Typer negative følelser og deres korte egenskaper. Påvirkningen av positive og negative følelser på menneskers helse Teknikker for å redusere psykologisk involvering i den nåværende emosjonelle tilstanden

Negative følelser ser alltid ut til å rope til deg, mens positive følelser er mer som en hvisking. Dette skaper selve asymmetrien mellom det positive og det negative, og vipper oppmerksomheten vår mer mot det negative (og i noen tilfeller fører til en fullstendig manglende evne til å oppleve positive følelser). Og dette er ikke en individuell funksjon, dette er hvordan den menneskelige hjernen fungerer: alt negativt høres høyere ut for oss, og advarer oss om fare. Denne hemmeligheten er velkjent for media: den raskeste, mest pålitelige og, viktigst av alt, billigste måten å tiltrekke vår oppmerksomhet på er en gnist av frykt (tross alt døde alle våre "uredd" forfedre ut uten noen gang å utvikle seg, ikke sant?).

Gode ​​nyheter, venner!

"Vennskap" med 10 positive følelser vil hjelpe deg med å takle negative!

Personen jeg anser som min guide til positiv psykologi er Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), er hun leder for Laboratory of Positive Emotions and Psychophysiology, president for International Association of Positive Psychology. Denne enestående kvinnen var i forkant av studiet av positive følelser og husker tiden da disse studiene ble ansett som meningsløse, som positive følelser i seg selv og deres mening i menneskelivet. I sine forelesninger om typene positive følelser forbød Dr. Fredrickson bevisst bruken av ordet "lykke", siden det på grunn av for hyppig bruk har en ganske generalisert betydning og ikke formidler alle mulige følelsesmessige overløp.

1. Glede. Den følelsen når noe fungerer veldig bra for deg, kanskje til og med bedre enn forventet. Vi ser på situasjonen og verden som trygg, kjent og stadig bedre. Følelser av glede trigger behovet for å være leken. Men det er i løpet av spillet vi lærer. Så i tilfelle gledesfølelse er resultatet ofte tilegnelse av ferdigheter.
2. Takknemlighet. Dette er en roligere følelse som er mer knyttet til samfunnet. Det oppfattes ikke bare som noe godt som skjedde med deg, men som om noen bevisst gikk ut av deres måte å gjøre denne gode gjerningen for deg. Vi opplever det som en altruistisk gave som vi på en eller annen måte ønsker å kompensere for. Derfor fører takknemlighet til å gi (mens man finner en kreativ måte å gi på), og resultatet av takknemlighet er sosiale forbindelser og dyktigheten til intimitet og kjærlighet. Et karakteristisk trekk ved takknemlighet, når den forekommer normalt, er varigheten og den sykliske naturen til denne følelsen, når utvekslingen av gode gjerninger mellom mennesker fortsetter.
3. Rolig. Det føles som om dine nåværende omstendigheter i livet er så riktige at du ønsker å forlenge denne følelsen. Mange tror at ro fører til passivitet og latskap. Ja, stillheten er ledsaget av en følelse av trygghet, selvtillit og lav aktivitet, men den største fordelen med denne følelsen er evnen til å nyte, nyte øyeblikket og integrere opplevelsen i seg selv. Resultatet av en følelse av ro er en endring i ens selv, verdenssyn og å sette livsprioriteringer.
   
4. Renter. Ja, få mennesker vurderer interesse for positive følelser, og for følelser generelt. Men dette er hans rettmessige plass. Du føler at menneskene, gjenstandene og omstendighetene rundt deg er trygge, men det er et element av nyhet i dem, noe du ikke vet ennå, noe mystisk. Så interesse provoserer forskningsaktivitet og resultatet av denne følelsen er ny kunnskap og fylde av energi.
5. Håp. En unik positiv følelse som er født under omstendigheter som ikke kan kalles positive. Du aner at neste følelse godt kan være fortvilelse; det er frykten for det verste og ønsket om det beste, som bidrar til utviklingen av vår oppfinnsomhet, øker motstandskraften i og i møte med vanskelige tider.
6. Stolthet. Jeg kan allerede høre den misfornøyde murringen... Det skal ikke i noe tilfelle forveksles med stolthet og uanstendighet! Stolthet er alltid forbundet med sosialt betydningsfulle prestasjoner. Det er ikke bare noe du gjorde bra, men det er noe bra som er verdsatt i din kultur, som bringer folk sammen. Du kan være stolt av handlingene dine, så vel som handlingene til familiemedlemmer, venner, kolleger og medborgere. Dette er ikke skryt. Det er en følelse som inspirerer deg og får deg til å drømme stort. Så resultatet av stolthet er nye prestasjoner (og nye grunner til stolthet).
7. Moro. Begynner ikke nytelse fra moro? Det er assosiert med lettsindighet, liten sosial upassendehet. Din feil fører ikke til selvpisking og fordømmelse, men til felles moro, latter og styrkende forbindelser. Utfallet av moroa er ikke så ubetydelig - det er opprettelsen av vennskap, utviklingen av kreativitet. Enig, for dette kan du tillate deg å begå litt dumhet!
8. Inspirasjon. Denne følelsen våkner i oss når vi kommer i kontakt med menneskelig perfeksjon. Samtidig er følelsen av inspirasjon mer relatert til tolkning: når du ser at folk kan gjøre noe veldig bra, talentfullt, sier du til deg selv: «Dette er flott! Jeg vil gjerne være som denne personen, gjøre det samme!» Det vil si at det er en særegen kombinasjon av ønsket om ens egen perfeksjon og evnen til å se og positivt vurdere en annen persons overlegenhet. Hva fører inspirasjon til? Selvfølgelig til tilegnelse av nye ferdigheter, kreativitet og utvikling av egen moral.
9. Ærefrykt. Denne følelsen ligner på inspirasjon, men den er mer personlig. Du føler deg overveldet av storheten, du føler deg liten sammenlignet med de utrolige tingene som skjer ved siden av deg. Ærefrykt åpner ditt hjerte og sinn for nye ting, og resultatet av denne følelsen er følelsen av å være en del av en stor helhet.
10. Kjærlighet. Dette er en av de mest positive følelsene. Dens særegenhet er at den samler opp alle andre positive følelser: glede, stillhet, takknemlighet, inspirasjon, stolthet for en kjær, etc. Men dette er heller ikke en individuell opplevelse – det er en felles opplevelse av to personer. En positiv følelse av tilhørighet som lar deg drømme, utforske, nyte og leke. Kjærlighet gir en følelse av sterk tilknytning, tillit, fellesskap og generell helse.

Og til slutt, noen flere ord om asymmetrien mellom positivt og negativt: det onde er sterkere enn det gode, siden negative følelser må skrike for å redde livene våre. Derfor legger vi oftere merke til det negative enn det positive. Men: faktisk er positive hendelser hyppigere enn negative! Det finnes relevante vitenskapelige data som støtter dette. Det er mange gode ting i livet vårt. Men om vi lar positive hendelser bli til positive følelser er et spørsmål om valg og oppdragelse i familien. Men enten du liker det eller ikke, føler du disse milde positive følelsene hele tiden gjennom dagen, selv om vi oftest kaller dem gjennomsnittlige eller nøytrale. Nøytrale følelser er positive følelser som vi ikke kjenner igjen eller ikke er klar over for øyeblikket. Og hvis du gjenkjenner dem, begynner å legge merke til dem, vil du styrke dem og gi dem et felt for deres magiske indre arbeid!

Det er vanskelig for meg å forstå følelsene mine - en setning som hver av oss har møtt: i bøker, i filmer, i livet (en annens eller vår egen). Men det er veldig viktig å kunne forstå følelsene dine.

The Wheel of Emotions av Robert Plutchik

Noen mennesker tror – og kanskje har de rett – at meningen med livet ligger i følelser. Og faktisk, på slutten av livet, er det bare følelsene våre, ekte eller i minner, som forblir med oss. Og opplevelsene våre kan også være et mål på hva som skjer: Jo rikere, mer varierte og lysere de er, jo mer fullstendig opplever vi livet.

Hva er følelser? Den enkleste definisjonen: følelser er det vi føler. Dette er vår holdning til visse ting (objekter). Det er også en mer vitenskapelig definisjon: følelser (høyere følelser) er spesielle mentale tilstander, manifestert av sosialt betingede opplevelser som uttrykker langsiktige og stabile emosjonelle forhold til en person til ting.

Hvordan er følelser forskjellig fra følelser?

Fornemmelser er våre opplevelser som vi opplever gjennom våre sanser, og vi har fem av dem. Følelser er visuelle, auditive, taktile, smak og lukt (luktesansen vår). Med sensasjoner er alt enkelt: stimulus - reseptor - sensasjon.

Vår bevissthet forstyrrer følelser og følelser - våre tanker, holdninger, vår tenkning. Følelser påvirkes av tankene våre. Og omvendt – følelser påvirker tankene våre. Vi vil definitivt snakke om disse forholdene mer detaljert litt senere. Men la oss nå igjen huske et av kriteriene for psykologisk helse, nemlig punkt 10: vi er ansvarlige for følelsene våre, det avhenger av oss hva de vil være. Det er viktig.

Grunnleggende følelser

Alle menneskelige følelser kan kjennetegnes ved kvaliteten på opplevelsen. Dette aspektet ved menneskets følelsesliv er tydeligst presentert i teorien om differensielle følelser av den amerikanske psykologen K. Izard. Han identifiserte ti kvalitativt forskjellige "grunnleggende" følelser: interesse-spenning, glede, overraskelse, sorg-lidelse, sinne-raseri, avsky-avsky, forakt-forakt, frykt-redd, skam-skyhet, skyld-anger. K. Izard klassifiserer de tre første følelsene som positive, de resterende syv som negative. Hver av de grunnleggende følelsene ligger til grunn for et helt spekter av forhold som varierer i grad av uttrykk. For eksempel, innenfor rammen av en slik unimodal følelse som glede, kan man skille mellom glede-tilfredshet, glede-fryd, glede-jubel, glede-ekstase og andre. Fra kombinasjonen av grunnleggende følelser oppstår alle andre, mer komplekse, komplekse følelsesmessige tilstander. Angst kan for eksempel kombinere frykt, sinne, skyldfølelse og interesse.

1. Interesse er en positiv følelsesmessig tilstand som fremmer utvikling av ferdigheter og evner og tilegnelse av kunnskap. Interesse-spenning er en følelse av fangst, nysgjerrighet.

2. Glede er en positiv følelse knyttet til muligheten til å tilfredsstille et faktisk behov, hvis sannsynlighet tidligere var liten eller usikker. Glede er ledsaget av selvtilfredshet og tilfredshet med verden rundt oss. Hindringer for selvrealisering er også hindringer for fremveksten av glede.

3. Overraskelse - en følelsesmessig reaksjon på plutselige omstendigheter som ikke har et klart definert positivt eller negativt tegn. Overraskelse hemmer alle tidligere følelser, retter oppmerksomheten mot et nytt objekt og kan bli til interesse.

4. Lidelse (sorg) er den vanligste negative emosjonelle tilstanden forbundet med å motta pålitelig (eller tilsynelatende) informasjon om umuligheten av å tilfredsstille de viktigste behovene, hvis oppnåelse tidligere virket mer eller mindre sannsynlig. Lidelse har karakter av en astenisk følelse og oppstår oftere i form av følelsesmessig stress. Den mest alvorlige formen for lidelse er sorg forbundet med uopprettelig tap.

5. Sinne er en sterk negativ følelsesmessig tilstand, som ofte oppstår i form av affekt; oppstår som svar på en hindring for å oppnå lidenskapelig ønskede mål. Sinne har karakter av en sthenisk følelse.

6. Avsky er en negativ følelsesmessig tilstand forårsaket av objekter (objekter, mennesker, omstendigheter), kontakt som (fysisk eller kommunikativ) kommer i skarp konflikt med subjektets estetiske, moralske eller ideologiske prinsipper og holdninger. Avsky, kombinert med sinne, kan motivere til aggressiv oppførsel i mellommenneskelige forhold. Avsky, som sinne, kan rettes mot seg selv, redusere selvtilliten og forårsake selvdømmelse.

7. Forakt er en negativ emosjonell tilstand som oppstår i mellommenneskelige relasjoner og genereres av et misforhold i livsposisjonene, synspunktene og oppførselen til subjektet med de til følelsesobjektet. Sistnevnte blir presentert for faget som basis, som ikke samsvarer med aksepterte moralske standarder og etiske kriterier. En person er fiendtlig mot noen han forakter.

8. Frykt er en negativ følelsesmessig tilstand som oppstår når forsøkspersonen mottar informasjon om mulig skade på hans livsvelvære, om en reell eller innbilt fare. I motsetning til lidelse forårsaket av direkte blokkering av de viktigste behovene, har en person, som opplever følelsen av frykt, bare en sannsynlig prognose for mulige problemer og handler på grunnlag av denne prognosen (ofte utilstrekkelig pålitelig eller overdrevet). Følelsen av frykt kan være både sthenisk og astenisk i naturen og oppstå enten i form av stressende forhold, eller i form av en stabil stemning av depresjon og angst, eller i form av affekt (skrekk).

9. Skam er en negativ følelsesmessig tilstand, uttrykt i bevisstheten om inkonsistensen av ens egne tanker, handlinger og utseende ikke bare med andres forventninger, men også med ens egne ideer om passende oppførsel og utseende.

10. Skyldfølelse er en negativ følelsesmessig tilstand, uttrykt i bevisstheten om det upassende i ens egne handlinger, tanker eller følelser og uttrykt i anger og omvendelse.

Tabell over menneskelige følelser og følelser

Og jeg vil også vise deg en samling av følelser, følelser, tilstander som en person opplever i løpet av livet - en generalisert tabell som ikke later til å være vitenskapelig, men som vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre. Tabellen ble hentet fra nettstedet "Communities of Addicted and Codependent", forfatter - Mikhail.

Alle menneskelige følelser og følelser kan deles inn i fire typer. Disse er frykt, sinne, tristhet og glede. Du kan finne ut hvilken type en bestemt følelse tilhører fra tabellen.

Og for de som leser artikkelen til slutt. Hensikten med denne artikkelen er å hjelpe deg å forstå følelsene dine og hvordan de er. Følelsene våre avhenger i stor grad av tankene våre. Irrasjonell tenkning er ofte roten til negative følelser. Ved å rette opp disse feilene (arbeide med tankegangen vår), kan vi bli lykkeligere og oppnå mer i livet. Det er interessant, men iherdig og møysommelig arbeid å gjøre på seg selv. Er du klar?

Dette kan interessere deg:

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt, forandrer vi verden sammen! © econet

I løpet av dagen opplever en person mange følelser, som, blandet med hverandre, skaper en bisarr bukett. Denne buketten farger en persons oppfatning, og gjør en dag "dårlig" eller "god".

Hvert menneske ønsker sikkert å våkne opp hver morgen med et smil og tilbringe dagen i et positivt humør. Å leve lykkelig hver dag, fylle livet med glade følelser - denne oppgaven kan vise seg å være umulig før en person lærer å håndtere følelsene sine.

Vi kan endre humøret vårt som vi vil, vi trenger ikke å være avhengig av omstendighetene. For å føle følelsen av glede, er det ikke nødvendig å vente på det rette øyeblikket når noen eller noe får oss til å le.

For å glede deg, trenger du bare å glede deg. For å være lykkelig trenger du ikke å lete etter en grunn: penger, helse, en sjelevenn, anerkjennelse og så videre. Du kan være glad bare sånn. Tross alt, alt vi allerede trenger er følelsene våre.

Alt som gjenstår er å forstå kunsten å håndtere følelsene dine. For å gjøre dette må du først og fremst kjenne typene menneskelige følelser for å lære å skille og skille følelser fra hverandre, fordi de sjelden vises i sin rene form.

Hver person har fire rene følelser:

• sinne
• frykt
• glede
• motløshet

Disse typer følelser skaper en kombinasjon av andre følelser og følelser som hver enkelt av oss kan oppleve på daglig basis.

Se denne korte videoen, den viser ansiktene til forskjellige mennesker som opplever de samme følelsene: fra glede til frykt.

Konvensjonelt kan typene menneskelige følelser deles inn i tre hovedkategorier: negative, positive og nøytrale.

Liste over grunnleggende menneskelige følelser og følelser

Positivt

1. Glede

2. Glede.

3. Glede.

4. Glede.

5. Stolthet.

6. Selvtillit.

7. Tillit.

8. Sympati.

9. Beundring.

10. Kjærlighet (seksuell).

11. Kjærlighet (hengivenhet).

12. Respekt.

13. Ømhet.

14. Takknemlighet (verdsettelse).

15. Ømhet.

16. Selvtilfredshet.

17. Lykke

18. Schadenfreude.

19. Følelse av fornøyd hevn.

20. Ro i sinnet.

21. Følelse av lettelse.

22. Føler seg fornøyd med deg selv.

23. Følelse av trygghet.

24. Forventning.

Nøytral

25. Nysgjerrighet.

26. Overraskelse.

27. Forundring.

28. Likegyldighet.

29. Rolig og kontemplativ stemning.

Negativ

30. Misnøye.

31. Sorg (sorg).

33. Tristhet (tristhet).

34. Fortvilelse.

35. Sorg.

36. Angst.

38. Frykt.

41. Synd.

42. Sympati (medfølelse).

43. Angre.

44. Irritasjon.

46. ​​Føler seg fornærmet.

47. Indignasjon (indignasjon).

48. Hat.

49. Liker ikke.

50. Misunnelse.

52. Sinne.

53. Motløshet.

55. Sjalusi.

57. Usikkerhet (tvil).

58. Mistillit.

60. Forvirring.

61. Raseri.

62. Forakt.

63. Avsky.

64. Skuffelse.

65. Avsky.

66. Misnøye med seg selv.

67. Omvendelse.

68. Anger.

69. Utålmodighet.

70. Bitterhet.

Kanskje vil noen av leserne ikke være enige i denne følelsesdelingen. Følelser er ikke delt fra posisjonen etikk, men fra posisjonen nytelse eller misnøye.

En person investerer en kolossal mengde energi i følelsene sine. I hovedsak er denne energien nøytral, bare følelser kan gi den en positiv eller negativ karakter, lede den mot skapelse eller ødeleggelse.

Ta en nærmere titt på denne listen, avgjør selv hvilke følelser du investerer styrken din mest i, i følelsene av ødeleggelse eller skapelse?

© "Elatrium" er et rom for harmoni og velstand.

Som det nok har blitt klart fra våre første leksjoner om temaet som presenteres, er skuespill en veldig interessant og spennende kreativ aktivitet. Men samtidig er det en veldig kompleks aktivitet, pga krever fra enhver person som er involvert i det, maksimal avsløring av deres kreative potensial, som igjen innebærer aktivering og mobilisering av alle mentale ressurser, og spesielt evnen til å uttrykke og formidle opplevde følelser. Dermed kan vi konkludere med at håndverket til en skuespiller i stor grad er evnen til å håndtere sine følelser.

Ifølge Stanislavsky er håndverket skuespillerens bruk av ferdige skuespillerklisjeer, ved å oppfatte at seeren entydig kan bestemme hvilke følelser karakteren opplever på et gitt tidspunkt. Dessuten bør vekten legges nettopp på ytre manifestasjoner av indre opplevelser. Skuespillerens evne til å reprodusere følelser vil bli diskutert i leksjonen presentert for din oppmerksomhet.

Etter å ha studert denne leksjonen vil du lære om hva følelser er og hvordan de karakteriseres, hvilke grunnleggende følelser som finnes og hvordan de manifesterer seg eksternt. Men hovedsaken er at du blir kjent med ulike måter og metoder for å håndtere følelser, som skuespillerhåndverket er så rikt på. Leksjonen vil beskrive i detalj de grunnleggende følelsene og følelsene, presentere øvelser og anbefalinger som vil bidra til å trene deres rekreasjon og manifestasjon (ansiktsuttrykk, gester, stillinger, etc.), og vil også diskutere flere effektive teknikker for å håndtere følelser, ved hjelp av hvilke du vil lære å raskt reprodusere emosjonelle tilstander når som helst. Skuespillernes følelser er folks følelser, og denne leksjonen vil gjøre deg til en ekte mester i følelseshåndtering, slik at du kan bruke denne unike ferdigheten ikke bare på scenen, men også i hverdagen.

Emosjonell prosess

Den emosjonelle prosessen er en psykofysisk prosess som motiverer og regulerer menneskelig aktivitet (tenkning, persepsjon, atferd) og reflekterer den subjektive betydningen av ulike situasjoner og objekter for en person, uttrykt i hans bevissthet i form av opplevelser. Til tross for denne definisjonen er det i vitenskapelige kretser et stort antall forskjellige syn på selve naturen til emosjonelle prosesser, og det er ingen spesifikk definisjon av dette fenomenet, og forståelse av emosjonelle prosesser følger alltid av konteksten de blir vurdert i.

Klassifiseringen av emosjonelle prosesser av forskjellige forskere skjer også på forskjellige måter. Det er til og med teorier som tar utgangspunkt i eksistensen av bare én følelse, som ganske enkelt avhenger av visse faktorer og forårsaker forskjellige opplevelser. De fleste forskere skiller flere grunnleggende blant emosjonelle prosesser - affekter, følelser, følelser og stemninger. La oss se litt mer detaljert på hver av dem.

• Påvirker- er kortvarige intense emosjonelle prosesser som er ledsaget av endringer på fysiologisk nivå. For eksempel plutselig frykt.
• Følelser- er lengre varige, men mindre intense enn de første, og gjenspeiler den subjektive meningen med situasjoner (men ikke spesifikke objekter) for en person. For eksempel en følelse av angst.
• Følelser- er lengre varige, men mindre intense enn affekter, og reflekterer den subjektive betydningen av spesifikke objekter for en person. For eksempel kjærlighet.
• Stemninger- er langsiktige emosjonelle prosesser med lav intensitet. For eksempel kjedsomhet.

Årsakene til fremveksten av ulike emosjonelle prosesser, som er lett å se, kan være hva som helst: hendelser, situasjoner, fenomener, gjenstander, mennesker, dyr, tanker, etc. Hvis vi snakker om skuespill, kan vi si at emosjonelle prosesser fungerer som grunnlaget for alle følelsene som oppstår hos en skuespiller, og bare evnen til å kontrollere disse prosessene gjør det mulig for en mester å virkelig troverdig oppleve, tolke og representere alle bilder og roller.

Med tanke på at leksjonen vår er dedikert spesifikt til å håndtere følelser, bør vi snakke litt om hva følelser er og liste opp de grunnleggende følelsene til en person.

Følelser og grunnleggende følelser

Emosjon er en emosjonell prosess preget av en gjennomsnittlig varighet og gjenspeiler en persons subjektive vurdering av eksisterende eller mulige situasjoner. Som de fleste andre psykiske fenomener er de lite studert og blir forstått ulikt av ulike spesialister. Det følger at denne definisjonen ikke er uttømmende og generelt akseptert.

Følelser er preget av en rekke tegn:

• Valence- positiv eller negativ fargelegging. Forresten, det er vitenskapelig bekreftet at negative følelser råder hos mennesker over positive, og antallet er flere ganger større.
• Intensitet- styrken som følelser oppleves med.
• Stenisitet- følelser kan stimulere til aktivitet (astenisk), for eksempel glede, eller avslappende, lammende (astenisk), for eksempel melankoli.
• Innhold- følelser kan reflektere ulike aspekter av betydningen av situasjonene som forårsaker dem.
• Fysiologi- en faktor som gjenspeiler virkningen av følelser på en person på det fysiologiske nivået og forårsaker en viss reaksjon i kroppen.
• Ansikts tilbakemelding- følelser kan forårsake ufrivillige manifestasjoner på nivå med ansiktsuttrykk. Ansiktsuttrykk kan imidlertid også fremkalle visse følelser, dvs. kommunikasjon er toveis.

Det skal her bemerkes at forskere har identifisert en sterk sammenheng mellom følelser og stress, noe som betyr at de sterkeste følelsene, uavhengig av valens, har en slitsom effekt på menneskekroppen og fører til en stresstilstand, som ved langvarig eksponering, kan til og med forårsake problemer på kroppen, mentale, fysiologiske og andre nivåer.

Hva er grunnleggende følelser?

Grunnleggende følelser er det grunnleggende settet med følelser som er tilstede i hver person. I dag er det ingen generelt akseptert klassifisering av følelser, og noen forskere er tilbøyelige til å tro at grunnleggende følelser eksisterer, mens andre benekter at de eksisterer. Men de fleste eksperter er fortsatt tilbøyelige til å tro at de eksisterer, og for å avgjøre om en følelse er grunnleggende, er det flere definerende parametere:

• Grunnleggende følelser har grunnlag på nevralt nivå
• Grunnleggende følelser manifesteres på nivå med ansiktsuttrykk
• Grunnleggende følelser gjenkjennes av en person og oppleves tydelig av ham
• Grunnleggende følelser er et resultat av evolusjonære biologiske prosesser
• Grunnleggende følelser har en organiserende og motiverende effekt på en person

Det er andre egenskaper som bør vurderes når man definerer grunnleggende følelser, men de er sekundære.

Mange forskere har prøvd og prøver å identifisere grunnleggende følelser, men det er ennå ikke laget noen enkelt liste. Men til tross for dette er det flere hovedklassifiseringer, den mest populære er Carroll Izards klassifisering. Det er akkurat dette vi vil vurdere.

Izards klassifisering av grunnleggende følelser

I følge Carroll Izard er det elleve grunnleggende følelser, og alle andre er en kombinasjon og modifikasjon av dem, og oppstår fra dem. Nedenfor er en liste over grunnleggende følelser. Grunnleggende følelser ifølge Izard:

1. Glede
2. Forbauselse
3. Tristhet
4. Avsky
5. Forakt
6. Sorg-lidelse
7. Interesse-spenning
8. Flause

Glede

Glede er en av de viktigste positive menneskelige følelsene. Karakterisert av følelser av tilfredshet, lykke og nytelse, og regnes også som positiv indre motivasjon.

Et smil, et ønske om å delta i aktive aktiviteter, uttalte bevegelser, rask hjerterytme, et ønske om å kommunisere, et godt humør.

Hvordan bringe glede: for å vekke glede i deg selv, kan du tenke på noe hyggelig (om en eller annen gledelig begivenhet), gjengi hyggelige minner i minnet, kommunisere med en person som er i godt humør, kjøpe noe du lenge har drømt om, generelt, å gjøre noe som forårsaket, forårsaker eller kan forårsake hyggelige følelser i deg.

Forbauselse

Overraskelse er en følelse som dukker opp når en uventet situasjon oppstår. I mer vitenskapelige termer kan overraskelse kalles en adekvat reaksjon på et avvik fra normen. Avhengig av situasjonens spesifikasjoner, kan overraskelse bli til frykt, interesse eller glede.

Fysiologiske og eksterne manifestasjoner: hevede øyenbryn, avrundede øyne, delte lepper, i et annet tilfelle - strikkede øyenbryn, hodet vippet fremover, og i tilfelle sterk overraskelse - rynker som krysser pannen.

Slik overrasker du: Den viktigste måten å skape overraskelse på er å reprodusere fysiologiske manifestasjoner. For å forenkle oppgaven din, kan du mentalt forestille deg noe som kan overraske deg: en gjenstand, person, situasjon. Enkelt sagt, for å bli overrasket, må du late som om du er overrasket.

Tristhet

Tristhet er en følelse som inntar en mellomposisjon mellom melankoli, tristhet og motløshet, og som kan bøye seg først til den ene, så til den andre, så til den tredje. Oppstår når det oppstår omstendigheter som opprører en person.

Fysiologiske og eksterne manifestasjoner: strikkede øyenbryn og deres hevede indre del, spente hjørner av øvre øyelokk, hengende leppehjørner, vertikale rynker mellom øyenbrynene, horisontale rynker i midten av pannen, noen ganger tårer, passiv oppførsel, ønsket om å være alene med seg selv.

Hvordan fremkalle tristhet: Du kan fremkalle tristhet i deg selv ganske enkelt: for å gjøre dette, må du tenke på en trist, trist, tragisk hendelse i livet ditt, prøve å føle hva du følte da denne hendelsen skjedde, og prøve å forbli i denne tilstanden, føle det så dypt som mulig slik at følelsen av tristhet viser sine ytre tegn.

Sinne

Sinne er en følelse med en sterk negativ valens. Oftest er sinne forårsaket av urettferdighet mot en person og ønsket om å umiddelbart eliminere denne urettferdigheten.

Fysiologiske og eksterne manifestasjoner: sammentrukket og senket øyenbryn, hvis sinne når grensen, skyter den ytre siden av øyenbrynene opp, innsnevrede eller omvendt svulmende øyne, anspente øyelokk, anspente og lukkede lepper, i andre tilfeller er et glis mulig, anspente muskler i nakken og hake, stor motivasjon til å være aktive handlinger, noen ganger upassende, ønsket om å påvirke gjenstanden for sinne fysisk.

Hvordan provosere sinne: Du kan fremkalle følelsen av sinne i deg selv veldig enkelt: du må tenke på noe som forårsaker deg en åpenlyst følelse av protest og urettferdighet, huske en konfliktsituasjon eller en person (hvis det er en, selvfølgelig), hvis handlinger forårsaker negative følelser i deg. Ved sinne hjelper reprodusering av fysiologiske manifestasjoner veldig godt.

Avsky

Avsky er en sterk form for avvisning, en negativt farget følelse. Det oppstår i tilfeller når en person står overfor noe som er svært ubehagelig for ham fra et moralsk, fysisk eller estetisk synspunkt.

Fysiologiske og eksterne manifestasjoner: en sterkt hevet overleppe, en hevet eller senket men svulmende underleppe, hevede kinn, innsnevrede øyne og litt senkede øyenbryn, rynker ved neseryggen, et ønske om å vende seg bort, børste det av, gå bort.

Slik skaper du avsky: Det er veldig lett å forårsake avsky i deg selv hvis du prøver å forestille deg i alle detaljer noe veldig ubehagelig i fantasien din: alle gjenstander, situasjoner, manifestasjoner og oppførsel til mennesker, lukter, smaker, bilder, etc. Det er lett å uttrykke følelsen av avsky ganske enkelt ved å gjengi dens ytre manifestasjoner. Mest sannsynlig vil de nødvendige interne erfaringene oppstå på egen hånd.

Forakt

Forakt er en negativ følelse som oppstår i forhold til ethvert objekt som viser atferd eller egenskaper som den avskye personen selv ikke lar seg demonstrere og som virker ekstremt uakseptabel for ham. Ofte er avsky assosiert med en følelse av overlegenhet hos en person over en annen og kan bli til sinne og til og med hat.

Fysiologiske og eksterne manifestasjoner: tegnene ligner på tegnene på avsky, men de mangler oftest symmetri, anspente leppehjørner, lukkede lepper, forover og/eller hevet hake, et ønske om å uttrykke sin negative holdning, eller å påpeke hva som er galt.

Slik forårsaker du forakt:å fremkalle forakt er litt vanskeligere enn de ovennevnte følelsene, men selvfølgelig er det mulig. For å gjøre dette er det best, akkurat som før, å gjenskape i fantasien bildet av en person hvis oppførsel eller egenskaper forårsaker negative følelser i deg, og som du ikke tillater deg selv å uttrykke. Bilder av mennesker som begår grusomme, svikefulle handlinger er perfekte for dette.

Sorg-lidelse

Sorg er en negativ følelse assosiert med en følelse av tap. Sorg og tristhet er ofte synonymt med sorg. Lidelse er på sin side et sett med svært ubehagelige og smertefulle fysiske eller følelsesmessige opplevelser.

Hevede indre øyenbryn, strikkede øyenbryn, hengende leppehjørner, rynker på pannen, i andre tilfeller - lukkede kjever, glis, kastet tilbake eller senket hode, knyttet never, spent kropp, tårer.

Hvordan fremkalle sorg: fordi denne følelsen er veldig sterk, det er ganske enkelt å forårsake det: for det første kan du reprodusere ytre manifestasjoner, for det andre, forestille deg en slags fysisk smerte, for det tredje kan du gjenskape i fantasien din en veldig tragisk situasjon fra livet ditt (livet til en annen person ) og fordyp deg i opplevelsene du opplever i forbindelse med dette.

Skam

Skam er en følelse med en negativ konnotasjon assosiert med en uakseptabel skjult eller åpenbar handling eller kvalitet hos personen som føler skam, eller med en annen person som han skammer seg over.

Fysiologiske og ytre tegn: nummenhet, ønske om å være alene, begrensede bevegelser, passivitet eller ønske om å stikke av, skyldfølelse, anspent pust, hengende øyne, rynker i pannen, sammenknepte lepper, rødhet i ansiktet som følge av den rikelige blodstrømmen til det.

Hvordan fremkalle skam: For å fremkalle følelsen av skam, er det nok å forestille seg at du har gjort noe veldig dårlig eller uanstendig og alle som er i nærheten vet om det. En veldig god måte å føle skam på er å forestille deg selv naken foran et stort antall mennesker som ler av deg. Det er også lett å gjenskape denne følelsen hvis du gjenspeiler dens fysiologiske tegn.

Interesse-spenning

Interesse er en følelse med en positiv klang. Interesse er først og fremst forbundet med behovet for å lære noe nytt om et objekt og økt oppmerksomhet til det. Spenning kan i denne sammenheng kalles et sett med interne opplevelser knyttet til noe.

Fysiologiske og ytre tegn: en lett rynket panne og lett strikkede øyenbryn, ofte rask hjerterytme og pust, lukkede eller omvendt lett adskilte lepper, et ønske om å eie, et ønske om fysisk kontakt, et blikk, økt konsentrasjon om et objekt av interesse, i tilfelle av sterk spenning - økt svetting, skjelvende lemmer, stamming, kortpustethet.

Hvordan skape interesse og spenning: Det er ganske enkelt å fremkalle en følelse av interesse: du kan forestille deg at du virkelig ønsker å lære mer om personen du er sammen med, eller om en gjenstand, situasjon, hendelse, fenomen, reprodusere fysiologiske tegn på interesse, tenke på hva som er interessant , snakke om det, samle inn nødvendig informasjon osv. Hvis du trenger å skape spenning, kan du tenke på en viktig kommende begivenhet, eller på en som allerede har skjedd, men forestill deg den i den tilstanden du var i før det.

Skyldfølelse

Skyldfølelse er en følelse med en negativ klang som oppstår som et resultat av å begå en handling som for en person ser ut til å ha negative konsekvenser for seg selv eller for andre. Oftest vises det i en person i forhold til noe som er gjort spesifikt av ham, som skiller følelsen av skyld fra følelsen av skam.

Fysiologiske og ytre tegn: senkede eller pilende øyne, senket hode, dyp pust, et ønske om å være alene med seg selv, utseende av rødme i ansiktet, en skjelvende stemme, noen ganger hevet hake og et foraktelig blikk, men en motvilje mot å møte andres øyne .

Hvordan fremkalle skyldfølelse: en person kan skape en følelse av skyld i seg selv, for det første hvis han forestiller seg at han har begått en handling som vil forårsake lidelse til andre mennesker eller ham selv. For det andre, hvis den nøyaktig gjengir de fysiologiske tegnene på skyldfølelsen. Du kan også huske noe fra fortiden som du følte deg skyldig for: noen handlinger, ord som ble sagt, handlinger begått. Følelsen av skyld er nært knyttet til følelsen av skam, derfor kan du ty til metoder som lar deg fremkalle denne spesielle følelsen.

Som det er lett å se, er følelser nært knyttet til hverandre og lar i de aller fleste tilfeller en person forstå hva en annen person føler for øyeblikket. Men hvis en skuespiller på scenen bare viser de følelsene han faktisk føler på et gitt tidspunkt, kan dette ha en ekstremt negativ innvirkning på kvaliteten på prestasjonen hans. For å unngå ubehagelige situasjoner (relatert til uttrykk for følelser) under prøver, forestillinger, filming og i livet generelt, er det nyttig å lære noen teknikker for å håndtere følelser. Men først må du lære om disse teknikkene. Dette er nøyaktig hva vi bruker til den siste delen av leksjonen vår.

15 teknikker for å håndtere følelser

1. Forankring

""-teknikken har sitt opphav i nevrollingvistisk programmering og er derfor en av de mest effektive når det gjelder å håndtere følelser. Det har en utrolig kraft til å påvirke en person, både på de rundt ham og på seg selv. Av denne grunn vil vi se på det litt mer detaljert enn alt nedenfor.

Betydningen av denne teknikken er at i prosessen med enkle, men regelmessig utførte handlinger, fremkaller en person en viss følelsesmessig tilstand og konsoliderer (forankringer) den gjennom den såkalte rituelle handlingen. For å si det enkelt skapes det en betinget refleks som lar en gå inn i ønsket tilstand gjennom å utføre en bestemt handling. Ved hjelp av forankring kan du fremkalle enhver følelse.

Først av alt må du lage forsterkninger, dvs. fremkalle den ønskede følelsesmessige tilstanden ved å huske enhver tidligere livserfaring som tilsvarer den. Så, i øyeblikket med den høyeste intensiteten av denne tilstanden, må du utføre en viss handling, oppfunnet på forhånd. Dette kan være å krysse fingre, bite i leppen, klype huden osv. Det er viktig at kun du vet om denne handlingen. Etter å ha gjort denne prosedyren flere ganger, lager du et anker, som i fremtiden umiddelbart vil fremkalle ønsket følelse. Denne prosessen er veldig enkel, men krever regelmessig og systematisk forsterkning.

Så forankringsteknikken er som følger:

• Du fremkaller ønsket tilstand ved å få tilgang til minnet ditt. Forestill deg det i alle detaljer, visualiser det, føl det, bli gjennomsyret av denne følelsen fullstendig, prøv å nå toppen.
• I det øyeblikket du når topppunktet, utfører du en forhåndsuttenkt handling. Prøv å finne på noe du aldri vil forveksle med noe annet og sannsynligvis ikke vil gjøre spontant. Gjenta denne sekvensen flere ganger, ta korte pauser mellom hver "tilnærming" til du er "på toppen".
• Etter dette, distraher deg selv for å gå inn i en normal følelsesmessig tilstand. Ta en liten pause (en halvtime/time) og la tilstanden avta. Gjenta så de to første punktene og bli distrahert igjen.
• Gjenta prosedyren regelmessig (10, 20, 30...100 ganger) slik at ankeret er godt festet. Resultatet vil være muligheten til å fremkalle alle følelser du trenger med en spesifikk handling.

2. Motsatt handlingsteknikk

Denne metoden brukes til å håndtere høyintensive følelser. Den er basert på å erstatte opplevde følelser med handlinger som har motsatt mening. Handlingene som utføres skal dessuten ikke undertrykke eller hemme den opplevde tilstanden, men bare uttrykke noe annet.

Som et eksempel kan vi bruke en tilstand av økt emosjonell opphisselse, når en person, uansett grunn, opplever et emosjonelt utbrudd, som kommer til uttrykk i overdreven mental aktivitet. For å undertrykke denne bølgen, ved å bruke den motsatte handlingsteknikken, må du sitte mer komfortabelt på en stol eller sofa, slappe av, bremse ned pusten og tenke på noe rolig og behagelig. En tid senere vil du legge merke til at tilstanden din har endret seg fra emosjonell opphisselse til ro og ro.

3. Muskelfrigjøringsteknikk

Denne teknikken bidrar til å bli kvitt spenninger og følelsene knyttet til det. Det er veldig praktisk å bruke det når du føler en bølge av negativt ladede følelser, som sinne, ondskap, etc.

Det er veldig enkelt å bruke: så snart du føler at negative (eller positive) følelser begynner å ta over deg, må du skarpt og raskt spenne alle musklene i kroppen (eller en bestemt gruppe muskler) og holde deg inne. denne tilstanden til du føler at det ikke lenger er styrke til å være i spenning. Etter dette vil musklene begynne å slappe av spontant, og den unnslippende spenningen vil ta med seg energipotensialet til følelsene som har begynt å utvikle seg.

4. Teknikk for å identifisere og merke emosjonelle reaksjoner

Den foreslåtte teknikken er en grunnleggende metode for å håndtere følelser, nemlig å gjenkjenne og identifisere aktuelle følelsesmessige tilstander. Men denne metoden er komplisert på sin egen måte, fordi... krever at en person maksimerer sin evne til å introspisere og beskrive sine mentale manifestasjoner.

Teknikken for å bruke denne metoden består av flere trinn:

1. Definisjon og beskrivelse av hendelsen som ga opphav til følelsen
2. Definisjon og beskrivelse av betydningen knyttet til en hendelse
3. Definere og beskrive følelsene knyttet til en følelse
4. Definisjon og beskrivelse av bevegelser forårsaket av følelser
5. Identifisere og beskrive virkningen en følelse har på deg

Trinnvis implementering av disse instruksjonene vil for det første i seg selv lindre det meste av det følelsesmessige stresset, og for det andre vil tillate deg å tilstrekkelig og rasjonelt vurdere oppførselen din og ta de nødvendige handlingene for å eliminere følelsen. Forresten, denne samme metoden kan også brukes til å fremkalle enhver følelse i deg selv. Men for dette må du ha en klar forståelse av de grunnleggende følelsene til en person, slik at det er mulig å reprodusere de nødvendige elementene.

5. Teknikk for å bruke metoden for å tillate lidelse

Det er en oppfatning at noen ganger må en person, for å takle en negativ følelse, la handlingene den forårsaker manifestere seg. Denne metoden er basert på det faktum at de opplevelsene som følger med negative følelser ganske enkelt kan og bør tåles.

Du føler deg for eksempel sint eller sint og vil skrike, knuse noe, slå noen. Under ingen omstendigheter bør du gjøre dette. Du trenger bare å akseptere denne følelsen som den er, la den være. Over tid vil du legge merke til at denne følelsen vil begynne å falme, og senere forsvinne helt. Og når du vet hvilken mental lidelse en negativ emosjonell ladning kan forårsake, kan du med vilje reprodusere en bestemt følelse om nødvendig, for eksempel når du trenger å reprodusere oppførselen til en sint person.

6. Teknikk for å identifisere barrierer som hindrer deg i å endre følelser

I mange tilfeller hindrer visse barrierer en person i å endre følelser. De kan være relatert til vanemessig oppførsel, selvtilfredshet, beskyttelse av egoet, opprettholdelse av status i samfunnet, etc. Teknikken for å identifisere barrierer gjør det mulig å identifisere disse barrierene, evaluere dem, komme til en forståelse av hva som motiverer deg og trekke passende konklusjoner basert på alt dette, noe som vil tillate deg å påvirke din emosjonelle tilstand gjennom frivillig innsats.

Så snart du føler at et sted i dypet av ditt vesen begynner å oppstå en negativ følelse, og du ikke kan overvinne den, prøv å endre oppmerksomheten din til å bestemme dens sanne årsaker: hvorfor den oppstår i deg, hva hindrer deg i å endre den, hvilke faktorer som påvirker det. En slik analyse vil tillate deg ikke bare å lære å identifisere barrierer, men også å bedre kjenne deg selv og egenskapene til din personlighet. Deretter vil dette være nyttig for deg i utøvelsen av skuespill, fordi... Det vil hjelpe for eksempel å frigjøre seg fra scenepress, eventuelle komplekser osv. hindringer som hindrer deg i å avsløre skuespillertalentet ditt.

7. Teknikk for ganske enkelt å identifisere følelser

En annen grunnleggende teknikk. Målet er å mestre ferdighetene til å møte ens følelser, i stedet for å søke frelse fra dem. Når en person er klar over sine emosjonelle tilstander, har han alltid et valg om hvordan han skal reagere på en gitt situasjon og hvordan han skal føle.

Du må mestre denne teknikken ved ganske enkelt å registrere hendelser som forårsaker deg forskjellige opplevelser, manifestasjonene av disse opplevelsene, egenskapene til deres innvirkning på deg og din oppførsel. Ved å gjøre dette vil du lære å identifisere dine typiske reaksjoner på visse følelser. Når du kjenner slik informasjon om deg selv, vil du på ethvert passende tidspunkt ikke bare kunne nøytralisere tilstander du ikke vil oppleve, men også produsere de du trenger i øyeblikket. Tenk deg hvilken innvirkning evnen til å reprodusere eller slukke følelsesmessige tilstander vil ha på skuespillerferdighetene dine!

8. Teknikk for å redusere følsomheten til nivået av "emosjonell intelligens"

I tilfeller hvor en person blir utsatt for stressende situasjoner og negative følelser, øker også hans emosjonelle reaktivitet, d.v.s. en person begynner å reagere på alt veldig raskt, noen ganger uten å innse hva han gjør. Den grunnleggende faktoren her er evnen til å opprettholde følelsesmessig balanse i alle livssituasjoner. Dette er "emosjonell intelligens", som forhindrer overbelastning av noe slag.

For å gjøre det mulig å kontrollere din emosjonelle balanse alltid og overalt, må du ikke bare prøve å hele tiden være i en tilstand av bevissthet, men også ta hensyn til faktorer som riktig ernæring, sunn søvn, morgenøvelser, avholdenhet fra alkohol og narkotika. , etc. Til sammen vil dette ha en fantastisk effekt på deg. Lag et optimalt "livsregime" for deg selv. Hvis du følger spesielle regler som bidrar til å forbedre livsstilen din, vil dette helt sikkert påvirke både din følelsesmessige tilstand generelt og din evne til å kontrollere den, noe som igjen vil være en fordel for deg i din skuespillerrolle og i livet.

9. Teknikk for å øke antall hendelser som forårsaker positive følelser

Evnen til å håndtere følelser er blant annet basert på at negative følelser bidrar til en persons dårlige helse og omvendt. Selvfølgelig kan du endre oppfatningen av følelser, men følelser vil forbli i alle fall. Denne teknikken innebærer å mestre ferdighetene til å kontrollere hva som forårsaker negative følelser.

Hoved- og hovedteknikken til denne teknikken er å øke de positive hendelsene som skjer i en persons liv. Dette kan gjøres ved målrettet å utføre alle handlinger eller organisere hendelser som gir gledelige opplevelser. Å praktisere dette systematisk kan til og med føre til at livsstilen din endres radikalt. Men det første resultatet vil være at du vil begynne å legge merke til flere gode ting som skjer i livet ditt. Dette betyr at din generelle holdning til enhver aktivitet vil være positiv, og alle dine foretak vil bli kronet med suksess, fordi I alt vil du bli ledsaget av entusiasme og frigjøring av kreativt potensial.

10. Teknikk for ikke-dømmende oppfatning av følelser

Denne teknikken er utformet for å redusere intensiteten av følelser ved å oppfatte dem uten å dømme. Det grunnleggende prinsippet her er at når en person ikke gjør noen vurderinger angående følelsene sine, lar han dermed ikke deres psykiske energi ta over hans bevissthet.

Denne teknikken brukes ganske enkelt: i øyeblikket oppstår en sterk følelse, ikke gi etter for dens innflytelse, ikke gi den en god eller dårlig vurdering, konsentrer deg om å puste, se på følelsene dine fra utsiden. Bare legg merke til alle endringene, tankene, dommene om disse følelsene, husk at du observerer deg selv. Du kan til og med prøve å forutsi mulige endringer som kan skje hvis du ga etter for opplevelsene dine. Denne ferdigheten kan med hell brukes både i den virkelige hverdagen og i den du leder mens du er i karakter, spiller for eksempel i et skuespill eller i en film, fordi lar deg gå inn i enhver følelsesmessig tilstand ved å gjengi detaljene deres.

11. Teknikk for å redusere psykologisk involvering i den nåværende følelsesmessige tilstanden

Den presenterte teknikken er basert på påstanden om at enda større opplevelse av den nye negative følelsen bare forverrer situasjonen, fordi ved å begynne å føle med seg selv, induserer en person utseendet av sekundære følelser knyttet til den grunnleggende, som øker potensialet til den første, som gir enda større lidelse. Det følger av dette at enhver negativ følelse må og kan hemmes, noe som reduserer ens psykologiske engasjement i den.

Akkurat som i mange tidligere teknikker, er den første oppgaven her evnen til å legge merke til fremveksten av følelser i tide. Så snart du føler at en følelse har oppstått, ikke la deg bygge den vanlige kjeden av påfølgende reaksjoner. For eksempel, hvis du føler deg skyldig, vil det sikkert bli fulgt av tristhet, skuffelse, selvpisking, etc. For å forhindre at dette skjer, "brems" følelsene dine, ikke hengi deg til ytterligere tanker, ikke foreta vurderinger, ikke evaluer. Bare aksepter situasjonen som den er. Tenk på noe abstrakt, hyggelig, som bringer det motsatte - positive følelser, etc. Hvis du ikke engasjerer deg i en negativ tilstand, vil intensiteten begynne å falme over tid og bli til ingenting. Denne ferdigheten vil være nyttig for deg både i livet og på scenen.

12. Teknikk for å redusere fysisk følsomhet som en måte å håndtere følelser på

Denne teknikken ligner på følsomhetsreduksjonsteknikken diskutert ovenfor. Det viktigste her er evnen til å gjenkjenne fysiske forhold som gjør en person mer eller mindre disponert for virkningene av følelsesmessige tilstander.

For å finne ut hvordan fysiske forhold påvirker følelsene dine, må du stille deg selv noen viktige spørsmål:

1. Hvordan påvirker måten jeg spiser på hvordan jeg føler meg?
2. Hva er de kortsiktige og langsiktige konsekvensene av overspising og underspising?
3. Hva er de kortsiktige og langsiktige effektene av min bruk av alkohol, medisiner osv.?
4. Hvordan påvirker søvnen min velvære?

Svarene på disse spørsmålene bør vise deg den virkelige tilstanden, nemlig: hvordan de ovennevnte faktorene generelt påvirker din følelsesmessige tilstand, og hvordan disse tilstandene endres, avhengig av endringer i indikatorene for disse faktorene. Basert på dette kan du bestemme den livsstilen som passer deg best, inkludert søvn, kosthold, drikking eller ikke drikking av alkohol osv. En riktig utformet diett vil absolutt bidra til fremveksten av overveiende positive følelser og en forbedring i livet, og vil også ha en innvirkning på produktiviteten din, både i hverdagen og i skuespillet.

13. "Andre par øyne"-teknikk

Ved å bruke denne teknikken vil du så å si være i stand til å bli delt i to og mestre ferdigheten med å se på deg selv utenfra, noe som vil tillate deg å mer kritisk vurdere deg selv, dine handlinger og følelsesmessige opplevelser, se essensen deres og endre etter eget skjønn.

Å bruke denne teknikken betyr at du lar alt som skjer gå sin gang. Samtidig bør hoveddelen av oppmerksomheten din rettes mot deg selv. Du må observere dine reaksjoner, manifestasjoner, handlinger osv. Dyrk en indre observatør i deg selv som bør være så kritisk og upartisk som mulig. Å observere deg selv vil tillate deg, om nødvendig, å gjøre justeringer av dine mentale manifestasjoner, noe som betyr at du i enhver situasjon vil holde deg selv og følelsene dine under kontroll, noe som er en stor fordel, ikke bare i tilstanden av å være i et scenebilde, men også i livet generelt.

14. Dyp pusteteknikk

Teknikken som vurderes er basert på pusting fordi... det er nært knyttet til det menneskelige nervesystemet. Pusten er grunnlaget for livet, og måten en person puster på har en direkte innvirkning på alle forhold og følelser han opplever.

Utøvelsen av denne teknikken er praksisen med pusteøvelser, som er regulatorer av stater. I dag er det mange pusteøvelser der folk hovedsakelig puster dypt og puster ut. Her er en slik øvelse:

• Du må sitte oppreist og ta et dypt pust gjennom nesen for å telle fire, og deretter puste ut gjennom munnen for å telle fire.
• Når du puster inn, hever det venstre beinet seg først, og når du puster ut, senkes det. Etter det - høyre ben. Og så videre etter tur.
• Du må gjøre fire tilnærminger for hvert ben.

Ved å bruke denne teknikken kan du redusere intensiteten til enhver følelse og gå inn i en tilstand av balanse og ro. Det er veldig effektivt fordi... den kan brukes nesten alltid og overalt.

15. Teknikk for bevisst håndtering av følelser

Dette er den siste teknikken vi skal se på. Hovedprinsippet er bevisst og tilsiktet håndtering av ens emosjonelle tilstander, slik at en person kan holde kontroll over alle nye følelser og deres påfølgende manifestasjoner.

I enhver situasjon når du føler sterke følelser oppstår, ta en kort pause. Dette betyr at du må si til deg selv: "Jeg trenger å tenke," "Jeg vil flytte denne samtalen," "Det er på tide å ta en pause," eller noe lignende, som vil tillate deg å abstrahere fra den erfarne tilstanden for en stund og "dekomponere det til Alt er i orden i hodet mitt." Bestem selv en tidsgrense der du kan innse tilstanden din og evaluere den. Dette vil stimulere deg til å gå inn i tilstander av økt bevissthet, hvor du vil være i stand til å roe deg ned og trekke de nødvendige konklusjonene. Det er veldig praktisk å bruke denne metoden til å studere følelser, som i fremtiden vil tillate deg å nøytralisere dem eller omvendt med vilje fremkalle dem.

Basert på teknikkene vi har gitt i denne leksjonen, kan vi konkludere med at det er mange måter å påvirke følelsene dine på. Fra alle de vurderte teknikkene kan du velge den som passer best for deg, utvikle den, studere funksjonene og bruke den i hverdagen. Det er viktig å huske en viktig regel: en person velger selv om han vil være slave av følelsene sine eller deres herre.

Når det gjelder å håndtere følelser generelt, bør det bemerkes at denne ferdigheten er nødvendig for en person, ikke bare hvis han er en skuespiller, men også generelt i hverdagen. Evnen til å håndtere følelser kan være nyttig for offentlige taler og for forhandlinger, og for å påvirke mennesker, og for å drive en vellykket bedrift, og for å bygge vennskap eller kjærlighetsforhold, og til og med for slike ting som lydopptak, fotoseanser, intervjuer osv. ...

Tren, lær å håndtere følelsene dine og bli kjent med deg selv! Vi ønsker deg suksess i livet og i skuespillet!

Test kunnskapen din

Hvis du vil teste kunnskapen din om emnet for denne leksjonen, kan du ta en kort test som består av flere spørsmål. For hvert spørsmål kan kun 1 alternativ være riktig. Etter at du har valgt ett av alternativene, går systemet automatisk videre til neste spørsmål. Poengene du får påvirkes av riktigheten av svarene dine og tiden du bruker på fullføringen. Vær oppmerksom på at spørsmålene er forskjellige hver gang og alternativene er blandede.

1. Lidelse– forbundet med å motta informasjon om umuligheten av å tilfredsstille viktige livsbehov, skjer ofte i form av stress.

2. Sinne– er forårsaket av tilsynekomsten av uventede hindringer for å tilfredsstille et behov som er ekstremt viktig for en person. Vanligvis oppstår denne følelsen i form av en effekt som ikke varer særlig lenge.

3. Avsky- forårsaket av omstendigheter, gjenstander, mennesker, kontakt med som forårsaker en skarp motsetning med menneskets moralske, estetiske, ideologiske prinsipper. Når det kombineres med sinne i mellommenneskelige forhold, kan det provosere aggresjon.

4. Forakt- genereres av uenighet i en persons livsholdning med en annen persons atferd og livsposisjon.

5. Frykt– vises ved mottak av informasjon om en mulig trussel mot trivsel. Det kan ikke være forårsaket av en reell fare, men av en imaginær, og dette skiller seg fra følelsen av lidelse.

6. Skam– vises når man innser at ens handlinger og tanker er inkonsistente med normene for allment akseptert moral eller med ens egne holdninger.

Lidenskap er en annen type kompleks, kvalitativt unik og unik følelsesmessig tilstand som bare finnes hos mennesker. Lidenskap er en sammensmelting av følelser, motiver og følelser konsentrert rundt en bestemt aktivitet eller emne. En person kan bli gjenstand for lidenskap. S.L. Rubinstein skrev at "lidenskap er alltid uttrykt i konsentrasjon, konsentrasjon av tanker og krefter, deres fokus på et enkelt mål... Lidenskap betyr impuls, lidenskap, orientering av alle ambisjoner og krefter til individet i en enkelt retning, konsentrere dem om en enkelt mål."
34. James-Lange teori om fremveksten av følelser.

T.e. J.-L. umiddelbart etter publiseringen i James sitt verk ble "Principles of psychology" gjenstand for en rekke vitenskapelige diskusjoner. Noen bestemmelser i James teori ble formulert av den danske psykologen Carl Georg Lange i 1885. James kombinerte ideene sine med Langes ideer, som fungerte som grunnlag for å introdusere begrepet T.E.J.-L i vitenskapelig sirkulasjon. Denne teorien er foreslått av en fysiolog. en forklaring av mekanismen for fremvekst, organisering og vedlikehold på et visst nivå av slike tydelig manifesterte følelser som tristhet, frykt, sinne og kjærlighet, så vel som mer subtile følelser, som inkluderer moralske, intellektuelle og estetiske følelser.

Forfatterne går ut fra det faktum at de vanlige årsakene til følelser ikke er mentale. (mentale) eller psykologiske, men indre, fysiologiske, nervøse prosesser. Følelser er et resultat av organiske endringer som skjer i en persons kropp som svar på et stimulerende objekt eller faktum som han møter.

Rekkefølgen av forekomst av emosjonell opplevelse består av tre faser: a) persepsjon av et spennende objekt eller faktum; b) ytre manifestasjoner av følelser, for eksempel gråt, angrep eller rømming; d) mental. påvirkning, eller faktiske følelser, for eksempel en følelse av frykt eller sinne. Mange teorier om følelser (sunn fornuft antyder det samme) antar at ytre manifestasjoner av følelser (gråt, angrep eller løper bort) følger fremveksten av følelser som frykt eller sinne. James og Lange endret denne sekvensen, og plasserte scenen for ytre manifestasjoner mellom oppfatningen av den spennende stimulansen og selve følelsen.

I diskusjonene forårsaket av James-Lange-teorien ble spørsmålet om sentralnervesystemets og sosiale systemers rolle diskutert. miljø i fremveksten av følelser. "Sentralister" (inkludert James og Lange) hevdet at hver følelse tilsvarer en spesifikk fysiolog. Endringer. Motstanderne deres, "periferalistene", som benektet denne muligheten, insisterte på at vi bare kan snakke om en generell opphisselsestilstand, modifisert av sosial påvirkning. miljøfaktorer. Eksperiment. Dataene tillater oss ikke å trekke en klar konklusjon.

Jean Paul Sartre, etter å ha nærmet seg James-Lange-teorien kritisk fra fenomenologiens posisjon, avviste den av påfølgende grunner. Først oppførsel, fysiolog. eller uttrykksfulle, er ikke en følelse, akkurat som bevissthet om slik oppførsel ikke er en følelse. For det andre "avslører" ikke kroppen sine egne tolkninger, de siste er gitt i individets sinn. For det tredje, fysisk manifestasjoner av følelser representerer de mest vanlige brudd på kroppens normale funksjon og kan ikke være årsakene til følelser. Gjennom dem får individet bekreftelse på eksistensen av en følelse, de gir følelsene troverdighet, men er ikke deres årsaker. For det fjerde, ta bare hensyn til biologen. kroppen - isolert fra livet den har levd (levd kropp) - og individets bevissthet om kroppen som kilde til følelser betyr å se på kroppen som en ting og lokalisere følelser i forstyrrelser i kroppen.

T.e. J.-L. har ikke mistet sin betydning selv i dag. Fasene av emosjonell opplevelse identifisert av skaperne blir ikke stilt spørsmål ved. Diskusjonene fortsetter imidlertid angående rekkefølgen deres og om den store betydningen denne teorien tillegger fysiologi til skade for sosial og psykologisk. faktorer og prosesser.