Mësimi i edukimit fizik"Zhvillimi i cilësive të forcës, forcës dinamike"

Detyrat:

1) zhvilloni cilësitë e forcës, forcën dinamike, duke përdorur grupe ushtrimesh në aparatin gjimnastikor;

2) njohuni me klasifikimin e aparateve të përdorura në gjimnastikën artistike;

3) përmirësoni cilësitë e forcës duke përdorur situatat e lojës.

Pajisjet: stola gjimnastikor, mur gjimnastikor, litar, fjongo, flamuj (2 copë).

Gjatë orëve të mësimit

Pjesa hyrëse (8-10 min.)

Mësues. Ju mirëpres djema në mësimin tonë të radhës në gjimnastikën artistike, e cila është një shkollë e mirë për ju në formimin e cilësive jo vetëm fizike, por edhe personale. Qetësia, disiplina dhe vëmendja juaj ju lejojnë të mendoni se mësimet e gjimnastikës ju kanë sjellë dobi. Kjo mund të shihet në qëndrimin tuaj, në sjelljet tuaja dhe në gjestet tuaja.

1. Ne e fillojmë mësimin tonë duke bërë kthesa ndërsa lëvizim djathtas dhe majtas:

Kthehet në të majtë në radhë dhe kolona: hap me këmbën e djathtë, pa vendosur të majtën, me një kthesë majtas në gishtin e këmbës së djathtë; hap majtas, vendos djathtas ( 6-7 herë);

Kthehet majtas dhe djathtas ndërsa lëviz në kolona dhe në radhët e dy ( 3 herë).

2. Ne përfunduam kryerjen e ushtrimeve të stërvitjes. Dëgjoni cilat janë gabimet tuaja tipike. Mundohuni të mos i përsërisni kur të përfundoni këtë detyrë. Mendoni për këtë.

Pra, për gabimet tuaja kur bëni kthesa ndërsa lëvizni majtas dhe djathtas:

a) ekzekutimi i parakohshëm ose i vonuar i komandës: "Majta!" ("E drejtë!");

b) kthesa "majtas" ("djathtas") kryhet në këmbën e majtë (djathtas);

c) kthesë jo e plotë në drejtimin e treguar;

d) qëndrim i dobët (trupi është i përkulur përpara, koka është ulur, supet janë sjellë përpara);

e) kthesa dhe hapi me kthesë kryhen me këmbë të përthyera.

Ju kujtoj edhe një herë: kushtojini vëmendje komenteve të mia.

3. Vrapimi me një ritëm të lehtë në një kolonë një nga një me kalimin në ecje ( 1,5-2 min.).

Pjesa kryesore ( 25-30 min.)

1. Le të kalojmë në ekzekutim grupe ushtrimesh në pajisjet gjimnastike.

Kompleksi "A". Ushtrime në një stol gjimnastikor:

Përkulja dhe shtrirja e krahëve në mbështetje në një stol gjimnastikor ( 6-7 herë);

Duke tundur duart dhe duke i ulur ato ( 10-15 s);

Nga një pozicion ulur në një stol (rregulloni këmbët), përkuluni mbrapa dhe kthehuni në pozicionin në këmbë. Kryeni me duart pas kokës ( 6-8 herë);

Kërcimet alternative në njërën këmbë me dridhje të këmbës tjetër dhe krahët poshtë ( 10-15 s).

Tani keni përfunduar një grup ushtrimesh në një nga aparatet gjimnastikore. Unë mendoj se tani është mjaft e përshtatshme t'ju prezantoj me klasifikimin e predhave.

Le të ecim nëpër sallë. Këtu është traversa. I përket predhave klasike. U prezantua për herë të parë në terrenin e gjimnastikës në 1811 nga F.L. Jan dhe E. Eiselen. Në ato ditë qafa e traversës ishte prej druri. Në 1850, një shufër çeliku u shfaq në shiritin.

Tani po i afrohemi murit gjimnastikor - ky është një aparat stërvitor ndihmës. Muri i gjimnastikës nganjëherë quhet muri suedez, pasi vjen nga gjimnastika suedeze. Muri gjimnastikor përdoret kryesisht për ushtrime forcash, si dhe për zhvillimin e qëndrimit korrekt, për zhvillimin e fleksibilitetit dhe për ushtrime shtrirjeje, ngritjeje dhe uljeje. Kombinimi i një muri gjimnastikor me një stol gjimnastikor krijon një plan të përshtatshëm, i cili përdoret veçanërisht në gjimnastikën e fëmijëve. Me këtë ne do të përfundojmë ekskursionin tonë të shkurtër në historinë e gjimnastikës së aparaturave dhe do të vazhdojmë pjesën tonë praktike.

Kompleksi "B". Ushtrime në murin gjimnastikor:

Duke u ngjitur në një litar të ngjitur në shinat e sipërme të një muri gjimnastikor, duke shkelur shinat me këmbët tuaja ( 6-8 herë);

Lëvizjet e relaksuara të krahëve përpara dhe prapa nga pozicioni njëri përpara, tjetri prapa ( 10-12 s);

I varur me shpinë te muri i gjimnastikës. Përkuluni, duke mbështetur këmbët tuaja në dysheme ( 6-8 herë);

Kërcimet alternative në njërën këmbë me dridhje të tjetrës, bust, krahët e ulur ( 30-40 s).

2. Kemi përfunduar komplekset. Unë mendoj se ju nuk do të refuzoni të konsolidoni cilësitë e fituara të forcës në lojërat në natyrë që janë të njohura për ju.

Nje loje " Duke vrapuar në duart tuaja“, përmbajtja e lojës: Lojtarët bashkohen në dyshe. Secila palë merr një pozicion mbështetës në duart e tyre, të shtrirë krah për krah. Duart e vendosura krah për krah janë të lidhura me fjongo. Me një sinjal, çiftet lëvizin të shtrirë në duar në shenjën e vendosur (flamurin), pastaj kthehen përsëri në të njëjtën mënyrë. Loja zhvillohet në formën e një gare stafetë. Ne u ndamë në dy ekipe. Le të fillojmë lojën. Kujdes! A janë gati çiftet e para në secilën kolonë? Marsh! ( 1-2 herë)

3. Këtu është një tjetër nje loje ju ofrohet. Quhet " vemje" Dy ekipe marrin pjesë. Lojtarët e secilit ekip marrin një pozicion mbështetës ndërsa janë ulur në një kolonë, duke mbajtur duart pas këmbëve të personit që ulet në ekip. Kundërshtarët vendosen përpara vijës së nisjes (lojtari me kokë). Në një sinjal, të dy "vemjet" lëvizin përpara në shenjë (flamur) (6-8 cm), dhe më pas kthehen prapa. Skuadra që përfundon e para fiton. Skuadrës, lojtarët e së cilës ndahen gjatë lëvizjes, i jepet një pikë penallti. Nëse shënohen tre pikë penallti, pavarësisht kampionatit në vijën e finishit, skuadra konsiderohet e mundur. Kujdes! Gati për lojën... Le të fillojmë! ( 1-2 herë)

Pjesa e fundit ( 3-5 min.)

Formimi në një vijë të përbashkët. Unë po raportoj rezultatet e punës suaj në mësimin e sotëm të edukimit fizik. Ju djema jeni njohur mjaft me grupet e ushtrimeve për zhvillimin e një cilësie kaq të rëndësishme si forca dhe keni arritur të tregoni anën tuaj më të mirë në kushtet e aktiviteteve të lojërave. Fuqia është në anën tuaj.

Njoftoj notat nxënësve të radhës... Mësimi ynë ka mbaruar. Ju jeni të lirë dhe mund të filloni aktivitetet tuaja të ardhshme. Mirupafshim!

Institucioni Arsimor Buxhetor i Shtetit Federal i Arsimit të Lartë

"Universiteti Shtetëror Pedagogjik Shadrinsk"

Departamenti arsimim shtesë

Zhvillimi aftësitë e forcës për nxënësit e shkollave të mesme në klasat e edukimit fizik

Puna përfundimtare e certifikimit

sipas programit rikualifikim profesional

"Kultura fizike"

Ekzekutuesi:

Yushkova Natalya Nikolaevna

Drejtor shkencor:

Vlasov Nikolai Vladimirovich

Shadrinsk 2017

Hyrja__________________________________________________________________faqe 3

1. Bazat teorike dhe metodologjike për zhvillimin e aftësive të forcës tek fëmijët mosha shkollore _________________________________________________ faqja 5

1.1 Përkufizimet, llojet dhe karakteristikat e aftësive të pushtetit______fq.5

1.2 Mjetet e zhvillimit të aftësive të forcës________________________________fq.8

1.3 Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës________________________________fq.12

1.4 Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës________________________________fq.16

1.5 Metodologjia për zhvillimin e forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme_____f.20

2. Arsyetimi eksperimental i efektivitetit të prezantimit të metodave të zhvillimit të forcës bazuar në ushtrime kontrolli për fëmijët e moshës së shkollës së mesme_______________________________________________________. 28

2.1 Organizimi i studimit________________________________fq.28

2.2 Ndryshimet morfofunksionale në zhvillimin fizik të moshës së shkollës së mesme gjatë studimit_________________ f.36

2.3 Dinamika e cilësive të forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme nën ndikimin e ushtrimeve fizike________________ f. 39

Përfundim_________________________________________________ faqe 43

Lista e burimeve të përdorura________________________fq.45

Shtojca 1 __________________________________________________faqe 48

Shtojca 2________________________________________________ faqe 50

Prezantimi

Rëndësia. Problemi i zhvillimit të forcës së muskujve tek fëmijët e moshës shkollore është aktualisht me interes të veçantë për shkak të ndryshimeve të theksuara në mjedis (kushtet e pafavorshme), ekonomike (rënie të standardit të jetesës së popullsisë) dhe kushteve sociale të shoqërisë. Faktorët e mësipërm përfshijnë gjithashtu një qëndrim neglizhues ndaj shëndetit të vetë nxënësve të shkollës që abuzojnë me alkoolin dhe duhanin, gjë që reflektohet në humbjen e interesit të këtyre të fundit për mësimin. kultura fizike. Tendenca drejt degradimit fizik të brezit të ri po bëhet gjithnjë e më e qartë. Adoleshentët e viteve 2000 janë 10-18% inferiorë në forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve ndaj bashkëmoshatarëve të tyre të viteve 80. Sipas T.Yu. Krutsevich (2007) dëshira për shëtitje me miqtë, ose thjesht rekreacion aktiv, zvogëlohet dukshëm. Në të njëjtën kohë, një hobi i tillë si puna në një kompjuter dhe Lojra kompjuterike, gjë që nuk ishte rasti më parë. Këta faktorë krijojnë parakushtet për zhvillimin e devijimeve shëndetësore te nxënësit: dëmtim i qëndrimit, shikimit, rritjes së presionit të gjakut, akumulimit të peshës së tepërt trupore, e cila nga ana tjetër predispozon për sëmundje të ndryshme të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe çrregullime metabolike.

Sipas O. Sukharev (2004), gjatë shkollës, një deficit i aktivitetit fizik çon në një përkeqësim të sistemit kardiovaskular, një ulje të kapacitetit vital dhe peshë të tepërt trupore për shkak të rritjes së kolesterolit në gjak. Programi i shkollës rrit ngarkesën në trupin e fëmijës: rritet nevoja për të asimiluar dhe përpunuar informacione të ndryshme dhe, për rrjedhojë, rritet qëndrimi i trupit në poza statike, dhe aparati vizual është i mbingarkuar. Për shkak të lëvizshmërisë së ulët, shfaqet një sëmundje e tillë si pasiviteti fizik, i cili çon në një ulje të aftësive fizike. Si rezultat, sëmundja e fëmijëve rritet në të gjitha grupmoshat dhe gjatë shkollës, shëndeti i nxënësve përkeqësohet me 4-5 herë.

Detyra e përgjithshme në procesin e edukimit afatgjatë të forcës si cilësi fizike tek fëmijët e moshës shkollore është zhvillimi i plotë i saj dhe sigurimi i mundësisë së manifestimeve të larta në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik (sporti, puna).

Duke marrë parasysh rëndësinë e problemit, qëllimi i punës është një justifikim teorik dhe vlerësim praktik i metodologjisë për zhvillimin e aftësive të forcës së nxënësve të shkollës së mesme.

Objekti i studimit është procesi i edukimit fizik të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme në fushën e zhvillimit të aftësive të forcës.

Artikulli kërkimore - metodat e zhvillimit të forcës në edukimin fizik të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme.

Qëllimi i studimit arrihet duke vendosur sa vijondetyrat :

1. Përcaktoni konceptin e "forcës" dhe "llojeve të aftësive të forcës" në edukimin fizik të nxënësve të shkollës.

2. Konsideroni mjetet dhe metodat e zhvillimit të aftësive të forcës së nxënësve të shkollës së mesme.

3. Kryeni një studim të efektit të ushtrimeve fizike të forcës në trupin e nxënësve të shkollës së mesme dhe nxirrni përfundime brenda kornizës së detyrës kërkimore.

1. Bazat teorike dhe metodologjike për zhvillimin e aftësive të forcës tek fëmijët e moshës shkollore

1.1 Forca si cilësi fizike dhe llojet e saj

Nën me forcë i referohet aftësisë së një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për ta kundërshtuar atë përmes përpjekjeve të muskujve.

Forca si cilësi motorike, është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën ose për ta kundërshtuar atë me ndihmën e tensionit të muskujve.

Muskuloz forcë - kjo është forca maksimale e zhvilluar nga muskuli.

reduktim (me zvogëlim të gjatësisë) dhetensioni izometrik (tensioni i muskujve pa tkurrje ose lëvizje në kyçe). Rezultatet e përpjekjes së ushtruar janë të ndryshme në varësi të mënyrës në të cilën punojnë muskujt. Në procesin e kryerjes së teknikave dhe veprimeve sportive ose profesionale, një person mund të ngrejë, ulë ose mbajë ngarkesa të rënda. Muskujt që ofrojnë këto lëvizje punojnë në mënyra të ndryshme. Nëse, duke kapërcyer ndonjë rezistencë, muskujt tkurren dhe shkurtohen, atëherë quhet puna e tyreduke kapërcyer (koncentrike ).

Muskujt që i rezistojnë çdo rezistence mund dhe do të zgjasin kur tensionohen, për shembull, kur mbajnë një ngarkesë shumë të rëndë. Në këtë rast, puna e tyre quhetinferiore (ekscentrike ).

Kapërcimi Dhe inferiore dinamike .

Tkurrja e muskujve nën tension të vazhdueshëm ose ngarkesë të jashtme quhetizotonike . Gjatë tkurrjes izotonike të një muskuli, jo vetëm madhësia e shkurtimit të tij, por edhe shpejtësia varet nga ngarkesa e aplikuar: sa më e ulët të jetë ngarkesa, aq më e madhe është shpejtësia e shkurtimit të tij. Kjo mënyrë e punës së muskujve zhvillohet në ushtrimet e forcës me tejkalimin e peshave të jashtme (shtangat, pesha, shtangë dore, pesha në një pajisje blloku). Ushtrimet me shtangë ose pajisje të tjera të ngjashme janë pak të dobishme për zhvillimshprehin forcë (dinamike). Ushtrimet me këto pajisje përdoren kryesisht për zhvillimforca maksimale dhe ndërtimi masë muskulore , kryhen në mënyrë të barabartë me ritëm të ngadaltë dhe mesatar.

Mënyra e punës së muskujve në simulatorët e modeleve të veçanta, kur punoni në të cilin nuk është vendosur madhësia e peshës, por shpejtësia e lëvizjes së pjesëve të trupit quhetizokinetike. Në këtë rast, muskujt kanë mundësinë të punojnë me ngarkesë optimale përgjatë gjithë trajektores së lëvizjes.

Kur kryen lëvizje, një person shumë shpesh tregon forcë pa ndryshuar gjatësinë e muskujve. Kjo mënyrë funksionimi quhetizometrike , ose statike , në të cilën muskujt shfaqin forcën e tyre maksimale. Mënyra izometrike e punës së muskujve rezulton të jetë më e pafavorshme për faktin se ngacmimi i qendrave nervore, të cilat përjetojnë një ngarkesë shumë të lartë, zëvendësohet shpejt nga një proces mbrojtës frenues, dhe muskujt e tensionuar, duke shtrydhur enët e gjakut, parandalojnë furnizimin normal të gjakut dhe performanca zvogëlohet shpejt.

Kështu, forca është një cilësi që njeriu has çdo ditë, e cila duhet të zhvillohet për një jetë normale.

1.2 Struktura e aftësive të forcës njerëzore

Aftësitë e forcës - ky është një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "forcës".

Aftësitë e forcës nuk manifestohen, por përmes një lloj aktiviteti motorik. Në të njëjtën kohë, manifestimi i aftësive të forcës ndikohet nga faktorë të ndryshëm, kontributi i të cilëve në secilin rast specifik ndryshon në varësi të: veprimeve specifike motorike dhe kushteve për zbatimin e tyre, llojit të aftësive të forcës, moshës, gjinisë dhe karakteristikave individuale. të një personi. Ndër to janë:

1) muskul aktual;

2) nervor qendror;

3) personalo-mendore;

4) biomekanike;

5) biokimik;

6) faktorët fiziologjikë;

7) kushte të ndryshme mjedisi i jashtëm në të cilin kryhet aktiviteti motorik.

TE në fakt muskulor faktorët përfshijnë: vetitë kontraktuese të muskujve, të cilat varen nga raporti i fibrave muskulore të bardha (relativisht të shpejta) dhe të kuqe (relativisht me tërheqje të ngadaltë); aktiviteti i enzimave të tkurrjes së muskujve; fuqia e mekanizmave të furnizimit me energji anaerobe për punën e muskujve; diametri fiziologjik dhe masa e muskujve; cilësia e koordinimit ndërmuskular.

Thelbi nervore qendrore Faktorët konsiston në intensitetin (frekuencën) e impulseve efektore të dërguara në muskuj, në koordinimin e kontraktimeve dhe relaksimeve të tyre, ndikimin trofik të qendrës. sistemi nervor mbi funksionet e tyre.

Nga personal-psikik Faktorët varen nga gatishmëria e një personi për të ushtruar përpjekje muskulare. Ato përfshijnë komponentë motivues dhe vullnetarë, si dhe proceset emocionale, duke kontribuar në shfaqjen e tensionit maksimal ose intensiv dhe të zgjatur të muskujve.

Një ndikim i caktuar në shfaqjen e aftësive të forcës ushtrohet ngabiomekanike (vendndodhja e trupit dhe pjesëve të tij në hapësirë, forca e sistemit muskuloskeletor, madhësia e masave lëvizëse),biokimike (hormonale) dhefiziologjike (veçoritë e funksionimit të qarkullimit të gjakut periferik dhe qendror, frymëmarrjes) faktorë.

Bëhet një dallim midis aftësive të forcës dhe kombinimit të tyre me aftësi të tjera fizike:

shpejtësi-fuqi

qëndrueshmëria e forcës

shkathtësia e fuqisë

karakterizohen nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar me fuqinë e nevojshme, shpesh maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por jo, si rregull, duke arritur vlerën maksimale.

Ato manifestohen në veprime motorike, në të cilat, së bashku me forcën e konsiderueshme të muskujve, kërkohet edhe shpejtësia e lëvizjes (për shembull, ngritja në kërcime të gjata dhe të larta nga një vend dhe nga vrapimi, përpjekja përfundimtare gjatë hedhjes së pajisjeve sportive, etj.).

1) forcë e shpejtë;

2) forca shpërthyese;

3) forca e nisjes;

4) forca përshpejtuese.

Shpejt forcë karakterizohet nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar në ushtrime të kryera me një shpejtësi të konsiderueshme që nuk arrin vlerën maksimale (për shembull, me një fillim të ulët në distanca të shkurtra, në atletikë kërcime dhe hedhje).

Forca shpërthyese karakterizohet nga dy komponentë: forca fillestare dhe forca përshpejtuese (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

Forca e nisjes - kjo është një karakteristikë e aftësisë së muskujve për të zhvilluar shpejt forcën e punës në momentin fillestar të tensionit të tyre.

Forca përshpejtuese - aftësia e muskujve për të rritur shpejt forcën e punës në kushtet e tkurrjes së tyre.

TE lloje specifike Aftësitë e forcës përfshijnë qëndrueshmërinë e forcës dhe shkathtësinë e forcës.

Forca qëndrueshmëri - kjo është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tensioni relativisht i zgjatur i muskujve me përmasa të konsiderueshme. Në varësi të mënyrës së funksionimit të muskujve, ato dallohenstatike Dhe dinamike qëndrueshmëria e forcës.Fuqia dinamike qëndrueshmëri karakteristikë e aktivitetit ciklik dhe aciklik, dheqëndrueshmëri e forcës statike tipike për aktivitetet që lidhen me ruajtjen e tensionit të punës në një pozicion të caktuar.

Fuqia Shkathtësi manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së punës së muskujve, ndryshime dhe situata të paparashikuara të aktivitetit (regbi, mundje, bandy). Mund të përkufizohet si "aftësia për të diferencuar me saktësi përpjekjet e muskujve të madhësive të ndryshme në situata të paparashikuara dhe mënyra të përziera të punës së muskujve" (Zh.K. Kholodov, 1981).

shkalla e zhvillimit Për sa i përket aftësive të forcës, bëhet një dallim midis forcës absolute dhe relative.

Pushteti Absolut

Forca relative - kjo është forca që ushtron një person për sa i përket 1 kg të peshës së tij. Shprehet si raport i forcës maksimale me peshën e trupit të njeriut.

Rezultatet e hulumtimit sugjerojnë se niveli i forcës absolute të një personi përcaktohet kryesisht nga faktorët mjedisorë (stërvitje, ushtrime të pavarura). Në të njëjtën kohë, treguesit e fuqisë relative ndikohen më shumë nga gjenotipi.

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e forcës për djemtë konsiderohen të jenë nga mosha 13 deri në 18 vjeç, dhe për vajzat - nga 11 deri në 16 vjeç, që kryesisht korrespondon me proporcionin e masës muskulore me peshën totale të trupit (me 10- 11 vjeç është afërsisht 23%, nga 14-15 vjeç - 33%, dhe nga 17-18 vjeç - 45%). Duhet të theksohet se gjatë këtyre periudhave kohore, aftësitë e forcës janë më të përshtatshme për ndikimin e synuar. Gjatë zhvillimit të forcës, duhet të merren parasysh aftësitë morfofunksionale të organizmit në rritje.

1.3 Mjetet e zhvillimit të aftësive të forcës

Mjetet e zhvillimit të forcës janë ushtrimet fizike me rritje të peshës (rezistencës), të cilat në mënyrë specifike stimulojnë një rritje të shkallës së tensionit të muskujve. Mjetet e tilla quhen forcë. Ato ndahen në mënyrë konvencionale në bazë dhe shtesë (Tabela 1.3.1.).

Tabela 1.3.1. Mjetet e trajnimit të aftësive të forcës

MJETET FIKSE

TIPARE SHTESË

Ushtrime për peshën e trupit

Ushtrime duke përdorur mjedisin e jashtëm

Përdorimi i mjeteve të improvizuara

Ushtrime duke përdorur pajisje trajnimi të përgjithshëm

Ushtrime me kundërveprim nga një partner

Ryvkovo - ushtrime frenimi

Ryvkovo - ushtrime frenimi me pesha

Ushtrime izometrike

Ushtrime izometrike duke përdorur pajisje sportive

Asetet fikse

1. Ushtrime me peshën e objekteve të jashtme : shtangë me një grup disqesh të peshave të ndryshme, shtangë dore të palosshme, kettlebells, topa ilaçesh, pesha e partnerit.

2. Ushtrime për peshën e trupit :

ushtrime në të cilat krijohet tensioni i muskujve për shkak të peshës së trupit të vet (varja e tërheqjeve, shtytjeve, mbajtja e ekuilibrit gjatë qëndrimit në këmbë, varja);

ushtrime në të cilat pesha juaj rëndohet nga pesha e objekteve të jashtme (për shembull, rripa të veçantë, pranga);

ushtrime në të cilat pesha juaj zvogëlohet përmes përdorimit të mbështetjes shtesë;

ushtrime me ndikim në të cilat pesha e dikujt rritet për shkak të inercisë së një trupi që bie lirisht (për shembull, kërcimi nga një lartësi 25-70 cm ose më shumë me një kërcim të menjëhershëm të mëvonshëm lart).

3. Ushtrime duke përdorur pajisje trajnimi të përgjithshëm (për shembull, stol peshe, termocentrali, kompleksi universal).

4. Ushtrime të frenimit me hov . E veçanta e tyre është ndryshimi i shpejtë i tensionit gjatë punës së muskujve sinergjikë dhe antagonistë gjatë ushtrimeve lokale dhe rajonale me dhe pa pesha shtesë.

5. Ushtrime statike në modalitetin izometrik (ushtrime izometrike):

në të cilin tensioni i muskujve krijohet përmes përpjekjeve vullnetare me përdorimin e objekteve të jashtme (mbështetje të ndryshme, mbajtje, mbështetje, kundërveprim);

në të cilin tensioni i muskujve krijohet përmes përpjekjeve vullnetare pa përdorimin e objekteve të jashtme në vetërezistencë.

Fonde shtesë.

1. Ushtrime duke përdorur mjedisin e jashtëm.

2. Ushtrime duke përdorur rezistencën nga objektet elastike.

3. Përdorimi i mjeteve të improvizuara.

4. Ushtrime me kundërveprim nga partneri.

5. Ushtrime izometrike duke përdorur pajisje sportive.

Ushtrimet e forcës zgjidhen në varësi të natyrës së detyrave të zhvillimit të forcës. Kështu, për stërvitjen e forcës speciale të një notari, ushtrimet me pajisje elastike janë më të përshtatshme se sa me pesha të tilla si shtangë dore. Në regbi, është më mirë që lojtarët e linjës përpara të përdorin ushtrime rezistence.

Ushtrimet e forcës mund të zënë të gjithë pjesën kryesore të mësimit, nëse forca e stërvitjes është e saj detyra kryesore. Në raste të tjera, ushtrimet e forcës kryhen në fund të pjesës kryesore të seancës, por jo pas ushtrimeve të qëndrueshmërisë. Ushtrimet e forcës shkojnë mirë me ushtrimet shtrënguese dhe relaksuese.

Frekuenca e stërvitjes së forcës duhet të jetë deri në tre herë në javë.

Kur përdorni ushtrime forcash, sasia e rezistencës dozohet ose nga pesha e ngarkesës së ngritur, e shprehur si përqindje e vlerës maksimale, ose nga numri i përsëritjeve të mundshme në një qasje, e cila përcaktohet nga termi maksimum i përsëritur (RM ).

Për ta përmbledhur, mund të themi se për të zhvilluar forcën, duhet të përdorni mjete të ndryshme në varësi të llojit të forcës që zhvillon atleti.

1.4 Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës

Për nga natyra e tyre, të gjitha ushtrimet ndahen në tre grupe kryesore:të përgjithshme, rajonale dhe lokale efektet në grupet e muskujve. Tek ushtrimettë përgjithshme ndikimet përfshijnë ato gjatë të cilave të paktën 2/3 e vëllimit total të muskujve përfshihen në punë,rajonale - nga 1/3 në 2/3, lokal - më pak se 1/3 e të gjithë muskujve.

Drejtimi i ndikimit të ushtrimeve të forcës përcaktohet kryesisht nga përbërësit e tyre të mëposhtëm:

· pamjen dhe karakterin ushtrime;

· madhësia e barrës ose rezistencë;

· numri i përsëritjeve ushtrime;

· shpejtësia e përmbushjes së paracaktimit ose inferiore lëvizjet;

· ritmin Dhe kohëzgjatja e intervaleve të pushimit ndërmjet qasjeve.

Zhvillimi i aftësive të forcës ndodh kur kryeni ushtrime me shkallë të lartë tensioni i muskujve.

Kjo perfshin:

ushtrime me rezistencë të jashtme (me shtangë, shtangë dore, kazan, zgjerues, në makineri ushtrimore, vrapim përpjetë, në rërë, etj.),

ushtrime me tejkalimin e peshës trupore (tërheqje, ngritje të varura të këmbëve, kërcime në një dhe dy këmbë, kërcime në "thellësi" të ndjekura nga shtytje lart),

ushtrime izometrike (mbajtja e një ngarkese, drejtimi i këmbëve, mbështetja e shpatullave në shirit, etj.).

Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës i përkasin grupit të metodave standarde të ushtrimeve, veçanërisht metodave të përsëritura.

Për të zhvilluar aftësitë e forcës personale, përdoren këto:

Metoda e përpjekjes maksimale

Metoda e përpjekjeve të përsëritura

Metoda izometrike e përpjekjes.

Për të zhvilluar aftësitë e shpejtësisë dhe forcës, përdoren këto:

Metoda e forcës dinamike.

Metoda "shoku".

Metoda e Përpjekjes maksimale

Metoda më e mirë e përpjekjes ështëpër të rritur forcën maksimale pa rritur ndjeshëm masën muskulore.

Ushtrimet kryhen me pesha gati maksimale (90-100% e maksimumit për një atlet të caktuar).

Për grup: 1-5 përsëritje; për një mësim, 3-5 qasje me një pushim midis tyre prej 4-6 minutash (deri në rikuperim),

Metoda e Përpjekjes së Përsëritur

Shërben metoda e përpjekjeve të përsëritura (metoda "në dështim").për të rritur njëkohësisht forcën dhe rritjen e masës muskulore.

Barra është 40-80% e maksimumit.

Një grup përmban 4-15 ose më shumë përsëritje; për një orë mësimi, 3-6 qasje me një pushim midis tyre prej 2-5 minutash (deri në rikuperim jo të plotë). Mund të përdoren 2-3 seri qasjesh.

Ekzistojnë tre opsione kryesore për këtë metodë:

ushtrimi kryhet në një qasje "për dështimin", dhe numri i qasjeve nuk është "për dështim";

ushtrimi kryhet në disa qasje "për dështim", por numri i qasjeve nuk është "për dështim";

ushtrimi kryhet në secilën qasje "për dështimin" dhe numrin e qasjeve "për dështim".

Metoda e përpjekjeve të përsëritura është bërë e përhapur pasi promovon hipertrofinë e muskujve, shmang lëndimet dhe redukton sforcimin. Kjo metodë ka një rëndësi të veçantë në stërvitjen e atletëve fillestarë për faktin se zhvillimi i forcës së tyre pothuajse nuk varet nga madhësia e peshës nëse tejkalon 35-40% të maksimumit.

Metoda izometrike e përpjekjes

Metoda izometrike e përpjekjes shërbenpër të rritur forcën maksimale në pozat e përshtatshme për konkurrencën.

Forca e zhvilluar është 40-50% e maksimumit. Kohëzgjatja e tensionit - 5-10 s; Gjatë një seance, ushtrimi kryhet 3-5 herë me intervale pushimi 30-60 s.

Mund të përdoren komplekse të disa ushtrimeve izometrike. Këshillohet një kombinim i ushtrimeve izometrike dhe dinamike.

Metoda e forcës dinamike

Shërben kryesisht për rritjen e forcës "shpërthyese".

Barra është deri në 30% të maksimumit. Seti përmban 15-25 përsëritje me ritmin më të shpejtë të mundshëm; për një orë mësimi, 3-6 qasje me një pushim ndërmjet tyre prej 4-6 minutash. Mund të përdoren 2-3 seri qasjesh.

Metoda "shoku".

Shërben kryesisht për të përmirësuar aftësinë "reaktive".

Kur përdorni, për shembull, kërcime të thella nga një lartësi prej 50-80 cm, pesha dinamike e trupit tuaj vepron si peshë.

Ka 8-10 kërcime në një seri; për një orë mësimi, 2-3 seri me pushim ndërmjet tyre 6-8 minuta.

Metoda e "shokut" kërkon përgatitje të veçantë paraprake dhe duhet të përdoret jo më shumë se 1-2 herë në javë.

1.5 Metodat për zhvillimin e forcës tek fëmijët e moshës së shkollës së mesme

Zhvillimi dhe përmirësimi i aftësive të forcës, si dhe i cilësive të tjera fizike të një personi, organizohet dhe kryhet sipas një metodologjie që përfshin një kombinim tëfondeve , metodat Dhe teknikat metodologjike .

Zhvillimit të forcës së këtyre grupeve të muskujve duhet t'i kushtohet vëmendje më e madhe në procesin e stërvitjes së përgjithshme fizike. Për këtë qëllim, të zgjedhura posaçërishtushtrime të forcës lokale në kombinim me ushtrime me ndikim më të gjerë. Këto kërkesa plotësohen kryesisht nga ato ushtrime forcash që përzgjidhen si ushtrime kontrolli për vlerësimin e gatishmërisë së forcës së personelit ushtarak, oficerëve të zbatimit të ligjit, studentëve të shkollave, kolegjeve teknike dhe studentëve të universitetit.

Ky seksion përshkruan metodën e stërvitjes së forcës për fëmijët e moshës shkollore të niveleve të ndryshme të fitnesit.

Për të kryer hulumtimin, I

U zgjodh metoda e A.V. Karasev, e cila përbëhet nga një grup ushtrimesh për grupe të ndryshme të muskujve.

Ushtrime në shirita të lartë (djem) dhe të ulët (vajza), për muskujt e brezit të shpatullave, muskujt e kraharorit, latissimus dorsi, fleksorët e krahut.

1. Tërheqje me kapje nga ana e sipërme;

2. Tërheqje me kapje të dorës;

3. Tërheqje me kapje të ndryshme;

4. Tërheqje me kapje të gjerë;

5. Tërheqje me kapje të gjerë pas kokës;

6. Tërheqje me vonesë duke u varur në krahë të përthyer për 2-5 sekonda;

7. Tërheqje me një krah.

Ushtrime për brezin e shpatullave, shpinës dhe barkut.

1. Ngritja e këmbëve të drejta ose të përkulura në shirit;

2. Ngritja e këmbëve në shiritin në mënyrë alternative në të djathtë dhe ana e majte;

3. Ngritja e një trupi të drejtë në traversë;

4. Ngritja me grusht shteti.

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave, ekstensorëve të shpinës dhe krahut (djem).

1. Ngritja me forcë në mënyrë alternative në dorën e djathtë dhe të majtë;

2. Ngritëse me dy krahë me një kapje të rregullt dhe të thellë.

Ushtrime në shufra paralele (djem).

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave, muskujt e kraharorit, latissimus dorsi, ekstensorët e krahut.

1. Përkulja dhe shtrirja e krahëve gjatë mbështetjes;

2. Përkulja dhe shtrirja e krahëve gjatë lëkundjes:

1) në lëkundjen e pasme, përkulni krahët, në lëvizjen përpara, drejtojini ato;

2) në lëvizjen përpara, përkulni krahët, në anën e pasme lëkundni, drejtojini ato;

3) përkulje dhe shtrirje alternative e krahëve gjatë lëkundjes përpara dhe prapa;

3. Përkulja dhe shtrirja e krahëve duke kapur shtyllat nga brenda.

Përkulje-zgjatje e krahëve në mbështetje (vajza) .

Sa më i lartë të jetë theksi, aq më e lehtë është të bësh ushtrimin. Në fillim të klasave, ushtrimi duhet të kryhet me një ritëm të shpejtë - është shumë më i lehtë dhe ushtron më pak tendosje në muskujt e brezit të shpatullave.

Ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave, shpinës dhe barkut (djem) .

1. Ngritja e këmbëve në pozicionin "kënd";

2. Ngritja dhe sjellja e këmbëve në pozicionin “kënd”;

3. "Këndi" në theks, mbajeni për 5 - 8 sekonda.

Shtrirë në shpinë, duke ngritur këmbët drejt (një nga një, vajza.)

Ngritja e bustit në një pozicion squat (vajza)

Kjo teknikë u zgjodh për fëmijët e moshës shkollore. Kjo për shkak të përfundimit të periudhës së fëmijërisë së dytë, zhvillimit të periudhës së tranzicionit dhe fillimit të adoleshencës në trupin në rritje, ndodhin ndryshime të rëndësishme në gjatësinë, peshën, përbërjen dhe përmasat e trupit, në funksionimin e llojeve të ndryshme. organeve dhe sistemeve.

Vazhdon në indin kockorprocesi i kockëzimit , që më së shumti përfundon në adoleshencë. Procesi jo i plotë i osifikimit të shtyllës kurrizore mund të çojë në lëndime të ndryshme tek adoleshentët dhe të rinjtë nën ngarkesa të rënda. Procesi i kockëzimit të skeletit përfundon përfundimisht në moshën 25 vjeçare.

Veçanërisht e dukshme është"shpërthimi i rritjes së pubertetit" - një rritje e mprehtë në gjatësinë e trupit, kryesisht për shkak të rritjes së shpejtë të kockave tubulare. Në të njëjtën kohë, gjymtyrët e adoleshentit shtrihen në mënyrë të pazakontë, por rritja e gjoksit mbetet prapa. Në adoleshencë, dimensionet tërthore të trupit rriten, krijohen karakteristikat e tij individuale dhe arrihen përmasa harmonike.

Zhvillimi harmonik vërehet në 80-90% të nxënësve të shkollës:

· peshën trupore deri në 14 vjeç ndryshon ngadalë. Nga mosha 14-15 vjeç fillon rritja e shpejtë e saj, e cila shoqërohet me rritje të shpejtë të masës së zemrës. Pesha e masës muskulore arrin 32% të peshës trupore deri në moshën 15 vjeç, dhe në moshën 17-18 vjeç - nivelin e të rriturve (44%);

· në moshën 8-18 vjeç, gjatësia dhe trashësia e fibrave muskulore ndryshon ndjeshëm. Maturimi i fibrave muskulore glikolitike të lodhshme shpejt (tipi II-b) ndodh dhe me përfundimin e periudhës së tranzicionitështë instaluar lloj individual raporti i fibrave të ngadalta dhe të shpejta në muskujt skeletorë;

Forcimi gradual dhe hap pas hapi i kockave, ligamenteve dhe masës muskulore tek një adoleshent bën të nevojshme monitorimin e vazhdueshëm të formimit të qëndrimit të tij të saktë dhe zhvillimin e korsesë muskulore, për të shmangur përdorimin e zgjatur të pozave asimetrike dhe të njëanshme. ushtrime dhe pesha të tepërta. Një marrëdhënie e gabuar midis tonit të muskujve simetrik çon në asimetri të shpatullave dhe teheve të shpatullave, përkulje, etj.çrregullime funksionale të qëndrimit. Në moshën e shkollës së mesme, çrregullimet posturale ndodhin në 20-30% të rasteve, lakimi i shtyllës kurrizore - në 1-10% të rasteve. Tek vajzat dhe gratë e reja, qëndrimi është më i drejtë se qëndrimi i djemve dhe të rinjve.

Pjekuria e sistemit musculoskeletal dhe mekanizmave rregullator qendror siguron zhvillimin e karakteristikave më të rëndësishme cilësore të aktivitetit motorik. Moshat e shkollës së mesme dhe të mesme përfshijnëperiudha të ndjeshme për zhvillimin e forcës, shpejtësisë, shkathtësisë dhe qëndrueshmërisë

Niveli zhvillimin fizik të trupit dhe cilësia e aktivitetit motorik varet nga faza e pubertetit. Sa më i lartë të jetë faza e pubertetit tek një adoleshent, aq më të larta janë aftësitë e tij fizike dhe arritjet atletike.

Për të zhvilluar aftësitë e forcës përdoren metoda të ndryshme që kanë efekte të ndryshme në procesin e zhvillimit dhe përmirësimit të kësaj cilësie.

Përfundime në pjesën e parë

Në këtë pjesë, bazuar në një analizë të literaturës shkencore, periodikëve dhe fjalorëve, sqarohet thelbi i konceptit "pushtet". Theksohet specifika e koncepteve në shqyrtim, e cila qëndron në faktin se forca, si cilësi motorike, është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën ose për ta kundërshtuar atë me ndihmën e tensionit të muskujve. Sa i përket aftësive të forcës, ky është një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "forcës".

Një nga aspektet më të rëndësishme që përcakton forcën e muskujve është mënyra e aktivitetit të muskujve. Nëse ka vetëm dy reagime të muskujve ndaj acarimit -reduktim me zvogëlim të gjatësisë dhetensioni izometrik muskujt pa tkurrje ose lëvizje në nyje. Nëse, duke kapërcyer ndonjë rezistencë, muskujt tkurren dhe shkurtohen, atëherë quhet puna e tyreduke kapërcyer (koncentrike ). Muskujt që i rezistojnë çdo rezistence, për shembull, kur janë të tensionuar, mund të zgjaten. Në këtë rast, puna e tyre quhetinferiore (ekscentrike ). Kapërcimi Dhe inferiore Mënyrat e funksionimit të muskujve janë të bashkuara me emrin dinamike .

Forca statike karakterizohet nga dy tipare të manifestimit të tij:

1) kur muskujt janë të tensionuar për shkak të përpjekjeve aktive vullnetare të një personi (forca statike aktive);

2) kur forcat e jashtme ose nën ndikimin e peshës së një personi përpiqen të shtrijnë me forcë një muskul të tendosur (forca statike pasive).

Aftësitë e shpejtësisë-forcës karakterizohen nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar me fuqinë e nevojshme, shpesh maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por jo, si rregull, duke arritur vlerën maksimale.

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës përfshijnë:

1) forcë e shpejtë;

2) forca shpërthyese;

3) forca e nisjes;

4) forca përshpejtuese.

Dallohen gjithashtu llojet e mëposhtme të forcës:

· qëndrueshmëria e forcës - kjo është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tensioni relativisht i zgjatur i muskujve me përmasa të konsiderueshme.

· shkathtësia e fuqisë manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së punës së muskujve, ndryshime dhe situata të paparashikuara të aktivitetit.

Në edukimin fizik dhe stërvitjen sportive për vlerësimvetë shkallën e zhvillimit aftësitë e fuqisë bëjnë dallimin midis forcës absolute dhe relative.

Pushteti Absolut - kjo është forca maksimale e shfaqur nga një person në çdo lëvizje, pavarësisht nga pesha e trupit të tij.

Forca relative - Kjo është forca që ushtron një person për 1 kg të peshës së tij.

Asetet fikse të cilat zhvillojnë aftësitë e forcës:

1. Ushtrime me peshën e sendeve të jashtme;

2. Ushtrime të peshuara me peshën tuaj trupore;

3. Ushtrime duke përdorur pajisje stërvitore të tipit të përgjithshëm;

4. Ushtrime të frenimit me hov;

5. Ushtrime statike në modalitetin izometrik.

Mjete shtesë:

1. Ushtrime duke përdorur mjedisin e jashtëm (vrapim dhe kërcim mbi rërë të lirshme, vrapim dhe kërcim lart, vrapim kundër erës);

2. Ushtrime duke përdorur rezistencën e objekteve elastike (zgjerues, shirita gome, toptha elastikë.);

3. Ushtrime me kundërshtimin e partnerit.

Kështu, aftësitë zhvillohen përmes ushtrimeve fizike duke përdorur metoda të ndryshme, të tilla si metoda e përpjekjes maksimale, metoda e përpjekjes së përsëritur, metoda e "ndikimit" dhe metoda izometrike.

2. Arsyetimi eksperimental i efektivitetit të futjes së metodave të zhvillimit të forcës bazuar në ushtrime kontrolli për fëmijët e moshës shkollore të lartë

2.1 Organizimi i studimit

Studimi përfshiu praktikisht 16 nxënës të shëndetshëm shkollor 15-16 vjeç, duke studiuar klasën e 9-të në gjimnazin ortodoks në qytetin e Tyumen.

Hulumtimi që ka formuar përmbajtjen e kësaj pune është realizuar nga tetori deri në dhjetor duke përfshirë vitin akademik 2016-2017.

Përpara përfshirjes në studim, nxënësit e shkollës u ndanë në mënyrë të rastësishme në grupet kryesore (4 djem dhe 4 vajza) dhe grupet e kontrollit (4 djem dhe 4 vajza), të cilat ishin të krahasueshme sipas moshës dhe gjinisë.

Nxënësit në grupin e kontrollit studionin tradicionalisht program arsimor në kushte normale drejtimi.

Studentët e grupit kryesor u trajnuan sipas metodologjisë së propozuar. Klasat përfshinin tre mësime të edukimit fizik në javë.

Ushtrimet u përdorën për të kryer në shtëpi me mësimin e tyre paraprak në klasë dhe kontrolle të rregullta pasuese të performancës.

Në përputhje me synimet dhe objektivat e përcaktuara, ky studim u realizua në tre faza.

Aktiv faza fillestare u analizua literatura shkencore dhe metodologjike, u sqarua metodologjia hulumtim eksperimental, veçoritë e zbatimit të teknikave dhe vlerësimi i gjendjes së subjekteve. U përcaktua niveli i zhvillimit fizik, si dhe niveli i aftësisë fizike të fëmijëve.

Në fazat fillestare dhe përfundimtare të studimit, u krye një vlerësim gjithëpërfshirës i aftësisë fizike dhe zhvillimit fizik të nxënësve të kësaj moshe duke përdorur teste kontrolli.

Gjatësia e trupit, pesha e trupit, vëllimi i gjoksit gjatë thithjes, vëllimi i gjoksit gjatë nxjerrjes dhe perimetri i belit janë përdorur si tregues të studiuar.

Lartësia në këmbë është matur me një stadiometër. Pesha e trupit përcaktohet nga peshimi peshore elektronike. Vëllimi i gjoksit dhe belit u përcaktua duke përdorur një matës të veçantë mjekësor.

Ne përcaktuam nivelin e aftësisë fizike duke përdorur testet e mëposhtme: tërheqje (djem të varur në një shufër, vajza të varura të shtrira në një shufër të ulët); ushtrime për muskujt e barkut (nga një pozicion shtrirë, këmbët e përkulura në gjunjë, duart pas kokës, ngritja e bustit dhe ulja në pozicionin e fillimit në 30 s); përkulja dhe shtrirja e krahëve gjatë shtrirjes; squats për 1 minutë, (Tabela 2.1.1.)

Zbatimi i një metodologjie të organizuar siç duhet të mësimdhënies mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e studentëve dhe të ndryshojë në një drejtim pozitiv qëndrimin e nxënësve të shkollës ndaj edukimit fizik dhe sportit.

Tabela 2.1.1. Teste standarde (teste) të kompleksit të kulturës fizike dhe sportive gjithë-ruse "Gati për Punë dhe Mbrojtje" (GTO).

Programi i ushtrimeve për zhvillimin e aftësive të forcës së fëmijëve të moshës shkollore përfshin gjithashtu:

1. Biseda dhe takime me mësuesit e lëndëve - sqarimi i qëllimeve dhe objektivave të orëve të pavarura për trajnimin e forcës për nxënësit e shkollës.

2. Punë edukative dhe shpjeguese me nxënës të angazhuar në:

a) shpjegimi dhe mësimi i ushtrimeve si pjesë e trajnimit fizik të pavarur;

b) mikro-konkurse në një nga testet gjatë orëve të planifikuara;

c) mjedise të reja individuale për studime të pavarura, duke marrë parasysh llojin somatik të çdo studenti dhe rezultatet e mikrokonkurseve.

Programi i ushtrimeve Karaseva A.V. Klasat duhet të fillojnë me një ngrohje të plotë të të gjitha grupeve të muskujve. Koha optimale midis fundit të ngrohjes dhe fillimit të ngarkesës së stërvitjes është rreth 15 minuta (nga 5 në 20 minuta). Fundi i ngrohjes, në shumicën e rasteve, konsiderohet të jetë fillimi i djersitjes i shoqëruar me një rritje të temperaturës së trupit.

Kompleksi nr. 1 i përdorur në muajin e parë të trajnimit.

1. Shtytje në hekura paralele (djemtë), nga dyshemeja (stoli gjimnastikor, vajza): numri i përsëritjeve 8 - 15 herë;

2. Tërheqje në një shirit të lartë (djem) dhe të ulët (vajza) me një kapje të dorës: numri i përsëritjeve 5 - 10 herë;

3. ngritja e këmbëve në shirit (djemtë): numri i përsëritjeve 8 - 15 herë;

4. shtrirë në shpinë, duart të mbështetura në dysheme, duke ngritur këmbët drejt (vajza): numri i përsëritjeve 10 - 14 herë;

5. tërheqje në një shirit të lartë (djem) dhe të ulët (vajza) me një kapje të dorës: numri i përsëritjeve 5 - 10 herë;

6. shtytje në hekura paralele (djem), nga një stol gjimnastikor (vajza): numri i përsëritjeve 8 - 15 herë;

7. ngritja e këmbëve në shirit (djemtë): numri i përsëritjeve 5 - 8 herë;

8. shtrirë në shpinë, duart të mbështetura në dysheme, duke ngritur këmbët drejt (vajza): numri i përsëritjeve 8 - 10 herë;

9. Tërheqje në një shirit të lartë (djem) dhe të ulët (vajza) me një kapje të gjerë: numri i përsëritjeve 4-8 herë;

10. Ngritja e këmbëve drejt ndërsa shtriheni në bark në një stol gjimnastikor të prirur: numri i përsëritjeve 10 - 20 herë;

11. kërcimi lart, shtyrja me njërën këmbë nga stoli, në mënyrë alternative me njërën ose tjetrën këmbë: numri i përsëritjeve 5 - 10;

12. Përkulja dhe shtrirja e bustit, ulur përgjatë një stol me këmbë të fiksuara: numri i përsëritjeve 10 - 15 herë.

Bëni 3-5 minuta ndërmjet ushtrimeve. Është e dobishme ta mbushni këtë boshllëk me pushim aktiv ose ushtrime për shtrirje të muskujve.

Seti i ushtrimeve nr. 2, i përdorur në muajin e dytë të stërvitjes:

1. tërheqje me kapje të gjerë nga lart duke prekur shiritin me pjesën e pasme të kokës (djem): 2 grupe nga 5 - 15 herë;

2. tërheqje në një shirit të ulët me një kapje nga ana e sipërme (vajza): 2 grupe nga 10 - 15 herë;

3. kërcimi lart, shtyrja nga stoli me njërën këmbë në mënyrë alternative: 2 grupe nga 10 - 20 herë;

4. shtytje në shufra paralele (djem): 1 - 2 grupe nga 8 - 15 herë;

5. shtytje nga dyshemeja (vajzat): 1 - 2 grupe nga 12 - 15 herë;

6. Tërheqje në një shufër të lartë me kapje të dorës (djemtë): 1 - 2 grupe nga 5 - 10 herë;

7. tërheqje në një shufër të ulët me një kapje të dorës (vajza): 2 grupe nga 10 - 15 herë;

8. ngritja e këmbëve drejt në shirit (djemtë): 2 - 4 grupe nga 8 - 10 herë;

9. Ngritja e trupit në një pozicion squat nga një pozicion shtrirë, me gjunjë të përthyer (vajza): 2 - 4 grupe nga 10 - 12 herë

10. zgjatje e trupit, e shtrirë me fytyrë poshtë nëpër stol: 2 - 4 grupe nga 10 - 15 herë.

Bëni 2-3 minuta ndërmjet ushtrimeve. Është e dobishme ta mbushni këtë boshllëk me pushim aktiv ose ushtrime për shtrirje të muskujve.

Seti i ushtrimeve nr. 3 për zhvillimin e forcës në muajin e tretë të stërvitjes:

1. ngritja me përmbysje në traversën (djemtë): 2 - 4 grupe nga 3 - 10 herë;

2. tërheqje në një shirit të ulët me një kapje nga sipër (vajza): 2 - 4 grupe nga 15 - 18 herë;

3. Përkulje dhe shtrirje e krahëve (shtytje) në mbështetje në shufrat e pabarabarta (djemtë): 2 - 4 grupe nga 8 - 15 herë;

4. shtytje nga dyshemeja (këmbët në një stol gjimnastikor, (vajza): 1 - 2 grupe nga 10 - 12 herë;

5. Tërheqje në shirit me kapje të dorës (djemtë): 2 - 4 grupe nga 5 - 15 herë;

6. tërheqje në një shirit të ulët me një kapje të dorës (vajza): 2 - 4 grupe nga 15 - 18 herë;

7. Tërheqje në shirit me kapje të dorës (djemtë): 2 - 4 grupe nga 5 - 10 herë;

8. mbledhje në njërën këmbë: 2 - 4 grupe nga 5 - 10 herë;

9. shtrirja dhe bashkimi i këmbëve në pozicionin “këndor” në mbështetje në shufrat e pabarabarta (djemtë): 2 grupe nga 5 - 15 herë;

10., duke ngritur këmbët drejt në një stol gjimnastikor të prirur (45 O , vajza): 2 - 4 grupe me 15 - 18 përsëritje pas përsëritjes së fundit në grup, mbajini këmbët në një kënd prej 45 për aq kohë sa të jetë e mundur O ;

11. ngritja e këmbëve drejt në shirit: 2 - 4 grupe nga 8 - 10 herë;

12. Ngritja e trupit në një mbledhje nga një pozicion shtrirë përmes një stoli gjimnastikor, (vajza): 2 - 4 grupe nga 12 - 15 herë

13. zgjatim bust, i shtrirë me fytyrë poshtë: 2 - 4 grupe nga 10 - 15 herë.

Bëni pushime ndërmjet ushtrimeve derisa të rikthehet performanca. Është e dobishme ta mbushni këtë boshllëk me pushim aktiv ose ushtrime për shtrirje të muskujve.

Në fund të stërvitjes, koha e mbetur përdoret për lojëra në natyrë ose sportive për të relaksuar muskujt dhe për të rikthyer performancën e nxënësve. Duke përdorur shembujt e shqyrtuar, është vërtetuar roli i efektivitetit të prezantimit të metodave të zhvillimit të forcës tek fëmijët e moshës shkollore.

2.2 Ndryshimet morfofunksionale në zhvillimin fizik të moshës së shkollës së mesme gjatë studimit

Analiza e parametrave statistikorë të treguesve kryesorë antropometrikë na lejon të gjykojmë karakteristikat e zhvillimit fizik të nxënësve të shkollës së mesme. Në fazën fillestare të studimit, u zbulua se lartësia lineare (cm), pesha trupore (kg), vëllimi i gjoksit (cm) dhe perimetri i belit (cm) të nxënësve të shkollës në grupet e kontrollit dhe kryesor praktikisht nuk ndryshonin nga mosha. normat (Tabela 2.2.4 .).

Tabela 2.2.4. Treguesit e zhvillimit fizik të të rinjve të grupeve kryesore dhe të kontrollit

Fazat e kërkimit

Faza e parë

Faza përfundimtare

Lartësia (cm)

Kryesor

177 ±1,53

177 ±1,53

>0,05

Kontrolli

172 ±1,53

172 ±1,53

>0,05

Pesha e trupit (kg)

Kryesor

72,4 ± 2,45

73,2 ± 1,47

>0,05

Kontrolli

63,2 ± 1,64

63 ±1,48

>0,05

vëllimi i gjoksit gjatë frymëzimit (cm)

Kryesor

95,6 ± 1,23

96,6 ± 1,23

>0,05

Kontrolli

88,8 ± 0,87

89 ±1

>0,05

Vëllimi i gjoksit të frymëmarrjes (cm)

Kryesor

87,8 ± 1,34

89±1,24

>0,05

Kontrolli

81,4 ± 0,72

81,6 ± 0,69

>0,05

Perimetri i belit (cm)

Kryesor

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Kontrolli

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Analiza e vlerave individuale të zhvillimit fizik tregoi se të dhënat korrespondojnë me normën fiziologjike. Për një vëzhgim më të rehatshëm të zhvillimit të cilësive fizike dhe të forcës së studentëve, si dhe për të rritur interesin e studentëve për vetë-analizë dhe vetë-zhvillim, u zhvillua një ditar shëndetësor (Shtojca 2).

Statistikisht rezultate të rëndësishme djemtë e grupit kryesor dhe të kontrollit nuk u regjistruan, sepse periudha e studimit nuk ishte e gjatë. Por tabela tregon se djemtë në grupin kryesor kanë prirje pozitive drejt ndryshimeve në përmasat trupore.

Tabela 2.2.5. Treguesit e zhvillimit fizik të vajzave në grupet kryesore dhe të kontrollit

Treguesit

Grupet: Kryesor; kontrollin

Fazat e kërkimit

R Vlerësimi i rëndësisë së dallimeve

Faza e parë

Faza përfundimtare

Lartësia (cm)

Kryesor

167 ±1,76

167 ±1,76

>0,05

Kontrolli

166,8 ± 1,75

166,8 ± 1,75

>0,05

Pesha e trupit (kg)

Kryesor

52,6 ± 1,38

51,4 ± 1,08

>0,05

Kontrolli

52 ±1,37

52,8 ± 1,12

>0,05

Vëllimi i gjoksit gjatë frymëzimit (cm)

Kryesor

84,4 ± 0,47

85,6 ± 0,36

>0,05

Kontrolli

82,2 ± 0,46

82,4 ± 1,35

>0,05

Vëllimi i gjoksit ekspirator (cm)

Kryesor

77,8 ± 0,51

78,8 ± 0,51

>0,05

Kontrolli

74,8 ± 0,51

74,6 ± 0,42

>0,05

Perimetri i belit (cm)

Kryesor

62,2 ± 0,81

61,2 ± 0,72

>0,05

Kontrolli

62 ±1

62,4 ± 1,01

>0,05

Analiza e rezultateve të marra për vajzat tregon se zhvillimi i nxënësve korrespondon me normën e moshës.

Nuk u regjistruan rezultate të rëndësishme zhvillimi tek vajzat e grupit kryesor dhe të kontrollit, sepse periudha e studimit nuk ishte e gjatë. Por ka tendenca pozitive drejt ndryshimit.

Kështu, mund të argumentohet se metodologjia e propozuar e Karasev A.V., e përdorur në grupin kryesor, pati një ndikim pozitiv në nivelin e zhvillimit fizik të fëmijëve, siç dëshmohet nga të dhënat e marra.

2.3 Dinamika e zhvillimit të cilësive të forcës së fëmijëve të moshës së shkollës së mesme nën ndikimin e ushtrimeve fizike

Në fazën fillestare të studimit, grupit kryesor dhe të kontrollit të të rinjve iu dha një test që përfshinte ushtrime kontrolli (tërheqje në shirit; ushtrime për muskujt e barkut nga një pozicion shtrirë për 1 minutë; përkulja e krahëve gjatë shtrirjes. poshtë; squats për 30 s. ) me ndihmën e të cilave u përcaktua niveli i aftësisë fizike të nxënësve (Tabela 2.3.1.).

Tabela 2.3.1. Treguesit e testit të aftësisë fizike tek djemtë e moshës 15 - 16 vjeç.

Treguesit

Grupet

Fazat e kërkimit

R Vlerësimi i rëndësisë së dallimeve

Elementare

Final

Tërheqje në shirit, disa herë

Kryesor

10 ± 0,86

16,5 ± 0,92

<0,01

Kontrolli

10,12 ± 0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

R

>0,05

<0,01

Ngritja e trupit në një pozicion shtrirë për 1 minutë, disa herë

Kryesor

26 ± 0,92

35,25 ± 0,95

<0,01

Kontrolli

26,5 ± 0,82

27,37 ± 0,65

>0,05

R

>0,05

<0,01

Përkulja dhe shtrirja e krahëve gjatë shtrirjes

Kryesor

32,5 ± 0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Kontrolli

30,5 ± 0,68

32 ± 0,98

>0,05

R

>0,05

<0,01

Squat për 30 sekonda. numri i herë

Kryesor

21,25 ± 0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Kontrolli

23,5 ± 0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

R

>0,05

<0,01

Tabela 2.3.3. Treguesit e testit të aftësisë fizike për vajzat e moshës 15-16 vjeç.

Kur krahasojmë rezultatet e marra në fazën fillestare me treguesit standardë që janë të natyrshëm në këtë grupmoshë, vërehet se aftësia fizike e djemve dhe vajzave në fazën fillestare është në një nivel mesatar, por të pamjaftueshëm të zhvillimit të aftësive të forcës.

Pas 3 muajsh studimi, u kryen teste të ngjashme. Treguesit e grupit kryesor ishin përmirësimi dhe ndryshimet e prekshme në zhvillimin e aftësive të forcës së nxënësve të shkollës. Mund të thuhet gjithashtu se fitnesi fizik nën ndikimin e ushtrimeve fizike iu afrua një niveli të lartë zhvillimi, por nuk e arriti atë, pasi studimi u krye për 3 muaj, dhe kjo kohë nuk është e mjaftueshme për një zhvillim të konsiderueshëm të forcës.

Por meqenëse kanë ndodhur ndryshime në zhvillimin e forcës, mund të evidentohet se metodologjia e propozuar e Karasev A.V., e përdorur në grupin kryesor, pati një ndikim pozitiv në nivelin e aftësisë fizike të fëmijëve.

Testet e kontrollit u kryen edhe në grupin e kontrollit të djemve dhe vajzave, për fat të keq, në këtë grup, treguesit e aftësisë fizike nuk ndryshuan shumë dhe mbetën në nivelin mesatar të zhvillimit të forcës.

Përfundime në pjesën e dytë

Gjatë studimit është konstatuar se nën ndikimin e ushtrimeve fizike kanë ndodhur disa ndryshime në zhvillimin fizik të nxënësve. Në fazën fillestare të studimit u kryen studime antropometrike të zhvillimit të djemve dhe vajzave në grupet e kontrollit dhe ato kryesore, pas së cilës u konstatua se zhvillimi fizik i fëmijëve ishte në të njëjtin nivel dhe korrespondonte me nivelin e moshës së tyre. Duke qenë se studimi u krye për 3 muaj, nën ndikimin e ngjarjeve të edukimit fizik që u përdorën në grupin kryesor, nuk pati ndryshime të rëndësishme në antropometrinë e nxënësve të shkollës. Por në fazën përfundimtare të studimit, ne identifikuam një prirje pozitive drejt përmirësimit të zhvillimit fizik të djemve dhe vajzave.

Këta tregues tregojnë se metodologjia e A.V. Karasev, të cilën ne zgjodhëm për studim, ka një efekt pozitiv në zhvillimin gjithëpërfshirës të trupit të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme. Sipas mendimit tim, të dhënat e marra tregojnë një përmirësim të treguesve fizikë dhe antropometrikë nën ndikimin e edukimit fizik dhe ngjarjeve masive.

Gjithashtu, midis nxënësve të shkollës së grupit kryesor, u regjistrua një përmirësim i dukshëm (p0.01) në zhvillimin e aftësive të forcës. Gjatë kërkimit tim, zbulova se si rezultat i aktivitetit fizik, grupi i studimit përjetoi një përmirësim në zhvillimin fizik, si dhe në gjendjen fizike.

Fatkeqësisht, gjatë ekzaminimit të nxënësve në grupin e kontrollit, nuk janë vërejtur ndryshime të rëndësishme. Studimi konfirmoi zhvillimin e pamjaftueshëm të aftësive të forcës së studentëve. Kjo lidhet drejtpërdrejt me faktin se programi arsimor modern nuk i kushton vëmendje të mjaftueshme zhvillimit të aftësive të forcës, gjë që ndikon negativisht jo vetëm në shëndetin e nxënësve modernë, por edhe në shëndetin e të gjithë kombit. Besoj se është e nevojshme të zgjerohet zhvillimi i forcës së nxënësve përmes aktiviteteve jashtëshkollore. Rëndësi e veçantë duhet t'i kushtohet formimit të kulturës së shëndetit fizik tek fëmijët, përkatësisht zhvillimit të interesit për sportin, motivimin e nxënësve që të kujdesen për shëndetin e tyre përmes edukimit fizik. Sipas mendimit tim, sistemi modern i arsimit të përgjithshëm duhet të krijojë kushte që nxënësit të merren me edukim fizik dhe sport jashtë orarit të shkollës: organizimi i seksioneve sportive, ofrimi i mundësive për të ushtruar në mënyrë të pavarur në palestër, rregullimi i terreneve sportive shkollore, ndërtimi i qyteteve sportive. . Në të njëjtën kohë, zgjedhja e formave dhe llojeve të aktiviteteve duhet t'u takojë vetë pjesëmarrësve.

konkluzioni

Ritmi tradicional "i ulur" i jetës së nxënësve të sotëm karakterizohet nga aktiviteti fizik i zvogëluar (mosaktiviteti), prandaj, formimi i një qëndrimi ndaj orëve të edukimit fizik është një aspekt i rëndësishëm i edukimit të studentëve. Koha më efektive për zhvillimin e aftësive të forcës është periudha e shkollës së mesme.

Në punën tonë, ne studiuam literaturën shkencore dhe metodologjike, e cila na dha mundësinë për të përcaktuar se forca është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën ose për ta kundërshtuar atë me ndihmën e tensionit të muskujve. Ekzistojnë dy lloje të forcës: statike dhe dinamike, e cila çon në dy mënyra të punës së muskujve: rendiment dhe tejkalim. Për të vlerësuar aftësitë e forcës, bëhet një dallim midis forcës absolute dhe relative.

Aftësitë e forcës zhvillohen përmes ushtrimeve fizike duke përdorur metoda të ndryshme, të tilla si metoda e përpjekjes maksimale, metoda e përpjekjes së përsëritur, metoda e "ndikimit" dhe metoda izometrike.

Gjatë kryerjes së studimit, ne shqyrtuam tiparet e zhvillimit të aftësive të forcës tek nxënësit e shkollës së grupmoshës më të vjetër dhe dhamë një vlerësim krahasues të gjendjes fizike të fëmijëve. Studimi i literaturës shkencore dhe metodologjike dhe analiza e rezultateve të hulumtimit zbuloi se nxënësit e shkollave të mesme moderne në përgjithësi kanë aftësi të dobët fizike dhe një nivel të ulët të zhvillimit fizik, gjë që kontribuoi në zgjedhjen e metodave për zhvillimin e forcës midis subjekteve Karaseva A.V.

Futja në praktikë e procesit arsimor të shkollës së ushtrimeve fizike sipas metodologjisë së Karasev A.V. lejohet të përmirësojë zhvillimin e aftësive të forcës së fëmijëve. Nën ndikimin e kulturës fizike dhe aktiviteteve shëndetësore, aftësia fizike e djemve dhe vajzave të grupit kryesor ndryshoi për mirë, gjë që tregon një përmirësim dhe ndryshime të prekshme në aftësinë fizike të subjekteve. Në grupin e kontrollit, ndryshimet ndodhën, por ato ishin të parëndësishme për faktin se kurrikula shkollore nuk i kushton kohë të mjaftueshme zhvillimit të forcës.

Studimi tregoi se një nga mënyrat premtuese për zgjidhjen e problemit është organizimi i klasave të pavarura të edukimit fizik. Pothuajse të gjithë nxënësit e shkollës dhe mësuesit e edukimit fizik të anketuar (78%) flasin pozitivisht për stërvitjen e pavarur të forcës në seksionet shkollore të stërvitjes së përgjithshme fizike ose në shtëpi. Kështu, rëndësia kryesore e metodologjisë së aplikuar është nevoja e zbatimit të saj në shkollat ​​e mesme për të zhvilluar forcën e fëmijëve të moshës së shkollës së mesme.

Lista e burimeve të përdorura

1. Arefiev V.G. Bazat e teorisë dhe metodave të edukimit fizik: tekst shkollor. - Kamyanets - Podolsky: P P Buinitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevich V.K. "Shëndeti është në lëvizje!", Moskë, "Sporti Sovjetik", 1988, fq.-3-4.

3. Balsevich V.K. Koncepti i formave alternative të organizimit të edukimit fizik të fëmijëve dhe të rinjve // ​​Kultura fizike: edukim, edukim, trajnim. -- 1996. -- Nr. 1. -- F. 23 - 25.

4. Bartosh O.V. "Forca dhe bazat e metodave të edukimit të saj", rekomandime metodologjike / Vladivostok: Mor. shteti Universiteti; 2009, C - 47.

5. Vavilova E.N. Forconi shëndetin e fëmijëve. - M.: Arsimi, 1986. - 128 f.

6. Doman G. Zhvillimi harmonik i fëmijës: Përkthim nga anglishtja. / Glen. Doman; Komp., hyrje. Art. V. Dolnikova. - M.: Akuariumi, 1996. - 442 f.: ill.

7. Evseev Yu. I. Kultura fizike: tekst shkollor për universitetet. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 382 f.

8. Zheleznyak Yu.D. Teoria dhe metodat e mësimdhënies së lëndës Kultura fizike: Libër mësuesi. manual për mësuesit universitetet - M.: Akademia, 2004. - 269 f.

9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., "Enciklopedia e trajnimit fizik", Bazat metodologjike për zhvillimin e cilësive fizike / ed. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, fq 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. "Cilësitë fizike të sportistëve". - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1966. - 196 f.

11. Zibarov O.I. "Për çështjen e ristrukturimit të sistemit të edukimit fizik në institucionet arsimore" // Teoria dhe praktika e kulturës fizike, - 1997, - Nr. 7, f. 234 - 247.

12. Ivanov S. M. Kontrolli mjekësor dhe terapia fizike, botimi i 3-të - M.: INFRA, 2003. - 437 f.

13. Komkov A.G. Teknologji organizative dhe pedagogjike për formimin e aktivitetit fizik të nxënësve / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Kultura fizike: edukim, edukim, trajnim. -- 2002. -- Nr. 1. -- F. 2-5.

14. Koneeva E.V. Kultura fizike: tekst shkollor. Shtesa / Nën të përgjithshme ed. E.V. Koneeva. - Rostov n/d: Phoenix, 2006. - 558 f.: ill.

15. Korostelev N.B. "Koha e gjetur", Moskë "Kultura fizike dhe sportet", 1988, P - 56.

16. Krutsevich T.Yu. “Teoria dhe metodat e edukimit fizik”, Literatura Olimpike; Kiev 2008, 8-13.

17. Kuramshina Yu.F. Teoria dhe metodologjia e kulturës fizike: Teksti mësimor / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sporti Sovjetik, 2003. - 464 f.

18. Lyakh V.I. Revista “Edukimi fizik në shkollë” nr.6, 2005, 36 f.

19. Lyakh V.I. Shoku im - edukim fizik. - M.: Arsimi, 2001. - 192 f.

20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Program gjithëpërfshirës i edukimit fizik për nxënësit e klasave I-XI. - M.: Arsimi, 2003. - 296 f.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B Kultura fizike. - M.: Arsimi, 1998. - 155 f.

22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Bazat e metodave të edukimit fizik për nxënësit e shkollave: Proc. manual për studentët e pedagogjisë. specialist. më të larta teksti shkollor ndërmarrjet. - M.: Arsimi, 1989. - 222 f.

23. Prikhodko S.E. //Ndikimi i procesit arsimor në nivelin e shëndetit dhe sëmundshmërisë së nxënësve dhe studentëve // ​​"Teoria dhe metodologjia e edukimit fizik dhe sportit" është një revistë shkencore dhe teorike për specialistë në fushën e edukimit fizik dhe sportit, studiues, mësues universiteti, trajnerë, mjekë, studentë të diplomuar, studentë, sportistë Nr. 2.2010, S-81 - 83.

24. Solokha L.K. Fiziologji sportive // ​​udhëzime metodologjike për studimin teorik të kursit. - Simferopol, 2003. - fq 49-60.

25. Teoria dhe metodat e edukimit fizik: Teksti mësimor. manual për studentët e pedagogjisë. Instituti dhe Ped. shkolla / B.M. Shiyan, B.A. Asmarin, B.M. Minaev etj.; Ed. B.M. Shiyana. - M.: Arsimi, 1988. - 224 f.: ill.

26. Teoria dhe metodat e edukimit fizik: Libër mësuesi për Institutin e Fizikës. kulturës. Nën gjeneralin ed. L.P. Matveeva dhe A.D. Novikova. Ed. 2, rev. Dhe shtesë (Në 2 vëllime). - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1976. - 304 f.: ill.

27. Teoria dhe metodat e edukimit fizik: Teksti mësimor. manual për studentët e Fakultetit. fizike kulturë ped. Instituti / B.A. Asmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vyatkina dhe të tjerët; Ed. B.A. Ashmarina. - M.: Arsimi, 1990. - 287 f.: ill.

28. Khorunzhiy A.N. Zhvillimi i forcës // Kultura fizike në shkollë. Revistë shkencore dhe metodologjike. -- 2008. -- Nr. 6. Nga 21-24.

Shtojca 1

Standardet e GTO për nxënësit e moshës 16-17 vjeç (klasat 10 dhe 11)

- distinktiv prej bronzi

- distinktiv argjendi

Distinktiv ari

Llojet e testeve (testeve)

Mosha 16-17 vjec

Djemtë

vajzat

Testet e detyrueshme (testet)

Vrapim 100 m (sek.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

Vraponi 2 km (min., sek.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

ose 3 km (min., sek.)

15.10

14.40

13.10

Tërheqje nga varja në një shirit të lartë (numër herë)

ose hov kettlebell (numër herë)

ose varja e tërheqjes shtrirë në një shirit të ulët (numër herë)

ose përkulje dhe shtrirje të krahëve gjatë shtrirjes në dysheme (numër herë)

Përkuluni përpara nga një pozicion në këmbë me këmbë të drejta në një stol gjimnastikor (cm)

Teste (teste) me dëshirë

Vrapim kërcim së gjati (cm)

ose kërcim së gjati në këmbë me një shtytje me dy këmbë (cm)

185

6.

Ngritja e trupit nga një pozicion shtrirë (numri i herë 1 min.)

30

40

50

20

30

40

7.

Hedhja e një aparati sportiv me peshë 700 g (m)

27

32

38

ose me peshë 500 g (m)

13

17

21

8.

Ski 3 km (min., sek.)

19.15

18.45

17.30

ose 5 km (min., sek.)

25.40

25.00

23.40

ose gara kros 3 km*

Nuk ka gjurmim të kohës

ose 5 km ndër-vend*

Nuk ka gjurmim të kohës

9.

Not 50 m (min., sek.)

Duke përjashtuar

0.41

Duke përjashtuar

1.10

10.

Të shtënat nga një pushkë ajrore nga një pozicion ulur ose në këmbë me bërryla të mbështetur në një tavolinë ose banak, distanca - 10 m (pika)

15

20

25

15

20

25

ose nga një armë elektronike nga një pozicion ulur ose në këmbë me bërryla të mbështetur në një tavolinë ose banak, distanca - 10 m (syze)

18

25

30

18

25

30

11.

Udhëtim hiking me testim të aftësive turistike

Udhëtim hiking me testim të aftësive turistike në një distancë prej 10 km

Numri i llojeve të testeve (testeve) në grupmoshën

11

11

11

11

11

11

Numri i provave (testeve) që duhet të kryhen për të marrë shenjat e Kompleksit**

6

7

8

6

7

8

* Për zonat pa borë të vendit

** Gjatë përmbushjes së standardeve për marrjen e shenjave të Kompleksit, kërkohen teste për forcën, shpejtësinë, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë.

Shtojca 2

Vëllimi i mushkërive

Vëllimi në thithje - vëllimi në nxjerrje

Nxënësit e rinj: 3-5cm; Mesatarja e nxënësve: 5-7cm;

Ritmi i zemrës (për minutë)

në 15 sek.

8-10 vjeç – 88 rrahje/min;
10-12 vjeç – 80 rrahje/min;
12-15 vjeç – 75 rrahje/min;
15-50 vjeç – 70 rrahje/min; në ngarkesë = 220 – mosha.

Fuqia e shpejtësisë:

Shtypni (në min.)

numri i herë në minutë

shih standardet GTO

Push-ups (min.)

numri i herë në minutë

shih standardet GTO

30 m vrap

numri i herë në minutë

shih standardet GTO

Fuqia:

Pistoletë

numri i herë

shih standardet GTO

Shtypni

numri i herë

shih standardet GTO

Push ups

numri i herë

shih standardet GTO

Squats

numri i herë

shih standardet GTO

Shtypja e poshtme

numri i herë

shih standardet GTO

Tërheq lart

numri i herë

shih standardet GTO

Forca e muskujve

numri i herë

formulë

Fleksibiliteti:

Urë

në cm

individualisht

spango p/l

në cm

individualisht

Kordoni

në cm

individualisht

Lirë përpara

në cm

individualisht

Ushtrimet e dhëna më poshtë janë krijuar për të zhvilluar aftësinë e kërcimit dhe në të cilat studentët duhet të demonstrojnë shpejtësi dhe cilësi të forcës. Këshillohet që këto ushtrime të kryhen në muajin mars pas orëve të skive kur mësimet janë të dyfishta, si dhe në shtator dhe prill gjatë orëve të atletikës. Ato i ndihmojnë të rinjtë të kalojnë standardet akademike në kërcimet së larti dhe së gjati.

Ky grup ushtrimesh u zhvillua nga trajneri personal Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html dhe ndihmon në rritjen e efektivitetit të procesit të trajnimit disa herë.

1. Kërcimi nga pozicioni i fillimit me këmbën në një mbështetëse (stol gjimnastikor). 6 seri me 20 kërcime: 3 seri në të majtë dhe 3 në këmbën e djathtë. Në klasën e 11-të, djemtë mund të kryejnë ushtrime me pesha - shtangë dore 5 kg ose pjata me shtangë 10 kg.
2. Kërcimet e përsëritura nga një këmbë në tjetrën, duke filluar me një shtytje nga të dyja. 6-8 episode nga 18 m secili.
3. Kërcimet e përsëritura (duke imituar një kangur) në të dyja këmbët. 6-8 seri nga 18 m secila.Kushtojini vëmendje drejtimit të plotë të këmbëve pas shtytjes.
4. Kërcimet e përsëritura duke lëvizur përpara në njërën këmbë duke tërhequr kofshën dhe këmbën e këmbës tjetër lart. 6 episode 12-14 m.
5. Kërcim i përsëritur lart nga një pozicion squat dhe nga një squat i thellë. 6 episode 20 herë.
6. Kërcimet e përsëritura me një peshë duke qëndruar në dy stola paralele gjimnastike. Shmangni “tërheqjen” e peshave me duar, mbajeni bustin drejt. Djemtë e klasës së 10-të kërcejnë me peshë 16 kg, 4 seri 10-12 herë; Djemtë e klasës së 11-të - me një peshë 24 kg, 4 seri me 10-15 përsëritje.
7. Kërcim me shtangë mbi supe: në këmbë të ndarë; në të dy këmbët në të njëjtën kohë. Djemtë e klasës X - pesha me shtangë 20-25 kg, 4 seri 10-12 kërcime. Djemtë e klasës XI - pesha me shtangë 30-35 kg, 6 seri me 15 kërcime.

C. Gara me stafetë “Car” (Fig. 2). Djemtë janë të ndarë në dy ekipe. Në secilin ekip, pjesëmarrësit, nga ana tjetër, ndahen në çifte me forcë dhe peshë të barabartë. Numrat e parë në rreshtin A marrin një pozicion të shtrirë, këmbët larg. Numrat e dytë i marrin nga këmbët (kyçet) dhe i ngrenë në lartësinë e belit. Numri i parë luan rolin e një "karroce", i dyti - ai që e drejton atë.
Me sinjalin e mësuesit, numrat e dytë shoqërojnë “karrocat” duke lëvizur me duar në vijën B. Sapo numrat e parë prekin me duar vijën B, ata ndryshojnë rolet me numrat e dytë, të cilët bëhen “karroca” dhe kthehen. në mënyrën e treguar në rreshtin A, ku transmetojnë stafetën te një çift tjetër të rinjsh.
Opsione:
a) numrat e parë ("makina") avancohen në duar, duke i riorganizuar ato një nga një;
b) nxënësit - "karrocat" përparojnë, duke shtyrë me të dy duart në të njëjtën kohë, duke kryer kërcime në duar.
9. Kërcimet e përsëritura mbi vija të shtrira
sallë për çamçakëz (Fig. 3). Lartësia e brezit elastik të shtrirë është nga 40 në 50 cm.
Opsioni 1; duke qëndruar në anën e brezit elastik - duke kërcyer në të dyja ndërsa ecni përpara.
Opsioni 2: brez elastik midis këmbëve - duke kërcyer përpara (lidhni gjunjët dhe këmbët mbi brezin elastik, duke u ulur me këmbët e hapura), tërhiqni gjunjët në gjoks.
Dozimi gjatë kryerjes: kapërceni tre shirita elastikë, hap prapa - pushoni për 20 sekonda, pastaj 2 seri të tjera me pushim për 20-40 sekonda; pasi të keni kapërcyer tre shirita elastikë, tërhiqeni dhe, pa pushuar, "kërceni" përsëri tre breza elastikë - pushoni 2 minuta, e njëjta gjë, por pa pushim, kryeni tre seri me radhë - pushoni 4 minuta. Bëni të paktën 10-12 kërcime në çdo brez elastik.
Opsioni 3: kërcimi duke përdorur metodën e "hapjes" në anët e djathtë dhe të majtë të brezit elastik, duke lëvizur përpara, duke shtyrë në mënyrë alternative me këmbën e djathtë dhe të majtë. Lartësia e brezit elastik është 70-90 cm Kushtojini vëmendje faktit që kërcimet kryhen kryesisht me lëkundje, dhe jo vetëm me shtytje.

Harta teknologjike e një ore mësimi në edukimin fizik.Edukative:

Prezantoni studentët me veçoritë e teknikës së kryerjes së detyrave të stërvitjes në qark;

Mësoni të punoni një nga një, kryeni detyrat në mënyrë korrekte dhe në kohë;

Promovoni zhvillimin e cilësive themelore fizike: shkathtësinë, shpejtësinë, qëndrueshmërinë.

Edukative:

Zhvilloni aftësinë për të planifikuar, kontrolluar dhe vlerësuar veprimet tuaja motorike;

Të zhvillojë aftësinë e nxënësve për të bashkëvepruar me bashkëmoshatarët në aktivitetet e lojërave.

Edukative:

Kultivoni interes për ushtrime të pavarura fizike dhe stërvitje qarkore;

Zhvilloni aftësinë për të treguar disiplinë, punë të palodhur dhe këmbëngulje në arritjen e qëllimeve tuaja.

Rezultatet e planifikuara

Tema:

1) Një grup ushtrimesh të përgjithshme zhvillimore.

2) Di dhe mund të luajë lojëra në natyrë.

3) Të jetë në gjendje të kryejë aftësi dhe aftësi të rëndësishme (të fituara më parë) në lojëra në natyrë

UUD e formuar:

Personale

Rregullatore

Komunikimi

Njohës

Konceptet Bazë

Stërvitje qarkore.

Lidhjet ndërdisiplinore

Matematika, siguria e jetës

Pajisjet

Topa stoli, volejbolli dhe basketbolli (2 copë secila), top mjekësor (1 kg)

Përparimi i mësimit Detyrat:

Organizoni një klasë për punë, njihuni me njëri-tjetrin.

Motivoni nxënësit për aktivitete mësimore.

Për të përditësuar rëndësinë e aftësisë për të kryer ushtrime gjimnastike.

1 Ndërtimi. pershendetje.

2 Vendosja e objektivave të mësimit

Djema, më tregoni, çfarë bëni në mësimet e edukimit fizik?

Pse luajmë fare sport?

Siç e dini, njerëzit që merren me sport zhvillojnë disa cilësi, cilat janë këto cilësi? Për cilat prej tyre dini tashmë? (Cilësitë fizike të njeriut: shpejtësia, shkathtësia, forca, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria)

Më thuaj, si mund të zhvillojmë cilësi të tilla si fleksibiliteti ose shkathtësia në një mësim të edukimit fizik?

Të lumtë, shoh që ju dini shumë për punën produktive në klasë, kështu që ju sugjeroj të kaloni në praktikë.

Sot do të vazhdojmë të zhvillojmë cilësitë fizike. Së pari ju duhet të ngroheni mirë.

Objektivat e mësimit tonë

Ne do të zhvillojmë aftësi motorike si zhdërvjelltësia, qëndrueshmëria dhe forca përmes stërvitjes qarkore dhe lojërave në natyrë.

3. Ushtrime stërvitje

Kthehet:

E drejtë! Majtas! Rreth e rrotull!

Majtas. Duke ecur nëpër sallë duke ndjekur hapin udhëzues, marshoni!

4 Ngroheni në rrathë

Ecja në gishta

Duke ecur mbi thembra

Ecja në pjesën e jashtme të këmbës

Vrapim i lehtë në rreth, 2-3 xhiro.

Dorsal përpara 1 rreth

Hapat e shtuar

Ana e djathtë, ana e majtë.

Vrapimi me nxitim, (diagonalisht)

Ecni në një rreth ndërsa bëni ushtrime të frymëmarrjes.

Formimi në 4 radhë

Rindërtimi

Kompleksi i pajisjeve të jashtme:

Shtrëngimi i duarve

I.p. - Qëndroni, krahët përpara gjoksit, bërrylat e përkulura, pëllëmbët poshtë

1-2 - kërcitje me dorë

3-4 - dridhje krahu me rrotullim. (6-8 herë)

Lëvizjet rrethore me duart tuaja.

I. p. - qëndroni, duart mbi supe.

1 - 2 - lëvizje rrethore përpara;

3 - 4 - lëvizje rrethore prapa. (6-8 herë)

Anon përpara, prapa, majtas, djathtas

I.p. - qëndroni me këmbët e hapura, duart në rripin tuaj.

1-përkuluni përpara;

2- anim prapa;

3-anim në të majtë;

4-anim djathtas. (6-8 herë)

Përkulje përpara

IP - këmbët larg, duart në rrip.

1-Përkuluni përpara, pa i përkulur këmbët, prekni duart në dysheme

3- anim përpara;

4- I.p. (6-8 herë)

Trupi rrotullohet

I.p.-qëndroni me këmbët larg, duart në rrip.

1- kthejeni trupin në të djathtë

3- kthejeni trupin në të majtë

4-I.p. (6-8 herë)

I.p.-qëndroni me këmbët larg, krahët anash

1-lëkundje djathtas, duartrokas nën të;

3-lëkundje majtas, duartrokitni poshtë saj

4- I.p. (6-8 herë)

Përplaset përpara

1- goditje e thellë djathtas përpara

2-3-dy mbledhje pranverore,

4-shtytje me të djathtë në I.p.

Gjithashtu në këmbën tjetër (6-8 herë)

Lunge majtas dhe djathtas

I. f. - o. s., duart në rrip.

1-2-3 hidhem në të djathtë;

Gjithashtu në këmbën tjetër (6-8 herë)

Squats

Vajzat (10 herë)

Djemtë (15 herë)

Duke kërcyer në vend

I.p.-qëndrim, krahët e përkulur në bërryla (10 herë)

Mësuesit përshëndesin, mësuesit dëgjojnë.

Ekzekutimi i komandave: "Hapi në vend, marshoni!" 1.2.3.

“Qëndroni aty ku jeni! 1-2"

Fëmijët lëvizin në një rreth, kryejnë detyra

Mbani distancën tuaj.

Duart në rripin tuaj, mbajeni shpinën drejt

Duart pas kokës, shpatullat e kthyera

Duart në bel, duke e mbajtur shpinën drejt

Vraponi përgjatë sipërmarrjes së përbashkët. Pas mësuesit

Ato janë ndërtuar në 1 rresht.

Llogaritni me 1, 2, 3, 4. Numrat e parë janë në vend, numrat e dytë janë 2 hapa përpara dhe numrat e tretë janë 4 hapa përpara, numrat e katërt janë 7 hapa përpara. Rreshtoni në katër rreshta (numëroni hapat deri në 1-6). Hapeni me krahët e shtrirë në të majtë. Hapur

Pjesa e pasme është e drejtë.

Krahët e përkulur në bërryla

Mos e përkulni këmbën në të cilën jeni duke u përkulur.

Mos i përkulni këmbët kur përkuleni përpara.

Shikoni frymëmarrjen tuaj

Mbajeni këmbën drejt.

Thith.Nxjerr. Mbani shpinën drejt dhe të ekuilibruar.

Mos i ngrini thembrat nga dyshemeja.

Kryeni squats në një gjysmë mbledhje.

Duke bërë ushtrimin

Vëzhgoni

normat më të thjeshta

etiketa e të folurit:

te pershendes,

duke thënë lamtumirë,

falenderim.

Monitorimi i aktivitetit të dikujt, shpërndarja e ngarkesës dhe organizimi i rikuperimit gjatë stërvitjes;

Pjesa kryesore

Organizoni dhe shpjegoni punën në stacione, siguroni ekzekutimin e saktë të ushtrimeve.

Zhvilloni aftësinë për të planifikuar, kontrolluar dhe vlerësuar veprimet tuaja motorike.

Stërvitje qarkore

Detyrat zgjasin 30 sekonda për të përfunduar. Pushoni 30 sekonda dhe lëvizni në drejtim të akrepave të orës në stacionin tjetër.

Stacioni nr. 1

I.P. - duke qëndruar pranë stolit - duke shkelur në mënyrë alternative me këmbët majtas/djathtas mbi stol - zbres nga stoli dhe kthehu në I.P.

Stacioni nr. 2

Hedhja e topit të basketbollit në unazë me dorën e djathtë/të majtë

Stacioni nr. 3

I.P. - i shtrirë në gjoks, duart pas kokës, gishtat e kyçur.

Ngrini bustin, krahët dhe këmbët e drejta dhe kthehuni në I.P.

Stacioni nr. 4

Hedhja dhe kapja e topit pas murit

Stacioni nr. 5

Vrapim me anije

Stacioni nr 6

I.P. - shtrirë në shpinë, duart pas kokës, gishtat e ndërthurur, këmbët të përkulura në gjunjë

Ngritja e trupit.

Stacioni nr.7

Squats me top mjekësor 1 kg, krahët përpara

Stacioni nr 8

Ushtroni me shtangë dore me duart e majta dhe të djathta në mënyrë alternative

Stacioni nr. 9

Stacioni nr. 10

I.P. - theksimi i gënjeshtrës. Përkulje - zgjatje e krahëve. (shtytje)

2). Lojra ne natyre

"Gjuetarët dhe rosat"

Të ndarë në 2 ekipe. Një ekip është gjuetarë, dhe tjetri janë rosat. Rosat qëndrojnë brenda rrethit, dhe gjuetarët qëndrojnë jashtë rrethit. Në komandën Start, gjuetarët përpiqen të godasin rosat me top.

"Korbat dhe harabela"

Pjesëmarrësit ndahen në dy ekipe dhe qëndrojnë me shpinën nga njëri-tjetri. Njëri ekip është "Sparrows", tjetri është "Ravens". Me urdhër të shoferit "Sparrows!" skuadra duhet të nxitojë për të kapur ekipin e sorrave dhe me komandën "Crows!" - anasjelltas.

Rivendosja e frymëmarrjes. Formimi në një rresht.

Mësuesit dëgjojnë se si të kryejnë saktë detyrat në çdo stacion

Kryeni detyra në stacione. mbajnë distancën e tyre.

Formoni një grup në një kolonë një nga një. 2 nxënës nisin predhën njëherësh.

Ata luajnë lojëra.

aftësia për të kryer ushtrime në mënyrë korrekte; aftësia për të njohur dhe emërtuar ushtrimet;

Të jetë në gjendje të kryejë aftësi dhe aftësi të rëndësishme në lojëra në natyrë

Të jetë në gjendje të kryejë detyrat kur jepet një sinjal nga mësuesi

organizimi i veprimtarive të pavarura në kushte konkurruese, duke marrë parasysh kërkesat e sigurisë së tij, sigurinë e inventarit dhe pajisjeve

Personal: përfshirja aktive në komunikim dhe ndërveprim me bashkëmoshatarët mbi parimet e respektit dhe vullnetit të mirë, ndihmës reciproke dhe ndjeshmërisë

ekzekutimi i saktë i veprimeve motorike, përdorimi i tyre në lojëra dhe aktivitete,

ndihmën e ndërsjellë dhe ndjeshmërinë

organizimi i veprimtarive të pavarura në kushte konkurrimi

Pjesa e fundit

Rivendosni, reduktoni stresin emocional dhe fizik.

Përmblidhni mësimin.

1. Lojë me vëmendje të ulur "Semafori"

Rrethi i verdhë - ju duartrokitni duart,

e kuqe - ju qëndroni ende,

jeshile - të gjithë marshojnë në vend.

2.Përmbledhja e mësimit, notimi

3. Analiza e formimit të UUD

Ajo që mësuam

Çfarë keni zhvilluar?

Faleminderit për mësimin!

Ata luajnë një lojë të ulur.

Rikthe frymëmarrjen. Ata rreshtohen në një rresht. Kushtojini vëmendje të madhe dhe përfundoni detyrat

Kushtojini vëmendje të madhe dhe përfundoni detyrat

Vëzhgoni

normat më të thjeshta

etiketa e të folurit:

Metodist:_________________ Mësuesi:_________________

Ministria e Arsimit dhe Shkencës e Federatës Ruse

Buxheti federal i shtetit institucion arsimor arsimin e lartë profesional

"Universiteti Shtetëror Transbaikal"

Fakulteti i Kulturës Fizike dhe Sporteve

Departamenti i Bazave Teorike të Edukimit Fizik

Puna e kursit

Tema: Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës në mësimet e volejbollit për nxënësit e klasave të 6-ta

Chita, 2013

PREZANTIMI

Volejbolli është një nga lojërat sportive më të njohura në Rusi.

Si mjet i edukimit fizik, ai është shumë efektiv dhe me të drejtë zë një nga vendet kryesore në sistemin e edukimit fizik të popullsisë së vendit tonë. Me organizimin e duhur të klasave, volejbolli ndihmon në forcimin e sistemit muskuloskeletor dhe përmirësimin e të gjitha funksioneve të trupit. Loja kërkon që pjesëmarrësit të kenë koordinim të mirë të lëvizjeve, shkathtësi, fleksibilitet, forcë fizike, shpejtësi, guxim dhe inteligjencë.

Së bashku me zgjidhjen e problemeve të forcimit të shëndetit të stërvitjes fizike të gjithanshme, përmirësimit të aftësive motorike jetike, trajnimi i mirëorganizuar i volejbollit për të identifikuar talentet e volejbollit në moshën shkollore krijon parakushtet për njohjen e njerëzve të moshave të ndryshme me ushtrimet fizike sistematike.

Volejbolli tërheq me argëtimin e tij, bollëkun e teknikave të ndryshme teknike dhe taktike, emocionalitetin, ajrosjen, dinamizmin, si kolektivizmin ashtu edhe individualizmin dhe, përveç kësaj, sipas shumë ekspertëve, është një mjet efektiv për zhvillimin e gjithanshëm fizik. Popullariteti i volejbollit dhe përdorimi i tij i gjerë në sistemin e edukimit fizik përcaktohen, para së gjithash, nga aksesi ekonomik i lojës, thjeshtësia e rregullave të lojës, pajisjet e thjeshta, disponueshmëria e lojës për çdo kategori moshe. i përfshirë në emocionalitet të lartë, efekti i madh spektakolar i konkurrencës së lojës, mundësia e përdorimit të tij për zhvillimin e gjithanshëm fizik dhe promovimin e shëndetit, dhe në të njëjtën kohë mundësinë e përdorimit të tij si një formë e dobishme dhe emocionale e rekreacionit aktiv gjatë organizimit. koha e lirë për të rinjtë.

Përvetësimi i teknikës së lojës nga volejbollistet në përsosmëri është vendimtar në arritjen e aftësive të larta sportive. Nga pikëpamja e efektivitetit të veprimeve në lojë, del në pah detyra e sigurimit të besueshmërisë së lartë të teknikave teknike si në kushte normale të lojës, ashtu edhe në kushte më të vështira konkurrence, e cila varet drejtpërdrejt nga përgatitja fizike e volejbollistëve. Natyra holistike dhe komplekse e lojës kërkon një kombinim optimal të këtyre faktorëve. Efektiviteti i lojtarëve përcaktohet, para së gjithash, nga shumëllojshmëria e arsenalit të veprimeve teknike dhe taktike dhe niveli i lartë i zhvillimit të cilësive fizike.

Volejbolli sportiv modern vendos kërkesa të larta në nivelin e aftësisë fizike. Trajnimi fizik është i lidhur ngushtë me të gjitha aspektet e tjera të stërvitjes së volejbollistëve. Një nivel i lartë i zhvillimit të cilësive fizike - shpejtësia, forca, qëndrueshmëria, shkathtësia - është kushti kryesor për zotërimin e teknikës dhe taktikave të volejbollit. Veprimet motorike të volejbollistëve përbëhen nga shumë fillime dhe përshpejtime të shpejta rrufe, kërcime, një numër i madh lëvizjesh goditëse shpërthyese me një përgjigje të gjatë, të shpejtë dhe pothuajse të vazhdueshme ndaj një situate në ndryshim. Klasat seksionale të volejbollit janë kryesisht të orientuara nga sporti. Këtu ka më shumë kërkesa për trajnimin funksional dhe motorik sesa në mësimet shkollore dhe seancat stërvitore. Tani seksionet e volejbollit janë të pajisura me pajisjet më të nevojshme dhe të reja: fusha, rrjeta, pajisje, pajisje speciale stërvitore - gjithçka bëhet me teknologjinë më të fundit dhe duke marrë parasysh dëshirat e shumta të njerëzve që ndjekin seksionet sportive të volejbollit për shumë vite. . Qëllimi i mbajtjes së orëve sektoriale të volejbollit është tërheqja e studentëve në klasa masive, për të formuar në to një kuptim holistik të lojës sportive "Volejboll".

Rëndësia. Mosha e shkollës së mesme konsiderohet si një nga periudhat më të rëndësishme në procesin e formimit të personalitetit njerëzor. Aktiviteti fizik në këtë moshë luan një rol të madh në zhvillimin kompleks të trupit të fëmijës.

Në këtë moshë, cilësitë fizike zhvillohen më intensivisht. Një vend të veçantë në zhvillimin e cilësive motorike zë shpejtësia dhe forca, niveli i lartë i zhvillimit të të cilave ka një rëndësi të madhe si kur zotëroni një sërë profesionesh komplekse, ashtu edhe kur arrini rezultate të larta në volejboll. Të dhënat nga literatura shkencore dhe metodologjike dhe praktika sportive tregojnë se zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës në moshën madhore është një proces kompleks dhe joefektiv, ndërsa mosha e shkollës së mesme krijon parakushte të favorshme për këtë. Dihet se mosha 11-12 vjeç karakterizohet nga një shkallë e lartë ndjeshmërie në lidhje me ndikimet stërvitore që synojnë zhvillimin e koordinimit të vrapimit dhe, në të njëjtën kohë, zhvillimin e cilësive fizike që përcaktojnë formimin e aftësive. në një shkallë të lartë të përqendrimit të përpjekjeve në faza të ndryshme të kërcimit, hedhjes, vrapimit me shpejtësi

Në këtë drejtim, rëndësia e studimit bëhet e qartë, i cili është zhvillimi i një programi stërvitor të krijuar për zhvillimin intensiv të cilësive të shpejtësisë dhe forcës, të manifestuara në lëvizjet e vrapimit dhe kërcimit, përfshirë volejbollin, duke përdorur të cilat do të ishte e mundur të sigurohet një rritje e shpejtë. në zhvillimin e këtyre cilësive.

Objekti i studimit. Një proces edukativ që synon zhvillimin e shpejtësisë dhe cilësive të forcës së fëmijëve 11-12 vjeç që luajnë volejboll.

Lënda e studimit. Metodat për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës tek nxënësit e klasës së 6-të në mësimet e volejbollit.

Qëllimi i studimit. Të zhvillojë një metodologji për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë duke përdorur metodën e intervalit për nxënësit e klasës së 6-të që luajnë volejboll.

Hipoteza e punës e studimit. Supozohet se futja e metodologjisë së zhvilluar në procesin arsimor do të përmirësojë shpejtësinë dhe cilësitë e forcës së fëmijëve të moshës 11-12 vjeç që luajnë volejboll.

Struktura dhe përmbajtja e punës së kursit. Puna përbëhet nga një hyrje, tre kapituj, të cilët përfshijnë nëntë paragrafë, një përfundim dhe një listë referencash.

KAPITULLI 1. ANALIZA E LITERATURËS SHKENCORE DHE METODOLOGJIKE PËR TEMËN E STUDUAR

.1 Karakteristikat e veprimtarisë motorike të nxënësve që luajnë volejboll

Volejbolli është një nga lojërat më të njohura në shumë vende. Karakterizohet nga një sërë lëvizjesh: ecje, vrapim, kërcim, kalim, sulm, të kryera në një betejë të vetme me kundërshtarët. Një larmi e tillë lëvizjesh ndihmon në forcimin e sistemit nervor, të sistemit motorik, në përmirësimin e metabolizmit dhe aktivitetit të të gjitha sistemeve të trupit.Volejbolli është një mjet argëtimi aktiv për shumë punëtorë, veçanërisht për njerëzit që merren me aktivitet mendor.

Për të arritur sukses, kërkohen veprime të koordinuara të të gjithë anëtarëve të ekipit, duke i nënshtruar veprimet e tyre në një detyrë të përbashkët.

Ekipet përpiqen të arrijnë një avantazh ndaj kundërshtarëve të tyre duke maskuar planet e tyre dhe në të njëjtën kohë duke u përpjekur të zbulojnë planet e armikut. Loja zhvillohet me ndërveprimin e të gjithë lojtarëve në ekipin e tyre dhe rezistencën e lojtarëve armik, të cilët bëjnë çdo përpjekje dhe aftësi për të neutralizuar veprimet sulmuese dhe kundërsulmet. Në këtë drejtim, kërkesat për të menduarit operacional të lojtarit dalin në pah. Është vërtetuar se përfaqësuesit e lojërave sportive kanë një avantazh të konsiderueshëm në shpejtësinë e vendimmarrjes në krahasim me përfaqësuesit e shumë sporteve të tjera. Mendimi i shpejtë është veçanërisht i rëndësishëm kur është e nevojshme të merren parasysh gjasat e një ndryshimi të situatës, si dhe kur merren vendime në kushte stresuese emocionale.

Për të ulur topin në gjysmën e kundërshtarit, është e nevojshme të kapërcehet rezistenca e tij, dhe kjo është e mundur vetëm nëse lojtarët zotërojnë teknika dhe taktika të caktuara, dinë të lëvizin shpejt dhe ndryshojnë papritur drejtimin dhe shpejtësinë.

Aktiviteti i një volejbollisti në një lojë nuk është vetëm shuma e teknikave individuale të mbrojtjes dhe sulmit, por një grup veprimesh të bashkuara nga një qëllim i përbashkët në një sistem të vetëm dinamik. Ndërveprimi i duhur midis lojtarëve të ekipit është baza e veprimtarisë kolektive, e cila duhet të synojë arritjen e interesave të përbashkëta të ekipit dhe të mbështetet në iniciativën dhe veprimtarinë krijuese të secilit lojtar.

Çdo lojtar duhet jo vetëm të jetë në gjendje të sulmojë, por edhe të mbrohet në mënyrë aktive. Për të kapur iniciativën e kundërshtarit dhe për t'i dhënë atij mundësinë për të kryer një sulm efektiv, është e nevojshme t'i përgjigjeni të gjitha veprimeve të tij në kohë dhe në mënyrë korrekte, duke marrë parasysh vendndodhjen e lojtarëve të ekipit kundërshtar, lojtarëve në tokë dhe vendndodhjen e topit. Aktiviteti i lojërave bazohet në stabilitetin dhe ndryshueshmërinë e aftësive motorike, nivelin e zhvillimit të cilësive fizike, shëndetin dhe inteligjencën e lojtarëve.

Kohët e fundit loja është intensifikuar ndjeshëm. Kjo shprehet, para së gjithash, në rritjen e ashpërsisë së sulmeve, në dëshirën për të luftuar intensivisht në rrjetë apo në thellësi të fushës. Aktiviteti fizik intensiv gjatë lojës kërkon përpjekje të mëdha.

N.I. Alikhanov argumenton se konkurrenca duhet t'i japë atletit një ndjenjë gëzimi. Kjo kërkesë është e vërtetë për çdo konkurs, pavarësisht nëse është ndihmës apo kulminant. Trajnerët, instruktorët dhe drejtuesit e ekipit duhet të sigurojnë që çdo atlet të jetë plotësisht i përgatitur për garën dhe duhet të kenë parasysh, para së gjithash, sa vijon:

atleti duhet të jetë i vetëdijshëm për rëndësinë personale dhe shoqërore të kësaj gare dhe çfarë synimesh duhet të arrihen në të. Atleti duhet të kuptojë se çdo garë është një test që kërkon angazhim të plotë aktiv, si dhe sjellje private të lojës ndaj kundërshtarit. Ekipi duhet të zhvillojë një humor të gëzueshëm, luftarak, optimist.

Është vërtetuar se furnizimi me energji për aktivitetet e lojërave është i natyrës së përzier. Gjatë lojës, një volejbollist përdor 80-90% të potencialit të tij maksimal të energjisë.

Një tregues i rëndësishëm i gjendjes funksionale të trupit është sistemi kardiovaskular. Frekuenca e zemrës (HR) është një kriter kardiak që pasqyron shkallën e stresit fiziologjik. Është vërtetuar se rrahjet e zemrës së volejbollistëve gjatë një loje arrijnë 180-210 rrahje/min.

Sasia e ngarkesës stërvitore pasqyron shkallën e ndikimit të ushtrimeve të caktuara të kryera nga një lojtar në trupin e tij. Është e rëndësishme që çdo trajner të dijë efektin stërvitor të ushtrimeve dhe sistemimin e tyre sipas natyrës së ndryshimeve në trup. Studimet kanë treguar se ushtrimet speciale të volejbollistëve ndryshojnë ndjeshëm në reagimin e trupit. Për shembull, gjatë kryerjes së lindjeve, rrahjet e zemrës janë mesatarisht 90-110 rrahje/min, niveli i konsumit të oksigjenit është 30% e vlerës maksimale; kur kryeni ushtrime speciale në mbrojtje, rrahjet e zemrës janë në intervalin 120-140 rrahje / min, niveli i konsumit të oksigjenit është brenda 50% të MOC; gjatë kryerjes së ushtrimeve të lojës, rrahjet e zemrës arrijnë 170-190 rrahje/min, borxhi i oksigjenit është 5-7 l/min. Gjatë lojës, atleti humbet 2-3 kg në peshë. Sportistët e gjinive dhe kualifikimeve të ndryshme kanë shpenzime të ndryshme energjie.

Thelbi i lojës nuk do të zbulohet plotësisht nëse nuk marrim parasysh tensionin e madh në sistemin nervor të lojtarëve dhe nevojën për përpjekje morale dhe vullnetare për të arritur fitoren. Njohja e të gjitha aspekteve që karakterizojnë veprimtarinë e një volejbollisti ndihmon në planifikimin e procesit arsimor, stërvitor dhe konkurrues, në krijimin e bazave normative ose karakteristikave model për të arritur të cilat duhet të synohet procesi edukativo-stërvitor.

1.2 Karakteristikat e shfaqjes së cilësive të shpejtësisë-forcës në aktivitetet sportive të një volejbollisti

Një nga detyrat kryesore të zgjidhura në procesin e edukimit fizik është sigurimi i zhvillimit optimal të cilësive fizike të qenësishme të një personi. Cilësitë fizike zakonisht quhen cilësi morfofunksionale kongjenitale (të trashëguara gjenetikisht), falë të cilave është i mundur aktiviteti fizik (i shprehur materialisht) njerëzor, i cili merr manifestimin e tij të plotë në aktivitetin motorik të qëllimshëm. Cilësitë kryesore fizike përfshijnë forcën e muskujve, shpejtësinë, qëndrueshmërinë, fleksibilitetin dhe shkathtësinë.

Në lidhje me dinamikën e ndryshimeve në treguesit e cilësive fizike, përdoren termat "zhvillim" dhe "qëndrueshmëri". Termi "zhvillim" karakterizon rrjedhën e natyrshme të ndryshimeve në cilësinë fizike, dhe termi "arsim" siguron një ndikim aktiv dhe të synuar në rritjen e treguesve të cilësisë fizike.

Në literaturën moderne, përdoren termat "cilësi fizike" dhe "aftësi fizike (motorike). Megjithatë, ato nuk janë identike. Në formën më të përgjithshme, aftësitë motorike mund të kuptohen si karakteristika individuale që përcaktojnë nivelin e aftësive motorike të një personi.

Baza e aftësive motorike të një personi janë cilësitë fizike, dhe forma e manifestimit janë aftësitë dhe aftësitë motorike. Aftësitë motorike përfshijnë forcën, shpejtësinë, shpejtësinë-forcën, aftësitë e koordinimit motorik, qëndrueshmërinë e përgjithshme dhe specifike. Duhet mbajtur mend se kur flasim për zhvillimin e forcës ose shpejtësisë, kjo duhet të kuptohet si procesi i zhvillimit të aftësive përkatëse të forcës ose shpejtësisë.

Aftësitë motorike të çdo personi zhvillohen ndryshe. Baza për zhvillimin e ndryshëm të aftësive është hierarkia e prirjeve të ndryshme kongjenitale (të trashëguara) anatomike dhe fizike.

tiparet anatomike dhe morfologjike të trurit dhe sistemit nervor (vetitë e proceseve nervore - forca, lëvizshmëria, ekuilibri, ndryshimet individuale në strukturën e korteksit, shkalla e pjekurisë funksionale të zonave të tij individuale, etj.);

fiziologjike (veçoritë e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes - konsumi maksimal i oksigjenit, treguesit e qarkullimit periferik, etj.);

biologjike (veçoritë e oksidimit biologjik, rregullimi endokrin, metabolizmi, energjia e tkurrjes së muskujve, etj.);

trupore (gjatësia e trupit dhe gjymtyrëve, pesha e trupit, masa e muskujve dhe indeve yndyrore, etj.);

kromozomale (gjene).

Zhvillimi i aftësive motorike ndikohet edhe nga prirjet psikodinamike (vetitë e proceseve psikodinamike, temperamenti, karakteri, tiparet e rregullimit dhe vetërregullimit të gjendjeve mendore, etj.).

Aftësitë e një personi gjykohen jo vetëm nga arritjet e tij në procesin e të mësuarit ose kryerjes së ndonjë aktiviteti motorik, por edhe nga sa shpejt dhe lehtë i fiton këto aftësi.

Aftësitë manifestohen dhe zhvillohen në procesin e kryerjes së aktiviteteve, por kjo është gjithmonë rezultat i veprimeve të përbashkëta të faktorëve trashëgues dhe mjedisorë. Kufijtë praktikë të zhvillimit të aftësive njerëzore përcaktohen nga faktorë të tillë si kohëzgjatja e jetës njerëzore, metodat e edukimit dhe trajnimit, etj., Por nuk janë aspak të qenësishme në vetë aftësitë. Mjafton të përmirësohen metodat e edukimit dhe trajnimit në mënyrë që kufijtë e zhvillimit të aftësive të rriten menjëherë.

Për të zhvilluar aftësitë motorike është e nevojshme të krijohen kushte të caktuara për aktivitet, duke përdorur ushtrime të përshtatshme fizike për shpejtësi, forcë etj. Sidoqoftë, efekti i trajnimit të këtyre aftësive varet gjithashtu nga norma individuale e reagimit ndaj ngarkesave të jashtme.

Një mësues i edukimit fizik dhe sportit duhet të njohë mjetet dhe metodat themelore të zhvillimit të aftësive të ndryshme motorike, si dhe aftësinë për të organizuar klasa. Në këtë rast, ai do të jetë në gjendje të zgjedhë më saktë kombinimin optimal të mjeteve, formave dhe metodave të përmirësimit në lidhje me kushtet specifike.

Ju mund të merrni informacion të saktë në lidhje me nivelin e zhvillimit të aftësive motorike (të larta, mesatare, të ulëta) duke përdorur teste të përshtatshme (ushtrime kontrolli).

Forca është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj përmes përpjekjes së muskujve (tensionit).

Aftësitë e forcës janë një kompleks i manifestimeve të ndryshme njerëzore në aktivitete të caktuara motorike, të cilat bazohen në konceptin e "forcës".

Aftësitë e forcës nuk manifestohen, por përmes një lloj aktiviteti motorik. Në të njëjtën kohë, manifestimi i aftësive të forcës ndikohet nga faktorë të ndryshëm, kontributi i të cilëve në secilin rast specifik ndryshon në varësi të veprimeve specifike motorike dhe kushteve për zbatimin e tyre, llojit të aftësive të forcës, moshës, gjinisë dhe karakteristikave individuale të një person. Ndër to janë: 1) vetë muskujt; 2) nervor qendror; 3) personalo-mendore; 4) biomekanike; 5) biokimik; 6) faktorët fiziologjikë, si dhe kushtet e ndryshme mjedisore në të cilat kryhet aktiviteti fizik.

Faktorët aktualë të muskujve përfshijnë: vetitë kontraktuese të muskujve, të cilat varen nga raporti i fibrave muskulore të bardha (relativisht të shpejta) dhe të kuqe (relativisht me tërheqje të ngadaltë); aktiviteti i enzimave të tkurrjes së muskujve; fuqia e mekanizmave të furnizimit me energji anaerobe për punën e muskujve; diametri fiziologjik dhe masa e muskujve; cilësia e koordinimit ndërmuskular.

Thelbi i faktorëve nervor qendror është intensiteti (frekuenca) e impulseve efektore të dërguara në muskuj, koordinimi i kontraktimeve dhe relaksimeve të tyre dhe ndikimi trofik i sistemit nervor qendror në funksionet e tyre.

Gatishmëria e një personi për të demonstruar përpjekje muskulore varet nga faktorët psikologjikë personalë. Ato përfshijnë komponentë motivues dhe vullnetarë, si dhe procese emocionale që kontribuojnë në shfaqjen e tensionit maksimal ose intensiv dhe të zgjatur të muskujve.

Një ndikim të caktuar në shfaqjen e aftësive të forcës ushtrojnë biomekanike (vendndodhja e trupit dhe pjesëve të tij në hapësirë, forca e pjesëve të sistemit muskuloskeletor, madhësia e masave lëvizëse, etj.), Biokimike (hormonale) dhe fiziologjikë (veçoritë e qarkullimit të gjakut periferik dhe qendror, të frymëmarrjes etj.).

Bëhet dallimi midis aftësive të forcës dhe kombinimit të tyre me aftësi të tjera fizike (shpejtësi-forcë, shkathtësi e forcës, qëndrueshmëri e forcës).

Në fakt, aftësitë e fuqisë manifestohen:

) me kontraktime relativisht të ngadalta të muskujve, në ushtrimet e kryera me pesha pothuajse maksimale, ekstreme (për shembull, kur squat me një shtangë me peshë mjaft të rëndë);

) me tension muskulor të tipit izometrik (statistikor) (pa ndryshuar gjatësinë e muskujve).

Në përputhje me këtë, bëhet dallimi midis forcës së ngadaltë dhe statistikore.

Vetë aftësitë e forcës karakterizohen nga tension i lartë i muskujve dhe manifestohen në mënyrat tejkaluese, inferiore dhe statistikore të punës së muskujve. Ato përcaktohen nga diametri fiziologjik i muskujve dhe aftësitë funksionale të sistemit neuromuskular.

Forca statike karakterizohet nga dy tipare të manifestimit:

kur muskujt janë të tendosur për shkak të përpjekjeve aktive vullnetare të një personi (forca aktive statistikore)

kur forcat e jashtme ose nën ndikimin e peshës së një personi përpiqen të shtrijnë me forcë një muskul të tendosur (forca statistikore pasive).

Zhvillimi i aftësive aktuale të forcës mund të synohet në zhvillimin e forcës maksimale (ngritje peshash, ngritje me kettlebell, akrobaci me fuqi, hedhje në pistë dhe fushë, etj.);

forcimi i përgjithshëm i sistemit muskuloskeletor të të përfshirëve, i nevojshëm në të gjitha sportet (forca e përgjithshme) dhe ndërtimi i trupit (bodybuilding).

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës karakterizohen nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar me fuqinë e nevojshme, shpesh maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por, si rregull, duke mos arritur vlerën maksimale. Ato manifestohen në veprime motorike, në të cilat, së bashku me forcën e konsiderueshme muskulore, kërkohet edhe shpejtësia e lëvizjes (për shembull, ngritja në kërcime të gjata dhe të larta. Nga fillimi në këmbë dhe vrapimi, përpjekja e fundit gjatë hedhjes së sporteve pajisje, etj. Për më tepër, sa më të rëndësishme janë peshat e jashtme që mban atleti (për shembull, kur ngre një shtangë në gjoks),

sa më i madh të jetë roli që luan komponenti i fuqisë dhe me më pak peshë (për shembull, kur hedh një shtizë), rritet rëndësia e komponentit të shpejtësisë.

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës përfshijnë:

) forca e shpejtë;

) forca shpërthyese.

Forca e shpejtë karakterizohet nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar në ushtrime që kryhen me një shpejtësi të konsiderueshme që nuk arrin vlerën maksimale.

Forca shpërthyese pasqyron aftësinë e një personi për të arritur forcën maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme gjatë kryerjes së një veprimi motorik (për shembull, me një fillim të ulët në vrapimin në distanca të shkurtra, në atletikë duke kërcyer dhe hedhur, etj.). Për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të forcës shpërthyese, përdorni indeksin shpejtësi-forcë / në lëvizjet ku forcat e zhvilluara janë afër maksimumit:

ku Fmax është niveli i forcës maksimale të shfaqur në një ushtrim të caktuar; është koha maksimale për të arritur Fmax.

Forca shpërthyese karakterizohet nga dy komponentë: forca fillestare dhe forca përshpejtuese. Forca fillestare është një karakteristikë e aftësisë së muskujve për të zhvilluar shpejt forcën e punës në momentin fillestar të tensionit të tyre.

Forca përshpejtuese është aftësia e muskujve për të rritur shpejt forcën e punës në kushtet e tkurrjes së tyre.

Llojet specifike të aftësive të forcës përfshijnë qëndrueshmërinë e forcës dhe shkathtësinë e forcës.

Qëndrueshmëria e forcës është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tendosja relativisht e zgjatur e muskujve me përmasa të konsiderueshme. Në varësi të mënyrës së funksionimit të muskujve, dallohen qëndrueshmëria statistikore dhe dinamike e forcës. Qëndrueshmëria e forcës dinamike është tipike për aktivitetet ciklike dhe jociklike, dhe qëndrueshmëria e forcës statike është tipike për aktivitetet që lidhen me ruajtjen e tensionit të punës në një pozicion të caktuar. Për shembull, kur mbështetni duart në anët në unaza ose mbani dorën ndërsa gjuani nga një pistoletë, manifestohet qëndrueshmëri statistikore, dhe kur bëni vazhdimisht shtytje gjatë shtrirjes, uleni me shtangë, pesha e së cilës. është e barabartë me 20-50% të aftësive maksimale të forcës së një personi, ndikohet qëndrueshmëria dinamike.

Shkathtësia e forcës manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së punës së muskujve, situatave të ndryshueshme dhe të paparashikuara të aktivitetit (regbi, mundje, bandy, etj.). Mund të përkufizohet si "aftësia për të diferencuar me saktësi përpjekjet e muskujve të madhësive të ndryshme në kushte situatash të paparashikuara dhe mënyrave të përziera të punës së muskujve".

Në edukimin fizik dhe stërvitjen sportive, për të vlerësuar shkallën e zhvillimit të aftësive aktuale të forcës, bëhet një dallim midis forcës absolute dhe relative. Forca absolute është forca maksimale e ushtruar nga një person në çdo lëvizje, pavarësisht nga masa e trupit të tij. Forca relative është forca e ushtruar nga një person për 1 kg të peshës së tij. Shprehet si raport i forcës maksimale ndaj peshës trupore të një personi. Në veprimet motorike ku duhet të lëvizni trupin tuaj, forca relative ka një rëndësi të madhe. Në lëvizjet ku ka pak rezistencë të jashtme, forca absolute nuk ka rëndësi; nëse rezistenca është e rëndësishme, ajo merr një rol të rëndësishëm dhe shoqërohet me forcën maksimale shpërthyese.

Rezultatet e studimit sugjerojnë se niveli i forcës absolute të një personi përcaktohet kryesisht nga faktorët mjedisorë (trajnimi, trajnimi i pavarur, etj.). Në të njëjtën kohë, treguesit e fuqisë relative ndikohen më shumë nga gjenotipi. Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës varen në mënyrë të barabartë nga faktorët trashëgues dhe mjedisor. Qëndrueshmëria e forcës statike përcaktohet në një masë më të madhe nga kushtet gjenetike, ndërsa qëndrueshmëria dinamike varet nga ndikimet e ndërsjella (përafërsisht të barabarta) të gjenotipit dhe mjedisit.

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e forcës tek djemtë dhe të rinjtë konsiderohen të jenë nga 13-14 deri në 17-18 vjeç, dhe tek vajzat dhe gratë - 11-12 deri në 15-16 vjeç, gjë që korrespondon kryesisht me raporti i masës muskulore ndaj peshës totale të trupit (në 10-11 vjeç është afërsisht 23%, nga 14-15 vjeç - 33%, dhe nga 17-18 vjeç - 45%). Normat më domethënëse të rritjes së forcës relative të grupeve të ndryshme të muskujve vërehen në moshën e shkollës fillore, veçanërisht te fëmijët nga 9 deri në 11 vjeç. Duhet të theksohet se gjatë këtyre periudhave kohore, aftësitë e forcës janë më të përshtatshme për ndikimin e synuar.

Gjatë zhvillimit të forcës, duhet të merren parasysh aftësitë morfofunksionale të organizmit në rritje.

Kryerja e shumicës së teknikave teknike në volejboll kërkon shfaqjen e forcës së veçantë në llojet e ndryshme të tij. Kjo është, para së gjithash, forca maksimale dhe shpërthyese. Prandaj, përmirësimi i forcës së veçantë ka për qëllim rritjen e shpejtësisë dhe aftësive të forcës.

Kur përmirësohet forca maksimale, puna e një natyre tejkaluese dhe inferiore kryhet kryesisht në një mënyrë dinamike. Rekomandohet të kaloni 2 herë më pak kohë duke punuar në modalitetin e kapërcimit sesa të punoni në modalitetin inferior. Efektive janë edhe ushtrimet e kryera në mënyrë izokinetike, në një vëllim prej 20-30% të totalit. Ushtrimet e kryera në modalitetin statistikor janë gjithashtu të dobishme, por ato nuk duhet të kalojnë 10% të sasisë totale të punës që synon përmirësimin e forcës së veçantë.

Kur përmirësoni forcën shpërthyese, duhet t'i kushtoni vëmendje tensionit total të të gjithë muskujve të përfshirë në lëvizje. Mënyra kryesore e punës së muskujve në këtë rast është natyra dinamike e punës - kapërcimi. Ushtrimet kryhen me ose afër ritmit maksimal, kohëzgjatja e ushtrimeve individuale është deri në uljen e performancës dhe ritmit. Kohëzgjatja e intervaleve të pushimit duhet të sigurojë rivendosjen e plotë të performancës së volejbollistit; kohëzgjatja e pauzave është 1-3 minuta, në varësi të aftësisë dhe kualifikimeve të atletit. Numri i përsëritjeve të klasave varet nga natyra e ushtrimeve dhe vëllimi i tyre.

Aftësitë e shpejtësisë kuptohen si aftësitë e një personi që i sigurojnë atij kryerjen e veprimeve motorike në një periudhë minimale kohore për kushte të caktuara. Ekzistojnë forma elementare dhe komplekse të manifestimit të aftësive të shpejtësisë. Format elementare përfshijnë reaksionet, shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme, frekuencën (tempo) e lëvizjeve.

Të gjitha reaksionet motorike të kryera nga një person ndahen në dy grupe: të thjeshta dhe komplekse. Përgjigja me një lëvizje të paracaktuar ndaj një sinjali të paracaktuar (vizual, dëgjimor, prekës) quhet një reagim i thjeshtë. Shembuj të këtij lloji reagimi janë fillimi i një veprimi motorik (start) në përgjigje të goditjes së pistoletës startuese në atletikë ose not, ndërprerja e një aksioni sulmues ose mbrojtës në artet marciale ose gjatë një loje sportive kur gjyqtari fishkëllen. , etj. Shpejtësia e një reaksioni të thjeshtë përcaktohet nga e ashtuquajtura periudha latente (e fshehur) e reagimit - periudha kohore nga momenti kur sinjali shfaqet deri në momentin kur fillon lëvizja. Koha latente e një reagimi të thjeshtë tek të rriturit, si rregull, nuk kalon 0.3 s.

Reaksione komplekse gjenden në sporte të karakterizuara nga ndryshime të vazhdueshme dhe të papritura të situatës së veprimit (lojëra sportive, arte marciale, ski alpine, etj.). Reaksionet më komplekse motorike në edukimin fizik dhe sportet janë reagime të "zgjedhjes" (kur, nga disa veprime të mundshme, duhet të zgjidhni menjëherë një që është adekuat për një situatë të caktuar).

Në një numër sportesh, reagime të tilla janë në të njëjtën kohë reagime ndaj një objekti në lëvizje (top, top, top, etj.).

Intervali kohor i kaluar për të kryer një lëvizje të vetme (për shembull, një grusht në boks) karakterizon gjithashtu aftësitë e shpejtësisë. Frekuenca ose ritmi i lëvizjeve është numri i lëvizjeve për njësi të kohës (për shembull, numri i hapave të vrapimit në 10 sekonda).

Në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik, format elementare të manifestimit të aftësive të shpejtësisë shfaqen në kombinime të ndryshme dhe në lidhje me cilësi të tjera fizike dhe veprime teknike. Në këtë rast, ekziston një manifestim kompleks i aftësive të shpejtësisë. Këto përfshijnë: shpejtësinë e kryerjes së veprimeve motorike integrale, aftësinë për të arritur shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur dhe aftësinë për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë.

Për ushtrimin e edukimit fizik, rëndësia më e madhe është shpejtësia me të cilën njeriu kryen veprime motorike tërësore në vrapim, not, ski, çiklizëm, kanotazh etj., dhe jo format elementare të manifestimit të tij. Sidoqoftë, kjo shpejtësi vetëm në mënyrë indirekte karakterizon shpejtësinë e një personi, pasi përcaktohet jo vetëm nga niveli i zhvillimit të shpejtësisë, por edhe nga faktorë të tjerë, në veçanti teknika e zotërimit të veprimit, aftësitë e koordinimit, motivimi, cilësitë vullnetare, etj. Aftësia për të arritur shpejtësinë maksimale sa më shpejt që të jetë e mundur përcaktohet nga faza e nxitimit të fillimit ose shpejtësia e fillimit. Mesatarisht, kjo kohë është 5-6 sekonda. Aftësia për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur quhet qëndrueshmëri e shpejtësisë dhe përcaktohet nga shpejtësia në distancë.

Përcjellja e një sinjali eferent nga sistemi nervor qendror në muskul.

Ngacmimi i muskujve dhe shfaqja e një mekanizmi aktiviteti në të.

Frekuenca maksimale e lëvizjeve varet nga shpejtësia e kalimit të qendrave motorike nga gjendja e ngacmimit në gjendjen e frenimit dhe mbrapa, d.m.th. varet nga qëndrueshmëria e proceseve nervore.

Shpejtësia e manifestuar në veprimet motorike integrale ndikohet nga: frekuenca e impulseve neuromuskulare, shpejtësia e kalimit të muskujve nga faza e tensionit në fazën e relaksimit, shpejtësia e alternimit të këtyre fazave, shkalla e përfshirjes në procesin e lëvizjes, shpejtësia. të tkurrjes së fibrave muskulore dhe punës sinkrone të tyre.

Nga pikëpamja biokimike, shpejtësia e lëvizjes varet nga përmbajtja e acidit trifosforik të adenozinës në muskuj, shpejtësia e zbërthimit dhe risintezës së tij. Në ushtrimet me shpejtësi, risinteza e ATP ndodh për shkak të mekanizmave fosfokreativë dhe glikolitikë (në mënyrë anaerobe - pa pjesëmarrjen e oksigjenit). Pjesa e një burimi aerobik (oksigjen) në furnizimin me energji të aktiviteteve të ndryshme me shpejtësi të lartë është 0-10%.

Studimet gjenetike (metoda e dyfishtë, krahasimi i aftësive të shpejtësisë së prindërve dhe fëmijëve, vëzhgimet afatgjata të ndryshimeve në treguesit e shpejtësisë në të njëjtët fëmijë) tregojnë se aftësitë motorike varen ndjeshëm nga faktorët e gjenotipit. Sipas kërkimeve shkencore, shpejtësia e një reagimi të thjeshtë është afërsisht 60-80% e përcaktuar nga trashëgimia. Shpejtësia e një lëvizjeje të vetme dhe frekuenca e lëvizjeve kanë një ndikim gjenetik mesatarisht të fortë, dhe shpejtësia e manifestuar në faktet motorike holistike, vrapimi, varet afërsisht në mënyrë të barabartë nga gjenotipi dhe mjedisi (40-60%).

Shumica e teknikave teknike në volejboll kërkojnë shfaqjen e shpejtësisë së veçantë, e cila shprehet me një reagim të shpejtë, shpejtësi ekstreme të lëvizjeve individuale dhe shpejtësi të lëvizjes. Këto forma shpejtësie vërehen në kombinime të ndryshme dhe, në kombinim me cilësi të tjera motorike dhe teknika teknike, sigurojnë një manifestim gjithëpërfshirës të aftësive të shpejtësisë në stërvitjen dhe aktivitetet konkurruese të volejbollistëve. Duhet mbajtur mend se format elementare të shpejtësisë janë të vështira për t'u përmirësuar, por me manifestimin e saj kompleks, përparimi i rëndësishëm është i mundur si rezultat i trajnimit special.

Shpejtësia e reagimit realizohet në aftësinë e volejbollistit për të kuptuar qëllimet dhe veprimet e partnerëve dhe kundërshtarëve kur ndryshon një situatë e caktuar loje, në përcaktimin e drejtimit të fluturimit të topit, gjë që i lejon atij të vlerësojë shpejt situatën aktuale dhe të marrë vendimin më racional. , përpara kundërshtarit të tij.

Shpejtësia maksimale e lëvizjeve individuale manifestohet, për shembull, me përshpejtime të ndryshme fillestare të lojtarëve. Shpejtësia e lëvizjes karakterizohet nga aftësia e një volejbollisti për të kapërcyer shpejt segmentet 3-6-9 metra në drejtime të ndryshme.

Duhet të theksohet se përmirësimi i shpejtësisë speciale mund të kryhet në dy drejtime. Drejtimi i parë është përmirësimi i diferencuar i përbërësve individualë me shpejtësi të veçantë. Drejtimi i dytë është trajnimi integral, duke kombinuar aftësitë lokale në akte motorike integrale. Volejbolli karakterizohet nga një manifestim kompleks i shpejtësisë në situatat e lojës që ndryshojnë vazhdimisht, të cilat kërkojnë reagim me zgjedhje dhe reagim ndaj një topi në lëvizje, përshpejtime të përsëritura të fillimit gjatë bllokimit ose sulmit të goditjeve, kryerjes së teknikave teknike dhe ndërveprimeve taktike me ritmin më të shpejtë të mundshëm.

Kur përmirësoni shpejtësinë speciale, duhet të merren parasysh disa veçori:

ushtrimet duhet të kryhen pas një ngrohjeje të mirë dhe gatishmërisë maksimale të trupit për aktivitet fizik;

kohëzgjatja e një serie ushtrimesh duhet të jetë e tillë që shpejtësia maksimale të mos ulet;

numri i përsëritjeve të ushtrimeve në një seri është 4-5 herë;

intervali i pushimit midis përsëritjeve duhet të jetë i tillë që përsëritja tjetër të fillojë pa ulur shpejtësinë;

ushtrimet duhet të kryhen në gjysmën e parë të seancës stërvitore.

Për të përmirësuar shpejtësinë e veçantë, rekomandohet përdorimi i metodave të përsëritura, intervale dhe konkurruese.

Në kushtet moderne, vëllimi i aktiviteteve të kryera në probabilitet dhe situata të papritura është rritur ndjeshëm, gjë që kërkon manifestimin e shkathtësisë, shpejtësisë së reagimit, aftësisë për të përqendruar dhe ndërruar vëmendjen, saktësinë hapësinore, kohore, dinamike të lëvizjeve dhe racionalitetin e tyre biomekanik. . Të gjitha këto cilësi ose aftësi në teorinë e edukimit fizik shoqërohen me konceptin e shkathtësisë - aftësia e një personi për të shpejt, me efikasitet, në mënyrë të përshtatshme, d.m.th. në mënyrë më racionale, për të zotëruar veprime të reja motorike, për të zgjidhur me sukses problemet motorike në kushtet e ndryshimit.

Shkathtësia është një cilësi komplekse motorike, niveli i zhvillimit të së cilës përcaktohet nga shumë faktorë. Me rëndësi të madhe është zhvillimi i lartë i sensit muskulor dhe i ashtuquajturi plasticitet i proceseve nervore kortikale. Shkalla e manifestimit të kësaj të fundit përcakton urgjencën e formimit të lidhjeve koordinuese dhe shpejtësinë e kalimit nga një grup qëndrimesh dhe reagimesh te të tjerët. Baza e shkathtësisë janë aftësitë koordinuese.

Për nga natyra e aktivitetit muskulor, kërcimi i përket grupit të ushtrimeve shpejtësi-forcë me një strukturë aciklike lëvizjesh, në të cilat, në lidhjen kryesore, zhvillohen shtytjet, përpjekjet e fuqisë maksimale, të cilat kanë natyrë reaktive-shpërthyese. . Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës manifestohen në mënyra të ndryshme të tkurrjes së muskujve dhe sigurojnë lëvizje të shpejtë të trupit në hapësirë. Shprehja e tyre më e zakonshme është e ashtuquajtura forca “shpërthyese”, d.m.th. zhvillimi i sforcimeve maksimale në një kohë minimalisht të shkurtër - kërcim.

Ekziston një dallim midis aftësisë së përgjithshme të kërcimit, e cila kuptohet si aftësia për të kryer një kërcim (lart, në gjatësi) dhe aftësisë speciale të kërcimit - aftësia për të zhvilluar një shpejtësi të lartë ngritjeje, e cila është lidhja kryesore në zhvillimin e aftësia e kërcimit, d.m.th. një kombinim i vrapimit dhe kërcimit.

Kështu, aftësia e kërcimit është një nga cilësitë kryesore specifike motorike, e cila përcaktohet nga shpejtësia e lëvizjes në fazën përfundimtare të zmbrapsjes. Sa më i shpejtë të jetë ngritje, aq më e lartë është shpejtësia fillestare e ngritjes.

Shpejtësia dhe forca janë baza e kërcimit.

Për të kryer një kërcim, duhet të keni gatishmëri shumë të zhvilluar, e cila është veçanërisht e nevojshme në fazën e fluturimit të kërcimit.

Gjithashtu, për të kryer në mënyrë efektive një kërcim, si në lartësi ashtu edhe në gjatësi, duhet të keni cilësi të mira shpejtësie, si dhe forcë. Kërcimi është një element bazë në shumë sporte, veçanërisht në lojërat sportive (volejboll, basketboll, hendboll, etj.)

Sidomos kur një personi kërkohet të demonstrojë shpejtësinë më të lartë, ai duhet të kapërcejë rezistencën e jashtme të konsiderueshme (tensioni, pesha dhe inercia e trupit të tij, etj.). Në këto raste, madhësia e shpejtësisë së arritur varet ndjeshëm nga aftësitë e forcës së personit. Marrëdhënia midis forcës dhe shpejtësisë në një sërë lëvizjesh me rezistencë të jashtme të ndryshme do të varet nga karakteristikat individuale të trupit të njeriut. Nëse niveli i forcës maksimale rritet, atëherë në zonën e rezistencës së madhe dhe të jashtme, kjo gjithashtu çon në një rritje të shpejtësisë së lëvizjeve. Nëse barra e jashtme është e vogël, atëherë rritja e forcës praktikisht nuk ka asnjë efekt në rritjen e shpejtësisë. Përkundrazi, një rritje në nivelin e shpejtësisë maksimale do të çojë në një rritje të shpejtësisë dhe aftësive të fuqisë vetëm në zonën e rezistencës së jashtme të ulët dhe praktikisht nuk ka asnjë efekt në rritjen e shpejtësisë së lëvizjes nëse rezistenca e jashtme është mjaft e lartë. Dhe vetëm me një rritje të njëkohshme të treguesve maksimalë të shpejtësisë dhe forcës, shpejtësia rritet në të gjithë gamën e rezistencave të jashtme.

Është jashtëzakonisht e vështirë të arrihet një rritje e konsiderueshme në nivelin e shpejtësisë maksimale: por detyra e rritjes së aftësive të fuqisë është e zgjidhshme. Prandaj, për të rritur nivelin e shpejtësisë është e nevojshme të përdoren ushtrime forcash.

Efektiviteti i tyre këtu është edhe më i rëndësishëm, aq më e madhe është rezistenca që duhet të kapërcehet gjatë lëvizjes. Për shembull, performanca e kërcimit së larti në këmbë varet drejtpërdrejt nga forca relative e këmbëve (domethënë, ky tregues është një nga kryesorët kur rekrutoni dhe zgjidhni fëmijët për grupin fillestar të stërvitjes, si dhe testin e kërcimit së gjati në këmbë në seksionin e volejbollit ).

Siç është përmendur tashmë, aftësia e kërcimit është shumë e rëndësishme për të luajtur volejboll. Sa më i lartë të jetë ky tregues për një atlet, aq më shumë përfitime sjell ai për të gjithë ekipin. Më shumë se një e treta e të gjitha veprimeve të lojës së volejbollistëve që lidhen me goditjet bllokuese, sulmuese, pasimet e dyta kryhen në një kërcim së larti, kështu që aftësia për të kërcyer saktë dhe lart është e nevojshme për ta. Për shembull, kryerja e një sulmi sulmues. Nëse një lojtar ka aftësi të lartë kërcimi dhe di të pozicionohet saktë me topin gjatë një sulmi, atëherë mund të jemi të sigurt se ai do të përfundojë me sukses përpjekjet e të gjithë ekipit. Specifikimi i kryerjes së lëvizjeve të kërcimit është se një volejbollist vepron në një afat kohor të rreptë, kur është e nevojshme të kuptojë situatën e lojës dhe të marrë një vendim. Prandaj, zbatimi i programit motorik gjatë zmbrapsjes bazohet në një veprim kompleks të koordinuar të kombinuar me saktësinë e përgjigjes ndaj një objekti në lëvizje. Sinjali për fillimin e lëvizjes gjatë zmbrapsjes është një grup shenjash që përcaktojnë fillimin e tij. Në këtë rast, volejbollisti duhet të organizojë lëvizjet e pjesëve të veçanta të trupit në mënyrë të tillë që të largohet nga mbështetja në momentin e duhur. Ky rregullim i kohës së ngritjes është specifik për kërcimin gjatë kryerjes së goditjeve sulmuese, bllokimit dhe pasimeve të dyta.

Lojtari sulmues duhet të jetë në gjendje të kombinojë të gjithë parametrat e kërcimit me veprimet e vendosësit dhe natyrën e pasimit të tij. Lojtarët bllokues gjithashtu duhet të zgjidhin probleme të ngjashme, duke përcaktuar momentin e zmbrapsjes dhe duke ngritur duart mbi rrjetë. Gjatë procesit të ngritjes, një volejbollist duhet të jetë në gjendje të nënshtrojë lartësinë e kërcimit në situatën e duhur taktike.

Shumica e kërcimeve në lojë ndodhin për shkak të lodhjes. Ndonjëherë një volejbollisti duhet të bëjë disa kërcime me radhë. E gjithë kjo vendos kërkesa të mëdha për aftësinë kërcyese të lojtarëve.

Kështu, mund të konkludojmë se cilësitë shpejtësi-forcë, d.m.th. Aftësia e kërcimit është një cilësi e rëndësishme për një volejbollist.

1.3 Periudhat e ndjeshme për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës

Në procesin e zhvillimit individual njerëzor (ontogjeneza), ndodh një rritje e pabarabartë e cilësive fizike. Përveç kësaj, është vërtetuar se në faza të caktuara moshore, disa cilësi fizike jo vetëm që pësojnë ndryshime (zhvillime) cilësore në procesin e stërvitjes, por edhe niveli i tyre mund të ulet. Nga këtu është e qartë se gjatë këtyre periudhave të ontogjenezës, ndikimet e stërvitjes në zhvillimin e cilësive fizike duhet të diferencohen rreptësisht. Ato kufij moshe në të cilat trupi i një atleti të ri është më i ndjeshëm ndaj ndikimeve pedagogjike të një trajneri quhen periudha "të ndjeshme". Periudhat e stabilizimit ose uljes së nivelit të cilësive fizike quhen "kritike". Sipas shkencëtarëve, menaxhimi efektiv i procesit të përmirësimit të aftësive motorike gjatë stërvitjes sportive do të jetë shumë më i lartë nëse theksi i ndikimeve pedagogjike përkon me karakteristikat e një periudhe të caktuar të ontogjenezës. Pra, cilësitë themelore fizike duhet t'i nënshtrohen edukimit të synuar në periudhat e mëposhtme të moshës:

Karakteristikat e zhvillimit të aftësive motorike të lidhura me moshën.

Në fillim të shekullit të 20-të, shkencëtarët vunë re se në procesin e rritjes dhe zhvillimit të një organizmi të kafshëve ka periudha të veçanta kur rritet ndjeshmëria ndaj ndikimeve mjedisore. Besohet se ekziston një periodizim natyror i përbërë nga faza të ndërlidhura, por të dallueshme.

Fazat gjatë të cilave ndodhin ndryshime të rëndësishme quhen periudha kritike. Kritike sepse luajnë një rol të madh në zhvillimin e trupit. Për shembull, mungesa e të ushqyerit tek fëmijët e moshës 8-9 dhe 12-13 vjeç çon në një vonesë të konsiderueshme në zhvillimin e tyre fizik, pasi rritja e indit kockor tubular vonohet. Z.I. Kuznetsova thekson se ushqyerja e pamjaftueshme ka ndikimin më të rëndë gjatë pubertetit.

Mësuesi i famshëm sovjetik L. Vygodsky tërhoqi vëmendjen për nevojën për të studiuar periudha të ndjeshme për të vendosur kohën optimale të trajnimit. Ai tha se ndikimi pedagogjik mund të japë efektin e dëshiruar vetëm në një fazë të caktuar, ndërsa në periudha të tjera mund të jetë neutral ose edhe negativ.

Të gjithë e dimë shumë mirë se një fëmijë duhet të mësohet të ecë që në moshë të hershme parashkollore. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë në vitet e mëvonshme formimi i një pozicioni vertikal të trupit është shumë i ngadaltë. Fëmijët që janë rritur deri në 11-13 vjeç jashtë shoqërisë njerëzore ecin shumë dobët dhe lëvizin më shpejt me të katër këmbët.

Dihet gjithashtu se është më e lehtë t'i mësosh fëmijët të bëjnë patinazh dhe biçikletë në moshën 6-8 vjeç (ndoshta sepse organet e ekuilibrit po zhvillohen në mënyrë aktive gjatë këtyre viteve), dhe aftësia ruhet për shumë vite. Por mënyra më e shpejtë për t'i mësuar fëmijët të notojnë është vetëm në moshën 9-11 vjeç, dhe jo parashkollor, siç thuhet dhe shkruhet shpesh.

Fëmijëve të moshës së shkollës fillore, veçanërisht nga 8-12 vjeç, mund t'u mësohen pothuajse të gjitha lëvizjet, madje edhe koordinimi kompleks, nëse kjo nuk kërkon manifestime domethënëse të forcës, qëndrueshmërisë dhe të ashtuquajturës forcë shpejtësie. Për shembull, kërcimi ndonjëherë është i vështirë për t'u mësuar, jo sepse fëmijët nuk kanë aftësinë për të koordinuar lëvizjet gjatë fluturimit, por sepse ata ende nuk mund të shtyjnë me këmbë ose krahë (gjatë kasafortës) me forcë të mjaftueshme.

Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të dini se në cilat periudha moshe ndodh zhvillimi aktiv i cilësive motorike. Sipas Z.I. Kuznetsova, janë kryer shumë studime për të studiuar karakteristikat e lidhura me moshën e zhvillimit të forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë dhe aftësive të tjera motorike të fëmijëve. Në laboratorin e edukimit fizik të Institutit Kërkimor të Fiziologjisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve të Akademisë së Shkencave të BRSS, janë grumbulluar të dhëna të shumta, një analizë e veçantë e të cilave tregon se:

Zhvillimi i cilësive të ndryshme motorike ndodh në periudha të ndryshme (heterokronike);

Madhësitë e rritjeve vjetore janë të ndryshme në periudha të ndryshme moshe dhe nuk janë të njëjta për djemtë dhe vajzat, dhe gjithashtu ndryshojnë në vlera relative nëse krahasojmë rritjen e aftësive të ndryshme motorike;

Në shumicën e fëmijëve të moshës së shkollës fillore dhe të mesme, treguesit e cilësive të ndryshme motorike janë të ndryshëm në nivelin e tyre, edhe nëse marrim parasysh treguesit individualë të shpejtësisë dhe forcës (për shembull, nëse një djalë vrapon shpejt një distancë të shkurtër, kjo nuk do të thotë se ai do të jetë në gjendje t'i përgjigjet shpejt një sinjali të papritur në mjedisin e lojës, niveli i qëndrueshmërisë së forcës tek i njëjti fëmijë në shumicën e rasteve nuk përkon me nivelin e qëndrueshmërisë statistikore dhe dinamike, etj.).

Trajnimi special duke përdorur të njëjtat metoda me të njëjtin vëllim dhe intensitet të aktivitetit fizik, i cili bën të mundur krahasimin e të dhënave të fëmijëve të moshave të ndryshme, gjinisë dhe zhvillimit fizik, jep një efekt të ndryshëm pedagogjik dhe më të lartë gjatë ngritjes së një të caktuar. cilësia motorike.

Nuk ka dyshim se efekti i klasave në seksionet sportive dhe studimet e pavarura të studentëve sipas udhëzimeve të një mësuesi ose trajneri do të jetë efektiv nëse mësuesit e dinë se cilat periudha moshe janë kritike në zhvillimin e aftësive motorike. Një pamje më e plotë e kësaj çështjeje do të jepet nga tabelat që tregojnë fazat e moshës për djemtë dhe vajzat kur rriten aftësitë e ndryshme motorike.

Gjatë vitit të parë të qëndrimit të fëmijëve në shkollë nuk vërehen ndryshime të dukshme në zhvillimin e aftësive të tyre motorike. Një rritje e vëllimit të aktivitetit motorik në rutinën e përditshme të nxënësve të klasës së parë jep një rritje prej vetëm 10-20%.

Sipas Z.I. Kuznetsova, vërehen karakteristikat e mëposhtme të moshës-gjinisë së zhvillimit të aftësive motorike.

Nga mosha 8-9 vjeç ka një zhvillim të shpejtë të lëvizjeve në vrapim dhe not, dhe shpejtësia e lëvizjes në not ka një fazë të dytë të rritjes intensive nga 14 në 16 vjeç. Vlerat maksimale të ritmit të vrapimit dhe shpejtësisë së pedalimit në një makinë biçiklete arrihen nga djemtë në moshën 10 vjeç, dhe nga vajzat në moshën 11 vjeç dhe më pas mbeten pothuajse të pandryshuara.

Forca muskulore tek vajzat 9-10 vjeç gjatë stërvitjes së shpejtësisë së notit u rrit gjatë 1 viti në mënyrë që iu afrua niveleve të vajzave 12-14 vjeç; rritja e numrit të ushtrimeve të kërcimit në mësimet e edukimit fizik në shkollën fillore gjatë një periudhe katërmujore dha një rritje të aftësisë së kërcimit të barabartë ose më të madhe se ajo vjetore.

Forca e muskujve dhe cilësitë e shpejtësisë-forcës rriten më intensivisht si rezultat në fazat fillestare të pubertetit. Forca e muskujve të shpinës dhe këmbëve të vajzave rritet me shpejtësi nga mosha 9-10 vjeç dhe pothuajse ndalon pas fillimit të menstruacioneve. Tek djemtë dallohen qartë dy periudha të rritjes së forcës së muskujve: nga 9 në 11-12 vjeç dhe nga 14 në 17 vjeç; Rritja e muskujve të krahut përfundon në moshën 15 vjeç.

Qëndrueshmëria statistikore e muskujve të krahut tek djemtë dhe vajzat ka një periudhë kritike - nga 8 në 10 vjet. Qëndrueshmëria statistikore e muskujve të shpinës tek vajzat rritet në mënyrë aktive në moshën 11-12 dhe 13-14 vjeç me një vonesë në vitin e parë të ciklit menstrual; tek djemtë - vetëm në periudhën parapuberte, nga 8 deri në 11 vjet.

Rezistenca e kërcimit tek vajzat rritet ndjeshëm nga 9 në 10 vjeç, tek djemtë nga 8 në 11 vjeç (me 200% kur llogaritet për 1 kg peshë trupore). Më pas, këto periudha ndryshojnë pak me moshën.

Deri në moshën 11 vjeç, qëndrueshmëria e forcës së grupeve kryesore të muskujve tek vajzat arrin vlerat karakteristike për vajzat 15-16 vjeç, dhe qëndrueshmëria ndaj ngarkesave muskulore me intensitet të moderuar praktikisht nuk ndryshon nga vajzat 14-15 vjeç ( kryesisht për shkak të rritjes intensive nga 9 në 1 vjeç).

Qëndrueshmëria e djemve për punë me intensitet të moderuar rritet nga 8 vjeç me 100-105%, 9 vjeç - 54-62%, 10 vjeç - me 40-50% brenda një viti akademik kur studiojnë vetëm në mësimet e edukimit fizik.

Z.I. Kuznetsova thekson se gjatë pubertetit zakonisht rritet qëndrueshmëria për aktivitet fizik. Dhe edhe nëse është e mundur të rritet përmes stërvitjes, efekti i arritur nuk zgjat shumë. Kjo zbulohet më qartë nëse grupojmë të dhënat jo sipas "moshës së pasaportës", por sipas moshës biologjike, dhe gjithashtu marrim parasysh proporcionalitetin e parametrave kryesorë antropometrikë (gjatësia dhe pesha e trupit, perimetri i gjoksit); qëndrueshmëria stabilizohet në kohën kur shfaqen karakteristikat seksuale dhe më pas zvogëlohet derisa të vendoset "ekuilibri hormonal".

Zhvillimi i aftësive motorike zë një vend të rëndësishëm në edukimin fizik të nxënësve të shkollës. Praktika tregon se shumë nxënës nuk mund të arrijnë rezultate të larta në vrapim, kërcim, hedhje, jo sepse pengohen nga teknika e dobët e lëvizjes, por kryesisht për shkak të zhvillimit të pamjaftueshëm të cilësive themelore motorike - forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë, shkathtësisë, fleksibilitetit. Të gjitha të dhënat e mësipërme bëjnë të mundur ofrimin e një baze shkencore për përzgjedhjen e diferencuar të mjeteve dhe metodave për zhvillimin e aftësive motorike të fëmijëve, për të sqaruar përmbajtjen e programeve për mësimet e edukimit fizik dhe sportet e ndryshme dhe për të përcaktuar më saktë dozën. të aktivitetit fizik.

Drejtimi i punës në fushën e zhvillimit të cilësive motorike te fëmijët e moshës shkollore përcaktohet nga programi shtetëror. A.A. Guzhalovsky vuri në dukje se është shumë e rëndësishme gjatë kryerjes së kësaj pune të mos harrojmë periudhat e moshës që janë veçanërisht të favorshme për zhvillimin e disa cilësive motorike. Pra, është gjatë këtyre periudhave që puna që synon zhvillimin e një ose një tjetër cilësie motorike jep efektin më të dukshëm.

Njohja e modeleve të zhvillimit, formimit dhe përmirësimit të qëllimshëm të aspekteve të ndryshme të trillimeve motorike të fëmijëve dhe adoleshentëve i lejon një mësuesi ose trajneri në praktikë të planifikojë në mënyrë më efektive materialin për zhvillimin e aftësive motorike, të organizojë më me sukses dhe metodikisht të kryejë saktë procesin. të zhvillimit të tyre në mësim.

Programi i edukimit fizik për nxënësit e shkollave të mesme i kushton vëmendje të madhe zhvillimit të aftësive motorike. Çdo seksion, i dedikuar për formimin dhe përmirësimin e aftësive motorike, ofron material për zhvillimin e aftësive motorike. Mesatarisht, në moshën e shkollës së mesme, programi sugjeron që çdo vit t'i kushtohet vëmendje zhvillimit të të paktën 12-14 cilësive të aktivitetit motorik. Kështu, për shembull, nga klasa IV deri në X përfshirëse, kur kaloni seksionin e gjimnastikës, është e nevojshme të promovoni zhvillimin e forcës, forcës dhe qëndrueshmërisë statike, lëvizshmërisë në nyje dhe stërvitjes së organeve të ekuilibrit; kur kaloni seksionin e atletikës - zhvillimi i cilësive të shpejtësisë-forcës, shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë së forcës; kur studioni materialin e skijimit dhe trajnimit ndër-vend, patinazhit dhe notit - zhvillimi i qëndrueshmërisë së shpejtësisë, qëndrueshmërisë në ecje dhe vrapim, intensitet të moderuar dhe punë ciklike afatgjatë. Zotërimi i materialit programor nga seksionet: hendboll dhe basketboll dhe volejboll duhet të kryhet në lidhje me zhvillimin e drejtuar të cilësive të tilla motorike si qëndrueshmëria, shpejtësia dhe saktësia e lëvizjes, shpejtësia dhe qëndrueshmëria në veprimet e lojës, shpejtësia dhe cilësitë e forcës.

Efektiviteti i punës që synon zhvillimin e një cilësie të veçantë motorike do të varet jo vetëm nga metodologjia dhe organizimi i procesit pedagogjik, por edhe nga ritmi individual i zhvillimit të kësaj cilësie. Nëse zhvillimi i synuar i cilësisë motorike kryhet gjatë një periudhe zhvillimi të përshpejtuar, atëherë efekti pedagogjik rezulton të jetë dukshëm më i lartë se në një periudhë të rritjes së ngadaltë.

Prandaj, këshillohet të kryhet zhvillimi i synuar i disa cilësive motorike tek fëmijët në ato periudha moshore kur vërehet rritja e tyre më intensive e lidhur me moshën.

Karakteristikat e zhvillimit të cilësive motorike duhet të merren parasysh në procesin e edukimit fizik. Kjo ju lejon të identifikoni më saktë periudhat që kërkojnë vëmendje të shtuar nga pikëpamja e zhvillimit të cilësive motorike.

1.4 Karakteristikat e programeve moderne të trajnimit për të rritur nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë

Pavarësisht se çfarë aftësish natyrore ka një volejbollist, ai mund të arrijë një nivel të lartë aftësie kërcimi vetëm me stërvitje të menduara me kujdes dhe sistematike. Kushti kryesor për zhvillimin e aftësisë së kërcimit për kualifikimet e çdo atleti është zbatimi i trajnimit të larmishëm, rreptësisht të specializuar në të gjitha fazat e procesit të trajnimit (puna në cilësi të tilla fizike si forca, shpejtësia, qëndrueshmëria).

Aftësia e kërcimit varet nga forca e muskujve të këmbës dhe shpejtësia e tkurrjes së muskujve. Në varësi të natyrës së sistemit musculoskeletal, forma më tipike e forcës për lojtarët e volejbollit është forca shpërthyese.

Forca shpërthyese karakterizon aftësinë e muskujve për të shfaqur stres të konsiderueshëm në një kohë minimale, e cila, në veçanti, përcakton aftësinë e kërcimit.

Kur zgjidhin problemin e përmirësimit të aftësisë së veçantë të kërcimit, volejbollistet përdorin pesha më të lehta. Në këtë rast, puna e muskujve, për shembull, kur kërceni me një shtangë që peshon 60 kg, karakterizohet nga një maksimum i madh dinamik i forcës. Prandaj, besohet se ushtrimet me pesha të mëdha rrisin potencialin e forcës së muskujve, dhe me ato të vogla përmirësojnë aftësinë për të kryer shpejt lëvizjet. Sidoqoftë, përdorimi i këtyre mjeteve nuk e zgjidh plotësisht problemin e zhvillimit të forcës shpërthyese.

Hulumtimet shumëvjeçare në këtë drejtim çuan në zhvillimin e të ashtuquajturës metodë e ndikimit për zhvillimin e forcës shpërthyese dhe aftësisë reaktive të muskujve, kuptimi i së cilës është të stimuloni muskujt me shtrirje me ndikim, duke i paraprirë përpjekjes aktive. Për ta bërë këtë, nuk duhet të përdorni pesha, por energjinë kinetike të trupit të grumbulluar gjatë një rënie të lirë nga një lartësi e caktuar. Për përdorim më të mirë të energjisë muskulore, këshillohet që: 1) të shtrihen ndjeshëm fibrat muskulore; 2) në të njëjtën kohë transferoni më shumë energji kinetike tek ata; 3) në një lëvizje të kundërt, kontraktoni në mënyrë aktive muskulin.

Potenciali i akumuluar domethënës i tensionit të muskujve në fazën e amortizimit dhe mungesa e peshave shtesë në trup sigurojnë punë më të fuqishme të muskujve në fazën e shtytjes dhe një shpejtësi më të madhe të tkurrjes së tyre, e cila mund të gjykohet nga lartësia e lartë e ngritjes. të trupit pas ngritjes.

Në lidhje me sa më sipër, për të përmirësuar aftësinë e veçantë të kërcimit, rekomandohet përdorimi i kërcimeve në thellësi. Për ushtrimet e kërcimit, kohëzgjatja e një përsëritjeje është 10-15 kërcime, intensiteti është maksimal, intervali i pushimit midis përsëritjeve është 1-2 minuta, numri i përsëritjeve është 4-6 herë. Lartësia optimale e kërcimit për kërcime të thella përcaktohet nga gatishmëria e volejbollistit. Përafërsisht, duhet të jetë e barabartë me 90% të lartësisë maksimale të kërcimit të atletit. Duhet të ulet në pjesën e përparme të këmbës. Pozicioni fillestar në momentin e prekjes së mbështetëses duhet të korrespondojë me pozicionin në të cilin fillon zmbrapsja kur kërceni në volejboll.

Gjatë përpilimit të programit tonë për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj, janë shqyrtuar dhe studiuar disa programe nga autorë të ndryshëm. Në secilin prej këtyre programeve mund të shihen aspekte pozitive dhe negative. Për shembull, autorë të tillë si: S.I. Alikhanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak më së shumti sugjeron përdorimin e ushtrimeve me peshë gjatë seancave stërvitore. Programi i tyre përmban ushtrime të tilla si squats me shtangë në shpatulla dhe të tjera të tilla. Ky program ka një komponent negativ. Tek fëmijët e moshës 12-13 vjeç, sistemi skeletor ende nuk është formuar plotësisht, domethënë në ushtrime të tilla vendoset një ngarkesë e madhe në shtyllën kurrizore, prandaj është traumatike. Ushtrime të kësaj natyre mund të përdoren në praktikë me volejbollistë të moshës 16-17 vjeç.

KAPITULLI 2. OBJEKTIVAT, METODAT DHE ORGANIZIMI I KËRKIMIT

.1 Objektivat e kërkimit

shpejtësia e volejbollit cilësia e forcës

Të identifikojë nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë te volejbollistet e moshës 11-12 vjeç;

Zhvilloni një program për zbatimin e metodologjisë së propozuar që synon zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës;

Për të përcaktuar metodat dhe mjetet më efektive për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës në volejbollistë të moshës 11-12 vjeç.

.2 Metodat e kërkimit

Për të zgjidhur problemet, u përdorën metodat e mëposhtme të kërkimit:

Analiza e literaturës shkencore dhe metodologjike.

Eksperiment pedagogjik.

Testimi pedagogjik.

Kërkime biomjekësore

Statistikat e matematikës.

.2.1 Analizë e burimeve letrare për problemin në studim

Analiza e literaturës bëri të mundur përcaktimin e drejtimit të punës, formulimin e objektivave të këtij hulumtimi dhe zgjedhjen e mënyrave për zgjidhjen e tyre. Analiza e burimeve letrare bëri gjithashtu të mundur përcaktimin e gjendjes së problemit që studiohet në kohën e tanishme, nivelin e rëndësisë dhe zhvillimit të tij në shkencë dhe praktikën e institucioneve moderne arsimore. Në procesin e punës për problemin e zgjedhur, u analizuan burime që mbulonin problemet më të rëndësishme që lidhen me shëndetin e brezit të ri, futjen e praktikave më të mira në fushën e edukimit fizik dhe stërvitjes sportive të fëmijëve të moshës shkollore në moderne. sistemi i edukimit.

Si rezultat i analizës së burimeve letrare, u zbulua se një nivel i lartë i zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë është baza kryesore për zotërimin e llojeve të reja të veprimeve motorike. Procesi i zotërimit të çdo veprimi motorik (punë, sport, etj.) është shumë më i suksesshëm nëse studenti ka muskuj të fortë, elastikë dhe të shpejtë, një trup fleksibël dhe aftësi shumë të zhvilluara për të kontrolluar veten, trupin, lëvizjet e tij. Së fundi, një nivel i lartë i zhvillimit të aftësive fizike është një komponent i rëndësishëm i shëndetit. Nga kjo listë jo e plotë, është e qartë se sa e rëndësishme është të kujdesemi për rritjen e vazhdueshme të nivelit të aftësisë fizike.

Analiza e burimeve letrare bëri të mundur marrjen e një ideje për gjendjen e çështjeve në studim, përmbledhjen e të dhënave letrare të disponueshme dhe mendimet e specialistëve në lidhje me çështjen e stërvitjes me shpejtësi-forcë të volejbollistëve.

.2.2 Vëzhgime pedagogjike

Gjatë eksperimentit, kjo metodë u përdor për të përcaktuar gjendjen fizike dhe psikologjike të subjekteve, vëllimin dhe intensitetin e ngarkesës. U morën parasysh ndjenjat subjektive të nxënësve, të cilat ndihmuan në përshtatjen e përmbajtjes së orëve në varësi të gjendjes së lëndëve. Vëzhgimi pedagogjik bëri të mundur monitorimin e efektivitetit të metodologjisë së aplikuar që synon zhvillimin e cilësive të shpejtësisë-forcës tek fëmijët e moshës 11-12 vjeç në procesin e seancave edukative dhe trajnuese.

2.2.3 Eksperiment pedagogjik

Eksperimenti pedagogjik u krye në një shkollë të mesme të vendbanimit të tipit urban. Karymskoe. Në vëzhgim ishin 30 nxënës të klasës së 6-të. Kjo metodë ishte kryesore në studim dhe u karakterizua si një eksperiment me shumë faza. Qëllimi i tij ishte të vërtetonte përmbajtjen dhe metodologjinë e zhvillimit të sesioneve edukative dhe stërvitore për nxënësit e shkollave të përfshirë në volejboll, si dhe të testonte hipotezën shkencore. Supozohej se përdorimi i metodologjisë që zhvilluam do të kishte një efekt pozitiv në treguesit që karakterizojnë nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë të nxënësve të shkollës 11-12 vjeç që luajnë volejboll.

Gjatë eksperimentit pedagogjik u krahasuan treguesit e grupit të kontrollit dhe atij eksperimental (karakteristikat dhe treguesit e grupit të kontrollit dhe atij eksperimental janë përshkruar në kapitullin 4).

Gjatë eksperimentit pedagogjik, ne përcaktuam natyrën dhe dinamikën e rritjes në treguesit e shpejtësisë dhe cilësive të forcës së studentëve në grupet e kontrollit dhe eksperimental, duke studiuar sipas metodologjisë që kemi zhvilluar.

2.2.4 Testimi pedagogjik

Zgjedhja e testeve u përcaktua nga nevoja për të karakterizuar më plotësisht nivelin e zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë të subjekteve dhe përfshinte llojet e mëposhtme të ushtrimeve:

Kërcim së gjati në këmbë - i projektuar për të përcaktuar "forcën shpërthyese". Testi kryhet nga një pozicion në këmbë, duke kërcyer me të dyja këmbët njëkohësisht dhe duke u ulur në dy këmbë. Rezultati përcaktohet nga vija e fillimit deri në pikën ku preken thembrat e subjektit.

Vrapimi 30 metra nga një fillim i lartë përcakton shpejtësinë e mbulimit të distancës. Subjekti qëndron në linjë në një pozicion të lartë fillimi. Me komandën "Mars!", ai fillon të vrapojë me shpejtësinë maksimale të mundshme. Rezultati vlerësohet nga koha që duhet për të ekzekutuar segmentin.

Hedhja e një topi mjekësor (1 kg) nga një pozicion ulur, këmbët larg - përdoret për të vlerësuar shpejtësinë dhe aftësitë e forcës. Nga një pozicion ulur, këmbët larg, topin e mbajtur mbi kokë me të dyja duart, subjekti përkulet pak mbrapa dhe e hedh topin përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Nga tre përpjekje, llogaritet rezultati më i mirë. Gjatësia e gjuajtjes matet nga kryqëzimi i legenit dhe bustit deri në pikën më të afërt të kontaktit me topin.

Kërcimi lart - përdoret për të matur shpejtësinë dhe aftësitë e forcës. Subjekti qëndron përballë murit me shkumës në dorë dhe bën një shenjë në gjatësinë e krahut. Më pas ai kërcen lart dhe bën një tjetër shenjë në pikën më të lartë të kërcimit. Lartësia e kërcimit përcaktohet nga distanca midis dy shenjave.

2.2.5 Metodat e statistikave matematikore

Përpunimi matematikor dhe statistikor i të dhënave është kryer duke përdorur formula statistikore.

Në përpunimin statistikor janë përcaktuar treguesit e mëposhtëm:

Mesatarja aritmetike është llogaritur duke përdorur formulën:

; Ku - ; ku është shenja përmbledhëse;

Opsioni i numrit;

x - vlerat e marra në kërkim (opsione).

Mesatarja aritmetike ju lejon të krahasoni dhe vlerësoni grupet e fenomeneve që studiohen në tërësi.

Devijimi standard i hapësirës u llogarit (N.A. Tolokontsev, 1961; etj.) duke përdorur formulën:

ku është numri më i madh i opsioneve;

Numri më i vogël;

K është një koeficient tabelor që korrespondon me një vlerë të caktuar lëkundjeje (B.A. Ashmarin, 1978).

Gabimi mesatar i mesatares aritmetike u llogarit duke përdorur formulën:

Gabimi jep një ide se sa ndryshon mesatarja aritmetike e marrë nga popullata e mostrës (n) nga mesatarja e vërtetë aritmetike (M) që do të merrej nga popullata e përgjithshme.

Gabimi mesatar i ndryshimit u llogarit duke përdorur formulën:

ku dhe janë mesataret aritmetike të matjeve të para dhe të dyta;

dhe - gabimet e mesatareve aritmetike të grupit të parë dhe të dytë.

Gabimi mesatar i ndryshimit jep një ide se sa të besueshme janë të ndryshme karakteristikat, d.m.th. përcaktojnë rëndësinë statistikisht reale ndërmjet tyre.

Besueshmëria e diferencës në tregues u përcaktua duke përdorur tabelën e probabilitetit sipas shpërndarjes së Studentit (Testi i studentit).

Bazuar në treguesit e llogaritur dhe në (= 6), në tabelë përcaktohet një numër (niveli i besimit), i cili tregon probabilitetin e ndryshimit midis dhe. Sa më i madh të jetë ndryshimi, aq më pak i rëndësishëm është ndryshimi, aq më pak të besueshme janë dallimet.

) = 0,0 - 1,9; - nuk ka dallime të rëndësishme, sepse P>0.05.

) = 2,0 - 2,5; - ka dallime të konsiderueshme në një masë të vogël, sepse R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - ka dallime të konsiderueshme në shkallën mesatare, sepse R<0,01.

) = 3,4 - ; - ka dallime të konsiderueshme në një shkallë të lartë, sepse R<0,001.

Përqindja e zhvendosjes relative në rezultatet brenda grupeve u gjet duke përdorur formulën:

X nga = Zhvendosja absolute/M në eksperiment *100%,

Ku zhvendosja absolute = M1 - M2.

Rëndësia statistikore e diferencave u përcaktua: ndërmjet mesatareve aritmetike të dy grupeve të lëndëve në fillim dhe në fund të fazave të studimit;

2.3 Organizimi i studimit

Ky studim u krye në 3 faza.

Faza e parë (shtator-tetor 2013).

Në këtë fazë, u krye një studim teorik për problemin e edukimit të cilësive shpejtësi-forcë të nxënësve të moshës 11-12 vjeç sipas literaturës shkencore dhe metodologjike, zgjedhjes së drejtimit të punës, përcaktimit të një hipoteze, qëllimeve, sqarimit të detyrave të punën, duke specifikuar metodat e kërkimit, duke studiuar përvojën praktike. Në këtë fazë kemi kryer edhe një eksperiment paraprak pedagogjik.

Në këtë fazë, ne mblodhëm të dhëna bazë nga kërkimi pedagogjik, i cili u krye në dy faza:

a) periudha e eksperimentit paraprak.

Ai u krye në një shkollë të mesme në vendbanimin e tipit urban të Karymskoye dhe kishte për qëllim zgjidhjen e problemeve të mëposhtme: rregullimin dhe sqarimin e metodologjisë për kryerjen e seancave të trajnimit edukativ që synojnë zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës; sistematizimi i materialit programor të metodologjisë së zhvilluar.

b) periudha e eksperimentit kryesor pedagogjik.

Ajo u krye në një shkollë të mesme në qytetin e Karymskoye. Në eksperimentin pedagogjik morën pjesë 30 nxënës. U formuan grupet eksperimentale dhe ato të kontrollit. Grupi i kontrollit përfshinte 15 nxënës. Grupi eksperimental përbëhej gjithashtu nga 15 nxënës. Në fund të eksperimentit, përbërja e këtyre grupeve nuk ndryshoi.

Grupi eksperimental studioi sipas metodologjisë që kemi zhvilluar. Grupi i kontrollit studioi sipas programit të pranuar përgjithësisht. Në këtë fazë u mblodhën të dhëna eksperimentale mbi efektivitetin e hulumtimit.

Faza e tretë (shtator-tetor 2013).

Në këtë fazë, u krye një analizë e të dhënave eksperimentale të marra si rezultat i punës eksperimentale, hartimit shkencor dhe letrar të tezës, hartimit të rekomandimeve metodologjike për praktikantët e mësuesve dhe trajnerëve të shkollave sportive të të rinjve, si dhe prezantimi i rezultateve të punës. bërë në praktikë.

KAPITULLI 3. ZHVILLIMI DHE ZBATIMI I METODAVE PËR EDUKIM TË CILËSIVE SHPEJTËSI-FORCË TË FËMIJËVE QË LUAJNË VOLEJBOLL

Për të kryer studimin, kemi përdorur parimin e rritjes graduale të ngarkesave gjatë planifikimit dhe zbatimit të programit të stërvitjes eksperimentale që kemi zhvilluar për volejbollistë, nxënës të klasës së gjashtë. Thelbi i eksperimentit pedagogjik është përparësia e zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë tek volejbollistet e rinj (80%), përmes shpërndarjes së kohës totale të stërvitjes për stërvitjen fizike (20%), krahasuar me teorinë dhe metodologjinë e përgjithshme të pranuar tradicionalisht të fizikës. arsimi (50 x 50%). ).

Doza e ngarkesës, vëllimi, shpejtësia e ekzekutimit, numri i përsëritjeve dhe pauzave për rikuperim, i zhvilluar nga ne, u bazua në pozicionin e përgjithshëm të prodhimit të energjisë të produktivitetit anaerobik gjatë punës muskulore të orientimit alakti (fuqia maksimale arrihet në 2 - 3 sekonda dhe ruan aktivitetin e muskujve në një nivel të lartë 10 - 15 sekonda) dhe efekte glikolitike (intensiteti maksimal në 1 - 2 minuta), me puls 162 - 180 dhe rikuperim në 100 rrahje në minutë.

Testimet dhe testet e kontrollit të gatishmërisë fizike dhe tekniko-taktike u kryen në fillim dhe në fund të vitit akademik (shtator - maj) sipas metodave të pranuara përgjithësisht. Zbatimi i eksperimentit të planifikuar pedagogjik u organizua dhe u realizua gjatë dy viteve (2012 - 2013) në bazën sportive të shkollës nr.49 në Çitë. Grupi përbëhet nga 16 persona.

Si rezultat i hulumtimit, rezultoi se studentët tregojnë rezultate mjaft të mira (Tabela 1) në testet që përdoren për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të cilësive fizike të njerëzve të moshave të ndryshme të përfshirë në volejboll. Kështu, të dhënat mesatare të marra për qëndrueshmërinë e shpejtësisë në kombinim me shkathtësinë e veprimeve të demonstruara në fushën e volejbollit (Tabela 1, testet 1 dhe 2) nga studentët e këtij grupi ndryshuan për mirë në vitin e parë. Kështu, qëndrueshmëria e shpejtësisë gjatë kryerjes së këtyre testeve u rrit përkatësisht me 0.8 dhe 1.3 s1-1, e cila arriti në 6.8% për testin 1 dhe 9.8% për testin 2.

Ndryshimet e kontrollit në treguesit fillestarë në këto teste, pas përfundimit të vitit shkollor, tregojnë se në shtator 2012 këta nxënës kanë treguar rezultate pothuajse identike me të njëjtën periudhë të vitit 2013 (Tabela 1) përkatësisht 11.2s1-1 dhe 11.7s1-1. , në provë 6m x 5 herë. Një përmirësim i lehtë në kohën prej 0,5 s1-1 për përfundimin e këtij testi në shtator 2012 është, sipas të gjitha gjasave, për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën në trupin e studentëve dhe fenomeneve të trajnimit të mbetur. Mungesa e ndryshimeve në kohën e përfundimit të testit 1 në fund të vitit të parë dhe të dytë të përgatitjes (10.9с1-1) tregon se nxënësit e rinj kanë arritur rezultate maksimale për një moshë të caktuar. Kjo për faktin se periudha e moshës 10 - 14 vjeç karakterizohet nga ndryshime të përshpejtuara të rritjes në trupin e atletit, të cilat, nga ana tjetër, lënë një gjurmë në veprimet e studentëve që lidhen me cilësi të tilla si shkathtësia.

Në testin 2, lidhur me manifestimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë (Tabela 1), ndodhën edhe disa ndryshime pozitive. Kështu, nëse koha mesatare e ekzekutimit për testin 2 "Herringbone" në fillim të studimit (shtator 2012) ishte 31.5 s1-1, atëherë në fund të vitit të parë të trajnimit u përmirësua me 1.3 s1-1 dhe arriti në 30.9 s1-1. Në fund të vitit të dytë të përgatitjes (2013), edhe koha e ekzekutimit të këtij testi u përmirësua me 1.2s1-1 dhe arriti në 29.7s1-1.

Ndryshimet e qëndrueshme të marra në testin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë tregojnë rritjen e fitnesit të atletëve të rinj pas dy vitesh stërvitje të synuar. Megjithatë, sipas të gjitha gjasave, ndryshimet në rritje në treguesit e peshës dhe gjatësisë së nxënësve (dukuri e përshpejtimit) nuk ofrojnë mundësi për përmirësim të mëtejshëm të rezultateve sipas të dy testeve.

Fakti që kjo periudhë moshe karakterizohet nga rritje e shtuar dhe rritje e peshës trupore të sportistëve të rinj, dëshmohet edhe nga rezultatet e dy testeve të mëposhtme (Nr. 3, 4, Tabela 1). Të dhënat e marra tregojnë se hedhjet me top mjekësi të kryera nga pozicioni i fillimit ulur dhe në këmbë në dysheme dhe nga pozicioni në këmbë janë vazhdimisht në rritje. Gjatë dy viteve të stërvitjes, volejbollistët e rinj patën një rritje në rezultatin e testit 3 me 1.4 m, dhe në testin 4 - me 2.51 m.

Një ndryshim veçanërisht i rëndësishëm në rezultate vërehet pas vitit të dytë të përgatitjes. Krahasimi tregon se pas vitit të parë të stërvitjes (Tabela 1), janë vërejtur ndryshime pozitive në rezultatet e gjuajtjes së topit në të dy testet nr.3 dhe nr.4 (përkatësisht 0.6 m dhe 0.35 m), por nuk ishin domethënëse. Në vitin e dytë të studimit, ka një rritje më të ndjeshme të rezultateve në hedhjen e topit mjekësor. Pra, në provën nr. 3 ishte 0,87 m, dhe në provën nr. 4 - me 0,81 m, që është përkatësisht 0,27 m dhe 0,4 m më shumë se në vitin e parë të stërvitjes.

Kështu, rezultatet e marra në testet e hedhjes së topit të mjekësisë konfirmojnë supozimin e një ndikimi të rëndësishëm të rritjes së ndryshimeve peshë-gjatësi tek studentët e së njëjtës moshë në përmirësimin e performancës.

Në dy testet e ardhshme (Nr. 5, 6), të cilat sipas mendimit tonë pasqyrojnë më saktë aftësitë aktuale shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj, duke marrë parasysh faktin se shumica dërrmuese e veprimeve motorike në këtë lojë kryhen nga atletët. me ndihmën e kërcimeve, u arritën gjithashtu rritje të konsiderueshme të performancës.

Kështu, gjatë dy viteve stërvitje (Tabela 1), rezultatet e kërcimit së gjati në këmbë (testi nr. 5) u rritën me 34 cm. Megjithatë, duhet theksuar gjithashtu se rritja në këtë performancë është marrë kryesisht gjatë vitit të parë. e trajnimit (rritja ishte 17 cm). Gjatë vitit të dytë të studimit, kjo rritje ishte pak më e vogël dhe arriti në 13 cm.

Në testin nr. 6 (kërcimi në këmbë lart), rezultatet në vitin e parë të stërvitjes (Tabela 1) u rritën me 4,8 cm, dhe në të dytin - me 7,7 cm. Në përgjithësi, lartësia e ngritjes së qendrës së përgjithshme të graviteti (GCG), për dy vjet stërvitje u rrit në 44,9 cm me një mesatare fillestare të të dhënave prej 21,8 cm dhe arriti në 23,1 cm. Rritja që rezulton në performancën në testin nr. 105.0%, që ishte pasojë e punës së qëllimshme për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës, si dhe përdorimit të teknologjisë intensive për përmirësimin e aftësive të shpejtësisë dhe forcës te volejbollistet e rinj.

Nevoja për respektimin e zgjedhjes së përparësisë dhe selektivitetit të mjeteve në zhvillimin e cilësive fizike te nxënësit e klasës së gjashtë tregohet nga rezultatet e testit nr. 7 (matja e forcës së shpinës). Gjatë dy viteve të stërvitjes, rritja e forcës së ngritjes së vdekjes arriti në 15.2 kg dhe ishte praktikisht graduale (6.2 kg në vitin e parë dhe 6.0 kg në vitin e dytë) dhe konstante.

Tabela 2 tregon se rezultatet e të gjitha testeve u rritën me vlera domethënëse (f<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Megjithatë, këto ndryshime të paraqitura në tabelat 1 dhe 2 tregojnë raportin e rritjes së rezultateve të testit nga fillimi deri në fund të eksperimentit 2-vjeçar dhe dinamikën vjetore të ndryshimeve.

Figurat 1 - 7 tregojnë të dhëna krahasuese të kërkesave rregullatore ekzistuese të programit të shkollës dhe rezultatet e marra gjatë eksperimentit. Nga rezultatet e marra është e qartë se në fillim të hulumtimit (shtator 2012) të gjithë treguesit e testimit janë inferiorë ndaj karakteristikave të modelit të kërkesave rregullatore të programit. Në fund të studimit (2013), të gjitha standardet e modelit u tejkaluan nga volejbollistet e rinj, veçanërisht në testet e shkathtësisë dhe qëndrueshmërisë në shpejtësi.

Tabela 1 - Rezultatet e testeve të kontrollit mbi aftësinë fizike

Nr Standardet e kontrollit 20122013 Shtator Maj Shtator Shtator Maj 1. Test 6m x 5 (sek) 11.710.911.210.92 Testi i kurrizit (sek) 31.530.230.929.73 Hedhja n/top (1 kg) ulur (m) Hedhja n/top cha (1 kg) në këmbë (m) 7,27,558,99,715. Kërcim së gjati në këmbë (cm) 1571741781916. Kërcim lart (cm) 21,826,636,244,97. Forca në këmbë (kg) 31,54,3

Tabela 2 - Dinamika e treguesve të aftësisë fizike

Nr Standardet e kontrollit 2012 2013 Totali per periudhen ndryshim % ndryshim % ndryshim % 1. Test 6m x 5 (sek) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32.Test "Herringbone" (sek) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13. Hedhja e një n/topi (1 kg) ndërsa jeni ulur (m)+ 0.612.7+0.8715.8+1.425.44 Hedhja e një n/topi (1 kg) në këmbë (m)+ 0.354.6 +0.818.3+2.5125.85.Kërcim së gjati në këmbë (cm)+ 179.8+136.8+3417.86.Kërcim së larti (cm)+4.818+8.719 .4+23.151.47.Ngritje e vdekur (kg)+ 5+483.86. .7 <0,05

Oriz. 1 - Rezultatet e treguesve të aftësisë fizike në grafikë

Kolona 1 - standard model për grupin e trajnimit të vitit të 2-të

Kolona 2 - rezultati në fillim të studimit (2012)

Kolona 3 - rezultati në fund të studimit (2013)

Kështu, rezultatet e një aplikimi dy-vjeçar të një programi të synuar për zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë bëjnë të mundur nxjerrjen e disa përfundimeve.

Përfitimet e zhvillimit të cilësive fizike nëpërmjet përdorimit të ushtrimeve shpejtësi-forcë (80%) në vëllimin e përgjithshëm të fitnesit fizik sollën rezultate pozitive në pothuajse të gjitha aspektet e stërvitjes fizike. Shpejtësia e lëvizjes (test 6m x 5m, kurriz peshku) u mbajt në nivel të lartë dhe u përmirësua mesatarisht me 1.3 sekonda. ose me 6.7%.

Forca e muskujve të brezit të sipërm të shpatullave (hedhja e topit) gjithashtu ka një tendencë pozitive: rezultati u përmirësua mesatarisht me 1.9 m ose 25.6%. Forca e muskujve të këmbës (lart, kërcimi së gjati në këmbë) gjithashtu ka një tendencë pozitive: rezultati u përmirësua me 28,5 cm ose 34,6%. Treguesit e ngritjes së vdekur u përmirësuan me 1.52 kg ose 32.7% (Tabela 1.2).

Tabela 3 - Rezultatet e testeve të kontrollit të gatishmërisë teknike dhe taktike

Nr. Standardet e kontrollit 2003 - 2004 20004 - 2005 ku Dhjetor Maj Dhjetor 1 Maj. Kalimi i topit nga lart me të dyja duart sipër jush në një rreth d - 3m, h - 1.5m; numërimi - herë 31,336,947,266.92. Kalimi i topit nga lart me dy duar duke qëndruar pranë murit l - 3m, h - 1.5m; numërimi - herë 16.328.851.378.73. Kalimi i topit nga poshtë me të dyja duart në këmbë pas murit l - 3m 1,5 m; numërimi - herë 26,435,154,383,14 Seritë e kalimeve të topit nga lart poshtë (1 seri) në një rreth d - 3 m, h - 1,5 m; numërimi - në seri 1722,927,439,15 Shërbim i topit në të majtë, në gjysmën e djathtë të fushës; 10 përpjekje (5 secila); numëroni - në kohët 4,35,96,16,46.2 pasimi i topit nga lart me dy duar nga zona e 3-të në 4 (2); 10 përpjekje (5 secila); numri - herë 3,74,86,38,47 Pritja e ushqimit në zonën 1 (5) me mbarim në zonën 3; 10 përpjekje (5 në secilën zonë); numërohen - herë 3.74.14.96.6

Tabela 4 - Dinamika e treguesve të gatishmërisë teknike dhe taktike

Nr. Standardet e kontrollit 2003 - 2004 2004 - 2005 Totali për periudhën ndryshim% ndryshim% ndryshim% 1. Kalimi i topit nga lart me dy duar sipër vetes duke qëndruar në një rreth d - 3m, lartësia e pasimit h - 5m; numëro - herë + 5,615,219,729,435,653,22 Kalimi i topit nga lart me dy duar duke qëndruar në mur l - 3m, h - 1,5 m; numëro - herë +12,543,427,434,862,479,33 Kalimi i topit nga poshtë me dy duar duke qëndruar në mur l - 3 m, h - 1,5 m; numërimi - herë + 8,724,828,834,6 + 56,768,24 Seritë e kalimeve të topit nga lart poshtë (1 seri) në një rreth d - 3 m, h - 1,5 m; numërimi - në seri + 5,925,811,729,9 + 22,156,55 Servisi i sipërm drejt në të majtë, gjysma e djathtë e fushës; 10 përpjekje (5 secila); numëro - në kohë 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86,2 pasim i topit mbi majë me dy duar nga zona e 3-të në 4 (2); 10 përpjekje (5 në secilën zonë); count - herë 1,118,6+ 2,132,8+ 4,755,97 Shërben pranimi në zonën 1 (5) me përfundim në zonën e 3-të; 10 përpjekje (5 në secilën zonë); numri i herëve0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Shënim: të gjitha ndryshimet në tregues janë të rëndësishme në f<0,05

Efikasiteti i U.T.P. me optimizimin e përbërjes së mjeteve dhe metodave të stërvitjes në drejtim të rritjes së kohës për ushtrime shpejtësi-forcë (80%) të kohës totale të stërvitjes fizike, pati një efekt pozitiv në zhvillimin e veprimeve teknike dhe taktike të volejbollit të rinj. lojtarët në fazën e stërvitjes fillestare (Tabela 2, 3).

KONKLUZIONET

Duke marrë parasysh se zbatimi i të gjithë elementëve tekniko-taktikë të volejbollit kërkon saktësi dhe lëvizje të qëllimshme, shumica e teknikave teknike në volejboll (shërbim, sulm, bllokim) kërkojnë shfaqjen e forcës shpërthyese.

Prandaj, trajnimi fizik i një volejbollisti duhet të synojë zhvillimin e aftësive shpejtësi-forcë të atletit.

Të gjitha veprimet e lojës në volejboll janë specifike për zonën e studiuar të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve.

Hulumtime të mëtejshme në këtë drejtim mund të:

për të sqaruar kufijtë e moshës së rritjes më intensive të komponentëve individualë të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj 10-14 vjeç;

të përcaktojë efektivitetin e forcës së ushtrimeve të ndryshme me shpejtësi-forcë dhe ndikimin e tyre në formimin e gatishmërisë teknike dhe taktike;

të përcaktojë eksperimentalisht treguesit racionalë të numrit të përsëritjeve dhe kohëzgjatjes së intervaleve të pushimit gjatë kryerjes së ushtrimeve me shpejtësi-forcë për volejbollistë 10-14 vjeç;

për të zhvilluar një teknologji pedagogjike të stërvitjes fizike me zhvillimin parësor të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj.

Rezultatet e studimit mund të përdoren në zgjedhjen e mjeteve dhe metodave stërvitore, si dhe në normalizimin e ngarkesës, duke marrë parasysh karakteristikat morfofunksionale të volejbollistëve, të cilat do të rrisin nivelin e gatishmërisë së tyre të veçantë, fizike, teknike dhe taktike. dhe efektiviteti i të gjithë U.T.P.

Qasja metodologjike e propozuar, e bazuar në zhvillimin parësor të aftësive shpejtësi-forcë të volejbollistëve të rinj, ofron një mundësi për të racionalizuar përbërjen dhe shpërndarjen e mjeteve stërvitore dhe për të rritur efektivitetin e stërvitjes fillestare në përgjithësi.

Tutoring

Keni nevojë për ndihmë për të studiuar një temë?

Specialistët tanë do të këshillojnë ose ofrojnë shërbime tutoriale për temat që ju interesojnë.
Paraqisni aplikacionin tuaj duke treguar temën tani për të mësuar në lidhje me mundësinë e marrjes së një konsultimi.