Од каде доаѓа менталната болка? Ментална болка: причини и лекување. Емоционална вознемиреност по раскинувањето

Понекогаш толку многу сакаме некоја личност што ни остава длабоки рани во душата. Болката од отфрлањето не е помала од физичката болка. И навистина не е важно дали вашето момче предложило раскинување по долга врска или нов познаник одбил да оди на состанок со вас. Заздравувањето на менталните рани е многу долг процес, но треба да соберете сила и да тргнете на долго патување до обновено јас.

Чекори

Дел 1

Дајте си време

1. Дозволете си да почувствувате тага.Срцевите рани се секогаш болни. Не можете да го игнорирате фактот дека вашите искуства ви предизвикуваат страдање. Ова значи дека треба да си дадете време да ги процесирате емоциите што доаѓаат со тоа. болка во срцето. Овие чувства се како вашиот мозок буквално ви кажува колку нешто ве повредило. Нема потреба вештачки да ги потиснувате овие емоции во себе.

   • Создадете простор за лекување. Потребно ви е време и простор за да ги процесирате вашите емоции и да ги испуштите вашите горчливи чувства. Кога чувствувате емоционална болка, обидете се да најдете мирно место каде што ќе можете да се справите со бранот емоции што ве обземаат. Понекогаш е доволно да одите на прошетка, да се повлечете во вашата соба или само да си подготвите шолја ароматичен чај.
   • Кога човек доживува ментална болка, тој поминува низ одредени фази од овој процес, при што доживува чувства како лутина, болка, тага, вознемиреност, страв и прифаќање на она што се случило. Понекогаш може да се чувствувате како буквално да се давите во сопствените емоции, но ако можете точно да идентификувате како се движите низ секоја фаза од искуството, тоа ќе ви помогне полесно и малку побрзо да го поминете процесот на лекување.
   • Обидете се да не се удавите во вашиот очај. Постои јасна разлика помеѓу едноставно да си дадете време да ги процесирате вашите емоции и да бидете целосно обземени од нив. Доколку откриете дека со недели не излегувате од дома, заборавите да се туширате, а животот ви изгледа бесмислен, треба што поскоро да побарате стручна психолошка помош. Ова се знаци дека процесот на тага е премногу тежок за да се справите сами.

2. Живеј за денес.Ако сакате да се справите со сите ваши емоции одеднаш и веднаш да се ослободите од болката во срцето, веројатно си поставувате невозможна задача. Наместо тоа, постепено преминете од една во друга фаза и секогаш живејте за денес.

   • Добар начин да се фокусирате на одреден момент од вашиот живот е да се обидете да живеете за денес. Кога повторно и повторно ќе се фатите себеси како размислувате за минатото, запрете се. Погледнете наоколу: што гледате сега? каков мирис мирисаш? Каква боја е небото над вашата глава? што ти допираат прстите? а ветрот ти дува во лице?
   • Не почнувајте да смислувате голем план за да ја заборавите личноста која ви го скршила срцето. Напротив, ако се фокусирате на тоа како да се справите со вашата тага, тоа ќе се случи само по себе.

3. Рамнодушност.Кога врската ќе заврши или ќе бидете одбиени, веројатно ќе се чувствувате како одеднаш да има огромна дупка во вас. Огромна црна дупка која ја впива сета среќа од вашиот живот. Во овој момент, многу луѓе грешат веднаш да се обидат да ја пополнат оваа дупка со нешто затоа што не можат да го поднесат ова болно чувство. Да, ова чувство ви предизвикува многу болка, а вие имате право да се чувствувате празно внатре.

   • Направете простор за себе каде вашиот поранешен не е присутен. Избришете го неговиот телефонски број и нема да можете да му пратите пораки кога сте испиле премногу. Додадете го на „црната листа“ на сите социјални мрежи, инаку еден ден ќе се најдете да гледате нови фотографии на неговиот профил цела ноќ. Не ги прашувајте заедничките пријатели како е вашиот поранешен. Колку појасно разберете дека раскинувањето е конечно, толку полесно ќе заздравите после него.
   • Не се обидувајте веднаш да ја пополните празнината што ја остави скршената љубов. Ова е една од најчестите грешки што луѓето ги прават кога се обидуваат да залечат емоционални рани. Кога ќе се обидете веднаш да скокнете во нова врска за да престанете да ја чувствувате болката и да ја пополните празнината оставена од претходното чувство, тоа навистина не ви помага да ги поминете потребните фази на справување со загубата. Вашите непроживеани негативни чувства порано или подоцна ќе ви се вратат, но ќе станат уште посилни и поболни.

4. Кажете ни за тоа.Треба да бидете сигурни дека ја имате вистинската поддршка за да ви помогне да се справите со вашата болка во срцето. Имајќи силна поддршка од вашите пријатели и семејството, па дури и вашиот терапевт, ќе ви помогне да застанете на нозе побрзо од било што друго. Се разбира, блиските луѓе нема да ја пополнат празнината што саканата личност ја остави во вашата душа, но можат да ви помогнат подобро да се справите со оваа празнина.

   • Најдете близок пријател или роднина со кој ќе можете да разговарате за вашите грижи, особено во долгите, осамени вечери. Обидете се да најдете личност или луѓе кои можат да ви пружат емоционална поддршка за да ја надоместат поддршката што ја добивте од партнерот во врската што заврши. Побарајте дозвола од пријателите да им се јавите секогаш кога ќе почувствувате неодолива желба да разговарате со таа личност за која се обидувате да се ослободите од вашите чувства.
   • Дневникот може да биде неверојатно корисен во оваа ситуација. Не само што е добар начин да ги испуштите вашите чувства, особено ако не сакате да го префрлите товарот на вашето страдање на вашите пријатели, туку е и ефикасен начин да го оцените напредокот што сте го постигнале. Откако ќе ги препрочитате старите објави, одеднаш ќе сфатите дека сега многу поретко размислувате за бившиот или ќе забележите дека сакате повторно да одите на состаноци (во реалноста, а не само „да ја пополните празнината внатре што ја остави скршената љубов“) .
   • Понекогаш можеби ќе треба да разговарате со психолог или психотерапевт. Нема срам да бараш стручна помош!

5. Ослободете се од работите што предизвикуваат сеќавања.Ако постојано се сопнувате на предмети кои ви враќаат спомени од мината љубов, ова само ќе го забави вашиот процес на заздравување. Не треба да ги чувате во плакарот старите панталони кои вашиот бивши вообичаено ги носеше после работа; ослободете се од ова ѓубре.

   • Нема потреба ритуално да запалите нешто што ве потсетува на вашата мината врска, особено ако тие работи може да им се дадат на луѓето на кои им се потребни. Но, дефинитивно треба да ги отстраните овие работи од вашиот живот, на овој или оној начин. Дополнително, во зависност од тоа колку лошо ви било раскинувањето, ритуалното палење на нештата може да ослободи низа чувства кои претходно биле затворени во вашето срце.
   • Земете нешто и обидете се да запомните што точно поврзувате со неа. Потоа замислете да ги ставите тие спомени во балон. Кога ќе се ослободите од нешто, замислете дека топката лета далеку, далеку и никогаш повеќе нема да ви пречи.
   • Ако сè уште имате вредни предмети во добра состојба, можете да ги донирате во добротворни цели. Во овој случај, можете да замислите колкава радост ќе му донесе оваа работа на новиот сопственик.

6. Помогнете им на другите луѓе.Ако почнете да им помагате на другите, особено на оние кои ги доживуваат истите чувства како вас, можете да го тргнете умот од сопствените грижи. Тоа значи и дека не се давите во сопствената беда и самосожалување.

   • Најдете време да ги слушате вашите пријатели и да им помогнете ако имаат потешкотии. Не се фокусирајте само на сопствената болка во срцето. Кажете им на вашите пријатели дека секогаш можат да сметаат на вас да ги слушате и да им помогнете доколку им е потребно.
   • Правете волонтерска работа. Најдете работа во засолниште за бездомници или народна кујна. Понудете ја вашата помош во центри за рехабилитација или засолништа за бездомни животни.

7. Дајте слобода на вашата имагинација.Ќе си замислите дека бившиот се враќа кај вас и зборува за тоа колку бил глупав што ве оставил да заминете. Можете детално да замислите како ја гушкате и бакнувате оваа личност, детално замислете ја вашата интимност. Таквите фантазии се апсолутно нормални.

   • Колку повеќе се обидувате да ја запрете вашата фантазија, толку почесто ќе ви доаѓаат на ум таквите мисли. Кога се трудите да не размислувате за нешто, особено ако сте си го наметнале ова строго ограничување, всушност, постојано размислувате само за тоа.
   • Одвојте посебни времиња кога си дозволувате да фантазирате, за да не го поминувате целото време во имагинарен свет. На пример, можете да си дадете 15 минути дневно во кои можете да размислите како вашиот поранешен сонува да се врати заедно со вас. Ако овие мисли ви паднат на ум во некое друго време, оставете ги настрана додека не дојде времето наменето за фантазии. Не одбивате да размислувате за тоа, само ги одложувате овие мисли за подоцна.

   Дел 2

   Почеток на процесот на лекување

   1. Избегнувајте се што предизвикува сеќавања.Ако веќе сте се ослободиле од сите работи кои предизвикуваат сеќавања, како што е опишано во првиот дел од статијата, ова ќе ви помогне да избегнете такви моменти. Сепак, има и други работи што треба да ги имате на ум. Секако, нема да можете целосно да ги избегнете, но барем обидете се да не ги барате намерно. Ова ќе ви помогне да закрепнете побрзо.

      • Поводот може да биде што било, од песна што свирела на вашиот прв состанок до мало кафуле каде сте поминале толку многу време заедно учејќи за испити. Може да биде дури и мирис.
      • Може да се сретнете со ова дури и кога воопшто не го очекувате. Ако тоа се случи, одредете што точно ги поттикнало вашите спомени и какви спомени предизвикал овој фактор. Потоа обидете се да се префрлите на нешто друго. Нема потреба да се задржуваме на овие чувства и спомени. На пример, кога ќе наидете на заедничка фотографија на Фејсбук, признајте си дека се чувствувате тажно и жалите поради неа, а потоа обидете се да размислите за нешто позитивно или барем неутрално. Можеби размислувате за новиот фустан што ќе го носите утре или како би било убаво да земете маче
      • Ова не значи дека треба да тргнете од својот пат за да ги избегнете овие евокативни моменти. Нема да можете да го направите ова. Сè што треба да направите е само да се обидете да избегнете средба со работи кои ве трауматизираат и ве натераат да жалите за минатото. Потребни ви се вашите ментални рани за да залечите.

   2. Добрата музика ќе ви помогне да заздравите побрзо.Докажано е дека музиката може да има терапевтски ефект и да помогне во забрзување на процесот на заздравување. Слушајте оптимистички, енергични песни. Научно истражувањепокажаа дека кога слушате таква музика, во вашето тело се ослободува ендорфин, кој ви помага да се разбудите и да го надминете стресот.

      • Обидете се да не вклучувате сентиментални, романтични љубовни песни. Овој тип на музика нема да помогне во ослободувањето на ендофините во вашиот мозок. Напротив, ваквите песни само ќе ви ја зголемат тагата и ќе ви разгорат емотивни рани.
      • Кога повторно ќе се чувствувате тажни, време е да вклучите оптимистичка музика за да го разбудите вашиот дух. Ако вклучите музика за танц, истовремено можете да добиете ендорфин од слушање оптимистичка музика и од енергични танцови движења.

   3. Тргнете го умот од болката во срцето.Откако ќе ја надминете почетната фаза да си дадете простор да тагувате и да се справите со вашите емоции, време е да го тргнете умот од непријатните мисли. Кога ќе почнете да размислувате за бившиот, направете нешто, обидете се да ги префрлите вашите мисли на нешто друго, смислите некоја нова активност итн.

      • Повикајте ги пријателите кои велеа дека секогаш можете да сметате на нив ако ви треба помош. Прочитајте книга која долго време сакате да ја прочитате. Вклучете смешна комедија (и добијте дополнителен бонус дека смеењето ви помага да заздравите).
      • Колку повеќе правите за да престанете да размислувате за бившиот и за вашата ментална болка, толку побрзо ќе се чувствувате подобро. Секако дека е тешко. Многу е тешко постојано да ги контролирате мислите и да следите колку време трошите размислувајќи за вашата ментална болка.
      • Обидете се да не се занесувате со „апчиња против болки“. Тоа може да биде нешто што ви овозможува да престанете да чувствувате болка на некое време. Понекогаш навистина ви треба нешто за да се одморите од болката во срцето. Сепак, внимавајте овие типови на одвлекување да не ви наштетат, особено на почетокот кога треба да научите како да се справувате со негативните искуства. Таков „болки“ може да биде алкохолот или дрогата, но може да биде и постојано гледање ТВ емисии или постојано присуство на Интернет. Или дури и храна што ја јадете само за да се чувствувате помирни.

   4. Променете го вашиот животен стил.Еден од проблемите со кои се соочувате е тоа што вообичаениот начин на живот кој се формирал кога сте биле заедно, наеднаш е уништен. Ако почнете да правите нешто ново и ја промените вашата рутина, тоа ќе ви ја отвори вратата за нови навики. Повеќе нема да има место во вашиот нов живот за личноста која ви го скршила срцето.

      • Не треба радикално да го менувате вашиот живот за да ги прекинете старите навики. Правете едноставни работи, на пример, одете на шопинг во сабота наутро наместо да лежите во кревет; Обидете се да слушате нов стил на музика или откријте ново хоби, како што е карате или цветно градинарство.
      • Обидете се да не правите радикални промени во вашиот живот пред внимателно да ги измерите добрите и лошите страни. Посебно обидете се да избегнете драстични промени на почетокот, веднаш по раскинувањето. Ако поминало доволно време и сакате да покажете дека навистина се менувате, тогаш време е да направите нешто како нова тетоважа или да ја избричите косата ќелава.
      • Доколку имате можност да одите на краток одмор, одете на пат. Дури и патувањето за викенд во нов град може да ви помогне да стекнете нова перспектива за она што се случило.

   5. Не го попречувајте сопственото заздравување.Се разбира, рецидивите се случуваат од време на време кога се обидувате да се опоравите од неуспешната врска. Ова е нормално, ова е исто така дел од процесот на лекување. Но, има некои работи што можете да ги предвидите и со тоа да ги спречите да ве вратат во движењето кон нов живот.

      • Обрнете внимание на зборовите што обично ги користите. Кога ќе кажеш: "Монструозно!" или „Ужасно“ или „Кошмар!“, вие продолжувате да го гледате светот во црно. Ова создава негативно размислување. Ако не можете да размислувате позитивно, обидете се барем да се држите до неутралните изрази. На пример, наместо да кажете: „Засекогаш е готово!“, кажете: „Ова раскинување беше многу болно за мене, но ќе дадам се од себе за да го преболам“.
      • Обидете се да не се засрамите. Не треба секоја вечер со автомобил да поминувате покрај куќата на вашиот поранешен и да гледате дали тој нашол партнер. Обидете се да не се јавувате или да пишувате пораки на вашиот бивш додека сте пиеле. Ваквите работи само ве спречуваат да одите напред.
      • Запомнете дека сè се менува во овој свет. Вашите чувства денес ќе бидат сосема поинакви за една недела, месец или година. Ветуваме дека ќе дојде време кога ќе можете мирно да се сеќавате на овој период од вашиот живот без да почувствувате болка.

   Дел 3

   Прифатете го она што се случи

   1. Престанете да обвинувате.Важен дел од вашето исцелување и прифаќање на она што се случи е да разберете дека не е корисно да се обвинувате себеси или друго лице. Она што се случи е она што се случи, така што не можете да направите или да кажете ништо за да го промените она што се случило, па каква корист има да обвинувате.

      • Обидете се да најдете добри чувства кон другата личност. Без разлика што направил или не, обидете се да најдете сочувство во вашето срце за него и за она што му се случува. Ова не значи дека треба веднаш да му простите, тоа само значи дека ќе престанете да се лутите на личноста.
      • Од друга страна, не се обвинувајте себеси за се. Можете да признаете и да размислите за тоа што сте згрешиле во претходните врски и да си ветите дека нема да ги повторувате грешките од минатото во иднина. Но, не трошете време во маки поради вашите сопствени грешки одново и одново.

   2. Почувствувајте кога сте подготвени да продолжите напред.На луѓето им треба различно времеда се лекува од болка во срцето. Невозможно е да наведете одреден временски период што ќе ви треба, но постојат знаци со кои можете да одредите дека се движите во вистинската насока.

      • Веќе не се грижите ако најдете неколку пропуштени повици на вашиот телефон од непознат број.
      • Престанавте да ја сликате сцената на вашиот поранешен како се враќа кај вас и на колена те моли за прошка.
      • Престанавте да наоѓате асоцијации со вашиот живот во филмовите и песните за несреќната љубов. Забележувате дека сега сакате да читате и слушате работи кои немаат врска со оваа тема.

   3. Обидете се да разберете кои сте навистина.Постои една работа што обично останува незабележана додека сте во врска со некого и во првите фази на тага по завршувањето на врската. Ова е способност да бидете свои. Долго време се чувствувавте како да сте дел од пар, а потоа некој што тагува за изгубена врска.

      • Работете на вашиот личен развој, и надворешен и внатрешен. Спортувајте или променете го вашиот изглед. Овие работи се одлични за зајакнување на вашата самодоверба, која можеби настрадала за време на раскинувањето. Определете на кои аспекти од вашата личност треба да работите. На пример, ако имате тенденција да бидете пасивни агресивни кога се чувствувате навредени, обидете се да работите на изнаоѓање поздрави начини за изразување на вашиот гнев.
      • Развијте карактерни црти кои ја одразуваат вашата уникатност. Кога го поминувате целото време со друга личност или се обидувате да се справите со последиците од раскинувањето, имате тенденција да посветувате помалку внимание на вашите лични интереси. Обидете се да ги вратите односите со луѓе со кои немавте доволно време да комуницирате за време на врската и по раскинувањето и повторно правете го она што навистина ве интересира.
      • Пробајте нешто ново. Ова може да ви помогне да запознаете нови луѓе кои никогаш не ја запознале личноста која ви го скршила срцето. Учењето нови работи може да му помогне на вашиот мозок да го тргне умот од болката во срцето и да почне да живее во сегашноста.

   4. Обидете се да не се враќате во минатото.Не сакате да се мешате во процесот на заздравување од вашите емоционални рани, затоа не правете ништо што повторно ќе предизвика вашето ментално страдање. Понекогаш ова не може целосно да се избегне, но може да се обидете да го минимизирате ризикот.

      • Не дозволувајте оваа личност да влезе во вашиот живот премногу брзо, или воопшто. Само ќе ги иритирате сопствените душевни рани и ќе ја почувствувате својата несреќа со истата острина. Понекогаш е невозможно да останете пријатели со бившиот.
      • Ако го направите ова, не очајувај. Работата што ја направивте за да залечите од емоционалните рани не беше залудна. Вие сепак ќе победите. Не се откажувај. Кога станува збор за врските, секој доживеал рецидиви на болка во срцето на еден или друг начин.

   5. Правете го она што ви носи радост.Кога се вклучувате во активности кои ви носат радост и среќа, предизвикувате зголемување на нивото на допамин во мозокот. Ова е хемикалија која му помага на човекот да се чувствува среќен и да се бори против стресот (неговото ниво по раскинувањето може да се зголеми на критични нивоа).

      • Правете работи што не ви ги будат сеќавањата на бившиот. Почнете да правите нешто ново или да се занимавате со хоби од кои сте се откажале додека сте биле во врска.
      • Научете да бидете среќни. Луѓето се поподготвени да комуницираат со оние кои се среќни затоа што среќни луѓеПомогнете им и на другите да се чувствуваат среќни. Се разбира, не можете да се присилувате постојано да се чувствувате среќни, но обидете се да правите работи што ви носат радост и да живеете живот што ве прави да се чувствувате среќни.
      • Наградете се за секоја мала победа. Доколку цел ден не сте размислувале за бившиот, наградете се со вкусен коктел или парче торта.
   • Продолжете да се сакате себеси, дури и ако ви се чини огромно. На долг рок, тоа ќе ве направи посилни.
   • Помагајќи им на другите луѓе, вие самите си помагате. Ајде луѓе добар совети не покажувајте негативни чувства.
   • Добра шега ќе ве насмее и во овие тешки моменти. Дури и ако ви изгледа несоодветно да се забавувате во таков момент, насмејте се - и животот ќе стане малку посреќен!

   Предупредувања

   • Не се потпирајте само на нашите совети. Ако се чувствувате како да се влошувате, размислете дека можеби ви треба стручна психолошка помош.
   • Нема потреба да се повредувате себеси, дури и ако се чувствувате како да сте ја изгубиле љубовта на вашиот живот.

Како емоција, менталната болка се јавува како одговор на острата глобална промена во вообичаеното начин на животличност која личноста ја толкува како важен негативен настан. Во повеќето случаи, таквата емоција е последица на значителна загуба за поединецот, на пример: смрт на близок роднина, одвојување од саканиот партнер, раскинување поради предавство со најдобриот пријател, смрт на домашно милениче, губење на социјалниот статус.

Емоцијата што брзо се појавува, со еден вид негативна проценка од страна на поединецот, се трансформира во долгорочно негативно искуство, трансформирајќи ја менталната болка во длабоко, интензивно изразено чувство. Според психолозите, секое ненадејно губење на значајни компоненти од животот од страна на личност, било да е тоа губење на сакана личност или вредни предмети, отстранува суштинска врска од бројот на фактори неопходни за опстанокот на поединецот.

До неодамна, повеќето лекари се придржуваа до хипотезата дека менталната болка е чисто субјективна. Современите психолози се придржуваат до теоријата дека менталната болка е феномен сосема различен од телесните сензации, еден вид несвесно страдање за сопственото „јас“. Сепак, опсежното истражување спроведено од американски невропсихолози ја поби оваа изјава. Сликите добиени со помош на скенер за магнетна резонанца го потврдија идентитетот во процесот на развој на ментална болка и физиолошка болка. Во двата случаи, кога едно лице доживува и ментално страдање и физичка болка, се забележува активирање на невроните во лимбичкиот систем на мозокот.

Утврдено е и дека менталната болка може да се манифестира на физиолошко ниво, особено може да се почувствува како психогена болка. Овој тип на синдром на болка не е поврзан со соматски патологии и нема јасна локализација. Честопати менталната, како и психогената болка, е незаменлив придружник на депресија, хистерија, хипохондрија, фобична анксиозност и други психо-емоционални нарушувања.

Причини

Како по правило, човештвото е навикнато да ја префрла целата одговорност за појавата на морално страдање исклучиво на надворешни фактори и околности. Сепак, ова непријатно искуство од психосоматска природа може да се појави поради продолжен физички и ментален стрес, на пример: постојано чувство на ирационален страв, долготрајни емоции на гнев. Без да се земе предвид оригиналната физиолошка природа на таквите реакции: недостаток на одредени хемиски супстанции- невротрансмитери, прекумерно производство на хормони за анксиозност, едно лице ги толкува своите сензации како исклучиво внатрешно чувство, не обрнувајќи внимание на придружните мускулни грчеви, тензични главоболки и други соматски симптоми.

Доста често, човек сам негува ментална болка, создавајќи директна асоцијација со болни сензации доживеани во минатото од некој настан. Таквата свесна фиксација на негативни ситуацииличната историја го поврзува секој, дури и незначителен феномен со претходно доживеано страдање, што доведува до хронично ментално „потресување“.

Честопати, менталната болка покажана на другите ги маскира непристојните мисли на една личност. Така, зад страдањето на душата, може да се крие внатрешната цинична потреба на поединецот да стекне одредени придобивки, на пример: да привлече внимание кон себе на кој било начин, да добие гаранција дека нема да доживее фијаско во постапките. Менталната болка прикажана на екранот може да биде вешто оружје за одмазда или да стане средство за постигнување моќ над другите.

Важна причина за широката распространетост на менталното страдање е историскиот факт дека христијанскиот морал поттикнува и негува ментална болка. Во разбирањето на верниците, мачењето на срцето е доблест, показател за праведноста и вистинската вера на човекот. Модерната култура, споредлива со христијанството, го проповеда принципот: искуството на страдањето е достоинство, посебен херојизам, еден вид показател за образована хумана личност, неопходна судбина на човекот на патот кон трансформација.

Како да се справите со ментална болка: совети од психолози

Чекор 1. Дајте си време да страдате

Како да се справите со душевната болка - непоканет гостин кој несеремонично ги уништува среќата и верата?За да се справите со менталната болка, треба да си дадете време да поминете низ тежок период, без да брзате или да се туркате. Запомнете: кај повеќето луѓе душевната болка се смирува сама по себе, под услов „раната што крвари“ да не се отвори. Ова е слично на тоа како настанува релаксација со текот на времето по грчеви во мускулите или како психогена главоболка исчезнува по квалитетен одмор. Брзината на природно заздравување на телото зависи од повеќе фактори: возраста на личноста, неговата психолошки карактеристики, состојбата на централниот нервен систем, значењето на доживеаните настани за поединецот.

Чекор 2. Ослободете се од навиката за драматизација

За жал, повеќето од нашите современици, склони кон срцеви маки, немаат доволно психолошко знаење како да ја ублажат душевната болка или не ги користат вештините во пракса. Многумина од нас имаат ритуални обрасци на однесување, чија суштина е „да се трие сол во раната“. Ова се манифестира во навиката да се подигне и да се разговара за болна тема, да се сеќаваат на минатите „среќни“ денови, да не се отпушти, туку да се брка некоја личност, дури и кога залудноста на врската е јасно јасна. Се разбира, малото чувство што се јавува по трагичен настан е природна и разбирлива состојба, но навиката за намерно драматизирање и зголемување на размерите на катастрофата мора да се искорени. Ако менталната болка во срцето е предизвикана од настан што не може да се промени, на пример: со неизлечива болест на некој близок, треба да работите на емоциите и да го промените толкувањето на ситуацијата.

Менталното страдање може, свесно или не, да се зголеми блиска околина, допирање на слаби точки, допирање на непријатни теми, давање „практични“ совети. Во такви ситуации, за да се ублажи душевната болка, неопходно е да се преиспитаат личните контакти, привремено прекинување на комуникацијата со таквите луѓе кои даваат лоша услуга.

Чекор 3. Ние ги мериме нашите маки со тешкотиите на универзумот

Повеќето луѓе брзаат во битка со ментална болка без да разберат дали проблемот навистина постои. Психолозите велат дека 99% од сите „нерешливи“ тешкотии се создадени независно од човекот, поточно од мозокот. Луѓето прават планини од кртови; привремените неволји се издигнати на ниво на апокалипса. А душевната болка што се јавува не е доказ за непремостлива закана, туку фактот дека личноста е збунета во толкувањето на настаните, му недостигаат знаење и вештини.

Во таква ситуација, менталната болка е вреден дар на природата, кој го насочува човекот да ја проучува својата личност, да размислува за смислата на животот и да размислува за својата реалност. Психолозите советуваат да се препознае фактот дека личниот проблем е најмалото зрно во сложената структура на универзумот. Разбирањето на ова му овозможува на поединецот да нурне многу подлабоко од неговите тешкотии, му дава на човекот шанса да стекне мудрост, да се промени на подобро, да врши само корисни дејства и да не троши енергија залудно.

Чекор 4. Проучете се себеси и нашето страдање

Важен чекор за надминување на болката во срцето е да се дадат искрени одговори на прашањата: „Која вистина открива душевната болка? Каква поука треба да научам од овој настан?“ За да се справите со менталната болка, треба да се нурнете во неа и да ја проучите. А вербата во сопствената сила, цел и мотивација ќе ви помогнат да излезете од тешка ситуација. Секој човек има негуван сон, чија реализација постојано се одложува за подоцна. Човек, воден од примитивни инстинкти, не си остава шанса да ги оствари своите соништа поради сопствената мрзеливост, измислените изговори за неактивност, измислените стравови и недостатокот на вера.

За да се ослободите од менталната болка, треба да посветите време на проучување на вашата состојба и да се обидете да ја одредите вистинската причина за вашите чувства. За да го направите ова, на парче хартија треба детално да ги опишете вашите активности во текот на изминатата недела и да се обидете да ги опишете вашите моментални чувства. За повеќе од половина од луѓето, менталната болка е предизвикана од жалење за злоупотребеното време поминато на апсолутно бескорисни работи.

На пример: една домаќинка, наместо да посветува време на личен развој и образование, полноправни социјални контакти и нега на телото, својата цел ја гледа исклучиво во извршување на рутински домашни работи. Честопати, душевната болка кај жена со сличен начин на живот произлегува од акумулираниот замор од монотоните домашни работи, кои не добиваат соодветно ценење од нејзиниот сопруг и достигнуваат критична точка кога нејзиниот сопруг го напушта семејството.

Што да направите во таква ситуација и како да се справите со менталната болка? Прифатете го остварениот факт, преиспитајте ги вашите животни приоритети, променете го полето на активност, работете на откривање нови аспекти на вашата личност, обидете се да ја пронајдете вашата кора.

Чекор 5. Преглед на вашиот животен стил

Важни дејства кои мора да се вршат секојдневно за да се избега од бездната без дно и да се справите со менталната болка:

• јаде,
• спиење,
• се движи.

Треба да креирате разновидно, здраво, комплетно и вкусно мени, уживајќи во самиот ритуал на јадење. Спиењето е важна компонента за враќање на здравјето, магичен лек за болка. Движењето е токму причината зошто живее секој организам.

За да се ослободите од менталната болка, треба да имате здраво тело, бидејќи стабилноста на емоционалната сфера директно зависи од вашата физичка состојба. За брзо да се справите со болната состојба на умот, треба да ги „вклучите“ ресурсите на телото со спортување. Физичката активност не е само начин да бидете во одлична форма и да го одржите физичкото здравје, туку и шанса да постигнете хармонија во вашиот живот. внатрешен свет, добијте морално задоволство, застанете на вистината животен пати најдете мир на умот.

Чекор 6. Грижете се за саканите

Кога срцето ви е целосно тажно, сетете се на вашите најблиски и почнете да се грижите за нив. Понекогаш е многу тешко да се направи чекор кон другите, бидејќи кога душата страда, сите мисли се насочени само кон сопствената состојба. Со ослободување од бариерите на себичноста, покажувајќи внимание и љубов кон друга личност, ќе добиете благодарност, наплив на енергија и поттик да се издигнете и да живеете како награда. Затоа, правејќи им добро на другите, човекот се грижи за сопствената благосостојба и може да се справи со страдањата на срцето.

Чекор 7. Ослободете се од деструктивните емоции

За да преживеете ментална болка, треба да се ослободите од негативните емоции. Запомнете: оној што оправдува и негува огорченост, завист, љубомора е осуден да чувствува душевна болка, бидејќи насобраниот интензитет на негативни страсти пред сè ќе ја уништи самата личност.

Чекор 8. Кажете „не“ на лошите навики

Внимание! Многу луѓе кои страдаат се обидуваат да се ослободат од менталната болка со помош на алкохол, дрога и ризични активности. Поради тешки болни внатрешни сензации и недостаток на разбирање за природата на менталната болка, едно лице, наместо да прави напори насочени кон промена на неговата личност, претпочита да бега од реалноста, губејќи се во маглата на деструктивни зависности. Сепак, таквата мерка не само што нема да помогне да се справите со менталната болка, туку создава уште поопасни проблеми, лишувајќи ја волјата и одземајќи Последна надежза среќа.

Чекор 9. Намалете ја вашата душа

Запомнете дека е полесно да се спречи ментална болка отколку да се справите со неа. Треба да ја развиете вашата емоционална стабилност, да тренирате ментална цврстина, да ја зајакнете психолошката неповредливост.Треба да започнете да ја стврднувате душата со успешно надминување на малите нешта во животот. Основното правило: идентификувајте го неточното толкување на настанот и променете ја вашата перцепција за ситуацијата барем на неутрален поглед.

На пример: сте биле отпуштени од престижна позиција како резултат на отпуштања. Природните емоции ќе бидат гнев, незадоволство, бес, разочарување, страв за иднината. Меѓутоа, ваквото принудно „заминување“ носи многу позитивни аспекти: да се внесе новина во секојдневниот живот, можност да се испроба во ново поле, да се стекне друго образование, да се мотивира да се успее во сопствената работа, да се открие своето. таленти во друга област. Во овој случај, позитивното толкување на настаните нема да даде ни најмала шанса да бидете заробени од вашата ментална болка.

Чекор 10. Работа на мускулите на лицето

Најчудниот и најзабавен, но ефективен начин да се справите со душите маки: енергично џвакајте гума за џвакање. Факт е дека страдањето вклучува статичко „замрзнување“ и мускулна напнатост, вклучувајќи ги и мускулите на лицето. Ритмичките и енергични движења на вилиците ја ублажуваат мускулната неподвижност, елиминирајќи ги грчевите.

Ако не можете сами да излечите ментална болка, треба да побарате стручна помош од психолози.

Ментална болка, страдање - секој човек го доживеа ова мачење. Незадоволство од предавство, предавство, неправда, тага, меланхолија - сите овие чувства се поврзани со болка која не може да се ослободи со лекови.

За жал, многу луѓе, обидувајќи се да избегаат од болката што ги мачи, се наоѓаат заробени во зависности. Ова се однесува на зависноста од алкохол, дрога и коцкање.

Бегањето од проблеми е за слабите. Звучи непријатно, но тоа е вистина. Повеќето луѓе, кои имаат тенденција да не преземаат одговорност за своите животи, кои причината за неуспесите и психичките неудобности ја бараат однадвор, не можат да преживеат ни најмала болка и прават се за да не ја почувствуваат, што само ја влошува ситуацијата.

Од друга страна, душевната болка најмногу ги турка креативните луѓе да создаваат ремек-дела, на пример прекрасни песнинапишано токму во состојба на душевна болка, барајќи излез.

Што да правите кога душата ве боли?

Ајде да разгледаме неколку можни ситуации кога се појавуваат маки и да се обидеме да разбереме како можете да ги лекувате менталните рани.

Скриена корист

Психолошката работа со проблемот започнува со утврдување на нејзината причина. Ако комуницирате со луѓе кои постојано ја „удираат“ можноста, нема да ви треба психотерапија. Ќе биде доволно да ја промените вашата околина. Но, ако намерно се наоѓате покрај такви луѓе одново и одново, има смисла да размислите зошто ви е потребно ова. Што те турка на такво „самоизмачување“? Дали има некоја скриена корист за вас во ова?

Многу често предизвикува силна ментална болка. Во овој случај, третманот ќе биде бескорисен се додека има потреба да се постигнат скриени цели. За да се направи тоа, неопходно е да се идентификуваат и да се ревидираат.

Тага

Друга честа причина за ментална болка е продолженото искуство, на пример, од некоја личност или од загуба на близок роднина.

Во овие случаи, често е неопходна помош од психолог, но самиот човек може да преземе чекори за да се ослободи од проблемот.

Прво, нема потреба да ги подгревате спомените со гледање фотографии на починати луѓе или слушање тажна музика. Второ, обидете се да го префрлите вниманието на нови активности, правете го она што најмногу ви се допаѓа и најважно, не бидете сами.

Кога доживувате тага, постои период кога треба да ја издржите акутната болка и да ја пуштите. Психотерапевт може да помогне во ова. Ако не можете да го заборавите починатиот, обидете се ментално да разговарате со него и да се збогувате. Останат сам, запали свеќа, размисли за оној што заминал, внатрешно пушти го, донесувајќи одлука да продолжи да живее. Многу често, таков избор бара вистинска храброст.

Телесна напнатост

Секој феномен на нашата свест, на овој или оној начин, се манифестира на телесно ниво. Акутната ментална болка доведува до појава на области на напнатост или мускулна тензија во телото. На пример, згрбавен, напнат грб, „скаменети“ рамења, стегнати вилици. Ваквите манифестации се последица на воздржаност. Движењето го ослободува телото, му го враќа животот и, како резултат на тоа, менталната болка престанува да биде неподнослива, „цвета“ и постепено исчезнува. Обидете се да се движите повеќе, да пешачите, да спортувате, дури и ако на почетокот ќе ви биде тешко да се присилите да посветите време на ова. Ова ќе ви помогне да се справите со болката.

Работа со воздржаност

Често слушате: „Не задржувајте ја тагата за себе, зборувајте ја, ќе се чувствувате подобро“. Ова е вистина. На почетна фазачовек треба да ги ослободи негативните емоции и да споделува искуства со саканите. Ако немате со кого да разговарате, можете да направите едноставна работа: земете парче хартија и напишете на него што ве загрижува, што ве мачи, што ви ја боли душата. Ако пишувате искрено и не се воздржувате, брзо ќе почувствувате олеснување. Оваа работа е корисна затоа што ви помага подобро да се разберете себеси, а искуствата извадени надвор повеќе не изгледаат толку страшни и несовладливи. Патем, се препорачува да се уништи парчето хартија по завршувањето на работата. На пример, може да се изгори. Оваа симболична акција ќе ви помогне да се ослободите. негативни емоции.

Пораз

Ментална болка може да предизвика и искуството на пораз во прашање што е многу важно за една личност. Во овој случај, сеќавањата се враќаат повторно и повторно, се појавува чувство на срам и се мачат мислите за тоа што требало да се направи. Таквата состојба на умот ќе се излечи ако човек ја пронајде причината за својот пораз и изгради поинаков начин на дејствување. Треба да престанете да се барате себеси и да разберете што доведе до неуспех и кои квалитети треба да ги промените кај себе за да го избегнете ова во иднина.

Општо земено, психологијата на искуство е изградена на барање поддршка во вашиот ум и дури потоа работа со чувства. е господар на себе и на својот живот, што му овозможува да доживее негативни емоции без да биде заробен од нив. Покрај тоа, откако научивме правилно да размислуваме и да ги градиме нашите животи, почнуваме да работиме за иднината, елиминирајќи ја појавата на ментална болка и развивајќи отпорност наспроти различни животни околности.

Болката во срцето ви овозможува да стекнете ново искуство и зрелост. Главната работа е да не се плашите да живеете во сегашноста во потполност, радувајќи се, тагувате, страдате, учите лекции и постигнувате нови победи. На крајот на краиштата, сите дојдовме на овој свет да ја доживееме полнотата на постоењето, а не да се криеме во кожурец од искуства. Размислете за тоа, можете да живеете и постојано да одите напред, или можете да „доживеете“, односно да останете на место додека животот минува. Изборот е твој.

Време на читање: 2 мин

Менталната болка е емоционално страдање кое е непријатно и болно по своите сензации за една личност. Менталната болка се нарекува и болка на менталното тело и се смета за губење на потенцијалот за преживување. Често е многу поопасен од физичките болести, бидејќи предизвикува нарушување во функционирањето на сите внатрешни органии предизвикува пореметувања низ телото.

Како да се справите со болката во срцето

Емоционална вознемиреност се јавува кога се грижите за некој животен настан или многу се грижите за некој близок. Менталната болка е често својствена за човекот кога неговите лични идеи не се совпаѓаат со она што се случува во реалноста. Тоа е затоа што значајните искуства кои водат до , се случуваат поради моделите формирани во човечкиот мозок, а реалноста изгледа дека не е она што поединецот очекува да биде. Сите овие разочарувања доведуваат до емоционално страдање.

Човек може да доживее душевна болка и отворено и скриено, кога човек страда, но не си го признава тоа.

Како да се справите со менталната болка? Едно лице се справува со ментална болка на неколку начини. Во еден случај, менталната болка преминува од свесното чувство во потсвеста и поединецот погрешно верува дека повеќе не страда. Она што всушност се случува е дека човекот едноставно ја избегнува болката и ја пренесува во потсвеста.

Ако поединецот е склон да ги демонстрира своите постапки и чувства, тогаш тоа значи дека тој ја отвора својата ментална болка. Во такви случаи, едно лице почнува да се консултира со пријатели и познаници, барајќи спас во елиминирање на коренот на проблемот.

На пример, ако емоционалната болка е предизвикана од односите со родителите, тогаш човекот ги бара сите можни начини да најде заеднички јазик со нив.

Ако некое лице го избрало методот на избегнување, тогаш овој метод се изразува во непрепознавање на проблемот; често поединецот вели дека сè е во ред со него и не си ги признава ни личните искуства. Во овој случај, менталната болка продолжува, преминувајќи во имплицитна, потсвесна форма. Со оваа состојба е многу тешко да се излезе на крај, таа е болна за човек, многу поболна од отвореното препознавање, како и гласно зборување на проблемот.

Како да се ослободите од менталната болка

Многу е тешко да се ослободите од скриената болка, се карактеризира со долготраен тек (со години!). Во исто време, карактерот на една личност и односите со другите се менуваат. Лицето со ментална болка почнува да привлекува негативни луѓе кон себе, постепено менувајќи го нивото на познаници или целосно ги напушта, засекогаш исклучувајќи ја комуникацијата со луѓето.

Честопати, емоционалното страдање не му дозволува на поединецот да создава или да работи, го мачи, а личноста често не разбира што му се случува. Одредени ситуации можат да го потсетат човекот на оние моменти кои предизвикувале болка во неговата душа пред многу години. Ова се објаснува со фактот дека емоциите биле втурнати во потсвеста пред многу години, па човек плаче и се грижи без целосно да разбере што му се случува, на пример, откако гледа емотивна сцена од филм. Во случаи кога не можете сами да се справите со душевната болка, потребна ви е помош од специјалист или некој близок кој е подготвен да ве сослуша.

Болка во срцето после раскинување

Психолошките реакции на прекин во врската со саканата личност имаат многу заедничко со реакцијата на физичка загуба, имено смртта на саканата личност. Менталната болка по раскинувањето со саканата личност може да трае многу месеци и години. Во овој период, едно лице е акутно загрижено. Искуството вклучува фази на огорченост, негирање и болка.

Првично, се јавува фаза на негирање, што се манифестира во потсвесното одбивање на една личност да заземе објективен поглед на раскинувањето и да биде свесен за крајот на врската.

Менталната болка по раскинувањето се засилува со разбирањето дека саканата личност повеќе ја нема и никогаш повеќе нема да биде во близина. Во моментот кога човек ќе ја сфати и прифати реалноста, ќе престане да страда. Ова разбирање не доаѓа преку ноќ. Времетраењето на овој период зависи од продолжувањето на контактите со поранешниот љубовник. За полесно и побрзо да ја поминете оваа фаза на ментално страдање, психолозите советуваат да се откажете од сите контакти, како и да се ослободите од сите предмети кои потсетуваат на минатите врски.

Периодот на негирање се заменува со период на огорченост, кој се карактеризира со обвинувања на поранешниот љубовник за сите гревови и желба на навредената личност да се одмазди, особено ако причината за раскинувањето е предавство.

Психолошки, ова е разбирливо: да обвинувате друга личност е многу полесно отколку да признаете дел од вашата вина во таква ситуација. Оваа фаза е обележана со појава на емоционален блок: се јавува фиксација на негативни искуства, што значително го одложува периодот на психолошко закрепнување. Во следната фаза од животната криза се развиваат грижи за изгубеното време во залудни врски. Ваквите искуства се придружени со страв од осаменост, како и неизвесност за иднината, страв дека нема да може да се градат нови врски.

Повеќето психолози се склони да веруваат дека солзите, страдањето и размислувањето во осаменоста се задолжителен, но и неопходен дел во надминувањето на оваа животна криза. Нема ништо лошо во тоа да сакаш да плачеш. Дозволете си да страдате и да плачете - ова ќе донесе олеснување и ќе доведе до закрепнување.

Ако, сепак, беше донесена одлука за раскинување, тогаш не треба да ја вратите изгубената врска и поради оваа причина, да се препуштите на тажните спомени, да се јавите, а исто така и да се сретнете. Ова само ќе забави и ќе го отежне надминувањето на емоционалното страдање.

На жените често им треба повеќе време од мажите за да заборават на својот поранешен партнер, бидејќи за жените љубовта кон мажот е најважниот дел од животот. За мажот, приоритет во животот често се работата и кариерата. Покрај тоа, на мажите обично им е полесно да најдат нова партнерка.

Психолозите советуваат, доколку останат сами, да направите нешто. Ако, сепак, душевната болка по разделбата ве мачи две години, тогаш треба да се консултирате со психолог или психотерапевт кој ќе помогне во решавањето на овој проблем.

Тешка ментална болка

Едвин Шнајдман, американски психолог, ја даде следната единствена дефиниција за ментална болка. Тоа не е како физичка или телесна болка. Менталната болка се манифестира во искуства кои често ги предизвикува самиот ожалостен.

Менталната болка, исполнета со страдање, е израз на губење на смислата на животот. Тоа е обележано со маки, меланхолија и збунетост. Оваа состојба е генерирана од осаменост, тага, вина, понижување, срам, пред лицето на неизбежноста - стареење, смрт, физичка болест.

Елиминирањето на причината за страдањето помага да се ослободите од силната ментална болка. Ако причината за емоционалното страдање е негативното однесување на една личност кон вас, тогаш во овој случај потребно е да ги елиминирате овие причини, а не да ги гасите вашите емоции кон оваа личност. На пример, ако имате проблеми со вашиот шеф што предизвикале душевна болка, тогаш треба да работите на вашиот однос со него, а не на вашите емоции и како се чувствувате за тоа. Треба да се најде меѓусебен јазикили да се откажете.

Ако емоционалното страдање е предизвикано од непоправлива ситуација (болест или смрт), тогаш треба да работите на вашата перцепција за реалноста и вашите емоции.

Менталната болка трае од шест месеци до една година при губење на саканата личност. Само по овој временски период психолозите советуваат градење нови врски за да не се повторуваат претходните грешки.

Како да се ублажи менталната болка? Треба да си признаете дека веќе се случила непријатна ситуација. Ова може да ја олесни вашата состојба.

Второ, поминете низ период на болка и вразумете се. Следно, градиме нова иднина, но без овие околности или оваа личност. На пример, без вашата омилена работа или сакана личност. Ментално изградете сè во детали за тоа како ќе живеете во иднина. Честопати реалниот свет за човекот станува таков каков што тој го гледа во неговата имагинација.

Често, силната ментална болка се крие под други маски и се меша со гнев, разочарување и незадоволство.

Како да преживеете силна ментална болка? Најдете луѓе кои се многу полоши од вас. Покажете им грижа. На овој начин ќе се премислите од вашиот проблем.

Совладете го правилниот систем за дишење: со долго вдишување и кратко издишување. Правилното дишење може да им помогне на клетките на вашето тело брзо да се опорават, зајакнат нервен систем.

Кажете им нешто убаво на луѓето секој ден, позитивни емоции ќе ви се пренесат и вам.

Следете ја дневната рутина, спијте доволно, ова ќе помогне да се обноват нервните клетки.

Отстранете ги вашите грижи со танцување, џогирање, одење, склекови и физички вежби. Резервирајте масажа.

Избегнувајте враќање на тешка ментална болка. Научниците се склони да веруваат дека човекот останува во состојба на депресија четвртина час, а остатокот од времето си создава ментално страдање, продолжувајќи го и отежнувајќи го. Затоа големо значењеима способност повторно да не враќа ментална болка, што е олеснето со ситуации од минатото кои го испровоцирале искуството.

Доктор на Медицинско-психолошкиот центар „ПсихоМедоМед“

Работа со ментална болка - препознавање на причината за менталната болка, навремено отстранување и спречување на повторување на менталната болка.

Внимание - ако некој има не само ментална болка, туку цела ментална рана, тогаш овој напис не е за него. Модринка може да се лекува дома, но раните може да се лекуваат во болница. Ако имате нешто сериозно, немојте да се самолекувате, одете на специјалист.

Ајде да земеме предвид и дека она што луѓето го нарекуваат ментална болка често излегува дека е нешто сосема друго. На пример, воздржан гнев, непроживеана огорченост, длабоко вкоренет страв. И понекогаш тоа е само идеја и фантазија од ништо да се направи и да се привлече вниманието на другите. За да се справите со ова, понекогаш ви треба психолог или психотерапевт.

Исто така, ако зад менталната болка се крие чувство на незадоволство, одмазда и други кои имаат внатрешна условна корист, тогаш во овој случај, отстранувањето на менталната болка е исто како да се спасува вода од чамец кој пропушта, кога повторно ќе се истури вода во него. и повторно. Ако самиот човек ја пресоздава својата ментална болка одново и одново со навредливи спомени, нема смисла да ја ублажуваш болката, прво треба да престанеш да ја создаваш за себе.

Менталната болка може да создаде не само самата личност, имајќи условни придобивки, понекогаш ја создаваат луѓето околу него, свесно или не, удирајќи ги вашите точки на болка. Во овој случај, можеби треба да ја преиспитате вашата врска со овие луѓе или едноставно да ја оставите ситуацијата во која ве удираат таму каде што ве боли.

Ако има болка во вашата душа, имате две задачи: да ја ублажите болката и да ја отстраните причината за болката. Некогаш едно е релевантно, некогаш друго.

Ако ве боли заб, не треба да јадете Нурафен, туку одете на стоматолог. Ако имате шајка во ѓонот на чевелот, тогаш не треба да ја ублажувате болката, туку да го отстраните ноктот.

Ако душевната болка е предизвикана од тековни настани (нечии постапки, несогласувања, тешки разговори или конфликти), тогаш главниот фокус треба да биде на елиминирање на вистинските причини, а не на психолошка или психотерапевтска работа со болка. Ако постојано си создавате проблеми во односите, запознавате погрешни луѓе и си создавате проблеми од ведро небо, тогаш не треба да се ослободувате од ментална болка, туку да ја исправите главата. Првото внимание е да се елиминираат причините.

Друго прашање е ако ситуацијата веќе се случила, исчезнала, но менталната болка останува и во голема мера се меша. Се е веќе јасно, но душата уште ме боли. Јасно е дека ќе помине, но има ли нешто што може да се направи за сега помалку да боли и да исчезне побрзо? Да ти можеш. Не долготрајната ментална болка се ублажува, по правило, со преиспитување на ситуацијата што се случила или со олеснување на мускулната тензија и напнатост.

Ве молиме имајте предвид - главниот носител на ментална болка е телото: мускулна напнатост и стеги.

И во едноставни случаи, менталната болка често може да се ублажи со прилично едноставни, „домашни“ лекови. Ако штотуку сте добиле „удар од животот“ - неочекувана тешка вест или ве удрила фраза во тежок разговор- помага да се контролира дишењето. Стегачот се формира кога се зацврстувате и дијафрагмата се затегнува. За да не се случи ова, внимавајте на дишењето: дишете мирно или енергично, но дишете. Ако сте ги совладале практиките за дишење, ќе ви биде полесно: дишете мирно, со продолжено издишување - токму на време.

Исто така, по тешки настани, кога болката започнува во душата, корисно е да се спие доволно. Не е за џабе што велат: „Утрото е помудро од вечерта“. Во текот на ноќта, телото се релаксира, менталната болка исчезнува. Опција е професионална масажа. Добриот терапевт за масажа ќе знае дека имате емоционална болка, дури и ако не му кажете. Ќе го почувствува тоа со рацете - ќе ја почувствува вашата мускулна напнатост. И со голема веројатност ќе може да ги истегне, елиминирајќи ја основата на менталната болка. Ако после тоа не го креирате повторно, нема да има повеќе болка. Стани свежо и радосно.

Болката може да се врати ако продолжите да ги враќате спомените во болната ситуација. За да спречите тоа да се случи, бидете зафатени. Понекогаш помага да се префрли фокусот на вниманието од себе на кој било во близина: да започнете активно да се грижите за некого. Кога некому навистина му требаш, забораваш на себе, и ова е во овој случај- Добро.

Ако се чувствувате подобро, препорачливо е да го консолидирате вашиот успех. Овде може да биде корисно да се вклучите во активна физичка активност: работа во село, енергични спортови (по можност со вежби за дишење) и конечно, целосно да се префрлите, можете да танцувате во добро друштво. Ако во принцип сте паметна личност која ги сака луѓето и животот, тогаш знаете како помага да направите нешто добро за другите, барем кажете комплимент на добра личност, грижете се за некого, честитајте им на пријателите за нешто радосно и пријатно.

Сепак, уште еднаш, предупредување, бидете внимателни: ако има нешто друго зад вашата ментална болка (повторно: воздржан гнев, нерешена огорченост итн.), тогаш овие лекови не само што нема да бидат ефективни, туку и ќе создадат дополнителен емоционален стрес .

Работа за иднината: Развивање на ментална отпорност

Менталната болка често се јавува кај оние кои не се подготвени да се соочат со тешки животни настани. Силните луѓе се подготвуваат за сè однапред. Корисно е да се развие вашата емоционална стабилност, да се зајакне вашата ментална неповредливост кога се среќавате барем со малите нешта во животот, да ги тренирате вашите