Bekymringer over småting. Mental likevekt. Eller hvordan du ikke skal bekymre deg for de små tingene. NLP: Teknologier for suksess

Bekymrer du deg ofte? Det er en grunn til hver eneste sving: lønnen er ikke nok og stillingen er ikke den mest prestisjefylte, jeg er ikke så kjekk som jeg kunne vært, jeg, som alltid, er ikke den smarteste i laget, Vitka spiller gitar, Jeg har ikke min egen leilighet eller jeg har det, men nye møbler ville ikke skade, enn si en bil... Hvor mye tid bruker du på disse bekymringene? Sekunder, minutter, timer, uker, år...

Er dette riktig?

For å forstå denne vanskelige situasjonen, la oss gå til profesjonell psykolog, grunnlegger og leder av Sinton Center for Practical Psychology - Nikolai Ivanovich Kozlov.

Å la sjelen din bli forstyrret av all slags tull er rett og slett manglende respekt for deg selv.

En av hovedkvalitetene til visdom er evnen til å skille virkelige verdier fra imaginære, virkelig viktige ting fra bagateller. Vi kan diskutere om det er verdt å bli opprørt over store ting, men åpenbart er det dumt å bli opprørt over små ting. Det er absurd å bekymre seg for å miste lommeboken når hver enkelt av oss daglig kaster bort millioner av unike øyeblikk av livene våre, og kaster meningsløst bort timer, dager og år.

"Det er bare tre sorger - sykdom, død, dårlige barn. Alt annet er trøbbel." Verdsett liv, vennskap, helse, familie - og ikke sukk tragisk: "Her er det ikke noe skap ...".

Du er en milliardær. Hvor mange millioner vil du verdsette at du har liv, armer, ben, syn, hørsel (jeg håper du husker at ikke alle har dette...)? Hvordan, med alt dette, kan du beklage tapet av tusen rubler? Hvis en milliardær beklager dette, er han enten gal eller skruppelløs.

Opptar ikke dette deg?

Vismannen er en grusom person. Han husker alltid det vi gjerne vil glemme og som vi, som strutser, gjemmer hodet i sanden for: han husker muligheten for ensomhet, fattigdom, død... Og det er mot en slik bakgrunn at hver begivenhet får sin virkelige betydning:

«Jeg var trist fordi jeg ikke hadde sko
Helt til jeg så deg på gaten
En mann som ikke hadde noen bein."

For å unngå å forveksle småting med noe annet, roe ned. Tell til ti, pust, prøv å distrahere deg selv, ta deg god tid. Hvis du bare kan legge deg, gjør det: "morgenen er klokere enn kvelden." Spør deg selv: er skaden virkelig ille? Hvordan ville en rolig, klok person vurdere det som skjedde? Hvordan vil du se på denne situasjonen om et år? om tjue år?

Kanskje jeg har dårlig hukommelse, men nå kan jeg ikke huske situasjoner fra fortiden min som ville gjort meg veldig bekymret og opprørt nå. Ja, det var mye, men ikke noe forferdelig. Hvis det var slik i fortiden, så vil det være slik i fremtiden, og det er ingen grunn til bekymring.

Åpne øynene for det verste og aksepter det. Er du redd for å miste noe? Tenk deg at dette allerede har skjedd. Kan du leve uten det? Vil du overleve? Hva om du aldri har hatt dette i det hele tatt? Er det mulig å være lykkelig i denne situasjonen?

Det oppsto problemer med klubben. Ja, klubben er veldig kjær for meg - men jeg kan lett forestille meg livet uten den. Jeg har mange ting og mennesker som er kjære for meg i livet mitt, men det er ingenting jeg ikke kunne levd uten.

Barnet er født nakent og hjelpeløst. Og hvis du noen gang finner deg selv naken og hjelpeløs, betyr det bare at du, som et barn, har en sjanse til å begynne å leve på nytt. Barnet er klar for dette. Og du?

Livet kan by på overraskelser - lær å akseptere det uunngåelige. Hvis situasjonen er håpløs, ikke bank hodet i veggen, aksepter det som skjedde. Tenk på at du begynte å leve på nytt, fra dette første nivået. Hvordan vil du leve?

Du kan overleve alt og du kan alltid være lykkelig.

I verste fall vil du dø: vil menneskeheten overleve dette? – Han vil overleve. Vel bra.

Selvfølgelig, når du leser en bok, er alt åpenbart og enkelt, det er mye vanskeligere å bruke dette i livet, og å oppføre seg på denne måten hver dag er riktig. På Sinton treningssenter har vi laget et helt kurs – Synton-programmet, som inkluderer alle våre unike utviklinger. Det er her du vil lære å være lykkelig, oppfatte verden og deg selv rikere og mer riktig, og viktigst av alt, du vil lære å gjøre dette alltid.

Selvfølgelig vil ingen hevde at et snevert optimistisk syn på livet utarmer det like mye som et dumt pessimistisk. Som regel må man oppfatte livet i sin helhet, med alle dets fordeler og ulemper, utrops- og spørsmålstegn, millioner av gjensidige overganger – ja!

Men "som regel" betyr ikke "alltid og nødvendigvis."

Hvis de begynner å slå deg med pinner og du ikke kan forhindre det, er det verdt å akseptere slagene med pinner i sin helhet? Eller er det verdt å lukke seg og forsvare seg så mye som mulig under denne julingen? Vil vi fordømme dette som "flukt fra livet" eller en rimelig vei ut i en tvungen situasjon?

Og hvis du går gjennom en tøff lapp i livet og ikke har noen styrke, er det ikke bedre for en stund (for noen som vet hvordan man gjør dette) å slå av følelsene sine for ikke å "bryte sammen"? Selvfølgelig vil dette utarme bildet av livet ditt, du vil miste noen akutte inntrykk, men du vil ikke få magesår (hypertensjon, hjerteinfarkt - hvem er disponert for hva), du vil ikke forkorte forventet levealder og du vil bli i stand til å nyte livet i alle dets lyse manifestasjoner lenger.

Hvis uttrykket "slå av følelsene dine" høres for hardt ut for noen, kan du formulere det samme annerledes: "endre den evaluerende-erfaringsmessige holdningen til en konstruktiv-aktiv." Dette betyr å møte vanskeligheter og problemer ikke med spørsmål: "Å, hva vil skje nå??" (og har tilsvarende følelser bak disse spørsmålene), men konstaterende og aktiv: «Dette er. Hva skal man gjøre nå, hvordan komme seg ut av situasjonen med minst mulig tap?»

Dine bekymringer løser ikke problemet. Det er bedre hvis det er den minste sjanse til å rette opp situasjonen, bruk den.

Jeg lærte dette rådet på skolen, da en MEPhI-professor, faren til vår klassevenninne Nina Ivanova, studerte matematikk med oss som et valgfag. Han lærte: «Anta at du får en dårlig billett på en eksamen og du ikke vet det. Ikke kast bort tid på å bekymre deg for fortvilelse: "Å, hvorfor meg? ..." og "Hva vil skje nå?" Du har fortsatt en halvtime på deg før svaret – bruk det så produktivt som mulig. Husk alt du vet og kom på noe som er så nær svaret som mulig. Tenk på begynnelsen og mulige fortsettelsesalternativer. Bli opptatt, ikke bekymre deg." Jeg husket dette, og siden da har dette rådet hjulpet meg mange ganger.

Dette bør bli en livsstil og virke automatisk, spesielt i ekstreme situasjoner. Alle som blir forvirret og lar følelsene ta over sjelen risikerer for mye.

I morges dro fem av oss (inkludert Sashkas nevø) en tur på en utgravd båt og kantret da Marta, Sashkas gjeterhund, bestemte seg for å hoppe ut av båten. Det er dypt, barna har sunket til bunnen, kona vet ikke hvordan hun skal svømme. Hva er det å bekymre seg for!! Det var nødvendig å fange alle, noe Sasha og jeg klarte. Så løp de til landsbyen, tente på ovnen for å varme alle opp (dagen var ikke varm), så i historier til hverandre rammet de det hele inn som et morsomt eventyr...

Noen ganger er omstendighetene sterkere enn oss, og du møter nederlag. Vel, hvis det ikke er noen sjanse til å vinne, gjør hva som helst. Å iverksette tiltak er en av de beste måtene å roe ned på. Gjør det du vil, bare ikke vær sur.

Jeg er bare heldig i denne forbindelse. Jeg er en veldig travel person, så jeg har rett og slett ikke tid til å bekymre meg.

Visste du at bekymring og angst påvirker nerveender negativt og forårsaker ulike sykdommer i kroppen? Dette er virkelig sant. Utsagnet "alle sykdommer kommer fra nerver" er ikke en oppfinnelse av forskere. Det er en veldig nær sammenheng mellom kroniske patologier og et svekket nervesystem.

Dessverre, i moderne verden Vanskeligheter og mindre problemer venter oss på hvert trinn. Et barn blir syk, en bil går i stykker, det er ikke nok penger til et ønsket kjøp - alt dette forårsaker angst, og noen ganger panikkanfall. Selv når problemet er løst, forlater ikke følelsen av angst oss på lenge. Hvis du er trøtt, søk råd kjente forfattere, som har hjulpet mange med å takle angst, inkludert meg.

Sykdom eller karaktertrekk?

Dette er typisk for de fleste av oss. Vi bekymrer oss for barna og foreldrene våre, vi bekymrer oss før en viktig hendelse, vi kan ikke sove når noen problemer skjer i livet, og vi tenker hele tiden på dem. Til tross for at angst for bagateller manifesterer seg hos åtti prosent av voksne, klassifiserer eksperter denne tilstanden som tegn på en psykisk lidelse.

Faktisk er angst et symptom på mange sykdommer, inkludert:

Ulike fobier.
Posttraumatiske lidelser.
Alkoholisme.
Schizofreni.
Nevrose.

Noen ganger er angst et tegn på somatisk patologi. En psykiater bør diagnostisere slike lidelser.

Vær spesielt oppmerksom! Hvis du sammen med en rastløs tilstand opplever svakhet, rask hjerterytme, kvalme eller økt blodtrykk, bør du oppsøke lege.

Grunnleggende regler for fred i livet

Hvis du er helt frisk og konstant angst er et trekk ved karakteren din, lytt til følgende tips:

Vær fornøyd med det du har . Lær å nyte livet. La dagens små suksesser være en grunn til glede. Vi fikk en ny manikyr, tok bilen tilbake for reparasjon, vasket en tøff flekk av en hvit T-skjorte - flott! Vanen med overdreven nervøsitet vil forsvinne av seg selv når du lærer å nyte livet.
Sett mål for deg selv og oppnå det du ønsker . Lag en plan for hver dag og sett et hake ved den fullførte oppgaven. Konsentrer deg om dine ønsker, og rett alle dine tanker og handlinger mot implementeringen. Da har du ikke tid og energi igjen til bagateller.
Finn en hobby du liker . Vie deg selv til det du elsker. Ved å fokusere på en spennende aktivitet, vil du ikke engang legge merke til hvordan negative tanker forlater deg.

Oppretthold en balanse mellom arbeid og arbeid, bruk mer tid med barn og foreldre, gå i frisk luft, delta på sosiale arrangementer og reise. Bare ved å jobbe med deg selv kan du bli kvitt angsten .

Tips fra Dale Carnegie: "Hvordan slutte å bekymre deg og begynne å leve"

For et par år siden kjøpte jeg Dale Carnegies bok "How to Stop Worrying and Start Living" i en bokhandel. Dette er arbeidet til en amerikansk forfatter som levde etter prinsippet om at du ikke skulle ødelegge stemningen til deg selv og de rundt deg på grunn av problemer. Alle relasjonsbyggingsteknikker i boken stammer fra Bibelen. . Carnegie refererer til Jesu ord mer enn én gang. Alle psykologens råd er basert på praksisen med å kommunisere med mennesker, og er derfor lett å oppfatte av alle.

I sine verk avslører forfatteren nøkkelen til lykke og suksess, men selv ble han aldri lykkelig. Han begikk selvmord. Til tross for dette paradokset kunne jeg rett og slett ikke la være å lese arbeidet til den legendariske foredragsholderen og læreren.

Hver person har bare noen få tiår av livet. Og vi kaster bort disse dyrebare timene på å bekymre oss for problemer som ingen vil huske om et par måneder.

Men det er slik. En gang, på en firmafest, hadde en av kollegene mine for mye alkohol og begynte å danse rett på stangen, erotisk (det var det hun trodde) og beveget lemmene. Ledere, sjefer og inviterte gjester fra Tyskland (grunnleggerne av selskapet) så på denne dansen med vidåpne øyne. Så dagen etter, etter å ha edru opp og se fotografiene hennes i det offentlige rom, var hun ikke det minste flau. Dessuten lo hun av seg selv.

Jeg kan fortsatt ikke si hva jeg ble mer overrasket over – utbruddet hennes eller den påfølgende reaksjonen. Det gikk imidlertid en måned, og så seks måneder, og ingen husket lenger denne fylledansen. Hvis jeg var i hennes sted, ville jeg mest sannsynlig ha skrevet et oppsigelsesbrev og ville ikke ha kunnet overleve en slik skam. Nå forstår jeg at slike ting må tas med et smil.

Det er verdt å være mindre oppmerksom på situasjonene som omgir oss hver dag:

Uhøflighet fra kolleger.
Sjefens notat.
Sladder bak ryggen din.

Det er ikke noe godt eller dårlig. Bare våre tanker om en situasjon gjør det slik.

Testet for meg selv. Hvis det virker som det som skjedde har påvirket livet ditt negativt, tving deg selv til å tenke på det positive med situasjonen. Begynn i det små: en brukket hæl er en grunn til å be mannen din om nye sko. På jobben hevet de produksjonsstandarden - det vil være grunn til å utvikle en høyere skrivehastighet, du må slutte å røyke for ikke å kaste bort tiden på å gå til røykerommet. Positive øyeblikk er rundt oss.

En person er ulykkelig ikke fordi han er blind, men fordi han ikke kan forsone seg med blindhet.

Enhver person er i stand til å forsone seg med det uunngåelige, til å akseptere situasjonen som den er. Hvis du ikke gjør dette, kan du få et nervøst sammenbrudd når du prøver å takle omstendighetene. Det er ikke for ingenting at Schopenhauer sa: "For å komme deg gjennom livet med suksess, trenger du en god tilførsel av ydmykhet."

"Forretningsmenn som ikke takler angst dør unge."

Dette er ordene til Dr. Alexis Carrel, som Carnegie siterer i sin bok. Faktisk, hvis vi konstant er bekymret og nervøse, vil vi neppe leve for å se øyeblikket når barnebarna våre blir født og går på skolen. Det spiller ingen rolle hvem vi er - forretningsmenn, husmødre, leger eller byggherrer, ingen av oss bør plage sjelen vår med bekymringer .

I en alder av 30 tjente John Rockefeller sin første million. Men i en alder av 53 var det bare medisiner av høy kvalitet som holdt ham i denne verden. Han ble brakt til denne tilstanden av konstant bekymring for hans suksess, mål og prestasjoner.

Eksperter foreslo at forretningsmannen følger tre viktige regler:

Unngå angst . Du bør ikke bekymre deg under noen omstendigheter.
Hold deg til en diett . Du må reise deg fra bordet med en lett følelse av sult.
Lær å slappe av . Spesielle øvelser i frisk luft vil hjelpe med dette.

Rockefeller sluttet å tenke på hvordan man kan tjene mer penger og begynte å søke enkel menneskelig lykke ved å dyrke en hage, kommunisere med sine kjære og spille golf.

I sin bok beskriver Carnegie mange historier fra folks liv. Noen av dem var nær selvmord fordi sinnene deres var fylt med angst og bekymring. Når du leser om heltenes vanskelige skjebne, blir du overrasket over deres utholdenhet, styrke og besluttsomhet.

Folk som har møtt alvorlige problemer og var på kanten av en avgrunn, fant styrke i seg selv og var i stand til å skjelne den omkringliggende skjønnheten i verden . Så hvorfor skal vi bli lei oss over småting og ødelegge stemningen for oss selv og de rundt oss?

Tro som gir fred

Det er bevist at troende opplever mye mindre stress. Dette skyldes det faktum at en person nær Gud opplever åndelig harmoni, og dette er grunnlaget for alt liv. Husk at lykke ikke er en ekstern faktor, det er i oss . Det er derfor det er så viktig å finne harmoni i deg selv.

Gjør mer nyttige og snille ting for andre. Ikke angre på det som skjedde. Hvis noe ikke går som planlagt, si: «Det er Guds vilje». Hvis lykke skjer i livet, takk Herren.

Boken "Don't sweat the small stuff... It's all the little things in life" i 10-minutters leseformat: anmeldelser beste bøker, bare det viktigste og mest nyttige.

Richard Carlson studerte lykkepsykologien og tok doktorgraden i 1986 for sin forskning på dette området. Resultatet av det vitenskapelig aktivitet ble en populær rådserie, «Recipes for Happiness», som lanserte karrieren hans som ekspert på lykke og stressreduksjon.

SITAT: "Så mange mennesker bruker en enorm mengde av energien sin på å "stresse over bagateller", de mister fullstendig kontakten med magien og skjønnheten i livet. Når du begynner å bevege deg mot dette målet, vil du innse at du har mye mer energi igjen til å være snillere og mildere.»

På vår nettside kan du laste ned boken "Don't sweat the small stuff... It's all the little things in life. Richard Carlson" Butler-Bowdon Volume gratis og uten registrering i fb2, rtf, epub, pdf, txt-format , les boken på nett eller kjøp boken i nettbutikken.

Alena Usenko

Angst, mistenksomhet, rastløshet er konstante følgesvenner ubalanserte mennesker og subtile, men effektive verktøy for selvdestruksjon. Derfor kan evnen til å kontrollere seg selv, uten å anstrenge seg over bagateller og avstå fra å bekymre seg for alle mindre problemer, definitivt klassifiseres som nyttige, og noen ganger til og med vitale, kvaliteter av menneskelig natur.

La oss forstå problemet og finne ut hvordan du lærer å bekymre deg mindre uten å bli irritert over noe.

Noen ganger utvikler selvfølgelig omstendigheter seg på en slik måte at selv de mest iherdige mennesker mister terreng under føttene og tillit til fremtiden. Men innrøm det for deg selv: de fleste av våre bekymringer har ingen god grunn.

Hvis du har en tendens til å bli nervøs over små ting – negative kommentarer om deg, utilfredsstillende studieresultater, eller til og med dårlig vær – er det på tide å ta deg sammen.

Overdreven bekymring og endeløse mentale gjentakelser av negative scenarier ødelegger livet ditt mye mer enn den virkelige bakgrunnen for frykten og bekymringene dine. Når vi er nervøse for en eller annen grunn, mister vi ubønnhørlig energi og blir mindre aktive, og fratar oss selv gleden av livet med egne hender.

Hvordan slutte å bekymre seg for små ting

For å dempe din egen angst, må du først finne kilden. Ved å bruke det eldgamle rådet «kjenn deg selv», vil du bli kjent med din indre fiende. De aller fleste mennesker skaper grunner til bekymring takket være en overutviklet, dårlig kontrollert fantasi. Ved å fokusere på mulig negativ utvikling begynner du å bekymre deg for fremtiden og ødelegger dermed humøret ditt i nåtiden fullstendig.

Oppskriften for å komme seg ut av situasjonen er enkel, men ikke alle kan implementere den: du må lære å konsentrere deg om det nåværende øyeblikket.

Så snart bekymringen begynner å fylle tankene dine, ta et dypt pust og:

tenk nøkternt på hvor mange ganger dine negative spådommer faktisk gikk i oppfyllelse – sannsynligvis ikke ofte, noe som betyr at det er stor grad av sannsynlighet for at det ikke er grunn til alarm i akkurat dette tilfellet;
begynne å tenke på i dag, for eksempel på prosessen du gjør her og nå - pusse tennene, lese en bok, handle;
snakk mentalt gjennom alle dine nåværende handlinger for å distrahere deg selv fra forstyrrende opplevelser.

Venn deg selv til ideen om at bekymring ikke er noe mer enn bortkastet tid og energi. Det er kjent at vi vanligvis må forholde oss til to typer situasjoner – noen kan vi påvirke, mens utfallet av alle andre ikke er avhengig av oss.

Hvis du er interessert i et positivt resultat av den nåværende situasjonen, still deg selv et enkelt spørsmål: "Hva kan jeg egentlig gjøre med dette?" og ærlig vurdere svaret ditt. Er ikke noe avhengig av deg?

Flott, da er det ingen vits i å utmatte deg selv med angst og bekymringer. Kan handlingene dine påvirke resultatet?

Bekymring vil være en dårlig hjelp: du må konsentrere deg om å nå målet ditt, slutte å være nervøs og begynne å handle. En hjerne overskyet av angst fungerer mindre effektivt - husk dette og ikke svikt deg selv.

Hvordan slutte å være nervøs og bekymre seg mye selv når det er gode grunner

Noen ganger har angsten som omslutter sinnet ekte, ikke fiktive årsaker. For eksempel var det et brudd i forholdet til noen som var viktige for deg. Eller du har en viktig eksamen på vei. Eller du har blitt planlagt til et intervju som din karriere avhenger av.

Årsakene kan være veldig tungtveiende, men dette betyr ikke at du trenger å la situasjonen gå sin gang og la fantasien dramatisere den. Det er nyttig å vite hvordan du slutter å bekymre deg for jobb, skole eller personlige forhold, slik at nervøs spenning stoppet deg ikke fra å nå målet ditt.

Fjern rystelser før viktig begivenhet Enkle pusteøvelser vil hjelpe. De lar deg roe bekymringene og roe nervene.

Dette gjøres slik:

tell jevnt til fire, ta et dypt pust;
vi holder luften i lungene og teller til to;
pust ut sakte (igjen i fire tellinger);
tell til to, ikke pust, og gjenta så alt fra begynnelsen.

Ved å ta fulle, dype åndedrag og puste ut med den obligatoriske korte pusten, vil du etter en stund merke at hodet har ryddet opp og tankene har blitt roligere.

Men bare ikke glem å puste "A+", koble inn blenderåpningen; grunne pusting gir tross alt ikke en slik effekt.