Lidhja midis bioritmeve njerëzore dhe zgjedhjes së profesionit. Punë edukative dhe kërkimore në biologji "studimi i bioritmeve të studentëve". Ritmet biologjike në jetë

Ritmet biologjike të shëndetit nënkuptojnë natyrën ciklike të proceseve që ndodhin në trup. Ritmet e brendshme të një personi ndikohen nga faktorë të jashtëm:

• natyrore (rrezatimi nga Hëna, Toka dhe Dielli);
• sociale (ndërrime në ndërmarrje).

Bioritmologët ose kronobiologët studiojnë bioritmet. Ata besojnë se bioritmet janë procese periodike që ndodhin në lëndën e gjallë. Këto procese mund të mbulojnë periudha krejtësisht të ndryshme kohore: nga disa sekonda në dhjetëra vjet. Ndryshimet në ritmet biologjike mund të shkaktohen nga procese të ndryshme. Ato mund të jenë të jashtme (baticë dhe rrjedhje) dhe të brendshme (funksioni i zemrës).

Klasifikimi i bioritmeve

Kriteri kryesor për ndarjen e ritmeve në grupe është kohëzgjatja e tyre. Kronibiologët do të dallojnë tre lloje të ritmeve biologjike njerëzore. Më të gjatat quhen me frekuencë të ulët. Amplituda e luhatjeve të tilla në funksionimin e trupit përcaktohet nga intervalet hënore, sezonale, mujore ose javore. Si shembuj të proceseve që i binden ritmeve me frekuencë të ulët, mund të theksojmë punën e sistemeve endokrine dhe riprodhuese.

Grupi i dytë përfshin ritmet e frekuencës së mesme. Ato janë të kufizuara në një periudhë kohore nga 30 minuta deri në 6 ditë. Sipas ligjeve të lëkundjeve të tilla, funksionon procesi metabolik dhe procesi i ndarjes së qelizave në trup. Periudhat e gjumit dhe të zgjimit janë gjithashtu subjekt i këtyre bioritmeve.

Ritmet me frekuencë të lartë zgjasin më pak se 30 minuta. Ato përcaktohen nga puna e zorrëve, muskujve të zemrës, mushkërive dhe shpejtësia e reaksioneve biokimike.

Përveç llojeve të përmendura më sipër, ekzistojnë edhe bioritme fikse. Kuptohen si ritme, kohëzgjatja e të cilave është gjithmonë 90 minuta. Këto janë, për shembull, luhatjet emocionale, ndryshimet në fazat e gjumit, periudhat e përqendrimit dhe vëmendja e shtuar.

Me interes të veçantë është fakti se ciklet biologjike mund të trashëgohen dhe përcaktohen gjenetikisht. Ekologjia gjithashtu ndikon në to.

Llojet e ritmeve biologjike

Që nga lindja, trupi i njeriut i nënshtrohet ndikimit të tre ritmeve:

• intelektuale,
• emocionale,
• fizike.

Ritmi biologjik intelektual i një personi përcakton aftësitë e tij mendore. Përveç kësaj, ai është përgjegjës për kujdes dhe racionalitet në sjellje. Përfaqësuesit e profesioneve intelektuale mund ta ndiejnë më fort ndikimin e këtij bioritmi: mësuesit, shkencëtarët, profesorët dhe financierët. Aftësia për të përqendruar dhe për të perceptuar informacionin varet nga biocikletat intelektuale.

Bioritmi emocional është përgjegjës për gjendjen shpirtërore të një personi. Ajo ndikon në perceptimin dhe ndjeshmërinë, dhe gjithashtu mund të transformojë gamën e ndjesive njerëzore. Është për shkak të këtij ritmi që njerëzit priren të ndryshojnë humorin e tyre gjatë ditës. Ai është përgjegjës për kreativitetin, intuitën dhe aftësinë për të empatizuar. Gratë dhe njerëzit artistikë janë më të ndjeshëm ndaj këtij cikli. Gjendja emocionale e shkaktuar nga luhatjet e këtij ritmi ndikon në marrëdhëniet familjare, dashurinë dhe seksin.

Bioritmi fizik lidhet drejtpërdrejt me funksionimin e trupit të njeriut. Ai përcakton energjinë e brendshme, qëndrueshmërinë, shpejtësinë e reagimit dhe metabolizmin. Duke arritur kulmin, ky ritëm biologjik rrit aftësinë e trupit për t'u rikuperuar. Kjo është e një rëndësie të veçantë për atletët dhe njerëzit, aktivitetet e të cilëve përfshijnë aktivitet fizik.

Ndryshimi i bioritmeve gjatë ditës

Ndryshimet më të dukshme në ritmet biologjike vërehen gjatë gjithë ditës. Ata përcaktojnë orë të favorshme për punë, gjumë, pushim, për të mësuar informacione të reja, për të ngrënë dhe për të luajtur sport. Për shembull, periudha nga ora 7 deri në 8 të mëngjesit është koha më e mirë për mëngjes, dhe koha nga ora 16 deri në 18 është më e përshtatshme për punë intelektuale.

Bioritmet e përditshme të njeriut përshtaten lehtësisht dhe shpejt me zonat kohore. Procesi i trupit të njeriut i ngjan një ore të brendshme. Dhe, si në rastin e kalimit në kohën e dimrit, kur ndryshon rripin, vetë trupi "i kthen shigjetat" në drejtimin që i nevojitet.

Treguesit e ritmeve biologjike mund të luhaten disi në favor të karakteristikave individuale të trupit të njeriut. Përveç kësaj, ka disa kronotipe që kanë ritme të ndryshme cirkadiane.

Kronotipet njerëzore

Bazuar në natyrën e aktivitetit të përditshëm, dallohen tre lloje njerëzish:

• bufat,
• larka,
• pëllumbat

Ajo që është e jashtëzakonshme është se vetëm një përqindje e vogël e njerëzve janë plotësisht kronotipikë. Shumica dërrmuese përfaqësojnë forma kalimtare midis "bufëve" dhe "pëllumbave" dhe "pëllumbave" dhe "larkave".

"Njerëzit e natës" zakonisht shkojnë në shtrat pas mesnate, zgjohen vonë dhe janë më aktivë në mbrëmje dhe gjatë natës. Sjellja e atyre që zgjohen herët është e kundërta: zgjohen herët, shkojnë në shtrat më herët dhe janë më aktivë më herët gjatë ditës.

Me "pëllumbat" gjithçka është më interesante. Ata zgjohen më vonë se ata që zgjohen herët, por gjithashtu shkojnë në shtrat më afër mesnatës. Aktiviteti i tyre shpërndahet në mënyrë më të barabartë gjatë gjithë ditës. Në përgjithësi pranohet se "pëllumbat" janë vetëm një formë e përshtatur. Domethënë, njerëzit që jetojnë me një ritëm të tillë biologjik thjesht përshtaten me orarin e tyre të punës ose studimit, ndërsa dy kronotipet e tjera kanë karakteristikat e tyre që nga lindja.

Një ndryshim i papritur në rutinën e përditshme mund të shkaktojë përkeqësim të mirëqenies dhe ndryshime të pakontrollueshme të humorit. Do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të luftuar një gjendje të tillë dhe do të jetë e vështirë të rivendosni ritmin normal të funksionimit të trupit. Prandaj, një rutinë e qartë e përditshme nuk është një luks, por një mënyrë për të qenë gjithmonë në humor të mirë.

Ritmet biologjike të organeve të brendshme të njeriut

Jo vetëm ritmet biologjike të trupit, por edhe të pjesëve individuale janë të një rëndësie të veçantë për një person dhe shëndetin e tij. Çdo organ është një njësi e pavarur dhe punon në ritmin e vet, i cili gjithashtu ndryshon gjatë ditës.

Koha nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit konsiderohet periudha e mëlçisë. Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit, stomaku funksionon më mirë. Kjo është arsyeja pse e nesërmja quhet vakti më i rëndësishëm i ditës. Nga ora 11 deri në 13 pasdite është koha më e favorshme për muskulin e zemrës, ndaj stërvitja e kryer në këtë orë jep rezultate më të mëdha. Nga ora 15 deri në 17, trakti urinar është më aktiv. Disa njerëz raportojnë se përjetojnë nxitje më të forta dhe më të shpeshta për urinim gjatë kësaj periudhe kohore. Orari i veshkave fillon në 17:00 dhe përfundon në 7.

Funksionimi i organeve tuaja të brendshme mund të prishet nga ushqimi i dobët, modelet e dobëta të gjumit dhe stresi i tepruar fizik dhe psikologjik.

Metodat për llogaritjen e bioritmeve

Nëse një person e di se si funksionon trupi i tij, ai mund të planifikojë punën, studimin dhe aktivitetet e tjera me efikasitet më të madh. Përcaktimi i bioritmeve shëndetësore është mjaft i thjeshtë. Rezultati do të jetë i vërtetë për të gjitha llojet kronobiologjike.

Për të llogaritur ciklet e sakta biologjike të trupit, duhet të shumëzoni numrin e ditëve në një vit sipas moshës, me përjashtim të viteve të brishtë. Pastaj shumëzojeni numrin e viteve të brishtë me 366 ditë. Të dy treguesit që rezultojnë janë shtuar së bashku. Pas kësaj, ju duhet të ndani numrin që rezulton me 23, 28 ose 33, në varësi të ritmit që duhet të llogaritni.

Siç dihet, çdo luhatje në ritmin biologjik kalon në tre faza: një fazë me energji të ulët, një fazë me energji të lartë dhe ditë kritike. Nëse keni nevojë të dini gjendjen tuaj fizike, ajo përcaktohet nga një cikël 23-ditor. 11 ditët e para do të jenë ditë të shëndetit të mirë, rezistencës më të madhe ndaj stresit dhe dëshirës seksuale. Nga 12 deri në 23 ditë, shfaqet lodhje e shtuar, dobësi dhe gjumë i dobët. Gjatë kësaj periudhe ju duhet të pushoni më shumë. Ditët e numëruara 11, 12 dhe 23 mund të konsiderohen kritike.

Cikli 28-ditor përcakton treguesit emocionalë. Energjia do të jetë e lartë për 14 ditët e para. Kjo është një kohë e favorshme për miqësi, dashuri dhe marrëdhënie. Personi do të jetë i mbytur nga emocionet, të gjitha aftësitë krijuese do të intensifikohen. Periudha nga 14 deri në 28 do të jetë një kohë e rënies së forcës emocionale, pasivitetit dhe uljes së performancës. Ka vetëm dy ditë kritike në cikël: 14 dhe 28. Ato karakterizohen nga shfaqja e konflikteve dhe ulja e imunitetit.

Cikli intelektual zgjat 33 ditë. Në 16 ditët e para vërehet aftësia për të menduar qartë dhe qartë, përqendrim i shtuar, memorie e mirë dhe aktivitet i përgjithshëm mendor. Në ditët e mbetura të ciklit, reagimet ngadalësohen, ndodh një rënie krijuese dhe një rënie e interesit për gjithçka. Në tre ditët kritike të ciklit (16, 17, 33), bëhet jashtëzakonisht e vështirë për t'u përqendruar, shfaqen gabime në punë, mungesa e mendjes dhe rreziku i aksidenteve dhe incidenteve të tjera për shkak të pavëmendjes.

Për një llogaritje më të shpejtë, mund të përdorni kalkulatorin e bioritmit të njeriut. Ju mund të gjeni shumë burime të ndryshme në internet ku, përveç vetë aplikacioneve të llogaritjes, mund të lexoni komente nga njerëz të vërtetë rreth tyre.

Njohja e ritmeve biologjike të trupit mund të ndihmojë një person të arrijë qëllimet e tij, të harmonizojë marrëdhëniet ndërpersonale dhe jetën në përgjithësi. Do të ketë gjithashtu një efekt të dobishëm në fiziologjinë dhe gjendjen tuaj emocionale.

Ka shumë programe të ndryshme për llogaritjen e bioritmeve. Pikërisht këtu mund të shkarkoni programin "Biorhythm", i cili është shumë vizual dhe i lehtë për t'u përdorur. Programi ju mundëson llogaritjen e bioritmeve për një periudhë prej 30 ditësh nga një datë e caktuar dhe printimin e rezultateve.

Një paraqitje grafike e ritmeve bazë biologjike është një sinusoid.

Pamja e programit është paraqitur në Fig. 3.

Figura 3 - Programi "Biorhythm": dritarja kryesore

Periudhat njëditore në të cilat ndodh ndërrimi i fazës (pikat "zero" në grafik) dhe të cilat supozohet se dallohen nga një rënie në nivelin përkatës të aktivitetit quhen ditë kritike. Nëse dy ose tre sinusoidë kalojnë të njëjtën pikë "zero" në të njëjtën kohë, atëherë këto ditë kritike "të dyfishta" ose "të trefishta" janë veçanërisht të rrezikshme.

Figura 4 - Paraqitja grafike e ritmeve bazë biologjike

Është shumë e rëndësishme të kuptojmë se 3 ciklet e bioritmeve, pavarësisht fazës së tyre, në vetvete nuk janë as shkak dhe as pasojë e ndonjë ngjarjeje. Në thelb, këto janë cikle ndryshimesh fiziologjike të pafundme dhe njohja e tyre do t'ju ndihmojë të planifikoni jetën tuaj. Gjendja e përgjithshme e një personi përcaktohet nga "niveli i tij i cikleve pozitive".

Gjysma e parë e çdo cikli fillon me një "plus". Kjo është një periudhë zhvillimi dhe rikuperimi. Të sigurt dhe agresiv, plot energji dhe fuqi, me vigjilencë mendore të shtuar, do të arrini zenitin e fuqive tuaja në gjysmë të kësaj faze. Aftësitë tuaja do të qëndrojnë në këtë pikë të lartë për ca kohë, pastaj gradualisht do të fillojnë të bien derisa cikli të arrijë fazën e dytë.

Faza e dytë është një periudhë rikuperimi, e ngjashme me periudhën e rikuperimit pas operacionit. Kjo gjysmë e ciklit zgjat deri në nadir - pika përballë zenitit (gjithashtu në mes), pastaj fillon një rritje e qëndrueshme në fazën pozitive. Ky sinusoid përshkruan tërë jetën e një personi.

Njeriu, si objekt biologjik, ndikohet plotësisht nga ritmet biologjike. Bioritmet ndikojnë në të gjitha aspektet e jetës së tij: aktivitetin, qëndrueshmërinë, nivelin e imunitetit, aftësitë e të menduarit dhe cilësi të tjera. Për njerëzit, ritmet biologjike fizike, emocionale dhe intelektuale janë shumë domethënëse:

Bioritmi fizik (kohëzgjatja 23 ditë) duhet të jetë veçanërisht interesant për ata që angazhohen në punë fizike në çfarëdo forme - profesionalisht (masazhist, balerin, ndërtues, etj.) ose, për shembull, në sport. Njerëz të tillë e ndjejnë më mirë ndikimin e bioritmit fizik. Si rregull, në fazën më të lartë një person ndihet plot forcë dhe qëndrueshmëri, puna fizike nuk kërkon shumë energji, gjithçka funksionon.

Ritmi emocional (kohëzgjatja 28 ditë) ndikon në forcën e ndjenjave tona, perceptimin e brendshëm dhe të jashtëm, intuitën dhe aftësinë për të krijuar. Ky bioritëm është veçanërisht i rëndësishëm për ata njerëz, profesionet e të cilëve përfshijnë komunikim. Në fazën e ngjitjes, një person është më dinamik dhe priret të shohë vetëm aspektet e këndshme të jetës. Ai kthehet në një optimist. Duke punuar në kontakt me njerëzit e tjerë, ai arrin rezultate të mira dhe është në gjendje të bëjë shumë gjëra të dobishme.

Ritmi intelektual (kohëzgjatja 33 ditë) ndikon kryesisht në aftësinë për të punuar sipas një plani duke përdorur aftësi mendore. Kjo ka të bëjë me logjikën, inteligjencën, aftësinë për të mësuar, aftësinë për të parashikuar një ngjarje të veçantë, kombinatorikë, orientim të brendshëm dhe të jashtëm - në kuptimin e mirëfilltë të "prezencës së shpirtit". Mësuesit, politikanët, referentët, gazetarët dhe shkrimtarët e dinë mirë “lavjerrësin” e këtij bioritmi. Është e lehtë të imagjinohet se çfarë efekti ka në fazën e rimëkëmbjes: mbështetje për çdo aktivitet intelektual, asimilim të mirë të materialit edukativ dhe informacionit. Personi është në gjendje të përqendrohet. Nëse merrni pjesë në një seminar të zhvillimit profesional, do të jetë shumë më i dobishëm gjatë fazës së lart sesa gjatë fazës së poshtëm.

Figura 5 - Parimet e formimit të bioritmeve

Ekzistojnë bioritme të tjera - intuitive, psikokinetike (periudha 54 ditë) dhe astromentale (periudha 84 ditë), të cilat kanë një peshë të caktuar, por, megjithatë, nuk klasifikohen sipas përparësisë si veçanërisht të rëndësishme.

Formula më e përdorur për llogaritjen e bioritmeve është:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

ku: P është faza e bioritmit (P korrespondon me kohëzgjatjen e periudhës së bioritmit të llogaritur (përkatësisht 23, 28 dhe 33 ditë)). Vlen të përmendet se përdorimi i këtyre vlerave të rrumbullakosura në llogaritjet rezulton në një gabim prej disa ditësh për çdo vit.

Vlerat e sakta janë 23.688437 (fizike), 28.426125 (emocionale), 33.163812 (intelektuale) ditë;

B - vlera e bioritmit (vlera e bioritmit për një datë të caktuar llogaritjeje në % (ose mund të shprehet si një gjendje në lidhje me zero, si dhe një gjendje rritjeje ose uljeje));

Numri "Pi" (konstantja e marrë e barabartë me 3.1415926535897932385);

t - periudha e llogaritjes (numri i ditëve nga data e fillimit deri në fund të llogaritjes);

f - numri i ditëve të jetuara (numri i ditëve nga data e lindjes deri në datën e fillimit për llogaritjen e bioritmeve).

Nga ana tjetër, secili nga bioritmet kryesore kalon nëpër tre faza të ndryshme që përcaktojnë nivelet e larta, të ulëta dhe kritike të bioritmit dhe gjendjen e përgjithshme të një personi:

• - Niveli i lartë (faza pozitive): si rregull, tregon kulmin e aftësive të trupit si vitaliteti, qëndrueshmëria, mprehtësia vizuale, dëshira seksuale, zgjimi emocional, mprehtësia e përvojave, aftësia për të mbajtur mend, intuita, etj. Shkalla në të cilën manifestohen këto cilësi varet nga situata dhe rrethanat. Kështu, një cikël i lartë emocional mund të sinjalizojë një periudhë aktiviteti krijues për një aktor ose artist, i ngjashëm me një nivel të lartë në ciklin fizik të një atleti. Nga ana tjetër, një gjendje e lartë emocionale në kushte që kërkojnë qetësi mund të çojë në stres dhe probleme. Për shembull, në ditë të tilla, një shofer profesionist mund të joshet për "pakujdesi" dhe sjellje të pakujdesshme në rrugë.
• - Niveli i ulët (faza negative): karakteristika e përgjithshme e vlerave të ulëta të bioritmit nuk është domosdoshmërisht e kundërta e maksimumit të tyre dhe nuk duhet të konsiderohet si diçka “e keqe” apo negative. Ditë të tilla sugjerojnë një nivel më të ulët të energjisë potenciale dhe duhen përdorur për pushim dhe rikthim të vitalitetit; rekomandohet të jeni më të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj, të reduktoni aktivitetin dhe të mos shqetësoheni.
• - Ditët kritike (kur bioritmi kalon vijën qendrore, horizontale, vlera është zero): zgjasin 24-48 orë, në përgjithësi, kalendari i ditëve kritike bazohet në një palë fjalë kyçe: devijim dhe paqëndrueshmëri. Këtu, "devijimi" duhet të kuptohet si "largim nga standardi". Studimet e bioritmeve tregojnë se në ditët kritike ka raste të shpeshta të humbjes së forcës, uljes së aftësisë për të perceptuar, sjelljeve të papërshtatshme etj. Shembull: një person zakonisht i sjellshëm befas bëhet gjaknxehtë dhe i pasjellshëm me të tjerët në një ditë kritike të bioritmit emocional. Një shembull tjetër: një person energjik dhe karizmatik, një lloj "live", befas bëhet letargjik dhe ankohet për lodhje në një ditë kritike të bioritmit të tij fizik. Ditët kritike mund të kenë gjithashtu një efekt akut; në këtë kohë, më së shpeshti ndodhin "prishje psikologjike", ulja e "vëmendjes" dhe rreziku "gjatë drejtimit të makinës". Sipas statistikave, më së shumti aksidente ndodhin në këto ditë.

Tabela 2 - Tabela e bioritmit

Në ditën kur cikli juaj intelektual është në një pikë kritike. Natyrisht, ju mund (dhe duhet) të bëni një gjumë të mirë, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të hani mirë dhe të studioni, por kjo mund të mos ketë asnjë përfitim nëse bioritmi juaj intelektual nuk është në fazën e duhur. Kështu, ritmet biologjike, ose më saktë, njohja dhe kuptimi i ndikimit të tyre, do të bëjnë të mundur planifikimin e veprimeve në përputhje me ndryshimet në gjendjet fizike, emocionale dhe intelektuale.

Teoria e bioritmeve ju lejon të përcaktoni gjendjen aktuale dhe të parashikoni mirëqenien e jo vetëm një personi specifik, por edhe të krahasoni bioritmet e disa njerëzve. Njohja e koeficientit të përputhshmërisë së bioritmeve ju lejon të planifikoni aktivitete të përbashkëta si në fushën e marrëdhënieve familjare ashtu edhe në një ekip.

Interesi i publikut të gjerë për bioritmet ka rënë, duke u ngjallur herë pas here nga një ose dy botime. Edhe pse, në shikim të parë, nuk kishte arsye të dukshme për shpërthimin e papritur të popullaritetit të bioritmologjisë, sot nuk ka asnjë vend në glob ku të paktën një shoqëri ose shoqatë bioritmologjike nuk funksionon. Për shembull, në Mbretërinë e Bashkuar, gjatë viteve të fundit, hobi për këtë temë ka marrë përmasa të papara, dhe në Shtetet e Bashkuara, për disa cent mund të merrni një parashikim javor nga një makinë rruge.

Ka disa programe kërkimore të respektuara dhe të drejtuara mirë në MB. Problemi mbulohet në revista të specializuara dhe botime periodike.

Kështu, në shekullin që ka kaluar që nga zbulimi i vetë konceptit të bioritmeve, ne kemi bërë një rrugë të gjatë dhe tani kemi njohur dhe besuar teorinë dhe praktikën, të cilat, nëse zbatohen siç duhet, mund dhe duhet të çojnë në ndryshime të rëndësishme në jetën tonë. . Problemi i studimit të bioritmeve njerëzore është larg nga një zgjidhje përfundimtare. Ajo që është bërë në këtë fushë jep shumë shpresë.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru

PREZANTIMI

Një person ka sisteme të llojeve të ndryshme të ritmeve: frymëmarrja, tkurrja e zemrës, luhatjet e temperaturës së trupit gjatë ditës, aktiviteti elektrik i trurit, puna e organeve të brendshme, indet qelizore - gjithçka është e ndërtuar mbi ritme. Kohët e fundit është bërë shumë punë në vendin tonë dhe jashtë vendit për studimin e bioritmeve njerëzore. Kontrolli i ritmeve të brendshme të një personi është i rëndësishëm për normalizimin e gjumit të natës, eliminimin e një numri sëmundjesh të sistemit nervor që janë funksionale në natyrë (për shembull, neurozat), etj.

Në kushtet moderne janë bërë të rëndësishme ritmet shoqërore, në të cilat jemi vazhdimisht në robëri: fillimi dhe mbarimi i ditës së punës, shkurtimi i pushimit dhe gjumit, vaktet e parakohshme, vigjilja e natës. Ritmet shoqërore ushtrojnë presion në rritje mbi ritmet biologjike, duke i bërë ato të varura, pavarësisht nga nevojat natyrore të trupit. Nxënësit janë më aktivë në shoqëri dhe kanë një ton të lartë emocional dhe, me sa duket, nuk është rastësi që ata kanë më shumë gjasa të kenë hipertension sesa bashkëmoshatarët e tyre nga grupet e tjera shoqërore. performanca e mjekësisë kronobiologjike të bioritmit

Duke pasur një kuptim të ritmeve bazë biologjike, ne mund të konsiderojmë ndikimin e ritmeve biologjike në aftësinë e një personi për të punuar. Prandaj, qëllimi i kësaj pune ishte të analizonte ndikimin e bioritmeve në aftësinë e një personi për të punuar. Për ta arritur këtë, u vendosën dhe u kryen detyrat e mëposhtme:

1. Shqyrtoni konceptet themelore teorike të ritmeve biologjike;

1 . KONCEPTI I BIORITMEVE DHE STUDIMI I TYRE

Ritmet biologjike janë një përsëritje e rregullt, periodike në kohë e natyrës dhe intensitetit të proceseve jetësore, gjendjeve ose ngjarjeve individuale. Shfaqja e bioritmeve shoqërohet me procese ritmike. Shfaqja e një organizimi të përkohshëm të funksioneve, domethënë bioritmeve, luajti një rol të rëndësishëm në evolucion, pasi siguroi funksionimin normal të organizmave të gjallë në kushtet e ndryshimeve ritmike në botën përreth. Ka bioritme qelizash, organesh, organizmash, komunitetesh. Sipas funksioneve të kryera, ritmet biologjike ndahen në ritme të tilla si:

1. Fiziologjik - kanë periudha nga fraksionet e sekondës deri në disa minuta. Këto janë, për shembull, ritmet e presionit të gjakut, rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Periudha (frekuenca) e ritmit fiziologjik mund të ndryshojë shumë në varësi të shkallës së ngarkesës funksionale (nga 60 rrahje/min. e zemrës në qetësi deri në 180-200 rrahje/min. gjatë kryerjes së punës);

2. Ekologjike - periudhat janë relativisht konstante, të fiksuara gjenetikisht (d.m.th. të lidhura me trashëgiminë). Ritmet ekologjike përkojnë në kohëzgjatje me çdo ritëm natyror të mjedisit. Këto përfshijnë ritmet ditore, sezonale (vjetore), baticore dhe hënore. Falë tyre, trupi orientohet në kohë dhe përgatitet paraprakisht për kushtet e pritshme të ekzistencës. Shumë kafshë hibernojnë ose migrojnë edhe para fillimit të motit të ftohtë. Kështu, ritmet mjedisore i shërbejnë trupit si një orë biologjike. Në këtë drejtim, të gjithë njerëzit sipas dinamikës së performancës së tyre mund të ndahen në tre kategori: "pëllumba", "bufët", "larka".

Rreth 20% e popullsisë janë bufat e natës. Në orët e hershme të mëngjesit, funksionet e tyre psikofiziologjike janë ende të frenuara. Mirëqenia, performanca dhe disponimi përmirësohen gradualisht në gjysmën e parë të ditës dhe arrijnë kulmin në gjysmën e dytë të ditës. Përfaqësuesit e këtij lloji njerëzish punojnë në mënyrë më efektive në mbrëmje, madje edhe gjatë natës. Rreth gjysma e njerëzve klasifikohen si "pëllumba" ose aritmikë. Ata përshtaten lehtësisht me çdo regjim pune, domethënë punojnë mirë në çdo kohë të ditës kur kërkohet. Të gjithë të tjerët mund të klasifikohen si zgjohen herët. Ata zgjohen herët, ndihen më mirë dhe punojnë më me efikasitet në gjysmën e parë të ditës.

Shkenca e ritmeve biologjike ka një rëndësi të madhe praktike për mjekësinë. Kronobiologjia (nga greqishtja "chronos" - kohë), studion organizimin kohor të sistemeve biologjike, periodicitetin e tyre, ndryshimet me kalimin e kohës. Ndonjëherë studimi i proceseve dhe fenomeneve biologjike që përsëriten periodikisht (ritmet biologjike) ndahet në një seksion të pavarur - bioritmologji. Shpesh nuk bëhet asnjë dallim midis këtyre termave.

Le të theksojmë arritjet e mëposhtme të rëndësishme të bioritmologjisë:

1. Ritmet biologjike janë gjetur në të gjitha nivelet e organizimit të natyrës së gjallë - nga organizmat njëqelizore deri te biosfera. Kjo tregon se bioritmika është një nga vetitë më të përgjithshme të sistemeve të gjalla;

2. Ritmet biologjike njihen si mekanizmi më i rëndësishëm për rregullimin e funksioneve të trupit, sigurimin e homeostazës, ekuilibrit dinamik dhe proceseve të përshtatjes në sistemet biologjike;

3. Është vërtetuar se ritmet biologjike, nga njëra anë, kanë natyrë endogjene dhe rregullim gjenetik, nga ana tjetër, zbatimi i tyre lidhet ngushtë me faktorin modifikues të mjedisit të jashtëm, të ashtuquajturit sensorë të kohës. Kjo lidhje në bazë të unitetit të organizmit me mjedisin përcakton në masë të madhe modelet mjedisore;

4. Janë formuluar dispozita për organizimin e përkohshëm të sistemeve të gjalla, duke përfshirë njerëzit - një nga parimet bazë të organizimit biologjik. Zhvillimi i këtyre dispozitave është shumë i rëndësishëm për analizën e gjendjeve patologjike të sistemeve të gjalla;

5. Janë zbuluar ritmet biologjike të ndjeshmërisë së organizmave ndaj veprimit të faktorëve të një natyre kimike (mes tyre droga) dhe fizike. Kjo u bë baza për zhvillimin e kronofarmakologjisë, d.m.th. metodat e përdorimit të barnave, duke marrë parasysh varësinë e veprimit të tyre nga fazat e ritmeve biologjike të funksionimit të trupit dhe nga gjendja e organizimit të tij të përkohshëm, i cili ndryshon me zhvillimin e sëmundjes;

6. Modelet e ritmeve biologjike merren parasysh në parandalimin, diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve;

Një zhvillim i rëndësishëm është "pacemaker" (ose stimuluesi artificial) - një pajisje për rregullimin e ritmit të zemrës ose organeve të tjera të njeriut. Të gjithë stimuluesit modernë kanë dy funksione kryesore. Ata "dëgjojnë" ritmin elektrik të zemrës dhe nëse ka një periudhë "heshtjeje" për një kohë të caktuar, pajisja fillon të lëshojë puls për stimulim. Energjia e pulsit matet në xhaul.

Janë shfaqur koncepte të reja: kronomjekësia, kronodiagnostika, kronopatologjia, kronofarmakologjia etj. Këto koncepte lidhen me përdorimin e faktorit kohë dhe bioritmeve në praktikën e trajtimit të pacientëve. Në fund të fundit, treguesit fiziologjikë të të njëjtit person, të marrë në mëngjes, në mesditë ose natën vonë, ndryshojnë ndjeshëm, ato mund të interpretohen nga pozicione të ndryshme. Dentistët, për shembull, e dinë se ndjeshmëria e dhëmbëve ndaj stimujve të dhimbshëm është maksimale në orën 18:00 dhe minimumi pak pas mesnatës, ndaj priren të kryejnë të gjitha procedurat më të dhimbshme në mëngjes.

Këshillohet përdorimi i faktorit kohë në shumë fusha të veprimtarisë njerëzore. Nëse rutina e ditës së punës, seancat e studimit, ushqimi, pushimi dhe ushtrimet fizike janë krijuar pa marrë parasysh ritmet biologjike, atëherë kjo mund të çojë jo vetëm në një ulje të performancës mendore ose fizike, por edhe në zhvillimin e disa sëmundjeve. .

Ekzistojnë lloje të ndryshme të ritmeve biologjike, në varësi të organizimit të tyre kohor. Sipas frekuencës, ato ndahen në 5 klasa:

Ritmet me frekuencë të lartë (me një periudhë lëkundjeje nga një pjesë e sekondës deri në 30 minuta);

Frekuencë mesatare (me një periudhë lëkundjeje nga 30 minuta në 28 orë);

Mesoritmet (periudha e lëkundjeve nga 28 orë në 6 ditë);

Makroritmet (me një periudhë nga 20 ditë në 1 vit);

Megaritme me lëkundje që zgjasin dhjetëra e qindra vjet.

Më të rëndësishmet për njerëzit janë bioritmet, të dalluara nga gjatësia e valës: ditore, javore, mujore, sezonale, shumëvjeçare. Këto ritme sinkronizohen nga sinjalet kohore si drita dhe errësira, zbatica dhe rrjedha dhe ndryshimi i stinëve. Drita, duke hyrë në retinën e syve përmes nervave optikë, hyn në pjesën e trurit ku ndodhet hipotalamusi, i cili transmeton informacionin në gjëndrën e hipofizës, e cila prodhon më shumë hormone në dritë gjatë ditës sesa në errësirë, d.m.th. , natën. Ka një ndryshim në proceset e ngacmimit dhe frenimit.

Temperatura përcakton shpejtësinë e reaksioneve biokimike, të cilat veprojnë si bazë materiale për të gjitha manifestimet e jetës njerëzore. Gjatë ditës, temperatura është më e lartë - prandaj, metabolizmi në trup është më intensiv - prandaj, niveli i zgjimit është më i lartë. Në mbrëmje zvogëlohet, dhe njeriu e ka më të lehtë të flejë. Ritmet e ndryshimeve në pulsin, presionin e gjakut, frymëmarrjen dhe të tjera në masë të madhe përsërisin ritmin e ndryshimeve në temperaturën e trupit.

Luhatjet sezonale janë gjithashtu të natyrshme në të gjitha manifestimet e jetës: performancën, ushqimin, etj. Megjithatë, natyra sociale e njeriut dhe mjedisi artificial i krijuar prej tij kontribuojnë që në kushte normale ai të mos ndjejë luhatje të theksuara sezonale në gjendjen e tij funksionale. Sidoqoftë, ato ekzistojnë dhe manifestohen qartë, kryesisht në sëmundje.

Ritmet vjetore të njeriut janë në shumë mënyra të ngjashme me kafshët, duke u zgjuar në pranverën e hershme dhe në letargji në fund të vjeshtës. Kështu, ngacmueshmëria mendore dhe muskulore tek të rriturit dhe fëmijët është më e lartë në pranverë dhe fillim të verës; në dimër është shumë më e ulët. Aftësia e syve për t'u përshtatur me errësirën varet edhe nga koha e vitit: ndjeshmëria ndaj dritës së syrit është maksimale në pranverë dhe fillim të verës, dhe zvogëlohet në vjeshtë dhe dimër. Shkalla e maturimit të sistemit skeletor tek fëmijët rritet në pranverë dhe ngadalësohet disi në vjeshtë.

Ka edhe ritme cirkadiane - luhatje ciklike në intensitetin e proceseve të ndryshme biologjike që lidhen me ndryshimin e ditës dhe natës. Treguesit e ritmit të përditshëm ose cirkadian të funksioneve të ndryshme shërbejnë si një udhëzues i besueshëm për mirëqenien në trup. Falë tij, një person mund të punojë shumë gjatë orëve të gjendjes optimale të trupit, duke përdorur periudha të niveleve relativisht të ulëta të funksionit për t'u rikuperuar. Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh pasojat e mundshme për shëndetin dhe mirëqenien e shqetësimeve në koordinimin e ritmeve biologjike, përfshirë ato që lidhen me ndryshimet në kushtet klimatike dhe gjeografike (hyrja e shpejtë në një zonë me një zonë kohore të ndryshme - fluturimi me aeroplan në vendet e pushimit, në një vend tjetër banimi). Për përshtatjen pa dhimbje ndaj kushteve të reja, mund t'u rekomandojmë studentëve që të dinë disa rregulla, respektimi i të cilave do të lehtësojë përshtatjen ndaj ndryshimit të zonës kohore:

1. Nëse ndryshimi i vendbanimit që lidhet me lëvizjen në një zonë tjetër kohore nuk është afatgjatë, atëherë këshillohet të ruani një regjim në vendin e ri që është afër ritmit tuaj konstant;

2. Nëse pritet një qëndrim i gjatë në një vend të ri dhe ka punë për të bërë që kërkon përpjekje maksimale, atëherë këshillohet që paraprakisht (5-10 ditë përpara) të ndryshohet gradualisht regjimi i punës dhe pushimit në vendin e vendbanim i përhershëm, duke e përshtatur atë me zonën e re kohore.

Ritmet biologjike kanë rëndësi adaptive. Përshtatja ndaj kushteve mjedisore në ndryshim të vazhdueshëm quhet përshtatje. Është karakteristikë për të gjitha gjallesat dhe ndodh vazhdimisht që nga ngjizja deri në vdekje. Të gjitha reagimet adaptive kanë për qëllim sigurimin e vitalitetit, zhvillimin e mëtejshëm të individit dhe realizimin e potencialit të brendshëm të trupit. Nëse flasim për përshtatjen në raport me shoqërinë njerëzore, atëherë qëllimet e saj janë: forcimi i shëndetit, kryerja me sukses e punës fizike dhe mendore, sigurimi i hyrjes në një mjedis të caktuar dhe realizimi i mundësive krijuese.

Ritmet e proceseve fiziologjike në trup, si çdo dukuri tjetër e përsëritur, kanë një karakter të valëzuar. Distanca midis pozicioneve identike të dy dridhjeve quhet periodë ose cikël. Të gjithë e dinë se efekti kryesor i Hënës në Tokë lidhet me ndërveprimin e masave të tyre, të manifestuara në formën e zbaticave dhe rrjedhave në lumenj dhe dete, si dhe me mbrojtjen e Tokës nga Hëna nga rrezatimi elektromagnetik. e diellit ose një rrjedhje shtesë në formën e dritës së reflektuar. Kjo është e rëndësishme të dihet dhe të merret parasysh për pacientët me hipertension dhe hipotension. Kështu, pacientët me hipertension duhet të kenë kujdes nga hëna e plotë, kur gjaku nxiton sa më shumë në kokë dhe pacientët me hipotension duhet të kenë kujdes nga hëna e re, kur gjaku rrjedh në këmbë. Kur ndryshoni fazat hënore, është e nevojshme të bëni pushime nga puna për të rimbushur forcën, si dhe të bëni pushime të shkurtra nga puna në majat e fazave. Prandaj, këshillohet që ngarkesa e punës të planifikohet gjatë ciklit mujor në përputhje me ritmet biologjike, pasi në ditët kritike të ciklit, performanca ulet dhe mirëqenia e përgjithshme e trupit përkeqësohet.

Nga të gjitha ndikimet ritmike që vijnë nga Hapësira në Tokë, më i fuqishmi është ndikimi i rrezatimit që ndryshon në mënyrë ritmike të Diellit. Në sipërfaqe dhe në brendësi të këtij ylli po ndodhin vazhdimisht procese të manifestuara në formën e ndezjeve diellore. Rrjedhat e fuqishme të energjisë të emetuara gjatë një shpërthimi, duke arritur në Tokë, ndryshojnë në mënyrë dramatike gjendjen e fushës magnetike, duke ndikuar në përhapjen e valëve të radios dhe motit. Si rezultat i ndezjeve që ndodhin në Diell, aktiviteti i përgjithshëm diellor ndryshon, duke pasur periudha maksimale dhe minimale (stuhitë magnetike). Studime të shumta të kryera nga shkencëtarë vendas dhe të huaj kanë treguar se gjatë aktivitetit më të madh diellor ka një përkeqësim të mprehtë të gjendjes së pacientëve që vuajnë nga hipertensioni, ateroskleroza dhe infarkti i miokardit. Gjatë kësaj periudhe kohore ndodhin shqetësime në gjendjen funksionale të sistemit nervor qendror dhe shfaqen spazma të enëve të gjakut. Shkencëtarët francezë G. Sardau dhe G. Vallot zbuluan se momenti i kalimit të njollave diellore përmes meridianit qendror të Diellit në 84% të rasteve përkon me vdekje të papritura, sulme në zemër, goditje në tru dhe komplikime të tjera.

Dinamika e kapacitetit të punës ndikohet nga ritmi javor: të hënën, kapaciteti i punës ndodh pas fundjavës, kapaciteti maksimal i punës vërehet në mes të javës, dhe deri të premten lodhja dhe lodhja tashmë janë grumbulluar dhe kapaciteti i punës bie. Prandaj, të hënën dhe të premten ngarkesa duhet të zvogëlohet në kurriz të ditëve të tjera të punës. Jo vetëm proceset fiziologjike, por edhe mendore i nënshtrohen bioritmit javor, ose më saktë, rrjedhës holistik të të dyjave. Kjo është arsyeja pse një rutinë veçanërisht e suksesshme rezulton të jetë ajo në të cilën aktiviteti fizik dhe intelektual i një personi përmirësohet në mënyrë alternative. Ritmi i përjavshëm racionalizonte aktivitetin e punës, duke e përshtatur atë me aftësitë dhe nevojat fizike të trupit.

Ritmi emocional (kohëzgjatja 28 ditë) ndikon në forcën e ndjenjave tona, perceptimin e brendshëm dhe të jashtëm, intuitën dhe aftësinë për të krijuar. Ky bioritëm është veçanërisht i rëndësishëm për ata njerëz, profesionet e të cilëve përfshijnë komunikim. Në fazën e ngjitjes, një person është më dinamik dhe priret të shohë vetëm aspektet e këndshme të jetës.

Ritmi intelektual (kohëzgjatja 33 ditë) ndikon kryesisht në aftësinë për të punuar sipas një plani duke përdorur aftësi mendore. Kjo vlen për logjikën, inteligjencën, aftësinë e të mësuarit, kombinatorikën. Është e lehtë të imagjinohet se çfarë efekti ka në fazën e rimëkëmbjes: mbështetje për çdo aktivitet intelektual, asimilim të mirë të materialit edukativ dhe informacionit. Nëse merrni pjesë në një seminar të zhvillimit profesional, do të jetë shumë më i dobishëm gjatë fazës së lart sesa gjatë fazës së poshtëm. Secili prej këtyre ritmeve arrin fazën e tij më të lartë në gjysmën e gjatësisë së tij. Pastaj zbret ndjeshëm poshtë, arrin pikën e fillimit (pika kritike), hyn në fazën e rënies, ku arrin pikën më të ulët. Pastaj ngjitet përsëri lart, ku fillon një ritëm i ri.

Ditët kritike kanë një rëndësi të veçantë për çdo bioritëm. Ata shënojnë një kohë kritike, e cila mund të zgjasë disa orë, ndonjëherë një ditë të tërë ose edhe më shumë. Ndikimi i tyre në trup, mendimet dhe ndjenjat mund të krahasohet me ndikimin që ka ndryshimet klimatike ose lëvizjen e energjisë në një drejtim ose në një tjetër gjatë hënës së plotë. Pikat kritike të ritmit emocional zakonisht ndodhin në ditën e javës në të cilën keni lindur.

Siç u përmend më herët, të gjitha gjallesat, duke filluar nga qelizat e trupit, i binden ritmeve biologjike. Prandaj, një ndërprerje e lehtë e bioritmit mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Çdo qelizë e trupit është një njësi funksionale e pavarur. Përmbajtja e qelizës është protoplazmë, në të cilën ndodhin vazhdimisht dy procese të kundërta: anabolizmi dhe katabolizmi.

Anabolizmi është një proces biologjik në të cilin substancat e thjeshta kombinohen me njëra-tjetrën, gjë që çon në ndërtimin e protoplazmës së re, rritjen dhe akumulimin e energjisë.

Katabolizmi është procesi i kundërt i anabolizmit, zbërthimi i substancave komplekse në më të thjeshta, ndërsa energjia e akumuluar më parë lirohet dhe kryhet punë e jashtme ose e brendshme.

Kështu, proceset anabolike çojnë në një rritje të protoplazmës, dhe proceset katabolike, përkundrazi, çojnë në një ulje dhe destrukturim të saj. Por këto dy procese, kur kombinohen, përforcojnë reciprokisht njëri-tjetrin. Kështu, proceset e shpërbërjes së strukturave qelizore stimulojnë sintezën e tyre të mëvonshme, dhe sa më komplekse të grumbullohen në protoplazmë, aq më aktive mund të ndodhë ndarja e mëvonshme me lëshimin e një sasie të madhe energjie. Në këtë rast, vërehet aktiviteti maksimal jetësor i qelizës, dhe rrjedhimisht, i të gjithë organizmit në tërësi.

Desinkronoza është një gjendje e dhimbshme që shfaqet tek një person kur ka një ndryshim të mprehtë në modelet e zakonshme të gjumit dhe pushimit. Shfaqet si pagjumësi, lodhje dhe shëndet të dobët. Për shembull, nëse stresi mendor ose fizik është i madh, një mënyrë jetese kaotike shumë shpejt do të ketë një ndikim negativ në shëndet.

Siç është treguar, bioritmet - ora jonë e brendshme - marrin pjesë aktive në rregullimin e shumë funksioneve në trupin tonë. Duke vëzhguar bioritmet tuaja, patjetër që do të vini re disa modele në mirëqenien tuaj.

2 . VENDOSJA E NJË BIORITMI INDIVIDUAL DHE NDIKIMI I TIJ NË PERFORMANCËN E NJË INDIVIDUAL

Sporti është një shembull unik i përmirësimit të trupit të njeriut, i cili bazohet, para së gjithash, në punë. Megjithatë, njohja dhe përdorimi racional i ritmeve biologjike mund të ndihmojë ndjeshëm në procesin e përgatitjes dhe në shfaqjet në gara. Nëse i kushtoni vëmendje kalendarit të konkursit, rezulton se pjesa më intensive e programit ndodh në orët e mëngjesit (nga ora 10:00 deri në 12:00) dhe të mbrëmjes (nga ora 15:00 deri në 19:00), d.m.th. orët e ditës, të cilat rezultojnë të jenë më afër rritjes natyrore të performancës. Shumë studiues besojnë se atletët duhet të marrin ngarkesën kryesore pasdite. Duke marrë parasysh bioritmet, mund të arrini rezultate më të mira me një kosto më të ulët fiziologjike. Sportistët profesionistë ndonjëherë stërviten disa herë në ditë, veçanërisht në periudhën para-garuese dhe shumë prej tyre tregojnë rezultate të mira, sepse janë të përgatitur për çdo kohë garash.

Për rrjedhojë, është krejt e natyrshme të justifikohet përdorimi i faktorit kohë në shumë fusha të veprimtarisë njerëzore. Hartimi i një orari për ditën e punës, seancat stërvitore, ushqimi, pushimi dhe ushtrimet fizike pa marrë parasysh modelet e manifestimit të ritmeve biologjike mund të shoqërohet jo vetëm me një ulje të performancës mendore ose fizike, por edhe me zhvillimin e sëmundjet.

E gjithë jeta e një personi kalon në mënyrën e shpërndarjes së kohës, pjesërisht e detyruar, e lidhur me aktivitete të nevojshme shoqërore, pjesërisht sipas një plani individual. Kështu, një regjim është një rutinë e vendosur për jetën e një personi, e cila përfshin punën, pushimin dhe gjumin. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre komponentëve.

Komponenti kryesor i stilit të jetës së një personi është puna e tij, e cila përfaqëson veprimtarinë e qëllimshme të një personi që synon krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore. Një person që punon jeton në një ritëm të caktuar: ai duhet të ngrihet në një kohë të caktuar, të kryejë detyrat e tij, të hajë, të pushojë dhe të flejë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur - të gjitha proceset në natyrë i nënshtrohen një ritmi të rreptë në një shkallë ose në një tjetër: stinët alternojnë, nata pason ditën, dita përsëri vjen për të zëvendësuar natën. Veprimtaria ritmike është një nga ligjet bazë të jetës dhe një nga themelet e çdo vepre. Puna është një veprimtari e arsyeshme dhe e dobishme njerëzore që synon arritjen e një rezultati të caktuar, imazhi i të cilit formohet paraprakisht në kokën e një personi si një qëllim ideal. Rezultati i punës mund të jetë vlera materiale dhe shpirtërore.

Pushimi është një kalim kohe, qëllimi i së cilës është të rivendosni forcën dhe të arrini një gjendje pune të trupit. Kjo është kohë e lirë nga puna dhe çdo aktivitet intensiv.

Një kombinim racional i elementeve të një stili jetese siguron një punë më produktive njerëzore dhe një nivel të lartë shëndeti. I gjithë organizmi në tërësi merr pjesë në veprimtarinë e punës njerëzore. Ritmi i punës vendos ritmin fiziologjik: në orë të caktuara trupi përjeton stres, si rezultat i të cilit rritet metabolizmi, rritet qarkullimi i gjakut dhe më pas shfaqet një ndjenjë lodhjeje; në orët dhe ditët e tjera, kur ngarkesa zvogëlohet, pushimi vjen pas lodhjes, rikthehet forca dhe energjia. Alternimi i duhur i ngarkesës dhe pushimit është baza për performancë të lartë njerëzore.

Si ta organizoni siç duhet ditën tuaj në mënyrë që të arrini sukses, por të mos dëmtoni shëndetin tuaj? Një rutinë ditore e mirë-projektuar që merr parasysh jo vetëm ritmet sociale, por edhe biologjike është një ndihmë e madhe.

Një rutinë e përditshme është një rutinë ose ritëm jetësor specifik, i vendosur saktësisht. Bioritmi ditor (cirkadian) doli të ishte më i rëndësishmi, dhe për këtë arsye rutina e përditshme është kaq e nevojshme.

Një ndikim i tillë i kushteve të jashtme në një organizëm të gjallë zakonisht quhet sinkronizues, dhe vetë faktorët e ndikimit quhen sinkronizues. Performanca e një personi gjatë ditës ndryshon në përputhje me ritmet biologjike ditore dhe ka dy kulme: nga ora 10:00 deri në 12:00 dhe nga ora 16:00 deri në 18:00. Gjatë natës, performanca zvogëlohet, veçanërisht nga ora 1:00 deri në 5:00 të mëngjesit. Kjo do të thotë se koha më e përshtatshme për përgatitjen e detyrave është nga ora 16:00 deri në 18:00 për ata që studiojnë në turnin e parë, dhe nga ora 10:00 deri në 12:00 për të dytën. Kjo është gjithashtu koha më efektive për stërvitje kur luani sport.

Është e dobishme për çdo person të njohë ritmin e tij individual të performancës. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë të përfundoni detyrat më të vështira. Një test i shkencëtarit gjerman G. Hildebrandt do t'ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht se kush jeni: një "pëllumb", "buf" ose "larke". Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, matni rrahjet e zemrës (HR) dhe numrin e frymëmarrjeve. Nëse raporti i rrahjeve të zemrës ndaj frymëmarrjeve është afërsisht 4:1, atëherë ju jeni një "pëllumb"; nëse është 5:1 ose 6:1, atëherë ju jeni një "lark". Një rritje në frekuencën e frymëmarrjes dhe një rënie në raportin e rrahjeve të zemrës me numrin e frymëmarrjeve janë karakteristikë për bufat e natës. Edhe pse nuk ka njerëz me bioritme absolutisht identike, brenda disa kufijve të gjithë përkojnë. Shumica e njerëzve përjetojnë dy maja të kapacitetit të punës gjatë ditës. E para është nga ora 9:00 deri në 12:00 - 13:00, e dyta është nga ora 16:00 deri në 18:00.

Bioritmet janë baza për rregullimin racional të të gjithë rutinës së jetës së një personi, pasi performanca e lartë dhe shëndeti i mirë mund të arrihen vetëm nëse respektohet një rutinë ditore pak a shumë konstante. Sigurisht, nuk mund të jetoni rreptësisht sipas një orari, por është mjaft e mundur të merrni parasysh veçoritë e çdo dite dhe të kontrolloni veten. Kur shpërndani ngarkesën tuaj të punës, merrni parasysh sa vijon:

Mos planifikoni ngarkesa të rënda të punës të hënën: është në këtë ditë që sulmet në zemër dhe goditjet në tru ndodhin më shpesh për shkak të stresit të papritur pas fundjavës;

Ditët e veprimit aktiv - e martë, e mërkurë, e enjte;

E premtja është një ditë pune e qetë, rutinë që nuk kërkon stres apo stres.

Aktivizimi i organeve i nënshtrohet orës së brendshme biologjike. Kur trupi është i ngacmuar energjikisht, organet kryesore ndërveprojnë, duke u përshtatur me njëri-tjetrin dhe me ndryshimet në mjedis. Cikli i plotë i stimulimit energjetik të organeve përfundon në afërsisht 24 orë. Për më tepër, aktiviteti maksimal i organeve zgjat rreth dy orë. Pikërisht në këtë kohë organet e njeriut janë më të përshtatshme ndaj efekteve terapeutike. Më poshtë është koha e aktivitetit maksimal të një personi në bioritmin e tij ditor:

Mëlçia - nga 1:00 deri në 03:00;

Mushkëritë - nga 3:00 deri në 5:00 të mëngjesit;

Zorrë e trashë - nga 5:00 deri në 7:00 të mëngjesit;

Stomaku - nga 7:00 deri në 9:00 të mëngjesit;

Shpretka dhe pankreasi - nga 9:00 deri në 11:00;

Zemra - nga ora 11:00 deri në 13:00;

Zorrë e hollë - nga ora 13:00 deri në 15:00;

Fshikëza - nga ora 15:00 deri në orën 17:00;

Veshkat - nga ora 17:00 deri në 19:00;

Organet e qarkullimit të gjakut, organet gjenitale - nga ora 19:00 deri në 21:00;

Organet e gjenerimit të nxehtësisë - nga ora 21:00 deri në 23:00 të natës;

Fshikëza e tëmthit - nga ora 23:00 deri në 01:00.

Vlera e ritmeve cirkadiane mund të përdoret për të rritur dhe gjithashtu për të reduktuar dozat e barnave, pasi edhe doza të vogla përthithen maksimalisht gjatë periudhës së aktivitetit të organeve. Përveç kësaj, duhet të jeni shumë të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj gjatë ditës së punës, në përputhje me aktivitetin maksimal biologjik të organit të ndjeshëm ndaj çdo sëmundjeje, përpiquni të shmangni stresin dhe ngarkesat e tepërta në këtë kohë.

Për të llogaritur bioritmet tuaja, duhet të përcaktoni numrin e ditëve të jetuara në një datë të caktuar, duke filluar nga dita e lindjes. Atëherë numri i përgjithshëm i ditëve të jetuara duhet të ndahet me kohëzgjatjen e periudhave të cikleve fizike, emocionale dhe intelektuale (23, 28, 33). Çdo cikël përbëhet nga dy gjysmë cikle: pozitive dhe negative. Gjatë gjysmës së parë të ciklit fizik, një person është energjik dhe arrin rezultate më të mira në aktivitetet e tij; në gjysmën e dytë të ciklit, energjia ia lë vendin përgjumjes dhe lodhjes. Në gjysmën e parë të ciklit emocional, një person është optimist, mbivlerëson aftësitë e tij, në gjysmën e dytë ai është nervoz, lehtësisht i ngacmueshëm, nënvlerëson aftësitë e tij, pesimist dhe analizon gjithçka në mënyrë kritike. Gjysma e parë e ciklit intelektual karakterizohet nga aktiviteti krijues, një person shoqërohet me fat dhe sukses; në gjysmën e dytë ka një rënie krijuese.

Gjatë llogaritjes, mjafton të rrumbullakosësh numrat në të dhjetat e një thyese. Bazuar në datën e saktë të lindjes, llogarisni sa ditë keni jetuar: shumëzoni 365 ditë në vit me numrin e viteve që keni jetuar, duke përjashtuar vitet e brishtë; shumëzoni numrin e viteve të brishtë me 366 ditë; Përmbledhni të dy produktet. Pjestoni numrin e ditëve të jetuara me 23 (cikli fizik) - do të merrni një numër me një mbetje pas numrit të plotë. Për shembull, nëse pjesa e mbetur është 20, kjo do të thotë se është dita e njëzetë e ciklit fizik, domethënë gjysma e dytë e ciklit, e cila është e pafavorshme. Llogaritni gjithashtu ciklet emocionale dhe intelektuale.

Do të ketë afërsisht gjashtë ditë në një vit kur fazat fillestare të dy cikleve përkojnë - këto janë ditë të vështira. Dhe afërsisht një herë në vit të tre ciklet janë në zero - ditë të tilla janë kritike. Sipas statistikave, këto ditë kanë më së shumti aksidente, në këto ditë vërehen aksidente, rënie emocionale dhe prishje mendore.

Ora biologjike e një personi fillon të shënojë pikërisht në momentin kur ai lind. Të gjitha ushtrimet dhe stërvitjet duhet të fillojnë 2 - 3 ditë pasi një ritëm i caktuar është në pikën zero, për shembull, trajnimi fizik 2 - 3 ditë pas kalimit të pikës zero të ciklit fizik, në mënyrë që sinusoidi i ritmit të "lëviz" drejt maksimale. E njëjta gjë vlen edhe për zgjedhjen e fillimit të aktiviteteve që lidhen me sferat mendore dhe emocionale. Periudhat e intensitetit të zhvillimit njerëzor, duke filluar nga mosha dhjetë vjeç: për djemtë - çdo 3 vjet, për vajzat - çdo 2 vjet. Ritmet emocionale me periudha 7-vjeçare dallohen nga këto periudha: 6 - 7 vjet, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 vjet, 31 - 32 vjet, 37 - 38 vjet, 43 - 44 vjet, etj. Këto vite karakterizohen nga rritja e jetës shpirtërore dhe qartësimi i vetëdijes.

Për të përcaktuar bioritmet tuaja, duhet të vëzhgoni mendimet dhe ndjenjat tuaja për dy javë dhe të shkruani rregullisht të gjitha informacionet në një ditar. Gjatë kësaj periudhe vëzhgimi, të tre llojet e bioritmeve mund të njihen. Gjëja e parë që do të vini re janë ritmet cirkadiane, pasi ato na japin informacion në lidhje me gjumin dhe lirimin e hormoneve (të cilat të dyja kanë një ndikim në mënyrën se si ndihemi).

Për shembull, vëreni se aktiviteti arrin kulmin në mbrëmje të hënën, të premten dhe të shtunën. Është në këtë kohë që ju mund të planifikoni stërvitje fizike. Të mërkurën dhe të enjten ndiheni paksa të plogësht, kështu që mund të pushoni në këto ditë. Duhet të keni parasysh gjithashtu se ritmet ndikojnë në gjumin: në varësi të ditës së javës, cilësia dhe sasia e gjumit ndryshon. Nëse keni një natë të shqetësuar, duhet të planifikoni të nesërmen në mënyrë të tillë që të mund të bëni një sy gjumë të shkurtër. Këshillohet që këto veçori të vëzhgohen jo vetëm për dy javë, por edhe për disa vite. Dhe do të shihni që ritmet mbeten të pandryshuara pavarësisht ndryshimeve të vazhdueshme të stilit të jetesës.

Është vërtetuar se trupi i njeriut ka mbi 100 bioritme, që pasqyrojnë procese të ndryshme fiziologjike. Studimi i tyre është një detyrë shumë e vështirë, pasi kërkon eliminimin e ndikimit të faktorëve të jashtëm që ndërhyjnë në rrjedhën e orës së brendshme të individit.

Përdorimi më i thjeshtë dhe më i kuptueshëm i bioritmeve është krijimi i orareve individuale të stërvitjes fizike. Për të kontrolluar një sërë funksionesh trupore, trupi mbështetet në prodhimin e saktë të hormoneve. Cikli i çlirimit të hormoneve, ritmi cirkadian, tregon se si bioritmet na ndihmojnë të kontrollojmë jetën tonë. Ata gjithashtu mund të sugjerojnë mënyra për të përmirësuar rezultatet tuaja të stërvitjes në palestër. Hormonet rregullojnë të gjithë fiziologjinë tonë dhe varen nga ora jonë biologjike. Për shembull, në orët e mëngjesit, meshkujt prodhojnë më shumë testosteron, i cili është aq i nevojshëm për ndërtimin e masës muskulore. Hormoni i rritjes prodhohet gjithashtu në mënyrë ciklike nën ndikimin e periudhave të gjumit dhe zgjimit. Një sasi e vogël e hormonit të rritjes prodhohet gjithashtu gjatë ditës, dhe sasia më e madhe prodhohet gjatë natës - gjatë gjumit. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës mund të prishë ciklin natyror të prodhimit të hormonit të rritjes. Duke vepruar kështu, ju krijoni një pengesë për rritjen e muskujve.

Këtu përdoret më aktivisht bioritmi i gjendjes fizike. Për më tepër, rekomandohet të rritet intensiteti i stërvitjes jo vetëm në fazën pozitive, por edhe gjatë ngjitjes. Kjo është, nga gjysma e dytë e fazës negative deri në fund të gjysmës së parë të fazës pozitive. Kjo jep një rritje qartësisht të dukshme të rezultateve, e cila në vetvete frymëzon dhe motivon për të rritur më tej ngarkesën. Më pas, deri në përfundimin e fazës pozitive, duhet të vendosni synimin për të ruajtur pozicionet që keni fituar, dhe në pjesën e parë të fazës negative, duhet të bëni ushtrime streçing, fleksibiliteti, pjesën teorike, ose ndoshta ushtrime reagimi dhe trajnimi i aparatit vestibular. Në të njëjtën kohë, trajnimi duhet të koordinohet edhe me bioritmin emocional. Për shembull, rekomandohet kryerja e trajnimit të reagimit kur bioritmi emocional është në rritje, dhe klasat teorike koordinohen më së miri me ciklin intelektual.

PËRFUNDIM

Bioritmet e trupit kanë mbetur praktikisht të pandryshuara që nga kohërat primitive dhe nuk mund të vazhdojnë me ritmet e jetës moderne. Çdo person ka majat dhe luginat e dukshme të sistemeve më të rëndësishme të jetës gjatë gjithë ditës. Bioritmet më të rëndësishme mund të regjistrohen në kronograme. Treguesit kryesorë në to janë temperatura e trupit, pulsi, ritmi i frymëmarrjes në pushim dhe tregues të tjerë që mund të përcaktohen vetëm me ndihmën e specialistëve. Njohja e një kronogrami normal individual ju lejon të identifikoni rreziqet e sëmundjes, të organizoni aktivitetet tuaja në përputhje me aftësitë e trupit dhe të shmangni ndërprerjet në punën e tij.

Në këtë punim u studiuan bazat teorike të konceptit të bioritmeve, komponenti i tyre shkencor dhe ndikimi në performancë. Më pas u dhanë rekomandime për llogaritjen dhe koordinimin individual të bioritmeve njerëzore, të cilat mund të përdoren me sukses në jetë.

Është e rëndësishme të kuptohet se regjimi i duhur i studimit dhe pushimit siguron performancë të lartë dhe një gjendje të gëzuar për një kohë të gjatë. Ky regjim duhet të marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi, si kur ai kryen si aktivitetin e tij kryesor ashtu edhe aktivitetet jashtëshkollore (përgatitja e detyrave të shtëpisë, argëtimi aktiv).

LISTA E BURIMEVE TË PËRDORUR

1. Dubrovsky V.I. “Kultura fizike terapeutike”: Libër mësuesi për universitetet / M. - 2013.;

2. Ilyinich V.I. "Kultura fizike e një studenti": Libër mësuesi për universitetet. / M. - 2011.;

3. Reshetnikov N.V. “Edukimi fizik”: Libër mësuesi për arsimin e mesëm profesional./ M. - 2012.;

4. Chikurov A.I. “Kultura fizike” / Krasnoyarsk: Universiteti Shtetëror Pedagogjik Krasnoyarsk - 2013;

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

Postuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Ritmet biologjike dhe klasifikimi i tyre. Ndikimi i ritmeve biologjike në performancë. Puna me turne dhe ndikimi i saj në gjendjen funksionale të trupit. Ndikimi i punës së përditshme në gjendjen funksionale dhe performancën e ekipeve të ambulancës.

puna e kursit, shtuar 29.04.2013


Koncepti i ritmit cirkadian (cirkad). Roli i faktorit kohë në zbatimin e dukurive biologjike dhe në sjelljen e sistemeve të gjalla. Aspektet mjekësore të bioritmeve dhe çrregullimet e tyre. Klasifikimi i ritmeve sipas Yu.Aschoff. Ritmet ultradiane dhe infradiane.

prezantim, shtuar 10/10/2016


Koncepti dhe klasifikimi i bioritmeve. Rutina e jetës, aklimatizimi. Ndikimi i bioritmeve në performancën e sportistëve dhe të moshuarve. Shqyrtimi i nevojës për të organizuar një regjim pune në përputhje me ritmet e trupit.

abstrakt, shtuar 10/04/2015


Ideja e doktrinës së bioritmeve - përsëritja periodike e ndryshimeve në natyrën dhe intensitetin e proceseve dhe fenomeneve biologjike. Klasifikimi i bioritmeve të njeriut sipas karakteristikave të tyre, sistemit biologjik, llojit të procesit dhe funksionit të kryer nga ritmi.

prezantim, shtuar 03/11/2015


Aplikimi i krioterapisë në kërkimet biologjike. Vetitë reologjike të gjakut. Mikroskopi i forcës atomike në studimin e objekteve biologjike. Efekti i ekspozimit të të ftohtit në qelizat e gjakut të njeriut. Rezultatet eksperimentale dhe diskutimi.

tezë, shtuar 14.07.2013


Studimi i varësisë së farmakokinetikës dhe farmakodinamikës së substancave medicinale nga koha e ditës. Ndryshimet ciklike në aktivitetin e enzimave dhe substancave biologjikisht aktive endogjene. Klasifikimi i periudhave të ritmeve biologjike: cirkadian, infradian.

prezantim, shtuar 05/05/2012


Klasifikimi i bioritmeve. Proceset e anabolizmit dhe katabolizmit në qelizë. Faktorët që pengojnë bioritmet e qelizave. Ndikimi i Hënës në proceset periodike në natyrë dhe trupin e njeriut. Aktiviteti sezonal i organeve. Bioritmologjia dhe shëndeti, kronomjekësia.

puna e kursit, shtuar 10/01/2011


Shëndeti i njeriut si një unitet harmonik i cilësive biologjike dhe sociale. Karakteristikat e përgjithshme të problemeve më të rëndësishme mjekësore etnike që lidhen me shëndetin publik. Rishikimi dhe analiza e parimeve bazë të organizimit të kujdesit shëndetësor.

prezantim, shtuar 15.03.2015


Mjekësia sociale si shkencë që studion problemet e shëndetit publik dhe individual. Faktorët e rrezikut që ndikojnë në shëndetin e njeriut. Mundësitë e mjekësisë bërthamore, fushat e zbatimit të saj. Perspektivat për zhvillimin e mjekësisë në Rusi në të ardhmen e afërt.

abstrakt, shtuar 27.01.2013


Koncepti i inxhinierisë biomjekësore si zhvillim dhe aplikim i pajisjeve teknike për kërkime biologjike dhe mjekësore. Përdorimi i elektrokardiografëve modernë gjatë ekzaminimit të një pacienti. Arritje të mëdha në fushën e inxhinierisë biomjekësore.

Firsova Olga, Zayko Lyubov

Ne të gjithë jetojmë sipas ligjeve të caktuara. Ekziston një teori që jeta e njeriut i nënshtrohet tre proceseve ciklike të quajtura bioritme. Në mënyrë rigoroze shkencërisht, bioritmet përsërisin periodikisht ndryshimet në natyrën dhe intensitetin e proceseve dhe fenomeneve biologjike në një organizëm të gjallë. Këto janë dukuritë ciklike që ndodhin në natyrë dhe reflektohen nga trupi. Një koncept më i thjeshtë dhe më i njohur është "ora biologjike". Mjeku grek Herophilus (300 pes) zbuloi se pulsi i një personi të shëndetshëm ndryshon gjatë gjithë ditës. Në mënyrë të pandërgjegjshme, një person zgjedh kohën kur është më e lehtë për të të punojë. Përafërsisht 400 - 500 vjet më parë, njerëzit filluan të jetonin sipas orës, dhe më parë nuk kishte nevojë për ta, pasi orët natyrore dhe biologjike funksiononin. Bioritmet e trupit - ditore, mujore, vjetore - kanë mbetur praktikisht të pandryshuara që nga kohërat primitive dhe nuk mund të vazhdojnë me ritmet e jetës moderne. Vitet e fundit, teoria e "tre ritmeve" ka fituar popullaritet të gjerë. E megjithatë hipoteza e "tre bioritmeve" nuk ka gjetur ende konfirmim zyrtar shkencor. Sidoqoftë, pamja dhe zhvillimi i tij kanë një rëndësi pozitive, pasi tërhoqën vëmendjen për një problem urgjent - studimin e bioritmeve shumëditore, duke reflektuar ndikimin e faktorëve kozmikë (Dielli, Hëna, planetët e tjerë) në organizmat e gjallë dhe duke luajtur një rol të rëndësishëm. në jetën dhe veprimtarinë e njeriut.

Një eksperiment kompjuterik i bazuar në zhvillimin e një modeli bioritmi duke përdorur një spreadsheet MS Excel na lejon të testojmë këtë hipotezë në praktikë.

Shkarko:

Pamja paraprake:

Për të përdorur pamjet paraprake të prezantimeve, krijoni një llogari Google dhe identifikohuni në të: https://accounts.google.com

Titrat e rrëshqitjes:

Puna u krye nga Firsova Olga Zaiko Lyubov PROJEKT NË TEMËN "BIORHITME NË JETËN ime"

Qëllimet e projektit: - studioni informacione për ritmet biologjike, rëndësinë e tyre funksionale për trupin, zbuloni se çfarë ndikimi kanë ritmet biologjike në performancën e trupit; - të krijojë një model të bioritmeve për një person specifik nga data aktuale e specifikuar (dita e numërimit) për një muaj përpara me qëllim të analizës së mëtejshme të modelit. Bazuar në analizën e bioritmeve individuale, parashikoni ditë të pafavorshme, zgjidhni ditë të favorshme për lloje të ndryshme aktivitetesh; - Mësoni të përdorni në mënyrë racionale orën e brendshme të trupit dhe mësoni të tjerët të menaxhojnë emocionet e tyre, të kujdesen për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të tyre fizik, intelektual dhe emocional.

Rëndësia e punës: Trupi i njeriut u bindet ritmeve të përcaktuara nga natyra, dhe këto ritme ndikojnë në të gjitha proceset që ndodhin në trup, dhe marrja parasysh e këtyre ritmeve dhe qëndrimi i duhur ndaj tyre është baza e shëndetit të njeriut. Hipoteza: Njohja e llojit të bioritmit tuaj është çelësi për shëndetin dhe një të ardhme të suksesshme.

Objekti i studimit është ndikimi i bioritmeve në gjendjen e nxënësve të shkollave të mesme. Studimi synon studimin e ritmeve biologjike në jetën e njeriut: - A ia vlen t'i kushtohet vëmendje bioritmeve? - Si të kontrollohen bioritmet? - Cili është ndikimi i ritmeve biologjike në gjendjen e njeriut?

Ritmet biologjike Ritmet biologjike janë një formë evolucionare e përshtatjes ndaj kushteve të ndryshimeve ritmike të parametrave mjedisorë. Ky është një ndërveprim i përkohshëm i sistemeve të ndryshme funksionale të trupit me njëri-tjetrin dhe me mjedisin, duke nxitur koordinimin e tyre harmonik dhe aktivitetin jetësor në përgjithësi.

Buf, lark apo pëllumb? Ekzistojnë tre grupe njerëzish me tre lloje të bioritmeve ditore: "Larks". Këta janë njerëz, ritmet e frekuencës së mesme të të cilëve zhvendosen përpara, domethënë kanë sindromën e avancuar të fazës së gjumit. "Pëllumbat". Këta janë njerëz të tipit të bufës së ditës. Këta janë njerëz që përjetojnë faza të vonuara të gjumit.

Përcaktimi i bioritmeve ditore tek nxënësit e moshave të ndryshme. Kemi kryer një anketë mes nxënësve të klasave 9-11. Në anketë morën pjesë 102 studentë. Midis tyre: 61 persona janë "larkë" = 60%, "pëllumba" - 32 persona. = 31%, "bufat" - 9 persona. = 8.8%. Duke gjurmuar lidhjen midis llojit të bioritmit dhe performancës së studentëve për tremujorin e parë të këtij viti akademik, mund të konkludojmë: studentët me tipin e bioritmit “pëllumb” kanë performancën më të mirë akademike, pasi ky është lloji i njerëzve që mund të jetojnë. sipas çdo plani, por një ndryshim i mprehtë i regjimit është i padëshirueshëm.

Përcaktimi i llojit të bioritmit. Shumica e njerëzve preferojnë një kohë të caktuar të ditës për të punuar. Njerëzit me ritme të ndryshme të performancës ndryshojnë në tiparet e tyre të karakterit dhe në mënyrën se si reagojnë ndaj mjedisit dhe se si sëmuren. E gjithë kjo na lejon të konsiderojmë ritmin e aftësisë së punës jo si rezultat i një zakoni të një mënyre të caktuar pune, por si një cilësi e brendshme e një personi. Për të arritur rezultate optimale në punë, është e nevojshme që ngarkesat e saj të përputhen me ritmin biologjik të kapacitetit të punës.

Përfundim: diagrami tregon se ngarkesa e punës rritet me moshën dhe harxhohet më shumë kohë për detyrat e shtëpisë. Në të njëjtën kohë, rritet koha e shpenzuar për aktivitete jashtëshkollore dhe jashtëshkollore, të cilat zgjidhen sipas dëshirës dhe nevojave të vetë studentit. Duke përdorur testin, përcaktuam bioritmet individuale të nxënësve të klasave 9-11.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se jeta e njeriut i nënshtrohet tre proceseve ciklike të quajtura bioritme: Bioritmi fizik karakterizon forcat vitale të një personi, d.m.th. gjendjen e tij fizike, energjinë, forcën, qëndrueshmërinë. Frekuenca e ritmit është 23 ditë. Bioritmi emocional karakterizon gjendjen e sistemit nervor dhe gjendjen shpirtërore. Kohëzgjatja e ciklit emocional është 28 ditë. Cikli intelektual përcakton aftësitë e të menduarit dhe aftësinë për të përpunuar informacionin. Cikli i tij është 33 ditë.

Në disa vende, njerëzve në profesione të rrezikshme (pilotët, kaskadashësit, etj.) u jepet një ditë pushimi në ditën kur dy ose tre kthesa të bioritmit kalojnë shenjën zero njëkohësisht. Shembuj të bioritmeve të njerëzve të famshëm në ditën e vdekjes së tyre:

Fazat e ndërtimit të bioritmeve 1. Futja e të dhënave fillestare. Data e lindjes 04/12/1998 Data e referencës 11/01/20 1 4 Kohëzgjatja e parashikimit 30 2. Zona e llogaritjes plotësohet duke përdorur shprehjet që përshkruajnë ciklet e treguara: Cikli fizik: Ff (x) = sin (2 πx /23) ; Cikli emocional: F e (x) = mëkat (2 πx /28); Cikli i zgjuar: F u (x) = sin (2 πx /33); ku x është mosha e personit në ditë. 3. Periudha e studimit 30 ditë

Këshilla 1) Nëse cikli fizik është në rënie? Përpiquni të kapërceni dembelizmin tuaj në këtë kohë, mos harroni për shëtitjet në ajër të pastër dhe më shumë aktivitete fizike 2) Nëse cikli emocional është në rënie? Mësoni të kontrolloni veten, filloni ditën me një buzëqeshje, thuani disa komplimente për veten dhe ata përreth jush, shijoni një ditë të ngrohtë me diell... 3) Është më e vështirë nëse në këtë kohë ka një rënie intelektuale... Çfarë të të bëjë në këtë rast? Por edhe atëherë nuk duhet të mërziteni. Mbani mend gjithçka që dini. Notat tuaja të shkëlqyera dhe të mira korrespondojnë me zhvillimin tuaj intelektual. Kjo do të thotë që ju vetëm duhet të besoni në fat dhe sukses. Ose ndoshta ia vlen të marrësh vitamina ose të punosh në teste për të zhvilluar kujtesën dhe vëmendjen.

Nga një rastësi e çuditshme, të nesërmen u sëmura - kishin mbetur saktësisht dymbëdhjetë ditë deri në ditëlindjen time. Atëherë nuk i kushtova vëmendje ...

Algoritmi natyror

Sot ka një bum të vërtetë në botë që lidhet me kërkimin në fushën e kronobiologjisë. Duket sikur të gjithë kanë vendosur të jetojnë në ritëm me natyrën dhe me kohën. Një ndryshim në këto ritme, sipas ekspertëve, jo vetëm që mund të ndikojë në shëndetin e njeriut, por në fund mund të çojë në shfaqjen e një lloji të ri njerëzish. Puna gjatë gjithë orarit, ndriçimi i vazhdueshëm elektrik, i cili bën që trupi të humbasë ciklin e tij ditë-natë, ndryshime të papritura në zonat kohore - si rezultat i gjithë kësaj, njerëzimi është i lidhur me medikamente që na lejojnë të qëndrojmë zgjuar për disa ditë. . Dhe këtu janë statistikat: sipas shkencëtarëve, në fillim të viteve 1900 njerëzit flinin rreth nëntë orë në ditë, në vitet 1960 - rreth tetë orë, dhe tani ne flemë - a e dini sa? - mesatarisht gjashtë orë. Në vendin tonë ndryshimet në mënyrën e zakonshme të jetesës ndikohen edhe nga kalimi nga koha verore në atë dimërore dhe mbrapa. Sipas mjekëve, numri i thirrjeve të ambulancës këto ditë rritet me shtatë për qind, dhe vdekshmëria si rezultat i sëmundjeve kardiovaskulare - deri në 75. Statistikat alarmante, të vërejtura jo vetëm në Rusi, i detyruan shkencëtarët të fillonin kërkime gjithëpërfshirëse.

Studiuesit kanë debatuar prej kohësh për çështjen e humbjes së orientimit të një personi në kohën e tij biologjike. Fizikanët argumentojnë se çfarë është koha në përgjithësi, dhe biologët po përpiqen të kuptojnë se me çfarë organi një person ndjen kalimin e saj. Biologët nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos argumentojnë se ndjenja e kohës nuk është gjë tjetër veçse një nga aftësitë njerëzore, si të folurit apo të menduarit. Dean Buonomano, drejtor i kërkimit kronobiologjik, i tha Itogi se një eksperiment në të cilin pjesëmarrësit ishin të izoluar dhe në këtë mënyrë u privuan nga orientimi në kohë, tregoi se një person ende ndjen kalimin e tij. Shkencëtarët shqyrtuan versione të ndryshme të shpjegimit të fenomenit, por si rezultat ata u vendosën në faktin se brenda secilit prej nesh ekziston një mekanizëm i caktuar që mat kalimin e kohës dhe, përmes proceseve komplekse biokimike, i transmeton rezultatet në tru. "Sa herë që truri përpunon një sinjal të jashtëm, si një tingull ose një ndezje drite, një kaskadë reagimesh ndodh midis qelizave të tij," thotë studiuesi. "Ky proces lë një gjurmë, duke ruajtur kohën e ngjarjes." Hulumtimet kanë treguar se një gjurmë kohore korrespondon me një ndikim specifik, për shembull, truri regjistron një ndezje drite në një moment. Nëse mësoni të matni ose dalloni se si reagojnë qelizat e trurit ndaj një ngjarjeje të caktuar, atëherë është mjaft e mundur të rindërtoni ngjarjet e ditëve apo edhe viteve të kaluara dhe të thoni saktësisht se kur kanë ndodhur. “Kuptimi i këtyre mekanizmave, si dhe i natyrës së ndjesive të ritmeve biologjike, mund të jetë çelësi për identifikimin e shkaqeve të sëmundjeve të ndryshme”, thekson studiuesi amerikan.

Dekodimi i parë i sinjaleve i lejoi shkencëtarët e huaj të nxirrnin përfundime shumë interesante. Nuk ka asgjë të vështirë për të kuptuar thelbin e ritmeve biologjike. Trupi ynë është i akorduar për të punuar me saktësinë e një ore zvicerane. Është një sistem çuditërisht harmonik organesh të bashkuar nga qindra lidhje funksionale. Për funksionimin e tij të qetë, është e nevojshme të konfiguroni qartë algoritmin e veprimit. Roli i softuerit të ngulitur tek ne nga natyra kryhet pikërisht nga bioritmet. Cilësimet e bukura mund të jenë ditore, mujore ose sezonale. Rregullatorët misterioz të ritmit funksionojnë në parimin e një lavjerrës - sa më shumë që lavjerrësi të devijojë në një drejtim, aq më i fortë do të jetë devijimi i tij i mëvonshëm në drejtimin tjetër. Nëse, për shembull, zemra rreh më shpejt për disa kohë, atëherë kjo pasohet nga një fazë me kontraktime më të rralla. Ky parim vazhdon në fushën e proceseve bioritmike. Periudhat e ngritjes alternojnë me momente rënieje, duke e përshtatur trupin tonë në një mënyrë të re, në unison me ndryshimet që ndodhin në natyrë: ndryshime në kushtet e dritës dhe termike, ndryshime në lagështinë dhe presionin atmosferik. Sidoqoftë, funksionimi i një mekanizmi të mprehtë shpesh dështon.

Le të themi që brenda një jave fluturove për në Bangkok, Havana, Paris dhe u ktheve në Moskë, pasi ia dolët brenda një periudhe kaq të shkurtër jo vetëm të negocioni, por edhe të kishit një shpërthim në klubet e natës. Me siguri do të përjetoni shumë mirë se si është një dështim në një sistem të dizajnuar mirë. Trupi do të fillojë të punojë në mënyrë të çrregullt, burimet fiziologjike do të përdoren në mënyrë joefektive, pa pasur kohë për t'u rikuperuar plotësisht. Edhe nëse nuk ndiheni si një rrënim, do të shkoni në punë si një mumje për javën e ardhshme. Mungesa e oreksit, reagimet e ngadalta dhe lodhja e vazhdueshme janë vetëm manifestimet më të vogla të çrregullimeve bioritmike. Imagjinoni për një moment që të gjitha orët në shtëpinë tuaj, në punë, në qytet papritmas filluan të tregojnë kohën e gabuar. Ju do të dilni për drekë, por restorantet nuk janë hapur ende. Nuk keni kohë as të shkoni në shtrat kur ora e ziles tashmë po bie alarmin e zgjimit. Sapo të vini në punë, është koha për të ngrënë drekë, megjithëse mëngjesi ishte vetëm pak kohë më parë. Kjo është përafërsisht e njëjta gjë që ndodh me trupin e njeriut.

Në ritmin e ditës

Mjaft e çuditshme, bioritmet varen nga proceset kozmobiologjike,” i tha Itogi Vladimir Yachmenev, kandidat i shkencave biologjike. - Ritmi cirkadian lidhet me rrotullimin e Tokës rreth boshtit të saj dhe me ndryshimin e ditës me natën. Ai siguron periudha të rënies dhe rritjes së aktivitetit - fizik dhe mendor.

Për të mësuar të jetoni me kohën, ekspertët përshkruan fjalë për fjalë për orë se çfarë ndodh me një person në një ritëm të përditshëm. Orët e hershme - trupi është ende duke fjetur - midis orës 4 dhe 5 të mëngjesit presioni i gjakut i një personi është në nivelin më të ulët, dhe kjo kohë quhet "ora e demit". Në orën 8 të mëngjesit, për shkak të bioritmeve, ndodh sekretimi më i madh i hormoneve seksuale. Më afër nëntë, ndjesitë prekëse intensifikohen, duke shkaktuar pa probleme funksionimin e trurit. Nga ora 10 deri në 12 është koha më e përshtatshme për kreativitet. Në orën 13:00 formohet sasia më e madhe e lëngut gastrik – është një kohë e mirë për të ngrënë drekë. Lëvizjet e sakta dhe të shkathëta të muskujve dhe gishtërinjve ndodhin midis 15 dhe 16 orëve. Nga ora 16 deri në 18 është koha ideale për stërvitje, sepse mushkëritë marrin frymë lirshëm dhe intensivisht dhe në të njëjtën kohë, zhvillohet procesi i rritjes së strukturave qelizore. Nga ora 18:00 deri në 19:00 shqisat rëndohen. Aktivizimi i sistemit imunitar ndodh në orën 22:00, pikërisht në këtë kohë ai na mbron më së miri nga infeksionet. Vetmia ndihet më shumë gjatë të ashtuquajturës kohë sociale - midis 20 dhe 22 orëve. Mprehtësia vizuale tek shoferët zvogëlohet në maksimum në orën 2 të mëngjesit. Kështu sillet përafërsisht trupi gjatë gjithë ditës dhe, sipas ekspertëve, nëse ecni në hap me të, mund të arrini një harmoni të caktuar.

Krahas ritmit të përditshëm, kronobiologët nxjerrin në pah ritmin mujor - ky është ndikimi i Hënës i lidhur me katër fazat e saj. "Trupat e organizmave të gjallë përbëhen kryesisht nga lëngje," thotë Vladimir Yachmenev, "të cilat janë tretësira të elementeve të ndryshme kimike. Meqenëse magnetizmi i tokës ndryshon në një masë të caktuar në varësi të pozicionit të hënës, ky proces ndikon në shqetësime të vogla në elektromagnetike. ndërveprimi i joneve të organizmave të gjallë dhe joneve atmosferike Toka. Janë pikërisht shqetësime të tilla që janë në gjendje të shkaktojnë përkeqësime të sëmundjeve kronike somatike dhe mendore."

Dhe kjo nuk është e gjitha në rrjetën e cikleve që ngatërrojnë trupin tonë. Ekziston një vjetor që lidhet me lëvizjen e Tokës rreth Diellit. Aktiviteti i njeriut ndryshon me ndryshimin e stinëve. Shumica e njerëzve janë më pak aktivë gjatë ditëve të shkurtra të dimrit, por me fillimin e pranverës, njerëzit vijnë në jetë. Dhjetori dhe shkurti janë muajt më pak aktivë për pothuajse të gjithë. Gjatë kësaj periudhe, një person është më i ndjeshëm ndaj sulmit në zemër, anginës dhe goditjes në tru.

Shënues i plakjes

Lëkundjet e një lavjerrës, të nisur nga natyra, zbehen me kalimin e kohës. Kronobiologët modernë pajtohen se prishja e bioritmeve cirkadiane është një shënues unik i plakjes së trupit. Zbulimi i këtij modeli mund të përbëjë bazën për zgjatjen e moshës biologjike të njeriut. Nëse studiuesit arrijnë të zhvillojnë ilaçe ose metoda efektive për harmonizimin e bioritmeve, atëherë do të hapet perspektiva e vonimit të ndryshimeve të pafavorshme të lidhura me moshën. Sot ekziston tashmë një hipotezë sipas së cilës jetëgjatësia rregullohet nga kombinime të veçanta gjenesh në tru. Ata numërojnë bioritmet tona dhe në një moment të caktuar japin një urdhër për t'i dhënë fund jetës. Nuk janë gjetur ende, por shkencëtarët nuk e humbin shpresën për t'i gjetur.

Është interesante që ndërsa kronobiologjia po përpiqet vetëm të zgjidhë problemin e pavdekësisë, mjekët tibetianë tashmë kanë njohuri të paçmueshme. "Në trup, në varësi të lëvizjes së Diellit dhe fazave hënore, vëmendje e madhe i kushtohet bioritmeve sezonale dhe gjendjes së forcave mbrojtëse - imuniteti natyror," Tashi Dilek, drejtor i Institutit Mjekësor dhe Astrologjik Tibetian, i vendosur në Indian. qyteti i Dharamsala, tha Itogi. "Besohet se burimet tona janë mjaft të mëdha në dimër, më pak në verë dhe mesatare në vjeshtë." Bazuar në këtë situatë, mjekët tibetianë, për shembull, e konsiderojnë dimrin si periudhën më të favorshme për lindjen e fëmijëve dhe verën më pak të përshtatshme. Personat e lindur në barkun e nënës në vjeshtë dhe dimër janë më rezistentët, sepse patjetër do të lindin me energji të mirë.

Mjeku tibetian u dha lexuesve të Itogi disa rekomandime se si të jetonin në harmoni me bioritmet e tyre: "Shkoni të flini dhe hani në të njëjtën kohë, kryeni bëmat e lindjes në një kohë më të qëndrueshme të vitit - verë ose dimër, hani mirë, por ju nuk duhet të abuzoni me kafenë e fortë dhe alkoolin. Pasi të keni pirë një dozë të madhe alkooli një herë, bioritmet tona luajnë kërcim për tre ditë. Mësoni të pushoni, mënyra më e mirë për t'u rikuperuar është gjumi. Është më mirë të "fleni" të gjitha problemet tuaja. Shpenzoni më shumë Koha në ajër të pastër dhe mos e mundoni veten mendimet se po humbisni ditët. Nëse mësoni të pushoni, atëherë do të jeni në gjendje të bëni një punë shumë më të madhe. Dhe në përgjithësi, qëndroni optimistë. Mos harroni se burimi e sëmundjes nuk janë vetë ngjarjet, por perceptimi ynë për to Pesimizmi garanton një nivel të lartë stresi Njerëzit që janë mësuar t'i qasen jetës në këtë mënyrë duhet të ndryshojnë mendje. Teknika e thjeshtë e mëposhtme është shumë e dobishme për këtë: sapo të kapni duke pasur një mendim të zymtë, kaloni në diçka të mirë. Përfundimisht, pothuajse automatikisht do të filloni ta shihni jetën me ngjyra më të ndritshme dhe aftësia për të krijuar emocione pozitive do të bëhet një zakon."

Deklarata tjetër e murgut personalisht më bëri të dridhem. "Shikoni me kujdes periudhën dymbëdhjetëditore që pason ditëlindjen tuaj. Secila prej këtyre ditëve konsiderohet se korrespondon me një muaj jetë në vit, domethënë 12 ditë janë 12 muaj të jetës." Kjo papritmas më kujtoi një takim misterioz në Altai. Pra, a e dinte vërtet ajo plakë sekretin e jetëgjatësisë?

UDHËZIM: PARADOKS

Aritmia e opinioneve

Vitaly Volovich, profesor, doktor i shkencave mjekësore, akademik i Akademisë Ruse të Kozmonautikës:

Duke kontrolluar bioritmet, padyshim që mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme. Ora biologjike luan një rol të rëndësishëm, dhe, për shembull, një sistem i tillë i punës, i cili quhet metoda e ndërrimit, fjalë për fjalë shkatërron një person. Nuk mund të shkosh menjëherë në një zonë tjetër klimatike pasi të punosh në veri për një muaj. Përshtatja e trupit duhet të zgjasë të paktën 1.5 muaj.

Alexander Alimov, akademik, drejtor i Institutit Zoologjik të Akademisë së Shkencave Ruse:

Çdo organizëm jeton sipas kohës së tij biologjike. Ju mund të ndryshoni bioritmet, por nuk ka gjasa që me ndihmën e tyre të jeni në gjendje të shpëtoni nga ndonjë sëmundje. Nëse zemra juaj rreh shpejt, situata nuk mund të korrigjohet me një rutinë të qartë ditore. Përfitimi i kësaj mund të jetë vetëm parandalues.

Ju nuk mund t'i kontrolloni bioritmet, por mund t'i merrni parasysh ato. Për shembull, me terapi hormonale. Nëse i jepni barnat në të njëjtën kohë, efektet anësore do të jenë minimale dhe efekti do të jetë më i madh.