟುಕಿಸಿ... ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮುಖವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು - ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.ನೀವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಾಗಿ 2 ಬ್ಲಿಂಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ 2 ಬ್ಲಿಂಕ್ಗಳು.

ನಾನು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ (ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು) - ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದುನಾನು ಕಲಾವಿದನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ನೋಟವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚೆಕ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಕಲಾವಿದನ ನೋಟದ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ, ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ (ಒತ್ತಡದ) ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೆದರಿಕೆಯೆ (ಅಂತೆ, ನಾನು ಅವನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ). ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಕಲಾವಿದನ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡುವುದು - ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಲು - ಅದರ ಪ್ರತಿ ಸಾಲನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು - ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲಾವಿದರು ಜಗತ್ತನ್ನು ಅಂತಹ ಶಾಂತ, ಅಧ್ಯಯನದ ನೋಟದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವಿಧಾನವು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ… ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೊನೆಟ್ ಉಗಿ ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಅವನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ - ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಸ್ನೇಹಪರ ನೋಟದಿಂದ, ತಲೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ- ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ…

ಟೆನ್ಷನ್ ಪವರ್ ಅಲ್ಲ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಎಂದಲ್ಲ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೈ ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪರಿಚಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು) ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ. ಅಂತಹ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವರಿಂದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿ.ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ,ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ).

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಹೊಸ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಆಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು.

ಇಷ್ಟ... ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ- ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯ ...

ಇದೆಲ್ಲ ಅಸಂಬದ್ಧ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು (ವಿನ್ನಿ ದಿ ಪೂಹ್‌ನಂತೆ)

ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ... ಏಕೆಂದರೆ ... (ಫ್ರೇಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಿ)

ಕಲಿ. ಇದೀಗ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸಿ ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ... ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ)))

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೊಸ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಜಗತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ- ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ಹೋಗಲಿ ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿನ್ಯೂನತೆಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ... ಇತರ ಜನರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಯಾರ ಕೈಗೂ ಎಂದಿಗೂ ಆಡಲಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದೃಷ್ಟ.

ಓಲ್ಗಾ ಕ್ಲಿಶೆವ್ಸ್ಕಯಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಟ್ಗಾಗಿ