Врската помеѓу човечките биоритми и изборот на професија. Образовно-истражувачка работа по биологија „проучување на биоритмите на учениците“. Биолошки ритми во животот

Биолошките ритми на здравјето значат циклична природа на процесите што се случуваат во телото. Внатрешниот ритам на една личност е под влијание на надворешни фактори:

• природно (зрачење од Месечината, Земјата и Сонцето);
• социјални (смени во претпријатието).

Биоритмолозите или хронобиолозите ги проучуваат биоритмите. Тие веруваат дека биоритмите се периодични процеси кои се случуваат во живата материја. Овие процеси можат да опфатат сосема различни временски периоди: од неколку секунди до десетици години. Промените во биолошките ритми можат да бидат предизвикани од различни процеси. Тие можат да бидат надворешни (одлив и проток) и внатрешни (функција на срцето).

Класификација на биоритми

Главниот критериум за поделба на ритмите во групи е нивното времетраење. Хронибиолозите ќе разликуваат три типа на човечки биолошки ритми. Најдолгите се нарекуваат нискофреквентни. Амплитудата на таквите флуктуации во функционирањето на телото се одредува со лунарни, сезонски, месечни или неделни интервали. Како примери на процеси кои се покоруваат на нискофреквентни ритми, можеме да ја истакнеме работата на ендокриниот и репродуктивниот систем.

Втората група вклучува ритми со средна фреквенција. Тие се ограничени на временски период од 30 минути до 6 дена. Според законите на ваквите осцилации, функционира метаболичкиот процес и процесот на клеточна делба во телото. Периодите на спиење и будност исто така се предмет на овие биоритми.

Ритмите со висока фреквенција траат помалку од 30 минути. Тие се одредени од работата на цревата, срцевиот мускул, белите дробови и брзината на биохемиските реакции.

Покрај горенаведените типови, постојат и фиксни биоритми. Тие се сфаќаат како ритми, чие времетраење е секогаш 90 минути. Тоа се, на пример, емоционални флуктуации, промени во фазите на спиење, периоди на концентрација и зголемено внимание.

Од особен интерес е фактот дека биолошките циклуси можат да се наследат и се одредуваат генетски. На нив влијае и екологијата.

Видови биолошки ритми

Од раѓање, човечкото тело е подложно на влијание на три ритами:

• интелектуална,
• емоционална,
• физички.

Интелектуалниот биолошки ритам на една личност ги одредува неговите ментални способности. Покрај тоа, тој е одговорен за претпазливост и рационалност во однесувањето. Влијанието на овој биоритам најсилно го чувствуваат претставниците на интелектуалните професии: наставниците, научниците, професорите и финансиерите. Способноста да се концентрира и согледа информации зависи од интелектуалните биоцикли.

Емоционалниот биоритам е одговорен за расположението на една личност. Тоа влијае на перцепцијата и чувствителноста, а исто така може да го трансформира опсегот на човечки сензации. Токму поради овој ритам луѓето имаат тенденција да го менуваат своето расположение во текот на денот. Тој е одговорен за креативноста, интуицијата и способноста за сочувство. Жените и уметничките луѓе се поподложни на овој циклус. Емоционалната состојба предизвикана од флуктуации на овој ритам влијае на семејните односи, љубовта и сексот.

Физичкиот биоритам е директно поврзан со функционирањето на човечкото тело. Ја одредува внатрешната енергија, издржливоста, брзината на реакција и метаболизмот. Достигнувајќи го својот врв, овој биолошки ритам ја зголемува способноста на телото да се опорави. Ова е од особено значење за спортистите и луѓето чии активности вклучуваат физичка активност.

Промена на биоритми во текот на денот

Најзабележливите промени во биолошкиот ритам се забележуваат во текот на денот. Тие одредуваат поволни часови за работа, спиење, одмор, учење нови информации, јадење и спортување. На пример, периодот од 7 до 8 часот е најдобро време за појадок, а времето од 16 до 18 часот е најпогодно за интелектуална работа.

Човечките дневни биоритми лесно и брзо се прилагодуваат на временските зони. Процесот на човечкото тело наликува на внатрешен часовник. И, како и во случајот со преминот кон зимско време, при менување на појасот, самото тело ги „врти стрелките“ во насоката што му е потребна.

Индикаторите на биолошките ритми може донекаде да флуктуираат во корист на индивидуалните карактеристики на човечкото тело. Покрај тоа, постојат неколку хронотипови кои имаат различен деноноќен ритам.

Човечки хронотипови

Врз основа на природата на секојдневната активност, се разликуваат три типа на луѓе:

• бувови,
• чушки,
• гулаби

Она што е извонредно е дека само мал процент од луѓето се целосно хронотипни. Огромното мнозинство претставуваат преодни форми помеѓу „бувови“ и „гулаби“ и „гулаби“ и „јазли“.

„Ноќните бувови“ обично си легнуваат по полноќ, стануваат доцна и се најактивни навечер и навечер. Однесувањето на ранобудниците е спротивно: тие стануваат рано, си легнуваат порано и се поактивни порано во текот на денот.

Со „гулабите“ сè е поинтересно. Стануваат подоцна од оние кои рано стануваат, но и легнуваат поблиску до полноќ. Нивната активност е порамномерно распоредена во текот на денот. Општо е прифатено дека „гулабите“ се само адаптирана форма. Односно, луѓето кои живеат со таков биолошки ритам едноставно се прилагодуваат на распоредот за работа или студирање, додека другите два хронотипа имаат свои карактеристики од раѓање.

Ненадејната промена во дневната рутина може да предизвика влошување на благосостојбата и неконтролирани промени во расположението. Ќе биде исклучително тешко да се бориме со таква состојба и ќе биде тешко да се врати нормалниот ритам на функционирање на телото. Затоа, јасната дневна рутина не е луксуз, туку начин секогаш да бидете расположени.

Биолошки ритми на човечките внатрешни органи

Не само биолошките ритми на телото, туку и на одделни делови се од особено значење за човекот и неговото здравје. Секој орган е независна единица и работи во свој ритам, кој исто така се менува во текот на денот.

Времето од 1 до 3 часот по полноќ се смета за период на црниот дроб. Од 7 до 9 часот стомакот најдобро функционира. Затоа утрешниот ден се нарекува најважен оброк во денот. Од 11 до 13 часот попладне е најповолно време за срцевиот мускул, така што тренингот кој се изведува во ова време дава поголеми резултати. Од 15 до 17 часот уринарниот тракт е најактивен. Некои луѓе забележуваат дека доживуваат посилни и почести нагони за мокрење во овој временски период. Бубрежното време започнува во 17 часот и завршува во 19 часот.

Функционирањето на вашите внатрешни органи може да биде нарушено поради лошата исхрана, лошите обрасци на спиење и прекумерниот физички и психолошки стрес.

Методи за пресметување на биоритми

Ако човек знае како функционира неговото тело, може со поголема ефикасност да ја планира својата работа, учење и други активности. Одредувањето на здравствените биоритми е прилично едноставно. Резултатот ќе биде точен за сите хронобиолошки типови.

За да ги пресметате точните биолошки циклуси на телото, треба да го помножите бројот на денови во една година по возраст, со исклучок на престапните години. Потоа помножете го бројот на престапни години со 366 дена. Двата добиени индикатори се собираат заедно. По ова, треба да го поделите добиениот број со 23, 28 или 33, во зависност од тоа кој ритам треба да го пресметате.

Како што е познато, секоја флуктуација на биолошкиот ритам поминува низ три фази: фаза со ниска енергија, фаза со висока енергија и критични денови. Доколку треба да ја знаете вашата физичка состојба, таа се одредува со циклус од 23 дена. Првите 11 дена ќе бидат денови на добро здравје, поголема отпорност на стрес и сексуална желба. Од 12 до 23 дена се појавува зголемен замор, слабост и лош сон. Во овој период треба повеќе да се одморите. Деновите со број 11, 12 и 23 може да се сметаат за критични.

Циклусот од 28 дена ги одредува емоционалните показатели. Енергијата ќе биде висока во првите 14 дена. Ова е поволен период за пријателство, љубов и врски. Личноста ќе биде преплавена со емоции, ќе се интензивираат сите креативни способности. Периодот од 14 до 28 ќе биде време на опаѓање на емоционалната сила, пасивност и намалени перформанси. Во циклусот има само два критични дена: 14 и 28. Тие се карактеризираат со појава на конфликти и намален имунитет.

Интелектуалниот циклус трае 33 дена. Во првите 16 дена се забележува способност за јасно и јасно размислување, зголемена концентрација, добра меморија и општа ментална активност. Во преостанатите денови од циклусот реакциите се забавуваат, настанува креативен пад и се намалува интересот за се. Во трите критични денови од циклусот (16, 17, 33) станува исклучително тешко да се концентрира, се појавуваат грешки во работата, отсутност и ризик од несреќи и други инциденти поради невнимание.

За побрза пресметка, можете да го користите калкулаторот за човечки биоритам. На интернет можете да најдете многу различни ресурси каде што, покрај самите апликации за пресметување, можете да читате критики од вистински луѓе за нив.

Познавањето на биолошките ритми на телото може да му помогне на човекот да ги постигне своите цели, да ги усогласи меѓучовечките односи и животот воопшто. Исто така, ќе има корисен ефект врз вашата физиологија и емоционална состојба.

Постојат многу различни програми за пресметување на биоритми. Токму тука можете да ја преземете програмата „Биоритам“, која е многу визуелна и лесна за употреба. Програмата ви овозможува да пресметате биоритми за период од 30 дена од даден датум и да ги испечатите резултатите.

Графичкиот приказ на основните биолошки ритми е синусоид.

Изгледот на програмата е прикажан на сл. 3.

Слика 3 - Програма „Биоритам“: главен прозорец

Еднодневните периоди во кои се случува префрлување фази („нула“ точки на графиконот) и кои наводно се разликуваат со намалување на соодветното ниво на активност се нарекуваат критични денови. Ако два или три синусоиди ја преминат истата „нулта“ точка во исто време, тогаш таквите „двојни“ или „тројни“ критични денови се особено опасни.

Слика 4 - Графички приказ на основните биолошки ритми

Многу е важно да се разбере дека 3-те циклуси на биоритми, без разлика на нивната фаза, сами по себе не се ниту причина ниту последица на какви било настани. Во суштина, ова се циклуси на бескрајни физиолошки промени, а знаењето за нив ќе ви помогне да го планирате вашиот живот. Општата состојба на една личност се одредува според неговото „ниво на позитивни циклуси“.

Првата половина од секој циклус започнува со „плус“. Ова е период на развој и закрепнување. Самоуверени и агресивни, полни со енергија и моќ, со зголемена ментална будност, ќе го достигнете зенитот на вашите моќи на половина пат од оваа фаза. Вашите способности ќе останат на оваа висока точка некое време, а потоа постепено ќе почнат да опаѓаат додека циклусот не ја достигне втората фаза.

Втората фаза е период на опоравување, сличен на периодот на опоравување по операцијата. Оваа половина од циклусот трае до надирот - точката спроти зенитот (исто така во средината), потоа започнува постојан пораст до позитивната фаза. Овој синусоид го опишува целиот живот на една личност.

Човекот, како биолошки објект, е под целосно влијание на биолошките ритми. Биоритмите влијаат на сите аспекти од неговиот живот: активност, издржливост, ниво на имунитет, способности за размислување и други квалитети. За луѓето, физичките, емоционалните и интелектуалните биолошки ритми се многу значајни:

Физичкиот биоритам (времетраење 23 дена) треба да биде особено интересен за оние кои се занимаваат со физичка работа во која било форма - професионално (терапевт за масажа, танчерка, градител, итн.) или, на пример, во спорт. Таквите луѓе подобро го чувствуваат влијанието на физичкиот биоритам. Како по правило, во највисоката фаза човекот се чувствува полн со сила и издржливост, физичката работа не бара многу енергија, сè функционира.

Емоционалниот ритам (времетраење 28 дена) влијае на силата на нашите чувства, внатрешната и надворешната перцепција, интуицијата и способноста за создавање. Овој биоритам е особено важен за оние луѓе чии професии вклучуваат комуникација. Во фазата на искачување, човекот е подинамичен и има тенденција да ги гледа само пријатните аспекти на животот. Тој се претвора во оптимист. Работејќи во контакт со други луѓе, тој постигнува добри резултати и е способен да направи многу корисни работи.

Интелектуалниот ритам (времетраење 33 дена) првенствено влијае на способноста за работа според план користејќи ментални способности. Ова се однесува на логика, интелигенција, способност за учење, способност да се предвиди одреден настан, комбинаторика, внатрешна и надворешна ориентација - во буквална смисла на „присуство на духот“. Наставниците, политичарите, референтите, новинарите и писателите добро го знаат „нишалото“ на овој биоритам. Лесно е да се замисли каков ефект има во фазата на закрепнување: поддршка за каква било интелектуална активност, добра асимилација на едукативен материјал и информации. Човекот е способен да се концентрира. Ако присуствувате на семинар за професионален развој, тоа ќе биде многу покорисно за време на фазата нагоре отколку за време на фазата надолу.

Слика 5 - Принципи на формирање на биоритми

Постојат и други биоритми - интуитивни, психокинетички (период 54 дена) и астроментални (период 84 дена), кои имаат одредена тежина, но, сепак, не се класифицирани по приоритет како особено важни.

Најчесто користената формула за пресметување на биоритми е:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

каде што: P е фаза на биоритам (P одговара на времетраењето на периодот на пресметаниот биоритам (23, 28 и 33 дена, соодветно)). Вреди да се напомене дека користењето на овие заокружени вредности во пресметките резултира со грешка од неколку дена за секоја година.

Точните вредности се 23,688437 (физички), 28,426125 (емотивни), 33,163812 (интелектуални) денови;

Б - вредност на биоритамот (вредност на биоритамот за даден датум на пресметка во % (или може да се изрази како состојба во однос на нула, како и состојба на зголемување или намалување));

Број „Пи“ (константа земена еднаква на 3,1415926535897932385);

t - пресметковен период (број на денови од почетокот до крајот на датумот на пресметка);

f - број на денови на живеење (број на денови од датумот на раѓање до датумот на започнување за пресметување на биоритми).

За возврат, секој од главните биоритми поминува низ три различни фази кои ги одредуваат високите, ниските и критичните нивоа на биоритамот и општата состојба на една личност:

• - Високо ниво (позитивна фаза): по правило го означува врвот на способностите на телото како што се виталност, издржливост, визуелна острина, сексуална желба, емоционална возбуда, острина на искуства, способност за паметење, интуиција итн. Степенот до кој овие квалитети се манифестираат зависи од ситуацијата и околностите. Така, високиот емоционален циклус може да сигнализира период на креативна активност за актер или уметник, слично на високо ниво во физичкиот циклус на спортистот. Од друга страна, високата емоционална состојба во услови кои бараат смиреност може да доведе до стрес и проблеми. На пример, во такви денови, професионален возач може да биде во искушение на „непромисленост“ и невнимателно однесување на патот.
• - Ниско ниво (негативна фаза): општата карактеристика на ниските вредности на биоритам не е нужно сосема спротивно од нивниот максимум и не треба да се смета за нешто „лошо“ или негативно. Ваквите денови сугерираат пониско ниво на потенцијална енергија и треба да се користат за одмор и обновување на виталноста, се препорачува да бидете повнимателни на вашето здравје, да ја намалите активноста и да не се грижите.
• - Критични денови (кога биоритамот ја преминува централната, хоризонтална линија, вредноста е нула): траат 24-48 часа, генерално, календарот на критичните денови се заснова на пар клучни зборови: отстапување и нестабилност. Овде, „отстапувањето“ треба да се сфати како „отстапување од стандардот“. Студиите за биоритми укажуваат дека во критичните денови има чести случаи на губење на силата, намалена способност за перцепција, несоодветно однесување итн. Пример: обично учтива личност одеднаш станува жешка и груба кон другите во критичен ден на емоционален биоритам. Друг пример: енергична и харизматична личност, еден вид „во живо“, одеднаш станува летаргична и се жали на замор во критичен ден од неговиот физички биоритам. Критичните денови може да имаат и акутен ефект; во тоа време најчесто се јавуваат психолошки „неуспеси“, намалено „внимание“ и опасност „за време на возењето“. Според статистичките податоци, најмногу сообраќајни несреќи се случуваат токму во овие денови.

Табела 2 - Табела за биоритам

На денот кога вашиот интелектуален циклус е на критична точка. Се разбира, можете (и треба) да спиете добро, да водите здрав начин на живот, да јадете добро и да учите, но тоа можеби нема да има никаква корист доколку вашиот интелектуален биоритам не е во вистинската фаза. Така, биолошките ритми, поточно нивното знаење и разбирање на нивното влијание, ќе овозможат да се планираат активности во согласност со промените во физичките, емоционалните и интелектуалните состојби.

Теоријата на биоритми ви овозможува да ја одредите моменталната состојба и да ја предвидите благосостојбата на не само одредена личност, туку и да ги споредите биоритмите на неколку луѓе. Познавањето на коефициентот на компатибилност на биоритмите ви овозможува да планирате заеднички активности и на полето на семејните односи и во тим.

Интересот на пошироката јавност за биоритмите стивна, одвреме-навреме се буди со една или две публикации. Иако, на прв поглед, немаше очигледни причини за неочекуваната експлозија на популарноста на биоритмологијата, денес речиси и да нема земја на земјината топка каде што не функционира барем едно биоритмолошко друштво или здружение. На пример, во ОК, во изминатите неколку години, хобито за оваа тема доби невидени размери, а во Соединетите Држави, за неколку центи можете да добиете неделна прогноза од улична машина.

Постојат неколку почитувани и добро водени истражувачки програми во ОК. Проблемот е опфатен во специјализирани списанија и периодични публикации.

Така, во векот што измина од откривањето на самиот концепт на биоритми, изминавме долг пат и сега ја препознавме и верувавме теоријата и практиката, кои, доколку правилно се применат, можат и треба да доведат до значајни промени во нашите животи. . Проблемот со проучувањето на човечките биоритми е далеку од конечно решение. Она што е направено во оваа област дава голема надеж.

Испратете ја вашата добра работа во базата на знаење е едноставна. Користете ја формата подолу

Студентите, дипломираните студенти, младите научници кои ја користат базата на знаење во нивните студии и работа ќе ви бидат многу благодарни.

Објавено на http://www.allbest.ru

ВОВЕД

Едно лице има системи на различни видови ритми: дишење, контракција на срцето, флуктуации на телесната температура во текот на денот, електрична активност на мозокот, работа на внатрешните органи, клеточни ткива - сè е изградено на ритми. Во последно време многу се работи во нашата земја и во странство за проучување на човечките биоритми. Контролирањето на внатрешните ритми на една личност е важно за нормализирање на ноќниот сон, елиминирање на голем број болести на нервниот систем кои се функционални по природа (на пример, неврози) итн.

Во современи услови, значајни станаа социјалните ритми во кои постојано сме во заробеништво: почеток и крај на работниот ден, скратување на одморот и спиењето, ненавремените оброци, ноќните бдеење. Социјалните ритми вршат зголемен притисок врз биолошките ритми, правејќи ги зависни, без оглед на природните потреби на телото. Учениците се социјално поактивни и имаат висок емоционален тон и, очигледно, не е случајно што тие имаат поголема веројатност да имаат хипертензија отколку нивните врсници од другите општествени групи. биоритам медицина хронобиологија перформанси

Имајќи разбирање за основните биолошки ритми, можеме да го разгледаме влијанието на биолошките ритми врз способноста за работа на една личност. Затоа, целта на оваа работа беше да се анализира влијанието на биоритмите врз способноста за работа на една личност. За да се постигне ова, беа поставени и завршени следните задачи:

1. Разгледајте ги основните теоретски концепти на биолошките ритми;

1 . КОНЦЕПТОТ НА БИОРИТМИТЕ И НИВНОТО ИЗУЧУВАЊЕ

Биолошките ритми се редовно, периодично повторување во времето на природата и интензитетот на животните процеси, индивидуалните состојби или настани. Појавата на биоритми е поврзана со ритмички процеси. Појавата на привремена организација на функции, односно биоритми, одигра значајна улога во еволуцијата, бидејќи обезбеди нормално функционирање на живите организми во услови на ритмички промени во околниот свет. Постојат биоритми на клетки, органи, организми, заедници. Според извршените функции, биолошките ритми се поделени на такви ритми како што се:

1. Физиолошки - имаат периоди од делови од секунда до неколку минути. Тоа се, на пример, ритми на крвниот притисок, отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Периодот (фреквенцијата) на физиолошкиот ритам може да варира во голема мера во зависност од степенот на функционалното оптоварување (од 60 отчукувања/мин. на срцето во мирување до 180-200 отчукувања/мин. при извршување на работа);

2. Еколошки - периодите се релативно константни, фиксирани генетски (т.е. поврзани со наследноста). Еколошките ритми се совпаѓаат во времетраење со секој природен ритам на околината. Тие вклучуваат дневни, сезонски (годишни), плимни и лунарни ритми. Благодарение на нив, телото се ориентира навреме и однапред се подготвува за очекуваните услови на постоење. Многу животни хибернираат или мигрираат дури и пред почетокот на студеното време. Така, еколошките ритми му служат на телото како биолошки часовник. Во овој поглед, сите луѓе според динамиката на нивната изведба можат да се поделат во три категории: „гулаби“, „бувови“, „јазли“.

Околу 20% од населението се ноќни бувови. Во раните утрински часови, нивните психофизиолошки функции сè уште се инхибирани. Благосостојбата, перформансите и расположението постепено се подобруваат во првата половина од денот и го достигнуваат својот врв во втората половина од денот. Претставниците на овој тип на луѓе најефективно работат навечер, па дури и ноќе. Околу половина од луѓето се класифицирани како „гулаби“ или аритмичари. Лесно се прилагодуваат на секој работен режим, односно добро работат во секое време од денот кога е потребно. Сите останати може да се класифицираат како ранобудници. Стануваат рано, се чувствуваат најдобро и работат поефикасно во првата половина од денот.

Науката за биолошките ритми е од големо практично значење за медицината. Хронобиологија (од грчкиот „хронос“ - време), ја проучува временската организација на биолошките системи, нивната периодичност, промените со текот на времето. Понекогаш проучувањето на периодично повторување на биолошките процеси и феномени (биолошки ритми) е поделено во независен дел - биоритмологија. Честопати не се прави разлика помеѓу овие поими.

Да ги истакнеме следните важни достигнувања на биоритмологијата:

1. Биолошки ритми се пронајдени на сите нивоа на организација на живата природа - од едноклеточни организми до биосферата. Ова укажува дека биоритмиката е една од најопштите својства на живите системи;

2. Биолошките ритми се препознаваат како најважен механизам за регулирање на функциите на телото, обезбедување хомеостаза, динамична рамнотежа и процеси на адаптација во биолошките системи;

3. Утврдено е дека биолошките ритми, од една страна, имаат ендоген карактер и генетска регулација, од друга, нивната имплементација е тесно поврзана со модифицирачкиот фактор на надворешната средина, таканаречените временски сензори. Оваа врска во основата на единството на организмот со животната средина во голема мера ги одредува еколошките обрасци;

4. Формулирани се одредби за привремена организација на живите системи, вклучително и луѓето - еден од основните принципи на биолошката организација. Развојот на овие одредби е многу важен за анализа на патолошките состојби на живите системи;

5. Откриени се биолошки ритми на чувствителноста на организмите на дејство на фактори од хемиска (меѓу нив и лекови) и физичка природа. Ова стана основа за развој на хронофармакологијата, т.е. методи на употреба на лекови, земајќи ја предвид зависноста на нивното дејство од фазите на биолошките ритми на функционирањето на телото и од состојбата на неговата привремена организација, која се менува со развојот на болеста;

6. Моделите на биолошките ритми се земаат предвид при превенција, дијагностицирање и лекување на болести;

Важен развој е „пејсмејкерот“ (или вештачки пејсмејкер) - уред за регулирање на ритамот на срцето или другите човечки органи. Сите модерни стимуланси имаат две главни функции. Тие го „слушаат“ електричниот ритам на срцето, и ако има период на „тишина“ одредено време, уредот почнува да издава пулсирања за стимулација. Енергијата на пулсот се мери во џули.

Се појавија нови концепти: хрономедицина, хронодијагностика, хронопатологија, хронофармакологија итн. Овие концепти се поврзани со употребата на факторот време и биоритмите во практиката на лекување на пациентите. На крајот на краиштата, физиолошките показатели на истата личност, добиени наутро, напладне или доцна навечер, значително се разликуваат, тие можат да се толкуваат од различни позиции. Стоматолозите, на пример, знаат дека чувствителноста на забите на болни дразби е максимална во 18 часот и минимум веднаш по полноќ, па затоа имаат тенденција да ги прават сите најболни процедури наутро.

Препорачливо е да се користи факторот време во многу области на човековата активност. Ако рутината на работниот ден, студиските сесии, исхраната, одморот и физичките вежби се дизајнирани без да се земат предвид биолошките ритми, тогаш тоа може да доведе не само до намалување на менталните или физичките перформанси, туку и до развој на некоја болест .

Постојат различни видови на биолошки ритми, во зависност од нивната временска организација. Според фреквенцијата, тие се поделени во 5 класи:

Ритми со висока фреквенција (со период на осцилација од дел од секунда до 30 минути);

Средна фреквенција (со период на осцилација од 30 минути до 28 часа);

Мезоритми (период на осцилации од 28 часа до 6 дена);

Макроритми (со период од 20 дена до 1 година);

Мегаритми со осцилации кои траат десетици и стотици години.

Најважни за луѓето се биоритмите, кои се разликуваат по бранова должина: дневни, неделни, месечни, сезонски, повеќегодишни. Овие ритми се синхронизираат со временски знаци како што се светлината и темнината, одливот и протокот и променливите годишни времиња. Светлината, влегувајќи во мрежницата на очите преку оптичките нерви, навлегува во делот од мозокот каде што се наоѓа хипоталамусот, кој пренесува информации до хипофизата, која произведува повеќе хормони на светлина во текот на денот отколку во темнина, т.е. , ноќе. Постои промена во процесите на возбудување и инхибиција.

Температурата ја одредува брзината на биохемиските реакции, кои делуваат како материјална основа за сите манифестации на човечкиот живот. Во текот на денот, температурата е повисока - затоа, метаболизмот во телото е поинтензивен - затоа, нивото на будност е повисоко. Навечер се намалува, а човекот полесно заспива. Ритмите на промени во пулсот, крвниот притисок, дишењето и други во голема мера го повторуваат ритамот на промените во температурата на телото.

Сезонските флуктуации се исто така својствени за сите манифестации на животот: перформанси, исхрана итн. Меѓутоа, социјалната природа на човекот и вештачката средина создадена од него придонесуваат во неговата нормална состојба да не чувствува изразени сезонски флуктуации во неговата функционална состојба. Сепак, тие постојат и јасно се манифестираат, првенствено кај болести.

Човечките годишни ритми на многу начини се слични на животните, се будат во рана пролет и хибернираат во доцна есен. Така, менталната и мускулната ексцитабилност кај возрасните и децата е поголема во пролет и рано лето, а во зима е многу помала. Способноста на очите да се прилагодат на темнината зависи и од годишното време: светлосната осетливост на окото е максимална во пролет и почетокот на летото, а се намалува во есен и зима. Стапката на созревање на скелетниот систем кај децата се зголемува во пролетта и малку се забавува на есен.

Постојат и деноноќни ритми - циклични флуктуации во интензитетот на различни биолошки процеси поврзани со промената на денот и ноќта. Индикаторите на дневниот или деноноќниот ритам на различни функции служат како сигурен водич за благосостојба во телото. Благодарение на него, едно лице може да работи напорно за време на часови на оптимална состојба на телото, користејќи периоди на релативно ниски нивоа на функција за да закрепне. Исто така, неопходно е да се земат предвид можните последици по здравјето и благосостојбата од нарушувања во координацијата на биолошките ритми, вклучително и оние поврзани со промените во климатските и географските услови (брзо влегување во област со различна временска зона - летање со авион до места за одмор, до друго место на живеење). За безболно прилагодување на новите услови, можеме да им препорачаме на учениците да знаат неколку правила, чие почитување ќе ја олесни адаптацијата на промената на временската зона:

1. Доколку промената на местото на живеење поврзана со преместувањето во друга временска зона не е долгорочна, тогаш препорачливо е да одржувате режим на новото место што е блиску до вашиот постојан ритам;

2. Доколку се очекува долг престој на ново место и има работа која бара максимален напор, тогаш препорачливо е однапред (5-10 дена однапред) постепено да се менува режимот на работа и одмор на местото на постојан престој, прилагодувајќи го на новата временска зона.

Биолошките ритми имаат адаптивно значење. Прилагодувањето кон постојано менување на условите на животната средина се нарекува адаптација. Карактеристично е за сите живи суштества и се јавува непрекинато од зачнувањето до смртта. Сите адаптивни реакции се насочени кон обезбедување виталност, понатамошен развој на поединецот и остварување на внатрешниот потенцијал на телото. Ако зборуваме за адаптација во однос на човечкото општество, тогаш неговите цели се: зајакнување на здравјето, успешно извршување на физичка и ментална работа, обезбедување на влез во одредена средина и остварување на креативни можности.

Ритмите на физиолошките процеси во телото, како и сите други феномени кои се повторуваат, имаат карактер сличен на бранови. Растојанието помеѓу идентични позиции на две вибрации се нарекува период или циклус. Секој знае дека главниот ефект на Месечината на Земјата е поврзан со интеракцијата на нивните маси, манифестирана во форма на одливи и текови во реките и морињата, како и со заштитата на Земјата од страна на Месечината од електромагнетното зрачење. на сонцето или дополнителен проток во форма на рефлектирана светлина. Ова е важно да се знае и да се земе предвид кај хипертензивните и хипотензивните пациенти. Така, хипертензивните пациенти треба да се чуваат од полна месечина, кога крвта ита до главата што е можно повеќе, а хипотензивните пациенти да внимаваат на младата месечина, кога крвта тече до нозете. При менување на лунарните фази, неопходно е да се прават паузи од работа за да се надополни силата, како и да се прават кратки паузи од работата на врвовите на фазите. Затоа, препорачливо е да се планира обемот на работа за време на месечниот циклус во согласност со биолошките ритми, бидејќи во критичните денови од циклусот се намалуваат перформансите и се влошува целокупната благосостојба на телото.

Од сите ритмички влијанија кои доаѓаат од Вселената на Земјата, најмоќно е влијанието на ритмички променливото зрачење на Сонцето. На површината и во внатрешноста на оваа ѕвезда континуирано се одвиваат процеси кои се манифестираат во форма на соларни изливи. Моќните струи на енергија емитирани за време на одблесокот, кои стигнуваат до Земјата, драматично ја менуваат состојбата на магнетното поле, влијаејќи на ширењето на радио брановите и времето. Како резултат на блесоци што се случуваат на Сонцето, целокупната сончева активност се менува, имајќи периоди на максимум и минимум (магнетни бури). Бројни студии спроведени од домашни и странски научници покажаа дека за време на најголемата сончева активност доаѓа до нагло влошување на состојбата на пациентите кои страдаат од хипертензија, атеросклероза и миокарден инфаркт. Во овој временски период се јавуваат нарушувања во функционалната состојба на централниот нервен систем и се јавуваат грчеви на крвните садови. Француските научници G. Sardau и G. Vallot откриле дека моментот на минување на сончевите дамки низ централниот меридијан на Сонцето во 84% од случаите се совпаѓа со ненадејна смрт, срцев удар, мозочен удар и други компликации.

На динамиката на работниот капацитет влијае неделниот ритам: во понеделник работниот капацитет се јавува после викендот, максималниот работен капацитет се забележува во средината на неделата, а до петок уморот и заморот веќе се акумулирале, а работниот капацитет опаѓа. Затоа, во понеделник и петок треба да се намали обемот на работа за сметка на другите работни денови. Не само физиолошките, туку и менталните процеси се предмет на неделниот биоритам, поточно, на холистичкиот тек на двете. Тоа е причината зошто особено успешна рутина се покажува како онаа во која физичката и интелектуалната активност на една личност наизменично се зајакнуваат. Неделниот ритам ја рационализираше работната активност, прилагодувајќи ја на физичките можности и потреби на телото.

Емоционалниот ритам (времетраење 28 дена) влијае на силата на нашите чувства, внатрешната и надворешната перцепција, интуицијата и способноста за создавање. Овој биоритам е особено важен за оние луѓе чии професии вклучуваат комуникација. Во фазата на искачување, човекот е подинамичен и има тенденција да ги гледа само пријатните аспекти на животот.

Интелектуалниот ритам (времетраење 33 дена) првенствено влијае на способноста за работа според план користејќи ментални способности. Ова се однесува на логика, интелигенција, способност за учење, комбинаторика. Лесно е да се замисли каков ефект има во фазата на закрепнување: поддршка за каква било интелектуална активност, добра асимилација на едукативен материјал и информации. Ако присуствувате на семинар за професионален развој, тоа ќе биде многу покорисно за време на фазата нагоре отколку за време на фазата надолу. Секој од овие ритми ја достигнува својата највисока фаза на половина од својата должина. Потоа нагло паѓа надолу, ја достигнува почетната точка (критична точка), влегува во фазата на опаѓање, каде што ја достигнува најниската точка. Потоа повторно оди горе, каде што започнува нов ритам.

Критичните денови имаат посебно значење за секој биоритам. Тие означуваат критично време, кое може да трае неколку часа, понекогаш цел ден, па дури и повеќе. Нивното влијание врз телото, мислите и чувствата може да се спореди со влијанието што го имаат климатските промени или движењето на енергијата во една или друга насока за време на полна месечина. Критичните точки на емотивниот ритам обично се случуваат на денот од неделата во која сте родени.

Како што споменавме порано, сите живи суштества, почнувајќи од клетките на телото, ги почитуваат биолошките ритми. Затоа, мало нарушување на биоритамот може да доведе до разни болести. Секоја клетка на телото е независна функционална единица. Содржината на клетката е протоплазма, во која постојано се случуваат два спротивставени процеси: анаболизам и катаболизам.

Анаболизмот е биолошки процес во кој едноставни супстанции се комбинираат едни со други, што доведува до изградба на нова протоплазма, раст и акумулација на енергија.

Катаболизмот е спротивен процес на анаболизмот, разградување на сложени материи на поедноставни, додека претходно акумулираната енергија се ослободува и се врши надворешна или внатрешна работа.

Така, анаболните процеси доведуваат до зголемување на протоплазмата, а катаболичките процеси, напротив, доведуваат до намалување и негово разградување. Но, овие два процеси, кога се комбинираат, меѓусебно се зајакнуваат. Така, процесите на распаѓање на клеточните структури ја стимулираат нивната последователна синтеза, а колку покомплексните структури се акумулираат во протоплазмата, толку поактивно може да се случи последователното расцепување со ослободување на голема количина енергија. Во овој случај, се забележува максимална витална активност на клетката и, следствено, на целиот организам како целина.

Десинхронозата е болна состојба која се јавува кај личноста кога има остра промена во вообичаените модели на спиење и одмор. Се манифестира како несоница, замор и лошо здравје. На пример, ако менталниот или физичкиот стрес е голем, хаотичниот начин на живот многу брзо ќе има негативно влијание врз здравјето.

Како што беше прикажано, биоритмите - нашиот внатрешен часовник - земаат активно учество во регулирањето на многу функции во нашето тело. Набљудувајќи ги вашите биоритми, дефинитивно ќе забележите одредени обрасци во вашата благосостојба.

2 . ВОСТАВУВАЊЕ НА ИНДИВИДУАЛЕН БИОРИТАМ И НЕГОВОТО ВЛИЈАНИЕ ВРЗ ИЗВЕДБАТА НА ПОЕДИНЕЦ

Спортот е единствен пример за подобрување на човечкото тело, кое се заснова, пред сè, на работата. Сепак, знаењето и рационалното користење на биолошките ритми може значително да помогнат во процесот на подготовка и во настапите на натпреварите. Ако се внимава на календарот на натпревари, излегува дека најинтензивниот дел од програмата се случува во утринските (од 10:00 до 12:00 часот) и вечерните (од 15:00 до 19:00 часот) часови, т.е. часови од денот, кои се покажаа најблиску до природните зголемувања на перформансите. Многу истражувачи веруваат дека спортистите треба да го добијат главниот товар во попладневните часови. Земајќи ги предвид биоритмите, може да постигнете подобри резултати со пониски физиолошки трошоци. Професионалните спортисти понекогаш тренираат неколку пати на ден, особено во претнатпреварувачкиот период, а многу од нив покажуваат добри резултати бидејќи се подготвени за секое време на натпреварување.

Следствено, сосема е природно да се оправда употребата на факторот време во многу области на човековата активност. Изготвувањето распоред за работниот ден, сесиите за тренирање, исхраната, одморот и физичките вежби без да се земат предвид моделите на манифестација на биолошки ритам може да се поврзе не само со намалување на менталните или физичките перформанси, туку и со развојот на болести.

Целиот живот на една личност минува во режим на распределба на времето, делумно принуден, поврзан со општествено неопходни активности, делумно според индивидуален план. Така, режимот е воспоставена рутина за животот на една личност, која вклучува работа, одмор и сон. Ајде внимателно да ги разгледаме овие компоненти.

Главната компонента на начинот на живот на една личност е неговата работа, која ја претставува намерната активност на една личност насочена кон создавање материјални и духовни вредности. Работното лице живее во одреден ритам: тој мора да стане во одредено време, да ги извршува своите обврски, да јаде, да се одмори и да спие. И ова не е изненадувачки - сите процеси во природата се предмет на строг ритам до еден или друг степен: годишните времиња се менуваат, ноќта го следи денот, денот повторно доаѓа да ја замени ноќта. Ритмичката активност е еден од основните закони на животот и еден од темелите на секоја работа. Работата е разумна и корисна човечка активност насочена кон постигнување одреден резултат, чија слика однапред се формира во главата на една личност како идеална цел. Резултатот од трудот може да бидат материјални и духовни вредности.

Одморот е забава, чија цел е да се врати силата и да се постигне работна состојба на телото. Ова е време без работа и какви било интензивни активности.

Рационалната комбинација на елементи на животниот стил обезбедува попродуктивна човечка работа и високо ниво на здравје. Целиот организам како целина учествува во човековата работна активност. Работниот ритам го поставува физиолошкиот ритам: во одредени часови телото доживува стрес, како резултат на што се зголемува метаболизмот, се зголемува циркулацијата на крвта, а потоа се појавува чувство на замор; во други часови и денови, кога оптоварувањето е намалено, одмор доаѓа по заморот, силата и енергијата се обновуваат. Правилната алтернација на оптоварување и одмор е основа за високи човечки перформанси.

Како правилно да го организирате вашиот ден за да постигнете успех, но да не му наштетите на вашето здравје? Од голема помош е добро дизајнираната дневна рутина која ги зема предвид не само социјалните, туку и биолошките ритми.

Дневната рутина е специфична, точно утврдена рутина или ритам на животот. Дневниот (деноноќен) биоритам се покажа како најважен, и затоа дневната рутина е толку неопходна.

Таквото влијание на надворешните услови врз живиот организам обично се нарекува синхронизирање, а самите фактори на влијание се нарекуваат синхронизатори. Перформансите на една личност во текот на денот се менуваат во согласност со дневните биолошки ритми и имаат два врва: од 10:00 до 12:00 часот и од 16:00 до 18:00 часот. Ноќе, перформансите се намалуваат, особено од 01:00 до 5:00 часот по полноќ. Тоа значи дека најзгодно време за подготовка на домашните задачи е од 16:00 до 18:00 часот за оние кои учат во прва смена, а од 10:00 до 12:00 часот за втората смена. Ова е и најефективното време за тренирање при спортување.

Корисно е секој човек да го знае својот индивидуален ритам на изведба. Ова знаење ќе ви помогне да ги завршите најтешките задачи. Тестот на германскиот научник Г. Хилдебрант ќе ви помогне да одредите точно кој сте: „гулаб“, „був“ или „чужда“. Наутро, веднаш по будењето, измерете го пулсот (HR) и бројот на вдишувања. Ако соодносот на отчукувањата на срцето и вдишувањата е приближно 4:1, тогаш сте „гулаб“; ако е 5:1 или 6:1, тогаш сте „чук". Зголемувањето на зачестеноста на вдишувањата и намалувањето на односот на отчукувањата на срцето и бројот на вдишувања се карактеристични за ноќните бувови. Иако нема луѓе со апсолутно идентични биоритми, во одредени граници сите тие се совпаѓаат. Повеќето луѓе доживуваат два врва на работен капацитет во текот на денот. Првиот е од 9:00 до 12:00 - 13:00 часот, вториот е помеѓу 16:00 и 18:00 часот.

Биоритмите се основа за рационално регулирање на целата животна рутина на една личност, бидејќи високи перформанси и добро здравје може да се постигнат само ако се почитува повеќе или помалку константна дневна рутина. Се разбира, не можете да живеете строго според распоред, но сосема е можно да ги земете предвид особеностите на секој ден и да се контролирате. Кога го дистрибуирате обемот на работа, земете го предвид следново:

Не планирајте големи оптоварувања во понеделник: токму на овој ден најчесто се случуваат срцеви и мозочни удари поради ненадеен стрес после викендот;

Денови на активно дејствување - вторник, среда, четврток;

Петок е ден на мирна, рутинска работа која не бара стрес или стрес.

Активирањето на органите е предмет на внатрешниот биолошки часовник. Кога телото е енергично возбудено, главните органи комуницираат, прилагодувајќи се еден на друг и на промените во околината. Целосниот циклус на енергетска стимулација на органите се завршува за приближно 24 часа. Покрај тоа, максималната активност на органите трае околу два часа. Во тоа време човечките органи се подобро подложни на терапевтски ефекти. Подолу е времето на максимална активност на една личност во неговиот дневен биоритам:

Црн дроб - од 01:00 до 03:00 часот;

Белите дробови - од 03:00 до 05:00 часот;

Дебело црево - од 5:00 до 7:00 часот;

Стомак - од 7:00 до 9:00 часот;

Слезината и панкреасот - од 9:00 до 11:00 часот;

Срце - од 11:00 до 13:00 часот;

Тенкото црево - од 13:00 до 15:00 часот;

Мочен меур - од 15:00 до 17:00 часот;

Бубрези - од 17:00 до 19:00 часот;

Циркулаторни органи, генитални органи - од 19:00 до 21:00 часот;

Органи за создавање топлина - од 21:00 до 23:00 часот ноќе;

Жолчното кесе - од 23:00 до 01:00 часот.

Вредноста на деноноќниот ритам може да се користи за подобрување, а исто така и за намалување на дозите на лекови, бидејќи дури и малите дози максимално се апсорбираат во периодот на активност на органите. Покрај тоа, мора да бидете многу внимателни на вашето здравје во текот на работниот ден, во согласност со биолошката максимална активност на органот подложен на која било болест, обидете се да избегнете стрес и прекумерни оптоварувања во овој момент.

За да ги пресметате сопствените биоритми, треба да го одредите бројот на денови живеени на одреден датум, почнувајќи од денот на раѓање. Тогаш вкупниот број на живеени денови мора да се подели со времетраењето на периодите на физичкиот, емоционалниот и интелектуалниот циклус (23, 28, 33). Секој циклус се состои од два полу-циклуси: позитивен и негативен. Во првата половина од физичкиот циклус, човекот е енергичен и постигнува подобри резултати во своите активности; во втората половина од циклусот, енергијата го отстапува местото на поспаност и замор. Во првата половина од емотивниот циклус, човекот е оптимист, ги преценува своите можности, во втората половина е раздразлив, лесно возбудлив, ги потценува своите можности, песимист и критички анализира сè. Првата половина од интелектуалниот циклус се карактеризира со креативна активност, лицето е придружено со среќа и успех; во втората половина има креативен пад.

При пресметувањето доволно е да се заокружат броевите на десетини од дропка. Врз основа на вашиот точен датум на раѓање, пресметајте колку денови сте живееле: помножете 365 дена во годината со бројот на годините што сте ги живееле, исклучувајќи ги престапните години; помножете го бројот на престапни години со 366 дена; Сумирај ги двата производи. Поделете го бројот на проживеани денови со 23 (физички циклус) - ќе добиете број со остаток по цел број. На пример, ако остатокот е 20, тоа значи дека тоа е дваесеттиот ден од физичкиот циклус, односно втората половина од циклусот, што е неповолно. Исто така, пресметајте ги емотивните и интелектуалните циклуси.

Ќе има приближно шест дена во годината кога ќе се поклопат почетните фази од два циклуса - ова се тешки денови. И приближно еднаш годишно сите три циклуси се на нула - таквите денови се критични. Според статистичките податоци, овие денови има најмногу несреќи, несреќи, емоционални падови и ментални сломови се забележани токму во овие денови.

Биолошкиот часовник на една личност почнува да отчукува истиот момент кога тој е роден. Сите вежби и тренинзи треба да започнат 2 - 3 дена откако одреден ритам е на нулта точка, на пример, физички тренинг 2 - 3 дена по минувањето на нултата точка на физичкиот циклус, така што синусоидот на ритамот „се движи“ кон максимумот. Истото важи и за изборот на започнување активности поврзани со менталната и емоционалната сфера. Периоди на интензитет на човековиот развој, почнувајќи од десетгодишна возраст: за момчиња - на секои 3 години, за девојчиња - на секои 2 години. Емоционалните ритми со периоди од 7 години се одликуваат со следните периоди: 6 - 7 години, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 години, 31 - 32 години, 37 - 38 години, 43 - 44 години итн. Овие години се карактеризираат со зголемен духовен живот и разјаснување на самосвеста.

За да ги одредите вашите биоритми, треба да ги набљудувате вашите мисли и чувства две недели и редовно да ги запишувате сите информации во дневник. За време на овој период на набљудување, може да се препознаат сите три типа на биоритми. Првото нешто што ќе го забележите е деноноќниот ритам, бидејќи тие ни даваат информации за спиењето и ослободувањето на хормоните (и двете имаат влијание врз тоа како се чувствуваме).

На пример, забележувате дека активноста достигнува врв во вечерните часови во понеделник, петок и сабота. Во тоа време можете да планирате физички тренинг. Во среда и четврток се чувствувате малку тромо, па можете да се одморите во овие денови. Треба да забележите и дека ритмите влијаат на сонот: во зависност од денот во неделата, квалитетот и квантитетот на сонот се менуваат. Ако имате немирна ноќ, треба да го испланирате следниот ден така што ќе можете да дремнете кратко. Препорачливо е да се набљудуваат овие карактеристики не само две недели, туку и неколку години. И ќе видите дека ритмите остануваат непроменети и покрај постојаните промени во животниот стил.

Утврдено е дека човечкото тело има над 100 биоритми, кои одразуваат различни физиолошки процеси. Нивното проучување е многу тешка задача, бидејќи бара елиминирање на влијанието на надворешните фактори кои го попречуваат текот на внатрешниот часовник на поединецот.

Наједноставната и најразбирлива употреба на биоритмите е да се креираат индивидуални распореди за физички тренинг. За контрола на различни телесни функции, телото се потпира на прецизно производство на хормони. Циклусот на ослободување на хормоните, деноноќниот ритам, покажува како биоритмите ни помагаат да ги контролираме нашите животи. Тие исто така можат да предложат начини за подобрување на резултатите од вежбањето во теретана. Хормоните ја регулираат целата наша физиологија и зависат од нашиот биолошки часовник. На пример, во утринските часови, мажите произведуваат најмногу тестостерон, кој е толку неопходен за градење мускулна маса. Хормонот за раст исто така се произведува циклично под влијание на периодите на спиење и будност. Мала количина на хормон за раст се произведува и во текот на денот, а најголема количина се произведува ноќе - за време на спиењето. Недоволното спиење ноќе може да го наруши природниот циклус на производство на хормон за раст. Со тоа создавате бариера за раст на мускулите.

Овде најактивно се користи биоритамот на физичката состојба. Покрај тоа, се препорачува да се зголеми интензитетот на тренингот не само во позитивната фаза, туку и за време на искачувањето. Односно, од втората половина на негативната фаза до крајот на првата половина од позитивната фаза. Ова дава јасно забележливо зголемување на резултатите, што само по себе инспирира и мотивира дополнително да го зголеми товарот. Следно, до крајот на позитивната фаза треба да си поставите цел да ги задржите освоените позиции, а во првиот дел од негативната фаза да правите вежби за истегнување, флексибилност, теоретскиот дел или евентуално вежби за реакција и обука на вестибуларниот апарат. Во исто време, обуката треба да биде координирана и со емоционалниот биоритам. На пример, се препорачува да се спроведе обука за реакција кога емотивниот биоритам е во пораст, а теоретските часови најдобро се координираат со интелектуалниот циклус.

ЗАКЛУЧОК

Биоритмите на телото останале практично непроменети уште од примитивните времиња и не можат да бидат во чекор со ритамот на модерниот живот. Секој човек има јасно видливи врвови и долини на најважните животни системи во текот на денот. Најважните биоритми може да се снимаат во хронограми. Главните показатели во нив се температурата на телото, пулсот, стапката на дишење при мирување и други показатели кои можат да се утврдат само со помош на специјалисти. Познавањето на нормален индивидуален хронограм ви овозможува да ги идентификувате опасностите од болеста, да ги организирате вашите активности во согласност со можностите на телото и да избегнете нарушувања во неговата работа.

Во оваа работа беа проучени теоретските основи на концептот на биоритми, нивната научна компонента и влијанието врз перформансите. Следно, беа дадени препораки за индивидуално пресметување и координација на човечките биоритми, кои можат успешно да се користат во животот.

Важно е да се разбере дека правилниот режим на учење и одмор обезбедува високи перформанси и весела состојба долго време. Овој режим треба да ги земе предвид индивидуалните карактеристики на една личност, и кога ја извршува и својата главна активност и воннаставните активности (подготовка на домашна задача, активна рекреација).

СПИСОК НА КОРИСТЕНИ ИЗВОРИ

1. Дубровски В.И. „Терапевтска физичка култура“: Учебник за универзитети / М. - 2013.;

2. Илинич В.И. „Физичка култура на студент“: Учебник за универзитети. / М. - 2011.;

3. Решетников Н.В. „Физичко образование“: Учебник за средно стручно образование / М. - 2012 година;

4. Чикуров А.И. „Физичка култура“ / Краснојарск: Државен педагошки универзитет Краснојарск - 2013 година;

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

Објавено на Allbest.ru

Слични документи

Биолошки ритми и нивна класификација. Влијанието на биолошките ритми врз перформансите. Работата во смени и нејзиното влијание врз функционалната состојба на телото. Влијанието на секојдневната работа врз функционалната состојба и перформансите на екипите за брза помош.

работа на курсот, додадена 29.04.2013 година


Концептот на деноноќен (деноноќен) ритам. Улогата на факторот време во спроведувањето на биолошките појави и во однесувањето на живите системи. Медицински аспекти на биоритмите и нивните нарушувања. Класификација на ритми според Ју Ашоф. Ултрадијански и инфрадијански ритми.

презентација, додадена на 10.10.2016 година


Поим и класификација на биоритми. Животна рутина, аклиматизација. Влијанието на биоритмите врз перформансите на спортистите и постарите луѓе. Разгледување на потребата да се организира режим на работа во согласност со ритмите на телото.

апстракт, додаден на 10.04.2015


Идејата за доктрината за биоритми - периодично повторување на промените во природата и интензитетот на биолошките процеси и феномени. Класификација на човечките биоритми според нивните карактеристики, биолошки систем, вид на процес и функција што ја врши ритамот.

презентација, додадена 03/11/2015


Примена на криотерапија во биолошките истражувања. Реолошки својства на крвта. Микроскопија на атомска сила во проучувањето на биолошките објекти. Ефектот на изложеноста на студ врз човечките крвни клетки. Експериментални резултати и дискусија.

теза, додадена 14.07.2013 година


Проучување на зависноста на фармакокинетиката и фармакодинамиката на лековитите супстанции од времето на денот. Циклични промени во активноста на ензимите и ендогените биолошки активни супстанции. Класификација на периоди на биолошки ритми: деноноќен, инфрадијански.

презентација, додадена на 05.05.2012 година


Класификација на биоритми. Процеси на анаболизам и катаболизам во клетката. Фактори кои го инхибираат клеточниот биоритм. Влијанието на Месечината врз периодичните процеси во природата и човечкото тело. Сезонска активност на органите. Биоритмологија и здравје, хрономедицина.

работа на курсот, додадена 10/01/2011


Здравјето на луѓето како хармонично единство на биолошки и општествени квалитети. Општи карактеристики на најважните етнички медицински проблеми поврзани со јавното здравје. Преглед и анализа на основните принципи на здравствената организација.

презентација, додадена на 15.03.2015 година


Социјалната медицина како наука која ги проучува проблемите на јавното и индивидуалното здравје. Фактори на ризик кои влијаат на здравјето на луѓето. Можности на нуклеарна медицина, области на нејзина примена. Изгледите за развој на медицината во Русија во блиска иднина.

апстракт, додаден на 27.01.2013 година


Концептот на биомедицински инженеринг како развој и примена на технички уреди за биолошки и медицински истражувања. Употреба на современи електрокардиографи при преглед на пациент. Големи достигнувања во областа на биомедицинскиот инженеринг.

Фирсова Олга, Зајко Љубов

Сите ние живееме според одредени закони. Постои теорија дека човечкиот живот е подложен на три циклични процеси наречени биоритми. Строго кажано научно, биоритмите периодично ги повторуваат промените во природата и интензитетот на биолошките процеси и појави во живиот организам. Ова се цикличните феномени што се случуваат во природата, рефлектирани од телото. Поедноставен и попознат концепт е „биолошкиот часовник“. Грчкиот лекар Херофил (300 п.н.е.) открил дека пулсот на здрава личност се менува во текот на денот. Потсвесно, човекот го избира времето кога му е полесно да работи. Пред околу 400 - 500 години, луѓето почнаа да живеат според часовникот, а пред тоа немаше потреба од нив, бидејќи работеа природните и биолошките часовници. Биоритмите на телото - дневни, месечни, годишни - останале практично непроменети од примитивните времиња и не можат да бидат во чекор со ритамот на модерниот живот. Во последниве години, теоријата на „три ритми“ се здоби со широка популарност.А сепак хипотезата за „три биоритми“ сè уште не најде официјална научна потврда. Сепак, неговиот изглед и развој имаат позитивно значење, бидејќи привлекоа внимание на итен проблем - проучување на повеќедневни биоритми, како одраз на влијанието на космичките фактори (Сонце, Месечина, други планети) врз живите организми и играјќи важна улога. во човечкиот живот и активност.

Компјутерски експеримент заснован на развој на модел на биоритам со помош на табела MS Excel ни овозможува да ја тестираме оваа хипотеза во пракса.

Преземи:

Преглед:

За да користите прегледи на презентации, креирајте сметка на Google и најавете се на неа: https://accounts.google.com

Наслов на слајд:

Работата ја изведе Фирсова Олга Заико Љубов ПРОЕКТ НА ТЕМА „БИОРИТМИ ВО МОЈОТ ЖИВОТ“

Цели на проектот: - проучете информации за биолошките ритми, нивното функционално значење за телото, откријте какво влијание имаат биолошките ритми врз перформансите на телото; - креирајте модел на биоритми за одредена личност од наведениот тековен датум (ден на броење) за еден месец однапред со цел понатамошна анализа на моделот. Врз основа на анализа на поединечни биоритми, предвидете неповолни денови, изберете поволни денови за различни видови активности; - научете рационално да го користите внатрешниот часовник на телото и да ги научите другите да управуваат со своите емоции, да се грижат за одржување и зајакнување на нивното физичко, интелектуално и емоционално здравје.

Релевантност на работата: Човечкото тело ги почитува ритмите утврдени од природата и тие ритми влијаат на сите процеси што се случуваат во телото, а земајќи ги предвид овие ритми и правилниот однос кон нив е основата на здравјето на луѓето. Хипотеза: Познавањето на вашиот тип на биоритам е клучот за здравјето и успешната иднина.

Предмет на студијата е влијанието на биоритмите врз состојбата на средношколците. Студијата е насочена кон проучување на биолошките ритми во човечкиот живот: - Дали вреди да се обрне внимание на биоритмите? - Како да се контролираат биоритмите? - Какво е влијанието на биолошките ритми врз човечката состојба?

Биолошки ритми Биолошките ритми се еволутивна форма на адаптација на условите на ритмички промени на параметрите на животната средина. Ова е привремена интеракција на различни функционални системи на телото едни со други и со околината, промовирајќи ја нивната хармонична координација и животна активност воопшто.

Був, чурулик или гулаб? Постојат три групи на луѓе со три типа на дневни биоритми: „Ларки“. Тоа се луѓе чии ритми со средна фреквенција се поместуваат напред, односно имаат синдром на напредната фаза на спиење. „Гулаби“. Ова се луѓе од типот на дневна був. Тоа се луѓе кои доживуваат одложени фази на спиење.

Одредување на дневни биоритми кај ученици од различни возрасти. Спроведовме анкета меѓу учениците од 9-11 одделение. Во анкетата учествуваа 102 студенти. Меѓу нив: 61 лице се „чушки“ = 60%, „гулаби“ - 32 лица. = 31%, „бувови“ - 9 луѓе. = 8,8%. Следејќи ја врската помеѓу типот на биоритам и учинокот на студентите за првиот квартал од оваа академска година, можеме да заклучиме: учениците со типот биоритам „гулаб“ имаат најдобри академски перформанси, бидејќи тоа е типот на луѓе кои можат да живеат според кој било распоред, но непожелна е остра промена на режимот.

Одредување на типот на биоритам. Повеќето луѓе претпочитаат одредено време од денот за работа. Луѓето со различен ритам на изведба се разликуваат по нивните карактерни особини и по тоа како реагираат на околината и како се разболуваат. Сето ова ни овозможува да го сметаме ритамот на работниот капацитет не како резултат на навика на одреден начин на работа, туку како внатрешен квалитет на една личност. За да се постигнат оптимални резултати во работата, неопходно е неговите оптоварувања да се совпаѓаат со биолошкиот ритам на работниот капацитет.

Заклучок: дијаграмот покажува дека обемот на работа се зголемува со возраста и повеќе време се троши на домашните задачи. Во исто време, се зголемува времето поминато на воннаставни и воннаставни активности, кои се избираат според сопствената желба и потреби на ученикот. Со помош на тестот ги утврдивме индивидуалните биоритми на учениците од 9-11 одделение.

Научниците утврдиле дека човечкиот живот е подложен на три циклични процеси наречени биоритми: Физичкиот биоритам ги карактеризира виталните сили на една личност, т.е. неговата физичка состојба, енергија, сила, издржливост. Фреквенцијата на ритамот е 23 дена. Емоционалниот биоритам ја карактеризира состојбата на нервниот систем и расположението. Времетраењето на емоционалниот циклус е 28 дена. Интелектуалниот циклус ги одредува мисловните способности и способноста за обработка на информации. Неговиот циклус е 33 дена.

Во некои земји, на луѓето во ризични професии (пилоти, каскадери, итн.) им се дава слободен ден на денот кога две или три криви на биоритам ќе ја преминат нултата ознака истовремено. Примери на биоритми на познати луѓе на денот на нивната смрт:

Фази на конструирање биоритми 1. Внесување на почетни податоци. Датум на раѓање 04/12/1998 Референтен датум 11/01/20 1 4 Прогнозно времетраење 30 2. Пресметковната област се пополнува со помош на изрази кои ги опишуваат наведените циклуси: Физички циклус: Ff (x) = sin (2 πx /23) ; Емоционален циклус: F e (x) = грев (2 πx /28); Паметен циклус: F u (x) = грев (2 πx /33); каде x е возраста на лицето во денови. 3. Период на студирање 30 дена

Совети 1) Ако физичкиот циклус е во опаѓање? Обидете се да ја надминете вашата мрзеливост во овој момент, не заборавајте за прошетки на свеж воздух и повеќе физички активности 2) Ако емотивниот циклус е во опаѓање? Научете да се контролирате, започнете го денот со насмевка, кажете си неколку комплименти на себе и на оние околу вас, уживајте во топол сончев ден... 3) Потешко е ако во ова време дојде до интелектуален пад... Што да направи во овој случај? Но, дури и тогаш не треба да се вознемирувате. Запомнете сè што знаете. Вашите одлични и добри оценки одговараат на вашиот интелектуален развој. Ова значи дека само треба да верувате во среќа и успех. Или можеби вреди да се земаат витамини или да се работи на тестови за развој на меморијата и вниманието.

По чудна случајност, следниот ден се разболев - до мојот роденден останаа точно дванаесет дена. Тогаш не обрнував внимание на тоа...

Природен алгоритам

Денес во светот владее вистински бум поврзан со истражувањата во областа на хронобиологијата. Чувството е како секој да одлучи да живее во ритам со природата и со времето. Промената на овие ритми, според експертите, не само што може да влијае на здравјето на луѓето, туку на крајот може да доведе до појава на нов тип на луѓе. Деноноќна работа, постојано електрично осветлување, поради што телото го губи циклусот ден-ноќ, ненадејни промени во временските зони - како резултат на сето ова, човештвото е навлечено на лекови кои ни овозможуваат да останеме будни неколку дена . И еве ја статистиката: според научниците, во раните 1900-ти луѓето спиеле околу девет часа дневно, во 1960-тите - околу осум часа, а сега спиеме - знаете ли колку? - во просек шест часа. Кај нас на промените во вообичаениот начин на живот влијае и преминот од летно во зимско сметање на времето и назад. Според лекарите, бројот на повици за брза помош деновиве се зголемува за седум проценти, а смртноста како резултат на кардиоваскуларни заболувања - за дури 75. Алармантна статистика, забележана не само во Русија, ги принуди научниците да започнат сеопфатни истражувања.

Истражувачите долго време дебатираат за прашањето за губење на ориентацијата во своето биолошко време. Физичарите се расправаат за тоа што е времето воопшто, а биолозите се обидуваат да разберат со кој орган човекот го чувствува неговото поминување. Биолозите од Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес тврдат дека чувството за време не е ништо повеќе од една од човечките способности, како говор или размислување. Дин Буономано, директор за хронобиолошко истражување, му рекол на Итоги дека експериментот во кој учесниците биле изолирани и со тоа навреме лишени од ориентација покажал дека човекот сè уште го чувствува неговото поминување. Научниците разгледуваа различни верзии на објаснувањето на феноменот, но како резултат на тоа се населиле на фактот дека во секој од нас постои одреден механизам кој го мери текот на времето и, преку сложени биохемиски процеси, ги пренесува резултатите до мозокот. „Секогаш кога мозокот обработува надворешен сигнал, како звук или блесок на светлина, се случува каскада од реакции меѓу неговите клетки“, вели истражувачот. „Овој процес остава трага, зачувувајќи го времето на настанот“. Истражувањата покажаа дека временскиот отпечаток одговара на одредено влијание, на пример, мозокот регистрира блесок на светлина во одреден момент. Ако научите да мерите или разликувате како мозочните клетки реагираат на одреден настан, тогаш е сосема можно да се реконструираат настаните од минатите денови, па дури и години, и точно да се каже кога се случиле. „Разбирањето на овие механизми, како и природата на сензациите на биолошките ритми, може да биде клучот за идентификување на причините за разни болести“, нагласува американскиот истражувач.

Првото декодирање на сигналите им овозможи на странските научници да извлечат многу интересни заклучоци. Нема ништо тешко во разбирањето на суштината на биолошките ритми. Нашето тело е наместено да работи со прецизност на швајцарски часовник. Тоа е изненадувачки хармоничен систем на органи обединети со стотици функционални врски. За негово непречено функционирање, неопходно е јасно да се конфигурира алгоритмот на дејствување. Улогата на софтверот вграден во нас по природа прецизно ја извршуваат биоритмите. Фините поставки можат да бидат дневни, месечни или сезонски. Мистериозните регулатори на ритам работат на принципот на нишалото - колку повеќе нишалото отстапува во една насока, толку посилно ќе биде неговото последователно отстапување во другата насока. Ако, на пример, некое време срцето чука побрзо, тогаш следува фаза со поретки контракции. Овој принцип продолжува на полето на биоритмичките процеси. Периодите на подем се менуваат со моменти на опаѓање, приспособувајќи го нашето тело на нов начин, во склад со промените што се случуваат во природата: промени во светлосните и топлинските услови, промените во влажноста и атмосферскиот притисок. Сепак, работата на добро обработен механизам често не успева.

Да речеме дека за една недела летавте во Бангкок, Хавана, Париз и се вративте во Москва, откако успеавте за толку краток временски период не само да преговарате, туку и да имате експлозија во ноќните клубови. Сигурно многу добро ќе доживеете како е дефект во фино дизајниран систем. Телото ќе почне да работи неправилно, физиолошките ресурси ќе се користат неефикасно, без да има време целосно да се опорави. Дури и ако не се чувствувате како руина, сепак ќе одите на работа како зомби следната недела. Недостатокот на апетит, бавните реакции и постојаниот замор се само најмалите манифестации на биоритмичко нарушување. Замислете за момент дека сите часовници во вашиот дом, на работа, во градот одеднаш почнаа да покажуваат погрешно време. Излегувате на ручек, но рестораните се уште не се отворени. Немате време ни да одите во кревет кога будилникот веќе се огласува со повик за будење. Штом дојдете на работа, време е за ручек, иако појадокот беше пред кратко време. Ова е приближно истото што се случува со човечкото тело.

Во ритамот на денот

Доволно чудно, биоритмите зависат од космобиолошките процеси“, изјави за Итоги Владимир Јахменев, кандидат за биолошки науки. - Деноноќниот ритам е поврзан со ротацијата на Земјата околу нејзината оска и со промената на денот и ноќта. Обезбедува периоди на опаѓање и пораст на активноста - физичка и ментална.

За да научите да живеете со времето, експертите буквално по час опишаа што се случува со човекот во секојдневен ритам. Раните часови - телото сè уште спие - помеѓу 4 и 5 часот наутро крвниот притисок на човекот е на најниско ниво, а ова време се нарекува „час на бикот“. Во 8 часот наутро поради биоритми доаѓа до најголемо лачење на полови хормони. Поблиску до девет, тактилните сензации се интензивираат, непречено предизвикувајќи зголемена функција на мозокот. Помеѓу 10 и 12 часот е најзгодно време за креативност. Во 13:00 часот се формира најголема количина на желудечен сок - добро време е за ручек. Прецизни и агилни движења на мускулите и прстите се случуваат помеѓу 15 и 16 часа. Од 16 до 18 часот е идеално време за вежбање, бидејќи белите дробови дишат слободно и интензивно, а во исто време се одвива и процесот на раст на клеточните структури. Од 18:00 до 19:00 часот сетилата стануваат отежнати. Активирањето на имунолошкиот систем се случува во 22:00 часот, токму во тоа време најдобро не штити од инфекции. Осаменоста се чувствува посилно во таканареченото социјално време - помеѓу 20 и 22 часа. Визуелната острина кај возачите се намалува до максимум во 2 часот по полноќ. Отприлика вака се однесува телото во текот на денот, а, според експертите, ако се држите во чекор со него, можете да постигнете одредена хармонија.

Покрај дневниот ритам, хронобиолозите го истакнуваат и месечниот ритам - ова е влијанието на Месечината поврзано со нејзините четири фази. „Телата на живите организми првенствено се состојат од течности“, вели Владимир Јахменев, „кои се раствори на различни хемиски елементи. Бидејќи магнетизмот на Земјата варира до одреден степен во зависност од положбата на Месечината, овој процес влијае на мали нарушувања во електромагнетниот интеракција на јони на живи организми и атмосферски јони Земја. Токму таквите нарушувања се способни да предизвикаат егзацербација на хронични соматски и ментални болести“.

И ова не е сè во мрежата на циклуси што го заплеткуваат нашето тело. Постои годишен поврзан со движењето на Земјата околу Сонцето. Човечката активност се менува со промената на годишните времиња. Повеќето луѓе се помалку активни во кратките зимски денови, но со почетокот на пролетта луѓето оживуваат. Декември и февруари се најмалку активни месеци за речиси сите. Во овој период, едно лице е најмногу подложно на срцев удар, ангина и мозочен удар.

Маркер за стареење

Осцилациите на нишалото, лансирани од природата, бледнеат со текот на времето. Современите хронобиолози се согласуваат дека нарушувањето на деноноќниот биоритм е единствен маркер за стареењето на телото. Откривањето на овој модел може да претставува основа за продолжување на човечката биолошка возраст. Ако истражувачите успеат да развијат ефективни лекови или методи за усогласување на биоритмите, тогаш ќе се отвори изгледот за одложување на неповолните промени поврзани со возраста. Денес веќе постои хипотеза според која животниот век се регулира со посебни комбинации на гени во мозокот. Тие ги бројат нашите биоритми и во одреден момент даваат заповед да се стави крај на животот. Тие се уште не се пронајдени, но научниците не губат надеж дека ќе ги пронајдат.

Интересно е што додека хронобиологијата само се обидува да го реши проблемот со бесмртноста, тибетските лекари веќе имаат непроценливо знаење. „Во телото, во зависност од движењето на Сонцето и лунарните фази, големо внимание се посветува на сезонските биоритми и состојбата на заштитните сили - природниот имунитет“, Таши Дилек, директор на Тибетскиот медицински и астролошки институт, лоциран во Индија. Градот Дарамсала, изјави за Итоги. „Се верува дека нашите ресурси се доста големи во зима, помалку во лето и просечни на есен“. Врз основа на оваа ситуација, тибетските лекари, на пример, сметаат дека зимата е најповолен период за раѓање, а летото за најмалку погодно. Луѓето родени во утробата во есен и зима се најиздржливи, бидејќи дефинитивно ќе се родат со добра енергија.

Тибетскиот лекар им даде на читателите на Итоги неколку препораки за тоа како да живеат во хармонија со нивните биоритми: „Одете на спиење и јадете во исто време, изведувајте породилни подвизи во постабилно време од годината - лето или зима, јадете добро, но вие не треба да се злоупотребува силно кафе и алкохол. Откако еднаш ќе испиете голема доза алкохол, нашите биоритми играат скокање три дена. Научете да се одморите, најдобриот начин да се опоравите е спиењето. Подобро е да ги „спиете“ сите ваши проблеми. Потрошете повеќе време на свеж воздух и не се измачувај мисли дека си ги трошиш деновите.Ако научиш да се одмораш, тогаш ќе можеш да работиш многу поголема количина на работа.И воопшто, останеш оптимист. Запомни дека изворот за болеста не се самите настани, туку нашата перцепција за нив.Песимизмот гарантира високо ниво на стрес Луѓето кои се навикнати да му пристапуваат на животот на овој начин мора да го променат своето мислење.Следната едноставна техника е многу корисна за ова: веднаш штом ќе фатите имаш мрачна мисла, префрли се на нешто добро. На крајот, речиси автоматски ќе почнете да го гледате животот во посветли бои, а способноста да создавате позитивни емоции ќе ви стане навика“.

Следната изјава на монахот лично ме згрози. „Погледнете го внимателно дванаесетдневниот период што следи по вашиот роденден. Се смета дека секој од овие денови одговара на еден месец од животот во годината, односно 12 дена се 12 месеци од животот. Ова одеднаш ме потсети на мистериозна средба во Алтај. Па, дали таа старица навистина ја знаеше тајната на долговечноста?

УПАТСТВО: ПАРАДОКС

Аритмија на мислења

Виталиј Волович, професор, доктор на медицински науки, академик на Руската академија за космонаутика:

Со контролирање на биоритмите, несомнено можете да се ослободите од разни болести. Биолошкиот часовник игра важна улога и, на пример, таквиот систем на работа, кој се нарекува метод на смена, буквално уништува личност. Не можете, откако ќе работите на север еден месец, веднаш да отидете во друга климатска зона. Адаптацијата на телото треба да трае најмалку 1,5 месеци.

Александар Алимов, академик, директор на Зоолошкиот институт на Руската академија на науките:

Секој организам живее според своето биолошко време. Можете да ги промените биоритмите, но малку е веројатно дека со нивна помош ќе можете да се ослободите од какви било болести. Ако срцето ви чука брзо, ситуацијата не може да се поправи со јасна дневна рутина. Придобивката од ова може да биде само превентивна.

Не можете да ги контролирате биоритмите, но можете да ги земете предвид. На пример, со хормонална терапија. Ако ги давате лековите во исто време, несаканите ефекти ќе бидат минимални, а ефектот ќе биде поголем.