Pse është e dobishme e qeshura? Shërimi me të qeshur nga pikëpamja e shkencës dhe praktikës shpirtërore E qeshura prodhon

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në faqe. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

Ndjenja e lumturisë ndikohet nga 4 hormone të veçanta: endorfina, dopamina, oksitocina dhe serotonina. Ato lëshohen në gjak kur një person bën diçka të dobishme për mbijetesë. Në këtë moment ndjejmë një rritje të forcës, shfaqet një dëshirë për të lëvizur malet, megjithëse për një kohë të shkurtër: së shpejti niveli i substancave të mrekullueshme bie deri në efektin tjetër të dobishëm, i cili mund të pritet për një kohë shumë të gjatë. Dhe nuk duhet të prisni.

Ne jemi në faqe interneti Kuptuam se çfarë duhet bërë për të rritur shpejt dhe me lehtësi nivelin e hormoneve të lumturisë dhe në fund të artikullit do t'ju tregojmë për një vitaminë të njohur, pa të cilën nuk do të prodhohen substanca të dobishme për humorin tonë.

1. Endorfina – hormoni i lumturisë

Endorfina bllokon dhimbjen dhe na ndihmon të mbijetojmë kushte ekstreme, kjo është arsyeja pse quhet një ilaç natyral. NË kafshë të egra në qeniet e gjalla niveli i tij rritet ndjeshëm vetëm në rrezik vdekjeprurës. Për shembull, një kafshë e plagosur nga një grabitqar, falë endorfinës, mund të vrapojë për disa minuta të tjera pa ndjerë dhimbje dhe kështu merr një shans për shpëtim. Për fat të mirë, një person nuk ka nevojë të ekspozohet ndaj rreziqeve të tilla për të ndjerë eufori.

Ka disa mënyra për të rritur prodhimin e endorfinës:

• Sportet dhe rekreacioni aktiv janë të përshtatshme, por muskujt duhet të punojnë pothuajse deri në pikën e konsumimit. Një shenjë e lëshimit të hormonit në gjak do të jetë një ndjenjë e një "erë të dytë".
• Një sasi e vogël e endorfinës prodhohet kur qeshim dhe dëgjojmë muzikë që na bën të qajmë.
• Një mënyrë e jashtëzakonshme është speci djegës. Vendosni një majë në majë të gjuhës dhe prisni disa minuta.
• Një metodë tjetër ekzotike është akupunktura. Gjatë një seance akupunkture, endorfina lëshohet në qarkullimin e gjakut në të njëjtën mënyrë sikur të ishit të kapërcyer nga një sulm i të qeshurit.

2. Dopamina – hormoni i motivimit

Dopamina është përgjegjëse për motivimin dhe shpërblimin. Ky është hormoni që na lejon të mësojmë në mënyrë efektive. Kur arrijmë diçka që e dëshirojmë vërtet, ka një çlirim të madh të dopaminës në gjak dhe një zinxhir nervor krijohet në tru që lidh veprimin e kryer me euforinë që rezulton. Kjo është ajo që na detyron dhe motivon për të arritur qëllimet tona.

Oksitocina na lejon të ndiejmë dashuri për njerëzit - sa më i lartë të jetë niveli i hormonit, aq më me butësi i duam miqtë, prindërit, të dashuruarit dhe gjithashtu ndalojmë së ndjeri frikën, ankthin dhe dëshirën për të flirtuar me të huajt. Nivelet e larta të oksitocinës janë shkaku i kërcitjeve nga prekja e një personi të dashur, ndjenja e "fluturave në stomak" dhe gjëra të tjera të këndshme.

Një rritje e forcës, një dëshirë për të vepruar, vetëbesim i madh - këto janë shenjat kryesore nivel të lartë serotonin. Sipas shumë studimeve, ky hormon ka një lidhje të drejtpërdrejtë me statusin social: sa më shumë serotonin, aq më të mëdha janë shanset për vetë-realizim dhe anasjelltas: me një nivel të ulët të këtij hormoni, vërehet depresion i shpeshtë, fiksim në përvoja dhe apati. .

Janë disa mënyra të thjeshta rrisin prodhimin e serotoninës.

• Mbani qëndrimin tuaj. Kur përkuleni, niveli i hormonit zvogëlohet dhe kjo shkakton vetë dyshim, ndjenjën e fajit ose turpit pa arsye.
• Hani kunguj, djathë të fortë, vezë të ziera, gjizë dhe thjerrëza: ato përmbajnë aminoacidin triptofan, nga i cili prodhohet serotonina. Të përshtatshme janë edhe ushqimet me përmbajtje të lartë të vitaminës B - kajsitë e thata, kumbullat e thata, algat e detit.
• Flini mjaftueshëm: sa më vigjilent të jeni, aq më lehtë është për trupin tuaj të prodhojë një antidepresant të brendshëm.
• Hani më pak ëmbëlsira. Një dëshirë e fortë për sheqer tregon mungesë të serotoninës, por karbohidratet e shpejta që gjenden në ëmbëlsirat stimulojnë vetëm prodhimin afatshkurtër të hormonit. Është shumë më e shëndetshme dhe më e sigurt të hani ushqime të pasura me karbohidrate komplekse - perime, fruta, drithëra të ndryshme.
• Merrni suplemente vitaminash.

A keni hasur në situata ku njohja e trupit tuaj ju ka ndihmuar të bëheni më të lumtur?

Hormoni i gëzimit(do të flasim përgjithësisht) prodhohet kryesisht në tru kur përjetoni emocione dhe përvoja jashtëzakonisht të këndshme, dhe në të njëjtën kohë ndikon pozitivisht jo vetëm në disponimin tuaj, por edhe në trupin në tërësi. Është hormoni i gëzimit që redukton ndjesinë e dhimbjes, zbërthen yndyrat, rrit imunitetin dhe monitoron presionin normal të gjakut.

Hormonet kryesore të gëzimit janë serotonina dhe endorfina. Serotonina prodhohet në trungun e trurit dhe në traktin gastrointestinal. Është ai që quhet "hormoni i humorit", por është përgjegjës jo vetëm për të, por edhe për gëzimin e lëvizjes, dëshirën për njohuri, tonin e muskujve, vetëkontrollin dhe përmbajtjen emocionale. Kur ka një tepricë të serotoninës, shfaqet eufori e pakontrollueshme, dezinhibimi dhe gatishmëria për të kryer veprime të rrezikshme. Nëse ju mungon ky hormon i rëndësishëm i gëzimit, mund të mërziteni për gjërat e vogla, të përjetoni depresion, madje edhe tendenca për vetëvrasje.

Ju mund t'i plotësoni rezervat tuaja të hormonit të gëzimit, serotoninës, me çokollatë të zezë, banane, kunguj, bukë, hurma, ëmbëlsira, si dhe ushqime të pasura me vitamina B dhe C.

Endorfina është një hormon gëzimi ekuivalent me serotoninën. Ai prodhohet në hipotalamus dhe është ai që quhet "hormoni i gëzimit", pasi mund t'ju vërë në një gjendje euforie të lehtë të këndshme, siç thonë ata, kur "koka juaj po rrotullohet nga lumturia". Endorfina gjithashtu vepron si një analgjezik natyral, përshpejton shërimin e plagëve, rrit rezistencën ndaj stresit dhe madje lufton oreksin e shfrenuar. Por me një tepricë të hormonit të gëzimit tek një person, një person bie në një gjendje afër çmendurisë, kur ai nuk mund të perceptojë në mënyrë adekuate realitetet përreth. Nëse ka një mangësi, ata bëhen pesimistë, janë vazhdimisht në depresion, shpesh sëmuren dhe kanë sëmundje të rënda. Për të shmangur pasoja të tilla, ushtroni më shumë, madje edhe ecja nxit prodhimin e endorfinës në trup. Seksi gjithashtu stimulon prodhimin e hormonit të gëzimit. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, madje ekziston një gjë e tillë si terapia muzikore, teoria kryesore e së cilës është marrëdhënia midis tingujve të këndshëm për veshin dhe prodhimit të endorfinës. Zgjidhja e fjalëkryqeve dhe e qeshura do të ndihmojnë gjithashtu në çlirimin e hormonit të gëzimit. Vetëm 10 minuta të qeshura në ditë normalizon presionin e gjakut dhe lufton dhimbjet e kokës dhe dobësinë.

Serotonina dhe endorfina, natyrisht, janë hormonet kryesore të gëzimit, por aspak të vetmet. Për shembull, hormoni i njohur është . Stimulon aktivitetin fizik, zgjimin emocional, duke përshpejtuar ritmin e zemrës dhe shpejtësinë e të menduarit. - një hormon kënaqësie, i prodhuar gjatë ushqimit dhe seksit. Phenylethylamina është hormoni i dashurisë; pikërisht atij i detyrohemi ndjenjën e simpatisë dhe butësisë. Oksitocina, një hormon i nënës, prodhohet në një masë më të madhe tek gratë gjatë shtatzënisë dhe është përgjegjëse për lidhjen me fëmijën dhe partnerin seksual.

Hormoni i gëzimit është ajo që na nevojitet jo vetëm për një qëndrim pozitiv, por edhe për trupin në tërësi. Mungesa e tij nuk është e pranueshme, pasi të qenit në humor të mirë është çelësi i shëndetit, por nuk duhet të ketë tepricë të hormonit të gëzimit, mirë, ndoshta vetëm pak. Buzëqeshni, bëjeni këtë botë një vend më të mirë!

Fenomeni i të qeshurit është i njohur për të gjithë. Ky është një lloj reagimi emocional dhe fiziologjik, i cili shprehet përmes lëvizjeve motorike të pavullnetshme, pulsuese të trupit, tingujve të papritur dhe ritmeve të frymëmarrjes së thellë. Ky është një mekanizëm i lindur mendor i përjetuar dhe i përdorur nga pothuajse çdo person.

Fenomeni i të qeshurit është konsideruar nga filozofët dhe të urtët e tjerë për shumë mijëvjeçarë: Aristoteli tashmë vuri në dukje se e qeshura është ajo që e dallon një person nga një kafshë. Studiuesit, si Thomas Aquinas, e dallonin të qeshurën e mirë nga ajo e qortueshme. Kanti shkroi për rolin katartik të të qeshurit: "E qeshura është ndikimi i transformimit të papritur të pritjes intensive në hiç". Nietzsche e maksimizoi ndikimin e të qeshurit duke theksuar se njeriu nuk vret nëpërmjet zemërimit, por nëpërmjet të qeshurit. Sigmund Freud iu referua të qeshurës si "diarre e eksitimit mendor". Një nga mësuesit e profesorit tim gjerman, filozofi social dhe sociologu Helmut Plessner, eksploroi kufijtë e sjelljes njerëzore përmes të qeshurit dhe të qarit. Për Henri Bergson, e qeshura "nuk kuptohet" në çdo kuptim.

Shkenca e të qeshurit - Gelotologjia

E qeshura është përdorur dhe përdoret në jetë nga çdo njeri, me vetëdije apo pa vetëdije, është një përvojë praktike e njohur. Por baza shkencore dhe teorike për të qeshurën u shtrua relativisht kohët e fundit. Shkenca e të qeshurit, ndikimi i të qeshurës tek një person, vetitë e tij shëruese - gelotologji(nga greqishtja γέλως gélōs - e qeshura), - e merr zanafillën në vitet 60-70. shekullit të kaluar.

E qeshura si mjet për shërimin nga lëndimet dhe sëmundjet psikologjike, fiziologjike dhe të tjera, kohët e fundit është bërë gjithnjë e më popullore në botë. Themeluesi i gelotologjisë është një psikiatër William Fry(William F. Fry) ka kryer kërkime mbi efektet e të qeshurit në Universitetin e Stanfordit që nga viti 1964. Së bashku me të njihen gelotologë të tillë si Lee Berk, Paul Ekman, Ilona Papousek, Robert Provine, Frank Rodden, Willibald Ruch und Barbara Wild. Ata zhvilluan themelet e humorit modern dhe terapisë së të qeshurit. Shoqata e Humorit të Aplikuar dhe Terapeutik () vepron në SHBA. Në literaturën në gjuhën ruse, Norman Cousins ​​shpesh quhet gabimisht themeluesi i terapisë së të qeshurit. Ai qëndroi në origjinë, por erdhi në terapi humori pak më vonë (jo përmes shkencës, por përmes sëmundjes së tij) sesa W. Fry. Frey punoi ngushtë me psikoterapistin gelotologjik gjerman Michael Tietze, me të cilin u prezantua nga Viktor Frankl, një psikoterapist i njohur me përvojë praktike të zgjimit shpirtëror. Frankl ishte një nga të parët që i kushtoi vëmendje të ashtuquajturit. ndikimi paradoksal i humorit në procesin terapeutik. Tietze zhvilloi të ashtuquajturat. humor-dramë. Ai merret me gelotofobinë dhe bashkëpunon në mënyrë aktive me kllounët e spitalit.

Hulumtimet tregojnë se kur qeshim, trupi i njeriut çliron neurotransmetues dhe hormone të quajtura katekolamina, si adrenalina dhe norepinefrina, të cilat ndihmojnë në neutralizimin e ndjesisë së dhimbjes fizike në trup. Në procesin e të qeshurit, lëshohen edhe neurotransmetues dhe hormone të tjerë: së bashku me katekolaminat si dopamina, hormoni i kënaqësisë, lirohet endorfina, hormoni i gëzimit dhe serotonina, hormoni i lumturisë.

Si ndikon e qeshura te njeriu?

Ndikimi i të qeshurit në shëndetin mendor dhe fizik të një personi është i ndryshëm. Në literaturë zakonisht dallohen fushat e mëposhtme:

Ku përdoret e qeshura?

NË bota moderne Ka fusha të ndryshme ku e qeshura përdoret qëllimisht për qëllime shërimi dhe shëndetësore:

1. Terapia e të qeshurit (dhe terapia e humorit).
2. Joga e të qeshurit (hasya yoga).
3. E qeshura në praktikat shpirtërore.
4. Kllounimi spitalor (si pjesë e terapisë së kllounit, Kujdesi për Kllounin).

Terapia e të qeshurit

Terapia e të qeshurit dhe terapia e humorit bazohen në trajtimin e problemeve psikologjike dhe fiziologjike të një personi me metoda që ndihmojnë në relaksimin e një personi përmes humorit konstruktiv ose shkatërrues, përdorimit të formave teatrale, leximit të librave qesharak dhe shikimit të komedive dhe mjeteve të tjera. duke shkaktuar të qeshura te njerëzit.

Një nga shembujt klasikë në kalotologji është historia e Norman Cousins, "njeriut që bëri vdekjen të qeshte". N. Cousins, një gazetar i famshëm amerikan, ishte në gjendje, pavarësisht nga një diagnozë e trishtuar fatale, të kapërcejë dhimbjet e padurueshme fizike dhe të shërohet falë humorit dhe të qeshurës. Historia e tij përshkruhet në shumë burime dhe ka shkaktuar një valë të madhe kërkimesh në psikoterapi dhe psikologji. Cousins ​​themeloi departamentin e kërkimit të humorit në Universitetin e Los Anxhelosit. Terapia e të qeshurit përdoret mjaft aktivisht në psikoterapinë evropiane perëndimore dhe amerikane. Ne kemi shkruar tashmë për këtë më lart kur kemi analizuar kalotologjinë. Në Rusi, ky drejtim nuk është ende shumë i popullarizuar. Në praktikën psikologjike dhe letërsinë, mund të veçohen veprat e Rimma Umyarova, e cila punon në kryqëzimin e terapisë së artit, terapisë së të qeshurit dhe jogës së qeshur përmes dramës së të qeshurit që ajo krijoi.

Joga e të qeshurit

Osho Rajneesh përdori gjithashtu metoda të terapisë së humorit dhe meditimit të të qeshurit në punën e tij me studentët. Meditimi i tij çon në të qeshura katartike, e cila gjithashtu nuk ka arsye, dhe që e çliron mendjen nga kapëset dhe blloqet.

Në kuadrin e të menduarit pozitiv, nëpër të cilin kalojnë shumë tradita, është e mundur të zhvillohet një trup i qëndrueshëm astral njerëzor dhe të punohet përmes blloqeve të caktuara të nivelit mendor. Për të punuar në mënyrë efektive me krenarinë, një nga cilësitë më të vështira që pengon zhvillimin shpirtëror, ata sugjerojnë të qeshni me veten para pasqyrës dy deri në tre herë në ditë.

Shpesh gjendjet e zgjimit shpirtëror shoqërohen me shumë të qeshura. Disa shkolla moderne dhe grupet e vetë-zhvillimit përdorin metoda të terapisë së të qeshurit në praktikën e tyre. Lidhjet me to mund të gjenden në internet.

Kllounja e spitalit

Kllounimi spitalor është një lëvizje ndërkombëtare e kllounëve vullnetarë dhe profesionistëve për rehabilitimin socio-kulturor dhe psikologjik të fëmijëve në spitalet spitalore duke përdorur terapi arti, terapi klloun dhe terapi lojërash.

Lëvizja e kllounëve të spitalit filloi me kllounin e Cirkut të Big Apple të Nju Jorkut, Michael Christensen. Ai themeloi organizatën Big Apple Circus Clown Care në vitin 1986 dhe zhvilloi linjën e mjekimit Clown. Lëvizja e tij u përhap shpejt në Evropë: fillimisht në Austri, Gjermani dhe më pas në vende të tjera. Në Rusi, kllounia spitalore po fiton gjithashtu vrull. Konstantin Sedov konsiderohet themeluesi i saj në Rusi. Kllounimi i spitaleve funksionon në traditën perëndimore së bashku me qendrat kërkimore për terapinë e të qeshurit dhe humorit.

Konkluzioni dhe përfundimet

Të gjitha drejtimet kryesore të njohura që veprojnë në fushën e gelotologjisë janë universale në aplikim për lloje të ndryshme njerëzish. E qeshura është e njohur për pothuajse të gjithë dhe mund të ndikojë efektivisht në nënndërgjegjen e njerëzve dhe t'i shërojë ata, ndryshe nga shumë lloje psikoterapie ose praktikash shpirtërore. Vetëm kur punoni me grupe të mëdha (salla), është e nevojshme të kihet parasysh se personat me shëndet të dobët fizik mund të mos jenë në gjendje të përballojnë stresin afatgjatë në muskujt dhe sistemin e frymëmarrjes. Prandaj, specialistët që punojnë me grupe të tilla duhet të jenë profesionistë të vërtetë dhe të jenë në gjendje ta ndiejnë mirë publikun.

Në grupet me njerëz shumë të stresuar si psikologjikisht ashtu edhe fiziologjikisht, cilësia e punës rritet për shkak të grupeve të përziera, kur mes pjesëmarrësve ka njerëz me përvojë që nuk kanë frikë të qeshin.

Përkundër gjithë universalitetit të gelotologjisë, është e nevojshme të merret parasysh se, siç ka treguar praktika personale e autorit dhe vëzhgimet e shkollave të ndryshme dhe pjesëmarrësve në grupet e të qeshurit, kjo nuk është një ilaç. Teknikat gelotologjike janë efektive në zgjidhjen e disa problemeve psikologjike të një personi, ose për trajtimin e disa sëmundjeve, sepse ato çlirojnë energji jetike që më parë ishte shpenzuar për emocione të ndrydhura, reagime negative, komplekse psikologjike dhe presione fiziologjike.

Niveli i zhvillimit të praktikuesve shpirtërorë që përdorin të qeshurën tregon se përmes teknikave gelotologjike mund të arrihet një shkallë fillestare e iluminizmit. Por nëse ky është mjeti i vetëm, atëherë mund të mos jetë i mjaftueshëm për të zhvillimin e mëtejshëm, përveç nëse mësuesi mbart disa dridhje të larta.

Ndiheni në depresion? Thjesht buzëqeshni - dhe humori i keq do të largohet sikur të mos kishte ndodhur kurrë! Mos kini frikë të qeshni - do të habiteni se si do të ndryshojë jeta dhe shëndeti juaj.

Përfitimet shëndetësore të të qeshurit

Një e qeshur e mirë dhe e këndshme është e dobishme jo vetëm sepse ju ngre shpirtin. Njerëzit që duan të qeshin sëmuren më pak, kanë më pak të ngjarë të irritohen dhe nuk e dinë se çfarë është depresioni.

QESHTET QESHTIMI

E qeshura çliron endorfinë - hormone të lumturisë që ndihmojnë në largimin e acarimit dhe trishtimit. Edhe nëse kujtoni vetëm për një moment se si keni qeshur kohët e fundit, humori juaj do të përmirësohet. Hulumtimet e psikologëve britanikë kanë treguar se pas shikimit të një filmi qesharak, niveli i irritimit të një personi ulet disa herë. Për më tepër, humori i subjekteve u ngrit nga mendimi i thjeshtë se ata së shpejti do të qeshnin - dy ditë para shfaqjes së planifikuar të komedisë, ata ishin të zemëruar gjysmën e zakonshme si zakonisht.

EQESHJA PËRMIRËSON LËKURËN

Cilat janë përfitimet e tjera të të qeshurit? Nëse qeshni shpesh, mund të harroni procedurat e shtrenjta kozmetike për të përmirësuar lëkurën tuaj, sepse e qeshura tonifikon muskujt e fytyrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, duke rezultuar në një shkëlqim natyral.

E qeshura FORCON MARRËDHËNIET

Aftësia për të qeshur së bashku është jashtëzakonisht e rëndësishme për të krijuar një marrëdhënie të mirë dhe të sjellshme. Lidhja mes njerëzve dhe ndjenja e tyre e përbashkët për atë që është qesharake i lejon ata të jenë më të hapur me njëri-tjetrin. Nëse bëni shaka, nuk keni frikë të dukeni qesharake. Që do të thotë se keni besim.

E qeshura RRITON IMUNITETIN

E qeshura ndihmon në luftimin e infeksioneve - ky është një përfitim i tillë për njerëzit. Pas një minutë të qeshur të sinqertë, trupi lëshon një sasi të madhe antitrupash në rrugët e frymëmarrjes, të cilat mbrojnë kundër baktereve dhe viruseve. E qeshura gjithashtu rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat luftojnë sëmundje të ndryshme, përfshirë kancerin.

E QESHUR E SHËNDETSHME ZEMRA

Falë të qeshurit, enët e gjakut zgjerohen dhe gjaku qarkullon më mirë. Dhjetë minuta të qeshura mund të ulin ndjeshëm presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë rrezikun e pllakave të kolesterolit. E qeshura ndihmon edhe ata që kanë pasur një atak në zemër; mjekët besojnë se një humor i mirë zvogëlon gjasat për një atak të dytë.

E qeshura LEHTON DHIMBJEN

Hormonet e lumturisë, endorfina, të cilat prodhohen kur një person qesh, janë qetësuesit natyralë të dhimbjes së trupit tonë. Përveç kësaj, kur qeshni, ju largoni mendjen nga sa keq ndiheni dhe harroni dhimbjen për të paktën disa minuta. Mjekët kanë vënë re prej kohësh se pacientët që janë pozitivë dhe gjejnë forcën për të qeshur e durojnë dhimbjen shumë më lehtë se ata që janë të trishtuar.

E qeshura ZHVILLON MUSHKRITË

E qeshura është një nga ushtrimet më të mira për njerëzit që vuajnë nga astma dhe bronkiti. Gjatë të qeshurit aktivizohet aktiviteti i mushkërive dhe kështu rritet furnizimi me oksigjen në gjak, gjë që mundëson pastrimin e stagnimit të gëlbazës. Disa mjekë e krahasojnë efektin e të qeshurit me fizioterapinë e gjoksit, e cila largon mukozën nga rrugët e frymëmarrjes, por për njerëzit, e qeshura ka një efekt edhe më të mirë në rrugët e frymëmarrjes.

E qeshura PUSHTON STRESIN

Shkencëtarët britanikë kanë studiuar efektin e të qeshurit në shëndetin e njerëzve. U krijuan dy grupe vullnetarësh. Njërit grup iu shfaqën regjistrime të koncerteve komedi për një orë, ndërsa grupit të dytë iu kërkua thjesht të ulej i qetë. Pas kësaj, pjesëmarrësit në eksperiment bënë një test gjaku. Dhe u zbulua se ata që ndoqën koncertin humoristik kishin nivele më të ulëta të hormoneve të stresit, kortizolit, dopaminës dhe adrenalinës sesa grupi i dytë. Fakti është se kur qeshim, stresi fizik në të gjitha pjesët e trupit rritet. Kur ndalojmë së qeshuri, trupi ynë relaksohet dhe qetësohet. Kjo do të thotë se e qeshura na ndihmon të heqim qafe fizike dhe stresi emocional. Shkencëtarët thonë se një minutë e qeshur e sinqertë është e barabartë me dyzet e pesë minuta relaksim të thellë.

E qeshura ju ndihmon të jeni në formë

Në fakt, e qeshura është një lloj ushtrimi aerobik, sepse e qeshura ju lejon të merrni më shumë oksigjen, gjë që stimulon zemrën dhe qarkullimin e gjakut. Madje konsiderohet gjimnastikë “e brendshme”, pasi të gjithë masazhohen duke qeshur. organet e brendshme, duke i lejuar ata të punojnë në mënyrë më efikase. E qeshura është gjithashtu e mirë për forcimin e muskujve të barkut, shpinës dhe këmbëve. Një minutë e qeshur është e barabartë me dhjetë minuta në një makinë kanotazhi ose pesëmbëdhjetë minuta në një biçikletë. Dhe nëse qeshni me zemër për një orë, do të digjni deri në 500 kalori, të njëjtën sasi që mund të digjni duke vrapuar shpejt për një orë.

RRUGË E LUMTUR PËR NJË JETË TË LUMTUR

Sot, studiuesit besojnë se vetëm 50% e aftësisë sonë për të qenë të lumtur është gjenetike. "Rregullat njeri i lumtur“Do t'ju ndihmojë të realizoni potencialin tuaj, do t'ju mësojë të shijoni jetën dhe do t'ju japë mundësinë të qeshni më shpesh. Dhe përveç kësaj, e qeshura zgjat jetën!

BËHU NJË EKSTROVERT

Jini llafazan, të sigurt dhe mos kini frikë nga aventura. Ku të fillojë? Për shembull, nga një shëtitje në pyll në shoqërinë e miqve të vjetër. Argëtohuni, bëni shaka dhe ndjehuni të lirë të shprehni emocionet tuaja.

FOL ME SHUME

Studimet kanë treguar se njerëzit që flasin hapur janë më të lumtur se ata që heshtin. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të thoni gjithçka që keni në mendje. Thjesht mësoni të shprehni mendimin tuaj dhe ta mbroni atë - kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.

KOMUNIKONI MË SHUMË ME SHOQËT

Miqësia është burimi i vërtetë i lumturisë. Nëse keni miq tek të cilët mund të mbështeteni, nuk do të ndiheni të vetmuar. Për më tepër, psikologët thonë se për të qenë të lumtur, gratë kanë nevojë për marrëdhënie të ngrohta me gratë e tjera. Ndryshe nga besimi popullor, miqësitë femërore kanë një ndikim më të fortë tek ne sesa marrëdhëniet me burrat.

ASGJË PRIT

Pritja e lumturisë është pengesa më e madhe për lumturinë. Do të jem i lumtur kur të humbas peshë / të shkoj në një apartament të ri / të shkoj në një punë të re / të gjej njeriun e ëndrrave të mia. Përqendrohuni në atë që keni dhe jini të lumtur tani. Dhe kini kujdes nga të gjitha "kur" dhe "tjetër": janë ato që ju pengojnë të jeni të lumtur.

MERRNI SERIOZO TË QESHURINË

Bëjeni një objektiv shumë serioz të qeshni çdo ditë. Mendoni për të qeshurën si një vitaminë që duhet ta merrni rregullisht. Nuk keni kohë për shaka sepse nuk keni kohë të mjaftueshme? Ja çfarë mund të ofrojmë:

• një mbrëmje në divan duke parë komeditë tuaja të preferuara;
• një darkë e këndshme me miqtë;
• të shkoni në kinema ose në një park argëtimi me fëmijë (edhe pamja e fëmijëve të lumtur do t'ju bëjë të qeshni me kënaqësi);
• duke folur në telefon "për asgjë" me një mik të gëzuar;
• të paktën një herë në dy javë, udhëtime në dyqane në kërkim të librave dhe revistave të reja qesharake për t'u argëtuar.

Autori Yergey B bëri një pyetje në seksion Të tjera për shëndetin dhe bukurinë

Çfarë substance prodhohet gjatë të qeshurit dhe si ndikon në organizëm dhe mori përgjigjen më të mirë

Përgjigje nga Udhëtimi nëpër jetë[guru]
E qeshura ka një ndikim të madh në trupin tonë. Kur qeshni, prodhohen substanca të ngjashme me hormonet - "endorfina", të cilat janë qetësues natyralë kundër dhimbjeve. E qeshura u jep shëndet atyre që qeshin: është një ushtrim i mirë për mushkëritë dhe zemrën; krijon qarkullim normal të gjakut në zgavrën e barkut; ju ndihmon të thithni më shumë oksigjen. Kur qeshni, ju masazhoni organet tuaja të brendshme. E qeshura është një nga mënyrat më të këndshme për të përmirësuar frymëmarrjen. Por avantazhi më i rëndësishëm i të qeshurit është një gjendje e lumtur shpirtërore, pra shëndeti mendor. Shkenca ka vërtetuar se përqendrimi i një personi përmirësohet pas të qeshurit. Me të drejtë mund të quhet "kura" më e mirë për stresin. Gjatë stresit rritet niveli i adrenalinës dhe kortizolit dhe pas të qeshurit këto nivele ulen.
Efekti i endorfinës në trup është i ngjashëm me efektin e disa substancave narkotike (opiatet), thelbi i të cilave është bllokimi i mbaresave nervore përgjegjëse për dhimbjen. Një molekulë e një ilaçi ose endorfine lidhet me një receptor, si rezultat i të cilit fillon aktivizimi i zonave të caktuara të korteksit cerebral dhe impulset nervore të transmetuara në palcën kurrizore bllokojnë sinjalet e dhimbjes që vijnë përgjatë fibrave të pjesës autonome. sistemi nervor. Një person që është nën ndikimin e "hormoneve të lumturisë" nuk i ndjen efektet plotësisht të pakëndshme, pasi disa receptorë nervorë janë të bllokuar.
Endorfina e çon një person në eufori (një gjendje lumturie), ajo quhet edhe "droga natyrale" ose "hormoni i lumturisë". Çdo përvojë pozitive rrit nivelin e endorfinës në gjak.

Përgjigje nga Anya MC 47[ekspert]
Rambler-Shëndeti

Përgjigje nga Igor komukak[guru]
Vitamina e rrallë "A" plus gjimnastikë paradoksale e organeve të brendshme. E qeshura e hapur dhe e sinqertë shëron belbëzimin, astmën dhe anomalitë e zemrës dhe shumë më tepër.

Përgjigje nga Yergey Antonov-Pitersky[guru]
Kur qesh prodhohet idiotohotoprikolfenolhidrat!!!Kjo substancë ka një efekt pozitiv në trupin e personit që qesh - ai dëshiron të lërë mënjanë të gjitha problemet e tij dhe të harrojë të gjitha problemet e tij!!!Qeshni për shëndetin tuaj!!!

Përgjigje nga Lyudmila Semyonova[aktiv]
Prej kohësh dihet se e qeshura është ilaçi më i mirë. Çfarëdo që të bëni, për këdo që të punoni, edhe nëse keni shumë probleme - buzëqeshni! Dhe lëreni një buzëqeshje të sjellshme të jetë gjithmonë shoqëruesi juaj i vazhdueshëm dhe patjetër do të ndjeni se si ju ndihmon të jetoni!
Populli rus është i famshëm për faktin se edhe në situata të vështira dhe të pashpresë ata kurrë nuk ndalojnë së qeshuri dhe shaka.
Tani buzëqeshni:
Një tavolinë, dritë e ndezur, dy njerëz me pallto të bardha, njëri që mban aktivisht një bisturi. Asistenti habitet:
- Profesor, jeni i sigurt që ky operacion kërkon heqjen e shpretkës dhe veshkave?
Profesori është i tmerruar:
- Si ishte operacioni? Mendova se ishte autopsi! .