Техника за нишање НЛП опис. Невролингвистичко програмирање (НЛП): опис на методологијата, примена, критика. Слика на посакуваната состојба

НЛП (невролингвистичко програмирање) – популарна област на практична психологија и психотерапија, која се шири нашироко во различни области од животот. Човек кој знае НЛП влијае на потсвеста на своите слушатели или на сопствената потсвест со помош на специјално избрани фрази - лингвистички конструкции. НЛП стана една од најпопуларните психолошки практики со помош на која човекот може да ја промени својата психа и да влијае на другите луѓе со цел да го моделира нивното однесување.

Влијанието на НЛП врз потсвеста се јавува преку мека Ериксонова хипноза. Многу се разликува од класичната техника, која целосно ја исклучува свеста. Умешен во НЛП може да го стави својот соговорник во лесен транс со прилагодување на фреквенцијата на дишење, контакт со очи, метафори и фигуративни фрази кои одговараат на менталните карактеристики на една личност. Состојбата на транс помага да се префрли вниманието кон внатрешното „јас“ и го олеснува протокот на информации во потсвеста. Свеста на соговорникот не се исклучува. Но, говорникот добива можност да ги заобиколи своите „филтри“, што му овозможува да инспирира сочувство и да инспирира доверба.

Опсег на примена на НЛП

Во последните децении, НЛП е широко користен во психотерапијата и Секојдневниот живот.

• НЛП во психотерапија и психолошко советување.Елементите на НЛП се користат за лекување: психолошка траума, фобии, депресија, психосоматски нарушувања, елиминирање на лошите навики. Се користи во семејно советувањеи спортска психологија. Во психолошка обука за зголемување на отпорноста на стрес и други лични квалитети.
• НЛП во секојдневниот животшироко користен од компании за обука и тренери при спроведување на обуки и семинари за личен раст, зголемување на ефикасноста на персоналот на комерцијалните компании, специјалисти кои работат во областа на продажба и рекламирање. Пикап или модерната уметност на заведување исто така се засноваше на принципите на НЛП.

Основен концепт во НЛПе „субјективно искуство“ - познавање на околниот свет преку органите на перцепција. Има три меѓусебно поврзани компоненти: перцепции, идеи и верувања. Искуството ги одредува чувствата на една личност, неговиот начин на размислување, а со тоа и неговото однесување. Врз основа лично искуство, секој си гради своја слика за светот, своја реалност. Со набљудување на однесувањето, може да се разбере субјективното искуство и да се стекне клучот за промена на однесувањето. Затоа, во НЛП пристапот кон секој човек треба да биде чисто индивидуален. Употребата на стандардни шеми и шаблонски пристапи предизвикува отфрлање и непријателство кон корисникот на техниката.

Историјата на НЛП

Техниката беше развиена во 60-70-тите години на Универзитетот во Калифорнија. Во неговото создавање беа вклучени тројца специјалисти: психологот Ричард Бандлер, лингвистот Џон Гриндер и кибернетичарот и антрополог Грегори Бејтсон. Тие ја анализираа работата на тројца познати и многу успешни психотерапевти кои работат во различни насоки: Ф. Перлс, В. Сатир и М. Ериксон (основачот на Ериксоновата хипноза). Откако ги проучувале нивните методи на работа со свесното и несвесното, истражувачите составиле алгоритми кои подоцна станале основа на НЛП.

Како е создаден НЛП

Авторите на НЛП, а подоцна и нивните следбеници, најдоа успешни психотерапевти и луѓе кои успешно се справуваа со психолошките проблеми и ги усвоија нивните тајни. Тие ги анализираа добиените информации, ги разложија на компоненти, а потоа креираа чекор-по-чекор инструкции за решавање на овој проблем.

Како функционира невро лингвистичкото програмирање

НЛП дава практични совети и јасни упатства, со кои можете да ги разберете мотивите на постапките на една личност и да му го пренесете вашето гледиште, да го направите ваш поддржувач, да предизвикате симпатии и да ја промените неговата команда и да се ослободите од психолошки проблеми.

Ефективност на НЛП зависи од повеќе фактори:

• Некритичка перцепција на основите на НЛП.Сомнежот кај луѓето кои се критички настроени кон претпоставките и бараат научни докази за контроверзните изјави нема да можат ефективно да влијаат на нивниот соговорник. За да го убедите вашиот противник, треба да верувате во она што го правите и кажувате.
• Индивидуален пристап кон секој човек. Не постојат совршени НЛП техники кои се погодни за сите луѓе и работат во сите ситуации. Во секој случај, треба да анализирате, да бидете флексибилни и да изберете што е најпогодно.
• Правилен избор на НЛП техники и нивна правилна комбинација.Дури и кога работите со едно лице, потребни се неколку техники. Некои од нив може да испаднат неефикасни, други престануваат да работат со текот на времето, па затоа треба да знаете многу техники.
• Строго придржување до сите детали од методологијата.Сите нијанси на технологијата се многу важни. На пример, ако се наведе дека за време на психотерапија со користење на НЛП пациентот мора да биде во состојба на транс, тогаш ова правило не може да се занемари. Во спротивно, предлогот нема да работи.
• Мајсторство и комуникациски вештини.Луѓето кои ги знаат основите на психологијата, се навикнати да комуницираат и го прават тоа лесно - психолози, психотерапевти, наставници, тренери - можат брзо да го совладаат НЛП. Оние кои немаат такви вештини ќе мора многу да вежбаат.

Основни принципи на НЛП - претпоставки

Основни принципи на НЛП(тие се нарекуваат и претпоставки) се искази и постулати кои се теоретска основа на техниката. Луѓето кои практикуваат НЛП ги прифаќаат претпоставките како аксиоми кои не бараат доказ. Овие изјави се дизајнирани да ја променат перспективата на една личност за ситуацијата за да го олеснат решавањето на проблемите.

1. Картата не е територија.Како што мапата на локалитет не е територијата што ја опишува, така и нашата визија за реалноста не се совпаѓа со „објективната реалност“ што всушност постои. Нашата визија зависи од минатото искуство, воспитување, расположение, ставови и принципи. Затоа, иста ситуација различно ја перцепираат различни луѓе. НЛП не учи да разбереме дека реалниот свет е поширок од мапата што ја нацрта нашето искуство. Секој човек има своја визија, и тоа мора да се земе предвид. Ничија мапа не е вистинска и точна, но подобра е онаа што дава повеќе можности за решавање на проблемите. Сликите на другите луѓе од светот можат да ви помогнат да го видите проблемот од нова перспектива и да најдете неочекувано решение. Разбирањето како човекот ја гледа реалноста помага да се изгради ефективен модел на комуникација со него.
2. Телото и „свеста“ се единствен систем.Благосостојбата зависи од мислите на една личност, а во исто време, благосостојбата значително влијае на текот на мислите. Промените во свеста и емоциите влијаат на телесните сензации, бидејќи можат да го олеснат или зголемат мускулниот тонус, да ја подобрат или влошат циркулацијата на крвта и инервацијата. На пример, кога се сеќава на одмор, едно лице доживува мир. Без да го забележите, ги опушта мускулите, што помага во ублажување на грчеви во мускулите, ја подобрува циркулацијата на крвта и ја ублажува болката.
3. Во сржта на секое однесување е позитивната намера која е поврзана со оригиналната средина.Едно лице секогаш „го сака најдоброто“, односно го води позитивна намера. Но, активностите што тој ги презема за да ја постигне својата цел не се секогаш одобрени од општеството. На пример, за да го обезбеди семејството, едниот ќе краде, а другиот ќе работи. Изборот на акција (однесување) зависи од ситуацијата во која е донесена одлуката, воспитувањето, карактерот и моралните стандарди. Се случува реалноста да се промени, а моделот на однесување кој претходно беше прифатлив веќе не функционира. Во овој случај, неопходно е да се разбере каква намера стана основа на ова однесување, а потоа да се промени однесувањето на позитивно. На пример, енурезата се заснова на потсвесната намера на детето да го привлече вниманието на неговите родители. Затоа, за да се ослободите од несаканото однесување, треба да му помогнете на детето да ја постигне целта на поинаков начин, нудејќи му здрава алтернатива - љубезно комуницирајте со него, поминувајте повеќе време заедно.
4. Сите животни искуства се складираат во нервниот систем. Сè што некогаш му се случило на една личност се запишува во неговиот нервен систем и останува во меморијата, иако понекогаш пристапот до овие спомени може да биде тежок. Во НЛП, минатото не се гледа секогаш како корен на проблемите. Минатото искуство е извор на ресурси кои помагаат да се најдат решенија во тешки ситуации. Примери за успешно однесување може да се најдат и во искуствата на други луѓе и измислени ликови.
5. Субјективното искуство е поделено на глетки, звуци, мириси, сензации и вкус.Во НЛП, постојат пет канали на перцепција на информации - визуелен, аудитивен, вкусен, мирисен и кинестетички (телесни рецептори и изрази на лицето). Едно од сетилата е водечкото, преку кое човекот ги добива основните информации. Врз основа на информации, тој ги гради своите судови и намери, кои влијаат на однесувањето. Знаејќи го модалитетот на една личност, односно кој анализатор е неговиот водечки, некој што го познава НЛП може поефективно да му ги пренесе потребните информации. Така, тоа влијае на однесувањето на соговорникот. На пример: за да допрете до потсвеста на личност чиј водечки кинестетички канал е и да го убедите да оди со вас, можете да конструирате ваква фраза: „Почувствувајте како врелиот песок ви ја пече кожата, како морската вода се освежува. ”
6. Нема порази, туку само фидбек.Она што луѓето се навикнати да го сметаат за пораз или неуспех е всушност ново искуство и корисни информации кои го прават човекот подобар и го доближуваат до успехот. На пример, по интервју едно лице не било ангажирано. Ситуацијата може да се гледа како искуство за учење. Откако ќе ги анализирате грешките, можете да извлечете заклучоци: како да се однесувате следниот пат, кои вештини и способности се потребни за интервјуто да биде успешно.
7. Значењето на комуникацијата е реакцијата што ја предизвикува.Кога некој зборува, тој има специфична намера: да пренесе или прими информации, емоционална реакција, да го мотивира соговорникот на акција. Исто така, се случува зборовите да предизвикаат реакција спротивна од онаа на која сметал говорникот. Како одговор на неутрална фраза или пофалба, соговорникот може да биде навреден. Тоа значи дека акцијата (изјавата) не одговарала на вашата намера. НЛП нуди излез кој ќе ви помогне да ја добиете саканата реакција од вашиот противник - променете ја акцијата, изберете различен тон, фрази, ситуација. Односно, ако од реакцијата на некоја личност е јасно дека вашите аргументи не го убедуваат, тогаш треба да ја смените тактиката. На пример, не кажувајте, туку поставувајте прашања.
8. Однесување - избирање на најдобрата опција од она што е моментално достапно. Човек во секоја ситуација го избира најдоброто и најефективното од она што е достапно. Обично овој избор е зајакнат, а тој се однесува на сличен начин во слични ситуации, дури и ако техниката ја изгубила својата ефикасност. На пример, едно лице може постојано да одговара на конструктивната критика со викање, ако тоа функционира еднаш. Колку се поголеми неговите можности (ментални, финансиски, физички), толку е побогат изборот на стратегии за однесување. Техниката НЛП е насочена кон развој на флексибилност во однесувањето и нови нестандардни обрасци на однесување во различни ситуации. Ова ја зголемува способноста да се прилагоди на постојано променливите услови и со тоа да стане поуспешен. Во рамките на психотерапијата, оваа претпоставка ни помага да научиме да не жалиме за она што сме го направиле во минатото - на крајот на краиштата, тоа беше најдобрата одлука во таа ситуација, а бевме водени исклучиво од позитивни намери.
9. Секој ги има сите ресурси што му се потребни. Ресурсите во НЛП значат знаење, вештини, верувања, способности, време, финансии, работи и луѓе. Ова е сè што ви овозможува да го проширите изборот на решенија за проблемот. На пример, задачата е да се направат поправки. Ако имате доволно ресурси, тогаш можете да изберете една од трите опции: 1) можете сами да го направите тоа, трошејќи време и труд; 2) можете да привлечете пријатели; 3) можете да плаќате ангажирани работници. Ако нема доволно ресурси (нема време, нема пари), тогаш бројот на опции се намалува. Колку повеќе ресурси, толку е поширок изборот и полесно е да се справите со проблемот. Претпоставката вели дека секој ги има потребните ресурси. На прв поглед, тешко е да се согласите со оваа изјава. Но, поддржувачите на НЛП тврдат дека едно лице само треба да почне да се однесува како да има ресурси, а тие всушност ќе се појават.
10. 
    Универзумот е поволен за нас и изобилува со ресурси. Светотисполнет со ресурси. Во процесот на еволуција, човештвото научи да ги користи, што го стави човекот на врвот на пирамидата. Ако луѓето избегнуваа само опасност наместо да се обидат да постигнат повеќе, тоа немаше да се случи. Оваа претпоставка ни кажува дека треба да веруваме во добрите намери на другите луѓе и смело да ги користиме сите расположливи ресурси. Во овој случај, универзумот ќе стане уште попријателски и дарежлив.

Овие претпоставки се прилично општи и тешко се докажуваат со помош на научни експерименти. Затоа, поддржувачите на НЛП предлагаат едноставно да ги земете на вера или да се однесувате како да сте уверени во исправноста на овие тези. По промената на однесувањето, почнуваат да се менуваат и чувството за светот и возот на мислите. Така, НЛП предлага преземање свесни активности со цел да се влијае на длабоките структури на психата за да се добијат потсвесни резултати.

Голем број НЛП модели, техники и техники се создадени врз основа на претпоставки. Секој автор и тренер додава нешто различно. Оваа статија ќе разговара за најпопуларните техники.

Примена на НЛП

Обуката за тоа како да се применува НЛП во пракса се спроведува на семинари и обуки, но тоа можете да го научите сами со доволно време и упорност. За да го направите ова, треба да се запознаете со моделите, техниките и техниките на НЛП, да посетувате онлајн обуки и да го примените стекнатото знаење во пракса.

НЛП модели

НЛП моделите се различни начини на согледување ситуации. Моделите се начини на размислување, со кои можете да најдете оригинални и ефективни пристапи кон луѓето.

НЛП модел: ЈАЗИЧНИ ФОКУСИ

Моделот „Јазични трикови“ ви овозможува да ги промените верувањата на вашиот противник и да работите со неговите приговори. Така, им дава предност во дебатата на оние кои применуваат НЛП во секојдневниот живот. Познавањето на неговите техники овозможува да ги подобрите вашите јавни активности, што е важно за оние кои работат во областа на обуката, продажбата и политиката. И овие техники им овозможуваат на психолозите и психотерапевтите да ја променат позицијата на клиентот овој проблем, променете го неговиот светоглед во попозитивен и поздрав.

Во суштина, „Јазични трикови“ е збир на говорни обрасци кои помагаат брзо да го убедите вашиот соговорник. Со нивна помош, можете да го натерате вашиот противник да се сомнева во исправноста на неговите пресуди со префрлање на фокусот на вниманието на новите аспекти на проблемот што се дискутира.

Има четиринаесет фокуси на јазикот. Тие се користат во зависност од ситуацијата и видот нервен системсоговорник.

• Фокус на јазикот - намера

Суштината на методот е интуитивно да се одреди целта што ја мотивира личноста, која се крие зад неговата изјава. Потоа од лицето се бара да изврши дејство за оваа цел.

– Ја ценам вашата рационалност и одговорност, поради што мислам дека ќе се справите со оваа задача подобро од другите.

• Фокус на јазикот - редефинирање

Суштината на методот е да се замени еден од зборовите во изјавата на соговорникот со оној што е близок по значење, но има различен контекст.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Не можете да кажете: „Не сакам да го правам ова“ додека сте на работа.

Или повеќе позитивни:

- Навистина, тоа не е ваша должност. Но, дали можеш да ми помогнеш?

• Фокус на јазикот - последици

Суштината на методот е да му се наведат на соговорникот последиците од неговиот избор. Тие можат да бидат и позитивни и негативни, во зависност од начинот на кој е структуриран разговорот.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Сакам да потсетам дека во моментов се размислува за распределба на бонуси на најдобрите вработени во годината. Вашата одлука може да влијае на ова прашање.

• Фокусот на јазикот е одвојување

Суштината на методот е детално да се анализира секој елемент од изјавата на противникот.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Што точно е она што го прашувам што не е напишано во вашите обврски? Ајде да го земеме точка по точка.

• Фокусот на јазикот е обединување

Суштината на методот е да се генерализира дел од верувањето. Ова овозможува да се променат односите помеѓу деловите од исказот.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

„Сите ние одиме над и подалеку од повикот на должноста овде“. Во спротивно работата би прекинала.

• Фокус на јазикот - аналогија

Суштината на методот е да се избере аналогија што дава различно значење на изјавата на соговорникот. Добро е ако е анегдота, парабола, поговорка. Но, секоја метафора што е поврзана со дадена ситуација ќе успее.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– А Ное бил винар. Исто така, не беше негова одговорност да го спаси светот од поплавата.

• Фокус на јазикот - Промена на големината на рамката

Суштината на методот е да се погледне ситуацијата од гледна точка на минатото или иднината.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Ако ви кажат дека ќе треба да ги извршувате овие функции кога ќе се вработите во нашата компанија? Дали сепак би ве интересирало вработување?

• Фокус на јазикот - различен резултат

Суштината на методот е да покаже дека дадена акција може да има позначаен резултат од она што го тврди противникот.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Ова можеби не е наведено во описот на вашето работно место, но може да го зголеми нашиот профит по ред на големина и да привлече повеќе клиенти.

• Фокусот на јазикот е модел на светот

Суштината на методот е повторно да се процени ситуацијата од друга гледна точка, да се користи различен модел на светот. Препорачливо е да го направите ова од позиција на личност која е значајна и авторитативна за противникот.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

„Ако Харисон Форд не ги надминеше своите должности, сите сè уште ќе возат парни мотори“.

• Фокус на јазикот - стратегија на реалноста

Суштината на методот е да се жали вистински факти, кои се сфаќаат преку логика и аналитичко размислување. Во исто време, шпекулациите, интуитивните заклучоци и емоциите на противникот се бришат настрана.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Да ги оставиме емоциите и да зборуваме за основаноста. Всушност, ова е ваша одговорност. Ова е наведено во став бр.

• Фокусот на јазикот е спротивен пример.

Суштината на методот е да се најде исклучок од правилата и да се даде како пример. Ова го прави верувањето на соговорникот помалку моќно.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Не е ниту моја одговорност да ги обучувам вработените, но тоа е она што го правам сега. Покрај тоа, многумина во нашиот тим имаат дополнителен обем на работа.

• Фокус на јазикот - хиерархија на критериуми

Суштината на методот е да се преиспита изјавата на соговорникот во однос на поважен критериум.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

„Тука сме да им помогнеме на луѓето“. Поважно е од следењето описи на работни места.

• Трик со јазик - примени се на себе

Суштината на методот е дали соговорникот го применува на себе правилото по кое моментално се води.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Тогаш не треба да барате такви исклучоци како флексибилен распоред или можност за работа на далечина.

• Фокус на јазикот - мета рамка

Суштината на методот е дека времето се менува, она што претходно било точно ја изгубило својата важност.

– Нема да правам ништо што не е дел од моите работни обврски.

– Ова можеше да биде случај и пред кризата. Сега треба да се борите со сите сили за клиентот и за вашето работно место.

НЛП модел: СИДРА

Во НЛП, терминот „сидро“ значи стимулпредизвикувајќи реакција или условен рефлекс. За возврат, стимулот за создавање сидро може да биде кој било збор, предмет, личност или било што друго (гест, држење, мелодија, мирис) што предизвикува емоција или состојба. Ако сидрото е поставено намерно, тогаш нешто необично се користи како стимул, но што може точно да се повтори во вистинскиот момент: необичен гест, нов привезок.

Поставувањето на НЛП сидро го има истиот принцип како и формирањето на условен рефлекс. На пример, додека сте на одмор почнавте да користите нова тоалетна вода. После ова, празничните впечатоци се поврзуваат со оваа арома. По некое време, користењето на оваа тоалетна вода, без значење, ќе ви ги врати спомените од вашиот одмор. Така, аромата стана сидро што предизвика пријатни емоции.

Во зависност од тоа какво искуство предизвикува сидрото, тоа може да биде позитивно или негативно.

• Позитивно сидропредизвикува пријатни емоции и состојби на ресурси корисни за решавање проблеми. Тоа помага да се предизвика оваа состојба во вистинско време. На пример, перформанси на работа, енергија на крајот од денот итн.
• Негативно сидропредизвикува негативни обоени искуства кои ги комплицираат активностите. Може да се користи за лекување на лоши навики (прејадување, пушење).

Со сидра можете да направите различни акции:

• Преклопување на сидро- дејство како резултат на кое еден стимул предизвикува две различни состојби. Значи, за да се зголеми ефикасноста, од работна алатка (на пример, таблет) може да се направи сидро што предизвикува енергија и интерес.
• Колапс на сидрае состојба кога сидра кои означуваат спротивставени емоции и состојби (на пример, страв и смиреност) се неутрализираат едни со други. Како резултат на тоа, двата рефлекси поврзани со нив повеќе не функционираат, а самиот стимул не предизвикува никакви емоции.
• Повторно закотвување- замена на состојбата која претходно била предизвикана од сидрото со друга. На пример, ако училишниот ранец предизвикал вознемиреност кај детето поврзано со можни проблеми на училиште, тогаш по повторното закотвување ќе предизвика интерес или доверба во неговите способности.
• Интеграција на сидро– комбинација на неколку позитивни или неколку негативни состојби на едно сидро. На пример, по интегрирањето на сидра, цигарата може да стане сидро за одвратност, гадење и непријателство, што ќе му помогне на човекот да се справи со лошата навика.

Моделот на сидро во НЛП е еден од најпопуларните. Повеќе детали за инсталирање на сидро и користење на овој модел во пракса се опишани во техниката „Закотвување на ресурсни состојби“.

НЛП Модел: ЗДРУЖЕНИЕ – ДИСОЦИЈАЦИЈА

Ајде да замислиме ситуација: некој те навреди на улица. ВО во овој случајПостојат два можни начини да се согледа ситуацијата.

• Здружението– Со свои очи ја гледате ситуацијата и сте директен учесник во неа. Го гледате зацрвенетото лице на противникот, го слушате неговиот глас, чувствувате како сте исполнети со гнев и незадоволство, како крвта ви јури на лицето и чука во слепоочниците. Со асоцијација, со сите ваши сетила перцепирате што се случува. Поради ова, се појавуваат многу емоции кои можат или да помогнат во решавањето на ситуацијата или да наштетат.
• Дисоцијација- ова е начин на перцепција кога се гледате во оваа ситуација однадвор. Гледате во себе, во конфликт и во вашиот противник. Гледате и слушате се што се случува, но во исто време не чувствувате емоции кои би ве спречиле да донесете рационална одлука. Можете да се погледнете одозгора, преку рамо или од страна.

За што се користи моделот на асоцијација-дисоцијација? Здружението е потребно кога сакате да ги предизвикате емоциите што сте ги доживеале во таа ситуација. Кога разговарате со саканата личност, на одмор, за време на секс, во момент на триумф. Овие состојби се користат за поставување на сидрото.

Дисоцијацијата ви помага да ја погледнете ситуацијата без непотребни емоции. Ова може да помогне во време кога треба да се контролирате, на пример за време на кавга со претпоставените. Одвоениот поглед однадвор помага да се намали анксиозноста. На пример, кога страдате од несоница затоа што се грижите за настани што може (или не) да се случат во иднина. Методот на дисоцијација се користи и во борбата против фобиите и психичките трауми.

НЛП модел: МЕТАПРОГРАМИ

Метапрограмите се филтри кои одредуваат кои информации влегуваат во свеста и на што е фокусирано вниманието на една личност. Со одредување на мета-програмата на една личност, можете да го предвидите неговото однесување, да постигнете разбирање, ефективно да го мотивирате и да ја одредите позицијата каде што ќе биде најкорисен.

Мора да се земе предвид дека метапрограмите не се стабилна појава. Истата личност може да манифестира различни мета-програми во различни ситуации. На пример, на работа се потпира само на сопственото мислење, но во семејните работи го слуша мислењето на сопругата. Тежината на мета-програмата зависи и од здравствената состојба и од други фактори. Затоа, неопходно е да се избере индивидуален пристапна истата личност секогаш кога ќе се сретнеме.

Видови метапрограми:

Во моментов има повеќе од 50 мета-програми. Накратко ќе ги опишеме најчестите од нив.

1. Мета-програма „мотивација ОТ-К“

Мета-програмата за мотивација OT-K ги дели луѓето во две групи.

• Мотивација К(кај 30% од луѓето). Луѓето кои се карактеризираат со К мотивација се фокусирани на успехот. Тие се лидери по природа. Ги интересира што можат да постигнат, што можат да стекнат. На пример, едно лице ќе биде повеќе заинтересирано за тоа како да се искачи на скалилата во кариерата. Во исто време, прашањето: „како да се избегне гневот на неговите претпоставени и непријателството на неговите колеги“ не го засега.
• Мотивација ОТ(60%) е типично за луѓето кои избегнуваат неуспеси и негативност. Тие имаат тенденција да поставуваат мали цели кои можат брзо да се постигнат. Тие ја ценат стабилноста. Не сакаат ризик и промени кои можат да доведат до промени на полошо. Тие имаат тенденција да се ослободат од проблемите и недостатоците. На пример, тие попрво би купиле хипоалергенски шампон кој ветува дека ќе се ослободи од првутот и опаѓањето на косата, отколку шампон за убава бујна и густа коса.

1. Мета-програма „НАЧИН НА РАЗМИСЛУВАЊЕ“

Мета-програмата „начин на размислување“ го опишува начинот на кој се обработуваат информациите. Луѓето се поделени во 3 групи, врз основа на тоа дали личноста претпочита да се зголемува, разделува или бара аналогии

• Генерализација.Овие луѓе имаат тенденција да ги истакнуваат заедничките суштински својства на предметите и појавите. Врз основа на набљудувања на мали и поединечни случаи, тие донесуваат заклучоци за целата категорија. На пример, таква жена ќе тврди дека сите мажи се полигамни, врз основа на едно предавство.
• Расчленување.Луѓето се карактеризираат со дедуктивно размислување. Од сознанија за општото, со помош на заклучоци извлекуваат заклучоци за конкретното. На пример, папагалите можат да зборуваат, па секој брановиден папагал може да се научи да зборува.
• Аналогии.Луѓето со ваков начин на размислување изведуваат заклучоци врз основа на сличноста на еквивалентите: ако Маша има 10 години, тогаш и нејзините соученици имаат 10 години.

1. Мета-програма „МОТИВИ“

Конвенционално, луѓето можат да се поделат во 4 категории, според мотивите што ги поттикнуваат.

• Моќ. Овие луѓе се водени на акција од моќта, способноста да влијаат на емоциите и постапките на другите. Тие го ставаат својот престиж, важност и почит од другите пред се друго. Тие се добри менаџери и природни лидери.
• Вклучување. Тимски играчи. Секогаш се расположени за комуникација, сакаат да создаваат нови познанства и да одржуваат стари врски. Овие луѓе се секогаш во центарот на вниманието и имаат потреба од признание и комуникација. Тие добро работат во група, се способни да вршат монотона работа долго време и не се стремат да заземаат одговорни позиции.
• Достигнување. Луѓето од овој тип претпочитаат сложени задачи, истражувања, нови проекти со кои никој досега не се занимавал. Не им требаат соработници и асистенти, претпочитаат да работат сами. Постојано стремете се кон подобрување и развој. Мора да станат подобри од другите и подобри од самите себе во минатото.
• Избегнување. Овие луѓе ја ценат безбедноста пред се. Тие се обидуваат да ги избегнат сите можни ризици и често се чувствуваат беспомошно. Нивната програма за страв е лансирана од најневажни причини. Тие се ефикасни, но се плашат да преземат иницијатива. Тие не го изразуваат своето мислење, обидувајќи се да не предизвикаат конфликт.

1. Мета-програма „РЕФЕРЕНЦА“

Мета-програмата „Референца“ помага да се поделат луѓето во две групи, земајќи ги предвид кои вредности водат во одлучувањето: внатрешни или надворешни.

1. Мета-програма „ПРЕДОГЛЕДЕН МОДАЛИТЕТ“

Мета-програмата „Префериран начин“ опишува преку кој канал лицето претпочита да добива информации за надворешниот свет. Водечкиот канал може да биде: визија, слух, чувства (тактилни сензации, вкус и мирис) или внатрешен дијалог. Познавањето на претпочитаниот модалитет на соговорникот овозможува да се прилагоди на неговиот начин на размислување, што дава предности при комуникацијата со него.

Модалитет	Визуелни	Аудиали	Кинестетика	Дигитални
Големина на населението
Водечки канал			Телесни сензации, мирис, вкус, движење	Значење, функционалност
Предикати - клучни зборови	Седнете, гледајте, светли, шарени, шарени	Слушајте, гласни, ритмички, звуци	Чувствувајте, допрете, топло, нежно	Рационално, ефикасно
Карактерни црти	Кога комуницираат, тие го земаат предвид соговорникот. Изгледот е поважен од функционалноста. За да запомнат и согледаат потребни им се: дијаграми, графикони, слики.	Многу друштвени. Тие сакаат да зборуваат и слушаат. Често имаат пријатен, експресивен глас и добро уво за музика. За да меморирате, кажете го тоа гласно или на себе.	Кога комуницираат, тие имаат тенденција да го допираат соговорникот - се ракуваат, ја прилагодуваат облеката. Не премногу зборлест. Тие ја ценат удобноста и удобноста. Постојано се во акција, ретко седат мирни и вртат нешто во рацете. Импулсивен. Не сакаат да планираат.	Тие претпочитаат да расудуваат, да истакнуваат што е важно, да ја анализираат ситуацијата и да ги усвојуваат искуствата на другите луѓе. Размислувајќи критички, тие веруваат само во цврсти докази. Однадвор смирени, тие се трудат да ги избегнат силните емоции, кои се многу болни за нив.
Што цени?	Погледнете, видете, слика, распоред, цртајте	Допрете, почувствувајте, контактирајте	Слушнете за сите страни на прашањето, разговарајте за темата	Докази, потврди, потврди

Влијанието врз лицето кое ја користи оваа мета-програма НЛП може да се подели во 3 фази:

1. Човечка анализа. Дефиниција на неговиот репрезентативен систем. Кој канал му е водечки: слух, вид, чувства.
2. Прилагодување на репрезентативниот систем на субјектот. На пример, на визуелното – „Гледам дека си во право“, на аудитивниот – „Сè што ќе кажеш е точно“, на кинестетичкото – „Чувствувам дека си во право“, а на дигиталното – „Ти се во право по сите точки“.
3. Влијание на субјектот користејќи различни техники. По прилагодувањето, изберете техника соодветна на ситуацијата.

Сите мета-програми се својствени за секој човек во различен степен. На пример, вашиот соговорник покажува 70% ОТ мотивација, 80% внатрешна референца и 90% визуелна. Но, во други случаи, тој може да покаже „на“ мотивација или кинестетички својства. Затоа, кога комуницирате, треба внимателно да го следите одговорот што го предизвикуваат вашите зборови.

НЛП техники

НЛП техниките се чекор по чекор инструкции, кои ви овозможуваат да решите проблем без да навлегувате во причините за неговото појавување. Да ги погледнеме најпродуктивните НЛП техники.

SWAP техника

Техниката „Замав“ е една од најпопуларните техники што функционираат на потсвесно ниво. Помага да се ослободите од лошите навики: пушење, алкохолизам, прејадување, грицкање нокти.

Чекор еден

1. Разјаснување на намерите: Зошто ви треба ова? Што добивате од тоа? - Пушам за да се смирам и да се забавувам.
2. Идентификување на секундарни придобивки: Кои други придобивки ги добивате? За што го користите? – Пушењето ви помага да комуницирате со колегите и да го поминете времето на работа.
3. Придобивки од новата држава: Зошто сакате да се ослободите од оваа навика? Какви придобивки ќе добиете ако се откажете од пушењето? – Здравје, самодоверба.
4. Еколошка проверка:Дали е можно Негативни последиципо откажувањето од оваа навика? Кои се последиците од негово одбивање? Дали е можно некако да се намалат негативните последици?

Чекор два

Изготвување репрезентации.Во зависност од модалитетот на личноста (што доминира – вид, слух, сензации итн.) се составуваат две слики. Едниот ја симболизира сликата или чувството што се појавува кога се стартува несакана програма. Вториот е имиџот на личност ослободена од лоша навика.

Да разгледаме пример, обид да се ослободиме од зависноста од никотин кај лице со водечки визуелен анализатор.

1. Првата слика е рака која крева запалена цигара до устата.
2. Втората слика е фотографија од среќна и успешна личност која успеала да се откаже од цигарите.

Чекор три

1. Слика 1.Неопходно е да се прикаже сликата на „рака со цигара“ одблиску, правејќи ја што е можно појасна, шарена и контрастна.
2. Слика 2.Во темниот агол на првата слика треба да поставите втора - мала и слаба.
3. Изведување на "замав".Сликите веднаш ги менуваат местата. Сликата со цигарата станува црно-бела, слаба и мала. Сликата со идеалната слика се расплетува, исполнета со бои и детали. Дејството се случува во дел од секундата.
4. Црн екран.Откако совршената слика е детална, треба да го „исчистите екранот“. Двете слики исчезнуваат, оставајќи црна позадина.
5. Повторете менување слики 12-15 пати.Повторувајте ја вежбата секој ден додека желбата за пушење целосно не исчезне.

Техника „СИДРУВАЊЕ НА СОСТОЈБИ НА РЕСУРСИ“

Користејќи ја техниката „закотвување на состојби на ресурси“, можете да предизвикате состојба или емоција во вистинскиот момент. Ова овозможува да се управуваат чувствата во секоја ситуација.

Чекор еден

1. Појаснување на целта:Во која ситуација е потребен дополнителен ресурс? - на работа, при комуникација со спротивниот пол.
2. Одредување на потребниот ресурс: Што ви е потребно во оваа ситуација за успешно да се справите со неа? На пример, смиреност за време на испит, храброст за време на јавно говорење, инспирација за време на креативна работа.
3. Еколошка проверка:Ако го имате овој ресурс, дали би го користеле? Дали вашето однесување би ја влошило ситуацијата?

Чекор два

1. Запомнете ја ситуацијата, кога сте го имале потребниот ресурс: кога сте се чувствувале сигурни, смирени, радосни. Ако не сте доживеале толку позитивно искуство, можете да смислите приказна во која сте го покажале вистинскиот квалитет.
2. Дојдете со сидро. Ова можеби не е гест на кој сте навикнати. На пример, спојте го зглобот на десната рака со палецот и показалецот од левата рака или спојте ги рацете во брава, исправајќи ги и поврзувајќи ги показалецот.
3. Закотвување. Рекреирајте ја избраната ситуација во вашата имагинација до најмалите детали: кој беше присутен, што кажаа, мириса, атмосфера. Запомнете го снаодливото чувство што би сакале да го доживеете. Кога позитивните искуства ќе ја достигнат својата највисока точка, тогаш во тој момент е неопходно да се закачи сидро. По закотвувањето, неопходно е да се прекине репродукцијата на ситуацијата.
4. Обезбедување на сидрото. Синџирот: „репродукција на ситуацијата – врв на состојбата на ресурсите – сидро – прекин на ситуацијата“ се повторува 7-10 пати. Овој број на повторувања обично е доволен за да се воспостави условениот рефлекс.

Чекор три

1. Проверка на сидро. Одете на вашите секојдневни активности. По некое време, направете дејство што служи како сидро. По ова, неволно треба да се појави снаодлива состојба (смиреност, самодоверба). Ако не се случи, тогаш закотвувањето се повторува уште 5-7 пати.
2. Репродукција на проблемска ситуација. Во вашата имагинација, симулирајте ситуација во која претходно ви недостасувала самодоверба. На пример, вие се наоѓате на маса каде што се поставени испитните трудови, а наставникот седи спроти. Полни сте со возбуда и вознемиреност. Користете го сидрото за да ја постигнете саканата состојба.
3. Зајакнување на условениот рефлекс. Користете го сидрото во пракса колку што е можно почесто за да ја зајакнете вештината.
4. Техника „БРЗ ТРЕТМАН НА ФОБИИ“ или „КИНО“

Користејќи ја оваа техника, можете да се ослободите од не само опсесивни стравови и фобии, туку и од сите силни емоции: омраза, гнев, завист.

Опис: Александар Љубимов

Опис чекор по чекор

2. Слика на саканата состојба

Направете слика на посакуваната состојба.

Критериуми "-I-Слика": 1. ги одразува способностите и квалитетите на една личност, а не однесувањето; 2. има способност да креира нови опции за однесување (флексибилност); Поканете го Клиентот во иднина да се замисли во 3-4 ситуации во кои претходно би се појавило проблематичното однесување. Ако за време на тестот сè уште е присутно старото однесување, вратете се назад и повторно направете ја техниката на замавнување. Можеби нешто пропуштате или има нешто друго што можете да направите за да функционира овој процес. Презентација Белешки Општо Нијансите на техниката се детално опишани во книгите „Променете го вашето размислување и извлечете корист од резултатите“ од Стив и Конира Андреас (означени со сино во текстот) и „Користете го вашиот мозок за да се промените“ од Ричард Бандлер (означено во зелено во текстот). „Мавањето“ е универзална техника и е доста ефикасна не само за работа со опсесии, туку и за работа со какво било однесување како „Редовно го правам она што не сакам да го правам“. На пример, иритација за туѓо доцнење, долго станување наутро, одложување важни работи за подоцна и слично. Ако работите со опсесија, прво можете да го направите моделот Опсесија експлозија. „Замав“ не е магија - ако клиентот не е доволно мотивиран, ќе најде начин да се врати на старото однесување. Имав млад човек кој сакаше да се откаже од пушењето. По „Замав“, тој едноставно не можеше да крене рака со цигара. Како што тој го опиша: „Тоа е како да држите килограм тежина во раката“. Но, една недела подоцна тој повторно почна да пуши (иако многу помалку) - се прашуваше дали може да се справи со оваа тежина. Успеав. Техниката на замав му дава насока на мозокот. Човечките суштества имаат тенденција да го избегнуваат непријатното и да се стремат кон пријатното. Прво имаме голема, светла слика на сигнал за однесување што не му се допаѓа. Како што оваа слика избледува и се намалува, така непријатното се намалува. Станувајќи се поголем и посветлен, пријатната слика го привлекува кон себе. Ова буквално ја поставува насоката на движење на неговиот мозок: „од тука, оди таму“. Кога му давате насока на вашето размислување, вашето однесување има многу силна тенденција да се движи во иста насока. Ова е причината зошто овој модел е толку плоден. Наместо да поставите специфично однесување, вие креирате насока. За да ја поставите оваа насока, користите многу моќен мотиватор - она ​​што често се нарекува „слика за себе“. Процесот на мавтање не води до крајна точка - турка во одредена насока. Ако се гледате себеси како правите нешто конкретно, ќе го програмирате само овој нов избор. Ако се гледате себеси како личност со различни квалитети, новата личност ќе може да генерира многу нови специфични можности. Откако ќе ја поставите насоката, лицето ќе почне да го генерира конкретното однесување побрзо отколку што очекувате. Техниката на замав е помоќна од која било друга техника што сум ја користел. Неодамна имавме една жена која седеше во првиот ред на семинарот, воздивнувајќи и стенкајќи поради фактот дека единаесет години се обидувала да се откаже од пушењето. Го сменив за помалку од единаесет минути. Дури избрав што да ставам на сликата во малиот темен агол; Јас не сум она што се нарекува „клиничар што не дава директива“. И реков да види слика на која учтиво ужива други луѓе пушејќи. Немав намера да создадам друг преобратен евангелист. Не сакав таа да се види себеси како се потсмева на пушачите и им го прави животот кошмар. Кога ќе почнете да го користите вашиот мозок за да го натерате да го прави она што вие не го сакате, треба внимателно да ја одредите насоката во која сакате да оди, и тоа треба да го направите однапред. Фрустрацијата не е единственото нешто што бара соодветно планирање. Сè друго е исто така потребно. Без соодветно планирање, развивате принуда да правите работи што не сакате да ги правите: воспитувајте стари спомени и се чувствувате лошо поради нив; правете работи што го уништуваат вашето тело; викајте на луѓето што ги сакате; постапувај како кокошка кога си лут. Сето ова може да се смени, но не кога сте внатре во ситуацијата. Можете да се репрограмирате подоцна или можете да се репрограмирате однапред. Мозоците не се дизајнирани да даваат резултати; тие учат да се држат до упатствата. Ако знаете како функционира мозокот, можете сами да ги одредите вашите насоки. Ако не знаете, некој друг ќе го направи тоа. Клучна слика Присуството на клучна слика е критично за користење на техниката: тоа може да биде или внатрешен „активатор“ стимул или надворешен, кој е нужно присутен во ситуацијата. Ова може да биде звук на будилник на вашиот паметен телефон (надворешен) или слика на чинија со храна (внатрешна). Ако не можете да го најдете клучот, подобро е да изберете друга техника. Странскиот клуч е избран како настан кој е нужно присутен во ситуацијата помеѓу моментот на започнување на стратегијата и непосакуваното однесување. Колку е поблиску до почетокот на несаканото однесување, толку подобро. На пример, ова може да биде слика на рака која држи цигара или вилушка со котлет. Изберете клучна слика што секогаш ќе се појавува веднаш пред да се појави проблематичното однесување. Ако замавнете и откриете дека проблематичното однесување значително се намалило, но не исчезнало целосно, тогаш можете да ја истражите можноста дека постои дополнителен стимул кој сè уште го вклучува проблематичното однесување. На пример, еден од нашите студенти направи замав со пушач кој веднаш го намали пушењето на една кутија на околу пет дневно. Тој веќе не носел свои цигари, туку повремено барал од пријателите. Клучната слика што ја користеше беше неговата рака како вади цигара „од кутијата“ - и ударот функционираше совршено секогаш кога ќе се појави овој стимул. Сепак, сликата на примање цигара „од туѓа рака“ не го активираше замавот. Неговиот мозок не се генерализираше автоматски од една во друга ситуација. Некои луѓе автоматски би ја направиле оваа генерализација, но не можете да се потпрете на тоа. Кога клучната слика беше повторно опишана како „слика на цигара во рака“ и клиентот повторно го искористи бранот, пушењето целосно престана. Ако многу различни надворешни стимули вклучуваат некоја внатрешна состојба, а тоа за возврат предизвикува непожелен одговор, тогаш често е многу поедноставно и поекономично да се користи сигурна внатрешна слика како стимул. Ричард Бандлер еднаш ја користел како клучна слика внатрешната слика на клиентот - сликата на ранет пријател што нагло се приближува, наместо надворешниот стимул - гледајќи во часовникот и откривајќи дека пријателот доцни половина час. Бидејќи оваа внатрешна слика беше секогаш присутна непосредно пред клиентот да влезе во паника, тоа беше сигурен клучен стимул за замавот. Ако клучната слика се однесува на надворешни дразби во реалниот свет, како што е сликата на вашата рака која држи цигара, таа секогаш треба да се поврзе за да биде што е можно повеќе слична на она што всушност ќе го сретнете во реалниот свет. Ова осигурува дека стимулот од реалниот свет ќе активира механизам за мавтање врз основа на внатрешна слика на истиот стимул. Ако стимулот е внатрешна слика која постојано предизвикува несакана реакција во однесувањето, таа мора да биде потполно ист како и личноста што ја доживува кога произведува непожелен одговор. Посакувана слика за себе За саканата слика за себе да стане мотивирачка, таа мора да се раздели. Кога оваа слика е дисоцирана, вие сте привлечени кон неа. Со тоа што сте поврзани со него, вие веќе сте внатре во него, па затоа не е мотивирачки. Во процесот на развивање на посакуваната слика за себе, понекогаш е корисно привремено да се поврзете со неа за да почувствувате како би било да се биде таа личност. Ова е особено точно ако клиентот каже нешто како: „Можам да го видам ова мене со повеќе избори, но немам поим како би било; Не знам дали ќе ми се допадне или не“. Привремено поврзување со оваа слика може да обезбеди информации за тоа колку би било добро; тогаш, кога ќе замавнете кон дисоцираната слика, тоа ќе биде помотивирачко. Сликата за себе е слика на квалитети, а не специфични однесувања. Се гледате себеси со способности и можности, наместо со специфични алтернативни однесувања што треба да се изведат. Проверете дали сликата е избалансирана. Понекогаш посакуваната слика за себе на една личност на почетокот е премногу екстремна. Ако е премногу силен, на пример, можеби ќе треба да го прилагодите со додавање малку мекост, понизност или емпатија за да го направите целосно прифатлив за сите делови на личноста. Постојат неколку елементи на лулашката кои имаат тенденција да го направат еколошки. Фактот дека ја користите вашата посакувана слика за себе со квалитети наместо со конкретни решенија, значи дека промената има поголеми шанси да биде зелена. Бидејќи секоја дадена одлука е многу поверојатно да вклучи еколошки проблеми, „Вие за кои ова повеќе не е проблем“ - обезбедува заштита на животната средина. Ако клиентот побара конкретно решение, имајте на ум дека тоа е неговиот свесен ум што зборува и дека можеби ова решение сè уште не е имплементирано кај него бидејќи е некако незадоволително, а некој друг дел од клиентот го знае тоа. Со програмирање во однос на квалитетите, обезбедувате многу поголема флексибилност како да го постигнете посакуваниот резултат. Гледате во некој кој може да произведе многу различни специфични однесувања како одговор на барањата на ситуацијата. Како и движечката слика за иднината, сликата за себе мора да ги задоволува критериумите на една личност за тоа на што да одговори како реално или можно. Дури и ако ви се допаѓа сликата, нема да реагирате многу на неа ако ја сметате за нереална или неверојатно. Во овој случај, треба да знаете кои субмодалитети го прават тоа нереално и да направите префинетост додека не стане барем веродостојна можност. Замена на слики Најдобро е да „мавнете“ во визуелен систем. Малку потешко во аудитивниот. Се појавуваат тешкотии за „мавнување“ во кинестетиката - тоа е премногу бавно, а „Мавањето“ бара брза промена на сликите. „Мавањето“ чини најмногу 5-6 пати. Не е потребно повеќе - нема да има дополнителен ефект. Пет повторувања обично се доволни за да се воведе замав. Понекогаш е потребно само еднаш или двапати. Ако го направите тоа брзо десет пати и не функционира, понатамошното повторување веројатно нема да помогне; Веројатно ќе треба да направите некои други прилагодувања за да функционира. Кога „мавтате“ клучен елемент- брзина на замена на сликата. Можете да држите клучна слика или слика за себе во вашето внимание релативно долго, но промената на сликите треба да биде што е можно побрзо. Погрижете се вистинската промена на сликите да се случи што е можно побрзо. Можете да ги практикувате почетните услови колку што сакате, а по замавнувањето да поминете време восхитувајќи се на сликата за себе, но преминот од еден во друг треба да трае само секунда или помалку. Понекогаш е најлесно клиентот да го изврши замавнувањето полека, осигурувајќи се дека клиентот точно знае што да прави. Потоа можете да го охрабрите велејќи: „Одлично, сега направете го тоа побрзо“, „Уште побрзо“ итн., додека не го видите како го прави тоа многу брзо. Ако тој се противи дека не може свесно да го направи тоа побрзо, можете да кажете: „Одлично; вашиот мозок веќе знае што да прави сега. Едноставно можете да започнете одново, а вашиот несвесен ум може да го изврши самиот замав поцелосно и потемелно отколку што можете да го направите свесно. Сè уште сакаме да онесвести што е можно побрзо“. Се разбира, треба внимателно да го набљудувате клиентот за да бидете сигурни дека неговото невербално однесување укажува дека тој всушност го прави она што го прашавте. Можете дури и да кажете некому да се преправа дека замавнува побрзо - се додека користите невербална повратни информациида потврди дека тој навистина го врши процесот. Друг начин да бидете темелни е да ги „повлечете“ сите системи за почеток. Но, обично е многу поекономично да го направите ова само во визуелниот систем, а потоа внимателно проверете за да видите што друго треба да се додаде. Честопати ништо не треба да се додаде. Или на личноста повеќе нема потреба од тоа, или тој самиот ќе додаде сè без да сфати. Ако не успееше Повторете го процесот на менување слики, зголемувајќи ја брзината. Додадете други модалитети. Проверете ги секундарните придобивки - дали сте ги идентификувале сите и сте ги вклучиле во сликата за себе. Проверете дали сте ги земале предвид сите контексти.

(функција(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", асинхронизирано: точно )); )); t = d.getElementsByTagName ("скрипта"); s = d.createElement ("скрипта"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = точно; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ова , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Едно време се заинтересирав за НЛП - невролингвистичко програмирање. Некои луѓе го доживуваат НЛП како нешто како зомби. Сепак, ова апсолутно не е точно. Ќе се обидам многу да зборувам за овие техники на едноставен јазик. И за оние кои сакаат темелно да разберат, ги препорачувам книгите на психотерапевтот Сергеј Ковалев.

Волшебно стапче - уште од филмот „Волшебници“

Значи, нашиот мозок, поточно несвесното, не разбира зборови. Но, функционира со симболи и слики. А за нашата свест апсолутно не е важно дали нешто навистина се случува или е фиктивно. Со други зборови, за него спиењето е реално како и будноста. Зошто да не го искористите ова?

Во една паметна книга напишана од пластичен хирург кој подоцна стана психотерапевт, прочитав за еден интересен експеримент. Нејзината суштина беше дека една група волонтери вежбаше фрлање топка во реалноста, друга група ментално, а третата воопшто не вежбаше. Потоа ги споредија резултатите и испадна дека оние кои тренирале ментално покажале резултати само малку инфериорни во однос на оние кои тренирале во реалноста. Но, оние кои воопшто не тренираа не покажаа никакви резултати. Мислам дека овој пример ќе биде доволен.

Па, сега да преминеме на НЛП техниките. Се сеќавате на познатото куче на Павлов? Истиот благодарение на кој познатиот физиолог ја формулирал доктрината за условени рефлекси?

Анегдота на тема:

Фатиле куче на улица и го ставиле во кафез. Таа го прашува својот сосед:
- Еј пријателе, каде завршив?
– Ова е лабораторијата на академик Павлов. Овде се изучуваат условените рефлекси.
- Како е тоа?
- И гледаш таму - сијалица и ѕвоно, а под нив човек спие на стол? Во 16:00 часот ќе ѕвони, ќе се запали светлото, ќе работи условениот рефлекс на мажот и ќе ни донесе храна...

Можеме да формираме условен рефлекс во себе, како кучето на Павлов.

1. Направете сидро

Сите ние имаме моменти во нашите животи кога се чувствуваме апсолутно среќни, на врвот на блаженството. Ни се чини дека можеме сè, сè ни е достапно. И, навистина, сè функционира - како што велат, „сè оди како часовник“. Па зошто да не се сеќаваме на оваа состојба и да се вратиме ментално на неа?

Да се ​​потсетиме на нашата прекрасна состојба (тоа се нарекува „ресурс“), замислете го целиот наш опсег на чувства, многу сликовито (ова е задолжително!). Се креваме уште повисоко, уште повисоко - и кога нашите емоции достигнуваат речиси максимум, го поставуваме таканареченото „сидро“. На пример, ги чукаме прстите или малку ја штипкаме ушната школка - каков било гест. Но, само еден што можете да го користите во речиси секоја ситуација. Се случи?

Вежбата ја повторуваме неколку пати. Вашата цел е да формирате условен рефлекс. Кога ќе се формира, со помош на вашето сидро ќе ја доживеете целата палета на позитивни чувства и емоции. Сега, кога сте многу загрижени, или кога се чувствувате лошо или тажно, можете брзо да ја подобрите вашата психолошка состојба.

Можете исто така да користите објект како сидро. Само тогаш ќе мора постојано да го носите со себе и никогаш да не го заборавите или изгубите.

2. Направете нова слика за себе - техниката замав

Друга многу ефикасна техника е техниката „замав“. Нејзината суштина е дека многу брзо ја заменувате негативната слика со позитивна.

На пример, да ја земеме моменталната слика за себе, со која не сте многу задоволни. Создаваме соодветна слика во нашиот ум. Ве молиме имајте предвид дека сликата треба да биде затемнета и пригушена. Потоа ја создаваме посакуваната слика за себе. Ќе биде добро ако на тоа ги додадете боите и емоциите што сте ги предизвикале при вежбањето на закотвување. Вашата нова слика треба да биде светла, сјајна, лесна. Се случи? Почувствувајте го, искусете го целиот спектар на чувства, уживајте во него во потполност.

Сега треба брзо да ја наместите новата слика на старата. Ова може да се направи на неколку начини. Обично се препорачува да замислите дека има екран со вашата стара слика на висина на очите. А во самиот агол е вашата нова слика, во форма на светла точка. Кажете си: „Едно!“, можете да замавнете со раката и веднаш замислете како новата слика веднаш се проширува и ја затвора старата.

Но, за мене, на пример, на почетокот ми беше тешко да го направам ова ментално. Затоа го препорачаа овој метод. Ставете ги рацете на ниво на очите, малку поместувајќи ги на страните, дланките свртени една кон друга, прстите напред. Заматете ги очите налево и замислете ја вашата моментална слика на дланката од левата рака. Потоа заматете ги очите надесно и замислете нова слика на десната дланка. Само многу, многу светла !!! Почувствувајте го целиот спектар на емоции.

Сега брзо, брзо движете ги рацете пред вас, така што десната дланка (каде што е „нацртана“ саканата слика) се преклопува со левата. Дланките треба да бидат на ниво на очите!

Ако сте левак, тогаш десно ќе ја имате старата слика, а лево - новата, и соодветно на тоа, кога изведувате замав, левата дланка треба да биде поблиску до вас.

Оваа вежба мора да се повтори неколку пати за да се формира условен рефлекс. Правам 7 удари по ред, три пати на ден. По неколку дена, се формира условен рефлекс. Можете исто така да ја закотвите вашата нова посакувана состојба.

3. Промена на односот кон минатото – кино

Многу често, некои настани од минатото значително ни го трујат животот. Ова може да биде болест, кавги, смрт на најблиски. Им се враќаме повторно и повторно, ги преживуваме. Но, за свеста нема разлика дали е во реалноста или во имагинацијата... Се разбира, не можеме целосно да ги избришеме настаните од нашата меморија. Но, можеме да ги направиме досадни и безначајни.

Запомнете трауматична ситуација. Потоа замислете се како седите во кино. Пред вас е голем екран ограничен со рамка. И сега гледате на оваа ситуација како на филм. Оние. некако излеговте од него, тоа е филм. Се случи? Потоа ментално подигнете го далечинскиот управувач. Ако сакате, можете да го „допрете“, да ги почувствувате неговите клучеви - колку попрецизно и сликовито замислите сè, толку подобро. Користејќи го овој виртуелен далечински управувач, отстранете ја осветленоста, контрастот и заситеноста на сликата. Нека стане досадна и безбојна. Потоа намалете го. Потоа можете целосно да го исклучите филмот. Се случи?

Направете ја оваа вежба неколку пати. И ќе видите како трауматската ситуација ќе престане да биде таква. Нема да го заборавите, но ќе престане да ве допира и ќе стане безначаен, обичен настан во вашиот живот. Вака многу брзо се ослободив од непријатните спомени од операцијата.

4. Пуштете ја вашата фантазија бесплатна

Откако ќе ги совладате овие едноставни техники, можете да почнете да експериментирате. На пример, ментално ставајте весела музика на негативна ситуација. Или играјте го последователно како мелодрама, комедија, црно-бел нем филм итн. Потоа наназад. Во одреден момент ситуацијата ќе ви стане неинтересна или смешна.

Или таква техника. Замислете негативна ситуација да се игра на мал стаклен екран. И потоа ментално скрши го. Обидете се јасно да видите како фрагментите летаат на сите правци, како блескаат на сонце. Главната работа е да се претстави сè светло и сликовито. Можете исто така да започнете да го искривувате екранот - испраќајќи бранови и меурчиња низ него. Играј!

Совладувајќи ги овие едноставни техники и комбинирајќи ги, брзо ќе се ослободите од негативните емоции и искуства. Ако нешто е тешко да се замисли ментално, можете да нацртате, а потоа да го раскинете или запалите цртежот. Можете исто така да користите компјутер за овие цели - нацртајте слика, а потоа графички уредникнаправете го тоа мало и досадно. И потоа избришете со гума.

Покрај тоа, еден ден ќе разберете дека НЛП е поврзан со магични техники. Да Да! И во одреден момент ќе станете вистински волшебник. И не заборавајте на вашето волшебно стапче :) Има само еден услов: мора да го сакате сами!

© Веб-страница, 2009-2019 година. Забрането е копирање и препечатување на какви било материјали и фотографии од веб-страницата во електронски публикации и печатени публикации.

Невролингвистичкото програмирање (НЛП) е психотерапевтски концепт според кој, со менување на менталната слика за некоја животна ситуација во умот, се менува менталната состојба на човекот, што придонесува за ефективно остварување на себеси во животот и задоволување на тековните потреби. Теоријата и практиката на НЛП се детално опишани во многу дела, нови и веќе класични (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas et al. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, 1994; Гриндер, Бендлер, 1996; Дилтс, 1994; 1997, 1998; О'Конор, Сејмор, 1997; МекДермот, О'Конор, 1998; Таланов, Малкина-Пих, 2003 година). Во овој дел, ги претставуваме само оние докажани НЛП техники кои веќе добро се докажале во третманот на ПТСН.

Една од основните одредби на НЛП е тврдењето дека секој човек носи скриени, неискористени ментални ресурси. Главните задачи на терапевтот за НЛП се да му обезбеди на клиентот пристап до овие скриени ресурси, да ги извлече од потсвеста, да ги доведе до свесно ниво и потоа да го научи клиентот како да ги користи. Имплементацијата на овие задачи се постигнува со користење на различни техники, како што се: „интеграција на сидра“, „визуелно-кинестетичка дисоцијација“, „прерамнување во шест чекори“, „замавнување“.

^ Техника за интеграција на сидро. Техниката е едноставна, има голема терапевтска ширина и може значително да ги намали невротичните симптоми кај учесниците во екстремни ситуации кои веќе се на почетни фазиработа. Неговата употреба е особено пожелна кога клиентот се фиксира на негативните аспекти од неговото животно искуство поврзани со трауматска ситуација. Може да се користи како главен или како помошен како дел од другиот техникиНЛП терапија.

Закотвување - процес со кој секој внатрешен или надворешен настан (звук, збор, кревање рака, интонација, допир) може да се поврзе со некоја реакција или состојба и да предизвика нејзина манифестација. Сидрата може да се појават природно и да се инсталираат намерно.

^ Позитивно сидро - сидро што предизвикува снаодлива состојба (пријатно искуство).

Негативно сидро– сидро кое предизвикува проблематична состојба (непријатно искуство).

Кога поставувате сидро, подобро е да користите три правила:

1. Сидрото се поставува непосредно пред врвот на искуството. Во моментот на врвот мора постепено да се отстранува. Тоа е многу важно. Само во овој случај ќе дојде до врзување: мозокот ќе ги поврзе состојбата и надворешниот настан.

2. Сидрото може да биде движење, звук, допир.

3. Сидрото треба да се репродуцира исклучително прецизно: точно истиот звук или збор, изговорен со точно иста интонација, точно исто движење или допир.

Тактилни сидра. Некои од најсигурните и најлесните за инсталирање се тактилни сидра. Тоа се сидра кои се поставуваат со допирање на телото на клиентот. Тие се навистина доста удобни и сигурни, бидејќи допирот е секогаш допир. Аудитивно сидро обично е тешко да се држи, визуелното сидро е незгодно бидејќи клиентот може да ги сврти или затвори очите, а допирот секогаш се забележува и активира.

Кога инсталирате, важно е да запомните што сте ставиле каде. Една од препораките е да се одвои која рака да се постават позитивни (ресурсни) сидра, а кои негативни.

Треба да се има на ум дека некои луѓе од различни причини воопшто не го сакаат допирот и ако се обидете да им дадете тактилно сидро, реакцијата може да биде непредвидлива.

Ненадејниот допир обично предизвикува напнатост кај клиентот. Значи, или вреди да се постави „кинестетички“ стил на комуникација, во кој допирот е природен и органски, или да се користат други сидра.

Добро поставеното сидро обично органски се вклопува во ситуацијата; таму е природно и незабележливо.

Визуелни сидра. Визуелното сидро може да биде „поза на хипнотизерот“, карактеристично движење, позиција во просторот, изрази на лицето. Но, треба да се запомни дека е препорачливо да ги држите повеќето сидра долго време. Обично се препорачува да се користи поза или позиција во вселената. Но, пожелно е да се изберат позиции кои повеќе нема да се користат при комуникација со клиентот, за да не работи сидрото на сосема непотребно место.

Аудитивни сидра. Сите аудитивни сидра може да се поделат на два вида: вокални и звучни.

Гласовните знаци се одредуваат со одредена карактеристика на гласот: интонација, висина, брзина итн. или нивна комбинација. Секако, оваа висина или брзина не треба да се користат за ништо друго освен за прицврстување и репродукција на прицврстување.

Звучните сидра се поставуваат со помош на достапни предмети (можете да користите цевка, ѕвонче итн.).

^ Повикувајќи ја државата. Најважната задача при работа со сидра не е поставување на самото сидро, туку добивање состојба што потоа може да се користи.

Терапевтот едноставно може да го чека моментот кога самиот клиент ќе влезе во состојба која вам ви одговара. Ова е погодно ако комуникацијата се одвива во форма на монолог, но под услов да можете да поставите сидро, односно клиентот повремено да ве гледа или да испуштите звук што може да го слушне. Недостаток на овој пасивен метод е што понекогаш треба да чекате долго време.

Но, постојат активни начини да се јавите на државата:

– едноставно: побарајте од клиентот да ја внесе состојбата што ви треба;

– можете да го поканите клиентот да се потсети на ситуација во која ја доживеал состојбата што ви треба;

– можете да се прилагодите на клиентот и да го доведете до посакуваната состојба, а потоа да поставите сидро.

^ Техника на визуелно-кинестетичка дисоцијација. Ова е една од најефикасните и најбрзо дејствувачките психотехники кога се работи со луѓе кои претрпеле тешка психолошка траума - екстремна ситуација во која учесникот се чувствува беспомошно и беспомошно. Ова доведува до формирање на чудна фобична реакција, која, по правило, има заштитна природа во специфичен контекст поврзан со опасност за клиентот. Последователно, оваа реакција се генерализира, т.е. оваа шема на одговор се пренесува во други – неадекватни и различни од оригиналните – контексти. Ова, пак, доведува до формирање на патолошки одговор во широк спектар на ситуации, т.е. на неприлагодливото однесување и различните форми на невротични манифестации и деликвентно однесување, а последователно и на патокарактеролошкиот развој.

Во повеќето случаи, по таква ситуација, човекот не е свесно свесен колку трауматичното искуство остава отпечаток во неговиот живот и го деформира системот на врски. Со таков карактер ментална траумаедноставно е невозможно да се најде позитивно искуство со доволен интензитет за комбинирање на двете состојби (техника на закотвување). Овде е соодветно да се зборува за присуството на одреден разделен дел од личноста која продолжува да страда, повторно и повторно да ја преживува претходната ситуација и да комуницира со светот низ призмата на болката и страдањето. Оттука станува јасна потребата да се одговори на „повредениот афект“, трауматична ситуација, да се промени односот кон него, да се дозволи настраданиот дел да добие поддршка и сочувство и, на крајот, да го интегрира со личноста на клиентот.

Во техниката на визуелно-кинестетичка дисоцијација, овие проблеми се решаваат со одвојување на клиентот од негативните чувства доживеани при ментална траума. Клиентот мора да погледне што му се случило однадвор, т.е. преминете од поврзано повторно доживување на трауматски настан во разделен. Сеќавајќи се на трауматски настан во поврзана форма, човекот го доживува повторно и повторно, како да се случува „овде и сега“; се чини дека повторно се враќа во минатото за повторно да доживее чувства на безнадежност, страв и болка. Но, постои уште еден начин на восприемање и обработка на информациите, кој дава можност, додека останувате емотивно неинволвиран, да гледате однадвор на вашето минато трауматично искуство, а притоа да ги имате сите ресурси и знаење, целото искуство од минатото, чувството за живот во сегашноста и поставување цели за иднината. Овој метод е дисоцирана форма на перцепција. Типично, пријатните настани се паметат во поврзана форма, а негативните - во дисоцирана форма. Со разделен однос кон сопственото животно искуство, можете да останете сочувствителни, сочувствителни, да сте доживеале и во голема мера го сфатиле она што се случило, но во исто време да останете во сегашноста и да гледате на сè што се случило однадвор. Наоѓајќи се во таква нова, поконструктивна позиција, клиентот може да го промени својот став кон она што се случило, да ја врати трауматската ситуација во нејзиниот ограничен контекст, да обезбеди емоционална поддршка на страдалниот дел од себе, да се сврти кон него со својата душа и срце и да се интегрира. тоа во себе.

^ Прерамнување во шест чекори. Во најопштата форма, опсегот на проблеми решени со помош на оваа психотехника може да се подели на два вида.

Првата, главната, ги вклучува моделите на когнитивни, емоционални и бихејвиорални одговори кои често се појавуваат кај ПТСН. Пациентот ги перцепира како неадекватни, незадоволувачки (не го задоволуваат) во овој контекст, но, и покрај разбирањето, не може да ги промени или исправи. Ова често се меша со одредена опсесија во нивното појавување и развој, чувство на нивната автоматичност, неконтролираност и надвор од свесната контрола. Вториот тип вклучува широк спектар на психосоматски проблеми, кои исто така често се среќаваат кај учесниците во воените операции. Користејќи ја оваа техника можете: да формирате нови, поадекватни начини на однесување; направете ја личноста поцелосна, интегрирана; изгради чувство на самодоверба и верба во своите способности; донесе на свесно ниво вистинските мотиви и цели на однесување; разрешување на трагедиите што се појавија и ПТСНинтраперсонални и меѓучовечки конфликти.

Прерамнување(од англиски рамка - рамка) - реформација. Значењето на секој настан зависи само од тоа во каква рамка го ставаме, од која гледна точка гледаме на него. Рамката се менува, значењето се менува. Кога се менува значењето, реакциите и однесувањето исто така стануваат различни. Способноста да се сместат настаните во различни рамки и да им се дадат различни значења е многу важна и му дава на човекот поголема слобода на избор. Постојат два главни типа на реконструирање: прерамнување на контекстот и прерамнување на содржината.

^ Прерамнување на контекстот. Речиси секое однесување може да биде корисно во вистинските околности. Многу малку облици на однесување се целосно лишени од вредност и цел. Контекстното прерамнување најдобро функционира со изјави како „и јас сум...“ или „Би сакал да престанам...“. Запрашајте се:

Кога ова однесување би било корисно?

Под кои околности ова однесување е вреден ресурс?

Кога клиентот ќе најде контекст во кој даденото однесување е соодветно, тој може ментално да го вежба во тој контекст и да развие соодветно однесување за оригиналниот контекст.

^ Прерамнување на содржината. Содржината на искуството е она на што човекот го фокусира своето внимание, давајќи му го значењето што му се допаѓа. Реформирањето на содржината може да биде корисно за изјави како: „Се лутам кога ме газат“ или „Ме фаќа паника кога ќе се наближи рокот“.

Поставете си прашања:

Што друго може да значи ова?

Која е позитивната насока на ваквото однесување?

Како поинаку би можел да го опишам ова однесување?

^ Техника за нишање.Оваа техника ви овозможува брзо и ефикасно

ефикасно менување на крутите стереотипи на поадекватни и поприфатливи начини на одговор на клиентот. Како резултат на тоа, не се формираат само нови, попозитивни реакции, туку и попродуктивна „јас-слика“. За повеќе информации за техниката на замавнување, видете подолу (Техника 5).

ТЕХНИКИ

Еве и подолу се примери на упатства што терапевтот му ги дава на клиентот за да ја научи оваа техника. Кога се работи со клиент, сосема е прифатливо да се користат формулации кои, дури и ако не се совпаѓаат со термините НЛП што се користат овде, се поразбирливи за клиентот.

ТЕХНИКА 1. „Поставување сидра за ресурси“

1. Идентификувајте ситуација во која ви недостасуваат ресурси (ова може да биде ситуација на постојано ментално преживување на трауматска ситуација).

2. Идентификувајте го потребниот ресурс (на пример, доверба или чувство на смиреност).

3. Уверете се дека ресурсот е навистина соодветен - запрашајте се: „Да го имав овој ресурс, дали мојата перцепција за оваа ситуација и моите постапки во неа ќе се подобрат? (Ако да, продолжете; ако не, вратете се на чекор 2).

4. Запомнете неколку случаи во вашиот живот кога сте го имале овој ресурс и изберете еден или два од нив кога тој најинтензивно се манифестирал.

5. Определете ги сидрата што ќе ги користите (визуелни, аудитивни, кинестетички).

6. Во вашата имагинација, целосно вратете се на искуството на состојбата со ресурсите, повторно доживејте го.

7. Кога искуството ќе го достигне својот врвен интензитет, повлечете се од него.

8. Повторно искусете ја вашата ресурсна состојба и во моментот кога ќе го достигне својот врв, поставете сидро. Повторете го ова неколку пати.

9. Проверете го квалитетот на закотвувањето со тоа што ќе бидете сигурни дека навистина влегувате во оваа состојба со вклучување на котвите. Ако не сте задоволни, повторете го чекор 6.

ТЕХНИКА 2. „Создавање синџир од сидра“

1. Определете како точно знаете дека доживувате непријатни искуства поврзани со трауматски настан. Што ве прави свесни за ова - мисли, држење, движења, дишење итн.?

2. Одлучете во која прва состојба би сакале да се преселите веднаш штом ќе го примите овој внатрешен сигнал. До која секунда после тоа? На која трета, итн. (На пример, вашиот „синџир“ може да изгледа вака: „возбуда“ - „смиреност“ - „љубопитност“ - „креативност“.)

3. Запомнете го времето кога бевте многу мирни и зацврстете ја оваа состојба со тактилно сидро (најзгодно е да користите одреден прст допирајќи одреден дел од телото).

4. Излезете од оваа состојба на смиреност, запомнете кога ве обзеде љубопитност и поставете си сидро за оваа состојба што е забележливо различна од претходната.

5. Направете го ова за состојбата на креативност (исто така „зацврстете ја“).

6. Вратете се на искуството на грижа (на пример, запомнете го последното нешто за што сте сериозно загрижени).

7. Штом го почувствувате сигналот на возбуда, вклучете го сидрото на смиреноста, кога оваа состојба ќе го достигне својот максимум, „пуштете го“ сидрото на љубопитноста, а потоа и на креативноста.

ТЕХНИКА 3. „Интеграција на сидро“

Принципот на „мешање“ на два спротивставени невролошки процеси ја формира основата на многу моќна техника на судир или интегрирање на сидра.

Седнете и размислете за моментот кога сте се чувствувале особено самоуверени, креативни или едноставно здрави (одберете еден).

1. Закответе ја оваа меморија на десното колено со нежен притисок од десната рака. Погрижете се да се закотвите во моментот кога најинтензивно го доживувате сеќавањето.

2. Сега размислете за трауматична ситуација која ви враќа негативни спомени. Ставете сидро со левата рака на левото колено.

3. Со двете раце, истовремено притиснете ги двете сидра. Како резултат на тоа, двете однесувања ќе се судрат на исто место и време, така што ќе биде невролошки неопходно да се интегрираат. Ресурсната и нересурсната состојба ќе се спојат, принудувајќи го вашиот мозок да бара нови можности во ситуација која претходно се сметала за проблематична и/или да ја промени состојбата од нездрава во поздрава.

4. Сега замислете проблематична или трауматична ситуација во иднина. Ако вашата работа е успешна, ќе откриете дека ви е многу полесно да најдете ресурси во дадена ситуација (како што ја замислувате ситуацијата, ќе се појават знаци на состојба на ресурси). И бидете сигурни дека подоцна ќе можете навистина да ја искусите „достапноста на ресурсот“ кога ќе се најдете во соодветна проблематична ситуација или едноставно ќе закрепнете многу побрзо.

ТЕХНИКА 4. „Круг на совршенство“

Целта на оваа техника е обновување, опишување, зајакнување и дополнување на состојбите со ресурси на човечкото тело и психа. Во неговото јадро, ова е интеграција на сидра со повеќе локации на ресурси.

1. Дефинирајте ја вашата совршена состојба. Одберете од вашето минато состојба во која сите ваши ресурси ви се достапни на начин што ви дозволува да бидете најдобро и да ги извршувате максимално своите способности.

2. Создадете „круг на извонредност“. Нацртајте имагинарен круг на подот. Замислете дека ова е вашиот „круг на совршенство“. Обидете се да замислите дека во неа се појавува боја - каква боја?

3. Запомнете ја состојбата на совршенство, постигнете ја, опишете ја, дополнете ја доколку е потребно и поврзете ја со кругот (едноставно со внесување во „совршена“ состојба):

а) доживејте го вашето искуство за совршената состојба како да се случува сега;

б) опишете - станете свесни за вашето држење, дишење, внатрешни слики, звуци и особено како гледате и слушате сè што се случува;

в) завршете ја сензацијата, ако не е сосема целосна, со систематско повторување на вежбата додека не добиете силно и целосно искуство. Идентификувајте ги најживописните или „напумпани“ сензации (чувства, шема на здив, слика или звук) кои создаваат „зголемена“ состојба на совршенство и одредете како изгледате и како звучи вашиот глас во оваа состојба.

4. Изведете одвојување на државата. Напуштете го кругот и вратете се во вашата нормална состојба.

5. Сега влезете во кругот и видете дали спонтано ви се враќаат сите физиолошки сензации на совршенство. Излезете од кругот. Повторете го влегувањето и излегувањето уште неколку пати. Ако не можете целосно да постигнете чувство на совршенство без свесен напор, вратете се на чекор 3.

6. Направете го потребниот контекст. Идентификувајте ја идна ситуација која е типично проблематична за вас, но во која би сакале да можете автоматски да постигнете чувство на совршенство во секое време. Најдете го поттикнувачот за оваа ситуација (она што го гледате, слушате и чувствувате што ви дава до знаење дека ќе се соочите со проблем).

7. Направете врски. Ментално ставете се во оваа ситуација, влезете во кругот и, откако сте добиле пристап до совршенство, видете како сето ова совршенство се рефлектира во ситуацијата. Обрнете внимание на видовите врски што можете да ги направите со вашето совршенство. Излезете од кругот.

8. Тестирајте се. Повторно размислете за таа идна ситуација. Може дури и да си поставите неколку прашања во врска со тоа (на пример, „Што се случува сега кога размислувам за работи кои обично ми се непријатни или тешки?“). Главната работа овде е брзо и автоматски да се постигне состојба на совршенство. Можете да го тестирате ова со забележување дали се присутни атрибутите кои го дефинираат чувството на совршенство од вашиот опис (чекор 3).
^

ТЕХНИКА 5. „Замавнување“

1. Одредете ја вашата несакана реакција (однесување) - на пример, чувство на вознемиреност, палпитации итн. - вашата моментална состојба.

2. Откријте ја сликата на активирањето:

а) определи точно кои услови претходат на несакана реакција, на пример: појава на чувство на вознемиреност или страв - што гледате (слушате, чувствувате) што ве тера да се грижите? Ако можете да идентификувате само аудитивни или кинестетички знаци (активатори), преклопете со визуелен знак: „Ако овој звук или чувство беа слика, како би изгледале?

б) создадете голема, живописна поврзана слика на она што го гледате непосредно пред да започне несаканото однесување. Калибрирајте го вашето „надворешно однесување“ (треба да се појави несакано чувство или однесување!) и ментално оставете ја оваа слика настрана.

3. Направете нова слика - саканата состојба. Замислете си слика од себе - какви би биле доколку повеќе не ја имате оваа тешкотија. Каква различна личност би се гледале себеси доколку се ослободите од ова несакано однесување? Погрижете се да прикажете дисоцирана слика за себе како поинаква личност - поспособна и со поголема слобода на избор. Уверете се дека сликата:

а) го одразува вашиот нов квалитет, а не некое специфично однесување;

б) се раздели и останува така;

в) ви се допаѓа;

г) нема тесен контекст (направете ја заднината околу сликата колку што е можно поматна).

4. Спроведете еколошка ревизија. Гледајќи ја оваа слика за себе онаква каква што сакате да бидете, размислете дали се двоумите дали да станете таа личност? Искористете ја секоја можност да ја промените оваа слика за целосно да се согласите со новата слика за себе.

5. Подгответе се за лулашката. Направете голема, светла поврзана слика на активирањето (чекор 2) и ставете мала, темна слика од саканата слика за себе (чекор 3) во средината на таа слика.

6. Земете замав. Замислете како сликата на саканата слика брзо станува поголема и посветла, а сликата

Активирањето во исто време се намалува во големина и станува затемнето и не толку светло. Потоа отворете ги очите или избришете ја сликата од вашиот визуелен „екран“ и замислете нешто друго.

7. Повторете ја оваа постапка пет пати, забрзувајќи го процесот секој пат. Не заборавајте да направите пауза по секое замавнување за да се осигурате дека низата на замавнување е во иста насока.

8. Проверете го успехот на вежбата. Замислете ја истата ситуација: што се случува? Ако техниката на замавнување е успешна, тогаш нема да биде лесно држењето на сликата за активирање (чекор 2); тој природно ќе биде заменет со нова посакувана слика за себе (чекор 3). Ако сликата (чекор 2) сè уште е зачувана, тогаш треба да го направите чекор 6 уште неколку пати, а потоа да извршите уште една проверка.
^

ТЕХНИКА 6. „Буквално прерамнување“

1. Размислете за ситуација која прави да се чувствувате лошо кога размислувате за тоа. Тоа може да биде сè: сеќавање на трауматски настан, моментална проблематична ситуација или чувство на страв, или можеби нешто друго.

2. Внимателно разгледајте го визуелниот дел од вашето проблематично искуство, а потоа ментално отстапете од него за да се видите себеси во оваа ситуација (разделете се). Ако не можете свесно да ја создадете оваа дисоцијација, тогаш едноставно „почувствувајте“ дека го правите тоа или преправајте се дека сте го направиле тоа.

3. Сега околу оваа слика поставете голема златна барокна рамка широка околу два метри. Забележете како ова ја менува вашата перцепција за проблематичната ситуација.

4. Ако промените не се доволни, експериментирајте. Користете овална рамка, каква што се користеше пред многу години за стари семејни портрети; рамка од нерѓосувачки челик со остри рабови или обоена пластична рамка.

5. Откако ќе се избере рамката, забавувајте се со украсување на сликата и просторот околу неа. Светлото музејско осветлување подигнато над сликата фрла поинакво светло на темата отколку пригушената свеќа што седи на штандот под неа. Гледањето вистинска слика во рамка меѓу другите слики на ѕид во музеј или во туѓ дом може да создаде сосема поинаква перспектива. Ако сакате, дури и само ментално изберете познат - или не толку познат - уметник и претворете ја вашата слика во платно изведено од овој уметник или во негов стил.
^

ТЕХНИКА 7. „Прерамнување во шест чекори“

1. Идентификувајте го стереотипот X што сакате да го промените (вашата наметлива меморија или повторно доживување на трауматската ситуација). „Сакам да престанам да правам X, но не можам“, или „Сакам да направам Y, но нешто ме спречува“. На пример, „Сакам да престанам да се разболувам“ или „Сакам да се подобрам, но нешто ме спречува“.

2. Воспоставете комуникација со делот одговорен за стереотипот X.

а) „Дали делот од мојата личност што е одговорен за стереотипот X ќе комуницира со мене во свеста?“ Забележете какви било сензации што се појавуваат откако ќе си го поставите ова прашање.

б) Поставете ја вредноста на сигналите „да“ и „не“. Дозволете осветленоста, јачината или интензитетот на сигналот да се зголемат ако добиете одговор „да“ и да се намали ако добиете одговор „не“. Често е можно да се користи неволното движење на прстот нагоре и надолу како сигнал.

3. Одделете го однесувањето на стереотипот Х од позитивната намера на делот кој е одговорен за Х - на крајот на краиштата, ова однесување е само начин да се постигне некоја позитивна цел.

а) Прашајте го делот што е одговорен за стереотипот Х: „Дали сакате да ми дадете можност да сфатам што се обидувате да направите за мене со стереотипот Х?

б) Ако добиете одговор со „да“, замолете го тој дел да продолжи и да бидете отворени за таа намера. Ако одговорот е не, оставете ја намерата несвесна, но претпоставете дека таа постои.

в) Сега (ако одговорот беше „да“) одреди дали оваа намера е прифатлива за вашата свест, односно дали сакате да имате дел што ќе ја извршува оваа функција?

г) Прашајте го делот што е одговорен за стереотипот X: „Доколку знаевте начини да ја постигнете истата цел кои се добри како X или уште подобри, дали би биле заинтересирани да ги имплементирате? Добијте го нејзиниот договор со преиспитување на изразите доколку е потребно.

4. Пристап креативен дели побарајте од неа да генерира нови однесувања за да ја постигне оваа позитивна функција.

а) Пристап и закотвување на искуствата на креативноста. Или запрашајте се: „Дали сум свесен дека имам креативна страна?

б) Побарајте од делот одговорен за стереотипот X да ја пренесе својата позитивна функција на креативниот дел и да му дозволи на креативниот дел да создаде нови начини за постигнување на оваа позитивна цел. Поканете го делот одговорен за X да прифати најмалку три опции кои се исто толку добри или подобри од X. Нека делот X дава сигнал „да“ секогаш кога ќе прифати опција како добра алтернатива на X.

5. Прашајте го делот X: „Дали би сакале да преземете одговорност за користење 3 нови однесувања во соодветни ситуации? Ова ќе осигури дека сме поврзани со иднината. Дополнително, можете да побарате од Дел X несвесно да ги идентификува знаците што ќе предизвикаат функционирање на ново однесување и ќе ви овозможат целосно да ја искусите состојбата во која ќе бидете кога тие знаци автоматски ќе активираат нови одговори.

6. Спроведете еколошка ревизија. Прашајте: „Дали има некој дел од мене што би се спротивставил на некое од овие три однесувања? Ако одговорот е да, вратете се на чекор 2.

ТЕХНИКА 8. „Визуелно-кинестетичка дисоцијација“

1. Замислете дека седите во центарот на празно кино.

2. На екранот гледате црно-бела фотографија. Ви покажува во ситуација моменти пред да се случи силно емотивно искуство.

3. Излезете од телото и преминете во кабината за проекција. Оттаму можете да се видите себеси во центарот на киното, како се гледате себеси на екранот.

4. Вклучете го филмскиот проектор и црно-белата фотографија ќе се претвори во црно-бел филм за ситуацијата што го предизвикала искуството. За да ја контролирате состојбата на дисоцијација, држете ја раката на прекинувачот. Ако почнете да се поврзувате со ситуацијата, филмскиот проектор ќе се исклучи во исто време кога ќе излезете од штандот и ќе ја „изгубите“ ситуацијата.

5. Гледајте го филмот од почеток до крај и замрзнете го во кадар веднаш по завршувањето на искуството.

6. Од кабината за проекција, преминете во вашето тело во ходникот, а потоа во вашето тело на екранот. Со други зборови, поврзете се со ситуацијата на екранот. За да спречите исчезнување на сликата, прво притиснете го посилно прекинувачот на филмскиот проектор и таа ќе се заклучи.

7. Направете го филмот во боја и пуштете го обратно. Вие се занимавате со вашата имагинација, а во вашата имагинација можете да направите сè.

8. Постапката од чекор 7 завршете ја за две секунди.

9. Повторете ја постапката од чекор 7 за една секунда. Направете го ова три или пет пати.

10. Испитување. Размислете за ситуација која претходно ви предизвикала силни чувства. Друг начин за проверка е да поминете низ вознемирувачката ситуација во реалниот живот. Оваа постапка се користи кога се работи со силни емоционални искуства кои значително ја нарушуваат внатрешната рамнотежа на една личност.

ТЕХНИКА 9. „Работа со негативни искуства“

1. Замислете трауматична ситуација и видете сè што се случува со свои очи - поврзете се со ситуацијата. Ова се прави со цел да се провери дали настанот сè уште му дава на лицето непријатни искуства. Штом почувствувате негативни емоции, веднаш погледнете на се што се случува однадвор, т.е. се оградат од ситуацијата.

2. Прегледајте ја целата ситуација во дисоцирана состојба.

3. Ставете ја оваа слика на страна. Ќе ви треба малку подоцна.

4. Најдете забавна, оптимистичка мелодија или песна што ви се допаѓа. Мелодијата е придружена со некакво видео, сето тоа наликува на видео клип. Слушајте ја мелодијата заедно со сликата од почеток до крај. Важно е да проверите дали навистина имате позитивни искуства. Ако не, тогаш пронајдете друга мелодија.

5. Поставете слика со мелодија во позадина, а слика од негативна ситуација во преден план. Прикажи две серии на настани истовремено од почеток до крај. Ќе се огласи мелодијата или песната избрана во чекор 4.

6. Постапката во чекор 5 можете да ја повторите три или четири пати. Направете го тоа брзо - за една или две секунди.

7. Испитување.За да го одредите резултатот од постапката, контактирајте негативна ситуацијаи повторно доживејте го. Забележете како вашата перцепција за настанот и вашите чувства се промениле.

За да можете компетентно да ја извршите точката 4 и, како што велат, „со чувство, смисла и уредување“, запознајте се со најважните фазии фази на имплементација едноставна варијација на техниката на замавнување(Описот го зедов од книгата на R. Bandler „Use Your Brain to Change“).

1. Откријте го контекстоттие. Прво, одредете каде сте „скршени“ или „заглавени“. Кога или каде би сакале да се однесувате или да реагирате поинаку од сега?

2. Дефинирајте слика за активирање(„лансирање слика“). Најдете го она што всушност го гледате непосредно пред да почнете да се однесувате на начин што не ви се допаѓа. Оваа слика обично се поврзува (односно, ја гледате како од свои очи и не се гледате себеси на оваа слика). Многу луѓе се на „автопилот“ во овој момент, и затоа понекогаш вреди да се направи она што треба да му претходи на ова несакано однесување за да се види како изгледа сето тоа и да се најде активирањето. Ако сега едноставно ја тестирате техниката на замавнување, имајте на ум: бидејќи ова е поттик за одредена реакција што не ви се допаѓа, барем нешто „непријатно“ треба да се поврзе со оваа слика. Колку е понепријатна, толку подобро тоа ќе функционира.

3. Направете слика од резултатот (нов вие). Направете (конструирајте и замислете) оваа слика- Како би се гледала себеси, Ким, ако веќе си ја постигнала посакуваната промена. Каков човек би бил ако местото што сте „скршени“ или „заглавени“ не ви беше проблем? Прилагодете го овој изглед додека не добиете еколошки и навистина привлечен.- што силно ве привлекува и ви се допаѓа.

4.Замавнувајте.Сега „мавнете“ со овие две слики. Прво, видете ја таа „активирачка“ слика, голема и светла. Потоа ставете мала темна слика од новиот вас во долниот десен агол. И сега дозволете малата темна слика брзо да се зголеми во големина и осветленост и да ја покрие првата слика, која исто толку брзо ќе се затемни и смалува. Потоа „исчистете го екранот“ и повторно „мавнете“ со овие две слики- вкупно пет пати. Не заборавајте да го исчистите екранот на крајот од секое замавнување!

5. Испитување.

а) Сега повикајте ја првата слика. Што се случува? Ако замавот беше ефикасен, едноставно ќе биде тешко да се направи. „Сликата за активирање“ ќе има тенденција да исчезне и да биде заменета со втора, посакувана слика.

б) Друг начин за проверка- однесувањето. Најдете начин да ја рекреирате ситуацијата претставена на клучната слика и видете што правите сега.

Ако за време на тестот сè уште е присутно старото однесување, повторно направете ја техниката на замавнување. Погледнете што пропуштивте и што друго можете да направите за да функционира овој процес.

Услови за ефективни лулашки.Ако лулашката не работи, тоа значи дека сте направиле нешто погрешно. Што точно? Веќе делумно зборував за ова. Не ја најдовме „вистинската“ слика за активирање (што навистина „ја активира“ несаканата состојба или однесување). И не најдовте нова слика за себе која одговара на вашето несвесно. Ова е и основно и важно, т.е. неопходно. А за да стане и доволна, ви кажувам четири (досега) услови за ефективни „лулашки“ (ги цитирам од книгата „Променете го размислувањето и искористете ги резултатите“ од К. и С. Андреас - неверојатно плодни експерти, чии техники сте ги користеле повеќе од еднаш се среќаваат на страниците на оваа книга).

1. Симултаност(синхроничност). За да биде ефективно замавнувањето, неопходно е промените да се појават како истовремено - односно, сликата на активирањето синхроно да се замени со нова слика за себе.

2. Насока.Нишалката „работи“ ако се прави само во една насока - од сликата на активирањето до саканата слика за себе. Затоа, не заборавајте да користите експлицитно и јасно дефинирана средна состојба на „одвојување“ (како „сепаратор“) помеѓу процедурите. На пример, пред секое повторување, „исчистете го екранот“ ако сте работеле со отворени очи (за да го направите ова, погледнете ги сите предмети околу вас). Или само отворете ги очите ако биле затворени за време на замавнувањето.

3. Брзина.Колку побрзо се изврши постапката на мавтање, толку подобро. Така, на почетокот можете полека да ги поминете сите чекори на оваа техника за да ги разберете. Меѓутоа, за време на постапката, менувањето на сликите треба да се изврши што е можно побрзо.

4. Повторување.За да се консолидира резултатот од замавнувањето, обично се доволни 3-5 повторувања. Ако тоа не се случи дури и по десет повторувања, јасно е дека треба да направите некои промени во постапката за да може оваа техника да „работи“.

Снимање чекор-по-чекор на техниката на замав. И покрај фактот дека лулашката е многу едноставна техника на пониското ниво на НЛП, првото искуство од неговата имплементација не е секогаш успешно. Затоа, ви препорачувам да вежбате на некој друг и, се разбира, на некој не многу значаен проблем. Затоа, станете психотерапевт и направете го замавот со овој и оној другиот. Меѓутоа, сеќавајќи се дека сега ви треба повеќе од него, затоа што само тренирате (како што знаете, најдобриот начин да разберете нешто сами е да му објасните на некој друг). И, соодветно, во никој случај не се обидувате веднаш да преземете некој сериозен проблем на вашиот партнер. А јас за да ти олеснам да тренираш ќе ти дадам чекор-по-чекор опис на техниката на замавнување(од книгата на В. Мекдоналд „Водич за субмодалитети“).

Чекор 1. Нека вашиот субјект идентификува нешто не премногу сериозно што би сакал да го промени. Одредено чувство кое се јавува во одредена ситуација и го принудува да постапи на погрешен начин.

Чекор 2. Сега замолете го да ги затвори очите и да види што би можел да види кога би бил таму во таа ситуација. Прашајте го дали го има ова чувство. Ако не, изберете нешто друго (вратете се на чекор 1). Ако имате пристап до непријатни чувства, паузирајте за да му дадете шанса на вашиот партнер да го „исчисти екранот“.

Чекор 3: Побарајте од вашиот субјект да направи голема, светла, квадратна слика за тоа што би можел да види ако бил таму во таа ситуација. Погрижете се да стави граница околу оваа слика.

Чекор 4. Сега поканете го вашиот партнер да создаде нова слика за себе.- како да веќе ја направил посакуваната промена и станал тоа што сака да биде. Прашајте го дали му се допаѓаат или не му се допаѓаат чувствата што ги создава оваа нова слика за себе.

Чекор 5. Консултирајте се со субјектот за начинот на кој тој сега ќе ја направи саканата промена. „На оваа прва слика гледате што му претходи на непријатното чувство и/или несаканото однесување. На втората слика се гледате себеси како некој кој може да се справи со оваа ситуација. Стиснете ја таа слика од вашето добро јас додека не стане мала и темна. Потоа направете ја „големата“ слика- онаа со рамка околу неа, а оваа мала ставете ја во големиот агол. Оваа голема слика е светла, но малата- темно. Потоа нека таа голема слика почне полека да станува потемна додека малата почнува да станува се поголема и посветла, поголема и посветла, додека целосно не ја покрие таа оригинална слика. Првата слика станува толку темна што исчезнува и се што гледате е- ова е само второ. Потоа застанете и отворете ги очите за да го исчистите екранот. Направете го ова само еднаш“.

Чекор 6: Проверете дали вашиот партнер ги разбира вашите упатства и дали може да ги следи.

Чекор 7. Сега субјектот нека направи сè во чекор 5 брзо, користејќи не повеќе време отколку што е потребно за да каже „swish“.

Чекор 8. „Тестирајте“ го вашиот партнер барајќи од него да ја види првата „голема“ слика. Ако се е во ред, тој или не ја гледа или повеќе не доживува никакви непријатни чувства за неа.