Hvor kommer psykisk smerte fra? Psykisk smerte: årsaker og helbredelse. Følelsesmessige plager etter et samlivsbrudd

Noen ganger elsker vi en person så mye at det etterlater dype sår i sjelen vår. Smerten ved å bli avvist er ikke mindre enn fysisk smerte. Og det spiller ingen rolle om kjæresten din foreslo å bryte opp etter et langt forhold eller om en ny bekjent nektet å gå på date med deg. Å helbrede mentale sår er en veldig lang prosess, men du må samle krefter og legge ut på en lang reise til et fornyet selv.

Trinn

Del 1

Gi deg selv tid

1. Tillat deg selv å føle tristhet. Hjertesår er alltid smertefullt. Du kan ikke ignorere det faktum at opplevelsene dine forårsaker lidelse. Dette betyr at du må gi deg selv tid til å bearbeide følelsene som følger med. hjertesorg. Disse følelsene er hvordan hjernen din bokstavelig talt forteller deg hvor mye noe har såret deg. Det er ikke nødvendig å kunstig undertrykke disse følelsene i deg selv.

   • Skap et helbredende rom. Du trenger tid og rom til å behandle følelsene dine og gi utløp til dine bitre følelser. Når du føler følelsesmessig smerte, prøv å finne et rolig sted hvor du kan takle bølgen av følelser som overvelder deg. Noen ganger er det nok å gå en tur, trekke seg tilbake til rommet ditt, eller bare lage deg en kopp aromatisk te.
   • Når en person opplever psykisk smerte, går han gjennom visse stadier av denne prosessen, der han opplever følelser som sinne, smerte, sorg, angst, frykt og aksept for det som skjedde. Noen ganger kan du føle at du bokstavelig talt drukner i dine egne følelser, men hvis du kan identifisere nøyaktig hvordan du beveger deg gjennom hvert trinn av opplevelsen, vil det hjelpe deg å gå gjennom helbredelsesprosessen lettere og litt raskere.
   • Prøv å ikke drukne i din fortvilelse. Det er en klar forskjell mellom å bare gi deg selv tid til å bearbeide følelsene dine og å bli fullstendig overveldet av dem. Hvis du oppdager at du ikke forlater huset på flere uker, glemmer å dusje, og livet virker meningsløst for deg, bør du søke profesjonell psykologhjelp så snart som mulig. Dette er tegn på at sorgprosessen er for vanskelig for deg å takle på egenhånd.

2. Lev for i dag. Hvis du ønsker å håndtere alle følelsene dine på en gang og bli kvitt hjertesorgen umiddelbart, setter du deg sannsynligvis på en umulig oppgave. Gå i stedet gradvis fra et stadium til et annet, og lev alltid for i dag.

   • En god måte å fokusere på et bestemt øyeblikk i livet ditt er å prøve å leve for i dag. Når du tar deg selv i å tenke på fortiden igjen og igjen, stoppe deg selv. Se deg rundt: hva ser du nå? hvilken lukt lukter du? Hvilken farge har himmelen over hodet ditt? hva berører fingrene dine? og vinden blåser i ansiktet ditt?
   • Ikke begynn å komme opp med en storslått plan for å glemme personen som knuste hjertet ditt. Tvert imot, hvis du fokuserer på hvordan du skal takle sorgen din, vil det skje av seg selv.

3. Likegyldighet. Når et forhold avsluttes eller du blir avvist, vil du sannsynligvis føle at det plutselig er et stort hull inni deg. Et stort svart hull som absorberer all lykke fra livet ditt. På dette tidspunktet gjør mange mennesker den feilen å umiddelbart prøve å fylle dette hullet med noe fordi de ikke er i stand til å bære denne smertefulle følelsen. Ja, denne følelsen forårsaker deg mye smerte, og du har rett til å føle deg tom inni deg.

   • Skap et rom for deg selv hvor eksen din ikke er tilstede. Slett telefonnummeret hans, og du vil ikke kunne sende ham tekstmeldinger når du har drukket for mye. Legg ham til "svartelisten" på alle sosiale nettverk, ellers vil du en dag finne deg selv å se på nye bilder på kontoen hans hele natten. Ikke spør felles venner hvordan eksen din har det. Jo tydeligere du forstår at bruddet er endelig, jo lettere blir det for deg å helbrede etter det.
   • Ikke prøv å umiddelbart fylle tomrommet etter ødelagt kjærlighet. Dette er en av de vanligste feilene folk gjør når de prøver å lege følelsesmessige sår. Når du prøver å umiddelbart hoppe inn i et nytt forhold for å slutte å føle smerten og fylle tomrommet etter den forrige følelsen, hjelper det deg egentlig ikke å gå gjennom de nødvendige stadiene for å takle tap. Dine ulevde negative følelser vil før eller siden komme tilbake til deg, men de vil bli enda sterkere og mer smertefulle.

4. Fortell oss om det. Du må sørge for at du har riktig støtte for å hjelpe deg med å takle hjertesorgen din. Å ha sterk støtte fra venner og familie, og til og med terapeuten din, vil hjelpe deg å komme deg på beina igjen raskere enn noe annet. Selvfølgelig vil ikke nære mennesker fylle tomheten som din kjære etterlot i sjelen din, men de kan hjelpe deg med å takle denne tomheten bedre.

   • Finn en nær venn eller slektning som du kan snakke med om bekymringene dine, spesielt på lange, ensomme kvelder. Prøv å finne en eller flere som kan gi deg følelsesmessig støtte for å gjøre opp for støtten du fikk fra partneren din i forholdet som tok slutt. Spør vennene dine om tillatelse til å ringe dem hver gang du føler en uimotståelig trang til å snakke med den personen du prøver å bli kvitt følelsene dine for.
   • En journal kan være utrolig nyttig i denne situasjonen. Ikke bare er det en god måte å slippe følelsene dine ut, spesielt hvis du ikke ønsker å legge byrden av lidelsen på vennene dine, men det er også en effektiv måte å evaluere fremgangen du har gjort. Etter å ha lest gamle innlegg på nytt, vil du plutselig innse at du nå tenker mye sjeldnere på eksen din eller legger merke til at du ønsker å gå på dater igjen (i virkeligheten, og ikke bare "for å fylle tomheten inni etterlatt av ødelagt kjærlighet"). .
   • Noen ganger må du kanskje snakke med en psykolog eller psykoterapeut. Det er ingen skam å be om profesjonell hjelp!

5. Bli kvitt ting som trigger minner. Hvis du stadig snubler over gjenstander som bringer tilbake minner om en tidligere kjærlighet, vil dette bare bremse helbredelsesprosessen din. Du bør ikke ha de gamle loungebuksene som eksen din vanligvis hadde på seg etter jobb i skapet, bli kvitt dette søppelet.

   • Det er ikke nødvendig å rituelt brenne noe som minner deg om ditt tidligere forhold, spesielt hvis disse tingene kan gis til folk som trenger dem. Men du bør definitivt fjerne disse tingene fra livet ditt, på en eller annen måte. I tillegg, avhengig av hvor ille bruddet ditt var, kan rituelt brennende ting frigjøre en bølge av følelser som tidligere var innelåst i hjertet ditt.
   • Ta en ting og prøv å huske nøyaktig hva du forbinder med den. Tenk deg så å legge disse minnene i en ballong. Når du blir kvitt noe, forestill deg at ballen flyr langt, langt unna, og aldri vil plage deg igjen.
   • Hvis du fortsatt har verdisaker i god stand, kan du donere dem til veldedige formål. I dette tilfellet kan du forestille deg hvor mye glede denne tingen vil gi den nye eieren.

6. Hjelp andre mennesker. Hvis du begynner å hjelpe andre, spesielt de som opplever de samme følelsene som deg, kan du ta tankene bort fra dine egne bekymringer. Det betyr også at du ikke drukner i din egen elendighet og selvmedlidenhet.

   • Ta deg tid til å lytte til vennene dine og hjelp dem hvis de har det vanskelig. Ikke fokuser bare på din egen hjertesorg. Fortell vennene dine at de alltid kan stole på at du lytter til dem og hjelper dem hvis de trenger det.
   • Gjør frivillig arbeid. Finn en jobb på et hjemløse krisesenter eller suppekjøkken. Tilby din hjelp på rehabiliteringssentre eller krisesentre for hjemløse dyr.

7. Gi fritt spillerom til fantasien. Du vil forestille deg at eksen din kommer tilbake til deg og snakker om hvor dum han var for å la deg dra. Du kan forestille deg i detalj hvordan du klemmer og kysser denne personen, forestill deg intimiteten din i detalj. Slike fantasier er helt normale.

   • Jo mer du prøver å stoppe fantasien, desto oftere vil slike tanker dukke opp. Når du prøver å ikke tenke på noe, spesielt hvis du har pålagt deg selv denne strenge begrensningen, tenker du faktisk bare på det hele tiden.
   • Sett av spesielle tider når du tillater deg selv å fantasere, slik at du ikke bruker all tid i en imaginær verden. Du kan for eksempel gi deg selv 15 minutter om dagen hvor du kan tenke på hvordan eksen din drømmer om å bli sammen med deg igjen. Hvis disse tankene dukker opp på et annet tidspunkt, legg dem til side til tiden som er tildelt for fantasier kommer. Du nekter ikke å tenke på det, du bare utsetter disse tankene til senere.

   Del 2

   Begynnelsen av helbredelsesprosessen

   1. Unngå alt som trigger minner. Hvis du allerede har kvittet deg med alle tingene som trigger minner, som beskrevet i første del av artikkelen, vil dette hjelpe deg å unngå slike øyeblikk. Det er imidlertid andre ting du bør huske på. Selvfølgelig vil du ikke kunne unngå dem helt, men prøv i det minste å ikke lete etter dem med vilje. Dette vil hjelpe deg å gjenopprette raskere.

      • Anledningen kan være alt fra en sang som ble spilt på din første date til en liten kafé hvor dere brukte så mye tid sammen på å studere til eksamen. Det kan til og med være en lukt.
      • Du kan støte på dette selv når du ikke forventer det i det hele tatt. Hvis dette skjer, finn ut hva som utløste minnene dine, og hva slags minner denne faktoren forårsaket. Prøv deretter å bytte til noe annet. Det er ingen grunn til å dvele ved disse følelsene og minnene. For eksempel, når du kommer over et bilde av dere sammen på Facebook, innrøm for deg selv at du føler deg trist og angret på grunn av det, og prøv så å tenke på noe positivt eller i det minste nøytralt. Du tenker kanskje på den nye kjolen du skal ha på deg i morgen, eller hvordan det ville være fint å få en kattunge
      • Dette betyr ikke at du bør gå ut av veien for å unngå disse stemningsfulle øyeblikkene. Du vil ikke kunne gjøre dette. Alt du trenger å gjøre er bare å prøve å unngå å møte ting som traumatiserer deg og får deg til å angre på fortiden. Du trenger dine mentale sår for å gro.

   2. God musikk vil hjelpe deg å helbrede raskere. Det er bevist at musikk kan ha en terapeutisk effekt og bidra til å fremskynde helingsprosessen. Lytt til positive, energiske sanger. Vitenskapelig forskning har vist at når du hører på slik musikk, frigjøres endorfiner i kroppen din, som hjelper deg å friske opp og overvinne stress.

      • Prøv å ikke inkludere sentimentale, romantiske kjærlighetssanger. Denne typen musikk vil ikke hjelpe frigjøringen av endofiner i hjernen din. Tvert imot vil slike sanger bare øke din tristhet og vekke følelsesmessige sår.
      • Når du føler deg trist igjen, er det på tide å slå på litt optimistisk musikk for å få opp humøret ditt. Hvis du slår på dansemusikk, kan du samtidig få endorfiner av å lytte til oppstemt musikk og fra energiske dansebevegelser.

   3. Ta tankene bort fra hjertesorgen. Når du har kommet forbi den innledende fasen av å gi deg selv plass til å sørge og håndtere følelsene dine, er det på tide å ta tankene bort fra de ubehagelige tankene. Når du begynner å tenke på eksen din, gjør noe, prøv å bytte tankene dine til noe annet, kom på ny aktivitet osv.

      • Ring de vennene som sa at du alltid kan stole på dem hvis du trenger hjelp. Les en bok du har hatt lyst til å lese lenge. Slå på en morsom komedie (og få den ekstra bonusen at latter hjelper deg å helbrede).
      • Jo mer du gjør for å slutte å tenke på eksen din og din mentale kval, jo raskere vil du føle deg bedre. Selvfølgelig er det vanskelig. Det er veldig vanskelig å kontrollere tankene dine hele tiden og overvåke hvor mye tid du bruker på å tenke på din psykiske smerte.
      • Prøv å ikke la deg rive med av "smertestillende". Det kan være noe som lar deg slutte å føle smerte for en stund. Noen ganger trenger du virkelig noe for å gi deg selv en pause fra hjertesorgen. Vær imidlertid forsiktig med at denne typen distraksjoner ikke skader deg, spesielt i begynnelsen når du trenger å lære å takle negative opplevelser. En slik "smertestillende" kan være alkohol eller narkotika, men det kan også være kontinuerlig visning av TV-programmer eller konstant tilstedeværelse på Internett. Eller til og med mat du spiser bare for å få deg til å føle deg roligere.

   4. Endre livsstilen din. Et av problemene som møter deg er at den vanlige livsstilen som ble dannet da dere var sammen, plutselig har blitt ødelagt. Hvis du begynner å gjøre noe nytt og endrer rutinen, vil det åpne for nye vaner. Det vil ikke lenger være plass i ditt nye liv for personen som knuste hjertet ditt.

      • Du trenger ikke å endre livet ditt radikalt for å bryte gamle vaner. Gjør enkle ting, for eksempel gå på shopping lørdag morgen i stedet for å ligge i sengen; Prøv å lytte til en ny musikkstil eller oppdag en ny hobby, for eksempel karate eller blomsterhagearbeid.
      • Prøv å ikke gjøre radikale endringer i livet ditt før du nøye har veid fordeler og ulemper. Prøv spesielt å unngå drastiske endringer i begynnelsen, umiddelbart etter et samlivsbrudd. Hvis det har gått nok tid og du vil vise at du virkelig forandrer deg, er det på tide å få noe som en ny tatovering eller barbere håret skallet.
      • Har du mulighet til å ta en kort ferie, så dra på tur. Selv å ta en helgetur til en ny by kan hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på hva som skjedde.

   5. Ikke hindre din egen helbredelse. Selvfølgelig skjer tilbakefall fra tid til annen når du prøver å komme deg etter et mislykket forhold. Dette er normalt, dette er også en del av helbredelsesprosessen. Men det er noen ting du kan forutse og dermed hindre dem i å sette deg tilbake i bevegelsen mot et nytt liv.

      • Vær oppmerksom på ordene du vanligvis bruker. Når du sier: "Monstrøst!" eller "Forferdelig" eller "Mareritt!", fortsetter du å se verden i svart. Dette skaper negativ tenkning. Hvis du ikke kan tenke positivt, prøv i det minste å holde deg til nøytrale uttrykk. For eksempel, i stedet for å si: "Det er over for alltid!", si: "Dette bruddet var veldig smertefullt for meg, men jeg skal gjøre mitt beste for å komme over det."
      • Prøv å ikke flau deg selv. Du trenger ikke kjøre forbi huset til eksen din hver kveld og se om han har funnet en kompis. Prøv å ikke ringe eller sende tekstmeldinger til eksen din mens du har drukket. Ting som dette stopper deg bare fra å gå videre.
      • Husk at alt forandrer seg i denne verden. Følelsene dine i dag vil være helt annerledes om en uke, måned eller år. Vi lover at det vil komme en tid da du rolig vil kunne huske denne perioden av livet ditt uten å oppleve smerte.

   Del 3

   Godta det som skjedde

   1. Slutt å skylde på. En viktig del av din helbredelse og aksept av det som skjedde er å forstå at det ikke hjelper å skylde på deg selv eller en annen person. Det som skjedde er det som skjedde, så du kan ikke gjøre eller si noe for å endre det som skjedde, så hva nytter det å skylde på.

      • Prøv å finne gode følelser overfor den andre personen. Uansett hva han gjorde eller ikke gjorde, prøv å finne medfølelse i hjertet ditt for ham og det som skjer med ham. Dette betyr ikke at du må tilgi ham umiddelbart, det betyr bare at du slutter å være sint på personen.
      • På den annen side, ikke klandre deg selv for alt. Du kan erkjenne og reflektere over hva du gjorde galt i tidligere forhold, og love deg selv at du ikke vil gjenta tidligere feil i fremtiden. Men ikke kast bort tid på å plage dine egne feil om og om igjen.

   2. Føl når du er klar til å gå videre. Folk trenger annen tidå helbrede fra hjertesorg. Det er umulig å nevne en bestemt tidsperiode du trenger, men det er tegn som gjør at du kan fastslå at du beveger deg i riktig retning.

      • Du bekymrer deg ikke lenger hvis du finner flere tapte anrop på telefonen fra et ukjent nummer.
      • Du har sluttet å se for deg scenen hvor eksen din vender tilbake til deg og på knærne ber deg om tilgivelse.
      • Du har sluttet å finne assosiasjoner til livet ditt i filmer og sanger om ulykkelig kjærlighet. Du merker at du nå liker å lese og lytte til ting som ikke har noe med dette temaet å gjøre.

   3. Prøv å forstå hvem du egentlig er. Det er én ting som vanligvis går ubemerket hen mens du er i et forhold med noen og under de første stadiene av sorg etter at forholdet avsluttes. Dette er evnen til å være deg selv. I lang tid følte du at du var en del av et par, og deretter noen som sørget over et tapt forhold.

      • Arbeid med din personlige utvikling, både eksternt og internt. Spill sport eller endre utseendet ditt. Disse tingene er flotte for å øke selvtilliten din, som kan ha lidd under et samlivsbrudd. Bestem hvilke aspekter av din personlighet du trenger å jobbe med. For eksempel, hvis du har en tendens til å være passiv aggressiv når du føler deg nedstemt, kan du prøve å finne sunnere måter å uttrykke sinne på.
      • Utvikle karaktertrekk som gjenspeiler din egenart. Når du tilbringer all tiden din med en annen person eller prøver å takle kjølvannet av et brudd, har du en tendens til å være mindre oppmerksom på dine personlige interesser. Prøv å gjenopprette forholdet til folk som du ikke hadde nok tid til å kommunisere med under forholdet og etter bruddet, og gjør igjen det du virkelig er interessert i.
      • Prøv noe nytt. Dette kan hjelpe deg å møte nye mennesker som aldri har møtt personen som knuste hjertet ditt. Å lære nye ting kan hjelpe hjernen din å ta sinnet fra hjertesorgen og begynne å leve i nuet.

   4. Prøv å ikke gå tilbake til fortiden. Du ønsker ikke å forstyrre helingsprosessen fra dine emosjonelle sår, så ikke gjør noe som vil utløse din mentale lidelse igjen. Noen ganger kan dette ikke unngås helt, men du kan prøve å minimere risikoen.

      • Ikke la denne personen komme inn i livet ditt for raskt, eller i det hele tatt. Du vil bare irritere dine egne mentale sår og føle ulykken med samme akutthet. Noen ganger er det umulig å forbli venner med eksen din.
      • Hvis du gjør dette, fortvil ikke. Arbeidet du har gjort for å helbrede fra følelsesmessige sår har ikke vært forgjeves. Du vil fortsatt vinne. Ikke gi opp. Når det kommer til relasjoner, har alle opplevd tilbakefall av hjertesorg på en eller annen måte.

   5. Gjør det som gir deg glede. Når du deltar i aktiviteter som gir deg glede og lykke, får du dopaminnivået til å stige i hjernen. Dette er et kjemikalie som hjelper en person til å føle seg lykkelig og bekjempe stress (nivået etter et samlivsbrudd kan stige til kritiske nivåer).

      • Gjør ting som ikke vekker minner om eksen din. Begynn å gjøre noe nytt eller ta opp hobbyer du ga opp mens du var i et forhold.
      • Lær å være lykkelig. Folk er mer villige til å kommunisere med de som er glade fordi glade folk Hjelp andre til å føle seg glade også. Selvfølgelig kan du ikke tvinge deg selv til å føle deg lykkelig hele tiden, men prøv å gjøre ting som gir deg glede og leve et liv som får deg til å føle deg lykkelig.
      • Belønn deg selv for hver liten seier. Hvis du ikke har tenkt på eksen din hele dagen, belønn deg selv med en deilig cocktail eller et kakestykke.
   • Fortsett å elske deg selv, selv om det virker overveldende. I det lange løp vil det gjøre deg sterkere.
   • Ved å hjelpe andre mennesker hjelper du deg selv. La oss folk gode råd og ikke vis negative følelser.
   • En god vits vil få deg til å le selv i disse vanskelige tider. Selv om det virker upassende å ha det gøy i et slikt øyeblikk, le – og livet vil bli litt lykkeligere!

   Advarsler

   • Ikke stol kun på rådene våre. Hvis du føler at du blir verre, tenk kanskje du trenger profesjonell psykologhjelp.
   • Det er ingen grunn til å skade deg selv, selv om du føler at du har mistet livets kjærlighet.

Som en følelse oppstår mental smerte som svar på en skarp global endring i det vanlige livsstil personlighet som en person tolker som en viktig negativ hendelse. I de fleste tilfeller er en slik følelse en konsekvens av et betydelig tap for individet, for eksempel: døden til en nær slektning, separasjon fra en elsket partner, et brudd på grunn av svik med en beste venn, døden til et kjæledyr, tap av sosial status.

En raskt voksende følelse, med en slags negativ vurdering av individet, forvandles til en langvarig negativ opplevelse, og transformerer mental smerte til en dyp, intenst uttrykt følelse. Ifølge psykologer fjerner ethvert plutselig tap av en person av vesentlige komponenter i livet, det være seg tap av en kjær eller en verdifull gjenstand, en viktig kobling fra antallet faktorer som er nødvendige for individets overlevelse.

Inntil nylig holdt de fleste leger seg til hypotesen om at psykisk smerte var rent subjektivt. Moderne psykologer holder seg til teorien om at psykisk smerte er et fenomen helt forskjellig fra kroppslige sansninger, en slags ubevisst lidelse for ens eget «jeg». Imidlertid tilbakeviste omfattende forskning utført av amerikanske nevropsykologer denne uttalelsen. Bilder tatt med en magnetisk resonansavbildningsskanner bekreftet identiteten i prosessen med utvikling av mental smerte og fysiologisk smerte. I begge tilfeller, når en person opplever både mental lidelse og fysisk smerte, observeres aktivering av nevroner i det limbiske systemet i hjernen.

Det er også fastslått at psykiske lidelser kan manifestere seg på et fysiologisk nivå, spesielt kan det føles som psykogen smerte. Denne typen smertesyndrom er ikke assosiert med somatiske patologier og har ikke en klar lokalisering. Ofte er mental, så vel som psykogen smerte, en uunnværlig følgesvenn til depresjon, hysteri, hypokondri, fobisk angst og andre psyko-emosjonelle lidelser.

Fører til

Som regel er menneskeheten vant til å flytte alt ansvar for forekomsten av moralsk lidelse utelukkende til ytre faktorer og omstendigheter. Imidlertid kan denne ubehagelige opplevelsen av psykosomatisk karakter oppstå på grunn av langvarig fysisk og mental stress, for eksempel: en konstant følelse av irrasjonell frykt, langvarige følelser av sinne. Uten å ta hensyn til den opprinnelige fysiologiske naturen til slike reaksjoner: en mangel på visse kjemiske substanser- nevrotransmittere, overdreven produksjon av angsthormoner, en person tolker følelsene sine som en utelukkende indre følelse, uten å ta hensyn til de medfølgende muskelspasmer, spenningshodepine og andre somatiske symptomer.

Ganske ofte dyrker en person mental smerte på egen hånd, og skaper en direkte assosiasjon med smertefulle opplevelser som er opplevd tidligere fra en eller annen hendelse. En slik bevisst fiksering på negative situasjoner personlig historie forbinder ethvert, selv ubetydelig, fenomen med tidligere opplevd lidelse, noe som fører til en kronisk mental "shake-up".

Ofte maskerer den mentale smerten som vises for andre en persons uanstendige tanker. Derfor, bak sjelens lidelse, kan det være skjult et individs indre kyniske behov for å oppnå visse fordeler, for eksempel: å tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv på noen måte, å motta en garanti for ikke å oppleve en fiasko i handlinger. Psykisk angst som vises på skjermen kan være et dyktig hevnvåpen eller bli et middel til å oppnå makt over andre.

En viktig årsak til den utbredte utbredelsen av psykisk lidelse er det historiske faktum at kristen moral oppmuntrer og dyrker psykisk smerte. I de troendes forståelse er hjertepine en dyd, en indikator på en persons rettferdighet og sanne tro. Moderne kultur, sammenlignbar med kristendommen, forkynner prinsippet: opplevelsen av lidelse er verdighet, spesiell heltemot, en slags indikator på en utdannet human personlighet, en nødvendig skjebne til en person på veien til transformasjon.

Hvordan takle psykisk smerte: råd fra psykologer

Trinn 1. Gi deg selv tid til å lide

Hvordan takle psykisk smerte - en ubuden gjest som uhøytidelig ødelegger lykke og tro? For å takle psykisk smerte bør du gi deg selv tid til å gå gjennom en vanskelig periode, uten å stresse eller presse deg selv. Husk: for de fleste avtar psykisk smerte av seg selv, forutsatt at det "blødende såret" ikke åpnes. Dette ligner på hvordan avspenning oppstår over tid etter muskelspasmer, eller hvordan en psykogen hodepine forsvinner etter kvalitetshvile. Hastigheten til naturlig helbredelse av kroppen avhenger av en rekke faktorer: personens alder, hans psykologiske egenskaper, tilstanden til sentralnervesystemet, betydningen av de opplevde hendelsene for individet.

Trinn 2. Bli kvitt vanen med dramatisering

Dessverre har de fleste av våre samtidige, utsatt for hjertepine, ikke tilstrekkelig psykologisk kunnskap om hvordan man kan lindre psykisk smerte, eller bruker ikke ferdighetene i praksis. Mange av oss har rituelle atferdsmønstre, hvor essensen er "å gni salt i såret." Dette manifesterer seg i vanen med å ta opp og diskutere et sårt emne, huske gamle "lykkelige" dager, ikke gi slipp, men forfølge en person, selv når nytteløsheten i forholdet er klart klart. Selvfølgelig er en mindre følelse som oppstår etter en tragisk hendelse en naturlig og forståelig tilstand, men vanen med å bevisst dramatisere og øke omfanget av katastrofen må utryddes. Hvis psykisk smerte i hjertet er provosert av en hendelse som ikke kan endres, for eksempel: med en uhelbredelig sykdom hos en kjær, bør du jobbe med følelser og endre tolkningen av situasjonen.

Psykisk lidelse kan, bevisst eller ikke, øke nært miljø, berøre svake punkter, berøre ubehagelige emner, gi "praktiske" råd. I slike situasjoner, for å lindre mental smerte, er det nødvendig å revurdere personlige kontakter, midlertidig stoppe kommunikasjonen med slike mennesker som gir en bjørnetjeneste.

Trinn 3. Vi måler vår pine med universets vanskeligheter

De fleste skynder seg inn i en kamp med psykisk smerte uten å forstå om problemet faktisk eksisterer. Psykologer sier at 99% av alle "uløselige" vanskeligheter skapes uavhengig av mennesket, eller mer presist, av hjernen. Folk lager fjell av muldvarpbakker; midlertidige problemer er hevet til nivået av en apokalypse. Og den psykiske smerten som oppstår er ikke bevis på en uoverkommelig trussel, men det faktum at personen er forvirret i tolkningen av hendelser, han mangler kunnskap og ferdigheter.

I en slik situasjon er mental smerte en verdifull naturgave, som leder en person til å studere sin personlighet, tenke på meningen med livet og tenke på hans virkelighet. Psykologer anbefaler å erkjenne det faktum at et personlig problem er det minste kornet i universets komplekse struktur. Å forstå dette lar et individ dykke mye dypere enn hans vanskeligheter, gir en person en sjanse til å få visdom, endre seg til det bedre, utføre bare nyttige handlinger og ikke kaste bort energi forgjeves.

Trinn 4. Studer oss selv og vår lidelse

Et viktig skritt for å overvinne hjertesorg er å gi ærlige svar på spørsmålene: «Hvilken sannhet avslører hjertesorg? Hvilken leksjon må jeg lære av denne hendelsen?» For å takle psykisk smerte, må du dykke ned i den og studere den. Og tro på din egen styrke, hensikt og motivasjon vil hjelpe deg å komme deg ut av en vanskelig situasjon. Hver person har en elsket drøm, hvis implementering hele tiden blir utsatt til senere. En person, styrt av primitive instinkter, gir ikke seg selv en sjanse til å realisere drømmene sine på grunn av sin egen latskap, oppfunnet unnskyldninger for passivitet, oppfunnet frykt og mangel på tro.

For å bli kvitt mental smerte, må du bruke tid på å studere tilstanden din og prøve å finne den virkelige årsaken til følelsene dine. For å gjøre dette bør du på et stykke papir skissere aktivitetene dine i detalj den siste uken og prøve å beskrive følelsene dine nå. For mer enn halvparten av mennesker utløses psykisk smerte av anger over misbrukt tid brukt på helt ubrukelige ting.

For eksempel: en husmor, i stedet for å vie tid til personlig utvikling og utdanning, fullverdige sosiale kontakter og kroppspleie, ser hensikten sin utelukkende i å utføre rutinemessige husarbeid. Ofte oppstår psykisk smerte hos en kvinne med en lignende livsstil fra akkumulert tretthet fra monotont husarbeid, som ikke mottar skikkelig takknemlighet fra ektemannen, og når et kritisk punkt når mannen hennes forlater familien.

Hva skal man gjøre i en slik situasjon, og hvordan takle psykisk smerte? Godta et fullført faktum, revurder livets prioriteringer, endre aktivitetsfeltet ditt, arbeid for å avsløre nye fasetter av personligheten din, prøv å finne din lyst.

Trinn 5. Gjennomgå livsstilen din

Viktige handlinger som må utføres daglig for å rømme fra den bunnløse avgrunnen og takle mental smerte:

• spise,
• sove,
• bevege seg.

Du bør lage en variert, sunn, komplett og velsmakende meny, og nyte selve matritualet. Søvn er en viktig komponent for å gjenopprette helsen, en magisk kur mot smerte. Bevegelse er nettopp grunnen til at enhver organisme lever.

For å bli kvitt mental smerte, må du ha en sunn kropp, fordi stabiliteten til den emosjonelle sfæren avhenger direkte av din fysiske tilstand. For raskt å takle en smertefull sinnstilstand, må du "slå på" kroppens ressurser ved å gå inn for sport. Fysisk aktivitet er ikke bare en måte å være i god form og opprettholde fysisk helse på, men også en sjanse til å oppnå harmoni i livet ditt. indre verden, få moralsk nytelse, stå på det sanne livsvei og finne ro i sinnet.

Trinn 6. Ta vare på dine kjære

Når hjertet ditt er helt trist, husk dine kjære og begynn å ta vare på dem. Noen ganger er det veldig vanskelig å ta et skritt mot andre, fordi når sjelen lider, er alle tanker kun fokusert på ens egen tilstand. Ved å bli kvitt barrierene til egoisme, vise oppmerksomhet og kjærlighet til en annen person, vil du motta takknemlighet, en bølge av energi og et insentiv til å reise seg og leve som en belønning. Derfor, ved å gjøre godt mot andre, tar en person vare på sitt eget velvære og kan takle hjertets lidelse.

Trinn 7. Bli kvitt destruktive følelser

For å overleve mental smerte, må du bli kvitt negative følelser. Husk: den som rettferdiggjør og dyrker harme, misunnelse, sjalusi er dømt til å føle mental angst, fordi den akkumulerte intensiteten av negative lidenskaper først og fremst vil ødelegge personen selv.

Trinn 8. Si "nei" til dårlige vaner

Merk følgende! Mange mennesker som opplever lidelse prøver å bli kvitt psykisk smerte ved hjelp av alkohol, narkotika og risikofylte aktiviteter. På grunn av alvorlige, smertefulle indre fornemmelser og mangel på forståelse av naturen til mental smerte, foretrekker en person, i stedet for å gjøre innsats rettet mot å endre sin personlighet, å løpe vekk fra virkeligheten og miste seg selv i tåken av destruktiv avhengighet. Imidlertid vil et slikt tiltak ikke bare hjelpe med å takle psykisk smerte, men skaper også enda farligere problemer, fratar viljestyrke og tar bort siste håp for flaks.

Trinn 9. Temperer sjelen din

Husk at det er lettere å forebygge psykisk smerte enn å takle det. Du bør utvikle din emosjonelle stabilitet, trene mental styrke, styrke psykologisk usårbarhet Du må begynne å herde sjelen din ved å lykkes med å overvinne de små tingene i livet. Grunnregelen: identifiser den feilaktige tolkningen av hendelsen og endre din oppfatning av situasjonen til minst et nøytralt syn.

For eksempel: du ble sparket fra en prestisjetung stilling som følge av permitteringer. Naturlige følelser vil være sinne, harme, raseri, skuffelse, frykt for fremtiden. En slik tvungen "avgang" bringer imidlertid med seg mange positive aspekter: å introdusere nyhet i hverdagen, muligheten til å prøve seg på et nytt felt, å få en annen utdannelse, å motivere en til å lykkes i sin egen virksomhet, å oppdage sin egen virksomhet. talenter på et annet felt. I dette tilfellet vil en positiv tolkning av hendelser ikke gi den minste sjanse til å bli fanget av din mentale kval.

Trinn 10. Arbeid med ansiktsmusklene

Den merkeligste og morsomste, men effektive måten å takle sjelens plager på: tygg tyggegummi kraftig. Faktum er at lidelse involverer statisk "frysing" og muskelspenninger, inkludert ansiktsmusklene. Rytmiske og energiske bevegelser i kjevene lindrer ubevegelighet i muskler og eliminerer spasmer.

Hvis du ikke kan kurere psykisk smerte på egenhånd, bør du søke profesjonell hjelp fra psykologer.

Psykisk smerte, lidelse - hver person opplevde denne plagen. Harme fra svik, svik, urettferdighet, sorg, melankoli - alle disse følelsene er forbundet med smerte som ikke kan lindres med medisiner.

Dessverre finner mange mennesker seg fanget i avhengighet som prøver å unnslippe smerten som plager dem. Dette gjelder alkohol, narkotika og spilleavhengighet.

Å stikke av fra problemer er for de svake. Det høres banalt ut, men det er sant. De fleste, som har en tendens til ikke å ta ansvar for livet sitt, som leter etter årsaken til feil og psykisk ubehag utenfra, kan ikke overleve den minste smerte og gjør alt for å ikke føle det, noe som bare forverrer situasjonen.

På den annen side presser psykisk smerte kreative mennesker til å lage mesterverk, for eksempel, mest fantastiske dikt skrevet nøyaktig i en tilstand av mental angst, på jakt etter en vei ut.

Hva skal du gjøre når sjelen din gjør vondt?

La oss vurdere flere mulige situasjoner når pine oppstår, og prøve å forstå hvordan du kan helbrede mentale sår.

Skjult fordel

Psykologisk arbeid med et problem begynner med å fastslå årsaken. Hvis du kommuniserer med mennesker som stadig "treffer" muligheten, trenger du ikke psykoterapi. Det vil være nok til å endre miljøet ditt. Men hvis du bevisst befinner deg ved siden av slike mennesker om og om igjen, er det fornuftig å tenke på hvorfor du trenger dette. Hva presser deg til slik "selvtortur"? Er det noen skjulte fordeler for deg i dette?

Svært ofte forårsaker det alvorlig psykisk smerte. I dette tilfellet vil behandling være ubrukelig så lenge det er behov for å oppnå skjulte mål. For å gjøre det er det nødvendig å identifisere dem og revidere dem.

Sorg

En annen vanlig årsak til psykisk smerte er en langvarig opplevelse, for eksempel fra en person eller fra tap av en nær slektning.

I disse tilfellene er det ofte nødvendig med hjelp fra en psykolog, men personen kan selv ta skritt for å bli kvitt problemet.

For det første er det ingen grunn til å fyre opp minner ved å se på bilder av avdøde mennesker eller lytte til trist musikk. For det andre, prøv å flytte oppmerksomheten til nye aktiviteter, gjør det du liker best, og viktigst av alt, ikke vær alene.

Når du opplever sorg, er det en periode hvor du trenger å tåle den akutte smerten og slippe den. En psykoterapeut kan hjelpe med dette. Hvis du ikke klarer å glemme den avdøde, prøv å snakke mentalt med ham og si farvel. Forlatt alene, tenn et lys, tenk på den som dro, la ham gå internt, ta avgjørelsen om å fortsette å leve. Svært ofte krever et slikt valg ekte mot.

Kroppslige spenninger

Ethvert fenomen i vår bevissthet, på en eller annen måte, manifesterer seg på det kroppslige nivået. Akutt psykisk smerte fører til at det oppstår områder med spenning, eller muskelspenninger, i kroppen. For eksempel en krum, anspent rygg, "forstenede" skuldre, sammenknepte kjever. Slike manifestasjoner er en konsekvens av tilbakeholdenhet. Bevegelse frigjør kroppen, returnerer liv til den, og som et resultat slutter mental smerte å være uutholdelig, den "blomstrer" og går gradvis bort. Prøv å bevege deg mer, gå, sport, selv om det til å begynne med vil være vanskelig for deg å tvinge deg selv til å vie tid til dette. Dette vil hjelpe deg med å takle smerte.

Arbeid med Restraint

Du hører ofte: "Ikke hold sorgen for deg selv, snakk ut, du vil føle deg bedre." Dette er sant. På det første stadiet en person trenger å slippe negative følelser og dele erfaringer med sine kjære. Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du gjøre en enkel jobb: ta et stykke papir og skriv på det hva som bekymrer deg, hva som plager deg, hva som gjør vondt i sjelen din. Hvis du skriver oppriktig og ikke holder igjen, vil du raskt føle lettelse. Dette arbeidet er nyttig fordi det hjelper deg å forstå deg selv bedre, og erfaringene som tas utenfor virker ikke lenger så skumle og uoverkommelige. Forresten, det anbefales å ødelegge papiret etter at arbeidet er fullført. For eksempel kan det brennes. Denne symbolske handlingen vil hjelpe deg å gi slipp. negative følelser.

Nederlag

Psykisk smerte kan også være forårsaket av opplevelsen av nederlag i en sak som er svært viktig for en person. I dette tilfellet kommer minnene tilbake igjen og igjen, en følelse av skam oppstår, og tanker om hva som burde vært gjort plages. En slik sinnstilstand vil bli kurert hvis en person finner årsaken til sitt nederlag og bygger et annet handlingsforløp. Du må slutte å selvransake og forstå hva som førte til fiasko, og hvilke egenskaper du må endre hos deg selv for å unngå dette i fremtiden.

Generelt er erfaringspsykologien bygget på å lete etter støtte i tankene dine, og først da jobbe med følelser. er herre over seg selv og livet sitt, noe som lar ham oppleve negative følelser uten å bli fanget av dem. I tillegg, etter å ha lært å tenke og bygge livene våre riktig, begynner vi å jobbe for fremtiden, eliminere forekomsten av mental smerte og utvikle motstandskraft i møte med en rekke livsforhold.

Heartache lar deg få ny erfaring og modenhet. Det viktigste er ikke å være redd for å leve fullt ut i nåtiden, glede seg, sørge, lide, lære leksjoner og oppnå nye seire. Tross alt kom vi alle inn i denne verden for å oppleve tilværelsens fylde, og ikke for å gjemme oss i en kokong av opplevelser. Tenk på det, du kan leve og kontinuerlig bevege deg fremover, eller du kan "erfare", det vil si forbli på plass mens livet går forbi. Valget er ditt.

Lesetid: 2 min

Psykisk smerte er følelsesmessig lidelse som er ubehagelig og smertefull i sine opplevelser for en person. Psykisk smerte omtales også som smerte i den mentale kroppen og regnes som et tap av overlevelsespotensial. Det er ofte mye farligere enn fysiske sykdommer, siden det forårsaker forstyrrelser i funksjonen til alle Indre organer og provoserer forstyrrelser i hele kroppen.

Hvordan takle hjertesorg

Emosjonell nød oppstår når du bekymrer deg for en livshendelse eller bekymrer deg sterkt for en du er glad i. Psykisk smerte er ofte iboende i en person når hans personlige ideer ikke er sammenfallende med det som skjer i virkeligheten. Dette er fordi betydelige opplevelser som fører til , oppstår på grunn av mønstre som dannes i den menneskelige hjernen, og virkeligheten ser ut til å ikke være det individet forventer at den skal være. Alle disse skuffelsene fører til følelsesmessig lidelse.

En person kan oppleve psykisk smerte både åpent og skjult når en person lider, men ikke innrømmer det for seg selv.

Hvordan takle psykisk smerte? En person takler psykisk smerte på flere måter. I ett tilfelle beveger mental smerte seg fra den bevisste følelsen til underbevisstheten, og individet tror feilaktig at han ikke lenger lider. Det som faktisk skjer er at en person rett og slett unngår smerte og overfører den til underbevisstheten.

Hvis en person er tilbøyelig til å demonstrere sine handlinger og følelser, betyr dette at han gir utløp for sin mentale smerte. I slike tilfeller begynner en person å rådføre seg med venner og bekjente, på jakt etter frelse for å eliminere roten til problemet.

For eksempel, hvis følelsesmessig smerte er forårsaket av forhold til foreldre, ser en person etter alle mulige måter å finne et felles språk med dem.

Hvis en person har valgt metoden for unngåelse, kommer denne metoden til uttrykk i å ikke gjenkjenne problemet; ofte sier individet at alt er bra med ham og innrømmer ikke engang personlige opplevelser for seg selv. I dette tilfellet vedvarer mental smerte og går over i en implisitt, underbevisst form. Denne tilstanden er veldig vanskelig å takle, den er smertefull for en person, mye mer smertefull enn åpen anerkjennelse, i tillegg til å snakke problemet høyt.

Hvordan bli kvitt psykisk smerte

Det er veldig vanskelig å bli kvitt skjult smerte; det er preget av et langvarig forløp (i årevis!). Samtidig endres en persons karakter og forhold til andre. En person med mental smerte begynner å tiltrekke negative mennesker til seg selv, gradvis endre nivået på bekjentskaper, eller forlate dem helt, for alltid unntatt kommunikasjon med mennesker.

Ofte tillater ikke emosjonell lidelse et individ å skape eller arbeide, det plager ham, og personen forstår ofte ikke hva som skjer med ham. Visse situasjoner kan minne en person om de øyeblikkene som forårsaket smerte i sjelen hans for mange år siden. Dette forklares av det faktum at følelser ble drevet inn i underbevisstheten for mange år siden, så en person gråter og bekymrer seg uten å helt forstå hva som skjer med ham, for eksempel etter å ha sett en emosjonell scene fra en film. I tilfeller der du ikke kan takle psykisk smerte på egenhånd, trenger du hjelp fra en spesialist eller en kjær som er klar til å lytte til deg.

Hjertesorg etter brudd

Psykologiske reaksjoner på et brudd i et forhold til en kjær har mye til felles med reaksjonen på et fysisk tap, nemlig døden til en kjær. Psykiske smerter etter å ha brutt opp med en du er glad i kan trekke ut i mange måneder og år. I løpet av denne perioden er en person akutt bekymret. Opplevelsen inkluderer stadier av harme, fornektelse og smerte.

Til å begynne med oppstår et stadium av fornektelse, som manifesterer seg i en persons underbevisste avslag på å ta et objektivt syn på bruddet og være klar over slutten av forholdet.

Den psykiske smerten etter et samlivsbrudd forsterkes av forståelsen av at personen du elsker ikke lenger er der og aldri vil være rundt igjen. I det øyeblikket en person innser og aksepterer virkeligheten, vil han slutte å lide. Denne forståelsen kommer ikke over natten. Varigheten av denne perioden avhenger av fortsettelsen av kontaktene med den tidligere elskeren. For å komme gjennom dette stadiet av mental lidelse lettere og raskere, anbefaler psykologer å gi opp alle kontakter, samt å kvitte seg med alle gjenstander som minner om tidligere forhold.

Perioden med fornektelse erstattes av en periode med indignasjon, som er preget av anklager fra den tidligere elskeren av alle synder og ønsket fra den fornærmede om å ta hevn, spesielt hvis årsaken til bruddet var forræderi.

Psykologisk sett er dette forståelig: Å skylde på en annen person er mye lettere enn å innrømme deler av skyldfølelsen i en slik situasjon. Dette stadiet er preget av fremveksten av en emosjonell blokkering: en fiksering på negative opplevelser oppstår, noe som betydelig forsinker perioden med psykologisk utvinning. På neste stadium av livskrisen utvikles bekymringer for tapt tid i forhold som var forgjeves. Slike opplevelser er ledsaget av frykten for ensomhet, så vel som fremtidens usikkerhet, frykten for at det ikke skal være mulig å bygge nye relasjoner.

De fleste psykologer er tilbøyelige til å tro at tårer, lidelse og refleksjon i ensomhet er en obligatorisk og også nødvendig del for å overvinne denne livskrisen. Det er ikke noe galt med å ville gråte. Tillat deg selv å lide og gråte - dette vil gi lettelse og føre til bedring.

Hvis det likevel ble tatt en beslutning om å bryte opp, bør du ikke gjenopprette det tapte forholdet, og av denne grunn gi etter for triste minner, ringe og også møtes. Dette vil bare bremse ned og gjøre det vanskeligere å overvinne følelsesmessig lidelse.

Kvinner trenger ofte mer tid enn menn til å glemme sin eks-partner, siden for kvinner er kjærlighet til en mann den viktigste delen av livet. For en mann er prioritet i livet ofte arbeid og karriere. I tillegg er det som regel lettere for menn å finne en ny partner.

Psykologer råder til å gjøre noe hvis de blir alene. Hvis likevel psykisk smerte etter separasjon plager deg i to år, må du konsultere en psykolog eller psykoterapeut som vil hjelpe deg med å løse dette problemet.

Sterk psykisk smerte

Edwin Shneidman, en amerikansk psykolog, ga følgende unike definisjon av psykisk smerte. Det er ikke som fysisk eller kroppslig smerte. Psykisk smerte viser seg i opplevelser som ofte er forårsaket av den sørgende selv.

Psykisk smerte, fylt med lidelse, er et uttrykk for tap av mening med livet. Det er preget av pine, melankoli og forvirring. Denne tilstanden er generert av ensomhet, sorg, skyld, ydmykelse, skam, i møte med uunngåelighet - aldring, død, fysisk sykdom.

Å eliminere årsaken til lidelse bidrar til å bli kvitt alvorlig psykisk smerte. Hvis årsaken til følelsesmessig lidelse er en persons negative oppførsel mot deg, er det i dette tilfellet nødvendig å eliminere disse årsakene, og ikke slukke følelsene dine mot denne personen. For eksempel, hvis du har problemer med sjefen din som provoserte psykisk smerte, bør du jobbe med forholdet ditt til ham, og ikke med følelsene dine og hvordan du føler om det. Bør finnes gjensidig språk eller slutte.

Hvis følelsesmessig lidelse er forårsaket av en uopprettelig situasjon (sykdom eller død), bør du jobbe med din virkelighetsoppfatning og dine følelser.

Psykiske smerter varer fra seks måneder til et år når man mister en man er glad i. Først etter denne tidsperioden anbefaler psykologer å bygge nye relasjoner for ikke å gjenta tidligere feil.

Hvordan lindre psykisk smerte? Du må innrømme for deg selv at en ubehagelig situasjon allerede har skjedd. Dette kan lindre tilstanden din.

For det andre, gå gjennom en smerteperiode og kom til fornuft. Deretter bygger vi en ny fremtid, men uten disse omstendighetene eller denne personen. For eksempel uten favorittjobben eller kjære. Bygg mentalt alt i detalj om hvordan du vil leve i fremtiden. Ofte blir den virkelige verden for en person slik han ser den i fantasien.

Ofte er alvorlig psykisk smerte skjult under andre masker og forveksles med sinne, skuffelse og harme.

Hvordan overleve alvorlig psykisk smerte? Finn folk som har det mye verre enn deg. Vis dem bekymring. På denne måten vil du skifte mening fra problemet ditt.

Mestre riktig pustesystem: med en lang innånding og en kort utpust. Riktig pust kan hjelpe kroppens celler raskt å gjenopprette, styrke nervesystemet.

Si noe hyggelig til folk hver dag, positive følelser vil også bli overført til deg.

Følg en daglig rutine, få nok søvn, dette vil bidra til å gjenopprette nerveceller.

Ta tankene bort fra bekymringene ved å danse, jogge, gå, armhevinger og fysisk trening. Bestill en massasje.

Unngå tilbakevending av alvorlige psykiske lidelser. Forskere er tilbøyelige til å tro at en person forblir i en depresjonstilstand i et kvarter, og resten av tiden skaper han mental lidelse for seg selv, forlenger og forverrer den. Derfor veldig viktig har evnen til ikke å returnere psykisk smerte igjen, noe som tilrettelegges av situasjoner fra fortiden som provoserte opplevelsen.

Lege ved det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMedoMed"

Arbeide med psykisk smerte - gjenkjenne årsaken til psykisk smerte, raskt fjerne den og forhindre gjentakelse av psykisk smerte.

Oppmerksomhet - hvis noen ikke bare har psykisk smerte, men et helt mentalt sår, så er ikke denne artikkelen for ham. Et blåmerke kan behandles hjemme, men sår kan behandles på sykehus. Hvis du har noe alvorlig, ikke selvmedisiner, gå til en spesialist.

La oss også ta i betraktning at det folk kaller psykisk smerte ofte viser seg å være noe helt annet. For eksempel behersket sinne, ulevd harme, dyptliggende frykt. Og noen ganger er det bare en idé og fantasi ut av ingenting å gjøre og tiltrekke seg andres oppmerksomhet. For å takle dette trenger du noen ganger en psykolog eller psykoterapeut.

Også, hvis det bak mental smerte er en følelse av harme, hevn og andre som har interne betingede fordeler, så i dette tilfellet er fjerning av mental smerte det samme som å redde vann ut av en lekk båt, når vann helles inn der igjen og en gang til. Hvis en person selv gjenskaper sin mentale smerte om og om igjen med støtende minner, er det ingen vits i å lindre smerten, først må du slutte å skape den for deg selv.

Psykisk smerte kan ikke bare skapes av personen selv, har betingede fordeler, noen ganger skapes den av menneskene rundt ham, bevisst eller ikke, treffer smertepunktene dine. I dette tilfellet bør du kanskje revurdere forholdet ditt til disse menneskene eller bare la situasjonen der du blir truffet der det gjør vondt.

Hvis det er smerte i sjelen din, har du to oppgaver: å dempe smerten og fjerne årsaken til smerten. Noen ganger er en ting relevant, noen ganger noe annet.

Har du tannverk bør du ikke spise Nurafen, men gå til tannlegen. Har du en spiker i skosålen, så trenger du ikke lindre smerten, men fjerne neglen.

Hvis psykisk smerte er forårsaket av aktuelle hendelser (noens handlinger, uenigheter, vanskelige samtaler eller konflikter), så bør hovedfokuset være å eliminere de reelle årsakene, og ikke psykologisk eller psykoterapeutisk arbeid med smerte. Hvis du gjentatte ganger skaper problemer for deg selv i forhold, møter feil mennesker og skaper problemer for deg selv ut av det blå, så trenger du ikke å lindre din mentale smerte, men å rette opp hodet. Den første oppmerksomheten er å eliminere årsakene.

Det er en annen sak om situasjonen allerede har skjedd, forsvunnet, men den mentale smerten forblir og forstyrrer i stor grad. Alt er allerede klart, men sjelen min gjør fortsatt vondt. Det er klart at det vil gå over, men er det noe som kan gjøres for å gjøre det mindre vondt nå og forsvinne raskere? Ja det kan du. Ikke langvarige psykiske smerter lindres, som regel, ved å tenke nytt om situasjonen som skjedde eller ved å lindre muskelspenninger og spenninger.

Vær oppmerksom på at hovedbæreren av mental smerte er kroppen: muskelspenninger og klemmer.

Og i enkle tilfeller kan psykisk smerte ofte lindres med ganske enkle, "hjemme" rettsmidler. Hvis du nettopp har fått et "slag fra livet" - uventede vanskelige nyheter, eller du har blitt truffet med en setning i vanskelig samtale- hjelper til med å kontrollere pusten. Klemmen dannes når du stivner og membranen strammer. For å forhindre at dette skjer, se på pusten din: pust rolig eller energisk, men pust. Hvis du mestrer pusteøvelser, vil det være lettere for deg: pust rolig, med en utvidet utpust – akkurat i tide.

Også, etter vanskelige hendelser, når smerten begynner i sjelen, er det nyttig å få nok søvn. Det er ikke for ingenting de sier: "Morgenen er klokere enn kvelden." Om natten slapper kroppen av, mental smerte forsvinner. Et alternativ er en profesjonell massasje. En god massasjeterapeut vil vite at du har følelsesmessig smerte, selv om du ikke forteller ham det. Han vil føle det med hendene - han vil føle muskelspenningen din. Og med stor sannsynlighet vil han være i stand til å strekke dem, og eliminere grunnlaget for mental smerte. Hvis du ikke lager det igjen etter det, vil det ikke være mer smerte. Stå opp frisk og glad.

Smerten kan komme tilbake hvis du fortsetter å bringe minner tilbake til den smertefulle situasjonen. For å forhindre at dette skjer, hold deg opptatt. Noen ganger hjelper det å flytte fokus for oppmerksomhet fra deg selv til noen i nærheten: å begynne å aktivt bry seg om noen. Når noen virkelig trenger deg, glemmer du deg selv, og dette er det i dette tilfellet- Fint.

​​​​Hvis du føler deg bedre, er det tilrådelig å konsolidere suksessen din. Her kan det være nyttig å engasjere seg i aktiv fysisk aktivitet: arbeid på landet, energisk sport (gjerne med pusteøvelser), og til slutt, for å bytte helt om, kan du danse i godt selskap. Hvis du i prinsippet er en lys person som elsker mennesker og livet, så vet du hvordan det hjelper å gjøre noe bra for andre, si i det minste et kompliment til en god person, ta vare på noen, gratuler venner med noe gledelig og hyggelig.

Men igjen, en advarsel, vær forsiktig: hvis det er noe annet bak din mentale smerte (igjen: behersket sinne, uløst harme, etc.), så vil disse rettsmidlene ikke bare være effektive, men vil også skape ytterligere følelsesmessig stress .

Arbeide for fremtiden: Utvikle mental motstandskraft

Psykisk smerte oppstår ofte hos de som ikke er forberedt på å møte vanskelige livshendelser. Sterke mennesker forbereder seg på hva som helst på forhånd. Det er nyttig å utvikle din emosjonelle stabilitet, styrke din mentale usårbarhet når du møter i det minste livets små ting, trene opp