ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠ"ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ"

ಕಾರ್ಯಗಳು:

1) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;

2) ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಪಕರಣದ ವರ್ಗೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ;

3) ಆಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಉಪಕರಣ:ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚುಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆ, ಹಗ್ಗ, ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು, ಧ್ವಜಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.).

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ (8-10 ನಿಮಿಷ)

ಶಿಕ್ಷಕ. ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾಠಕ್ಕೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಗಮನವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾವಭಾವಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

1. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಾವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಎಡವನ್ನು ಇರಿಸದೆಯೇ, ಬಲ ಪಾದದ ಟೋ ಮೇಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ( 6-7 ಬಾರಿ);

ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ( 3 ಬಾರಿ).

2. ನಾವು ಡ್ರಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

ಎ) ಆಜ್ಞೆಯ ಅಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ: "ಎಡ!" ("ಬಲ!");

ಬೌ) "ಎಡ" ("ಬಲ") ತಿರುಗಿ ಎಡ (ಬಲ) ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಸಿ) ಸೂಚಿಸಿದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಪೂರ್ಣ ತಿರುವು;

ಡಿ) ಕಳಪೆ ನಿಲುವು (ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ);

ಇ) ತಿರುವು ಮತ್ತು ಸರದಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

3. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ( 1.5-2 ನಿಮಿಷ.).

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ( 25-30 ನಿಮಿಷ)

1. ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಹೋಗೋಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳು.

ಸಂಕೀರ್ಣ "ಎ". ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ( 6-7 ಬಾರಿ);

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ( 10-15 ಸೆ);

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ), ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ ( 6-8 ಬಾರಿ);

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ( 10-15 ಸೆ).

ಈಗ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣವೊಂದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಪೋಟಕಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯೋಣ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. 1811 ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಎಫ್.ಎಲ್. ಜಾನ್ ಮತ್ತು ಇ. ಐಸೆಲೆನ್. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮರದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. 1850 ರಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಉಕ್ಕಿನ ಬಾರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಈಗ ನಾವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಇದು ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಮಾನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉಪಕರಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವಿಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ "ಬಿ". ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ರೈಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ( 6-8 ಬಾರಿ);

ತೋಳುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ ( 10-12 ಸೆ);

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗೋಡೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ( 6-8 ಬಾರಿ);

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮುಂಡ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು ( 30-40 ಸೆ).

2. ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಆಟ " ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ", ಆಟದ ವಿಷಯ: ಆಟಗಾರರು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಡಿಯು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭುಜದಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ರಿಬ್ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಸೆಟ್ ಮಾರ್ಕ್‌ಗೆ (ಧ್ವಜ) ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆಟವು ರಿಲೇ ಓಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡು ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಗಮನ! ಪ್ರತಿ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಜೋಡಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ಮಾರ್ಚ್! ( 1-2 ಬಾರಿ)

3. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಆಟನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ " ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್" ಎರಡು ತಂಡಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರತಿ ತಂಡದ ಆಟಗಾರರು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆಂಬಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನ (ಹೆಡ್ ಪ್ಲೇಯರ್) ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ "ಮರಿಹುಳುಗಳು" ಗುರುತು (ಧ್ವಜ) (6-8 ಸೆಂ) ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಿದ ತಂಡವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ತಂಡಕ್ಕೆ ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ತಂಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನ! ಆಟಕ್ಕೆ ರೆಡಿ... ಶುರು ಮಾಡೋಣ! ( 1-2 ಬಾರಿ)

ಅಂತಿಮ ಭಾಗ ( 3-5 ನಿಮಿಷ)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚನೆ. ಇಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇದೆ.

ನಾನು ಮುಂದಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ... ನಮ್ಮ ಪಾಠ ಮುಗಿದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಿದಾಯ!

ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣದ ಫೆಡರಲ್ ರಾಜ್ಯ ಬಜೆಟ್ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ

"ಶಾದ್ರಿನ್ಸ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಪೆಡಾಗೋಗಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ"

ಇಲಾಖೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಕ್ಷಣ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ

ಅಂತಿಮ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕೆಲಸ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಮರುತರಬೇತಿ

"ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ"

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ:

ಯುಷ್ಕೋವಾ ನಟಾಲಿಯಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿರ್ದೇಶಕ:

ವ್ಲಾಸೊವ್ ನಿಕೊಲಾಯ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೊವಿಚ್

ಶಾದ್ರಿನ್ಸ್ಕ್ 2017

ಪರಿಚಯ ___________________________________________________________________________ ಪುಟ 3

1. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಡಿಪಾಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು _____________________________________________ ಪುಟ 5

1.1 ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು______p.5

1.2 ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು_____________________________________________p.8

1.3 ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು__________________________________________________________________________________________________

1.4 ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು_________________________________________________________________________________________________________

1.5 ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ_____p.20

2. ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ ____________________________________________ ಪುಟ. 28

2.1 ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಸ್ಥೆ__________________________________________ ಪು.28

2.2 ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು_______________ p.36

2.3 ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್________________ ಪು. 39

ತೀರ್ಮಾನ________________________________________________ ಪುಟ 43

ಬಳಸಿದ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ_________________________________________________________________________________ ಪು.45

ಅನುಬಂಧ 1 ________________________________________________ ಪುಟ 48

ಅನುಬಂಧ 2___________________________________________________ ಪುಟ 50

ಪರಿಚಯ

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ. ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸರ (ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು), ಆರ್ಥಿಕ (ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ) ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ನಂತರದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ. ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ಅವನತಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. 2000 ರ ದಶಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರು 80 ರ ದಶಕದ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ 10-18% ಕೀಳು. ಟಿ.ಯು ಪ್ರಕಾರ. ಕ್ರುಟ್ಸೆವಿಚ್ (2007) ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಹವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು, ಇದು ಮೊದಲು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಚಲನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ: ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

O. ಸುಖರೆವ್ (2004) ರ ಪ್ರಕಾರ, ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ವಿವಿಧ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಉಪಕರಣವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಂತಹ ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು 4-5 ಪಟ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕೆಲಸ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು.

ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ, ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಐಟಂ ಸಂಶೋಧನೆ - ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಕಾರ್ಯಗಳು :

1. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ "ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಧಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.

2. ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಡಿಪಾಯ

1.1 ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋರ್ಸ್ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿತ (ಉದ್ದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತುಸಮಮಾಪನ ಒತ್ತಡ (ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ). ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಜಯಿಸುವುದು (ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ).

ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಕೀಳುಮಟ್ಟದ (ವಿಲಕ್ಷಣ ).

ಮೀರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಳುಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ .

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಐಸೊಟೋನಿಕ್ . ಸ್ನಾಯುವಿನ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೇಗವು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಈ ವಿಧಾನವು ಬಾಹ್ಯ ತೂಕವನ್ನು (ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬ್ಲಾಕ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ತೂಕ) ಹೊರಬರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ (ಡೈನಾಮಿಕ್) ಬಲ. ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ , ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಹೊಂದಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಥದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಸಮಮಾಪನ , ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ , ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಗುಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

1.2 ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರಚನೆ

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು - ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

1) ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು;

2) ಕೇಂದ್ರ ನರ;

3) ವೈಯಕ್ತಿಕ-ಮಾನಸಿಕ;

4) ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್;

5) ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ;

6) ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು;

7) ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ.

TO ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಬಿಳಿ (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ-ಸೆಳೆತ) ಮತ್ತು ಕೆಂಪು (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಶಕ್ತಿ; ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ; ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಸಾರ ಕೇಂದ್ರ ನರ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ (ಆವರ್ತನ), ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ.

ಇಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ-ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ (ದೇಹದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಶಕ್ತಿ, ಚಲಿಸುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ)ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ (ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತುಶಾರೀರಿಕ (ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು) ಅಂಶಗಳು.

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ

ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಶಕ್ತಿ ಚುರುಕುತನ

ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಕ್-ಆಫ್, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯತ್ನ, ಇತ್ಯಾದಿ).

1) ವೇಗದ ಬಲ;

2) ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ;

3) ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ;

4) ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಬಲ ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ).

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಎರಡು ಘಟಕಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ (Yu.V. ವರ್ಖೋಶನ್ಸ್ಕಿ, 1977).

ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ - ಇದು ತಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗದ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ - ತಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

TO ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಗಳುಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.ಡೈನಾಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆವರ್ತಕ ಮತ್ತು ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣ, ಮತ್ತುಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪವರ್ ಚುರುಕುತನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನದ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ವಭಾವ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು (ರಗ್ಬಿ, ಕುಸ್ತಿ, ಬ್ಯಾಂಡಿ) ಇರುವಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ಮಿಶ್ರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" (Zh.K. Kholodov, 1981) ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪದವಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ

ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿ - ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ 1 ಕೆ.ಜಿ. ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಪಾತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (ತರಬೇತಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕಗಳು ಜೀನೋಟೈಪ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು 13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 11 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ (10 ರಿಂದ- 11 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 23%, 14-15 ವರ್ಷಗಳು - 33%, ಮತ್ತು 17-18 ವರ್ಷಗಳು - 45%). ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1.3 ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರತಿರೋಧ) ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಟೇಬಲ್ 1.3.1.).

ಟೇಬಲ್ 1.3.1. ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ಥಿರ ಆಸ್ತಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರೈವ್ಕೊವೊ - ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರೈವ್ಕೊವೊ - ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಥಿರ ಆಸ್ತಿ

1. ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು, ಪಾಲುದಾರರ ತೂಕ.

2. ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ :

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನೇತಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇತಾಡುವುದು);

ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು);

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೀಳುವ ದೇಹದ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25-70 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು).

3. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದ ಬೆಂಚ್, ಪವರ್ ಸ್ಟೇಷನ್, ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್).

4. ಜರ್ಕ್-ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು):

ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ (ವಿವಿಧ ಬೆಂಬಲಗಳು, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಎದುರಿಸುವುದು) ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಧಿಗಳು.

1. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

2. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

3. ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

4. ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

5. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈಜುಗಾರನ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಗ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೈನ್ ಆಟಗಾರರು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಬೇತಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ಪಾಠದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೊರೆಯ ತೂಕದಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗರಿಷ್ಠ (RM) ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. )

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

1.4 ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಅವರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆಸಾಮಾನ್ಯ ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಕನಿಷ್ಠ 2/3 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ,ಪ್ರಾದೇಶಿಕ - 1/3 ರಿಂದ 2/3 ವರೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 1/3 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

· ನೋಟ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

· ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ;

· ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

· ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಣೆಯ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ಕೀಳುಮಟ್ಟದಚಲನೆಗಳು;

· ಗತಿಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಪದವಿಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್, ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು, "ಆಳಕ್ಕೆ" ಜಿಗಿತಗಳು ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು),

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಧಾನಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ

ಸಮಮಾಪನ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ.

ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ವಿಧಾನ.

"ಆಘಾತ" ವಿಧಾನ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 90-100%).

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್: 1-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು; ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, 3-5 ವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ),

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ವಿಧಾನವು ("ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ವಿಧಾನ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಹೊರೆಯು ಗರಿಷ್ಠ 40-80% ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ 4-15 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, 3-6 ವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಅಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ). 2-3 ಸರಣಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ಅಲ್ಲ;

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ಅಲ್ಲ;

"ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಗರಿಷ್ಠ 35-40% ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ತೂಕದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಮಾಪನ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನದ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಬಲವು ಗರಿಷ್ಠ 40-50% ಆಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿ - 5-10 ಸೆ; ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ವಿಧಾನ

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಯು ಗರಿಷ್ಠ 30% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ 15-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ; ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 3-6 ವಿಧಾನಗಳು. 2-3 ಸರಣಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

"ಆಘಾತ" ವಿಧಾನ

"ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50-80 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ಆಳವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ತೂಕವು ತೂಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ; ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, 6-8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 2-3 ಸರಣಿಗಳು.

"ಆಘಾತ" ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು.

1.5 ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಧಿಗಳು , ವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳು .

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಸ್ಥಳೀಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಕಾನೂನು ಜಾರಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು, ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾಲೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಭಾಗವು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲು, ಐ

A.V. ಕರಸೇವ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ (ಹುಡುಗರು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ (ಹುಡುಗಿಯರು) ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಸ್.

1. ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್;

2. ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್;

3. ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;

4. ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು;

5. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;

6. 2-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವಾಗ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;

7. ಒಂದು ತೋಳಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಭುಜದ ಕವಚ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1. ನೇರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಸುವುದು;

2. ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಡಬದಿ;

3. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;

4. ದಂಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು.

ಭುಜದ ಕವಚ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ (ಹುಡುಗರು) ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

1. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು;

2. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ತೋಳಿನ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟ್.

ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹುಡುಗರು).

ಭುಜದ ಹುಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಆರ್ಮ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

1. ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ;

2. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ:

1) ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;

2) ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;

3) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ;

3. ಒಳಗಿನಿಂದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ.

ಬಾಗುವಿಕೆ-ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಹುಡುಗಿಯರು) .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಕವಚ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹುಡುಗರು) .

1. ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೋನ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು;

2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೋನ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರುವುದು;

3. "ಆಂಗಲ್" ಒತ್ತು, 5 - 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು.)

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಹುಡುಗಿಯರು)

ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡನೇ ಬಾಲ್ಯದ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದ, ತೂಕ, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ , ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ನ ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ"ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗ" - ದೇಹದ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅಂಗಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

80-90% ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ:

· ವರೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ 14 ವರ್ಷಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 14-15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಅದರ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತೂಕವು 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 32% ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 17-18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ವಯಸ್ಕ ಮಟ್ಟ (44%);

· 8-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪಕ್ವತೆಯು (ಟೈಪ್ II-ಬಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕಾರಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಅನುಪಾತ;

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಅವನ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಭಂಗಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ. ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ನಡುವಿನ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಬಂಧವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ, ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಭಂಗಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು 20-30% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ - 1-10% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪಕ್ವತೆಯು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಗಳು

ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆದೇಹದ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯ, ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಘಂಟುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, "ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲದ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನ. ಕೆರಳಿಕೆಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇದ್ದರೆ -ಕಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತುಸಮಮಾಪನ ಒತ್ತಡ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಜಯಿಸುವುದು (ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ) ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಕೀಳುಮಟ್ಟದ (ವಿಲಕ್ಷಣ ). ಮೀರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಳುಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ .

ಸ್ಥಿರ ಬಲ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎರಡು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

1) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ (ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ);

2) ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ).

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1) ವೇಗದ ಬಲ;

2) ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ;

3) ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ;

4) ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

· ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

· ಶಕ್ತಿ ಚುರುಕುತನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವಭಾವ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ - ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಬಲ ಇದು.

ಸ್ಥಿರ ಆಸ್ತಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

3. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

4. ಜರ್ಕ್-ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

5. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳು:

1. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸಡಿಲವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರಿ, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಗಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಓಡುವುದು);

2. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚೆಂಡುಗಳು.);

3. ಪಾಲುದಾರರ ವಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ, "ಪರಿಣಾಮ" ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಧಾನದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ

2.1 ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಘಟನೆ

ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 16 ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು 15-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಟ್ಯುಮೆನ್ ನಗರದ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ 9 ನೇ ತರಗತಿಯನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು 2016-2017 ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಿಂದ ಡಿಸೆಂಬರ್‌ವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ (4 ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು 4 ಹುಡುಗಿಯರು) ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ (4 ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು 4 ಹುಡುಗಿಯರು) ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಿಂದ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿಯಮಿತ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಯಿತು.

ದೇಹದ ಉದ್ದ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ, ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸ್ಟೇಡಿಯೋಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು. ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಹುಡುಗರು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು); ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು); ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ; 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, (ಕೋಷ್ಟಕ 2.1.1.)

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೋಷ್ಟಕ 2.1.1. ಆಲ್-ರಷ್ಯನ್ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ" (GTO).

ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ವಿಷಯ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು - ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಗತಿಗಳ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ.

2. ತೊಡಗಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ:

ಎ) ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ;

ಬಿ) ಯೋಜಿತ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು;

ಸಿ) ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕರಸೇವೆ ಎ.ವಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು (5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಆರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1.

1. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗರು), ನೆಲದಿಂದ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್, ಹುಡುಗಿಯರು): ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 - 15 ಬಾರಿ;

2. ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ (ಹುಡುಗರು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ (ಹುಡುಗಿಯರು) ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - 10 ಬಾರಿ;

3. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ (ಹುಡುಗರು) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 - 15 ಬಾರಿ;

4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಹುಡುಗಿಯರು) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 - 14 ಬಾರಿ;

5. ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ (ಹುಡುಗರು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ (ಹುಡುಗಿಯರು) ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - 10 ಬಾರಿ;

6. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಹುಡುಗರು) ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ (ಹುಡುಗಿಯರು): ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 - 15 ಬಾರಿ;

7. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ (ಹುಡುಗರು) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - 8 ಬಾರಿ;

8. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಹುಡುಗಿಯರು) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 - 10 ಬಾರಿ;

9. ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ (ಹುಡುಗರು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ (ಹುಡುಗಿಯರು) ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-8 ಬಾರಿ;

10. ಇಳಿಜಾರಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 - 20 ಬಾರಿ;

11. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - 10;

12. ಮುಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸ್ಥಿರ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 - 15 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2:

1. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೇಲಿನಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ (ಹುಡುಗರು): 5 - 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;

2. ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗಿಯರು): 10 - 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;

3. ಜಿಗಿಯುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು: 10 - 20 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;

4. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗರು): 1 - 2 ಸೆಟ್ 8 - 15 ಬಾರಿ;

5. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗಿಯರು): 1 - 2 ಸೆಟ್ಗಳು 12 - 15 ಬಾರಿ;

6. ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗರು): 1 - 2 ಸೆಟ್ಗಳು 5 - 10 ಬಾರಿ;

7. ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗಿಯರು): 10 - 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;

8. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಹುಡುಗರು): 8 - 10 ಬಾರಿ 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳು;

9. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹುಡುಗಿಯರು) ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು: 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳು 10 - 12 ಬಾರಿ

10. ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಂತೆ: 2 - 4 ಸೆಟ್ 10 - 15 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3 ನೇ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರ ಸೆಟ್:

1. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಲೋಮದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು (ಹುಡುಗರು): 2 - 4 ಸೆಟ್ 3 - 10 ಬಾರಿ;

2. ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗಿಯರು): 15 - 18 ಬಾರಿ 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳು;

3. ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ (ಹುಡುಗರು) ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ: 2 - 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು 8 - 15 ಬಾರಿ;

4. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, (ಹುಡುಗಿಯರು): 1 - 2 ಸೆಟ್ 10 - 12 ಬಾರಿ;

5. ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗರು): 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳು 5 - 15 ಬಾರಿ;

6. ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಹುಡುಗಿಯರು): 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳು 15 - 18 ಬಾರಿ;

7. ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಹುಡುಗರು): 2 - 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು 5 - 10 ಬಾರಿ;

8. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: 5 - 10 ಬಾರಿ 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳು;

9. ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ (ಹುಡುಗರು) ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ "ಕೋನ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುವುದು ಮತ್ತು ತರುವುದು: 5 - 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;

10., ಇಳಿಜಾರಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (45ಓ , ಹುಡುಗಿಯರು): ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ 15 - 18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 - 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ O ;

11. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: 2 - 4 ಸೆಟ್ಗಳ 8 - 10 ಬಾರಿ;

12. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಎತ್ತುವುದು, (ಹುಡುಗಿಯರು): 2 - 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು 12 - 15 ಬಾರಿ

13. ಮುಂಡ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ: 2 - 4 ಸೆಟ್ 10 - 15 ಬಾರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

2.2 ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ರೇಖೀಯ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ), ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ), ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸೆಂ), ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ರೂಢಿಗಳು (ಕೋಷ್ಟಕ 2.2.4.).

ಕೋಷ್ಟಕ 2.2.4. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳ ಯುವಕರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು

ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತಗಳು

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಅಂತಿಮ ಹಂತ

ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

177 ± 1.53

177 ± 1.53

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

172 ± 1.53

172 ± 1.53

>0,05

ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ)

ಮುಖ್ಯ

72.4 ± 2.45

73.2 ± 1.47

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

63.2 ± 1.64

63 ± 1.48

>0,05

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

95.6 ± 1.23

96.6 ± 1.23

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

88.8 ± 0.87

89 ± 1

>0,05

ಎಕ್ಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

87.8 ± 1.34

89 ± 1.24

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

81.4 ± 0.72

81.6 ± 0.69

>0,05

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

84.2 ± 0.95

84.6 ± 0.79

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

80.6 ± 0.76

80 ± 0.68

>0,05

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಡೇಟಾವು ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅನುಬಂಧ 2).

ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳ ಹುಡುಗರನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 2.2.5. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು

ಸೂಚಕಗಳು

ಗುಂಪುಗಳು: ಮುಖ್ಯ; ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತಗಳು

ಆರ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಅಂತಿಮ ಹಂತ

ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

167 ± 1.76

167 ± 1.76

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

166.8 ± 1.75

166.8 ± 1.75

>0,05

ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ)

ಮುಖ್ಯ

52.6 ± 1.38

51.4 ± 1.08

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

52 ± 1.37

52.8 ± 1.12

>0,05

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

84.4 ± 0.47

85.6 ± 0.36

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

82.2 ± 0.46

82.4 ± 1.35

>0,05

ಎಕ್ಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

77.8 ± 0.51

78.8 ± 0.51

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

74.8 ± 0.51

74.6 ± 0.42

>0,05

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ)

ಮುಖ್ಯ

62.2 ± 0.81

61.2 ± 0.72

>0,05

ನಿಯಂತ್ರಣ

62 ± 1

62.4 ± 1.01

>0,05

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಯಸ್ಸಿನ ರೂಢಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಕರಸೇವ್ ಎ.ವಿ.ಯ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪಡೆದ ಡೇಟಾದಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

2.3 ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್

ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯುವಕರ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು (ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು; 1 ನಿಮಿಷ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ; ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಕೆಳಗೆ; 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.) ಇದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೋಷ್ಟಕ 2.3.1.).

ಕೋಷ್ಟಕ 2.3.1. 15 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸೂಚಕಗಳು.

ಸೂಚಕಗಳು

ಗುಂಪುಗಳು

ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತಗಳು

ಆರ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಅಂತಿಮ

ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ

ಮುಖ್ಯ

10 ± 0.86

16.5 ± 0.92

<0,01

ನಿಯಂತ್ರಣ

10.12 ± 0.95

11.87 ± 0.87

>0,05

ಆರ್

>0,05

<0,01

1 ನಿಮಿಷ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು

ಮುಖ್ಯ

26 ± 0.92

35.25 ± 0.95

<0,01

ನಿಯಂತ್ರಣ

26.5 ± 0.82

27.37 ± 0.65

>0,05

ಆರ್

>0,05

<0,01

ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಮುಖ್ಯ

32.5 ± 0.94

38.37 ± 0.86

<0,01

ನಿಯಂತ್ರಣ

30.5 ± 0.68

32 ± 0.98

>0,05

ಆರ್

>0,05

<0,01

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಸಲ

ಮುಖ್ಯ

21.25 ± 0.88

26.12 ± 0.78

<0,01

ನಿಯಂತ್ರಣ

23.5 ± 0.98

27.12 ± 0.74

>0,05

ಆರ್

>0,05

<0,01

ಕೋಷ್ಟಕ 2.3.3. 15-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೂಚಕಗಳು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸರಾಸರಿ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

3 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನ ಸೂಚಕಗಳು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಸಮಯವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಕರಸೇವ್ ಎ.ವಿ.ಯ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಯಿತು; ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ.

ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ A.V. ಕರಸೇವ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ (p0.01) ಸುಧಾರಣೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಆಧುನಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ರಚನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಾಲಾ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಟ್ಟಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸೇರಿರಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಇಂದಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ “ಜಡ” ಲಯವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ) ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮನೋಭಾವದ ರಚನೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಅವಧಿ.

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಎರಡು ವಿಧದ ಶಕ್ತಿಗಳಿವೆ: ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಇಳುವರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದು. ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಧಾನ, "ಪರಿಣಾಮ" ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಧಾನದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು, ಇದು ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದೆ.

ಕರಸೇವ್ A.V ರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಾಲೆಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಚಯ. ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಷಯಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿವೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಭರವಸೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರು (78%) ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಶಾಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನ್ವಯಿಕ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿದ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಅರೆಫೀವ್ ವಿ.ಜಿ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. - ಕಮ್ಯಾನೆಟ್ಸ್ - ಪೊಡೊಲ್ಸ್ಕಿ: ಪಿ ಪಿ ಬ್ಯೂನಿಟ್ಸ್ಕಿ ಒ.ಎ., 2011, ಎಸ್ -73 - 81.

2. ಬಾಲ್ಸೆವಿಚ್ ವಿ.ಕೆ. "ಆರೋಗ್ಯವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ!", ಮಾಸ್ಕೋ, "ಸೋವಿಯತ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್", 1988, ಪುಟಗಳು-3-4.

3. ಬಾಲ್ಸೆವಿಚ್ ವಿ.ಕೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ // ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಶಿಕ್ಷಣ, ಶಿಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿ. -- 1996. -- ಸಂ. 1. -- ಪಿ. 23 - 25.

4. ಬಾರ್ತೋಶ್ ಒ.ವಿ. "ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಲನೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಭೂತ", ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು / ವ್ಲಾಡಿವೋಸ್ಟಾಕ್: ಮೋರ್. ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ; 2009, ಸಿ - 47.

5. ವವಿಲೋವಾ ಇ.ಎನ್. ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 1986. - 128 ಪು.

6. ಡೊಮನ್ ಜಿ. ಮಗುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದ. / ಗ್ಲೆನ್. ಡೊಮನ್; ಕಂಪ್., ಪರಿಚಯ. ಕಲೆ. V. ಡೊಲ್ನಿಕೋವಾ. - ಎಂ.: ಅಕ್ವೇರಿಯಂ, 1996. - 442 ಪು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ.

7. Evseev Yu. I. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. - ರೋಸ್ಟೊವ್ ಎನ್ / ಡಿ: ಫೀನಿಕ್ಸ್, 2002. - 382 ಪು.

8. ಝೆಲೆಜ್ನ್ಯಾಕ್ ಯು.ಡಿ. ವಿಷಯದ ಬೋಧನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು - ಎಂ.: ಅಕಾಡೆಮಿ, 2004. - 269 ಪು.

9. ಜಖರೋವ್ ಇ.ಎನ್., ಕರಸೇವ್ ಎ.ವಿ., ಸಫೊನೊವ್ ಎ.ಎ., "ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್," ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಧಾನದ ಅಡಿಪಾಯಗಳು / ಸಂ. ಕರಸೇವಾ ಎ.ವಿ.-ಎಂ.: ಲೆಪ್ಟೋಸ್, 1994, ಪುಟಗಳು 61 - 134.

10. ಜಟ್ಸಿಯೊರ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಎಂ. "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು." - ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1966. - 196 ಪು.

11. ಜಿಬರೋವ್ O.I. "ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ" // ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, - 1997, - ಸಂಖ್ಯೆ 7, ಪುಟಗಳು 234 - 247.

12. ಇವನೊವ್ S. M. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ - M.: INFRA, 2003. - 437 ಪು.

13. ಕೊಮ್ಕೋವ್ ಎ.ಜಿ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ / ಕೊಮ್ಕೋವ್ ಎ.ಜಿ., ಕಿರಿಲೋವಾ ಇ.ಜಿ. -- // ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಶಿಕ್ಷಣ, ಶಿಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿ. -- 2002. -- ಸಂ. 1. -- P. 2-5.

14. ಕೊನೀವಾ ಇ.ವಿ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಭತ್ಯೆ / ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂ. ಇ.ವಿ. ಕೊನೆವಾ. - ರೋಸ್ಟೊವ್ ಎನ್ / ಡಿ: ಫೀನಿಕ್ಸ್, 2006. - 558 ಪು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ.

15. ಕೊರೊಸ್ಟೆಲೆವ್ ಎನ್.ಬಿ. “ಫೌಂಡ್ ಟೈಮ್”, ಮಾಸ್ಕೋ “ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ”, 1988, ಪಿ - 56.

16. ಕ್ರುಟ್ಸೆವಿಚ್ ಟಿ.ಯು. "ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು", ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಾಹಿತ್ಯ; ಕೈವ್ 2008, 8 - 13.

17. ಕುರಮ್ಶಿನಾ ಯು.ಎಫ್. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ / ಎಡ್. ಪ್ರೊ. ಯು.ಎಫ್. ಕುರಂಶಿನಾ. - ಎಂ.: ಸೋವಿಯತ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್, 2003. - 464 ಪು.

18. ಲಿಯಾಖ್ ವಿ.ಐ. ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ "ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ" ಸಂಖ್ಯೆ 6, 2005, 36 ಪು.

19. ಲಿಯಾಖ್ ವಿ.ಐ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 2001. - 192 ಪು.

20. ಲಿಯಾಖ್ ವಿ.ಐ., ಝ್ಡಾನೆವಿಚ್.ಎ.ಎ. I-XI ತರಗತಿಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 2003. - 296 ಪು.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 1998. - 155 ಪು.

22. ಮಿನೇವ್ ಬಿ.ಎನ್., ಶಿಯಾನ್ ಬಿ.ಎಂ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ಪ್ರೊ. ಶಿಕ್ಷಣ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿ. ತಜ್ಞ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಸ್ಥಾಪನೆಗಳು. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 1989. - 222 ಪು.

23. ಪ್ರಿಖೋಡ್ಕೊ ಎಸ್.ಇ. //ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಭಾವ // "ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ" ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜರ್ನಲ್, ಸಂಶೋಧಕರು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಶಿಕ್ಷಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು, ವೈದ್ಯರು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ. 2.2010, S-81 - 83.

24. ಸೋಲೋಖಾ ಎಲ್.ಕೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ // ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು. - ಸಿಮ್ಫೆರೋಪೋಲ್, 2003. - ಪುಟಗಳು 49-60.

25. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಶಿಕ್ಷಣ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಪೆಡ್. ಶಾಲೆಗಳು / ಬಿ.ಎಂ. ಶಿಯಾನ್, ಬಿ.ಎ. ಅಶ್ಮರಿನ್, ಬಿ.ಎಂ. ಮಿನೇವ್ ಮತ್ತು ಇತರರು; ಸಂ. ಬಿ.ಎಂ. ಶಿಯಾನ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 1988. - 224 ಪು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ.

26. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು: ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಸಂಸ್ಕೃತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂ. ಎಲ್.ಪಿ. ಮಟ್ವೀವಾ ಮತ್ತು ಎ.ಡಿ. ನೋವಿಕೋವಾ. ಸಂ. 2 ನೇ, ರೆವ್. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ (2 ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ). - ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1976. - 304 ಪು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ.

27. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಅಧ್ಯಾಪಕರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಪೆಡ್. ಸಂಸ್ಥೆ / ಬಿ.ಎ. ಅಶ್ಮರಿನ್, ಯು.ಎ. ವಿನೋಗ್ರಾಡೋವ್, Z.N. ವ್ಯಾಟ್ಕಿನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು; ಸಂ. ಬಿ.ಎ. ಅಶ್ಮರಿನಾ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 1990. - 287 ಪು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ.

28. ಖೋರುಂಜಿ ಎ.ಎನ್. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು // ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್. -- 2008. -- ಸಂ. 6. 21-24 ರಿಂದ.

ಅನುಬಂಧ 1

16-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ GTO ಮಾನದಂಡಗಳು (ಗ್ರೇಡ್ 10 ಮತ್ತು 11)

- ಕಂಚಿನ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್

- ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್

ಚಿನ್ನದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವಿಧಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು)

ವಯಸ್ಸು 16-17 ವರ್ಷಗಳು

ಹುಡುಗರು

ಹುಡುಗಿಯರು

ಕಡ್ಡಾಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು)

100 ಮೀ ಓಟ (ಸೆಕೆಂಡ್)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2 ಕಿಮೀ ಓಡಿ (ನಿಮಿಷ, ಸೆ.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

ಅಥವಾ 3 ಕಿಮೀ (ನಿಮಿಷ, ಸೆ.)

15.10

14.40

13.10

ಎತ್ತರದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದರಿಂದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಸಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ)

ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜರ್ಕ್ (ಸಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ)

ಅಥವಾ ನೇತಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು (ಸಮಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ)

ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ (ಸಮಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ)

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ (ಸೆಂ) ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು) ಐಚ್ಛಿಕ

ಓಟದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ (ಸೆಂ)

ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸೆಂ) ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ನಿಂತಿರುವುದು

185

6.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು (ಸಮಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನಿಮಿಷ.)

30

40

50

20

30

40

7.

700 ಗ್ರಾಂ (ಮೀ) ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು

27

32

38

ಅಥವಾ 500 ಗ್ರಾಂ (ಮೀ) ತೂಕ

13

17

21

8.

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ 3 ಕಿಮೀ (ನಿಮಿಷ, ಸೆ.)

19.15

18.45

17.30

ಅಥವಾ 5 ಕಿಮೀ (ನಿಮಿಷ, ಸೆ.)

25.40

25.00

23.40

ಅಥವಾ 3 ಕಿಮೀ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ*

ಸಮಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ

ಅಥವಾ 5 ಕಿಮೀ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ*

ಸಮಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ

9.

ಈಜು 50 ಮೀ (ನಿಮಿಷ, ಸೆ.)

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ

0.41

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ

1.10

10.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರ್ ರೈಫಲ್‌ನಿಂದ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ದೂರ - 10 ಮೀ (ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು)

15

20

25

15

20

25

ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಯುಧದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ದೂರ - 10 ಮೀ (ಕನ್ನಡಕ)

18

25

30

18

25

30

11.

ಪ್ರವಾಸಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್

10 ಕಿಮೀ ದೂರದ ಪ್ರವಾಸಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್

ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು).

11

11

11

11

11

11

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು)**

6

7

8

6

7

8

* ದೇಶದ ಹಿಮ ಮುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ

** ಸಂಕೀರ್ಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅನುಬಂಧ 2

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣ

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಮಾಣ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಮಾಣ

ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು: 3-5 ಸೆಂ; ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಸರಾಸರಿ: 5-7cm;

ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ)

15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ

8-10 ವರ್ಷಗಳು - 88 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ;
10-12 ವರ್ಷಗಳು - 80 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ;
12-15 ವರ್ಷಗಳು - 75 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ;
15-50 ವರ್ಷಗಳು - 70 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ; ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ = 220 - ವಯಸ್ಸು.

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ:

ಒತ್ತಿ (ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ)

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ನಿಮಿಷ)

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

30 ಮೀ ಓಟ

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಶಕ್ತಿ:

ಪಿಸ್ತೂಲು

ಅನೇಕ ಸಲ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಒತ್ತಿ

ಅನೇಕ ಸಲ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಅನೇಕ ಸಲ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಅನೇಕ ಸಲ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್

ಅನೇಕ ಸಲ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಪುಲ್-ಅಪ್

ಅನೇಕ ಸಲ

GTO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ

ಅನೇಕ ಸಲ

ಸೂತ್ರ

ನಮ್ಯತೆ:

ಸೇತುವೆ

ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಟ್ವೈನ್ p/l

ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಬಳ್ಳಿ

ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರ

ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಪಾಠಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಾಗ ಸ್ಕೀ ಪಾಠಗಳ ನಂತರ ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅವರು ಯುವಕರು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಯಾಶಾಂಕಿನ್ http://besmart.net/user/10000443.html ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಂಬಲ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್) ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು. 20 ಜಿಗಿತಗಳ 6 ಸರಣಿಗಳು: ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 3 ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 3 ಸರಣಿಗಳು. 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - 5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ 10 ಕೆಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು.
2. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಎರಡರಿಂದಲೂ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲಾ 18ಮೀ 6-8 ಕಂತುಗಳು.
3. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು (ಕಾಂಗರೂವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು). 18 ಮೀ ಪ್ರತಿ 6-8 ಸರಣಿ. ಆಫ್ ತಳ್ಳುವ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. 6 ಕಂತುಗಳು 12-14 ಮೀ.
5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತ. 6 ಕಂತುಗಳು 20 ಬಾರಿ.
6. ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು "ಎಳೆಯುವುದನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 10 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹುಡುಗರು 16 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು, 10-12 ಬಾರಿ 4 ಸರಣಿ; 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹುಡುಗರು - 24 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸರಣಿಗಳು.
7. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್: ವಿಭಜಿತ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. X ವರ್ಗದ ಹುಡುಗರು - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕ 20-25 ಕೆಜಿ, 10-12 ಜಿಗಿತಗಳ 4 ಸರಣಿಗಳು. XI ವರ್ಗದ ಹುಡುಗರು - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕ 30-35 ಕೆಜಿ, 15 ಜಿಗಿತಗಳ 6 ಸರಣಿ.

C. ರಿಲೇ ರೇಸ್ "ಕಾರ್" (ಚಿತ್ರ 2). ಹುಡುಗರನ್ನು ಎರಡು ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಸಮಾನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜೋಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ (ಪಾದದ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯು "ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿ ಯಾ ತಳ್ಳುಬಂಡಿ" ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಅದನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು.
ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು "ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿ ಯಾ ತಳ್ಳುಬಂಡಿಗಳು" ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ B ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ B ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು "ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿಗಳು" ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಲೈನ್ A ಗೆ ಸೂಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಜೋಡಿ ಯುವಕರಿಗೆ ರಿಲೇಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಎ) ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ("ಕಾರುಗಳು") ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ;
ಬೌ) ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು - "ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿಗಳು" ಮುಂಗಡ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು.
9. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರೇಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು
ಗಮ್ ಹಾಲ್ (ಚಿತ್ರ 3). ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎತ್ತರವು 40 ರಿಂದ 50 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಆಯ್ಕೆ 1; ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
ಆಯ್ಕೆ 2: ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಡೋಸೇಜ್: ಮೂರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವ 2 ಸರಣಿಗಳು; ಮೂರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ, ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು “ಜಂಪ್” ಮಾಡಿ - 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅದೇ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - 4 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆಯ್ಕೆ 3: ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ "ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಿಗಿತ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎತ್ತರವು 70-90 ಸೆಂ.ಮೀ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪಾಠದ ತಾಂತ್ರಿಕ ನಕ್ಷೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ:

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ;

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ;

ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ:

ನಿಮ್ಮ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;

ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ:

ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಯೋಜಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಿಷಯ:

1) ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

2) ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3) ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ (ಹಿಂದೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ) ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ರೂಪುಗೊಂಡ UUD:

ವೈಯಕ್ತಿಕ

ನಿಯಂತ್ರಕ

ಸಂವಹನ

ಅರಿವಿನ

ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ.

ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳು

ಗಣಿತ, ಜೀವನ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಉಪಕರಣ

ಬೆಂಚ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಚೆಂಡುಗಳು (ತಲಾ 2 ತುಂಡುಗಳು), ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ (1 ಕೆಜಿ)

ಪಾಠ ಪ್ರಗತಿ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಲಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು.

1 ನಿರ್ಮಾಣ. ಶುಭಾಶಯಗಳು.

2 ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಹುಡುಗರೇ, ಹೇಳಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆಡುತ್ತೇವೆ?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಗುಣಗಳು ಯಾವುವು? ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ? (ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು: ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ)

ಹೇಳಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯದಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯದು, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಇಂದು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶಗಳು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಚುರುಕುತನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಡ್ರಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಿರುವುಗಳು:

ಸರಿ! ಬಿಟ್ಟು! ಸುತ್ತಮುತ್ತಲೂ!

ಎಡಕ್ಕೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆರವಣಿಗೆ!

4 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು

ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಓಟ, 2-3 ಸುತ್ತುಗಳು.

ಡಾರ್ಸಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ 1 ವೃತ್ತ

ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಬಲಭಾಗ, ಎಡಭಾಗ.

ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್, (ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ)

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

4 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ

ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

ಕೈ ಜರ್ಕ್ಸ್

I.p. - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ

1-2 - ಕೈ ಎಳೆತಗಳು

3-4 - ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಜರ್ಕ್ಸ್. (6-8 ಬಾರಿ)

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.

I. p. - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು.

1 - 2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು;

3 - 4 - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಹಿಂದೆ. (6-8 ಬಾರಿ)

ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ

I.p. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು;

2- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;

3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;

4-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. (6-8 ಬಾರಿ)

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು

ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

3- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;

4- I.p. (6-8 ಬಾರಿ)

ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು

I.p.-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1- ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

3- ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

4-ಐ.ಪಿ. (6-8 ಬಾರಿ)

I.p.-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು

1-ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಲ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ;

3-ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಡ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ

4- I.p. (6-8 ಬಾರಿ)

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ

1- ಆಳವಾದ ಬಲ ಲುಂಜ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ

2-3-ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು,

I.p ನಲ್ಲಿ ಬಲದಿಂದ 4-ಪುಶ್.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ (6-8 ಬಾರಿ)

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ

I. p. - o. s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

ಬಲಕ್ಕೆ 1-2-3 ಲುಂಜ್;

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ (6-8 ಬಾರಿ)

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರು (10 ಬಾರಿ)

ಹುಡುಗರು (15 ಬಾರಿ)

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್

I.p.-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ತೋಳುಗಳು (10 ಬಾರಿ)

ಶಿಕ್ಷಕರು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಜ್ಞೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮೆರವಣಿಗೆ!" 1.2.3.

“ನೀನು ಇರುವಲ್ಲಿಯೇ ಇರು! 1-2"

ಮಕ್ಕಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ತಿರುಗಿದವು

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಜಂಟಿ ಉದ್ಯಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡಿ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಹಿಂದೆ

ಅವುಗಳನ್ನು 1 ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

1, 2, 3, 4 ರಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ, ಎರಡನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 2 ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 4 ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಾಲ್ಕನೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 7 ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿವೆ. ನಾಲ್ಕು ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (1-6 ವರೆಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಮೂಲಕ ತೆರೆಯಿರಿ. ತೆರೆಯಿರಿ

ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬಾಗುವ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಉಸಿರು ಬಿಡು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಬೇಡಿ.

ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಗಮನಿಸಿ

ಸರಳವಾದ ರೂಢಿಗಳು

ಭಾಷಣ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ:

ಶುಭಾಶಯ,

ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು,

ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು;

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ

ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಖರವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಕಾರ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1

I.P. - ಬೆಂಚ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎಡ/ಬಲ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು - ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಇಳಿದು I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ನಿಮ್ಮ ಬಲ/ಎಡ ಕೈಯಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೂಪ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವುದು

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3

I.P. - ಅವನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವುದು

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಶಟಲ್ ರನ್

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು 1 ಕೆಜಿ, ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 9

ನಿಲ್ದಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 10

ಐ.ಪಿ. - ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು. ಬಾಗುವಿಕೆ - ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ. (ಪುಶ್-ಅಪ್)

2) ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು

"ಬೇಟೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು"

2 ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಂಡ ಬೇಟೆಗಾರರು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು. ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ವೃತ್ತದ ಒಳಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೇಟೆಗಾರರು ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಟೆಗಾರರು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಕಾಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು"

ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಂಡವು "ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು", ಇನ್ನೊಂದು "ರಾವೆನ್ಸ್". ಚಾಲಕನ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ "ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು!" ತಂಡವು ಕಾಗೆಗಳ ತಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಧಾವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ಕಾಗೆಗಳು!" - ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

ಪ್ರತಿ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ

ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅವರ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ. 2 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ; ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಘಟನೆ, ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆ, ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು

ವೈಯಕ್ತಿಕ: ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸದ್ಭಾವನೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ,

ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಘಟನೆ

ಅಂತಿಮ ಭಾಗ

ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪಾಠವನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಮನದ ಆಟ "ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್"

ಹಳದಿ ವಲಯ - ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತೀರಿ,

ಕೆಂಪು - ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ,

ಹಸಿರು - ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2.ಪಾಠದ ಸಾರಾಂಶ, ಶ್ರೇಣೀಕರಣ

3. UUD ರಚನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ನಾವು ಕಲಿತದ್ದು

ನೀವು ಏನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಅವರು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ಗಮನಿಸಿ

ಸರಳವಾದ ರೂಢಿಗಳು

ಭಾಷಣ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ:

ವಿಧಾನ: _________________ ಶಿಕ್ಷಕ:__________________

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಸಚಿವಾಲಯ

ಫೆಡರಲ್ ರಾಜ್ಯ ಬಜೆಟ್ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಶಿಕ್ಷಣ

"ಟ್ರಾನ್ಸ್ಬೈಕಲ್ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ"

ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿಭಾಗ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಇಲಾಖೆ

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ

ವಿಷಯ: 6 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಚಿತಾ, 2013

ಪರಿಚಯ

ವಾಲಿಬಾಲ್ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಲನೆಗಳು, ದಕ್ಷತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಬಹುಮುಖ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಸಂಘಟಿತ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಲಿಬಾಲ್ ತನ್ನ ಮನರಂಜನೆ, ವಿವಿಧ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಗಾಳಿ, ಚೈತನ್ಯ, ಸಾಮೂಹಿಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಎರಡನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಟದ ಆರ್ಥಿಕ ಪ್ರವೇಶ, ಆಟದ ನಿಯಮಗಳ ಸರಳತೆ, ಸರಳ ಉಪಕರಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಆಟದ ಲಭ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಆಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮ, ಸರ್ವತೋಮುಖ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಯುವಜನರಿಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಂದ ಆಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಟದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಟದ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಟಗಾರರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕ್ರಮಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ - ವಾಲಿಬಾಲ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಮಿಂಚಿನ-ವೇಗದ ಪ್ರಾರಂಭಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೀರ್ಘ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊಡೆಯುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಿಭಾಗೀಯ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿವೆ. ಈಗ ವಾಲಿಬಾಲ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅಂಕಣಗಳು, ಬಲೆಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಅನೇಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. . ವಿಭಾಗೀಯ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುವುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟ "ವಾಲಿಬಾಲ್" ನ ಸಮಗ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು ಮಾನವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ದತ್ತಾಂಶವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್, ಎಸೆಯುವುದು, ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ತೀವ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಗಳು.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತು. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ 6 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ 6 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕಾರ್ಯ ಕಲ್ಪನೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪರಿಚಯವು 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯ. ಕೃತಿಯು ಪರಿಚಯ, ಮೂರು ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಗಳು, ತೀರ್ಮಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿವೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 1. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

.1 ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆ, ಆಕ್ರಮಣ, ಎದುರಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಇಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು ನರಮಂಡಲ, ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶತ್ರುಗಳ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಆಟವು ಅವರ ತಂಡದ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಾರರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶತ್ರು ಆಟಗಾರರ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಚಿಂತನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಚಿಂತನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎದುರಾಳಿಯ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಳಿಸಲು, ಅವನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.

ಆಟದಲ್ಲಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಮೊತ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಿಂದ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ತಂಡದ ಆಟಗಾರರ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂವಹನವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಂಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಟಗಾರನ ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆಟಗಾರನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದುರಾಳಿಯ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು, ಎದುರಾಳಿ ತಂಡದ ಆಟಗಾರರು, ನೆಲದ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಳ. ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ, ಆಟಗಾರರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಆಳದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಎನ್.ಐ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಲಿಖಾನೋವ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಪ್ರತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ. ತರಬೇತುದಾರರು, ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ತಂಡದ ನಾಯಕರು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ಕಡೆಗೆ ಖಾಸಗಿ ಆಟದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಂಡವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಹೋರಾಟ, ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯು ಮಿಶ್ರ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 80-90% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR) ಒಂದು ಹೃದಯದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180-210 ಬೀಟ್ಸ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಟಗಾರನು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿತರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸರಾಸರಿ 90-110 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ 30% ಆಗಿದೆ; ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 120-140 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟವು MOC ಯ 50% ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ; ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 170-190 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವು 5-7 ಲೀ / ನಿಮಿಷ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು 2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆಟಗಾರರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಜಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಆಟದ ಸಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಜ್ಞಾನವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಡಿಪಾಯ ಅಥವಾ ಮಾದರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1.2 ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು. ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನ್ಮಜಾತ (ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ) ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಗುಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೈಹಿಕ (ವಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ) ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಸೇರಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, "ಅಭಿವೃದ್ಧಿ" ಮತ್ತು "ಸಹಿಷ್ಣುತೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಅಭಿವೃದ್ಧಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಭೌತಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಶಿಕ್ಷಣ" ಎಂಬ ಪದವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, "ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು" ಮತ್ತು "ದೈಹಿಕ (ಮೋಟಾರು) ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು, ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪವು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ, ಮೋಟಾರ್-ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೇರಿವೆ. ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ಅನುಗುಣವಾದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನ್ಮಜಾತ (ಆನುವಂಶಿಕ) ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒಲವುಗಳ ಕ್ರಮಾನುಗತವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು - ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಪಕ್ವತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಶಾರೀರಿಕ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು - ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸೂಚಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಜೈವಿಕ (ಜೈವಿಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);

ದೈಹಿಕ (ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ಇತ್ಯಾದಿ);

ವರ್ಣತಂತು (ಜೀನ್).

ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಒಲವುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮನೋಧರ್ಮ, ಪಾತ್ರ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಧಿ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕು ಇದರಿಂದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಿತಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಧಾನಗಳು, ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ (ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸರಾಸರಿ, ಕಡಿಮೆ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ (ಒತ್ತಡ) ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕೆಲವು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಾನವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದರ ಕೊಡುಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: 1) ಸ್ನಾಯು ಸ್ವತಃ; 2) ಕೇಂದ್ರ ನರ; 3) ವೈಯಕ್ತಿಕ-ಮಾನಸಿಕ; 4) ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್; 5) ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ; 6) ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿವಿಧ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಬಿಳಿ (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ-ಸೆಳೆತ) ಮತ್ತು ಕೆಂಪು (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಶಕ್ತಿ; ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ; ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಂಶಗಳ ಸಾರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ (ಆವರ್ತನ), ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರಭಾವ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ವಾಲಿಶನಲ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ (ದೇಹದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಭಾಗಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಚಲಿಸುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಗಾತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ (ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ (ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಂಶಗಳು.

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ:

) ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ, ತೀವ್ರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ);

) ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ) ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ).

ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬಲದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರಬರುವಿಕೆ, ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಬಲವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎರಡು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ (ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿ)

ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬಲ).

ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪವರ್ ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಥ್ರೋಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣ (ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್) ಅಗತ್ಯ.

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಕ್-ಆಫ್. ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ರನ್-ಅಪ್ನಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯತ್ನ. ಉಪಕರಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಧರಿಸಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ),

ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾವೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ), ವೇಗದ ಅಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

) ವೇಗದ ಬಲ;

) ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ.

ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ದೂರ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.). ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಶಕ್ತಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಅಲ್ಲಿ Fmax ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ; Fmax ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ.

ಸ್ಫೋಟಕ ಬಲವನ್ನು ಎರಡು ಘಟಕಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗದ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಆವರ್ತಕ ಮತ್ತು ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತೂಲ್‌ನಿಂದ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ತೂಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ 20-50% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನದ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ವಭಾವ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು (ರಗ್ಬಿ, ಕುಸ್ತಿ, ಬ್ಯಾಂಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚುರುಕುತನವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಮಿಶ್ರ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಪಾತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಿರುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿರೋಧವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (ತರಬೇತಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕಗಳು ಜೀನೋಟೈಪ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಜೀನೋಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪರಸ್ಪರ (ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ) ಪ್ರಭಾವಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು 13-14 ರಿಂದ 17-18 ವರ್ಷಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - 11-12 ರಿಂದ 15-16 ವರ್ಷಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತ (10 -11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 23%, 14-15 ವರ್ಷಗಳು - 33%, ಮತ್ತು 17-18 ವರ್ಷಗಳು - 45%). ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 9 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮುಖ ದರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದರ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ಹೊರಬರುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸ್ವಭಾವದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒಟ್ಟು 20-30% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ ಕೆಲಸದ 10% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ - ಹೊರಬರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಧಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿಯು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ವಿರಾಮಗಳ ಅವಧಿಯು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ (ಗತಿ) ಸೇರಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ (ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ, ಸ್ಪರ್ಶ) ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಪಿಸ್ತೂಲ್‌ನ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಯ (ಪ್ರಾರಂಭ), ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೆಫರಿ ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. , ಇತ್ಯಾದಿ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಪ್ತ (ಗುಪ್ತ) ಅವಧಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿಗ್ನಲ್ ಗೋಚರಿಸುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಚಲನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಪ್ತ ಸಮಯ, ನಿಯಮದಂತೆ, 0.3 ಸೆ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು "ಆಯ್ಕೆ" ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ (ಯಾವಾಗ, ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).

ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ (ಬಾಲ್, ಪಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪಂಚ್) ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಗತಿಯು ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯದ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ).

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ, ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆ, ಇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗದ ಹಂತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಈ ಸಮಯ 5-6 ಸೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಾಧಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಫೆರೆಂಟ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನೋಟ.

ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನವು ಮೋಟಾರು ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಇದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ವೇಗವು ಇವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಒತ್ತಡದ ಹಂತದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವೇಗ, ಈ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ದರ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಮಟ್ಟ, ವೇಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಕೆಲಸ.

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೊರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯ, ಅದರ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಟಿಪಿ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ). ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ (ಆಮ್ಲಜನಕ) ಮೂಲದ ಪಾಲು 0-10% ಆಗಿದೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಅವಳಿ ವಿಧಾನ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೋಲಿಕೆ, ಅದೇ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಲೋಕನಗಳು) ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಜೀನೋಟೈಪ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಅನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 60-80% ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ಮಧ್ಯಮ ಬಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಮೋಟಾರು ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ವೇಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಿನೋಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (40-60%).

ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧ್ಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಚೆಂಡಿನ ಹಾರಾಟದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಗಳ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. , ತನ್ನ ಎದುರಾಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಟಗಾರರ ವಿಭಿನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 3-6-9 ಮೀಟರ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ವೇಗದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿಕ್ಕು ವಿಶೇಷ ವೇಗದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ನಿರ್ದೇಶನವು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲಿಸುವ ಚೆಂಡಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು, ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಿದ್ಧತೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು;

ಒಂದು ಸರಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಉನ್ನತ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ಇರಬೇಕು;

ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-5 ಬಾರಿ;

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. . ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಚುರುಕುತನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ, ಹೊಸ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು.

ಕೌಶಲ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆನ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸಮನ್ವಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಯ ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಚುರುಕುತನದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ, ಜಂಪ್ ಚಲನೆಗಳ ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಲಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ, ಪುಶ್, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ-ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. . ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಜಂಪ್.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಉದ್ದ) ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಂದರೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಟೇಕ್-ಆಫ್ ವೇಗವಾದಷ್ಟೂ ಆರಂಭಿಕ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಜಿಗಿತದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಜಂಪ್ನ ಹಾರಾಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಜಂಪ್ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ)

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಅವನು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು (ತನ್ನದೇಹದ ಒತ್ತಡ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ವೇಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ: ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸೂಚಕವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಾಲಿಬಾಲ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. )

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸೂಚಕವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಅವನು ಇಡೀ ತಂಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಎಲ್ಲಾ ಆಟದ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಹೊಡೆತಗಳು, ಎರಡನೇ ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಆಟಗಾರನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇಡೀ ತಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಕೇತವು ಅದರ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಿಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು. ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಸಮಯದ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು, ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಟಗಾರನು ಜಂಪ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ಟರ್‌ನ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾಸ್‌ನ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆಟಗಾರರು ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿವ್ವಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಂಪ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಧೀನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಟಗಾರರ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣವಾಗಿದೆ.

1.3 ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ (ಆಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್), ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ (ಅಭಿವೃದ್ಧಿ) ಒಳಗಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು "ಸೂಕ್ಷ್ಮ" ಅವಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು "ನಿರ್ಣಾಯಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಒತ್ತು ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು:

ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದ ವಿಶೇಷ ಅವಧಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅವಧಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8-9 ಮತ್ತು 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. Z.I. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೋವಿಯತ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಎಲ್.ವೈಗೋಡ್ಸ್ಕಿ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆದರು. ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಭಾವವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ರಚನೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಸಮಾಜದ ಹೊರಗೆ 11-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬೆಳೆದ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

6-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ (ಬಹುಶಃ ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಅಂಗಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ), ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈಜಲು ಕಲಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 9-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 8-12 ವರ್ಷದಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮನ್ವಯವೂ ಸಹ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಂದ (ಕಮಾನುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. Z.I ಪ್ರಕಾರ ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಇದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಟೆರೊಕ್ರೊನಿಕಲ್);

ವಾರ್ಷಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ;

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಸೂಚಕಗಳು ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ನಾವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಸಹ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗನು ಬೇಗನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಓಡಿದರೆ, ಅವನು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಗೇಮಿಂಗ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಗುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅದೇ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೇಕ್‌ಆಫ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೇವಲ 10-20% ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Z.I ಪ್ರಕಾರ ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ-ಲಿಂಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

8-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಈಜು ಚಲನೆಯ ವೇಗವು 14 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೇಗದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಈಜು ವೇಗದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 9-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು 12-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ; ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಾರ್ಷಿಕ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಾನವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು 9-10 ವರ್ಷದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇವೆ: 9 ರಿಂದ 11-12 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷಗಳು; ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 8 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ 11-12 ಮತ್ತು 13-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಿಪ್ಯುಬರ್ಟಲ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 8 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 9 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳು, 8 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದಾಗ 200% ರಷ್ಟು). ತರುವಾಯ, ಈ ಅವಧಿಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು 15-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 14-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ( ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 9 ರಿಂದ 1 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ) .

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಗರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು 8 ವರ್ಷದಿಂದ 100-105%, 9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 54-62%, 10 ವರ್ಷಗಳು - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 40-50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

Z.I. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಡೇಟಾವನ್ನು "ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ವಯಸ್ಸು" ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಗುಂಪು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ (ದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ) ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ "ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ" ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಎಸೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಳಪೆ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರದಿಂದ ಅಡಚಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ - ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ಮಕ್ಕಳ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ.

ಶಾಲಾ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ರಾಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎ.ಎ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಗುಜಲೋವ್ಸ್ಕಿ ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೋಟಾರು ಕಾದಂಬರಿಗಳ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 12-14 ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, IV ರಿಂದ X ವರೆಗಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದಾಗ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಂಗಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ - ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ; ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ - ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆವರ್ತಕ ಕೆಲಸ. ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು: ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಖರತೆ, ಆಟದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳಂತಹ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಆ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

1.4 ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಎಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅರ್ಹತೆಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ).

ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದರ ಅರ್ಥವು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚಲನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮುಕ್ತ ಪತನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 1) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು; 2) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; 3) ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಸವಕಳಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪುಶ್-ಆಫ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಟೇಕ್-ಆಫ್ ನಂತರ ದೇಹದ.

ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಳದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯು 10-15 ಜಿಗಿತಗಳು, ತೀವ್ರತೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6 ಬಾರಿ. ಆಳವಾದ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರದ 90% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಳಿಯಬೇಕು. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ವಿಕರ್ಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಲೇಖಕರಿಂದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ ಲೇಖಕರು: S.I. ಅಲಿಖಾನೋವ್, ಎ.ವಿ. ಬೆಲ್ಯಾವ್, ಯು.ಡಿ. Zheleznyak ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿದೆ. 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 16-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಾಯ 2. ಉದ್ದೇಶಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಘಟನೆ

.1 ಸಂಶೋಧನಾ ಉದ್ದೇಶಗಳು

ವಾಲಿಬಾಲ್ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ

11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು;

ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;

11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

.2 ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಯೋಗ.

ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆ

ಗಣಿತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು.

.2.1 ಅಧ್ಯಯನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಮೂಲಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕೆಲಸದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಮೂಲಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಆಧುನಿಕತೆಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಮೂಲಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು, ಅವನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಮೂಲಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

.2.2 ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಲೋಕನಗಳು

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಲೋಡ್ನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನ್ವಯಿಕ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಲೋಕನವು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

2.2.3 ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಯೋಗ

ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಗರ ಮಾದರಿಯ ವಸಾಹತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕರಿಮ್ಸ್ಕೋ. 6ನೇ ತರಗತಿಯ 30 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಗಾದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಬಹು-ಹಂತದ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಊಹೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪುಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಾಯ 4 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

2.2.4 ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರೀಕ್ಷೆ

ವಿಷಯಗಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ - "ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ" ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ ವಿಷಯದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 30 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿಂತಿದೆ. "ಮಾರ್ಚ್!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಭಾಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು (1kg) ಎಸೆಯುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ಚೆಂಡನ್ನು, ವಿಷಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸೆತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಛೇದಕದಿಂದ ಚೆಂಡಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಹತ್ತಿರದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಪ್ - ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಗುರುತು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗುರುತು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಜಂಪ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎರಡು ಗುರುತುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2.2.5 ಗಣಿತದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಣಿತ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದತ್ತಾಂಶ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಯಿತು.

ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

; ಎಲ್ಲಿ -; ಸಂಕಲನ ಚಿಹ್ನೆ ಎಲ್ಲಿದೆ;

ಸಂಖ್ಯೆ ಆಯ್ಕೆ;

x - ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಗಳು (ಆಯ್ಕೆಗಳು).

ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ (ಎನ್‌ಎ ಟೊಲೊಕೊಂಟ್ಸೆವ್, 1961; ಇತ್ಯಾದಿ.):

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ;

ಚಿಕ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆ;

K ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೋಷ್ಟಕ ಗುಣಾಂಕವಾಗಿದೆ (B.A. Ashmarin, 1978).

ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ದೋಷವನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ:

ದೋಷವು ಮಾದರಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ (n) ಪಡೆದ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ನಿಜವಾದ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ (M) ಗಿಂತ ಎಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ದೋಷವನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ:

ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಅಳತೆಗಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಗಳು;

ಮತ್ತು - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪುಗಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸಾಧನಗಳ ದೋಷಗಳು.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ದೋಷವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವಿತರಣೆಯ (ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಪ್ರಕಾರ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು (= 6) ನಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ (ವಿಶ್ವಾಸ ಮಟ್ಟ) ಅನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

) = 0.0 - 1.9; - ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ P>0.05.

) = 2.0 - 2.5; - ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರ್<0,05.

) = 2.6 - 3.3; - ಸರಾಸರಿ ಪದವಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರ್<0,01.

) = 3.4 - ; - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರ್<0,001.

ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಬದಲಾವಣೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ:

X ಇಂದ =Absolute shift/M ಗೆ ಪ್ರಯೋಗ *100%,

ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿಫ್ಟ್ = M1 - M2.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು: ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಹಂತಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಷಯಗಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ;

2.3 ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಘಟನೆ

ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಮೊದಲ ಹಂತ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2013).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಕೆಲಸದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಊಹೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಕೆಲಸ, ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು:

ಎ) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಅವಧಿ.

ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾರಿಮ್ಸ್ಕೊಯ್‌ನ ನಗರ-ಮಾದರಿಯ ವಸಾಹತುದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು: ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು; ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಬಿ) ಮುಖ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗದ ಅವಧಿ.

ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾರಿಮ್ಸ್ಕೊಯ್ ಪಟ್ಟಣದ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. 30 ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 15 ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪು 15 ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2013).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸ, ಪ್ರಬಂಧದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ವಿನ್ಯಾಸ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 3. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮಕ್ಕಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನ

ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಆರನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ. ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲತತ್ವವು ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ (80%) ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ (20%) ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ವಿತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಿಕ್ಷಣ (50 x 50%). ).

ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಲೋಡ್, ಪರಿಮಾಣ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 2 ರಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 10 - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ 1 - 2 ನಿಮಿಷಗಳು), 162 - 180 ರ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಚೇತರಿಕೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ-ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ - ಮೇ) ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಯೋಜಿತ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಯೋಗದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ (2012 - 2013) ಚಿತಾದಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 49 ರ ಕ್ರೀಡಾ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಗುಂಪು 16 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು (ಟೇಬಲ್ 1) ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಗುಂಪಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ (ಟೇಬಲ್ 1, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು 1 ಮತ್ತು 2) ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೌಶಲ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 0.8 ಮತ್ತು 1.3 s1-1 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆ 1 ಕ್ಕೆ 6.8% ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ 2 ಕ್ಕೆ 9.8% ನಷ್ಟಿತ್ತು.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2012 ರಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 2013 (ಕೋಷ್ಟಕ 1) 11.2s1-1 ಮತ್ತು 11.7s1-1 ರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. , ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 6m x 5 ಬಾರಿ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2012 ರಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 0.5 s1-1 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು. 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ವರ್ಷಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (10.9с1-1) ಪರೀಕ್ಷೆ 1 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 10 - 14 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಚುರುಕುತನದಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 2 ರಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ (ಕೋಷ್ಟಕ 1) ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2012) ಪರೀಕ್ಷೆ 2 "ಹೆರಿಂಗ್ಬೋನ್" ಸರಾಸರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ 31.5 s1-1 ಆಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು 1.3 s1-1 ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿತು ಮತ್ತು 30.9 ರಷ್ಟಿತ್ತು. s1-1. ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ತಯಾರಿಯ (2013) ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವು 1.2ಸೆ1-1 ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿತು ಮತ್ತು 29.7ಸೆ1-1 ರಷ್ಟಿತ್ತು.

ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಮೇಲ್ಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನ) ಎರಡೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ (ಸಂಖ್ಯೆ 3, 4, ಕೋಷ್ಟಕ 1). ಪಡೆದ ದತ್ತಾಂಶವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಟೆಸ್ಟ್ 3 ರ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ 1.4 ಮೀ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟ್ 4 ರಲ್ಲಿ - 2.51 ಮೀ ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ತಯಾರಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೋಲಿಕೆಯು ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಟೇಬಲ್ 1) ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಮತ್ತು ನಂ 4 (ಕ್ರಮವಾಗಿ 0.6 ಮೀ ಮತ್ತು 0.35 ಮೀ), ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಗಮನಾರ್ಹ. ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಎಸೆತದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರಲ್ಲಿ ಇದು 0.87 ಮೀ, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರಲ್ಲಿ - 0.81 ಮೀ ಮೂಲಕ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಮವಾಗಿ 0.27 ಮೀ ಮತ್ತು 0.4 ಮೀ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಯಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ-ಎತ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವದ ಊಹೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸಂಖ್ಯೆ 5, 6), ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ನಿಜವಾದ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಆಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಗಿತಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ (ಕೋಷ್ಟಕ 1), ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ (ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 34 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ (ಹೆಚ್ಚಳ 17 ಸೆಂ). ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 13 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ರಲ್ಲಿ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಜಂಪ್), ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಟೇಬಲ್ 1) 4.8 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - 7.7 ಸೆಂ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ (GCG), ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 44.9 ಸೆಂ.ಗೆ ಸರಾಸರಿ 21.8 ಸೆಂ.ಮೀ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ 23.1 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಏರಿತು.ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ. 6 ರಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ (ಮೆಟಾದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ) ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರಿದೆ 105.0%, ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯ ಅನುಸರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು). ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವು 15.2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ (1 ನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 6.2 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 2 ನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 6.0 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟೇಬಲ್ 2 ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಪು<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 1 ಮತ್ತು 2 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 2-ವರ್ಷದ ಪ್ರಯೋಗದ ಆರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗಿನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಾರ್ಷಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂಕಿ 1 - 7 ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2012) ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೂಚಕಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಮಾದರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (2013), ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮೀರಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1 - ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸಂ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳು 20122013 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಮೇ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಮೇ 1. ಪರೀಕ್ಷೆ 6ಮೀ x 5 (ಸೆಕೆಂಡು) 11,710,911,210,92. ಹೆರಿಂಗ್ಬೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಸೆಕೆಂಡು) 31,530,230,929,73. ಎಸೆಯುವುದು ಎನ್/ಬಾಲ್ (1 ಕೆಜಿ, 41 ಕೆಜಿ, 41, 5 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, 35, 5) . ಥ್ರೋಯಿಂಗ್ ಎನ್/ಬಾಲ್ ಚಾ (1 ಕೆಜಿ) ನಿಂತಿರುವ (ಮೀ)7,27,558,99,715.ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಜಿಗಿತ (ಸೆಂ)1571741781916.ಮೇಲ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ (ಸೆಂ)21,826,636,244,97.ನಿಂತಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಕೆಜಿ)34,54,337

ಕೋಷ್ಟಕ 2 - ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್

ಸಂ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳು 2012 2013 ಅವಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಟ್ಟು % ಬದಲಾವಣೆ % ಬದಲಾವಣೆ % 1. ಪರೀಕ್ಷೆ 6m x 5 (ಸೆಕೆಂಡು) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32. ಪರೀಕ್ಷೆ "ಹೆರಿಂಗ್ಬೋನ್" (ಸೆಕೆಂಡು) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಎನ್/ಬಾಲ್ (1 ಕೆಜಿ) ಎಸೆಯುವುದು (ಮೀ)+ 0.612.7+0.8715.8+1.425.44. ಎನ್/ಬಾಲ್ (1 ಕೆಜಿ) ನಿಂತಿರುವ (ಮೀ)+ 0.354.6 +0.818.3+2.5125.85. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ (ಸೆಂ)+ 179.8+136.8+3417.86. ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ (ಸೆಂ)+4.818+8.719 .4+23.151.47. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ (ಕೆಜಿ)+ 6.52.3.216.+ 6.5216. .7 <0,05

ಅಕ್ಕಿ. 1 - ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕಾಲಮ್ 1 - 2 ನೇ ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮಾನದಂಡ

ಕಾಲಮ್ 2 - ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ (2012)

ಕಾಲಮ್ 3 - ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ (2013)

ಹೀಗಾಗಿ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅನ್ವಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (80%) ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದವು. ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು (ಪರೀಕ್ಷೆ 6m x 5m, ಹೆರಿಂಗ್ಬೋನ್) ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 1.3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಅಥವಾ 6.7%.

ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು (ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು) ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಫಲಿತಾಂಶವು ಸರಾಸರಿ 1.9 ಮೀ ಅಥವಾ 25.6% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್) ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಫಲಿತಾಂಶವು 28.5 ಸೆಂ ಅಥವಾ 34.6% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸೂಚಕಗಳು 1.52 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 32.7% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ (ಕೋಷ್ಟಕ 1.2).

ಕೋಷ್ಟಕ 3 - ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳು 2003 - 2004 20004 - 2005 ಅಲ್ಲಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ ಮೇ ಡಿಸೆಂಬರ್ ಮೇ 1. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು d - 3m, h - 1.5m; ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 31,336,947,266.92. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವುದು l - 3m, h - 1.5m; ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 16,328,851,378.73. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವುದು l - 3m, h - 1.5 ಮೀ; ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 26,435,154,383,14. ಚೆಂಡಿನ ಸರಣಿಯು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ (1 ಸರಣಿ) ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ d - 3 m, h - 1.5 m; ಎಣಿಕೆ - ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ 1722,927,439,15. ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ಅಂಕಣದ ಬಲ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಬಡಿಸುವುದು; 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (5 ಪ್ರತಿ); ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 4,35,96,16,46.2 ನೇ ಪಾಸ್ ಮೇಲಿನಿಂದ 3 ನೇ ವಲಯದಿಂದ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ 4 (2); 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (5 ಪ್ರತಿ); ಸಂಖ್ಯೆ - ಬಾರಿ 3,74,86,38,47. ವಲಯ 3 ರಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯದೊಂದಿಗೆ 1 (5) ವಲಯದಲ್ಲಿ ಫೀಡ್ನ ಸ್ವಾಗತ; 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ 5); ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 3.74.14.96.6

ಕೋಷ್ಟಕ 4 - ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಿದ್ಧತೆ ಸೂಚಕಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್

ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳು 2003 - 2004 2004 - 2005 ಅವಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಟ್ಟು% ಬದಲಾವಣೆ% ಬದಲಾವಣೆ% 1. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮೇಲಿನಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು d - 3m, ಹಾದುಹೋಗುವ ಎತ್ತರ h - 5m; ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ + 5,615,219,729,435,653,22. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು l - 3m, h - 1.5 m; ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ +12,543,427,434,862,479,33. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು l - 3 m, h - 1.5 m; ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ + 8,724,828,834.6 + 56,768.24. ಚೆಂಡಿನ ಸರಣಿಯು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ (1 ಸರಣಿ) ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ d - 3 m, h - 1.5 m; ಎಣಿಕೆ - ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ + 5,925,811,729.9 + 22,156.55. ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಸರ್ವ್ ಎಡಕ್ಕೆ, ಕೋರ್ಟ್‌ನ ಬಲ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ; 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (5 ಪ್ರತಿ); ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 1,627.1+0.34.7+ 2,132,86.2 ನೇ ಪಾಸ್ 3 ನೇ ವಲಯದಿಂದ 4 (2) ಗೆ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ; 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ 5); ಎಣಿಕೆ - ಬಾರಿ 1,118.6+ 2,132.8+ 4,755.97. ಸ್ವೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು 3 ನೇ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಲಯ 1 (5) ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ; 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ 5); ಬಾರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 ಗಮನಿಸಿ: ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು p ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ<0,05

U.T.P ಯ ದಕ್ಷತೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ (80%) ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್, ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರು (ಕೋಷ್ಟಕ 2, 3).

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಅಂಶಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಖರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ (ಸೇವೆ, ದಾಳಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸು) ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಟದ ಕ್ರಮಗಳು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ.

ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು:

10-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವೇಗ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು;

ವಿವಿಧ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ;

10-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು;

ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರ ವಿಶೇಷ, ದೈಹಿಕ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ U.T.P ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.

ಯುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೋಧನೆ

ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬೋಧನಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದೀಗ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.