Natyra është projektuar në atë mënyrë që me ndihmën e të qarit një person shpëton tensioni nervor. Dhe kjo është e vërtetë. Pasi të qajmë, marrim lirimin e nevojshëm për trupin.

Shumë vajza, duke pasur një talent të paimitueshëm për të qarë, kërkojnë keqardhje dhe vëmendje në çështjet e punës dhe në jetën e tyre personale.

Dhe gjithçka do të ishte mirë nëse jo për momentet kur shfaqja e lotëve është e padëshirueshme. NË bota moderne Janë të pakta situatat që provokojnë një gjendje stresuese. Inatet, zënkat dhe incidentet e bezdisshme pothuajse na detyrojnë të qajmë. Ndonjëherë kjo ndodh në vendin më të papërshtatshëm: në zyrë, transport, supermarket dhe vetëm përballë të njohurve të befasuar.

Krahas faktit që është e papërshtatshme, bazuar në etiketën e tyre, të qarat e papritura mund të tronditin "vërtet" audiencën.

Rezulton se ka disa teknika të thjeshta që mund t'i përdorni për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të mos treguar dobësi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për momente.

Prandaj, lexoni me kujdes artikullin tonë dhe mësoni të frenoni të qarat.

Ne mashtrojmë trurin

Shumë shpesh, njerëzit përjetojnë emocione që shkaktojnë lot trishtimi gjatë... Duke përdorur një mënyrë të ashpër komunikimi, HR teston punonjësit e mundshëm për rezistencë ndaj stresit. Kjo është arsyeja pse të mësuarit për të mbajtur me qetësi të qarën mund të jetë shumë e dobishme.

Lotët nuk rrjedhin vetë. Mekanizmi nxitës për të qarë është një sinjal i trurit.

Prandaj, për të parandaluar që emocionet e ankthit të derdhen mbi ata që ju rrethojnë në lumenj lotësh, duhet të bëni diçka që do të tejkalojë zonat e trurit që janë përgjegjëse për shfaqjen e emocioneve. Për ta bërë këtë, mund të bëni sa më poshtë:

• Kape veten. Një impuls i mprehtë i dhimbjes do të bllokojë dhimbje zemre, e cila nuk do të lejojë që sytë tuaj të shkëlqejnë. Kjo mund të bëhet në pjesën e brendshme të kofshës, krahut ose thjesht në buzë. Gjëja kryesore është ta bëni këtë pa u vënë re nga të tjerët.

• Mbajeni frymën. Kur trupi kupton se pjesa tjetër e oksigjenit nuk është marrë, ai automatikisht do të kalojë në një situatë të mundshme emergjente. Sigurisht që emocionet do të mbeten në plan të dytë.

Nëse dëshironi të qani gjatë një bisede

Nëse përpiqeni të postoni një listë të të gjitha situatave të mundshme që mund ta bëjnë një person të dëshirojë të qajë, do t'ju duhet të krijoni një server të veçantë për këtë artikull. Sidoqoftë, siç tregon praktika, momentet më të pakëndshme, kur ndiejmë dhimbje të padurueshme, ndodhin gjatë një bisede.

Prandaj, ne sjellim në vëmendjen tuaj disa teknika të provuara për mbajtjen e lotëve gjatë komunikimit.

1. Përpiquni të mos mbyllni sytë ose të mbyllni sytë. Mbajini sytë hapur sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Me sytë hapur në maksimum, shikoni lart pa ngritur kokën.
3. Ngritja e vetullave është e mrekullueshme për të parandaluar të qarat. Bëni këtë gjest të fytyrës sa më lart që të jetë e mundur dhe mbajeni për disa sekonda.
4. Pini pak ujë. Ky proces duhet të kryhet ngadalë, me gllënjka sa më të vogla.
5. Nëse doni të shpërtheni në lot,.

Ne e kuptojmë se shumë shpesh, inati shkakton një gungë të madhe në fyt, gjë që ju bën të dëshironi të gulçoni për ajër. Mbani mend: me frymëmarrjen e parë të thellë, do të bjerë një breshër lotësh.

1. Një këshillë tjetër efektive që do të ndihmojë në mbajtjen e lotëve është mbyllja dhe hapja e gojës. Fillimisht hapeni gojën sa më shumë që të jetë e mundur, më pas mbyllni nofullën dhe më pas hapeni gojën përsëri.

Nëse mund të lëvizni

Nëse mund të lëvizni, të ecni ose të largoheni nga dhoma pa pengesa gjatë një bisede, ndoshta do t'ju duhet një grup teknikash për kontrollin e të qarit.

1. Nëse keni mundësinë të shkoni në dhomën e zonjave, lagni duart në ujë të ftohtë, idealisht deri në bërryla. Dhe më pas vendosni gishtat në tempujt tuaj. Dëshira për të derdhur lot do të kalojë dhe ju do të ktheheni në dhomë me një çehre normale dhe grim të paprekur.
2. Praktikoni lëvizjet e papritura. Veprimet fizike të sigurta dhe spontane shpërqendrojnë vëmendjen e trurit. Për ta bërë këtë, hapni dritaren, lëvizni një karrige, hapni një dollap ose derë.
3. Kur e kuptoni se ka pak ajër dhe lotët do të rrjedhin nga sytë tuaj, dilni nga dhoma me bashkëbiseduesin tuaj për disa sekonda. Kjo metodë është gjithashtu e vlefshme nëse ka një person afër që mund të ndjejë keqardhje për ju.

Mbani mend: fjalët e keqardhjes shkaktojnë më shumë të qara emocionale sesa vetëdijen për vetë fyerjen.

Le të përdorim imagjinatën tonë

Nuk është gjithmonë e mundur të mbash lotët duke përdorur shprehje të fytyrës ose manipulime fizike. Në situata të tilla, ne kalojmë me siguri në planin B.

Një nga metodat më të sigurta është të mbani mendimet tuaja të zëna. Për ta bërë këtë:

• Lexoni mendërisht tekstet nga kënga pop pa mendje që luhet çdo ditë në radion e mëngjesit;
• mbani mend vargun tuaj të preferuar;
• numëroni numrin e gjetheve në vazon më të afërt ose numrin e makinave në rrugë, i cili duket qartë nga dritarja;
• përpiquni të mbani mend nëse kazani në shtëpi, hekuri ose dera e përparme është e mbyllur.

Nëse arsyeja e dëshirës për të qarë janë fjalët ose veprimet e një personi të caktuar, imagjinoni se si gruaja e tij i bërtet. Mundohuni të imagjinoni momentin kur ai ka frikë nga një merimangë, pickohet nga një bletë, ngacmohet në shkollë ose qortohet nga eprorët e tij.

Mundohuni të kuptoni se çfarë saktësisht ju bëri të ndiheni kaq të dëshpëruar. Ndoshta është një zë i ngritur, një lajm apo një fjalë. Mendoni se si kolegu ose miku juaj më rezistent ndaj stresit do të reagonte ndaj kësaj.

Nëse dëshira për të qarë ju vjen shumë shpesh

Ka njerëz që janë gati të qajnë për çdo gjë të vogël.

Në jetë, shpesh lindin situata kur emocionet vërshojnë dhe dëshironi të qani. Megjithatë, jo të gjithë duan ta bëjnë këtë në publik. Për këtë arsye, ju duhet të mbani lotët, por jo të gjithë mund ta bëjnë këtë. Por ka mënyra që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë, thjesht duhet të tërhiqeni veten dhe t'i mbani mend në një situatë stresuese.

Si të mos qani nëse jeni ofenduar

Disa njerëz gëzojnë shumë duke i poshtëruar të tjerët në mënyrë që të bëhen më të rëndësishëm. Thjesht u pëlqen të shohin të tjerët duke qarë sepse kjo i bën të ndihen superiorë. Më shpesh, viktimat e tyre bëhen njerëzit e ndjeshëm. Në këtë rast, ata duhet të përpiqen t'i përgjigjen vrazhdësisë me vrazhdësi. Sidoqoftë, në një situatë stresuese është mjaft e vështirë të luftosh. Për këtë arsye, lotët shfaqen në sy. Si të mos qani në këtë situatë? Mënyra më e mirë këtu do të ishte të lëndoni veten. Për shembull, mund të gërmoni thonjtë në dorë ose të kafshoni faqen tuaj. Veprime të tilla ju lejojnë të largoni vëmendjen tuaj nga problemi dhe dëshira për të qarë do të zhduket menjëherë. Ju gjithashtu mund të hiqni disa qime ose të tërhiqni veshin tuaj. Ajo që është e rëndësishme këtu nuk është aq shumë veprimi sesa momenti i shpërqendrimit.

Një mënyrë tjetër e mirë për të shmangur të qarat në publik është të imagjinoni mendërisht shkelësin tuaj në një situatë komike. Kështu, për shembull, mund të vendosni një kovë me pjerrësi ose mbeturina në kokën e tij. Si rezultat, ai nuk do të duket i ashpër, përkundrazi, ai do të dëshirojë të qeshë. Përveç kësaj, ai mund të vishet me lecka ose të zhvesh plotësisht. Zgjedhja është vërtet e gjerë, kryesorja është të praktikoni pak dhe në një moment vendimtar, në vend që të dëshironi të qani, do të dëshironi të qeshni. Nëse një person vazhdimisht përlotet, atëherë kjo mund të bëhet, pasi ky akt do ta dekurajojë atë. Duke dëgjuar gjëra fyese nga një kritik i keq, ju mund t'i hidhni mendërisht ujë, rrëshqitje, bojë, papastërti mbi të. Në këtë mënyrë do të mund të shpërqendroheni nga fjalët e tij dhe ato nuk do të jenë aq fyese.

Si të mos qani në një ngjarje të rëndësishme

Shumë njerëz e kanë zakon të qajnë në dasma dhe ditëlindje, sepse janë të pushtuar nga emocionet e gëzueshme dhe në këtë mënyrë njeriu u jep rrugëdalje. Sigurisht, askush nuk na dënon për këtë, por grimi i seksit të bukur pas lotëve lë për të dëshiruar. Në këtë rast, duhet të mbani mend se sa kohë ju desh, atëherë e gjithë dëshira për të qarë do të zhduket. Nëse shfaqen lot, atëherë duhet të largoheni dhe të shikoni veten në pasqyrë. Një pamje e pahijshme do të trembë çdo vajzë, kështu që ajo menjëherë do të ndalojë së qari.

Për të shmangur të qarat në një ngjarje të rëndësishme, duhet të mbani mend të merrni frymë. Sapo emocionet fillojnë të pushtojnë, duhet të merrni disa frymë thellë. Është mirë të dilni jashtë për të marrë pak ajër të pastër, do të mjaftojnë disa minuta. Ndërsa e thithni atë, duhet të imagjinoni se si qetësia hyn në trup dhe me çdo nxjerrje, eksitimi dhe dëshira për të qarë largohen.

Një cigare i ndihmon disa njerëz të mbajnë lotët e tyre. Pra, kur emocionet fillojnë të pushtojnë dhe dëshironi të qani, duhet të ndizni një cigare. Një cigare do të jetë e mjaftueshme. Nuk duhet të abuzoni me këtë metodë, pasi nuk do të përfitoni shëndetin tuaj. Është e rëndësishme të dini se pirja e duhanit e zhvendos ndërgjegjen nga një subjekt në tjetrin, ndaj në këtë rast psikologët këshillojnë të pini një gotë verë ose ujë. Gjëja kryesore është që truri të kalojë në një objekt tjetër. Madje mund të dilni dhe të hani diçka, edhe nëse është thjesht karamele e zakonshme.

Të gjitha metodat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të shmangni të qarat. vende publike. Megjithatë, kur një person është vetëm në shtëpi dhe dëshiron të derdhë lot, nuk duhet t'i frenoni emocionet tuaja. Sipas psikologëve, të qash bën mirë. Kjo shpjegohet me faktin se një person duhet t'i japë shfryrje emocioneve të tij dhe nuk duhet t'i grumbullojë ato. Mbajtja e lotëve më vonë mund të çojë në një krizë të vërtetë nervore. Do të jetë shumë më e vështirë për t'u trajtuar, pasi çon në depresion dhe kjo gjendje shpesh ngjall mendime për vetëvrasje.

Njeriu është një qenie jashtëzakonisht komplekse, me një zhvillim të lartë sistemi nervor dhe të shqiptuara aktiviteti mendor. Ne të gjithë jemi - në një masë më të madhe ose më të vogël - subjekt i emocioneve. Zemërimi, acarimi, lotët ose euforia, "të kesh kokën në re" dhe "syzet me ngjyrë trëndafili", ndryshimet e humorit - të gjitha këto janë manifestime të botës sonë të ndjenjave, pa të cilat një person do të ishte shndërruar shumë kohë më parë në një robot - si, krijesë pa shpirt.

Lotët si reagim ndaj emocioneve me shenja plus dhe minus

Çfarë emocionesh përjetojmë më shpesh gjatë gjithë jetës - pozitive apo negative? Është mjaft e vështirë t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje. Dhe kush mund të numërojë sa herë i shtrijmë buzët në një buzëqeshje, psherëtijmë me lehtësim ose tensionuar dhe fshijmë lotët e pabesë. Vetëm për princeshën Nesmeyana u vendosën kova gjatë të qarave të saj, prandaj ajo është një përrallë! A është e mundur të mos qash fare? Nga fizike, nga trishtimi e edhe nga gëzimi? Aspak - sigurisht jo! Dhe pse, për shembull, të përmbaheni nëse sytë tuaj janë të lagur nga një takim i shumëpritur me të dashurin tuaj ose nëse diçka ju bën të qeshni pa masë? Përkundrazi, emocione të tilla sjellin me vete vetëm momente pozitive, pastruese dhe frymëzuese. A është e nevojshme të mos qani kur është vërtet e vështirë dhe disa ngjarje të pakëndshme ju shtypin si një gur në zemër, ju shqetësojnë vetëdijen dhe ju ngatërrojnë? Psikologët thonë pa mëdyshje: përkundrazi, në raste të tilla nuk është thjesht e nevojshme të qash, por është e nevojshme! Pse? Sepse duke hedhur jashtë çdo gjë që ka vluar, ne marrim kështu çlirimin psikologjik dhe trupi çlirohet nga stresi. Nëse e mbajmë negativen për vete, shqetësohemi në heshtje, atëherë emocionet grumbullohen, duke na shtrydhur psikikën, ashtu si një pranverë tkurret nën presion. Por ky proces nuk është i pafund! Dhe një ditë do të pasojë një shpërthim, rezultati i të cilit mund të jetë depresioni, neurozat, pagjumësia dhe shumë probleme të tjera serioze. Dëshironi të kontrolloni veten në çdo situatë dhe të mos qani? Pastaj përgatituni paraprakisht për t'u bërë pacient i një psikoterapisti!

Kur të frenoni veten

Ne shikuam situatat në të cilat lotët janë një reagim natyror mbrojtës i trupit ndaj stimujve të jashtëm. Megjithatë, çdo emocion është një thikë me dy tehe. Kur fiton afektiv, d.m.th. forma të tepruara, të ekzagjeruara, edhe tabloja fillon të marrë pamje klinike. Dhe këtu, me të vërtetë, duhet të kuptoni se në raste të tjera është më mirë të përmbaheni dhe të mos qani sesa të lini veten të shkoni dhe të ankoni për çdo rast. Dhe situata nuk është gjithmonë e favorshme për shprehjen e hapur të ndjenjave. Nëse jeni fyer, atëherë të shfaqni lot para shkelësit do të thotë të poshtëroni veten edhe më shumë, të tregoni dobësinë dhe ndjeshmërinë tuaj, domethënë t'i jepni armikut tuaj një arsye tjetër për të ngazëllyer dhe triumfuar. Keni nevojë për këtë? Pra, le të mendojmë se si të mësojmë të mos qajmë në një mjedis të papërshtatshëm.

Mësoni të dominoni

Po, këshilla e parë tingëllon pikërisht kështu. Zhvilloni përmbajtjen dhe vetëkontrollin, aftësinë për të kontrolluar emocionet dhe për të demonstruar vullnet të fortë. Auto-trajnime të ndryshme do t'ju ofrojnë mbështetje të mirë në këtë drejtim. Mënyra më e thjeshtë dhe më e arritshme për t'u qetësuar dhe për të mos qarë është të marrësh frymë thellë disa herë dhe të numërosh deri në... Disa deri në 10, disa edhe më shumë. Gjëja kryesore është që pas një ushtrimi të tillë të relaksoheni disi, të tërhiqeni së bashku dhe ndjenjat tuaja kthehen në një kurs dhe shkallë më të zakonshme. Kjo është, si të thuash, këshilla për situatat e forcës madhore. Në përgjithësi - punë e gjatë dhe e vështirë për veten tuaj!

Dëshmia me kontradiktë

Si të mos qani nëse dëshironi? Një tjetër ilaç i mirë është aftësia për të parë një problem nga një pozicion pak më ndryshe, kur ai pushon së duket fatal. Si në gjeometri - vërtetimi me kontradiktë. A është larguar burri juaj për dikë tjetër? Po, dhemb, është e vështirë, është ofenduese, është e pashpresë... Mund të zgjedhësh epitete pafund. Ose mund të uleni dhe të përpiqeni të mendoni ndryshe: dhe largimi "e tij" - perspektiva për njohje të reja, hobi, flirtim, etj. Një faqe e jetës është kthyer - një tjetër fillon. Nëse ka fëmijë, atëherë, sigurisht, situata është më e ndërlikuar. Por askush nuk mund të anulojë ndihmën financiare dhe të tjera të “ish-it”! Prandaj, nuk duhet të silleni sikur "jeta të ishte shkurtuar". Jo! Ajo që na bën më të fortë është të adoptojmë këtë urtësi të kësaj bote dhe ajo do t'ju mësojë se si të mos qani nga dhimbja, por të mbroni veten, bota e brendshme nga mizoria e jashtme.

Nga një buzëqeshje

Psikologët shpesh rekomandojnë: kur macet fillojnë të kruajnë zemrat e tyre, shkoni në pasqyrë dhe buzëqeshni. Në fillim, me një shtrirje, edhe nëse buzëqeshja juaj duket si një buzëqeshje. Pastaj përsëri, përsëri dhe përsëri... Derisa të merrni një buzëqeshje të gëzueshme, të sinqertë, nga thellësia e zemrës suaj. Dhe në këtë moment do të ndjeni se si bëhet më e lehtë, më e ndritshme dhe ajo që ju mundoi pushon së qeni aq e rëndësishme. Përsëriteni ushtrimin më shpesh, buzëqeshni me reflektimin tuaj, kënaquni duke takuar veten! E testuar në praktikë: kjo metodë është e mirë jo vetëm për ata që po pyesin se si të ndalojnë së qari. Do të ndihmojë këdo që të gëzojë, të fitojë gëzim dhe vetëbesim. Prandaj, duke kujtuar fjalët e famshme të Baron Munchausen, buzëqeshni, zotërinj, buzëqeshni!

Shpërqëndrimi

Nëse po pyesni veten se si të mos qani kurrë, duhet t'ju zhgënjejmë: është e pamundur. Nuk është çudi që poeti tha: "Ai që nuk qau nuk jetoi". Por ju mund të zvogëloni shqetësimet tuaja në minimum. Si? Mësoni të ndërroni dhe të shpërqendroheni. Nëse ndiheni sikur po "nxiton" dhe do t'ju pushtojë, përpiquni të shpërqendroni veten. Disa njerëz kapin një fshesë me korrent ose pluhur larës për ta bërë këtë, të tjerë me entuziazëm shkarravitin në një makinë shkrimi, duke u përpjekur të vrasin dhëmbët me pritjen e një veshjeje të re. Disa njerëz shpëtohen nga kuzhina dhe një recetë origjinale, ndërsa të tjerë tërhiqen nga këneta me muzikë ritmike, një film komedi ose një libër plot aksion, lutje, meditim, pajisje sportive dhe madje edhe seks... Të gjitha mjetet këtu janë të mira, për sa kohë që ofrojnë çlirimin e nevojshëm mendor dhe shërbejnë rrufepërçues efektiv.

Duke shkuar për të bërtitur

Po, nëse ju mbytin lotët, do të jetë e dobishme thjesht të "ulërini". Në të bërtitur, ne shprehim jo vetëm emocionet e grumbulluara, por edhe stresin fizik. Mbylluni në dhomën tuaj dhe bërtisni gjithçka që ju vjen në mendje - furishëm, pa u përmbajtur, me zë të lartë. Do të ndiheni më mirë menjëherë, do ta shihni. Vërtetë, atëherë do të ketë biseda me fqinjët, dhe jo për motin ... Por kjo është një histori paksa ndryshe.

Paqja shpirtërore është në duart tona

Shpirt, d.m.th. Paqja e brendshme është një gjendje e veçantë e harmonisë me veten, paqja. Ajo arrihet duke zgjedhur një mënyrë të menduari dhe aftësinë për të parë problemet e jetës nga këndvështrime të ndryshme.

Dhe së fundi, gjëja kryesore është të kultivoni të menduarit pozitiv dhe të jetoni, duke shijuar çdo ditë të re. Në fund të fundit, jeta është e paçmuar - është jeta juaj!