Како да научите да плачете во секој момент. Зошто е штетно да се задржуваат солзите? Како да научите да не плачете кај луѓето

Солзи -природна реакција на една личност на многу ненадејна, неочекувана ситуација или неволја. Луѓето за време на стрес или тага може да се скршат и да плачат. Оваа статија ги содржи најдобрите психолошки техники кои ќе ви помогнат да ги задржите солзите во одреден момент.

Вежбајте за да престанете да плачете

За време на емоционалното возбудување, психолозите препорачуваат да се концентрирате на сопственото дишење. Можеби сте забележале дека за време на стрес или незадоволство, дишењето станува тешко и брзо, а понекогаш воопшто нема доволно воздух. Контролирајте го дишењето за да се смирите и да избегнете плачење. Дали се чувствувате како повеќе да немате сила да се воздржите? Подигнете ја брадата малку нагоре и земете 3-5 длабоки вдишувања низ носот, издишувајќи низ устата. Замислете ладен воздух кој влегува во вашите дишни патишта и ги исполнува вашите бели дробови. Исто така, ладна вода или зелен чај се одлични за ослободување од грутка во грлото.

Ако веќе почнаа да ви се појавуваат солзи во очите, тогаш обидете се да ги трепнете. Не обидувајте се да ги избришете очите со салфетка или раце - ова ќе ја влоши ситуацијата, а можете и да ја истриете козметиката. Психолозите велат дека ако ги затворите очите неколку секунди, солзите ќе исчезнат. Покрај тоа, можете да користите едноставна вежба - погледнете прво надолу, потоа нагоре, а потоа погледнете надесно и лево.

Физички активности -одличен начин да се одвлечете од непријатните мисли. Може да направите тупаница, да се стегнете или да ја гризете усната. Овој метод ќе ви помогне да го префрлите вниманието со тоа што ќе предизвикате непријатност. Исто така, ако во близина има некој близок на кој целосно му верувате, тогаш обидете се да ја фатите за рака - ова навистина многу помага.

Прегратки -пријатен и ефективен методда се смири. Одете до вашиот сакан и само прегрнете го. Тогаш ќе почувствувате силна поддршка и воедно ќе го смирите вашиот нервен систем.

Како да ги задржите солзите во важен момент - психолошки вежби

Некои експерти препорачуваат човекот да примени математички решенија во главата. Повторување на табелата за множење или решавање на само пример - сето тоа помага да не плачете во погрешно време. Можете исто така да почнете да ја читате вашата омилена песна или да си ја потпевнувате омилената песна. Важно е мелодијата или стихот да бидат весела и смешна.

Запомнете ги вашите позитивни моменти во животот. Сигурно сте имале многу забавен ден кој долго ќе го паметите. Концентрирајте се и почнете да се сеќавате на оние настани што ви донесоа смеа и радост.

Мотивирајте се да не плачете.Кажете си колку сте силни и нема потреба да плачете во моментов. Кажете си дека можете да се справите со ситуацијата и дека можете да се контролирате.

Шетање на свеж воздух, гледање омилен филм или ТВ серија, средба со пријателите, читање одлична книга, вежбање - сето тоа не само што ќе ви го подобри расположението и ќе ве смири, туку и благотворно ќе влијае на целото тело.

• Ова е интересно -

Важно е да разберете дека не треба постојано да се воздржувате. Понекогаш сето она што тој го поднесува долго време се акумулира во човекот. Во овој случај, солзите ќе бидат само корисни.

Како да научите да ги задржувате солзите - видео

Солзите се течност што ја лакрималната жлезда. Тие се состојат речиси целосно (до 99%) од вода. Остатокот се неоргански материи: натриум хлорид (ова е основа на кујнската сол - оттука и солениот вкус на солзите), калциум сулфат и фосфат, натриум и магнезиум карбонат.

Солзите исто така содржат лизозим, ензим кој им дава антибактериски својства и олеамид, кој ја формира основата на мрсен слој кој спречува испарување на влагата.

Зошто воопшто се потребни солзи?

Тие извршуваат неколку важни функции. Солзите ја снабдуваат рожницата на окото, која нема крвни садови, со сите потребни хранливи материи, ја чистат површината на очното јаболко од туѓи честички и го одржуваат нормалното функционирање на органот за вид.

Солзите кои се лачат за да ги навлажнуваат и заштитат очите се нарекуваат рефлексни или физиолошки. А оние што се поврзани со какви било искуства се сметаат за емотивни. Научниците веќе долго време воспоставиле нервна врска помеѓу солзните жлезди и областа на мозокот одговорна за емоциите.

Значи, плачењето е дел од она што нè прави луѓе.

Дали животните плачат?

Животните дефинитивно произведуваат физиолошки солзи. Се верува дека нашите помали браќа не можат да искусат емоции блиски до човечките. Ова значи дека тие не плачат од грижа. Но, колку повеќе научниците ја проучуваат оваа тема, толку повеќе се уверуваат дека не е сè толку едноставно.

На пример, спомна почесниот професор на Универзитетот во Колорадо, Марк Бекоф Дали слоновите плачат како емотивен одговор?за научните истражувања кои потврдуваат дека слоновите и другите животни можат да плачат како одговор на емоционална вознемиреност. Според него, ова прашање бара подлабоко проучување.

Што е со крокодилските солзи?

Крокодилите всушност плачат додека јадат. Но, не затоа што наводно им е жал за жртвата. Солзите се лачат поради вишокот на соли во телото на алигаторите. И процесот на јадење храна механички го активира нивното ослободување.

На ист начин плачат желките, игуаните и морските змии.

Дали е вистина дека постојат различни видови солзи?

Американскиот биохемичар Вилијам Фреј откри дека емотивните солзи хемиски составсе разликуваат од физиолошките, предизвикани од иритација од каустичните испарувања на кромидот. Се испостави дека првите содржат повеќе протеини. Фреј предложи на овој начин телото да се ослободи од хемиски супстанции, чие ослободување беше испровоцирано.

Ова е причината зошто емоционалните солзи се повеќе вискозни и се повидливи на кожата. Тие исто така може да содржат хормони на стрес и други супстанции кои се наоѓаат во вишок во телото, како што е манган.

Па добро е да плачеш?

Истражувањата покажуваат дека луѓето со чир на желудникот и колитис (вообичаени болести поврзани со стрес) имаат тенденција да плачат поретко отколку луѓето без такви нарушувања.

Ад Вингерхоутс, професор на Универзитетот Тилбург, по опсежно истражување заклучил дека многу луѓе се чувствуваат полошо веднаш по плачењето. Но, по час и половина, нивната емоционална состојба се стабилизира. И тогаш станува подобро отколку што беше пред да почнат да плачат.

Лорен М. Билсма од Универзитетот во Питсбург дознала Кога плачењето е катарзично?: меѓународна студија.дека луѓето имаат поголема веројатност да се чувствуваат подобро по плачот што бил предизвикан позитивни емоции, или ако солзите помогнаа да се разбере и сфати нешто.

Ако солзите се предизвикани од страдање или лицето се срами да плаче, ќе се чувствува полошо.

Исто така, состојбата ќе зависи од сведоците на плачот. Оние кои леат солзи сами или пред една личност (особено ако се работи за некој близок со поддршка) се чувствуваат подобро од оние кои плачеле пред две или повеќе луѓе.

Зошто плачеме не само од тага, туку и од радост?

Плачењето е заштитна реакција на телото како одговор на стресот. И тоа може да биде предизвикано и од негативни и позитивни емоции. Не е важно какви чувства предизвикале плачење. Солзите му помагаат на телото побрзо да се опорави од стресот.

Која е причината што жените плачат почесто од мажите?

Главно со вообичаениот стереотип дека плачењето е знак на слабост. Затоа едноставно се трудат да не покажуваат солзи во јавноста. Анкетите покажуваат дека тие всушност плачат многу почесто отколку што мислат. Само нема сведоци.

Недостигот на ограничувања поврзани со солзите кај понежниот пол може да биде една од причините што жените, во просек, живеат подолго од мажите. Повеќе плачење значи помалку стрес.

Научниците сугерираат дека хормоните влијаат на зачестеноста на плачењето. Тестостеронот може да го потисне плачењето, а женскиот хормон пролактин најверојатно го провоцира.

И уште една важна нијанса. Дијана Ван Хемерт, д-р, виш истражувач во холандската организација за применета научно истражување, откри дека жителите на попросперитетните земји може почесто да плачат, бидејќи тоа не е осудено од општеството.

Има ли луѓе кои не плачат?

Лакрималните жлезди на здрава личност обично произведуваат од 0,5 до 1 милилитар солзи дневно (во просек половина чаша годишно). Стресот го зголемува нивниот број, а некои болести го намалуваат.

На пример, сувото око е карактеристично за Сјогренов синдром, автоимуна болест. Научниците открија дека таквите пациенти страдаат не само од непријатност поврзана со очите. Често им е потешко да ги разберат и да ги изразат своите чувства и емоции, да решаваат конфликти и да воспостават врски со другите. Ова уште еднаш ја докажува важноста на солзите и плачењето.

Што ако не можете да плачете, но навистина сакате?

• Обидете се да го контролирате дишењето. Земете неколку длабоки вдишувања низ носот и полека издишете низ устата.
• За да ги задржите солзите, можете брзо да трепнете.
• Обидете се да натерате да се насмеете додека се гледате во огледало.
• Земете неколку голтки ладна вода, измијте го лицето и нанесете мраз на слепоочниците или на челото.
• Обидете се да го префрлите вашето внимание на нешто неутрално, почнете да гледате во некој предмет, запомнете ја табелата за множење или азбуката.
• Стиснете се, гризнете ја усната, но без фанатизам, за да не плачете од болка.
• Вежбајте малку: мавнете со рацете, свртете ја главата, чучнете или правете склекови неколку пати, стојте неколку минути.
• Ако солзите ве задушуваат, обидете се да врескате. Обично после ова емоционален стресбрзо се смирува.

Ако е можно, подобро е да не ги задржувате солзите. Не тријте ги очите, не плачете со лицето во перницата, нанесете ладна облога на очните капаци. Сето ова ќе ви помогне брзо да се доведете во ред.

Прво треба да се ослободите од срамот. Многу луѓе не плачат, дури и кога е многу болно, затоа што се плашат дека ќе бидат осудени, дека ќе мислат лошо, дека ќе се смеат. Набљудувајте ги другите и ќе разберете дека само во детството капките од очите биле нешто негативно, а во зрелоста тоа е средство да се постигне вашиот пат, како и начин да се изразат вистинските емоции. И нема ништо лошо во таквите манифестации.

Физички начини да ве расплачат

Најлесен начин да предизвикате солзи е да не трепнете. Држете ги очите широко отворени неколку секунди. Површината ќе почне да се суши, а капките од солзавците ќе бидат начин да се врати рамнотежата на водата. Можете да се свртите и потоа да ги кренете очите обоени со солзи. Но, подобро е да вежбате однапред.

Кромидот може да ве расплаче. Треба само да го мирисате или да го исечете. Оваа опција е погодна за снимање или театар, во вистински животМирисот на ова растение ќе ве разочара, па бидете внимателни. Сличен метод е мелем од ментол или „ѕвезда“. Нанесете мала количина на кожата под долниот очен капак. Силниот мирис дефинитивно ќе ви донесе солзи, бидете многу внимателни да не ви влезе оваа супстанца во очите.

Користете специјални капки - природни солзи. Ова е безбеден начин дури и да предизвикате хистерии. Ќе се тркалаат како вистински. Но, за да го спроведете ова, ќе треба да се оддалечите неколку минути за да ги закопате незабележано. Ваков производ можете да купите во аптека, а важно е да ги следите упатствата за употреба.

Можете исто така да се повредите. Повлекувањето влакна од носот или веѓите исто така предизвикува лакримација. И ова може да се направи во речиси секоја атмосфера, и сè ќе изгледа многу природно.

Морални начини за плачење

За да исцедите солза, треба да запомните нешто страшно. Секој има лутина, тежок шок, смрт на сакани или нешто слично. Само репродуцирајте таков момент во вашето сеќавање и солзи ќе ви навираат во очите. Се разбира, не е многу пријатно да се вратиш во тоа време во спомени, но ако навистина ти треба, тогаш може да се користи. Не успеваат сите од првиот пат, бидејќи навиката да ги криеме емоциите им пречи, па вежбањето пред огледало нема да биде излишно.

И ако не сакате да размислувате за непријатните работи во вашиот живот, размислете за филмовите или литературните ликови кои ве шокирале. Сликите од детството особено предизвикуваат реакција. На пример, слика како Герасим го удави Муму може да го допре срцето и да помогне во реализацијата на неговите планови.

Но, најважно не е само да си играте со солзи, туку да бидете искрени за да веруваат луѓето околу вас. Затоа, барајте нешто лошо во околностите околу вас, погледнете подобро и можеби самите солзи ќе почнат да течат без некое посебно влијание.

Сите луѓе плачат од време на време. Сепак, има моменти кога можете и треба да плачете, а има и моменти кога треба да можете да ги задржите солзите, но сепак плачете.

Ако се прашувате како да ги контролирате таквите емоции, оваа информација е само за вас. Но, во исто време, запомнете дека старите стереотипи дека солзите се чисто женска емотивна реакција се во минатото. Во денешно време сите луѓе плачат. Ова всушност понекогаш е корисно бидејќи плачењето ги балансира вашите емоции и го ублажува стресот.

Се разбира, постојат моменти во животот кога не сакате никој да ги види вашите солзи. Фер. Вие одлучувате кога, каде и колку долго ќе го правите тоа, нели? Но, ако не знаете како да ги контролирате солзите, тогаш понекогаш секој може да ги види кога вие не го сакате.

Ако сакате да знаете како да се спречите да плачете во најлошите ситуации, еве 13 совети кои ќе ви помогнат да ги контролирате солзите.

Дишете

Сè е сосема исто како во филмовите. Само дишете подлабоко. Сега е наш ред да ви кажеме за тоа! Фокусирајте се на вашето дишење, вдишувајте долги, длабоки. Ако имате проблеми со концентрацијата и тешко дишете поради анксиозност, обидете се да се фокусирате на туѓото дишење.

Стиснете се

Плачењето секогаш е многу тешко да се контролира бидејќи тоа е психолошки одговор на одредена ситуација. Така, можете да го контролирате со употреба на физичка сила за да создадете одвраќање. Ако сакате да знаете како да престанете да плачете, штипнете се. Изненадувачки, ова ќе ви го одвлече вниманието и наместо тоа ќе се фокусирате на физичката болка. Сепак, внимавајте да не претерате. Сè што ви треба е едно цврсто боцкање или штипкање за нокти.

Затегнете ги мускулите

Ако сакате да ги контролирате солзите, обидете се да ги затегнете мускулите. Кога луѓето плачат, тоа значи дека се чувствуваат пасивно и беспомошно. Затоа треба да го направите спротивното. Кога ќе ги затегнете мускулите, ќе се чувствувате посигурни и на тој начин нема да плачете.

Пијте нешто ладно

Ова е некако чуден совет кога станува збор за тоа како да престанете да плачете во несоодветни моменти, но навистина функционира. Вашите солзи се стимулирани од фацијалниот нерв. Затоа, се што треба да се направи е да се стимулира фацијалниот нерв со уште една сензација.

Треба да се преливаш со чаша ладна вода и да ја испиеш како да умираш од жед. Ова ќе ги стимулира завршетоците на фацијалниот нерв и во исто време ќе го оддалечи вашето внимание од непријатните вести кои ќе ве расплачат.

Чекор назад

Очигледно е дека има нешто во вашата околина што ве вознемирува. Затоа, ако можете, обидете се да излезете од оваа ситуација што е можно побрзо. Обидете се да ги избегнете моментите кои ќе ги поттикнат овие емоции, барем на кратко, додека не се смирите. Не вреди.

Обрнете внимание на вашите мисли

Што те тера да плачеш? Зошто плачете кога ќе видите дека некој некого изневерува или кога вашето куче ви го лиже лицето? Можеби некои спомени од детството ги предизвикуваат овие емоции? Поставете си ги овие прашања за да разберете што ве вознемирува. На овој начин, следниот пат кога ситуацијата ќе биде иста, ќе ги препознаете предизвикувачите.

Гледај настрана

Можеби звучи и изгледа малку чудно, но ако функционира, зошто да не? Гледајте настрана, свртете го вашето внимание на некој друг. Ова всушност може да ви помогне да ги задржите солзите. Се разбира, луѓето околу вас може да фрлаат чудни погледи во вашата насока, но продолжете да гледате наоколу додека не се смирите. Направете се што можете за да ви помогне да престанете да плачете.

Физички движења

Не седете на столот - ова само ќе ја влоши ситуацијата. Треба да станете и да се движите наоколу, на пример, можете да ја исчистите собата или да одите на кафе пауза. Движете се, бидејќи само така можете да си го одвлечете вниманието. Вашите главната цел- бегајте од лошите мисли.

Обидете се да ја истуркате грутката од грлото

Знаете за што зборуваме. Оваа грутка ги предизвикува сите проблеми. Кога ќе заплачете, можете да почувствувате како се гради во вашето грло. Треба да се ослободите од оваа пречка што е можно побрзо ако не сакате да пукнете во солзи. Затоа, испијте неколку голтки вода, чувајте малку во устата и голтка полека.

Не слушајте весела музика

Веројатно мислевте дека позитивната музика нема да се најде на оваа листа, но често ова се мелодиите кои носат солзи. Најдобро е да слушате тажна музика. Ова ќе ви помогне да ги регулирате емоциите и да се смирите.

Размислете за иднината

Можеби штотуку сте раскинале со партнерот или сте ја изгубиле работата. Ако во овој момент не можете да не заплачете, размислете за иднината и кажете си дека се ќе биде во ред. Можеби сте длабоко загрижени, но тоа ќе ви помогне да гледате кон иднината, а не кон сегашната ситуација.

Разговор

Ова може да изгледа малку чудно, но кога ќе почувствувате дека ќе плачете, само разговарајте со себе. Да, веројатно изгледа чудно, но навистина помага да се смирите, особено ако немате со кого друг да разговарате. Ако имате пријатели, разговарајте со нив за тоа како се чувствувате. Вербалното ослободување на емоциите може да спречи солзи да ви потечат од очите.

Пушти се

Со текот на времето, ќе научите да ги задржувате солзите, но во одреден момент ќе треба да испуштите сè што зоврило, сè што толку долго сте криеле внатре. Нема смисла да ги држите овие негативни чувства во себе. Најдете место каде што се чувствувате удобно да плачете.

Направете топла бања или гледајте тажен филм. Без разлика како сакате да испадне, само направете го тоа. Наутро ќе се чувствувате многу подобро.

Иако е важно да се ослободите од овие емоции, понекогаш едноставно не сакате или не треба да го правите тоа. Затоа, обидете се со некои од овие совети за да се спречите да плачете следниот пат кога ќе почувствувате дека солзите ќе пукнат.

Прво, пробајте го секој од овие методи посебно, утврдете ги за себе најефикасните. И тогаш можете да експериментирате, комбинирајќи два или повеќе методи; сè ќе зависи, така да се каже, од сложеноста на ситуацијата. Главната работа е да не плачете во најнеповолниот момент, а тоа е она кон што се стремите. Научете да ги контролирате вашите емоции кога е потребно.