Si të mos qani kur të thoni lamtumirë. Si të frenoni veten dhe të mos qani? Këshilla nga një psikolog. Si të mbani lotët në një moment të rëndësishëm - ushtrime psikologjike

Për fat të keq, ka shumë arsye për lot, veçanërisht për gratë. Ka raste kur të qarat nuk është fare mëkat, por përkundrazi – çlirim emocional. Por kjo ndodh kur lotët, veçanërisht para të tjerëve, shkaktojnë agresion ose thjesht mund të dëmtojnë shkakun. Si të mësoni të mbani lotët në situata të tilla dhe të mësoni të mos qani kur vërtet dëshironi?

Si të mbani lotët kur doni të qani

Lotët, si rregull, shfaqen kur trupi përjeton një goditje të fortë emocionale të shkaktuar nga stimujt e jashtëm. Në këtë rast, gjëja e parë që duhet të bëni është të ndërroni vëmendjen tuaj.

Për shembull, kërcënimi i rrezikut që motivon veprimin e largon një person nga keqardhja për veten dhe mobilizon forcat për mbrojtje. Çfarë duhet bërë për të shkaktuar shpejt një reagim të tillë?

Për të mbajtur lotët, shtrëngoni veten me maturi, kafshoni buzën ose gjuhën. Ndjesitë e dhimbshme do t'ju kthejnë menjëherë, siç thonë ata, në tokë dhe nuk do të dëshironi të qani. Vetëm mos e teproni, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të mos trembni ata përreth jush me gjakun që rrjedh në mjekër.

Një mënyrë tjetër për të mësuar të mos qani Situate e veshtire, konsiston në një frymëmarrje të barabartë, të thellë përmes hundës. Sapo të vijnë lotët, merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Ushtrime të ngjashme të frymëmarrjes përdoren nga jogët, psikologët dhe kushdo që dëshiron të arrijë paqen dhe harmoninë ose të mësojë të kontrollojë zemërimin dhe lotët.

Metoda e ndërrimit të vëmendjes është gjithashtu shumë efektive. Në momentin kur doni të qani, mendoni për diçka krejtësisht të palidhur ose filloni të shikoni objektet përreth jush deri në detajet më të vogla. Për të mbajtur lotët, mund të numëroni gjithashtu deri në dhjetë ose njëzet, të mbani mend fjalët e një kënge ose poezie dhe në fund, mund të lexoni një lutje.

Si të mësoni të mbani lotët nëse ka njerëz afër që janë të aftë për simpati dhe jeni të sigurt se do t'ju vijë keq për ju? Është shumë e thjeshtë, përpiquni të mos shpërqendroheni prej tyre. Sepse vetëm një vështrim në shprehjen në fytyrën e një personi të tillë nuk do të lërë asnjë shans të vetëm për të mbajtur lotët tuaj.

Dhe pavarësisht situatave të ndryshme, mos harroni se lotët janë element i rëndësishëm në jetën e një personi që i vesh të dyja karakter psikologjik, dhe fiziologjike. Lotët mund të largojnë substancat toksike nga trupi dhe të lehtësojnë stresin emocional.

Për më tepër, nëse jeni një person mbresëlënës i prirur ndaj melankolisë, nuk duhet ta frenoni të qarën. Të paktën, duke e përballuar situatën me dinjitet, tërhiquni dhe paguani gjithçka që është grumbulluar.

Si t'i mbani lotët kur vërtet dëshironi të qani

Çdo mëngjes, duke qëndruar para pasqyrës dhe duke parë në sytë tuaj, përsëritni se jeni i fortë, i zgjuar, se jeni vërtet më i mirë se të gjithë, se nuk keni frikë nga asgjë dhe askush, se do të jeni në gjendje të kapërceni absolutisht gjithçka. pengesat e jetës.

Ju mund të përballoni çdo vuajtje, askush nuk do t'ju thyejë vullnetin tuaj ose nuk do t'ju detyrojë t'i përuleni askujt. Në këtë mënyrë, ju do të ngjallni dëshirën dhe besimin në veten tuaj, do të bëheni më të fortë dhe nuk do t'ju mposhtin lotët apo të qarat, do të mund ta shikoni veten nga një këndvështrim tjetër dhe të nxirrni përfundime të caktuara.

Sidoqoftë, çdo monedhë ka një anë negative. Siç u përmend tashmë, të qarët është një valë emocionesh dhe emocioneve duhet t'u jepet liri kohë pas kohe, me fjalë të tjera, "të lëshojë avull".

Në rast nevoje urgjente, kur nuk mund të kuptoni se çfarë të bëni, nëse doni të qani, është më mirë të tërhiqeni, të qani vetëm ose t'i drejtoheni një personi të dashur që do t'ju dëgjojë dhe do t'ju trajtojë me mirëkuptim. Flisni, ndani përshtypjet tuaja, kërkoni këshilla. Nëse qani të gjithë lotët, do të bëhet shumë më e lehtë.

Pse u lotojnë sytë njerëzve?

Dëmtime ose mbeturina të mundshme

Nëse sytë tuaj lotojnë në mënyrë të pakontrolluar dhe kjo nuk shoqërohet me ndonjë përvojë emocionale, duhet të ekzaminoni me kujdes membranën mukoze. Ndoshta ka dëmtime ose njolla në të që nuk shkakton ndjenjën e pranisë së diçkaje të huaj, por sytë janë të përlotur. Provoni t'i shpëlani sytë me ujë të ftohtë; nëse lotët vazhdojnë, konsultohuni me një mjek okular.

Inflamacion

Përlotja ndonjëherë është shkaku i inflamacionit në sy. Infeksionet bakteriale, virale, mykotike dhe të tjera shoqërohen me grisje. Në këtë rast, duhet të kontaktoni menjëherë një okulist, i cili do të përshkruajë pika sysh që përmbajnë antibiotikë. Nuk rekomandohet të përdorni pika të tilla vetë.

Alergji

Si të ndaloni lotët nëse shkaktohen nga një reaksion alergjik. Këtu, si në paragrafin e mëparshëm, ose duhet të konsultoheni me një mjek (nëse është hera e parë) ose të merrni ilaçin antialergjik në kohë.

Lotët nga qepët

Për të mësuar të mos qani kur prisni qepët, fillimisht duhet të lagni thikën dhe qepën me ujë të ftohtë. Substanca që shkakton lot tretet në ujë dhe nuk hyn në ajër, duke parandaluar grisjen.

Përlotje për shkak të lodhjes së syve

Rritja e lotëve për shkak të lodhjes së syve mund të lehtësohet me kompresa të bëra nga gjethet e çajit. Thithni shtupë pambuku në gjethet e çajit dhe aplikojeni në sytë tuaj për pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta para se të shkoni në shtrat. Kjo procedurë gjithashtu ndihmon me inflamacion të vogël.

Lotë emocionale

Është e vështirë të ndalosh lotët e shkaktuar nga përvoja emocionale. Nëse diçka serioze ka ndodhur dhe lotët që rrjedhin praktikisht po ju mbytin, mos i mbani ato, qani dhe lëreni negativitetin të dalë jashtë. Nëse po flasim për pakënaqësi, fyerje ose konflikt tjetër, për të mbajtur lotët, përpiquni të ndryshoni ashpër mendimet tuaja dhe të mbani mend diçka të mirë. Këto manipulime do t'ju shpërqendrojnë nga ajo që po ndodh dhe do të jeni në gjendje të frenoni shpërthimin e emocioneve.

Çfarë të bëni nëse doni të qani, por nuk mundeni

Ne të gjithë jemi shumë të ndryshëm dhe reagojmë ndryshe ndaj ngjarjeve që ndodhin në botën përreth nesh. Disa njerëz janë praktikisht indiferentë ndaj gjithçkaje, ndërsa të tjerë shpërthejnë menjëherë në lot kur krijohet ndonjë situatë stresuese. Ndërkohë, duke qarë para miqve, kolegëve apo të huajt gjithmonë të pakëndshme. Pra, si t'i frenoni lotët në një situatë ku tregimi i tyre tek bashkëbiseduesit tuaj është shumë i padëshirueshëm?

Për të kontrolluar lotët, shtrëngoni veten në mënyrë diskrete në pjesën e brendshme të kofshës ose në një zonë tjetër veçanërisht të ndjeshme të lëkurës. Dhimbja është gjithmonë e një rëndësie të madhe për trurin, që do të thotë se ky truk do t'ju ndihmojë të izoloheni lehtësisht nga shkaku i lotëve tuaj. Gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të mos shkaktoni një sulm lotësh të provokuar nga dhimbja.

Për të mbajtur lotët, largohuni nga situata: kuptoni se gjoja keni harruar këtë apo atë çështje të rëndësishme dhe urgjente dhe largohuni me nxitim.

Mundohuni të mbani frymën tuaj për një kohë. Duke u përqëndruar në të, ju lehtë mund të ndaloni sulmin e lotëve dhe t'i merrni emocionet tuaja nën kontroll të rreptë.

Kafshoni buzën e poshtme. Ky truk është disi i ngjashëm me metodën e parë të propozuar dhe synon të "mashtrojë" trupin, duke ripërqendruar vëmendjen e tij te dhimbja. Gjëja kryesore është të mos lini shenja në buzë dhe të mos e kafshoni derisa të rrjedh gjak.

Mendoni paraprakisht se cilat mendime mund t'ju largojnë nga situata aktuale në një moment kritik. Përndryshe, këto mund të jenë kujtime të një ose një tjetër ngjarjeje të këndshme, pozitive, ose përpjekje për të zgjidhur probleme të ngutshme, të ngutshme të përditshme. Për të mbajtur lotët, përpiquni të zgjidhni disa probleme në të njëjtën kohë ose provoni të recitoni mendërisht poezia e preferuar, këndoni vargje nga kënga juaj e preferuar, mbani mend tabelën e shumëzimit.

Nëse keni mundësi, bëni disa lëvizje të mprehta dhe intensive.

Përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt të caktuar të vendosur në distancë dhe filloni ta studioni atë me kujdes. Gjëja kryesore është të mos shikoni në fytyrën e një personi që mund t'ju bëjë të qani. Nëse është e vështirë të shmangni shikimin e tij drejtpërdrejt, atëherë përpiquni të qeshni mendërisht me të. Mendoni për zakonet qesharake të ngacmuesit ose imagjinoni atë të veshur me një kostum qesharak kllouni.

Tani ju e dini se si t'i mbani lotët në situatën e duhur. Megjithatë, mos përdorni vazhdimisht teknikat e mësipërme: psikologët thonë se lotët janë mënyra më e mirë e çlirimit psikologjik dhe mbrojtjes fiziologjike nga stresi.

Si të mësoni të mos qani nëse vërtet dëshironi

Të gjithë jemi shumë të ndryshëm. Dhe ne reagojmë ndryshe ndaj gjithçkaje rreth nesh. Është e pamundur që disave t'u lëshosh qoftë edhe një lot, ndërsa të tjerëve, vetëm një çast, shpërthejnë menjëherë në lot. Të dyja kanë të metat e tyre. Të qash për çfarëdo arsye, madje edhe para të huajve, bashkëpunëtorëve, miqve është mjaft e pakëndshme.

Nga ana tjetër, është e pamundur t'i kalosh të gjitha problemet "të thata", pasi kjo mund të çojë në stres mendor dhe përkeqësim të shëndetit. Le të përpiqemi të kuptojmë se si të mësojmë të mbajmë lotët.

shpeshherë njerëz që qajnë, ndonjëherë gjenden në situata të sikletshme kur lotët fillojnë të rrjedhin si lumë, madje në momentin e gabuar. Për shembull, shefi bërtiti, mësuesi bëri një vërejtje të ashpër gjatë orës së mësimit, ata ishin të pasjellshëm në transportin publik.

Dhe tani ata kanë një gungë në fyt, zëri i tyre dridhet pabesisht dhe lotët i rrjedhin në sy. Por ju me të vërtetë nuk dëshironi të qani dhe të tregoni dobësinë tuaj para të huajve! Por lotët nuk kujdesen për këtë, ata rrjedhin vetë. Kjo e bën atë edhe më fyese dhe ju bën të dëshironi të shpërtheni në lot.

Duhet të pini sa më shumë ujë në gllënjka të mëdha;
Merrni 10 frymëmarrje dhe frymë thellë;
Nëse është e mundur, bëni disa lëvizje intensive dhe të mprehta;
Kaloni stresin nga psikologjik në fizik. Përdorni këtë metodë: shtrëngoni veten, kafshoni gjuhën, tërhiqni flokët. Zakonisht kjo metodë ju lejon të vini shpejt në vete;
Filloni të mbani mend në mendje tabelat e shumëzimit, numrat e telefonit etj.;
Nëse lotët janë shkaktuar nga dikush në veçanti, vishni atë në imagjinatën tuaj me ndonjë kostum qesharak, ose imagjinoni atë në formën e një miu gri me veshë të mëdhenj ose në formën e një zhaba me sy të mëdhenj të pjerrët.

Kjo është shumë mënyra efektive mbaj lotët në situatën e duhur. Por mos u përpiqni të ndaloni së qari plotësisht, pasi psikologët thonë se ndonjëherë të qash është edhe e dobishme.

Lotët janë një lloj çlirimi psikologjik dhe një mbrojtje fiziologjike kundër stresit. Prandaj, nuk keni nevojë t'i mbani lotët gjatë gjithë kohës. Nuk duhet të ndiheni të turpëruar të qani ndërsa shikoni një film të trishtuar ose një histori tragjike në lajme.

Edhe nëse derdhim në heshtje një lot të vogël, ky konsiderohet një lëshim i vogël por i nevojshëm. Por kur qajmë shumë fort, marrim frymë aktive dhe nxjerrim frymë thellë. Falë kësaj, ne hedhim të gjithë negativitetin në nivelin fiziologjik. Nëse kjo nuk ndodh, ne do të krijojmë kapëse psikopatike që çojnë në radikulit dhe osteokondrozë.

15 të zgjedhur

Të gjithë jemi të ndryshëm dhe reagojmë ndryshe ndaj tyre Bota. Disa pothuajse shpërthejnë në lot, ndërsa të tjerë nuk do t'ju ikë kurrë.Të dy ekstremet kanë të metat e tyre. Të qash për çfarëdo arsye - përpara miqve, punonjësve ose të panjohurve plotësisht - është jashtëzakonisht e pakëndshme. Nga ana tjetër, përjetimi i të gjitha problemeve “të thata” mund të çojë në akumulimin e tensionit dhe madje edhe në probleme shëndetësore. Psikologia Maria Pugacheva na ndihmoi të kuptonim se si të gjenim një rrugë të mesme.

Pse jemi ndryshe?

Predispozicioni për të derdhur lot varet nga personaliteti i një personi: karakteri, temperamenti, edukimi, metabolizmi dhe madje edhe kujtimet. Nëse një person e lidh një situatë me një kujtim të pakëndshëm ose traumë mendore, atëherë mund ta bëjë atë të qajë, megjithëse ata rreth tij nuk do të shohin asgjë të tmerrshme në të.

Praktikisht është e pamundur të bësh diçka me këtë predispozitë, ashtu siç është e pamundur të ndryshosh llojin e temperamentit. "Lotët janë, para së gjithash, një reagim fiziologjik, një reagim mbrojtës ndaj stresit. Këtu ka shumë pak psikologji, kështu që të mësosh të kontrollosh prodhimin e lotëve është pothuajse e pamundur. Por mund të përpiqesh të ulësh nivelin e stresit sa më shumë që të jetë e mundur. momenti i fillimit të të qarit, atëherë ka një shans për të ndalur lotët.””, shpjegoi Maria Pugacheva.

nuk po qaj!

Njerëzit që qajnë shpesh, ndonjëherë e gjejnë veten në situata ku lotët rrjedhin në momentin më të papërshtatshëm. Shefi i qortoi pa të drejtë, trajneri i palestrës bëri një vërejtje, ose ishin të vrazhdë në autobus, dhe tani kanë një gungë në fyt, zëri i tyre fillon t'u dridhet pabesisht, sytë u lagështohen. Por ju nuk doni të qani para të huajve! Por lotët nuk kujdesen për atë që dëshironi, ata rrjedhin vetë, dhe kjo ju bën edhe më të lënduar dhe ju bën të dëshironi të qani edhe më shumë...

Maria Pugacheva dha disa këshilla për të ndihmuar në mbajtjen e lotëve që vijnë në momentin e gabuar:

Pini shumë ujë në gllënjka të mëdha.
Merrni 5-10 frymë thellë.
Nëse është e mundur, bëni disa lëvizje të papritura dhe intensive.
Nxitni një "përgjigje ndaj dhimbjes" në veten tuaj duke e zhvendosur stresin nga psikologjik në atë fiziologjik. Shtrëngoni me delikatesë veten, kafshoni pak gjuhën ose tërhiqni një fije floku. Kjo metodë zakonisht ju lejon të vini në vete mjaft shpejt.
Ndryshoni trurin tuaj nga një situatë stresuese: filloni të mbani mend poezitë, numrat e telefonit dhe tabelat e shumëzimit në mendjen tuaj.
Nëse një shkelës i caktuar ju ka sjellë lot në sy, mos u vjen keq për veten tuaj, por kaloni tek ai. Qeshni mendërisht me të - mendoni për zakonet e tij qesharake ose vishni në imagjinatën tuaj një kostum kllouni.

Të qash të bën mirë

Këto teknika do t'ju ndihmojnë të mbani lotët në situatën e duhur. Por nuk duhet të përpiqeni ta bëni këtë gjatë gjithë kohës, sepse Psikologët thonë se të qash është e shëndetshme.

"Lotët janë një lloj çlirimi psikologjik dhe mbrojtje fiziologjike kundër stresit. Prandaj, nuk ka nevojë t'i frenoni ato vazhdimisht. Mos ngurroni të qani për një film ose thjesht për veten tuaj në shtëpi. Nëse thjesht derdhim një lot në heshtje, është një lëshim i vogël. Dhe kur qajmë në mënyrë aktive, marrim shumë frymë thellë dhe nxjerrim frymë, gjoksi tkurret shumë. Në këtë mënyrë, ne hedhim negativitetin në nivelin fiziologjik, duke i dhënë vetes mundësinë për të shmangur presionet e ndryshme psikosomatike që mund të çojnë në osteokondrozë, radikulit dhe sëmundje të tjera të pakëndshme.– shpjegoi Maria Pugacheva.

A qan shpesh? A e keni gjetur ndonjëherë veten në situata të pakëndshme për shkak të kësaj?

Artikulli flet se si të frenoni lotët në varësi të situatës.

Ka situata kur dhimbja dhe pakënaqësia ju bëjnë të dëshironi të qani, megjithatë, ka edhe situata kur këta lot do të jenë të papërshtatshëm. Si mund të sigurohemi që askush të mos i shohë kurrë lotët tanë?

Si të mbani lotët kur dëshironi të qani nga inati gjatë një bisede?

Ndonjëherë është shumë e vështirë të mbash lotët, madje ka situata kur duket se është thjesht e pamundur ta bësh këtë. Në këtë rast, psikologët kanë disa mënyra që mund t'i përdorni për të marrë kontrollin e situatës.

Ndryshoni vëmendjen

Për ta bërë këtë, mund të përdorni disa pyetje që patjetër do t'ju bëjnë të hiqni mendjen nga të qarat. Këto janë pyetje të tilla si "është e fikur sobë?" ose "A është banesa ime e mbyllur?"

Mund të mbani mend tabelën e shumëzimit, tekstin e këngës tuaj të preferuar ose fjalëkalimin për diçka të rëndësishme për ju.

Ju gjithashtu mund ta ndërroni vëmendjen tuaj në një mënyrë tjetër, duke e kthyer shikimin në ndonjë objekt. Këshillohet që objekti i vëmendjes suaj të ketë shumë detaje të vogla që duhen shqyrtuar nga afër, numëruar etj.

Perdor imagjinaten tende

Për ta bërë këtë, ju mund të imagjinoni personin që ju ofendoi në një imazh të çuditshëm. Gjëja më e rëndësishme këtu është të mos qeshni, përndryshe mund të dëmtoni veten edhe më shumë në një situatë tashmë të tensionuar.

Pini veten ose kafshoni buzën

Ndjesitë fizike në të cilat patjetër do të përqendroheni, për shembull, kur shtrëngoni kyçin e dorës, mund të ndihmojnë gjithashtu që emocionet tuaja të tërhiqen.

Përqendrohuni në frymëmarrje ose mbajeni plotësisht

Për ta bërë këtë, duhet të thithni ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe të nxirrni për një kohë të gjatë përmes gojës, duke u përqendruar në vetë procesin. Gjithashtu, gjatë një emergjence, vetë trupi i njeriut është në gjendje të heqë qafe çështje të parëndësishme, kështu që ju thjesht mund të mbani frymën tuaj.

Pini ujë

Nëse është e mundur, duhet të pini ujë, duke u përqendruar në vetë procesin. Duhet të pini ngadalë, në gllënjka të vogla.

Bëni lëvizje të papritura

Lëvizjet e papritura ndihmojnë gjithmonë në lehtësimin e tensionit, kështu që mund të përpiqeni të ngriheni shpejt, të uleni shpejt, të hapni një dritare, të shtyni një karrige etj. Nëse nuk është e mundur të bëni lëvizje të papritura, atëherë thjesht mund të përpiqeni të ndryshoni papritmas pozicionin tuaj, të drejtoni shpatullat, të ngrini kokën, ndërsa përqendroheni në frymëmarrje.

Shmangni pikëpamjet e drejtpërdrejta të palëve të treta

Çdo, qoftë edhe një vështrim i vogël simpatie në drejtimin tuaj mund të shkaktojë një rrjedhje të shpejtë lotësh, ndaj duhet t'i shmangni në çdo mënyrë të mundshme shikime të tilla. Nuk ka nevojë të shikosh askënd, është më mirë të shikosh nga dritarja, një foto, etj.

Përdorni një stilolaps ose telefon

Nëse situata dhe kushtet lejojnë, atëherë në një situatë kritike mund të filloni të shkruani diçka të këndshme në një copë letër. Kjo do t'ju japë mundësinë për të hequr mendjen nga një situatë stresuese.

Ju gjithashtu mund të përdorni, për shembull, një telefon celular ose tablet. Nëse lotët fillojnë të dalin, thjesht mund të shpërqendroheni dhe të shikoni në internet.

Largohu nga ambientet kur pasionet po nxehen

Nëse situata është përshkallëzuar deri në kufi, atëherë, duke shmangur lotët, duhet të largoheni sa më shpejt nga dhoma ku ju kapi situata e pakëndshme. Ky vendim do t'ju ndihmojë të shmangni lotët, të hiqni dorë nga situata dhe të qetësoheni.

Pasi tensioni të jetë ulur, mund të përpiqeni të vazhdoni bisedën.

Pasi të jetë lënë pas situata që mund t'ju shkaktojë lot, duhet të bëni sa më poshtë:

Fshijeni fytyrën, qafën dhe krahët deri në bërryla me ujë të ftohtë. Ju mund të përdorni një kub akulli duke e vendosur në kyçin e dorës

Lani fytyrën - shmangni lotët

Shikoni në pasqyrë dhe buzëqeshni, edhe kur nuk ju pëlqen. Thuaji vetes se gjithçka është në rregull
Mendoni për diçka të këndshme, nëse dëshironi, mund të lexoni një lutje
Pini çaj të ëmbël
Flisni, tregoni dikujt të afërt për çështjen tuaj shqetësuese që mund t'ju mbështesë

Si të mbani lotët nga dhimbja?

Ka edhe disa mënyra që do t'ju ndihmojnë të shmangni lotët jo vetëm nga inati, por edhe nga dhimbja. Për ta bërë këtë ju duhet:

Mbajini sytë hapur sa më gjerë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të mos pulsoni
Është e nevojshme të ngrini vetullat lart dhe të qëndroni në këtë pozicion derisa dhimbja të fillojë të ulet
Ju duhet të shikoni lart, por mos e ngrini kokën. Qëndroni në këtë gjendje derisa dhimbja të fillojë të qetësohet.
Është e nevojshme të relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës dhe të hapni gojën gjerë e gjerë disa herë dhe më pas ta mbyllni

Për të mos qarë nga dhimbja, mund të përdorni disa këshilla nga pjesa e mëparshme.

Si të mësoni të kontrolloni lotët dhe emocionet?

Në mënyrë që të mësoni të mbani lotët dhe të kontrolloni emocionet tuaja, duhet të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

Ju mund të rrisni vetëbesimin dhe aftësitë tuaja me stërvitje të përditshme. Për ta bërë këtë, duke qëndruar para pasqyrës, duhet t'i thoni vetes se asgjë dhe askush nuk ju kërcënon, se do të kaloni të gjitha vështirësitë, se jeni të fortë, të zgjuar dhe të sigurt.

Ndër të tjera, duhet të kujdeseni paraprakisht se cilat mendime do t'ju largojnë nga vetë situata në një situatë stresuese, kur jeni të mbytur nga emocionet ose jeni gati për të qarë.

Sido që të lindin situata në Jeta e përditshme, duhet mbajtur mend se lotët nuk janë gjithmonë shenjë dobësie. Ndonjëherë lotët janë thjesht të nevojshëm për të lehtësuar tensionin gjatë çlirimit emocional - ky është vetëm reagimi i trupit ndaj stresit.

Video: Si të mësoni të mbani lotët dhe a ia vlen? - Cdo gje do te rregullohet. Numri 894 nga 10.11.16

Lotët - reagimi natyror i një personi ndaj një situate ose telashe shumë të papritur, të papritur. Njerëzit gjatë periudhave të stresit ose pikëllimit mund të prishen dhe të qajnë. Ky artikull përmban më të mirët teknikat psikologjike, e cila do t'ju ndihmojë të mbani lotët në një moment të caktuar.

Ushtroni për të ndaluar së qari

Gjatë zgjimit emocional, psikologët rekomandojnë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Ju mund të keni vënë re se gjatë periudhave të stresit ose pakënaqësisë, frymëmarrja bëhet e vështirë dhe e shpejtë, dhe ndonjëherë nuk ka fare ajër të mjaftueshëm. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj për t'u qetësuar dhe për të shmangur të qarat. A ndiheni sikur nuk keni më forcë të përmbaheni? Ngrini mjekrën tuaj pak lart dhe merrni 3-5 frymë thellë përmes hundës, duke nxjerrë përmes gojës. Imagjinoni që ajri i ftohtë të hyjë në rrugët e frymëmarrjes dhe të mbushë mushkëritë tuaja. Gjithashtu, uji i ftohtë ose çaji jeshil janë të shkëlqyera për të hequr qafe një gungë në fyt.

Nëse lotët tashmë kanë filluar të shfaqen në sytë tuaj, atëherë përpiquni t'i mbyllni ato. Mos u përpiqni të fshini sytë me një pecetë ose duart tuaja - kjo do ta përkeqësojë situatën, dhe gjithashtu mund të fërkoni kozmetikën tuaj. Psikologët thonë se nëse mbyllni sytë për disa sekonda, lotët do të largohen. Përveç kësaj, ju mund të përdorni një ushtrim të thjeshtë - shikoni së pari poshtë, pastaj lart, dhe pastaj shikoni djathtas dhe majtas.

Veprimet fizike - një mënyrë e shkëlqyer për të shpërqendruar veten nga mendimet e pakëndshme. Mund të bësh një grusht, të shtrëngosh veten ose të kafshosh buzën. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen tuaj duke shkaktuar parehati. Gjithashtu, nëse ka një të dashur afër të cilit i besoni plotësisht, atëherë përpiquni t'i kapni dorën - kjo me të vërtetë ndihmon shumë.

perqafime - një mënyrë e këndshme dhe efektive për t'u qetësuar. Shkoni tek i dashuri juaj dhe thjesht përqafoni atë. Atëherë do të ndjeni mbështetje të fortë dhe gjithashtu do të qetësoni sistemin tuaj nervor.

Si të mbani lotët në një moment të rëndësishëm - ushtrime psikologjike

Disa ekspertë rekomandojnë që një person të përdorë zgjidhje matematikore në kokën time. Përsëritja e tabelës së shumëzimit ose zgjidhja e vetëm një shembulli - e gjithë kjo ndihmon për të mos qarë në kohën e gabuar. Ju gjithashtu mund të filloni të lexoni poezinë tuaj të preferuar ose t'i këndoni vetes këngën tuaj të preferuar. Është e rëndësishme që melodia ose vargu të jetë gazmor dhe qesharak.

Mos harroni momentet tuaja pozitive në jetë. Me siguri keni kaluar një ditë shumë argëtuese që do ta mbani mend gjatë. Përqendrohuni dhe filloni të mbani mend ato ngjarje që ju sollën të qeshura dhe gëzim.

Motivoni veten që të mos qani. Tregojini vetes sa të fortë jeni dhe nuk keni nevojë të qani për momentin. Thuajini vetes se mund ta përballoni situatën dhe se mund ta kontrolloni veten.

Ecja në ajër të pastër, shikimi i filmit ose serialit tuaj të preferuar, takimi me miqtë, leximi i një libri të mrekullueshëm, stërvitja - e gjithë kjo jo vetëm që do t'ju përmirësojë disponimin dhe do t'ju qetësojë, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin tuaj.

Kjo eshte interesante -

Është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet të përmbaheni gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë gjithçka që ai duron për një kohë të gjatë grumbullohet brenda një personi. Në këtë rast, lotët do të jenë vetëm të dobishëm.

Si të mësoni të mbani lotët - video

Situatat e jetës janë të tilla që ndonjëherë një person nuk mund të bëjë pa lot. Triumfi, inati, zhgënjimi e mundojnë shpirtin dhe nuk ju lejojnë të qetësoheni. Pra, çfarë duhet të bëni nëse doni të qani? Ndonjëherë vala mund ta përballojë atë. Nervat do të kthehen në normalitet, personi do të qetësohet, madje edhe humori do të përmirësohet. Sigurisht, nëse ka shumë njerëz përreth, atëherë nuk duhet të qani shumë në publik, por është në rregull të fshini disa lot. Ky është një eksitim normal, askush nuk do ta shqetësojë. Por ju nuk duhet të manipuloni lotët tuaj. Kjo shpesh nuk do të ketë efekt ose madje do të shkaktojë qëndrime negative nga të tjerët. Jo të gjithëve u pëlqen kur njerëzit përpiqen t'i manipulojnë ata përmes lotëve.

Pra, pse njerëzit qajnë?

Sistemi nervor delikat i ndjeshëm;
Shumë emocional (aktorë, artistë, njerëz të artit);
Ka sëmundje nervore;
Ata lehtësojnë tensionin në këtë mënyrë.

Sigurisht, këto pika janë të kushtëzuara dhe të gjitha janë të ndërlidhura, por disa njerëz vërtet qajnë shumë. Meshkujt janë më shpesh të turpshëm, duke u përpjekur të frenojnë rrjedhën e lotëve, por përfundojnë me probleme dhe sëmundje, sepse lotët largojnë stresin më mirë sesa dhëmbët e shtrënguar. Është në rregull nëse ndonjëherë ju rrjedhin lot në sy, nuk është turp, është trupi që të heqë qafe ngarkesën e akumuluar nervore.

Si të përballeni me depresionin?

Ndonjëherë nëse jeni të trishtuar dhe dëshironi të qani, thjesht duhet të përpiqeni të shpërqendroni veten. Lotët janë një reagim ndaj dhimbjes, pakënaqësisë, stresit, kështu që ju mund t'i jepni vetes aktivitet fizik, të shkoni në një stërvitje ose të angazhoheni në punë të vështira që do të zhvendosin shqetësimet tuaja. Nëse vazhdimisht përsëritni ofendimin në kokën tuaj, do të jetë më e vështirë. Në këtë drejtim, është më e lehtë për optimistët, më e vështirë për pesimistët. Ata janë më të prekshëm dhe nuk janë gjithmonë të sigurt në vetvete.

Si të lehtësoni lotët?

Nëse vërtet dëshiron të qash, më mirë të qash. Në këtë mënyrë trupi do të kthehet shpejt në normalitet dhe do të qetësohet. Ndjenjat e shtypura janë më të rrezikshme. Ato shkaktojnë sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera nervore. Kushdo që frenon vazhdimisht dëshirën për të qarë shpesh e ka më të vështirë të përjetojë të gjitha tronditjet emocionale që i ndodhin. Prandaj, nëse jeni të zemëruar, merrni frymë thellë, pini ujë ose qani. Sigurisht, është më mirë ta bëni këtë jo para të gjithëve. Por edhe një person i fortë ka të drejtën e lotëve të gëzimit ose trishtimit, nuk ka pse të kesh frikë prej tij.

Lotët pa asnjë arsye

Nëse doni të qani pa arsye, kjo do të thotë se trupi juaj është thjesht i lodhur. Ndoshta një situatë e vështirë në shtëpi apo në punë. Në këtë rast, bëni një pushim dhe ndryshoni mjedisin tuaj rrethues. Nëse nuk ju ndihmon, konsultohuni me një mjek; ndoshta një lloj sëmundjeje nervore po shfaqet. Nëse i mbani vazhdimisht emocionet tuaja, shëndeti juaj mund të dështojë dhe të rezultojë në rrjedhje hundësh, ethe të barit, astmë ose sëmundje të tjera. Ndryshoni jetën tuaj, buzëqeshni më shpesh. Kërkoni momente pozitive që do t'ju bëjnë të lumtur pa marrë parasysh çfarë.