Hva betyr psykisk smerte? Hvordan bli kvitt psykisk smerte: nyttige tips. Psykisk smerte er en måte å tilpasse seg nye forhold, tilegnelse eller tap

Noen ganger elsker vi en person så mye at det etterlater dype sår i sjelen vår. Smerten ved å bli avvist er ikke mindre enn fysisk smerte. Og det spiller ingen rolle om kjæresten din foreslo å bryte opp etter et langt forhold eller om en ny bekjent nektet å gå på date med deg. Å helbrede mentale sår er en veldig lang prosess, men du må samle krefter og legge ut på en lang reise til et fornyet selv.

Trinn

Del 1

1. Tillat deg selv å føle tristhet. Hjertesår er alltid smertefullt. Du kan ikke ignorere det faktum at opplevelsene dine forårsaker lidelse. Dette betyr at du må gi deg selv tid til å bearbeide følelsene som følger med hjertesorg. Disse følelsene er hvordan hjernen din bokstavelig talt forteller deg hvor mye noe har såret deg. Det er ikke nødvendig å kunstig undertrykke disse følelsene i deg selv.

   • Skap et helbredende rom. Du trenger tid og rom til å behandle følelsene dine og gi utløp til dine bitre følelser. Når du føler følelsesmessig smerte, prøv å finne et rolig sted hvor du kan takle bølgen av følelser som overvelder deg. Noen ganger er det nok å gå en tur, trekke seg tilbake til rommet ditt, eller bare lage deg en kopp aromatisk te.
   • Når en person opplever psykisk smerte, går han gjennom visse stadier av denne prosessen, der han opplever følelser som sinne, smerte, sorg, angst, frykt og aksept for det som skjedde. Noen ganger kan du føle at du bokstavelig talt drukner i dine egne følelser, men hvis du kan identifisere nøyaktig hvordan du beveger deg gjennom hvert trinn av opplevelsen, vil det hjelpe deg å gå gjennom helbredelsesprosessen lettere og litt raskere.
   • Prøv å ikke drukne i din fortvilelse. Det er en klar forskjell mellom å bare gi deg selv tid til å bearbeide følelsene dine og å bli fullstendig overveldet av dem. Hvis du oppdager at du ikke forlater huset på flere uker, glemmer å dusje, og livet virker meningsløst for deg, bør du søke profesjonell psykologhjelp så snart som mulig. Dette er tegn på at sorgprosessen er for vanskelig for deg å takle på egenhånd.

2. Lev for i dag. Hvis du ønsker å håndtere alle følelsene dine på en gang og bli kvitt hjertesorg umiddelbart setter du deg sannsynligvis på en umulig oppgave. Gå i stedet gradvis fra et stadium til et annet, og lev alltid for i dag.

   • En god måte å fokusere på et bestemt øyeblikk i livet ditt er å prøve å leve for i dag. Når du tar deg selv i å tenke på fortiden igjen og igjen, stoppe deg selv. Se deg rundt: hva ser du nå? hvilken lukt lukter du? Hvilken farge har himmelen over hodet ditt? hva berører fingrene dine? og vinden blåser i ansiktet ditt?
   • Ikke begynn å komme opp med en storslått plan for å glemme personen som knuste hjertet ditt. Tvert imot, hvis du fokuserer på hvordan du skal takle sorgen din, vil det skje av seg selv.

3. Likegyldighet. Når et forhold avsluttes eller du blir avvist, vil du sannsynligvis føle at det plutselig er et stort hull inni deg. Et stort svart hull som absorberer all lykke fra livet ditt. På dette tidspunktet gjør mange mennesker den feilen å umiddelbart prøve å fylle dette hullet med noe fordi de ikke er i stand til å bære denne smertefulle følelsen. Ja, denne følelsen forårsaker deg mye smerte, og du har rett til å føle deg tom inni deg.

   • Skap et rom for deg selv hvor eksen din ikke er tilstede. Slett telefonnummeret hans, og du vil ikke kunne sende ham tekstmeldinger når du har drukket for mye. Legg ham til "svartelisten" på alle sosiale nettverk, ellers vil du en dag finne deg selv å se på nye bilder på kontoen hans hele natten. Ikke spør felles venner hvordan eksen din har det. Jo tydeligere du forstår at bruddet er endelig, jo lettere blir det for deg å helbrede etter det.
   • Ikke prøv å umiddelbart fylle tomrommet etter ødelagt kjærlighet. Dette er en av de vanligste feilene folk gjør når de prøver å lege følelsesmessige sår. Når du prøver å umiddelbart hoppe inn i et nytt forhold for å slutte å føle smerten og fylle tomrommet etter den forrige følelsen, hjelper det deg egentlig ikke å gå gjennom de nødvendige stadiene for å takle tap. Dine ulevde negative følelser vil før eller siden komme tilbake til deg, men de vil bli enda sterkere og mer smertefulle.

4. Fortell oss om det. Du må sørge for at du har riktig støtte for å hjelpe deg med å takle hjertesorgen din. Å ha sterk støtte fra venner og familie, og til og med terapeuten din, vil hjelpe deg å komme deg på beina igjen raskere enn noe annet. Selvfølgelig vil ikke nære mennesker fylle tomheten som din kjære etterlot i sjelen din, men de kan hjelpe deg med å takle denne tomheten bedre.

   • Finn en nær venn eller slektning som du kan snakke med om bekymringene dine, spesielt på lange, ensomme kvelder. Prøv å finne en eller flere som kan gi deg følelsesmessig støtte for å gjøre opp for støtten du fikk fra partneren din i forholdet som tok slutt. Spør vennene dine om tillatelse til å ringe dem hver gang du føler en uimotståelig trang til å snakke med den personen du prøver å bli kvitt følelsene dine for.
   • En journal kan være utrolig nyttig i denne situasjonen. Ikke bare er det en god måte å slippe følelsene dine ut, spesielt hvis du ikke ønsker å legge byrden av lidelsen på vennene dine, men det er også en effektiv måte å evaluere fremgangen du har gjort. Etter å ha lest gamle innlegg på nytt, vil du plutselig innse at du nå tenker mye sjeldnere på eksen din eller legger merke til at du ønsker å gå på dater igjen (i virkeligheten, og ikke bare "for å fylle tomheten inni etterlatt av ødelagt kjærlighet"). .
   • Noen ganger må du kanskje snakke med en psykolog eller psykoterapeut. Det er ingen skam å be om profesjonell hjelp!

5. Bli kvitt ting som trigger minner. Hvis du stadig snubler over gjenstander som bringer tilbake minner om en tidligere kjærlighet, vil dette bare bremse helbredelsesprosessen din. Du bør ikke ha de gamle loungebuksene som eksen din vanligvis hadde på seg etter jobb i skapet, bli kvitt dette søppelet.

   • Det er ikke nødvendig å rituelt brenne noe som minner deg om ditt tidligere forhold, spesielt hvis disse tingene kan gis til folk som trenger dem. Men du bør definitivt fjerne disse tingene fra livet ditt, på en eller annen måte. I tillegg, avhengig av hvor ille bruddet ditt var, kan rituelt brennende ting frigjøre en bølge av følelser som tidligere var innelåst i hjertet ditt.
   • Ta en ting og prøv å huske nøyaktig hva du forbinder med den. Tenk deg så å legge disse minnene i en ballong. Når du blir kvitt noe, forestill deg at ballen flyr langt, langt unna, og aldri vil plage deg igjen.
   • Hvis du fortsatt har verdisaker i god stand, kan du donere dem til veldedige formål. I dette tilfellet kan du forestille deg hvor mye glede denne tingen vil gi den nye eieren.

6. Hjelp andre mennesker. Hvis du begynner å hjelpe andre, spesielt de som opplever de samme følelsene som deg, kan du ta tankene bort fra dine egne bekymringer. Det betyr også at du ikke drukner i din egen elendighet og selvmedlidenhet.

   • Ta deg tid til å lytte til vennene dine og hjelp dem hvis de har det vanskelig. Ikke fokuser bare på din egen hjertesorg. Fortell vennene dine at de alltid kan stole på at du lytter til dem og hjelper dem hvis de trenger det.
   • Gjør frivillig arbeid. Finn en jobb på et hjemløse krisesenter eller suppekjøkken. Tilby din hjelp på rehabiliteringssentre eller krisesentre for hjemløse dyr.

7. Gi fritt spillerom til fantasien. Du vil forestille deg at eksen din kommer tilbake til deg og snakker om hvor dum han var for å la deg dra. Du kan forestille deg i detalj hvordan du klemmer og kysser denne personen, forestill deg intimiteten din i detalj. Slike fantasier er helt normale.

   • Jo mer du prøver å stoppe fantasien, desto oftere vil slike tanker dukke opp. Når du prøver å ikke tenke på noe, spesielt hvis du har pålagt deg selv denne strenge begrensningen, tenker du faktisk bare på det hele tiden.
   • Sett av spesielle tider når du tillater deg selv å fantasere, slik at du ikke bruker all tid i en imaginær verden. Du kan for eksempel gi deg selv 15 minutter om dagen hvor du kan tenke på hvordan eksen din drømmer om å bli sammen med deg igjen. Hvis disse tankene dukker opp på et annet tidspunkt, legg dem til side til tiden som er tildelt for fantasier kommer. Du nekter ikke å tenke på det, du bare utsetter disse tankene til senere.

   Del 2

   Begynnelsen av helbredelsesprosessen

   1. Unngå alt som trigger minner. Hvis du allerede har kvittet deg med alle tingene som trigger minner, som beskrevet i første del av artikkelen, vil dette hjelpe deg å unngå slike øyeblikk. Det er imidlertid andre ting du bør huske på. Selvfølgelig vil du ikke kunne unngå dem helt, men prøv i det minste å ikke lete etter dem med vilje. Dette vil hjelpe deg å gjenopprette raskere.

      • Anledningen kan være alt fra en sang som ble spilt på din første date til en liten kafé hvor dere brukte så mye tid sammen på å studere til eksamen. Det kan til og med være en lukt.
      • Du kan støte på dette selv når du ikke forventer det i det hele tatt. Hvis dette skjer, finn ut hva som utløste minnene dine, og hva slags minner denne faktoren forårsaket. Prøv deretter å bytte til noe annet. Det er ingen grunn til å dvele ved disse følelsene og minnene. For eksempel, når du kommer over et bilde av dere sammen på Facebook, innrøm for deg selv at du føler deg trist og angret på grunn av det, og prøv så å tenke på noe positivt eller i det minste nøytralt. Du tenker kanskje på den nye kjolen du skal ha på deg i morgen, eller hvordan det ville være fint å få en kattunge
      • Dette betyr ikke at du bør gå ut av veien for å unngå disse stemningsfulle øyeblikkene. Du vil ikke kunne gjøre dette. Alt du trenger å gjøre er bare å prøve å unngå å møte ting som traumatiserer deg og får deg til å angre på fortiden. Du trenger dine mentale sår for å gro.

   2. God musikk vil hjelpe deg å helbrede raskere. Det er bevist at musikk kan ha en terapeutisk effekt og bidra til å fremskynde helingsprosessen. Lytt til positive, energiske sanger. Vitenskapelig forskning har vist at når du hører på slik musikk, frigjøres endorfiner i kroppen din, som hjelper deg å friske opp og overvinne stress.

      • Prøv å ikke inkludere sentimentale, romantiske kjærlighetssanger. Denne typen musikk vil ikke hjelpe frigjøringen av endofiner i hjernen din. Tvert imot vil slike sanger bare øke din tristhet og vekke følelsesmessige sår.
      • Når du føler deg trist igjen, er det på tide å slå på litt optimistisk musikk for å få opp humøret ditt. Hvis du slår på dansemusikk, kan du samtidig få endorfiner av å lytte til oppstemt musikk og fra energiske dansebevegelser.

   3. Ta tankene bort fra hjertesorgen. Når du har kommet forbi den innledende fasen av å gi deg selv plass til å sørge og håndtere følelsene dine, er det på tide å ta tankene bort fra de ubehagelige tankene. Når du begynner å tenke på eksen din, gjør noe, prøv å bytte tankene dine til noe annet, kom på ny aktivitet osv.

      • Ring de vennene som sa at du alltid kan stole på dem hvis du trenger hjelp. Les en bok du har hatt lyst til å lese lenge. Slå på en morsom komedie (og få den ekstra bonusen at latter hjelper deg å helbrede).
      • Jo mer du gjør for å slutte å tenke på eksen din og din mentale kval, jo raskere vil du føle deg bedre. Selvfølgelig er det vanskelig. Det er veldig vanskelig å kontrollere tankene dine hele tiden og overvåke hvor mye tid du bruker på å tenke på din psykiske smerte.
      • Prøv å ikke la deg rive med av "smertestillende". Det kan være noe som lar deg slutte å føle smerte for en stund. Noen ganger trenger du virkelig noe for å gi deg selv en pause fra hjertesorgen. Vær imidlertid forsiktig med at denne typen distraksjoner ikke skader deg, spesielt i begynnelsen når du trenger å lære å takle negative opplevelser. En slik "smertestillende" kan være alkohol eller narkotika, men det kan også være kontinuerlig visning av TV-programmer eller konstant tilstedeværelse på Internett. Eller til og med mat du spiser bare for å få deg til å føle deg roligere.

   4. Endre livsstilen din. Et av problemene som møter deg er at den vanlige livsstilen som ble dannet da dere var sammen, plutselig har blitt ødelagt. Hvis du begynner å gjøre noe nytt og endrer rutinen, vil det åpne for nye vaner. Det vil ikke lenger være plass i ditt nye liv for personen som knuste hjertet ditt.

      • Du trenger ikke å endre livet ditt radikalt for å bryte gamle vaner. Gjør enkle ting, for eksempel gå på shopping lørdag morgen i stedet for å ligge i sengen; Prøv å lytte til en ny musikkstil eller oppdag en ny hobby, for eksempel karate eller blomsterhagearbeid.
      • Prøv å ikke gjøre radikale endringer i livet ditt før du nøye har veid fordeler og ulemper. Prøv spesielt å unngå drastiske endringer i begynnelsen, umiddelbart etter et samlivsbrudd. Hvis det har gått nok tid og du vil vise at du virkelig forandrer deg, er det på tide å få noe som en ny tatovering eller barbere håret skallet.
      • Har du mulighet til å ta en kort ferie, så dra på tur. Selv å ta en helgetur til en ny by kan hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på hva som skjedde.

   5. Ikke hindre din egen helbredelse. Selvfølgelig skjer tilbakefall fra tid til annen når du prøver å komme deg etter et mislykket forhold. Dette er normalt, dette er også en del av helbredelsesprosessen. Men det er noen ting du kan forutse og dermed hindre dem i å sette deg tilbake i bevegelsen mot et nytt liv.

      • Vær oppmerksom på ordene du vanligvis bruker. Når du sier: "Monstrøst!" eller "Forferdelig" eller "Mareritt!", fortsetter du å se verden i svart. Dette skaper negativ tenkning. Hvis du ikke kan tenke positivt, prøv i det minste å holde deg til nøytrale uttrykk. For eksempel, i stedet for å si: "Det er over for alltid!", si: "Dette bruddet var veldig smertefullt for meg, men jeg skal gjøre mitt beste for å komme over det."
      • Prøv å ikke flau deg selv. Du trenger ikke kjøre forbi huset til eksen din hver kveld og se om han har funnet en kompis. Prøv å ikke ringe eller sende tekstmeldinger til eksen din mens du har drukket. Ting som dette stopper deg bare fra å gå videre.
      • Husk at alt forandrer seg i denne verden. Følelsene dine i dag vil være helt annerledes om en uke, måned eller år. Vi lover at det vil komme en tid da du rolig vil kunne huske denne perioden av livet ditt uten å oppleve smerte.

   Del 3

   Godta det som skjedde

   1. Slutt å skylde på. En viktig del av din helbredelse og aksept av det som skjedde er å forstå at det ikke hjelper å skylde på deg selv eller en annen person. Det som skjedde er det som skjedde, så du kan ikke gjøre eller si noe for å endre det som skjedde, så hva nytter det å skylde på.

      • Prøv å finne gode følelser overfor den andre personen. Uansett hva han gjorde eller ikke gjorde, prøv å finne medfølelse i hjertet ditt for ham og det som skjer med ham. Dette betyr ikke at du må tilgi ham umiddelbart, det betyr bare at du slutter å være sint på personen.
      • På den annen side, ikke klandre deg selv for alt. Du kan erkjenne og reflektere over hva du gjorde galt i tidligere forhold, og love deg selv at du ikke vil gjenta tidligere feil i fremtiden. Men ikke kast bort tid på å plage dine egne feil om og om igjen.

   2. Føl når du er klar til å gå videre. Det tar ulik tid for folk å helbrede fra hjertesorg. Det er umulig å nevne en bestemt tidsperiode du trenger, men det er tegn som gjør at du kan fastslå at du beveger deg i riktig retning.

      • Du bekymrer deg ikke lenger hvis du finner flere tapte anrop på telefonen fra et ukjent nummer.
      • Du har sluttet å se for deg scenen hvor eksen din vender tilbake til deg og på knærne ber deg om tilgivelse.
      • Du har sluttet å finne assosiasjoner til livet ditt i filmer og sanger om ulykkelig kjærlighet. Du merker at du nå liker å lese og lytte til ting som ikke har noe med dette temaet å gjøre.

   3. Prøv å forstå hvem du egentlig er. Det er én ting som vanligvis går ubemerket hen mens du er i et forhold med noen og under de første stadiene av sorg etter at forholdet avsluttes. Dette er evnen til å være deg selv. I lang tid følte du at du var en del av et par, og deretter noen som sørget over et tapt forhold.

      • Arbeid med din personlige utvikling, både eksternt og internt. Spill sport eller endre utseendet ditt. Disse tingene er flotte for å øke selvtilliten din, som kan ha lidd under et samlivsbrudd. Bestem hvilke aspekter av din personlighet du trenger å jobbe med. For eksempel, hvis du har en tendens til å være passiv aggressiv når du føler deg nedstemt, kan du prøve å finne sunnere måter å uttrykke sinne på.
      • Utvikle karaktertrekk som gjenspeiler din egenart. Når du tilbringer all tiden din med en annen person eller prøver å takle kjølvannet av et brudd, har du en tendens til å være mindre oppmerksom på dine personlige interesser. Prøv å gjenopprette forholdet til folk som du ikke hadde nok tid til å kommunisere med under forholdet og etter bruddet, og gjør igjen det du virkelig er interessert i.
      • Prøv noe nytt. Dette kan hjelpe deg å møte nye mennesker som aldri har møtt personen som knuste hjertet ditt. Å lære nye ting kan hjelpe hjernen din å ta sinnet fra hjertesorgen og begynne å leve i nuet.

   4. Prøv å ikke gå tilbake til fortiden. Du ønsker ikke å forstyrre helingsprosessen fra dine emosjonelle sår, så ikke gjør noe som vil utløse din mentale lidelse igjen. Noen ganger kan dette ikke unngås helt, men du kan prøve å minimere risikoen.

      • Ikke la denne personen komme inn i livet ditt for raskt, eller i det hele tatt. Du vil bare irritere dine egne mentale sår og føle ulykken med samme akutthet. Noen ganger er det umulig å forbli venner med eksen din.
      • Hvis du gjør dette, fortvil ikke. Arbeidet du har gjort for å helbrede fra følelsesmessige sår har ikke vært forgjeves. Du vil fortsatt vinne. Ikke gi opp. Når det kommer til relasjoner, har alle opplevd tilbakefall av hjertesorg på en eller annen måte.

   5. Gjør det som gir deg glede. Når du deltar i aktiviteter som gir deg glede og lykke, får du dopaminnivået til å stige i hjernen. Dette Kjemisk stoff, som hjelper en person til å føle seg lykkelig og bekjempe stress (nivået etter et samlivsbrudd kan stige til et kritisk nivå).

      • Gjør ting som ikke vekker minner om eksen din. Begynn å gjøre noe nytt eller ta opp hobbyer du ga opp mens du var i et forhold.
      • Lær å være lykkelig. Folk er mer villige til å kommunisere med de som er glade fordi glade folk Hjelp andre til å føle seg glade også. Selvfølgelig kan du ikke tvinge deg selv til å føle deg lykkelig hele tiden, men prøv å gjøre ting som gir deg glede og leve et liv som får deg til å føle deg lykkelig.
      • Belønn deg selv for hver liten seier. Hvis du ikke har tenkt på eksen din hele dagen, belønn deg selv med en deilig cocktail eller et kakestykke.
   • Fortsett å elske deg selv, selv om det virker overveldende. I det lange løp vil det gjøre deg sterkere.
   • Ved å hjelpe andre mennesker hjelper du deg selv. La oss folk gode råd og ikke vis negative følelser.
   • En god vits vil få deg til å le selv i disse vanskelige tider. Selv om det virker upassende å ha det gøy i et slikt øyeblikk, le – og livet vil bli litt lykkeligere!

   Advarsler

   • Ikke stol kun på rådene våre. Hvis du føler at du blir verre, tenk kanskje du trenger profesjonell psykologhjelp.
   • Det er ingen grunn til å skade deg selv, selv om du føler at du har mistet livets kjærlighet.

Hver av oss har minst en gang i livet møtt en slik tilstand som psykisk smerte. Det kan oppstå etter døden til en kjær. Også psykisk smerte oppsøker oss når vi skilles fra eller blir skilt fra en person som er veldig kjær for oss. Psykisk smerte dukker opp når vår personlige selvbevissthet lider, vi føler oss dårlige og sinnet vårt leter etter en vei ut av den nåværende situasjonen.

Hva er psykisk smerte

Finnes det et organ i kroppen vår som kalles sjelen? Enhver lege vil svare nei. Men hvorfor gjør det vondt da? Faktisk manifesterer mental smerte seg i ubehaget ved bevissthet, i brudd på det integrerte "jeg". Når det er vanskelig for deg, det er smertefullt, du vil ikke akseptere en livssituasjon og tåle den, sjelen din tilbakeviser informasjon fra utsiden.

Med psykisk smerte trekker hjertet seg sammen som om det var i en skrustikke, det blir vanskelig for deg å puste, øynene er tåkete, og tankene dine er konsentrert om bare én situasjon i livet ditt. Psykisk smerte lar deg ikke leve, jobbe eller studere normalt. Med alvorlig psykisk smerte stopper en person evt sosialt liv, han lukker seg innenfor fire vegger og i det uendelige tenker, tenker, tenker... Kanskje han lurer på om alt kunne vært annerledes, om han kunne ha forhindret den nåværende situasjonen.

Menneskesjelen er som et levende vesen som er syk i en periode med alvorlig følelsesmessig omveltning. Og denne sjelen må utvilsomt behandles slik at den ikke dør. Tross alt, hvis sjelen dør, blir en person kald, likegyldig og sint på hele verden. Dette kan ikke tillates.

Årsaker til psykisk smerte

Psykisk smerte kan besøke oss i ulike livssituasjoner.

1. Tapet av en kjære forårsaker ekstrem følelsesmessig smerte. Personen kan først ikke forsone seg med det som skjedde. Han benekter på alle mulige måter det som har skjedd og vil ikke akseptere det. Gradvis aksepterer bevisstheten hans og kommer overens med det som skjedde - dette er neste stadium av å oppleve det som skjedde. En person lærer å leve uten den avdøde, bygger livet sitt uten ham. Alle stadier av å lide av tap må være gradvis og konsekvent slik at en person blir kvitt psykisk smerte i den nødvendige tidsrammen.
   Vanligvis forsvinner sorgen innen et år etter fraværet til en kjær. Etter det gjenstår ydmykheten. Selv i religion er det regler som du ikke kan gråte i lang tid for en avdød person, fordi "han vil føle seg dårlig i den neste verden." Ingen kan sjekke om dette er sant, men lang lidelse vil faktisk ikke føre til noe godt.
2. Avskjed med en kjær. Dette er også en av de kraftigste opplevelsene. Når en nær kjære forlater, kollapser verden, så vel som alle planene som er lagt for livet sammen. Det er viktig her å ikke glemme årsaken til at separasjonen skjedde. Forlot han deg? Så hvorfor trenger du ham slik? Hvis en person ikke kunne vurdere alle fordelene dine, bør du ikke løpe etter ham og ydmyke deg selv. Det vil være noen som vil sette pris på deg. Og hvis du forlot ham, så ikke glem årsakene til at du tok en slik beslutning. Hver gang du tenker på hans "vakre øyne", husk hvorfor du bestemte deg for å bryte opp.
3. Sykdom hos et familiemedlem eller en venn. Det er også en ganske sterk og smertefull følelse. Spesielt når sykdommen er alvorlig. Psykisk smerte gnager på alle stadier av sykdommen, spesielt hvis et barn er sykt. Foreldre føler seg utrolig skyldige. Det ser ut til at de kunne ha reddet, beskyttet og lagt merke til mindre symptomer tidligere. Skyldfølelsen for ikke å passe på barnet gnager fra innsiden. I dette tilfellet må du prøve å ta deg sammen og fortelle deg selv at du ikke har skylden for noe. Dette kan skje hvem som helst. Og generelt har du alle muligheter til å returnere en syk person til sitt tidligere liv. Vær sterk i det minste for hans skyld. Og ikke slutt å slåss.
4. Forræderi. Når det er et svik mot en kjær og nær person, lenker psykisk smerte hele innsiden. Dette er veldig vanskelig å oppleve. Dette handler ikke bare om kjærlighetssvik, selv om dette også utvilsomt er rent svik. En nær venn eller slektning kan også forråde. Etter svik er det viktigste å ikke bli sint på hele verden og ikke bli herdet. Du må akseptere at folk er forskjellige og at du ikke fikk det beste eksemplaret.
5. Ydmykelse. For en person er denne følelsen en annen katalysator for alvorlig psykisk smerte. Barn lider når foreldrene deres ufortjent og urettferdig straffer dem, en kone lider av en tyrann ektemann, underordnet tærne rundt sin demonsjef i frykt for å miste jobben. Slik ødeleggelse av personlighet kan bli funnet hele tiden; det har en veldig sterk effekt på psyken. En voldtatt kvinne opplever den sterkeste følelsesmessige nøden – psykisk smerte forblir hos henne nesten til slutten av livet hennes. Å bli kvitt en slik opplevelse er ikke lett, for hver gang vi spiller om hendelsene fra den skjebnesvangre dagen foran oss og husker alt i detalj. Ethvert minne er som en kniv som stikker inn i hjertet vårt. I dette tilfellet må du forstå at du ikke har skylden for den nåværende situasjonen, du var ganske enkelt et offer i i dette tilfellet. Finn styrken til å akseptere denne situasjonen og gå forbi den. Bli sterkere og hindre at dette skjer senere i livet.

Dette er de viktigste, men ikke alle, årsakene til at en person kan oppleve psykisk smerte. Alt kan skje i livet, fordi livet er en rekke gode og dårlige øyeblikk, og du må være i stand til å takle det negative.

1. Første og viktigste. Etter at du har lidd, akseptert og overlevd situasjonen, kan du ikke stå alene med den. Du kan ikke isolere deg selv og lide, lide, lide. Dine kjære, familie og venner bør hjelpe deg med dette. De bør holde deg opptatt med noe interessant og spennende hele tiden. Prøv å ikke sitte hjemme, gå ut på tur, bare vandre rundt i byen. Fire vegger vil ikke kurere hjertesorgen din.
2. Hvis smerten din er blandet med sinne, må den helles ut. Er du sint på en bestemt person, situasjon, liv eller skjebne? Kjøp en boksesekk til hjemmet og slå den så mye du vil. På denne måten kan du kaste ut dine følelser og opplevelser.
3. Dyr regnes som det beste middelet for å behandle psykisk smerte. De lindrer angst, bekymringer og stress utrolig lett. I stedet for en melankolsk katt, er det bedre å velge en munter liten hund som ikke lar deg sitte stille. En tur til delfinariet vil også være effektiv. Delfiner har unik evne lade med energi og gi lyst til å leve.
4. Tilgi og be om tilgivelse. Hvis årsaken til din mentale smerte er skyldfølelse, omvend deg. Be om tilgivelse fra personen du fornærmet. Omvendt, hvis du er sint på noen, slutte å gjøre det. Slipp personen mentalt og vær glad for situasjonen som skjedde. For eksempel, hvis du ble forrådt, forstå at det er bra at det skjedde nå, og ikke mange år senere. Hvis du ble krenket ufortjent og veldig sterkt, gi slipp og tro at skjebnen vil belønne lovbryteren det han fortjener og vil ta hevn for deg.
5. Vær kreativ. Tross alt skaper psykisk smerte et gap og tomhet som må fylles med noe. Flott å ha med å gjøre emosjonelle opplevelser Tegning, dans, musikk, sang, brodering hjelper. Du vil være i stand til å helle ut all smerten i denne aktiviteten og bli kvitt den for alltid.
6. Konstant selvdestruksjon kan føre til reell sykdom i kroppen. Så slutt å klandre deg selv for det som skjedde. Prøv å bli kvitt psykisk smerte gjennom fysisk aktivitet. Et godt valg er å kjøre. Mens du løper gjennom smugene, parken eller skogen, kan du være alene med deg selv, høre på musikk og til slutt forstå hva som begeistrer deg. En annen virkelig måte å lindre stress på er svømming. Vannet vil ta bort alle bekymringene dine. Fysisk aktivitet produserer positive hormoner som vil hjelpe deg å takle følelsesmessig stress.
7. Det er en annen måte å bli kvitt bekymringer og smerte på. Skriv alt som bekymrer deg på papir. Alle dine tårer, bekymringer, bekymringer – alt som får deg til å lide. Og så brenn brevet ditt og spred asken for vinden. Dette psykologisk teknikk vil tvinge deg til mentalt å gi slipp på din følelsesmessige tilstand.

Hvordan forhindre at hjertesorgen kommer tilbake

Noen mennesker liker å lide. De har ikke opplevd angst på lenge, men de er fornøyde med offerrollen. Men vi vet at du ikke er slik. Derfor prøver du med all kraft å bli kvitt psykisk smerte for alltid.

Ikke lag et ikon ut av tapet ditt. Hvis du står overfor en så forferdelig situasjon som en kjæres død, overlev den med verdighet. For ikke å gå tilbake til fortiden hver gang, distribuer alle tingene til den avdøde, og la noe til deg selv som et minnesmerke. Det er ikke nødvendig å forlate rommet i samme tilstand som det var «med ham/henne». Dette vil få deg til å lide enda mer.

Hvis du slo opp med kjærligheten din, er det ikke nødvendig å legge alle bildene dine sammen på det mest synlige stedet i rommet. Det tar deg tilbake til bekymringer og angst, til dager i et tidligere liv. Hvis du virkelig ønsker å bli kvitt hjertesorg, bli kvitt denne pidestallen av offerskap umiddelbart.

Psykisk smerte er felles for alle, fordi vi er levende mennesker med våre egne følelser og følelser. Hvis sjelen din gjør vondt, betyr det at du har det. Ikke dvel ved sjokket ditt, prøv å gå videre inn i fremtiden. Alt som ikke dreper oss gjør oss sterkere, husk dette.

Video: hvordan overvinne mental smerte

En person vil heller velge å oppleve lidelse på kroppslig nivå enn å takle mentale opplevelser. Når psykisk lidelse oppstår, ønsker en person å bli kvitt den naturlig. Men for å forstå hvordan du gjør dette, må du forstå selve begrepet mental smerte.

Hva er psykisk smerte?

Nettmagasinet definerer psykisk smerte som smertefull, sterk og uoverkommelig lidelse som en person opplever på det følelsesmessige nivået. Noen vismenn sier at psykisk smerte er mye mer forferdelig og farlig enn fysisk smerte. Det forårsaker smerte som er uforlignelig med smerte under sykdom. Det kan også provosere utviklingen av ulike sykdommer på fysiologisk nivå.

La oss merke oss de mest bemerkelsesverdige eksemplene. For eksempel, når en person opplever et brudd i et kjærlighetsforhold, kan han miste appetitten. Er ikke dette urolig mage? For eksempel, når en person er redd for noe, mister han søvn.

Psykiske smerter, som begynner på nivået, påvirker også kroppen, som kan bli syk eller slutte å fungere normalt.

Dessuten er psykisk smerte et resultat av en persons tanker. Problemer finnes ikke i naturen. Det er ganske enkelt visse hendelser som skjer i verden som ikke har noen positiv eller negativ konnotasjon. Og bare en person ser problemer i noen av dem. Alt dette skjer fordi han aksepterer noen ting og hendelser, men ikke aksepterer andre. Det en person kaller et problem er faktisk en situasjon han er ukomfortabel med. Han er ukomfortabel, han vil ikke blande seg inn i noe, derfor kaller han en helt naturlig situasjon for et problem.

Dette er ikke en ufullkommen person, men han selv eller andre mennesker aksepterer ikke i ham de egenskapene og egenskapene som er iboende i ham. Dette er ikke en tragisk hendelse, men personen selv reagerer på det som skjer tragisk, negativt, med tårer.

Alle problemer er i hodet ditt. Problemer eksisterer kanskje ikke hvis du oppfatter alt som skjer nøytralt eller positivt. Reager på hendelser som gleder deg med et smil, og på ubehagelige - som om de var oppgaver som må løses. Feil blir gitt til deg som leksjoner som du må analysere, forstå og løse for fortsatt å få ønsket resultat. Noen hendelser bør rett og slett aksepteres som fakta. Og de resterende sakene er gitt for å få erfaring, kunnskap og visdom.

Det er rett og slett situasjoner som kanskje ikke er behagelige for deg. Dette gjør dem imidlertid ikke til problemer som må unngås. Du trenger bare å se situasjonen med et nøkternt blikk, upartisk, forstå hvilket resultat du fortsatt ønsker å oppnå sammenlignet med det du har nå, og begynne å handle i retning av å endre situasjonen.

Alle problemer er i hodet ditt. Du skaper et problem ut av en situasjon med roping, banning og ultimatum. Du løser ikke en situasjon, men gjør den til et problem som andre mennesker må løse for deg. Ved å klandre noen for noe du ikke liker eller føler deg ukomfortabel med, flytter du ansvaret fra deg selv til de som har feil. Du venter på at situasjonen skal løses av seg selv eller gjennom andre menneskers handlinger. Når vil du lære å løse "problemene" dine selv?

Problemer skapes av mennesket selv. I naturen skjer det rett og slett hendelser som kan være ubehagelige. Men dette er en grunn til å finne en løsning, og ikke til å krangle og. Imidlertid følger en person sjelden anbefalingene som vurderes. Han fortsetter å skape problemer i hodet som forårsaker mental og følelsesmessig smerte.

Dermed er psykisk smerte indignasjon, avvisning, harme og andre negative opplevelser som en person opplever når han ikke er enig i noe. Og det er mange hendelser som finner sted i verden som en person kanskje ikke liker. Er det virkelig mulig å reagere på enhver hendelse med psykisk lidelse nå? Bare en person velger hvordan han skal føle og reagere i en situasjon han ikke liker.

Samtidig foregår det massiv propaganda. Den vanlige mann har alltid vært underlagt programmering av samfunnslederne. I forskjellige tider folk er programmert til ett eller annet. Hvis det tidligere var ærefullt å melde seg inn i hæren og kjempe, forstår folk i dag at de blir brukt som slavearbeid. Ledere krangler med hverandre, og vanlige folk slåss, selv om det ikke er deres feil.

Til enhver tid har programmering for sykdom og ulykke skjedd. Vanlige folk kan ikke være lykkeligere, rikere og sunnere enn sin konge/konge/suveren. Dette er grunnen til at flertallet lever elendig og fattig, siden kongen må overgå sitt folk. Ulykkelige mennesker er lettere å lede, administrere og manipulere. Lov en ulykkelig person å gi et stykke lykke, og han vil gjøre alt du ber ham om! Dette er mekanismen som virker når individer utnytter sorgen og den elendige situasjonen til flertallet.

Først må du gjøre folk syke og ulykkelige for å kontrollere dem senere! Fra barndommen er hver vanlig person utdannet. Noen ganger legger til og med foreldrene selv ikke merke til hvordan de gir barna sine falske programmer, noe som senere vil gjøre dem fattige og ulykkelige. Eventuelle mediekilder er rettet mot å gjøre en person psykisk syk.

Dag etter dag, fra TV-skjermer hører du hvordan kriger skjer, drap skjer og folk blir syke. Du leser fra bøker at du er syk av noe eller kan bli syk hvis du ikke gjør visse ting. Enten blir du rådet til å være oppofrende og hjelpsom, eller så er du programmert til å ønske å være fri og uavhengig. Alt er programmering.

"Avholdenhet fra sex fører til frigiditet/impotens", "For en kvinne er det viktigste skjønnhet", "Du må ha sex hver dag", "En mann er en forsørger, og en kvinne er en ildstedsvakt" osv. Alle disse er destruktive programmer. Folk begynner å elske hverandre med nevrotisk kjærlighet. Menn blir offentlige personer og kvinner blir annenrangs borgere. Kvinner blir gjort til verktøy i hendene på menn, og menn er programmert til å ha sex nesten hver time. Men overdrevne utarmer menneskekroppen.

Du blir programmert til et liv der dine egne handlinger vil føre deg til fattigdom, sykdom og ulykke. For eksempel, det vanlige uttrykket "For å bli rik må du jobbe mer enn 8 timer om dagen" fører ikke til rikdom. Et slikt program er gunstig for ledere, gründere og arbeidsgivere, som alltid vil være glade for å ansette folk som bare vil jobbe, ikke sove eller spise. Du vil ikke bli rik på denne måten, men du kan glede sjefene dine. Vær på vakt og se hvilke setninger og tro du programmerer deg selv for psykisk lidelse.

Hvordan takle psykisk smerte?

Det er åpenbart mange årsaker til forekomsten av psykisk smerte. En person begynner først å danne det i hodet når ideene hans ikke faller sammen med den virkelige tilstanden eller når han bekymrer seg for sine kjære. Alle mennesker kan føle følelsesmessig smerte. Men hvordan skal man takle det?

Alle mennesker opplever psykisk lidelse på sin egen måte:

1. Noen prøver å undertrykke det. Imidlertid går det inn i underbevisstheten, og minner seg selv med jevne mellomrom, spesielt når det oppstår hendelser som gjør like vondt.
2. Andre snakker om psykisk smerte og øser det ut. Enten tar de ut sitt sinne på mennesker eller gjenstander, eller så kommuniserer de med slektninger og venner som støtter og hjelper.
3. Atter andre leter etter en måte å løse en situasjon som forårsaker psykisk smerte. Kanskje dette alternativet for å eliminere lidelse anses som det mest ideelle.

Hvordan bli kvitt psykisk smerte?

Hvis en person ikke gjenkjenner tilstedeværelsen av mental smerte, unngår han det, og faktisk slutter det å være på et bevisst nivå. Det går inn i underbevisstheten, hvorfra det med jevne mellomrom bryter ut når en person igjen møter hendelser som sårer ham mentalt. Her må vi kvitte oss med psykisk smerte, ikke unngå det.

Hvis du driver sjelens smerte inn i underbevisstheten, vil det begynne å endre en person: hans karakter, forhold til andre og stenge ham fra nye muligheter og bekjentskaper. En person vil begynne å forholde seg annerledes til verden og menneskene.

En person slutter å skape, være proaktiv, jobbe og hvile normalt. Mens han plages av mental pine, er han ikke i stand til å leve rolig og nyte livet. Alt dette skjer på nivået av følelser som styrer en voksen og bevisst person.

Hvis du ikke kan takle psykisk smerte på egenhånd, tilbys hjelp fra en psykolog, som vil hjelpe deg å forstå problemet og eliminere det.

Hjertesorg etter brudd

En annen form for psykisk lidelse er smerte etter samlivsbrudd. Både kvinner og menn kan lide. Avgang eller død av en elsket forårsaker alltid harme og andre følelser som forårsaker smerte.

Etter et samlivsbrudd går en person gjennom følgende stadier:

1. Negasjon. For det første benekter en person forekomsten av en hendelse som ikke gjør ham lykkelig. Jeg vil ikke tro hva som skjedde. Personen har fortsatt et håp om at alt fortsatt kan returneres.
2. Indignasjon, hat. Når en person innrømmer tilstedeværelsen av en separasjon eller avgang av en elsket, begynner han å lete etter dem å klandre. Han klandrer enten seg selv eller sin avdøde partner. Her viser hatet seg både mot en selv og mot partneren.
3. Smerte. Tårer, gråt, ydmykhet og andre opplevelser oppstår på det stadiet når en person aksepterer problemet sitt. Han lærer å leve på en ny måte, først opplever han akutte følelser.

Sterk psykisk smerte

Psykisk smerte er et resultat av tanker og opplevelser som en person selv skaper. For å bli kvitt alvorlig lidelse, som noen ganger er uutholdelig, må du følge et av scenariene:

• Eliminer årsaken til psykisk smerte. For eksempel, slutt fred med en du er glad i hvis smerten er forårsaket av hans avgang.
• Forlik deg med situasjonen, endre holdning og oppfatning av den. Hvis problemet ikke kan elimineres, bør du akseptere det og lære å leve med det.

Det anbefales å ikke løpe fra egne erfaringer. Følelser er smertefulle, men du må akseptere deres tilstedeværelse. Deretter bør du komme til fornuft og forstå hva som skjer. Psykisk smerte er fornektelse, ikke-aksept og harme overfor en situasjon. Hva skjer hvis følelsene endrer seg?

Resultatet av hjertesorg

Psykisk smerte gir ikke noe godt. Vismennene sier at en person vokser og utvikler seg gjennom lidelse. Imidlertid videreutvikler en vanlig person ofte komplekser og frykt basert på smerten han opplever. Som et resultat begynner en person å løpe enda raskere fra situasjoner som kan forårsake ubehagelige følelser.

Du kan bli kvitt mental smerte bare ved viljestyrke. Selv når du jobber med en psykolog, vil du måtte anstrenge deg og oppleve ønsket om å bli kvitt lidelse.

Psykisk smerte, lidelse - hver person opplevde denne plagen. Harme fra svik, svik, urettferdighet, sorg, melankoli - alle disse følelsene er forbundet med smerte som ikke kan lindres med medisiner.

Dessverre finner mange mennesker seg fanget i avhengighet som prøver å unnslippe smerten som plager dem. Dette gjelder alkohol, narkotika og spilleavhengighet.

Å stikke av fra problemer er for de svake. Det høres banalt ut, men det er sant. De fleste, som har en tendens til ikke å ta ansvar for livet sitt, som leter etter årsaken til feil og psykisk ubehag utenfra, kan ikke overleve den minste smerte og gjør alt for å ikke føle det, noe som bare forverrer situasjonen.

På den annen side presser psykisk smerte kreative mennesker til å lage mesterverk, for eksempel, mest fantastiske dikt skrevet nøyaktig i en tilstand av mental angst, på jakt etter en vei ut.

Hva skal du gjøre når sjelen din gjør vondt?

La oss vurdere flere mulige situasjoner når pine oppstår, og prøve å forstå hvordan du kan helbrede mentale sår.

Skjult fordel

Psykologisk arbeid med et problem begynner med å fastslå årsaken. Hvis du kommuniserer med mennesker som stadig "treffer" muligheten, trenger du ikke psykoterapi. Det vil være nok til å endre miljøet ditt. Men hvis du bevisst befinner deg ved siden av slike mennesker om og om igjen, er det fornuftig å tenke på hvorfor du trenger dette. Hva presser deg til slik "selvtortur"? Er det noen skjulte fordeler for deg i dette?

Svært ofte forårsaker det alvorlig psykisk smerte. I dette tilfellet vil behandling være ubrukelig så lenge det er behov for å oppnå skjulte mål. For å gjøre det er det nødvendig å identifisere dem og revidere dem.

Sorg

En annen vanlig årsak til psykisk smerte er en langvarig opplevelse, for eksempel fra en person eller fra tap av en nær slektning.

I disse tilfellene er det ofte nødvendig med hjelp fra en psykolog, men personen kan selv ta skritt for å bli kvitt problemet.

For det første er det ingen grunn til å fyre opp minner ved å se på bilder av avdøde mennesker eller lytte til trist musikk. For det andre, prøv å flytte oppmerksomheten til nye aktiviteter, gjør det du liker best, og viktigst av alt, ikke vær alene.

Når du opplever sorg, er det en periode hvor du trenger å tåle den akutte smerten og slippe den. En psykoterapeut kan hjelpe med dette. Hvis du ikke klarer å glemme den avdøde, prøv å snakke mentalt med ham og si farvel. Forlatt alene, tenn et lys, tenk på den som dro, la ham gå internt, ta avgjørelsen om å fortsette å leve. Svært ofte krever et slikt valg ekte mot.

Kroppslige spenninger

Ethvert fenomen i vår bevissthet, på en eller annen måte, manifesterer seg på det kroppslige nivået. Akutt psykisk smerte fører til at det oppstår områder med spenning, eller muskelspenninger, i kroppen. For eksempel en krum, anspent rygg, "forstenede" skuldre, sammenknepte kjever. Slike manifestasjoner er en konsekvens av tilbakeholdenhet. Bevegelse frigjør kroppen, returnerer liv til den, og som et resultat slutter mental smerte å være uutholdelig, den "blomstrer" og går gradvis bort. Prøv å bevege deg mer, gå, sport, selv om det til å begynne med vil være vanskelig for deg å tvinge deg selv til å vie tid til dette. Dette vil hjelpe deg med å takle smerte.

Arbeid med Restraint

Du hører ofte: "Ikke hold sorgen for deg selv, snakk ut, du vil føle deg bedre." Dette er sant. På det første stadiet en person trenger å slippe negative følelser og dele erfaringer med sine kjære. Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du gjøre en enkel jobb: ta et stykke papir og skriv på det hva som bekymrer deg, hva som plager deg, hva som gjør vondt i sjelen din. Hvis du skriver oppriktig og ikke holder igjen, vil du raskt føle lettelse. Dette arbeidet er nyttig fordi det hjelper deg å forstå deg selv bedre, og erfaringene som tas utenfor virker ikke lenger så skumle og uoverkommelige. Forresten, det anbefales å ødelegge papiret etter at arbeidet er fullført. For eksempel kan det brennes. Denne symbolske handlingen vil hjelpe deg å gi slipp. negative følelser.

Nederlag

Psykisk smerte kan også være forårsaket av opplevelsen av nederlag i en sak som er svært viktig for en person. I dette tilfellet kommer minnene tilbake igjen og igjen, en følelse av skam oppstår, og tanker om hva som burde vært gjort plages. En slik sinnstilstand vil bli kurert hvis en person finner årsaken til sitt nederlag og bygger et annet handlingsforløp. Du må slutte å selvransake og forstå hva som førte til fiasko, og hvilke egenskaper du må endre hos deg selv for å unngå dette i fremtiden.

Generelt er erfaringspsykologien bygget på å lete etter støtte i tankene dine, og først da jobbe med følelser. er herre over seg selv og livet sitt, noe som lar ham oppleve negative følelser uten å bli fanget av dem. I tillegg, etter å ha lært å tenke og bygge livene våre riktig, begynner vi å jobbe for fremtiden, eliminere forekomsten av mental smerte og utvikle motstandskraft i møte med en rekke livsforhold.

Heartache lar deg få ny erfaring og modenhet. Det viktigste er ikke å være redd for å leve fullt ut i nåtiden, glede seg, sørge, lide, lære leksjoner og oppnå nye seire. Tross alt kom vi alle inn i denne verden for å oppleve tilværelsens fylde, og ikke for å gjemme oss i en kokong av opplevelser. Tenk på det, du kan leve og kontinuerlig bevege deg fremover, eller du kan "erfare", det vil si forbli på plass mens livet går forbi. Valget er ditt.

"Når du føler deg uutholdelig, ikke si at jeg føler meg dårlig.

Snakk, jeg føler meg bitter, for bitter medisin brukes til å behandle en person.»

Weiner Brothers, "Sløyfen og steinen i det grønne gresset."

Hjertesorg. Uansett hvor mye vi ønsker å bli kvitt det en gang for alle, er det en evig følgesvenn for vår utvikling, en livslang reise. Vi mister kjære, står uventet overfor vanskelige valg, vanskelige omstendigheter innhenter oss, vi bryter relasjoner med kjære... Og så kommer en ubuden gjest - smerte. Den står ikke ved terskelen, observerer ikke, men klatrer uhøytidelig inn i sjelen og ødelegger på sin vei glede, håp, tro på at vi en dag vil kunne komme oss fra denne byrden. Og armene dine faller, og ryggen krummer seg, og hjertet ditt er klemt i en skrustikke, og det er en klump i halsen, og du vil gråte, og mens du klemmer deg selv i skuldrene, svinger du sakte og monotont, som en pendel teller ned de endeløse strekksekunderne...

Og siden psykisk smerte kommer til hver enkelt av oss før eller siden, må vi lære å sameksistere med den i denne vanskelige perioden. Dette innlegget vil hjelpe deg å tenke litt annerledes om den psykiske lidelsen vi alle opplever. Og ta bitter medisin for å helbrede raskt.

Det første jeg anbefaler å begynne med for de hvis sjel har det vondt akkurat nå, er å gjenkjenne postulatet som smerte åpner øynene dine for sannheten . Hun er faktisk en indikator på sannhet. Dette betyr at tiden er inne for ikke å drukne i tristhet som en frosk i melk, men å kjerne smøret med våre handlinger og forstå hvorfor denne smerten er gitt oss.

les også:

Hva du trenger å vite hvis du har opplevd et terrorangrep eller katastrofe Normale reaksjoner på unormale hendelser Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse eller tragedie som har involvert deg selv eller dine kjære...

Barna har blitt voksne, men hva videre? Hvis barnet ditt i en alder av 18-20 år melder at han er alene, betyr det at dere er gode foreldre. Han har mot til å ta ansvar for livet sitt...

Første leksjon i hjertesorg.

Svar på spørsmålene: «Hvilken sannhet viser mental smerte meg til? Hvilken erfaring vil jeg lære av denne situasjonen? Skriv dem ned i dagboken din og gå tilbake til denne oppføringen med jevne mellomrom. Svar på disse spørsmålene igjen etter en uke fra datoen for første svar, etter en måned, tre, seks måneder. Du vil legge merke til hvordan en følelse av takknemlighet for det som skjedde begynner å vokse inni deg. Smerte var en stimulans for utviklingen din, for nye kvalitative endringer som skjedde i din personlighet spesielt, og i din verden generelt. Før eller siden vil du takke din smerte for at den fikk deg til å heve hodet og bestemme deg for å ta et skritt frem og opp på livets stig.

Selv om vi kaller denne smerten mental, hjelper kroppen oss å komme oss fra den. Kroppen er det klokeste instrumentet vi besitter, uten å helt innse dens storhet og nesten ubegrensede muligheter for følelsesmessig og fysisk regenerering. Hvordan kan kroppen hjelpe? Alt handler om forholdet mellom følelser og fysiologi. En følelse, som en bølge, går gjennom kroppen vår, og hvis prosessen ikke avbrytes, lever vi fullt ut, uten stress og psykosomatiske sykdommer. Men hvis følelsen ikke gjennomleves, rives av eller drives inn, vil den manifestere seg i kroppen vår i form av muskelspasmer, udiagnostiserte smertesyndromer eller sykdommer som populært kalles «sykdommer fra nerver». For raskt å komme ut av en smertefull tilstand, du må faktisk bringe kroppen tilbake til virkeligheten. Husk, når vi har det vondt, ser det ut til at vi fryser i tide, og dette skjer fordi vi fokuserer på følelsene som knuste oss, vi setter oss fast i dem, som i gelé. Men virkeligheten interesserer oss lite. Derfor er hovedoppgaven i denne perioden å slå på kroppen.

Andre leksjon med hjertesorg.

Hvis du ikke trener, begynn å gjøre det. Hvis du gjør det, ta med disse enkle øvelsene i programmet.

1. Pust, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Gjør dette i ditt vanlige tempo, ikke ta dype åndedrag for å unngå hyperventilering. Fokuser på pusten din, prøv å ikke tenke på noe. 2-5 minutter vil være nok.
2. Sitt på gulvet, bøy knærne og fest dem med hendene. Hender inn en sterk lås. Spre knærne med kraft til sidene, prøv å bryte den fastholdende låsen på hendene. Gjenta 10 ganger.
3. Stå rett. Føtter i skulderbreddes avstand. Knær lett bøyd. Tenk deg at det ligger et stykke papir eller avis på gulvet under deg, og du må rive det med føttene. For å prege bildet mer levende i hjernen din, kan du faktisk stå på et avisark og rive det fra hverandre med kraften fra bena. Et inntrykk å huske. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gjør disse enkle øvelsene når tristhet kommer, når mental smerte kommer tilbake, når følelser tar deg inn i fortiden. Sett kroppen din i "her og nå"-modus og smerten vil avta.

I en tid hvor livet er desperat vanskelig for oss, må vi ta ekstra vare på oss selv og vise oss selv kjærlighet og respekt uansett hva. Tre verb som du bør skrive ned i dagboken og se på dem hver dag, tre verb som sakte vil trekke deg ut av hulen av psykisk smerte. Tre verb: spise, sove, gå. Pass på kostholdet ditt, ikke kast noe i deg selv som i en ovn, prøv å gi kroppen din vitaminer og gjør det regelmessig. Søvn er en svært viktig del av helsen vår. Gå til sengs tidlig. Kroppen restituerer seg mest aktivt fra 22:00 til 03:00. Dette er faktisk en magisk tid når en times søvn kompenserer for store tap. Øv på mikrosøvn i løpet av dagen, små 10-15 minutters søvnpauser. Og bevege deg mer, gå, gå. Gå av to stopp tidligere og gå til jobb eller hjem, tilbring helgen i naturen. Gjør det til en vane å gå i minst 10 minutter i lunsjpausen.

Og selv når du føler deg uutholdelig, husk de som står deg nær og begynn å vise bekymring. Noen ganger kan det være veldig vanskelig å gjøre dette, fordi alle følelser og sensasjoner er fokusert på deg selv. Men når du overvinner denne egoismen, viser bekymring for en annen, vil du føle en utrolig bølge av styrke og ønske om å leve. Fordi menneskene du hjelper vil takke deg. Og takknemlighet er det beste insentivet til å reise seg og gå videre.

Den tredje leksjonen med hjertesorg.

Gjør gode ting, ta vare på andre som om du bryr deg om deg selv.

Enten du hjelper foreldrene dine eller barna dine, om du bygger et fuglehus, går til offentlig opprydding, gir husly til en hjemløs kattunge, bringer melk fra markedet til din gamle nabo, er ikke verdien av handlingen din på global skala så viktig . Men hvis du ser takknemlige øyne, hvis du kjenner hvordan ting inni deg sakte blir lysere, hvis du vil gråte, men det er et smil på leppene dine, så er du på rett vei. Dette betyr at sjelen din blir helbredet. Og veldig snart vil du kunne se din nytt liv, der det vil være mindre smerte, og troen på at du kan håndtere det vil vokse seg sterkere for hvert pust og hvert skritt.