Видови негативни емоции и нивните кратки карактеристики. Влијанието на позитивните и негативните емоции врз човековото здравје Техники за намалување на психолошката вклученост во моменталната емоционална состојба

Се чини дека негативните емоции секогаш ви викаат, додека позитивните се повеќе како шепот. Ова ја создава таа самата асиметрија помеѓу позитивното и негативното, наклонувајќи го нашето внимание повеќе кон негативното (а во некои случаи доведува до целосна неспособност да доживееме позитивни емоции). И ова не е индивидуална карактеристика, вака функционира човечкиот мозок: сè негативно ни звучи погласно, предупредувајќи нè на опасност. Оваа тајна им е добро позната на медиумите: најбрзиот, најсигурниот и, што е најважно, најевтиниот начин да го привлечеме нашето внимание е искра од страв (на крајот на краиштата, сите наши „бестрашни“ предци изумреа без воопшто да еволуираат, нели?).

Добри вести, пријатели!

„Пријателството“ со 10 позитивни емоции ќе ви помогне да се справите со негативните!

Личноста што ја сметам за мој водич за позитивна психологија е Барбара Ли Фредриксон (Барбара Ли Фредриксон), таа е раководител на Лабораторијата за позитивни емоции и психофизиологија, претседател на Меѓународната асоцијација за позитивна психологија. Оваа извонредна жена беше во првите редови на проучувањето на позитивните емоции и се сеќава на времето кога овие студии се сметаа за бесмислени, како самите позитивни емоции и нивното значење во човечкиот живот. Во своите предавања за видовите позитивни емоции, д-р Фредриксон намерно ја забрани употребата на зборот "среќа", бидејќи поради пречестата употреба има прилично генерализирано значење и не ги пренесува сите можни емоционални прелевања.

1. Радост. Чувството кога нешто ви оди навистина добро, можеби дури и подобро од очекуваното. Сметаме дека ситуацијата и светот се безбедни, познати и постојано се подобруваат. Чувството на радост предизвикува потреба да се биде разигран. Но, во текот на играта учиме. Значи, во случај на чувства на радост, исходот често е стекнување вештини.
2. Благодарност. Ова е помирна емоција која е повеќе поврзана со општеството. Тоа се сфаќа не само како нешто добро што ви се случило, туку како некој намерно да се потруди да го направи ова добро дело за вас. Го доживуваме како алтруистички подарок што сакаме некако да го надоместиме. Затоа, благодарноста води до давање (додека наоѓа креативен начин за давање), а резултатот на благодарноста се социјалните врски и вештината на интимност и љубов. Карактеристична карактеристика на благодарноста, кога таа се јавува нормално, е времетраењето и цикличната природа на ова чувство, кога продолжува размената на добри дела меѓу луѓето.
3. Смирен. Се чини дека вашите моментални околности во животот се толку исправни што сакате да го продолжите ова чувство. Многу луѓе веруваат дека смиреноста води до пасивност и мрзеливост. Да, состојбата на спокојство е придружена со чувство на сигурност, самодоверба и слаба активност, но главната предност на ова чувство е способноста да уживате, да уживате во моментот и да го интегрирате искуството во себе. Резултатот од чувството на смиреност е промена во сопственото јас, светоглед и поставување животни приоритети.
   
4. Каматата. Да, малкумина размислуваат за интерес за позитивни емоции и за емоции воопшто. Но, ова е неговото вистинско место. Чувствувате дека луѓето, предметите и околностите околу вас се безбедни, но во нив има елемент на новина, нешто што сè уште не го знаете, нешто мистериозно. Значи, интересот предизвикува истражувачка активност и резултатот од оваа емоција е ново знаење и полнота на енергија.
5. Надеж. Уникатна позитивна емоција која се раѓа во околности кои не можат да се наречат позитивни. Чувствувате дека следната емоција може да биде очај; тоа е стравот од најлошото и желбата за најдоброто, што придонесува за развој на нашата генијалност, зголемување на издржливоста за време и пред тешките времиња.
6. Гордост. Веќе го слушам незадоволното мрморење... Во никој случај не треба да се меша со гордоста и нескромноста! Гордоста е секогаш поврзана со општествено значајни достигнувања. Тоа не е само нешто што сте го направиле добро, туку е нешто добро што се цени во вашата култура, што ги зближува луѓето. Можете да бидете горди на вашите постапки, како и на постапките на членовите на вашето семејство, пријателите, колегите и сограѓаните. Ова не е фалење. Тоа е чувство кое ве инспирира и ве тера да сонувате големи. Значи, резултатот на гордоста се нови достигнувања (и нови причини за гордост).
7. Забава. Зарем задоволството не започнува од забавата? Тоа е поврзано со несериозност, мала социјална несоодветност. Вашата грешка не води до само камшикување и осудување, туку до заедничка забава, смеа и зајакнување на врските. Исходот од забавата не е толку безначаен - тоа е создавање пријателства, развој на креативноста. Се согласувам, за ова можете да си дозволите да направите мала глупост!
8. Инспирација. Оваа емоција се буди во нас кога доаѓаме во контакт со човечкото совршенство. Во исто време, емоцијата на инспирација е повеќе поврзана со толкувањето: кога ќе видите дека луѓето можат да направат нешто многу добро, талентирано, си велите: „Ова е одлично! Би сакал да бидам како оваа личност, да го правам истото!“ Односно, тоа е чудна комбинација на желбата за сопствено совршенство и способноста да се види и позитивно да се оцени супериорноста на друга личност. До што води инспирацијата? Се разбира, до стекнување нови вештини, креативност и развој на сопствениот морал.
9. стравопочит. Оваа емоција е слична на инспирација, но е повеќе лична. Се чувствувате обземени од величественоста, се чувствувате ситни во споредба со неверојатните работи што се случуваат покрај вас. Страхопочит ви ги отвора срцето и умот за нови работи, а резултатот од оваа емоција е чувството да се биде дел од една голема целина.
10. Љубов. Ова е една од најпозитивните емоции. Неговата особеност е што ги акумулира сите други позитивни емоции: радост, спокојство, благодарност, инспирација, гордост за саканата личност итн. Но, ова исто така не е индивидуално искуство - тоа е заедничко искуство на двајца луѓе. Позитивно чувство на припадност што ви овозможува да сонувате, истражувате, уживате и играте. Љубовта носи чувство на силна поврзаност, доверба, заедница и целокупно здравје.

И, конечно, уште неколку зборови за асиметријата помеѓу позитивното и негативното: лошото е посилно од доброто, бидејќи негативните емоции мора да врескаат за да ни го спасат животот. Затоа, почесто го забележуваме негативното отколку позитивното. Но: всушност позитивните настани се почести од негативните!Постојат релевантни научни податоци кои го поддржуваат ова. Има многу добри работи во нашиот живот. Но дали ќе дозволиме позитивните настани да се претворат во позитивни емоции е прашање на избор и воспитување во семејството. Но, сакале или не, овие благи позитивни емоции ги чувствувате постојано во текот на денот, иако најчесто ги нарекуваме просечни или неутрални. Неутралните емоции се позитивни емоции кои не ги препознаваме или не сме свесни во моментот. И ако ги препознаете, почнете да ги забележувате, ќе ги зајакнете и ќе им обезбедите поле за нивната магична внатрешна работа!

Тешко ми е да ги разберам моите чувства - фраза со која секој од нас се сретнал: во книги, во филмови, во животот (туѓи или наши). Но, многу е важно да можете да ги разберете вашите чувства.

Тркалото на емоциите од Роберт Плучик

Некои луѓе веруваат - а можеби и се во право - дека смислата на животот е во чувствата. А всушност, на крајот од животот, со нас остануваат само нашите чувства, вистински или во сеќавања. И нашите искуства можат да бидат и мерка за тоа што се случува: колку се побогати, поразновидни и посветли, толку поцелосно го доживуваме животот.

Што се чувства? Наједноставна дефиниција: чувствата се она што го чувствуваме. Ова е нашиот однос кон одредени работи (предмети). Постои и понаучна дефиниција: чувствата (повисоките емоции) се посебни ментални состојби, манифестирани со општествено условени искуства кои изразуваат долгорочни и стабилни емоционални односи на една личност кон нештата.

Како чувствата се разликуваат од емоциите?

Сензациите се нашите искуства кои ги доживуваме преку нашите сетила, а имаме пет од нив. Сензациите се визуелни, аудитивни, тактилни, вкус и мирис (нашето сетило за мирис). Со сензации сè е едноставно: стимул - рецептор - сензација.

Нашата свест се меша со емоциите и чувствата - нашите мисли, ставови, нашите размислувања. Емоциите се под влијание на нашите мисли. И обратно – емоциите влијаат на нашите мисли. Дефинитивно ќе разговараме за овие односи подетално малку подоцна. Но, сега уште еднаш да се потсетиме на еден од критериумите за психолошко здравје, имено точка 10: ние сме одговорни за нашите чувства, од нас зависи какви ќе бидат тие. Тоа е важно.

Основни емоции

Сите човечки емоции може да се разликуваат по квалитетот на искуството. Овој аспект на човечкиот емотивен живот најјасно е претставен во теоријата на диференцијални емоции на американскиот психолог К.Изард. Тој идентификуваше десет квалитативно различни „фундаментални“ емоции: интерес-возбуда, радост, изненадување, тага-страдање, гнев-бес, одвратност-одвратност, презир-презир, страв-ужас, срам-срамежливост, вина-каење. К. Изард ги класифицира првите три емоции како позитивни, а останатите седум како негативни. Секоја од основните емоции лежи во основата на цел спектар на состојби кои се разликуваат во степенот на изразување. На пример, во рамките на една таква унимодална емоција како радост, може да се разликуваат радост-задоволство, радост-одушевување, радост-радост, радост-екстаза и други. Од комбинацијата на основните емоции, произлегуваат сите други, посложени, сложени емоционални состојби. На пример, анксиозноста може да комбинира страв, гнев, вина и интерес.

1. Интересот е позитивна емоционална состојба која промовира развој на вештини и способности и стекнување знаење. Интерес-возбуда е чувство на заробување, љубопитност.

2. Радоста е позитивна емоција поврзана со можноста доволно целосно да се задоволи вистинската потреба, чија веројатност претходно била мала или неизвесна. Радоста е придружена со самозадоволство и задоволство од светот околу нас. Пречки за самореализација се исто така пречки за појавата на радост.

3. Изненадување - емотивна реакција на ненадејни околности која нема јасно дефиниран позитивен или негативен знак. Изненадувањето ги инхибира сите претходни емоции, насочувајќи го вниманието кон нов предмет и може да се претвори во интерес.

4. Страдањето (тагата) е најчеста негативна емоционална состојба поврзана со примање веродостојни (или привидни) информации за неможноста за задоволување на најважните потреби, чие постигнување претходно се чинеше повеќе или помалку веројатно. Страдањето има карактер на астенична емоција и почесто се јавува во форма на емоционален стрес. Најтешка форма на страдање е тагата поврзана со неповратна загуба.

5. Гневот е силна негативна емоционална состојба, која често се јавува во форма на афект; се јавува како одговор на пречка во постигнувањето на страсно посакуваните цели. Лутината има карактер на стенична емоција.

6. Одвратноста е негативна емоционална состојба предизвикана од предмети (предмети, луѓе, околности), контакт со кој (физички или комуникативен) доаѓа во остар конфликт со естетските, моралните или идеолошките принципи и ставови на субјектот. Одвратноста, кога се комбинира со гнев, може да мотивира агресивно однесување во меѓучовечките односи. Одвратноста, како и гневот, може да биде насочена кон себе, намалувајќи ја самодовербата и предизвикувајќи самоосудување.

7. Презирот е негативна емоционална состојба која се јавува во меѓучовечките односи и се генерира од неусогласеност во животните позиции, погледи и однесување на субјектот со оние на предметот на чувството. Последните се претставени на субјектот како основа, што не одговара на прифатените морални стандарди и етички критериуми. Човек е непријателски настроен кон некој што го презира.

8. Стравот е негативна емоционална состојба која се појавува кога субјектот добива информации за можно оштетување на неговата животна благосостојба, за реална или имагинарна опасност. За разлика од страдањето предизвикано од директно блокирање на најважните потреби, личноста, доживувајќи ја емоцијата на страв, има само веројатна прогноза за можни неволји и дејствува врз основа на оваа прогноза (честопати недоволно веродостојна или претерана). Емоцијата на страв може да биде и стенична и астенична по природа и да се појави или во форма на стресни состојби, или во форма на стабилно расположение на депресија и анксиозност, или во форма на афект (хорор).

9. Срамот е негативна емоционална состојба, изразена во свеста за неусогласеноста на сопствените мисли, постапки и изглед не само со очекувањата на другите, туку и со сопствените идеи за соодветно однесување и изглед.

10. Вината е негативна емоционална состојба, изразена во свесноста за непристојноста на сопствените постапки, мисли или чувства и изразена во жалење и покајание.

Табела на човечки чувства и емоции

И, исто така, сакам да ви покажам збирка чувства, емоции, изјави кои човекот ги доживува во текот на својот живот - генерализирана табела која не се преправа дека е научна, но ќе ви помогне подобро да се разберете себеси. Табелата е преземена од веб-страницата „Заедници на зависници и зависни“, автор - Михаил.

Сите човечки чувства и емоции може да се поделат на четири типа. Тоа се страв, гнев, тага и радост. На кој тип му припаѓа одредено чувство можете да дознаете од табелата.

И за оние кои ја читаат статијата до крај. Целта на оваа статија е да ви помогне да ги разберете вашите чувства и какви се тие. Нашите чувства во голема мера зависат од нашите мисли. Нерационалното размислување често е во коренот на негативните емоции. Со исправање на овие грешки (работејќи на нашето размислување), можеме да бидеме посреќни и да постигнеме повеќе во животот. Има интересна, но упорна и макотрпна работа што треба да се направи на себе. Ти си спремен?

Ова може да ве интересира:

П.С. И запомнете, само со промена на вашата потрошувачка, ние заедно го менуваме светот! © econet

Во текот на денот, човекот доживува многу емоции, кои мешајќи се едни со други создаваат бизарен букет. Овој букет ја бои перцепцијата на една личност, правејќи го денот „лош“ или „добар“.

Сигурно секој човек сака секое утро да се буди со насмевка и да го помине денот во позитивно расположение. Живеејќи го секој ден среќно, исполнувајќи го животот со радосни емоции - оваа задача може да испадне невозможна додека некое лице не научи да управува со своите емоции.

Можеме да го промениме нашето расположение како што сакаме, не мора да бидеме зависни од околностите. За да ја почувствуваме емоцијата на радост, не е неопходно да го чекаме вистинскиот момент кога некој или нешто ќе не насмее.

За да се радуваш, само треба да се радуваш. За да бидете среќни, не треба да барате причина: пари, здравје, сродна душа, признание и слично. Можете да бидете среќни токму така. На крајот на краиштата, сè што веќе ни треба се нашите емоции.

Останува само да ја разберете уметноста на управување со вашите емоции. За да го направите ова, пред сè, треба да ги знаете видовите на човечки емоции за да научите да ги разликувате и одделувате емоциите едни од други, бидејќи тие ретко се појавуваат во нивната чиста форма.

Секој човек има четири чисти емоции:

• гнев
• страв
• радост
• малодушност

Овие видови емоции создаваат комбинација од други чувства и емоции кои секој од нас може да ги доживее на дневна основа.

Погледнете го ова кратко видео, на него се прикажани лицата на различни луѓе кои ги доживуваат истите емоции: од радост до страв.

Конвенционално, видовите на човечки емоции може да се поделат во три главни категории: негативни, позитивни и неутрални.

Список на основни човечки емоции и чувства

Позитивни

1. Задоволство

2. Радост.

3. Радување.

4. Воодушевување.

5. Гордост.

6. Доверба.

7. Доверба.

8. Сочувство.

9. Восхит.

10. Љубов (сексуална).

11. Љубов (наклонетост).

12. Почит.

13. Нежност.

14. Благодарност (благодарност).

15. Нежност.

16. Самозадоволство.

17. Блаженство

18. Шаденфројд.

19. Чувство на задоволна одмазда.

20. Мир на умот.

21. Чувство на олеснување.

22. Чувство на задоволство со себе.

23. Чувство на сигурност.

24. Исчекување.

Неутрален

25. Љубопитност.

26. Изненадување.

27. Восхитување.

28. Рамнодушност.

29. Мирно и контемплативно расположение.

Негативни

30. Незадоволство.

31. Тага (тага).

33. Тага (тага).

34. Очај.

35. Жалење.

36. Анксиозност.

38. Страв.

41. Штета.

42. Сочувство (сочувство).

43. Жалење.

44. Навреденост.

46. ​​Чувство на навреда.

47. Огорченост (индигнација).

48. Омраза.

49. Не им се допаѓаат.

50. Завист.

52. Гнев.

53. Понижување.

55. Љубомора.

57. Несигурност (сомнеж).

58. Недоверба.

60. Конфузија.

61. Бес.

62. Презир.

63. Одвратност.

64. Разочарување.

65. Одвратност.

66. Незадоволство од себе.

67. Покајание.

68. Каење.

69. Нетрпеливост.

70. Горчина.

Можеби некои од читателите нема да се согласат со оваа поделба на чувствата. Чувствата не се поделени од позиција на етика, туку од позиција на задоволство или незадоволство.

Едно лице вложува огромна количина енергија во своите емоции. Во суштина, оваа енергија е неутрална, само емоцијата може да и даде позитивен или негативен карактер, да ја насочи кон создавање или уништување.

Погледнете ја подетално оваа листа, утврдете сами во кои емоции повеќе ја вложувате својата сила, во емоциите на уништување или создавање?

© „Елатриум“ е простор на хармонија и просперитет.

Како што веројатно стана јасно од нашите први лекции на темата претставена, актерството е многу интересна и возбудлива креативна активност. Но, во исто време, тоа е многу сложена активност, бидејќи бара од секое лице кое е вклучено во тоа, максимално откривање на својот креативен потенцијал, што, пак, подразбира активирање и мобилизирање на сите ментални ресурси, а особено способност за изразување и пренесување на искусни емоции. Така, можеме да заклучиме дека занаетот на актерот, во голема мера, е способноста да управува со своите емоции.

Според Станиславски, занаетот е употреба на готови актерски клишеа од страна на актерот, со тоа што гледачот може недвосмислено да одреди какви емоции доживува ликот во даден момент од времето. Покрај тоа, акцентот треба да се стави токму на надворешните манифестации на внатрешните искуства. Способноста на актерот да репродуцира емоции ќе се дискутира во лекцијата презентирана на вашето внимание.

По проучувањето на оваа лекција, ќе научите за тоа што се емоциите и како се карактеризираат, кои основни емоции постојат и како тие се манифестираат надворешно. Но, главната работа е што ќе се запознаете со различни начини и методи на управување со емоциите, со кои е толку богат актерскиот занает. Лекцијата детално ќе ги опише основните емоции и чувства, ќе даде вежби и препораки кои ќе помогнат да се обучи нивната рекреација и манифестација (изрази на лицето, гестови, пози итн.), а исто така ќе се дискутираат неколку ефективни техники за управување со емоциите, користејќи ги ќе научи брзо да ги репродуцира сите емоционални состојби во секој момент. Емоциите на актерите се емоции на луѓето и оваа лекција ќе ве направи вистински мајстор за управување со емоции, што ќе ви овозможи да ја користите оваа единствена вештина не само на сцената, туку и во вашиот секојдневен живот.

Емоционален процес

Емоционалниот процес е психофизички процес кој ја мотивира и регулира човековата активност (размислување, перцепција, однесување) и го одразува субјективното значење на различни ситуации и предмети за една личност, изразено во неговата свест во форма на искуства. И покрај ваквата дефиниција, во научните кругови постојат огромен број различни гледишта за самата природа на емоционалните процеси и не постои една конкретна дефиниција за овој феномен, а разбирањето на емоционалните процеси секогаш произлегува од контекстот во кој се разгледуваат.

Класификацијата на емоционалните процеси од различни научници исто така се јавува на различни начини. Постојат дури и теории кои за основа го земаат постоењето на само една емоција, која едноставно зависи од одредени фактори и предизвикува различни искуства. Повеќето истражувачи разликуваат неколку основни меѓу емоционалните процеси - афекти, емоции, чувства и расположенија. Ајде да погледнеме во секој од нив малку подетално.

• Влијае- се краткотрајни интензивни емоционални процеси кои се придружени со промени на физиолошко ниво. На пример, ненадеен страв.
• Емоции- се подолготрајни, но помалку интензивни од првите и го одразуваат субјективното значење на ситуациите (но не и конкретните предмети) за една личност. На пример, чувство на вознемиреност.
• Чувства- се подолготрајни, но помалку интензивни од афектите и го рефлектираат субјективното значење на одредени предмети за една личност. На пример, љубов.
• Расположенија- се долготрајни емоционални процеси со низок интензитет. На пример, досада.

Причините за појавата на различни емоционални процеси, како што е лесно да се видат, може да бидат што било: настани, ситуации, појави, предмети, луѓе, животни, мисли итн. Ако зборуваме за глума, можеме да кажеме дека емоционалните процеси служат како основа за сите емоции што се појавуваат кај актерот, а само способноста да се контролираат овие процеси му овозможуваат на мајсторот навистина веродостојно да доживее, толкува и претстави какви било слики. и улоги.

Имајќи предвид дека нашата лекција е посветена конкретно на управување со емоции, треба малку да зборуваме за тоа што се емоциите и да ги наведеме основните емоции на една личност.

Емоции и основни емоции

Емоцијата е емотивен процес кој се карактеризира со просечно траење и ја одразува субјективната проценка на личноста за постоечките или можните ситуации. Како и повеќето други психички феномени, тие се малку проучени и различно се разбрани од различни специјалисти. Оттука произлегува дека оваа дефиниција не е сеопфатна и општо прифатена.

Емоциите се карактеризираат со голем број знаци:

• Валентност- позитивно или негативно боење. Инаку, научно е потврдено дека негативните емоции кај луѓето преовладуваат над позитивните, а нивниот број е неколкукратно поголем.
• Интензитет- силата со која се доживуваат емоциите.
• Стеничност- емоциите можат да бидат стимулирачки за активност (астенични), на пример, радост или релаксирачки, парализирачки (астенични), на пример, меланхолија.
• содржина- емоциите можат да одразуваат различни аспекти на значењата на ситуациите што ги предизвикуваат.
• Физиологија- фактор кој го одразува влијанието на емоциите врз личноста на физиолошко ниво и предизвикува одредена реакција во телото.
• Повратни информации за лицето- емоциите можат да предизвикаат неволни манифестации на ниво на изрази на лицето. Меѓутоа, изразите на лицето можат да предизвикаат и одредени емоции, т.е. комуникацијата е двонасочна.

Овде треба да се напомене дека научниците идентификувале силна врска помеѓу емоциите и стресот, што значи дека најсилните емоции, без разлика на валентноста, имаат заморно дејство врз човечкото тело и доведуваат до состојба на стрес, која, со продолжено изложување, може да предизвика дури и проблеми на телото.ментално, физиолошко и друго ниво.

Кои се основните емоции?

Основните емоции се основниот збир на емоции присутни кај секој човек. Денес не постои општо прифатена класификација на емоциите, а некои научници се склони да веруваат дека постојат основни емоции, додека други го негираат фактот за нивното постоење. Но, повеќето експерти сè уште се склони да веруваат дека тие постојат, а со цел да се утврди дали емоцијата е основна, постојат неколку дефинирачки параметри:

• Основните емоции имаат основа на невронско ниво
• Основните емоции се манифестираат на ниво на изрази на лицето
• Основните емоции ги препознава човекот и јасно ги доживува
• Основните емоции се резултат на еволутивните биолошки процеси
• Основните емоции имаат организациски и мотивирачки ефект врз личноста

Има и други карактеристики кои треба да се земат предвид при дефинирањето на основните емоции, но тие се споредни.

Многу истражувачи се обиделе и се обидуваат да ги идентификуваат основните емоции, но сè уште не е создадена единствена листа. Но, и покрај ова, постојат неколку главни класификации, од кои најпопуларна е класификацијата на Керол Изард. Ова е токму она што ќе го разгледаме.

Класификација на основните емоции на Izard

Според Керол Изард, постојат единаесет основни емоции, а сите други се комбинација и модификација на нив и произлегуваат од нив. Подолу е листа на основни емоции. Основни емоции според Изард:

1. Радост
2. Зачуденост
3. Тага
4. Одвратност
5. Презир
6. Тага-страдање
7. Интерес-возбуда
8. Срам

Радост

Радоста е една од главните позитивни човечки емоции. Се карактеризира со чувство на задоволство, среќа и задоволство, а исто така се смета за позитивна внатрешна мотивација.

Насмевка, желба за вклучување во активни активности, изразени гестови, забрзано чукање на срцето, желба за комуникација, добро расположение.

Како да донесете радост:за да предизвикате радост во себе, можете да размислувате за нешто пријатно (за некој радосен настан), да репродуцирате пријатни спомени во вашата меморија, да комуницирате со личност која е добро расположена, да купите нешто за што долго време сонувавте, воопшто, да направите нешто што предизвикало, предизвикува или може да предизвика пријатни емоции кај вас.

Зачуденост

Изненадувањето е емоција што се појавува кога ќе се појави неочекувана ситуација. Во понаучна смисла, изненадувањето може да се нарече адекватна реакција на отстапување од нормата. Во зависност од спецификите на ситуацијата, изненадувањето може да се претвори во страв, интерес или радост.

Физиолошки и надворешни манифестации:подигнати веѓи, заоблени очи, раздвоени усни, во друг случај - плетени веѓи, главата навалена напред, а во случај на силно изненадување - брчки кои го преминуваат челото.

Како да изненадите:Главниот начин да се создаде изненадување е да се репродуцираат физиолошки манифестации. За да ја поедноставите вашата задача, можете ментално да замислите нешто што може да ве изненади: некој предмет, личност, ситуација. Едноставно кажано, за да бидете изненадени, треба да се преправате дека сте изненадени.

Тага

Тагата е емоција која зазема средна позиција помеѓу меланхолијата, тагата и очајот и може да се приклони прво кон едното, потоа кон другото, па кон третото. Се јавува кога ќе се појават какви било околности што вознемируваат личност.

Физиолошки и надворешни манифестации:плетени веѓи и нивниот подигнат внатрешен дел, напнати агли на горните очни капаци, спуштени агли на усните, вертикални брчки меѓу веѓите, хоризонтални брчки во центарот на челото, понекогаш солзи, пасивно однесување, желба да се остане сам со себе.

Како да предизвикате тага:Можете едноставно да предизвикате тага во себе: за да го направите ова, треба да размислите за некој тажен, тажен, трагичен настан во вашиот живот, обидете се да почувствувате што сте почувствувале кога се случил овој настан и обидете се да останете во оваа состојба, почувствувајте го. колку што е можно подлабоко, така што емоцијата на тага ги покажува своите надворешни знаци.

Гнев

Лутината е емоција со силна негативна валентност. Најчесто гневот е предизвикан од неправдата кон некоја личност и желбата веднаш да се елиминира оваа неправда.

Физиолошки и надворешни манифестации:згрчени и спуштени веѓи, ако гневот ја достигне границата, тогаш надворешната страна на веѓите пука нагоре, стеснети или, обратно, испакнати очи, напнати очни капаци, напнати и затворени усни, во други случаи можна е насмевка, напнати мускули на вратот и брадата, огромна мотивација да бидат активни дејства, понекогаш несоодветни, желбата физички да се влијае на предметот на гнев.

Како да предизвикате гнев:Емоцијата на гнев можете да предизвикате во себе многу едноставно: треба да размислите за нешто што ви предизвикува отворено чувство на протест и неправда, запомнете конфликтна ситуација или личност (ако постои, се разбира), чии постапки предизвикуваат негативни емоции во тебе. Во случај на лутина, репродукцијата на физиолошките манифестации многу добро помага.

Одвратност

Одвратноста е силна форма на отфрлање, негативно обоено чувство. Се јавува во случаи кога човек се соочува со нешто што му е многу непријатно од морална, физичка или естетска гледна точка.

Физиолошки и надворешни манифестации:силно подигната горна усна, подигната или спуштена, но испакната долна усна, подигнати образи, стеснети очи и малку спуштени веѓи, брчки на мостот на носот, желба да се свртиш, да се четкаш, да се оддалечиш.

Како да создадете одвратност:Многу е лесно да предизвикате одвратност во себе ако се обидете во сите детали да замислите нешто многу непријатно во вашата имагинација: какви било предмети, ситуации, манифестации и однесување на луѓето, мириси, вкусови, слики итн. Лесно е да се изрази емоцијата на одвратност едноставно со репродукција на нејзините надворешни манифестации. Најверојатно, потребните внатрешни искуства ќе се појават сами.

Презир

Презирот е негативно чувство кое се јавува во однос на кој било предмет што покажува однесување или квалитети кои самиот згрозен не си дозволува да ги покаже и што му изгледа крајно неприфатливо. Често, одвратноста е поврзана со чувство на супериорност на една личност над друга и може да се претвори во гнев, па дури и во омраза.

Физиолошки и надворешни манифестации:знаците се слични на знаците на одвратност, но најчесто им недостасува симетрија, напнати агли на усните, затворени усни, напред и/или подигната брада, желба да се изрази негативен став или да се укаже што не е во ред.

Како да предизвикате презир:предизвикувањето презир е малку потешко од горенаведените емоции, но секако дека е можно. За да го направите ова, најдобро е, исто како и досега, да ја рекреирате во вашата имагинација сликата на личност чие однесување или квалитети предизвикуваат негативни емоции кај вас, а кои не си дозволувате да ги изразите. Сликите на луѓе кои вршат невистини, измамнички дела се совршени за ова.

Тага-страдање

Тагата е негативна емоција поврзана со чувство на загуба. Тагата и тагата често се синоним за тага. Страдањето, пак, е збир на многу непријатни и болни физички или емоционални сензации.

Подигнати внатрешни веѓи, плетени веѓи, спуштени агли на усните, брчки на челото, во други случаи - затворени вилици, насмевка, фрлена наназад или спуштена глава, стегнати тупаници, напнато тело, солзи.

Како да предизвикате тага:бидејќи оваа емоција е многу силна, прилично е едноставно да се предизвика: прво, можете да репродуцирате надворешни манифестации, второ, замислете некаква физичка болка, трето, можете да рекреирате во вашата имагинација многу трагична ситуација од вашиот живот (животот на друго лице ) и потопете се во искуствата доживеани во врска со ова.

Срамота

Срамот е емоција со негативна конотација поврзана со некаков неприфатлив скриен или отворен чин или квалитет на личноста која чувствува срам, или со друга личност поради која се срами.

Физиолошки и надворешни знаци:вкочанетост, желба да се биде сам, ограничени движења, пасивност или желба за бегство, чувство на вина, напнато дишење, овенати очи, брчки на челото, свиткани усни, црвенило на лицето како резултат на обилниот проток на крв во него.

Како да предизвикате срам:За да предизвикате емоција на срам, доволно е да замислите дека сте направиле нешто многу лошо или непристојно и секој кој е во близина знае за тоа. Многу добар начин да почувствувате срам е да се замислите голи пред голем број луѓе кои ви се смеат. Исто така, лесно е да се репродуцира оваа емоција ако ги рефлектирате нејзините физиолошки знаци.

Интерес-возбуда

Интересот е емоција со позитивна конотација. Интересот е поврзан првенствено со потребата да се научи нешто ново за некој предмет и зголеменото внимание на него. Возбудата во овој контекст може да се нарече збир на внатрешни искуства поврзани со нешто.

Физиолошки и надворешни знаци:малку збрчкано чело и малку плетени веѓи, често забрзано чукање на срцето и дишење, затворени или, обратно, малку раздвоени усни, желба за поседување, желба за физички контакт, поглед, зголемена концентрација на предмет на интерес, во случај на силна возбуда - зголемено потење, треперење на екстремитетите, пелтечење, отежнато дишење.

Како да генерирате интерес и возбуда:Сосема е едноставно да предизвикате емоција на интерес: можете да замислите дека навистина сакате да дознаете повеќе за личноста со која сте, или за некој предмет, ситуација, настан, феномен, репродуцирајте физиолошки знаци на интерес, размислувате за она што е интересно, разговарајте за тоа, собирајте ги потребните информации итн. Ако треба да предизвикате возбуда, тогаш можете да размислите за некој важен претстоен настан или за некој што веќе се случил, но замислете го во состојбата во која сте биле и пред тоа.

Вина

Вината е емоција со негативна конотација која се јавува како резултат на извршување на чин што на човекот му се чини дека има негативни последици за себе или за другите. Најчесто тоа се појавува кај човекот во врска со нешто направено конкретно од него, што ја разликува емоцијата на вина од емоцијата на срам.

Физиолошки и надворешни знаци:спуштени или стрелачки очи, спуштена глава, длабок здив, желба да се биде сам со себе, појава на руменило на лицето, треперлив глас, понекогаш крената брада и презирен поглед, но неподготвеност да се сретне со очите на другите .

Како да предизвикате вина:човек може да си создаде чувство на вина во себе, прво, ако замисли дека направил некакво дело што ќе предизвика страдање на други луѓе или на себе. Второ, ако точно ги репродуцира физиолошките знаци на емоцијата на вина. Може да се сетите и на нешто од минатото за кое сте се чувствувале виновни: некои постапки, кажани зборови, извршени дела. Емоцијата на вина е тесно поврзана со емоцијата на срам, затоа, можете да прибегнете кон методи кои ви дозволуваат да ја предизвикате оваа конкретна емоција.

Како што е лесно да се види, емоциите се тесно поврзани едни со други и, во огромното мнозинство на случаи, му дозволуваат на една личност да разбере што чувствува другата личност во моментот. Но, ако актерот на сцената ги покажува само оние емоции што всушност ги чувствува во даден момент во времето, тоа може да има исклучително негативно влијание врз квалитетот на неговата изведба. За да избегнете непријатни ситуации (поврзани со изразување на емоции) за време на пробите, настапите, снимањето и воопшто во животот, корисно е да научите некои техники за управување со емоциите. Но, прво треба да научите за овие техники. Ова е токму она што го посветуваме на последниот дел од нашата лекција.

15 техники за управување со емоции

1. Закотвување

Техниката „“ потекнува од невролингвистичкото програмирање и затоа е една од најефикасните кога станува збор за управување со емоции. Има неверојатна моќ да влијае на некоја личност, и врз оние околу него и врз себе. Поради оваа причина, ќе го разгледаме малку подетално од сè подолу.

Значењето на оваа техника е дека во процесот на едноставни, но редовно изведени дејствија, човекот предизвикува одредена емоционална состојба и ја консолидира (закотвува) преку таканареченото ритуално дејство. Едноставно кажано, се создава условен рефлекс кој овозможува да се влезе во посакуваната состојба преку извршување на одредена акција. Со помош на закотвување можете да предизвикате секаква емоција.

Пред сè, треба да креирате засилувања, т.е. евоцирајте ја посакуваната емоционална состојба со сеќавање на кое било минато животно искуство што одговара на тоа. Потоа, во моментот на најголем интензитет на оваа состојба, треба да извршите одредена акција, однапред измислена. Ова може да биде вкрстување на прстите, гризење на усната, штипкање на кожата итн. Важно е само вие да знаете за оваа акција. Откако ја направивте оваа постапка неколку пати, создавате сидро, кое во иднина веднаш ќе ја предизвика саканата емоција. Овој процес е многу едноставен, но бара редовно и систематско засилување.

Значи, техниката на закотвување е како што следува:

• Ја предизвикувате посакуваната состојба со пристап до вашата меморија. Замислете го во сите детали, визуелизирајте го, почувствувајте го, целосно проникнете го ова чувство, обидувајќи се да ја достигнете точката на врвот.
• Во моментот кога ќе ја достигнете точката на врвот, вршите однапред смислена акција. Обидете се да смислите нешто што никогаш нема да го помешате со ништо друго и веројатно нема да го направите спонтано. Повторете ја оваа низа неколку пати, правејќи кратки паузи помеѓу секој „пристап“ додека не сте „на врвот“.
• После ова, оддалечете се за да влезете во нормална емоционална состојба. Паузирајте некое време (половина час/час) и оставете ја состојбата да се намали. Потоа повторете ги првите две точки и повторно расеан.
• Постапката повторувајте ја редовно (10, 20, 30...100 пати) така што сидрото е цврсто прицврстено. Резултатот ќе биде способноста да предизвикате каква било емоција што ви треба со одредена акција.

2. Техника на спротивна акција

Овој метод се користи за управување со емоции со висок интензитет. Се заснова на замена на искусените емоции со постапки кои се спротивни по значење. Згора на тоа, извршените дејства не треба да ја потиснуваат или инхибираат искусната состојба, туку едноставно треба да изразат нешто друго.

Како пример, можеме да користиме состојба на зголемена емоционална возбуда, кога личноста, од која било причина, доживува емоционален излив, кој се изразува во прекумерна ментална активност. За да го потиснете овој наплив, користејќи ја техниката на спротивната акција, треба поудобно да седите на стол или софа, да се опуштите, да го забавите дишењето и да размислите за нешто мирно и пријатно. Некое време подоцна, ќе забележите дека вашата состојба се променила од емоционална возбуда во смиреност и спокојство.

3. Техника за ослободување на мускулите

Оваа техника помага да се ослободите од напнатоста и емоциите поврзани со неа. Многу е погодно да го користите кога чувствувате наплив на какви било негативно наелектризирани емоции, како што се гнев, злоба итн.

Многу е едноставен за употреба: штом почувствувате дека негативните (или позитивните) емоции почнуваат да ве обземаат, треба остро и брзо да ги затегнете сите мускули на телото (или одредена група мускули) и да останете во оваа состојба додека не почувствувате дека нема повеќе сила да бидете во напнатост. После ова, мускулите ќе почнат спонтано да се опуштаат, а напнатоста што ќе избега со себе ќе го понесе и енергетскиот потенцијал на емоциите кои почнале да се развиваат.

4. Техника за идентификување и означување на емоционалните реакции

Предложената техника е основен метод за управување со емоциите, имено препознавање и идентификување на моменталните емоционални состојби. Но, овој метод е комплициран на свој начин, бидејќи ... бара од лицето да ја максимизира својата способност за интроспектирање и опишување на нивните ментални манифестации.

Техниката на примена на овој метод се состои од неколку чекори:

1. Дефиниција и опис на настанот што ја предизвикал емоцијата
2. Дефиниција и опис на значењето приложено на настан
3. Дефинирање и опишување на сензации поврзани со емоција
4. Дефиниција и опис на движења предизвикани од емоции
5. Идентификување и опишување на влијанието на емоцијата врз вас

Чекор-по-чекор спроведувањето на овие упатства, прво, само по себе ќе го ослободи најголемиот дел од емоционалниот стрес, и второ, ќе ви овозможи соодветно и рационално да го процените вашето однесување и да ги преземете потребните активности за да ја елиминирате емоцијата. Патем, овој ист метод може да се користи и за да предизвикате каква било емоција кај себе. Но, за ова треба да имате јасно разбирање за основните емоции на една личност, така што е можно да се репродуцираат потребните елементи.

5. Техника за примена на методот на дозволување страдање

Постои мислење дека понекогаш човекот, за да се справи со негативната емоција, треба да дозволи да се манифестираат дејствата што таа ги предизвикува. Овој метод се заснова на фактот дека оние искуства кои ги придружуваат негативните емоции може и треба едноставно да се издржат.

На пример, се чувствувате лути или лути и сакате да врескате, да скршите нешто, да удрите некого. Во никој случај не треба да го правите ова. Треба само да ја прифатите оваа емоција таква каква што е, нека биде. Со текот на времето, ќе забележите дека оваа емоција ќе почне да исчезнува, а подоцна целосно ќе исчезне. И знаејќи какво ментално страдање може да предизвика негативниот емоционален набој, можете намерно да репродуцирате одредена емоција доколку е потребно, на пример, кога треба да го репродуцирате однесувањето на лута личност.

6. Техника за идентификување на бариери кои ве спречуваат да ги менувате емоциите

Во многу случаи, одредени бариери го спречуваат човекот да ги промени емоциите. Тие можат да бидат поврзани со вообичаено однесување, уживање во себе, заштита на сопственото его, одржување статус во општеството итн. Техниката на идентификација на бариери овозможува да се идентификуваат овие бариери, да се проценат, да се разбере она што ве мотивира и врз основа на сето ова да се извлечат соодветни заклучоци, кои ќе ви овозможат да влијаете на вашата емоционална состојба преку доброволни напори.

Штом почувствувате дека некаде во длабочините на вашето битие почнува да се појавува негативна емоција и не можете да ја надминете, обидете се да го насочите вниманието кон утврдување на нејзините вистински причини: зошто се појавува во вас, што ве спречува да ја промените; кои фактори влијаат врз тоа влијае. Таквата анализа ќе ви овозможи не само да научите да ги идентификувате бариерите, туку и подобро да се запознаете себеси и карактеристиките на вашата личност. Последователно, ова ќе ви биде корисно во практиката на актерството, бидејќи ... Ќе помогне, на пример, да се ослободите од сценските притисоци, какви било комплекси итн. пречки кои ве спречуваат да го откриете вашиот актерски талент.

7. Техника за едноставно идентификување на емоциите

Друга основна техника. Неговата цел е да ја совлада вештината на соочување со емоциите, наместо да бара спас од нив. Кога човек е свесен за своите емоционални состојби, тој секогаш има избор како да реагира на дадена ситуација и како да се чувствува.

Треба да ја совладате оваа техника со едноставно снимање на настани кои ви предизвикуваат различни искуства, манифестации на овие искуства, карактеристики на нивното влијание врз вас и вашето однесување. Со ова, ќе научите да ги идентификувате вашите типични реакции на одредени емоции. Знаејќи ги таквите информации за себе, ќе можете во секој соодветен момент не само да ги неутрализирате состојбите што не би сакале да ги доживеете, туку и да ги создадете оние што ви се потребни во сегашниот момент во времето. Замислете само какво влијание ќе има способноста за репродукција или гаснење емоционални состојби врз вашите актерски вештини!

8. Техника за намалување на чувствителноста на ниво на „емоционална интелигенција“

Во случаите кога човекот е изложен на стресни ситуации и негативни емоции, се зголемува и неговата емоционална реактивност, т.е. човек почнува да реагира на сè многу брзо, понекогаш без да сфати што прави. Основниот фактор овде е способноста да се одржи емоционална рамнотежа во какви било животни ситуации. Ова е „емоционална интелигенција“, која спречува прекумерно оптоварување од секаков вид.

За да можете да ја контролирате вашата емоционална рамнотежа секогаш и секаде, не само што треба да се трудите постојано да бидете во состојба на свесност, туку и да ги земете предвид факторите како правилна исхрана, здрав сон, утрински вежби, воздржување од алкохол и дрога. , итн. Колективно, ова ќе има неверојатен ефект врз вас. Направете оптимален „животен режим“ за себе. Ако се придржувате до посебни правила кои помагаат да го подобрите вашиот животен стил, тоа секако ќе влијае и на вашата емоционална состојба воопшто и на вашата способност да ја контролирате, што, пак, ќе ви биде предност во вашата актерска улога и во животот.

9. Техника за зголемување на бројот на настани кои предизвикуваат позитивни емоции

Способноста за управување со емоциите се заснова, меѓу другото, на фактот дека негативните емоции придонесуваат за лошо здравје на една личност и обратно. Се разбира, можете да ја промените перцепцијата на емоциите, но емоциите ќе останат во секој случај. Оваа техника вклучува совладување на вештината на контролирање на она што предизвикува негативни емоции.

Главната и главна техника на оваа техника е да ги зголеми позитивните настани што се случуваат во животот на една личност. Ова може да се направи со намерно извршување на какви било активности или организирање настани што носат радосни искуства. Ако го практикувате ова систематски, може да доведе до радикално менување на вашиот животен стил. Но, првичниот резултат ќе биде дека ќе почнете да забележувате повеќе добри работи што се случуваат во вашиот живот. Тоа значи дека вашиот општ став кон секоја активност ќе биде позитивен, а сите ваши зафати ќе бидат крунисани со успех, бидејќи Во сè ќе ве придружува ентузијазам и ослободување на креативниот потенцијал.

10. Техника за неосудувачка перцепција на емоциите

Оваа техника е дизајнирана да го намали интензитетот на емоциите со нивно перцепирање без осудување. Основниот принцип овде е дека кога човек не донесува никакви проценки за своите емоции, тој со тоа не дозволува нивната психичка енергија да ја преземе неговата свест.

Оваа техника се користи многу едноставно: во моментот кога се појавува силна емоција, не подлегнувајте на нејзиното влијание, не давајте ни добра или лоша проценка, концентрирајте се на дишењето, погледнете ги вашите емоции однадвор. Само забележете ги сите промени, мисли, судови за овие емоции, запомнете дека се набљудувате себеси. Можете дури и да се обидете да ги предвидите можните промени што би можеле да се случат ако подлегнете на вашите искуства. Оваа вештина може успешно да се примени и во реалниот секојдневен живот и во оној што го водите додека сте во ликот, играјќи, на пример, во претстава или во филм, бидејќи ви овозможува да внесете каква било емоционална состојба со репродукција на нивните детали.

11. Техника за намалување на психолошката вклученост во моменталната емоционална состојба

Презентираната техника се заснова на тврдењето дека уште поголемото искуство на појавната негативна емоција само ја влошува ситуацијата, бидејќи со почетокот на сочувството со себе, човекот предизвикува појава на секундарни емоции поврзани со основната, кои го зголемуваат потенцијалот на првиот, носи уште поголеми страдања. Од ова произлегува дека секоја негативна емоција мора и може да биде инхибирана, намалувајќи ја нечија психолошка вклученост во неа.

Исто како и во многу претходни техники, првата задача овде е способноста да се забележи појавата на емоции на време. Штом почувствувате дека се појавила емоција, не дозволувајте да го изградите вообичаениот синџир на последователни реакции. На пример, ако се чувствувате виновни, тогаш тоа сигурно ќе биде проследено со тага, разочарување, самофлагелирање итн. За да го спречите тоа да се случи, „забавете“ ги вашите емоции, не препуштајте се во понатамошни мисли, не донесувајте судови, не оценувајте. Само прифатете ја ситуацијата каква што е. Размислете за нешто апстрактно, пријатно, носејќи го спротивното - позитивни емоции итн. Ако не се вклучите во негативна состојба, нејзиниот интензитет ќе почне да бледне со текот на времето и да се губи. Оваа вештина ќе ви биде корисна и во животот и на сцената.

12. Техника за намалување на физичката чувствителност како начин за справување со емоциите

Оваа техника е слична на техниката за намалување на чувствителноста дискутирана погоре. Овде најважно е способноста да се препознаат физичките состојби кои ја прават личноста повеќе или помалку предиспонирана за ефектите од емоционалните состојби.

За да одредите како физичките услови влијаат на вашите емоции, треба да си поставите неколку важни прашања:

1. Како начинот на кој јадам влијае на тоа што се чувствувам?
2. Кои се краткорочните и долгорочните последици од прејадувањето и прејадувањето?
3. Кои се краткорочните и долгорочните ефекти од мојата употреба на алкохол, лекови итн.?
4. Како мојот сон влијае на мојата благосостојба?

Одговорите на овие прашања треба да ви ја покажат вистинската состојба на работите, имено: како горенаведените фактори, генерално, влијаат на вашата емоционална состојба и како се менуваат овие состојби, во зависност од промените во индикаторите на овие фактори. Врз основа на ова, можете да го одредите начинот на живот кој најмногу ви одговара, вклучувајќи спиење, исхрана, пиење или не пиење алкохол итн. Правилно дизајниран режим сигурно ќе придонесе за појава на претежно позитивни емоции и подобрување во животот, а исто така ќе има влијание и на вашата продуктивност, како во секојдневниот живот, така и во актерството.

13. Техника „Втор пар очи“.

Користејќи ја оваа техника, ќе можете, така да се каже, да се поделите на два дела и да ја совладате вештината да се гледате себеси однадвор, што ќе ви овозможи покритички да се оцените себеси, вашите постапки и емоционални искуства, да ја видите нивната суштина и промени по ваша дискреција.

Користењето на оваа техника значи дека дозволувате сè што се случува да го преземе својот тек. Во исто време, главниот дел од вашето внимание треба да биде насочен кон себе. Треба да ги набљудувате вашите реакции, манифестации, постапки итн. Негувајте внатрешен набљудувач во себе кој треба да биде што е можно покритичен и непристрасен. Набљудувањето на себе ќе ви овозможи, доколку е потребно, да направите прилагодување на вашите ментални манифестации, што значи дека во секоја ситуација ќе се држите себеси и вашите емоции под контрола, што е огромна предност не само во состојбата на сценска слика, но и воопшто во животот.

14. Техника за длабоко дишење

Техниката што се разгледува се заснова на дишење бидејќи ... тој е тесно поврзан со човечкиот нервен систем. Дишењето е основа на животот, а начинот на кој човек дише има директно влијание врз какви било состојби и емоции што ги доживува.

Практиката на оваа техника е вежбање на вежби за дишење, кои се регулатори на состојбите. Денес, постојат многу вежби за дишење во кои луѓето главно земаат длабоки вдишувања и издишување. Еве една таква вежба:

• Треба да седите исправено и да земете длабок здив низ носот за броење четири, а потоа издишете преку устата за броење четири.
• Како што вдишувате, левата нога прво се крева, а додека издишувате се спушта. После тоа - десната нога. И така натаму за возврат.
• Треба да направите четири пристапи за секоја нога.

Користењето на оваа техника ќе ви овозможи да го намалите интензитетот на секоја емоција и да влезете во состојба на рамнотежа и спокојство. Тој е многу ефикасен бидејќи ... може да се користи скоро секогаш и секаде.

15. Техника за свесно управување со емоциите

Ова е последната техника што ќе ја разгледаме. Нејзиниот главен принцип е свесно и намерно управување со нечии емоционални состојби, овозможувајќи му на лицето да ги држи под контрола сите емоции што се појавуваат и нивните последователни манифестации.

Во секоја ситуација кога ќе почувствувате дека се појавува некоја силна емоција, направете кратка пауза. Тоа значи дека треба да си кажете: „Треба да размислам“, „Сакам да го преместам овој разговор“, „Време е за пауза“ или нешто слично, што ќе ви овозможи да се апстрахирате од искусната состојба за некое време и „разградете го на „Се е во ред во мојата глава“. Одредете за себе временско ограничување во кое можете да ја сфатите вашата состојба и да ја оцените. Ова ќе ве поттикне да влезете во состојби на зголемена свесност, при што ќе можете да се смирите и да ги извлечете потребните заклучоци. Многу е погодно да се користи овој метод за проучување на емоциите, кои во иднина ќе ви овозможат да ги неутрализирате или, обратно, намерно да ги предизвикате.

Врз основа на техниките што ги дадовме во оваа лекција, можеме да заклучиме дека има многу начини да влијаете на вашите емоции. Од сите разгледани техники, можете да изберете која е најпогодна за вас, да ја развиете, да ги проучувате нејзините карактеристики и да ја примените во секојдневниот живот. Важно е да се запамети едно важно правило: самиот човек избира дали да биде роб на своите емоции или нивниот господар.

Што се однесува до управувањето со емоциите воопшто, треба да се напомене дека оваа вештина му е неопходна на човекот не само ако е актер, туку и воопшто во секојдневниот живот. Способноста за управување со емоциите може да биде корисна за јавно говорење и за преговарање, и за влијание врз луѓето, и за водење успешен бизнис, и за градење пријателства или љубовни врски, па дури и за такви работи како снимање звук, фотосесии, интервјуа итн. .

Тренирајте, научете да управувате со вашите емоции и запознајте се себеси! Ви посакуваме успех во животот и во актерството!

Тестирајте го вашето знаење

Ако сакате да го тестирате вашето знаење на темата на оваа лекција, можете да направите краток тест составен од неколку прашања. За секое прашање, само 1 опција може да биде точна. Откако ќе изберете една од опциите, системот автоматски преминува на следното прашање. Поените што ги добивате се под влијание на точноста на вашите одговори и времето поминато на завршување. Ве молиме имајте предвид дека прашањата се различни секој пат и опциите се мешани.

1. Страдање– поврзано со добивањето информации за неможноста за задоволување на важни животни потреби, често се јавува во форма на стрес.

2. Гнев– е предизвикана од појава на неочекувани пречки за задоволување на потреба која е исклучително важна за човекот. Обично оваа емоција се јавува во форма на ефект кој не трае многу долго.

3. Одвратност- предизвикани од околности, предмети, луѓе, контактот со кој предизвикува остра противречност со моралните, естетските, идеолошките принципи на човекот. Кога се комбинира со гнев во меѓучовечките односи, може да предизвика агресија.

4. Презир- е генерирана од несогласување во животните ставови на една личност со однесувањето и животната положба на друга личност.

5. Страв– се појавува при примање информации за можна закана за благосостојбата. Тоа може да биде предизвикано не од реална опасност, туку од имагинарна, а тоа се разликува од емоцијата на страдање.

6. Срамота– се појавува кога ќе ја сфатите неусогласеноста на своите постапки и мисли со нормите на општоприфатениот морал или со сопствените ставови.

Страста е уште еден вид сложена, квалитативно единствена и единствена емоционална состојба што се среќава само кај луѓето. Страста е спој на емоции, мотиви и чувства концентрирани околу одредена активност или тема. Едно лице може да стане предмет на страст. С.Л. Рубинштајн напишал дека „страста секогаш се изразува во концентрација, концентрација на мислите и силите, нивното фокусирање на една единствена цел... Страста значи импулс, страст, ориентација на сите аспирации и сили на поединецот во една насока, концентрирање на единствена цел“.
34. Џејмс-Ланге теорија за појавата на емоции.

Т.е. Џ.-Л. веднаш по објавувањето во делото на Џејмс „Принципи на психологијата“ стана предмет на бројни научни дискусии. Некои одредби од теоријата на Џејмс беа формулирани од данскиот психолог Карл Георг Ланге во 1885 година. Оваа теорија е предложена од физиолог. објаснување на механизмот на појава, организација и одржување на одредено ниво на такви јасно манифестирани емоции како тага, страв, гнев и љубов, како и посуптилни емоции, кои вклучуваат морални, интелектуални и естетски чувства.

Авторите произлегуваат од фактот дека вообичаените причини за емоциите не се ментални. (ментални) или психолошки, но внатрешни, физиолошки, нервни процеси. Емоциите се резултат на органски промени кои се случуваат во телото на една личност како одговор на стимулативен предмет или факт со кој се среќава.

Редоследот на настанување на емоционалното искуство се состои од три фази: а) перцепција на возбудлив предмет или факт; б) надворешни манифестации на емоции, на пример, плачење, напад или бегство; г) ментална. влијание или вистинска емоција, на пример, чувство на страв или лутина. Многу теории за емоции (здравиот разум го сугерира истото) претпоставуваат дека надворешните манифестации на емоции (плачење, напад или бегство) следат по појавата на емоции како страв или гнев. Џејмс и Ланге ја сменија оваа низа, поставувајќи ја фазата на надворешни манифестации помеѓу перцепцијата на возбудливиот стимул и самата емоција.

Во дискусиите предизвикани од теоријата Џејмс-Ланге, се дискутираше за прашањето за улогата на централниот нервен систем и социјалните системи. средина во појавата на емоции. „Централистите“ (вклучувајќи ги Џејмс и Ланге) тврдеа дека секоја емоција одговара на специфичен физиолог. промени. Нивните противници, „перифералистите“, негирајќи ја оваа можност, инсистираа на тоа дека можеме да зборуваме само за општа состојба на возбуда, модифицирана од општествено влијание. фактори на животната средина. Експериментирајте. Податоците не ни дозволуваат да извлечеме јасен заклучок.

Жан Пол Сартр, откако критички пристапи кон теоријата на Џејмс-Ланж од позиција на феноменологија, ја отфрли од следните причини. Прво, однесување, физиолог. или експресивен, не е емоција, исто како што свесноста за таквото однесување не е емоција. Второ, телото не ги „открива“ сопствените толкувања, вторите се дадени во умот на поединецот. Трето, физички манифестациите на емоции претставуваат најобични нарушувања на нормалното функционирање на телото и не можат да бидат причинители на емоции. Преку нив поединецот добива потврда за постоење на емоција, тие им даваат кредибилитет на емоциите, но не се нивни причинители. Четврто, земете го предвид само биологот. телото - изолирано од животот што го живеел (живото тело) - и свесноста на поединецот за телото како извор на емоции значи гледање на телото како ствар и локализирање на емоциите во нарушувања на телото.

Т.е. Џ.-Л. не го изгубила своето значење и денес. Фазите на емоционалното искуство идентификувани од неговите креатори не се доведуваат во прашање. Сепак, дискусиите продолжуваат во врска со нивната низа и за големото значење што оваа теорија и придава на физиологијата на штета на социјалната и психолошката. фактори и процеси.