Nga vjen dhimbja mendore? Dhimbja mendore: shkaqet dhe shërimi. Shqetësim emocional pas një ndarjeje

Ndonjëherë e duam një person aq shumë sa na lë plagë të thella në shpirt. Dhimbja e të qenit i refuzuar nuk është më pak se dhimbja fizike. Dhe nuk ka shumë rëndësi nëse i dashuri juaj sugjeroi ndarjen pas një lidhjeje të gjatë apo një i njohur i ri refuzoi të dilte në një takim me ju. Shërimi i plagëve mendore është një proces shumë i gjatë, por ju duhet të mblidhni forcat tuaja dhe të niseni në një udhëtim të gjatë drejt një uni të rinovuar.

Hapat

Pjesa 1

Jepini vetes kohë

1. Lejojeni veten të ndjeni trishtim. Plagët në zemër janë gjithmonë të dhimbshme. Ju nuk mund të injoroni faktin që përvojat tuaja po ju shkaktojnë vuajtje. Kjo do të thotë që ju duhet t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet që vijnë me të. dhimbje zemre. Këto ndjenja janë se si truri juaj ju tregon fjalë për fjalë se sa shumë ju ka lënduar diçka. Nuk ka nevojë të shtypni artificialisht këto emocione në veten tuaj.

   • Krijo një hapësirë ​​shërimi. Keni nevojë për kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar emocionet tuaja dhe për t'i shfryrë ndjenjat tuaja të hidhura. Kur ndjeni dhimbje emocionale, përpiquni të gjeni një vend të qetë ku të përballeni me valën e emocioneve që ju pushtojnë. Ndonjëherë mjafton të bëni një shëtitje, të tërhiqeni në dhomën tuaj ose thjesht të bëni një filxhan çaj aromatik.
   • Kur një person përjeton dhimbje mendore, ai kalon nëpër faza të caktuara të këtij procesi, gjatë të cilave ai përjeton ndjenja të tilla si zemërimi, dhimbja, pikëllimi, ankthi, frika dhe pranimi i asaj që ka ndodhur. Ndonjëherë mund të ndiheni sikur jeni duke u mbytur fjalë për fjalë në emocionet tuaja, por nëse mund të identifikoni saktësisht se si kaloni nëpër secilën fazë të përvojës, kjo do t'ju ndihmojë të kaloni procesin e shërimit më lehtë dhe pak më shpejt.
   • Mundohuni të mos mbyteni në dëshpërimin tuaj. Ekziston një ndryshim i qartë midis thjesht t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet tuaja dhe të jeni të mbingarkuar plotësisht prej tyre. Nëse konstatoni se nuk dilni nga shtëpia për javë të tëra, harroni të bëni dush dhe jeta ju duket e pakuptimtë, duhet të kërkoni sa më parë ndihmë psikologjike profesionale. Këto janë shenja që procesi i pikëllimit është shumë i vështirë për ju që t'i përballoni vetë.

2. Jeto për sot. Nëse doni të merreni me të gjitha emocionet tuaja menjëherë dhe të hiqni qafe dhimbjen tuaj menjëherë, me siguri po i vendosni vetes një detyrë të pamundur. Në vend të kësaj, kaloni gradualisht nga një fazë në tjetrën dhe jetoni gjithmonë për sot.

   • Një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në një moment specifik në jetën tuaj është të përpiqeni të jetoni për sot. Kur e kapni veten duke menduar për të kaluarën përsëri dhe përsëri, ndaloni veten. Shikoni përreth: çfarë shihni tani? cfare ere keni Çfarë ngjyre ka qielli mbi kokën tuaj? çfarë po prekin gishtat? dhe era të fryn në fytyrë?
   • Mos filloni të bëni një plan madhështor për të harruar personin që ju theu zemrën. Përkundrazi, nëse fokusoheni në mënyrën se si ta përballoni pikëllimin tuaj, kjo do të ndodhë vetë.

3. Indiferenca. Kur një marrëdhënie përfundon ose ju refuzoheni, ka të ngjarë të ndiheni sikur papritmas ka një vrimë të madhe brenda jush. Një vrimë e zezë e madhe që thith gjithë lumturinë nga jeta juaj. Në këtë pikë, shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur menjëherë ta mbushin këtë vrimë me diçka, sepse nuk janë në gjendje ta durojnë këtë ndjenjë të dhimbshme. Po, kjo ndjenjë po ju shkakton shumë dhimbje dhe ju keni të drejtë të ndiheni bosh brenda.

   • Krijoni një hapësirë ​​për veten tuaj ku ish-i juaj nuk është i pranishëm. Fshije numrin e tij të telefonit dhe nuk do të mund t'i dërgosh mesazhe kur të kesh pirë shumë. Shtojeni atë në “listën e zezë” në të gjitha rrjetet sociale, përndryshe një ditë do ta gjeni veten duke parë foto të reja në llogarinë e tij gjatë gjithë natës. Mos pyesni miqtë e përbashkët se si po kalon ish-i juaj. Sa më qartë ta kuptoni se ndarja është përfundimtare, aq më lehtë do të jetë për ju që të shëroheni pas saj.
   • Mos u mundoni të plotësoni menjëherë boshllëkun e lënë nga dashuria e thyer. Ky është një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit kur përpiqen të shërojnë plagët emocionale. Kur përpiqeni të hidheni menjëherë në një marrëdhënie të re për të mos ndjerë dhimbjen dhe për të mbushur boshllëkun e lënë nga ndjenja e mëparshme, kjo nuk ju ndihmon vërtet të kaloni nëpër fazat e nevojshme të përballimit të humbjes. Ndjenjat tuaja negative të pajetuara herët a vonë do të kthehen tek ju, por ato do të bëhen edhe më të forta dhe më të dhimbshme.

4. Na tregoni për të. Duhet të siguroheni që keni mbështetjen e duhur për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen tuaj. Mbështetja e fortë nga miqtë dhe familja, madje edhe nga terapisti juaj, do t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë më shpejt se çdo gjë tjetër. Sigurisht, njerëzit e afërt nuk do ta mbushin zbrazëtinë që i dashuri juaj ka lënë në shpirt, por mund t'ju ndihmojnë ta përballoni më mirë këtë zbrazëti.

   • Gjeni një mik apo të afërm të ngushtë me të cilin mund të flisni për shqetësimet tuaja, veçanërisht në mbrëmjet e gjata dhe të vetmuara. Mundohuni të gjeni një person ose njerëz që mund t'ju ofrojnë mbështetje emocionale për të kompensuar mbështetjen që keni marrë nga partneri juaj në marrëdhënien që përfundoi. Kërkojuni miqve tuaj leje t'i telefononi sa herë që ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të folur me atë person për të cilin po përpiqeni të heqni qafe ndjenjat tuaja.
   • Një ditar mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm në këtë situatë. Jo vetëm që është një mënyrë e mirë për të lënë jashtë ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse nuk doni t'ia vendosni barrën e vuajtjeve tuaja miqve tuaj, por është gjithashtu një mënyrë efektive për të vlerësuar përparimin që keni bërë. Pasi të rilexoni postimet e vjetra, befas do të kuptoni se tani mendoni për ish-in tuaj shumë më rrallë ose vini re se dëshironi të dilni përsëri në takime (në realitet, dhe jo thjesht "për të mbushur zbrazëtinë brenda dashurisë së thyer") .
   • Ndonjëherë mund t'ju duhet të flisni me një psikolog ose psikoterapist. Nuk ka turp të kërkosh ndihmë profesionale!

5. Hiqni qafe gjërat që shkaktojnë kujtime. Nëse vazhdimisht pengoheni mbi objekte që sjellin kujtime të një dashurie të kaluar, kjo vetëm do të ngadalësojë procesin tuaj të shërimit. Nuk duhet t'i mbani në dollap pantallonat e vjetra që ish-i juaj zakonisht i vishte pas punës; hiqni qafe këtë plehra.

   • Nuk ka nevojë të digjni në mënyrë rituale asgjë që ju kujton marrëdhënien tuaj të kaluar, veçanërisht nëse ato gjëra mund t'u jepen njerëzve që kanë nevojë për to. Por këto gjëra duhet t'i hiqni patjetër nga jeta juaj, në një mënyrë ose në një tjetër. Për më tepër, varësisht se sa e keqe ishte ndarja juaj, djegia e gjërave në mënyrë rituale mund të çlirojë një breshëri ndjenjash që më parë ishin mbyllur në zemrën tuaj.
   • Merrni një gjë dhe përpiquni të mbani mend se çfarë saktësisht e lidhni me të. Pastaj imagjinoni t'i vendosni ato kujtime në një tullumbace. Kur të shpëtoni nga diçka, imagjinoni që topi fluturon shumë, larg dhe nuk do t'ju shqetësojë më.
   • Nëse keni ende sende me vlerë në gjendje të mirë, mund t'i dhuroni ato për bamirësi. Në këtë rast, ju mund të imagjinoni se sa gëzim do t'i sjellë kjo gjë pronarit të ri.

6. Ndihmoni njerëzit e tjerë. Nëse filloni të ndihmoni të tjerët, veçanërisht ata që po përjetojnë të njëjtat ndjenja si ju, mund ta largoni mendjen nga shqetësimet tuaja. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk jeni duke u mbytur në mjerimin dhe keqardhjen tuaj.

   • Merrni kohë për të dëgjuar miqtë tuaj dhe për t'i ndihmuar ata nëse ata kanë vështirësi. Mos u fokusoni vetëm në dhimbjen tuaj të zemrës. Tregojuni miqve tuaj se ata gjithmonë mund të mbështeten tek ju që t'i dëgjoni dhe t'i ndihmoni nëse kanë nevojë.
   • Bëni punë vullnetare. Gjeni një punë në një strehë për të pastrehët ose kuzhinë supë. Ofroni ndihmën tuaj në qendrat e rehabilitimit ose strehimoret për kafshët e pastreha.

7. Jepini dorë të lirë imagjinatës suaj. Do të imagjinoni që ish-i juaj të kthehet tek ju dhe të flasë se sa budalla ishte që ju la të largoheni. Ju mund të imagjinoni në detaje se si e përqafoni dhe puthni këtë person, imagjinoni intimitetin tuaj në detaje. Fantazi të tilla janë absolutisht normale.

   • Sa më shumë të përpiqeni të ndaloni imagjinatën tuaj, aq më shpesh mendime të tilla do t'ju vijnë në mendje. Kur përpiqeni të mos mendoni për diçka, veçanërisht nëse i keni vendosur vetes këtë kufizim të rreptë, në fakt, ju vetëm mendoni për të gjatë gjithë kohës.
   • Lini mënjanë kohë të veçanta kur i lejoni vetes të fantazoni, në mënyrë që të mos kaloni të gjithë kohën tuaj në një botë imagjinare. Për shembull, ju mund t'i jepni vetes 15 minuta në ditë gjatë të cilave mund të mendoni se si ish-i juaj ëndërron të ribashkohet me ju. Nëse këto mendime ju vijnë në mendje në një moment tjetër, lërini mënjanë derisa të arrijë koha e caktuar për fantazitë. Ju nuk refuzoni të mendoni për këtë, thjesht i shtyni këto mendime për më vonë.

   Pjesa 2

   Fillimi i procesit të shërimit

   1. Shmangni çdo gjë që shkakton kujtime. Nëse tashmë i keni hequr qafe të gjitha gjërat që nxisin kujtimet, siç përshkruhet në pjesën e parë të artikullit, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni momente të tilla. Megjithatë, ka gjëra të tjera që duhet të keni parasysh. Sigurisht, nuk do të mund t'i shmangni plotësisht, por të paktën përpiquni të mos i kërkoni me qëllim. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.

      • Rasti mund të jetë çdo gjë, nga një këngë që u luajt në takimin tuaj të parë në një kafene të vogël ku keni kaluar kaq shumë kohë së bashku duke studiuar për provime. Mund të jetë edhe një erë.
      • Mund ta hasni këtë edhe kur nuk e prisni fare. Nëse kjo ndodh, përcaktoni se çfarë shkaktoi saktësisht kujtimet tuaja dhe çfarë lloj kujtimesh shkaktoi ky faktor. Pastaj përpiquni të kaloni në diçka tjetër. Nuk ka nevojë të ndalemi në këto ndjenja dhe kujtime. Për shembull, kur hasni në një foto tuajën së bashku në Facebook, pranoni vetes se ndiheni të trishtuar dhe të penduar për shkak të saj dhe më pas përpiquni të mendoni për diçka pozitive ose të paktën neutrale. Ju mund të mendoni për fustanin e ri që do të vishni nesër, ose se si do të ishte mirë të merrnit një kotele
      • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dilni nga rruga juaj për të shmangur këto momente ndjellëse. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përpiqeni të shmangni përballjen me gjëra që ju traumatizojnë dhe ju bëjnë të pendoheni për të kaluarën. Ju keni nevojë për plagët tuaja mendore për t'u shëruar.

   2. Muzika e mirë do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.Është vërtetuar se muzika mund të ketë një efekt terapeutik dhe të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Dëgjoni këngë optimiste dhe energjike. Kërkimi shkencor kanë treguar se kur dëgjoni një muzikë të tillë, endorfina lirohet në trupin tuaj, të cilat ju ndihmojnë të përmirësoheni dhe të kapërceni stresin.

      • Mundohuni të mos përfshini këngë dashurie sentimentale, romantike. Kjo lloj muzike nuk do të ndihmojë në çlirimin e endofinave në trurin tuaj. Përkundrazi, këngë të tilla vetëm sa do t'ju shtojnë trishtimin dhe do t'ju ngjallin plagë emocionale.
      • Kur e gjeni veten përsëri të trishtuar, është koha të ndizni një muzikë optimiste për të gjallëruar shpirtin tuaj. Nëse aktivizoni muzikën e kërcimit, mund të merrni njëkohësisht endorfinë nga dëgjimi i muzikës optimiste dhe nga lëvizjet energjike të kërcimit.

   3. Hiq mendjen nga dhimbja e zemrës. Pasi të keni kaluar fazën fillestare për t'i dhënë vetes hapësirë ​​për t'u pikëlluar dhe për t'u marrë me emocionet tuaja, është koha për të hequr mendjen nga mendimet e pakëndshme. Kur filloni të mendoni për ish-in tuaj, bëni diçka, përpiquni të kaloni mendimet tuaja në diçka tjetër, bëni ndonjë aktivitet të ri, etj.

      • Thirrni ata miq që thanë se mund të mbështeteni gjithmonë tek ata nëse keni nevojë për ndihmë. Lexoni një libër që keni dashur ta lexoni prej kohësh. Ndizni një komedi qesharake (dhe merrni bonusin shtesë që e qeshura ju ndihmon të shëroheni).
      • Sa më shumë të bëni për të ndaluar së menduari për ish-in dhe ankthin tuaj mendor, aq më shpejt do të ndiheni më mirë. Sigurisht që është e vështirë. Është shumë e vështirë të kontrolloni mendimet tuaja gjatë gjithë kohës dhe të monitoroni sa kohë kaloni duke menduar për dhimbjen tuaj mendore.
      • Përpiquni të mos tërhiqeni me "ilaç kundër dhimbjeve". Mund të jetë diçka që ju lejon të ndaloni ndjesinë e dhimbjes për një kohë. Ndonjëherë ju duhet vërtet diçka për t'i dhënë vetes një pushim nga dhimbjet e zemrës. Megjithatë, kini kujdes që këto lloj shpërqendrimesh të mos ju dëmtojnë, veçanërisht në fillim kur duhet të mësoni se si të përballeni me përvojat negative. Një "ilaç" i tillë mund të jetë alkooli ose droga, por mund të jetë edhe shikimi i vazhdueshëm i emisioneve televizive ose prania e vazhdueshme në internet. Ose edhe ushqimet që hani vetëm për t'ju bërë të ndiheni më të qetë.

   4. Ndryshoni stilin e jetës tuaj. Një nga problemet me të cilat përballeni është se mënyra e zakonshme e jetesës që është krijuar kur ishit së bashku është shkatërruar papritur. Nëse filloni të bëni diçka të re dhe ndryshoni rutinën tuaj, kjo do t'ju hapë derën për zakone të reja. Nuk do të ketë më vend në jetën tuaj të re për personin që ju theu zemrën.

      • Ju nuk keni nevojë të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj për të thyer zakonet e vjetra. Bëni gjëra të thjeshta, për shembull, bëni pazar të shtunën në mëngjes në vend që të shtriheni në shtrat; Provoni të dëgjoni një stil të ri muzike ose zbuloni një hobi të ri, si karateja ose kopshtaria me lule.
      • Mundohuni të mos bëni ndryshime rrënjësore në jetën tuaj përpara se të keni peshuar me kujdes të mirat dhe të këqijat. Sidomos përpiquni të shmangni ndryshimet drastike në fillim, menjëherë pas një ndarjeje. Nëse ka kaluar mjaftueshëm kohë dhe doni të tregoni se po ndryshoni vërtet, atëherë është koha të bëni diçka si një tatuazh i ri ose të rruani flokët tullac.
      • Nëse keni mundësi të bëni një pushim të shkurtër, shkoni në një udhëtim. Edhe të bëni një udhëtim fundjavë në një qytet të ri mund t'ju ndihmojë të fitoni një këndvështrim të ri për atë që ndodhi.

   5. Mos e pengoni vetë shërimin tuaj. Sigurisht, rikthimet ndodhin herë pas here kur po përpiqeni të rikuperoheni nga një marrëdhënie e dështuar. Kjo është normale, kjo është gjithashtu pjesë e procesit të shërimit. Por ka disa gjëra që mund t'i parashikoni dhe në këtë mënyrë t'i parandaloni që t'ju kthejnë në lëvizjen tuaj drejt një jete të re.

      • Kushtojini vëmendje fjalëve që përdorni zakonisht. Kur thua: "Monstruoze!" ose "Terrible" ose "Nightmare!", ju vazhdoni ta shihni botën në të zezë. Kjo krijon të menduarit negativ. Nëse nuk mund të mendoni pozitivisht, përpiquni të paktën t'u përmbaheni shprehjeve neutrale. Për shembull, në vend që të thoni, "Ka mbaruar përgjithmonë!", thuaj, "Kjo ndarje ishte shumë e dhimbshme për mua, por unë do të bëj çmos për ta kapërcyer atë."
      • Mundohuni të mos e turpëroni veten. Ju nuk keni nevojë të kaloni me makinë pranë shtëpisë së ish-it tuaj çdo mbrëmje dhe të shihni nëse ai ka gjetur një shok. Mundohuni të mos telefononi ose t'i dërgoni mesazh ish-it ndërsa jeni duke pirë. Gjëra të tilla vetëm ju pengojnë të ecni përpara.
      • Mos harroni se gjithçka ndryshon në këtë botë. Ndjenjat tuaja sot do të jenë krejtësisht të ndryshme në një javë, muaj apo vit. Ju premtojmë se do të vijë një kohë kur do të mund ta kujtoni me qetësi këtë periudhë të jetës suaj pa përjetuar dhimbje.

   Pjesa 3

   Prano atë që ka ndodhur

   1. Ndaloni së fajësuari. Një pjesë e rëndësishme e shërimit dhe pranimit tuaj të asaj që ndodhi është të kuptoni se nuk është e dobishme të fajësoni veten ose një person tjetër. Ajo që ndodhi është ajo që ndodhi, kështu që nuk mund të bësh apo të thuash asgjë për të ndryshuar atë që ndodhi, kështu që ç'dobi ka të fajësosh.

      • Mundohuni të gjeni ndjenja të mira ndaj personit tjetër. Pavarësisht se çfarë ka bërë ose nuk ka bërë, përpiquni të gjeni dhembshuri në zemrën tuaj për të dhe atë që po ndodh me të. Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta falni menjëherë, por thjesht do të thotë që të ndaloni së zemëruari me personin.
      • Nga ana tjetër, mos e fajësoni veten për gjithçka. Ju mund të pranoni dhe reflektoni për atë që keni bërë gabim në marrëdhëniet e mëparshme dhe t'i premtoni vetes se nuk do të përsërisni gabimet e së kaluarës në të ardhmen. Por mos humbisni kohë duke u munduar vazhdimisht për gabimet tuaja.

   2. Ndjeni kur jeni gati për të ecur përpara. Njerëzit kanë nevojë kohë të ndryshme për të shëruar nga dhimbjet e zemrës. Është e pamundur të përmendësh një periudhë specifike kohore që do t'ju nevojitet, por ka shenja me të cilat mund të përcaktoni se po lëvizni në drejtimin e duhur.

      • Nuk shqetësoheni më nëse gjeni disa telefonata të humbura në telefonin tuaj nga një numër i panjohur.
      • Ju keni ndalur së imagjinuari skenën e ish-it tuaj duke u kthyer tek ju dhe në gjunjë duke ju lutur për falje.
      • Ju keni ndaluar së gjeturi lidhje me jetën tuaj në filma dhe këngë për dashurinë e pakënaqur. Ju vini re se tani ju pëlqen të lexoni dhe dëgjoni gjëra që nuk kanë të bëjnë me këtë temë.

   3. Mundohuni të kuptoni se kush jeni në të vërtetë. Ka një gjë që zakonisht kalon pa u vënë re ndërsa jeni në një lidhje me dikë dhe gjatë fazave të para të pikëllimit pas përfundimit të marrëdhënies. Kjo është aftësia për të qenë vetvetja. Për një kohë të gjatë je ndjerë sikur ishe pjesë e një çifti dhe më pas dikush që vuante një lidhje të humbur.

      • Punoni në zhvillimin tuaj personal, të jashtëm dhe të brendshëm. Luani sport ose ndryshoni pamjen tuaj. Këto gjëra janë të shkëlqyera për të rritur vetëvlerësimin tuaj, i cili mund të ketë vuajtur gjatë një ndarjeje. Përcaktoni se në cilat aspekte të personalitetit tuaj duhet të punoni. Për shembull, nëse prireni të jeni agresiv pasiv kur ndiheni të mërzitur, përpiquni të punoni për të gjetur mënyra më të shëndetshme për të shprehur zemërimin tuaj.
      • Zhvilloni tipare të karakterit që pasqyrojnë veçantinë tuaj. Kur e kaloni gjithë kohën me një person tjetër ose po përpiqeni të përballeni me pasojat e një ndarjeje, ju prireni t'i kushtoni më pak vëmendje interesave tuaja personale. Mundohuni të rivendosni marrëdhëniet me njerëzit me të cilët nuk keni pasur kohë të mjaftueshme për të komunikuar gjatë marrëdhënies dhe pas ndarjes, dhe përsëri bëni atë që ju intereson vërtet.
      • Provoni diçka të re. Kjo mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj që nuk e kanë takuar kurrë personin që ju ka thyer zemrën. Mësimi i gjërave të reja mund ta ndihmojë trurin tuaj të heqë mendjen nga dhimbja e zemrës dhe të fillojë të jetojë në të tashmen.

   4. Mundohuni të mos ktheheni në të kaluarën. Ju nuk dëshironi të ndërhyni në procesin e shërimit nga plagët tuaja emocionale, kështu që mos bëni asgjë që do të shkaktojë përsëri vuajtjen tuaj mendore. Ndonjëherë kjo nuk mund të shmanget plotësisht, por mund të përpiqeni të minimizoni rrezikun.

      • Mos lejoni që ky person të hyjë në jetën tuaj shumë shpejt ose fare. Ju vetëm do të acaroni plagët tuaja mendore dhe do ta ndjeni fatkeqësinë tuaj me të njëjtën mprehtësi. Ndonjëherë është e pamundur të qëndroni miq me ish-in tuaj.
      • Nëse e bëni këtë, mos u dëshpëroni. Puna që keni bërë për të shëruar plagët emocionale nuk ka qenë e kotë. Ju ende do të fitoni. Mos u dorëzo. Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, të gjithë kanë përjetuar përsëritje të dhimbjes në një mënyrë ose në një tjetër.

   5. Bëni atë që ju sjell gëzim. Kur përfshiheni në aktivitete që ju sjellin gëzim dhe lumturi, ju bëni që nivelet e dopaminës të rriten në tru. Ky është një kimikat që ndihmon një person të ndihet i lumtur dhe të luftojë stresin (niveli i tij pas një ndarjeje mund të rritet në nivele kritike).

      • Bëni gjëra që nuk sjellin kujtime për ish-in tuaj. Filloni të bëni diçka të re ose të filloni hobi nga të cilat hoqët dorë gjatë kohës që ishit në një lidhje.
      • Mësoni të jeni të lumtur. Njerëzit janë më të gatshëm të komunikojnë me ata që janë të lumtur sepse njerëz të lumtur Ndihmojini edhe të tjerët të ndihen të lumtur. Sigurisht, nuk mund ta detyroni veten të ndiheni të lumtur gjatë gjithë kohës, por përpiquni të bëni gjëra që ju sjellin gëzim dhe të jetoni një jetë që ju bën të ndiheni të lumtur.
      • Shpërblejeni veten për çdo fitore të vogël. Nëse nuk keni menduar për ish-in tuaj gjatë gjithë ditës, shpërblejeni veten me një koktej të shijshëm ose një copë tortë.
   • Vazhdoni ta doni veten, edhe nëse ju duket dërrmuese. Në planin afatgjatë, do t'ju bëjë më të fortë.
   • Duke ndihmuar njerëzit e tjerë, ju po ndihmoni veten. Le njerëzit këshillë e mirë dhe mos shfaq ndjenja negative.
   • Një shaka e mirë do t'ju bëjë të qeshni edhe në këto momente të vështira. Edhe nëse ju duket e papërshtatshme të argëtoheni në një moment të tillë, qeshni - dhe jeta do të bëhet pak më e lumtur!

   Paralajmërimet

   • Mos u mbështetni vetëm në këshillat tona. Nëse ndiheni sikur po përkeqësoheni, mendoni se ndoshta keni nevojë për ndihmë profesionale psikologjike.
   • Nuk ka nevojë të dëmtoni veten, edhe nëse mendoni se keni humbur dashurinë e jetës suaj.

Si një emocion, dhimbja mendore lind si përgjigje ndaj një ndryshimi të mprehtë global në të zakonshmen menyre jetese personalitet që një person e interpreton si një ngjarje të rëndësishme negative. Në shumicën e rasteve, një emocion i tillë është pasojë e një humbjeje të konsiderueshme për individin, për shembull: vdekja e një të afërmi, ndarja nga partneri i dashur, ndarja për shkak të tradhtisë me mikun më të mirë, vdekja e një kafshe, humbja e statusit social.

Një emocion që lind me shpejtësi, me një lloj vlerësimi negativ nga individi, shndërrohet në një përvojë negative afatgjatë, duke e shndërruar dhimbjen mendore në një ndjenjë të thellë, të shprehur intensivisht. Sipas psikologëve, çdo humbje e papritur nga një person i komponentëve të rëndësishëm të jetës, qoftë humbja e një personi të dashur apo një send me vlerë, heq një lidhje thelbësore nga numri i faktorëve të nevojshëm për mbijetesën e individit.

Deri kohët e fundit, shumica e mjekëve i përmbaheshin hipotezës se dhimbja mendore ishte thjesht subjektive. Psikologët modernë i përmbahen teorisë se dhimbja mendore është një fenomen krejtësisht i ndryshëm nga ndjesitë trupore, një lloj vuajtjeje e pavetëdijshme për "unë" vetjake. Sidoqoftë, një hulumtim i gjerë i kryer nga neuropsikologët amerikanë e hodhi poshtë këtë deklaratë. Imazhet e marra duke përdorur një skaner të rezonancës magnetike konfirmuan identitetin në procesin e zhvillimit të dhimbjes mendore dhe dhimbjes fiziologjike. Në të dyja rastet, kur një person përjeton vuajtje mendore dhe dhimbje fizike, vërehet aktivizimi i neuroneve në sistemin limbik të trurit.

Është vërtetuar gjithashtu se ankthi mendor mund të shfaqet në një nivel fiziologjik, në veçanti, mund të ndihet si dhimbje psikogjenike. Ky lloj i sindromës së dhimbjes nuk shoqërohet me patologji somatike dhe nuk ka një lokalizim të qartë. Shpesh dhimbja mendore, si dhe dhimbja psikogjenike, është një shoqërues i domosdoshëm i depresionit, histerisë, hipokondrisë, ankthit fobik dhe çrregullimeve të tjera psiko-emocionale.

Shkaqet

Si rregull, njerëzimi është mësuar të zhvendosë të gjithë përgjegjësinë për shfaqjen e vuajtjes morale ekskluzivisht te faktorët dhe rrethanat e jashtme. Sidoqoftë, kjo përvojë e pakëndshme e një natyre psikosomatike mund të lindë për shkak të stresit të zgjatur fizik dhe mendor, për shembull: një ndjenjë e vazhdueshme e frikës irracionale, emocione të zgjatura të zemërimit. Pa marrë parasysh natyrën fiziologjike origjinale të reaksioneve të tilla: një mungesë e caktuar substancave kimike- neurotransmetuesit, prodhimi i tepërt i hormoneve të ankthit, një person interpreton ndjesitë e tij si një ndjenjë ekskluzivisht të brendshme, duke mos i kushtuar vëmendje spazmave shoqëruese të muskujve, dhimbje koke tensioni dhe simptoma të tjera somatike.

Shumë shpesh, një person kultivon vetë dhimbjen mendore, duke krijuar një lidhje të drejtpërdrejtë me ndjesi të dhimbshme të përjetuara në të kaluarën nga ndonjë ngjarje. Një fiksim i tillë i vetëdijshëm në situata negative historia personale lidh çdo fenomen, qoftë edhe të parëndësishëm, me vuajtjet e përjetuara më parë, duke çuar në një "lëkundje" mendore kronike.

Shpesh, dhimbja mendore që u shfaqet të tjerëve maskon mendimet e turpshme të një personi. Kështu, pas vuajtjes së shpirtit, mund të fshihet nevoja e brendshme cinike e një individi për të përfituar disa përfitime, për shembull: për të tërhequr vëmendjen ndaj vetes me çdo mjet, për të marrë një garanci për të mos përjetuar një fiasko në veprime. Ankthi mendor i shfaqur në ekran mund të jetë një armë e aftë hakmarrjeje ose të bëhet një mjet për të arritur pushtet mbi të tjerët.

Një arsye e rëndësishme për përhapjen e gjerë të vuajtjes mendore është fakti historik se morali i krishterë inkurajon dhe kultivon dhimbjen mendore. Në kuptimin e besimtarëve, mundimi i zemrës është një virtyt, një tregues i drejtësisë dhe besimit të vërtetë të një personi. Kultura moderne, e krahasueshme me Krishterimin, predikon parimin: përvoja e vuajtjes është dinjitet, heroizëm i veçantë, një lloj treguesi i një personaliteti të edukuar njerëzor, një fat i domosdoshëm i një personi në rrugën e transformimit.

Si të përballeni me dhimbjen mendore: këshilla nga psikologët

Hapi 1. Jepini vetes kohë për të vuajtur

Si të përballeni me dhimbjen mendore - një mysafir i paftuar që shkatërron në mënyrë joceremonike lumturinë dhe besimin? Për të përballuar dhimbjen mendore, duhet t'i jepni vetes kohë për të kaluar një periudhë të vështirë, pa u nxituar apo shtyrë veten. Mos harroni: për shumicën e njerëzve, dhimbja mendore qetësohet vetvetiu, me kusht që të mos hapet "plaga e gjakosur". Kjo është e ngjashme me mënyrën se si ndodh relaksimi me kalimin e kohës pas spazmave të muskujve, ose si largohet një dhimbje koke psikogjenike pas pushimit cilësor. Shpejtësia e shërimit natyral të trupit varet nga një sërë faktorësh: mosha e personit, e tij karakteristikat psikologjike, gjendja e sistemit nervor qendror, rëndësia e ngjarjeve të përjetuara për individin.

Hapi 2. Hiqni qafe zakonin e dramatizimit

Fatkeqësisht, shumica e bashkëkohësve tanë, të prirur ndaj mundimeve të zemrës, nuk kanë njohuri të mjaftueshme psikologjike se si të lehtësojnë dhimbjet mendore, ose nuk i përdorin aftësitë në praktikë. Shumë prej nesh kanë modele rituale të sjelljes, thelbi i të cilave është "të fshijmë kripën në plagë". Kjo manifestohet në zakonin për të ngritur dhe diskutuar një temë të lënduar, duke kujtuar ditët e kaluara "të lumtura", duke mos e lënë të shkojë, por duke ndjekur një person, edhe kur kotësia e marrëdhënies është e qartë. Sigurisht, një ndjenjë e vogël që lind pas një ngjarjeje tragjike është një gjendje e natyrshme dhe e kuptueshme, por zakoni i dramatizimit të qëllimshëm dhe rritjes së shkallës së fatkeqësisë duhet të zhduket. Nëse dhimbja mendore në zemër provokohet nga një ngjarje që nuk mund të ndryshohet, për shembull: me një sëmundje të pashërueshme të një të dashur, duhet të punoni me emocionet dhe të ndryshoni interpretimin e situatës.

Vuajtja mendore, me vetëdije ose jo, mund të rritet ambient i ngushtë, prekja e pikave të dobëta, prekja e temave të pakëndshme, dhënia e këshillave “praktike”. Në situata të tilla, për të lehtësuar dhimbjen mendore, është e nevojshme të rishikohen kontaktet personale, duke ndërprerë përkohësisht komunikimin me njerëz të tillë që ofrojnë një shërbim të keq.

Hapi 3. Ne e masim mundimin tonë me vështirësitë e universit

Shumica e njerëzve nxitojnë në një betejë me dhimbje mendore pa e kuptuar nëse problemi ekziston në të vërtetë. Psikologët thonë se 99% e të gjitha vështirësive "të pazgjidhshme" krijohen në mënyrë të pavarur nga njeriu, ose më saktë, nga truri. Njerëzit bëjnë male nga molekodra; problemet e përkohshme ngrihen në nivelin e një apokalipsi. Dhe dhimbja mendore që lind nuk është dëshmi e një kërcënimi të pakapërcyeshëm, por fakti që personi është i hutuar në interpretimin e ngjarjeve, i mungojnë njohuritë dhe aftësitë.

Në një situatë të tillë, dhimbja mendore është një dhuratë e vlefshme e natyrës, që e drejton një person të studiojë personalitetin e tij, të mendojë për kuptimin e jetës dhe të mendojë për realitetin e tij. Psikologët këshillojnë të pranohet fakti se një problem personal është kokrra më e vogël në strukturën komplekse të universit. Kuptimi i kësaj i lejon një individi të zhytet shumë më thellë se vështirësitë e tij, i jep një personi një shans për të fituar mençuri, të ndryshojë për mirë, të kryejë vetëm veprime të dobishme dhe të mos harxhojë energji kot.

Hapi 4. Studioni veten dhe vuajtjet tona

Një hap i rëndësishëm për të kapërcyer dhimbjen e zemrës është t'u japësh përgjigje të sinqerta pyetjeve: “Çfarë të vërtete zbulon dhimbja? Çfarë mësimi duhet të mësoj nga kjo ngjarje?” Për të përballuar dhimbjen mendore, duhet të zhyteni në të dhe ta studioni atë. Dhe besimi në forcën, qëllimin dhe motivimin tuaj do t'ju ndihmojë të dilni nga një situatë e vështirë. Çdo person ka një ëndërr të dashur, zbatimi i së cilës shtyhet vazhdimisht për më vonë. Një person, i udhëhequr nga instinktet primitive, nuk i lë vetes një shans për të realizuar ëndrrat e tij për shkak të dembelizmit të tij, shpiku justifikime për mosveprim, frikë të shpikur dhe mungesë besimi.

Për të hequr qafe dhimbjen mendore, duhet t'i kushtoni kohë studimit të gjendjes tuaj dhe të përpiqeni të përcaktoni shkakun e vërtetë të ndjenjave tuaja. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të përshkruani në detaje aktivitetet tuaja gjatë javës së kaluar dhe të përpiqeni të përshkruani ndjenjat tuaja aktuale. Për më shumë se gjysmën e njerëzve, dhimbja mendore shkaktohet nga keqardhja për kohën e keqpërdorur të shpenzuar për gjëra absolutisht të padobishme.

Për shembull: një shtëpiake, në vend që t'i kushtojë kohë zhvillimit dhe edukimit personal, kontakteve të plota shoqërore dhe kujdesit ndaj trupit, qëllimin e saj e sheh vetëm në kryerjen e punëve rutinë të shtëpisë. Shpesh, dhimbja mendore tek një grua me një mënyrë jetese të ngjashme lind nga lodhja e akumuluar nga punët monotone të shtëpisë, e cila nuk merr vlerësimin e duhur nga i shoqi dhe arrin një pikë kritike kur burri i saj largohet nga familja.

Çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë dhe si të përballeni me dhimbjen mendore? Pranoni një fakt të kryer, rishikoni prioritetet tuaja të jetës, ndryshoni fushën tuaj të aktivitetit, punoni për të zbuluar aspekte të reja të personalitetit tuaj, përpiquni të gjeni gjallërinë tuaj.

Hapi 5. Rishikimi i stilit tuaj të jetesës

Veprime të rëndësishme që duhen kryer çdo ditë për të shpëtuar nga humnera e pafund dhe për të përballuar dhimbjen mendore:

• hani,
• fle,
• lëvizin.

Ju duhet të krijoni një menu të larmishme, të shëndetshme, të plotë dhe të shijshme, duke shijuar vetë ritualin e të ngrënit. Gjumi është një komponent i rëndësishëm për rikthimin e shëndetit, një kurë magjike për dhimbjen. Lëvizja është pikërisht arsyeja pse çdo organizëm jeton.

Për të hequr qafe dhimbjen mendore, duhet të keni një trup të shëndetshëm, sepse stabiliteti i sferës emocionale varet drejtpërdrejt nga gjendja juaj fizike. Për të përballuar shpejt një gjendje shpirtërore të dhimbshme, duhet të "ndizni" burimet e trupit duke u marrë me sport. Aktiviteti fizik nuk është vetëm një mënyrë për të qenë në formë të shkëlqyer dhe për të ruajtur shëndetin fizik, por edhe një shans për të arritur harmoninë në jetën tuaj. Bota e brendshme, merrni kënaqësi morale, qëndroni në të vërtetën rrugën e jetës dhe gjeni paqen e mendjes.

Hapi 6. Kujdesuni për të dashurit

Kur zemra juaj është plotësisht e trishtuar, kujtoni të dashurit tuaj dhe filloni të kujdeseni për ta. Ndonjëherë është shumë e vështirë të hedhësh një hap drejt të tjerëve, sepse kur vuan shpirti, të gjitha mendimet përqendrohen vetëm në gjendjen e dikujt. Duke hequr qafe barrierat e egoizmit, duke treguar vëmendje dhe dashuri ndaj një personi tjetër, do të merrni mirënjohje, një rritje të energjisë dhe një nxitje për t'u ngritur dhe për të jetuar si një shpërblim. Prandaj, duke u bërë mirë të tjerëve, njeriu kujdeset për mirëqenien e tij dhe mund të përballojë vuajtjet e zemrës.

Hapi 7. Largohuni nga emocionet shkatërruese

Për të mbijetuar dhimbjen mendore, duhet të heqësh qafe emocionet negative. Mos harroni: ai që justifikon dhe kultivon pakënaqësi, zili, xhelozi është i dënuar të ndiejë ankth mendor, sepse intensiteti i akumuluar i pasioneve negative para së gjithash do të shkatërrojë vetë personin.

Hapi 8. Thuaj "jo" zakoneve të këqija

Kujdes! Shumë njerëz që përjetojnë vuajtje përpiqen të heqin qafe dhimbjen mendore me ndihmën e alkoolit, drogës dhe aktiviteteve të rrezikshme. Për shkak të ndjesive të rënda të dhimbshme të brendshme dhe mungesës së të kuptuarit të natyrës së dhimbjes mendore, një person, në vend që të bëjë përpjekje që synojnë ndryshimin e personalitetit të tij, preferon të ikë nga realiteti, duke humbur veten në mjegullën e varësive shkatërruese. Sidoqoftë, një masë e tillë jo vetëm që nuk do të ndihmojë në përballimin e dhimbjeve mendore, por gjithashtu krijon probleme edhe më të rrezikshme, duke privuar vullnetin dhe duke hequr shpresa e fundit për fat.

Hapi 9. Zbutni shpirtin tuaj

Mos harroni se është më e lehtë të parandaloni dhimbjen mendore sesa ta përballoni atë. Duhet të zhvilloni stabilitetin tuaj emocional, të stërvitni qëndrueshmërinë mendore, të forconi paprekshmërinë psikologjike.Duhet të filloni të ngurtësoni shpirtin tuaj duke kapërcyer me sukses gjërat e vogla në jetë. Rregulli bazë: identifikoni interpretimin e gabuar të ngjarjes dhe ndryshoni perceptimin tuaj për situatën në të paktën një pikëpamje neutrale.

Për shembull: jeni shkarkuar nga një pozicion prestigjioz si rezultat i pushimeve nga puna. Emocionet natyrore do të jenë zemërimi, pakënaqësia, tërbimi, zhgënjimi, frika për të ardhmen. Megjithatë, një “largim” i tillë i detyruar sjell shumë aspekte pozitive: futjen e risive në jetën e përditshme, mundësinë për të provuar veten në një fushë të re, për të marrë një arsim tjetër, për të motivuar një për të pasur sukses në biznesin e vet, për të zbuluar talente në një fushë tjetër. Në këtë rast, një interpretim pozitiv i ngjarjeve nuk do të japë as mundësinë më të vogël për t'u kapur nga ankthi juaj mendor.

Hapi 10. Punimi i muskujve të fytyrës

Mënyra më e çuditshme dhe më qesharake, por efektive për të përballuar mundimin e shpirtit: përtypni fuqishëm çamçakëzin. Fakti është se vuajtja përfshin "ngrirje" statike dhe tension të muskujve, duke përfshirë muskujt e fytyrës. Lëvizjet ritmike dhe energjike të nofullave lehtësojnë palëvizshmërinë e muskujve, duke eliminuar spazmat.

Nëse nuk mund ta kuroni vetë dhimbjen mendore, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga psikologët.

Dhimbje mendore, vuajtje - çdo person e përjetoi këtë mundim. Pakënaqësia nga tradhtia, tradhtia, padrejtësia, pikëllimi, melankolia - të gjitha këto ndjenja shoqërohen me dhimbje që nuk mund të lehtësohen me ilaçe.

Fatkeqësisht, shumë njerëz, duke u përpjekur t'i shpëtojnë dhimbjes që i mundon, e gjejnë veten të bllokuar në varësi. Kjo vlen për varësinë ndaj alkoolit, drogës dhe lojërave të fatit.

Ikja nga problemet është për të dobëtit. Tingëllon e çuditshme, por është e vërtetë. Shumica e njerëzve, të cilët priren të mos marrin përgjegjësi për jetën e tyre, që kërkojnë nga jashtë shkakun e dështimeve dhe shqetësimeve mendore, nuk mund t'i mbijetojnë dhimbjes më të vogël dhe bëjnë gjithçka për të mos e ndjerë atë, gjë që vetëm sa e përkeqëson situatën.

Nga ana tjetër, dhimbja mendore i shtyn njerëzit krijues të krijojnë kryevepra, për shembull, më së shumti poezi te mrekullueshme shkruar pikërisht në një gjendje ankthi mendor, duke kërkuar një rrugëdalje.

Çfarë duhet të bëni kur ju dhemb shpirti?

Le të shqyrtojmë disa situata të mundshme kur lind mundimi dhe të përpiqemi të kuptojmë se si mund të shëroni plagët mendore.

Përfitimi i fshehur

Puna psikologjike me një problem fillon me përcaktimin e shkakut të tij. Nëse komunikoni me njerëz që vazhdimisht “goditin” mundësinë, nuk do të keni nevojë për psikoterapi. Do të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar mjedisin tuaj. Por nëse qëllimisht e gjeni veten pranë njerëzve të tillë vazhdimisht, ka kuptim të mendoni pse keni nevojë për këtë. Çfarë ju shtyn në një "vetë-torturë" të tillë? A ka ndonjë përfitim të fshehur për ju në këtë?

Shumë shpesh shkakton dhimbje të forta mendore. Në këtë rast, trajtimi do të jetë i padobishëm për sa kohë që ka nevojë për të arritur qëllime të fshehura. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të identifikohen dhe rishikohen ato.

Hidhërimi

Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes mendore është një përvojë e zgjatur, për shembull, nga një person ose nga humbja e një të afërmi.

Në këto raste shpeshherë është e nevojshme ndihma e psikologut, por vetë personi mund të ndërmarrë hapa për të hequr qafe problemin.

Së pari, nuk ka nevojë të ushqesh kujtimet duke parë fotografi të njerëzve të larguar ose duke dëgjuar muzikë të trishtuar. Së dyti, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në aktivitete të reja, bëni atë që ju pëlqen më shumë dhe më e rëndësishmja, mos qëndroni vetëm.

Kur përjetoni pikëllim, ka një periudhë kur duhet të duroni dhimbjen akute dhe ta lini të shkojë. Një psikoterapist mund të ndihmojë me këtë. Nëse nuk jeni në gjendje ta harroni personin e ndjerë, përpiquni të flisni mendërisht me të dhe t'i thoni lamtumirë. Mbeteni vetëm, ndezni një qiri, mendoni për atë që iku, lëreni të shkojë brenda, duke marrë vendimin për të vazhduar jetën. Shumë shpesh, një zgjedhje e tillë kërkon guxim të vërtetë.

Tensioni trupor

Çdo dukuri e ndërgjegjes sonë, në një mënyrë apo tjetër, shfaqet në nivelin trupor. Dhimbja akute mendore çon në shfaqjen e zonave të tensionit, ose tensionit të muskujve, në trup. Për shembull, një shpinë e përkulur, e tendosur, shpatulla "të ngurtësuara", nofullat e shtrënguara. Manifestime të tilla janë pasojë e përmbajtjes. Lëvizja çliron trupin, i kthen atij jetën dhe, si rezultat, dhimbja mendore pushon së qeni e padurueshme, ajo "lulëzon" dhe gradualisht largohet. Mundohuni të lëvizni më shumë, të ecni, të luani sport, edhe nëse në fillim do të jetë e vështirë për ju të detyroni veten t'i kushtoni kohë kësaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen.

Puna me Përmbajtje

Shpesh dëgjoni: "Mos e mbani për vete pikëllimin tuaj, foleni, do të ndiheni më mirë". Kjo eshte e vertetë. Aktiv faza fillestare një person duhet të çlirojë emocionet negative dhe të ndajë përvojat me të dashurit. Nëse nuk keni me kë të flisni, mund të bëni një punë të thjeshtë: merrni një copë letër dhe shkruani në të atë që ju shqetëson, çfarë ju mundon, çfarë ju lëndon shpirtin. Nëse shkruani sinqerisht dhe nuk përmbaheni, do të ndjeni shpejt lehtësim. Kjo punë është e dobishme sepse ju ndihmon të kuptoni më mirë veten dhe përvojat e marra jashtë nuk duken më aq të frikshme dhe të pakapërcyeshme. Nga rruga, rekomandohet që të shkatërroni copën e letrës pas përfundimit të punës. Për shembull, mund të digjet. Ky veprim simbolik do t'ju ndihmojë të hiqni dorë. emocione negative.

Humbje

Dhimbja mendore mund të shkaktohet edhe nga përvoja e humbjes në një çështje që është shumë e rëndësishme për një person. Në këtë rast, kujtimet kthehen përsëri dhe përsëri, lind një ndjenjë turpi dhe mundohen mendimet për atë që duhet të ishte bërë. Një gjendje e tillë shpirtërore do të shërohet nëse një person gjen shkakun e humbjes së tij dhe ndërton një mënyrë tjetër veprimi. Ju duhet të ndaloni kërkimin e vetvetes dhe të kuptoni se çfarë çoi në dështim dhe cilat cilësi duhet të ndryshoni në veten tuaj për të shmangur këtë në të ardhmen.

Në përgjithësi, psikologjia e përvojës bazohet në kërkimin e mbështetjes në mendjen tuaj dhe vetëm atëherë duke punuar me ndjenjat. është mjeshtri i vetes dhe i jetës së tij, gjë që e lejon të përjetojë emocione negative pa u kapur prej tyre. Për më tepër, pasi kemi mësuar të mendojmë dhe të ndërtojmë saktë jetën tonë, ne fillojmë të punojmë për të ardhmen, duke eliminuar shfaqjen e dhimbjeve mendore dhe duke zhvilluar elasticitet përballë një sërë rrethanash jetësore.

Dhimbja e zemrës ju lejon të fitoni përvojë dhe pjekuri të re. Gjëja kryesore nuk është të kesh frikë të jetosh në maksimum të tashmen, duke u gëzuar, pikëlluar, vuajtur, duke mësuar mësime dhe duke arritur fitore të reja. Në fund të fundit, ne të gjithë erdhëm në këtë botë për të përjetuar plotësinë e ekzistencës, dhe jo për t'u fshehur në një fshikëz përvojash. Mendoni për këtë, ju mund të jetoni dhe të ecni vazhdimisht përpara, ose mund të "përjetoni", domethënë të qëndroni në vend ndërsa jeta kalon. Zgjedhja është e juaja.

Koha e leximit: 2 min

Dhimbja mendore është vuajtje emocionale që është e pakëndshme dhe e dhimbshme në ndjesitë e saj për një person. Dhimbja mendore quhet edhe dhimbje e trupit mendor dhe konsiderohet si humbje e potencialit të mbijetesës. Shpesh është shumë më e rrezikshme se sëmundjet fizike, pasi shkakton ndërprerje në funksionimin e të gjithëve organet e brendshme dhe provokon përçarje në të gjithë trupin.

Si të përballeni me dhimbjen e zemrës

Shqetësimi emocional ndodh kur shqetësoheni për një ngjarje të jetës ose shqetësoheni shumë për një të dashur. Dhimbja mendore është shpesh e natyrshme tek një person kur idetë e tij personale nuk përkojnë me atë që po ndodh në realitet. Kjo ndodh sepse përvoja të rëndësishme që çojnë në Të gjitha këto zhgënjime çojnë në vuajtje emocionale.

Një person mund të përjetojë dhimbje mendore haptazi dhe fshehur, kur një person vuan, por nuk ia pranon vetes.

Si të përballeni me dhimbjen mendore? Një person përballon dhimbjen mendore në disa mënyra. Në një rast, dhimbja mendore kalon nga ndjesia e vetëdijshme në nënndërgjegjeshëm dhe individi gabimisht beson se nuk po vuan më. Ajo që ndodh në të vërtetë është se një person thjesht shmang dhimbjen dhe e transferon atë në nënndërgjegjeshëm.

Nëse një individ është i prirur të demonstrojë veprimet dhe ndjenjat e tij, atëherë kjo do të thotë se ai po i jep shfryrje dhimbjes së tij mendore. Në raste të tilla, një person fillon të konsultohet me miqtë dhe të njohurit, duke kërkuar shpëtimin në eliminimin e rrënjës së problemit.

Për shembull, nëse dhimbja emocionale shkaktohet nga marrëdhëniet me prindërit, atëherë një person kërkon të gjitha mënyrat e mundshme për të gjetur një gjuhë të përbashkët me ta.

Nëse një person ka zgjedhur metodën e shmangies, atëherë kjo metodë shprehet në mosnjohjen e problemit; shpesh individi thotë se gjithçka është në rregull me të dhe nuk i pranon as vetes përvojat personale. Në këtë rast, dhimbja mendore vazhdon, duke kaluar në një formë të nënkuptuar, nënndërgjegjeshëm. Kjo gjendje është shumë e vështirë për t'u përballuar, është e dhimbshme për një person, shumë më e dhimbshme sesa njohja e hapur, si dhe të flasësh problemin me zë të lartë.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet mendore

Është shumë e vështirë të heqësh qafe dhimbjen e fshehur; karakterizohet nga një kurs i zgjatur (për vite!). Në të njëjtën kohë, karakteri i një personi dhe marrëdhëniet me të tjerët ndryshojnë. Një person me dhimbje mendore fillon të tërheqë njerëz negativë drejt vetes, duke ndryshuar gradualisht nivelin e të njohurve, ose i braktis plotësisht ata, duke përjashtuar përgjithmonë komunikimin me njerëzit.

Shpesh, vuajtja emocionale nuk e lejon një individ të krijojë ose të punojë; e mundon atë dhe shpesh personi nuk e kupton se çfarë po i ndodh. Disa situata mund t'i kujtojnë një personi ato momente që i kanë shkaktuar dhimbje në shpirt shumë vite më parë. Kjo shpjegohet me faktin se emocionet u futën në nënndërgjegjeshëm shumë vite më parë, kështu që një person qan dhe shqetësohet pa kuptuar plotësisht se çfarë po i ndodh, për shembull, pasi shikon një skenë emocionale nga një film. Në rastet kur nuk mund t'i përballoni vetë dhimbjet mendore, keni nevojë për ndihmën e një specialisti ose të një personi të dashur që është gati t'ju dëgjojë.

Dhimbje zemre pas ndarjes

Reagimet psikologjike ndaj një ndërprerjeje në një marrëdhënie me një të dashur kanë shumë të përbashkëta me reagimin ndaj një humbjeje fizike, domethënë vdekjen e një personi të dashur. Dhimbja mendore pas ndarjes me një të dashur mund të zvarritet për shumë muaj dhe vite. Gjatë kësaj periudhe, një person është shumë i shqetësuar. Përvoja përfshin fazat e pakënaqësisë, mohimit dhe dhimbjes.

Fillimisht, lind një fazë e mohimit, e cila manifestohet në refuzimin nënndërgjegjeshëm të një personi për të marrë një pamje objektive të ndarjes dhe të jetë i vetëdijshëm për fundin e marrëdhënies.

Dhimbja mendore pas ndarjes intensifikohet nga të kuptuarit se personi që doni nuk është më aty dhe nuk do të jetë më pranë. Në momentin që një person kupton dhe pranon realitetin, ai do të pushojë së vuajturi. Ky mirëkuptim nuk vjen brenda natës. Kohëzgjatja e kësaj periudhe varet nga vazhdimi i kontakteve me ish-dashnorin. Për të kaluar më lehtë dhe më shpejt këtë fazë të vuajtjes mendore, psikologët këshillojnë të heqësh dorë nga të gjitha kontaktet, si dhe të heqësh qafe të gjitha objektet që të kujtojnë marrëdhëniet e kaluara.

Periudha e mohimit zëvendësohet nga një periudhë indinjate, e cila karakterizohet nga akuzat e ish-dashnorit për të gjitha mëkatet dhe dëshira e personit të ofenduar për t'u hakmarrë, veçanërisht nëse shkaku i ndarjes ishte tradhtia.

Psikologjikisht, kjo është e kuptueshme: të fajësosh një person tjetër është shumë më e lehtë sesa të pranosh një pjesë të fajit në një situatë të tillë. Kjo fazë karakterizohet nga shfaqja e një blloku emocional: ndodh një fiksim në përvojat negative, gjë që vonon ndjeshëm periudhën e rikuperimit psikologjik. Në fazën tjetër të krizës së jetës, zhvillohen shqetësimet për kohën e humbur në marrëdhëniet që ishin të kota. Përvoja të tilla shoqërohen nga frika e vetmisë, si dhe pasiguria e së ardhmes, frika se nuk do të jetë e mundur të ndërtohen marrëdhënie të reja.

Shumica e psikologëve janë të prirur të besojnë se lotët, vuajtjet dhe reflektimi në vetmi janë një pjesë e detyrueshme dhe gjithashtu e nevojshme në tejkalimin e kësaj krize jetësore. Nuk ka asgjë të keqe të duash të qash. Lejojeni veten të vuani dhe të qani - kjo do të sjellë lehtësim dhe do të çojë në shërim.

Nëse, megjithatë, është marrë një vendim për t'u ndarë, atëherë nuk duhet të rivendosni marrëdhënien e humbur, dhe për këtë arsye, t'i dorëzoheni kujtimeve të trishtuara, të telefononi dhe gjithashtu të takoheni. Kjo vetëm do të ngadalësojë dhe do ta bëjë më të vështirë tejkalimin e vuajtjes emocionale.

Gratë shpesh kanë nevojë për më shumë kohë sesa burrat për të harruar ish-partnerin e tyre, pasi për gratë, dashuria për një burrë është pjesa më e rëndësishme e jetës. Për një mashkull, prioriteti në jetë është shpesh puna dhe karriera. Përveç kësaj, zakonisht është më e lehtë për burrat të gjejnë një partner të ri.

Psikologët këshillojnë, nëse lihen vetëm, të bëni diçka. Nëse, megjithatë, dhimbja mendore pas ndarjes ju shqetëson për dy vjet, atëherë duhet të konsultoheni me një psikolog ose psikoterapist që do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi.

Dhimbje të forta mendore

Edwin Shneidman, një psikolog amerikan, dha përkufizimin e mëposhtëm unik të dhimbjes mendore. Nuk është si dhimbja fizike apo trupore. Dhimbja mendore manifestohet në përvoja që shpesh shkaktohen nga vetë personi i pikëlluar.

Dhimbja mendore, e mbushur me vuajtje, është një shprehje e humbjes së kuptimit të jetës. Ajo karakterizohet nga mundimi, melankolia dhe konfuzioni. Kjo gjendje gjenerohet nga vetmia, pikëllimi, faji, poshtërimi, turpi, përballë pashmangshmërisë - plakjes, vdekjes, sëmundjes fizike.

Eliminimi i shkakut të vuajtjes ndihmon për të hequr qafe dhimbje të forta mendore. Nëse shkaku i vuajtjes emocionale është sjellja negative e një personi ndaj jush, atëherë në këtë rast është e nevojshme të eliminoni këto shkaqe dhe të mos shuani emocionet tuaja ndaj këtij personi. Për shembull, nëse keni probleme me shefin tuaj që provokuan dhimbje mendore, atëherë duhet të punoni në marrëdhënien tuaj me të, dhe jo në emocionet tuaja dhe si ndiheni për këtë. Duhet gjetur gjuhë reciproke ose lë.

Nëse vuajtja emocionale shkaktohet nga një situatë e pariparueshme (sëmundje ose vdekje), atëherë duhet të punoni në perceptimin tuaj të realitetit dhe emocionet tuaja.

Dhimbja mendore zgjat nga gjashtë muaj deri në një vit kur humbet një person i dashur. Vetëm pas kësaj periudhe kohore psikologët këshillojnë ndërtimin e marrëdhënieve të reja në mënyrë që të mos përsëriten gabimet e mëparshme.

Si të lehtësoni dhimbjet mendore? Ju duhet ta pranoni veten se një situatë e pakëndshme tashmë ka ndodhur. Kjo mund të lehtësojë gjendjen tuaj.

Së dyti, kaloni një periudhë dhimbjeje dhe vini në vete. Më pas, ne ndërtojmë një të ardhme të re, por pa këto rrethana apo këtë person. Për shembull, pa punën tuaj të preferuar ose të dashurit. Ndërtoni mendërisht gjithçka në detaje se si do të jetoni në të ardhmen. Shpesh bota reale bëhet për një person ashtu siç e sheh ai në imagjinatën e tij.

Shpesh, dhimbja e fortë mendore fshihet nën maska ​​të tjera dhe ngatërrohet me zemërimin, zhgënjimin dhe pakënaqësinë.

Si të mbijetoni dhimbjet e forta mendore? Gjeni njerëz që janë shumë më keq se ju. Tregojuni atyre shqetësim. Në këtë mënyrë ju do të ndryshoni mendjen nga problemi juaj.

Përvetësoni sistemin e duhur të frymëmarrjes: me një frymëmarrje të gjatë dhe një nxjerrje të shkurtër. Frymëmarrja e duhur mund të ndihmojë qelizat e trupit tuaj të rikuperohen shpejt, të forcohen sistemi nervor.

Thuajuni njerëzve diçka të këndshme çdo ditë, do t'ju transmetohen edhe emocione pozitive.

Ndiqni një rutinë të përditshme, flini mjaftueshëm, kjo do të ndihmojë në rivendosjen e qelizave nervore.

Hiqni mendjen nga shqetësimet tuaja duke kërcyer, vrapuar, ecje, shtytje dhe ushtrime fizike. Rezervoni një masazh.

Shmangni kthimin e ankthit të rëndë mendor. Shkencëtarët janë të prirur të besojnë se një person qëndron në gjendje depresioni për një çerek ore, dhe pjesën tjetër të kohës ai i krijon vetes vuajtje mendore, duke e zgjatur dhe rënduar atë. Kjo është arsyeja pse rëndësi të madhe ka aftësinë të mos kthejë më dhimbjen mendore, gjë që lehtësohet nga situata nga e kaluara që provokuan përvojën.

Mjek i Qendrës Mjekësore dhe Psikologjike "PsychoMedoMed"

Puna me dhimbjen mendore - njohja e shkakut të dhimbjes mendore, heqja e menjëhershme e saj dhe parandalimi i përsëritjes së dhimbjes mendore.

Kujdes - nëse dikush nuk ka vetëm dhimbje mendore, por një plagë të tërë mendore, atëherë ky artikull nuk është për të. Një mavijosje mund të trajtohet në shtëpi, por plagët mund të trajtohen në spital. Nëse keni diçka serioze, mos u vetë-mjekoni, shkoni te një specialist.

Le të kemi parasysh gjithashtu se ajo që njerëzit e quajnë dhimbje mendore shpesh rezulton të jetë diçka krejtësisht e ndryshme. Për shembull, zemërimi i përmbajtur, pakënaqësia e pajetuar, frika e rrënjosur thellë. Dhe ndonjëherë është thjesht një ide dhe fantazi nga asgjë për të bërë dhe për të tërhequr vëmendjen e të tjerëve. Për t'u marrë me këtë, ndonjëherë ju nevojitet një psikolog ose psikoterapist.

Gjithashtu, nëse pas dhimbjes mendore ka një ndjenjë inati, hakmarrjeje dhe të tjera që kanë përfitime të brendshme të kushtëzuara, atëherë në këtë rast, heqja e dhimbjes mendore është e njëjtë me nxjerrjen e ujit nga një varkë që pikon, kur uji derdhet përsëri atje dhe përsëri. Nëse një person vetë rikrijon dhimbjen e tij mendore vazhdimisht me kujtime fyese, nuk ka kuptim të lehtësoni dhimbjen, së pari ju duhet të ndaloni së krijuari atë për veten tuaj.

Dhimbja mendore mund të krijohet jo vetëm nga vetë personi, duke pasur përfitime të kushtëzuara, ndonjëherë ajo krijohet nga njerëzit përreth tij, me vetëdije ose jo, duke goditur pikat tuaja të dhimbjes. Në këtë rast, ndoshta duhet të rishikoni marrëdhënien tuaj me këta njerëz ose thjesht ta lini situatën ku po goditeni aty ku ju dhemb.

Nëse ka dhimbje në shpirt, ju keni dy detyra: të shuani dhimbjen dhe të hiqni shkakun e dhimbjes. Ndonjëherë një gjë është e rëndësishme, ndonjëherë një tjetër.

Nëse keni dhimbje dhëmbi, nuk duhet të hani Nurafen, por të shkoni te dentisti. Nëse keni një gozhdë në pjesën e poshtme të këpucës, atëherë nuk keni nevojë të lehtësoni dhimbjen, por të hiqni gozhdën.

Nëse dhimbja mendore shkaktohet nga ngjarjet aktuale (veprimet e dikujt, mosmarrëveshjet, bisedat e vështira apo konfliktet), atëherë fokusi kryesor duhet të jetë eliminimi i shkaqeve reale dhe jo puna psikologjike apo psikoterapeutike me dhimbjen. Nëse vazhdimisht krijon probleme për veten në marrëdhënie, takoni njerëzit e gabuar dhe krijoni probleme për veten tuaj në mënyrë të paqartë, atëherë nuk keni nevojë të lehtësoni veten nga dhimbjet mendore, por drejtoni kokën. Vëmendja e parë është eliminimi i shkaqeve.

Është një çështje tjetër nëse situata tashmë ka ndodhur, është larguar, por dhimbja mendore mbetet dhe ndërhyn shumë. Gjithçka është tashmë e qartë, por shpirti im ende dhemb. Është e qartë se do të kalojë, por a ka ndonjë gjë që mund të bëhet për ta bërë atë të dhemb më pak tani dhe të largohet më shpejt? Po ti mundesh. Dhimbja mendore jo e gjatë lehtësohet, si rregull, duke rimenduar situatën që ka ndodhur ose duke lehtësuar tensionin dhe tensionin e muskujve.

Ju lutemi vini re - bartësi kryesor i dhimbjes mendore është trupi: tensioni i muskujve dhe kapëset.

Dhe në raste të thjeshta, dhimbja mendore shpesh mund të lehtësohet me ilaçe mjaft të thjeshta, "shtëpiake". Nëse sapo keni marrë një "goditje nga jeta" - një lajm i vështirë i papritur, ose jeni goditur me një frazë në bisedë e vështirë- ndihmon në kontrollin e frymëmarrjes. Kapëse formohet kur ngurtësoheni dhe diafragma shtrëngohet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, shikoni frymëmarrjen tuaj: merrni frymë me qetësi ose energji, por merrni frymë. Nëse i keni zotëruar praktikat e frymëmarrjes, do të jetë më e lehtë për ju: merrni frymë me qetësi, me një nxjerrje të zgjatur - pikërisht në kohë.

Gjithashtu, pas ngjarjeve të vështira, kur fillon dhimbja në shpirt, është e dobishme të flini mjaftueshëm. Nuk është e kotë që ata thonë: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Natën, trupi relaksohet, dhimbja mendore largohet. Një opsion është një masazh profesional. Një masazhator i mirë do ta dijë se ju keni dhimbje emocionale, edhe nëse nuk ia tregoni atij. Ai do ta ndiejë atë me duart e tij - ai do të ndjejë tensionin tuaj të muskujve. Dhe me një probabilitet të lartë ai do të jetë në gjendje t'i shtrijë ato, duke eliminuar bazën e dhimbjes mendore. Nëse nuk e krijoni më pas kësaj, nuk do të ketë më dhimbje. Ngrihuni të freskët dhe të gëzuar.

Dhimbja mund të kthehet nëse vazhdoni të sillni kujtime në situatën e dhimbshme. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mbajeni veten të zënë. Ndonjëherë ndihmon për të zhvendosur fokusin e vëmendjes nga vetja te këdo afër: të filloni të kujdeseni në mënyrë aktive për dikë. Kur dikush me të vërtetë ka nevojë për ju, ju harroni veten, dhe kjo është në këtë rast- Mirë.

Nëse ndiheni më mirë, këshillohet të konsolidoni suksesin tuaj. Këtu mund të jetë e dobishme të angazhoheni në aktivitet fizik aktiv: punë në fshat, sporte energjike (mundësisht me ushtrime të frymëmarrjes) dhe së fundi, për të kaluar plotësisht, mund të kërceni në shoqëri të mirë. Nëse në parim je një person i zgjuar që i do njerëzit dhe jetën, atëherë e di se si të ndihmon të bësh diçka të mirë për të tjerët, të paktën thuaj një kompliment për një person të mirë, kujdesuni për dikë, përgëzoni miqtë për diçka të gëzueshme dhe të këndshme.

Megjithatë, edhe një herë, një paralajmërim, kini kujdes: nëse ka diçka tjetër pas dhimbjes suaj mendore (përsëri: zemërimi i përmbajtur, pakënaqësia e pazgjidhur, etj.), atëherë këto ilaçe jo vetëm që nuk do të jenë efektive, por gjithashtu do të krijojnë stres emocional shtesë. .

Puna për të Ardhmen: Zhvillimi i Qëndrueshmërisë Mendore

Dhimbja mendore ndodh shpesh tek ata që nuk janë të përgatitur të përballen me ngjarje të vështira të jetës. Njerëzit e fortë përgatiten paraprakisht për çdo gjë. Është e dobishme të zhvilloni stabilitetin tuaj emocional, të forconi paprekshmërinë tuaj mendore kur takoni të paktën gjërat e vogla të jetës, të stërvitni