Çfarë do të thotë dhimbje mendore? Si të shpëtojmë nga dhimbjet mendore: këshilla të dobishme. Dhimbja psikologjike është një mënyrë e përshtatjes ndaj kushteve të reja, përvetësimit ose humbjes

Ndonjëherë e duam një person aq shumë sa na lë plagë të thella në shpirt. Dhimbja e të qenit i refuzuar nuk është më pak se dhimbja fizike. Dhe nuk ka shumë rëndësi nëse i dashuri juaj sugjeroi ndarjen pas një lidhjeje të gjatë apo një i njohur i ri refuzoi të dilte në një takim me ju. Shërimi i plagëve mendore është një proces shumë i gjatë, por ju duhet të mblidhni forcat tuaja dhe të niseni në një udhëtim të gjatë drejt një uni të rinovuar.

Hapat

Pjesa 1

1. Lejojeni veten të ndjeni trishtim. Plagët në zemër janë gjithmonë të dhimbshme. Ju nuk mund të injoroni faktin që përvojat tuaja po ju shkaktojnë vuajtje. Kjo do të thotë që duhet t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet që vijnë me dhimbjen e zemrës. Këto ndjenja janë se si truri juaj ju tregon fjalë për fjalë se sa shumë ju ka lënduar diçka. Nuk ka nevojë të shtypni artificialisht këto emocione në veten tuaj.

   • Krijo një hapësirë ​​shërimi. Keni nevojë për kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar emocionet tuaja dhe për t'i shfryrë ndjenjat tuaja të hidhura. Kur ndjeni dhimbje emocionale, përpiquni të gjeni një vend të qetë ku të përballeni me valën e emocioneve që ju pushtojnë. Ndonjëherë mjafton të bëni një shëtitje, të tërhiqeni në dhomën tuaj ose thjesht të bëni një filxhan çaj aromatik.
   • Kur një person përjeton dhimbje mendore, ai kalon nëpër faza të caktuara të këtij procesi, gjatë të cilave ai përjeton ndjenja të tilla si zemërimi, dhimbja, pikëllimi, ankthi, frika dhe pranimi i asaj që ka ndodhur. Ndonjëherë mund të ndiheni sikur jeni duke u mbytur fjalë për fjalë në emocionet tuaja, por nëse mund të identifikoni saktësisht se si kaloni nëpër secilën fazë të përvojës, kjo do t'ju ndihmojë të kaloni procesin e shërimit më lehtë dhe pak më shpejt.
   • Mundohuni të mos mbyteni në dëshpërimin tuaj. Ekziston një ndryshim i qartë midis thjesht t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet tuaja dhe të jeni të mbingarkuar plotësisht prej tyre. Nëse konstatoni se nuk dilni nga shtëpia për javë të tëra, harroni të bëni dush dhe jeta ju duket e pakuptimtë, duhet të kërkoni sa më parë ndihmë psikologjike profesionale. Këto janë shenja që procesi i pikëllimit është shumë i vështirë për ju që t'i përballoni vetë.

2. Jeto për sot. Nëse doni të merreni me të gjitha emocionet tuaja menjëherë dhe të shpëtoni prej tyre dhimbje zemre menjëherë, me siguri po i vendosni vetes një detyrë të pamundur. Në vend të kësaj, kaloni gradualisht nga një fazë në tjetrën dhe jetoni gjithmonë për sot.

   • Një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në një moment specifik në jetën tuaj është të përpiqeni të jetoni për sot. Kur e kapni veten duke menduar për të kaluarën përsëri dhe përsëri, ndaloni veten. Shikoni përreth: çfarë shihni tani? cfare ere keni Çfarë ngjyre ka qielli mbi kokën tuaj? çfarë po prekin gishtat? dhe era të fryn në fytyrë?
   • Mos filloni të bëni një plan madhështor për të harruar personin që ju theu zemrën. Përkundrazi, nëse fokusoheni në mënyrën se si ta përballoni pikëllimin tuaj, kjo do të ndodhë vetë.

3. Indiferenca. Kur një marrëdhënie përfundon ose ju refuzoheni, ka të ngjarë të ndiheni sikur papritmas ka një vrimë të madhe brenda jush. Një vrimë e zezë e madhe që thith gjithë lumturinë nga jeta juaj. Në këtë pikë, shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur menjëherë ta mbushin këtë vrimë me diçka, sepse nuk janë në gjendje ta durojnë këtë ndjenjë të dhimbshme. Po, kjo ndjenjë po ju shkakton shumë dhimbje dhe ju keni të drejtë të ndiheni bosh brenda.

   • Krijoni një hapësirë ​​për veten tuaj ku ish-i juaj nuk është i pranishëm. Fshije numrin e tij të telefonit dhe nuk do të mund t'i dërgosh mesazhe kur të kesh pirë shumë. Shtojeni atë në “listën e zezë” në të gjitha rrjetet sociale, përndryshe një ditë do ta gjeni veten duke parë foto të reja në llogarinë e tij gjatë gjithë natës. Mos pyesni miqtë e përbashkët se si po kalon ish-i juaj. Sa më qartë ta kuptoni se ndarja është përfundimtare, aq më lehtë do të jetë për ju që të shëroheni pas saj.
   • Mos u mundoni të plotësoni menjëherë boshllëkun e lënë nga dashuria e thyer. Ky është një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit kur përpiqen të shërojnë plagët emocionale. Kur përpiqeni të hidheni menjëherë në një marrëdhënie të re për të mos ndjerë dhimbjen dhe për të mbushur boshllëkun e lënë nga ndjenja e mëparshme, kjo nuk ju ndihmon vërtet të kaloni nëpër fazat e nevojshme të përballimit të humbjes. Ndjenjat tuaja negative të pajetuara herët a vonë do të kthehen tek ju, por ato do të bëhen edhe më të forta dhe më të dhimbshme.

4. Na tregoni për të. Duhet të siguroheni që keni mbështetjen e duhur për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen tuaj. Mbështetja e fortë nga miqtë dhe familja, madje edhe nga terapisti juaj, do t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë më shpejt se çdo gjë tjetër. Sigurisht, njerëzit e afërt nuk do ta mbushin zbrazëtinë që i dashuri juaj ka lënë në shpirt, por mund t'ju ndihmojnë ta përballoni më mirë këtë zbrazëti.

   • Gjeni një mik apo të afërm të ngushtë me të cilin mund të flisni për shqetësimet tuaja, veçanërisht në mbrëmjet e gjata dhe të vetmuara. Mundohuni të gjeni një person ose njerëz që mund t'ju ofrojnë mbështetje emocionale për të kompensuar mbështetjen që keni marrë nga partneri juaj në marrëdhënien që përfundoi. Kërkojuni miqve tuaj leje t'i telefononi sa herë që ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të folur me atë person për të cilin po përpiqeni të heqni qafe ndjenjat tuaja.
   • Një ditar mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm në këtë situatë. Jo vetëm që është një mënyrë e mirë për të lënë jashtë ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse nuk doni t'ia vendosni barrën e vuajtjeve tuaja miqve tuaj, por është gjithashtu një mënyrë efektive për të vlerësuar përparimin që keni bërë. Pasi të rilexoni postimet e vjetra, befas do të kuptoni se tani mendoni për ish-in tuaj shumë më rrallë ose vini re se dëshironi të dilni përsëri në takime (në realitet, dhe jo thjesht "për të mbushur zbrazëtinë brenda dashurisë së thyer") .
   • Ndonjëherë mund t'ju duhet të flisni me një psikolog ose psikoterapist. Nuk ka turp të kërkosh ndihmë profesionale!

5. Hiqni qafe gjërat që shkaktojnë kujtime. Nëse vazhdimisht pengoheni mbi objekte që sjellin kujtime të një dashurie të kaluar, kjo vetëm do të ngadalësojë procesin tuaj të shërimit. Nuk duhet t'i mbani në dollap pantallonat e vjetra që ish-i juaj zakonisht i vishte pas punës; hiqni qafe këtë plehra.

   • Nuk ka nevojë të digjni në mënyrë rituale asgjë që ju kujton marrëdhënien tuaj të kaluar, veçanërisht nëse ato gjëra mund t'u jepen njerëzve që kanë nevojë për to. Por këto gjëra duhet t'i hiqni patjetër nga jeta juaj, në një mënyrë ose në një tjetër. Për më tepër, varësisht se sa e keqe ishte ndarja juaj, djegia e gjërave në mënyrë rituale mund të çlirojë një breshëri ndjenjash që më parë ishin mbyllur në zemrën tuaj.
   • Merrni një gjë dhe përpiquni të mbani mend se çfarë saktësisht e lidhni me të. Pastaj imagjinoni t'i vendosni ato kujtime në një tullumbace. Kur të shpëtoni nga diçka, imagjinoni që topi fluturon shumë, larg dhe nuk do t'ju shqetësojë më.
   • Nëse keni ende sende me vlerë në gjendje të mirë, mund t'i dhuroni ato për bamirësi. Në këtë rast, ju mund të imagjinoni se sa gëzim do t'i sjellë kjo gjë pronarit të ri.

6. Ndihmoni njerëzit e tjerë. Nëse filloni të ndihmoni të tjerët, veçanërisht ata që po përjetojnë të njëjtat ndjenja si ju, mund ta largoni mendjen nga shqetësimet tuaja. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk jeni duke u mbytur në mjerimin dhe keqardhjen tuaj.

   • Merrni kohë për të dëgjuar miqtë tuaj dhe për t'i ndihmuar ata nëse ata kanë vështirësi. Mos u fokusoni vetëm në dhimbjen tuaj të zemrës. Tregojuni miqve tuaj se ata gjithmonë mund të mbështeten tek ju që t'i dëgjoni dhe t'i ndihmoni nëse kanë nevojë.
   • Bëni punë vullnetare. Gjeni një punë në një strehë për të pastrehët ose kuzhinë supë. Ofroni ndihmën tuaj në qendrat e rehabilitimit ose strehimoret për kafshët e pastreha.

7. Jepini dorë të lirë imagjinatës suaj. Do të imagjinoni që ish-i juaj të kthehet tek ju dhe të flasë se sa budalla ishte që ju la të largoheni. Ju mund të imagjinoni në detaje se si e përqafoni dhe puthni këtë person, imagjinoni intimitetin tuaj në detaje. Fantazi të tilla janë absolutisht normale.

   • Sa më shumë të përpiqeni të ndaloni imagjinatën tuaj, aq më shpesh mendime të tilla do t'ju vijnë në mendje. Kur përpiqeni të mos mendoni për diçka, veçanërisht nëse i keni vendosur vetes këtë kufizim të rreptë, në fakt, ju vetëm mendoni për të gjatë gjithë kohës.
   • Lini mënjanë kohë të veçanta kur i lejoni vetes të fantazoni, në mënyrë që të mos kaloni të gjithë kohën tuaj në një botë imagjinare. Për shembull, ju mund t'i jepni vetes 15 minuta në ditë gjatë të cilave mund të mendoni se si ish-i juaj ëndërron të ribashkohet me ju. Nëse këto mendime ju vijnë në mendje në një moment tjetër, lërini mënjanë derisa të arrijë koha e caktuar për fantazitë. Ju nuk refuzoni të mendoni për këtë, thjesht i shtyni këto mendime për më vonë.

   Pjesa 2

   Fillimi i procesit të shërimit

   1. Shmangni çdo gjë që shkakton kujtime. Nëse tashmë i keni hequr qafe të gjitha gjërat që nxisin kujtimet, siç përshkruhet në pjesën e parë të artikullit, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni momente të tilla. Megjithatë, ka gjëra të tjera që duhet të keni parasysh. Sigurisht, nuk do të mund t'i shmangni plotësisht, por të paktën përpiquni të mos i kërkoni me qëllim. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.

      • Rasti mund të jetë çdo gjë, nga një këngë që u luajt në takimin tuaj të parë në një kafene të vogël ku keni kaluar kaq shumë kohë së bashku duke studiuar për provime. Mund të jetë edhe një erë.
      • Mund ta hasni këtë edhe kur nuk e prisni fare. Nëse kjo ndodh, përcaktoni se çfarë shkaktoi saktësisht kujtimet tuaja dhe çfarë lloj kujtimesh shkaktoi ky faktor. Pastaj përpiquni të kaloni në diçka tjetër. Nuk ka nevojë të ndalemi në këto ndjenja dhe kujtime. Për shembull, kur hasni në një foto tuajën së bashku në Facebook, pranoni vetes se ndiheni të trishtuar dhe të penduar për shkak të saj dhe më pas përpiquni të mendoni për diçka pozitive ose të paktën neutrale. Ju mund të mendoni për fustanin e ri që do të vishni nesër, ose se si do të ishte mirë të merrnit një kotele
      • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dilni nga rruga juaj për të shmangur këto momente ndjellëse. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përpiqeni të shmangni përballjen me gjëra që ju traumatizojnë dhe ju bëjnë të pendoheni për të kaluarën. Ju keni nevojë për plagët tuaja mendore për t'u shëruar.

   2. Muzika e mirë do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.Është vërtetuar se muzika mund të ketë një efekt terapeutik dhe të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Dëgjoni këngë optimiste dhe energjike. Kërkimi shkencor kanë treguar se kur dëgjoni një muzikë të tillë, endorfina lirohet në trupin tuaj, të cilat ju ndihmojnë të përmirësoheni dhe të kapërceni stresin.

      • Mundohuni të mos përfshini këngë dashurie sentimentale, romantike. Kjo lloj muzike nuk do të ndihmojë në çlirimin e endofinave në trurin tuaj. Përkundrazi, këngë të tilla vetëm sa do t'ju shtojnë trishtimin dhe do t'ju ngjallin plagë emocionale.
      • Kur e gjeni veten përsëri të trishtuar, është koha të ndizni një muzikë optimiste për të gjallëruar shpirtin tuaj. Nëse aktivizoni muzikën e kërcimit, mund të merrni njëkohësisht endorfinë nga dëgjimi i muzikës optimiste dhe nga lëvizjet energjike të kërcimit.

   3. Hiq mendjen nga dhimbja e zemrës. Pasi të keni kaluar fazën fillestare për t'i dhënë vetes hapësirë ​​për t'u pikëlluar dhe për t'u marrë me emocionet tuaja, është koha për të hequr mendjen nga mendimet e pakëndshme. Kur filloni të mendoni për ish-in tuaj, bëni diçka, përpiquni të kaloni mendimet tuaja në diçka tjetër, bëni ndonjë aktivitet të ri, etj.

      • Thirrni ata miq që thanë se mund të mbështeteni gjithmonë tek ata nëse keni nevojë për ndihmë. Lexoni një libër që keni dashur ta lexoni prej kohësh. Ndizni një komedi qesharake (dhe merrni bonusin shtesë që e qeshura ju ndihmon të shëroheni).
      • Sa më shumë të bëni për të ndaluar së menduari për ish-in dhe ankthin tuaj mendor, aq më shpejt do të ndiheni më mirë. Sigurisht që është e vështirë. Është shumë e vështirë të kontrolloni mendimet tuaja gjatë gjithë kohës dhe të monitoroni sa kohë kaloni duke menduar për dhimbjen tuaj mendore.
      • Përpiquni të mos tërhiqeni me "ilaç kundër dhimbjeve". Mund të jetë diçka që ju lejon të ndaloni ndjesinë e dhimbjes për një kohë. Ndonjëherë ju duhet vërtet diçka për t'i dhënë vetes një pushim nga dhimbjet e zemrës. Megjithatë, kini kujdes që këto lloj shpërqendrimesh të mos ju dëmtojnë, veçanërisht në fillim kur duhet të mësoni se si të përballeni me përvojat negative. Një "ilaç" i tillë mund të jetë alkooli ose droga, por mund të jetë edhe shikimi i vazhdueshëm i emisioneve televizive ose prania e vazhdueshme në internet. Ose edhe ushqimet që hani vetëm për t'ju bërë të ndiheni më të qetë.

   4. Ndryshoni stilin e jetës tuaj. Një nga problemet me të cilat përballeni është se mënyra e zakonshme e jetesës që është krijuar kur ishit së bashku është shkatërruar papritur. Nëse filloni të bëni diçka të re dhe ndryshoni rutinën tuaj, kjo do t'ju hapë derën për zakone të reja. Nuk do të ketë më vend në jetën tuaj të re për personin që ju theu zemrën.

      • Ju nuk keni nevojë të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj për të thyer zakonet e vjetra. Bëni gjëra të thjeshta, për shembull, bëni pazar të shtunën në mëngjes në vend që të shtriheni në shtrat; Provoni të dëgjoni një stil të ri muzike ose zbuloni një hobi të ri, si karateja ose kopshtaria me lule.
      • Mundohuni të mos bëni ndryshime rrënjësore në jetën tuaj përpara se të keni peshuar me kujdes të mirat dhe të këqijat. Sidomos përpiquni të shmangni ndryshimet drastike në fillim, menjëherë pas një ndarjeje. Nëse ka kaluar mjaftueshëm kohë dhe doni të tregoni se po ndryshoni vërtet, atëherë është koha të bëni diçka si një tatuazh i ri ose të rruani flokët tullac.
      • Nëse keni mundësi të bëni një pushim të shkurtër, shkoni në një udhëtim. Edhe të bëni një udhëtim fundjavë në një qytet të ri mund t'ju ndihmojë të fitoni një këndvështrim të ri për atë që ndodhi.

   5. Mos e pengoni vetë shërimin tuaj. Sigurisht, rikthimet ndodhin herë pas here kur po përpiqeni të rikuperoheni nga një marrëdhënie e dështuar. Kjo është normale, kjo është gjithashtu pjesë e procesit të shërimit. Por ka disa gjëra që mund t'i parashikoni dhe në këtë mënyrë t'i parandaloni që t'ju kthejnë në lëvizjen tuaj drejt një jete të re.

      • Kushtojini vëmendje fjalëve që përdorni zakonisht. Kur thua: "Monstruoze!" ose "Terrible" ose "Nightmare!", ju vazhdoni ta shihni botën në të zezë. Kjo krijon të menduarit negativ. Nëse nuk mund të mendoni pozitivisht, përpiquni të paktën t'u përmbaheni shprehjeve neutrale. Për shembull, në vend që të thoni, "Ka mbaruar përgjithmonë!", thuaj, "Kjo ndarje ishte shumë e dhimbshme për mua, por unë do të bëj çmos për ta kapërcyer atë."
      • Mundohuni të mos e turpëroni veten. Ju nuk keni nevojë të kaloni me makinë pranë shtëpisë së ish-it tuaj çdo mbrëmje dhe të shihni nëse ai ka gjetur një shok. Mundohuni të mos telefononi ose t'i dërgoni mesazh ish-it ndërsa jeni duke pirë. Gjëra të tilla vetëm ju pengojnë të ecni përpara.
      • Mos harroni se gjithçka ndryshon në këtë botë. Ndjenjat tuaja sot do të jenë krejtësisht të ndryshme në një javë, muaj apo vit. Ju premtojmë se do të vijë një kohë kur do të mund ta kujtoni me qetësi këtë periudhë të jetës suaj pa përjetuar dhimbje.

   Pjesa 3

   Prano atë që ka ndodhur

   1. Ndaloni së fajësuari. Një pjesë e rëndësishme e shërimit dhe pranimit tuaj të asaj që ndodhi është të kuptoni se nuk është e dobishme të fajësoni veten ose një person tjetër. Ajo që ndodhi është ajo që ndodhi, kështu që nuk mund të bësh apo të thuash asgjë për të ndryshuar atë që ndodhi, kështu që ç'dobi ka të fajësosh.

      • Mundohuni të gjeni ndjenja të mira ndaj personit tjetër. Pavarësisht se çfarë ka bërë ose nuk ka bërë, përpiquni të gjeni dhembshuri në zemrën tuaj për të dhe atë që po ndodh me të. Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta falni menjëherë, por thjesht do të thotë që të ndaloni së zemëruari me personin.
      • Nga ana tjetër, mos e fajësoni veten për gjithçka. Ju mund të pranoni dhe reflektoni për atë që keni bërë gabim në marrëdhëniet e mëparshme dhe t'i premtoni vetes se nuk do të përsërisni gabimet e së kaluarës në të ardhmen. Por mos humbisni kohë duke u munduar vazhdimisht për gabimet tuaja.

   2. Ndjeni kur jeni gati për të ecur përpara. Duhen kohë të ndryshme që njerëzit të shërohen nga dhimbjet e zemrës. Është e pamundur të përmendësh një periudhë specifike kohore që do t'ju nevojitet, por ka shenja me të cilat mund të përcaktoni se po lëvizni në drejtimin e duhur.

      • Nuk shqetësoheni më nëse gjeni disa telefonata të humbura në telefonin tuaj nga një numër i panjohur.
      • Ju keni ndalur së imagjinuari skenën e ish-it tuaj duke u kthyer tek ju dhe në gjunjë duke ju lutur për falje.
      • Ju keni ndaluar së gjeturi lidhje me jetën tuaj në filma dhe këngë për dashurinë e pakënaqur. Ju vini re se tani ju pëlqen të lexoni dhe dëgjoni gjëra që nuk kanë të bëjnë me këtë temë.

   3. Mundohuni të kuptoni se kush jeni në të vërtetë. Ka një gjë që zakonisht kalon pa u vënë re ndërsa jeni në një lidhje me dikë dhe gjatë fazave të para të pikëllimit pas përfundimit të marrëdhënies. Kjo është aftësia për të qenë vetvetja. Për një kohë të gjatë je ndjerë sikur ishe pjesë e një çifti dhe më pas dikush që vuante një lidhje të humbur.

      • Punoni në zhvillimin tuaj personal, të jashtëm dhe të brendshëm. Luani sport ose ndryshoni pamjen tuaj. Këto gjëra janë të shkëlqyera për të rritur vetëvlerësimin tuaj, i cili mund të ketë vuajtur gjatë një ndarjeje. Përcaktoni se në cilat aspekte të personalitetit tuaj duhet të punoni. Për shembull, nëse prireni të jeni agresiv pasiv kur ndiheni të mërzitur, përpiquni të punoni për të gjetur mënyra më të shëndetshme për të shprehur zemërimin tuaj.
      • Zhvilloni tipare të karakterit që pasqyrojnë veçantinë tuaj. Kur e kaloni gjithë kohën me një person tjetër ose po përpiqeni të përballeni me pasojat e një ndarjeje, ju prireni t'i kushtoni më pak vëmendje interesave tuaja personale. Mundohuni të rivendosni marrëdhëniet me njerëzit me të cilët nuk keni pasur kohë të mjaftueshme për të komunikuar gjatë marrëdhënies dhe pas ndarjes, dhe përsëri bëni atë që ju intereson vërtet.
      • Provoni diçka të re. Kjo mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj që nuk e kanë takuar kurrë personin që ju ka thyer zemrën. Mësimi i gjërave të reja mund ta ndihmojë trurin tuaj të heqë mendjen nga dhimbja e zemrës dhe të fillojë të jetojë në të tashmen.

   4. Mundohuni të mos ktheheni në të kaluarën. Ju nuk dëshironi të ndërhyni në procesin e shërimit nga plagët tuaja emocionale, kështu që mos bëni asgjë që do të shkaktojë përsëri vuajtjen tuaj mendore. Ndonjëherë kjo nuk mund të shmanget plotësisht, por mund të përpiqeni të minimizoni rrezikun.

      • Mos lejoni që ky person të hyjë në jetën tuaj shumë shpejt ose fare. Ju vetëm do të acaroni plagët tuaja mendore dhe do ta ndjeni fatkeqësinë tuaj me të njëjtën mprehtësi. Ndonjëherë është e pamundur të qëndroni miq me ish-in tuaj.
      • Nëse e bëni këtë, mos u dëshpëroni. Puna që keni bërë për të shëruar plagët emocionale nuk ka qenë e kotë. Ju ende do të fitoni. Mos u dorëzo. Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, të gjithë kanë përjetuar përsëritje të dhimbjes në një mënyrë ose në një tjetër.

   5. Bëni atë që ju sjell gëzim. Kur përfshiheni në aktivitete që ju sjellin gëzim dhe lumturi, ju bëni që nivelet e dopaminës të rriten në tru. Kjo Substanca kimike, e cila ndihmon një person të ndihet i lumtur dhe të luftojë stresin (niveli i tij pas një ndarje mund të rritet në një nivel kritik).

      • Bëni gjëra që nuk sjellin kujtime për ish-in tuaj. Filloni të bëni diçka të re ose të filloni hobi nga të cilat hoqët dorë gjatë kohës që ishit në një lidhje.
      • Mësoni të jeni të lumtur. Njerëzit janë më të gatshëm të komunikojnë me ata që janë të lumtur sepse njerëz të lumtur Ndihmojini edhe të tjerët të ndihen të lumtur. Sigurisht, nuk mund ta detyroni veten të ndiheni të lumtur gjatë gjithë kohës, por përpiquni të bëni gjëra që ju sjellin gëzim dhe të jetoni një jetë që ju bën të ndiheni të lumtur.
      • Shpërblejeni veten për çdo fitore të vogël. Nëse nuk keni menduar për ish-in tuaj gjatë gjithë ditës, shpërblejeni veten me një koktej të shijshëm ose një copë tortë.
   • Vazhdoni ta doni veten, edhe nëse ju duket dërrmuese. Në planin afatgjatë, do t'ju bëjë më të fortë.
   • Duke ndihmuar njerëzit e tjerë, ju po ndihmoni veten. Le njerëzit këshillë e mirë dhe mos shfaq ndjenja negative.
   • Një shaka e mirë do t'ju bëjë të qeshni edhe në këto momente të vështira. Edhe nëse ju duket e papërshtatshme të argëtoheni në një moment të tillë, qeshni - dhe jeta do të bëhet pak më e lumtur!

   Paralajmërimet

   • Mos u mbështetni vetëm në këshillat tona. Nëse ndiheni sikur po përkeqësoheni, mendoni se ndoshta keni nevojë për ndihmë profesionale psikologjike.
   • Nuk ka nevojë të dëmtoni veten, edhe nëse mendoni se keni humbur dashurinë e jetës suaj.

Secili prej nesh të paktën një herë në jetën tonë ka hasur në një gjendje të tillë si dhimbja mendore. Mund të ndodhë pas vdekjes së një të dashur. Gjithashtu, dhimbja mendore na viziton kur ndahemi apo ndahemi nga një person shumë i dashur për ne. Dhimbja mendore shfaqet kur vetëdija jonë personale vuan, ndihemi keq dhe mendja jonë kërkon një rrugëdalje nga situata aktuale.

Çfarë është dhimbja mendore

A ekziston një organ në trupin tonë që quhet shpirt? Çdo mjek do të përgjigjet jo. Por pse atëherë dhemb? Në fakt, dhimbja mendore manifestohet në shqetësimin e vetëdijes, në shkeljen e "Unë" integrale. Kur është e vështirë për ju, është e dhimbshme, nuk doni të pranoni një situatë jete dhe ta duroni atë, shpirti juaj hedh poshtë informacionin nga jashtë.

Me dhimbje mendore, zemra juaj tkurret si në një ves, ju bëhet e vështirë të merrni frymë, sytë tuaj janë të turbullt dhe mendimet tuaja përqendrohen vetëm në një situatë në jetën tuaj. Dhimbja mendore nuk ju lejon të jetoni, punoni apo studioni normalisht. Me dhimbje të forta mendore, një person ndalon çdo jete sociale, mbyllet brenda katër mureve dhe pafund mendon, mendon, mendon... Ndoshta po mendon nëse gjithçka mund të ishte ndryshe, nëse ai mund të parandalonte situatën aktuale.

Shpirti i njeriut është si një qenie e gjallë që është e sëmurë gjatë një periudhe trazirash serioze emocionale. Dhe ky shpirt, pa dyshim, duhet trajtuar që të mos vdesë. Në fund të fundit, nëse shpirti vdes, një person bëhet i ftohtë, indiferent dhe i zemëruar me të gjithë botën. Kjo nuk mund të lejohet.

Shkaqet e dhimbjes mendore

Dhimbja mendore mund të na vizitojë në situata të ndryshme të jetës.

1. Humbja e një personi të dashur shkakton dhimbje ekstreme emocionale. Në fillim personi nuk mund të pajtohet me atë që ka ndodhur. Ai e mohon në çdo mënyrë atë që ka ndodhur dhe nuk dëshiron ta pranojë. Gradualisht, vetëdija e tij pranon dhe pajtohet me atë që ndodhi - kjo është faza tjetër e përjetimit të asaj që ndodhi. Një person mëson të jetojë pa të ndjerin, ndërton jetën e tij pa të. Të gjitha fazat e vuajtjes nga humbja duhet të jenë graduale dhe të qëndrueshme në mënyrë që një person të shpëtojë nga dhimbjet mendore në harkun kohor të kërkuar.
   Zakonisht pikëllimi largohet brenda një viti nga mungesa e një të dashur. Pas kësaj, përulësia mbetet. Edhe në fe ka rregulla sipas të cilave nuk mund të qash për një kohë të gjatë për një të vdekur, sepse "ai do të ndihet keq në botën tjetër". Askush nuk mund të kontrollojë nëse kjo është e vërtetë, por vuajtja e gjatë me të vërtetë nuk do të çojë në asgjë të mirë.
2. Ndarja me një të dashur. Kjo është gjithashtu një nga përvojat më të fuqishme. Kur largohet një i dashur i afërt, bota shembet, si dhe të gjitha planet e bëra për jetën së bashku. Është e rëndësishme këtu të mos harrohet arsyeja pse ndodhi ndarja. Ai ju la? Atëherë pse të duhet ai kështu? Nëse një person nuk mund të marrë parasysh të gjitha avantazhet tuaja, nuk duhet të vraponi pas tij dhe të poshtëroni veten. Do të jetë dikush që do t'ju vlerësojë. Dhe nëse e keni lënë atë, atëherë mos harroni për arsyet pse keni marrë një vendim të tillë. Sa herë që mendoni për "sytë e tij të bukur", mbani mend pse vendosët të ndaheni.
3. Sëmundja e një anëtari të familjes ose shokut. Është gjithashtu një ndjenjë mjaft e fortë dhe e dhimbshme. Sidomos kur sëmundja është serioze. Dhimbja mendore gërryen në çdo fazë të sëmundjes, veçanërisht nëse një fëmijë është i sëmurë. Prindërit ndihen tepër fajtorë. Atyre u duket se mund të kishin shpëtuar, mbrojtur dhe vërejtur simptoma të vogla më herët. Ndjenja e fajit që nuk kujdeset për fëmijën gërryen nga brenda. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të tërhiqni veten dhe t'i thoni vetes se nuk keni faj për asgjë. Kjo mund t'i ndodhë kujtdo. Dhe në përgjithësi, ju keni çdo mundësi për të kthyer një person të sëmurë në jetën e tij të mëparshme. Bëhu i fortë të paktën për hir të tij. Dhe mos ndaloni së luftuari.
4. Tradhti. Kur ka një tradhti ndaj një personi të dashur dhe të afërt, dhimbja mendore prangos të gjitha të brendshmet. Kjo është shumë e vështirë për t'u përjetuar. Kjo nuk ka të bëjë vetëm me tradhtinë e dashurisë, megjithëse kjo është gjithashtu, pa dyshim, tradhti e pastër. Një mik i ngushtë ose i afërm mund të tradhtojë gjithashtu. Pas tradhtisë, gjëja kryesore është të mos zemërohesh me gjithë botën dhe të mos ngurtësohesh. Ju duhet të pranoni se njerëzit janë të ndryshëm dhe nuk keni marrë ekzemplarin më të mirë.
5. Poshtërimi. Për një person, kjo ndjenjë është një tjetër katalizator për dhimbje të forta mendore. Fëmijët vuajnë kur prindërit i ndëshkojnë në mënyrë të pamerituar dhe të padrejtë, një grua vuan nga një burrë tiran, vartës me gishtat e këmbëve rreth shefit të tyre demon nga frika se mos humbasin punën. Një shkatërrim i tillë i personalitetit mund të gjendet gjatë gjithë kohës; ai ka një efekt shumë të fortë në psikikë. Një grua e përdhunuar përjeton shqetësimin më të fortë emocional - dhimbja mendore mbetet me të pothuajse deri në fund të jetës së saj. Të heqësh qafe një përvojë të tillë nuk është e lehtë, sepse çdo herë që përsërisim ngjarjet e ditës së pafat para nesh dhe kujtojmë gjithçka në detaje. Çdo kujtim është si një thikë që futet në zemrën tonë. Në këtë rast, duhet të kuptoni se nuk keni faj për situatën aktuale, thjesht keni qenë viktimë e saj në këtë rast. Gjeni forcën për ta pranuar këtë situatë dhe për ta kaluar atë. Bëhuni më të fortë dhe parandaloni që kjo të ndodhë në jetën e mëvonshme.

Këto janë arsyet kryesore, por jo të gjitha, pse një person mund të përjetojë dhimbje mendore. Çdo gjë mund të ndodhë në jetë, sepse jeta është një seri momentesh të mira dhe të këqija, dhe ju duhet të jeni në gjendje të përballoni negativitetin.

1. E para dhe më e rëndësishmja. Pasi të keni vuajtur, pranuar dhe mbijetuar situatën, nuk mund të mbeteni vetëm me të. Ju nuk mund të izoloheni dhe të vuani, të vuani, të vuani. Të dashurit tuaj, familja dhe miqtë duhet t'ju ndihmojnë me këtë. Ata duhet t'ju mbajnë të zënë me diçka interesante dhe emocionuese gjatë gjithë kohës. Mundohuni të mos uleni në shtëpi, të dilni për një shëtitje, thjesht të endeni nëpër qytet. Katër mure nuk do ta shërojnë dhimbjen tuaj.
2. Nëse dhimbja juaj është e përzier me zemërimin, ajo duhet të derdhet. Jeni të zemëruar me një person, situatë, jetë apo fat të caktuar? Blini një thes goditjeje për në shtëpi dhe goditeni sa të doni. Në këtë mënyrë ju mund të hidhni jashtë emocionet dhe përvojat tuaja.
3. Kafshët konsiderohen si ilaçi më i mirë për trajtimin e dhimbjeve mendore. Ata lehtësojnë ankthin, shqetësimet dhe stresin jashtëzakonisht lehtë. Në vend të një maceje melankolike, është më mirë të zgjidhni një qen të vogël të guximshëm që nuk do t'ju lërë të uleni. Një udhëtim në delfinarium do të jetë gjithashtu efektiv. Delfinët kanë aftësi unike ngarkoni me energji dhe jepni dëshirën për të jetuar.
4. Falni dhe kërkoni falje. Nëse shkaku i dhimbjes suaj mendore është faji, pendohuni. Kërkoni falje nga personi që keni ofenduar. Në të kundërt, nëse jeni të zemëruar me dikë, ndaloni së bërëi. Lëreni personin të shkojë mendërisht dhe jini të lumtur për situatën që ka ndodhur. Për shembull, nëse jeni tradhtuar, kuptoni se është mirë që ndodhi tani, dhe jo shumë vite më vonë. Nëse ju është bërë një padrejtësi e pamerituar dhe shumë fort, lëreni dhe besoni se fati do ta shpërblejë shkelësin atë që meriton dhe do të hakmerret për ju.
5. Bëhuni kreativ. Në fund të fundit, dhimbja mendore krijon një boshllëk dhe zbrazëti që duhet mbushur me diçka. E mrekullueshme për t'u marrë me të përvoja emocionale Vizatimi, vallëzimi, muzika, këndimi, qëndisja ndihmon. Ju do të jeni në gjendje të derdhni të gjithë dhimbjen tuaj në këtë aktivitet dhe ta hiqni qafe atë përgjithmonë.
6. Vetë-shkatërrimi i vazhdueshëm mund të çojë në një sëmundje të vërtetë në trup. Pra, mos e fajësoni veten për atë që ndodhi. Mundohuni të largoni dhimbjet mendore përmes aktivitetit fizik. Një zgjedhje e shkëlqyer është vrapimi. Ndërsa vraponi nëpër rrugica, park apo pyll, mund të qëndroni vetëm me veten, të dëgjoni muzikë dhe më në fund të kuptoni se çfarë ju emocionon saktësisht. Një mënyrë tjetër e vërtetë për të lehtësuar stresin është noti. Uji do t'ju largojë të gjitha shqetësimet. Aktiviteti fizik prodhon hormone pozitive që do t'ju ndihmojnë të përballoni stresin emocional.
7. Ekziston një mënyrë tjetër për të hequr qafe shqetësimet dhe dhimbjet. Shkruani gjithçka që ju shqetëson në letër. Të gjithë lotët, shqetësimet, shqetësimet tuaja - gjithçka që ju bën të vuani. Dhe pastaj digjni letrën tuaj dhe shpërndajeni hirin në erë. Kjo teknikë psikologjike do t'ju detyrojë të lini mendërisht gjendjen tuaj emocionale.

Si të parandaloni rikthimin e dhimbjes së zemrës

Disa njerëzve u pëlqen të vuajnë. Ka kohë që nuk përjetojnë ankth, por janë të kënaqur me rolin e viktimës. Por ne e dimë që ju nuk jeni i tillë. Prandaj, ju përpiqeni me të gjitha forcat që të largoni dhimbjen mendore përgjithmonë.

Mos bëni një ikonë nga humbja juaj. Nëse jeni përballur me një situatë kaq të tmerrshme si vdekja e një personi të dashur, mbijetoni me dinjitet. Për të mos u kthyer në të kaluarën çdo herë, shpërndani të gjitha gjërat e të ndjerit, duke lënë diçka për vete si kujtim. Nuk është e nevojshme të largoheni nga dhoma në të njëjtën gjendje siç ishte "me të. Kjo do t'ju bëjë të vuani edhe më shumë.

Nëse jeni ndarë me dashurinë tuaj, nuk ka nevojë t'i lini të gjitha fotot tuaja së bashku në vendin më të dukshëm në dhomë. Të kthen te shqetësimet dhe ankthet, në ditët e një jete të kaluar. Nëse vërtet dëshironi të largoni dhimbjen e zemrës, hiqni menjëherë këtë piedestal të viktimizimit.

Dhimbja mendore është e zakonshme për të gjithë, sepse ne jemi njerëz të gjallë me ndjenjat dhe emocionet tona. Nëse ju dhemb shpirti, do të thotë që e keni atë. Mos u ndalni në tronditjen tuaj, përpiquni të ecni përpara në të ardhmen. Çdo gjë që nuk na vret na bën më të fortë, mbani mend këtë.

Video: si të kapërceni dhimbjen mendore

Një person do të zgjedhë më mirë të përjetojë vuajtje në nivel trupor sesa të përballet me përvojat mendore. Kur ndodh vuajtja mendore, një person dëshiron ta heqë qafe atë natyrshëm. Sidoqoftë, për të kuptuar se si ta bëni këtë, duhet të kuptoni vetë konceptin e dhimbjes mendore.

Çfarë është dhimbja mendore?

Faqja e revistës online e përkufizon dhimbjen mendore si vuajtje të dhimbshme, të forta dhe të pakapërcyeshme që një person përjeton në nivelin emocional. Disa të urtë thonë se dhimbja mendore është shumë më e tmerrshme dhe më e rrezikshme se dhimbja fizike. Shkakton dhimbje që është e pakrahasueshme me dhimbjen gjatë sëmundjes. Gjithashtu mund të provokojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme në nivel fiziologjik.

Le të vëmë re shembujt më të dukshëm. Për shembull, kur një person përjeton një ndarje në një marrëdhënie dashurie, ai mund të humbasë oreksin e tij. A nuk është ky një stomak i mërzitur? Për shembull, kur një person ka frikë nga diçka, ai humbet gjumin.

Dhimbja mendore, e cila fillon në nivel, prek edhe trupin, i cili mund të sëmuret ose të pushojë së funksionuari normalisht.

Për më tepër, dhimbja mendore është rezultat i mendimeve të një personi. Problemet nuk ekzistojnë në natyrë. Thjesht ndodhin disa ngjarje në botë që nuk kanë asnjë konotacion pozitiv apo negativ. Dhe vetëm një person sheh probleme në disa prej tyre. E gjithë kjo ndodh sepse ai pranon disa gjëra dhe ngjarje, por nuk i pranon të tjerat. Ajo që një person e quan problem është në fakt një situatë me të cilën ai nuk ndihet rehat. Ai është i pakëndshëm, nuk dëshiron të përfshihet në diçka, prandaj e quan problem një situatë krejtësisht të natyrshme.

Ky nuk është një person i papërsosur, por ai vetë ose njerëzit e tjerë nuk pranojnë tek ai ato cilësi dhe karakteristika që janë të natyrshme në të. Kjo nuk është një ngjarje tragjike, por vetë personi reagon ndaj asaj që po ndodh tragjikisht, negativisht, me lot.

Të gjitha problemet janë në kokën tuaj. Problemet mund të mos ekzistojnë nëse e perceptoni gjithçka që ndodh në mënyrë neutrale ose pozitive. Reagoni ndaj ngjarjeve që ju kënaqin me një buzëqeshje, dhe ndaj atyre të pakëndshme - sikur të ishin detyra që duhet të zgjidhen. Dështimet ju jepen si mësime që duhet t'i analizoni, kuptoni dhe zgjidhni në mënyrë që të merrni ende rezultatin e dëshiruar. Disa ngjarje thjesht duhen pranuar si fakte. Dhe rastet e mbetura jepen për të fituar përvojë, njohuri dhe mençuri.

Ka thjesht situata që mund të mos jenë të rehatshme për ju. Megjithatë, kjo nuk u bën atyre probleme për t'u shmangur. Thjesht duhet ta shihni situatën me një vështrim të matur, në mënyrë të paanshme, të kuptoni se çfarë rezultati dëshironi të arrini akoma në krahasim me atë që keni aktualisht dhe të filloni të veproni në drejtimin për të ndryshuar situatën.

Të gjitha problemet janë në kokën tuaj. Ju po krijoni një problem nga një situatë me të bërtiturat, sharjet dhe ultimatumet tuaja. Ju nuk e zgjidhni një situatë, por e bëni atë një problem që njerëzit e tjerë duhet ta zgjidhin për ju. Duke fajësuar dikë për diçka që nuk ju pëlqen ose nuk ndiheni rehat, ju e kaloni përgjegjësinë nga vetja tek ata që janë fajtorë. Ju prisni që situata të zgjidhet vetë ose përmes veprimeve të njerëzve të tjerë. Kur do të mësoni t'i zgjidhni vetë "problemet" tuaja?

Problemet i krijon vetë njeriu. Në natyrë, ndodhin thjesht ngjarje që mund të jenë të pakëndshme. Por kjo është një arsye për të gjetur një zgjidhje, dhe jo për t'u grindur dhe. Megjithatë, një person rrallë i përmbahet rekomandimeve të marra. Ai vazhdon të krijojë probleme në kokën e tij që i shkaktojnë dhimbje mendore dhe emocionale.

Kështu, dhimbja mendore është indinjatë, refuzim, pakënaqësi dhe përvoja të tjera negative që një person përjeton kur nuk pajtohet me diçka. Dhe ka shumë ngjarje që ndodhin në botë që një personi mund të mos i pëlqejë. A është vërtet e mundur të reagosh ndaj çdo ngjarjeje me vuajtje mendore tani? Vetëm një person zgjedh se si të ndihet dhe të reagojë në një situatë që nuk i pëlqen.

Në të njëjtën kohë, ka një propagandë masive. Njeriu i thjeshtë ka qenë gjithmonë subjekt i programimit nga drejtuesit e shoqërisë. NË kohë të ndryshme njerëzit janë të programuar për një gjë ose për një tjetër. Nëse më parë ishte e nderuar të futeshe në ushtri dhe të luftosh, sot njerëzit e kuptojnë se po përdoren si punë skllevër. Udhëheqësit grinden me njëri-tjetrin dhe njerëzit e thjeshtë zihen, megjithëse nuk është faji i tyre.

Në çdo kohë, programimi për sëmundje dhe fatkeqësi ka ndodhur. Njerëzit e thjeshtë nuk mund të jenë më të lumtur, më të pasur dhe më të shëndetshëm se mbreti/mbreti/sovrani i tyre. Kjo është arsyeja pse shumica jeton në mjerim dhe të varfër, pasi mbreti duhet të kalojë popullin e tij. Njerëzit e pakënaqur janë më të lehtë për t'u udhëhequr, menaxhuar dhe manipuluar. Premtojini një personi të pakënaqur që t'i japë një pjesë të lumturisë dhe ai do të bëjë gjithçka që ju kërkoni prej tij! Ky është mekanizmi që funksionon kur individët përfitojnë nga pikëllimi dhe gjendja e mjerueshme e shumicës.

Së pari ju duhet t'i bëni njerëzit të sëmurë dhe të pakënaqur në mënyrë që t'i kontrolloni më vonë! Që nga fëmijëria, çdo person i zakonshëm është i arsimuar. Ndonjëherë edhe vetë prindërit nuk e vënë re se si po u japin fëmijëve të tyre programe false, të cilat më vonë do t'i bëjnë ata të varfër dhe të pakënaqur. Çdo burim mediatik synon ta bëjë një person të sëmurë mendërisht.

Ditë pas dite, nga ekranet televizive dëgjon se si po ndodhin luftërat, po ndodhin vrasje dhe si njerëzit sëmuren. Ju lexoni nga librat se jeni të sëmurë me diçka ose mund të sëmureni nëse nuk bëni disa gjëra. Ose ju këshillojnë të jeni sakrifikues dhe ndihmues, ose jeni programuar të dëshironi të jeni të lirë dhe të pavarur. E gjitha është programim.

“Abstenimi nga seksi çon në frigiditet/impotencë”, “Për një grua, gjëja kryesore është bukuria”, “Duhet të bësh seks çdo ditë”, “Burri është mbajtës i familjes, dhe gruaja është roje e vatrës” , etj. Të gjitha këto janë programe shkatërruese. Njerëzit fillojnë ta duan njëri-tjetrin me dashuri neurotike. Burrat bëhen personazhe publike dhe gratë bëhen qytetare të dorës së dytë. Gratë bëhen vegla në duart e burrave dhe burrat janë të programuar të bëjnë seks pothuajse çdo orë. Por ato të tepërta e varfërojnë trupin e njeriut.

Ju jeni duke u programuar për një jetë ku veprimet tuaja do t'ju çojnë në varfëri, sëmundje dhe fatkeqësi. Për shembull, shprehja e zakonshme "Për t'u pasuruar, duhet të punosh më shumë se 8 orë në ditë" nuk të çon në pasuri. Një program i tillë është i dobishëm për liderët, sipërmarrësit dhe punëdhënësit, të cilët do të jenë gjithmonë të lumtur të punësojnë njerëz që vetëm do të punojnë, nuk do të flenë apo hanë. Ju nuk do të pasuroheni në këtë mënyrë, por mund t'i kënaqni shefat tuaj. Jini vigjilentë dhe shikoni se cilat fraza dhe besime i programoni vetes për vuajtje mendore.

Si të përballeni me dhimbjen mendore?

Natyrisht, ka shumë arsye për shfaqjen e dhimbjes mendore. Një person fillimisht fillon ta formojë atë në kokën e tij kur idetë e tij nuk përkojnë me gjendjen reale të punëve ose kur shqetësohet për të dashurit e tij. Të gjithë njerëzit mund të ndjejnë dhimbje emocionale. Por si të merreni me të?

Të gjithë njerëzit e përjetojnë vuajtjen mendore në mënyrën e tyre:

1. Disa po përpiqen ta shtypin atë. Megjithatë, ajo shkon në nënndërgjegjeshëm, duke e kujtuar periodikisht veten, veçanërisht kur ndodhin ngjarje që lëndojnë po aq me dhimbje.
2. Të tjerë flasin për dhimbjen mendore dhe e derdhin atë. Ose nxjerrin zemërimin e tyre ndaj njerëzve ose objekteve, ose komunikojnë me të afërmit dhe miqtë që mbështesin dhe ndihmojnë.
3. Të tjerë ende po kërkojnë një mënyrë për të zgjidhur një situatë që shkakton dhimbje mendore. Ndoshta ky opsion për eliminimin e vuajtjes konsiderohet më ideali.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet mendore?

Nëse një person nuk e njeh praninë e dhimbjes mendore, atëherë ai e shmang atë dhe në fakt ajo pushon së qeni në një nivel të ndërgjegjshëm. Ai shkon në nënndërgjegjeshëm, nga ku shpërthen periodikisht kur një person përsëri ndeshet me ngjarje që e plagosin mendërisht. Këtu duhet të heqim qafe dhimbjen mendore, jo ta shmangim atë.

Nëse e drejtoni dhimbjen e shpirtit në nënndërgjegjeshëm, atëherë ai do të fillojë të ndryshojë një person: karakterin e tij, marrëdhëniet me të tjerët dhe ta mbyllë atë nga mundësitë dhe njohjet e reja. Një person do të fillojë të lidhet ndryshe me botën dhe njerëzit.

Një person ndalon së krijuari, të jetë proaktiv, të punojë dhe të pushojë normalisht. Ndërsa mundohet nga mundimi mendor, ai nuk është në gjendje të jetojë i qetë dhe të shijojë jetën. E gjithë kjo ndodh në nivelin e emocioneve që kontrollojnë një person të rritur dhe të ndërgjegjshëm.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë dhimbjen mendore, atëherë ofrohet ndihma e një psikologu, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni problemin dhe ta eliminoni atë.

Dhimbje zemre pas ndarjes

Një formë tjetër e vuajtjes mendore është dhimbja pas ndarjes. Si femrat ashtu edhe meshkujt mund të vuajnë. Largimi ose vdekja e një personi të dashur gjithmonë shkakton pakënaqësi dhe emocione të tjera që shkaktojnë dhimbje.

Pas një ndarjeje, një person kalon nëpër fazat e mëposhtme:

1. Negacion. Së pari, një person mohon ndodhjen e një ngjarjeje që nuk e bën atë të lumtur. Nuk dua ta besoj atë që ndodhi. Personi ka ende shpresë se gjithçka mund të kthehet ende.
2. Indinjatë, urrejtje. Kur një person pranon praninë e një ndarjeje ose largimi të një të dashur, ai fillon të kërkojë ata që duhet të fajësojnë. Ai fajëson veten ose partnerin e tij të larguar. Këtu urrejtja shfaqet si ndaj vetes ashtu edhe ndaj partnerit.
3. Dhimbje. Lotët, të qarat, përulësia dhe përvoja të tjera ndodhin në fazën kur një person pranon problemin e tij. Ai mëson të jetojë në një mënyrë të re, së pari duke përjetuar emocione akute.

Dhimbje të forta mendore

Dhimbja mendore është rezultat i mendimeve dhe përvojave që një person krijon vetë. Për të hequr qafe vuajtjet e rënda, të cilat ndonjëherë janë të padurueshme, duhet të ndiqni një nga skenarët:

• Eliminoni shkakun e dhimbjes mendore. Për shembull, bëni paqe me një të dashur nëse dhimbja shkaktohet nga largimi i tij.
• Pajtohu me situatën, ndrysho qëndrimin dhe perceptimin për të. Nëse problemi nuk mund të eliminohet, atëherë duhet ta pranoni dhe të mësoni të jetoni me të.

Rekomandohet të mos ikni nga përvojat tuaja. Emocionet janë të dhimbshme, por duhet të pranoni praninë e tyre. Pas së cilës duhet të vini në vete dhe të kuptoni se çfarë po ndodh. Dhimbja mendore është mohim, mospranim dhe pakënaqësi ndaj një situate. Çfarë ndodh nëse emocionet ndryshojnë?

Rezultati i dhimbjes së zemrës

Dhimbja mendore nuk sjell asgjë të mirë. Të urtët thonë se njeriu rritet dhe zhvillohet përmes vuajtjeve. Megjithatë, një person i zakonshëm shpesh zhvillon më tej komplekse dhe frikë bazuar në dhimbjen që ai përjeton. Si rezultat, një person fillon të vrapojë edhe më shpejt nga situata që mund të shkaktojnë emocione të pakëndshme.

Ju mund të shpëtoni nga dhimbjet mendore vetëm me vullnet. Edhe kur punoni me një psikolog, do t'ju duhet të bëni një përpjekje dhe të përjetoni dëshirën për të hequr qafe vuajtjen.

Dhimbje mendore, vuajtje - çdo person e përjetoi këtë mundim. Pakënaqësia nga tradhtia, tradhtia, padrejtësia, pikëllimi, melankolia - të gjitha këto ndjenja shoqërohen me dhimbje që nuk mund të lehtësohen me ilaçe.

Fatkeqësisht, shumë njerëz, duke u përpjekur t'i shpëtojnë dhimbjes që i mundon, e gjejnë veten të bllokuar në varësi. Kjo vlen për varësinë ndaj alkoolit, drogës dhe lojërave të fatit.

Ikja nga problemet është për të dobëtit. Tingëllon e çuditshme, por është e vërtetë. Shumica e njerëzve, të cilët priren të mos marrin përgjegjësi për jetën e tyre, që kërkojnë nga jashtë shkakun e dështimeve dhe shqetësimeve mendore, nuk mund t'i mbijetojnë dhimbjes më të vogël dhe bëjnë gjithçka për të mos e ndjerë atë, gjë që vetëm sa e përkeqëson situatën.

Nga ana tjetër, dhimbja mendore i shtyn njerëzit krijues të krijojnë kryevepra, për shembull, më së shumti poezi te mrekullueshme shkruar pikërisht në një gjendje ankthi mendor, duke kërkuar një rrugëdalje.

Çfarë duhet të bëni kur ju dhemb shpirti?

Le të shqyrtojmë disa situata të mundshme kur lind mundimi dhe të përpiqemi të kuptojmë se si mund të shëroni plagët mendore.

Përfitimi i fshehur

Puna psikologjike me një problem fillon me përcaktimin e shkakut të tij. Nëse komunikoni me njerëz që vazhdimisht “goditin” mundësinë, nuk do të keni nevojë për psikoterapi. Do të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar mjedisin tuaj. Por nëse qëllimisht e gjeni veten pranë njerëzve të tillë vazhdimisht, ka kuptim të mendoni pse keni nevojë për këtë. Çfarë ju shtyn në një "vetë-torturë" të tillë? A ka ndonjë përfitim të fshehur për ju në këtë?

Shumë shpesh shkakton dhimbje të forta mendore. Në këtë rast, trajtimi do të jetë i padobishëm për sa kohë që ka nevojë për të arritur qëllime të fshehura. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të identifikohen dhe rishikohen ato.

Hidhërimi

Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes mendore është një përvojë e zgjatur, për shembull, nga një person ose nga humbja e një të afërmi.

Në këto raste shpeshherë është e nevojshme ndihma e psikologut, por vetë personi mund të ndërmarrë hapa për të hequr qafe problemin.

Së pari, nuk ka nevojë të ushqesh kujtimet duke parë fotografi të njerëzve të larguar ose duke dëgjuar muzikë të trishtuar. Së dyti, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në aktivitete të reja, bëni atë që ju pëlqen më shumë dhe më e rëndësishmja, mos qëndroni vetëm.

Kur përjetoni pikëllim, ka një periudhë kur duhet të duroni dhimbjen akute dhe ta lini të shkojë. Një psikoterapist mund të ndihmojë me këtë. Nëse nuk jeni në gjendje ta harroni personin e ndjerë, përpiquni të flisni mendërisht me të dhe t'i thoni lamtumirë. Mbeteni vetëm, ndezni një qiri, mendoni për atë që iku, lëreni të shkojë brenda, duke marrë vendimin për të vazhduar jetën. Shumë shpesh, një zgjedhje e tillë kërkon guxim të vërtetë.

Tensioni trupor

Çdo dukuri e ndërgjegjes sonë, në një mënyrë apo tjetër, shfaqet në nivelin trupor. Dhimbja akute mendore çon në shfaqjen e zonave të tensionit, ose tensionit të muskujve, në trup. Për shembull, një shpinë e përkulur, e tendosur, shpatulla "të ngurtësuara", nofullat e shtrënguara. Manifestime të tilla janë pasojë e përmbajtjes. Lëvizja çliron trupin, i kthen atij jetën dhe, si rezultat, dhimbja mendore pushon së qeni e padurueshme, ajo "lulëzon" dhe gradualisht largohet. Mundohuni të lëvizni më shumë, të ecni, të luani sport, edhe nëse në fillim do të jetë e vështirë për ju të detyroni veten t'i kushtoni kohë kësaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen.

Puna me Përmbajtje

Shpesh dëgjoni: "Mos e mbani për vete pikëllimin tuaj, foleni, do të ndiheni më mirë". Kjo eshte e vertetë. Aktiv faza fillestare një person duhet të çlirojë emocionet negative dhe të ndajë përvojat me të dashurit. Nëse nuk ke me kë të flasësh, mund të bësh një punë të thjeshtë: të marrësh një copë letër dhe të shkruash mbi të atë që të shqetëson, çfarë të mundon, çfarë të dhemb shpirtin. Nëse shkruani sinqerisht dhe nuk përmbaheni, do të ndjeni shpejt lehtësim. Kjo punë është e dobishme sepse ju ndihmon të kuptoni më mirë veten dhe përvojat e marra jashtë nuk duken më aq të frikshme dhe të pakapërcyeshme. Nga rruga, rekomandohet që të shkatërroni copën e letrës pas përfundimit të punës. Për shembull, mund të digjet. Ky veprim simbolik do t'ju ndihmojë të hiqni dorë. emocione negative.

Humbje

Dhimbja mendore mund të shkaktohet edhe nga përvoja e humbjes në një çështje që është shumë e rëndësishme për një person. Në këtë rast, kujtimet kthehen përsëri dhe përsëri, lind një ndjenjë turpi dhe mundohen mendimet për atë që duhet të ishte bërë. Një gjendje e tillë shpirtërore do të shërohet nëse një person gjen shkakun e humbjes së tij dhe ndërton një mënyrë tjetër veprimi. Ju duhet të ndaloni kërkimin e vetvetes dhe të kuptoni se çfarë çoi në dështim dhe cilat cilësi duhet të ndryshoni në veten tuaj për të shmangur këtë në të ardhmen.

Në përgjithësi, psikologjia e përvojës bazohet në kërkimin e mbështetjes në mendjen tuaj dhe vetëm atëherë duke punuar me ndjenjat. është mjeshtri i vetes dhe i jetës së tij, gjë që e lejon të përjetojë emocione negative pa u kapur prej tyre. Për më tepër, pasi kemi mësuar të mendojmë dhe të ndërtojmë saktë jetën tonë, ne fillojmë të punojmë për të ardhmen, duke eliminuar shfaqjen e dhimbjeve mendore dhe duke zhvilluar elasticitet përballë një sërë rrethanash jetësore.

Dhimbja e zemrës ju lejon të fitoni përvojë dhe pjekuri të re. Gjëja kryesore nuk është të kesh frikë të jetosh në maksimum të tashmen, duke u gëzuar, pikëlluar, vuajtur, duke mësuar mësime dhe duke arritur fitore të reja. Në fund të fundit, ne të gjithë erdhëm në këtë botë për të përjetuar plotësinë e ekzistencës, dhe jo për t'u fshehur në një fshikëz përvojash. Mendoni për këtë, ju mund të jetoni dhe të ecni vazhdimisht përpara, ose mund të "përjetoni", domethënë të qëndroni në vend ndërsa jeta kalon. Zgjedhja është e juaja.

“Kur ndihesh i padurueshëm, mos thuaj, ndihem keq.

Fol, ndihem i hidhur, sepse ilaçi i hidhur përdoret për të trajtuar një person."

Weiner Brothers, "The Loop and the Stone in the Green Grass".

Dhimbje zemre. Pavarësisht se sa do të donim ta shpëtonim njëherë e mirë, ai është një shoqërues i përjetshëm i zhvillimit tonë, një rrugëtim i përjetshëm. Ne humbasim njerëzit e dashur, papritur e gjejmë veten përballë zgjedhjeve të vështira, rrethanat e vështira na pushtojnë, ndërpresim marrëdhëniet me njerëzit e dashur... Dhe pastaj vjen një mysafir i paftuar - dhimbje. Nuk qëndron në prag, nuk vëzhgon, por ngjitet pa ceremonizëm në shpirt, duke shkatërruar në rrugën e tij gëzimin, shpresën, besimin se një ditë do të mund të rikuperojmë nga kjo barrë. Dhe krahët të bien, shpina të përkulet, dhe zemra të shtrëngohet në një ves, dhe ka një gungë në fyt, dhe dëshiron të qash, dhe, duke u përqafuar nga supet, lëkundet ngadalë dhe monotonisht, si një lavjerrës duke numëruar mbrapsht sekondat e pafundme...

Dhe duke qenë se dhimbja mendore vjen tek secili prej nesh herët a vonë, ne duhet të mësojmë të bashkëjetojmë me të gjatë kësaj periudhe të vështirë. Ky postim do t'ju ndihmojë të mendoni pak më ndryshe për vuajtjet mendore që përjetojmë të gjithë. Dhe merrni ilaçe të hidhura për t'u shëruar shpejt.

Gjëja e parë me të cilën rekomandoj fillimin për ata që po i lëndojnë shpirtrat tani është të njohin postulatin që dhimbja të hap sytë për të vërtetën . Ajo në fakt është një tregues i së vërtetës. Kjo do të thotë se ka ardhur koha të mos mbytemi në trishtim si bretkosa në qumësht, por të përvëlojmë gjalpin me veprimet tona dhe të kuptojmë pse na jepet kjo dhimbje.

lexoni gjithashtu:

Çfarë duhet të dini nëse keni përjetuar një sulm terrorist ose katastrofë Reagimet normale ndaj ngjarjeve jonormale Nëse keni përjetuar një incident traumatik ose tragjedi që përfshin veten ose të dashurit tuaj...

Fëmijët janë rritur, por çfarë më pas? Nëse fëmija juaj në moshën 18-20 vjeç raporton se është vetëm, kjo do të thotë se jeni prindër të mirë. Ai ka guximin të marrë përgjegjësinë për jetën e tij...

Mësimi i parë në dhimbjen e zemrës.

Përgjigjuni pyetjeve: “Çfarë të vërtete më drejton dhimbja mendore? Çfarë eksperience do të mësoj nga kjo situatë? Shkruajini ato në ditarin tuaj dhe kthehuni në këtë hyrje periodikisht. Përgjigjuni këtyre pyetjeve përsëri pas një jave nga data e përgjigjes së parë, pas një muaji, tre, gjashtë muajsh. Do të vini re se si një ndjenjë mirënjohjeje për atë që ndodhi fillon të rritet brenda jush. Dhimbja ishte një stimul për zhvillimin tuaj, për ndryshime të reja cilësore që ndodhin në personalitetin tuaj në veçanti dhe në botën tuaj në përgjithësi. Herët a vonë, do të falënderoni dhimbjen tuaj për faktin që ju bëri të ngrini kokën dhe të vendosni të bëni një hap përpara dhe të ngjiteni në shkallët e jetës.

Edhe pse ne e quajmë këtë dhimbje mendore, trupi ynë na ndihmon të shërohemi prej saj. Trupi është instrumenti më i mençur që zotërojmë, pa e kuptuar plotësisht madhështinë e tij dhe mundësitë pothuajse të pakufishme për rigjenerimin emocional dhe fizik. Si mund të ndihmojë trupi? Gjithçka ka të bëjë me marrëdhënien midis emocioneve dhe fiziologjisë. Një emocion, si një valë, kalon nëpër trupin tonë dhe nëse procesi nuk ndërpritet, jetojmë plotësisht, pa stres dhe sëmundje psikosomatike. Por nëse emocioni nuk jetohet, shkëputet ose futet brenda, ai do të shfaqet në trupin tonë në formën e spazmave të muskujve, sindromave të dhimbjes së padiagnostikuar ose sëmundjeve që në popull quhen "sëmundje nga nervat". Për të dalë shpejt nga një gjendje e dhimbshme, ju duhet ta ktheni trupin në realitet. Mos harroni, kur kemi dhimbje, duket se ngrijmë në kohë, dhe kjo ndodh sepse fokusohemi në emocionet që na thyen, ngecim në to, si në pelte. Por realiteti na intereson pak. Prandaj, detyra kryesore gjatë kësaj periudhe është ndezja e trupit.

Mësimi i dytë i dhimbjes së zemrës.

Nëse nuk ushtroni, filloni ta bëni atë. Nëse po, përfshini këto ushtrime të thjeshta në programin tuaj.

1. Merrni frymë, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës. Bëni këtë me ritmin tuaj të zakonshëm, mos merrni frymë thellë për të shmangur hiperventilimin. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, përpiquni të mos mendoni për asgjë. 2-5 minuta do të jenë të mjaftueshme.
2. Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe shtrëngojini me duar. Duart në një bravë të fortë. Përhapni me forcë gjunjët në anët, duke u përpjekur të thyeni bllokimin frenues të duarve tuaja. Përsëriteni 10 herë.
3. Qëndroni drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Gjunjët pak të përthyer. Imagjinoni që ka një copë letër ose gazetë në dyshemenë poshtë jush, dhe ju duhet ta grisni atë me këmbët tuaja. Për të ngulitur në mënyrë më të gjallë imazhin në trurin tuaj, ju mund të qëndroni në një fletë gazete dhe ta grisni atë me forcën e këmbëve tuaja. Një përshtypje për t'u mbajtur mend. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Bëni këto ushtrime të thjeshta kur vjen trishtimi, kur rikthehet dhimbja mendore, kur emocionet ju çojnë në të kaluarën. Vendoseni trupin tuaj në modalitetin "këtu dhe tani" dhe dhimbja do të qetësohet.

Në një kohë kur jeta është dëshpërimisht e vështirë për ne, duhet të kujdesemi më shumë për veten dhe t'i tregojmë vetes dashuri dhe respekt, pavarësisht se çfarë. Tre folje që duhet t'i shkruani në ditar dhe t'i shikoni çdo ditë, tre folje që do t'ju nxjerrin ngadalë nga shpella e dhimbjes mendore. Tre folje: ha, fle, ec. Shikoni dietën tuaj, mos hidhni asgjë në veten tuaj si në furrë, përpiquni t'i siguroni trupit tuaj vitamina dhe bëjeni rregullisht. Gjumi është një komponent shumë i rëndësishëm i shëndetit tonë. Shkoni në shtrat herët. Trupi rikuperohet më aktivisht nga ora 22:00 deri në 03:00. Kjo është në fakt një kohë magjike kur një orë gjumë kompenson humbjet e mëdha. Praktikoni mikro-gjumin gjatë ditës, pushime të vogla gjumi 10-15 minuta. Dhe lëvizni më shumë, ecni, ecni. Zbritni dy ndalesa më herët dhe ecni në punë ose në shtëpi, kaloni fundjavën në natyrë. Bëjeni zakon të ecni për të paktën 10 minuta gjatë pushimit të drekës.

Dhe edhe kur ndiheni të padurueshëm, mbani mend ata që janë afër jush dhe filloni të tregoni shqetësim. Ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë ta bësh këtë, sepse të gjitha ndjenjat dhe ndjesitë janë të përqendruara te vetja. Por duke kapërcyer këtë egoizëm, duke treguar shqetësim për një tjetër, do të ndjeni një rritje të pabesueshme të forcës dhe dëshirës për të jetuar. Sepse njerëzit që ju ndihmoni do t'ju falënderojnë. Dhe mirënjohja është nxitja më e mirë për t'u ngritur dhe për të ecur përpara.

Mësimi i tretë i dhimbjes së zemrës.

Bëni gjëra të mira, kujdesuni për të tjerët sikur të kujdeseni për veten tuaj.

Pavarësisht nëse i ndihmoni prindërit apo fëmijët tuaj, nëse ndërtoni një shtëpi zogjsh, shkoni në një pastrim publik, i jepni strehë një koteleje të pastrehë, i sillni qumësht nga tregu fqinjit tuaj të vjetër, vlera e veprimit tuaj në shkallë globale nuk është aq e rëndësishme. . Por nëse sheh sy mirënjohës, nëse ndjen se si gjërat brenda teje po bëhen ngadalë më të ndritshme, nëse dëshiron të qash, por ka një buzëqeshje në buzët e tua, atëherë je në rrugën e duhur. Kjo do të thotë se shpirti juaj po shërohet. Dhe shumë shpejt do të keni mundësi të shihni tuajën jete e re, në të cilën do të ketë më pak dhimbje dhe besimi se mund ta përballoni do të forcohet me çdo frymëmarrje dhe hap.