Ne e ndryshojmë veten plotësisht. Si ta ndryshoni jetën tuaj për mirë, ku të filloni - këshilla për psikologjinë. Mentori im dëshiron që unë të ndjek rrugën e tij

Kur zemrat tona këmbëngulin për ndryshim, ka gjithmonë një arsye për të.

Nuk ndodh kështu U zgjova në mëngjes me mendimin se si të ndryshoja veten përtej njohjes së brendshme dhe të jashtme.

Dhe menjëherë vrapova 10 kilometra, ndryshova ngjyrën time nga adekuate në jeshile, , ndaloi së ngrëni mbeturina ose u regjistrua për të gjitha kurset e disponueshme të vetëvlerësimit.

Çdo ndryshim paraprihet nga serioze , të cilat ndonjëherë na detyrojnë të nxitojmë nga një ekstrem në tjetrin, të jemi “të egër, të guximshëm, të mprehtë si plumbi”, jo në kuptimin më të mirë të këtyre fjalëve.

Në këtë artikull, ne do të flasim se çfarë të bëni kur të kuptoni se nuk mund të vazhdoni kështu dhe ku të filloni në rrugën tuaj për të transformuar mënyrën tuaj të të menduarit dhe pamjen.

Shumica e burimeve, në përgjigje të pyetjes se si të ndryshoni veten përtej njohjes së brendshme dhe të jashtme për mirë, do t'ju sugjerojnë që të shkoni në palestër në rastin më të mirë, por zakonisht - të bëni një operacion plastik.

Ne do të fillojmë me atë që qëndron në sipërfaqe - domethënë arsyet .

Motivimi për ndryshim - si ta gjeni atë të duhurin?

Nuk ka vërtet shumë arsye për t'u përpjekur të përmirësoheni.

Ndër më të zakonshmet:

1. Periudha e rënies në dashuri- në këtë kohë ne gjithmonë duam të dukemi më të ftohtë se imazhi ynë real
2. Çdo periudhë krize në jetë- nga një ndarje në humbjen e punës
3. Kile të tepërta të fituara dhe/ose zakoni për të mos i kushtuar vëmendje pamjes suaj
4. Duke e krahasuar vazhdimisht veten me atë djalë apo atë bukuroshe
5. Traumat dhe komplekset e fëmijërisë,të cilat bazohen në besimin e gabuar se ne nuk jemi mjaftueshëm të mirë për dashuri dhe lumturi
6. Vetëdyshimi, ndrojtja, izolimi dhe fshehtësia
7. Ndjenja e të qenit i ndenjur në një vend
8. Dëshira për të tërhequr thjesht vëmendjen

Ju mund të shtoni pikën tuaj këtu, por ka shumë të ngjarë që tashmë keni kontrolluar një nga ato të listuara.

Pra, para se të filloni punën praktike, duhet të kuptoni se për kë/çfarë doni të ndryshoni?

Nëse për veten tuaj, atëherë përpara drejt lartësive të reja. Nëse mendoni se duke ndryshuar nga jashtë, do të ndryshoni nga brenda ose qëllimi përfundimtar është t'u bëni përshtypje atyre që ju rrethojnë, as nuk duhet të filloni.

Detyra numër 1:kuptoni, shpjegoni, bindni veten, duke e mbështetur çështjen me argumente dhe fakte, se si ndryshimet mund të ndryshojnë jetën tuaj dhe pse janë të nevojshme.

Si të ndryshoni veten përtej njohjes së brendshme dhe të jashtme - një plan veprimi

Tani është koha për të zhvilluar një plan të qartë veprimi: çfarë ju nevojitet për të arritur qëllimin tuaj?

Shkruani listën e përmirësimeve të nevojshme fjalë për fjalë deri në detajet më të vogla. Duke filluar me "Unë dua të pi jo tre gota verë, por një" dhe duke përfunduar me "gjej një punë të re".

Në këtë mënyrë të thjeshtë do të zgjidhni 2 pyetje njëherësh:

1. Ju do të jeni në gjendje të kuptoni në detaje se çfarë pune duhet të bëni me veten tuaj,në mënyrë që deklaratat të mos jenë të pabaza dhe idetë për ndryshim të mos jenë të paqarta.
2. Do të motivoheni vazhdimisht duke kryqëzuar artikujt tashmë të përfunduar- në këtë rrugë është e rëndësishme të kuptojmë se motivimi qëndron brenda nesh. Dhe ky është një sukses i përditshëm, megjithëse i vogël, për të cilin mund të lavdëroni veten, dhe jo foto nga interneti.

Si të ndryshoni veten përtej njohjes së brendshme dhe të jashtme - librat më të mirë

Lexoni disa libra të dobishëm për njohjen e vetvetes dhe ndryshimet në vetvete. Këto mund të jenë histori suksesi dhe transformimi. njerëz të famshëm, si dhe punimet e psikologëve.

Ku të filloni:

1. John Kehoe"Nënndërgjegjja mund të bëjë gjithçka"
2. Sergej Kovalev"Ne vijmë nga një fëmijëri e tmerrshme"
3. Eric Bertrand“Pa keqardhje për veten. Shtyni kufijtë e mundësive"
4. Brett Blumenthal“Një zakon në javë. Ndrysho veten brenda një viti"
5. Dan Waldschmidt"Bëhu versioni më i mirë veten time. Si njerëzit e zakonshëm bëhen të jashtëzakonshëm"
6. Vladimir Yakovlev“Doja dhe munda. 31 histori të mahnitshme për gratë që dëshmuan se nuk është kurrë vonë për të realizuar ëndrrat tuaja më të çmendura."
7. Brian Trejsi“Dilni nga zona juaj e rehatisë. Ndrysho jeten tende. 21 metoda për të rritur efektivitetin personal"
8. Thich Nhat Hanh "Paqe në çdo hap"
9. Hal Elrod"Magjia e mëngjesit"

Organizoni jetën tuaj

Në fazën tjetër, përpiquni të thjeshtoni stilin e jetës tuaj.

Kjo është e nevojshme në mënyrë që puna juaj për veten të jetë efektive, të jeni plot forcë dhe energji dhe të mos humbni kohë në vetë-akuza boshe.

“Afatet janë në horizont, nuk kam fjetur mjaftueshëm, kam ngrënë tre burgera, jam grindur me atë djalë në metro, jeta është një dhimbje”. dhe gjithçka si kjo.

Mundohuni ta organizoni ditën tuaj në mënyrë që:

1. Keni pasur mundësinë të pushoni plotësisht për 7-8 orë
2. Mundohuni të hani shëndetshëm, duke ngrënë ushqime proteinike dhe duke mos e tepruar me karbohidratet.
3. Zgjidhni një aktivitet fizik që ju pëlqen (nëse nuk ju pëlqen ngritja e peshave, shkoni në një rutine ose regjistrohuni për joga)
4. Ecni rregullisht, thithni ajrin, shikoni njerëzit
5. Komunikoni dhe merrni pjesë në ngjarje të ndryshme në mënyrë që të mos zieni vetëm në lëngun e emocioneve tuaja
6. Filloni të luftoni zakonet e këqija dhe mbipeshë, nëse ai është
7. Punoni me vetëdijen tuaj - një qëndrim pozitiv garanton të paktën një të tretën e suksesit, në kontrast me një gjendje depresive dhe një shprehje të trishtuar në fytyrën tuaj

Çdo gjë që bëni duhet të jetë e gëzueshme dhe e këndshme.

Mos harroni se ju keni vetëm një jetë dhe po e jetoni menjëherë.

nëse ti , ju e trajtoni botën më mirë. Nëse hani siç duhet, i jepni trurit tuaj gjithçka që i nevojitet për të punuar me efikasitet.

Gjatë përmirësoni trupin tuaj dhe përmirësoni shëndetin tuaj.

Kur shikoni njerëzit ndërsa jeni ulur në një stol parku, ju analizoni botën.

Duke vizituar teatrin apo kinemanë, bëheni më të pasur shpirtërisht. Dhe kur besoni në më të mirën, sado e rëndomtë të duket, ju e programoni veten për sukses.

Këshillë: nëse jetoni sipas të njëjtit orar dhe merrni të njëjtat vendime vit pas viti, nuk do të ketë ndryshime në jetën tuaj.

Mos ndaloni së vepruari

Dhe mos u varni pas dështimeve, duke menduar pafund se si ia doli Petrov, por ju patjetër nuk do të keni sukses.

Bëni punën tuaj dhe përpiquni ta bëni mirë dhe suksesi do të vijë vetë. Jo menjëherë, hap pas hapi.

Shumica e njerëzve të famshëm si vetë Elon Musk nuk e dinë se si i arritën lartësitë e tyre aktuale.

Sidoqoftë, ata pranojnë se ishin të zënë me punë çdo sekondë: thjesht nuk kishin kohë të lirë për t'u përfshirë në destruktive. .

Mos kërkoni dikë për të fajësuar

Ne të gjithë mëkatojmë rregullisht me këtë, duke gjetur pafund justifikime për fatkeqësitë tona, mosgatishmërinë për të bërë asgjë, duke u fshehur pas pamundësisë së volitshme të ndryshimit, sepse fajin e ka jeta, prindërit, familja, fëmijët etj.

Në fakt, ka vetëm dy mënyra se si gjërat mund të shkojnë:

1. Ne mund ta bëjmë atë
2. Ne nuk do të kemi sukses

Dhe askush nuk është fajtor për këtë përveç juve. Ju jeni një i rritur që është përgjegjës për veten tuaj. Çfarë lidhje ka me ata që ju rrethojnë?

Njerëzit rreth jush tërhiqen gjithmonë nga ata që kanë vetëbesim, nga ata që burojnë energji pozitive.

Vetëbesimi ynë përbëhet nga të gjitha këto gjëra të vogla. Dhe përmirësimet e jashtme janë gjithmonë më të lehta se ato të brendshme, kështu që në asnjë rrethanë mos i shtyni ato në sirtarin e pasmë.

Për më tepër, sot bota na ofron mijëra mundësi për të përmirësuar veten.

Mund të blini të lira dhe rroba me stil- gjëja kryesore është se ajo thekson avantazhet e figurës.

Bazat e kujdesit të duhur të flokëve, lëkurës ose thonjve, si dhe këshillat e stilit, ofrohen falas falë të njëjtit Instagram.

Gjendja e punëve thjeshtohet edhe nga fakti se sot çdo gjë e natyrshme dhe e natyrshme është në modë.

Dhe së fundi, gjëja kryesore:

Ndonjëherë të gjithëve na mungojnë emocionet e ndritshme, sepse shumicën e kohës ne fjalë për fjalë lëvizim në një rreth vicioz të përgjegjësive tona: shtëpi-punë-familje, pa pasur kohë për të bërë asgjë për veten tonë.

Prandaj, edhe ndryshimet më të vogla si ose një ëndërr e gjatë për një tatuazh mund të japë një frymë ajri të pastër.

Por nuk do të zgjasë shumë dhe nuk do të jeni në gjendje ta përdorni pamjen tuaj si një lojë dopingu gjatë gjithë kohës.

Dallimi është ky: nëse thjesht nuk keni vëmendje dhe përshtypje të mjaftueshme, mund të ndryshoni garderobën tuaj.

Përqendrohet vetëm në disa fusha të jetës dhe neglizhon të tjerat.
Për shembull, nëse ai është i interesuar për vetë-zbulimin dhe vetë-realizimin, ai mund të mos mendojë zhvillimin fizik. Nëse i intereson figura apo jeta personale, mund të mos kujtohet për karrierën apo financat, etj.

Por, siç tregon praktika, kjo qasje është një gabim.
Për të arritur rezultate në çdo fushë të jetës, nuk duhet të harroni të gjithë strategjinë personale dhe ato fusha specifike që ju duken të parëndësishme, por në fakt luajnë një rol të rëndësishëm. Kjo është mënyra e vetme për të zgjidhur një çështje specifike dhe për të ndryshuar jetën tuaj në përgjithësi.

Nëse nuk dini nga të filloni, filloni duke përmirësuar pamjen tuaj.

Ja çfarë thotë një kirurg plastik dhe psikiatër i famshëm:

❝Kur ndryshon fytyrën e një personi, pothuajse gjithmonë ndryshon të ardhmen e tij. Duke ndryshuar idenë e tij për pamjen e tij, pothuajse në të gjitha rastet ju ndryshoni vetë personin - cilësitë e tij individuale, sjelljen - dhe ndonjëherë edhe talentet dhe aftësitë❞

Kjo deklaratë vlen jo vetëm për një ribërje radikale të vetvetes përmes operacionit plastik, por edhe për të gjitha ndryshimet pozitive në pamje. Pasi të keni humbur pesë kilogramë ose duke marrë një hairstyle të re, filloni ta perceptoni veten ndryshe, të ndiheni më të sigurt dhe tërheqës.

Analizoni zakonet tuaja

Pika tjetër janë zakonet. Zakonet tona janë baza e karakterit tonë. Mos harroni aforizmin e famshëm të Aristotelit, i cili është i njohur për shumë që nga fëmijëria:

❝Nëse mbillni një mendim, do të korrni një veprim; mbjell një veprim, korr një zakon; mbjell një zakon dhe korr një karakter; mbjell karakter, korr fat❞.

Zakonet janë modele të sjelljes sonë që kontrollojnë jetën tonë. A do t'i lëmë ata të vendosin gjithçka për ne, duke ndjekur shembullin e tyre?

Metoda: Analizoni me kujdes secilin prej zakoneve tuaja dhe ndikimin e tyre në jetën tuaj. Eliminoni ato që ndërhyjnë në jetën tuaj, zëvendësojini me zakone të reja, të shëndetshme.

Për ata që me të vërtetë vendosën të punojnë vetë, unë ofroj Ditarin e Suksesit - një ditar klasik me aplikacione për të arritur sukses dhe për të punuar me veten

4. Reflekset e kushtëzuara
Nuk është çudi që shkencëtari Pavlov torturoi qentë: reflekset e kushtëzuara- baza e bazave. Me këtë çelës mund të krijoni çdo zakon që ju nevojitet.

Metoda: Veprimet e përsëritura me përforcim zhvillojnë aftësi dhe shprehi të reja. Kur një aftësi e re konsolidohet, ajo do të largohet dhe ju do të bëni gjithçka automatikisht, duke shkarkuar trurin tuaj për arritje të reja.
Shpërblejeni veten për sukses ose privoni veten nga diçka nëse devijoni nga plani juaj për të ndryshuar veten. Lëreni cilësinë tuaj të re të jetë e nevojshme dhe e dëshirueshme për ju.

5. Zhdukja
Ajo që nuk mund të shndërrohet në një plus, thjesht zhdukeni atë.

Si të identifikoni cilësitë tuaja negative dhe si ta shihni veten nga jashtë, lexoni artikullin. Aty mund të shkarkoni një tabelë të karakteristikave negative të njeriut.

6. Jetë e dyfishtë
Teknika është e përshtatshme për zhvillimin e tipareve të reja të karakterit dhe ndryshimeve më të rëndësishme në vetvete.

Metoda: Imagjinoni veten ashtu siç dëshironi të jeni. Përsëriteni rolin e ri në mendjen tuaj pa pushim. Për të qenë më bindës, blini gjëra që do t'ju ndihmojnë të hyni në karakter dhe të vini në pah cilësitë tuaja të reja. Vishni ato vetëm për jetën tuaj të dytë.
Rrethina juaj nuk ka gjasa të pranojë menjëherë të renë, ndaj komunikoni me ata që nuk ju njohin! Praktikoni cilësitë tuaja të reja mbi to. Sa do të besojnë në imazhin tuaj? Dhe nëse diçka nuk funksionon, gjithmonë mund të ndryshoni vendin dhe mjedisin dhe të provoni përsëri.

7. Përdorni imagjinatën tuaj

Eksperimenti vërtetoi se nëse një person kalon një periudhë të caktuar kohe çdo ditë përpara një objektivi, duke imagjinuar veten duke hedhur shigjeta drejt tij, atëherë rezultatet e tij do të përmirësohen në të njëjtën masë sikur ai në të vërtetë të gjuante shigjetat në objektiv çdo ditë.

Imazhet mendore na lejojnë të "praktikojmë" marrëdhënie të reja dhe tipare të karakterit që përndryshe do të ishin të paarritshme. Tona sistemi nervor të paaftë për të dalluar realitetin nga ajo që imagjinata jonë përshkruan gjallërisht. Kur e imagjinojmë veten duke bërë diçka në mënyrë të veçantë, kjo është pothuajse e njëjtë me ekzekutimin aktual. Praktika mendore ndihmon në arritjen e përsosmërisë.

Metoda: Çdo ditë në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat, imagjinoni mendërisht veten ashtu siç përpiqeni të jeni. Si flisni, si lëvizni, çfarë vishni, si reagoni ndaj situatave. Bëjeni këtë pa pushim. Kjo pamje mendore do të ketë një ndikim të fortë në sjelljen tuaj. Dhe mbani mend, mënyra se si e shihni veten nga brenda përcakton kryesisht se si ju shohin të tjerët.

8. Shoku
Nëse dëshironi të ndryshoni veten, por ende nuk gjeni motivim të mjaftueshëm për të filluar, lëreni dështimin të jetë motivimi juaj.

Metoda: Shoqërohu me njerëz që do t'ju përbuzin hapur. Përdorni talljet e të tjerëve në avantazhin tuaj. Provojini atyre se mund të jeni më të mirë, më të bukur, më të zgjuar. Kjo metodë nuk ka dështuar kurrë.

9. Alien
Shpesh ne sillemi si derra me të dashurit tanë. Jemi të pasjellshëm, i neglizhojmë dhe nuk i respektojmë fare. Ndërsa me të huajt jemi krejt ndryshe, sidomos me shefat. Nëse doni të ndryshoni sjelljen tuaj, provoni këtë metodë.

Metoda: imagjinoni në vend të babait ose nënës suaj një të panjohur për ju, të cilit dëshironi t'i bëni përshtypje. Trajtoni ata si një shef nga i cili varet paga juaj. Mundohuni t'i shikoni të shkëputur, sikur po i shihni për herë të parë.

10. Akordoni

Metoda: ndryshoni mjedisin tuaj dhe komunikoni me njerëzit që dëshironi të jeni. Përvetësoni zakonet e tyre, mënyrën e tyre të të menduarit. Në çdo libër për arritjen e suksesit, komunikimi me njerëz të suksesshëm është i domosdoshëm, si funksionon?

Gjatë komunikimit me një person tjetër, ne përshtatemi me gjatësinë e valës së tij - me mentalitetin e bashkëbiseduesit dhe botëkuptimin e tij. Pa këtë, komunikimi është i pamundur. Si rezultat i këtij rregullimi, ne i ndryshojmë përkohësisht idetë tona, stereotipet e të menduarit dhe sjelljes me ato të të tjerëve. Dhe sa më shpesh të ndodhë kjo, domethënë, sa më shpesh të komunikojmë, aq më shumë adoptojmë, derisa fotografia e dikujt tjetër për botën të bëhet e jona.

11. Dush i ftohtë i "së ardhmes"
Kur me të vërtetë rriteni dhe mendoni për të ardhmen, papritmas kupton se është koha për të hequr qafe shumë zakone dhe tipare të karakterit. Mendimi se së shpejti do të duhet të ndërtojmë jete e re me familjen - kthjelluese. Nuk dua më të harxhoj para, të jem i panevojshëm apo të pi gjithë natën me miqtë.

Metoda: Mendoni për të ardhmen dhe jetën që dëshironi të keni dhe do të kuptoni vetë se si të ndryshoni dhe cilat zakone të zhdukni.

Por unë dua t'ju paralajmëroj - Mos merrni shumë përsipër. Temperamenti i lindur është i vështirë për t'u ndryshuar.

Një introvert (një person i zhytur në vetvete), natyrisht, mund të ndryshojë dhe të bëhet e kundërta e tij - një ekstrovert. Por ai shumë shpejt do të lodhet nga ky "rol" dhe do të jetë i pakënaqur, duke qenë në sy të publikut, duke dashur fshehurazi të jetë vetëm me veten dhe mendimet e tij. Do të ketë një ndjenjë zbrazëtie. Ajo lind nga humbja e energjisë, sepse introvertët e tërheqin atë brenda vetes dhe e shpenzojnë vetëm në komunikim me të tjerët. Bëhet e qartë se të bësh një jetë të tillë për një kohë të gjatë është e vështirë dhe rraskapitëse.

Sigurohuni që të regjistroni fitoret dhe humbjet tuaja në një Ditar Suksesi, i cili padyshim ia vlen të filloni nëse jeni të fokusuar në marrjen e rezultateve serioze.

Apo ndoshta nuk keni nevojë të ndryshoni?

Gjeni rrethin tuaj ku do të pranoheni për atë që jeni dhe ku do të jeni të lumtur. Secili ka sistemin e vet të vlerave dhe ka shumë mundësi që ëndrra juaj të jetë të ndryshoni dhe të bëheni më të njohur, të suksesshëm etj. nuk do të sjellë gëzimin e dëshiruar.

Ose sublimoni energjinë tuaj në kreativitet. Si mund të na ndihmojë ky term i pakuptueshëm frojdian? Fakti që ne mund të ridrejtojmë veten, jetën dhe të tjerët në kreativitet, duke përdorur mekanizmat mbrojtës të psikikës sonë.

Leonardo da Vinçi, piktori, shkencëtari dhe inxhinieri i madh, bëri pikërisht këtë. Çfarëdo që ai ndërmori, e çoi në përsosmëri. Megjithatë, dihet me siguri se ai nuk kishte asnjë interes për seksin. Një sublimim i ngjashëm mund të shihet në shumë njerëz krijues. Ata thjesht nuk mund të krijojnë kur janë të lumtur.

Sublimoni (ridrejtoni) energjinë dhe dëshirat tuaja në krijimtari dhe hobi të reja. Jeni një person me syze me një figurë të keqe dhe për këtë arsye keni vështirësi me seksin e kundërt? Ka dy rrugëdalje - të ndryshoni duke punuar me veten: trajnim rraskapitës plus kurse marrjeje. Ose, gjeni pasionin e jetës tuaj dhe krijoni. Na mungon shumë talenti juaj!

Ndërsa ndryshoni veten, mos harroni të ndryshoni hapësirën përreth jush. Rregulloni apartamentin tuaj të rrëmujshëm dhe ndryshoni veshjet tuaja, si ta bëni atë lehtësisht dhe shpejt - në librin motivues të Erin Doland "Thjeshtoni jetën tuaj" ().

Herët a vonë, vjen një moment në jetën e një personi kur gjithçka përreth bëhet e huaj, gri dhe rutinë. Pak njerëz e kapërcejnë një krizë të tillë personale me qetësi, pa pasoja negative. Disa, duke bërë pyetjen: "Si ta ndryshoni veten?", përdorin veprime emocionale që nuk kanë efektin e dëshiruar, dhe si rezultat nuk mund të largohen nga kjo pikë "e vdekur", duke qëndruar në vend ose duke u rrëmbyer nga zakonet e këqija. (varësia nga alkooli dhe droga).

Ku duhet të fillojë ndryshimi?

Duke "ribërë" veten dhe jetën tuaj - proces i vështirë, në të cilën rregullsia është prerogativë. Kjo do të thotë, nuk ka nevojë të nxitoni për të ndryshuar diçka rrënjësisht; kjo kërkon përgatitje dhe një fokus të qartë në rezultat. Vlen të kujtohet se një qëndrim pozitiv luan një rol të madh në transformim, pasi emocione negative dhe dyshimet ngadalësojnë dhe ndërlikojnë ndjeshëm procesin e tranzicionit.

Si të filloni një jetë të re dhe të ndryshoni veten? Hapi i parë është të identifikoni gjendjen negative dhe momentet e pakëndshme që nuk i përshtaten personit në kohën e tanishme. Është e rëndësishme që gjatë vetë-diagnostikimit të gjitha problemet të shkruhen në letër - një imazh vizual ndihmon nënndërgjegjen të përqendrohet dhe të mos humbasë informacione të rëndësishme.

Hapi i dytë është të identifikoni arsyen pse lindi nevoja për ndryshim. Duke i shkruar ato, një person krijon motivim për veten për të ndërmarrë veprime që mund të përmirësojnë jetën e tij dhe të eliminojnë problemet.

Si ta ndryshoni veten për mirë? Hapi i tretë është të vendosni për një qëllim, të zgjidhni gjënë më të dëshirueshme - diçka përmes së cilës jeta do të gjejë përsëri ngjyra të ndezura dhe ëndrrat do të bëhen realitet. Gabimi më i zakonshëm që bëjnë shumë njerëz është se në këtë fazë të ristrukturimit të botës së tyre, ata nuk janë në gjendje të vendosin se çfarë saktësisht duan nga jeta. Qëllimet duhet të jenë realiste dhe të arritshme.

Hapi i katërt është përcaktimi i veprimeve pas arritjes së rezultatit të dëshiruar. Në varësi të asaj se çfarë saktësisht dëshiron të arrijë një person, ai duhet të analizojë në detaje dhe të përshkruajë se çfarë gjërash pozitive ose negative mund të ndodhin pas përfundimit të detyrës.

Veprimi është një pjesë integrale e procesit të transformimit

Përveç qëllimit dhe motivimit që nxit ndryshimin, veprimi është i nevojshëm për ndryshimin e plotë dhe të duhur. Si të filloni një jetë të re dhe të ndryshoni veten? Fillo:

• luani sport nëse doni të humbni peshë;
• studioni, nëse dëshironi, fitoni njohuri dhe aftësi të reja;
• komunikoni më shumë me seksin e kundërt nëse qëllimi është të arrini favorin e tij.

Çdo veprim mund të refuzohet nga vetëdija njerëzore në fillim, pasi lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e trupit në këtë moment. A është ai rehat? E ngrohtë? Jeni të shqetësuar për urinë dhe lodhjen? Atëherë, pse trupi duhet të ngrihet dhe të lërë zonën e tij të rehatisë për të përfunduar një detyrë të caktuar? Në këtë drejtim, shumë janë përballur me problemin e zbatimit se si të ndryshojnë veten për mirë. Në këtë fazë, është e nevojshme të kapërceni qëndrimin natyror të vetëdijes, ta detyroni atë t'i nënshtrohet vullnetit tuaj.

Pikat kryesore për të filluar

Instalimi është një nga aspektet kryesore të hapit të ardhshëm drejt ndryshimit. Një mendim i formuluar saktë dhe i përsëritur vazhdimisht për fitoren dhe arritjen e një qëllimi ndihmon për të kapërcyer pengesën e vetëdijes që zmbraps vetë idenë e "perestrojkës" në zhvillim. Si të ndryshoni veten? Imagjinoni mendërisht veten atje, në një jetë të re, me emocione dhe mundësi të reja, kryejeni këtë procedurë sa më shpesh të jetë e mundur dhe truri juaj do ta “përthithë” si një sfungjer, duke e bërë prerogativë të tij. Për të mos devijuar nga qëllimi i synuar, mund të hartoni një lloj plani veprimi, i cili do të detajojë hapat që mund të kryhen në të ardhmen shumë të afërt. P.sh.

• Çfarë më duhet për të fjetur mjaftueshëm? Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00.
• Çfarë duhet të bëni për të fjetur më herët? Ndaloni së shikuari TV me vonesë/të shpenzoni kohë në kompjuter.

Plani duhet të duket kështu: pyetje - veprim.

Pengesat që mund të hasni

Pafuqia, frika, pasiguria, dembelizmi, apatia, frika për të lënë diçka të re në jetë - këto janë blloqe psikologjike të aktivizuara nga nënndërgjegjja në fazat e ndryshimit. Shumë njerëz, kur përballen me probleme të ngjashme, nuk i marrin parasysh ato me rëndësi të madhe, duke menduar se gjithçka do të shkojë vetvetiu, por në realitet rezulton saktësisht e kundërta - gjatë sulmeve të dembelizmit ose frikës pa shkak, një person nuk është në gjendje të veprojë sipas planit, që do të thotë se ai nuk mund të dalë nga zona e tij e rehatisë dhe të ndryshojë jetën e tij.

Si të ndryshoni veten dhe të anashkaloni bllokimet e mundshme psikologjike? Së pari, ju duhet të kuptoni në detaje "Unë" tuaj dhe botën përreth jush, duke përcaktuar se cila është saktësisht natyra e origjinës së pengesave në secilin rast specifik: problemet e përditshme, vështirësi financiare, mjedisi (miq, familja, kolegë), përvoja të këqija, gabime nga e kaluara? Është e nevojshme të identifikohen qëndrimet dhe programet që pengojnë mendimet e reja pozitive të drejtojnë një person drejt qëllimit të tij, dhe më pas t'i eliminojnë ato nga nënndërgjegjja.

Një rrugë e udhëhequr drejt ndryshimit. Mënyrat për të ndryshuar veten nga brenda

Falë ndryshimeve në vetveten e brendshme, një person ndryshon nga jashtë, rolet e tij të përditshme pësojnë ndryshime të mëdha dhe zakonet e vjetra pushojnë së ekzistuari. Shumica e psikologëve e konsiderojnë këtë metodë të eliminimit të "malware" si më të butë dhe më të kontrolluar. Ndrysho veten! Vetë qëndrimi do të thotë që një person duhet të ndryshojë në mënyrë të pavarur prioritetet e tij.

Shoku

Ndonjëherë në jetë ndodhin situata tronditëse që ju detyrojnë të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj botës, njerëzve dhe vetes. Nga pikëpamja psikologjike, një metodë e këtij lloji nuk është ideale, pasi nuk mund të kontrollohet nga një person, dhe për këtë arsye rezultati mund të jetë më i paparashikueshëm - në vend të dembelizmit që e ka përndjekur individin për shumë vite, frika dhe shfaqen pasiguri, të cilat janë edhe më të vështira për t'u çrrënjosur.

Kërcënim për jetën

Thirrja ndaj instinktit të vetë-ruajtjes shpesh ndihmon për të kapërcyer blloqet psikologjike dhe për të ndryshuar veten pa e tradhtuar veten. Duke parashikuar një kërcënim të fortë, një person vepron me vendosmëri dhe e arrin shpejt detyrën. Megjithatë, përdorimi i detyrimit nënndërgjegjeshëm konsiderohet një proces kompleks dhe që kërkon kohë, që kërkon kosto të mëdha fizike dhe psikologjike.

Ndryshimi i rrethit shoqëror, vendbanimit, punës

Ndryshimet e këtij lloji mund të ndodhin si me vetëdije ashtu edhe në mënyrë të pavetëdijshme. Për veprim të ndërgjegjshëm, në disa raste është e nevojshme të kapërcehet një pengesë psikologjike. Ndikimi i shoqërisë së re duhet të jetë mjaft i fortë për të kapërcyer nënndërgjegjen, dhe pozitiv, duke e tërhequr një person lart, jo poshtë, përndryshe gjasat për një ndryshim të personalitetit jo për mirë rriten.

Vizioni i rezultatit tani

Duke krijuar për vete një lloj ideje fikse, një person provokon formimin e lidhjeve të reja nervore, rrënjosjen e qëllimit të caktuar. Nga ana tjetër, nënndërgjegjja pushon së vendosuri pengesa të padukshme për ta arritur atë, duke e bërë qëllimin prioritet. Si të ndryshoni veten nga brenda? Gjëja kryesore këtu është të jesh në gjendje të përqendrosh vëmendjen te rezultati, dhe gjithashtu të kesh durimin e një fëmije që të ngrihet në këmbë dhe të përpiqet të hedhë hapat e tij të parë. Kur zgjidhni një metodë për të parë rezultatin, duhet të jeni gati për të shkuar drejt qëllimit tuaj, pavarësisht gabimeve dhe dështimeve.

Përsëritje dhe inkurajim

Mendimet janë materiale, që do të thotë se lëvizja e vazhdueshme nëpër mendime për qëllimin dhe rezultatin pozitiv çon në arritjen e tij. Kur lind dëshira "Unë dua të ndryshoj veten", ju duhet të përsërisni instalimin në këtë proces shumë herë.

Për çdo veprim të ndërmarrë, për çdo hap, qoftë edhe më minimal, për të mos provokuar një shfaqje të re të blloqeve psikologjike, njeriu duhet të shpërblejë veten. Shumë njerëz që ndryshuan veten, duke përdorur këtë metodë, u hoqën nga barrierat e padukshme. "Qëllimi - arritje - shpërblim" - kjo është pikërisht skema që do t'ju lejojë të "ngulitni" një qëndrim të ri në nënndërgjegjeshëm në një kohë të shkurtër.

Psikologët pajtohen se fillimi i ndryshimit është një nga fazat më të rëndësishme Në jetën e njeriut. Çdo ndryshim, madje edhe ato më të voglat dhe të padukshmet, kontribuojnë në rritjen personale dhe shpirtërore, në fitimin e përvojës së re, dhe rrjedhimisht në zhvillimin e shoqërisë në tërësi. Një person ndryshon - bota përreth tij ndryshon, mjedisi i vjetër zbehet në sfond, gjithçka e re që vjen me ndryshime i shton shkëlqim jetës.
Ekspertët rekomandojnë të ndiqni këshillat për të ndryshuar veten, të përshkruara më poshtë.

Ngadalësim. Ndalesa mendore e kohës

NË Jeta e përditshme Shumë njerëz përjetojnë një mungesë akute të kohës së lirë, por ajo është asistenti kryesor se si të ndryshojnë veten. Mendimet tona kanë nevojë për "lopata" të vazhdueshme dhe veprimet tona duhet të kuptohen. Kaloni të paktën gjysmë ore në ditë me nënvetëdijen dhe vetëdijen tuaj dhe mund të përcaktoni lehtësisht pse ndryshimi është kaq i nevojshëm për ju tani.

Dëshira është motivuesi më i mirë

Përpiquni për ndryshim - dhe vetëm atëherë ai do t'ju kapërcejë. Pa dëshirën e një personi për të ndryshuar, askush nuk mund ta detyrojë atë ta bëjë atë. Pavarësisht nga cilësia e jetës suaj sot, duhet të dini se mund të ndryshoni gjithçka për mirë.

Unë jam i vetmi përgjegjës për gjithçka

Një person duhet të jetë përgjegjës për veprimet e tij. Jeta juaj personale nuk funksionon? Ju mungojnë vazhdimisht paratë? Nuk jeni në gjendje të mbani emocionet tuaja negative? Mbani mend! Për këtë duhet të fajësoni vetëm veten, jo të afërmit, jo politikanët dhe deputetët, jo dashnorët, por veten. Pas pranimit të kësaj si të dhënë, mundësitë, opsionet dhe mënyrat e lehta të ndryshimeve të jetës do të hapen për një person.

Vlerat

Identifikimi i vlerave do t'ju ndihmojë në të ardhmen të lundroni në atë që keni nevojë për momentin, atë që dëshironi më shumë. Vendosja e duhur e prioriteteve ju ndihmon të bëni zgjedhje të shëndetshme. Për shembull, tani gjëja më e rëndësishme për ju është lindja e një fëmije, por thjesht nuk mund të mbeteni shtatzënë - kjo do t'ju motivojë të krijoni një plan për të arritur qëllimin tuaj.

Përcaktimi i shkakut

Një aspekt i rëndësishëm, pa të cilin progresi i mëtejshëm i ndryshimit është i pamundur, është identifikimi i një problemi ose arsyeje që ju bën të mendoni për ndryshimin e "Unë" tuaj. Marrëdhëniet shkak-pasojë e detyrojnë një person të veprojë menjëherë, prandaj përkufizimi i tyre është veçanërisht i rëndësishëm.

Thuaj "Jo" frazave kufizuese

"Nuk mundem", "Nuk mundem dhe nuk do të kem sukses", "Unë (gjithmonë) do të vuaj gjithë jetën time". Ndoshta tashmë keni hasur në fraza të këtij lloji që tingëllojnë në kokën tuaj në momentet kur duhet të kryeni ndonjë veprim të përgjegjshëm. Për të diagnostikuar sa më saktë praninë e frazave kufizuese, ato duhet të shkruhen vazhdimisht dhe më pas të zëvendësohen me fraza motivuese ("Unë mundem", "Unë do" etj.). Kjo do t'ju ndihmojë të korrigjoni mendimet tuaja dhe të merrni një kornizë pozitive të mendjes.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Përcaktoni se cilat zakone kanë ndikimin më të madh tek ju dhe më pas zëvendësojini ato periodikisht. Më në fund ato do të zhduken plotësisht. Ju nuk duhet të hiqni dorë papritur nga ajo që jeni mësuar të bëni në jetën e përditshme - gradualisht zëvendësoni humbjen e kohës me ndonjë aktivitet të dobishëm. Për shembull, në vend që të luani në kompjuter, lexoni një libër ose bëni punët e shtëpisë.

Humor

Shpresa për më të mirën ju lejon të mos dorëzoheni, por mbani mend se pritjet e tepërta dhe jorealiste mund të mos përmbushen dhe do të humbni interesin për të ecur përpara. Gjëja kryesore është një minimum skepticizmi, pozitiviteti maksimal dhe vetëbesimi, si dhe një qëndrim realist.

Gjetja e ndihmës dhe mbështetjes

Nuk ka asgjë paragjykuese në kërkimin e ndihmës nga dikush që ka më shumë përvojë jetësore se ju. Një lloj mentor do t'ju ndihmojë të lundroni në rrugën e mprehtë të ndryshimit pa shumë humbje ose kosto mendore. Është më mirë që ky të jetë një person nga rrethi juaj i brendshëm, ose një psikolog profesionist.

Stimul

Për çdo person, nxitja më e mirë është egocentrizmi dhe kotësia e tij, dëshira për të zënë një vend më të lartë se kushdo tjetër rreth tij. Nuk ka asgjë të turpshme në këtë, sepse ndryshimet tuaja janë të destinuara kryesisht për veten tuaj, prandaj stimulimi i procesit të ndryshimit të personalitetit me ndihmën e tipareve të karakterit që janë negative në jetën e përditshme konsiderohet një mënyrë e mirë. Stimuli kombinon qëllimet, vlerat dhe motivimin e një personi, duke e detyruar personin të veprojë dhe të luftojë nënndërgjegjen.

Udhëzimet

Hidhni mënjanë të gjitha dyshimet dhe dembelizmin. Do t'ju duhet të punoni shumë dhe për një kohë të gjatë. Mos prisni të zgjoheni të rinj të hënën dhe të arrini sukses dhe sukses universal kudo. Së pari, do t'ju duhet të punoni seriozisht dhe t'u thoni lamtumirë shumë zakoneve që ju dukeshin mjaft të rehatshme.

Formuloni qartë të metat që ju pengojnë. Përcaktoni tuajin sa më saktë që të jetë e mundur. Shkruajini ato në një copë letër. Si rregull, të gjitha mangësitë e vogla janë të përdredhura rreth një defekti të madh: e gjithë sjellja juaj i nënshtrohet një pengese në formën e një ose një vesi tjetër. Prandaj do të jetë i vogël.

Në një fletë tjetër letre, shkruani tiparet që dëshironi të zhvilloni tek vetja, bazuar në botëkuptimin tuaj dhe prirjen natyrore. Lista ideale është një ose dy fjalë, sepse një qëllim i vetëm ju lejon të përqendroni energjinë tuaj në një proces. Por, nëse qëllimi juaj përbëhet nga një grup tiparesh, shkruani të gjitha.

Ndani qëllimin tuaj në disa hapa lehtësisht të arritshëm. Përcaktoni afatin për secilën prej tyre. Tani e tutje, ju do t'i përmbaheni rreptësisht kësaj liste, kështu që afatet duhet të jenë realiste. Mos i mbivlerësoni aftësitë tuaja, por as mos e humbni veten. Do të jetë mirë nëse çdo fazë korrespondon me një javë: gjatë kësaj periudhe mund të përfundoni mjaftueshëm për të parë të paktën një rezultat të vogël.

Filloni të punoni me veten menjëherë pasi të keni plotësuar listat. Mos e shtyni fillimin për të hënën, ditën e parë, fillimin apo përfundimin e pushimeve. Sa më shpejt ta merrni këtë detyrë, aq më shpejt do t'i arrini qëllimet tuaja.

Punoni shumë. Veproni sikur ta keni arritur tashmë qëllimin tuaj: për shembull, keni hequr qafe një zakon të keq, keni filluar të luani sport, nuk jeni vonuar për gjithçka ose të ngjashme. Mos mendoni për mendimet e të tjerëve: ata ju shohin ashtu siç e tregoni veten. Lavdëroni veten për çdo arritje, veçanërisht atë të arritur përpara afatit. Mos u dëshpëroni nëse ndonjë fazë nuk ju jepet herën e parë ose në kohë. Ripunoni planin dhe luftoni pengesën derisa ta kapërceni atë.

Secili prej nesh duhet të përpiqet për vetë-përmirësim dhe të punojë me veten gjatë gjithë kohës për t'u bërë më i mirë. Disa do të pyesin pse kjo është e nevojshme, pasi tashmë është mirë? Përgjigja është e thjeshtë: asnjë person nuk është i imunizuar nga rrëzimet dhe humbjet. Në një fazë të jetës, secili prej nesh mund ta gjejë veten në fund. Çfarë duhet të bëjmë nëse nuk dimë të përmirësojmë veten, cilësitë tona të brendshme, qëndrimin tonë ndaj jetës? Zhvillim personal shumë e rëndësishme për ekzistencën. Nëse një person e kupton se ai nuk po zhvillohet, kjo mund ta dëshpërojë atë, sepse një ekzistencë e kotë dhe e zbrazët nuk i sjell gëzim askujt. Nëse po pyesni se si mund ta ndryshoni veten, mbani parasysh këshillat tona.

Nuk ka kufi për përsosmërinë

Pra, cili është kuptimi i jetës? A ka të bëjë me përmirësimin e karakterit tuaj dhe përpjekjen për lartësi të reja çdo ditë? Ose ndoshta ka të bëjë me gjetjen e kuptimit të ekzistencës dhe t'ua mësosh atë njerëzve të tjerë. Të dyja përgjigjet janë të sakta.

Pasi të keni hyrë në rrugën e mprehtë të vetë-përmirësimit, është e nevojshme të kuptohet qartë se nuk ka kufi për këtë proces dhe nuk mund të jetë. Është si koncepti matematikor i "pafundësisë", ku të gjitha sasitë përpiqen për të, por nuk mund ta arrijnë atë. Paradoksale, por çfarë me shume njerez punon mbi veten e tij, sa më shumë të zhvillohet, sa më shumë gjëra të reja mëson, aq më shpesh e vizitojnë mendimet se sa pak ka arritur të bëjë ende dhe sa pak ka arritur të mësojë.

Sa herë që bëjmë diçka mirë, gëzohemi që mund ta bëjmë edhe më mirë. Ndjenja se nuk ka kufi për përsosmërinë njerëzore jep forcë për arritje të reja.

Për të ndryshuar veten, mjafton të analizoni veprimet e njerëzve që kanë arritur të arrijnë lartësi të mëdha në drejtim të vetë-përmirësimit. Ju duhet të mësoni nga individë të suksesshëm. Më poshtë po paraqesim disa këshilla të dobishme që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni. Disa nga këto rekomandime janë shumë të thjeshta dhe do të ndihmojnë për të ndryshuar diçka në të ardhmen e afërt. Dhe disa hapa janë të përgjegjshëm dhe afatgjatë, dhe për t'u ngritur në një nivel më të lartë, duhet bërë një përpjekje e ndërgjegjshme.

Librat e leximit

Fillimi i zhvillimit dhe vetë-përmirësimit fillon me leximin e literaturës. Lexojeni çdo ditë, sepse një libër është burim dijeje dhe depo urtësie. Mbani mend çfarë më shumë libra Gjatë rrjedhës së jetës suaj, ju keni lexuar, aq më shumë mençuri keni thithur. Disa libra mund të jenë veçanërisht të dobishëm, sepse në to mund të gjeni këshilla praktike për të arritur qëllimin e dëshiruar.

Mësoni gjuhë të huaja

Nuk ka rëndësi se cilën gjuhë zgjidhni të mësoni. Mund te jete japoneze, mongolisht ose një nga dialektet kineze. Kur mësoni një gjuhë të re, ndesheni me një kulturë tjetër dhe mund të kuptoni më shumë për mënyrën e jetesës së njerëzve. Nëpërmjet këtij rishikimi do të keni mundësi të blini një të re përvojë e dobishme për veten time.

Hobi i ri

Mos qëndroni në vend dhe mos u varni nga zakonet dhe hobi që keni fituar në fëmijëri. Zgjidhni një kurs interesant që do t'ju prezantojë me aftësi të reja. Një hobi i ri është një nxitje e madhe për vetë-përmirësim. Ju gjithashtu mund të provoni një sport të ri. Kjo nuk do të thotë që vrapimi në mëngjes do të duhet të sakrifikohet. Që tani e tutje, le t'i kushtoni 1 ose 2 herë në javë ngjitjes në shkëmb. Dhe pasi të keni zotëruar në mënyrë të përsosur aftësitë tuaja të ngjitjes, mund të kaloni në një sport tjetër po aq interesant, siç është patinazhi në akull.

Hobet e reja nuk duhet të jenë domosdoshmërisht punë dore. Hidhini një sy më nga afër kurseve krejtësisht të pazakonta, zotëroni dizajnin e uebit, ndiqni një kurs gatimi italian ose bëhuni i rregullt në sallën e vallëzimit, duke i mahnitur të gjithë me hapa të zjarrtë drejt ritmit latin. Asnjëherë nuk e dini se sa aktivitete të gjithanshme dhe emocionuese janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të zbuloni talentet tuaja dhe të mësoni diçka të re.

Gjatë procesit të të mësuarit, do të vini re se si do të bëheni më të pasur emocionalisht, do të bëheni më të zgjuar dhe më të fortë fizikisht. Mos mendoni se marrja e disa kurseve në të njëjtën kohë do t'ju ndalojë të përqendroheni në mësimin e aftësive të reja. Herë pas here merrni pjesë në seminare dhe leksione. Sa më shpesh të dilni dhe të mësoni diçka të re, aq më të organizuar do të bëheni.

Krijoni një brendshme të përshtatshme për veten tuaj

Të ndryshosh jetën tënde do të thotë të ndryshosh mjedisin tënd. Ku do të gjeni frymëzim për të arritur qëllimet tuaja, nëse jo në një atmosferë të bukur dhe të favorshme? Nëse ju pëlqen pjesa e brendshme ku kaloni pjesën e luanit të kohës, frymëzimi do të lindë çdo ditë. Kuptoni një gjë të thjeshtë: muret shtypëse dhe jeta e përditshme nuk do t'ju japin forcë, ato vetëm do t'ju tërheqin prapa. Nëse nuk doni të hyni në dhomën tuaj, të qenit bëhet mbijetesë.

Sapo të rrethoheni me gjëra të lezetshme dhe të hiqni qafe mbeturinat, të rilyeni muret me ngjyra të bukura dhe të zëvendësoni disa mobilje, gjithçka do të ndryshojë. Forca për të punuar do të vijë vetë. Por nëse doni të arrini rezultate mahnitëse në rrugën e vetë-zbulimit, bëni një dizajn të mirë elegant, ekzistenca e të cilit do të bëhet si një përrallë. Sa më shpesh të admironi punën që keni bërë, aq më shumë do të respektoni veten.

Frika dhe pasiguria janë pengesat kryesore

Çdo person është i aftë të përjetojë frikë. DHE situatë e rrezikshme- asgjë në krahasim me frikën e lëvizjes, fillimet e reja dhe pasigurinë. Disa njerëz kanë frikë të shfaqen në publik, ndërsa të tjerët janë thjesht të pasigurt për veten e tyre. Çdo frikë e pengon një person të zhvillohet. Si të shmangni frikën që qëndron në rrugën e vetë-përmirësimit?

Imagjinoni që nuk do të arrini kurrë rezultatin e dëshiruar dhe nuk do të mund të bëni asnjë hap përpara. Duke ditur se do të qëndroni në këmbë do t'ju ndihmojë të shikoni në sytë e të panjohurës. Frika për një person mund të krahasohet me një busull. Aty ku tregon shigjeta është vendi ku duhet të shkoni. Nëse ka diçka në jetë nga e cila keni frikë, eliminoni këto ndjesi.

Mos hiqni dorë nga përmirësimi i aftësive tuaja

Nëse ka diçka në jetë që ju vjen lehtë, zhvilloni vazhdimisht aftësitë tuaja. Mos lejoni që gishtat tuaj të harrojnë se si të kaloni nivelin më të vështirë në një videolojë, vazhdoni të shkruani artikuj nëse keni kohë që bëni blogje, flisni më shumë para publikut nëse keni performuar më parë. Mendoni pak, a ka diçka që keni bërë gjithmonë mirë? Nëse po, atëherë përmirësoni aftësitë tuaja.

Dëgjoni orën tuaj biologjike

Mësoni të ngriheni herët, sepse në mëngjes një person është më aktiv. Përpara drekës, do të keni kohë për të ribërë aq shumë gjëra sa ndonjëherë nuk i bëni në një ditë të tërë, duke u zgjuar vonë. Nëse zgjoheni në 5 ose 6 të mëngjesit (së bashku me diellin), vetëm do t'ju sjellë dobi. Dijeni që sapo të zgjoheni herët në mëngjes, mendimi juaj do të nisë të gjitha proceset aktive.

Sigurohuni që të stërvitni trupin tuaj. Stërvitjet javore mund të bëjnë mrekulli. Le të kalojmë vetëm 30 minuta vrapim çdo të tretën ditë të muajit. Në verë, ju mund të alternoni vrapimin me çiklizëm ose not. Gjaku do të qarkullojë më fuqishëm, gjë që do të bëjë të mundur ngopjen e trurit tuaj.

Mos kini frikë nga eksperimentet psikologjike

Uluni dhe shkruani një letër për personalitetin tuaj, siç e shihni, të themi, pas 5 vjetësh. Krahasoni veten tuaj të tanishme dhe atë personalitet që aktualisht ekziston vetëm në letër. A gjeni ndonjë dallim? Tani bëni të njëjtën gjë, kontaktoni vetëm një vit diferencë. Si e shihni veten pas kësaj kohe?

Vulosni letrën dhe vendoseni zarfin në një vend të izoluar. Shënoni datën në kalendarin tuaj të tavolinës nga e cila do të fillojë numërimi mbrapsht. Tani pjesa më e vështirë ju pret. Çdo ditë do të punoni për t'u bërë vërtet personi i përshkruar në zarf brenda një viti.

konkluzioni

Nëse për një periudhë kohe ndjeni një gjendje të vazhdueshme rehati, kjo do të thotë se procesi juaj i vetë-përmirësimit ka ngecur. Ne rritemi vetëm kur i kapërcejmë vështirësitë. Mbani mend arritjet tuaja dhe shkruajini ato në një fletore të veçantë. Ndoshta do të gjeni shumë më tepër se 42 mënyra që ju ndihmojnë të ndryshoni jetën tuaj për mirë.