Si të shpëtojmë nga apatia dhe të filloni të jetoni? Këto janë këshillat më të mira të psikologëve që ndihmojnë në largimin e dembelizmit.Ne përdorim teknologji moderne.

Çdo person përjeton periodikisht periudha dembelizmi, kur doni të bëni vetëm një gjë - të mos bëni absolutisht asgjë. A e dini se rezulton se femrat janë 4 herë më dembelë se meshkujt! Dhe shkencëtarët kanë një shpjegim të thjeshtë për këtë - midis përfaqësuesve të gjysmës së drejtë të njerëzimit, përqendrimi i hormonit melatonin, i cili është përgjegjës për ritmet tona cirkadiane, është disa herë më pak se ai i seksit më të fortë. Por nëse dembelizmi është afatshkurtër, nuk duhet të shqetësoheni për të. Ndoshta ishte rezultat i lodhjes elementare dhe sforcimeve të tepërta. Në këtë rast, madje është e dobishme të jesh pak dembel, për t'i dhënë trupit një shans për të pushuar dhe për t'u rikuperuar. Por, për fat të keq, shpesh arsyet e dembelizmit mund të jenë shumë më serioze. Dhe një nga më të zakonshmet prej tyre është apatia. Në momente të tilla njeriu nuk interesohet për asgjë, është indiferent dhe indiferent ndaj gjithçkaje që ndodh, nuk i digjen sytë për asgjë dhe shpirti nuk gënjen për asgjë. Psikologët e quajtën këtë gjendje të dhimbshme sindromi i mungesës motivuese. Sipas tyre, ajo ndodh në çdo banor të pestë të planetit tonë dhe më pas mund të zhvillohet në depresion të vërtetë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të jeni në gjendje të njihni me kohë zilet e alarmit dhe të përdorni këshillat tona se si të kapërceni apatinë dhe dembelizmin.

Pse shfaqet apatia?

Shkaqet e apatisë së papritur nuk duhet të jenë domosdoshmërisht stresi fizik ose mendor, krizat në punë ose në jetën tuaj personale, telashet dhe fatkeqësitë. Edhe ngjarjet emocionale të ndritshme dhe magjepsëse, festat madhështore, pas përfundimit të tyre, mund të çojnë në një gjendje apatike.

Sëmundjet e rënda dhe të zgjatura dhe stresi mund të çojnë gjithashtu në një humbje të interesit për gjithçka që ndodh dhe në indiferencë të plotë. Dhe shpesh mungesa e vitaminave dhe mungesa e gjatë e dritës së diellit i shtojnë karburant zjarrit.

Nga rruga, apatia dhe dembelizmi janë larg nga e njëjta gjë. Në rastin e parë, një person nuk merr përsipër asnjë biznes sepse ka humbur motivimin dhe interesin për rezultatin. Dhe dembelizmi është një mungesë e thjeshtë e punës së palodhur. Në këtë rast, personit i pëlqen gjithçka, gjithçka është interesante, por ai nuk dëshiron të bëjë diçka përsëri dhe është shumë dembel për të ngritur edhe një gisht për të arritur atë që dëshiron.

Megjithatë, apatia dhe dembelizmi shpesh ndodhin njëkohësisht. Prandaj, këto kushte gjithashtu duhet të trajtohen në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Më shpesh, është dembelizmi dhe apatia ato që ju pengojnë të realizoheni në jetë dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.

Për të dalë vetë nga këto kushte, duhet të identifikoni shkakun e tyre dhe më pas të zgjidhni masa efektive për t'i kapërcyer ato.

Nga vjen dembelizmi?

Në fakt, dembelizmi është një gjendje kur një person nuk dëshiron ose nuk mund të jetë aktiv dhe të punojë për të kryer një detyrë të caktuar.

Në momente të tilla, ekziston dëshira për të bërë diçka krejtësisht të padobishme, ose për të rënë në mosveprim.

Arsyet për këtë gjendje përfshijnë si problemet shëndetësore ashtu edhe qëndrimet negative psikologjike ose mungesën e motivimit.

Gjendja e apatisë dhe mosveprimit provokohet nga:

Problemet e shëndetit. Para se të zhvilloni një plan veprimi për të kapërcyer vetë dembelizmin, këshillohet që të eliminoni sëmundjen e trupit fizik. Dëgjoni me kujdes se si ndiheni. Kuptoni se çfarë ju shqetëson vërtet. Ndoshta kapaciteti i ulët i punës është për shkak të përkeqësimit të sëmundjeve kronike, sindromës së dhimbjes ose ndjenjës së shqetësimit në trup. Në këto raste duhet të kërkoni ndihmë nga mjeku dhe ta riktheni shëndetin në normalitet.
Mungesa e motivimit. Ngurrimi për të punuar drejt arritjes së qëllimeve tuaja shpjegohet me mungesën e të kuptuarit se pse duhen ndërmarrë veprime të caktuara.
Mungesa e një plani specifik. Në këtë rast, personi thjesht nuk e kupton se çfarë saktësisht duhet të bëhet për të marrë rezultatin e pritur. Zgjidhja më e thjeshtë në këtë situatë është mosveprimi ose kalimi i shpejtë i vëmendjes në detyra të tjera.
Frika nga vështirësitë. Frika nga një ngjarje specifike ose fiktive paralizon vullnetin dhe dekurajon çdo dëshirë për të punuar me fryt.
Frikë nga dështimi. Duke përsëritur rezultatin më të pafavorshëm të ngjarjeve në mendimet e tij, një person humbet zemrën dhe ndjen mungesën e dëshirës për të vepruar.
Jo e pazakontë, është e vështirë të ekzaminohet dhe të diagnostikohet vetë. Në një gjendje depresive, ka mungesë motivimi, humbje energjie dhe mendime negative ndërhyrëse.
Vullneti i dobët. Ju pengon të kryeni në mënyrë sistematike veprime të caktuara, shpesh monotone.
Shpresoj për më të mirën. Një person e justifikon mosveprimin e tij me besimin se situata do të zgjidhet vetë dhe nuk do të kërkojë pjesëmarrjen e tij të drejtpërdrejtë. Lajm i keqështë se probabiliteti i një rezultati të tillë është jashtëzakonisht i ulët. Por me ndërhyrjen aktive, shanset për sukses rriten ndjeshëm.
Çorganizim. Nëse nuk ka një plan specifik veprimi dhe një kuptim të qartë se çfarë duhet bërë dhe kur, atëherë mënyra më e lehtë për të dalë është mosveprimi ose kalimi i vëmendjes në çështje dytësore.
Mungesa e qëllimit. Nëse rezultati përfundimtar nuk përcaktohet, atëherë është e vështirë të veprohet në këtë drejtim.
Pasiguri për rezultatin përfundimtar. Frika dhe dyshimet ulin ndjeshëm produktivitetin dhe janë shkaku kryesor i dembelizmit.
. Ne kemi folur tashmë për shkaqet dhe mënyrat për ta kapërcyer atë.

Këto janë 12 arsyet më të zakonshme që çojnë në dembelizëm dhe mosveprim. Siç tregon praktika, më shpesh ato ndodhin jo individualisht, por në kombinim. Secila prej këtyre pikave përfshin ato të mëvonshme dhe çon në humbje të motivimit, humbje të forcës ose lodhje kronike.

Nëse nuk mund të identifikoni vetë arsyet e dembelizmit dhe apatisë suaj, atëherë konsultimi me një psikolog do t'ju lejojë të vendosni gjithçka në vendin e vet dhe të nxirrni përfundime objektive.

Si të shpëtoni nga dembelizmi dhe të kapërceni vetë apatinë

Është më e lehtë për ta bërë këtë duke identifikuar arsyet kryesore për shfaqjen e tyre. Suksesi në këtë çështje varet drejtpërdrejt nga forca e dëshirës dhe vullneti për të ndjekur këshillat e marra të psikologut.

Për të hequr qafe apatinë dhe për të filluar veprime aktive, ekspertët rekomandojnë marrjen e hapave të mëposhtëm.

Përjashtoni problemet e mundshme me shëndet. Këto nuk janë vetëm sëmundje të trupit fizik, por edhe probleme psikologjike: qëndrime negative, modele të të menduarit shkatërrues, djegie emocionale, depresion.
Rreshtoj planet afatgjata . Formuloni një listë specifike të veprimeve që planifikoni të ndërmerrni për të arritur rezultatin e pritur. Nëse qëllimet janë mjaft globale, ndajini ato në disa faza. Për secilin, përcaktoni hapa të veçantë.
Puna dhe pushimi alternativ. Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të përqendrojë vëmendjen e tij në një detyrë specifike për një kohë të gjatë pa humbje të aftësisë për të punuar dhe produktivitetit. Nëse ndiheni të lodhur, pushoni për 10-15 minuta, pastaj mblidhni mendimet tuaja dhe vazhdoni atë që keni filluar. Pasi të keni përshkruar listën e detyrave në letër dhe të keni vendosur për afatet e zbatimit, gradualisht filloni t'i përfundoni ato.
Planifikoni me shkrim ditën, javën, muajin tuaj. Në këtë mënyrë, ju nuk do të humbni kohë në mënyrë të përsëritur duke përcaktuar se çfarë është më mirë të bëni dhe kur, por do të jeni në gjendje të kryeni me qëllim veprime specifike. Në këtë rast, thjesht nuk do të ketë kohë për dembelizëm.
Filloni ditën tuaj me një detyrë të përfunduar. Në këtë mënyrë do të merrni motivim për të bërë gjëra të mëtejshme, shpesh më komplekse dhe më të rëndësishme.
Mos humbisni kohë për gjëra të padobishme. Këto përfshijnë komunikimin në rrjetet sociale, shikimin e lajmeve, bisedën "për asgjë" me kolegët dhe shumë më tepër. Ju mund të mësoni më shumë për këtë.
Lavdëroni veten për punën dhe arritjet tuaja. Nëse nuk merrni shpërblime, dëshira për të vepruar shpejt do të thahet. Kjo mund të jetë ose lavdërim verbal i meritave të dikujt, ose blerja e një gjëje të vogël të bukur ose një dhuratë e dëshiruar prej kohësh.
Mos u dorëzoni në gjysmë të rrugës dhe gjithmonë përpiquni të përfundoni punën e nisur. Ndërmarrjet e papërfunduara jo vetëm që vjedhin energjinë jetike, por edhe ulin vetëbesimin dhe shkatërrojnë vetëbesimin. Mundohuni të sillni sa më shumë gjëra në përfundimin e tyre logjik. Dhe nëse duhet të ndaleni në gjysmë të rrugës, atëherë ky duhet të jetë një vendim i vetëdijshëm, dhe jo pasojë e një sulmi tjetër dembelizmi që nuk mund ta kapërceni.
Zgjohuni më herët dhe ndiqni një rutinë. Bioritmet e njeriut janë krijuar në atë mënyrë që në agim ai përjeton një rritje të forcës dhe rritje të aftësisë për të punuar. Ndërsa dielli perëndon, trupi fillon të përgatitet për gjumë dhe e sinjalizon këtë përmes një ndjenje përtacie dhe mungesës së energjisë jetike. Kjo sigurisht nuk është një aksiomë. Ekziston një kategori njerëzish, ata quhen "bufat e natës", të cilët në mbrëmje ndjejnë rritje të produktivitetit dhe aktivitetit. Dëgjoni disponimin tuaj dhe merrni parasysh karakteristikat tuaja individuale.
Hani në mënyrë ushqyese dhe mos e teproni. Duke konsumuar sasi të tepërta ushqimi, mbingarkoni trupin tuaj, i cili harxhon shumë energji për tretjen dhe asimilimin e ushqimit. Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve çon në përkeqësim të shëndetit dhe provokon dembelizëm. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të siguroheni që dieta e konsumuar të jetë e ekuilibruar dhe ushqimi të jetë me cilësi të lartë.
Mbani një ditar suksesi. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të shkruani 5 deri në 10 pikë të arritjeve tuaja në fund të çdo dite. Kjo jo vetëm që do të kapërcejë apatinë, por gjithashtu do të rrisë besimin në veten dhe forcën tuaj.
Luftoni frikën dhe pasigurinë. Kjo mund të bëhet ose në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një psikologu. Duke rritur vetëvlerësimin tuaj, do të ndjeni një rritje të energjisë jetike dhe do të shpëtoni nga dembelizmi dhe apatia.
Organizoni saktë vendin tuaj të punës. Jo vetëm aftësia për të punuar, por edhe produktiviteti i një personi varet drejtpërdrejt nga rendi në zyrë, shtëpi dhe çdo hapësirë përreth. Organizoni vendin tuaj të punës në atë mënyrë që të jetë e këndshme dhe komode për të bërë biznes.
Aktiviteti mendor dhe fizik alternativ. Nëse ndiheni të lodhur nga kryerja e veprimeve monotone, shtyjeni atë që keni filluar dhe bëni diçka tjetër. Për shembull, nëse lodheni nga llogaritjet matematikore, kaloni në pastrimin e shtëpisë ose shkoni në drekë. Në këtë mënyrë i jepni pushim trupit dhe trurit tuaj dhe më vonë mund t'i ktheheni detyrës që keni nisur me energji të përtërirë.
Komunikoni më shpesh me njerëz aktivë dhe të gëzuar. Duke u ngarkuar me energji jetike prej tyre dhe duke mësuar nga përvoja, ju vetë do të jeni më të gëzuar.

Për të kapërcyer dembelizmin, duhet të kapërceni rezistencën e brendshme dhe thjesht të filloni të veproni. Ky hap është zakonisht më i vështiri, por me të vërtetë efektiv.

Pas përfundimit të tij, një person fillon të futet në lëkundjen e gjërave dhe harron apatinë e tij.

Këshilla praktike për të kapërcyer dembelizmin dhe për të ndërmarrë veprime

Nëse nuk dini si ta kapërceni apatinë tuaj dhe më në fund filloni të veproni, atëherë përdorni këto rekomandime praktike, sigurisht që do t'ju ndihmojë të lëvizni.

Sigurohuni që keni vërtet nevojë dhe jeni të interesuar për atë që po bëni. Lëvizni përsëri nëpër kokën tuaj: pse dhe pse po e bëni këtë. Nëse e kuptoni se po ndiqni stereotipe të imponuara dhe po kujdeseni për biznesin tuaj, atëherë vendimi më i mirë do të ishte të hiqni dorë nga ajo në kohë.
Shkruani përfitimet që do të merrni pas përfundimit detyrë specifike. Nëse ndjeni përtaci, rilexoni të gjitha pikat. Në këtë mënyrë ju do të rrisni vetë motivimin tuaj personal.
Rishikoni shpesh në kokën tuaj arsyet që ju motivuan të filloni një biznes. Mendoni se çfarë do të merrni nëse e përfundoni me sukses detyrën.
Përkëdhel veten me gjëra të vogla dhe dhurata të këndshme më shpesh.
Zëvendësoni fjalën "nevojë" në fjalorin tuaj me fjalën "dua". Ky truk do të zvogëlojë rezistencën e brendshme ndaj veprimit dhe do të rrisë efikasitetin.

Mos harroni se të gjitha këto truke dhe këshilla funksionojnë vetëm kur vihen në praktikë.

Mos prisni që leximi, apo edhe memorizimi i këtij informacioni do t'ju ndihmojë të hiqni qafe dembelizmin njëherë e përgjithmonë dhe t'ju detyrojë të veproni. Mos prisni një efekt të menjëhershëm, por filloni të punoni në mënyrë sistematike: duke ndryshuar veten dhe mendimet tuaja.

Mund të vijë një moment në jetën e dikujt kur shfaqet melankolia e tmerrshme dhe interesi për jetën zhduket. Shfaqen lodhja dhe dembelizmi dhe nuk doni të bëni asgjë. Kjo gjendje quhet apati dhe mund të shfaqet, duke përfshirë edhe njerëzit e shëndetshëm mendërisht. Apatia dhe dembelizmi, te një person i shëndetshëm, mund të kurohen vetë. Ne do të flasim se si të shpëtojmë nga apatia dhe dembelizmi në këtë artikull.

Apatia dhe dembelizmi nuk lindin nga hiçi. Ata, si çdo fenomen, kanë burimet dhe shkaqet e tyre. Apatia gjithashtu ka një shkak rrënjësor nga i cili zhvillohet në një simptomë. Shkaqet më të zakonshme të apatisë janë:

mungesa e forcës për çdo aktivitet. Një gjendje ku nuk ka energji për asgjë. Shpesh ndodh tek njerëzit që i përkushtohen tërësisht punës, studimit ose karrierës sportive. Lodhja fizike shkakton rraskapitje emocionale, prandaj lind lodhja, apatia dhe më pas dembelizmi;
mënyrë jetese pasive në vetvete është e dëmshme jo vetëm për zemrën dhe muskujt, por edhe për psikikën. Duke qenë vazhdimisht në divan, pastaj në një kolltuk ose në tryezën e ngrënies, një person ka nevojë për diversitet emocional. Për shkak të stilit të jetesës së tij të zgjedhur, ai nuk do të jetë në gjendje, dhe në pjesën më të madhe, nuk do të dëshirojë ta përballojë atë;
të ushqyerit jo të shëndetshëm dhe të dobët mund të shkaktojë probleme me sistemin tretës të trupit, të cilat do të ndikojnë në psikikën. Dhe nëse jeni adhurues i ushqimit të shpejtë, shpejt do të fitoni peshë të tepërt dhe gjithashtu do të zhvilloni një mospëlqim për trupin tuaj;
harxhimi i energjisë në aktivitete të padashuraështë gjithashtu shkak i apatisë dhe dembelizmit. Ju mund të merrni një efekt të fortë negativ duke bërë diçka që nuk ju pëlqen. Ndodh që, për arsye të caktuara, duhet të zotëroni aftësi të veçanta në një punë që nuk ju pëlqen, në mënyrë që aktiviteti të ketë një rezultat. Dhe nëse asgjë nuk funksionon, atëherë si rezultat ne marrim zemërim - me veten dhe apati ndaj punës;
përvoja të forta emocionale. Kjo zakonisht vërehet te femrat pas, por ndodh edhe te meshkujt. Arsyeja për përvoja të tilla mund të jenë shumë gjëra. Këtu përfshihen problemet në familje, vështirësitë në punë, vdekja e njerëzve të dashur etj.

sfidoni veten për të arritur atë që dëshironi;
përcaktoni qartë qëllimin përfundimtar dhe mendoni me hapat për ta arritur atë hap pas hapi;
vendosni një qëllim për veten tuaj dhe mos prisni që dikush tjetër ta arrijë atë për ju;
sa më madhështor dhe më i madh qëllimi juaj, aq më shumë do t'ju kapë në procesin e arritjes së tij;
gjithmonë përpiquni të mësoni diçka të re, sepse dija është një forcë e fuqishme.

Qëllimi në jetë- ndoshta një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe dembelizmin. Asgjë nuk ju emocionon dhe motivon për të arritur arritje si ndjenja e aftësisë për të lëvizur malet. Dhe për ta bërë këtë, duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë.

Asnjë pengesë!

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Të gjithë kanë pikat e forta dhe të dobëta, dhe shpesh njerëzit besojnë se disa mangësi mohojnë gjithçka dhe i japin fund këtij apo atij aktiviteti që ata do të donin të bënin. Megjithatë, nuk ka kufizime. Të gjithë janë të aftë për gjëra të pabesueshme, ju vetëm duhet të dëshironi dhe të mësoni:

merrni rreziqe pa frikë për të arritur qëllimin tuaj;
mos kini frikë nga ndonjë pengesë në rrugën drejt qëllimit tuaj. Nuk ka male në botë ku njeriu nuk mund t'i ngjitë;
bindni veten se jeni të aftë për çdo gjë nëse thjesht e dëshironi atë;
merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe ndaloni ta zhvendosni atë tek të tjerët;
bëni gjërat e duhura dhe vendosni vetë në cilin drejtim të zhvilloni.

Kultivimi i vullnetit

Ndodh që një person të ketë një qëllim, mundësinë për ta arritur atë dhe burimet e nevojshme, por për disa arsye ai është dembel dhe nuk bën asgjë. Këtu shfaqet nevoja për të treguar vullnet. Shumë në jetën e një personi varet nga ky koncept, dhe dembelizmi shpesh lind thjesht sepse ai përpiqet të justifikojë dobësinë e tij, ai fillon të besojë në të dhe nuk mund ta bëjë veten të ndryshojë asgjë. Dhe për të kapërcyer këtë rreth vicioz, ju vetëm duhet:

Mos e bindni veten se nuk mund të bëni asgjë dhe nuk do t'ia dilni kurrë, prandaj as nuk duhet të provoni;
Mos prisni kohën e “volitshme” për asnjë aktivitet, sepse nuk do të jetë kurrë e tillë nëse nuk filloni që tani;
Mësoni të merrni vendime "duke peshuar të mirat dhe të këqijat". Jini të përgatitur për faktin se gjërat mund të mos shkojnë sipas planit.

Baza e gjithçkaje është forca juaj

Një gjendje dembelizmi dhe apatie, kur nuk ka forcë për asnjë aktivitet, shpesh e bën një person të besojë se ndihma do të vijë nga diku, ai do të drejtohet në "rrugën e vërtetë" dhe do t'i jepet një qëllim në jetë. Një pritje e tillë mund të zvarritet për shumë vite, kohë gjatë së cilës personi mbetet në një gjendje jashtëzakonisht depresive dhe pasive. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet:

Ndaloni së prituri për ndihmë nga jashtë.
Besoni se mund ta ndryshoni veten vetëm me përpjekjet tuaja.
Mësoni të pranoni dështimet dhe humbjet dhe mos u mërzitni.
Asnjëherë mos dëgjoni këshillat e njerëzve që, me qëllime të mira, po përpiqen t'ju largojnë nga kjo apo ajo ide.

Përtacia nuk është një gjendje kritike. Psikologët nuk e klasifikojnë atë si një grup të çrregullimeve mendore të rrezikshme, sepse ju lehtë mund ta hiqni qafe këtë gjendje vetë. Ka raste kur nevojitet ndihma e specialistëve. Por psikologët janë gjithashtu të pafuqishëm nëse pacienti nuk dëshiron të shërohet. Prandaj, vetëm ju mund të dilni nga rrethi vicioz i dembelizmit dhe lodhjes së vazhdueshme. Ju mund të merrni ndihmën e parë psikologjike nga një psikolog specialist duke përdorur lidhjen në grupin tonë

NË Greqia e lashte apatia barazohej me sëmundjen dhe kjo nuk është për t'u habitur. Filozofët e kohës e karakterizuan depresionin e përgjithshëm si pandjeshmëri. Një person i prirur ndaj apatisë karakterizohet nga indiferenca e shtuar ndaj botës dhe të tjerëve. Ai nuk është i interesuar për karrierën dhe zhvillim personal, njerëzit apatikë janë të prirur për vetëvrasje. Nëse përtacia dhe depresioni vërehen në një fazë të hershme, mund të përpiqeni ta eliminoni vetë problemin.

Metoda numër 1. Filloni mëngjesin tuaj siç duhet

Është e rëndësishme të filloni mëngjesin saktë, përndryshe e gjithë dita do të jetë e mërzitshme. E njëjta gjë vlen edhe për të hënën: mënyra se si takoheni është se si e kaloni gjithë javën e punës.
Secili person ka bioritmin e tij që duhet t'i përmbahet. Disa janë mësuar të zgjohen në orën 7 të mëngjesit, të tjerë preferojnë të flenë deri në drekë. Vij nga karakteristikat individuale trupi.
Mundohuni ta filloni mëngjesin me pijen dhe ëmbëlsirën tuaj të preferuar, aktivizoni muzikën argëtuese dhe ngarkoni veten me pozitivitet. Mos harroni për mëngjesin, ai do t'i tregojë trupit tuaj se është koha për t'u zgjuar.
Shpesh njerëzit janë dembelë për shkak të ngopjes së pamjaftueshme të trupit. Për këtë arsye, vajzave në dietë rekomandohet të përfshijnë komplekset e vitaminave në dietën e tyre të përditshme. Ato përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe normalizojnë sfondin psiko-emocional.
Nëse për arsye të caktuara duhet të zgjoheni herët, bëni një dush me kontrast në mëngjes dhe pini një filxhan kafe me sheqer. Më pas, bëni pesëmbëdhjetë minuta stërvitje për t'u përgatitur për luftim më shpejt.
Nëse mëngjesi kalon me nxitim, e gjithë dita do të jetë e njëjtë. Mundohuni të mos grindeni me njerëzit në transportin publik, përshëndetni kolegët me një buzëqeshje. Mundohuni të doni atë që nuk ju pëlqen, do të vini re se si jeta do të mbushet me ngjyra të reja.

Metoda numër 2. Ndryshoni peizazhin tuaj

Mos e mendoni veten si një person negativ. Gjeni gëzim në gjërat e përditshme. Nëse ky opsion nuk është i disponueshëm, vazhdoni me metoda radikale.
Ndryshoni vendbanimin ose rinovoni apartamentin tuaj. Riorganizoni sendet e brendshme, varni në mure piktura të ndritshme dhe foto familjare. Ringjitni letër-muri, blini mobilje të reja, vendosni qilima të buta. Është e rëndësishme të krijoni këndin tuaj "të ndritshëm" në të cilin do të ndiheni rehat.
Nëse nuk keni dëshirën ose aftësinë për t'u marrë me strehimin, shkoni në një turne jashtë vendit. Nuk është e nevojshme të blini udhëtime të shtrenjta; kufizoni veten në një turne tre ose pesë-ditor. Opsioni më i mirë është një pushim në plazh ose mal me shumë ekskursione.
Në rastet kur gjendja juaj financiare nuk ju lejon të udhëtoni, shkoni te miqtë ose të afërmit në një qytet fqinj. Ju gjithashtu mund të shkoni në një shëtitje çdo fundjavë.

Metoda nr. 3. Luaj Sporte

Sporti me të drejtë konsiderohet më së shumti mënyrë efektive lufta kundër dembelizmit dhe apatisë. Aktiviteti fizik përshpejton qarkullimin e gjakut dhe e bën muskulin e zemrës të punojë me ritëm të përshpejtuar.
Ushtrimi ndihmon për të hequr qafe mendimet negative, ushtrimet ndrydhin stresin dhe kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme shëndetin.
Ekspertët kanë kryer hulumtime dhe kanë zbuluar se njerëzit që merren me sport bëhen shumë më rrallë në depresion. Gjithashtu, aktivitete të ngjashme indikohen edhe për vajzat dhe gratë që kalojnë një kohë të gjatë në shtëpi (kategoria e qytetarëve që nuk punojnë).
Sigurisht, më pas duhet të pushoni kalo nje dite te veshtire, por është më mirë ta kombinoni shtrirjen në divan me ushtrime të lehta. Shkundni barkun ose të pasmet, bëni squats, kërceni me litar.
Yoga konsiderohet një opsion i shkëlqyer; ndihmon për t'u fokusuar në gjendjen tuaj të brendshme dhe për të kapërcyer lodhjen kronike. Ju gjithashtu mund të konsideroni ushtrime të frymëmarrjes (Pilates), streçing (stretching), gjimnastikë në ujë dhe not.
Aktivitetet sportive përfshijnë ecje intensive. Jepini të paktën gjysmë ore në ditë në mbrëmje. Si rezultat i manipulimeve të tilla, gjumi do të normalizohet dhe mëngjesi do të fillojë me një valë pozitive. Nëse është e mundur, shmangni ashensorin dhe ecni në vend që të merrni autobusin (2-3 ndalesa).

Metoda numër 4. Shfrytëzojeni sa më shumë kohën tuaj të punës

Nëse, për shkak të linjës suaj të punës, jeni të detyruar të kaloni 5-6 ditë në javë në punë, mos e perceptoni punën tuaj si punë të vështirë. Meqenëse keni nevojë të fitoni para, përpiquni ta sillni ritmin tuaj të punës në një drejtim më jetësor.
Mos jetoni nga një fundjavë në tjetrën, mësoni të shijoni çdo ditë, pavarësisht ankesave të eprorëve, pagës së ulët ose ekipit të mërzitshëm.
Bisedoni me kolegët, filloni ditën me një kompliment të këndshëm dhe takime miqësore me një filxhan çaj. Do të mësoni shumë gjëra të reja nga këta njerëz, ndoshta edhe do të gjeni miq të rinj.
Në çdo punë, ju duhet të gjeni kohë për të pushuar. Mundohuni të bëni një pushim të shkurtër një herë në 2 orë. Vizitoni mensën ose shkoni në park për një shëtitje, shtrihuni në divan, pini çaj dhe tortë, uluni në rrjetet sociale.
Mundohuni të planifikoni saktë orarin tuaj të punës. Filloni mëngjesin tuaj me detyra të vështira, përfundoni ato ashtu siç vijnë, mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Në fund të orarit të punës, lini detyra të vogla që nuk do të marrin shumë burime mendore apo fizike.
Mundohuni ta bëni hapësirën tuaj të punës sa më komode. Vendosni korniza me fotografi të fëmijëve, familjes dhe miqve pranë kompjuterit tuaj. Pajisni hapësirën me figurina dhe sende të tjera të vogla. Sillni filxhanin tuaj të preferuar nga shtëpia dhe caktoni një sirtar për kozmetikë.
Shumë njerëz mund të përballojnë të bëjnë gjëra të padobishme në punë, të tilla si shikimi i videove në YouTube ose leximi i citimeve budallaqe. Mos u bëni si ata, lexoni një libër, filloni të mësoni anglisht, zhvilloni në çdo mënyrë të përshtatshme.

Metoda nr. 5. Vendosni qëllime dhe objektiva

Prioritetet e përcaktuara saktë do t'ju ndihmojnë të kapërceni apatinë në një kohë të shkurtër. Nëse është e mundur, mbani një fletore dhe shkruani në të çdo ditë. Sqaroni se cilat detyra primare dhe dytësore duhet të përfundoni.
nëse keni synimet globale, shënojini me të kuqe. Theksoni dëshirat tuaja në blu me shenjën "Dua". Nëse qëllimi është shumë i madh, ndajeni atë në pjesë më të vogla.
Për shembull, ju ëndërroni për një shtëpi me dritare të mëdha dhe një tarracë. Së pari, duhet të blini një parcelë, pastaj të ndërtoni një themel, etj. Këshillohet që të përcaktoni një seksion specifik brenda një afati kohor, në mënyrë që të mos zgjasni qëllimin për shumë vite.
Ndërsa përfundoni detyra të vogla, do të dëshironi më shumë, një lëvizje si kjo do të japë një nxitje shtesë. Në vend që të shtriheni në divan, do të filloni të mendoni se si të arrini këtë apo atë qëllim.
Për të arritur një ëndërr specifike, bëjeni atë specifike. Nëse dëshironi të blini një makinë të re vitin e ardhshëm, imagjinoni veten duke vozitur. Vizualizimi do t'ju stimulojë dhe do t'ju detyrojë të punoni.
Nëse po flasim për vetë-përmirësim, vendosni një synim për të mësuar anglisht / spanjisht / kinezisht të folur deri në Vitin e Ri. Në rastin e sportit, vendosni një bast me miqtë që në 5 muaj do të ngrini barkun ose do të humbni peshë.
Nuk ka nevojë t'i vendosni vetes qëllime të pamundura, veproni me mençuri. Mos harroni të lëvizni ngadalë por me siguri. Përndryshe, ndërsa ju qëndroni në vend, të tjerët po bëjnë një hap përpara, duke ju lënë pas.

Metoda numër 6. Largohuni nga gjërat e panevojshme

Përpiquni të largoni menjëherë gjërat e vjetra që fshehin kujtimet negative. Këto mund të jenë dhurata nga një ish i dashuri ose gjëra të vjetra që lidhen me momente të trishtuara.
Rregullisht kaloni nëpër garderobën tuaj dhe çoni gjithçka që nuk vishni në landfill. Nuk ka nevojë të ruani gjërat e vjetra "për çdo rast"; një hapësirë e rrëmujshme është dëshpëruese.
Pastroni banesën tuaj një herë në javë dhe nëse është e mundur, mbani në rafte vetëm gjërat që ju nevojiten. Hiqni qafe figurinat që mbledhin pluhur.
Provoni të gjitha këpucët që keni. Me siguri do të gjeni këpucë të cilat nuk i keni veshur kurrë dhe që të pinin në majë/thembra. Ofroni këpucë të mira miqve tuaj dhe të vjetrat i çojini në koshin e plehrave.
Vlen gjithashtu të heqësh qafe pajisjet elektrike që kanë mbetur "deri në riparime". Nëse një burrë nuk merr përsipër një barrë të padurueshme, nuk ka nevojë të grumbullojë një kuti me mbeturina. Zëvendësoni enët e vjetra me të reja pa patate të skuqura ose të çara.
Veprimet e listuara do t'ju ringjallin. Sapo të përpiqeni të hidhni një ose më shumë gjëra të vjetra, humori juaj do të përmirësohet menjëherë. Do të filloni të përditësoni garderobën tuaj sipas nevojës; asgjë nuk do të shpëtojë nga apatia më mirë se pazari.

Metoda nr. 7. Mësoni të relaksoheni

Ritmi modern i jetës lë gjurmë në shoqëri. Të gjitha me shume njerez Ata zhyten plotësisht në punë, duke e privuar veten nga pushimi i çmuar. Është e rëndësishme të mbani mend përgjithmonë se nuk do të fitoni të gjitha paratë në botë, mësoni të relaksoheni.
Pasi të keni përfunduar planin tuaj ditor, lejoni vetes të uleni dhe të lexoni një libër. Zhytuni në aktivitetin tuaj të preferuar, shikoni serialin tuaj të preferuar televiziv ose bëni një banjë të nxehtë.
Masazhi dhe relaksimi konsiderohen si një mundësi e shkëlqyer për relaksim. Jepini trupit mundësinë për të rikthyer forcën, përndryshe apatia do të zhvillohet në depresion.
Njerëzit aktivë pushojnë duke udhëtuar ose duke u argëtuar. Njerëzit pasivë kalojnë orë të tëra duke parë TV, gjithçka varet nga preferencat personale. Bëni atë që ju bën të lumtur.
Ndiqni orarin e punës dhe pushimit, përpiquni të ktheheni nga puna në kohë, nuk ka nevojë të punoni deri në fitore. Është vërtetuar shkencërisht se personat e varur nga puna janë më të ndjeshëm ndaj apatisë sesa njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të matur.

Metoda nr. 8. Largohuni nga monotonia

Në shumicën e rasteve, njerëzit bëhen dembelë jo sepse nuk kanë dëshirë të bëjnë diçka. Kjo sjellje justifikohet nga monotonia, e cila ju detyron të bëni të njëjtën gjë çdo ditë.
Për të hequr qafe marramendjen e përgjumur, përpiquni të shtoni shumëllojshmëri në dietën tuaj. jeta e perditshme. Për shembull, nëse puna juaj përfshin dokumente të lodhshme, lini mënjanë 5 minuta në orë për të ushtruar.
Mund të pini edhe çaj, të bëni një shëtitje, të flisni në telefon me miqtë. Në këtë rast, është e nevojshme të largoheni nga kompjuteri pa kryer disa detyra në të njëjtën kohë.
Bëni ushtrime për duart dhe sytë, kërkoni çdo mundësi për të ecur. Shkoni te ftohësi i ujit dhe konsultohuni me kolegët tuaj në tryezën tjetër. Në këtë kohë truri juaj do të pushojë pak dhe do të keni forcë për arritje të reja.

Ndryshoni mjedisin tuaj, shkoni në një udhëtim ose riorganizoni apartamentin tuaj. Shmangni monotoninë, komunikoni më shumë me kolegët e punës, mësoni të relaksoheni dhe luani sport. Vendosni detyra dhe qëllime, hiqni qafe gjërat e panevojshme, filloni mëngjesin tuaj siç duhet.

Video: çfarë të bëni nëse nuk doni të bëni asgjë

Shkolla Yuri Okunev

Pershendetje miq! Yuri Okunev është me ju.

A ka pasur raste në jetën tuaj kur absolutisht nuk keni dashur të bëni asgjë? Epo, asgjë fare. Absolutisht. Fjete deri në drekë, nuk dolët nga shtëpia për disa ditë, nuk iu përgjigjët thirrjeve nga familja dhe miqtë, kaloni ditë të tëra shtrirë në divan në një apartament të çrregullt dhe të rrëmujshëm.

A ka kaluar? Nëse po, atëherë jam sinqerisht i lumtur për ju. Nëse gjendja në një formë ose në një tjetër mbetet me ju për një kohë të gjatë, atëherë duhet të flisni që tani se si të merreni me dembelizmin dhe apatinë. Përndryshe, nuk jeni larg nga një krizë e thellë nervore.

Në përgjithësi, duhet të shqetësoheni për çdo gjendje psikologjike ose fiziologjike që ju pengon të jetoni një jetë të plotë. Por e gjithë çështja është se kur jeni në një gjendje depresive, nuk jeni gjithmonë në gjendje të vlerësoni me ndjeshmëri situatën dhe të kuptoni se vërtet ka probleme të mëdha.

Një tjetër gjë është se depresioni në simptomat e tij është shumë i ngjashëm me lodhjen kronike. Prandaj, për të kuptuar saktësisht se si të merreni me sëmundjen, duhet të dini se çfarë është në të vërtetë.

Është e rëndësishme të merret parasysh se nëse gjendja e pakëndshme zgjat disa javë apo edhe muaj. Nëse njerëzit përreth jush fillojnë të vërejnë ndryshime serioze në sjelljen tuaj (jo për mirë, sigurisht). Nëse filloni të shmangni punën, shoqërimin, thjesht të dilni jashtë Bota, atëherë kjo është një arsye objektive për të bërtitur: "Ndihmoni, më shpëto, po desocializohem!"

Ndoshta unë jam thjesht dembel në jetë?

Gjithçka është e mundur, natyrisht. Dhe në këtë rast, më vjen mirë që po e lexoni këtë artikull. Ndoshta ky është hapi i parë drejt ndryshimit të botëkuptimit dhe stilit të jetesës. Në fund të fundit, dembelizmi në shkallën e "Oblomovizmit" është një krim si kundër vetvetes ashtu edhe kundër njerëzimit, nga i cili secili prej nesh mund të përfitojë potencialisht.

Prandaj, le të pajtohemi menjëherë - çdo manifestim i dembelizmit, apatisë, çorganizimit total dhe të tjera si ato do të konsiderohet një sëmundje që kërkon trajtim kompetent gjithëpërfshirës.

Si të kapërceni dembelizmin dhe lodhjen

Para se të zgjidhni një lloj arme, së pari duhet të vendosni se me kë do të luftoni saktësisht dhe pse. Prandaj, le të rendisim shkaqet më të zakonshme të kësaj gjendjeje të turpshme.

Shkaqet e apatisë

Çrregullime në shëndet. Ka një mori sëmundjesh të shoqëruara me apati totale. Kjo është veçanërisht e vërtetë për problemet hormonale.
Mbingarkesa. Emocionale ose fizike, mendore. Të gjitha këto janë puna jonë e tepërt në stërvitje, në punë, studim, lodhje pas grindjeve, etj. Në këtë rast, trupi reagon ndaj një stimuli të jashtëm me apati - sikur të fiket për të pushuar.
Stili i jetesës. Ne kemi folur tashmë për këtë opsion. Nëse keni qenë "kështu që nga fëmijëria", kjo nuk do të thotë se asgjë nuk mund të ndryshohet në moshën madhore. Për sa kohë që jeni gjallë dhe relativisht i shëndetshëm, ka gjithmonë një shans për të përmirësuar jetën tuaj!
Negativ. Psikologjia jonë varet drejtpërdrejt nga gjendja jonë emocionale. Llojet e ndryshme të telasheve, humbjeve, zhgënjimeve, dështimeve, goditjeve të rënda të jetës shkaktojnë dëme serioze në psikikën. Si rezultat, pas "goditjeve" të tilla ne mbyllemi në "guaskën" tonë në mënyrë që të ulemi atje, ta presim atë, të sëmuremi dhe të mbijetojmë atë që ndodhi.

Pasi të keni kuptuar arsyen - vetë ose me ndihmën e një mjeku - duhet të gjeni një zgjidhje adekuate për problemin. Motivimi i fortë i brendshëm është thelbësisht i rëndësishëm. Nuk ka absolutisht asnjë mënyrë pa të, sepse ... kjo është e njëjta forcë lëvizëse që do t'ju nxjerrë nga "këneta".

Si shembull, unë mund të ofroj disa opsione.

Motivimi

Njihuni me histori biografike dhe tregime për njerëz që arritën ta bëjnë jetën e tyre të ndritshme, pavarësisht sprovave dhe pengesave më të vështira. Mendoni për njerëzit me aftësi të kufizuara, jetimët, njerëzit e varfër që jetojnë mijëra, miliona herë më keq se ju. Dhe pas kësaj ju mjafton ndërgjegjja për t'u ankuar për jetën tuaj??? Seriozisht? Dhe nëse mendoni përsëri???
Shikoni përreth - ka kaq shumë njerëz të lumtur, të suksesshëm që jetojnë jetë të plotë dhe të pasur. A jeni vërtet gati t'u jepni atyre gëzimet që mund të jenë tuajat? Nxitoni, dilni dhe merrni të gjitha të mirat që fati ka përgatitur enkas për ju!
Motivimi nga e kundërta është gjithashtu i mundur. Ju kujtohet "vitet e jetuara pa qëllim"? Jeni i sigurt se në vend të kujtimeve të gjalla të një jete plot ngjarje në pleqëri, doni të kënaqeni në dëshpërim dhe trishtim për shkak të mungesës së tyre??!! Para se të jetë tepër vonë - ngrihuni nga shtrati, dilni nga shtëpia dhe bëni gjëra për të cilat do të jeni të kënaqur t'i mendoni pas 10, 20, 50 vjetësh!

Pasi ta keni vendosur veten për rikuperim, filloni të luftoni në mënyrë aktive bluzët.

Metodat për të luftuar dembelizmin

Mjekimi. Problemet e rënda shëndetësore duhet të trajtohen nga profesionistë të kualifikuar. Dhe vetëm kaq! Mos e mashtroni veten me të gjitha llojet e tinkturave dhe llapave. Mjekësia tradicionale është e paçmuar, por arsyeja e shëndoshë nuk është anuluar.
Pushoni. Çdo mbingarkesë me të vërtetë kërkon një pushim. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbylleni në shtëpi, të shtriheni në shtrat dhe të përgatiteni për të vdekur në kulmin e jetës tuaj. Thjesht duhet të ngadalësoni dhe t'i kushtoni vëmendje të dashurit tuaj. Jepini vetes një javë gëzim dhe relaks.

Shkoni për peshkim, bëni pazar, bëni një piknik me miqtë, shkoni jashtë vendit për një fundjavë, shkoni në kinema, bëni petulla me familjen tuaj dhe organizoni një "Festim të barkut". Sigurohuni që të normalizoni orarin e zgjimit dhe të gjumit. Sigurohuni që të ushtroheni çdo ditë (madje edhe thjesht të ushtroheni), të ajrosni banesën tuaj dhe të lini shumë e shumë dritë në dhomat tuaja.

Rishikimi i rutinës së përditshme. Nëse jeni një përtaci kronike patologjike, atëherë ekziston vetëm një mundësi - një ndryshim total në parimet e jetës. “Përkushtimi, përpikmëria, aktiviteti, planifikimi dhe respektimi i rreptë i pikave të planifikuara” - tani e tutje kjo është motoja juaj e jetës. Fillojme me modaliteti i duhur gjumi dhe disa artikuj të detyrueshëm në listën e detyrave ditore. Më pas ndërlikoni detyrat, bëni lista më të gjata, vendosni qëllime më të vështira.
Pozitive. Sa më e madhe të jetë shkalla e telasheve, aq më pozitive duhet t'u përgjigjeni atyre. Gjëja kryesore është të mos shkosh në ekstreme që u bëjnë jehonë pasioneve biblike. Përsëri, përdorni trurin tuaj - nuk keni nevojë për probleme të reja më vonë???

Filloni gjithmonë rimëkëmbjen tuaj të vogël. Për shembull, e keni të vështirë të ngriheni nga shtrati. Bëni një përpjekje - ngrihuni, bëni një dush, rregulloni veten dhe dhomën, bëni një filxhan çaj dhe vetëm pastaj shtrihuni përsëri. Faza e dytë është të dilni dhe të uleni në një stol afër hyrjes. E treta është nxjerrja e plehrave. Së katërti - ecni macen. Së pesti - shkoni në dyqan ushqimor. Dhe kështu me radhë, duke u rritur.

**
Shpresoj se artikulli ju ka bërë të paktën të mendoni për problemin. Nëse më në fund grisni prapanicën tuaj nga divani, atëherë unë jam thjesht i lumtur. Ju mund të lexoni më shumë për këtë temë. Epo, informacionin më të detajuar dhe ndihmën më të drejtpërdrejtë profesionale, praktike dhe thjesht njerëzore do të gjeni në faqen time. Mund të regjistroheni që tani.

Dhe nëse keni akoma pyetje, ju ftoj në një konsultë individuale. Detajet.

Unë do të përfundoj këtu. Deri në publikimet e reja. Mos harroni të regjistroheni në buletinin. Yuri Okunev juaj!