Emocione pozitive për ju dhe... Emocione pozitive. A përjetojnë vërtet njerëzit stresin vetëm në situata negative?

Emocionet pozitive dhe pozitive tregojnë se një person ndjen gëzim, kënaqësi, është optimist për një të ardhme të ndritur.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në ato gjendje që mund të shkaktojnë emocione pozitive dhe si t'i thërrisni ato për veten tuaj.

Një person joemocional: pse është i tillë dhe çfarë të bëjë? Mësoni për këtë nga e jona.

Koncepti dhe karakteristikat

Emocione pozitive- cfare eshte?

Vetë fjala "pozitive" tashmë flet vetë; kjo është ajo që sjell ndjenjën e kënaqësisë dhe lumturisë.

Emocionet janë proces psikologjik në trupin e njeriut, i cili shkaktuar nga një sërë faktorësh:

• mjedisi;
• Njerëzit përreth;
• fëmijë, nipër e mbesa;
• pushime;
• takimi me njerëz të mirë;
• moti i mirë dhe kështu me radhë.

Gjithçka që sjell ndjenja pozitive tek një person janë faktorët që shkaktojnë emocione pozitive.

Emocioni karakterizohet nga psikologët si një proces në trup natyrës psikologjike, e cila ka një kohëzgjatje mesatare dhe plotësisht varet nga perceptimi subjektiv i botës.

Kjo është, secili prej nesh ka disa instalimet e brendshme që mund të shkaktojë gëzim dhe një ndjenjë lumturie.

Për disa, këta faktorë janë dukshëm të ngushtuar dhe të kufizuar; njerëz të tillë quhen zakonisht pesimistë.

Për të tjerët, përkundrazi, edhe momentet e pavërejtura mund të sjellin gëzim. Jeta e përditshme momente:

• Kënga e shpendëve;
• diell i ndritshëm;
• fjalë e mirë.

Kjo optimistë ose ata njerëz, qëndrimi i të cilëve është ta duan jetën ashtu siç është. Ky është një racë e rrallë njerëzish, të ashtuquajturit optimistë në jetë, të cilët mund të gëzohen për gjërat që janë të zakonshme në kuptimin e shumicës së njerëzve.

Por ata përjetojnë gëzim të vërtetë nga këto gjëra dhe objekte të zakonshme dhe marrin emocione pozitive shumë më shpesh sesa ata që nuk i vënë re.

Psikologët ndajnë dy koncepte të lidhura ngushtë: emocionet pozitive dhe emocionet pozitive. Edhe pse ngjajnë shumë, pozitiveËshtë e zakonshme t'u referohemi atyre emocioneve që shkaktohen tek një person nga faktorë që i sjellin kënaqësi ose kënaqësi të brendshme.

TE pozitive Më të rëndësishme janë emocionet e shkaktuara nga kriteret vlerësuese ose të vetë personit ose të njerëzve përreth tij.

Një person mund të ngjallë emocione pozitive në vetvete duke e akorduar veten në një mënyrë të caktuar.

Cilat janë ato?

Të jesh i kënaqur me atë që po ndodh në jetën tënde, të përjetosh harmoni të brendshme dhe emocione pozitive është për të cilën të gjithë duhet të përpiqen.

Në fund të fundit, siç e dini, mendimet negative dhe emocionet negative çojnë në çekuilibër të brendshëm, duke shkaktuar shqetësime jo vetëm në gjendjen psikologjike, por edhe në atë fizike.

Trupi i njeriut ka një strukturë të qartë sistemet e ndërlidhura, dhe nëse një nga komponentët e tij dështon, të tjerët gjithashtu fillojnë të dështojnë.

Pse mjekët shpesh përcaktojnë kur diagnostikojnë një sëmundje? shkaku kryesor i një sëmundjeje të caktuar- nervozizëm i shtuar, mendime të vazhdueshme, negative?

Janë emocionet negative ato që i japin shtysë zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme.

Prandaj, jini gjithmonë në formë të mirë dhe mendoni, dhe jetoni me emocione pozitive - shumë e rëndësishme për çdo person.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në llojet e emocioneve pozitive. Klasifikimi kryesor përbëhet nga një listë e emocioneve pozitive të mëposhtme:

1. - kënaqësia më e madhe me gjithçka që ndodh.
2. Gëzimi është kënaqësi nga ajo që po ndodh.
3. Qetësi - qetësi dhe harmoni e brendshme.
4. Dëshira për të arritur qëllimin tuaj.
5. Shpresa është një ëndërr + pritshmëri pozitive.
6. Admirimi është një ndjenjë e kënaqësisë së talenteve të njerëzve të tjerë, gjërave, natyrës etj.
7. Interesi është dëshira për të pushtuar horizonte të reja.
8. Surpriza nga ngjarje të këndshme.
9. Nderimi është respekt dhe frikë e madhe nga dikush ose diçka.
10. Lehtësim pas zgjidhjes së problemeve të jetës.

Të gjitha këto emocione pozitive mund të merren nga faktorë të jashtëm, por ju gjithashtu mund t'i zhvilloni këto ndjenja brenda vetes dhe të mos prisni një mundësi, por të jeni në gjendje të vini re se çfarë do të shkaktonte të paktën një nga këto emocione.

Si ta merrni apo ku ta merrni?

Të gjithë duhet të kenë pasur ditë "Kur dorëzohesh dhe nuk ka fjalë, pa muzikë, pa forcë".

Në ditë si këto, nuk ka asgjë për t'ju kënaqur dhe asgjë për të bërë.

Kryesor- mos lejoni që kjo gjendje e brendshme t'ju gëlltisë plotësisht. Kjo mund të çojë në sëmundje mendore.

Siç e dini, "shpëtimi i njerëzve që mbyten është punë e vetë njerëzve që mbyten", që do të thotë se ne duhet të bëjmë diçka për të dhe të marrim këto emocione shumë pozitive nga diku.

Këtu një sërë këshillash, e cila mund të ndihmojë në përballimin e bluzës, apatisë dhe madje të thërrasë emocionet pozitive për të ndihmuar veten:

Është e rëndësishme që në procesin e akordimit të emocioneve pozitive t'i jepni vetes mendimin që jeni njeri i lumtur, tashmë nga fakti që ju thjesht jetoni dhe keni shumë mundësi për të diversifikuar jetën tuaj dhe për të parë të mirën edhe në gjërat e zakonshme.

Për shembull, keni dalë jashtë - moti është me shi, me erë, asgjë nuk parashikon një përmirësim të humorit tuaj, por vini re se Natyra e vjeshtës edhe në shi është plot ngjyra dhe nuanca.

Bëni një shëtitje nëpër park dhe shijoni ngjyrat e vjeshtës së artë. Qëndrimi i brendshëm patjetër do të funksionojë dhe ju do të largoheni nga mendimet dhe përvojat tuaja të errëta.

Fjalë që ngjallin një ngarkesë emocioni

Ju gjithashtu mund të vendoseni veten në një humor pozitiv dhe përdorni fjalë, të cilën mund ta përsërisni me zë të lartë dhe në heshtje.

Mbani mend filmin "Unë jam më simpatik dhe tërheqës", ku heroina e Irina Muravyova përsëriste vazhdimisht këto fjalë, dhe u bë e sigurt dhe e vetë-mjaftueshme.

Në të vërtetë, fjalët që shqiptojmë ndikojnë edhe mendërisht në nënndërgjegjen tonë. duke i dhënë trupit impulse të një natyre të ndryshme. Siç thotë proverbi: "Thuaji një njeriu që është një derr njëqind herë dhe ai do të gërhasë.".

Dhe nëse i thoni vetes se jeni një person i vetë-mjaftueshëm, i lumtur, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm do të vizatohen fotografi krejtësisht të ndryshme që do të konfirmojnë korrektësinë e këtyre fjalëve.

Nuk është më kot që budistët praktikojnë duke lexuar mantrën, kur fjalët pozitive shërojnë një person nga brenda dhe krijojnë një atmosferë pozitive rreth tij. Dhe të krishterët përsërisin lutjet, e cila u ngjall optimizëm dhe pozitivitet.

Fjalët që do t'ju ndihmojnë të bëheni më të lumtur përfshijnë:

• Mirënjohje;
• lumturi;
• gëzim;
• frymëzim;
• sukses;
• vetë-mjaftueshmëria;
• unike;
• besimin.

Ju mund ta bëni vetë të dalë me një tekst të thjeshtë të cilën ju e thoni disa herë në ditë, për shembull: " Unë jam shumë mirënjohës prindërit tuaj.

Ajo që lindi. Unë jam i sigurt, i vetë-mjaftueshëm një person që nuk ka frikë nga vështirësitë.

Unë mund të kapërcej gjithçka, Unë jam i fortë dhe kam mendimin tim. Unë di të shijoj edhe gjërat e vogla dhe ta ndaj këtë gëzim me të tjerët. Jeta është vërtet plot surpriza dhe lumturi të këndshme.”

Mos kini frikë t'i thoni vetes fjalë që ngjallin emocione pozitive tek ju, madje edhe në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Edhe nëse nga brenda ndjeni se nuk jeni ende gati për të shijuar gjërat e vogla, atëherë Pas një kohe, do të mësoni t'i shijoni vërtet ato, nëse angazhoheni në këtë lloj trajnimi.

Si të përgatiteni për pozitivitet?

Dhe më tej Ia vlen të përgatisni veten për një sërë gjërash:

1. Mos u ofendoni.
2. Mos shpif.
3. Mos iu drejtoni alkoolit apo, edhe më keq, ilaçeve për të shpëtuar nga depresioni.
4. Perceptoni realitetin ashtu siç është.
5. Mos u përfshini në vetë-gërmim.
6. Shihni të mirat edhe në gjërat negative.
7. Besoni se gjithçka është vërtet e mrekullueshme.

Merrni një copë letër dhe ndajeni në dy pjesë të barabarta- në njërën kolonë shkruani atë që është negative për ju për momentin, në të dytën - të gjitha avantazhet e jetës suaj.

nëse ti mos harroni të shkruani në kolonën e dytë pika të tilla si mundësia për të jetuar, marrë frymë, ecje, komunikuar, prania e të afërmve, miqve, kolegëve, njerëzve të këndshëm, vende të bukura pranë shtëpisë, mundësia për të ndryshuar jetën tuaj sipas gjykimit tuaj, mundësia për të dashur dhe për t'u dhënë dashuri të tjerëve. , dhe kështu me radhë, atëherë ka përparësi në jetën tuaj do të jetë dukshëm më e gjatë.

Dhe disavantazhet do të duken aq të vogla sa nuk do të dëshironi t'u kushtoni fare vëmendje.

Dini të jeni të lumtur kjo do të ndihmojë në ruajtjen e jo vetëm një gjendje të brendshme psikologjike të qetë, të ekuilibruar, por edhe të shëndetit fizik.

Mendoni pozitivisht, atëherë jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja dhe emocionet pozitive do t'ju ndihmojnë të shmangni problemet e mëdha dhe të vogla.

Emocionet pozitive si një burim i fuqishëm energjie:

Thotë: si tërheq si. Duke menduar për borxhet dhe sëmundjet, ju i tërheqni ato në jetën tuaj. Kur përjetoni emocione pozitive- gjëra edhe më pozitive vijnë tek ju. Dhe kjo është e vërtetë në të gjitha fushat e jetës njerëzore.

Nëse vazhdimisht shqetësoheni se nuk keni para, keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të shlyeni borxhet tuaja, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini një gjendje të bollëkut.

Nëse vazhdimisht prisni që mund të grindeni me dikë të afërt, me shumë mundësi kjo do të ndodhë.

Nëse përjetoni emocione negative, atëherë jeni në një gjendje stresi, që do të thotë se shëndeti juaj vuan në mënyrë të pashmangshme.

Për çfarë lumturie mund të flasim nëse jeni rob i emocioneve negative?!

Përgatitja për mësimin tjetër "Punëtoria e emocioneve pozitive" Në librin "Ask and You will Receive" nga Jeri dhe Esther Hicks, gjeta një ilustrim të "Shkallës Emocionale".

Mendimet tuaja krijojnë ndjenja, ndjenjat krijojnë dridhje, vibrimet i sjellin mendimet në realitet. Nëse mendimet tuaja janë negative, ato do të shkaktojnë emocione negative dhe energji negative, gjë që çon në stres dhe sëmundje. Mendimet pozitive do të krijojnë energji pozitive dhe do të çojnë në shëndet, harmoni dhe bollëk.

Emocionet pozitive ju çojnë në një spirale lart. Emocionet negative nxisin procesin e rënies. Duke përdorur këtë shkallë ju mund të kuptoni lehtësisht se ku jeni në momente të ndryshme të jetës tuaj, dhe në cilin drejtim po lëvizni - drejt shëndetit dhe suksesit, apo drejt stresit dhe problemeve.

Emocione pozitive

Llojet kryesore të emocioneve pozitive:

• Rrjedha, frymëzim, kreativitet, mendim i hapur, iniciativë
• Humor, entuziazëm, befasi
• Mirënjohja, respekti, njohja e të tjerëve
• Dashuria, miqësia, vetëdija për një qëllim më të lartë
• Falje, mirëkuptim, dhembshuri
• Gëzim, argëtim, shijim i momentit
• Bujari, shërbim, mirësi

Çfarë duhet të bëni për të rritur dridhjet pozitive dhe për t'u ngritur lart në spirale?

Emocionet pozitive ju ndihmojnë të relaksoheni, të jeni në një gjendje harmonie, të gjeni zgjidhje kreative dhe të arrini lehtësisht qëllimet tuaja.

Studime të shumta kanë treguar se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis mendimeve dhe trupit që çon në një shëndet afatgjatë. NË vitet e funditështë zhvilluar një degë e shkencës - PsychoNeuroImmunology, e cila studion se si të menduarit ndikon në shëndetin dhe gjendjen e trupit. Shkencëtarët kanë konfirmuar se emocionet “ndizin” sëmundje të ndryshme dhe çojnë në mosfunksionim të organeve të trupit.

Ushtrimet dhe praktikat që çojnë në relaksim dhe harmonizim të aktivitetit të trurit, si meditimi, vizualizimi, të menduarit pozitiv, Teknika e çlirimit emocional, çojnë në ndryshimin e ngarkesës së emocioneve nga negative në pozitive dhe veprojnë në sistemin imunitar të njeriut.

Si të merrni emocione pozitive

Kjo është një nga metodat më të thjeshta, por tepër efektive që funksionon shpejt dhe në heshtje, me rezultate që tejkalojnë pritjet.

Efektiviteti i teknikës së çlirimit emocional e bën atë një nga metodat me rritje më të shpejtë të vetëkontrollit dhe zhvillim personal. Nuk është rastësi që shumica e mësuesve të filmit Sekreti e duan këtë teknikë dhe e përdorin rregullisht për të menaxhuar emocionet, për të arritur qëllimet, për të arritur një gjendje harmonie dhe për të përmirësuar shëndetin. Joe Vitale, Jack Canfield, Louise Hay - ata të gjithë flasin shumë për përgjimin meridional.

Duke bërë ushtrime të përditshme me trokitje të meridianit që do t'ju ndihmojnë të ruani EMOCIONET POZITIVE, do të jeni në gjendje të jeni vazhdimisht në një gjendje harmonie, një ndjenjë gëzimi dhe lumturie. Ju do të jeni në rrjedhë, që do të thotë se shëndeti dhe mirëqenia do të bëhen miqtë tuaj të vërtetë.

Duke zotëruar teknikën e çlirimit emocional, u dashurova me të në shikim të parë! Pas kësaj, lexova dhjetëra libra, pashë qindra orë video, mbarova kurset më të mira nga praktikuesit kryesorë, mori pjesë në trajnimin e Pamela Bruner në SHBA. Tani procesi i marrjes së njohurive të reja është pasuruar nga përvoja ime. Në fund të fundit, më shumë se 200 njerëz janë trajnuar tashmë në programet e mia "Përpara drejt ëndrrës" dhe "Marketing me lazer".

Secili nga programet e mia është unik! Përveç faktit që unë përdor përvojën dhe njohuritë e mia të pasura jetësore, vetëm në programin e autorit të Katerina Kalchenko mund të familjarizoheni aq thellë dhe plotësisht me Teknikën e Çlirimit Emocional. Dhe jam krenar të them se jam eksperti i parë rusisht-folës për arritjen e suksesit me Teknikën e Lirimit Emocional.

Në prill të vitit 2013 me kërkesë të maturantëve u hapa

- një komunitet njerëzish që duan të vazhdojnë të ruajnë mendimet dhe emocionet e tyre në një gjendje pozitive, duke lëvizur në një spirale lart. Në fund të fundit, është shumë më e lehtë dhe më argëtuese ta bësh këtë në shoqërinë e njerëzve me mendje të njëjtë.

Ka kaluar një muaj dhe rezultatet janë mbresëlënëse për të gjithë pjesëmarrësit! Tani ata mund ta kontrollojnë lumturinë e tyre me majat e gishtave!

Nëse doni të mësoni se si të menaxhoni emocionet tuaja dhe të ecni lart, drejt lumturisë dhe gëzimit, atëherë në tonë « » Jeni gjithmonë të mirëpritur!
Ju mund të bashkoheni nga fillimi i çdo muaji.

Është e vështirë për mua të kuptoj ndjenjat e mia - një frazë që secili prej nesh e ka hasur: në libra, në filma, në jetë (e dikujt tjetër ose e jona). Por është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të kuptoni ndjenjat tuaja.

Rrota e Emocioneve nga Robert Plutchik

Disa njerëz besojnë - dhe ndoshta kanë të drejtë - se kuptimi i jetës është në ndjenja. Dhe në fakt, në fund të jetës, vetëm ndjenjat tona, reale ose në kujtime, mbeten me ne. Dhe përvojat tona mund të jenë gjithashtu një masë e asaj që po ndodh: sa më të pasura, më të larmishme dhe më të ndritshme të jenë, aq më plotësisht e përjetojmë jetën.

Cilat janë ndjenjat? Përkufizimi më i thjeshtë: ndjenjat janë ato që ne ndjejmë. Ky është qëndrimi ynë ndaj disa gjërave (objekteve). Ekziston edhe një përkufizim më shkencor: ndjenjat (emocionet më të larta) janë gjendje të veçanta mendore, të manifestuara nga përvoja të kushtëzuara shoqërore që shprehin marrëdhënie emocionale afatgjata dhe të qëndrueshme të një personi me gjërat.

Si ndryshojnë ndjenjat nga emocionet?

Ndjesitë janë përvojat tona që i përjetojmë përmes shqisave tona, dhe ne kemi pesë prej tyre. Ndjesitë janë vizuale, dëgjimore, prekëse, shije dhe nuhatje (shqisa jonë e nuhatjes). Me ndjesitë gjithçka është e thjeshtë: stimul - receptor - ndjesi.

Vetëdija jonë ndërhyn me emocionet dhe ndjenjat - mendimet, qëndrimet, të menduarit tonë. Emocionet ndikohen nga mendimet tona. Dhe anasjelltas - emocionet ndikojnë në mendimet tona. Ne patjetër do të flasim për këto marrëdhënie më në detaje pak më vonë. Por tani le të kujtojmë edhe një herë një nga kriteret për shëndetin psikologjik, përkatësisht pikën 10: ne jemi përgjegjës për ndjenjat tona, varet nga ne se çfarë do të jenë ato. Është e rëndësishme.

Emocionet Themelore

Të gjitha emocionet njerëzore mund të dallohen nga cilësia e përvojës. Ky aspekt i jetës emocionale të njeriut është paraqitur më qartë në teorinë e emocioneve diferenciale nga psikologu amerikan K. Izard. Ai identifikoi dhjetë emocione "themelore" cilësisht të ndryshme: interes-eksitim, gëzim, befasi, pikëllim-vuajtje, zemërim- zemërim, neveri- neveri, përbuzje-përçmim, frikë-tmerr, turp-turp, faj-pendim. K. Izard i klasifikon tre emocionet e para si pozitive, shtatë të tjerat si negative. Secili prej emocioneve themelore qëndron në themel të një spektri të tërë kushtesh që ndryshojnë në shkallën e shprehjes. Për shembull, në kuadrin e një emocioni të tillë unimodal si gëzimi, mund të dallohen gëzim-kënaqësi, gëzim-kënaqësi, gëzim-ngazëllim, gëzim-ekstazë dhe të tjera. Nga kombinimi i emocioneve themelore, lindin të gjitha gjendjet e tjera emocionale, më komplekse, komplekse. Për shembull, ankthi mund të kombinojë frikën, zemërimin, fajin dhe interesin.

1. Interesi është një gjendje emocionale pozitive që nxit zhvillimin e aftësive dhe aftësive dhe përvetësimin e njohurive. Interesi-eksitimi është një ndjenjë kapjeje, kurioziteti.

2. Gëzimi është një emocion pozitiv që lidhet me mundësinë për të përmbushur mjaftueshëm plotësisht një nevojë aktuale, probabiliteti i së cilës më parë ishte i vogël ose i pasigurt. Gëzimi shoqërohet me vetëkënaqësi dhe kënaqësi me botën që na rrethon. Pengesat për vetë-realizimin janë gjithashtu pengesa për shfaqjen e gëzimit.

3. Surpriza - një reagim emocional ndaj rrethanave të papritura që nuk ka një shenjë pozitive ose negative të përcaktuar qartë. Surpriza pengon të gjitha emocionet e mëparshme, duke e drejtuar vëmendjen te një objekt i ri dhe mund të kthehet në interes.

4. Vuajtja (pikëllimi) është gjendja emocionale negative më e zakonshme që lidhet me marrjen e informacionit të besueshëm (ose në dukje) për pamundësinë e plotësimit të nevojave më të rëndësishme, arritja e të cilave më parë dukej pak a shumë e mundshme. Vuajtja ka karakterin e një emocioni asthenik dhe më shpesh shfaqet në formë stresi emocional. Forma më e rëndë e vuajtjes është pikëllimi i shoqëruar me humbje të pakthyeshme.

5. Zemërimi është një gjendje e fortë emocionale negative, që shpesh shfaqet në formën e afektit; lind si përgjigje ndaj një pengese në arritjen e qëllimeve të dëshiruara me pasion. Zemërimi ka karakterin e një emocioni stenik.

6. Neverija është një gjendje emocionale negative e shkaktuar nga objektet (objektet, njerëzit, rrethanat), kontakti me të cilin (fizik ose komunikues) bie në kundërshtim të ashpër me parimet dhe qëndrimet estetike, morale ose ideologjike të subjektit. Neverdia, nëse kombinohet me zemërimin, mund marrëdhëniet ndërpersonale motivojnë sjelljen agresive. Neverdia, si zemërimi, mund të drejtohet ndaj vetes, duke ulur vetëvlerësimin dhe duke shkaktuar vetëgjyqësi.

7. Përbuzja është një gjendje emocionale negative që lind në marrëdhëniet ndërpersonale dhe gjenerohet nga një mospërputhje në pozicionet jetësore, pikëpamjet dhe sjelljet e subjektit me ato të objektit të ndjenjës. Këto të fundit i paraqiten subjektit si bazë, që nuk korrespondojnë me standardet e pranuara morale dhe kriteret etike. Një person është armiqësor ndaj dikujt që e përçmon.

8. Frika është një gjendje emocionale negative që shfaqet kur subjekti merr informacion për dëmtime të mundshme në mirëqenien e tij jetësore, për një rrezik real ose imagjinar. Në ndryshim nga vuajtjet e shkaktuara nga bllokimi i drejtpërdrejtë i nevojave më të rëndësishme, një person, duke përjetuar emocionin e frikës, ka vetëm një parashikim probabilist të telasheve të mundshme dhe vepron në bazë të këtij parashikimi (shpesh jo mjaftueshëm i besueshëm ose i ekzagjeruar). Emocioni i frikës mund të jetë i natyrës stenike dhe astenike dhe shfaqet ose në formën e kushteve stresuese, ose në formën e një gjendje shpirtërore të qëndrueshme të depresionit dhe ankthit, ose në formën e afektit (tmerrit).

9. Turpi është një gjendje emocionale negative, e shprehur në vetëdijen e mospërputhjes së mendimeve, veprimeve dhe pamjes së vet jo vetëm me pritshmëritë e të tjerëve, por edhe me idetë e veta për sjelljen dhe pamjen e duhur.

10. Faji është një gjendje emocionale negative, e shprehur në vetëdijen për pahijshmërinë e veprimeve, mendimeve ose ndjenjave të veta dhe e shprehur me keqardhje dhe pendim.

Tabela e ndjenjave dhe emocioneve njerëzore

Dhe gjithashtu dua t'ju tregoj një koleksion ndjenjash, emocionesh, gjendjesh që një person përjeton gjatë jetës së tij - një tabelë e përgjithësuar që nuk pretendon të jetë shkencore, por do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten. Tabela është marrë nga faqja e internetit "Komunitetet e të varurve dhe të varurve", autor - Mikhail.

Të gjitha ndjenjat dhe emocionet njerëzore mund të ndahen në katër lloje. Këto janë frika, zemërimi, trishtimi dhe gëzimi. Ju mund të zbuloni se çfarë lloji i përket një ndjesie të veçantë nga tabela.

Dhe për ata që e lexojnë artikullin deri në fund. Qëllimi i këtij artikulli është t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe si janë ato. Ndjenjat tona varen kryesisht nga mendimet tona. Mendimi irracional është shpesh në rrënjë të emocioneve negative. Duke korrigjuar këto gabime (duke punuar në të menduarit tonë), ne mund të jemi më të lumtur dhe të arrijmë më shumë në jetë. Ka punë interesante, por këmbëngulëse dhe të mundimshme për të bërë me veten. Ju jeni gati?

Kjo mund t'ju interesojë:

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet

Emocionet negative dhe pozitive janë një mënyrë për të reaguar ndaj ngjarjeve të caktuara në jetë. Është e rëndësishme të mbani mend se çdo situatë e jetës është fillimisht neutrale, varet vetëm nga personi nëse ai do t'i nënshtrohet ndjenjave. Për t'u përshtatur me një valë pozitive dhe për të mbrojtur veten nga emocionet negative, mjafton të mësoni vetënjohjen dhe vetëkontrollin.

Cilat janë emocionet pozitive

Emocionet pozitive janë ndjesi që shkaktojnë një rritje të pozitivitetit, shkaktojnë një humor të mirë dhe inkurajojnë. Kjo perfshin:

• besim;
• kënaqësi;
• qetësi;
• kënaqësi;
• ndjenja e triumfit;
• frymëzim;
• butësi;
• parashikim;
• Kënaqësi;
• (të mos ngatërrohet me krenarinë);
• qetësimi;
• , etj.

Mbizotërimi i tyre e bën njeriun të lumtur dhe i jep energji. Ata janë motori kryesor për arritjen e qëllimeve, përmirësimin e marrëdhënieve me njerëzit e tjerë, sepse të gjithë i duan njerëzit pozitivë.

Çfarë mund të shkaktojë emocione pozitive

Është mirë kur emocionet pozitive, lista e të cilave është dhënë më lart, shfaqen spontanisht për shkak të faktorëve natyrorë. Por ndonjëherë ata duhet të quhen "me forcë". Për shembull, nëse një person është në një gjendje të zgjatur, ndjen humbje të forcës, ndihet i vetmuar, ai ka nevojë për një dozë pozitiviteti. Vetë-ndihma është mjaft e lehtë.

Lëvizja

Ushtrimi shkakton një rritje të endorfinës. Për të kënaqur veten, duhet të shkoni në palestër, të vraponi ose thjesht të hidheni. Nëse një humor i keq shoqërohet me apati dhe nuk dëshironi të shkoni askund, mund të aktivizoni muzikë të gëzuar për të kërcyer në shtëpi.

pohimet

Ato ndihmojnë në planin afatgjatë, sepse është e rëndësishme jo vetëm të përsërisni frazat e mësuara përmendësh, por edhe të besoni në to, të përpiqeni të ndjeni atë që ata thonë. Përmbajtja e pohimeve varet nga dëshirat dhe nevojat, për shembull:

• Unë jam martuar për fat të mirë.
• Unë jam i kënaqur me punën time.
• Jam mirë.
• Ndjej një rritje të forcës dhe fuqisë.

Buzëqeshni

Siç thotë edhe kënga e famshme për fëmijë, një buzëqeshje do ta ndriçojë ditën. Me të vërtetë funksionon. Një buzëqeshje jo vetëm që mund t'ju ngrejë humorin, por është simboli kryesor i pozitivitetit dhe njerëzit me mendje pozitive kanë më shumë gjasa të tërheqin të tjerët si ata.

Hobi i preferuar

Nëse arsyeja e humorit tuaj të keq është monotonia ose dëshpërimi, duhet të bëni atë që ju pëlqen ose keni dashur të bëni për një kohë të gjatë. Ky mund të jetë një udhëtim, një shëtitje ose një udhëtim në kinema.

Nata e filmit

Ju mund të organizoni një maratonë filmi për veten tuaj. Nuk duhet të shikoni vetëm komedi, sepse mund të prekni emocionet themelore - gëzim, zemërim, frikë, etj. Është njësoj si të marrësh një goditje gjatë defibrilimit, nuk është as e mirë as e keqe, është një mpiksje energjie që i nevojitet trupit. Mund të shikoni një melodramë dhe të besoni përsëri në dashuri, të qeshni me një komedi ose t'i jepni vetes një stuhi adrenaline gjatë një filmi horror.

Kafshët shtëpiake

Kafshët shtëpiake, veçanërisht macet dhe qentë, janë të shkëlqyera në përhapjen e pozitivitetit. Është mirë kur kam kafshën time. Nëse nuk keni një të tillë, mund të shikoni video qesharake me kafshë; jo më kot ato thyejnë rekorde për pëlqime.

Veprat e mira

Cilat janë emocionet negative

Emocionet negative janë ndjesi të pakëndshme të bazuara në një perceptim negativ të një situate që është në kundërshtim me gjendjen e brendshme të një personi. Në fakt, është vetë personi që vendos se si të reagojë ndaj telasheve.

Për ta kuptuar këtë, mjafton të kujtojmë foton nga një tekst shkollor i biologjisë që përshkruan. Katër imazhet tregojnë katër reagime të ndryshme për të njëjtën situatë. Një burrë ulet në kapelën e një njeriu tjetër. Personi melankolik fillon të qajë, personi flegmatik mbetet absolutisht i qetë, personi kolerik humbet durimin dhe bërtet, personi sanguine qesh. Situata nuk ka ndryshuar, por perceptimi ka ndryshuar.

Ka shumë emocione negative, llojet e të cilave mund të klasifikohen sipas kritereve të mëposhtme:

• . Zemërim, pakënaqësi, indinjatë, zemërim, acarim, kaçurrela, përbuzje, xhelozi.
• Trishtim. Zhgënjim, pikëllim, keqardhje, dëshpërim, simpati, keqardhje, .
• Frikë. Ankthi, frika, frika, frika, eksitimi, shqetësimi, tmerri, shqetësimi, paniku.

Si të mbroheni nga negativiteti dhe emocionet negative?

Ia vlen të kuptohet se emocion negativështë një derivat i reagimit të një personi, prandaj rregulli i parë për të mbrojtur veten nga negativiteti është të mësoni të reagoni saktë. Shtë e rëndësishme të sqaroni - të mos fshiheni nga emocioni, të mos e shmangni atë, të mos e shtypni atë, por ta ndjeni atë dhe të zgjidhni manifestimin e saktë të tij. Kjo mund të krahasohet me mësimet e karatesë. Në mësimet e para, ata nuk mësojnë fare teknika, por tregojnë se si të bien saktë. Është e pamundur të shmangësh rëniet, si dhe ndjenjat negative, por minimizimi i dëmit nga të dyja është mjaft i mundshëm. Rekomandime të dobishme do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

1. Mjedis pozitiv

Emocionet negative janë tmerrësisht ngjitëse. Nëse ka një person afër që ankohet vazhdimisht për jetën, për të cilin gjithçka është gjithmonë e keqe, dhe të gjithë përveç tij janë fajtorë për problemet e tij, duhet të komunikoni sa më pak me të. Kjo është një vrimë e zezë që do të thithë të gjithë pozitivitetin.

2. Numëroni deri në 5

Negativiteti është kudo, një person me humor të keq mund të kapet në transportin publik, në një kafene ose në tryezën tjetër në punë. Ai do të jetë i pasjellshëm, i bezdisshëm dhe ndoshta edhe do të bërtasë. Nëse, kur përballeni me një person të tillë, dëshironi t'i bërtisni si përgjigje, duhet të merrni frymë me qetësi, të numëroni deri në 5 dhe të nxirrni frymën. Veprimi më i mençur është një shprehje e qetë e fytyrës dhe fraza "Unë nuk do t'ju përgjigjem në natyrë".

3. Shiko zgjidhjen, jo problemin

Kur përballet me një problem, një person mund të jetë i mbingarkuar prej tij. Ai kap panik dhe nuk sheh rrugëdalje. Është e rëndësishme të qetësoheni, të përpiqeni të gjeni një zgjidhje, ose më mirë akoma, të skiconi një listë me disa, dhe sado realiste të jenë, është e dobishme të shihni një alternativë.

4. Abstraksion

Ju nuk mund t'i lini të tjerët të diktojnë se si jetoni. Njerëzit shpesh kritikojnë sjelljen, veshjet ose pamjen e dikujt tjetër sepse nuk pajtohen me ta ose i konsiderojnë të çuditshme. Nëse dëshironi t'i lyeni flokët jeshile, lëreni punën tuaj të mërzitshme për të pikturuar piktura, ndoshta duhet ta bëni këtë. Së paku, ju duhet të merrni një vendim bazuar në dëshirat dhe mendimet tuaja, dhe jo nën peshën e frikës së refuzimit ose frikës nga përjetimi i një ndjenje negative.

5. Ndarja në "e imja" dhe "e dikujt tjetër"

Ky rekomandim do të përmbledhë ato që janë përmendur tashmë. Kur përballeni me negativitet, është e rëndësishme të jeni në gjendje të kuptoni se i kujt është. Nëse është i juaji, mund të punoni me të, nëse është i dikujt tjetër, duhet ta lini të kalojë nga sytë dhe veshët. Për ta bërë këtë, duhet të jeni në gjendje të analizoni gjendjen tuaj. Nëse keni një ndjenjë negative, duhet t'i bëni vetes disa pyetje, për shembull:

• Çfarë e shkaktoi negativitetin? - më bërtiti shefi.
• Pse më bërtiti? – Nuk e kam dorëzuar raportin në kohë.
• Si ndikoi kjo tek unë? – Ndihem i mërzitur dhe i ofenduar.
• Çfarë mund të bëj për ta bërë më të lehtë për mua? – Paraqisni raportin tuaj shpejt, kërkoni falje që jeni vonuar, blini tortën tuaj të preferuar për të kënaqur veten.

Ky dialog i brendshëm nuk merr parasysh një fakt - shefi mund të kishte reaguar ndryshe. Ai nuk kishte të drejtë të ngrinte zërin te një vartës dhe arsye reale një reagim i tillë mund të mbetet i pazbuluar, ndaj nuk duhet ta merrni personalisht klithmën e tij, mbase nuk lidhet fare me raportin, por me probleme në familje apo telashe të tjera.

Emocionet pozitive ndonjëherë nuk mund të ekzistojnë pa ato negative. Për shembull, gëzimi i takimit është i pamundur pa trishtimin e ndarjes. Ju mund të ndjeni besim të vërtetë vetëm nëse keni përjetuar më parë zhgënjim. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të jeni në gjendje të reagoni ndaj shfaqjes së emocioneve negative si një fenomen i përkohshëm dhe një tregues i një gjendjeje në të cilën nuk është e nevojshme të qëndroni në të për një kohë të gjatë.

Nuk është sekret që emocionet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tonë. Kur komunikoni me njerëzit, ndoshta mund të vini re se njerëzit tregojnë emocione në mënyra të ndryshme dhe ndajnë ndjenjat e tyre.

Emocionet janë një mekanizëm adaptiv që është i natyrshëm tek ne nga natyra për të vlerësuar situatën. Në fund të fundit, një person nuk ka gjithmonë kohë kur mund të vlerësojë saktë dhe saktë atë që po i ndodh. Le të themi në një situatë rreziku... Dhe pastaj një herë - ndjeva diçka dhe ka një ndjenjë që ose "më pëlqen" ose "nuk më pëlqen".

Për më tepër, vlerësimi emocional është më i saktë - natyra nuk mund të mashtrojë. Vlerësimi emocional ndodh shumë shpejt dhe arsyeja dhe logjika nuk “përzihen” këtu. Në fund të fundit, ju mund të shpjegoni logjikisht çdo gjë dhe të jepni një mori argumentesh racionale.

Duke parë njerëzit (përfshirë veten time), vërej se ka situata në të cilat njerëzit ose i injorojnë emocionet e tyre, ose përpiqen të mos i vënë re, ose thjesht nuk janë të vetëdijshëm për to. Tani nuk do të bëj supozime për arsyet për këtë, do të them vetëm se pa dëgjuar veten, jetën emocionale, një person nuk mund ta perceptojë në mënyrë adekuate dhe më të plotë situatën, dhe në këtë mënyrë të marrë vendimin më efektiv.

NË jeta e zakonshme Kjo mund të shfaqet në faktin se duke injoruar ose shtypur emocionet e tij, një person mund të krijojë një besim të pasaktë për veten e tij. Për shembull, nëse një grua injoron/nuk e njeh ose nuk dëshiron të pranojë zemërimin e saj ndaj burrit të saj, ajo mund të largojë acarimin e saj ndaj një personi ose fëmijëve tjetër, në një situatë krejtësisht të ndryshme.

Ose, kisha një klient që kishte besimin e mëposhtëm: "Unë nuk mund ta ofendoj një person, ta mërzit atë." Siç doli, nëse një person zemërohet, ajo do të përjetojë një ndjenjë faji që nuk donte të përballej.

Në konsultimet e mia, shumë shpesh hasem në sferën emocionale. Dikur vura re se ndonjëherë është shumë e vështirë për njerëzit të thonë se çfarë ndjejnë vërtet ose çfarë emocioni po përjetojnë tani. Edhe nëse një person e kupton se ka një lloj ndjenje tani, ndonjëherë është shumë e vështirë ta thuash me fjalë, ta emërtosh.

Një nga klientët e mi më tha këtë: "Ndjej një ndjenjë të mirë, por nuk e di si quhet...".

Dhe vendosa ta mbush këtë boshllëk në faqet e faqes sime. Më poshtë është një listë e emocioneve dhe ndjenjave që kam arritur të gjej, shpresoj që duke e lexuar të mund të rrisni ndjeshëm ndërgjegjësimin tuaj për atë që mund të ndodhë me ju.

Dhe, meqë ra fjala, mund ta provoni veten: para se të shikoni listën, ju sugjeroj ta hartoni vetë dhe më pas të krahasoni sa e plotë është lista juaj...