Kroppsøvingstime"Utvikling av styrkeegenskaper, dynamisk styrke"

Oppgaver:

1) utvikle styrkekvaliteter, dynamisk styrke, ved å bruke sett med øvelser på gymnastikkapparater;

2) gjøre deg kjent med klassifiseringen av apparater som brukes i kunstnerisk gymnastikk;

3) forbedre styrkekvaliteter ved å bruke spillsituasjoner.

Utstyr: turnbenker, turnvegg, tau, bånd, flagg (2 stk.).

I løpet av timene

Innledende del (8–10 min.)

Lærer. Jeg ønsker dere velkommen til vår neste leksjon i kunstnerisk gymnastikk, som er en god skole for dere i dannelsen av ikke bare fysiske kvaliteter, men også personlige. Din ro, disiplin og oppmerksomhet lar deg tro at gymnastikktimer har vært til nytte for deg. Dette kan sees i holdningen din, i oppførselen din og i bevegelsene dine.

1. Vi starter leksjonen med å gjøre svinger mens vi beveger oss til høyre og venstre:

Svinger til venstre i rekker og kolonner: tråkk med høyre fot, uten å plassere den venstre, med en sving til venstre på tåen til høyre fot; gå til venstre, legg til høyre ( 6–7 ganger);

Svinger til venstre og høyre mens du beveger deg i kolonner og rekker på to ( 3 ganger).

2. Vi fullførte drilløvelser. Lytt til hva dine typiske feil er. Prøv å ikke gjenta dem når du fullfører denne oppgaven. Tenk på det.

Så om feilene dine når du svinger mens du beveger deg til venstre og høyre:

a) for tidlig eller sen utførelse av kommandoen: "Venstre!" ("Ikke sant!");

b) sving "venstre" ("høyre") utføres på venstre (høyre) ben;

c) ufullstendig sving i den angitte retningen;

d) dårlig holdning (kroppen vippes forover, hodet senkes, skuldrene føres frem);

e) sving og steg med sving utføres med bøyde ben.

Jeg minner deg nok en gang: Vær oppmerksom på kommentarene mine.

3. Løping i lett tempo i en kolonne en om gangen med overgangen til å gå ( 1,5–2 min.).

Hoveddel ( 25–30 min.)

1. La oss gå videre til utførelse sett med øvelser på gymnastikkutstyr.

Kompleks "A". Øvelser på turnbenk:

Bøying og forlengelse av armene til støtte på en gymnastikkbenk ( 6–7 ganger);

Rist på hendene og senk dem ned ( 10–15 s);

Fra en sittende stilling på en benk (fiks bena), bøy deg tilbake og gå tilbake til stående stilling. Utfør med hendene bak hodet ( 6–8 ganger);

Alternative hopp på ett ben med risting av det andre benet og armene ned ( 10–15 s).

Nå har du fullført et sett med øvelser på et av gymnastikkapparatene. Jeg tror det nå er ganske passende å introdusere deg for klassifiseringen av prosjektiler.

La oss gå rundt i hallen. Her er tverrliggeren. Den tilhører de klassiske skjellene. Først introdusert på gymnastikkbanen i 1811 av F.L. Jan og E. Eiselen. I de dager var halsen på tverrstangen laget av tre. I 1850 dukket det opp en stålstang på tverrstangen.

Nå nærmer vi oss gymnastikkveggen - dette er et hjelpetreningsapparat. Gymnastikkveggen kalles noen ganger den svenske muren, da den kommer fra svensk gymnastikk. Gymnastikkveggen brukes hovedsakelig til styrkeøvelser, samt for å utvikle riktig holdning, for å utvikle smidighet og til strekk-, løfte- og senkeøvelser. Kombinasjonen av en gymnastikkvegg med en turnbenk skaper et passende plan, som spesielt brukes i barnegymnastikk. Med dette vil vi avslutte vår korte ekskursjon inn i apparatgymnastikkens historie og fortsette vår praktiske del.

Kompleks "B". Øvelser på gymnastikkveggen:

Klatre på et tau festet til toppskinnen på en gymnastikkvegg, tråkke på skinnene med føttene ( 6–8 ganger);

Avslappede bevegelser av armene fremover og bakover fra posisjonen en foran, den andre bak ( 10–12 s);

Henger med ryggen mot turnveggen. Bøy deg, hvil føttene på gulvet ( 6–8 ganger);

Alternative hopp på ett ben med risting av det andre, torso, senkede armer ( 30–40 s).

2. Vi har ferdigstilt kompleksene. Jeg tror du ikke vil nekte å konsolidere de ervervede styrkeegenskapene i utendørsspillene som er godt kjent for deg.

Et spill " Løper på hendene", innholdet i spillet: Spillerne forenes i par. Hvert par tar en støtteposisjon på hendene, liggende skulder ved skulder. Hendene plassert side ved side er bundet med bånd. Ved et signal beveger parene seg liggende støttende på hendene til innstillingsmerket (flagget), og går deretter tilbake på samme måte. Spillet foregår i form av et stafettløp. Vi delte oss i to lag. La oss starte spillet. Merk følgende! Er de første parene i hver kolonne klare? Mars! ( 1–2 ganger)

3. Her er en annen et spill tilbys deg. Det heter " larve" To lag deltar. Spillerne på hvert lag inntar en støtteposisjon mens de sitter i en kolonne, og holder hendene bak føttene til personen som sitter på laget. Motstanderne er plassert foran startstreken (hovedspiller). Ved et signal beveger begge "larvene" seg frem til merket (flagget) (6–8 cm), og går deretter tilbake. Laget som kommer først vinner. Laget hvis spillere blir skilt under bevegelse får et straffepoeng. Hvis det scores tre straffepoeng, uavhengig av mesterskapet ved målstreken, anses laget som slått. Merk følgende! Klar for spillet... La oss starte! ( 1–2 ganger)

Siste del ( 3–5 min.)

Dannelse i felles linje. Jeg rapporterer resultatene av arbeidet ditt i dagens kroppsøvingstime. Dere har blitt godt kjent med settene med øvelser for å utvikle en så viktig kvalitet som styrke og klart å vise deres beste side i forhold til spillaktiviteter. Kraften er på din side.

Jeg kunngjør karakterene til de neste elevene... Leksjonen vår er over. Du er fri og kan begynne dine neste aktiviteter. Ha det!

Federal State Budgetary Educational Institute of Higher Education

"Shadrinsk State Pedagogical University"

Avdeling Ekstrautdanning

Utvikling styrke evner for videregående elever i kroppsøvingsklasser

Endelig sertifiseringsarbeid

etter program profesjonell omskolering

"Fysisk kultur"

Utfører:

Yushkova Natalya Nikolaevna

Vitenskapelig leder:

Vlasov Nikolay Vladimirovich

Shadrinsk 2017

Introduksjon________________________________________________________________side 3

1. Teoretisk og metodisk grunnlag for utvikling av styrkeevner hos barn skolealder ________________________________________________ side 5

1.1 Definisjoner, typer og egenskaper ved maktevner______s.5

1.2 Midler for å utvikle styrkeevner______________________________s.8

1.3 Metoder for å utvikle styrkeevner________________________________s.12

1.4 Metoder for å utvikle styrkeevner_________________________________s.16

1.5 Metodikk for å utvikle styrken til barn i ungdomsskolealder_____s.20

2. Eksperimentell underbyggelse av effektiviteten av å introdusere styrkeutviklingsmetoder basert på kontrolløvelser for barn i ungdomsskolealder___________________________________________side. 28

2.1 Organisering av studiet_________________________________s.28

2.2 Morfofunksjonelle endringer i den fysiske utviklingen i ungdomsskolealder under studiet_______________ s.36

2.3 Dynamikk av styrkekvaliteter til barn i ungdomsskolealder under påvirkning av fysiske øvelser__________________________ s. 39

Konklusjon_____________________________________________________side 43

Liste over kilder som er brukt_______________________________________s.45

Vedlegg 1 ________________________________________________side 48

Vedlegg 2________________________________________________side 50

Introduksjon

Relevans. Problemet med å utvikle muskelstyrke hos barn i ungdomsskolealder er for tiden av spesiell interesse på grunn av uttalte endringer i miljømessige (ugunstige forhold), økonomiske (fallende levestandard for befolkningen) og sosiale forhold i samfunnet. Faktorene ovenfor inkluderer også en neglisjerende holdning til helsen til skolebarn selv som misbruker alkohol og røyk, noe som gjenspeiles i sistnevntes tap av interesse for undervisningen fysisk kultur. Trenden mot fysisk degradering av den yngre generasjonen blir stadig tydeligere. Tenåringer på 2000-tallet er 10-18 % dårligere i muskelstyrke og utholdenhet enn sine jevnaldrende på 80-tallet. I følge T.Yu. Krutsevich (2007) ønsket om turer med venner, eller bare aktiv rekreasjon, avtar merkbart. Samtidig er en slik hobby som å jobbe på en datamaskin og dataspill, noe som ikke var tilfelle før. Disse faktorene skaper forutsetninger for utvikling av helseavvik hos elever: nedsatt holdning, syn, økt blodtrykk, opphopning av overflødig kroppsvekt, som igjen disponerer for ulike sykdommer i hjerte- og karsykdommer, luftveier og stoffskiftesykdommer.

I følge O. Sukharev (2004) fører et underskudd av fysisk aktivitet til en forverring av det kardiovaskulære systemet, en reduksjon i vitalkapasitet og overdreven kroppsvekt på grunn av en økning i kolesterol i blodet. Skoleprogramøker belastningen på barnets kropp: behovet for å assimilere og behandle ulike opplysninger øker, og følgelig øker kroppens opphold i statiske positurer, og det visuelle apparatet blir overanstrengt. På grunn av lav mobilitet oppstår en sykdom som fysisk inaktivitet, noe som fører til en reduksjon i fysiske evner. Som et resultat øker sykdommen til barn i alle aldersgrupper, og i løpet av skolen forverres helsen til elevene med 4-5 ganger.

Den generelle oppgaven i prosessen med langsiktig opplæring av styrke som fysisk kvalitet hos barn i skolealder er å utvikle den helhetlig og sikre muligheten for høye manifestasjoner i ulike typer motorisk aktivitet (sport, arbeid).

Med tanke på relevansen av problemet, formålet med arbeidet er en teoretisk begrunnelse og praktisk vurdering av metodikken for å utvikle styrkeevnene til eldre skoleelever.

Studieobjekt er prosessen med kroppsøving av barn i ungdomsskolealder innen utvikling av styrkeevner.

Punkt forskning - metoder for å utvikle styrke i kroppsøving av barn i ungdomsskolealder.

Formålet med studien oppnås ved å sette følgendeoppgaver :

1. Definer begrepet "styrke" og "typer av styrkeevner" i kroppsøving av skolebarn.

2. Vurder midlene og metodene for å utvikle styrkeevnene til eldre skolebarn.

3. Gjennomføre en studie av effekten av styrketrening på kroppen til eldre skoleelever og trekke konklusjoner innenfor rammen av forskningsoppgaven.

1. Teoretisk og metodisk grunnlag for utvikling av styrkeevner hos barn i skolealder

1.1 Styrke som fysisk kvalitet og dens typer

Under med makt refererer til en persons evne til å overvinne ytre motstand eller motvirke den gjennom muskelanstrengelse.

Makt som en motorisk egenskap er det en persons evne til å overvinne motstand eller motvirke den ved hjelp av muskelspenninger.

Muskuløs makt - dette er den maksimale kraften som utvikles av muskelen.

reduksjon (med avtagende lengde) ogisometrisk spenning (muskelspenninger uten sammentrekning eller bevegelse i leddene). Resultatene av den anstrengte innsatsen er forskjellige avhengig av hvilken modus musklene jobber i. I ferd med å utføre sport eller profesjonelle teknikker og handlinger, kan en person løfte, senke eller holde tunge belastninger. Musklene som gir disse bevegelsene fungerer i forskjellige moduser. Hvis musklene, når de overvinner motstand, trekker seg sammen og forkortes, kalles arbeidet deresovervinne (konsentrisk ).

Muskler som motstår enhver motstand kan og vil forlenges når de er anspente, for eksempel når man holder en veldig tung belastning. I dette tilfellet kalles arbeidet deresmindreverdig (eksentrisk ).

Overvinne Og mindreverdig dynamisk .

Muskelkontraksjon under konstant spenning eller ekstern belastning kallesisotonisk . Under isotonisk sammentrekning av en muskel avhenger ikke bare størrelsen på forkortningen, men også hastigheten av belastningen som påføres: jo lavere belastningen er, desto større er hastigheten på forkortningen. Denne modusen for muskelarbeid finner sted i styrkeøvelser med å overvinne eksterne vekter (vekter, vekter, manualer, vekter på en blokkenhet). Øvelser med vektstang eller annet lignende utstyr er til liten nytte for utviklinguttrykke (dynamisk) kraft. Øvelser med dette utstyret brukes hovedsakelig til utviklingmaksimal styrke og bygning muskelmasse , utføres jevnt i sakte og middels tempo.

Modusen for muskelarbeid på simulatorer av spesielle design, når du arbeider med at det ikke er størrelsen på vekten som er satt, men bevegelseshastigheten til kroppsdelene kallesisokinetisk. I dette tilfellet har musklene mulighet til å jobbe med optimal belastning langs hele bevegelsesbanen.

Når du utfører bevegelser, viser en person veldig ofte styrke uten å endre lengden på musklene. Denne driftsmodusen kallesisometrisk , eller statisk , hvor musklene viser sin maksimale styrke. Den isometriske modusen for muskelarbeid viser seg å være den mest ugunstige på grunn av det faktum at eksitasjonen av nervesentrene, som opplever en veldig høy belastning, raskt erstattes av en hemmende beskyttende prosess, og spente muskler, klemmer blodårene, hindre normal blodtilførsel, og ytelsen reduseres raskt.

Dermed er styrke en egenskap som en person møter hver dag, som må utvikles for et normalt liv.

1.2 Struktur av menneskelige styrkeevner

Styrkeevner - dette er et kompleks av forskjellige manifestasjoner av en person i en viss motorisk aktivitet, som er basert på begrepet "styrke".

Styrkeevner manifesterer seg ikke, men gjennom en eller annen form for motorisk aktivitet. Samtidig påvirkes manifestasjonen av styrkeevner av forskjellige faktorer, hvis bidrag i hvert enkelt tilfelle varierer avhengig av: spesifikke motoriske handlinger og betingelsene for deres implementering, type styrkeevner, alder, kjønn og individuelle egenskaper av en person. Blant dem er:

1) faktisk muskel;

2) sentralnerve;

3) personlig-mental;

4) biomekanisk;

5) biokjemisk;

6) fysiologiske faktorer;

7) ulike forhold ytre miljø der motorisk aktivitet utføres.

TIL faktisk muskuløs faktorer inkluderer: kontraktile egenskaper til muskler, som avhenger av forholdet mellom hvite (relativt raske rykninger) og røde (relativt sakte rykninger) muskelfibre; aktiviteten til muskelkontraksjonsenzymer; kraften til anaerobe energiforsyningsmekanismer for muskelarbeid; fysiologisk diameter og muskelmasse; kvaliteten på intermuskulær koordinasjon.

Essensen sentralnerve Faktorer består i intensiteten (frekvensen) av effektorimpulser sendt til musklene, i koordineringen av deres sammentrekninger og avslapninger, den trofiske påvirkningen av det sentrale nervesystemet på funksjonene deres.

Fra personlig-psykisk Faktorer avhenger av en persons beredskap til å utøve muskelanstrengelse. De inkluderer motiverende og frivillige komponenter, så vel som emosjonelle prosesser, som bidrar til manifestasjonen av maksimal eller intens og langvarig muskelspenning.

En viss innflytelse på manifestasjonen av styrkeevner utøves avbiomekanisk (plassering av kroppen og dens deler i rommet, styrken til muskel- og skjelettsystemet, størrelsen på de bevegelige massene),biokjemisk (hormonell) ogfysiologisk (funksjoner ved funksjon av perifer og sentral blodsirkulasjon, respirasjon) faktorer.

Det skilles mellom styrkeevnen i seg selv og deres kombinasjon med andre fysiske evner:

hastighet-kraft

styrke utholdenhet

kraftsmidighet

preget av ubegrenset muskelspenning, manifestert med nødvendig, ofte maksimal kraft i øvelser utført med en betydelig hastighet, men som regel ikke når maksimalverdien.

De manifesterer seg i motoriske handlinger, der det, sammen med betydelig muskelstyrke, også kreves bevegelseshastighet (for eksempel start i lange og høye hopp fra et sted og fra en løpetur, den siste innsatsen når du kaster sportsutstyr, etc.).

1) rask kraft;

2) eksplosiv kraft;

3) startkraft;

4) akselererende kraft.

Fort makt preget av ubegrenset muskelspenning, manifestert i øvelser utført med en betydelig hastighet som ikke når maksimalverdien (for eksempel med en lav start over korte avstander, i friidrett hopping og kasting).

Eksplosiv kraft karakterisert ved to komponenter: startkraft og akselererende kraft (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

Startkraft - dette er et kjennetegn på musklenes evne til raskt å utvikle arbeidskraft i det første øyeblikket av spenningen.

Akselererende kraft - musklenes evne til raskt å øke arbeidskraften under forhold med sammentrekning.

TIL spesifikke typer Styrkeevner inkluderer styrke utholdenhet og styrke smidighet.

Styrke utholdenhet - dette er evnen til å motstå tretthet forårsaket av relativt langvarig muskelspenning av betydelig størrelse. Avhengig av musklenes virkemåte, skilles destatisk Og dynamisk styrke utholdenhet.Dynamisk kraft utholdenhet karakteristisk for syklisk og asyklisk aktivitet, ogstatisk styrke utholdenhet typisk for aktiviteter knyttet til å opprettholde arbeidsspenning i en bestemt stilling.

Power Agility manifesterer seg der det er en foranderlig karakter av modusen for muskelarbeid, skiftende og uforutsette aktivitetssituasjoner (rugby, bryting, bandy). Det kan defineres som "evnen til nøyaktig å skille muskelinnsats av forskjellige størrelser i uforutsette situasjoner og blandede moduser for muskelarbeid" (Zh.K. Kholodov, 1981).

grad av utvikling Når det gjelder styrkeevner skilles det mellom absolutt og relativ styrke.

Absolutt makt

Relativ styrke - dette er kraften som utøves av en person i form av 1 kg av sin egen vekt. Det uttrykkes som forholdet mellom maksimal styrke og menneskelig kroppsvekt.

Forskningsresultater tyder på at nivået på en persons absolutte styrke i stor grad bestemmes av miljøfaktorer (trening, uavhengig trening). Samtidig er indikatorer på relativ styrke mer påvirket av genotype.

De mest gunstige periodene for utvikling av styrke for gutter anses å være fra 13 til 18 år, og for jenter - fra 11 til 16 år, som stort sett tilsvarer andelen muskelmasse av total kroppsvekt (med 10- 11 år er det omtrent 23 %, av 14-15 år - 33%, og ved 17-18 år - 45 %). Det bør bemerkes at i disse tidsperioder er styrkeevner mest mottagelig for målrettet påvirkning. Når man utvikler styrke, bør man ta hensyn til de morfofunksjonelle egenskapene til den voksende organismen.

1.3 Midler for å utvikle styrkeevner

Midlene for å utvikle styrke er fysiske øvelser med økt vekt (motstand), som spesifikt stimulerer en økning i graden av muskelspenning. Slike midler kalles makt. De er konvensjonelt delt inn i grunnleggende og ekstra (tabell 1.3.1.).

Bord 1.3.1. Midler for å trene styrkeevner

ANLEGGSMIDLER

TILLEGGSFUNKSJONER

Kroppsvektøvelser

Øvelser med bruk av ytre miljø

Bruke improviserte virkemidler

Øvelser med generelle treningsapparater

Øvelser med motvirkning fra partner

Ryvkovo - bremseøvelser

Ryvkovo - bremseøvelser med vekter

Isometriske øvelser

Isometriske øvelser med sportsutstyr

Anleggsmidler

1. Øvelser med vekten av eksterne gjenstander : vektstang med et sett med skiver med forskjellige vekter, sammenleggbare manualer, kettlebells, medisinballer, partnerens vekt.

2. Kroppsvektøvelser :

øvelser der muskelspenninger skapes på grunn av vekten av ens egen kropp (hengende pull-ups, push-ups, holde balansen mens du står, hengende);

øvelser der din egen vekt forverres av vekten av eksterne gjenstander (for eksempel spesielle belter, mansjetter);

øvelser der din egen vekt reduseres ved bruk av ekstra støtte;

slagøvelser der ens egen vekt øker på grunn av tregheten til en fritt fallende kropp (for eksempel å hoppe fra en høyde på 25-70 cm eller mer med et umiddelbart etterfølgende hopp opp).

3. Øvelser med generelle treningsapparater (for eksempel vektbenk, kraftstasjon, Universalkompleks).

4. Rykk-bremsing øvelser . Deres særegenhet er den raske endringen av spenning under arbeidet med synergistiske og antagonistiske muskler under lokale og regionale øvelser med og uten ekstra vekter.

5. Statiske øvelser i isometrisk modus (isometriske øvelser):

hvor muskelspenninger skapes gjennom frivillig innsats med bruk av ytre gjenstander (ulike støtter, holde, støtte, motvirke);

hvor muskelspenninger skapes gjennom frivillige anstrengelser uten bruk av ytre gjenstander i selvmotstand.

Ekstra midler.

1. Øvelser med bruk av det ytre miljøet.

2. Øvelser med motstand fra elastiske gjenstander.

3. Bruke improviserte virkemidler.

4. Øvelser med motvirkning fra partner.

5. Isometriske øvelser ved bruk av sportsutstyr.

Styrkeøvelser velges avhengig av arten av oppgavene med å utvikle styrke. Således, for spesiell styrketrening av en svømmer, er trening med elastiske enheter bedre egnet enn med vekter som manualer. I rugby er det bedre for fremre linjespillere å bruke motstandsøvelser.

Styrkeøvelser kan oppta hele hoveddelen av timen, hvis treningsstyrke er det hovedoppgaven. I andre tilfeller utføres styrkeøvelser på slutten av hoveddelen av økten, men ikke etter utholdenhetsøvelsene. Styrkeøvelser passer godt sammen med tøynings- og avspenningsøvelser.

Hyppigheten av styrketrening bør være opptil tre ganger i uken.

Når du bruker styrkeøvelser, doseres motstandsmengden enten av vekten av den løftede lasten, uttrykt som en prosentandel av maksimalverdien, eller av antall mulige repetisjoner i en tilnærming, som er betegnet med begrepet gjentatt maksimum (RM ).

For å oppsummere kan vi si at for å utvikle styrke, må du bruke ulike virkemidler avhengig av hva slags styrke utøveren utvikler.

1.4 Metoder for å utvikle styrkeevner

Av natur er alle øvelser delt inn i tre hovedgrupper:generelt, regionalt og lokalt effekter på muskelgrupper. Til øvelsenegenerell påvirkninger inkluderer de der minst 2/3 av det totale muskelvolumet er involvert i arbeidet,regional - fra 1/3 til 2/3, lokale - mindre enn 1/3 av alle muskler.

Retningen til virkningen av styrkeøvelser bestemmes hovedsakelig av følgende komponenter:

· utseende og karakter øvelser;

· størrelsen på byrden eller motstand;

· antall repetisjoner øvelser;

· hastighet for oppfyllelse av forhåndsbestemmelse eller mindreverdig bevegelser;

· tempo Og varighet av hvileintervaller mellom tilnærminger.

Utviklingen av styrkeevner skjer når man utfører øvelser med høy grad muskelspenninger.

Disse inkluderer:

øvelser med ytre motstand (med vektstang, manualer, kettlebells, utvidere, på treningsmaskiner, løping i oppoverbakke, på sand, etc.),

øvelser med å overvinne din egen kroppsvekt (pull-ups, hengende benhevinger, hopp på ett og to ben, hopp i "dybden" etterfulgt av dytt opp),

isometriske øvelser (holde en last, rette ut bena, hvile skuldrene på stangen, etc.).

Metoder for å utvikle styrkeevner tilhører gruppen standard treningsmetoder, nærmere bestemt gjentatte metoder.

For å utvikle personlige styrkeevner, brukes følgende:

Maksimal innsats metode

Metode med gjentatt innsats

Isometrisk innsatsmetode.

For å utvikle hastighet og styrkeevner, brukes følgende:

Dynamisk kraftmetode.

"Sjokk"-metoden.

Metode for maksimal innsats

Den beste innsatsmetoden erå øke maksimal styrke uten å øke muskelmassen nevneverdig.

Øvelser utføres med nesten maksimal vekt (90-100 % av maksimum for en gitt utøver).

Per sett: 1-5 reps; for en leksjon, 3-5 tilnærminger med en pause mellom dem på 4-6 minutter (til restitusjon),

Gjentatt innsatsmetode

Metoden med gjentatte anstrengelser («to failure»-metoden) tjenerå samtidig øke styrken og øke muskelmassen.

Byrden er 40-80 % av maksimum.

Et sett inneholder 4-15 eller flere repetisjoner; for en leksjon, 3-6 tilnærminger med en pause mellom dem på 2-5 minutter (til ufullstendig restitusjon). 2-3 serier med tilnærminger kan brukes.

Det er tre hovedalternativer for denne metoden:

øvelsen utføres i en tilnærming "til fiasko", og antall tilnærminger er ikke "til fiasko";

øvelsen utføres i flere tilnærminger "til fiasko", men antall tilnærminger er ikke "til fiasko";

øvelsen utføres i hver tilnærming «to failure» og antall tilnærminger «to failure».

Metoden med gjentatte anstrengelser har blitt utbredt ettersom den fremmer muskelhypertrofi, unngår skader og reduserer belastningen. Denne metoden er av spesiell betydning i treningen av begynnende idrettsutøvere på grunn av det faktum at deres styrkeutvikling nesten ikke avhenger av størrelsen på vekten hvis den overstiger 35-40% av maksimum.

Isometrisk innsatsmetode

Den isometriske innsatsmetoden tjenerå øke maksimal styrke i konkurransemessige positurer.

Kraften som utvikles er 40-50 % av maksimum. Varighet av spenning - 5-10 s; I løpet av en økt utføres øvelsen 3-5 ganger med hvileintervaller på 30-60 s.

Komplekser av flere isometriske øvelser kan brukes. En kombinasjon av isometriske og dynamiske øvelser er tilrådelig.

Dynamisk kraftmetode

Tjener hovedsakelig for å øke "eksplosiv" kraft.

Byrden er opptil 30 % av maksimum. Settet inneholder 15-25 repetisjoner i raskest mulig tempo; for en leksjon, 3-6 tilnærminger med en pause mellom dem på 4-6 minutter. 2-3 serier med tilnærminger kan brukes.

"Sjokk"-metoden

Tjener hovedsakelig for å forbedre "reaktiv" evne.

Ved bruk av for eksempel dype hopp fra en høyde på 50-80 cm, fungerer den dynamiske vekten til din egen kropp som en vekt.

Det er 8-10 hopp i en serie; for en leksjon, 2-3 serier med en pause mellom dem på 6-8 minutter.

"sjokk" -metoden krever spesiell foreløpig forberedelse, og den bør ikke brukes mer enn 1-2 ganger i uken.

1.5 Metoder for å utvikle styrke hos barn i ungdomsskolealder

Utvikling og forbedring av styrkeevner, så vel som andre fysiske egenskaper hos en person, er organisert og utført i henhold til en metodikk som inkluderer en kombinasjon avmidler , metoder Og metodiske teknikker .

Utviklingen av styrken til disse muskelgruppene bør gis størst oppmerksomhet i prosessen med generell fysisk trening. For dette formålet, spesielt utvalgtlokale styrkeøvelser i kombinasjon med øvelser med større effekt. Disse kravene oppfylles i hovedsak av de styrkeøvelsene som er valgt som kontrolløvelser for å vurdere styrkeberedskapen til militært personell, politi, skoleelever, tekniske høgskoler og universitetsstudenter.

Denne delen beskriver metoden for styrketrening for barn i ungdomsskolealder med ulike kondisjonsnivåer.

For å gjennomføre undersøkelsen har jeg

Metoden til A.V. Karasev ble valgt, som består av et sett med øvelser for ulike muskelgrupper.

Øvelser på høye (gutter) og lave (jenter) barer, for musklene i skulderbeltet, brystmuskler, latissimus dorsi, armbøyere.

1. Trekk opp med et overhåndsgrep;

2. Trekk opp med et underhåndsgrep;

3. Pull-ups med forskjellige grep;

4. Bredt grep pull-ups;

5. Pull-ups med et bredt grep bak hodet;

6. Pull-ups med en forsinkelse mens du henger på bøyde armer i 2-5 sekunder;

7. Enarms pull-ups.

Øvelser for skulderbelte, rygg og mage.

1. Heve rette eller bøyde ben til tverrstangen;

2. Heving av bena til tverrstangen vekselvis til høyre og venstre side;

3. Heve en rett kropp til tverrstangen;

4. Løft med kupp.

Øvelser for musklene i skulderbeltet, rygg og armekstensorer (gutter).

1. Løft med kraft vekselvis på høyre og venstre hånd;

2. To-arms kraftløft med jevnt og dypt grep.

Øvelser på parallellstaver (gutter).

Øvelser for musklene i skulderbeltet, brystmusklene, latissimus dorsi, armstrekkere.

1. Fleksisjon og ekstensjon av armene mens du støtter;

2. Fleksisjon og ekstensjon av armene mens du svinger:

1) på baksvingen, bøy armene, på fremsvingen, rett dem;

2) på fremsvingen, bøy armene, på baksvingen, rett dem;

3) vekselvis fleksjon og ekstensjon av armene mens du svinger fremover og bakover;

3. Feksjon og forlengelse av armene ved å gripe stavene fra innsiden.

Fleksjon-forlengelse av armene til støtte (jenter) .

Jo høyere vekt, jo lettere er det å gjøre øvelsen. I begynnelsen av timene bør øvelsen utføres i raskt tempo - det er mye lettere og belaster musklene i skulderbeltet mindre.

Øvelser for musklene i skulderbelte, rygg og mage (gutter) .

1. Heve bena til "vinkel"-posisjon;

2. Heve og bringe bena til "vinkel"-posisjon;

3. "Vinkel" ved fremheving, hold i 5 - 8 sekunder.

Liggende på ryggen, heve rette ben (en etter en, jenter.)

Heve overkroppen til en knebøy stilling (jenter)

Denne teknikken ble valgt for barn i ungdomsskolealder. Dette skyldes slutten av perioden med andre barndom, utviklingen av overgangsperioden og begynnelsen av ungdomsårene i den voksende kroppen, det skjer betydelige endringer i lengden, vekten, sammensetningen og proporsjonene til kroppen, i funksjonen til forskjellige organer og systemer.

Fortsetter i beinvevossifikasjonsprosess , som stort sett ender i ungdomsårene. Den ufullstendige prosessen med ossifikasjon av ryggraden kan føre til ulike skader hos ungdom og unge menn under store belastninger. Prosessen med forbening av skjelettet er endelig fullført ved fylte 25 år.

Spesielt merkbart er"pubertetsvekstspurt" - en kraftig økning i kroppslengde, hovedsakelig på grunn av den raske veksten av rørformede bein. Samtidig strekker tenåringens lemmer seg uvanlig ut, men veksten av brystet henger etter. I ungdomsårene øker de tverrgående dimensjonene til kroppen, dens individuelle egenskaper er etablert, og harmoniske proporsjoner oppnås.

Harmonisk utvikling observeres hos 80-90% av skolebarn:

· kroppsvekt opp til 14 år forandrer seg sakte. Fra en alder av 14-15 begynner den raske økningen, som er ledsaget av en rask økning i hjertemassen. Vekten av muskelmasse når 32% av kroppsvekten i en alder av 15, og i en alder av 17-18 - voksennivået (44%);

· i en alder av 8-18 år endres lengden og tykkelsen på muskelfibre betydelig. Modning av raskt utmattende glykolytiske muskelfibre (type II-b) skjer og med slutten av overgangsperiodener installert individuell type forholdet mellom langsomme og raske fibre i skjelettmuskulaturen;

Den gradvise og trinnvise styrkingen av bein, leddbånd og muskelmasse hos en tenåring gjør det nødvendig å konstant overvåke dannelsen av sin korrekte holdning og utviklingen av det muskulære korsettet, for å unngå langvarig bruk av asymmetriske positurer og ensidig øvelser og overvekt. Et feil forhold mellom tonen i symmetriske muskler fører til asymmetri i skuldrene og skulderbladene, bøying osv.funksjonelle forstyrrelser i holdning. I ungdomsskolealder oppstår posturale forstyrrelser i 20-30% av tilfellene, spinal krumning - i 1-10% av tilfellene. Hos jenter og unge kvinner er holdningen mer rett enn holdningen til gutter og unge menn.

Modningen av muskel- og skjelettsystemet og sentrale reguleringsmekanismer sikrer utviklingen av de viktigste kvalitative egenskapene til motorisk aktivitet. Ungdoms- og videregående skolealder inkluderersensitive perioder for utvikling av styrke, hurtighet, smidighet og utholdenhet

Nivå fysisk utvikling av kroppen og kvaliteten på motorisk aktivitet avhenger av pubertetsstadiet. Jo høyere pubertetsstadiet er hos en tenåring, desto høyere er hans fysiske evner og atletiske prestasjoner.

For å utvikle styrkeevner brukes ulike metoder som har ulike effekter på prosessen med utvikling og forbedring av denne kvaliteten.

Konklusjoner på den første delen

I denne delen, basert på en analyse av vitenskapelig litteratur, tidsskrifter og ordbøker, blir essensen av begrepet "makt" avklart. Spesifisiteten til konseptene som vurderes fremheves, som ligger i det faktum at kraften, som en motorisk kvalitet er det en persons evne til å overvinne motstand eller motvirke den ved hjelp av muskelspenninger. Når det gjelder styrkeevner, er dette et kompleks av forskjellige manifestasjoner av en person i en viss motorisk aktivitet, som er basert på begrepet "styrke".

En av de viktigste aspektene som bestemmer muskelstyrken er modusen for muskelaktivitet. Hvis det bare er to muskelreaksjoner på irritasjon -reduksjon med avtagende lengde ogisometrisk spenning muskler uten sammentrekning eller bevegelse i leddene. Hvis musklene, når de overvinner motstand, trekker seg sammen og forkortes, kalles arbeidet deresovervinne (konsentrisk ). Muskler som motstår enhver motstand kan, når de er spente, forlenges, for eksempel. I dette tilfellet kalles arbeidet deresmindreverdig (eksentrisk ). Overvinne Og mindreverdig muskeldriftsmoduser forenes av navnet dynamisk .

Statisk kraft preget av to trekk ved dens manifestasjon:

1) når musklene er anspente på grunn av aktiv frivillig innsats fra en person (aktiv statisk kraft);

2) når ytre krefter eller under påvirkning av en persons egen vekt prøver å tvinge en spent muskel (passiv statisk kraft).

Hastighetsstyrkeevner er preget av ubegrenset muskelspenning, manifestert med nødvendig, ofte maksimal kraft i øvelser utført med en betydelig hastighet, men som regel ikke når maksimalverdien.

Hastighetsstyrkeevner inkluderer:

1) rask kraft;

2) eksplosiv kraft;

3) startkraft;

4) akselererende kraft.

Følgende typer kraft skilles også ut:

· styrke utholdenhet - dette er evnen til å motstå tretthet forårsaket av relativt langvarig muskelspenning av betydelig størrelse.

· kraftsmidighet manifesterer seg der det er en foranderlig karakter av muskelarbeidsmodus, skiftende og uforutsette aktivitetssituasjoner.

I kroppsøving og idrettstrening for vurderingselve utviklingsgraden maktevner skiller mellom absolutt og relativ styrke.

Absolutt makt - dette er den maksimale kraften som vises av en person i enhver bevegelse, uavhengig av vekten på kroppen hans.

Relativ styrke - Dette er kraften som utøves av en person per 1 kg av sin egen vekt.

Anleggsmidler som utvikler styrkeevner:

1. Øvelser med vekten av eksterne gjenstander;

2. Øvelser vektet med din egen kroppsvekt;

3. Øvelser med generell treningsutstyr;

4. Rykk-bremsing øvelser;

5. Statiske øvelser i isometrisk modus.

Ytterligere verktøy:

1. Øvelser ved å bruke det ytre miljøet (løpe og hoppe på løs sand, løpe og hoppe opp trinn, løpe mot vinden);

2. Øvelser ved å bruke motstanden til elastiske gjenstander (ekspandere, gummibånd, elastiske baller.);

3. Øvelser med partneropposisjon.

Dermed utvikles evner gjennom fysisk trening ved bruk av ulike metoder, som metoden for maksimal innsats, metoden med gjentatt anstrengelse, metoden «påvirkning» og den isometriske metoden.

2. Eksperimentell underbyggelse av effektiviteten av å introdusere styrkeutviklingsmetoder basert på kontrolløvelser for barn i ungdomsskolealder

2.1 Organisering av studiet

Studien involverte praktisk talt 16 friske skolebarn i alderen 15-16 år, studerer 9. klasse ved det ortodokse gymnaset i byen Tyumen.

Forskningen som dannet innholdet i dette arbeidet ble utført fra oktober til desember, inkludert studieåret 2016-2017.

Før inkludering i studien ble skolebarn tilfeldig delt inn i hovedgrupper (4 gutter og 4 jenter) og kontrollgrupper (4 gutter og 4 jenter), som var sammenlignbare etter alder og kjønn.

Elevene i kontrollgruppen studerte tradisjonelt utdanningsprogram under normale kjøreforhold.

Studenter i hovedgruppen ble opplært i henhold til den foreslåtte metodikken. Klassene inkluderte tre kroppsøvingstimer per uke.

Øvelser ble brukt til å utføre hjemme med deres foreløpige læring i klassen og påfølgende regelmessige prestasjonskontroller.

I henhold til oppsatte mål og mål ble denne studien gjennomført i tre trinn.

På det første stadiet vitenskapelig og metodisk litteratur ble analysert, metodikken ble avklart eksperimentell forskning, funksjoner ved implementering av teknikker og vurdering av tilstanden til fagene. Nivået av fysisk utvikling, så vel som nivået av fysisk form for barn, ble bestemt.

På de innledende og siste stadiene av studien ble det utført en omfattende vurdering av den fysiske formen og den fysiske utviklingen til skolebarn i denne alderen ved hjelp av kontrolltester.

Kroppslengde, kroppsvekt, brystvolum under innånding, brystvolum under utånding og midjeomkrets ble brukt som studerte indikatorer.

Ståhøyde ble målt med et stadiometer. Kroppsvekt bestemmes ved veiing elektroniske vekter. Volumet av brystet og midjen ble bestemt ved hjelp av en spesiell medisinsk måler.

Vi bestemte nivået av fysisk form ved å bruke følgende tester: pull-ups (gutter hengende på en bar, jenter som henger liggende på en lav bar); øvelser for magemusklene (fra liggende stilling, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet, løfting av overkroppen og senking til startposisjon på 30 s); fleksjon og forlengelse av armene mens du ligger ned; knebøy i 1 minutt, (tabell 2.1.1.)

Implementeringen av en riktig organisert undervisningsmetodikk kan forbedre studentenes helse betydelig og endre skolebarns holdning til kroppsøving og idrett i positiv retning.

Tabell 2.1.1. Standardtester (tester) av det all-russiske fysiske kultur- og idrettskomplekset "Ready for Labor and Defense" (GTO).

Treningsprogrammet for å utvikle styrkeevnene til barn i ungdomsskolealder inkluderer også:

1. Samtaler og møter med faglærere - avklaring av mål og målsettinger for frittstående klasser om styrketrening for skoleelever.

2. Pedagogisk og forklarende arbeid med studenter engasjert i:

a) forklaring og læring av øvelser som en del av uavhengig fysisk trening;

b) mikrokonkurranser på en av testene under planlagte leksjoner;

c) nye individuelle innstillinger for selvstendige studier, som tar hensyn til den somatiske typen til hver student og resultatene av mikrokonkurranser.

Treningsprogram Karaseva A.V. Klassene bør begynne med en grundig oppvarming av alle muskelgrupper. Den optimale tiden mellom slutten av oppvarmingen og begynnelsen av treningsbelastningen er ca. 15 minutter (fra 5 til 20 minutter). Slutten av oppvarmingen anses i de fleste tilfeller å være begynnelsen på svette forbundet med en økning i kroppstemperaturen

Kompleks nr. 1 brukt i første måned med trening.

1. Push-ups på parallelle stenger (gutter), fra gulvet (gymnastikkbenk, jenter): antall repetisjoner 8 - 15 ganger;

2. Pull-ups på høy (gutter) og lav (jenter) stang med overhåndsgrep: antall repetisjoner 5 - 10 ganger;

3. heve bena til tverrliggeren (gutter): antall repetisjoner 8 - 15 ganger;

4. liggende på ryggen, hendene hviler på gulvet, heve rette ben (jenter): antall repetisjoner 10 - 14 ganger;

5. pull-ups på en høy (gutter) og lav (jenter) stang med et underhåndsgrep: antall repetisjoner 5 - 10 ganger;

6. push-ups på parallelle stenger (gutter), fra en gymnastikkbenk (jenter): antall repetisjoner 8 - 15 ganger;

7. heve bena til tverrliggeren (gutter): antall repetisjoner 5 - 8 ganger;

8. liggende på ryggen, hender hvilende på gulvet, heve rette ben (jenter): antall repetisjoner 8 - 10 ganger;

9. Pull-ups på en høy (gutter) og lav (jenter) stang med bredt grep: antall repetisjoner 4-8 ganger;

10. heve rette ben mens du ligger på magen på en skrå gymnastikkbenk: antall repetisjoner 10 - 20 ganger;

11. hoppe opp, skyve av med ett ben fra benken, vekselvis med det ene eller det andre beinet: antall repetisjoner 5 - 10;

12. fleksjon og ekstensjon av overkroppen, sittende over en benk med faste ben: antall repetisjoner 10 - 15 ganger.

Gjør 3-5 minutter mellom øvelsene. Det er nyttig å fylle dette gapet med aktiv hvile eller muskelstrekkøvelser.

Sett med øvelser nr. 2, brukt i den andre treningsmåneden:

1. pull-up med et bredt grep ovenfra berører stangen med bakhodet (gutter): 2 sett med 5 - 15 ganger;

2. pull-ups på en lav stang med overhåndsgrep (jenter): 2 sett à 10 - 15 ganger;

3. hoppe opp, skyve av benken med ett ben vekselvis: 2 sett à 10 - 20 ganger;

4. push-ups på parallelle stenger (gutter): 1 - 2 sett med 8 - 15 ganger;

5. push-ups fra gulvet (jenter): 1 - 2 sett med 12 - 15 ganger;

6. Pull-ups på en høy stang med underhåndsgrep (gutter): 1 - 2 sett à 5 - 10 ganger;

7. pull-ups på en lav stang med underhåndsgrep (jenter): 2 sett à 10 - 15 ganger;

8. heve rette ben til tverrliggeren (gutter): 2 - 4 sett à 8 - 10 ganger;

9. Heve kroppen til knebøy fra liggende stilling, med bøyde knær (jenter): 2 - 4 sett à 10 - 12 ganger

10. forlengelse av kroppen, liggende med forsiden ned over benken: 2 - 4 sett à 10 - 15 ganger.

Gjør 2-3 minutter mellom øvelsene. Det er nyttig å fylle dette gapet med aktiv hvile eller muskelstrekkøvelser.

Sett med øvelser nr. 3 for å utvikle styrke i 3. måned med trening:

1. løfting ved inversjon på tverrliggeren (gutter): 2 - 4 sett à 3 - 10 ganger;

2. pull-ups på en lav stang med overhåndsgrep (jenter): 2 - 4 sett à 15 - 18 ganger;

3. fleksjon og ekstensjon av armene (push-ups) som støtte på de ujevne stengene (gutter): 2 - 4 sett à 8 - 15 ganger;

4. push-ups fra gulvet (bena på en gymnastikkbenk, (jenter): 1 - 2 sett à 10 - 12 ganger;

5. Pull-ups på stangen med underhåndsgrep (gutter): 2 - 4 sett à 5 - 15 ganger;

6. pull-ups på en lav stang med underhåndsgrep (jenter): 2 - 4 sett à 15 - 18 ganger;

7. Pull-ups på stangen med overhåndsgrep (gutter): 2 - 4 sett à 5 - 10 ganger;

8. knebøy på ett ben: 2 - 4 sett à 5 - 10 ganger;

9. å spre og bringe bena sammen i "vinkel"-posisjon i støtte på de ujevne stengene (gutter): 2 sett med 5 - 15 ganger;

10., heve rette ben på en skråstilt turnbenk (45 O , jenter): 2 - 4 sett med 15 - 18 reps etter siste repetisjon i settet, hold bena i en vinkel på 45 så lenge som mulig O ;

11. heve rette ben til tverrstangen: 2 - 4 sett à 8 - 10 ganger;

12. løfte kroppen inn i knebøy fra liggende stilling gjennom en turnbenk, (jenter): 2 - 4 sett à 12 - 15 ganger

13. torso extension, liggende med forsiden ned: 2 - 4 sett à 10 - 15 ganger.

Ta pauser mellom øvelsene til ytelsen er gjenopprettet. Det er nyttig å fylle dette gapet med aktiv hvile eller muskelstrekkøvelser.

På slutten av treningen brukes den resterende tiden til utendørs- eller sportsleker for å slappe av musklene og gjenopprette elevenes prestasjoner. Ved å bruke eksemplene som er vurdert, har effektiviteten av å introdusere metoder for styrkeutvikling hos barn i ungdomsskolealder blitt bevist.

2.2 Morfofunksjonelle endringer i den fysiske utviklingen i ungdomsskolealder i løpet av studiet

Analyse av de statistiske parametrene til de viktigste antropometriske indikatorene lar oss bedømme egenskapene til den fysiske utviklingen til eldre skolebarn. I den innledende fasen av studien ble det avslørt at lineær høyde (cm), kroppsvekt (kg), brystvolum (cm) og midjeomkrets (cm) for skolebarn i kontroll- og hovedgruppene praktisk talt ikke var forskjellig fra alder. normer (tabell 2.2.4 .).

Tabell 2.2.4. Indikatorer for fysisk utvikling av unge menn i hoved- og kontrollgruppene

Forskningsstadier

Første etappe

Den siste fasen

Høyde (cm)

Hoved

177 ±1,53

177 ±1,53

>0,05

Kontroll

172 ±1,53

172 ±1,53

>0,05

Kroppsvekt (kg)

Hoved

72,4 ±2,45

73,2 ±1,47

>0,05

Kontroll

63,2 ±1,64

63 ±1,48

>0,05

brystvolum under inspirasjon (cm)

Hoved

95,6 ±1,23

96,6 ±1,23

>0,05

Kontroll

88,8 ±0,87

89 ±1

>0,05

ekspiratorisk brystvolum (cm)

Hoved

87,8 ±1,34

89±1,24

>0,05

Kontroll

81,4 ±0,72

81,6 ±0,69

>0,05

Midjeomkrets (cm)

Hoved

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Kontroll

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Analyse av individuelle verdier for fysisk utvikling viste at dataene samsvarer med den fysiologiske normen. For en mer komfortabel observasjon av utviklingen av elevenes fysiske og styrkeegenskaper, samt for å øke elevenes interesse for selvanalyse og selvutvikling, ble det utviklet en helsedagbok (vedlegg 2).

Statistisk sett betydelige resultater guttene i hoved- og kontrollgruppen ble ikke registrert, fordi studieperioden ikke var lang. Men tabellen viser at gutta i hovedgruppen har positive tendenser til endringer i kroppsforhold.

Tabell 2.2.5. Indikatorer for fysisk utvikling av jenter i hoved- og kontrollgruppen

Indikatorer

Grupper: Hoved; kontroll

Forskningsstadier

R Vurdere betydningen av forskjeller

Første etappe

Den siste fasen

Høyde (cm)

Hoved

167 ±1,76

167 ±1,76

>0,05

Kontroll

166,8 ±1,75

166,8 ±1,75

>0,05

Kroppsvekt (kg)

Hoved

52,6 ±1,38

51,4 ±1,08

>0,05

Kontroll

52 ±1,37

52,8 ±1,12

>0,05

Brystvolum under inspirasjon (cm)

Hoved

84,4 ±0,47

85,6 ±0,36

>0,05

Kontroll

82,2 ±0,46

82,4 ±1,35

>0,05

Ekspiratorisk brystvolum (cm)

Hoved

77,8 ±0,51

78,8 ±0,51

>0,05

Kontroll

74,8 ±0,51

74,6 ±0,42

>0,05

Midjeomkrets (cm)

Hoved

62,2 ±0,81

61,2 ±0,72

>0,05

Kontroll

62 ±1

62,4 ±1,01

>0,05

Analyse av resultatene oppnådd for jenter tyder på at utviklingen til elevene tilsvarer aldersnormen.

Det ble ikke registrert signifikante utviklingsresultater hos jentene i hoved- og kontrollgruppen, fordi studieperioden ikke var lang. Men det er positive trender mot endring.

Dermed kan det hevdes at den foreslåtte metodikken til Karasev A.V., brukt i hovedgruppen, hadde en positiv innvirkning på nivået av fysisk utvikling av barn, som bevist av dataene som ble innhentet.

2.3 Dynamikk for utvikling av styrkeegenskaper hos barn i ungdomsskolealder under påvirkning av fysiske øvelser

I den innledende fasen av studien ble hoved- og kontrollgruppene av unge menn gitt en test som inkluderte kontrolløvelser (pull-ups på stangen; øvelser for magemusklene fra ryggleie i 1 minutt; bøying av armene mens du ligger). nede; knebøy i 30 s. ) ved hjelp av hvilken nivået av fysisk form for elevene ble bestemt (tabell 2.3.1.).

Tabell 2.3.1. Indikatorer for fysisk formprøve hos gutter i alderen 15 - 16 år.

Indikatorer

Grupper

Forskningsstadier

R Vurdere betydningen av forskjeller

Elementær

Endelig

Pull-ups på stangen, antall ganger

Hoved

10 ± 0,86

16,5 ± 0,92

<0,01

Kontroll

10,12 ± 0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

R

>0,05

<0,01

Løft kroppen i liggende stilling i 1 minutt, antall ganger

Hoved

26 ± 0,92

35,25 ± 0,95

<0,01

Kontroll

26,5 ± 0,82

27,37 ± 0,65

>0,05

R

>0,05

<0,01

Fleksjon og ekstensjon av armene mens du ligger ned

Hoved

32,5 ± 0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Kontroll

30,5 ± 0,68

32 ± 0,98

>0,05

R

>0,05

<0,01

Knebøy i 30 sekunder. antall ganger

Hoved

21,25 ± 0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Kontroll

23,5 ± 0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

R

>0,05

<0,01

Tabell 2.3.3. Indikatorer for fysisk formtest for jenter i alderen 15-16 år.

Når man sammenligner resultatene oppnådd på det innledende stadiet med standardindikatorene som er iboende i denne aldersgruppen, er det merkbart at den fysiske formen til gutter og jenter på det innledende stadiet er på et gjennomsnittlig, men utilstrekkelig nivå for utvikling av styrkeevner.

Etter 3 måneder av studien ble lignende tester utført. Indikatorene for hovedgruppen var forbedring og håndgripelige endringer i utviklingen av styrkeevner til skolebarn. Det kan også sies at fysisk form under påvirkning av fysisk trening nærmet seg et høyt utviklingsnivå, men ikke nådde det, siden studien ble utført i 3 måneder, og denne gangen er ikke nok for betydelig styrkeutvikling.

Men siden endringer i utviklingen av styrke har skjedd, kan det bevises at den foreslåtte metodikken til Karasev A.V., brukt i hovedgruppen, hadde en positiv innvirkning på nivået av fysisk form for barn.

Det ble også utført kontrolltester i kontrollgruppen av gutter og jenter, i denne gruppen endret ikke indikatorene for fysisk form seg mye og holdt seg på gjennomsnittlig styrkeutviklingsnivå.

Konklusjoner på den andre delen

Under studien ble det funnet at under påvirkning av fysisk trening skjedde det noen endringer i den fysiske utviklingen til elevene. I den innledende fasen av studien ble det utført antropometriske studier av utviklingen til gutter og jenter i kontroll- og hovedgruppene, hvoretter vi fant at den fysiske utviklingen til barn var på samme nivå og samsvarte med deres aldersnivå. Siden studien ble utført i 3 måneder, under påvirkning av kroppsøvingshendelser som ble brukt i hovedgruppen, var det ingen signifikante endringer i antropometrien til skolebarn. Men i sluttfasen av studien identifiserte vi en positiv trend mot å forbedre den fysiske utviklingen til gutter og jenter.

Disse indikatorene indikerer at metodikken til A.V. Karasev, som vi valgte for studien, har en positiv effekt på den omfattende utviklingen av kroppen til barn i ungdomsskolealder. Etter min mening indikerer dataene som er oppnådd en forbedring i fysiske og antropometriske indikatorer under påvirkning av kroppsøving og massehendelser.

Også blant skolebarn i hovedgruppen ble det registrert en signifikant (p0.01) forbedring i utviklingen av styrkeevner. I løpet av min forskning fant jeg at som et resultat av fysisk aktivitet, opplevde studiegruppen en forbedring i fysisk utvikling, så vel som fysisk form.

Dessverre ble det ikke observert noen signifikante endringer under undersøkelsen av skolebarn i kontrollgruppen. Studien bekreftet utilstrekkelig utvikling av elevenes styrkeevner. Dette er direkte relatert til det faktum at det moderne utdanningsprogrammet ikke tar nok hensyn til utviklingen av styrkeevner, noe som påvirker ikke bare helsen til moderne skolebarn, men også helsen til hele nasjonen negativt. Jeg tror det er nødvendig å utvide elevens styrkeutvikling gjennom fritidsaktiviteter. Det må legges særlig vekt på dannelsen av en kultur for fysisk helse hos barn, nemlig utvikling av interesse for idrett, motivere elever til å ta vare på helsen sin gjennom kroppsøving. Etter min mening må det moderne allmenne utdanningssystemet legge forholdene til rette for skolebarn til å delta i kroppsøving og idrett utenom skoletiden: organisering av idrettsseksjoner, gi muligheter til å trene selvstendig i treningsstudioet, tilrettelegging av skoleidrettsplasser, bygging av idrettsbyer. . Samtidig bør valg av former og typer aktiviteter tilhøre deltakerne selv.

Konklusjon

Den tradisjonelle "stillesittende" livsrytmen til dagens skolebarn er preget av redusert fysisk aktivitet (inaktivitet), derfor er dannelsen av en holdning til kroppsøvingstimer et viktig aspekt ved opplæringen av studenter. Den mest effektive tiden for å utvikle styrkeevner er ungdomsskolen.

I vårt arbeid studerte vi vitenskapelig og metodisk litteratur, som ga oss muligheten til å fastslå at styrke er en persons evne til å overvinne motstand eller motvirke den ved hjelp av muskelspenninger. Det er to typer styrke: statisk og dynamisk, noe som fører til to moduser for muskelarbeid: gi etter og overvinne. For å vurdere styrkeevner skilles det mellom absolutt og relativ styrke.

Styrkeevner utvikles gjennom fysisk trening ved bruk av ulike metoder, som metoden for maksimal innsats, metoden med gjentatt anstrengelse, metoden "impact" og den isometriske metoden.

Ved å gjennomføre studien undersøkte vi funksjonene ved utviklingen av styrkeevner hos skolebarn i den eldre aldersgruppen, og ga en sammenlignende vurdering av den fysiske tilstanden til barn. Studiet av vitenskapelig og metodisk litteratur og analysen av forskningsresultatene avdekket at moderne videregående elever generelt har dårlig fysisk form og lavt fysisk utviklingsnivå, noe som bidro til valg av metoder for å utvikle styrke blant fagene Karaseva A.V.

Introduksjon i praksis av utdanningsprosessen til skolen for fysiske øvelser i henhold til metodikken til Karasev A.V. lov til å forbedre utviklingen av barns styrkeevner. Under påvirkning av fysisk kultur og helseaktiviteter endret den fysiske formen til gutter og jenter i hovedgruppen seg til det bedre, noe som indikerer en forbedring og konkrete endringer i den fysiske formen til fagene. I kontrollgruppen skjedde det endringer, men de var ubetydelige på grunn av at skolepensumet ikke bruker nok tid på å utvikle styrke.

Studien viste at en av de lovende måtene å løse problemet på er å organisere uavhengige kroppsøvingstimer. Nesten alle de spurte skoleelevene og kroppsøvingslærerne (78 %) snakker positivt om uavhengig styrketrening i skoledelene av generell fysisk trening eller hjemme. Dermed er hovedbetydningen av den anvendte metodikken behovet for å bruke den på ungdomsskoler for å utvikle styrken til barn i ungdomsskolealder.

Liste over kilder som er brukt

1. Arefiev V.G. Grunnleggende om teori og metoder for kroppsøving: lærebok. - Kamyanets - Podolsky: P P Buinitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevich V.K. "Helse er på farten!", Moskva, "Sovjetsport", 1988, s.-3-4.

3. Balsevich V.K. Konseptet med alternative former for organisering av kroppsøving av barn og ungdom // Fysisk kultur: utdanning, utdanning, trening. -- 1996. -- Nr. 1. -- S. 23 - 25.

4. Bartosh O.V. "Styrke og det grunnleggende i metodene for oppvekst", metodiske anbefalinger / Vladivostok: Mor. stat Universitet; 2009, C - 47.

5. Vavilova E.N. Styrke barns helse. - M.: Utdanning, 1986. - 128 s.

6. Doman G. Harmonisk utvikling av barnet: Oversettelse fra engelsk. / Glen. Doman; Komp., intro. Kunst. V. Dolnikova. - M.: Akvarium, 1996. - 442 s.: ill.

7. Evseev Yu. I. Fysisk kultur: lærebok for universiteter. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 382 s.

8. Zheleznyak Yu.D. Teori og metoder for undervisning i faget Fysisk kultur: Lærebok. håndbok for lærere universiteter - M.: Akademiet, 2004. - 269 s.

9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., "Encyclopedia of fysisk trening," Metodologisk grunnlag for utvikling av fysiske kvaliteter / red. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, s. 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. "Fysiske egenskaper hos idrettsutøvere." - M.: Fysisk kultur og idrett, 1966. - 196 s.

11. Zibarov O.I. "Om spørsmålet om restrukturering av systemet for kroppsøving i utdanningsinstitusjoner" // Teori og praksis for fysisk kultur, - 1997, - nr. 7, s. 234 - 247.

12. Ivanov S. M. Medisinsk kontroll og fysioterapi, 3. utgave - M.: INFRA, 2003. - 437 s.

13. Komkov A.G. Organisatorisk og pedagogisk teknologi for dannelse av fysisk aktivitet til skolebarn / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Fysisk kultur: utdanning, utdanning, trening. -- 2002. -- Nr. 1. -- S. 2-5.

14. Koneeva E.V. Fysisk kultur: lærebok. Godtgjørelse / Under generelt utg. E.V. Koneeva. - Rostov n/d: Phoenix, 2006. - 558 s.: ill.

15. Korostelev N.B. "Funnet tid", Moskva "Fysisk kultur og idrett", 1988, P - 56.

16. Krutsevich T.Yu. "Teori og metoder for kroppsøving", olympisk litteratur; Kiev 2008, 8 - 13.

17. Kuramshina Yu.F. Teori og metodikk for fysisk kultur: Lærebok / Red. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sovjetisk sport, 2003. - 464 s.

18. Lyakh V.I. Tidsskriftet «Kroppsøving i skolen» nr. 6, 2005, 36 s.

19. Lyakh V.I. Min venn - kroppsøving. - M.: Utdanning, 2001. - 192 s.

20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Omfattende kroppsøvingsprogram for elever i klasse I-XI. - M.: Utdanning, 2003. - 296 s.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Fysisk kultur. - M.: Utdanning, 1998. - 155 s.

22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Grunnleggende om metoder for kroppsøving for skolebarn: Proc. håndbok for pedagogstudenter. spesialist. høyere lærebok bedrifter. - M.: Utdanning, 1989. - 222 s.

23. Prikhodko S.E. //Pedagogiske prosessens innflytelse på helse- og sykelighetsnivået til skolebarn og studenter // "Teori og metodikk for kroppsøving og idrett" er et vitenskapelig og teoretisk tidsskrift for spesialister innen kroppsøving og idrett, forskere, universitetslærere, trenere, leger, hovedfagsstudenter, studenter, idrettsutøvere nr. 2.2010, S-81 - 83.

24. Solokha L.K. Idrettsfysiologi // metodiske instruksjoner for det teoretiske studium av emnet. - Simferopol, 2003. - s. 49-60.

25. Teori og metoder for kroppsøving: Lærebok. håndbok for pedagogstudenter. Institutt og Ped. skoler / B.M. Shiyan, B.A. Ashmarin, B.M. Minaev et al.; Ed. B.M. Shiyana. - M.: Utdanning, 1988. - 224 s.: ill.

26. Teori og metoder for kroppsøving: Lærebok for Fysisk Institutt. kultur. Under generelt utg. L.P. Matveeva og A.D. Novikova. Ed. 2. rev. Og i tillegg (I 2 bind). - M.: Fysisk kultur og idrett, 1976. - 304 s.: ill.

27. Teori og metoder for kroppsøving: Lærebok. håndbok for studenter ved fakultetet. fysisk kultur ped. Institutt / B.A. Ashmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vyatkina og andre; Ed. B.A. Ashmarina. - M.: Utdanning, 1990. - 287 s.: ill.

28. Khorunzhiy A.N. Utvikle styrke // Fysisk kultur på skolen. Vitenskapelig og metodisk tidsskrift. -- 2008. -- Nr. 6. Fra 21-24.

Vedlegg 1

GTO-standarder for skolebarn i alderen 16-17 år (10 og 11 klassetrinn)

- bronsemerke

- sølvmerke

Gullmerke

Typer tester (tester)

Alder 16-17 år

Gutter

Jenter

Obligatoriske prøver (tester)

100m løp (sek.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

Løp 2 km (min., sek.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

eller 3 km (min., sek.)

15.10

14.40

13.10

Pull-ups fra hengende på en høy stang (antall ganger)

eller kettlebell rykk (antall ganger)

eller hengende pull-up liggende på en lav stang (antall ganger)

eller fleksjon og ekstensjon av armene mens du ligger på gulvet (antall ganger)

Bøy fremover fra stående stilling med rette ben på en gymnastikkbenk (cm)

Tester (tester) valgfritt

Løpe lengdehopp (cm)

eller stående lengdehopp med et dytt med to ben (cm)

185

6.

Heve kroppen fra liggende stilling (antall ganger 1 min.)

30

40

50

20

30

40

7.

Kaste et sportsapparat som veier 700 g (m)

27

32

38

eller veier 500 g (m)

13

17

21

8.

Ski 3 km (min., sek.)

19.15

18.45

17.30

eller 5 km (min., sek.)

25.40

25.00

23.40

eller 3 km langrenn*

Ingen tidsregistrering

eller 5 km langrenn*

Ingen tidsregistrering

9.

Svømming 50 m (min., sek.)

Ekskludert

0.41

Ekskludert

1.10

10.

Skyting fra luftgevær fra sittende eller stående stilling med albuer hvilende på et bord eller skranke, avstand - 10 m (poeng)

15

20

25

15

20

25

eller fra et elektronisk våpen fra en sittende eller stående stilling med albuer hvilende på et bord eller en disk, avstand - 10 m (briller)

18

25

30

18

25

30

11.

Fottur med testing av turistferdigheter

Fottur med testing av turistferdigheter over en strekning på 10 km

Antall typer prøver (tester) i aldersgruppen

11

11

11

11

11

11

Antall forsøk (tester) som må fullføres for å motta insigniene til komplekset**

6

7

8

6

7

8

* For snøfrie områder av landet

** Når du oppfyller standardene for å motta insigniene til komplekset, kreves tester for styrke, hurtighet, fleksibilitet og utholdenhet.

Vedlegg 2

Lungevolum

Volum ved innånding - volum ved utånding

Ungdomsskolebarn: 3-5cm; Skolebarn gjennomsnitt: 5-7cm;

Hjertefrekvens (per minutt)

på 15 sek.

8-10 år – 88 slag/min;
10-12 år – 80 slag/min;
12-15 år – 75 slag/min;
15-50 år – 70 slag/min; ved belastning = 220 – alder.

Hastighetskraft:

Trykk (i min)

antall ganger per minutt

se GTO-standarder

Push-ups (min)

antall ganger per minutt

se GTO-standarder

30m løp

antall ganger per minutt

se GTO-standarder

Makt:

Pistol

antall ganger

se GTO-standarder

trykk

antall ganger

se GTO-standarder

Armhevninger

antall ganger

se GTO-standarder

Knebøy

antall ganger

se GTO-standarder

Senk trykk

antall ganger

se GTO-standarder

Opptrekk

antall ganger

se GTO-standarder

Muskelstyrke

antall ganger

formel

Fleksibilitet:

Bro

i cm

individuelt

Hyssing p/l

i cm

individuelt

Ledning

i cm

individuelt

Lene fremover

i cm

individuelt

Øvelsene nedenfor er laget for å utvikle hoppevnen, og der elevene må demonstrere hurtighet og styrkeegenskaper. Det anbefales å gjennomføre disse øvelsene i mars etter skitimene når timene er doble, samt i september og april under friidrettstimene. De hjelper unge menn med å bestå akademiske standarder i høy- og lengdehopp.

Dette settet med øvelser ble utviklet av personlig trener Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html og bidrar til å øke effektiviteten av treningsprosessen flere ganger.

1. Hopp fra startposisjon med foten på en støtte (gymnastikkbenk). 6 serier med 20 hopp: 3 serier på venstre og 3 på høyre ben. I 11. klasse kan gutter utføre øvelser med vekter - 5 kg manualer eller 10 kg vektstangplater.
2. Gjentatte hopp fra en fot til en annen, og starter med et dytt fra begge. 6-8 episoder på 18m hver.
3. Gjentatte hopp (etterligner en kenguru) på begge bena. 6-8 serier på hver 18 m. Vær oppmerksom på full utretting av bena etter avskyving.
4. Gjentatte hopp beveger seg fremover på ett ben mens du trekker låret og leggen på det andre benet opp. 6 episoder på 12-14 m.
5. Gjentatte hopp opp fra knebøy og dyp knebøy. 6 episoder 20 ganger.
6. Gjentatte opphopp med vekt mens du står på to parallelle turnbenker. Unngå å "dra" vektene med hendene, hold overkroppen rett. Gutter i 10. klasse hopper med 16 kg vekt, 4 serier på 10-12 ganger; 11. klasse gutter - med 24 kg vekt, 4 serier med 10-15 reps.
7. Hopp med vektstang på skuldrene: i et delt ben; på begge bena samtidig. X klasse gutter - vektstang 20-25 kg, 4 serier på 10-12 hopp. Gutter i XI-klassen - vektstang 30-35 kg, 6 serier med 15 hopp.

C. Stafett «Bil» (fig. 2). Guttene er delt inn i to lag. I hvert lag er deltakerne på sin side delt inn i par med lik styrke og vekt. De første tallene på linje A inntar en liggende stilling, med bena fra hverandre. De andre tallene tar dem i bena (anklene) og løfter dem til midjehøyde. Det første tallet spiller rollen som en "trillebår", det andre - den som kjører den.
På lærerens signal følger de andre tallene med “trillebårene” som beveger seg på hendene til linje B. Så snart de første tallene berører linje B med hendene, bytter de rolle med de andre tallene, som blir “trillebårer”, og returnerer på den angitte måten til linje A, hvor de sender relé til et annet par unge menn.
Alternativer:
a) de første tallene ("biler") flyttes frem på hendene, og omorganiserer dem én etter én;
b) elever - "trillebårer" rykker frem, skyver av med begge hender samtidig, utfører hopp på hendene.
9. Gjentatte hopp over strukket linjer
tyggegummi hall (fig. 3). Høyden på det strakte elastiske båndet er fra 40 til 50 cm.
Valg 1; stå på siden av strikken - hoppe på begge mens du beveger deg fremover.
Alternativ 2: strikk mellom bena - hopp fremover (koble knærne og føttene over strikken, land med bena fra hverandre), trekk knærne til brystet.
Dosering når du utfører: overvinn tre elastiske bånd, gå tilbake - hvil i 20 sekunder, deretter 2 flere serier med hvile i 20-40 sekunder; etter å ha overvunnet tre elastiske bånd, gå tilbake og, uten å hvile, "hopp" tre elastiske bånd igjen - hvil 2 minutter, det samme, men uten hvile, utfør tre serier på rad - hvil 4 minutter. Gjør minst 10-12 hopp på hvert strikk.
Alternativ 3: hopp ved å bruke "stepping"-metoden på høyre og venstre side av strikken, gå fremover, vekselvis skyve av med høyre og venstre fot. Høyden på strikken er 70-90 cm Vær oppmerksom på at hoppene utføres hovedsakelig ved å svinge, og ikke bare ved å skyve.

Teknologisk kart over en leksjon i kroppsøving. Pedagogisk:

Introduser elevene til funksjonene i teknikken for å utføre kretstreningsoppgaver;

Lær å jobbe en om gangen, fullføre oppgaver riktig og i tide;

Fremme utviklingen av grunnleggende fysiske egenskaper: smidighet, hurtighet, utholdenhet.

Pedagogisk:

Utvikle evnen til å planlegge, kontrollere og evaluere dine motoriske handlinger;

Å utvikle elevenes evne til å samhandle med jevnaldrende i spillaktiviteter.

Pedagogisk:

Dyrk interesse for selvstendig fysisk trening og sirkeltrening;

Utvikle evnen til å vise disiplin, hardt arbeid og utholdenhet for å nå dine mål.

Planlagte resultater

Emne:

1) Et sett med generelle utviklingsøvelser.

2) Kjenne til og kunne spille utendørs spill.

3) Kunne utføre viktige (tidligere ervervede) ferdigheter og evner i utendørs spill

Dannet UUD:

Personlig

Regulatorisk

Kommunikasjon

Kognitiv

Enkle konsepter

Kretstrening.

Tverrfaglige forbindelser

Matematikk, livssikkerhet

Utstyr

Benk-, volleyball- og basketballballer (2 stk hver), medisinball (1 kg)

Leksjonsfremdrift Oppgaver:

Organiser en klasse for arbeid, bli kjent med hverandre.

Motivere elevene til læringsaktiviteter.

Å oppdatere viktigheten av evnen til å utføre gymnastikkøvelser.

1 Konstruksjon. Hilsener.

2 Sette mål for leksjonen

Gutter, fortell meg, hva gjør dere i kroppsøvingstimene?

Hvorfor driver vi med sport i det hele tatt?

Som du vet, utvikler folk som driver med sport visse kvaliteter, hva er disse egenskapene? Hvilke vet du allerede om? (menneskelige fysiske egenskaper: hurtighet, smidighet, styrke, fleksibilitet og utholdenhet)

Fortell meg, hvordan kan vi utvikle slike egenskaper som fleksibilitet eller behendighet i en kroppsøvingstime?

Godt gjort, jeg ser at du kan mye om produktivt arbeid i klasserommet, så jeg foreslår at du går videre til praksis.

I dag skal vi fortsette å utvikle fysiske kvaliteter. Først må du varme opp godt.

Mål for leksjonen vår

Vi skal utvikle motoriske egenskaper som smidighet, utholdenhet og styrke gjennom sirkeltrening og utelek.

3. Drilløvelser

Svinger:

Ikke sant! Venstre! Over alt!

Venstre. Går rundt i hallen etter veiledende trinn, marsj!

4 Varm opp i sirkler

Går på tærne

Går på hælene

Går på utsiden av foten

Lett løping i sirkel, 2-3 runder.

Rygg fremover 1 sirkel

Lagt til trinn

Høyre side, venstre side.

Løping med akselerasjon, (diagonalt)

Gå i en sirkel mens du gjør pusteøvelser.

Formasjon i 4 rekker

Ombygging

Utendørs koblingsanlegg:

Håndrykk

I.p. - stå, armene foran brystet, bøyde albuer, håndflatene ned

1-2 - håndrykk

3-4 - arm rykk med rotasjon. (6-8 ganger)

Sirkulære bevegelser med hendene.

I. p. - stå, hendene til skuldrene.

1 - 2 - sirkulære bevegelser fremover;

3 - 4 - sirkulære bevegelser tilbake. (6-8 ganger)

Vipper fremover, bakover, venstre, høyre

I.p. - stå med føttene fra hverandre, hendene på beltet.

1-len deg fremover;

2- tilt tilbake;

3-tilt til venstre;

4-tilt til høyre. (6-8 ganger)

Forover bøyninger

IP - bena fra hverandre, hendene på beltet.

1-len deg fremover, uten å bøye bena, berør hendene mot gulvet

3- vipp fremover;

4- I.p. (6-8 ganger)

Torso vendinger

I.p.-stå med bena fra hverandre, hendene på beltet.

1- snu kroppen til høyre

3- snu kroppen til venstre

4-I.p. (6-8 ganger)

I.p.-stå med bena fra hverandre, armene til sidene

1-sving høyre, klapp under den;

3-sving venstre, klapp under den

4- I.p. (6-8 ganger)

Lukker fremover

1- dypt høyre utfall fremover

2-3-to vårknebøy,

4-trykk med høyre i I.p.

Også på det andre beinet (6-8 ganger)

Lunges venstre og høyre

I. p. - o. s., hendene på beltet.

1-2-3 utfall til høyre;

Også på det andre beinet (6-8 ganger)

Knebøy

Jenter (10 ganger)

Gutter (15 ganger)

Hopper på plass

I.p.-stand, armer bøyd i albuene (10 ganger)

Lærerne hilser, lærerne lytter.

Utførelse av kommandoer: "Gå på plass, marsj!" 1.2.3.

"Bli hvor du er! 1-2"

Barn beveger seg i en sirkel, utfører oppgaver

Hold avstand.

Hendene på beltet, hold ryggen rett

Hendene bak hodet, skuldrene snudd

Hender på midjen, hold ryggen rett

Løp langs joint venture. Bak læreren

De er bygget i 1 linje.

Beregn med 1, 2, 3, 4. De første tallene er på plass, de andre tallene er 2 skritt frem og de tredje tallene er 4 skritt frem, de fjerde tallene er 7 skritt frem. Still opp i fire linjer (tell trinn opp til 1-6). Åpne med armene strakt til venstre. Åpen

Ryggen er rett.

Armene bøyd i albuene

Ikke bøy beinet du bøyer deg til.

Ikke bøy bena når du lener deg fremover.

Pass på pusten din

Hold beinet rett.

Pust inn, pust ut. Hold ryggen rett og balansert.

Ikke løft hælene fra gulvet.

Utfør knebøy i en halv knebøy.

Gjør øvelsen

Observere

de enkleste normene

taleetikett:

hilse på,

si farvel,

takke.

Overvåke egen aktivitet, fordele belastningen og organisere restitusjon under trening;

Hoveddel

Organisere og forklare arbeid på stasjoner, sikre nøyaktig utførelse av øvelser.

Utvikle evnen til å planlegge, kontrollere og evaluere dine motoriske handlinger.

Kretstrening

Oppgavene tar 30 sekunder å fullføre. 30 sekunder hvile og gå med klokken til neste stasjon.

Stasjon nr. 1

I.P. - stå ved siden av benken - tråkke vekselvis med venstre/høyre føtter opp på benken - gå av benken og gå tilbake til I.P.

Stasjon nr. 2

Kaster en basketball inn i bøylen med høyre/venstre hånd

Stasjon nr. 3

I.P. - liggende på brystet, hendene bak hodet, fingrene låst.

Hev torso, armer og rette ben og gå tilbake til I.P.

Stasjon nr. 4

Kaster og fanger ballen mot veggen

Stasjon nr. 5

Skyttelkjøring

Stasjon nr. 6

I.P. - liggende på ryggen, hendene bak hodet, fingrene i lås, bena bøyd i knærne

Heve kroppen.

Stasjon nr. 7

Knebøy med medisinball 1 kg, armene fremover

Stasjon nr. 8

Tren med manualer med venstre og høyre hånd vekselvis

Stasjon nr. 9

Stasjon nr. 10

I.P. - løgnaktig vekt. Fleksjon - forlengelse av armene. (dytt opp)

2). Utendørsleker

"Jegere og ender"

Delt inn i 2 lag. Det ene laget er jegere, og det andre er ender. Endene står innenfor sirkelen, og jegerne står utenfor sirkelen. Ved kommandoen Start prøver jegerne å treffe endene med ballen.

"Kråker og spurver"

Deltakerne deles inn i to lag og står med ryggen til hverandre. Det ene laget er "Sparrows", det andre er "Ravens". På førerens kommando "Sparrows!" laget må skynde seg for å ta igjen kråkelaget, og på kommandoen "Kråker!" - omvendt.

Gjenopprette pusten. Formasjon i en linje.

Lærere lytter til hvordan de utfører oppgaver riktig på hver stasjon

Utføre oppgaver på stasjoner. holde avstand.

Lag en gruppe i en kolonne én om gangen. 2 elever starter prosjektilet på en gang.

De spiller spill.

evnen til å utføre øvelser riktig; evne til å gjenkjenne og navngi øvelser;

Kunne utføre viktige ferdigheter og evner i utendørs spill

Kunne utføre oppgaver når det gis signal fra læreren

organisering av uavhengige aktiviteter under konkurransedyktige forhold, under hensyntagen til kravene til sikkerhet, sikkerhet for inventar og utstyr

Personlig: aktivt engasjement i kommunikasjon og samhandling med jevnaldrende på prinsippene om respekt og velvilje, gjensidig hjelp og empati

korrekt utførelse av motoriske handlinger, deres bruk i spill og aktiviteter,

gjensidig hjelp og empati

organisering av selvstendig virksomhet under konkurransedyktige forhold

Siste del

Gjenopprette, redusere følelsesmessig og fysisk stress.

Oppsummer leksjonen.

1. Stillesittende oppmerksomhetsspill «Traffic Light»

Gul sirkel - du klapper i hendene,

rød - du står stille,

grønt – alle marsjerer på plass.

2. Oppsummering av leksjonen, karaktersetting

3. Analyse av dannelsen av UUD

Hva vi lærte

Hva utviklet du?

Takk for leksjonen!

De spiller et stillesittende spill.

Gjenopprette pusten. De stiller opp i en linje. Følg nøye med og fullfør oppgaver

Følg nøye med og fullfør oppgaver

Observere

de enkleste normene

taleetikett:

Metodist:_________________ Lærer:_________________

Utdannings- og vitenskapsdepartementet i Den russiske føderasjonen

Føderale statsbudsjett utdanningsinstitusjon høyere profesjonsutdanning

"Transbaikal State University"

Fakultet for fysisk kultur og idrett

Institutt for teoretiske grunnlag for kroppsøving

Kursarbeid

Tema: Utvikling av hurtighet og styrkeegenskaper i volleyballtimene for 6. klasseelever

Chita, 2013

INTRODUKSJON

Volleyball er et av de mest populære sportsspillene i Russland.

Som et middel for kroppsøving er det veldig effektivt og inntar med rette en av de ledende stedene i systemet for kroppsøving av befolkningen i landet vårt. Med riktig organisering av timene bidrar volleyball til å styrke muskel- og skjelettsystemet og forbedre alle kroppsfunksjoner. Spillet krever at deltakerne har god koordinasjon av bevegelser, fingerferdighet, fleksibilitet, fysisk styrke, hurtighet, mot og intelligens.

Sammen med å løse problemene med å styrke helsen til allsidig fysisk trening, forbedre vitale motoriske ferdigheter, skaper velorganisert volleyballtrening for å identifisere volleyballtalenter i skolealder forutsetningene for å introdusere mennesker i ulike aldre til systematisk fysisk trening.

Volleyball tiltrekker seg med sin underholdning, overflod av ulike tekniske og taktiske teknikker, emosjonalitet, luftighet, dynamikk, både kollektivisme og individualisme, og i tillegg, ifølge mange eksperter, er det et effektivt middel for omfattende fysisk utvikling. Populariteten til volleyball og dens utbredte bruk i systemet for kroppsøving bestemmes først og fremst av den økonomiske tilgjengeligheten til spillet, enkelheten til spillereglene, enkelt utstyr, tilgjengeligheten til spillet for enhver alderskategori involvert i høy emosjonalitet, den store spektakulære effekten av spillkonkurransen, muligheten for bruk for allsidig fysisk utvikling og helsefremmende, og samtidig muligheten for å bruke den som en nyttig og emosjonell form for aktiv rekreasjon når du organiserer fritid for ungdom.

Å mestre spilleteknikken til volleyballspillere til perfeksjon er avgjørende for å oppnå høy sportsånd. Fra synspunktet om effektiviteten av handlinger i spillet, kommer oppgaven med å sikre høy pålitelighet av tekniske teknikker både under normale spillforhold og under vanskeligere konkurranseforhold frem, noe som direkte avhenger av fysisk trening av volleyballspillere. Spillets helhetlige og komplekse natur krever en optimal kombinasjon av disse faktorene. Effektiviteten til spillere bestemmes først og fremst av mangfoldet i arsenalet av tekniske og taktiske handlinger og det høye utviklingsnivået av fysiske kvaliteter.

Moderne sportsvolleyball stiller høye krav til fysisk form. Fysisk trening er nært knyttet til alle andre aspekter ved treningen av volleyballspillere. Et høyt nivå av utvikling av fysiske egenskaper - hurtighet, styrke, utholdenhet, smidighet - er hovedbetingelsen for å mestre volleyballteknikk og taktikk. De motoriske handlingene til volleyballspillere består av mange lynraske starter og akselerasjoner, hopp, et stort antall eksplosive slagbevegelser med lang, rask og nesten kontinuerlig respons på en skiftende situasjon. Seksjonsvolleyballklasser er først og fremst sportsorienterte. Her stilles det flere krav til funksjonell og motorisk trening enn i skoletimer og treningsøkter. Nå er volleyballseksjonene utstyrt med det mest nødvendige og nye utstyret: baner, nett, utstyr, spesialtreningsutstyr - alt gjøres med den nyeste teknologien og tar hensyn til de mange ønsker fra folk som har deltatt på volleyballidrettsseksjoner i mange år . Hensikten med å gjennomføre seksjonsvolleyballklasser er å tiltrekke studenter til masseklasser, for å danne dem en helhetlig forståelse av idrettsspillet "Volleyball".

Relevans. Ungdomsskolealder regnes som en av de viktigste periodene i prosessen med menneskelig personlighetsdannelse. Fysisk aktivitet i denne alderen spiller en stor rolle i den komplekse utviklingen av barnets kropp.

I denne alderen utvikler fysiske egenskaper seg mer intensivt. En spesiell plass i utviklingen av motoriske egenskaper er okkupert av hastighet og styrke, hvis høye utviklingsnivå er av stor betydning både når du mestrer en rekke komplekse yrker og når du oppnår høye resultater i volleyball. Data fra vitenskapelig og metodisk litteratur og idrettspraksis viser at utvikling av hurtighet og styrkeegenskaper i voksen alder er en kompleks og ineffektiv prosess, mens ungdomsskolealder skaper gunstige forutsetninger for dette. Det er kjent at alderen 11-12 år er preget av høy grad av sensitivitet i forhold til treningspåvirkninger rettet mot utvikling av løpekoordinasjon og samtidig utvikling av fysiske egenskaper som bestemmer dannelsen av evnen. til en høy grad av konsentrasjon av innsats i ulike faser av hopping, kasting, løping i fart

I denne forbindelse blir relevansen av studien tydelig, som er å utvikle et treningsprogram designet for intensiv utvikling av hastighets-styrke-kvaliteter manifestert i løpende og hoppende bevegelser, inkludert volleyball, ved hjelp av hvilken det ville være mulig å sikre en rask økning i utviklingen av disse egenskapene.

Studieobjekt. En pedagogisk prosess rettet mot å utvikle hastigheten og styrkeegenskapene til 11-12 år gamle barn som spiller volleyball.

Studieemne. Metoder for å utvikle hurtighet og styrkeegenskaper hos 6. klasseelever i volleyballtimer.

Hensikten med studien. Å utvikle en metodikk for å utvikle hastighet-styrke-kvaliteter ved bruk av intervallmetoden for 6. klasseelever som spiller volleyball.

Arbeidshypotese for studien. Det forventes at introduksjonen av den utviklede metodikken i utdanningsprosessen vil forbedre hastigheten og styrkeegenskapene til barn i alderen 11-12 år som spiller volleyball.

Struktur og innhold i kursarbeidet. Arbeidet består av en introduksjon, tre kapitler, som inkluderer ni avsnitt, en konklusjon og en referanseliste.

KAPITTEL 1. ANALYSE AV VITENSKAPLIG OG METODOLOGISK LITTERATUR OM DET STUDERT EMNET

.1 Kjennetegn på motorisk aktivitet til elever som spiller volleyball

Volleyball er et av de mest populære spillene i mange land. Det er preget av en rekke bevegelser: gå, løpe, hoppe, passere, angripe, utført i enkeltkamp med motstandere. En slik variasjon av bevegelser bidrar til å styrke nervesystemet, det motoriske systemet, forbedre stoffskiftet og aktiviteten til alle kroppssystemer.Volleyball er et middel for aktiv rekreasjon for mange arbeidere, spesielt for mennesker som er engasjert i mental aktivitet.

For å oppnå suksess kreves det koordinerte handlinger fra alle teammedlemmer, som underordner handlingene deres til en felles oppgave.

Lag streber etter å oppnå en fordel over sine motstandere ved å skjule planene sine og samtidig prøve å avsløre fiendens planer. Spillet foregår med samspillet mellom alle spillerne på laget deres og motstanden fra fiendens spillere, som gjør alt for å nøytralisere angrepshandlinger og motangrep. I denne forbindelse kommer kravene til spillerens operasjonelle tenkning i forgrunnen. Det er bevist at representanter for sportsspill har en betydelig fordel i beslutningshastigheten sammenlignet med representanter for mange andre idretter. Rask tenkning er spesielt viktig når det er nødvendig å ta hensyn til sannsynligheten for en endring i situasjonen, samt når du tar beslutninger under følelsesmessig stressende forhold.

For å lande ballen på motstanderens halvdel, er det nødvendig å overvinne motstanden hans, og dette er bare mulig hvis spillerne mestrer visse teknikker og taktikker, vet hvordan de skal bevege seg raskt og plutselig endrer retning og hastighet.

Aktiviteten til en volleyballspiller i et spill er ikke bare summen av individuelle forsvars- og angrepsteknikker, men et sett med handlinger forent av et felles mål til et enkelt dynamisk system. Riktig samhandling mellom lagspillere er grunnlaget for kollektiv aktivitet, som bør være rettet mot å oppnå fellesinteressene til laget og stole på hver enkelt spillers initiativ og kreative aktivitet.

Hver spiller må ikke bare være i stand til å angripe, men også aktivt forsvare. For å gripe motstanderens initiativ og gi ham muligheten til å utføre et effektivt angrep, er det nødvendig å svare på alle hans handlinger på en rettidig og korrekt måte, med tanke på plasseringen til motstanderlagets spillere, bakkespillere og plasseringen av ballen. Spillaktivitet er basert på stabilitet og variasjon av motoriske ferdigheter, nivået på utviklingen av fysiske kvaliteter, helsen og intelligensen til spillerne.

I det siste har spillet intensivert seg betydelig. Dette kommer først og fremst til uttrykk i å øke alvorlighetsgraden av angrep, i ønsket om å kjempe intensivt på nettet eller i dypet av retten. Intens fysisk aktivitet under spillet krever enorm innsats.

N.I. Alikhanov argumenterer for at konkurranse bør gi atleten en følelse av glede. Dette kravet gjelder for hver konkurranse, uavhengig av om den er hjelpe- eller kulminerende. Trenere, instruktører og lagledere må sørge for at hver utøver er grundig forberedt for konkurranse og må først og fremst huske på følgende:

utøveren må være klar over den personlige og sosiale betydningen av denne konkurransen og hvilke mål som bør oppnås i den. Utøveren må forstå at hver konkurranse er en test som krever fullt aktivt engasjement, samt privat spilloppførsel overfor motstanderen. Laget trenger å utvikle en gledelig, kjempende, optimistisk stemning.

Det er slått fast at energiforsyningen til spillvirksomhet er av blandet karakter. I løpet av spillet bruker en volleyballspiller 80-90 % av sitt maksimale energipotensial.

En viktig indikator på kroppens funksjonelle tilstand er det kardiovaskulære systemet. Hjertefrekvens (HR) er et hjertekriterium som gjenspeiler graden av fysiologisk stress. Det er fastslått at pulsen til volleyballspillere under en kamp når 180-210 slag/min.

Mengden treningsbelastning gjenspeiler graden av påvirkning av visse øvelser utført av en spiller på kroppen hans. Det er viktig for hver trener å kjenne til treningseffekten av øvelser og deres systematisering i henhold til arten av endringer i kroppen. Studier har vist at spesielle øvelser for volleyballspillere er betydelig forskjellig i kroppens respons. For eksempel, når du utfører leveringer, er hjertefrekvensen i gjennomsnitt 90-110 slag/min, nivået av oksygenforbruk er 30 % av maksimalverdien; når du utfører spesielle øvelser i forsvar, er hjertefrekvensen i området 120-140 slag / min, nivået av oksygenforbruk er innenfor 50% av MOC; ved utføring av spilløvelser når pulsen 170-190 slag/min, oksygengjelden er 5-7 l/min. I løpet av spillet går utøveren ned 2-3 kg i vekt. Idrettsutøvere av ulike kjønn og kvalifikasjoner har ulike energiforbruk.

Essensen av spillet vil ikke bli fullstendig avslørt hvis vi ikke tar hensyn til den store spenningen i nervesystemet til spillerne og behovet for moralsk og frivillig innsats for å oppnå seier. Kunnskap om alle aspekter som kjennetegner aktivitetene til en volleyballspiller bidrar til å planlegge utdannings-, trenings- og konkurranseprosessen, for å skape normative grunnlag eller modellegenskaper for å oppnå som utdannings- og treningsprosessen bør være rettet mot.

1.2 Kjennetegn på manifestasjonen av hastighetsstyrkekvaliteter i sportsaktiviteter til en volleyballspiller

En av hovedoppgavene som løses i prosessen med kroppsøving er å sikre optimal utvikling av de fysiske egenskapene som er iboende i en person. Fysiske egenskaper kalles vanligvis medfødte (genetisk arvelige) morfofunksjonelle egenskaper, takket være hvilke fysisk (materiell uttrykt) menneskelig aktivitet er mulig, som får sin fulle manifestasjon i målrettet motorisk aktivitet. De viktigste fysiske egenskapene inkluderer muskelstyrke, hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet og smidighet.

I forhold til dynamikken til endringer i indikatorer på fysiske kvaliteter, brukes begrepene "utvikling" og "utholdenhet". Begrepet "utvikling" karakteriserer det naturlige forløpet av endringer i fysisk kvalitet, og begrepet "utdanning" gir en aktiv og målrettet innvirkning på veksten av fysiske kvalitetsindikatorer.

I moderne litteratur brukes begrepene "fysiske egenskaper" og "fysiske (motoriske) evner". De er imidlertid ikke identiske. I den mest generelle formen kan motoriske evner forstås som individuelle egenskaper som bestemmer nivået på en persons motoriske evner.

Grunnlaget for en persons motoriske evner er fysiske egenskaper, og manifestasjonsformen er motoriske evner og ferdigheter. Motoriske evner inkluderer styrke, hurtighet, hastighet-styrke, motoriske koordinasjonsevner, generell og spesifikk utholdenhet. Det må huskes at når vi snakker om utvikling av styrke eller hurtighet, bør dette forstås som prosessen med å utvikle tilsvarende styrke eller hastighetsevner.

Hver persons motoriske evner utvikles forskjellig. Grunnlaget for ulik utvikling av evner er hierarkiet av ulike medfødte (arvelige) anatomiske og fysiske tilbøyeligheter.

anatomiske og morfologiske trekk ved hjernen og nervesystemet (egenskapene til nerveprosesser - styrke, mobilitet, balanse, individuelle variasjoner i strukturen til cortex, graden av funksjonell modenhet av dens individuelle områder, etc.);

fysiologiske (trekk ved kardiovaskulære og respiratoriske systemer - maksimalt oksygenforbruk, indikatorer på perifer sirkulasjon, etc.);

biologiske (trekk ved biologisk oksidasjon, endokrin regulering, metabolisme, muskelkontraksjonsenergi, etc.);

kroppslig (lengde på kroppen og lemmer, kroppsvekt, masse av muskel- og fettvev, etc.);

kromosomalt (gen).

Utviklingen av motoriske evner påvirkes også av psykodynamiske tilbøyeligheter (egenskapene til psykodynamiske prosesser, temperament, karakter, trekk ved regulering og selvregulering av mentale tilstander, etc.).

En persons evner bedømmes ikke bare av hans prestasjoner i prosessen med å lære eller utføre en motorisk aktivitet, men også etter hvor raskt og enkelt han tilegner seg disse ferdighetene.

Evner manifesterer seg og utvikler seg i prosessen med å utføre aktiviteter, men dette er alltid et resultat av felles handlinger av arvelige og miljømessige faktorer. De praktiske grensene for utviklingen av menneskelige evner bestemmes av faktorer som varigheten av menneskelivet, metoder for utdanning og trening, etc., men er slett ikke iboende i selve evnene. Det er nok å forbedre metodene for utdanning og opplæring slik at grensene for utvikling av evner umiddelbart øker.

For å utvikle motoriske evner er det nødvendig å skape visse forhold for aktivitet, ved å bruke passende fysiske øvelser for hastighet, styrke, etc. Effekten av å trene disse evnene avhenger imidlertid også av den individuelle normen for reaksjon på ytre belastninger.

En kroppsøvings- og idrettslærer må kjenne til de grunnleggende midlene og metodene for å utvikle ulike motoriske evner, samt evnen til å organisere klasser. I dette tilfellet vil han være i stand til mer nøyaktig å velge den optimale kombinasjonen av midler, former og metoder for forbedring i forhold til spesifikke forhold.

Du kan få nøyaktig informasjon om utviklingsnivået for motoriske evner (høy, gjennomsnittlig, lav) ved å bruke passende tester (kontrolløvelser).

Styrke er en persons evne til å overvinne ytre motstand eller motstå den gjennom muskelanstrengelse (spenning).

Styrkeevner er et kompleks av forskjellige menneskelige manifestasjoner i visse motoriske aktiviteter, som er basert på begrepet "styrke".

Styrkeevner manifesterer seg ikke, men gjennom en eller annen form for motorisk aktivitet. Samtidig påvirkes manifestasjonen av styrkeevner av forskjellige faktorer, hvis bidrag i hvert enkelt tilfelle varierer avhengig av spesifikke motoriske handlinger og betingelsene for implementering av dem, typen styrkeevner, alder, kjønn og individuelle egenskaper. en person. Blant dem er: 1) selve muskelen; 2) sentralnerve; 3) personlig-mental; 4) biomekanisk; 5) biokjemisk; 6) fysiologiske faktorer, samt ulike miljøforhold der fysisk aktivitet utføres.

De faktiske muskelfaktorene inkluderer: kontraktile egenskaper til muskler, som avhenger av forholdet mellom hvite (relativt raske rykninger) og røde (relativt sakte rykninger) muskelfibre; aktiviteten til muskelkontraksjonsenzymer; kraften til anaerobe energiforsyningsmekanismer for muskelarbeid; fysiologisk diameter og muskelmasse; kvaliteten på intermuskulær koordinasjon.

Essensen av sentralnervefaktorer er intensiteten (frekvensen) av effektorimpulser som sendes til musklene, koordineringen av deres sammentrekninger og avspenninger, og sentralnervesystemets trofiske påvirkning på deres funksjoner.

En persons beredskap til å demonstrere muskelanstrengelse avhenger av personlige psykologiske faktorer. De inkluderer motiverende og viljemessige komponenter, så vel som emosjonelle prosesser som bidrar til manifestasjonen av maksimal eller intens og langvarig muskelspenning.

En viss innflytelse på manifestasjonen av styrkeevner utøves av biomekaniske (plassering av kroppen og dens deler i rommet, styrken til delene av muskel- og skjelettsystemet, størrelsen på de bevegelige massene, etc.), biokjemiske (hormonelle) og fysiologiske (trekk ved perifer og sentral blodsirkulasjon, respirasjon, etc.) faktorer.

Det skilles mellom styrkeevner og deres kombinasjon med andre fysiske evner (fart-styrke, styrke smidighet, styrkeutholdenhet).

Faktisk manifesteres kraftevner:

) med relativt langsomme muskelsammentrekninger, i øvelser utført med nesten maksimale, ekstreme vekter (for eksempel ved knebøy med en ganske tung vektstang);

) med muskelspenninger av isometrisk (statistisk) type (uten å endre muskellengde).

I samsvar med dette skilles det mellom langsom og statistisk kraft.

Styrkeevner i seg selv er preget av høy muskelspenning og manifesteres i overvinnende, underlegne og statistiske moduser for muskelarbeid. De bestemmes av muskelens fysiologiske diameter og funksjonelle evner til det nevromuskulære systemet.

Statisk kraft er preget av to trekk ved manifestasjon:

når musklene er spente på grunn av aktiv frivillig innsats fra en person (aktiv statistisk styrke)

når ytre krefter eller under påvirkning av en persons egen vekt prøver å tvinge en spent muskel (passiv statistisk kraft).

Utviklingen av faktiske styrkeevner kan være rettet mot å utvikle maksimal styrke (vektløfting, kettlebellløfting, kraftakrobatikk, friidrettskasting, etc.);

generell styrking av muskel- og skjelettsystemet til de involverte, nødvendig i alle idretter (generell styrke) og kroppsbygging (kroppsbygging).

Hastighetsstyrkeevner er preget av ubegrenset muskelspenning, manifestert med nødvendig, ofte maksimal kraft i øvelser utført med en betydelig hastighet, men som regel ikke når maksimalverdien. De manifesterer seg i motoriske handlinger, der det, sammen med betydelig muskelstyrke, også kreves bevegelseshastighet (for eksempel start i lange og høye hopp. Fra stående start og oppkjøring, den siste innsatsen når du kaster sport utstyr osv. Dessuten, jo mer betydningsfulle er de ytre vektene som utøveren bærer (for eksempel når du løfter en vektstang til brystet),

jo større rolle kraftkomponenten spiller, og med mindre vekt (for eksempel ved spydkast), øker betydningen av fartskomponenten.

Hastighetsstyrkeevner inkluderer:

) rask kraft;

) eksplosiv kraft.

Rask styrke er preget av ubegrenset muskelspenning, manifestert i øvelser som utføres med en betydelig hastighet som ikke når maksimalverdien.

Eksplosiv styrke reflekterer en persons evne til å oppnå maksimal styrke på kortest mulig tid mens han utfører en motorisk handling (for eksempel med en lav start i kortdistanseløping, i friidrett hopp og kast, etc.). For å vurdere utviklingsnivået for eksplosiv kraft, bruk hastighets-styrkeindeksen / i bevegelser der de utviklede kreftene er nær maksimum:

hvor Fmax er nivået av maksimal styrke som vises i en bestemt øvelse; er maksimal tid for å nå Fmax.

Eksplosiv kraft er preget av to komponenter: startkraft og akselererende kraft. Startstyrke er et kjennetegn på musklenes evne til raskt å utvikle arbeidskraft i det første øyeblikket av spenningen.

Akselererende kraft er musklenes evne til raskt å øke arbeidskraften under forhold med sammentrekning.

Spesifikke typer styrkeevner inkluderer styrke utholdenhet og styrke smidighet.

Styrkeutholdenhet er evnen til å motstå tretthet forårsaket av relativt langvarig muskelbelastning av betydelig størrelse. Avhengig av modusen for muskeloperasjon, skilles statistisk og dynamisk styrkeutholdenhet. Dynamisk styrkeutholdenhet er typisk for sykliske og asykliske aktiviteter, og statisk styrkeutholdenhet er typisk for aktiviteter knyttet til å opprettholde arbeidsspenning i en bestemt stilling. For eksempel, når du hviler hendene til sidene på ringene eller holder hånden mens du skyter fra en pistol, manifesteres statistisk utholdenhet, og når du gjentatte ganger gjør push-ups mens du ligger ned, knebøy med vektstang, hvis vekt er lik 20-50% av de maksimale styrkeevnene til en person, påvirkes dynamisk utholdenhet.

Styrke smidighet manifesterer seg der det er en foranderlig karakter av modusen for muskelarbeid, skiftende og uforutsette aktivitetssituasjoner (rugby, bryting, bandy, etc.). Det kan defineres som "evnen til nøyaktig å differensiere muskelinnsats av forskjellige størrelser under forhold med uforutsette situasjoner og blandede moduser for muskelarbeid."

I kroppsøving og idrettstrening, for å vurdere graden av utvikling av faktiske styrkeevner, skilles det mellom absolutt og relativ styrke. Absolutt styrke er den maksimale kraften som utøves av en person i enhver bevegelse, uavhengig av kroppens masse. Relativ styrke er styrken som utøves av en person per 1 kg av sin egen vekt. Det uttrykkes som forholdet mellom maksimal styrke og en persons kroppsvekt. I motoriske handlinger hvor du må bevege din egen kropp er relativ styrke av stor betydning. I bevegelser hvor det er liten ytre motstand, spiller absolutt styrke ingen rolle; hvis motstanden er betydelig, tar den en betydelig rolle og er forbundet med maksimal eksplosiv kraft.

Resultatene av studien tyder på at nivået på en persons absolutte styrke i stor grad bestemmes av miljøfaktorer (trening, uavhengig trening, etc.). Samtidig er indikatorer på relativ styrke mer påvirket av genotype. Hastighetsstyrkeevner avhenger like mye av både arvelige og miljømessige faktorer. Statisk styrkeutholdenhet bestemmes i større grad av genetiske forhold, mens dynamisk utholdenhet avhenger av gjensidig (omtrent like) påvirkning fra genotypen og miljøet.

De mest gunstige periodene for utvikling av styrke hos gutter og unge menn anses å være fra 13-14 til 17-18 år, og hos jenter og kvinner - 11-12 til 15-16 år, som stort sett tilsvarer andel muskelmasse av total kroppsvekt (til 10-11 år er det ca. 23 %, 14-15 år - 33 % og 17-18 år - 45 %). De mest signifikante økningene i den relative styrken til ulike muskelgrupper er observert i barneskolealder, spesielt hos barn fra 9 til 11 år. Det bør bemerkes at i disse tidsperioder er styrkeevner mest mottagelig for målrettet påvirkning.

Når du utvikler styrke, bør de morfofunksjonelle egenskapene til den voksende organismen tas i betraktning.

Å utføre de fleste tekniske teknikker i volleyball krever manifestasjon av spesiell styrke i sine forskjellige typer. Dette er først og fremst maksimal og eksplosiv styrke. Derfor er forbedring av spesiell styrke rettet mot å øke hastighet og styrkeevner.

Når du forbedrer maksimal styrke, utføres arbeid av overvinnende og underlegen karakter hovedsakelig i en dynamisk modus. Det anbefales å bruke 2 ganger mindre tid på å jobbe i overvinnelsesmodus enn å jobbe i underordnet modus. Øvelser utført i en isokinetisk modus, i et volum på 20-30% av totalen, er også effektive. Øvelser utført i statistisk modus er også nyttige, men de bør ikke overstige 10% av den totale mengden arbeid rettet mot å forbedre spesiell styrke.

Når du forbedrer eksplosiv styrke, bør du være oppmerksom på den totale spenningen til alle muskler som er involvert i bevegelsen. Hovedmodusen for muskelarbeid i dette tilfellet er arbeidets dynamiske natur - å overvinne. Øvelser utføres i eller nær maksimalt tempo, varigheten av individuelle øvelser er til ytelse og tempo synker. Varigheten av hvileintervallene skal sikre fullstendig gjenoppretting av volleyballspillerens prestasjoner; varigheten av pausene er 1-3 minutter, avhengig av utøverens kondisjon og kvalifikasjoner. Antall repetisjoner av klasser avhenger av øvelsenes art og volum.

Hastighetsevner er forstått som evnene til en person som gir ham ytelsen til motoriske handlinger i løpet av en minimumsperiode for gitte forhold. Det er elementære og komplekse former for manifestasjon av hastighetsevner. Elementære former inkluderer reaksjoner, hastighet på en enkelt bevegelse, frekvens (tempo) av bevegelser.

Alle motoriske reaksjoner utført av en person er delt inn i to grupper: enkle og komplekse. Responsen med en forhåndsbestemt bevegelse på et forhåndsbestemt signal (visuelt, auditivt, taktilt) kalles en enkel reaksjon. Eksempler på denne typen reaksjon er begynnelsen på en motorisk handling (start) som svar på skuddet fra startpistolen i friidrett eller svømming, opphør av en angreps- eller defensiv handling i kampsport eller under en sportskamp når dommeren plystrer , etc. Hastigheten til en enkel reaksjon bestemmes av den såkalte latente (skjulte) perioden av reaksjonen - tidsperioden fra det øyeblikket signalet vises til det øyeblikket bevegelsen begynner. Den latente tiden for en enkel reaksjon hos voksne overstiger som regel ikke 0,3 s.

Komplekse reaksjoner finnes i idretter preget av konstante og plutselige endringer i handlingssituasjonen (idrettsspill, kampsport, alpint, etc.). De fleste komplekse motoriske reaksjoner i kroppsøving og idrett er reaksjoner etter "valg" (når du, fra flere mulige handlinger, umiddelbart må velge en som er tilstrekkelig for en gitt situasjon).

I en rekke idretter er slike reaksjoner samtidig reaksjoner på et objekt i bevegelse (ball, puck osv.).

Tidsintervallet som brukes på å utføre en enkelt bevegelse (for eksempel et slag i boksing) kjennetegner også hastighetsevner. Frekvensen eller tempoet til bevegelser er antall bevegelser per tidsenhet (for eksempel antall løpetrinn på 10 sekunder).

Ved ulike typer motorisk aktivitet opptrer elementære former for manifestasjon av fartsevner i ulike kombinasjoner og i forbindelse med andre fysiske egenskaper og tekniske handlinger. I dette tilfellet er det en kompleks manifestasjon av hastighetsevner. Disse inkluderer: hastigheten på å utføre integrerte motoriske handlinger, evnen til å nå maksimal hastighet så raskt som mulig, og evnen til å opprettholde den i lang tid.

For utøvelsen av kroppsøving er den største betydningen hastigheten som en person utfører holistiske motoriske handlinger i løping, svømming, ski, sykling, roing, etc., og ikke de elementære formene for dens manifestasjon. Imidlertid karakteriserer denne hastigheten bare indirekte hastigheten til en person, siden den ikke bare bestemmes av hastighetsutviklingsnivået, men også av andre faktorer, spesielt teknikken for å mestre handlingen, koordinasjonsevner, motivasjon, viljeegenskaper, osv. Evnen til å nå maksimal hastighet så raskt som mulig bestemmes av fasen av startakselerasjon eller starthastighet. I gjennomsnitt er denne tiden 5-6 s. Evnen til å opprettholde oppnådd maksimal hastighet så lenge som mulig kalles fartsutholdenhet og bestemmes av distansehastighet.

Leder et efferent signal fra sentralnervesystemet til muskelen.

Eksitering av muskelen og utseendet til en aktivitetsmekanisme i den.

Den maksimale frekvensen av bevegelser avhenger av hastigheten på overgangen til motorsentrene fra eksitasjonstilstanden til hemmingstilstanden og tilbake, dvs. det avhenger av labiliteten til nerveprosesser.

Hastigheten manifestert i integrerte motoriske handlinger påvirkes av: frekvensen av nevromuskulære impulser, hastigheten på muskelovergang fra spenningsfasen til avspenningsfasen, vekslingshastigheten av disse fasene, graden av inkludering i bevegelsesprosessen, hastigheten av sammentrekning av muskelfibre og deres synkrone arbeid.

Fra et biokjemisk synspunkt avhenger bevegelseshastigheten av innholdet av adenosintrifosforsyre i musklene, hastigheten på dens nedbrytning og resyntese. I hastighetsøvelser oppstår ATP-resyntese på grunn av fosfokreative og glykolytiske mekanismer (anaerobt - uten deltagelse av oksygen). Andelen av en aerob (oksygen) kilde i energiforsyningen til ulike høyhastighetsaktiviteter er 0-10 %.

Genetiske studier (tvillingmetode, sammenligning av hastighetsevner til foreldre og barn, langsiktige observasjoner av endringer i hastighetsindikatorer hos de samme barna) indikerer at motoriske evner i betydelig grad avhenger av genotypefaktorer. I følge vitenskapelig forskning er hastigheten på en enkel reaksjon omtrent 60-80% bestemt av arvelighet. Hastigheten til en enkelt bevegelse og frekvensen av bevegelser har en moderat sterk genetisk påvirkning, og hastigheten manifestert i holistiske motoriske fakta, løping, avhenger omtrent like mye av genotypen og miljøet (40-60%).

De fleste tekniske teknikker i volleyball krever manifestasjon av spesiell hastighet, som uttrykkes ved en rask reaksjon, ekstrem hastighet på individuelle bevegelser og bevegelseshastighet. Disse hastighetsformene observeres i ulike kombinasjoner og gir i kombinasjon med andre motoriske egenskaper og tekniske teknikker en omfattende manifestasjon av hastighetsevner i trening og konkurranseaktiviteter til volleyballspillere. Det må huskes at elementære former for hastighet er vanskelige å forbedre, men med sin komplekse manifestasjon er betydelig fremgang mulig som et resultat av spesiell trening.

Reaksjonshastighet realiseres i volleyballspillerens evne til å forstå intensjonene og handlingene til partnere og motstandere når en bestemt spillsituasjon endres, ved å bestemme retningen for ballens flukt, noe som lar ham raskt vurdere den nåværende situasjonen og ta den mest rasjonelle avgjørelsen , foran motstanderen.

Den maksimale hastigheten til individuelle bevegelser manifesteres for eksempel med forskjellige startakselerasjoner for spillere. Bevegelseshastighet er preget av evnen til en volleyballspiller til raskt å overvinne segmenter på 3-6-9 meter i forskjellige retninger.

Det skal bemerkes at forbedring av spesiell hastighet kan utføres i to retninger. Den første retningen er den differensierte forbedringen av individuelle komponenter med spesiell hastighet. Den andre retningen er integrert trening, som kombinerer lokale evner til integrerte motoriske handlinger. Volleyball er preget av en kompleks manifestasjon av hurtighet i kontinuerlig skiftende spillsituasjoner som krever reaksjon med valg og reaksjon på en ball i bevegelse, gjentatte startakselerasjoner ved blokkering eller angrep på skudd, utførelse av tekniske teknikker og taktiske interaksjoner i raskest mulig tempo.

Når du forbedrer spesiell hastighet, bør noen funksjoner tas i betraktning:

øvelser bør utføres etter en god oppvarming og maksimal beredskap for kroppen for fysisk aktivitet;

varigheten av en serie øvelser skal være slik at topphastigheten ikke synker;

antall repetisjoner av øvelser i en serie er 4-5 ganger;

hvileintervallet mellom repetisjonene bør være slik at neste repetisjon begynner uten å redusere hastigheten;

øvelser skal utføres i første halvdel av treningsøkten.

For å forbedre spesiell hastighet anbefales det å bruke gjentatte, intervall- og konkurransemetoder.

Under moderne forhold har volumet av aktiviteter utført i sannsynlighet og uventede situasjoner økt betydelig, noe som krever manifestasjon av oppfinnsomhet, reaksjonshastighet, evnen til å konsentrere seg og bytte oppmerksomhet, romlig, tidsmessig, dynamisk nøyaktighet av bevegelser og deres biomekaniske rasjonalitet . Alle disse egenskapene eller evnene i teorien om kroppsøving er assosiert med begrepet smidighet - en persons evne til raskt, effektivt, hensiktsmessig, dvs. mest rasjonelt, å mestre nye motoriske handlinger, for å lykkes med å løse motoriske problemer under skiftende forhold.

Behendighet er en kompleks motorisk kvalitet, hvis utviklingsnivå bestemmes av mange faktorer. Av størst betydning er den høye utviklingen av muskelsans og den såkalte plastisiteten til nervøse kortikale prosesser. Graden av manifestasjon av sistnevnte bestemmer hvor haster det er å danne koordinasjonsforbindelser og hastigheten på overgangen fra ett sett med holdninger og reaksjoner til et annet. Grunnlaget for smidighet er koordinasjonsevner.

Av arten av muskelaktivitet tilhører hoppet gruppen av hastighetsstyrkeøvelser med en asyklisk struktur av bevegelser, der det i hovedlenken utvikles push, innsats for maksimal kraft, som har en reaktiv-eksplosiv natur. . Hastighetsstyrkeevner manifesterer seg i ulike moduser for muskelsammentrekning og sikrer rask bevegelse av kroppen i rommet. Deres vanligste uttrykk er den såkalte "eksplosive" kraften, dvs. utvikling av maksimale påkjenninger på minimalt kort tid - hopp.

Det er et skille mellom generell hoppevne, som forstås som evnen til å utføre et hopp (oppover, i lengde) og spesiell hoppevne - evnen til å utvikle høy starthastighet, som er hovedleddet i utviklingen av hoppeevne, dvs. en kombinasjon av løp og hopp.

Dermed er hoppevne en av de viktigste spesifikke motoriske egenskapene, som bestemmes av bevegelseshastigheten i sluttfasen av frastøting. Jo raskere start, desto høyere starthastighet.

Hastighet og styrke er grunnlaget for hoppet.

For å utføre et hopp må du ha høyt utviklet smidighet, noe som er spesielt nødvendig i flyfasen av hoppet.

For å effektivt utføre et hopp, både i høyde og lengde, må du også ha gode fartsegenskaper, samt styrke. Hoppet er et grunnleggende element i mange idretter, spesielt i sportsspill (volleyball, basketball, håndball, etc.)

Spesielt når en person er pålagt å demonstrere den høyeste hastigheten, må han overvinne betydelig ytre motstand (spenning, vekt og treghet i sin egen kropp, etc.). I disse tilfellene avhenger størrelsen på oppnådd hastighet betydelig av styrkeevnen til personen. Forholdet mellom kraft og hastighet i en rekke bevegelser med varierende ytre motstand vil avhenge av menneskekroppens individuelle egenskaper. Hvis nivået av maksimal styrke øker, fører dette også til en økning i bevegelseshastigheten i sonen med stor og ekstern motstand. Hvis den ytre belastningen er liten, har økningen i styrke praktisk talt ingen effekt på hastighetsøkningen. Tvert imot vil en økning i nivået av maksimal hastighet føre til en økning i hastighet og kraftkapasitet bare i sonen med lav ytre motstand og har praktisk talt ingen effekt på veksten av bevegelseshastigheten hvis den ytre motstanden er tilstrekkelig høy. Og bare med en samtidig økning i maksimalhastighets- og styrkeindikatorene øker hastigheten over hele spekteret av eksterne motstander.

Det er ekstremt vanskelig å oppnå en betydelig økning i nivået på maksimal hastighet: men oppgaven med å øke kraftkapasiteten er løsbar. Derfor, for å øke hastigheten, er det nødvendig å bruke styrkeøvelser.

Effektiviteten deres her er desto mer betydelig, jo større motstand som må overvinnes under bevegelse. For eksempel avhenger ytelsen av stående høydehopp direkte av den relative styrken til bena (nemlig denne indikatoren er en av de viktigste når du rekrutterer og velger barn til den innledende treningsgruppen, samt den stående lengdehopptesten i volleyballseksjonen ).

Som allerede nevnt er hoppevnen svært viktig for å spille volleyball. Jo høyere denne indikatoren er for en idrettsutøver, desto flere fordeler gir han for hele laget. Mer enn en tredjedel av alle spillhandlinger til volleyballspillere knyttet til blokkering, angripende skudd, andre pasninger utføres i et høydehopp, så evnen til å hoppe riktig og høyt er nødvendig for dem. For eksempel å utføre en offensiv streik. Hvis en spiller har høy hoppevne og vet hvordan han skal plassere seg riktig med ballen under et angrep, kan vi være sikre på at han vil fullføre innsatsen til hele laget. Spesifisiteten ved å utføre hoppebevegelser er at en volleyballspiller handler under en streng tidsbegrensning, når det er nødvendig å forstå spillsituasjonen og ta en avgjørelse. Derfor er implementeringen av det motoriske programmet under frastøting basert på en kompleks koordinert handling kombinert med nøyaktigheten av respons på et objekt i bevegelse. Signalet for start av bevegelse under frastøting er et sett med tegn som bestemmer begynnelsen. I dette tilfellet må volleyballspilleren organisere bevegelsene til individuelle deler av kroppen på en slik måte at støtten forlates i riktig øyeblikk. Denne justeringen av avgangstiden er spesifikk for hopp når du utfører offensive slag, blokkering og andre pasninger.

Den angripende spilleren må være i stand til å kombinere alle parametrene til hoppet med handlingene til setteren og arten av pasningen hans. Blokkerende spillere må også løse lignende problemer, bestemme øyeblikket for avvisning og løfte hendene over nettet. Under startprosessen må en volleyballspiller være i stand til å underordne høyden på hoppet til den aktuelle taktiske situasjonen.

De fleste hopp i spillet skjer på grunn av tretthet. Noen ganger må en volleyballspiller gjøre flere hopp på rad. Alt dette stiller store krav til hoppevnen til spillere.

Dermed kan vi konkludere med at hastighetsstyrke-kvaliteter, dvs. Hoppeevne er en viktig egenskap for en volleyballspiller.

1.3 Sensitive perioder for utvikling av hurtighet og styrkeegenskaper

I prosessen med individuell menneskelig utvikling (ontogenese) oppstår en ujevn økning i fysiske kvaliteter. I tillegg er det fastslått at i visse aldersstadier gjennomgår noen fysiske egenskaper ikke bare kvalitative endringer (utvikling) i treningsprosessen, men til og med nivået deres kan reduseres. Herfra er det klart at i disse periodene med ontogenese må treningspåvirkninger på utviklingen av fysiske kvaliteter være strengt differensiert. De aldersgrensene der kroppen til en ung idrettsutøver er mest følsom for den pedagogiske påvirkningen fra en trener kalles "sensitive" perioder. Perioder med stabilisering eller reduksjon i nivået av fysiske kvaliteter kalles "kritiske". Ifølge forskere vil effektiv styring av prosessen med å forbedre motoriske evner under sportstrening være mye høyere hvis vektleggingen av pedagogiske påvirkninger faller sammen med egenskapene til en bestemt periode med ontogenese. Så grunnleggende fysiske egenskaper bør underkastes målrettet opplæring i følgende aldersperioder:

Aldersrelaterte egenskaper ved utvikling av motoriske evner.

På begynnelsen av 1900-tallet la forskerne merke til at i prosessen med vekst og utvikling av en dyreorganisme er det spesielle perioder når følsomheten for miljøpåvirkninger øker. Det antas at det er en naturlig periodisering som består av sammenkoblede, men distinkte stadier.

Stadier der det skjer betydelige endringer kalles kritiske perioder. Kritiske fordi de spiller en stor rolle i utviklingen av kroppen. For eksempel fører mangel på ernæring hos barn i alderen 8-9 og 12-13 år til en betydelig forsinkelse i deres fysiske utvikling, siden veksten av rørformet benvev er forsinket. Z.I. Kuznetsova påpeker at utilstrekkelig ernæring har den mest alvorlige innvirkningen under puberteten.

Den berømte sovjetiske læreren L. Vygodsky trakk oppmerksomheten til behovet for å studere sensitive perioder for å etablere den optimale timingen for trening. Han sa at pedagogisk påvirkning kan gi ønsket effekt bare på et visst stadium, og i andre perioder kan den være nøytral eller til og med negativ.

Vi vet alle godt at et barn må læres å gå i tidlig førskolealder. Hvis dette ikke skjer, er dannelsen av en vertikal kroppsposisjon i de påfølgende årene veldig sakte. Barn som vokste opp til 11-13 år utenfor det menneskelige samfunn går svært dårlig og beveger seg raskere på alle fire.

Det er også kjent at det er lettest å lære barn å skate og sykle i alderen 6-8 år (sannsynligvis fordi balanseorganer aktivt utvikler seg i disse årene), og ferdigheten beholdes i mange år. Men den raskeste måten å lære barn å svømme på er først i alderen 9-11 år, og ikke førskole, som det ofte blir sagt og skrevet.

Barn i grunnskolealder, spesielt fra 8-12 år, kan læres nesten alle bevegelser, selv kompleks koordinasjon, hvis dette ikke krever betydelige manifestasjoner av styrke, utholdenhet og såkalt hurtigstyrke. For eksempel er hopping noen ganger vanskelig å lære bort, ikke fordi barn ikke har evnen til å koordinere bevegelser under flukt, men fordi de ennå ikke kan skyve av med bena eller armene (under hvelvinger) med tilstrekkelig kraft.

Derfor er det ekstremt viktig å vite i hvilke aldersperioder den aktive utviklingen av motoriske egenskaper oppstår. Ifølge Z.I. Kuznetsova, mange studier har blitt utført for å studere de aldersrelaterte egenskapene til utviklingen av styrke, hastighet, utholdenhet og andre motoriske evner til barn. I laboratoriet for kroppsøving ved Research Institute of Physiology of Children and Adolescents of the Academy of Sciences of the USSR, er det akkumulert mange data, en spesiell analyse viser at:

Utviklingen av ulike motoriske egenskaper skjer til forskjellige tider (heterokronisk);

Størrelsen på årlige økninger er forskjellige i forskjellige aldersperioder og er ikke de samme for gutter og jenter, og varierer også i relative verdier hvis vi sammenligner økningen i forskjellige motoriske evner;

Hos de fleste barn i barne- og ungdomsskolealder er indikatorer på ulike motoriske kvaliteter forskjellige i nivå, selv om vi vurderer individuelle indikatorer på hastighet og styrke (for eksempel hvis en gutt raskt løper en kort distanse, betyr ikke dette at han vil raskt kunne svare på et plutselig signal i spillmiljø, nivået av styrkeutholdenhet hos samme barn i de fleste tilfeller sammenfaller ikke med nivået av statistisk og dynamisk utholdenhet, etc.).

Spesialtrening ved bruk av de samme metodene med samme volum og intensitet av fysisk aktivitet, som gjør det mulig å sammenligne data fra barn i forskjellige aldre, kjønn og fysisk utvikling, gir en annen pedagogisk effekt og en høyere under start av en bestemt motorkvalitet.

Det er ingen tvil om at effekten av klasser i idrettsseksjoner og uavhengige studier av elever i henhold til instruksjoner fra en lærer eller trener vil være effektiv hvis lærere vet hvilke aldersperioder som er kritiske for utviklingen av motoriske evner. Et mer fullstendig bilde av dette problemet vil bli gitt av tabeller som indikerer aldersstadier for gutter og jenter når ulike motoriske evner øker.

I løpet av det første året av barnas opphold på skolen er det ingen merkbare endringer i utviklingen av deres motoriske evner. En økning i volumet av motorisk aktivitet i den daglige rutinen til førsteklassinger gir en økning på bare 10-20%.

Ifølge Z.I. Kuznetsova, følgende alder-kjønnskarakteristika for utvikling av motoriske evner observeres.

Fra 8-9 års alder er det en rask utvikling av bevegelser i løping og svømming, og bevegelseshastigheten i svømming har et andre stadium av intensiv vekst fra 14 til 16 år. Maksimalverdiene for løpetempo og tråkkhastighet på en sykkelmaskin nås av gutter ved 10 års alder, og av jenter ved 11 år og deretter forblir nesten uendret.

Muskelstyrken hos 9-10 år gamle jenter under svømmehastighetstrening økte over 1 år slik at den nærmet seg nivåene til 12-14 år gamle jenter; en økning i antall hoppøvelser i kroppsøvingstimer i grunnskolen over en periode på fire måneder ga en økning i hoppevnen lik eller større enn den årlige.

Muskelstyrke og hastighetsstyrkekvaliteter øker mest intensivt som et resultat i de innledende stadiene av puberteten. Styrken til musklene i ryggen og bena til jenter øker raskt fra 9-10 års alderen og stopper nesten etter menstruasjonsstart. Hos gutter er det tydelig to perioder med muskelstyrkevekst: fra 9 til 11-12 år og fra 14 til 17 år; armmuskelveksten slutter ved 15 års alder.

Statistisk utholdenhet av armmuskler hos gutter og jenter har en kritisk periode - fra 8 til 10 år. Den statistiske utholdenheten til ryggmusklene hos jenter øker aktivt ved 11-12 og 13-14 års alder med en forsinkelse i det første året av menstruasjonssyklusen; hos gutter - bare i prepubertalperioden, fra 8 til 11 år.

Hopputholdenhet hos jenter øker kraftig fra 9 til 10 år, hos gutter fra 8 til 11 år (med 200 % beregnet per 1 kg kroppsvekt). Deretter endrer disse periodene seg litt med alderen.

I en alder av 11 år når styrkeutholdenheten til hovedmuskelgruppene hos jenter verdier som er karakteristiske for jenter 15-16 år, og utholdenhet til muskelbelastning av moderat intensitet er praktisk talt ikke forskjellig fra jenter 14-15 år ( hovedsakelig på grunn av intensiv vekst fra 9 til 1 år gammel).

Gutters utholdenhet for arbeid med moderat intensitet øker fra 8 år med 100-105 %, 9 år – 54-62 %, 10 år – med 40-50 % i løpet av ett studieår når de kun studerer i kroppsøvingstimer.

Z.I. Kuznetsova understreker at i puberteten øker vanligvis utholdenheten for fysisk aktivitet. Og selv om det er mulig å øke den gjennom trening, varer ikke den oppnådde effekten lenge. Dette avsløres tydeligere hvis vi grupperer dataene ikke etter "passalder", men etter biologisk alder, og også tar hensyn til proporsjonaliteten til de viktigste antropometriske parametrene (kroppslengde og vekt, brystomkrets); utholdenhet stabiliseres når seksuelle karakteristika vises, og avtar deretter til "hormonbalansen" er etablert.

Utviklingen av motoriske evner inntar en viktig plass i kroppsøving til skolebarn. Praksis viser at mange skoleelever ikke kan oppnå høye resultater i løping, hopping, kasting, ikke fordi de er hemmet av dårlig bevegelsesteknikk, men hovedsakelig på grunn av utilstrekkelig utvikling av grunnleggende motoriske egenskaper - styrke, hurtighet, utholdenhet, smidighet, fleksibilitet. Alle de ovennevnte dataene gjør det mulig å gi et vitenskapelig grunnlag for det differensierte utvalget av midler og metoder for utvikling av barns motoriske evner, for å avklare innholdet i programmer for kroppsøvingstimer og ulike idretter, og å bestemme doseringen mer nøyaktig. av fysisk aktivitet.

Arbeidsretningen innen utvikling av motoriske egenskaper hos barn i skolealder bestemmes av det statlige programmet. A.A. Guzhalovsky bemerket at det er veldig viktig når du utfører dette arbeidet å ikke miste synet av aldersperioder som er spesielt gunstige for utviklingen av visse motoriske egenskaper. Så det er i disse periodene at arbeid rettet mot å utvikle en eller annen motorisk kvalitet gir den mest synlige effekten.

Kunnskap om mønstrene for utvikling, dannelse og målrettet forbedring av ulike aspekter av motoriske fiksjoner av barn og ungdom tillater en lærer eller trener i praksis mer effektivt å planlegge materiale for utvikling av motoriske evner, mer vellykket organisere og metodisk korrekt utføre prosessen av deres utvikling i leksjonen.

Kroppsøvingsprogrammet for ungdomsskoleelever legger stor vekt på utvikling av motoriske evner. Hver seksjon, dedikert til dannelse og forbedring av motoriske ferdigheter, gir materiale for utvikling av motoriske evner. I gjennomsnitt, i videregående alder, foreslår programmet årlig å ta hensyn til utviklingen av minst 12-14 kvaliteter av motorisk aktivitet. Så, for eksempel, fra klasse IV til X inklusive, når du passerer gymnastikkdelen, er det nødvendig å fremme utviklingen av styrke, styrke og statisk utholdenhet, mobilitet i ledd og trening av balanseorganer; når du passerer friidrettsseksjonen - utvikling av hastighet-styrkeegenskaper, hastighet og styrkeutholdenhet; når man studerer materialet til ski og langrennstrening, skøyter og svømming - utvikling av fartsutholdenhet, utholdenhet i gange og løping, moderat intensitet og langsiktig syklisk arbeid. Å mestre programmaterialet fra seksjonene: håndball og basketball, og volleyball bør utføres i forbindelse med målrettet utvikling av slike motoriske egenskaper som utholdenhet, hastighet og nøyaktighet av bevegelse, hastighet og utholdenhet i spillhandlinger, hastighet og styrkekvaliteter.

Effektiviteten av arbeid rettet mot å utvikle en bestemt motorisk kvalitet vil ikke bare avhenge av metodikken og organiseringen av den pedagogiske prosessen, men også av det individuelle utviklingstempoet av denne kvaliteten. Hvis den målrettede utviklingen av motorisk kvalitet utføres i en periode med akselerert utvikling, viser den pedagogiske effekten seg å være betydelig høyere enn i en periode med langsom vekst.

Derfor er det tilrådelig å utføre målrettet utvikling av visse motoriske egenskaper hos barn i de aldersperioder når deres mest intensive aldersrelaterte vekst observeres.

Funksjoner ved utviklingen av motoriske egenskaper må tas i betraktning i prosessen med kroppsøving. Dette lar deg mer nøyaktig identifisere perioder som krever økt oppmerksomhet fra synspunktet om utvikling av motoriske egenskaper.

1.4 Kjennetegn ved moderne treningsprogrammer for å øke utviklingsnivået av hastighet-styrke kvaliteter

Uansett hvilke naturlige evner en volleyballspiller har, kan han oppnå et høyt nivå av hoppevne kun med nøye gjennomtenkt og systematisk trening. Hovedbetingelsen for å utvikle hoppevne for enhver idrettsutøvers kvalifikasjoner er gjennomføringen av diversifisert, strengt spesialisert trening i alle stadier av treningsprosessen (arbeid med slike fysiske egenskaper som styrke, hastighet, utholdenhet).

Hoppevnen avhenger av styrken til benmusklene og hastigheten på muskelkontraksjonen. Avhengig av muskel- og skjelettsystemets natur, er den mest typiske formen for styrke for volleyballspillere eksplosiv styrke.

Eksplosiv styrke karakteriserer musklenes evne til å utvise betydelig stress på minimum tid, noe som spesielt bestemmer hoppevnen.

Når du løser problemet med å forbedre spesielle hoppevner, bruker volleyballspillere lettere vekter. I dette tilfellet er musklenes arbeid, for eksempel når du hopper med en vektstang som veier 60 kg, preget av et stort dynamisk maksimalt kraft. Derfor antas det at øvelser med store vekter øker styrkepotensialet til musklene, og med små forbedrer de evnen til raskt å utføre bevegelser. Bruken av disse midlene løser imidlertid ikke helt problemet med å utvikle eksplosiv kraft.

Mange års forskning i denne retningen førte til utviklingen av den såkalte påvirkningsmetoden for å utvikle eksplosiv styrke og muskelreaktive evner, hvis betydning er å stimulere musklene ved å strekk ut, før aktiv innsats. For å gjøre dette bør du ikke bruke vekter, men den kinetiske energien til kroppen akkumulert under et fritt fall fra en viss høyde. For bedre bruk av muskelenergi er det tilrådelig å: 1) strekke muskelfibrene betydelig; 2) overfører samtidig mer kinetisk energi til dem; 3) i en omvendt bevegelse, kontraher muskelen aktivt.

Det akkumulerte betydelige potensialet for muskelspenninger i avskrivningsfasen og fraværet av ekstra vekter på kroppen gir kraftigere muskelarbeid i push-off-fasen og en større hastighet på deres sammentrekning, noe som kan bedømmes av den høye starthøyden av kroppen etter take-off.

I forbindelse med ovenstående, for å forbedre spesiell hoppevne, anbefales det å bruke dybdehopp. For hoppøvelser er varigheten av en repetisjon 10-15 hopp, intensiteten er maksimal, hvileintervallet mellom repetisjonene er 1-2 minutter, antall repetisjoner er 4-6 ganger. Den optimale hopphøyden for dyphopping bestemmes av volleyballspillerens beredskap. Omtrent bør det være lik 90 % av utøverens maksimale hopphøyde. Du bør lande på forsiden av foten. Utgangsposisjonen i øyeblikket av berøring av støtten skal tilsvare posisjonen der frastøtingen begynner når du hopper i volleyball.

Da vi kompilerte programmet vårt for utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper til unge volleyballspillere, ble flere programmer fra forskjellige forfattere gjennomgått og studert. I hvert av disse programmene kunne man se positive og negative sider. For eksempel forfattere som: S.I. Alikhanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak foreslår stort sett å bruke vektbærende øvelser under treningsøkter. Programmet deres inneholder øvelser som knebøy med vektstang på skuldrene og lignende. Det er en negativ komponent til dette programmet. Hos barn i alderen 12-13 år er skjelettsystemet ennå ikke fullstendig dannet, det vil si at i slike øvelser legges en stor belastning på ryggraden, derfor er det traumatisk. Øvelser av denne art kan brukes i praksis med volleyballspillere i alderen 16-17 år.

KAPITTEL 2. FORSKNINGENS MÅL, METODER OG ORGANISERING

.1 Forskningsmål

volleyball hastighet styrke kvalitet

Å identifisere utviklingsnivået for hastighetsstyrkekvaliteter hos volleyballspillere i alderen 11-12 år;

Utvikle et program for implementering av den foreslåtte metodikken rettet mot å utvikle hastighet og styrkekvaliteter;

Å bestemme de mest effektive metodene og midlene for å utvikle hastighet og styrkeegenskaper hos volleyballspillere i alderen 11-12 år.

.2 Forskningsmetoder

For å løse problemene ble følgende forskningsmetoder brukt:

Analyse av vitenskapelig og metodisk litteratur.

Pedagogisk eksperiment.

Pedagogisk testing.

Biomedisinsk forskning

Matematisk statistikk.

.2.1 Analyse av litterære kilder om problemstillingen som studeres

Analyse av litteraturen gjorde det mulig å bestemme retningen for arbeidet, formulere målene for denne forskningen og velge måter å løse dem på. Analysen av litterære kilder gjorde det også mulig å bestemme tilstanden til problemet som studeres på det nåværende tidspunkt, nivået på dets relevans og utvikling i vitenskap og praksisen til moderne utdanningsinstitusjoner. I prosessen med å jobbe med det valgte problemet ble kilder analysert som dekket de viktigste problemene knyttet til helsen til den yngre generasjonen, introduksjonen av beste praksis innen kroppsøving og idrettstrening av barn i skolealder i det moderne utdanningssystem.

Som et resultat av analysen av litterære kilder, ble det funnet at et høyt nivå av utvikling av hastighetsstyrkeevner er hovedgrunnlaget for å mestre nye typer motoriske handlinger. Prosessen med å mestre alle motoriske handlinger (arbeid, sport, etc.) er mye mer vellykket hvis eleven har sterke, spenstige og raske muskler, en fleksibel kropp og høyt utviklede evner til å kontrollere seg selv, sin kropp, sine bevegelser. Til slutt er et høyt nivå av utvikling av fysiske evner en viktig del av helsen. Fra denne langt fra komplette listen er det tydelig hvor viktig det er å ta vare på å stadig øke nivået av fysisk form.

Analysen av litterære kilder gjorde det mulig å få en ide om tilstanden til problemene som studeres, å oppsummere de tilgjengelige litterære dataene og meningene fra spesialister angående spørsmålet om hastighetsstyrketrening av volleyballspillere.

.2.2 Pedagogiske observasjoner

Under eksperimentet ble denne metoden brukt til å bestemme den fysiske og psykologiske tilstanden til forsøkspersonene, volumet og intensiteten til belastningen. Det ble tatt hensyn til elevenes subjektive følelser, noe som bidro til å justere innholdet i timene avhengig av tilstanden til fagene. Pedagogisk observasjon gjorde det mulig å overvåke effektiviteten til den anvendte metodikken rettet mot å utvikle hastighetsstyrkeegenskaper hos barn i alderen 11-12 år i prosessen med utdannings- og treningsøkter.

2.2.3 Pedagogisk eksperiment

Det pedagogiske forsøket ble utført på en ungdomsskole i den urbane tettstedet. Karymskoe. 30 6. klasseelever var til observasjon. Denne metoden var hovedmetoden i studien og ble karakterisert som et flertrinnseksperiment. Formålet var å underbygge innholdet og metodikken for å gjennomføre opplærings- og treningsøkter for skolebarn involvert i volleyball, samt å teste den vitenskapelige hypotesen. Det ble antatt at bruken av metodikken vi utviklet ville ha en positiv effekt på indikatorene som karakteriserer utviklingsnivået av hastighetsstyrke-kvaliteter til 11-12 år gamle skolebarn som spiller volleyball.

Under det pedagogiske forsøket ble indikatorene til kontroll- og forsøksgruppen sammenlignet (egenskapene og indikatorene til kontroll- og forsøksgruppene er beskrevet i kapittel 4).

Under det pedagogiske eksperimentet bestemte vi arten og dynamikken til vekst i indikatorer på hastighet og styrkekvaliteter til studenter i kontroll- og eksperimentelle gruppene, og studerte i henhold til metodikken vi utviklet.

2.2.4 Pedagogisk prøving

Valget av tester ble bestemt av behovet for å fullt ut karakterisere utviklingsnivået av hastighet-styrke-kvaliteter til fagene, og inkluderte følgende typer øvelser:

Stående lengdehopp - designet for å bestemme "eksplosiv styrke". Testen utføres fra stående stilling, hopping med begge bena samtidig og landing på to ben. Resultatet bestemmes fra startlinjen til punktet der motivets hæler berører hverandre.

Å løpe 30 meter fra en høy start bestemmer hastigheten på å tilbakelegge distansen. Motivet står opp til linjen i en høy startposisjon. Ved kommandoen "Mars!", begynner han å løpe med høyest mulig hastighet. Resultatet vurderes etter tiden det tar å kjøre segmentet.

Kaste en medisinball (1 kg) fra sittende stilling, bena fra hverandre - brukes til å vurdere hastighet og styrkeevner. Fra sittende stilling, bena fra hverandre, ballen holdt over hodet med begge hender, lener forsøkspersonen seg litt bakover og kaster ballen fremover så langt som mulig. Av tre forsøk regnes det beste resultatet. Lengden på kastet måles fra skjæringspunktet mellom bekken og torso til nærmeste kontaktpunkt med ballen.

Hoppe opp - brukes til å måle hastighet og styrkeevner. Motivet står vendt mot veggen med kritt i hånden og setter et merke på armlengdes avstand. Deretter hopper han opp og gjør et nytt merke på hoppets høyeste punkt. Høyden på hoppet bestemmes av avstanden mellom de to merkene.

2.2.5 Metoder for matematisk statistikk

Matematisk og statistisk databehandling ble utført ved hjelp av statistiske formler.

Følgende indikatorer ble bestemt i statistisk behandling:

Det aritmetiske gjennomsnittet ble beregnet ved hjelp av formelen:

; Hvor - ; hvor er summeringstegnet;

Nummervalg;

x - verdier oppnådd i forskning (alternativer).

Det aritmetiske gjennomsnittet lar deg sammenligne og evaluere grupper av fenomener som studeres som en helhet.

Standardavviket for spennvidden ble beregnet (N.A. Tolokontsev, 1961; etc.) ved å bruke formelen:

hvor er det største antallet alternativer;

Minste tall;

K er en tabulær koeffisient som tilsvarer en viss svingverdi (B.A. Ashmarin, 1978).

Den gjennomsnittlige feilen til det aritmetiske gjennomsnittet ble beregnet ved å bruke formelen:

Feilen gir en ide om hvor mye det aritmetiske gjennomsnittet oppnådd fra utvalgspopulasjonen (n) avviker fra det sanne aritmetiske gjennomsnittet (M) som ville blitt oppnådd fra den generelle populasjonen.

Den gjennomsnittlige forskjellsfeilen ble beregnet ved å bruke formelen:

hvor og er de aritmetiske gjennomsnittene av den første og andre målingen;

og - feil i aritmetiske gjennomsnitt for den første og andre gruppen.

Den gjennomsnittlige forskjellsfeilen gir en ide om hvor pålitelig forskjellige egenskapene er, dvs. etablere statistisk reell signifikans mellom dem.

Reliabiliteten av forskjellen i indikatorer ble bestemt ved hjelp av sannsynlighetstabellen i henhold til Studentfordelingen (Students test).

Basert på de beregnede indikatorene og ved (= 6) bestemmes et tall (konfidensnivå) i tabellen, som viser sannsynligheten for forskjellen mellom og. Jo større forskjellen er, jo mindre signifikant forskjellen er, desto mindre pålitelige er forskjellene.

) = 0,0 - 1,9; – det er ingen vesentlige forskjeller, pga P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; – det er betydelige forskjeller i liten grad, pga R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - det er betydelige forskjeller i gjennomsnittlig grad, pga R<0,01.

) = 3,4 -; – det er betydelige forskjeller i høy grad, pga R<0,001.

Prosentandelen av det relative skiftet i resultater innen grupper ble funnet ved å bruke formelen:

X fra =Absolutt skift/M til eksperiment *100 %,

Hvor absolutt skift = M1 - M2.

Den statistiske signifikansen av forskjellene ble bestemt: mellom de aritmetiske gjennomsnittene for de to gruppene av fag ved begynnelsen og slutten av studiestadiene;

2.3 Organisering av studiet

Denne studien ble utført i 3 trinn.

Første etappe (september-oktober 2013).

På dette stadiet ble det utført en teoretisk studie av problemet med å utdanne hastighetsstyrkeegenskaper til skolebarn i alderen 11-12 år i henhold til vitenskapelig og metodisk litteratur, velge arbeidsretning, definere en hypotese, mål, klargjøre oppgavene til arbeidet, spesifisere forskningsmetoder, studere praktisk erfaring. På dette stadiet gjennomførte vi også et foreløpig pedagogisk eksperiment.

På dette stadiet har vi samlet inn grunnleggende data fra den pedagogiske forskningen, som ble utført i to trinn:

a) perioden for det foreløpige eksperimentet.

Det ble utført på en ungdomsskole i den urbane bosetningen Karymskoye og var rettet mot å løse følgende problemer: justering og klargjøring av metodikken for å gjennomføre pedagogiske treningsøkter rettet mot å utvikle hastighet og styrkekvaliteter; systematisering av programmaterialet til den utviklede metodikken.

b) perioden for det pedagogiske hovedforsøket.

Det ble utført på en ungdomsskole i byen Karymskoye. 30 skoleelever deltok i det pedagogiske forsøket. Eksperimentelle og kontrollgrupper ble dannet. Kontrollgruppen inkluderte 15 skoleelever. Forsøksgruppen besto også av 15 skoleelever. Ved slutten av forsøket endret ikke sammensetningen av disse gruppene seg.

Eksperimentgruppen studerte i henhold til metodikken vi utviklet. Kontrollgruppen studerte i henhold til det allment aksepterte programmet. På dette stadiet ble eksperimentelle data om effektiviteten av forskningen samlet inn.

Tredje trinn (september-oktober 2013).

På dette stadiet ble det foretatt en analyse av de eksperimentelle dataene innhentet som et resultat av det eksperimentelle arbeidet, vitenskapelig og litterær utforming av oppgaven, utarbeidet metodiske anbefalinger for praktiserende lærere og ungdomsidrettsskoletrenere, og introdusere resultatene av arbeidet gjort i praksis.

KAPITTEL 3. UTVIKLING OG IMPLEMENTERING AV METODER FOR OPPLÆRING AV FART-STYRKE KVALITETER HOS BARN SOM SPILLER VOLLEYBALL

For å gjennomføre studien brukte vi prinsippet om gradvis økende belastning ved planlegging og gjennomføring av det eksperimentelle treningsprogrammet vi utviklet for volleyballspillere, elever i sjette klasse. Essensen av det pedagogiske eksperimentet er prioriteringen av å utvikle hastighet-styrkeevner hos unge volleyballspillere (80%), gjennom fordeling av total treningstid for fysisk trening (20%), sammenlignet med den tradisjonelt aksepterte generelle teorien og metodikken for fysisk trening. utdanning (50 x 50%).

Doseringen av belastningen, volum, utførelseshastighet, antall repetisjoner og pauser for restitusjon, utviklet av oss, var basert på den generelle posisjonen for energiproduksjon av anaerob produktivitet under muskelarbeid med alaktisk orientering (maksimal kraft oppnås i 2 - 3 sekunder og opprettholder muskelaktivitet på et høyt nivå på 10 - 15 sekunder) og glykolytiske effekter (maksimal intensitet ved 1 - 2 minutter), med en puls på 162 - 180 og restitusjon til 100 slag per minutt.

Testing og kontrolltester av fysisk og teknisk-taktisk beredskap ble utført i begynnelsen og slutten av studieåret (september – mai) etter allment aksepterte metoder. Gjennomføringen av det planlagte pedagogiske eksperimentet ble organisert og gjennomført over to år (2012 - 2013) ved idrettsbasen til skole nr. 49 i Chita. Gruppen består av 16 personer.

Som et resultat av forskningen viste det seg at elever viser ganske gode resultater (tabell 1) i tester som brukes til å vurdere utviklingsnivået for fysiske egenskaper hos mennesker i ulike aldre involvert i volleyball. Dermed endret de oppnådde gjennomsnittlige dataene om hastighetsutholdenhet i kombinasjon med fingerferdigheten til handlinger demonstrert på volleyballbanen (tabell 1, test 1 og 2) av elever i denne gruppen til det bedre det første året. Dermed økte fartsutholdenheten ved utførelse av disse testene med henholdsvis 0,8 og 1,3 s1-1, som utgjorde 6,8 % for test 1 og 9,8 % for test 2.

Kontrollendringer i de innledende indikatorene i disse prøvene, etter skoleårets slutt, indikerer at disse elevene i september 2012 viste nesten identiske resultater med samme periode i 2013 (tabell 1) henholdsvis 11.2s1-1 og 11.7s1-1 , i test 6m x 5 ganger. En liten forbedring i tiden på 0,5 s1-1 for å fullføre denne testen i september 2012 skyldes, etter all sannsynlighet, aldersrelaterte endringer i elevenes kropp og fenomenene med resttrening. Fraværet av endringer i tiden for å fullføre prøve 1 ved slutten av 1. og 2. år med forberedelse (10.9с1-1) indikerer at unge elever har oppnådd maksimale resultater for en gitt alder. Dette skyldes det faktum at aldersperioden på 10 - 14 år er preget av akselererte vekstforandringer i utøverens kropp, som igjen etterlater et avtrykk på handlingene til studenter knyttet til kvalitet som smidighet.

I test 2, knyttet til manifestasjonen av fartsutholdenhet (tabell 1), skjedde det også visse positive endringer. Hvis den gjennomsnittlige løpetiden for test 2 "Sildbein" ved begynnelsen av studien (september 2012) var 31,5 s1-1, så forbedret den seg ved slutten av det første året med trening med 1,3 s1-1 og utgjorde 30,9 s1-1. På slutten av det andre forberedelsesåret (2013) ble også kjøretiden for denne testen forbedret med 1,2s1-1 og utgjorde 29,7s1-1.

De oppnådde stabile endringene i hastighetsutholdenhetstesten indikerer økt kondisjon hos unge idrettsutøvere etter to år med målrettet trening. Men etter all sannsynlighet gir oppadgående endringer i elevenes vekt- og høydeindikatorer (akselerasjonsfenomenet) ikke mulighet for ytterligere forbedring av resultatene i henhold til begge testene.

Det faktum at denne aldersperioden er preget av økt vekst og en økning i kroppsvekt hos unge idrettsutøvere, er også bevist av resultatene fra følgende to tester (nr. 3, 4, tabell 1). Dataene som er innhentet indikerer at medisinballkast utført fra en startposisjon sittende og stående på gulvet og fra stående posisjon stadig øker. I løpet av to år med trening hadde unge volleyballspillere en økning i resultatet av test 3 med 1,4 m, og i test 4 - med 2,51 m.

En spesielt betydelig endring i resultater observeres etter det andre forberedelsesåret. Sammenligningen viser at det etter det første treningsåret (tabell 1) ble observert positive endringer i resultatene av å kaste ballen i både test nr. 3 og nr. 4 (henholdsvis 0,6 m og 0,35 m), men det var de ikke. betydelige. I andre studieår er det en mer signifikant økning i resultater i medisinballkasting. Så i test nr. 3 var det 0,87 m, og i test nr. 4 - med 0,81 m, som er henholdsvis 0,27 m og 0,4 m mer enn det første treningsåret.

Dermed bekrefter resultatene oppnådd i medisinballkastingstester antakelsen om en betydelig innvirkning av økende vekt-høydeendringer hos elever på samme alder på å forbedre ytelsen.

I de neste to testene (nr. 5, 6), som etter vår mening mest nøyaktig gjenspeiler de faktiske hastighetsstyrkeevnene til unge volleyballspillere, tatt i betraktning det faktum at de aller fleste motoriske handlinger i dette spillet utføres av idrettsutøvere ved hjelp av hopp ble det også oppnådd betydelige økninger i ytelse .

I løpet av to års trening (tabell 1) økte således resultatene av det stående lengdehoppet (test nr. 5) med 34 cm. Det skal imidlertid også bemerkes at økningen i denne prestasjonen hovedsakelig ble oppnådd i løpet av det første året trening (økningen var 17 cm). I løpet av det andre studieåret var denne økningen litt mindre og utgjorde 13 cm.

I test nr. 6 (stående hopp oppover) økte resultatene i det første treningsåret (tabell 1) med 4,8 cm, og i den andre - med 7,7 cm. Generelt er høyden på stigningen til det generelle sentrum av tyngdekraften (GCG), for to års trening økt til 44,9 cm med en gjennomsnittlig startdata på 21,8 cm og utgjorde 23,1 cm.. Den resulterende økningen i ytelse i test nr. 6 (hopp oppover fra meta) overskred startindikatoren med 105,0 %, som var en konsekvens målrettet arbeid med utvikling av hurtighet og styrkeegenskaper, samt bruk av intensiv teknologi for å forbedre hurtighet og styrkeevner hos unge volleyballspillere.

Behovet for overholdelse av valg av prioritet og selektivitet av midler i utviklingen av fysiske kvaliteter hos elever i sjette klasse indikeres av resultatene fra test nr. 7 (måling av ryggstyrke). Over to års trening utgjorde økningen i markløftstyrken 15,2 kg og var praktisk talt gradvis (6,2 kg i 1. år og 6,0 kg i 2. år) og konstant.

Tabell 2 viser at resultatene fra alle testene økte med signifikant signifikante verdier (s<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Imidlertid viser disse endringene vist i tabell 1 og 2 forholdet mellom veksten i testresultater fra begynnelsen til slutten av det 2-årige eksperimentet og den årlige dynamikken til endringene.

Figurene 1 - 7 viser sammenlignende data for de eksisterende forskriftskravene til skoleprogrammet og resultatene oppnådd under forsøket. Fra de oppnådde resultatene er det klart at ved begynnelsen av forskningen (september 2012) er alle testindikatorer dårligere enn modellegenskapene til de regulatoriske kravene til programmet. På slutten av studien (2013) ble alle modellstandarder overskredet av unge volleyballspillere, spesielt i tester av smidighet og fartsutholdenhet.

Tabell 1 - Resultater av kontrolltester på fysisk form

nr Kontrollstandarder 20122013 september mai september 1 mai Test 6m x 5 (sek) 11 710 911 210 92. Fiskebein test (sek) 31 530 230 929,73. Kast n/ball (1 kg) sittende (m) 54,54,54,54,54 . Kaste n/ball cha (1 kg) stående (m)7,27,558,99,715.Stående lengdehopp (cm)1571741781916.Oppadgående hopp (cm)21,826,636,244,97.Ståstyrke (kg)31,337,50,

Tabell 2 - Dynamikk til indikatorer for fysisk form

nr Kontrollstandarder 2012 2013 Sum for perioden endring % endring % endring % 1. Test 6m x 5 (sek) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32. Test "Sildbein" (sek) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13. Kaste en n/ball (1 kg) mens du sitter (m)+ 0.612.7+0.8715.8+1.425.44. Kaste en n/ball (1 kg) stående (m)+ 0.354,6 +0.818.3+2.5125.85. Stående lengdehopp (cm)+ 179.8+136.8+3417.86. Høydehopp (cm)+4.818+8.719 .4+23.151.47. Markløft (kg)+ 6.216.3.2+15. .7 <0,05

Ris. 1 - Resultater av fysisk formindikatorer i grafer

Kolonne 1 - modellstandard for 2. års treningsgruppe

Kolonne 2 - resultat i begynnelsen av studien (2012)

Kolonne 3 - resultat på slutten av studien (2013)

Dermed gjør resultatene av en toårig anvendelse av et målrettet program for utvikling av hastighetsstyrkeevner det mulig å trekke noen konklusjoner.

Fordelene ved å utvikle fysiske kvaliteter gjennom bruk av fart-styrkeøvelser (80%) i det totale volumet av fysisk form ga positive resultater i nesten alle aspekter av fysisk trening. Bevegelseshastigheten (test 6m x 5m, fiskebein) ble holdt på et høyt nivå, og forbedret med gjennomsnittlig 1,3 sekunder. eller med 6,7 %.

Styrken til musklene i det øvre skulderbeltet (kaste en ball) har også en positiv trend: resultatet forbedret seg med gjennomsnittlig 1,9 m eller 25,6%. Benmuskelstyrke (oppover, stående lengdehopp) har også en positiv trend: resultatet ble forbedret med 28,5 cm eller 34,6%. Markløftindikatorene ble forbedret med 1,52 kg eller 32,7 % (tabell 1.2).

Tabell 3 - Resultater av kontrolltester av teknisk og taktisk beredskap

nr. Kontrollstandarder 2003 - 2004 20004 - 2005 hvor desember mai desember 1 mai. Passer ballen ovenfra med begge hender over deg i en sirkel d - 3m, h - 1,5m; telle - ganger 31 336 947 266,92. Passe ballen ovenfra med to hender mens du står mot veggen l - 3m, h - 1,5m; telle - ganger 16 328 851 378,73. Passe ballen nedenfra med begge hender stående mot veggen l - 3m, h - 1,5 m; telle - ganger 26 435 154 383 14. Serier med ball passerer ovenfra og ned (1 serie) i en sirkel d - 3 m, h - 1,5 m; telle - i serie 1722 927 439 15. Servering av ballen til venstre, høyre halvdel av banen; 10 forsøk (5 hver); telle - i tidene 4,35,96,16,46.2. pasning av ballen ovenfra med to hender fra 3. sone i 4 (2); 10 forsøk (5 hver); antall - ganger 3,74,86,38,47 Mottak av fôr i 1 (5) sone med etterbehandling i sone 3; 10 forsøk (5 i hver sone); telle - ganger 3.74.14.96.6

Tabell 4 - Dynamikk til tekniske og taktiske beredskapsindikatorer

nr. Kontrollstandarder 2003 - 2004 2004 - 2005 Totalt for perioden endring% endring% endring% 1. Passe ballen ovenfra med begge hender over deg mens du står i en sirkel d - 3m, pasningshøyde h - 5m; telle - ganger + 5 615 219 729 435 653 22. Passe ballen ovenfra med to hender mens du står mot veggen l - 3m, h - 1,5 m; telle - ganger +12 543 427 434 862 479 33. Passe ballen nedenfra med to hender mens du står mot veggen l - 3 m, h - 1,5 m; telle - ganger + 8 724 828 834,6 + 56 768,24. Serie av ball passerer ovenfra og ned (1 serie) i en sirkel d - 3 m, h - 1,5 m; telle - i serie + 5 925 811 729,9 + 22 156,55 Topp rett serve til venstre, høyre halvdel av banen; 10 forsøk (5 hver); telle - i ganger 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86,2. pasning av ballen over toppen med to hender fra 3. sone til 4 (2); 10 forsøk (5 i hver sone); telle - ganger 1 118,6+ 2 132,8+ 4 755,97 Mottak av serve i sone 1 (5) med målgang i 3. sone; 10 forsøk (5 i hver sone); antall ganger0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 Merk: alle forskjeller i indikatorer er signifikante på s<0,05

Effektiviteten til U.T.P. med optimalisering av sammensetningen av midler og treningsmetoder i retning av å øke tiden for fart-styrkeøvelser (80%) av den totale tiden med fysisk trening, hadde en positiv effekt på utviklingen av tekniske og taktiske handlinger for ung volleyball spillere på stadiet av innledende trening (tabell 2, 3).

KONKLUSJONER

Tatt i betraktning at implementeringen av alle tekniske og taktiske elementer i volleyball krever presisjon og målrettede bevegelser, krever de fleste tekniske teknikker i volleyball (serve, angrep, blokkering) manifestasjon av eksplosiv kraft.

Derfor bør den fysiske treningen til en volleyballspiller være rettet mot å utvikle idrettsutøverens evner til hastighet og styrke.

Alle spillhandlinger i volleyball er spesifikke for det studerte området for hastighetsstyrkeevner til volleyballspillere.

Ytterligere forskning i denne retningen kan:

å avklare aldersgrensene for den mest intensive økningen i individuelle komponenter av hastighetsstyrkeevner til unge volleyballspillere 10-14 år gamle;

etablere styrkeeffektiviteten til forskjellige hastighetsstyrkeøvelser og deres innflytelse på dannelsen av teknisk og taktisk beredskap;

å eksperimentelt bestemme rasjonelle indikatorer for antall repetisjoner og varigheten av hvileintervaller når du utfører hastighetsstyrkeøvelser for volleyballspillere 10-14 år gamle;

å utvikle en pedagogisk teknologi for fysisk trening med primær utvikling av hastighetsstyrkeevner til unge volleyballspillere.

Resultatene av studien kan brukes i valg av treningsmidler og metoder, så vel som i normalisering av belastningen, under hensyntagen til de morfofunksjonelle egenskapene til volleyballspillere, noe som vil øke nivået på deres spesielle, fysiske, tekniske og taktiske beredskap. og effektiviteten til hele U.T.P.

Den foreslåtte metodiske tilnærmingen, basert på den primære utviklingen av hastighetsstyrkeevner til unge volleyballspillere, gir en mulighet til å rasjonalisere sammensetningen og distribusjonen av treningsverktøy og øke effektiviteten av innledende trening generelt.

Læring

Trenger du hjelp til å studere et emne?

Våre spesialister vil gi råd eller gi veiledningstjenester om emner som interesserer deg.
Send inn søknaden din angir emnet akkurat nå for å finne ut om muligheten for å få en konsultasjon.