Hvordan lære å gråte når som helst. Hvorfor er det skadelig å holde tårene tilbake? Hvordan lære å ikke gråte i mennesker

Tårer - en persons naturlige reaksjon på en veldig brå, uventet situasjon eller problemer. Mennesker i tider med stress eller sorg kan bryte sammen og gråte. Denne artikkelen inneholder de beste psykologiske teknikkene som vil hjelpe deg å holde tårene tilbake i et bestemt øyeblikk.

Tren for å slutte å gråte

Under emosjonell opphisselse anbefaler psykologer å konsentrere seg om din egen pust. Du har kanskje lagt merke til at i tider med stress eller harme, blir pusten vanskelig og rask, og noen ganger er det ikke nok luft i det hele tatt. Kontroller pusten for å roe ned og unngå gråt. Føler du at du ikke lenger orker å holde igjen? Løft haken litt opp og ta 3-5 dype pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Se for deg at kjølig luft kommer inn i luftveiene og fyller lungene. Dessuten er kaldt vann eller grønn te flott for å bli kvitt en klump i halsen.

Hvis det allerede begynner å komme tårer i øynene dine, prøv å blinke dem bort. Ikke prøv å tørke øynene med et serviett eller hendene - dette vil forverre situasjonen, og du kan også gni kosmetikken din. Psykologer sier at hvis du lukker øynene i et par sekunder, vil tårene forsvinne. I tillegg kan du bruke en enkel øvelse – se først ned, så opp, og så til høyre og venstre.

Fysiske handlinger - en fin måte å distrahere deg selv fra ubehagelige tanker. Du kan lage en knyttneve, klype deg selv eller bite deg i leppen. Denne metoden vil hjelpe deg å flytte oppmerksomheten ved å forårsake ubehag. Også, hvis det er en kjær i nærheten som du stoler helt på, så prøv å ta hånden hans - dette hjelper virkelig mye.

klem - hyggelig og effektiv metodeå roe seg ned. Gå bort til din kjære og bare klem ham. Da vil du føle sterk støtte og også roe nervesystemet.

Hvordan holde tilbake tårene i et viktig øyeblikk - psykologiske øvelser

Noen eksperter anbefaler at en person bruker matematiske løsninger i hodet. Å gjenta multiplikasjonstabellen eller løse bare et eksempel - alt dette hjelper å ikke gråte på feil tidspunkt. Du kan også begynne å lese favorittdiktet ditt eller nynne favorittsangen din for deg selv. Det er viktig at melodien eller verset er muntert og morsomt.

Husk dine positive øyeblikk i livet. Du har sikkert hatt en veldig morsom dag som du vil huske lenge. Konsentrer deg og begynn å huske de hendelsene som ga deg latter og glede.

Motiver deg selv til ikke å gråte. Fortell deg selv hvor sterk du er, og det er ingen grunn til å gråte for øyeblikket. Fortell deg selv at du kan håndtere situasjonen og at du kan kontrollere deg selv.

Å gå i frisk luft, se favorittfilmen eller TV-serien din, møte venner, lese en flott bok, trene - alt dette vil ikke bare forbedre humøret og roe deg ned, men vil også ha en gunstig effekt på hele kroppen.

• Dette er interessant -

Det er viktig å forstå at du ikke skal holde igjen hele tiden. Noen ganger akkumuleres alt han tåler i lang tid inne i en person. I dette tilfellet vil tårer bare være gunstig.

Hvordan lære å holde tårene tilbake - video

Tårer er væsken som skilles ut av tårekjertelen. De består nesten utelukkende (opptil 99%) av vann. Resten er uorganiske stoffer: natriumklorid (dette er grunnlaget for bordsalt - derav den salte smaken av tårer), kalsiumsulfat og fosfat, natrium- og magnesiumkarbonat.

Tårer inneholder også lysozym, et enzym som gir dem antibakterielle egenskaper, og oleamid, som danner grunnlaget for et oljeaktig lag som hindrer fuktighet i å fordampe.

Hvorfor trengs i det hele tatt tårer?

De utfører flere viktige funksjoner. Tårer forsyner hornhinnen i øyet, som ikke har noen blodårer, med alle nødvendige næringsstoffer, renser øyeeplets overflate fra fremmede partikler og opprettholder normal funksjon av synsorganet.

Tårer som skilles ut for å fukte og beskytte øynene kalles refleks, eller fysiologisk. Og de som er assosiert med noen opplevelser anses som emosjonelle. Forskere har lenge etablert en nevral forbindelse mellom tårekjertlene og området i hjernen som er ansvarlig for følelser.

Så gråt er en del av det som gjør oss til mennesker.

Gråter dyr?

Dyr produserer definitivt fysiologiske tårer. Det antas at våre mindre brødre ikke kan oppleve følelser nær mennesker. Dette betyr at de ikke gråter av bekymring. Men jo mer forskere studerer dette emnet, jo mer blir de overbevist om at ikke alt er så enkelt.

For eksempel nevnte professor emeritus Marc Bekoff ved University of Colorado Gråter elefanter som en følelsesmessig respons? om vitenskapelig forskning som bekrefter at elefanter og andre dyr kan gråte som svar på følelsesmessig nød. Etter hans mening krever dette spørsmålet dypere studier.

Hva med krokodilletårer?

Krokodiller gråter faktisk mens de spiser. Men ikke fordi de visstnok synes synd på offeret. Tårer skilles ut på grunn av overflødig salter i kroppen til alligatorer. Og prosessen med å spise mat aktiverer deres utgivelse mekanisk.

Skilpadder, leguaner og sjøslanger gråter på samme måte.

Er det sant at det finnes forskjellige typer tårer?

Den amerikanske biokjemikeren William Frey fant ut at følelsesmessige tårer kjemisk oppbygning skiller seg fra fysiologiske, forårsaket av irritasjon fra de kaustiske røykene fra løk. Det viste seg at førstnevnte inneholder flere proteiner. Frey foreslo at på denne måten blir kroppen kvitt kjemiske substanser, hvis løslatelse ble provosert.

Dette er grunnen til at følelsesmessige tårer er mer viskøse og er mer synlige på huden. De kan også inneholde stresshormoner og andre stoffer som finnes i overskudd i kroppen, for eksempel mangan.

Så det er godt å gråte?

Forskning viser at personer med magesår og kolitt (vanlige stressrelaterte sykdommer) har en tendens til å gråte sjeldnere enn personer uten slike lidelser.

Ad Vingerhoets, professor ved Tilburg University, konkluderte etter omfattende forskning at mange mennesker føler seg verre umiddelbart etter gråt. Men etter en og en halv time stabiliserer deres følelsesmessige tilstand seg. Og så blir det bedre enn det var før de begynte å gråte.

Det fant Lauren M. Bylsma fra University of Pittsburgh ut Når er det å gråte?: En internasjonal studie. at folk er mer sannsynlig å føle seg bedre etter gråt som ble forårsaket positive følelser, eller om tårer hjalp til å forstå og innse noe.

Hvis tårene er forårsaket av lidelse eller personen skammer seg over å gråte, vil han føle seg verre.

Tilstanden vil også avhenge av vitnene til gråten. De som felte tårer alene eller foran én person (spesielt hvis det var en støttende kjære) følte seg bedre enn de som gråt foran to eller flere personer.

Hvorfor gråter vi ikke bare av sorg, men også av glede?

Gråt er en beskyttende reaksjon fra kroppen som svar på stress. Og det kan være forårsaket av både negative og positive følelser. Det spiller ingen rolle hvilke følelser som forårsaket gråten. Tårer hjelper kroppen å komme seg raskere etter stress.

Hva er grunnen til at kvinner gråter oftere enn menn?

Hovedsakelig med den vanlige stereotypen at gråt er et tegn på svakhet. Det er derfor de rett og slett prøver å ikke vise tårer offentlig. Undersøkelser viser at de faktisk gråter mye oftere enn de tror. Bare ingen vitner.

Mangelen på restriksjoner knyttet til rifter i det rettferdige kjønn kan være en av grunnene til at kvinner i gjennomsnitt lever lenger enn menn. Mer gråt betyr mindre stress.

Forskere antyder at hormoner påvirker hyppigheten av gråt. Testosteron kan undertrykke gråt, og det kvinnelige hormonet prolaktin provoserer mest sannsynlig det.

Og enda en viktig nyanse. Dianne Van Hemert, Ph.D., seniorforsker ved den nederlandske organisasjonen for anvendt Vitenskapelig forskning, fant ut at innbyggere i mer velstående land kan gråte oftere, siden det ikke er fordømt av samfunnet.

Er det folk som ikke gråter?

Tårekjertlene til en frisk person produserer vanligvis fra 0,5 til 1 milliliter tårer per dag (gjennomsnittlig et halvt glass per år). Stress øker antallet, og noen sykdommer reduserer det.

For eksempel er tørre øyne karakteristisk for Sjögrens syndrom, en autoimmun sykdom. Forskere har funnet ut at slike pasienter ikke bare lider av ubehag forbundet med øynene. Det er ofte vanskeligere for dem å forstå og uttrykke sine følelser og følelser, løse konflikter og etablere forbindelser med andre. Dette beviser nok en gang viktigheten av tårer og gråt.

Hva om du ikke kan gråte, men virkelig vil?

• Prøv å kontrollere pusten din. Ta flere dype pust gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen.
• For å holde tårene tilbake kan du blunke raskt.
• Prøv å tvinge frem et smil mens du ser deg selv i speilet.
• Ta noen slurker med kaldt vann, vask ansiktet og påfør is på tinningene eller pannen.
• Prøv å endre oppmerksomheten til noe nøytralt, begynn å se på et objekt, husk multiplikasjonstabellen eller alfabetet.
• Klyp deg selv, bit deg i leppen, men uten fanatisme, for ikke å gråte av smerte.
• Gjør en liten øvelse: vift med armene, snu hodet, sett deg på huk eller gjør push-ups flere ganger, stå i et par minutter.
• Hvis tårene kveler deg, prøv å skrike. Vanligvis etter dette følelsesmessig stress avtar raskt.

Hvis det er mulig, er det bedre å ikke holde tårene tilbake. Ikke gni øynene, ikke gråt med ansiktet inn i puten, bruk en kald kompress på øyelokkene. Alt dette vil hjelpe deg raskt å få orden på deg selv.

Først må du kvitte deg med flauheten. Mange gråter ikke, selv når det er veldig vondt, fordi de er redde for at de skal bli dømt, at de skal tenke dårlig, at de skal le. Observer andre, og du vil forstå at bare i barndommen var dråper fra øynene noe negativt; i voksen alder er det et middel for å få viljen din, så vel som en måte å uttrykke ekte følelser. Og det er ingenting galt med slike manifestasjoner.

Fysiske måter å få deg til å gråte

Den enkleste måten å fremkalle tårer på er å ikke blunke. Hold øynene vidåpne i noen sekunder. Overflaten vil begynne å tørke ut, og dråper fra tårestrømmer vil være en måte å gjenopprette vannbalansen. Du kan snu deg bort og deretter heve de tåreflekkede øynene dine. Men det er bedre å trene på forhånd.

Løk kan få deg til å gråte. Du må bare lukte på den eller kutte den. Dette alternativet er egnet for filming eller teater, i det virkelige liv Lukten av denne planten vil gi deg bort, så vær forsiktig. En lignende metode er mentolbalsam eller "stjerne". Påfør en liten mengde på huden under det nedre øyelokket. Den sterke lukten vil definitivt bringe tårer i øynene dine, vær veldig forsiktig så du ikke får dette stoffet i øynene.

Bruk spesielle dråper - naturlige tårer. Dette er en trygg måte å til og med forårsake hysteri. De vil rulle som ekte. Men for å implementere dette, må du gå bort i et par minutter for å begrave dem ubemerket. Du kan kjøpe et slikt produkt på apoteket, og det er viktig å følge bruksanvisningen.

Du kan også skade deg selv. Å trekke hår fra nesen eller øyenbrynene forårsaker også tåredannelse. Og dette kan gjøres i nesten hvilken som helst atmosfære, og alt vil virke veldig naturlig.

Moralske måter å gråte på

For å presse ut en tåre, må du huske noe forferdelig. Alle har et nag, et alvorlig sjokk, død av kjære eller noe lignende. Bare spill et slikt øyeblikk i minnet ditt, så vil tårene komme i øynene dine. Selvfølgelig er det ikke veldig hyggelig å gå tilbake til den tiden i minner, men hvis du virkelig trenger det, så kan det brukes. Ikke alle lykkes første gang, fordi vanen med å skjule følelser kommer i veien, så å øve foran et speil vil ikke være overflødig.

Og hvis du ikke vil tenke på de ubehagelige tingene i livet ditt, tenk på filmene eller litterære karakterene som sjokkerte deg. Spesielt bilder fra barndommen vekker en reaksjon. For eksempel kan et bilde av hvordan Gerasim druknet Mumu berøre hjertet og hjelpe til med å realisere planene hans.

Men det viktigste er ikke bare å spille tårer, men å være oppriktig slik at folk rundt deg tror. Se derfor etter noe dårlig i omstendighetene rundt deg, se nærmere, og kanskje vil tårene selv begynne å renne uten noen spesiell påvirkning.

Alle mennesker gråter fra tid til annen. Det er imidlertid tider når du kan og bør gråte, og det er også tider når du trenger å kunne holde tårene tilbake, men du fortsatt gråter.

Hvis du lurer på hvordan du kan kontrollere slike følelser, er denne informasjonen bare for deg. Men husk samtidig at de gamle stereotypiene om at tårer er en ren kvinnelig emosjonell reaksjon, alle er i fortiden. I dag gråter alle mennesker. Dette er faktisk noen ganger gunstig fordi gråt balanserer følelsene dine og lindrer stress.

Selvfølgelig er det tider i livet når du ikke vil at noen skal se tårene dine. Rettferdig. Du bestemmer når, hvor og hvor lenge du vil gjøre det, ikke sant? Men hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere tårene dine, kan noen ganger alle se dem når du ikke vil.

Hvis du vil vite hvordan du kan stoppe deg selv fra å gråte i de verste situasjonene, har du her 13 tips som hjelper deg å kontrollere tårene dine.

Puste

Alt er akkurat det samme som i filmene. Bare pust dypere. Nå er det vår tur til å fortelle deg om det! Fokuser på pusten din, ta lange, dype pust. Hvis du har problemer med å konsentrere deg og du nesten ikke kan puste på grunn av angst, prøv å fokusere på andres pust.

Klyp deg selv

Å gråte er alltid veldig vanskelig å kontrollere fordi det er en psykologisk respons på en bestemt situasjon. Så du kan kontrollere det ved å bruke fysisk makt for å skape en distraksjon. Hvis du vil vite hvordan du slutter å gråte, klyp deg selv. Overraskende nok vil dette distrahere deg og du vil fokusere på den fysiske smerten i stedet. Vær imidlertid forsiktig med å overdrive det. Alt du trenger er ett solid neglestikk eller klype.

Stram musklene

Hvis du vil kontrollere tårene dine, prøv å spenne musklene. Når folk gråter, betyr det at de føler seg passive og hjelpeløse. Derfor bør du gjøre det motsatte. Når du strammer musklene vil du føle deg mer selvsikker og vil dermed ikke gråte.

Drikk noe kaldt

Dette er et litt rart tips når det kommer til hvordan du slutter å gråte på upassende tidspunkter, men det fungerer virkelig. Tårene dine stimuleres av ansiktsnerven. Derfor er alt som må gjøres å stimulere ansiktsnerven med en annen følelse.

Du må helle deg et glass kaldt vann og drikke det som om du dør av tørst. Dette vil stimulere avslutningene på ansiktsnerven og samtidig flytte oppmerksomheten bort fra de ubehagelige nyhetene som er i ferd med å få deg til å gråte.

Gå tilbake

Det er åpenbart at det er noe i miljøet ditt som opprører deg. Så hvis du kan, prøv å komme deg ut av denne situasjonen så raskt som mulig. Prøv å unngå øyeblikk som vil trigge disse følelsene, i det minste for en stund, til du roer deg ned. Det er ikke verdt det.

Vær oppmerksom på tankene dine

Hva får deg til å gråte? Hvorfor gråter du når du ser noen som er utro mot noen eller når hunden din slikker deg i ansiktet? Kanskje noen minner fra barndommen forårsaker disse følelsene? Still deg selv disse spørsmålene slik at du kan forstå hva som opprører deg. På denne måten, neste gang situasjonen er den samme, vil du gjenkjenne triggerne.

Se vekk

Det kan høres og se litt rart ut, men hvis det fungerer, hvorfor ikke? Se bort, vend oppmerksomheten mot noen andre. Dette kan faktisk hjelpe deg med å holde tårene tilbake. Selvfølgelig kan folk rundt deg kaste merkelige blikk i retningen din, men fortsett å se deg rundt til du roer deg. Gjør alt du kan for å hjelpe deg å slutte å gråte.

Fysiske bevegelser

Ikke sett deg i stolen - dette vil bare gjøre situasjonen verre. Du må reise deg og bevege deg, for eksempel kan du rydde rommet eller ta en kaffepause. Beveg deg, for dette er den eneste måten du kan distrahere deg selv på. Ditt hovedmålet- flykte fra dårlige tanker.

Prøv å skyve klumpen ut av halsen

Du vet hva vi snakker om. Denne klumpen forårsaker alle problemene. Når du er i ferd med å gråte, kan du kjenne at det bygger seg opp i halsen. Du må bli kvitt denne hindringen så raskt som mulig hvis du ikke vil briste i gråt. Så ta et par slurker med vann, hold litt i munnen og nipp sakte.

Ikke hør på glad musikk

Du trodde sikkert at positiv musikk ikke ville være på denne listen, men ofte er dette låtene som gir tårer. Det er best å høre på trist musikk. Dette vil hjelpe deg med å regulere følelsene dine og roe ned.

Tenk på fremtiden

Kanskje du nettopp slo opp med partneren din eller mistet jobben. Hvis du ikke kan la være å gråte i dette øyeblikket, tenk på fremtiden og fortell deg selv at alt vil bli bra. Du kan være bekymret innerst inne, men dette vil hjelpe deg å se på fremtiden i stedet for den nåværende situasjonen.

Snakke

Dette kan virke litt rart, men når du føler at du er i ferd med å gråte, bare snakk med deg selv. Ja, det virker sikkert rart, men det hjelper virkelig å roe ned, spesielt hvis du ikke har noen andre å snakke med. Hvis du har venner, snakk med dem om hvordan du har det. Å frigjøre følelser verbalt kan forhindre at tårene slipper ut av øynene dine.

Slipp alt ut

Over tid vil du lære å holde tårene tilbake, men på et tidspunkt må du slippe ut alt som har kokt opp, alt du har gjemt inni så lenge. Det er ingen vits i å holde disse negative følelsene inne i deg selv. Finn et sted hvor du føler deg komfortabel å gråte.

Ta et varmt bad eller se en trist film. Uansett hvordan du vil at det skal bli, bare gjør det. Om morgenen vil du føle deg mye bedre.

Selv om det er viktig å gi slipp på disse følelsene, noen ganger vil du bare ikke eller bør gjøre det. Så prøv noen av disse tipsene for å stoppe deg selv fra å gråte neste gang du føler at tårene er i ferd med å briste ut.

Prøv først hver av disse metodene separat, finn ut de mest effektive for deg selv. Og så kan du eksperimentere, kombinere to eller flere metoder; alt vil avhenge, så å si, av kompleksiteten i situasjonen. Det viktigste er ikke å gråte i det mest uleilige øyeblikket, og det er dette du streber etter. Lær å kontrollere følelsene dine når det er nødvendig.