Што значи ментална болка? Како да се ослободите од ментална болка: корисни совети. Психолошката болка е начин на прилагодување на новите услови, стекнување или загуба

Понекогаш толку многу сакаме некоја личност што ни остава длабоки рани во душата. Болката од отфрлањето не е помала од физичката болка. И навистина не е важно дали вашето момче предложило раскинување по долга врска или нов познаник одбил да оди на состанок со вас. Заздравувањето на менталните рани е многу долг процес, но треба да соберете сила и да тргнете на долго патување до обновено јас.

Чекори

Дел 1

1. Дозволете си да почувствувате тага.Срцевите рани се секогаш болни. Не можете да го игнорирате фактот дека вашите искуства ви предизвикуваат страдање. Ова значи дека мора да си дадете време да ги процесирате емоциите што доаѓаат со болка во срцето. Овие чувства се како вашиот мозок буквално ви кажува колку нешто ве повредило. Нема потреба вештачки да ги потиснувате овие емоции во себе.

   • Создадете простор за лекување. Потребно ви е време и простор за да ги процесирате вашите емоции и да ги испуштите вашите горчливи чувства. Кога чувствувате емоционална болка, обидете се да најдете мирно место каде што ќе можете да се справите со бранот емоции што ве обземаат. Понекогаш е доволно да одите на прошетка, да се повлечете во вашата соба или само да си подготвите шолја ароматичен чај.
   • Кога човек доживува ментална болка, тој поминува низ одредени фази од овој процес, при што доживува чувства како лутина, болка, тага, вознемиреност, страв и прифаќање на она што се случило. Понекогаш може да се чувствувате како буквално да се давите во сопствените емоции, но ако можете точно да идентификувате како се движите низ секоја фаза од искуството, тоа ќе ви помогне полесно и малку побрзо да го поминете процесот на лекување.
   • Обидете се да не се удавите во вашиот очај. Постои јасна разлика помеѓу едноставно да си дадете време да ги процесирате вашите емоции и да бидете целосно обземени од нив. Доколку откриете дека со недели не излегувате од дома, заборавите да се туширате, а животот ви изгледа бесмислен, треба што поскоро да побарате стручна психолошка помош. Ова се знаци дека процесот на тага е премногу тежок за да се справите сами.

2. Живеј за денес.Ако сакате да се справите со сите ваши емоции одеднаш и да се ослободите од болка во срцетоведнаш, веројатно си поставувате невозможна задача. Наместо тоа, постепено преминете од една во друга фаза и секогаш живејте за денес.

   • Добар начин да се фокусирате на одреден момент од вашиот живот е да се обидете да живеете за денес. Кога повторно и повторно ќе се фатите себеси како размислувате за минатото, запрете се. Погледнете наоколу: што гледате сега? каков мирис мирисаш? Каква боја е небото над вашата глава? што ти допираат прстите? а ветрот ти дува во лице?
   • Не почнувајте да смислувате голем план за да ја заборавите личноста која ви го скршила срцето. Напротив, ако се фокусирате на тоа како да се справите со вашата тага, тоа ќе се случи само по себе.

3. Рамнодушност.Кога врската ќе заврши или ќе бидете одбиени, веројатно ќе се чувствувате како одеднаш да има огромна дупка во вас. Огромна црна дупка која ја впива сета среќа од вашиот живот. Во овој момент, многу луѓе грешат веднаш да се обидат да ја пополнат оваа дупка со нешто затоа што не можат да го поднесат ова болно чувство. Да, ова чувство ви предизвикува многу болка, а вие имате право да се чувствувате празно внатре.

   • Направете простор за себе каде вашиот поранешен не е присутен. Избришете го неговиот телефонски број и нема да можете да му пратите пораки кога сте испиле премногу. Додадете го на „црната листа“ на сите социјални мрежи, инаку еден ден ќе се најдете да гледате нови фотографии на неговиот профил цела ноќ. Не ги прашувајте заедничките пријатели како е вашиот поранешен. Колку појасно разберете дека раскинувањето е конечно, толку полесно ќе заздравите после него.
   • Не се обидувајте веднаш да ја пополните празнината што ја остави скршената љубов. Ова е една од најчестите грешки што луѓето ги прават кога се обидуваат да залечат емоционални рани. Кога ќе се обидете веднаш да скокнете во нова врска за да престанете да ја чувствувате болката и да ја пополните празнината оставена од претходното чувство, тоа навистина не ви помага да ги поминете потребните фази на справување со загубата. Вашите непроживеани негативни чувства порано или подоцна ќе ви се вратат, но ќе станат уште посилни и поболни.

4. Кажете ни за тоа.Треба да бидете сигурни дека ја имате вистинската поддршка за да ви помогне да се справите со вашата болка во срцето. Имајќи силна поддршка од вашите пријатели и семејството, па дури и вашиот терапевт, ќе ви помогне да застанете на нозе побрзо од било што друго. Се разбира, блиските луѓе нема да ја пополнат празнината што саканата личност ја остави во вашата душа, но можат да ви помогнат подобро да се справите со оваа празнина.

   • Најдете близок пријател или роднина со кој ќе можете да разговарате за вашите грижи, особено во долгите, осамени вечери. Обидете се да најдете личност или луѓе кои можат да ви пружат емоционална поддршка за да ја надоместат поддршката што ја добивте од партнерот во врската што заврши. Побарајте дозвола од пријателите да им се јавите секогаш кога ќе почувствувате неодолива желба да разговарате со таа личност за која се обидувате да се ослободите од вашите чувства.
   • Дневникот може да биде неверојатно корисен во оваа ситуација. Не само што е добар начин да ги испуштите вашите чувства, особено ако не сакате да го префрлите товарот на вашето страдање на вашите пријатели, туку е и ефикасен начин да го оцените напредокот што сте го постигнале. Откако ќе ги препрочитате старите објави, одеднаш ќе сфатите дека сега многу поретко размислувате за бившиот или ќе забележите дека сакате повторно да одите на состаноци (во реалноста, а не само „да ја пополните празнината внатре што ја остави скршената љубов“) .
   • Понекогаш можеби ќе треба да разговарате со психолог или психотерапевт. Нема срам да бараш стручна помош!

5. Ослободете се од работите што предизвикуваат сеќавања.Ако постојано се сопнувате на предмети кои ви враќаат спомени од мината љубов, ова само ќе го забави вашиот процес на заздравување. Не треба да ги чувате во плакарот старите панталони кои вашиот бивши вообичаено ги носеше после работа; ослободете се од ова ѓубре.

   • Нема потреба ритуално да запалите нешто што ве потсетува на вашата мината врска, особено ако тие работи може да им се дадат на луѓето на кои им се потребни. Но, дефинитивно треба да ги отстраните овие работи од вашиот живот, на овој или оној начин. Дополнително, во зависност од тоа колку лошо ви било раскинувањето, ритуалното палење на нештата може да ослободи низа чувства кои претходно биле затворени во вашето срце.
   • Земете нешто и обидете се да запомните што точно поврзувате со неа. Потоа замислете да ги ставите тие спомени во балон. Кога ќе се ослободите од нешто, замислете дека топката лета далеку, далеку и никогаш повеќе нема да ви пречи.
   • Ако сè уште имате вредни предмети во добра состојба, можете да ги донирате во добротворни цели. Во овој случај, можете да замислите колкава радост ќе му донесе оваа работа на новиот сопственик.

6. Помогнете им на другите луѓе.Ако почнете да им помагате на другите, особено на оние кои ги доживуваат истите чувства како вас, можете да го тргнете умот од сопствените грижи. Тоа значи и дека не се давите во сопствената беда и самосожалување.

   • Најдете време да ги слушате вашите пријатели и да им помогнете ако имаат потешкотии. Не се фокусирајте само на сопствената болка во срцето. Кажете им на вашите пријатели дека секогаш можат да сметаат на вас да ги слушате и да им помогнете доколку им е потребно.
   • Правете волонтерска работа. Најдете работа во засолниште за бездомници или народна кујна. Понудете ја вашата помош во центри за рехабилитација или засолништа за бездомни животни.

7. Дајте слобода на вашата имагинација.Ќе си замислите дека бившиот се враќа кај вас и зборува за тоа колку бил глупав што ве оставил да заминете. Можете детално да замислите како ја гушкате и бакнувате оваа личност, детално замислете ја вашата интимност. Таквите фантазии се апсолутно нормални.

   • Колку повеќе се обидувате да ја запрете вашата фантазија, толку почесто ќе ви доаѓаат на ум таквите мисли. Кога се трудите да не размислувате за нешто, особено ако сте си го наметнале ова строго ограничување, всушност, постојано размислувате само за тоа.
   • Одвојте посебни времиња кога си дозволувате да фантазирате, за да не го поминувате целото време во имагинарен свет. На пример, можете да си дадете 15 минути дневно во кои можете да размислите како вашиот поранешен сонува да се врати заедно со вас. Ако овие мисли ви паднат на ум во некое друго време, оставете ги настрана додека не дојде времето наменето за фантазии. Не одбивате да размислувате за тоа, само ги одложувате овие мисли за подоцна.

   Дел 2

   Почеток на процесот на лекување

   1. Избегнувајте се што предизвикува сеќавања.Ако веќе сте се ослободиле од сите работи кои предизвикуваат сеќавања, како што е опишано во првиот дел од статијата, ова ќе ви помогне да избегнете такви моменти. Сепак, има и други работи што треба да ги имате на ум. Секако, нема да можете целосно да ги избегнете, но барем обидете се да не ги барате намерно. Ова ќе ви помогне да закрепнете побрзо.

      • Поводот може да биде што било, од песна што свирела на вашиот прв состанок до мало кафуле каде сте поминале толку многу време заедно учејќи за испити. Може да биде дури и мирис.
      • Може да се сретнете со ова дури и кога воопшто не го очекувате. Ако тоа се случи, одредете што точно ги поттикнало вашите спомени и какви спомени предизвикал овој фактор. Потоа обидете се да се префрлите на нешто друго. Нема потреба да се задржуваме на овие чувства и спомени. На пример, кога ќе наидете на заедничка фотографија на Фејсбук, признајте си дека се чувствувате тажно и жалите поради неа, а потоа обидете се да размислите за нешто позитивно или барем неутрално. Можеби размислувате за новиот фустан што ќе го носите утре или како би било убаво да земете маче
      • Ова не значи дека треба да тргнете од својот пат за да ги избегнете овие евокативни моменти. Нема да можете да го направите ова. Сè што треба да направите е само да се обидете да избегнете средба со работи кои ве трауматизираат и ве натераат да жалите за минатото. Потребни ви се вашите ментални рани за да залечите.

   2. Добрата музика ќе ви помогне да заздравите побрзо.Докажано е дека музиката може да има терапевтски ефект и да помогне во забрзување на процесот на заздравување. Слушајте оптимистички, енергични песни. Научно истражувањепокажаа дека кога слушате таква музика, во вашето тело се ослободува ендорфин, кој ви помага да се разбудите и да го надминете стресот.

      • Обидете се да не вклучувате сентиментални, романтични љубовни песни. Овој тип на музика нема да помогне во ослободувањето на ендофините во вашиот мозок. Напротив, ваквите песни само ќе ви ја зголемат тагата и ќе ви разгорат емотивни рани.
      • Кога повторно ќе се чувствувате тажни, време е да вклучите оптимистичка музика за да го разбудите вашиот дух. Ако вклучите музика за танц, истовремено можете да добиете ендорфин од слушање оптимистичка музика и од енергични танцови движења.

   3. Тргнете го умот од болката во срцето.Откако ќе ја надминете почетната фаза да си дадете простор да тагувате и да се справите со вашите емоции, време е да го тргнете умот од непријатните мисли. Кога ќе почнете да размислувате за бившиот, направете нешто, обидете се да ги префрлите вашите мисли на нешто друго, смислите некоја нова активност итн.

      • Повикајте ги пријателите кои велеа дека секогаш можете да сметате на нив ако ви треба помош. Прочитајте книга која долго време сакате да ја прочитате. Вклучете смешна комедија (и добијте дополнителен бонус дека смеењето ви помага да заздравите).
      • Колку повеќе правите за да престанете да размислувате за бившиот и за вашата ментална болка, толку побрзо ќе се чувствувате подобро. Секако дека е тешко. Многу е тешко постојано да ги контролирате мислите и да следите колку време трошите размислувајќи за вашата ментална болка.
      • Обидете се да не се занесувате со „апчиња против болки“. Тоа може да биде нешто што ви овозможува да престанете да чувствувате болка на некое време. Понекогаш навистина ви треба нешто за да се одморите од болката во срцето. Сепак, внимавајте овие типови на одвлекување да не ви наштетат, особено на почетокот кога треба да научите како да се справувате со негативните искуства. Таков „болки“ може да биде алкохолот или дрогата, но може да биде и постојано гледање ТВ емисии или постојано присуство на Интернет. Или дури и храна што ја јадете само за да се чувствувате помирни.

   4. Променете го вашиот животен стил.Еден од проблемите со кои се соочувате е тоа што вообичаениот начин на живот кој се формирал кога сте биле заедно, наеднаш е уништен. Ако почнете да правите нешто ново и ја промените вашата рутина, тоа ќе ви ја отвори вратата за нови навики. Повеќе нема да има место во вашиот нов живот за личноста која ви го скршила срцето.

      • Не треба радикално да го менувате вашиот живот за да ги прекинете старите навики. Правете едноставни работи, на пример, одете на шопинг во сабота наутро наместо да лежите во кревет; Обидете се да слушате нов стил на музика или откријте ново хоби, како што е карате или цветно градинарство.
      • Обидете се да не правите радикални промени во вашиот живот пред внимателно да ги измерите добрите и лошите страни. Посебно обидете се да избегнете драстични промени на почетокот, веднаш по раскинувањето. Ако поминало доволно време и сакате да покажете дека навистина се менувате, тогаш време е да направите нешто како нова тетоважа или да ја избричите косата ќелава.
      • Доколку имате можност да одите на краток одмор, одете на пат. Дури и патувањето за викенд во нов град може да ви помогне да стекнете нова перспектива за она што се случило.

   5. Не го попречувајте сопственото заздравување.Се разбира, рецидивите се случуваат од време на време кога се обидувате да се опоравите од неуспешната врска. Ова е нормално, ова е исто така дел од процесот на лекување. Но, има некои работи што можете да ги предвидите и со тоа да ги спречите да ве вратат во движењето кон нов живот.

      • Обрнете внимание на зборовите што обично ги користите. Кога ќе кажеш: "Монструозно!" или „Ужасно“ или „Кошмар!“, вие продолжувате да го гледате светот во црно. Ова создава негативно размислување. Ако не можете да размислувате позитивно, обидете се барем да се држите до неутралните изрази. На пример, наместо да кажете: „Засекогаш е готово!“, кажете: „Ова раскинување беше многу болно за мене, но ќе дадам се од себе за да го преболам“.
      • Обидете се да не се засрамите. Не треба секоја вечер со автомобил да поминувате покрај куќата на вашиот поранешен и да гледате дали тој нашол партнер. Обидете се да не се јавувате или да пишувате пораки на вашиот бивш додека сте пиеле. Ваквите работи само ве спречуваат да одите напред.
      • Запомнете дека сè се менува во овој свет. Вашите чувства денес ќе бидат сосема поинакви за една недела, месец или година. Ветуваме дека ќе дојде време кога ќе можете мирно да се сеќавате на овој период од вашиот живот без да почувствувате болка.

   Дел 3

   Прифатете го она што се случи

   1. Престанете да обвинувате.Важен дел од вашето исцелување и прифаќање на она што се случи е да разберете дека не е корисно да се обвинувате себеси или друго лице. Она што се случи е она што се случи, така што не можете да направите или да кажете ништо за да го промените она што се случило, па каква корист има да обвинувате.

      • Обидете се да најдете добри чувства кон другата личност. Без разлика што направил или не, обидете се да најдете сочувство во вашето срце за него и за она што му се случува. Ова не значи дека треба веднаш да му простите, тоа само значи дека ќе престанете да се лутите на личноста.
      • Од друга страна, не се обвинувајте себеси за се. Можете да признаете и да размислите за тоа што сте згрешиле во претходните врски и да си ветите дека нема да ги повторувате грешките од минатото во иднина. Но, не трошете време во маки поради вашите сопствени грешки одново и одново.

   2. Почувствувајте кога сте подготвени да продолжите напред.Потребно е различно време за луѓето да се излечат од болка во срцето. Невозможно е да наведете одреден временски период што ќе ви треба, но постојат знаци со кои можете да одредите дека се движите во вистинската насока.

      • Веќе не се грижите ако најдете неколку пропуштени повици на вашиот телефон од непознат број.
      • Престанавте да ја сликате сцената на вашиот поранешен како се враќа кај вас и на колена те моли за прошка.
      • Престанавте да наоѓате асоцијации со вашиот живот во филмовите и песните за несреќната љубов. Забележувате дека сега сакате да читате и слушате работи кои немаат врска со оваа тема.

   3. Обидете се да разберете кои сте навистина.Постои една работа што обично останува незабележана додека сте во врска со некого и во првите фази на тага по завршувањето на врската. Ова е способност да бидете свои. Долго време се чувствувавте како да сте дел од пар, а потоа некој што тагува за изгубена врска.

      • Работете на вашиот личен развој, и надворешен и внатрешен. Спортувајте или променете го вашиот изглед. Овие работи се одлични за зајакнување на вашата самодоверба, која можеби настрадала за време на раскинувањето. Определете на кои аспекти од вашата личност треба да работите. На пример, ако имате тенденција да бидете пасивни агресивни кога се чувствувате навредени, обидете се да работите на изнаоѓање поздрави начини за изразување на вашиот гнев.
      • Развијте карактерни црти кои ја одразуваат вашата уникатност. Кога го поминувате целото време со друга личност или се обидувате да се справите со последиците од раскинувањето, имате тенденција да посветувате помалку внимание на вашите лични интереси. Обидете се да ги вратите односите со луѓе со кои немавте доволно време да комуницирате за време на врската и по раскинувањето и повторно правете го она што навистина ве интересира.
      • Пробајте нешто ново. Ова може да ви помогне да запознаете нови луѓе кои никогаш не ја запознале личноста која ви го скршила срцето. Учењето нови работи може да му помогне на вашиот мозок да го тргне умот од болката во срцето и да почне да живее во сегашноста.

   4. Обидете се да не се враќате во минатото.Не сакате да се мешате во процесот на заздравување од вашите емоционални рани, затоа не правете ништо што повторно ќе предизвика вашето ментално страдање. Понекогаш ова не може целосно да се избегне, но може да се обидете да го минимизирате ризикот.

      • Не дозволувајте оваа личност да влезе во вашиот живот премногу брзо, или воопшто. Само ќе ги иритирате сопствените душевни рани и ќе ја почувствувате својата несреќа со истата острина. Понекогаш е невозможно да останете пријатели со бившиот.
      • Ако го направите ова, не очајувај. Работата што ја направивте за да залечите од емоционалните рани не беше залудна. Вие сепак ќе победите. Не се откажувај. Кога станува збор за врските, секој доживеал рецидиви на болка во срцето на еден или друг начин.

   5. Правете го она што ви носи радост.Кога се вклучувате во активности кои ви носат радост и среќа, предизвикувате зголемување на нивото на допамин во мозокот. Ова Хемиска супстанција, што му помага на лицето да се чувствува среќно и да се бори против стресот (неговото ниво по раскинувањето може да се искачи на критично ниво).

      • Правете работи што не ви ги будат сеќавањата на бившиот. Почнете да правите нешто ново или да се занимавате со хоби од кои сте се откажале додека сте биле во врска.
      • Научете да бидете среќни. Луѓето се поподготвени да комуницираат со оние кои се среќни затоа што среќни луѓеПомогнете им и на другите да се чувствуваат среќни. Се разбира, не можете да се присилувате постојано да се чувствувате среќни, но обидете се да правите работи што ви носат радост и да живеете живот што ве прави да се чувствувате среќни.
      • Наградете се за секоја мала победа. Доколку цел ден не сте размислувале за бившиот, наградете се со вкусен коктел или парче торта.
   • Продолжете да се сакате себеси, дури и ако ви се чини огромно. На долг рок, тоа ќе ве направи посилни.
   • Помагајќи им на другите луѓе, вие самите си помагате. Ајде луѓе добар совети не покажувајте негативни чувства.
   • Добра шега ќе ве насмее и во овие тешки моменти. Дури и ако ви изгледа несоодветно да се забавувате во таков момент, насмејте се - и животот ќе стане малку посреќен!

   Предупредувања

   • Не се потпирајте само на нашите совети. Ако се чувствувате како да се влошувате, размислете дека можеби ви треба стручна психолошка помош.
   • Нема потреба да се повредувате себеси, дури и ако се чувствувате како да сте ја изгубиле љубовта на вашиот живот.

Секој од нас барем еднаш во животот се сретнал со таква состојба како ментална болка. Може да се појави по смртта на некој близок. Исто така, душевната болка нè посетува при разделба или разделување од личност која ни е многу драга. Менталната болка се појавува кога страда нашата лична самосвест, се чувствуваме лошо и нашиот ум бара излез од моменталната ситуација.

Што е ментална болка

Дали постои орган во нашето тело наречен душа? Секој лекар ќе одговори не. Но, зошто тогаш боли? Всушност, менталната болка се манифестира во непријатност на свеста, во кршење на интегралното „јас“. Кога ти е тешко, болно е, не сакаш да прифатиш некоја животна ситуација и да ја трпиш, душата ти ги побива информациите однадвор.

Со душевна болка, срцето ви се собира како во порок, ви станува тешко да дишете, очите ви се заматени, а мислите се концентрирани само на една ситуација во вашиот живот. Менталната болка не ви дозволува да живеете, работите или учите нормално. Со силна ментална болка, едно лице престанува каква било социјален живот, се затвора во четири ѕида и бескрајно размислува, размислува, размислува... Можеби се прашува дали можеше се да биде поинаку, дали можеше да ја спречи моменталната состојба.

Човечката душа е како живо суштество кое е болно во период на сериозни емоционални превирања. И оваа душа, несомнено, мора да се третира за да не умре. На крајот на краиштата, ако душата умре, човекот станува ладен, рамнодушен и лут на целиот свет. Ова не може да се дозволи.

Причини за ментална болка

Менталната болка може да не посети во различни животни ситуации.

1. Загубата на саканата личност предизвикува екстремна емоционална болка. На почетокот човекот не може да се помири со она што се случило. Тој на секој можен начин го негира тоа што се случило и не сака да го прифати. Постепено, неговата свест прифаќа и се помирува со она што се случило - ова е следната фаза на доживување на она што се случило. Човек учи да живее без покојникот, го гради својот живот без него. Сите фази на страдање од загуба мора да бидат постепени и конзистентни, така што лицето ќе се ослободи од менталната болка во потребната временска рамка.
   Обично тагата исчезнува во рок од една година по отсуството на некој близок. После тоа, смирението останува. Дури и во религијата постојат правила според кои не можете долго да плачете за починатиот, бидејќи „тој ќе се чувствува лошо во следниот свет“. Никој не може да провери дали ова е вистина, но долгото страдање навистина нема да доведе до ништо добро.
2. Разделба со саканата личност. Ова е исто така едно од најмоќните искуства. Кога ќе замине блиската сакана личност, светот пропаѓа, како и сите планови направени за заеднички живот. Овде е важно да не се заборави причината поради која настанала разделбата. Дали те остави? Тогаш зошто ти треба таков? Ако некое лице не може да ги земе предвид сите ваши предности, не треба да трчате по него и да се понижувате. Ќе има некој кој ќе ве цени. И ако го оставивте, тогаш не заборавајте за причините зошто донесовте таква одлука. Секој пат кога ќе помислите на неговите „убави очи“, запомнете зошто решивте да раскинете.
3. Болест на член на семејството или пријател. Тоа е исто така доста силно и болно чувство. Особено кога болеста е сериозна. Менталната болка гриза во која било фаза на болеста, особено ако детето е болно. Родителите се чувствуваат неверојатно виновни. Ним им се чини дека можеле порано да спасат, заштитат и забележале помали симптоми. Чувството на вина што не се грижи за детето гриза одвнатре. Во овој случај, треба да се обидете да се соберете и да си кажете дека не сте виновни за ништо. Ова може да му се случи на секого. И воопшто, ги имате сите можности да вратите болен човек во неговиот поранешен живот. Бидете силни барем заради него. И не престанувај да се бориш.
4. Предавство. Кога има предавство на драга и блиска личност, душевната болка ја окова целата внатрешност. Ова е многу тешко да се доживее. Овде не се работи само за љубовно предавство, иако ова е исто така, несомнено, чисто предавство. И близок пријател или роднина може да изневерува. После предавството, главната работа е да не се лутиш на целиот свет и да не се закоравиш. Треба да прифатите дека луѓето се различни и дека не сте го добиле најдобриот примерок.
5. Понижување. За една личност, ова чувство е уште еден катализатор за силна ментална болка. Децата страдаат кога нивните родители незаслужено и неправедно ги казнуваат, жената страда од сопруг тиранин, подредени на прстите околу нивниот демон шеф во страв да не ја загубат работата. Таквото уништување на личноста може да се најде постојано, тоа има многу силно влијание врз психата. Силуваната жена ја доживува најсилната емоционална вознемиреност - менталната болка останува со неа речиси до крајот на нејзиниот живот. Да се ​​ослободиме од таквото искуство не е лесно, бидејќи секој пат кога ги повторуваме настаните од несреќниот ден пред нас и се сеќаваме на сè детално. Секое сеќавање е како нож кој прободува во нашето срце. Во овој случај, треба да разберете дека не сте виновни за моменталната ситуација, едноставно сте биле жртва во овој случај. Најдете сила да ја прифатите оваа ситуација и да ја поминете. Станете посилни и спречите тоа да се случи во подоцнежниот живот.

Ова се главните, но не сите, причини зошто едно лице може да доживее ментална болка. Сè може да се случи во животот, бидејќи животот е серија од добри и лоши моменти, а вие треба да можете да се справите со негативното.

1. Прво и најважно. Откако сте претрпеле, ја прифатиле и преживеале ситуацијата, не можете да останете сами со неа. Не можете да се изолирате и да страдате, да страдате, да страдате. Вашите најблиски, семејството и пријателите треба да ви помогнат во ова. Тие треба постојано да ве држат зафатени со нешто интересно и возбудливо. Обидете се да не седите дома, излезете на прошетка, само талкајте низ градот. Четири ѕида нема да ви ја излечат болката во срцето.
2. Ако вашата болка е измешана со гнев, таа треба да се истури. Дали сте лути на одредена личност, ситуација, живот или судбина? Купи боксерска вреќа за дома и удри ја колку сакаш. На овој начин можете да ги исфрлите вашите емоции и искуства.
3. Животните се сметаат за најдобар лек за лекување на ментална болка. Тие неверојатно лесно ја ублажуваат анксиозноста, грижите и стресот. Наместо меланхолична мачка, подобро е да изберете весел мало куче кое нема да ве остави да седите мирно. Ефективно ќе биде и патувањето до делфинариумот. Делфините имаат единствена способностнаполнете со енергија и давајте желба за живеење.
4. Простете и побарајте прошка. Ако причината за вашата ментална болка е вината, покајте се. Побарајте прошка од личноста што сте ја навредиле. Спротивно на тоа, ако сте лути на некого, престанете да го правите тоа. Ментално пуштете ја личноста и бидете среќни за ситуацијата што се случила. На пример, ако сте изневерени, разберете дека е добро што тоа се случи сега, а не многу години подоцна. Ако ви згрешиле незаслужено и многу силно, пуштете се и верувајте дека судбината ќе го награди насилникот она што го заслужува и ќе ви се одмазди.
5. Бидете креативни. На крајот на краиштата, менталната болка создава празнина и празнина што треба да се пополни со нешто. Одлично за справување емоционални искустваПомагаат цртање, танцување, музика, пеење, везење. Ќе можете да ја истурите целата своја болка во оваа активност и да се ослободите од неа засекогаш.
6. Постојаното самоуништување може да доведе до вистинска болест во телото. Затоа престанете да се обвинувате себеси за тоа што се случило. Обидете се да се ослободите од менталната болка преку физичка активност. Одличен избор е трчањето. Додека трчате низ улички, парк или шума, можете да бидете сами со себе, да слушате музика и конечно да разберете што точно ве возбудува. Друг вистински начин за ослободување од стресот е пливањето. Водата ќе ви ги одземе сите грижи. Физичката активност произведува позитивни хормони кои ќе ви помогнат да се справите со емоционалниот стрес.
7. Постои уште еден начин да се ослободите од грижите и болката. Сè што ве загрижува напишете го на хартија. Сите ваши солзи, грижи, грижи - се што ве тера да страдате. А потоа изгори го твоето писмо и расфрли ја пепелта на ветрот. Ова психолошка техникаќе ве принуди ментално да се ослободите од вашата емоционална состојба.

Како да спречите враќање на болката во срцето

Некои луѓе сакаат да страдаат. Долго време не доживеале анксиозност, но задоволни се од улогата на жртвата. Но, знаеме дека вие не сте такви. Затоа, со сите сили се трудите засекогаш да се ослободите од душевната болка.

Не правете икона од вашата загуба. Ако се соочите со таква страшна ситуација како што е смртта на некој близок, преживејте ја достоинствено. За да не се враќате во минатото секој пат, дистрибуирајте ги сите работи на покојникот, оставајќи нешто за себе како спомен. Нема потреба да ја напуштите просторијата во иста состојба како што беше „со него/неа“. Ова ќе ве натера да страдате уште повеќе.

Ако раскинавте со вашата љубов, нема потреба да ги оставате сите ваши фотографии заедно на највидливото место во собата. Ве враќа во грижи и нервози, во денови од минатиот живот. Ако навистина сакате да се ослободите од болката во срцето, веднаш ослободете се од овој пиедестал на жртва.

Менталната болка е заедничка за сите, бидејќи ние сме живи луѓе со свои чувства и емоции. Ако душата ве боли, тоа значи дека ја имате. Не се задржувајте на вашиот шок, обидете се да одите напред во иднината. Сè што не нè убива нè прави посилни, запомнете го ова.

Видео: како да се надмине менталната болка

Човекот повеќе би сакал да доживее страдање на телесно ниво отколку да се справи со менталните искуства. Кога ќе се појави ментално страдање, човекот сака природно да се ослободи од него. Меѓутоа, за да разберете како да го направите ова, треба да го разберете самиот концепт на ментална болка.

Што е ментална болка?

Сајтот на онлајн магазинот ја дефинира менталната болка како болно, силно и непремостливо страдање кое човекот го доживува на емоционално ниво. Некои мудреци велат дека душевната болка е многу пострашна и поопасна од физичката болка. Предизвикува болка која е неспоредлива со болка за време на болеста. Исто така, може да предизвика развој на разни болести на физиолошко ниво.

Да ги забележиме најзначајните примери. На пример, кога некој ќе доживее раскинување во љубовна врска, може да го изгуби апетитот. Зарем ова не е вознемирен стомак? На пример, кога човек се плаши од нешто, тој губи сон.

Менталната болка, која започнува на ниво, влијае и на телото, кое може да се разболи или да престане да функционира нормално.

Згора на тоа, менталната болка е резултат на мислите на една личност. Проблемите не постојат во природата. Едноставно, во светот се случуваат одредени настани кои немаат позитивна или негативна конотација. И само човек гледа проблеми во некои од нив. Сето ова се случува затоа што тој прифаќа некои работи и настани, но не прифаќа други. Она што човекот го нарекува проблем е всушност ситуација во која нему му е непријатно. Нему му е непријатно, не сака да се меша со нешто, поради што сосема природната ситуација ја нарекува проблем.

Ова не е несовршена личност, но тој самиот или другите луѓе не ги прифаќаат во него оние квалитети и карактеристики што се својствени за него. Ова не е трагичен настан, туку самата личност реагира на она што се случува трагично, негативно, со солзи.

Сите проблеми се во вашата глава. Проблемите можеби нема да постојат ако сè што се случува гледате неутрално или позитивно. На настаните кои ве задоволуваат реагирајте со насмевка, а на непријатните - како да се задачи кои треба да се решат. Неуспесите ви се даваат како лекции кои треба да ги анализирате, разберете и решите за сепак да го добиете посакуваниот резултат. Некои настани едноставно треба да се прифатат како факт. А останатите случаи се дадени за да се стекне искуство, знаење и мудрост.

Едноставно има ситуации кои можеби не ви се удобни. Сепак, тоа не им прави проблеми што треба да се избегнат. Вие само треба да ја видите ситуацијата со трезен поглед, непристрасно, да разберете каков резултат сè уште сакате да постигнете во споредба со она што моментално го имате и да започнете да дејствувате во насока да ја промените ситуацијата.

Сите проблеми се во вашата глава. Правите проблем од некоја ситуација со вашите викања, пцовки и ултиматуми. Вие не решавате ситуација, туку ја правите проблем што другите луѓе мора да ви го решат. Обвинувајќи некого за нешто што не ви се допаѓа или не ви е непријатно, ја префрлате одговорноста од себе на оние кои се виновни. Чекате ситуацијата да се реши сама или преку постапките на другите луѓе. Кога ќе научите сами да ги решавате вашите „проблеми“?

Проблемите ги создава самиот човек. Во природата едноставно се случуваат настани кои можат да бидат непријатни. Но, ова е причина да се најде решение, а не да се караат и. Сепак, едно лице ретко се придржува до разгледуваните препораки. Тој продолжува да си создава проблеми во главата кои му предизвикуваат ментална и емоционална болка.

Така, душевната болка е индигнација, отфрлање, огорченост и други негативни искуства кои човекот ги доживува кога не се согласува со нешто. А во светот се случуваат многу настани кои некому можеби не му се допаѓаат. Дали е навистина возможно сега на секој настан да се реагира со ментално страдање? Само човек избира како да се чувствува и реагира во ситуација која не му се допаѓа.

Во исто време, се води масовна пропаганда. Обичниот човек отсекогаш бил предмет на програмирање од лидерите на општеството. ВО различни времињалуѓето се програмирани за една или друга работа. Ако порано беше чесно да се приклучи војска и да се бори, денес луѓето разбираат дека се користат како ропска работа. Лидерите се караат меѓу себе, а обичните луѓе се караат, иако тоа не е нивна вина.

Во секое време се случувало програмирање за болести и несреќи. Обичните луѓе не можат да бидат посреќни, побогати и поздрави од нивниот крал/крал/суверен. Затоа мнозинството живее мизерно и сиромашно, бидејќи кралот мора да го надмине својот народ. Несреќните луѓе полесно се водат, управуваат и манипулираат. Ветете му на несреќниот човек дека ќе подарите парче среќа, и тој ќе направи се што ќе побарате од него! Ова е механизмот што функционира кога поединците ја користат тагата и мизерната ситуација на мнозинството.

Прво треба да ги разболите и несреќните луѓето за да ги контролирате подоцна! Од детството, секој обичен човек е образован. Понекогаш дури и самите родители не забележуваат како им даваат на своите деца лажни програми, што подоцна ќе ги направи сиромашни и несреќни. Сите медиумски извори имаат за цел да направат лице ментално болно.

Ден по ден, од ТВ екраните се слуша како се случуваат војни, се случуваат убиства и луѓето се разболуваат. Читате од книгите дека сте болни од нешто или дека може да се разболите ако не правите одредени работи. Или ве советуваат да бидете пожртвувани и корисни, или сте програмирани да сакате да бидете слободни и независни. Сето тоа е програмирање.

„Апстиненцијата од секс води до фригидност/импотенција“, „За жената главната работа е убавината“, „Треба да имате секс секој ден“, „Мажот е хранител, а жената чувар на огништето“ , итн. Сите овие се деструктивни програми. Луѓето почнуваат да се сакаат со невротична љубов. Мажите стануваат јавни личности, а жените стануваат граѓани од втор ред. Жените се прават алатки во рацете на мажите, а мажите се програмирани да имаат секс речиси секој час. Но, прекумерните го исцрпуваат човечкото тело.

Програмирани сте за живот во кој вашите сопствени постапки ќе ве доведат до сиромаштија, болест и несреќа. На пример, вообичаениот израз „За да се збогатиш, треба да работиш повеќе од 8 часа на ден“ не води до богатство. Таквата програма е корисна за лидерите, претприемачите и работодавците, кои секогаш ќе бидат среќни да вработат луѓе кои само ќе работат, а не ќе спијат или јадат. Нема да се збогатите на овој начин, но можете да ги задоволите вашите шефови. Бидете внимателни и внимавајте какви фрази и верувања се програмирате за ментално страдање.

Како да се справите со менталната болка?

Очигледно, постојат многу причини за појава на ментална болка. Човекот прво почнува да го формира во главата кога неговите идеи не се совпаѓаат со вистинската состојба на работите или кога се грижи за своите најблиски. Сите луѓе можат да почувствуваат емоционална болка. Но, како да се справиме со тоа?

Сите луѓе доживуваат ментално страдање на свој начин:

1. Некои се обидуваат да го потиснат. Сепак, тој оди во потсвеста, периодично потсетувајќи се, особено кога се појавуваат настани кои болат исто толку болно.
2. Други зборуваат за ментална болка и ја истураат. Или го изнесуваат својот гнев на луѓе или предмети, или комуницираат со роднини и пријатели кои поддржуваат и помагаат.
3. Трети, пак, бараат начин да решат ситуација која предизвикува ментална болка. Можеби оваа опција за елиминирање на страдањето се смета за најидеална.

Како да се ослободите од менталната болка?

Ако некое лице не препознае присуство на ментална болка, тогаш ја избегнува, а всушност престанува да биде на свесно ниво. Тој оди во потсвеста, од каде што периодично избувнува кога лицето повторно ќе наиде на настани што ментално го рануваат. Тука треба да се ослободиме од душевната болка, а не да ја избегнуваме.

Ако ја внесете болката на душата во потсвеста, тогаш таа ќе почне да ја менува личноста: неговиот карактер, односите со другите и ќе го затвори од нови можности и познанства. Едно лице ќе почне да се однесува поинаку со светот и луѓето.

Човекот престанува да создава, да биде проактивен, да работи и нормално да се одмара. Додека го измачуваат психички маки, тој не е способен да живее мирно и да ужива во животот. Сето ова се случува на ниво на емоции кои контролираат возрасна и свесна личност.

Доколку не можете сами да се справите со душевната болка, тогаш се нуди помош од психолог, кој ќе ви помогне да го разберете проблемот и да го отстраните.

Болка во срцето после раскинување

Друга форма на ментално страдање е болката по раскинувањето. И жените и мажите можат да страдаат. Заминувањето или смртта на некој близок секогаш предизвикува незадоволство и други емоции кои предизвикуваат болка.

По раскинувањето, едно лице поминува низ следниве фази:

1. Негација. Прво, едно лице негира појава на настан што не го прави среќен. Не сакам да верувам што се случи. Лицето сè уште има надежи дека сè уште може да се врати.
2. Огорченост, омраза. Кога некое лице признава присуство на разделба или заминување на некој близок, тој почнува да бара виновници. Тој се обвинува или себеси или неговиот партнер кој заминал. Овде омразата се манифестира и кон себе и кон партнерот.
3. Болка. Солзи, плачење, понизност и други искуства се случуваат во фазата кога човекот го прифаќа својот проблем. Тој учи да живее на нов начин, прво доживувајќи акутни емоции.

Тешка ментална болка

Менталната болка е резултат на мисли и искуства кои самиот човек ги создава. За да се ослободите од тешкото страдање, кое понекогаш е неподносливо, треба да следите едно од сценаријата:

• Елиминирајте ја причината за ментална болка. На пример, смирете се со некој близок ако болката е предизвикана од неговото заминување.
• Помирете се со ситуацијата, променете го вашиот став и перцепција за неа. Ако проблемот не може да се отстрани, тогаш треба да го прифатите и да научите да живеете со него.

Се препорачува да не бегате од сопствените искуства. Емоциите се болни, но мора да го прифатите нивното присуство. После тоа треба да се вразумите и да разберете што се случува. Менталната болка е негирање, неприфаќање и огорченост кон некоја ситуација. Што се случува ако се променат емоциите?

Резултат на болка во срцето

Менталната болка не носи ништо добро. Мудреците велат дека човекот расте и се развива преку страдање. Меѓутоа, обичен човек често само дополнително развива комплекси и стравови врз основа на болката што ја доживува. Како резултат на тоа, едно лице почнува да трча уште побрзо од ситуации кои можат да предизвикаат непријатни емоции.

Можете да се ослободите од менталната болка само со волја. Дури и кога работите со психолог, ќе треба да се потрудите и да ја доживеете желбата да се ослободите од страдањето.

Ментална болка, страдање - секој човек го доживеа ова мачење. Незадоволство од предавство, предавство, неправда, тага, меланхолија - сите овие чувства се поврзани со болка која не може да се ослободи со лекови.

За жал, многу луѓе, обидувајќи се да избегаат од болката што ги мачи, се наоѓаат заробени во зависности. Ова се однесува на зависноста од алкохол, дрога и коцкање.

Бегањето од проблеми е за слабите. Звучи непријатно, но тоа е вистина. Повеќето луѓе, кои имаат тенденција да не преземаат одговорност за своите животи, кои причината за неуспесите и психичките неудобности ја бараат однадвор, не можат да преживеат ни најмала болка и прават се за да не ја почувствуваат, што само ја влошува ситуацијата.

Од друга страна, душевната болка најмногу ги турка креативните луѓе да создаваат ремек-дела, на пример прекрасни песнинапишано токму во состојба на душевна болка, барајќи излез.

Што да правите кога душата ве боли?

Ајде да разгледаме неколку можни ситуации кога се појавуваат маки и да се обидеме да разбереме како можете да ги лекувате менталните рани.

Скриена корист

Психолошката работа со проблемот започнува со утврдување на нејзината причина. Ако комуницирате со луѓе кои постојано ја „удираат“ можноста, нема да ви треба психотерапија. Ќе биде доволно да ја промените вашата околина. Но, ако намерно се наоѓате покрај такви луѓе одново и одново, има смисла да размислите зошто ви е потребно ова. Што те турка на такво „самоизмачување“? Дали има некоја скриена корист за вас во ова?

Многу често предизвикува силна ментална болка. Во овој случај, третманот ќе биде бескорисен се додека има потреба да се постигнат скриени цели. За да се направи тоа, неопходно е да се идентификуваат и да се ревидираат.

Тага

Друга честа причина за ментална болка е продолженото искуство, на пример, од некоја личност или од загуба на близок роднина.

Во овие случаи, често е неопходна помош од психолог, но самиот човек може да преземе чекори за да се ослободи од проблемот.

Прво, нема потреба да ги подгревате спомените со гледање фотографии на починати луѓе или слушање тажна музика. Второ, обидете се да го префрлите вниманието на нови активности, правете го она што најмногу ви се допаѓа и најважно, не бидете сами.

Кога доживувате тага, постои период кога треба да ја издржите акутната болка и да ја пуштите. Психотерапевт може да помогне во ова. Ако не можете да го заборавите починатиот, обидете се ментално да разговарате со него и да се збогувате. Останат сам, запали свеќа, размисли за оној што заминал, внатрешно пушти го, донесувајќи одлука да продолжи да живее. Многу често, таков избор бара вистинска храброст.

Телесна напнатост

Секој феномен на нашата свест, на овој или оној начин, се манифестира на телесно ниво. Акутната ментална болка доведува до појава на области на напнатост или мускулна тензија во телото. На пример, згрбавен, напнат грб, „скаменети“ рамења, стегнати вилици. Ваквите манифестации се последица на воздржаност. Движењето го ослободува телото, му го враќа животот и, како резултат на тоа, менталната болка престанува да биде неподнослива, „цвета“ и постепено исчезнува. Обидете се да се движите повеќе, да пешачите, да спортувате, дури и ако на почетокот ќе ви биде тешко да се присилите да посветите време на ова. Ова ќе ви помогне да се справите со болката.

Работа со воздржаност

Често слушате: „Не задржувајте ја тагата за себе, зборувајте ја, ќе се чувствувате подобро“. Ова е вистина. На почетна фазачовек треба да ги ослободи негативните емоции и да споделува искуства со саканите. Ако немате со кого да разговарате, можете да направите едноставна работа: земете парче хартија и напишете на него што ве загрижува, што ве мачи, што ви ја боли душата. Ако пишувате искрено и не се воздржувате, брзо ќе почувствувате олеснување. Оваа работа е корисна затоа што ви помага подобро да се разберете себеси, а искуствата извадени надвор повеќе не изгледаат толку страшни и несовладливи. Патем, се препорачува да се уништи парчето хартија по завршувањето на работата. На пример, може да се изгори. Оваа симболична акција ќе ви помогне да се ослободите. негативни емоции.

Пораз

Ментална болка може да предизвика и искуството на пораз во прашање што е многу важно за една личност. Во овој случај, сеќавањата се враќаат повторно и повторно, се појавува чувство на срам и се мачат мислите за тоа што требало да се направи. Таквата состојба на умот ќе се излечи ако човек ја пронајде причината за својот пораз и изгради поинаков начин на дејствување. Треба да престанете да се барате себеси и да разберете што доведе до неуспех и кои квалитети треба да ги промените кај себе за да го избегнете ова во иднина.

Општо земено, психологијата на искуство е изградена на барање поддршка во вашиот ум и дури потоа работа со чувства. е господар на себе и на својот живот, што му овозможува да доживее негативни емоции без да биде заробен од нив. Покрај тоа, откако научивме правилно да размислуваме и да ги градиме нашите животи, почнуваме да работиме за иднината, елиминирајќи ја појавата на ментална болка и развивајќи отпорност наспроти различни животни околности.

Болката во срцето ви овозможува да стекнете ново искуство и зрелост. Главната работа е да не се плашите да живеете во сегашноста во потполност, радувајќи се, тагувате, страдате, учите лекции и постигнувате нови победи. На крајот на краиштата, сите дојдовме на овој свет да ја доживееме полнотата на постоењето, а не да се криеме во кожурец од искуства. Размислете за тоа, можете да живеете и постојано да одите напред, или можете да „доживеете“, односно да останете на место додека животот минува. Изборот е твој.

„Кога се чувствувате неподносливо, не кажувајте, се чувствувам лошо.

Зборувај, се чувствувам огорчено, зашто горчливиот лек се користи за лекување на човек“.

Браќата Вајнер, „Јамката и каменот во зелената трева“.

Болка во срцето. Колку и да сакаме еднаш засекогаш да се ослободиме од него, тоа е вечен придружник на нашиот развој, животно патување. Ги губиме саканите, неочекувано се наоѓаме соочени со тешки избори, нè обземаат тешки околности, ги раскинуваме односите со саканите... И тогаш доаѓа непоканет гостин - болка. Не стои на прагот, не набљудува, туку несеремонично се качува во душата, уништувајќи ја на својот пат радоста, надежта, вербата дека еден ден ќе можеме да се извлечеме од овој товар. И рацете ти паѓаат, грбот ти се ступува, срцето ти е стегнато во порок, и има грутка во грлото, и сакаш да плачеш и, гушкајќи се за рамениците, замавнуваш полека и монотоно, како нишало. одбројувајќи ги бескрајните секунди за истегнување...

И бидејќи менталната болка доаѓа кај секој од нас порано или подоцна, треба да научиме да коегзистираме со неа во овој тежок период. Овој пост ќе ви помогне да размислувате малку поинаку за менталното страдање што сите го доживуваме. И земете горчлив лек за брзо заздравување.

Првото нешто со кое препорачувам да почнат за оние чии души ги боли во моментов е да го препознаат постулатот дека болката ти ги отвора очите кон вистината . Таа всушност е показател за вистината. Тоа значи дека дојде време да не се давиме во тага како жаба во млеко, туку да го изматиме путерот со нашите постапки и да разбереме зошто ни е дадена оваа болка.

прочитајте исто така:

Што треба да знаете ако сте доживеале терористички напад или катастрофа.

Децата пораснаа, но што понатаму? Ако вашето дете на возраст од 18-20 години пријави дека е сам, тоа значи дека сте добри родители. Има храброст да преземе одговорност за својот живот...

Прва лекција за болка во срцето.

Одговорете на прашањата: „На која вистина ме упатува менталната болка? Какво искуство ќе научам од оваа ситуација? Запишете ги во вашиот дневник и периодично враќајте се на овој запис. Одговорете на овие прашања повторно по една недела од датумот на првиот одговор, по еден месец, три, шест месеци. Ќе забележите како во вас почнува да расте чувството на благодарност за она што се случило. Болката беше поттик за вашиот развој, за нови квалитативни промени кои се случуваат во вашата личност особено и во вашиот свет воопшто. Порано или подоцна, ќе се заблагодарите на вашата болка за фактот што ве натера да ја кренете главата и да одлучите да направите чекор напред и да се искачите на скалата на животот.

Иако оваа болка ја нарекуваме ментална, нашето тело ни помага да се опоравиме од неа. Телото е најмудриот инструмент што го поседуваме, без целосно да ја сфатиме неговата големина и речиси неограничените можности за емоционална и физичка регенерација. Како може телото да помогне? Се работи за односот помеѓу емоциите и физиологијата. Емоција, како бран, минува низ нашето тело и ако процесот не се прекине, живееме целосно, без стрес и психосоматски заболувања. Но, ако емоцијата не се преживее, се откине или внесе внатре, таа ќе се манифестира во нашето тело во форма на мускулни грчеви, недијагностицирани синдроми на болка или болести кои популарно се нарекуваат „болести од нервите“. За брзо да излезете од болната состојба, треба да го вратите телото во реалноста. Запомнете, кога ни е болка, се чини дека се смрзнуваме со време, а тоа се случува затоа што се фокусираме на емоциите што не скршиле, се заглавуваме во нив, како во желе. Но, реалноста малку не интересира. Затоа, главната задача во овој период е да го вклучите телото.

Втора лекција за болка во срцето.

Ако не вежбате, почнете да го правите тоа. Ако го правите тоа, вклучете ги овие едноставни вежби во вашата програма.

1. Дишете, вдишувајќи низ носот и издишувајќи низ устата. Направете го ова со вашето вообичаено темпо, не вдишувајте длабоко за да избегнете хипервентилација. Фокусирајте се на вашето дишење, обидете се да не размислувате за ништо. 2-5 минути ќе бидат доволни.
2. Седнете на подот, свиткајте ги колената и спојте ги со рацете. Рацете во силна брава. Насилно раширете ги колената на страните, обидувајќи се да ја скршите бравата за задржување на вашите раце. Повторете 10 пати.
3. Застанете исправено. Стапалата на ширината на рамената. Колената благо свиткани. Замислете дека има парче хартија или весник на подот под вас, а треба да го искинете со нозете. За поживописно да ја втиснете сликата во вашиот мозок, всушност можете да застанете на лист весник и да го раскинете со силата на нозете. Впечаток за паметење. Повторете ја вежбата 10 пати.

Правете ги овие едноставни вежби кога ќе дојде тагата, кога ќе се врати менталната болка, кога емоциите ќе ве однесат во минатото. Ставете го вашето тело во режим „овде и сега“ и болката ќе се намали.

Во време кога животот ни е очајно тежок, треба дополнително да се грижиме за себе и да си покажеме љубов и почит без разлика на се. Три глаголи кои треба да ги запишете во дневникот и да ги гледате секој ден, три глаголи кои полека ќе ве извлечат од пештерата на душевната болка. Три глаголи: јаде, спие, оди.Внимавајте на исхраната, не фрлајте ништо во себе како во печка, обидете се да му обезбедите на вашето тело витамини и правете го тоа редовно. Спиењето е многу важна компонента на нашето здравје. Легнете рано. Телото најактивно закрепнува од 22:00 до 03:00 часот. Ова е всушност магично време кога еден час сон компензира за огромни загуби. Практикувајте микро-спиење во текот на денот, мали паузи за спиење од 10-15 минути. И движете се повеќе, одете, одете. Слезете две станици порано и пешачете до работа или дома, поминете го викендот во природа. Направете навика да пешачите најмалку 10 минути за време на паузата за ручек.

Па дури и кога се чувствувате неподносливо, сетете се на оние што ви се блиски и почнете да покажувате грижа. Понекогаш може да биде многу тешко да го направите ова, бидејќи сите чувства и сензации се фокусирани на себе. Но, надминувајќи ја оваа себичност, покажувајќи грижа за друг, ќе почувствувате неверојатен наплив на сила и желба за живот. Затоа што луѓето на кои им помагате ќе ви се заблагодарат. А благодарноста е најдобриот поттик да станете и да продолжите понатаму.

Третата лекција за болка во срцето.

Правете добри работи, грижете се за другите како да се грижите за себе.

Без разлика дали ќе им помогнете на вашите родители или на децата, дали ќе изградите куќичка за птици, ќе одите на јавно чистење, ќе му дадете засолниште на бездомно маче, ќе донесете млеко од пазарот на вашиот стар сосед, вредноста на вашата акција на глобално ниво не е толку важна. . Но, ако гледате благодарни очи, ако чувствувате како работите во вас полека стануваат посветли, ако сакате да плачете, но има насмевка на вашите усни, тогаш сте на вистинскиот пат. Ова значи дека вашата душа се лекува. И многу наскоро ќе можете да го видите вашиот нов живот, во која ќе има помалку болка, а вербата дека можете да се справите со неа ќе се засилува со секој здив и чекор.