Shqetësohet për gjëra të vogla. Qetësia mendore. Ose si të mos shqetësoheni për gjërat e vogla. NLP: Teknologjitë për Sukses

A shqetësoheni shpesh? Ka një arsye në çdo hap: rroga nuk është e mjaftueshme dhe pozicioni nuk është më prestigjioz, nuk jam aq i pashëm sa mund të jem, unë, si gjithmonë, nuk jam më i zgjuari në ekip, Vitka luan kitarë, Unë nuk kam banesën time ose kam, por mobiljet e reja nuk do të dëmtonin, aq më pak një makinë... Sa kohë shpenzoni për këto shqetësime? Sekonda, minuta, orë, javë, vite...

A eshte kjo e drejt?

Për të kuptuar këtë situatë të vështirë, le t'i drejtohemi psikolog profesionist, themelues dhe drejtues i Qendrës Sinton për Psikologji Praktike - Nikolai Ivanovich Kozlov.

Të lejosh që shpirti të shqetësohet nga të gjitha llojet e marrëzive është thjesht mungesë respekti për veten.

Një nga cilësitë kryesore të mençurisë është aftësia për të dalluar vlerat reale nga ato imagjinare, gjërat vërtet të rëndësishme nga vogëlsitë. Mund të debatojmë nëse ia vlen të mërzitesh për gjëra të mëdha, por padyshim që është marrëzi të mërzitesh për gjëra të vogla. Është absurde të shqetësohesh për humbjen e portofolit kur secili prej nesh harxhon çdo ditë miliona momente unike të jetës sonë, duke humbur pa kuptim orë, ditë dhe vite.

"Ka vetëm tre pikëllime - sëmundje, vdekje, fëmijë të këqij. Çdo gjë tjetër është telashe”. Vlerësoni jetën, miqësinë, shëndetin, familjen - dhe mos psherëtini tragjikisht: "Këtu, nuk ka dollap...".

Ju jeni një miliarder. Sa miliona do të vlerësonit që të keni jetë, krahë, këmbë, shikim, dëgjim (shpresoj ta mbani mend që jo të gjithë e kanë këtë...)? Si, duke pasur të gjitha këto, mund të vajtoni për humbjen e një mijë rubla? Nëse një miliarder ankohet për këtë, ai është ose i çmendur ose i paskrupullt.

A nuk ju shqetëson kjo?

I urti është një person mizor. Ai kujton gjithmonë atë që do të donim të harronim dhe nga e cila ne, si struc, fshehim kokën në rërë: kujton mundësinë e vetmisë, varfërisë, vdekjes... Dhe pikërisht në një sfond të tillë, çdo ngjarje fiton realitetin e saj. rëndësia:

“Isha i trishtuar sepse nuk kisha këpucë
Derisa të pashë në rrugë
Një burrë që nuk kishte këmbë”.

Që të mos ngatërroni gjërat e vogla me diçka tjetër, qetësohuni. Numëroni deri në dhjetë, merrni frymë, përpiquni të shpërqendroni veten, merrni kohën tuaj. Nëse mund të shkoni vetëm në shtrat, bëjeni: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Pyesni veten: a është dëmi vërtet i keq? Si do ta vlerësonte një person i qetë dhe i mençur atë që ndodhi? Si do ta shikoni këtë situatë brenda një viti? në njëzet vjet?

Ndoshta kam një kujtesë të keqe, por tani nuk mund të kujtoj situata nga e kaluara ime që do të më shqetësonin dhe më shqetësonin shumë tani. Po, kishte shumë, por asgjë e tmerrshme. Nëse kështu ka qenë në të kaluarën, atëherë do të jetë kështu në të ardhmen dhe nuk ka arsye për t'u shqetësuar.

Hapi sytë ndaj më të keqes dhe pranoje. Keni frikë të humbni diçka? Imagjinoni që kjo tashmë ka ndodhur. A mund të jetoni pa të? A do të mbijetoni? Po sikur të mos e kishit kurrë këtë? A është e mundur të jesh i lumtur në këtë situatë?

U krijuan probleme me klubin. Po, Klubi është shumë i dashur për mua - por unë lehtë mund ta imagjinoj jetën pa të. Unë kam shumë gjëra dhe njerëz të dashur për mua në jetën time, por nuk ka asgjë pa të cilën nuk mund të jetoja.

Fëmija lind lakuriq dhe i pafuqishëm. Dhe nëse ndonjëherë e gjeni veten të zhveshur dhe të pafuqishëm, kjo do të thotë vetëm se ju, si një fëmijë, keni mundësinë të filloni të jetoni përsëri. Fëmija është gati për këtë. Dhe ti?

Jeta mund të paraqesë çdo surprizë - mësoni të pranoni të pashmangshmen. Nëse situata është e pashpresë, mos e përplasni kokën pas murit, pranoni atë që ndodhi. Konsideroni se keni filluar të jetoni përsëri nga ky nivel fillestar. Si do të jetoni?

Ju mund të mbijetoni gjithçka dhe mund të jeni gjithmonë të lumtur.

Në rastin më të keq, do të vdisni: a do t'i mbijetojë njerëzimi kësaj? - Ai do të mbijetojë. Shume mire.

Sigurisht, kur lexon një libër, gjithçka është e dukshme dhe e thjeshtë, është shumë më e vështirë ta zbatosh këtë në jetë dhe të sillesh në këtë mënyrë çdo ditë është e saktë. Në qendrën e trajnimit Sinton, ne kemi krijuar një kurs të tërë trajnimi - Programin Synton, i cili përfshin të gjitha zhvillimet tona unike. Është këtu që ju do të mësoni të jeni të lumtur, ta perceptoni botën dhe veten më të pasur dhe më saktë, dhe më e rëndësishmja, do të mësoni ta bëni këtë gjithmonë.

Natyrisht, askush nuk do të argumentojë se një pikëpamje e ngushtë optimiste e jetës e varfëron atë po aq sa një budallallëk pesimist. Si rregull, njeriu duhet ta perceptojë jetën në tërësinë e saj, me të gjitha të mirat dhe të këqijat e saj, pasthirrmat dhe pikëpyetjet, miliona tranzicione të ndërsjella - po!

Por "si rregull" nuk do të thotë "gjithmonë dhe domosdoshmërisht".

Nëse fillojnë të të rrahin me shkopinj dhe nuk mund ta parandalosh, a ia vlen të pranosh goditjet me shkopinj në tërësi? Apo ia vlen të mbyllesh dhe të mbrohesh sa më shumë gjatë kësaj rrahje? A do ta dënojmë këtë si "ikje nga jeta" apo një rrugëdalje të arsyeshme në një situatë të detyruar?

Dhe nëse po kaloni një pjesë të vështirë në jetë dhe nuk keni forcë, a nuk është më mirë për një kohë (për dikë që di ta bëjë këtë) të fikni emocionet e tij në mënyrë që të mos "shpërthehet"? Sigurisht, kjo do të varfërojë pamjen e jetës suaj, do të humbni disa përshtypje të mprehta, por nuk do të keni ulçera në stomak (hipertension, sulm në zemër - kush është i predispozuar për çfarë), nuk do të shkurtoni jetëgjatësinë dhe do të jeni në gjendje të shijojë jetën në të gjitha manifestimet e saj të ndritshme.

Nëse fraza "fikni emocionet tuaja" tingëllon shumë e ashpër për dikë, mund ta formuloni të njëjtën gjë ndryshe: "ndryshoni qëndrimin vlerësues-eksperimental në një qëndrim konstruktiv-aktiv". Kjo do të thotë të përballesh me vështirësi dhe probleme jo me pyetje: "Oh, çfarë do të ndodhë tani?" (dhe kanë emocionet përkatëse pas këtyre pyetjeve), por konstatuese dhe aktive: “Kjo është. Çfarë të bëni tani, si të dilni nga situata me sa më pak humbje?”

Shqetësimet tuaja nuk e zgjidhin problemin. Është më mirë nëse ekziston edhe mundësia më e vogël për të korrigjuar situatën, përdorni atë.

Këtë këshillë e mësova qysh në shkollë, kur një profesor i MEPhI, babai i shoqes sonë të klasës Nina Ivanova, studionte matematikën me ne si lëndë zgjedhore. Ai mësoi: “Supozoni se ju merrni një biletë të keqe në një provim dhe nuk e dini. Mos e humbni kohën duke u shqetësuar për dëshpërimin: "Oh, pse unë?..." dhe "Çfarë do të ndodhë tani?" Keni ende gjysmë ore para përgjigjes - përdorni sa më produktivisht të jetë e mundur. Mbani mend gjithçka që dini dhe dilni me diçka që është sa më afër përgjigjes që të jetë e mundur. Mendoni për fillimin dhe opsionet e mundshme të vazhdimit. Jini të zënë, mos u shqetësoni." E mbaja mend këtë dhe që atëherë kjo këshillë më ka ndihmuar shumë herë.

Kjo duhet të bëhet një mënyrë jetese dhe të veprojë automatikisht, veçanërisht në situata ekstreme. Kushdo që ngatërrohet dhe lejon që emocionet të pushtojnë shpirtin, rrezikon shumë.

Këtë mëngjes, pesë prej nesh (përfshirë nipin e Sashkës) shkuam për një shëtitje me një varkë me gropë dhe u përmbys kur Marta, qeni bari i Sashkës, vendosi të hidhej nga barka. Është thellë, fëmijët janë zhytur në fund, gruaja nuk di të notojë. Cfare ka per tu shqetesuar!! Ishte e nevojshme të kapeshin të gjithë, gjë që bëmë me sukses unë dhe Sasha. Pastaj vrapuan në fshat, ndezën sobën për t'i ngrohur të gjithë (dita nuk ishte e nxehtë), pastaj në tregime për njëri-tjetrin ata i përshtatën të gjitha si një aventurë zbavitëse...

Ndonjëherë rrethanat janë më të forta se ne dhe përballesh me humbje. Epo, nëse nuk ka asnjë shans për të fituar, bëni asgjë. Marrja e veprimeve është një nga mënyrat më të mira për t'u qetësuar. Bëj çfarë të duash, thjesht mos u thash.

Unë jam thjesht me fat në këtë drejtim. Unë jam një person shumë i zënë, kështu që thjesht nuk kam kohë të shqetësohem.

A e dini se shqetësimi dhe ankthi ndikojnë negativisht në mbaresat nervore dhe shkaktojnë sëmundje të ndryshme në trup? Kjo është vërtet e vërtetë. Deklarata "të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat" nuk është një shpikje e shkencëtarëve. Ekziston një lidhje shumë e ngushtë midis patologjive kronike dhe sistemit nervor të dobësuar.

Fatkeqësisht, në bota moderne Vështirësitë dhe telashet e vogla na presin në çdo hap. Një fëmijë sëmuret, një makinë prishet, nuk ka para të mjaftueshme për një blerje të dëshiruar - e gjithë kjo shkakton ankth, dhe nganjëherë sulme paniku. Edhe kur problemi zgjidhet, ndjenja e ankthit nuk na largohet për një kohë të gjatë. Nëse jeni të lodhur, kërkoni këshilla autorë të famshëm, të cilat kanë ndihmuar shumë njerëz të përballojnë ankthin, përfshirë mua.

Sëmundje apo tipar karakteri?

Kjo është tipike për shumicën prej nesh. Ne shqetësohemi për fëmijët dhe prindërit tanë, shqetësohemi para një ngjarjeje të rëndësishme, nuk mund të flemë kur ndodhin disa telashe në jetë dhe vazhdimisht mendojmë për to. Përkundër faktit se ankthi për gjërat e vogla shfaqet te tetëdhjetë për qind e të rriturve, ekspertët e klasifikojnë këtë gjendje si shenja të një çrregullimi mendor.

Në të vërtetë, ankthi është një simptomë e shumë sëmundjeve, duke përfshirë:

Fobi të ndryshme.
Çrregullime post-traumatike.
Alkoolizmi.
Skizofrenia.
Neuroza.

Ndonjëherë ankthi është një shenjë e patologjisë somatike. Një psikiatër duhet të diagnostikojë çrregullime të tilla.

Kushtojini vëmendje të veçantë! Nëse, së bashku me gjendjen e shqetësuar, përjetoni dobësi, rrahje të shpejta të zemrës, të përziera ose rritje të presionit të gjakut, duhet të konsultoheni me një mjek.

Rregullat bazë për paqen në jetë

Nëse jeni plotësisht i shëndetshëm dhe ankthi i vazhdueshëm është një tipar i karakterit tuaj, dëgjoni këshillat e mëposhtme:

Ji i lumtur me atë që ke . Mësoni të shijoni jetën. Sukseset e vogla të sotme le të jenë arsye gëzimi. Ne morëm një manikyr të ri, e morëm makinën për riparime, lamë një njollë të fortë nga një bluzë e bardhë - shkëlqyeshëm! Zakoni i nervozizmit të tepërt do të zhduket vetvetiu kur të mësoni të shijoni jetën.
Vendosni synime për veten tuaj dhe arrini atë që dëshironi . Bëni një plan për çdo ditë dhe vendosni një shenjë pranë detyrës së përfunduar. Përqendrohuni në dëshirat tuaja dhe drejtojini të gjitha mendimet dhe veprimet tuaja drejt zbatimit të tyre. Atëherë nuk do të keni kohë dhe energji për gjëra të vogla.
Gjeni një hobi që ju pëlqen . Përkushtojuni asaj që doni. Duke u fokusuar në një aktivitet emocionues, as nuk do të vini re se si ju lënë mendimet negative.

Mbani një ekuilibër midis punës dhe punës, kaloni më shumë kohë me fëmijët dhe prindërit, ecni në ajër të pastër, merrni pjesë në ngjarje sociale dhe udhëtoni. Vetëm duke punuar me veten mund të shpëtoni nga ankthi .

Këshilla nga Dale Carnegie: "Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni"

Nja dy vjet më parë, bleva në një librari librin e Dale Carnegie-t "Si të ndalosh së shqetësuari dhe të fillosh të jetosh". Kjo është vepër e një shkrimtari amerikan, i cili jetoi me parimin se nuk duhet të prishësh humorin e vetes dhe të atyre që të rrethojnë për shkak të telasheve. Të gjitha teknikat e ndërtimit të marrëdhënieve në libër e kanë origjinën nga Bibla. . Carnegie u referohet fjalëve të Jezusit më shumë se një herë. Të gjitha këshillat e psikologut bazohen në praktikën e komunikimit me njerëzit, dhe për këtë arsye perceptohen lehtësisht nga kushdo.

Në veprat e tij, shkrimtari zbulon çelësin e lumturisë dhe suksesit, por ai vetë nuk u bë kurrë i lumtur. Ai bëri vetëvrasje. Pavarësisht këtij paradoksi, thjesht nuk mund të mos lexoja veprën e folësit dhe mësuesit legjendar.

Çdo person ka vetëm disa dekada jetë. Dhe ne i humbim këto orë të çmuara duke u shqetësuar për telashet që askush nuk do t'i kujtojë brenda dy muajsh.

Por është kështu. Një herë, në një festë korporate, një nga koleget e mia kishte pirë shumë alkool dhe filloi të kërcente pikërisht mbi shtyllë, duke lëvizur në mënyrë erotike (kështu mendonte ajo) gjymtyrët e saj. Menaxherët, shefat dhe mysafirët e ftuar nga Gjermania (themeluesit e kompanisë) e panë këtë valle me sy hapur. Kështu të nesërmen, pasi u kthjellua dhe duke parë fotografitë e saj në domenin publik, ajo nuk ishte aspak e turpëruar. Për më tepër, ajo qeshi me veten.

Ende nuk mund të them se nga çfarë u befasova më shumë - shpërthimi i saj apo reagimi i mëvonshëm. Mirëpo, kaloi një muaj dhe më pas gjashtë muaj dhe askush nuk e kujtonte më këtë valle të dehur. Po të isha unë në vend të saj, me shumë mundësi do të kisha shkruar një letër dorëheqjeje dhe nuk do të kisha mundur t'i mbijetoja një turpi të tillë. Tani e kuptoj që gjëra të tilla duhen marrë me një buzëqeshje.

Vlen t'i kushtojmë më pak vëmendje situatave që na rrethojnë çdo ditë:

Vrazhdësi nga kolegët.
Shënimi i shefit.
Thashetheme pas shpine.

Nuk ka asgjë të mirë apo të keqe. Vetëm mendimet tona për një situatë e bëjnë këtë.

Testuar për veten time. Nëse duket se ajo që ka ndodhur ka ndikuar negativisht në jetën tuaj, detyrojeni veten të mendoni për gjërat pozitive të situatës. Filloni pak: një thembra e thyer është një arsye për t'i lutur burrit tuaj për këpucë të reja. Në punë, ata ngritën standardin e prodhimit - do të ketë një arsye për të zhvilluar një shpejtësi më të lartë të shtypjes, do të duhet të lini duhanin në mënyrë që të mos humbni kohë duke shkuar në dhomën e duhanit. Momente pozitive janë gjithandej rreth nesh.

Një person është i pakënaqur jo sepse është i verbër, por sepse nuk mund të pajtohet me verbërinë.

Çdo person është në gjendje të pajtohet me të pashmangshmen, të pranojë situatën ashtu siç është. Nëse nuk e bëni këtë, mund të keni një krizë nervore duke u përpjekur të përballeni me rrethanat. Nuk është e kotë që Schopenhauer tha: "Për ta kaluar jetën me sukses, ju duhet një furnizim i mirë përulësie".

"Biznesmenët që nuk merren me ankthin vdesin të rinj."

Këto janë fjalët e doktor Alexis Carrel, të cilat Carnegie i citon në librin e tij. Në të vërtetë, nëse jemi vazhdimisht të shqetësuar dhe nervozë, nuk ka gjasa të jetojmë për të parë momentin kur lindin nipërit tanë dhe shkojnë në shkollë. Nuk ka rëndësi kush jemi ne - biznesmenë, amvise, mjekë apo ndërtues, askush nga ne nuk duhet të mundojë shpirtin tonë me shqetësime .

Në moshën 30-vjeçare, John Rockefeller fitoi milionin e tij të parë. Megjithatë, në moshën 53-vjeçare, vetëm ilaçet e cilësisë së lartë e mbajtën atë në këtë botë. Ai u soll në këtë gjendje nga shqetësimi i vazhdueshëm për suksesin, synimet dhe arritjet e tij.

Ekspertët sugjeruan që biznesmeni të ndjekë tre rregulla të rëndësishme:

Shmangni ankthin . Në asnjë rrethanë nuk duhet të shqetësoheni.
Rrini në një dietë . Ju duhet të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.
Mësoni të relaksoheni . Ushtrimet speciale në ajër të pastër do të ndihmojnë për këtë.

Rockefeller pushoi së menduari se si të fitonte më shumë para dhe filloi të kërkonte lumturinë e thjeshtë njerëzore duke rritur një kopsht, duke komunikuar me të dashurit dhe duke luajtur golf.

Në librin e tij, Carnegie përshkruan shumë histori nga jeta e njerëzve. Disa prej tyre ishin afër vetëvrasjes, sepse mendjet e tyre ishin të mbushura me ankth dhe shqetësim. Duke lexuar për fatin e vështirë të heronjve, mahniteni me qëndrueshmërinë, guximin dhe vendosmërinë e tyre.

Personat që janë përballur me probleme serioze dhe ishin në buzë të një humnerë, gjetën forcë në vetvete dhe ishin në gjendje të dallonin bukurinë përreth në botë . Pra, pse duhet të mërzitemi për gjërat e vogla dhe të prishim disponimin për veten dhe ata që na rrethojnë?

Besimi që jep paqe

Është vërtetuar se besimtarët përjetojnë shumë më pak stres. Kjo për faktin se një person afër Zotit përjeton harmoni shpirtërore, dhe kjo është baza e gjithë jetës. Mos harroni se lumturia nuk është një faktor i jashtëm, ajo është brenda nesh . Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të gjesh harmoninë brenda vetes.

Bëni gjëra më të dobishme dhe të mira për të tjerët. Mos u pendoni për atë që ndodhi. Nëse diçka nuk shkon siç është planifikuar, thuaj: "Është vullneti i Zotit". Nëse lumturia ndodh në jetë, falënderoni Zotin.

Libri "Mos i djersi gjërat e vogla... Janë të gjitha gjërat e vogla në jetë" në format leximi 10-minutësh: komente librat më të mirë, vetëm më e rëndësishmja dhe më e dobishme.

Richard Carlson studioi psikologjinë e lumturisë dhe mori doktoraturën në vitin 1986 për kërkimet e tij në këtë fushë. Rezultati i tij veprimtaria shkencore u bë një seri popullore këshillash, "Receta për lumturinë", e cila nisi karrierën e tij si ekspert për lumturinë dhe reduktimin e stresit.

CITA: “Kaq shumë njerëz shpenzojnë një sasi të madhe të energjisë së tyre “duke u stresuar për gjëra të vogla”, ata humbasin plotësisht lidhjen me magjinë dhe bukurinë e jetës. Kur të filloni të ecni drejt këtij qëllimi, do të kuptoni se ju ka mbetur shumë më tepër energji për të qenë më të sjellshëm dhe më të butë.”

Në faqen tonë të internetit mund të shkarkoni falas dhe pa regjistrim librin "Mos i djersi gjërat e vogla... Janë të gjitha gjërat e vogla në jetë. Richard Carlson" Butler-Bowdon Volume falas dhe pa regjistrim në formatin fb2, rtf, epub, pdf, txt , lexoni librin në internet ose blini librin në dyqanin e internetit.

Alena Usenko

Ankthi, dyshimi, shqetësimi janë shoqërues të vazhdueshëm njerëz të çekuilibruar dhe mjete delikate por efektive të vetëshkatërrimit. Prandaj, aftësia për të kontrolluar veten, pa u sforcuar për vogëlsirat dhe duke u përmbajtur nga shqetësimi për çdo çështje të vogël, definitivisht mund të klasifikohet si cilësi të dobishme, e ndonjëherë edhe jetike, të natyrës njerëzore.

Le të kuptojmë problemin dhe të zbulojmë se si të mësojmë të shqetësohemi më pak pa u acaruar për asgjë.

Sigurisht, ndonjëherë rrethanat zhvillohen në atë mënyrë që edhe njerëzit më këmbëngulës humbasin terren nën këmbët e tyre dhe besimin në të ardhmen. Por pranoje vetes: shumica e shqetësimeve tona nuk kanë asnjë arsye të mirë.

Nëse jeni të prirur të nervozoheni për gjëra të vogla - komente negative për ju, rezultate të pakënaqshme të studimit, apo edhe mot i keq - është koha për t'u bashkuar.

Shqetësimi i tepërt dhe përsëritjet mendore të pafundme të skenarëve negativë shkatërrojnë jetën tuaj shumë më tepër sesa sfondi i vërtetë i frikës dhe shqetësimeve tuaja. Duke qenë nervozë për çdo arsye, ne humbim energjinë në mënyrë të pashmangshme dhe bëhemi më pak aktivë, duke e privuar veten nga kënaqësia e jetës me duart tona.

Si të ndaloni së shqetësuari për gjërat e vogla

Për të frenuar ankthin tuaj, së pari duhet të gjeni burimin e tij. Duke përdorur këshillën e vjetër "njoh veten", do të njiheni me armikun tuaj të brendshëm. Shumica dërrmuese e njerëzve krijojnë arsye për shqetësim falë një imagjinate të tepruar dhe të kontrolluar dobët. Duke u fokusuar në zhvillimet e mundshme negative, ju filloni të shqetësoheni për të ardhmen dhe në këtë mënyrë të prishni plotësisht disponimin tuaj në të tashmen.

Receta për të dalë nga situata është e thjeshtë, por jo të gjithë mund ta zbatojnë atë: duhet të mësoni të përqendroheni në momentin aktual.

Sapo shqetësimi fillon t'ju mbushë mendjen, merrni frymë thellë dhe:

mendoni me maturi se sa herë parashikimet tuaja negative u realizuan në të vërtetë - ndoshta jo shpesh, që do të thotë se ekziston një shkallë e lartë e probabilitetit që të mos ketë arsye për alarm në këtë rast të veçantë;
filloni të mendoni për sot, për shembull, për procesin që po bëni këtu dhe tani - larja e dhëmbëve, leximi i një libri, pazari;
flisni mendërisht për të gjitha veprimet tuaja aktuale për të shpërqendruar veten nga ndjesitë shqetësuese.

Mësoni veten me idenë se shqetësimi nuk është gjë tjetër veçse humbje kohe dhe energjie. Dihet se zakonisht duhet të përballemi me dy lloje situatash - disa mund të ndikojmë, ndërsa rezultati i të gjitha të tjerave nuk varet nga ne.

Nëse jeni të interesuar për një rezultat pozitiv nga situata aktuale, bëni vetes një pyetje të thjeshtë: "Çfarë mund të bëj në të vërtetë për këtë?" dhe vlerësoni sinqerisht përgjigjen tuaj. Nuk varet asgjë nga ju?

E shkëlqyeshme, atëherë nuk ka kuptim ta lodhësh veten me ankth dhe shqetësime. A mund të ndikojnë veprimet tuaja në rezultat?

Shqetësimi do të jetë një ndihmë e keqe: duhet të përqendroheni në arritjen e qëllimit tuaj, të ndaloni së qeni nervoz dhe të filloni të veproni. Një tru i turbulluar nga ankthi funksionon më pak me efikasitet - mbani mend këtë dhe mos e zhgënjeni veten.

Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësoheni shumë edhe kur ka arsye të mira

Ndonjëherë ankthi që mbështjell mendjen ka arsye reale, jo fiktive. Për shembull, ka pasur një ndërprerje në marrëdhëniet me dikë të rëndësishëm për ju. Ose keni një provim të rëndësishëm përpara. Ose ju jeni planifikuar për një intervistë nga e cila varet karriera juaj.

Arsyet mund të jenë vërtet të rënda, por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta lini situatën të marrë rrjedhën e saj dhe të lejoni imagjinatën tuaj ta dramatizojë atë. Është e dobishme të dini se si të mos shqetësoheni për punën, shkollën ose marrëdhëniet personale, në mënyrë që tensioni nervor nuk ju pengoi të arrini qëllimin tuaj.

Hiqni nervozizmin më parë ngjarje e rëndësishme Ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes do të ndihmojnë. Ato ju lejojnë të qetësoni shqetësimet tuaja dhe të qetësoni nervat tuaja.

Kjo bëhet si kjo:

duke numëruar në mënyrë të barabartë deri në katër, merrni frymë thellë;
mbajmë ajrin në mushkëri dhe numërojmë deri në dy;
nxjerr ngadalë (përsëri në katër numërime);
duke numëruar deri në dy, mos merrni frymë dhe më pas përsërisni gjithçka nga fillimi.

Duke marrë frymë të plotë dhe të thellë dhe duke nxjerrë frymën me mbajtjen e detyrueshme të shkurtër të frymëmarrjes, pas një kohe do të vini re se koka juaj është pastruar dhe mendimet tuaja janë bërë më të qeta.

Por thjesht mos harroni të merrni frymë "A +", ngjisni hapjen; në fund të fundit, frymëmarrja e cekët nuk jep një efekt të tillë.