Çelësi i metodës Aliev Khasai Magomedovich. Metoda kryesore e Khasai Aliyev shërben për vetërregullimin e njeriut; menaxhimin e stresit, përmirësimin e shëndetit, përshpejtimin e çdo mësimi, zhvillimin e cilësive, aftësive dhe kreativitetit të dëshiruar. Si funksionon "Çelësi"?

Thelbi i metodës së vetërregullimit "Kyç".

Në fillim të viteve 80 të shekullit të 20-të, Khasai Aliyev po zhvillonte metoda për përshtatjen e astronautëve ndaj mungesës së peshës. Gjatë hulumtimit, një grup kozmonautësh që kishin qenë tashmë në hapësirë, duke kujtuar ndjesitë e mungesës së peshës që përjetuan, ndjenë lehtësinë në duart e tyre, "ngjitjen" e tyre refleks.

Më tej, në grupet e kontrollit, gjatë ushtrimeve të ngjashme, njerëzit përjetuan dhimbje koke, stres dhe lodhje. Kh.Metoda e Aliyevit u përdor më pas si ndihmë urgjente në momente shumë të trishtueshme të historisë sonë: në pika të nxehta dhe gjatë situata ekstreme në të gjithë vendin.

Një grup specialistësh të kryesuar nga Kh Aliyev erdhën në qytetin tonë për të ndërmarrje mbrojtëse, por zhvilloi disa kurse për popullatën civile.

Përshtypjet nga zotërimi i metodës Aliyev.

Kam marrë kurse të vetërregullimit sipas sistemit Aliyev kur studioja metodat e shërimit . Para orëve, ata pyetën për tre cilësi që do ta bënin të lehtë për një person të zotëronte metodën. I kisha në magazinë.

Kam ëndërruar të fluturoj në gjumë.
Gjatë një vrapimi të gjatë, mora një "erë të dytë".
U zgjova në kohën e duhur pa një orë alarmi.

Na u ofrua të zotëronim ushtrime të bashkuara me një emër"Ylli i vetërregullimit".

"Levitimi i duarve" - Më pëlqeu më shumë ky ushtrim, funksionoi menjëherë dhe më befasoi. Duhej të ngriheshe në këmbë, të ulësh duart, të mbyllësh sytë dhe të imagjinoje se po ngriheshin vetë, sikur po shtoheshin dhe po bëheshin të lehta, pa peshë. Dhe kështu ndodhi - duart u ngritën lehtësisht, sikur në mungesë peshe. Kjo ndjenjë përkoi me ato nga ushtrimet për të rivendosur shikimin..) Unë rekomandoj shumë të lexoni më shumë për të gjitha ushtrimet e metodës në librat e Hasai Aliyev.

Unë u vonova në kurs dhe erdha në mësimin e 3-të nga 10 që ofroheshin. Dhe menjëherë shkova nga anija në top. Në fillim të mësimit, prezantuesja sugjeroi që të imagjinonim se duart tona ishin prej druri... Pas kësaj, dy personat që ishin dakord u shpuan në duar me hala të holla të gjata. Nuk kishte gjak apo shenja se këta njerëz kishin dhimbje.

Përvoja ime në përdorimin e metodës së vetë-rregullimit.

Pasi u bëra psikolog, aplikova metodën e Aliyevit në punën individuale dhe në grup. Më lejoni t'ju jap një shembull.

Me një grup nxënësish të klasës së parë që kanë probleme me mësimin kurrikula shkollore, bëra ushtrimin “Duart Fluturues”. Më pas përdora ushtrimin "Lëvizjet e lira, ose Gjeni çelësin tuaj". Dhe në fund të ushtrimeve, ajo sugjeroi të merrni një stilolaps dhe të shkruani emrin dhe mbiemrin tuaj. Dy nxënës të klasës së parë ishin menjëherë në gjendje të shkruanin letra më mirë se më parë. Para së gjithash, fëmijët u liruan nga presioni dhe ankthi para një detyre të vështirë dhe u rregullua koordinimi midis syve dhe dorës, gjë që është çelësi i shkrimit të suksesshëm.

Për një grua që kishte ankth të fortë për marrëdhëniet me fëmijët e saj të rritur (ajo kishte hequr dorë nga vetja, siç tha ajo), ishte e rëndësishme të rivendoste emocionet negative, t'i kushtonte vëmendje gjendjes së saj dhe të mos varej nga përvoja e paqëllimshme e problemin. Ajo pati sukses në ushtrimet “Tundja” dhe “Konvergjenca e duarve”. Këto manipulime e ndihmuan atë të bëhej më e sigurt në vetvete dhe të lehtësonte simptomat psikosomatike.

Metoda “Key”, sipas vëzhgimeve të mia, ndihmon mirë edhe kur nevojat e trupit janë injoruar për një kohë të gjatë. Kalojmë shumë kohë në kompjuter, në ambiente të mbyllura, duke i lodhur sytë dhe shtyllën kurrizore, gjë që nuk është shumë e mirë për shëndetin tonë. Parandalimi i pasojave të një mbingarkese të tillë është ajo që mund të bëjë metoda "Ky". Vetërregullimi i Aliyev mund të përfshihet në mënyrë të sigurt në arsenalin tuaj të auto-stërvitjes.Qasje e integruar në këtë rast, rrit edhe një herë mundësitë tona për vetë-zhvillim, zbatimin e planeve dhe zgjidhjen e problemeve të jetës së përditshme.

Sa shpesh e gjeni veten në situata stresuese? Mund të mos e vini re, por çdo tension nervor lë një gjurmë në mirëqenien, performancën, qëndrimin dhe karakteristikat tuaja të tjera. Fillojnë të formohen pengesa dhe kapëse të brendshme që ju pengojnë të jetoni dhe të realizoni veten në të gjitha sferat e veprimtarisë njerëzore. Metoda "kyç" i Hasai Aliyev është krijuar për të ndihmuar në heqjen e këtyre "prangave".

Cili është "Çelësi"?

Metoda "Key" e Khasai Aliyev u shfaq gjatë punës së studiuesit për përshtatjen e kozmonautëve në kushte ekstreme fluturimi. Pasi studioi gjendjen refleksore të gjymtyrëve në kushtet e mungesës së peshës, Aliyev arriti në përfundimin se ngritja e krahëve dhe këmbëve kontribuon në heqjen tensioni nervor dhe relaksim të plotë të trupit. Përveç kësaj, ndjenja e lodhjes morale dhe fizike zhduket.

Rezultati i punës që bëri Aliyev është metoda "kyç". Ky është një grup ushtrimesh të bazuara në teknikat ideorefleks. Ju do të duhet të shpenzoni jo më shumë se 20 minuta në ditë në klasa. Rezultati do të jetë eliminimi i stresit, harmonia mes fiziologjisë dhe proceset mendore, duke hequr qafe frikën. Përveç kësaj, duke u ushtruar rregullisht, mund të zbuloni disa burime të fshehura brenda vetes.

Zhvillimi dhe testimi i metodës u kryen në Qendrën e Trajnimit të Kozmonautëve me emrin. Yu. A. Gagarin. Më pas u miratua nga Ministria e Shëndetësisë. Metoda "Çelësi" e Hasai Aliyev nuk ka analoge në të gjithë botën. Për shkak të shpejtësisë së veprimit, përdoret për të lehtësuar fëmijët dhe të rriturit nga stresi që vjen nga sulmet terroriste dhe situatat emergjente. Edhe aty ku psikologjia tradicionale është e pafuqishme, "Çelësi" rezulton të jetë efektiv.

Përparësitë kryesore të metodës

Në punën shkencore, kërkimore dhe praktike të Hasai Aliyev, metoda "Kyç" luan një rol jetik. Ajo ka përparësitë e mëposhtme të pamohueshme:

lehtëson shpejt presionet e brendshme, gjë që lejon një person të jetë i sigurt dhe i suksesshëm, si dhe të ruajë qetësinë në situata emergjente;
përmirëson aftësitë mendore, gjë që ju lejon të merrni shpejt vendime dhe madje të zbuloni burime krijuese brenda vetes;
e bën më të lehtë përballimin e stresit fizik dhe mendor;
siguron rikuperim të shpejtë nga stresi, pa kërkuar ndërprerje nga puna ose aktivitete të tjera kryesore;
ju lejon të hyni shpejt dhe pa mundim në një gjendje meditimi.

Fusha e zbatimit

Për të vlerësuar rëndësinë që karakterizon metodën "Kyç" të Hasai Aliyev, ia vlen të shikojmë shtrirjen e zbatimit të saj. Ne po flasim për fushat e mëposhtme:

në psikoterapi, kur metodat tradicionale nuk sjellin rezultatin e dëshiruar;
në programet e zhvillimit personal për të hequr qafe komplekset dhe;
në arsim, për të përmirësuar përqendrimin dhe për të krijuar një klimë të favorshme psikologjike;
në prodhim për të zvogëluar kohën për zotërimin e llojeve të reja të aktiviteteve;
në kreativitet për të eliminuar barrierat psikologjike;
në sport për të ruajtur optimale palestër fizike dhe përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes;
në ekipin e punës për të normalizuar marrëdhëniet ndërpersonale.

Një fushë tjetër ku mund të përdoret metoda Key është trajtimi i syve. Khasai Aliyev rekomandon kryerjen e ushtrimeve me qepalla të mbyllura (ose të paktën gjysmë të ulur). Kjo ju lejon të relaksoheni jo vetëm sistemi nervor, por edhe aparatin vizual, i cili me kalimin e kohës çon në rikthimin e funksioneve të tij.

Ngritja e duarve

Besohet se shumë mundësi mund të hapen për një person nëse zotëron metodën "Kyç" të Hasai Aliyev. E mira e ushtrimeve është se ato mund të bëhen në këmbë, ulur, madje edhe shtrirë. Teknika e parë është "Divergjenca e duarve".

Ju duhet të mbani kokën drejt dhe krahët të shtrirë para jush pa i tendosur ato. Tani duhet të relaksoheni dhe të mbyllni sytë. Mendërisht jepni duart tuaja komandën për t'u larguar. Ky veprim duhet të ndodhë me vullnet pa asnjë tension të muskujve. Një imazh mendor mund të ndihmojë me këtë.

Sigurisht, fillestarëve u lejohet të kryejnë ngritje mekanike. Megjithatë, për të arritur gjendjen e dëshiruar, duhet të hiqni barrierat e brendshme që ju detyrojnë të mendoni logjikisht dhe praktikisht. Kjo mund të arrihet jo vetëm duke "fikur" mendimet, por edhe duke gjetur pozicionin optimal të trupit.

Nëse kjo teknikë nuk ju jepet, do të thotë se keni kapëse nervore të forta. Për të lehtësuar gjendjen, duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta me duar dhe më pas të provoni përsëri. Por ju nuk duhet të qëndroni në të për një kohë të gjatë. Nëse teknika ende nuk funksionon për ju, kaloni te tjetra.

Konvergjenca e duarve

Nëse dëshironi të provoni metodën “Key” nga Hasai Aliyev, ushtrimet nuk do t'ju duken të vështira. Teknika e dytë është e kundërta e asaj të mëparshme. Gjithçka duhet të bëhet saktësisht në të njëjtën mënyrë, vetëm duart tuaja do të duhet të bashkohen dhe jo të ndahen.

Nëse pas disa përpjekjesh ushtrimi nuk funksionon për ju, kthehuni te i pari. Kjo do të ndihmojë në krijimin e disa lidhjeve të brendshme në trup dhe mendje. Ushtrime alternative, duke u përpjekur të kontrolloni duart tuaja

Nëse mendoni se teknika ka filluar t'ju dorëzohet, por në një moment të caktuar lëvizjet ngrijnë, mund t'i shtyni pak me përpjekje muskulore. Nëse jeni të lodhur, mos e detyroni veten të vazhdoni të ushtroni. Ulini duart poshtë dhe relaksohuni.

Levitacion i dorës

Nëse keni barriera dhe kapëse të brendshme, këto teknika do t'ju ndihmojnë ta tregoni atë. Khasai Aliyev zhvilloi metodën "Key" duke vëzhguar astronautët, dhe për këtë arsye të gjitha teknikat duken sikur dëshironi të futeni në një gjendje pa peshë.

Për të filluar ushtrimin e tretë, duhet të ulni krahët. Sytë mund të jenë të mbyllur ose të drejtuar në dorën e njërës prej duarve. Vendoseni veten në mënyrë që të fillojë të ngrihet vetë. Për të pyetur veten këtë mendim, imagjinoni veten si një astronaut. Vizatoni në imagjinatën tuaj fotografi të mungesës së peshës, kur gjymtyrët shpërndahen në ajër në mënyrë të pavullnetshme.

Edhe nëse nuk arrini një gjendje të levitacionit, kjo nuk do të thotë se ushtrimi ishte i padobishëm. Kjo është diçka si një lojë që do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga shqetësimet tuaja.

Fluturimi

Nëse nuk e kuptoni plotësisht thelbin e metodologjisë, Khasai Aliyev do t'ju japë disa informacione në portalin video "Intelligence Prospect". Metoda "Key" është krijuar për t'ju vënë në një gjendje pa peshë dhe levitacion, dhe për këtë arsye ju duhet të ndjeni diçka si fluturim.

Ky ushtrim është një vazhdim logjik i ushtrimit të mëparshëm. Sapo të arrini të "ngreni" njërën dorë në ajër, "lëshoni" menjëherë tjetrën. Për t'i bërë gjymtyrët tuaja të notojnë në ajër, imagjinoni veten si një zog që fluturon mbi tokë. Duke hequr dorë nga imagjinata, mund të përjetoni ndjesi të reja që do t'ju çlirojnë nga shqetësimi dhe stresi.

Vlen të përmendet se "Fluturimi" është ushtrimi kryesor i kompleksit. Kjo është ajo që ju lejon të gjeni lirinë e brendshme. Duke e zotëruar këtë teknikë për herë të parë, do të ndjeni diçka si eufori, e cila do t'ju duket e pazakontë. Megjithatë, kjo gjendje e këndshme së shpejti do t'ju bëhet e njohur.

Vetë-lëkundje

Metoda "Kyç" e vetë-rregullimit të Hasai Aliyev përfshin një kalim gradual nga levitimi në lëkundjet automatike të trupit. Ky nuk është një lloj efekti i dhunshëm në trup, por një proces krejtësisht i natyrshëm që i ndodh një personi kur ai është i relaksuar. Në këtë rast, krahët mund të mbeten në një gjendje "pa peshë" ose mund të ulen poshtë.

Nëse nuk mund ta arrini këtë gjendje vetëm përmes relaksimit, përsëri mund t'i drejtoheni imazheve vizuale. Imagjinoni veten si një pemë ose kërcell që lëkundet në erë. Nëse nuk keni qenë në gjendje të nxisni lëkundjet duke përdorur teknikat ideomotore, mund t'i jepni vetes një impuls mekanik herët e para.

Gjendja gjatë ushtrimit mund të krahasohet me atë të një fëmije që është i përgjumur për të fjetur ose duke hipur në një lëkundje. Në këtë rast, do të hasni në një koncept të tillë si koordinimi. Bërthama e brendshme do t'ju ndihmojë të qëndroni në një pozicion të relaksuar, të lëkundur pa humbur stabilitetin. Kjo nuk mund të arrihet menjëherë, por përmes stërvitjes së rregullt, do të mësoni të mos bini.

Lëvizjet e kokës

Ekziston edhe një ushtrim për kokën në sistemin "Key". Mund ta kryeni si në këmbë ashtu edhe ulur. Pozicioni nuk ka rëndësi, duhet të jeni rehat. Relaksoni qafën sa më shumë që të jetë e mundur, duke lejuar që koka juaj të marrë në mënyrë arbitrare një pozicion të rehatshëm. Tani të gjitha përpjekjet tuaja mendore duhet të drejtohen drejt kthimit të tij në çdo drejtim. Nëse kjo teknikë nuk funksionon, provoni t'i jepni kokës një impuls të lehtë mekanik. Në këtë rast, lëvizjet nuk duhet të karakterizohen nga ndonjë ritëm apo sekuencë.

Duke dëgjuar trupin tuaj, do të ndjeni momentin kur muskujt mund të pushojnë dhe koka do të vazhdojë të lëvizë vetë. Për ta arritur këtë, përpiquni të vendosni një bosht që do të anashkalojë pikat e dhimbjes. Kur koka të arrijë pikën e kthesës optimale, do të ndjeni jo vetëm relaksim fizik, por edhe emocional dhe mendor. Për ta bërë më të lehtë gjetjen e këtij pozicioni, ia vlen të përdorni edhe kokërdhat e syrit, të cilët duhet të rrotullohen në mënyrë të rastësishme.

Si të përfundoni ushtrimet

Para fillimit të praktikës së vetërregullimit, rekomandohet të lexoni librat e Hasai Aliyev. Metoda "Key" përfshin jo vetëm të mësuarit se si të hyni në një ekstazë, por gjithashtu shpjegon se si të dilni prej tij saktë. Gjëja kryesore që duhet të mësoni është të ndjeni veten. Kjo vlen jo vetëm për trupin, por edhe për vetëdijen dhe nënndërgjegjen.

Për të dalë nga gjendja e vetërregullimit, duhet vetëm ta dëshironi atë. Por ndonjëherë ndodh që trupi thjesht ka nevojë për pushim. Nuk ka asgjë të keqe t'i jepni vetes disa minuta më shumë relaks. Në të njëjtën kohë, duhet të vendosni veten në mënyrë që kur të rifitoni vetëdijen, mendimet dhe problemet tuaja të errëta të mos kthehen tek ju. Imagjinoni që jeni plot forcë dhe energji jetike, dhe koka juaj është e qartë dhe plot ide të reja.

Imazhet vizuale ndihmojnë jo vetëm për të hyrë në një ekstazë, por edhe për të dalë prej tij. Nëse nuk mund ta bëni veten të "zgjoheni", filloni të imagjinoni gjëra që i lidhni me të qenit vigjilent dhe aktiv. Për disa është zilja e një ore alarmi, për të tjerët është një filxhan kafe e fortë, për të tjerët është një dush i freskët. Pasi të keni rifituar vetëdijen, nuk duhet të filloni menjëherë punë aktive. Uluni pak, shtrihuni, sikur pas gjumit. Mund të bëni edhe disa ushtrime të lehta.

Si e kuptoni se ka ardhur “momenti i së vërtetës”?

Zhvillimi për të cilin Khasai Aliyev u bë i famshëm është metoda "Key". Mjeku i brendshëm, sipas tij, jeton në çdo person. Megjithatë, për të ndihmuar veten të shpëtoni nga stresi, duhet të kuptoni se në çfarë gjendje duhet të arrini.

Pas përfundimit të seancës, duhet të uleni rehat dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, sytë duhet të mbyllen gradualisht (por jo me forcë). Kur kjo të ndodhë, do të keni një ndjenjë të caktuar zbrazëtie në kokën tuaj. Nuk do të ketë mendime të këqija apo të mira në të. Kjo është e plotë, e cila i jep shtysë akumulimit të energjisë së re.

Kohëzgjatja e kursit

Kursi i trajnimit zakonisht zgjat 5 ditë. Çdo ditë duhet të kaloni rreth gjysmë ore duke praktikuar ushtrimet e mësipërme. Kjo kohë duhet të jetë e mjaftueshme për të zhvilluar aftësitë e nevojshme vetë-rregulluese.

Pastaj mund të filloni stërvitjen ditore të plotë që zgjat 20 minuta. Ju mund t'i kryeni ushtrimet në mënyrë sekuenciale, dhe gjithashtu t'i kombinoni ato sipas gjykimit tuaj. Rrjedha e mësimit duhet të rregullohet në mënyrë të pavarur, bazuar në ndjesitë tuaja të brendshme dhe mirëqenien fizike.

Numri i elementeve të përfshira në trajnim mund të varet nga situata. Pra, në një ditë normale mjaftojnë 1-2 ushtrime për t'u çlodhur. Nëse ju vjen një ngjarje e rëndësishme që ju shkakton ankth, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme. Trajnimi duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe më i gjatë se zakonisht.

Nëse asgjë nuk ndodh

Shumë njerëz që ëndërrojnë për paqen e mendjes dhe një rritje të energjisë kanë arritur të provojnë sistemin e ofruar nga Khasai Magomedovich Aliev. Metoda "Key" mund të mos jetë e lehtë për një fillestar që ta ndjekë menjëherë. Nëse nuk keni hasur kurrë më parë praktika meditimi, do t'ju duhet të mësoni gjithçka nga e para, gjë që do të marrë pak kohë. Nëse pas stërvitjes së vështirë asgjë nuk ndryshon, mund të ketë disa probleme të fshehura në trupin tuaj. Masat e mëposhtme mund të jenë të nevojshme:

konsultim psikologjik që do të ndihmojë në identifikimin e faktorëve bllokues "të ulur" në mendjen tuaj;
ekzaminim mjekësor për të zbuluar osteokondrozën ose presionin jonormal intrakranial;
psikoterapi për të shtypur depresionin dhe ankthin;
terapi manuale;
masazh i zonave me probleme; refleksologjia.

Khasai Magomedovich Aliev (4 mars 1951, Makhachkala, Republika e Dagestanit) është një shkencëtar, mjek, psikolog dhe filozof i shquar dagestan i cili zbuloi një metodë të vetë-zhvillimit krijues të njeriut bazuar në psikoteknikën e vetërregullimit, të cilën ai e quajti " çelësi”

U diplomua në Dagestan shkolla e mjekësisë me diplomë mjeke e përgjithshme, e më pas stazh si psikiatër. Që në vitet e tij studentore është angazhuar në punë kërkimore në fushën e psikologjisë, psikoterapisë dhe refleksologjisë. Nga viti 1981 deri në vitin 1983, Dr. Aliyev, me ftesë, punoi në Qendrën e Trajnimit të Kozmonautëve me emrin. Yu. A. Gagarin mbi një teknikë për simulimin e gjendjes së mungesës së peshës, tejkalimin e stresit dhe mbingarkesës tek astronautët. Gjatë kësaj periudhe, Hasai Aliyev zhvilloi metodën "kyç" të vetërregullimit njerëzor.

Khasai Aliyev u nderua me çmime shtetërore, duke përfshirë: Medaljen "Për Pjesëmarrës në Operacionin Kundër-Terrorist", Medaljen "Për Forcimin e Komonuelthit Ushtarak", Detashmentin e Forcave Speciale të Ministrisë së Punëve të Brendshme "RUS", "Për kontributin personal në restaurim". të Paqes dhe Harmonisë në Kaukaz”, Medaljen Lermontov “Për rivendosjen e paqes dhe harmonisë në Kaukaz”, si dhe Certifikata të shumta Nderi dhe Mirënjohje nga krerët e ministrive dhe departamenteve. Dr. Aliyev trajnoi atletët rusë për Lojërat Olimpike në Kinë, testues të Programit Ndërkombëtar Hapësinor "Mars 500".

Që nga viti 1998, Khasai M. Aliyev ka qenë Drejtor i Përgjithshëm i organizatës jofitimprurëse që ai krijoi institucioni arsimor“Qendra për Mbrojtjen nga Stresi” në Moskë, në bazë të së cilës funksionon Qendra kryesore Khasai Aliyev. Profesori dhe studentët e tij kryejnë një punë të gjerë edukative në fushën e zgjerimit të aftësive funksionale të njeriut. Janë mbajtur leksione, seminare dhe trajnime për të zhvilluar aftësi praktike për rezistencën ndaj stresit të popullatës, duke përfshirë të ndryshme grupet sociale, fëmijët dhe adoleshentët.

Dr. Aliyev ishte gjithashtu prezantues bashkëpunëtor hulumtues Qendra për Mjekësinë Ajrore të Institutit Shtetëror të Testimit të Kërkimit të Mjekësisë Ushtarake të Ministrisë së Mbrojtjes së Federatës Ruse, mbrojti tezën e doktoraturës me temën "Trajnimi antistres për personelin ushtarak dhe personat e tjerë në profesione të rrezikshme". Kh. Aliyev - anëtar i Këshillit Koordinues dhe Metodologjik për mbështetje psikologjike Puna e Ministrisë së Punëve të Brendshme të Federatës Ruse, anëtare e Këshillit Ndërinstitucional për Koordinimin e Aktiviteteve shërbimet psikologjike qyteti i Moskës.

Biografia e Khasay Aliyev karakterizohet nga një aktiv i vazhdueshëm veprimtari pedagogjike. Specialistët që kanë kryer trajnime profesionale me të drejtën për të mësuar metodën Key punojnë në më shumë se 1000 qytete në Rusi dhe vendet fqinje, si dhe në Japoni, SHBA, Kanada, Gjermani, Itali, Finlandë, Holandë, Bullgari, Poloni, Izraelit dhe Australisë.

Libra (5)

Ndihmoni veten

Në një makinë të metrosë të mbushur me njerëz në mëngjes, padashur pashë një skenë të tillë. Dy gra të njohura dolën ballë për ballë. Ata rënkonin: "Epo, si jeni?" - "Oh, stres i madh!"

Që kur fiziologu i shquar kanadez G. Selye e hodhi këtë fjalë në orbitë, ajo ka hyrë fort në leksikun tonë në të njëjtin nivel me "satelitë", "mikrollogaritës", "aerobi". Stresi në mënyrë të pashmangshme i kujton vetes një numër të madh sulmesh në zemër dhe neuroza, distoni të ndryshme. Edhe ulçera e stomakut konsiderohet një sëmundje sociale.

Çelësi

X. Aliyev për metodën e tij “kyç” thotë: “Ushtrimet fizike janë “Perëndimi”. aktivitetet e jashtme. Vetërregullimi i brendshëm është "Lindja". Teknikat ideomotore që kam shpikur janë gjysmë vullnetare, të ndërgjegjshme-spontane, gjysmë automatike, gjysmë të jashtme, gjysmë të brendshme. Duke lidhur Perëndimin me Lindjen nëpërmjet tyre, zbulova lirinë time të brendshme”.

Metoda Çelësi për të përballuar stresin

Ky libër flet për një unik me famë botërore Arritja ruse- Metoda e vetërregullimit të kontrolluar psikofiziologjik KEY, një nga më metoda efektive menaxhimin e burimeve të brendshme për të zhbllokuar aftësitë, për të kapërcyer stresin dhe barrierat psikologjike.

Çelësi i metodës. Zhbllokoni mundësitë tuaja. Kuptoje veten!

Khasai Aliyev, një psikiatër, drejtor i Qendrës për Mbrojtjen nga Stresi, paraqet metodën e tij "Çelësi". Kjo teknologji unike e vetërregullimit ndihmon në zgjidhjen e të gjitha problemeve kryesore të njeriut modern!
Metoda "Key" ju lejon të:
të ruajë qartësinë e mendjes dhe vetëbesimin në situata të përgjegjshme;
përfshirja e rezervave shtesë për zgjidhjen e problemeve komplekse;
rivendosni shpejt forcën pas stresit mendor dhe fizik;
zvogëloni sasinë e gjumit duke përmirësuar cilësinë e tij;
kontrolloni frikën, dhimbjen, kapërceni barrierat psikologjike;
gjeni kontakt me bashkëbiseduesit "problematikë";
kuptoni më qartë qëllimet tuaja dhe arrini ato më shpejt;
zbulojnë aftësitë krijuese;
rritjen e shpejtësisë së të mësuarit dhe përshtatjes në kushte të reja.
"Çelësi" është mjeti më i rëndësishëm për jetën. Një person që kontrollon energjinë e stresit është një person i së ardhmes. Sot, secili prej jush mund të bëhet një person i së ardhmes!

Komentet e lexuesve

vgeniy53/ 02/15/2020 Shqyrtimet e ndryshme janë të drejta. Unë mendoj se kjo është historia e vërtetë me mua Kursi nga autori në qendrën e tij kushton 5 mijë rubla, koha është rreth 1.5 orë. “Ashtu si unë ju jep detyrën për të kryer këto ushtrime të thjeshta dhe ju lë vetëm për 10-15 minuta. dhe ia mbathën prapë pesë orë, nuk ndiej asnjë rezultat Unë pata një rezultat të ngjashëm, të cilin e tërhoqa për të studiuar me autorin, të cilin Hasai vetë doli vullnetarisht për ta ndihmuar se metoda funksionon në një kontigjent shumë të kufizuar njerëzish (ndoshta më të hipnotizuar se të tjerët, ndryshe nga unë)

arta/ 26.01.2018 Me metodën kyçe njihem prej 25 vitesh, në moshën 19 vjeçare e përvetësova në një leksion, duke përdorur këtë metodë në Shoqërinë e Dijes, për të mos u shqetësuar gjatë dhënies së provimit. Dola vullnetar në skenë dhe mësova për rreth 10 minuta... Pas kësaj, as para as pas asnjë provimi, interviste, leksioni, shfaqjeje publike apo krijuese përpara asnjë numri njerëzish, nuk ndjeva kurrë as frikë as ankth. Teknika funksionon automatikisht. Librat e Aliyevit nuk do t'i quaja "ujë", ai njeh lexuesin, transmeton shumë përvojë të vlefshme... nuk ka nevojë të nxitosh dhe të kapësh menjëherë demin nga brirët, të zhytet në botën e autorit, ai është njeri shume i ndritur, shendet dhe suksese atij!!

Olga/ 22.03.2017 SHUM interesante, duhet ta provoni...

Hasai Aliyev me respekt/ 11/28/2016 Khasai Magomedovich, nëse shikoni këtu, ju faleminderit shumë!
Shumë zbulim interesant dhe metodën tuaj. Faleminderit për ndarjen me njerëzit.
Ju jeni një mjek unik, inteligjent dhe një person fisnik.

Vladimir/ 24.11.2016 Impresionuese

Anastasia/ 09.10.2015 Jam dakord me ato komente që shkruajnë se metoda nuk është e re, etj. Por ku e dinim dhe dëgjuam për këtë - askund. Asnjë mjek i vetëm nuk do të japë rekomandime të tilla, megjithëse shumë mund të kuptojnë thelbin fiziologjik të metodës, por ata vazhdojnë t'i mbushin njerëzit me pilula, pavarësisht joefektivitetit të tyre. Ju duhet të jeni në gjendje të paraqisni dhe të frymëzoni. Aliyev është frymëzues, ai ka përvojë të madhe, ai jo vetëm që di diçka për psikikën, por sugjeron në mënyrë aktive përdorimin e burimeve për vetë-shërim. Teknika jep rezultate edhe për dembelët. Çfarë mund të bëjnë psikoterapistët në spitalet shtetërore? - për të poshtëruar dhe fyer njerëzit, kjo është përvoja ime, pas së cilës shërimi bëhet i paarritshëm. Në atë kohë, unë sapo isha njohur me këtë teknologji dhe i bëra mjekut që merrte pjesë një pyetje - si përgjigje, një rrjedhë talljeje. Pikërisht kështu... Faleminderit për frymëzimin Khasai Magomedovich dhe për ndihmën efektive!

I ftuar/ 31.07.2015 e mrekullueshme dhe libër interesant

Marshalli Hasikov/ 20/02/2015 Khasai Alievich, bravo!!
Ndihmoi shumë njerëz... për ata që janë të interesuar për teknikën Hasai, këtu është faqja e internetit www.stress.su

Alexey/ 30.07.2014 më kot komenti u fshi nga një djalë që filloi të shkruajë tekste që ai vetë nuk i kupton dhe ka frikë se mos i hiqet çatia - nëse hyn, le të lexojë përgjigjen:
Djalë, studio veten, trupin dhe mendjen tënde në lëvizje, shkruaj nëse shkruan, por mos u lidh - bëje të shkëputur, studio filozofinë dhe praktikat e Lindjes... përpiqu të njohësh veten. ky "çelës" është i mirë, por duhet të jesh i kujdesshëm me veten, të praktikosh pa fanatizëm - me Dashuri.
besoni në këtë lëvizje që keni kapur - jeni ju - e vërteta - ky është Shpirti.

Anton/ 05/01/2014 Khasai shkroi se filloi të pijë duhan 10 herë më pak falë çelësit, zakoni është me të vërtetë i panevojshëm, por Ajnshtajni pinte edhe një tub dhe shumë shkencëtarë të tjerë, mendoj se kjo është zgjedhja e tij... Por më mirë për t'ia bërë vetë këtë pyetje.

Batrakov Evgeniy Georgievich/ 03/11/2014 Në kopertinën e librit “Metoda kyçe në luftën kundër stresit” Aliyev me një llull për duhan?! Cili është çmimi i metodës së tij, nëse ai vetë nuk mund të shpëtojë nga ky zakon i turpshëm, i turpshëm i thithjes së një pipe, i varur nga një stereotip i rrënjosur?
Sipas ICD-10, nga rruga, një duhanpirës nuk është vetëm një abuzues i substancave, por edhe i çrregulluar mendërisht.

I ftuar/ 1/02/2014 Unë dua t'i them një faleminderit të madh Khasay Magometovich Aliyev. Unë erdha tek ai me fat në vitin 2009 Nuk munda ta përballoja vetë për një kohë të gjatë. Duke ardhur tek ai në mbrëmje, i gjithë i frikësuar dhe i hutuar, i kërkova ndihmë Khasai Magometovich. Dhe Zoti i dhëntë shëndet dhe jetë të gjatë, më ka ndihmuar shumë. Të vërtetën për këtë e kuptova vetëm të nesërmen, kur të përzierat m'u larguan dhe të paktën munda të haja diçka. Doktori më dha edhe librin e tij “Çelësi për veten” dhe më tha se unë vetë mund ta ndihmoja veten që të mos përballesha me situata stresuese, mendoj se është shumë mirë që kemi një “Qendër për Mbrojtjen e Stresit” në Moskë, e cila është krijuar nga një i tillë i mrekullueshëm, një person i sjellshëm, si Aliyev Kh.M. Këshillat nga njerëzit e zgjuar nuk do të dëmtojnë askënd, por përkundrazi do të ndihmojnë për të shmangur vështirësitë e jetës.

Olga Degtreva/ 01/20/2013 Fatkeqësisht, nuk i kam lexuar librat e Khasay Aliyev. Me metodologjinë e tij pata kënaqësinë të njihesha në vitin 1984. Ai u ftua në kompaninë tonë për të punuar me punonjësit, pasi kishte shumë punë për të bërë në një kohë të shkurtër, e përvetësova metodologjinë shumë shpejt dhe me efikasitet dhe më pas produktiviteti im i punës ishte disa herë më i lartë. Punoja shtatë ditë në javë nga 11 orë dhe në të njëjtën kohë kur ngrihesha në punë në mëngjes nuk ndjeja asnjë mbingarkesë apo lodhje. Unë pushoja gjithmonë çdo mëngjes, si pas një pushimi. I jam shumë mirënjohës Khasai Magomedovich. Duke përdorur metodën e tij, unë lehtësoj dhimbjen e dhëmbit, çdo dhimbje. Dhe një herë në spital, kur donin të më bënin një operacion, kërkova një pushim për 2 javë dhe pas dy javësh mjekët u habitën shumë, operacioni nuk kërkohej më. Khasai Alievich, nëse e lexon rishikimin tim, kujto Filin, atëherë më quajte Unicom. Faleminderit shumë. Jetë të gjatë, fitore krijuese. Do t'i lexoj patjetër të gjithë librat tuaj, do të doja të takohesha personalisht.

Valery G./ 01/07/2013 Unë shoh që disa nga pseudopsikologët e varur kanë shkruar komente skeptike këtu. Në fund të fundit, nëse në vetëm pesë minuta të metodës së Khasaev arrihet një rezultat i tillë, atëherë e gjithë kjo turmë e panevojshme do të humbasë punën e saj. Gjeniu është në thjeshtësi.
Khasai Magomedovich, ju lutemi vazhdoni të studioni dhe përmirësoni shpikjet tuaja. Duhet të ecim përpara! Ne jemi në pritje të zbulimeve të reja të shkëlqyera!

Një teknikë e propozuar nga Hasai Aliyev për të ndihmuar në menaxhimin e... Thelbi i teknikës është jashtëzakonisht i thjeshtë dhe shprehet me shprehjen "gjeni lëvizjen tuaj". Për të ndryshuar gjendjen tuaj, nuk keni nevojë për kushte ose pajisje të veçanta, apo ndihma e askujt.

Si duket teknika në praktikë?

Aliyev thotë: "Përpiquni ta kryeni lëvizjen jo me forcën e muskujve tuaj, por me forcën e dëshirës tuaj." Për shembull, ai sugjeron të ngrini ngadalë duart. Por në të njëjtën kohë ai shpjegon: “Ju nuk keni nevojë të tendosni muskujt tuaj për këtë, por thjesht duhet të dëshironi që duart tuaja ta bëjnë këtë dhe mos u shqetësoni, ato patjetër do të ngrihen vetë nëse kjo lëvizje është e juaja, por ata do ta bëjnë atë edhe me dëshirën tuaj, por sikur vetë, automatikisht.

Nëse pas disa përpjekjesh, krahët nuk ju ngrihen, mund të provoni një lëvizje tjetër. Nuk funksionon - e treta. Absolutisht të gjithë e gjejnë lëvizjen e tyre. Dhe askujt nuk i janë dashur më shumë se tre përpjekje për ta bërë këtë.

Kjo lëvizje e veçantë, e gjetur nga të gjithë për vete, është “Çelësi” që krijon lidhjen mes mendjes dhe.

Si funksionon "Çelësi"?

Këto janë lëvizje të veçanta, gjysmë automatike. Ata janë të ngjashëm me atë që njerëzit bëjnë instinktivisht në një gjendje eksitimi ose tensioni. Disa njerëz fillojnë të ecin të emocionuar, të tjerë fillojnë të tundin këmbët, të trokasin gishtat, të tundin të gjithë trupin. Fëmijët shpesh tunden në karriget e tyre. Sepse truri na detyron ne dhe fëmijët tanë të bëjmë këto lëvizje automatike të pavetëdijshme për një arsye - ai sugjeron një mënyrë për të lehtësuar tensionin dhe për të rivendosur ekuilibrin e brendshëm të humbur. Por teknikat "kyç" ndryshojnë nga lëvizjet e zakonshme nervore në atë që ato kryhen në një formë të ndryshme - të vetëdijshme. Shkencërisht, këto lëvizje quhen ideomotore. Pasi ka mësuar të kontrollojë lëvizjet ideomotore, një person fiton aftësinë për të kontrolluar gjendjen e tij. Me fjalë të tjera, një person me vetëdije e prezanton veten në një gjendje në të cilën bëhet e mundur të kontrollohen reagimet dhe proceset e tij psikofiziologjike.

Krijimi dhe aplikimi i "Çelësit"

"Çelësi" u krijua nga Dr. H.M. Aliyev në Qendrën e Trajnimit të Kozmonautëve me emrin. Yu.A. Gagarin në 1981. Teknika u miratua nga Ministria e Shëndetësisë e BRSS në 1987.

Në industrinë e elektronikës, "Çelësi" u përdor në vitet '80 për të reduktuar lodhjen vizuale te operatoret femra që punojnë me mikroskop. Kjo i lejoi ndërmarrjes të prodhonte mikroelemente me cilësi më të lartë dhe në të njëjtën kohë të ruante shëndetin e punëtorëve në kushte intensive, monotone prodhimi.

Punonjësit e një sërë agjencish të zbatimit të ligjit i nënshtrohen trajnimit kundër stresit duke përdorur teknikën "Key". Një trajnim i tillë ndihmon ata që marrin pjesë në operacionet ushtarake në Kaukaz. Ju lejon të jeni më elastik dhe efikas, ndihmon në ruajtjen e një gjendje energjie për një kohë të gjatë dhe rikthimin e forcës shumë shpejt. "Çelësi" përdoret në departamentet e FSB, Ministrinë e Punëve të Brendshme, Ministrinë e Situatave të Emergjencave, si dhe në trajnimin e drejtuesve të shërbimit civil, menaxherëve, dispeçerëve, njerëzve në profesione të rrezikshme dhe krijuese.

Çelësi

Khasai Magomedovich Aliev

Mekanizmat e veprimit të metodës kryesore

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Si funksionon truri

Truri punon si një ndërmjetës, duke vendosur një ekuilibër midis rrethanave të jashtme dhe gjendjes së brendshme të një personi.

Ndërrimi i sistemeve të trurit ndodh përmes një "gjendjeje neutrale" të veçantë.

Në mënyrë figurative, ky mekanizëm kompleks i trurit funksionon njësoj si kutia e shpejtësisë së një makine, kur dy hemisferat e trurit "zhbllokohen", lidhjet midis tyre dobësohen dhe përgatiten shumë për ndërrime të reja, në varësi të komandës.

Është përmes "gjendjes neutrale" që ekuilibri mendor dhe funksionet e varfëruara dhe të deformuara nga stresi i një personi rivendoset dhe sigurohet mundësia e kontrollit vullnetar të burimeve të psikikës dhe trupit.

"Gjendja neutrale", si kusht optimal për ndërrimin e sistemeve të trurit, funksionon si një mekanizëm nxitës që çaktivizon menjëherë të gjithë dominantët më pak të fuqishëm, duke i dhënë dominantit aktual mundësinë për zbatimin e tij të plotë "të përgjithësuar", duke shkaktuar aktivizimin e burimeve në në përputhje me detyrën që zgjidh personi.

Pse ndodh stresi

Në kushte rreziku dhe pasigurie, në tru aktivizohet një reagim mbrojtës - ndodh një rritje e tensionit dhe mobilizimi, i cili është i nevojshëm për të aktivizuar burimet.

Në të njëjtën kohë, për të përgatitur një person dhe burimet e tij të brendshme për skenarë të mundshëm, truri gjeneron pamje të parashikimeve negative të situatës.

Si rezultat, ekziston një luftë midis dominantit të synuar të një personi dhe dominantit të parashikimeve negative, dhe nëse këta dominantë konkurrues bëhen të barabartë në fuqi, atëherë "gjendja neutrale" bllokohet.

Bllokimi i "gjendjes neutrale" shkakton një rritje të pakontrolluar të tensionit neuropsikik - stresit, një situatë krize që ka një efekt shkatërrues në psikikën dhe trupin e njeriut.

Metoda Çelësi është mbrojtja nga stresi dhe akses te menaxhimit e brendshme burimet

Metoda Key ju lejon të zhvilloni shpejt aftësitë e vetërregullimit, me ndihmën e të cilave një person është në gjendje, së pari, të shtypë rritjen e shfaqur të tensionit neuropsikik, së dyti, të lehtësojë një gjendje stresuese për të dalë nga një situatë krize. , dhe, së fundi, për të shkaktuar një "gjendje neutrale" për "shkarkimin" dhe "rindezjen" e trurit.

Modelimi i efekteve të dëshiruara në formën e fotografive figurative dhe semantike të rezultatit të pritur në sfondin e një "gjendje neutrale" shkakton lidhjen e sistemeve të burimeve të psikikës dhe trupit me këtë vepër intelektuale.

Patentat

HM. Aliev. Patenta RF Nr. 1785711 "Metodë për reduktimin e lodhjes"

HM. Aliev. Patenta RF nr. 2041721 "Metodë e vetërregullimit psikofiziologjik dhe pajisje për stimulim"

libra

HM. Aliev. Çelësi për veten. Moska, ed. "Garda e re", 1990

HM. Aliev. Çelësi për veten. Sofia, ed. "Homo Futurus", 1994

HM. Aliev. Çelësi për veten. Varshavë, ed. "Pshiyachulka", 1995

HM. Aliev. Çelësi i vetë-rregullimit. Sofia, ed. "Homo Futurus", 1998

HM. Aliev. Mbrojtje nga stresi. Moska, ed. "Martin", Moskë, 1996

HM. Aliev. Udhëzime metodologjike për përdorimin e metodës "Kyç" të vetë-rregullimit psikofiziologjik për specialistët në qendrat e rehabilitimit të fëmijëve. Krijuar në kuadër të Programit Presidencial "Fëmijët e Rusisë" me urdhër të Ministrisë së Arsimit të Federatës Ruse, Moskë, 1997

HM. Aliev. Ku të merrni forcën për sukses. Sistemi i vetërregullimit psikofiziologjik "Çelësi". I porositur nga Komiteti i Punës dhe Punësimit i Qeverisë së Moskës. "Techinvest", 1998, (përdorur në Qendrat e Punësimit në Moskë dhe rajonet ruse).

HM. Aliev. Trajnim kundër stresit për psikologë, këshilltarë të karrierës dhe punonjës socialë, i porositur nga Komiteti i Punës dhe Punësimit i Qeverisë së Moskës. "Techinvest", 1998, (përdorur në Qendrat e Punësimit në Moskë dhe rajonet ruse).

Kh.M.Aliev. Metoda Çelësi për të përballuar stresin. Rostov-on-Don, ed. "Phoenix", 2003

Kh.M.Aliev. Fytyra juaj ose formula e lumturisë. Moska, ed. "Olma Press", 2004

Artikuj

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Metoda e vetë-rregullimit të kontrolluar". Rekomandime metodike Ministria e Shëndetësisë e BRSS, Nr. 10-1\pp datë 23 janar 1987.

HM. Aliev, "Manual për klasa edukative dhe rehabilituese me të moshuarit, bazuar në metodën e vetërregullimit të kontrolluar psikofiziologjik "Çelësi" (Shtëpia e Veteranëve të Luftës dhe Forcave të Armatosura të autorizuara nga Komiteti i Marrëdhënieve Publike dhe Ndërrajonale të Qeverisë së Moskës 2000). .

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terrorizëm, të gjithë duhet ta dinë këtë. Këshilla nga një psikolog. (Shërbimi për Luftimin e Terrorizmit në Moskë dhe Rajonin e Moskës), Izograph, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, Kh.M. Aliev "Zbatimi kompleks i refleksologjisë dhe vetë-rregullimit psikofiziologjik "Çelësi". Manual metodik për mjekët. Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse, Instituti Dentar i Moskës, Departamenti i Refleksologjisë, Moskë, 1998.

HM. Aliev. Disa çështje të psikofiziologjisë industriale. revista " Industria elektronike“, Nr.5, 1983, fq.62-66.

HM. Aliev. Refleksologjia e sinjalit si një metodë e kontrollit psikofiziologjik të gjendjes funksionale të një operatori njerëzor. Revista “Industria Elektronike”, Nr.5, 1983, fq.67-68.

HM. Aliev. “Metoda e vetërregullimit të programuar psikofiziologjik si ilaç efektiv optimizimi i operatorit intensiv dhe aktivitetit fizik dhe gjendjes së përgjithshme funksionale të një personi. Revista “Industria Elektronike”, Nr.1, 1984, fq.73-76.

HM. Aliev. "Programimi i mekanizmave të vetërregullimit të operatorëve në modalitetin e automatizuar të trajnimit." Revista “Industria Elektronike”, Nr.1, 1984, fq.76-78.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Israelyan, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Parimet e ndërtimit të një sistemi psikofiziologjik të automatizuar". Revista “Industria Elektronike”, Nr.1, 1985, fq.15-17.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mikhailovskaya. Metoda e vetërregullimit psikofiziologjik si faktor i stresit të kontrolluar. Shtu. Problemet e vlerësimit të aftësive funksionale të njeriut dhe parashikimit të shëndetit. Moskë, 1985.

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Mbi problemin e vetërregullimit psikofiziologjik", "Revista Psikologjike e Akademisë së Shkencave të BRSS", 3, vëllimi 7, 1986, f. 119-120.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nahapetyan, D.K. Khachvankyan "Metodologjia për optimizimin e aktivitetit fizik". Revista “Fiziologjia e Njeriut” e Akademisë së Shkencave të BRSS, Nr. 5, 1987.