Përshkrimi i teknikës së lëkundjes NLP. Programimi neurolinguistik (NLP): përshkrim i metodologjisë, aplikimi, kritika. Imazhi i gjendjes së dëshiruar

NLP (programim neurolinguistik) – një fushë e njohur e psikologjisë praktike dhe psikoterapisë, e cila është përhapur gjerësisht në fusha të ndryshme të jetës. Një person që njeh NLP ndikon në nënndërgjegjen e dëgjuesve të tij ose nënndërgjegjen e tij me ndihmën e frazave të zgjedhura posaçërisht - ndërtime gjuhësore. NLP është bërë një nga praktikat më të njohura psikologjike me ndihmën e së cilës një person mund të ndryshojë psikikën e tij dhe të ndikojë tek njerëzit e tjerë për të modeluar sjelljen e tyre.

Ndikimi i NLP në nënndërgjegjeshëm ndodh përmes hipnozës së butë Ericksonian. Është shumë e ndryshme nga teknika klasike, e cila e fik plotësisht vetëdijen. Një person i aftë në NLP mund ta vendosë bashkëbiseduesin e tij në një ekstazë të lehtë duke rregulluar frekuencën e frymëmarrjes, kontaktin me sy, metaforat dhe frazat figurative që korrespondojnë me karakteristikat mendore të një personi. Gjendja e ekstazës ndihmon për të zhvendosur vëmendjen te "Unë" e brendshme dhe lehtëson rrjedhën e informacionit në nënndërgjegjeshëm. Vetëdija e bashkëbiseduesit nuk fiket. Por folësi merr mundësinë për të anashkaluar "filtrat" ​​e tij, gjë që e lejon atë të frymëzojë simpati dhe të frymëzojë besim.

Fusha e zbatimit të NLP

Në dekadat e fundit, NLP është përdorur gjerësisht në psikoterapi dhe Jeta e përditshme.

• NLP në psikoterapi dhe këshillim psikologjik. Elementet e NLP përdoren për të trajtuar: traumat psikologjike, fobitë, depresionin, çrregullimet psikosomatike, eliminimin e zakoneve të këqija. Përdoret në këshillim familjar dhe psikologji sportive. Në trajnimin psikologjik për të rritur rezistencën ndaj stresit dhe cilësitë e tjera personale.
• NLP në jetën e përditshme përdoret gjerësisht nga kompanitë e trajnimit dhe trajnerët gjatë kryerjes së trajnimeve dhe seminareve mbi zhvillim personal, duke rritur efikasitetin e personelit të kompanive tregtare, specialistëve që punojnë në fushën e shitjeve dhe reklamave. Pickup ose arti modern i joshjes bazohej gjithashtu në parimet e NLP.

Koncepti bazë në NLPështë "përvojë subjektive" - ​​njohja e botës përreth përmes organeve të perceptimit. Ai ka tre komponentë të ndërlidhur: perceptimet, idetë dhe besimet. Përvoja përcakton ndjenjat e një personi, mënyrën e të menduarit dhe rrjedhimisht sjelljen e tij. I bazuar përvojë personale, secili ndërton pamjen e vet të botës, realitetin e vet. Duke vëzhguar sjelljen, njeriu mund të kuptojë përvojën subjektive dhe të fitojë çelësin e ndryshimit të sjelljes. Prandaj, në NLP qasja ndaj çdo personi duhet të jetë thjesht individuale. Përdorimi i skemave standarde dhe qasjeve shabllone shkakton refuzim dhe armiqësi ndaj përdoruesit të teknikës.

Historia e NLP

Teknika u zhvillua në vitet 60-70 në Universitetin e Kalifornisë. Tre specialistë u përfshinë në krijimin e tij: psikologu Richard Bandler, gjuhëtari John Grinder dhe kiberneticisti dhe antropologu Gregory Bateson. Ata analizuan punën e tre psikoterapistëve të famshëm dhe shumë të suksesshëm që punojnë në drejtime të ndryshme: F. Perls, V. Satir dhe M. Erickson (themeluesi i hipnozës Ericksonian). Pasi studiuan metodat e tyre të punës me të vetëdijshmen dhe të pandërgjegjshmen, studiuesit përpiluan algoritme që më vonë u bënë baza e NLP.

Si u krijua NLP

Autorët e NLP, dhe më vonë ndjekësit e tyre, gjetën psikoterapistë të suksesshëm dhe njerëz që u përballën me sukses me problemet psikologjike dhe adoptuan sekretet e tyre. Ata analizuan informacionin e marrë, e zbërthyen atë në komponentë dhe më pas krijuan udhëzime hap pas hapi për zgjidhjen e këtij problemi.

Si funksionon programimi neurogjuhësor

NLP jep këshilla praktike dhe udhëzime të qarta, duke përdorur të cilat mund të kuptoni motivet e veprimeve të një personi dhe t'i përcillni atij këndvështrimin tuaj, ta bëni atë mbështetësin tuaj, të ngjallni simpati dhe të ndryshoni komandën e tij dhe të shpëtoni nga problemet psikologjike.

Efektiviteti i NLP varet nga një sërë faktorësh:

• Perceptimi jokritik i bazave të NLP. Dyshimi i njerëzve që janë kritikë ndaj supozimeve dhe kërkojnë prova shkencore të deklaratave të diskutueshme nuk do të jetë në gjendje të ndikojë efektivisht tek bashkëbiseduesi i tyre. Për të bindur kundërshtarin tuaj duhet të besoni në atë që bëni dhe thoni.
• Qasje individuale ndaj çdo personi. Nuk ka teknika të përsosura NLP që janë të përshtatshme për të gjithë njerëzit dhe funksionojnë në të gjitha situatat. Në secilin rast, duhet të analizoni, të jeni fleksibël dhe të zgjidhni atë që është më e përshtatshme.
• Përzgjedhja e saktë e teknikave NLP dhe kombinimi i duhur i tyre. Edhe kur punoni me një person, kërkohen disa teknika. Disa prej tyre mund të rezultojnë të paefektshme, të tjerat ndalojnë së punuari me kalimin e kohës, kështu që ju duhet të jeni të rrjedhshëm në shumë teknika.
• Respektimi i rreptë i të gjitha detajeve të metodologjisë. Të gjitha nuancat e teknologjisë janë shumë të rëndësishme. Për shembull, nëse thuhet se gjatë psikoterapisë duke përdorur NLP pacienti duhet të jetë në gjendje ekstazë, atëherë ky rregull nuk mund të neglizhohet. Përndryshe, sugjerimi nuk do të funksionojë.
• Mjeshtëri dhe aftësi komunikuese. Njerëzit që dinë bazat e psikologjisë, janë mësuar të komunikojnë dhe e bëjnë atë me lehtësi - psikologë, psikoterapistë, mësues, trajnerë - mund të zotërojnë shpejt NLP. Ata që nuk kanë aftësi të tilla do të duhet të praktikojnë shumë.

Parimet themelore të NLP - presupozimet

Parimet themelore të NLP(quhen edhe presupozime) janë pohime dhe postulate që janë baza teorike e teknikës. Njerëzit që praktikojnë NLP pranojnë supozimet si aksioma që nuk kërkojnë prova. Këto deklarata janë krijuar për të ndryshuar këndvështrimin e një personi për një situatë për ta bërë më të lehtë zgjidhjen e problemeve.

1. Harta nuk është territor. Ashtu si një hartë e një lokaliteti nuk është territori që përshkruan, kështu vizioni ynë i realitetit nuk përkon me "realitetin objektiv" që ekziston në të vërtetë. Vizioni ynë varet nga përvoja e kaluar, edukimi, disponimi, qëndrimet dhe parimet. Prandaj, e njëjta situatë perceptohet ndryshe nga njerëz të ndryshëm. NLP na mëson të kuptojmë se bota reale është më e gjerë se harta që ka nxjerrë përvoja jonë. Secili person ka vizionin e tij, dhe kjo duhet të merret parasysh. Harta e askujt nuk është e vërtetë dhe e saktë, por ajo që jep më shumë mundësi për të zgjidhur problemet është më e mirë. Fotografitë e njerëzve të tjerë të botës mund t'ju ndihmojnë të shihni një problem nga një këndvështrim i ri dhe të gjeni një zgjidhje të papritur. Të kuptuarit se si një person e sheh realitetin ndihmon për të ndërtuar një model efektiv komunikimi me të.
2. Trupi dhe "vetëdija" janë një sistem i vetëm. Mirëqenia varet nga mendimet e një personi, dhe në të njëjtën kohë, mirëqenia ndikon ndjeshëm në rrjedhën e mendimeve. Ndryshimet në vetëdije dhe emocione ndikojnë në ndjesitë trupore, pasi ato mund të lehtësojnë ose rrisin tonin e muskujve, të përmirësojnë ose përkeqësojnë qarkullimin e gjakut dhe inervimin. Për shembull, kur kujton një pushim, një person përjeton paqe. Pa e vënë re, relakson muskujt, gjë që ndihmon në lehtësimin e spazmave të muskujve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve.
3. Në thelb të çdo sjelljeje është një qëllim pozitiv që lidhet me mjedisin origjinal. Një person gjithmonë "do më të mirën", domethënë ai drejtohet nga një qëllim pozitiv. Por veprimet që ai ndërmerr për të arritur qëllimin e tij nuk miratohen gjithmonë nga shoqëria. Për shembull, për të siguruar familjen, njëri do të vjedhë dhe tjetri do të punojë. Zgjedhja e veprimit (sjelljes) varet nga situata në të cilën është marrë vendimi, edukimi, karakteri dhe standardet morale. Ndodh që realiteti ndryshon dhe modeli i sjelljes që më parë ishte i pranueshëm nuk funksionon më. Në këtë rast, është e nevojshme të kuptohet se çfarë qëllimi u bë baza e kësaj sjelljeje, dhe më pas të ndryshoni sjelljen në një sjellje pozitive. Për shembull, enureza bazohet në qëllimin nënndërgjegjeshëm të fëmijës për të tërhequr vëmendjen e prindërve të tij. Prandaj, për të hequr qafe sjelljen e padëshiruar, duhet ta ndihmoni fëmijën të arrijë qëllimin në një mënyrë tjetër, duke ofruar një alternativë të shëndetshme - komunikoni me dashamirësi me të, kaloni më shumë kohë së bashku.
4. Të gjitha përvojat e jetës ruhen në sistemin nervor. Gjithçka që i ka ndodhur ndonjëherë një personi regjistrohet në sistemin e tij nervor dhe mbetet në kujtesë, megjithëse ndonjëherë qasja në këto kujtime mund të jetë e vështirë. Në NLP, e kaluara nuk shihet gjithmonë si rrënja e problemeve. Përvoja e kaluar është një burim burimesh që ndihmojnë në gjetjen e zgjidhjeve situata të vështira. Shembuj të sjelljes së suksesshme mund të gjenden gjithashtu në përvojat e njerëzve të tjerë dhe personazheve imagjinar.
5. Përvoja subjektive ndahet në pamje, tinguj, erë, ndjesi dhe shije. Në NLP, ekzistojnë pesë kanale të perceptimit të informacionit - vizual, dëgjimor, shijues, nuhatës dhe kinestetik (receptorët e trupit dhe shprehjet e fytyrës). Një nga shqisat është ajo drejtuese, përmes së cilës një person merr informacionin bazë. Bazuar në informacion, ai ndërton gjykimet dhe synimet e tij, të cilat ndikojnë në sjellje. Duke ditur modalitetin e një personi, domethënë se cili analizues është ai kryesor i tij, dikush që njeh NLP mund t'i përcjellë në mënyrë më efektive informacionin e nevojshëm. Kështu, ajo ndikon në sjelljen e bashkëbiseduesit. Për shembull: për të arritur nënndërgjegjen e një personi, kanali kryesor kinestetik i të cilit është dhe ta bindni të shkojë me ju, mund të ndërtoni një frazë të tillë: “Ndjeni se si rëra e nxehtë ju djeg lëkurën, si freskohet uji i detit. ”
6. Nuk ka humbje, por vetëm reagime. Ajo që njerëzit janë mësuar të konsiderojnë humbje ose dështim është në fakt një përvojë e re dhe informacion i dobishëm që e bën një person më të mirë dhe e afron atë me sukses. Për shembull, pas një interviste një person nuk u punësua. Situata mund të shihet si një përvojë mësimore. Pasi të keni analizuar gabimet, mund të nxirrni përfundime: si të silleni herën tjetër, çfarë aftësish dhe aftësish kërkohen që intervista të jetë e suksesshme.
7. Kuptimi i komunikimit është reagimi që ngjall. Kur një person flet, ai ka një qëllim specifik: të përcjellë ose të marrë informacion, një reagim emocional, të motivojë bashkëbiseduesin për veprim. Ndodh gjithashtu që fjalët të shkaktojnë një reagim të kundërt me atë në të cilin po mbështetej folësi. Në përgjigje të një fraze ose lavdërimi neutrale, bashkëbiseduesi mund të ofendohet. Kjo do të thotë që veprimi (deklarata) nuk përputhej me qëllimin tuaj. NLP ofron një rrugëdalje që do t'ju ndihmojë të merrni reagimin e dëshiruar nga kundërshtari juaj - ndryshoni veprimin, zgjidhni një ton, fraza, situatë të ndryshme. Kjo do të thotë, nëse nga reagimi i një personi është e qartë se argumentet tuaja nuk e bindin atë, atëherë duhet të ndryshoni taktikat. Për shembull, mos tregoni, por bëni pyetje.
8. Sjellje - duke zgjedhur opsionin më të mirë nga ajo që është aktualisht në dispozicion. Një person në çdo situatë zgjedh më të mirën dhe më efektiven nga ajo që është në dispozicion. Zakonisht kjo zgjedhje përforcohet dhe ai sillet në mënyrë të ngjashme në situata të ngjashme, edhe nëse teknika ka humbur efektivitetin e saj. Për shembull, një person mund t'i përgjigjet në mënyrë të përsëritur kritikës konstruktive duke bërtitur nëse ka funksionuar një herë. Sa më të mëdha të jenë aftësitë e tij (mendore, financiare, fizike), aq më e pasur është zgjedhja e strategjive të sjelljes. Teknika NLP synon zhvillimin e fleksibilitetit të sjelljes dhe modeleve të reja jo standarde të sjelljes në situata të ndryshme. Kjo rrit aftësinë për t'iu përshtatur kushteve vazhdimisht në ndryshim, dhe në këtë mënyrë të bëhet më i suksesshëm. Në kuadrin e psikoterapisë, ky supozim na ndihmon të mësojmë të mos pendohemi për atë që bëmë në të kaluarën - në fund të fundit, ai ishte vendimi më i mirë në atë situatë dhe ne u udhëhoqëm ekskluzivisht nga qëllimet pozitive.
9. Të gjithë kanë të gjitha burimet që u nevojiten. Burimet në NLP nënkuptojnë njohuri, aftësi, besime, aftësi, kohë, financa, gjëra dhe njerëz. Kjo është gjithçka që ju lejon të zgjeroni zgjedhjen e zgjidhjeve për problemin. Për shembull, detyra është të bëni riparime. Nëse keni burime të mjaftueshme, atëherë mund të zgjidhni një nga tre opsionet: 1) mund ta bëni vetë, duke shpenzuar kohë dhe përpjekje; 2) ju mund të tërheqni miq; 3) ju mund të paguani punëtorë të punësuar. Nëse nuk ka burime të mjaftueshme (pa kohë, pa para), atëherë numri i opsioneve zvogëlohet. Sa më shumë burime, aq më e gjerë është zgjedhja dhe aq më e lehtë është të përballesh me problemin. Presupozimi thotë se të gjithë kanë burimet e nevojshme. Në pamje të parë, është e vështirë të pajtohesh me këtë deklaratë. Por mbështetësit e NLP argumentojnë se një person thjesht duhet të fillojë të veprojë sikur të ketë burime, dhe ato do të shfaqen në të vërtetë.
10. 
    Universi është i favorshëm për ne dhe i bollshëm në burime. Bota të mbushura me burime. Në procesin e evolucionit, njerëzimi mësoi t'i përdorte ato, gjë që e vendosi njeriun në krye të piramidës. Nëse njerëzit do të shmangnin vetëm rrezikun në vend që të përpiqeshin të arrinin më shumë, kjo nuk do të kishte ndodhur. Ky supozim na thotë se duhet të besojmë në qëllimet e mira të njerëzve të tjerë dhe të përdorim me guxim të gjitha burimet në dispozicion. Në këtë rast, universi do të bëhet edhe më miqësor dhe bujar.

Këto supozime janë mjaft të përgjithshme dhe të vështira për t'u vërtetuar duke përdorur eksperimente shkencore. Prandaj, mbështetësit e NLP-së sugjerojnë thjesht t'i merrni ato në besim, ose të veproni sikur të jeni të sigurt në korrektësinë e këtyre tezave. Pas një ndryshimi në sjellje, si ndjenja e botës ashtu edhe treni i mendimeve fillojnë të ndryshojnë. Kështu, NLP sugjeron marrjen e veprimeve të vetëdijshme për të ndikuar në strukturat e thella të psikikës për të marrë rezultate nënndërgjegjeshëm.

Një numër i madh modelesh, teknikash dhe teknikash NLP janë krijuar bazuar në supozime. Çdo autor dhe trajner shton diçka të ndryshme. Ky artikull do të diskutojë teknikat më të njohura.

Aplikimi i NLP

Trajnimi se si të aplikoni NLP në praktikë kryhet në seminare dhe trajnime, por ju mund ta mësoni këtë vetë me kohë dhe këmbëngulje të mjaftueshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të njiheni me modelet, teknikat dhe teknikat e NLP, të merrni trajnime në internet dhe të zbatoni njohuritë e fituara në praktikë.

Modelet NLP

Modelet NLP janë mënyra të ndryshme të perceptimit të situatave. Modelet janë mënyra të të menduarit, duke përdorur të cilat mund të gjeni qasje origjinale dhe efektive ndaj njerëzve.

Modeli NLP: FOKUSET GJUHËSORE

Modeli "Truket e gjuhës" ju lejon të ndryshoni bindjet e kundërshtarit tuaj dhe të punoni me kundërshtimet e tij. Kështu, ai ofron një avantazh në debat për ata që aplikojnë NLP në jetën e përditshme. Njohja e teknikave të saj bën të mundur përmirësimin e aktiviteteve tuaja publike, gjë që është e rëndësishme për ata që punojnë në fushën e trajnimit, shitjeve dhe politikës. Dhe këto teknika u lejojnë psikologëve dhe psikoterapistëve të ndryshojnë pozicionin e klientit kjo çështje, ndryshoni botëkuptimin e tij në një botëkuptim më pozitiv dhe të shëndetshëm.

Në thelb, "Truket gjuhësore" janë një grup modelesh të të folurit që ndihmojnë shpejt të bindni bashkëbiseduesin tuaj. Me ndihmën e tyre, ju mund ta bëni kundërshtarin tuaj të dyshojë në korrektësinë e gjykimeve të tij duke zhvendosur fokusin e vëmendjes në aspekte të reja të problemit që diskutohet.

Ka katërmbëdhjetë fokuse të gjuhës. Ato përdoren në varësi të situatës dhe llojit sistemi nervor bashkëbisedues.

• Fokusi i gjuhës - qëllimi

Thelbi i metodës është të përcaktojë në mënyrë intuitive qëllimin që motivon një person, i cili fshihet pas deklaratës së tij. Më pas personit i kërkohet të kryejë një veprim për këtë qëllim.

– E vlerësoj racionalitetin dhe përgjegjësinë tuaj, prandaj mendoj se do ta përballoni këtë detyrë më mirë se të tjerët.

• Fokusi i gjuhës - ripërcaktimi

Thelbi i metodës është zëvendësimi i njërës prej fjalëve në deklaratën e bashkëbiseduesit me një që është i afërt në kuptim, por ka një kontekst tjetër.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Nuk mund të thuash: “Nuk dua ta bëj këtë” gjatë punës.

Ose më pozitive:

- Në të vërtetë, nuk është detyra juaj. Por a mund të më ndihmoni?

• Fokusi i gjuhës – Pasojat

Thelbi i metodës është t'i përvijojë bashkëbiseduesit pasojat e zgjedhjes së tij. Ato mund të jenë pozitive dhe negative, në varësi të mënyrës në të cilën është strukturuar biseda.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Dëshiroj t'ju kujtoj se aktualisht po shqyrtohet shpërndarja e shpërblimeve për punonjësit më të mirë të vitit. Vendimi juaj mund të ndikojë në këtë çështje.

• Fokusi i gjuhës është ndarja

Thelbi i metodës është të analizojë në detaje çdo element të deklaratës së kundërshtarit.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Çfarë saktësisht është ajo që kërkoj që nuk është e shkruar në përgjegjësitë tuaja? Le ta marrim pikë për pikë.

• Fokusi i gjuhës është unifikimi

Thelbi i metodës është të përgjithësojë një pjesë të besimit. Kjo bën të mundur ndryshimin e marrëdhënieve midis pjesëve të thënies.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

"Ne të gjithë po shkojmë mbi dhe përtej thirrjes së detyrës këtu." Përndryshe puna do të ndalonte.

• Fokusi i gjuhës - analogjia

Thelbi i metodës është të zgjidhni një analogji që i jep një kuptim tjetër deklaratës së bashkëbiseduesit. Është mirë nëse është një anekdotë, një shëmbëlltyrë, një proverb. Por çdo metaforë që lidhet me një situatë të caktuar do të funksionojë.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Dhe Noeu ishte një prodhues i verës. Gjithashtu nuk ishte përgjegjësia e tij të shpëtonte botën nga përmbytja.

• Fokusimi i gjuhës - Ndryshimi i madhësisë së kornizës

Thelbi i metodës është të shikosh situatën nga këndvështrimi i së kaluarës ose së ardhmes.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Nëse do t'ju thoshin se do t'ju duhej t'i kryenit këto funksione kur të punësoheshit në kompaninë tonë? A do të ishit ende i interesuar për punësim?

• Fokusi i gjuhës - rezultat i ndryshëm

Thelbi i metodës është të tregojë se një veprim i caktuar mund të ketë një rezultat më domethënës sesa ai që pretendon kundërshtari.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Kjo mund të mos thuhet në përshkrimin tuaj të punës, por mund të rrisë fitimet tona me një renditje të përmasave dhe të tërheqë më shumë klientë.

• Fokusi i gjuhës është një model i botës

Thelbi i metodës është të rivlerësohet situata nga një këndvështrim tjetër, të përdoret një model tjetër i botës. Këshillohet që ta bëni këtë nga pozicioni i një personi që është domethënës dhe autoritar për kundërshtarin.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

"Nëse Harrison Ford nuk do të kishte shkuar përtej detyrave të tij, të gjithë do të ishin ende duke drejtuar motorë me avull."

• Fokusi i gjuhës - strategjia e realitetit

Thelbi i metodës është të apelosh fakte reale, të cilat kuptohen përmes logjikës dhe të menduarit analitik. Në të njëjtën kohë, spekulimet, përfundimet intuitive dhe emocionet e kundërshtarit janë lënë mënjanë.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Le të lëmë emocionet dhe të flasim për meritat. Në fakt, kjo është përgjegjësia juaj. Kjo thuhet në paragrafin nr.

• Fokusi i gjuhës është shembulli i kundërt.

Thelbi i metodës është të gjesh një përjashtim nga rregullat dhe ta japësh atë si shembull. Kjo e bën besimin e bashkëbiseduesit më pak të fuqishëm.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Nuk është as përgjegjësia ime të trajnoj punonjësit, por kjo është ajo që po bëj tani. Përveç kësaj, shumë në ekipin tonë kanë ngarkesë pune shtesë.

• Fokusi i gjuhës - hierarkia e kritereve

Thelbi i metodës është rivlerësimi i deklaratës së bashkëbiseduesit në kuptim të një kriteri më të rëndësishëm.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

"Ne jemi këtu për të ndihmuar njerëzit." Është më e rëndësishme se ndjekja përshkrimet e punës.

• Mashtrimi i gjuhës - aplikojeni për veten tuaj

Thelbi i metodës është nëse bashkëbiseduesi zbaton për veten e tij rregullin nga i cili udhëhiqet aktualisht.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Atëherë nuk duhet të kërkoni përjashtime të tilla si një orar fleksibël ose mundësia e punës në distancë.

• Fokusi i gjuhës - korniza meta

Thelbi i metodës është se koha po ndryshon, ajo që më parë ishte e saktë ka humbur rëndësinë e saj.

– Nuk do të bëj asgjë që nuk është pjesë e përgjegjësive të mia të punës.

– Kështu mund të ishte edhe para krizës. Tani duhet të luftoni me të gjitha forcat për klientin dhe vendin tuaj të punës.

Modeli NLP: ANCHORAT

Në NLP, termi "spirancë" do të thotë stimulues duke shkaktuar një reaksion ose refleks i kushtëzuar. Nga ana tjetër, stimuli për krijimin e një spirance mund të jetë çdo fjalë, objekt, person ose çdo gjë tjetër (gjest, qëndrim, melodi, erë) që shkakton një emocion ose gjendje. Nëse spiranca është instaluar me qëllim, atëherë diçka e pazakontë përdoret si stimul, por që mund të përsëritet saktësisht në momentin e duhur: një gjest i pazakontë, një zinxhir i ri çelësash.

Vendosja e një spirance NLP ka të njëjtin parim si formimi i një refleksi të kushtëzuar. Për shembull, gjatë pushimeve keni filluar të përdorni një ujë tualeti të ri. Pas kësaj, përshtypjet e pushimeve shoqërohen me këtë aromë. Pas ca kohësh, përdorimi i këtij uji tualeti, pa kuptim, do të sjellë kujtime nga pushimet tuaja. Pra, aroma u bë një spirancë që shkaktoi emocione të këndshme.

Në varësi të përvojës që shkakton spiranca, ajo mund të jetë pozitive ose negative.

• Spiranca pozitive ngjall emocione të këndshme dhe gjendje burimesh të dobishme për zgjidhjen e problemeve. Ndihmon për të nxitur këtë gjendje në kohën e duhur. Për shembull, performanca në punë, energjia në fund të ditës, etj.
• Spiranca negative shkakton përvoja me ngjyra negative që ndërlikojnë aktivitetet. Mund të përdoret për të trajtuar zakonet e këqija (ngrënia e tepërt, pirja e duhanit).

Me spiranca mund të bëni veprime të ndryshme:

• Mbivendosja e ankorimit- një veprim si rezultat i të cilit një stimul shkakton dy gjendje të ndryshme. Pra, për të rritur efikasitetin, një mjet pune (për shembull, një tabletë) mund të bëhet një spirancë që shkakton energji dhe interes.
• Rënia e spirancaveështë një gjendje kur ankorat që tregojnë emocione dhe gjendje të kundërta (për shembull, frika dhe qetësia) neutralizojnë njëra-tjetrën. Si rezultat, të dy reflekset e lidhura me to nuk funksionojnë më, dhe vetë stimuli nuk shkakton asnjë emocion.
• Riankorimi- zëvendësimi i gjendjes që ishte shkaktuar më parë nga spiranca me një tjetër. Për shembull, nëse një çantë shpine shkollore shkaktoi ankth tek një fëmijë i lidhur me telashe të mundshme në shkollë, atëherë pas ri-ankorimit do të zgjojë interes ose besim në aftësitë e tij.
• Integrimi i ankorimit– kombinimi i disa gjendjeve pozitive ose disa negative në një spirancë. Për shembull, pas integrimit të spirancave, një cigare mund të bëhet një spirancë për neveri, vjellje dhe armiqësi, gjë që do ta ndihmojë një person të përballojë një zakon të keq.

Modeli i ankorimit në NLP është një nga më të njohurit. Më shumë detaje rreth instalimit të një ankorimi dhe përdorimit të këtij modeli në praktikë përshkruhen në teknikën "Anching Resource States".

Modeli NLP: ASSOCIATION – DISOCIATION

Le të imagjinojmë një situatë: dikush ju ka fyer në rrugë. NË në këtë rast Ka dy mënyra të mundshme për të perceptuar situatën.

• Shoqata– Ju e shihni situatën me sytë tuaj dhe jeni pjesëmarrës i drejtpërdrejtë në të. Ju shikoni fytyrën e skuqur të kundërshtarit tuaj, dëgjoni zërin e tij, ndjeni se si jeni mbushur me zemërim dhe inat, si gjaku ju vërshon në fytyrë dhe rreh në tëmthët tuaj. Me shoqërimin, ju e perceptoni atë që po ndodh me të gjitha shqisat tuaja. Për shkak të kësaj, lindin shumë emocione që mund të ndihmojnë ose në zgjidhjen e situatës ose të dëmtojnë.
• Shkëputja- kjo është një mënyrë perceptimi kur e sheh veten në këtë situatë nga jashtë. Ju shikoni veten, në konflikt dhe kundërshtarin tuaj. Ju shikoni dhe dëgjoni gjithçka që po ndodh, por në të njëjtën kohë nuk ndjeni emocione që do t'ju pengonin të merrni një vendim racional. Ju mund ta shikoni veten nga lart, mbi supe ose nga ana.

Për çfarë përdoret modeli asociim-shkëputje? Shoqërimi është i nevojshëm kur doni të evokoni emocionet që keni përjetuar në atë situatë. Kur flisni me një të dashur, në pushime, gjatë seksit, në një moment triumfi. Këto gjendje përdoren për të vendosur spirancën.

Disociimi ju ndihmon ta shikoni situatën pa emocione të panevojshme. Kjo mund të ndihmojë në një moment kur duhet të kontrolloni veten, për shembull gjatë një grindjeje me eprorët. Një pamje e shkëputur nga jashtë ndihmon në uljen e ankthit. Për shembull, kur vuani nga pagjumësia sepse shqetësoheni për ngjarje që mund (ose jo) të ndodhin në të ardhmen. Metoda e disociimit përdoret gjithashtu në luftën kundër fobive dhe traumave psikologjike.

Modeli NLP: METAPROGRAMS

Metaprogramet janë filtra që përcaktojnë se çfarë informacioni hyn në ndërgjegje dhe në çfarë përqendrohet vëmendja e një personi. Duke përcaktuar meta-programin e një personi, ju mund të parashikoni sjelljen e tij, të arrini mirëkuptim, ta motivoni në mënyrë efektive dhe të përcaktoni pozicionin ku ai do të jetë më i dobishëm.

Duhet pasur parasysh se meta-programet nuk janë një fenomen i qëndrueshëm. I njëjti person mund të shfaqë meta-programe të ndryshme në situata të ndryshme. Për shembull, në punë ai mbështetet vetëm në mendimin e tij, por në çështjet familjare ai dëgjon mendimin e gruas së tij. Ashpërsia e meta-programit varet gjithashtu nga gjendja shëndetësore dhe faktorë të tjerë. Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni qasje individuale tek i njëjti person sa herë që takohemi.

Llojet e metaprogrameve:

Për momentin ka më shumë se 50 meta-programe. Ne do të përshkruajmë shkurtimisht më të zakonshmet prej tyre.

1. Meta-programi "motivimi OT-K"

Meta-programi i motivimit OT-K i ndan njerëzit në dy grupe.

• Motivimi K(në 30% të njerëzve). Njerëzit që karakterizohen nga motivimi K janë të fokusuar te suksesi. Ata janë liderë nga natyra. Ata janë të interesuar për atë që mund të arrijnë, çfarë mund të fitojnë. Për shembull, një person do të jetë më i interesuar se si të ngjitet në shkallët e karrierës. Në të njëjtën kohë, pyetja: "si të shmanget zemërimi i eprorëve dhe armiqësia e kolegëve të tij" nuk e shqetëson atë.
• Motivimi OT(60%) është tipike për njerëzit që shmangin dështimet dhe negativitetin. Ata priren të vendosin qëllime të vogla që mund të arrihen shpejt. Ata vlerësojnë stabilitetin. Atyre nuk u pëlqen rreziku dhe ndryshimet që mund të çojnë në ndryshime për keq. Ata priren të heqin qafe problemet dhe mangësitë. Për shembull, ata preferojnë të blejnë një shampo hipoallergjike që premton të largojë zbokthin dhe rënien e flokëve sesa një shampo për flokë të bukur të harlisur dhe të trashë.

1. Meta-programi "MËNYRA E MENDIMIT"

Meta-programi "mënyra e të menduarit" përshkruan mënyrën se si përpunohet informacioni. Njerëzit ndahen në 3 grupe, bazuar në faktin nëse personi preferon të zmadhohet, të ndahet ose të kërkojë analogji

• Përgjithësim. Këta njerëz priren të nxjerrin në pah vetitë thelbësore të përbashkëta të objekteve dhe fenomeneve. Në bazë të vëzhgimeve të rasteve të vogla dhe individuale, ata nxjerrin përfundime për të gjithë kategorinë. Për shembull, një grua e tillë do të pretendojë se të gjithë burrat janë poligamë, bazuar në një tradhti.
• Ndarja. Njerëzit karakterizohen nga të menduarit deduktiv. Nga njohuritë për të përgjithshmen, me ndihmën e konkluzioneve nxjerrin përfundime për të veçantën. Për shembull, papagajtë mund të flasin, kështu që çdo budalla mund të mësohet të flasë.
• Analogjitë. Njerëzit me këtë mënyrë të menduari nxjerrin përfundime bazuar në ngjashmërinë e ekuivalentëve: nëse Masha është 10 vjeç, atëherë shokët e saj të klasës janë gjithashtu 10 vjeç.

1. Meta-programi "MOTIVE"

Në mënyrë konvencionale, njerëzit mund të ndahen në 4 kategori, sipas motiveve që i shtyjnë.

• Fuqia. Këta njerëz janë të shtyrë në veprim nga fuqia, aftësia për të ndikuar në emocionet dhe veprimet e të tjerëve. Ata vendosin prestigjin, rëndësinë dhe respektin e tyre nga të tjerët mbi gjithçka tjetër. Ata janë menaxherë të mirë dhe udhëheqës të natyrshëm.
• Përfshirja. Lojtarët e ekipit. Ata janë gjithmonë në humor për komunikim, duan të bëjnë njohje të reja dhe të mbajnë lidhje të vjetra. Këta njerëz janë gjithmonë në qendër të vëmendjes dhe kanë nevojë për njohje dhe komunikim. Ata punojnë mirë në një grup, janë në gjendje të kryejnë punë monotone për një kohë të gjatë dhe nuk përpiqen të zënë pozicione përgjegjëse.
• Arritje. Njerëzit e këtij lloji preferojnë detyra komplekse, kërkime, projekte të reja që askush nuk i ka trajtuar më parë. Ata nuk kanë nevojë për bashkëpunëtorë dhe asistentë, duke preferuar të punojnë vetëm. Përpiquni vazhdimisht për përmirësim dhe zhvillim. Duhet të bëhen më të mirë se të tjerët dhe më të mirë se vetja në të kaluarën.
• Shmangia. Këta njerëz vlerësojnë sigurinë mbi të gjitha. Ata përpiqen të shmangin të gjitha rreziqet e mundshme dhe shpesh ndihen të pafuqishëm. Programi i tyre i frikës është nisur për arsyet më të parëndësishme. Ata janë efikas, por kanë frikë të marrin iniciativën. Ata nuk shprehin mendimet e tyre, duke u përpjekur të mos provokojnë një konflikt.

1. Meta-programi “REFERENCA”

Meta-programi "Referenca" ndihmon në ndarjen e njerëzve në dy grupe, duke marrë parasysh se cilat vlera janë udhëheqëse në vendimmarrje: të brendshme ose të jashtme.

1. Meta-programi "MODALITETI I PREFERUAR"

Meta-programi "Modaliteti i Preferuar" përshkruan përmes cilit kanal një person preferon të marrë informacion rreth Bota e jashtme. Kanali kryesor mund të jetë: shikimi, dëgjimi, ndjenjat (ndjesi prekëse, shija dhe nuhatja) ose dialogu i brendshëm. Njohja e modalitetit të preferuar të bashkëbiseduesit bën të mundur përshtatjen me mënyrën e tij të të menduarit, gjë që jep përparësi gjatë komunikimit me të.

Modaliteti	Pamje	Audiale	Kinestetika	Dixhitalet
Madhësia e popullsisë
Kanali kryesor			Ndjesitë trupore, nuhatja, shija, lëvizja	Kuptimi, funksionaliteti
Kallëzues - fjalë kyçe	Uluni, shikoni, të ndritshme, shumëngjyrëshe, shumëngjyrëshe	Dëgjo, me zë të lartë, ritmikë, tinguj	Ndjehu, prek, ngrohtë, i butë	Racionale, efikase
Tiparet e karakterit	Kur komunikojnë, ata e marrin parasysh bashkëbiseduesin. Pamja është më e rëndësishme se funksionaliteti. Për të mbajtur mend dhe perceptuar, atyre u duhen: diagrame, grafikë, imazhe.	Shumë i shoqërueshëm. Ata duan të flasin dhe të dëgjojnë. Ata shpesh kanë një zë të këndshëm, shprehës dhe një vesh të mirë për muzikën. Për të mësuar përmendësh, thuajeni me zë të lartë ose vetes.	Kur komunikojnë, ata kanë tendencë të prekin bashkëbiseduesin - shtrëngojnë duart, rregullojnë rrobat. Jo shumë llafazan. Ata vlerësojnë komoditetin dhe komoditetin. Ata janë vazhdimisht në veprim, rrallë ulen të qetë dhe rrotullojnë diçka në duart e tyre. Impulsive. Nuk u pëlqen të planifikojnë.	Ata preferojnë të arsyetojnë, të nxjerrin në pah atë që është e rëndësishme, të analizojnë situatën dhe të adoptojnë përvojat e njerëzve të tjerë. Duke menduar në mënyrë kritike, ata besojnë vetëm prova të forta. Nga pamja e jashtme të qetë, ata përpiqen të shmangin emocionet e forta, të cilat janë shumë të dhimbshme për ta.
Çfarë vlerëson ai?	Shiko, shiko, imazh, paraqitje, vizato	Prekni, ndjeni, kontaktoni	Dëgjoni për të gjitha anët e çështjes, diskutoni temën	Dëshmi, vërtetime, certifikata

Ndikimi tek një person që përdor këtë meta-program NLP mund të ndahet në 3 faza:

1. Analiza njerëzore. Përkufizimi i sistemit të tij përfaqësues. Cili kanal është ai kryesor i tij: dëgjimi, vizioni, ndjenjat.
2. Përshtatja në sistemin përfaqësues të subjektit. Për shembull, ne i themi vizualit - "Unë shoh që keni të drejtë", auditorit - "Gjithçka që thoni është e saktë", kinestetikës - "Unë ndjej se keni të drejtë", dhe dixhitale - "Ti kanë të drejtë në të gjitha aspektet.”
3. Ndikimi i subjektit duke përdorur teknika të ndryshme. Pas rregullimit, zgjidhni një teknikë të përshtatshme për situatën.

Të gjitha meta-programet janë të natyrshme për çdo person në shkallë të ndryshme. Për shembull, bashkëbiseduesi juaj shfaq 70% motivim OT, 80% referencë të brendshme dhe 90% vizuale. Por në raste të tjera, ai mund të tregojë "për" motivim ose veti kinestetike. Prandaj, kur komunikoni, duhet të monitoroni me kujdes përgjigjen që shkaktojnë fjalët tuaja.

Teknikat NLP

Teknikat NLP janë udhëzime hap pas hapi, të cilat ju lejojnë të zgjidhni një problem pa u thelluar në shkaqet e shfaqjes së tij. Le të shohim teknikat më produktive NLP.

Teknika SWAP

Teknika "Swing" është një nga teknikat më të njohura që funksionon në nivelin nënndërgjegjeshëm. Ndihmon për të hequr qafe zakonet e këqija: pirjen e duhanit, alkoolizmin, ngrënien e tepërt, kafshimin e thonjve.

Hapi i parë

1. Sqarimi i synimeve: Pse të duhet kjo? Çfarë përfitoni nga ajo? - Unë pi duhan për t'u qetësuar dhe për t'u argëtuar.
2. Identifikimi i përfitimeve dytësore: Çfarë përfitimesh të tjera keni? Për çfarë e përdorni? – Pirja e duhanit ju ndihmon të komunikoni me kolegët dhe të kaloni kohën në punë.
3. Përfitimet nga shteti i ri: Pse doni ta largoni këtë ves? Çfarë përfitimesh do të merrni nëse e lini duhanin? – Shëndeti, vetëvlerësimi.
4. Kontrolli ekologjik: a është e mundur Pasojat negative pas heqjes dorë nga ky zakon? Cilat janë pasojat e refuzimit të tij? A është e mundur që disi të zvogëlohen pasojat negative?

Hapi dy

Hartimi i paraqitjeve. Në varësi të modalitetit të personit (ajo që dominon - shikimi, dëgjimi, ndjesitë, etj.) përpilohen dy fotografi. Njëra simbolizon imazhin ose ndjenjën që shfaqet kur lëshohet një program i padëshiruar. E dyta është imazhi i një personi të lirë nga një zakon i keq.

Le të shqyrtojmë një shembull, një përpjekje për të hequr qafe varësinë nga nikotina tek një person me një analizues kryesor vizual.

1. Fotografia e parë është një dorë që ngre një cigare të ndezur në gojë.
2. Fotografia e dytë është një foto e një personi të lumtur dhe të suksesshëm që arriti të linte duhanin.

Hapi i tretë

1. Foto 1.Është e nevojshme të paraqitet fotografia e "një dorë me një cigare" në afërsi, duke e bërë atë sa më të qartë, plot ngjyra dhe kontrast.
2. Foto 2. Në këndin e errët të figurës së parë, duhet të vendosni një të dytë - të vogël dhe të zbehtë.
3. Kryerja e një "lëkundjeje". Fotot ndryshojnë menjëherë vendet. Fotografia me cigaren bëhet bardh e zi, e zbehtë dhe e vogël. Fotoja me imazhin ideal shpaloset, e mbushur me ngjyra dhe detaje. Veprimi ndodh në një pjesë të sekondës.
4. Ekran i zi. Pasi të jetë detajuar fotografia e përsosur, duhet të "pastroni ekranin". Të dyja imazhet zhduken, duke lënë një sfond të zi.
5. Përsëritni ndryshimin e fotove 12-15 herë. Përsëriteni ushtrimin çdo ditë derisa dëshira për duhan të zhduket plotësisht.

Teknika "ANKORIMI I SHTETEVE TË BURIMEVE"

Duke përdorur teknikën e "ankorimit të gjendjeve të burimeve", ju mund të evokoni një gjendje ose emocion në momentin e duhur. Kjo bën të mundur menaxhimin e ndjenjave në çdo situatë.

Hapi i parë

1. Sqarimi i qëllimit: Në çfarë situate nevojitet një burim shtesë? - në punë, kur komunikoni me seksin e kundërt.
2. Përcaktimi i burimit të kërkuar: Çfarë ju nevojitet në këtë situatë për ta përballuar me sukses? Për shembull, qetësia gjatë një provimi, guximi gjatë të folurit në publik, frymëzimi gjatë punë krijuese.
3. Kontrolli ekologjik: Nëse do ta kishit këtë burim, a do ta përdornit? A do ta përkeqësonte situatën sjellja juaj?

Hapi dy

1. Mbani mend situatën, kur kishe burimin e nevojshëm: kur ndiheshe i sigurt, i qetë, i gëzuar. Nëse nuk keni pasur një përvojë kaq pozitive, mund të dilni me një histori në të cilën keni treguar cilësinë e duhur.
2. Dilni me një spirancë. Ky mund të mos jetë një gjest me të cilin jeni mësuar. Për shembull, shtrëngoni kyçin e dorës së djathtë me gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës së majtë, ose shtrëngoni duart në një bravë, duke i drejtuar dhe lidhur gishtat tregues.
3. Ankorimi. Rikrijoni situatën e zgjedhur në imagjinatën tuaj deri në detajet më të vogla: kush ishte i pranishëm, çfarë thanë, erërat, atmosfera. Mos harroni ndjenjën e shkathët që dëshironi të përjetoni. Kur përvojat pozitive arrijnë pikën e tyre më të lartë, atëherë në atë moment është e nevojshme të lidhni një spirancë. Pas ankorimit, është e nevojshme të ndërpritet riprodhimi i situatës.
4. Sigurimi i spirancës. Zinxhiri: "riprodhimi i situatës - kulmi i gjendjes së burimit - ankorimi - ndërprerja e situatës" përsëritet 7-10 herë. Ky numër përsëritjesh zakonisht është i mjaftueshëm që refleksi i kushtëzuar të krijohet.

Hapi i tretë

1. Kontrolli i ankorimit. Shkoni në aktivitetet tuaja të përditshme. Pas një kohe, kryeni një veprim që shërben si spirancë. Pas kësaj, një gjendje e shkathët (qetësia, besimi) duhet të lindë në mënyrë të pavullnetshme. Nëse nuk ndodh, atëherë ankorimi përsëritet 5-7 herë të tjera.
2. Riprodhimi i një situate problematike. Në imagjinatën tuaj, simuloni një situatë në të cilën më parë ju mungonte besimi. Për shembull, ju jeni në një tavolinë ku janë shtruar fletët e provimit dhe një mësues është ulur përballë. Jeni të mbushur me emocione dhe ankth. Përdorni spirancën për të sjellë gjendjen e dëshiruar.
3. Forcimi i refleksit të kushtëzuar. Përdorni spirancën në praktikë sa më shpesh që të jetë e mundur për të përforcuar aftësinë.
4. Teknika “TRAJTIMI I SHPEJTË I FOBIVE” ose “KINEMA”

Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të shpëtoni jo vetëm nga frika dhe fobitë obsesive, por edhe nga çdo emocion i fortë: urrejtje, zemërim, zili.

Përshkrim: Alexander Lyubimov

Përshkrimi hap pas hapi

2. Imazhi i gjendjes së dëshiruar

Krijo një imazh të gjendjes së dëshiruar.

Kriteret "-I-imazh": 1. pasqyron aftësitë dhe cilësitë e një personi, jo sjelljen; 2. ka aftësinë për të krijuar opsione të reja sjelljeje (fleksibilitet); Ftojeni Klientin të imagjinojë veten në 3-4 situata në të ardhmen në të cilat sjellja problematike do të kishte lindur më parë. Nëse sjellja e vjetër është ende e pranishme gjatë testit, kthehuni dhe bëni përsëri teknikën e lëkundjes. Ndoshta ju mungon diçka, ose mund të bëni diçka tjetër për ta bërë këtë proces të funksionojë. Prezantimi Shënime Gjeneral Nuancat e teknikës përshkruhen në disa detaje në librat "Ndrysho mendimin tënd dhe përfito nga rezultatet" nga Steve dhe Connirae Andreas (të shënuara me blu në tekst) dhe "Përdor trurin për të ndryshuar" nga Richard Bandler (shënuar në jeshile në tekst). "Të valëvitesh" është një teknikë universale dhe është mjaft efektive jo vetëm për të punuar me obsesione, por edhe për të punuar me çdo sjellje të tillë si "Unë bëj rregullisht atë që nuk dua të bëj". Për shembull, acarimi për vonesën e dikujt tjetër, ngritja për një kohë të gjatë në mëngjes, shtyrja e gjërave të rëndësishme për më vonë dhe të ngjashme. Nëse jeni duke punuar me obsesion, fillimisht mund të bëni modelin Obsession Explosion. "The Swing" nuk është magji - nëse klienti nuk është mjaft i motivuar, ai do të gjejë një mënyrë për t'u kthyer në sjelljen e vjetër. Kisha një djalë të ri që donte të linte duhanin. Pas "The Swing", ai thjesht nuk mund të ngrinte dorën me një cigare. Siç e përshkroi ai: "Është si të mbani një kilogram peshë në dorë." Por një javë më vonë ai filloi të pinte përsëri duhan (megjithëse shumë më pak) - ai po pyeste nëse mund ta përballonte këtë peshë. E bëra. Teknika e lëkundjes i jep drejtim trurit. Qeniet njerëzore priren të shmangin të pakëndshmet dhe të përpiqen për të këndshmen. Së pari kemi një imazh të madh dhe të ndritshëm të një sinjali për sjellje që atij nuk i pëlqen. Ndërsa kjo pamje zbehet dhe zvogëlohet, e pakëndshmeja zvogëlohet. Duke u bërë më i madh dhe më i ndritshëm, imazhi i këndshëm e tërheq atë në vetvete. Kjo fjalë për fjalë përcakton drejtimin e lëvizjes për trurin e tij: "nga këtu, shkoni atje". Kur i jepni drejtim të menduarit tuaj, sjellja juaj ka një tendencë shumë të fortë për të lëvizur në të njëjtin drejtim. Kjo është arsyeja pse ky model është kaq i frytshëm. Në vend që të vendosni një sjellje specifike, ju krijoni një drejtim. Për të vendosur këtë drejtim, ju përdorni një motivues shumë të fuqishëm - atë që shpesh quhet "imazh për veten". Procesi i përplasjes nuk çon në një pikë përfundimtare - ai shtyn në një drejtim të caktuar. Nëse e shihni veten duke bërë diçka specifike, do të programoni vetëm këtë zgjedhje të re. Nëse e shihni veten si një person me cilësi të ndryshme, personi i ri do të jetë në gjendje të gjenerojë shumë mundësi të reja specifike. Pasi të vendosni drejtimin, personi do të fillojë të gjenerojë sjelljen specifike më shpejt nga sa mund të prisni. Teknika e lëkundjes është më e fuqishme se çdo teknikë tjetër që kam përdorur. Kohët e fundit patëm një grua të ulur në rreshtin e parë të një seminari, duke psherëtirë dhe rënkuar për faktin se ajo ishte përpjekur të linte duhanin për njëmbëdhjetë vjet. E ndryshova në më pak se njëmbëdhjetë minuta. Unë madje zgjodha se çfarë të vendosja në foto në këndin e vogël të errët; Unë nuk jam ai që quhet "klinicist jo-drejtues". I thashë të shihte një imazh të vetes duke shijuar me mirësjellje njerëzit e tjerë duke pirë duhan. Nuk kisha ndërmend të krijoja një tjetër ungjilltar të konvertuar. Nuk doja që ajo ta shihte veten duke u tallur me duhanpirësit dhe duke e bërë jetën e tyre një makth. Kur filloni të përdorni trurin tuaj për ta bërë atë të bëjë atë që ju nuk dëshironi, duhet të përcaktoni me kujdes drejtimin në të cilin dëshironi të shkojë dhe duhet ta bëni këtë paraprakisht. Frustrimi nuk është e vetmja gjë që kërkon planifikim adekuat. Gjithçka tjetër kërkohet gjithashtu. Pa planifikim adekuat, ju zhvilloni detyrime për të bërë gjëra që nuk dëshironi t'i bëni: sillni kujtime të vjetra dhe ndiheni keq për to; bëni gjëra që shkatërrojnë trupin tuaj; bërtisni njerëzve që doni; silluni si pulë kur jeni të zemëruar. E gjithë kjo mund të ndryshohet, por jo kur jeni brenda situatës. Mund ta riprogramoni veten më vonë, ose mund ta riprogramoni veten paraprakisht. Truri nuk është krijuar për të prodhuar rezultate; ata mësojnë t'u përmbahen udhëzimeve. Nëse e dini se si funksionon truri, mund të përcaktoni drejtimet tuaja. Nëse ju nuk e dini, dikush tjetër do ta bëjë atë. Imazhi kryesor Prania e një imazhi kyç është kritike për përdorimin e teknikës: ai mund të jetë ose një stimul i brendshëm "shkaktues" ose një i jashtëm, i cili është domosdoshmërisht i pranishëm në situatë. Ky mund të jetë tingulli i një ore me zile në smartfonin tuaj (i jashtëm) ose imazhi i një pjate ushqimore (të brendshme). Nëse nuk mund ta gjeni çelësin, është më mirë të zgjidhni një teknikë tjetër. Çelësi i huaj zgjidhet si një ngjarje që është domosdoshmërisht e pranishme në situatën ndërmjet momentit të fillimit të strategjisë dhe sjelljes së padëshirueshme. Sa më afër fillimit të sjelljes së padëshiruar, aq më mirë. Për shembull, kjo mund të jetë imazhi i një dore që mban një cigare ose një pirun me një kotëletë. Zgjidhni një imazh kyç që do të shfaqet gjithmonë menjëherë përpara se të shfaqet sjellja e problemit. Nëse bëni një lëkundje dhe zbuloni se sjellja problematike është ulur ndjeshëm, por nuk është zhdukur plotësisht, atëherë mund të eksploroni mundësinë që ka një stimul shtesë që ende përfshin sjelljen problematike. Për shembull, një nga studentët tanë bëri një lëkundje me një duhanpirës, ​​i cili menjëherë uli nga pirja e një pakete duhani në rreth pesë në ditë. Ai nuk mbante më cigaret e veta, por herë pas here kërkonte një të tillë nga miqtë. Imazhi kryesor që ai përdori ishte dora e tij duke nxjerrë një cigare "nga paketa" - dhe lëvizja funksiononte në mënyrë të përsosur sa herë që ndodhte ky stimul. Sidoqoftë, imazhi i marrjes së një cigareje "nga dora e dikujt tjetër" nuk shkaktoi lëkundjen. Truri i tij nuk përgjithësohej automatikisht nga një situatë në tjetrën. Disa njerëz do ta bënin automatikisht këtë përgjithësim, por ju nuk mund të mbështeteni në të. Kur imazhi kyç u ripërshkrua si "imazhi i një cigareje në dorën tuaj" dhe klienti përdori përsëri valën, pirja e duhanit ndaloi plotësisht. Nëse shumë stimuj të ndryshëm të jashtëm përfshijnë të gjithë një gjendje të brendshme, dhe kjo nga ana tjetër shkakton një përgjigje të padëshirueshme, atëherë shpesh është shumë më e thjeshtë dhe më ekonomike të përdoret një imazh i brendshëm i besueshëm si stimul. Richard Bandler përdori dikur si imazh kyç imazhin e brendshëm të klientit - imazhin e afërt të një shoku të plagosur, në vend të stimulit të jashtëm - duke parë orën dhe duke zbuluar se shoku është gjysmë ore vonë. Meqenëse ky imazh i brendshëm ishte gjithmonë i pranishëm pak para se klienti të hynte në panik, ishte një stimul i besueshëm kyç për lëkundjen. Nëse imazhi kyç i referohet stimujve të jashtëm në botën reale, si për shembull imazhi i dorës tuaj duke mbajtur një cigare, ai duhet të shoqërohet gjithmonë në mënyrë që të jetë sa më i ngjashëm me atë që do të hasni në të vërtetë në botën reale. Kjo siguron që një stimul i botës reale do të shkaktojë një mekanizëm përplasjeje të bazuar në një imazh të brendshëm të të njëjtit stimul. Nëse stimuli është një imazh i brendshëm që vazhdimisht shkakton një përgjigje të padëshirueshme të sjelljes, ai duhet të jetë saktësisht i njëjtë me atë që personi e përjeton atë kur prodhon përgjigjen e padëshirueshme. Vetë-imazhi i dëshiruar Që imazhi i dëshiruar për veten të bëhet motivues, ai duhet të shkëputet. Kur ky imazh shkëputet, ju tërhiqeni drejt tij. Duke u lidhur me të, ju tashmë jeni brenda saj, kështu që nuk është motivuese. Në procesin e zhvillimit të një imazhi të dëshiruar për veten, ndonjëherë është e dobishme të shoqëroheni përkohësisht me të në mënyrë që të ndjeni se si do të ishte të ishe ai person. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse klienti thotë diçka si: “Unë mund ta shoh këtë me më shumë zgjedhje, por nuk e kam idenë se si do të ishte; Nuk e di nëse do të më pëlqejë apo jo.” Lidhja e përkohshme me këtë imazh mund të sigurojë informacion se sa mirë do të ishte; atëherë, kur të lëvizni drejt imazhit të shkëputur, do të jetë më motivuese. Imazhi për veten është një imazh i cilësive, jo i sjelljeve specifike. Ju e shihni veten me aftësi dhe mundësi, sesa me sjellje specifike alternative që duhen kryer. Sigurohuni që imazhi të jetë i balancuar. Ndonjëherë vetë-imazhi i dëshiruar i një personi është shumë ekstrem në fillim. Nëse është shumë i fortë, për shembull, mund t'ju duhet ta rregulloni duke shtuar pak butësi, përulësi ose ndjeshmëri për ta bërë atë plotësisht të pranueshëm për të gjitha pjesët e personalitetit. Ka disa elementë të lëkundjes që priren ta bëjnë atë miqësore me mjedisin. Fakti që ju përdorni imazhin tuaj të dëshiruar për veten me cilësi dhe jo zgjidhje specifike do të thotë që ndryshimi ka një shans më të madh për të qenë i gjelbër. Sepse çdo vendim i caktuar ka shumë më tepër gjasa të përfshijë problemet ekologjike, “Ju për të cilin kjo nuk është më problem” - ofron mbrojtje mjedisore. Nëse një klient kërkon një zgjidhje specifike, mbani në mend se kjo është duke folur me mendjen e tij të vetëdijshme dhe se ndoshta kjo zgjidhje nuk është zbatuar ende tek ai, sepse është disi e pakënaqshme, dhe një pjesë tjetër e klientit e di këtë. Duke programuar në aspektin e cilësive, ju ofroni shumë më tepër fleksibilitet se si të arrini rezultatin e dëshiruar. Ju po shikoni dikë që mund të prodhojë shumë sjellje të ndryshme specifike në përgjigje të kërkesave të situatës. Ashtu si imazhi drejtues i së ardhmes, vetë-imazhi duhet të plotësojë kriteret e një personi për atë se çfarë duhet të përgjigjet si reale apo e mundshme. Edhe nëse ju pëlqen imazhi, nuk do të reagoni shumë ndaj tij nëse e mendoni si joreale ose të pabesueshme. Në këtë rast, ju duhet të dini se cilat nënmodalitete e bëjnë atë jorealiste dhe të bëni përmirësime derisa të bëhet të paktën një mundësi e besueshme. Zëvendësimi i imazheve Është më mirë të "valosh" në një sistem vizual. Pak më e vështirë në atë dëgjimore. Vështirësitë lindin për "valëzimin" në kinestetikë - është shumë i ngadalshëm dhe "Valëzimi" kërkon një ndryshim të shpejtë të imazheve. "Wing" kushton maksimumi 5-6 herë. Nuk nevojitet më shumë - nuk do të ketë efekt shtesë. Pesë përsëritje zakonisht janë të mjaftueshme për të futur lëkundjen. Ndonjëherë zgjat vetëm një ose dy herë. Nëse e bëni shpejt dhjetë herë dhe nuk funksionon, përsëritja e mëtejshme nuk ka gjasa të ndihmojë; Ndoshta do t'ju duhet të bëni disa rregullime të tjera për ta bërë atë të funksionojë. Kur "duke tundur" element kyç- shpejtësia e zëvendësimit të imazhit. Ju mund të mbani në vëmendje një imazh kyç ose vetë-imazh për një kohë relativisht të gjatë, por ndryshimi i imazheve duhet të jetë sa më i shpejtë. Sigurohuni që ndryshimi aktual i imazheve të ndodhë sa më shpejt që të jetë e mundur. Mund të praktikoni kushtet fillestare sa të doni dhe pas lëkundjes të kaloni kohë duke admiruar imazhin e vetvetes, por kalimi nga njëri në tjetrin duhet të zgjasë vetëm një sekondë ose më pak. Ndonjëherë është më e lehtë që klienti të kryejë lëvizjen ngadalë, duke u siguruar që klienti e di saktësisht se çfarë të bëjë. Më pas mund ta inkurajoni duke i thënë: “Shkëlqyeshëm, tani bëje më shpejt”, “Edhe më shpejt” etj., derisa ta shohësh duke e bërë shumë shpejt. Nëse ai kundërshton se nuk mund ta bëjë më shpejt me vetëdije, mund të thuash: “Shkëlqyeshëm; truri juaj tashmë e di se çfarë të bëjë tani. Ju thjesht mund të filloni nga e para, dhe mendja juaj e pavetëdijshme mund ta kryejë vetë lëkundjen më plotësisht dhe më plotësisht sesa mund ta bëni atë me vetëdije. Ne ende duam që ajo të bëhet e pavetëdijshme sa më shpejt të jetë e mundur.” Sigurisht, ju duhet ta vëzhgoni klientin me kujdes për t'u siguruar që sjellja e tij joverbale tregon se ai në të vërtetë po bën atë që keni kërkuar. Ju madje mund t'i thoni dikujt të pretendojë se lëkundet më shpejt - për sa kohë që përdorni një joverbal reagime për të konfirmuar se ai në të vërtetë është duke kryer procesin. Një mënyrë tjetër për të qenë të plotë është të "rrëshqitni" të gjitha sistemet për të filluar. Por zakonisht është shumë më ekonomike ta bëni këtë vetëm në sistemin vizual dhe më pas kontrolloni me kujdes për të parë se çfarë tjetër duhet të shtohet. Shpesh nuk ka nevojë të shtohet asgjë. Ose personi nuk ka më nevojë për të, ose do të shtojë gjithçka vetë pa e kuptuar. Nëse nuk funksionoi Përsëriteni procesin e ndryshimit të imazheve duke rritur shpejtësinë. Shtoni modalitete të tjera. Kontrolloni përfitimet dytësore - nëse i keni identifikuar të gjitha dhe i keni përfshirë në imazhin për veten. Kontrolloni që i keni marrë parasysh të gjitha kontekstet.

(funksion(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(funksion() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", asinkron: e vërtetë)); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = e vërtetë; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(kjo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Në një kohë u interesova për NLP - programimi neurolinguistik. Disa njerëz e perceptojnë NLP si diçka si një mumje. Megjithatë, kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Do të përpiqem të flas shumë për këto teknika në gjuhë të thjeshtë. Dhe për ata që duan të kuptojnë plotësisht, unë rekomandoj librat e psikoterapistit Sergei Kovalev.

Shkopi magjik - ende nga filmi "Magjistarët"

Pra, truri ynë, ose më mirë i pavetëdijshmi, nuk i kupton fjalët. Por funksionon me simbole dhe imazhe. Dhe për vetëdijen tonë nuk është absolutisht e rëndësishme nëse diçka po ndodh në të vërtetë apo është fiktive. Me fjalë të tjera, për të, gjumi është po aq i vërtetë sa zgjimi. Pse të mos përfitoni nga kjo?

Në një libër të zgjuar të shkruar nga një kirurg plastik, i cili më vonë u bë psikoterapist, lexova për një eksperiment interesant. Thelbi i tij ishte se një grup vullnetarësh praktikonte hedhjen e topit në realitet, një grup tjetër mendërisht dhe i treti nuk praktikonte fare. Pastaj ata krahasuan rezultatet dhe rezultoi se ata që stërviteshin mendërisht treguan rezultate vetëm pak më të ulëta se ata që stërviteshin në realitet. Por ata që nuk u stërvitën fare nuk treguan asnjë rezultat. Unë mendoj se ky shembull do të mjaftojë.

Epo, tani le të kalojmë te teknikat NLP. E mbani mend qenin e famshëm të Pavlovit? I njëjti falë të cilit fiziologu i famshëm formuloi doktrinën e reflekseve të kushtëzuara?

Anekdotë me temën:

Ata kapën një qen në rrugë dhe e futën në një kafaz. Ajo pyet fqinjin e saj:
- Hej, mik, ku përfundova?
– Ky është laboratori i akademikut Pavlov. Këtu studiohen reflekset e kushtëzuara.
- Si eshte?
- Dhe shihni atje - një llambë dhe një zile, dhe nën to një burrë po fle në një karrige? Në orën 16:00 do të bjerë zilja, do të ndizet drita, do të funksionojë refleksi i kushtëzuar i burrit dhe ai do të na sjellë ushqim...

Ne mund të formojmë një refleks të kushtëzuar në vetvete, si qeni i Pavlovit.

1. Krijo një spirancë

Të gjithë kemi momente në jetën tonë kur ndihemi absolutisht të lumtur, në kulmin e lumturisë. Na duket se ne mund të bëjmë gjithçka, gjithçka është në dispozicion për ne. Dhe, me të vërtetë, gjithçka funksionon - siç thonë ata, "gjithçka shkon si orë". Pra, pse të mos e kujtojmë këtë gjendje dhe t'i kthehemi mendërisht asaj?

Le të kujtojmë gjendjen tonë të mrekullueshme (quhet "burim"), imagjinoni të gjithë gamën tonë të ndjenjave, shumë gjallërisht (kjo është një domosdoshmëri!). Ne ngrihemi edhe më lart, edhe më lart - dhe kur emocionet tona arrijnë pothuajse në maksimum, vendosim të ashtuquajturën "spirancë". Për shembull, ne këputim gishtat ose shtrëngojmë pak llapën e veshit - çdo gjest. Por vetëm një që mund ta përdorni në pothuajse çdo situatë. Ka ndodhur?

Ne e përsërisim ushtrimin disa herë. Qëllimi juaj është të formoni një refleks të kushtëzuar. Kur të formohet, me ndihmën e spirancës tuaj do të përjetoni të gjithë gamën e ndjenjave dhe emocioneve pozitive. Tani, kur jeni shumë i shqetësuar, ose kur ndiheni keq ose i trishtuar, mund ta përmirësoni shpejt gjendjen tuaj psikologjike.

Ju gjithashtu mund të përdorni një objekt si një spirancë. Vetëm atëherë do t'ju duhet ta mbani vazhdimisht me vete dhe të mos e harroni apo ta humbni kurrë.

2. Krijo një imazh të ri për veten - teknikën e lëkundjes

Një tjetër teknikë shumë efektive është teknika "lëkundje". Thelbi i saj është që ju shumë shpejt zëvendësoni një imazh negativ me një pozitiv.

Për shembull, le të marrim imazhin aktual të vetes, me të cilin nuk jeni shumë të kënaqur. Ne krijojmë një pamje përkatëse në mendjen tonë. Ju lutemi vini re se fotografia duhet të bëhet e zbehtë dhe e heshtur. Pastaj krijojmë imazhin e dëshiruar për veten tonë. Do të jetë mirë nëse i shtoni ngjyrat dhe emocionet që ngjallët kur praktikoni ankorimin. Imazhi juaj i ri duhet të jetë i ndritshëm, me shkëlqim, i lehtë. Ka ndodhur? Ndjeni atë, përjetoni të gjithë gamën e ndjenjave, shijoni atë në maksimum.

Tani ju duhet të mbivendosni shpejt imazhin e ri mbi atë të vjetër. Kjo mund të bëhet në disa mënyra. Zakonisht rekomandohet të imagjinoni se ka një ekran me imazhin tuaj të vjetër në nivelin e syve. Dhe në cep është imazhi juaj i ri, në formën e një pike të ndritshme. Thuaj vetes: "Një!", Mund të tundni dorën dhe menjëherë imagjinoni se si imazhi i ri zgjerohet në çast dhe mbyll të vjetrën.

Por për mua, për shembull, në fillim ishte e vështirë për mua ta bëja këtë mendërisht. Kjo është arsyeja pse ata rekomanduan këtë metodë. Vendosini duart në nivelin e syve, duke i lëvizur pak në anët, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, gishtat përpara. Shtrëngoni sytë majtas dhe imagjinoni imazhin tuaj aktual në pëllëmbën e dorës së majtë. Më pas mbyllni sytë në të djathtë dhe imagjinoni një imazh të ri në pëllëmbën tuaj të djathtë. Vetëm shumë, shumë e ndritshme !!! Ndjeni të gjithë gamën e emocioneve.

Tani shpejt, lëvizni shpejt duart përpara jush në mënyrë që pëllëmba e djathtë (ku "vizatohet" imazhi i dëshiruar) të mbivendoset me të majtën. Pëllëmbët duhet të jenë në nivelin e syve!

Nëse jeni mëngjarash, atëherë në të djathtë do të keni imazhin tuaj të vjetër, dhe në të majtë - atë të ri, dhe, në përputhje me rrethanat, kur kryeni një lëkundje, pëllëmba juaj e majtë duhet të jetë më afër jush.

Ky ushtrim duhet të përsëritet disa herë për të formuar një refleks të kushtëzuar. Bëj 7 goditje me radhë, tri herë në ditë. Pas disa ditësh, formohet një refleks i kushtëzuar. Ju gjithashtu mund të ankoroni gjendjen tuaj të re të dëshiruar.

3. Ndryshimi i qëndrimit ndaj të shkuarës – kinemasë

Shumë shpesh, disa ngjarje të së kaluarës helmojnë ndjeshëm jetën tonë. Kjo mund të jetë sëmundje, grindje, vdekja e të dashurve. Ne u kthehemi atyre përsëri dhe përsëri, i rijetojmë ato. Por për vetëdijen nuk ka dallim nëse është në realitet apo në imagjinatë... Sigurisht, ne nuk mund t'i fshijmë plotësisht ngjarjet nga kujtesa jonë. Por ne mund t'i bëjmë ato të shurdhër dhe të parëndësishëm.

Mos harroni një situatë traumatike. Pastaj imagjinoni veten të ulur në një kinema. Para jush është një ekran i madh i kufizuar nga një kornizë. Dhe tani ju e shikoni këtë situatë si një film. Ato. disi ke dalë prej tij, është një film. Ka ndodhur? Pastaj merr mendërisht telekomandën. Nëse dëshironi, mund ta "prekni", ndjeni çelësat e tij - sa më saktë dhe gjallërisht të imagjinoni gjithçka, aq më mirë. Duke përdorur këtë telekomandë virtuale, hiqni ndriçimin, kontrastin dhe ngopjen e figurës. Lëreni të bëhet i shurdhër dhe pa ngjyrë. Më pas zvogëloni atë. Më pas mund ta fikni fare filmin. Ka ndodhur?

Bëni këtë ushtrim disa herë. Dhe do të shihni se si situata traumatike do të pushojë së qeni e tillë. Ju nuk do ta harroni atë, por do të pushojë së prekuri dhe do të bëhet një ngjarje e parëndësishme, e zakonshme në jetën tuaj. Kështu shpëtova shumë shpejt nga kujtimet e pakëndshme të operacionit.

4. Lëreni imagjinatën tuaj të egër

Pasi të keni zotëruar këto teknika të thjeshta, mund të filloni të eksperimentoni. Për shembull, vendosni mendërisht muzikë gazmore në një situatë negative. Ose luajeni në mënyrë sekuenciale si melodramë, komedi, film pa zë bardh e zi, etj. Pastaj mbrapsht. Në një moment situata do të bëhet jo interesante ose qesharake për ju.

Ose një teknikë e tillë. Imagjinoni një situatë negative që luhet në një ekran të vogël xhami. Dhe pastaj prisheni atë mendërisht. Mundohuni të shihni qartë se si fragmentet fluturojnë në të gjitha drejtimet, si shkëlqejnë në diell. Gjëja kryesore është të paraqisni gjithçka me shkëlqim dhe gjallëri. Ju gjithashtu mund të filloni të shtrembëroni ekranin - duke dërguar valë dhe flluska nëpër të. Luaj!

Pasi të keni zotëruar këto teknika të thjeshta dhe duke i kombinuar ato, do të shpëtoni shpejt nga emocionet dhe përvojat negative. Nëse diçka është e vështirë të imagjinohet mendërisht, mund të vizatoni dhe më pas ta grisni ose digjni vizatimin. Ju gjithashtu mund të përdorni një kompjuter për këto qëllime - vizatoni një figurë dhe më pas redaktues grafik e bëjnë të vogël dhe të shurdhër. Dhe pastaj fshijeni me gomë.

Për më tepër, një ditë do të kuptoni se NLP është e lidhur me teknikat magjike. Po Po! Dhe në një moment do të bëheni një magjistar i vërtetë. Dhe mos harroni shkopin tuaj magjik :) Ka vetëm një kusht: duhet ta dëshironi vetë!

© Faqja e internetit, 2009-2019. Ndalohet kopjimi dhe rishtypja e çdo materiali dhe fotografie nga faqja e internetit në botime elektronike dhe botime të shtypura.

Programimi neurolinguistik (NLP) është një koncept psikoterapeutik sipas të cilit, duke ndryshuar imazhin mendor të një situate jetësore në mendje, ndryshon gjendja mendore e një personi, gjë që kontribuon në realizimin efektiv të vetvetes në jetë dhe në plotësimin e nevojave aktuale. Teoria dhe praktika e NLP përshkruhen në detaje në shumë vepra, të reja dhe tashmë klasike (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas et al. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, 1994; Grinder, Bandler, 1996; Dilts, 1994; 1997, 1998; O'Connor, Seymore, 1997; McDermott, O'Connor, 1998; Talanov, Malkina-Pykh, 2003). Në këtë seksion, ne paraqesim vetëm ato teknika të provuara NLP që tashmë e kanë provuar veten mirë në trajtimin e PTSD.

Një nga dispozitat bazë të NLP-së është pohimi se çdo person mbart burime mendore të fshehura, të pashfrytëzuara. Detyrat kryesore të terapistit NLP janë t'i sigurojë klientit akses në këto burime të fshehura, t'i nxjerrë ato nga nënndërgjegjja, t'i sjellë ato në nivelin e ndërgjegjshëm dhe më pas t'i mësojë klientit se si t'i përdorë ato. Zbatimi i këtyre detyrave arrihet duke përdorur teknika të ndryshme, si: “integrimi i ankorave”, “shkëputja vizuale-kinestetike”, “riformimi me gjashtë hapa”, “lëkundje”.

^ Teknika e integrimit të ankorimit. Teknika është e thjeshtë, ka gjerësi të madhe terapeutike dhe mund të reduktojë ndjeshëm simptomat neurotike tek pjesëmarrësit në situata ekstreme tashmë në fazat fillestare puna. Përdorimi i tij është veçanërisht i dëshirueshëm kur klienti fiksohet në aspektet negative të përvojës së tij jetësore që lidhen me një situatë traumatike. Mund të përdoret si kryesor ose si ndihmës si pjesë e tjetrit teknikat Terapia NLP.

Ankorimi - një proces me të cilin çdo ngjarje e brendshme ose e jashtme (tingulli, fjala, ngritja e dorës, intonacioni, prekja) mund të shoqërohet me ndonjë reagim ose gjendje dhe të shkaktojë shfaqjen e saj. Ankorat mund të ndodhin natyrshëm dhe të instalohen qëllimisht.

^ Spiranca pozitive - një spirancë që shkakton një gjendje të shkathët (një përvojë e këndshme).

Spiranca negative– një spirancë që shkakton një gjendje problematike (përvojë e pakëndshme).

Kur vendosni një spirancë, është më mirë të përdorni tre rregulla:

1. Spiranca vendoset pak para kulmit të përvojës. Në momentin e pikut duhet të hiqet gradualisht. Eshte shume e rendesishme. Vetëm në këtë rast do të ndodhë lidhja: truri do të lidhë gjendjen dhe ngjarjen e jashtme.

2. Spiranca mund të jetë lëvizje, zë, prekje.

3. Spiranca duhet të riprodhohet jashtëzakonisht saktë: saktësisht i njëjti tingull ose fjalë, i shqiptuar saktësisht me të njëjtin intonacion, saktësisht të njëjtën lëvizje ose prekje.

Spirancat e prekshme. Disa nga më të besueshmet dhe më të lehta për t'u instaluar janë spiranca me prekje. Këto janë spiranca që vendosen duke prekur trupin e klientit. Ata janë me të vërtetë mjaft të rehatshëm dhe të besueshëm, sepse një prekje është gjithmonë një prekje. Një spirancë dëgjimore është zakonisht e vështirë për t'u mbajtur, një spirancë vizuale është e papërshtatshme sepse klienti mund të largojë ose mbyllë sytë dhe prekja vihet re dhe nxitet gjithmonë.

Kur instaloni, është e rëndësishme të mbani mend se ku keni vendosur. Një nga rekomandimet është që të ndahet se cila dorë duhet të vendosë spiranca pozitive (burime) dhe cila të vendosë ato negative.

Duhet të kihet parasysh se disa njerëzve, për një sërë arsyesh, nuk u pëlqen fare prekja dhe nëse përpiqeni t'u jepni një spirancë prekëse, reagimi mund të jetë i paparashikueshëm.

Prekja e papritur zakonisht shkakton tension tek klienti. Pra, ose ia vlen të vendosni një stil komunikimi "kinestetik", në të cilin prekja është e natyrshme dhe organike, ose të përdorni spiranca të tjera.

Një spirancë e vendosur mirë zakonisht përshtatet organikisht në situatë; është e natyrshme dhe e padukshme atje.

Spirancat vizuale. Spiranca vizuale mund të jetë "pozimi i hipnotizuesit", lëvizja karakteristike, pozicioni në hapësirë, shprehjet e fytyrës. Por duhet mbajtur mend se është e këshillueshme që shumica e spirancave të mbahen për një kohë të gjatë. Zakonisht rekomandohet të përdorni një pozë ose pozicion në hapësirë. Por preferohet të zgjidhni pozicione që nuk do të përdoren më gjatë komunikimit me klientin, në mënyrë që spiranca të mos funksionojë në një vend krejtësisht të panevojshëm.

Spirancat dëgjimore. Të gjitha spiranca dëgjimore mund të ndahen në dy lloje: vokale dhe zëri.

Shenjat e zërit përcaktohen nga një karakteristikë e caktuar e zërit: intonacioni, lartësia, shpejtësia, etj. ose një kombinim i tyre. Natyrisht, kjo lartësi ose shpejtësi nuk duhet të përdoret për asgjë tjetër përveç ankorimit dhe luajtjes së ankorimit.

Spirancat e zërit vendosen duke përdorur objekte të disponueshme (mund të përdorni një tub, zile, etj.).

^ Duke thirrur shtetin. Detyra më e rëndësishme kur punoni me spiranca nuk është vendosja e vetë spirancës, por marrja e një gjendjeje që më pas mund të përdoret.

Terapisti thjesht mund të presë momentin kur vetë klienti të hyjë në një gjendje që ju përshtatet. Kjo është e përshtatshme nëse komunikimi zhvillohet në formën e një monologu, por me kusht që të mund të vendosni një spirancë, domethënë, klienti herë pas here ju shikon ose mund të bëni një tingull që ai mund ta dëgjojë. Disavantazhi i kësaj metode pasive është se ndonjëherë duhet të prisni një kohë të gjatë.

Por ka mënyra aktive për të thirrur shtetin:

– e drejtpërdrejtë: kërkojini klientit të hyjë në gjendjen që ju nevojitet;

– mund ta ftoni klientin të kujtojë një situatë në të cilën ai ka përjetuar gjendjen që ju nevojitet;

– mund të përshtateni me klientin dhe ta çoni atë në gjendjen e dëshiruar, dhe më pas të vendosni një spirancë.

^ Teknika e shkëputjes vizuale-kinestetike. Kjo është një nga psikoteknikat më efektive dhe me veprim më të shpejtë kur punoni me njerëz që kanë pësuar trauma të rënda psikologjike - një situatë ekstreme në të cilën pjesëmarrësi ndihet i pafuqishëm dhe i pambrojtur. Kjo çon në formimin e një reaksioni të veçantë fobik, i cili, si rregull, ka një natyrë mbrojtëse në një kontekst specifik që lidhet me rrezikun për klientin. Më pas, ky reagim përgjithësohet, d.m.th. ky model përgjigjeje transferohet në kontekste të tjera – joadekuate dhe të ndryshme nga origjinali. Kjo, nga ana tjetër, çon në formimin e një përgjigje patologjike në një gamë të gjerë situatash, d.m.th. ndaj sjelljes keqpërshtatëse dhe formave të ndryshme të manifestimeve neurotike dhe sjelljeve delikuente, dhe më pas ndaj zhvillimit patokarakterologjik.

Në shumicën e rasteve, pas një situate të tillë, një person nuk është i vetëdijshëm se sa përvoja traumatike lë gjurmë në jetën e tij dhe deformon sistemin e marrëdhënieve. Me një karakter të tillë trauma mendoreështë thjesht e pamundur të gjesh një përvojë pozitive me intensitet të mjaftueshëm për të kombinuar të dyja gjendjet (teknika e ankorimit). Këtu është e përshtatshme të flasim për praninë e një pjese të caktuar të ndarë të një personi që vazhdon të vuajë, të rijetojë përsëri dhe përsëri situatën e mëparshme dhe ndërvepron me botën përmes prizmit të dhimbjes dhe vuajtjes. Prej këtu bëhet e qartë nevoja për t'iu përgjigjur "afektit të dëmtuar", një situatë traumatike, për të ndryshuar qëndrimin ndaj saj, për të lejuar që pjesa e vuajtur të marrë mbështetje dhe dhembshuri dhe, në fund të fundit, ta integrojë atë me personalitetin e klientit.

Në teknikën e shkëputjes vizuale-kinestetike, këto probleme zgjidhen duke e shkëputur klientin nga ndjenjat negative të përjetuara gjatë traumës mendore. Klienti duhet ta shikojë atë që i ka ndodhur nga jashtë, d.m.th. kalimi nga një ripërjetim i shoqëruar i një ngjarjeje traumatike në një të shkëputur. Duke kujtuar një ngjarje traumatike në një formë të lidhur, një person e përjeton atë përsëri dhe përsëri, sikur të ndodhte "këtu dhe tani"; ai duket se kthehet përsëri në të kaluarën për të ripërjetuar ndjenjat e mungesës së shpresës, frikës dhe dhimbjes. Por ekziston një mënyrë tjetër e perceptimit dhe përpunimit të informacionit, e cila ofron aftësinë, duke mbetur i papërfshirë emocionalisht, për të parë nga jashtë përvojën tuaj traumatike të kaluar, duke pasur të gjitha burimet dhe njohuritë, të gjithë përvojën e së shkuarës, një ndjenjë jeta në të tashmen dhe përcaktimi i synimeve për të ardhmen. Kjo metodë është një formë e ndarë e perceptimit. Në mënyrë tipike, ngjarjet e këndshme mbahen mend në një formë të lidhur, dhe ato negative - në një formë të shkëputur. Me një qëndrim të shkëputur ndaj përvojës suaj të jetës, ju mund të qëndroni të dhembshur, empatik, të keni përjetuar dhe kuptuar kryesisht atë që ndodhi, por në të njëjtën kohë të qëndroni në të tashmen dhe të shikoni gjithçka që ndodhi nga jashtë. Duke qenë në një pozicion kaq të ri, më konstruktiv, klienti mund të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj asaj që ka ndodhur, të kthejë situatën traumatike në kontekstin e saj të kufizuar, të sigurojë mbështetje emocionale për pjesën e vuajtur të vetvetes, t'i drejtohet asaj me shpirt dhe zemër dhe të integrohet. atë në vetvete.

^ Riformulimi me gjashtë hapa. Në formën më të përgjithshme, gama e problemeve të zgjidhura me ndihmën e kësaj psikoteknike mund të ndahet në dy lloje.

E para, kryesore, përfshin modelet e përgjigjeve njohëse, emocionale dhe të sjelljes që shpesh lindin në PTSD. Pacienti i percepton ato si të pamjaftueshme, jo të kënaqshme (nuk e kënaqin) në këtë kontekst, por, pavarësisht se i kupton, nuk mund t'i ndryshojë apo korrigjojë. Kjo shpesh përzihet me disa obsesione në shfaqjen dhe zhvillimin e tyre, një ndjenjë të automatizmit të tyre, pakontrollueshmërisë dhe përtej kontrollit të vetëdijshëm. Lloji i dytë përfshin një shumëllojshmëri të gjerë të problemeve psikosomatike, të cilat gjithashtu gjenden shpesh në mesin e pjesëmarrësve në operacionet ushtarake. Duke përdorur këtë teknikë ju mund të: formoni mënyra të reja, më adekuate të sjelljes; e bëjnë personalitetin më të plotë, të integruar; ndërtoni një ndjenjë të vetëbesimit dhe besimit në aftësitë tuaja; të sjellë në një nivel të ndërgjegjshëm motivet dhe qëllimet e vërteta të sjelljes; zgjidhin tragjeditë që kanë lindur dhe PTSD konfliktet ndërpersonale dhe ndërpersonale.

Riformulimi(nga anglishtja frame - frame) - reformim. Kuptimi i çdo ngjarjeje varet vetëm nga ajo kornizë që e vendosim, nga çfarë këndvështrimi e shikojmë. Korniza ndryshon, kuptimi ndryshon. Kur kuptimi ndryshon, reagimet dhe sjellja gjithashtu bëhen të ndryshme. Aftësia për të vendosur ngjarje në korniza të ndryshme dhe për t'u dhënë atyre kuptime të ndryshme është shumë e rëndësishme dhe i jep një personi më shumë liri zgjedhjeje. Ekzistojnë dy lloje kryesore të ristrukturimit: riformulimi i kontekstit dhe riformulimi i përmbajtjes.

^ Riformulimi i kontekstit. Pothuajse çdo sjellje mund të jetë e dobishme në rrethanat e duhura. Shumë pak forma të sjelljes janë plotësisht pa vlerë dhe qëllim. Riformulimi i kontekstit funksionon më mirë me thëniet si "Unë jam gjithashtu ..." ose "Unë do të doja të ndaloja...". Pyesni veten:

Kur do të ishte e dobishme kjo sjellje?

Në cilat rrethana kjo sjellje është një burim i vlefshëm?

Kur klienti gjen një kontekst në të cilin një sjellje e caktuar është e përshtatshme, ai mund ta përsërisë atë mendërisht në atë kontekst dhe të zhvillojë një sjellje të përshtatshme për kontekstin origjinal.

^ Riformulimi i përmbajtjes. Përmbajtja e përvojës është ajo ku një person përqendron vëmendjen e tij, duke i dhënë asaj kuptimin që i pëlqen. Riformulimi i përmbajtjes mund të jetë i dobishëm për thënie të tilla si: "Unë zemërohem kur më shqetësojnë" ose "Kam panik kur afrohet një afat".

Bëjini vetes pyetje:

Çfarë tjetër mund të thotë kjo?

Cili është drejtimi pozitiv i kësaj sjelljeje?

Si mund ta përshkruaj ndryshe këtë sjellje?

^ Teknika e lëkundjes. Kjo teknikë ju lejon të shpejt dhe në mënyrë efektive

të ndryshojë në mënyrë efektive stereotipet e ngurtë në mënyra më adekuate dhe të pranueshme për t'iu përgjigjur klientit. Si rezultat, formohen jo vetëm reagime të reja, më pozitive, por edhe një "I-imazh" më produktiv. Për më shumë informacion rreth teknikës së lëkundjes, shihni më poshtë (Teknika 5).

TEKNIKAT

Këtu dhe më poshtë janë shembuj të udhëzimeve që terapisti i jep klientit për të mësuar këtë teknikë. Kur kemi të bëjmë me një klient, është mjaft e pranueshme të përdoren formulime që, edhe nëse nuk përkojnë me termat NLP të përdorura këtu, janë më të kuptueshme për klientin.

TEKNIKA 1. "Vendosja e ankorave të burimeve"

1. Identifikoni një situatë në të cilën ju mungojnë burimet (kjo mund të jetë një situatë e ripërjetimit të vazhdueshëm mendor të një situate traumatike).

2. Identifikoni burimin e nevojshëm (për shembull, besimin ose ndjenjën e qetësisë).

3. Sigurohuni që burimi të jetë vërtet i përshtatshëm - pyesni veten: "Nëse do ta kisha këtë burim, a do të përmirësohej perceptimi im për këtë situatë dhe veprimet e mia në të?" (Nëse po, vazhdoni; nëse jo, kthehuni te hapi 2).

4. Mbani mend disa raste në jetën tuaj kur keni pasur këtë burim dhe zgjidhni një ose dy prej tyre kur ai u shfaq më intensivisht.

5. Përcaktoni spiranca që do të përdorni (vizuale, dëgjimore, kinestetike).

6. Në imagjinatën tuaj, kthehuni plotësisht në përvojën e gjendjes së burimit, rijetoni përsëri.

7. Kur përvoja arrin kulmin e intensitetit të saj, tërhiquni prej saj.

8. Përjetoni përsëri gjendjen tuaj të burimeve dhe në momentin kur arrin kulmin, vendosni një spirancë. Përsëriteni këtë disa herë.

9. Kontrolloni cilësinë e ankorimit duke u siguruar që jeni duke hyrë në këtë gjendje duke ndezur spiranca. Nëse nuk jeni të kënaqur, përsëritni hapin 6.

TEKNIKA 2. “Krijimi i një zinxhiri spirancash”

1. Përcaktoni se si e dini saktësisht se po përjetoni përvoja të pakëndshme që lidhen me një ngjarje traumatike. Çfarë ju bën të vetëdijshëm për këtë - mendimet, qëndrimi, lëvizjet, frymëmarrja, etj.?

2. Vendosni se në cilën gjendje të parë dëshironi të kaloni sapo të merrni këtë sinjal të brendshëm. Në cilin sekondë pas kësaj? Për cilën të tretë, etj. (Për shembull, "zinxhiri" juaj mund të duket kështu: "eksitim" - "qetësi" - "kuriozitet" - "kreativitet".)

3. Mos harroni një kohë kur keni qenë shumë të qetë dhe sigurojeni këtë gjendje me një spirancë prekëse (është më e përshtatshme të përdorni një gisht të caktuar duke prekur një pjesë të caktuar të trupit).

4. Dilni nga kjo gjendje qetësie, mbani mend kur ju ka pushtuar kurioziteti dhe vendosni një spirancë për këtë gjendje që është dukshëm e ndryshme nga ajo e mëparshme.

5. Bëjeni këtë për gjendjen e krijimtarisë (gjithashtu "ankoroni" atë).

6. Kthehuni në përvojën e shqetësimit (për shembull, mbani mend gjënë e fundit për të cilën keni qenë seriozisht i shqetësuar).

7. Sapo të ndjeni sinjalin e eksitimit, ndizni spirancën e qetësisë, kur kjo gjendje të arrijë maksimumin e saj, “nisni” spirancën e kuriozitetit dhe më pas të krijimtarisë.

TEKNIKA 3. “Integrimi i ankorimit”

Parimi i "përzierjes" së dy proceseve neurologjike të kundërta përbën bazën e një teknike shumë të fuqishme të përplasjes ose integrimit të ankorimeve.

Uluni dhe mendoni për një kohë kur jeni ndjerë veçanërisht të sigurt, krijues ose thjesht të shëndetshëm (zgjidhni një).

1. Ankoroni këtë kujtesë në gjurin tuaj të djathtë me presion të lehtë nga dora e djathtë. Sigurohuni që të ankoroheni në momentin kur po e përjetoni më intensivisht kujtesën.

2. Tani mendoni për një situatë traumatike që sjell kujtime negative. Vendosni një spirancë me dorën tuaj të majtë në gjurin tuaj të majtë.

3. Duke përdorur të dyja duart, shtypni të dyja spiranca njëkohësisht. Si rezultat, të dy sjelljet do të përplasen në të njëjtin vend dhe kohë, kështu që do të jetë e nevojshme neurologjikisht integrimi i tyre. Gjendjet e burimeve dhe jo-burimeve do të bashkohen, duke e detyruar trurin tuaj të kërkojë mundësi të reja në një situatë që më parë është perceptuar si problematike dhe/ose të ndryshojë gjendjen nga një e pashëndetshme në një më të shëndetshme.

4. Tani imagjinoni një situatë problematike ose traumatike në të ardhmen. Nëse puna juaj ka qenë e suksesshme, do të zbuloni se është shumë më e lehtë për ju të gjeni burime në një situatë të caktuar (siç e imagjinoni situatën, do të shfaqen shenja të gjendjes së burimit). Dhe sigurohuni që më vonë do të jeni në gjendje të përjetoni vërtet "disponueshmërinë e burimit" kur të gjeni veten në një situatë problematike përkatëse, ose thjesht të rikuperoni shumë më shpejt.

TEKNIKA 4. “Rrethi i përsosmërisë”

Qëllimi i kësaj teknike është të rivendosë, përshkruajë, forcojë dhe plotësojë gjendjet burimore të trupit dhe psikikës njerëzore. Në thelb, ky është integrimi i ankorave me vendndodhje të shumta burimesh.

1. Përcaktoni gjendjen tuaj perfekte. Zgjidhni nga e kaluara një gjendje në të cilën të gjitha burimet tuaja ishin të disponueshme për ju në një mënyrë që ju lejon të jeni në maksimumin tuaj dhe të performoni në maksimum aftësitë tuaja.

2. Krijo një “rreth përsosmërie”. Vizatoni një rreth imagjinar në dysheme. Imagjinoni që ky është "rrethi juaj i përsosmërisë". Mundohuni të imagjinoni se një ngjyrë shfaqet në të - çfarë ngjyre?

3. Mbani mend gjendjen e përsosmërisë, arrini atë, përshkruani atë, plotësoni nëse është e nevojshme dhe shoqëroni atë me rrethin (thjesht duke e futur atë në një gjendje "perfekte"):

a) rijetoni përvojën tuaj të gjendjes së përsosur sikur të kishte ndodhur tani;

b) përshkruani - bëhuni të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj, frymëmarrjen, imazhet e brendshme, tingujt dhe veçanërisht se si shihni dhe dëgjoni gjithçka që ndodh;

c) plotësoni ndjesinë, nëse nuk është plotësisht e plotë, duke përsëritur sistematikisht ushtrimin derisa të merrni një përvojë të fortë dhe të plotë. Identifikoni ndjesitë më të gjalla ose "të fryrë" (ndjenjat, modeli i frymëmarrjes, imazhi ose tingulli) që krijojnë gjendjen "të shtuar" të përsosmërisë dhe përcaktoni se si dukeni dhe si tingëllon zëri juaj në këtë gjendje.

4. Kryeni ndarjen e shtetit. Lëreni rrethin dhe kthehuni në gjendjen tuaj normale.

5. Tani futuni në rreth dhe shikoni nëse të gjitha ndjesitë fiziologjike të përsosmërisë kthehen tek ju spontanisht. Dilni nga rrethi. Përsëriteni hyrjen dhe daljen disa herë të tjera. Nëse nuk mund ta arrini plotësisht ndjenjën e përsosmërisë pa përpjekje të vetëdijshme, kthehuni në hapin 3.

6. Krijo kontekstin e nevojshëm. Identifikoni një situatë të ardhshme që është zakonisht problematike për ju, por në të cilën dëshironi të arrini automatikisht një ndjenjë përsosmërie në çdo kohë. Gjeni shkasin për këtë situatë (çfarë shihni, dëgjoni dhe ndjeni që ju bën të kuptoni se do të përballeni me një problem).

7. Bëni lidhje. Vendoseni mendërisht veten në këtë situatë, hyni në rreth dhe, pasi të keni fituar përsosmërinë, shikoni se si pasqyrohet e gjithë kjo përsosmëri në situatë. Vini re llojet e lidhjeve që mund të krijoni me përsosmërinë tuaj. Dilni nga rrethi.

8. Provoni veten. Mendoni përsëri për situatën e ardhshme. Ju madje mund t'i bëni vetes disa pyetje në lidhje me të (për shembull, "Çfarë ndodh tani kur mendoj për gjëra që janë zakonisht të pakëndshme ose të vështira për mua?"). Gjëja kryesore këtu është të arrihet shpejt dhe automatikisht një gjendje përsosmërie. Ju mund ta provoni këtë duke vënë re nëse atributet që përcaktojnë një ndjenjë përsosmërie nga përshkrimi juaj janë të pranishme (hapi 3).
^

TEKNIKA 5. “Lëkundje”

1. Përcaktoni reagimin (sjelljen) tuaj të padëshiruar - për shembull, një ndjenjë ankthi, palpitacione, etj. - gjendjen tuaj aktuale.

2. Gjeni figurën e këmbëzës:

a) përcaktoni saktësisht se cilat kushte i paraprijnë një reagimi të padëshiruar, për shembull: shfaqja e një ndjenje ankthi ose frike - çfarë shihni (dëgjoni, ndjeni) që ju shqetëson? Nëse mund të identifikoni vetëm shenjat dëgjimore ose kinestetike (shkaktuesit), mbivendosni me një shenjë vizuale: "Nëse ky tingull ose ndjenjë do të ishte një figurë, si do të dukej?"

b) krijoni një imazh të madh dhe të gjallë të asaj që shihni pak para fillimit të sjelljes së padëshiruar. Kalibroni "sjelljen tuaj të jashtme" (ndjenja apo sjellja e padëshiruar duhet të shfaqet!) dhe lëreni mendërisht këtë foto mënjanë.

3. Krijo një fotografi të re - gjendjen e dëshiruar. Imagjinoni një foto të vetes - si do të ishit nëse nuk do ta kishit më këtë vështirësi. Çfarë lloj personi të ndryshëm do ta shihnit veten nëse do të çliroheshit nga kjo sjellje e padëshiruar? Sigurohuni që të paraqisni një pamje të ndarë të vetes si një person tjetër - më i aftë dhe me më shumë liri zgjedhjeje. Sigurohuni që fotografia:

a) pasqyron cilësinë tuaj të re, dhe jo ndonjë sjellje specifike;

b) i ndarë dhe mbetet i tillë;

c) ju pëlqen;

d) nuk ka një kontekst të ngushtë (bëni sfondin rreth imazhit sa më të turbullt).

4. Kryerja e një auditimi mjedisor. Duke e parë këtë foto të vetes ashtu siç dëshironi të jeni, mendoni nëse keni ndonjë hezitim për t'u bërë ai person? Shfrytëzoni çdo mundësi për të ndryshuar këtë foto në mënyrë që të pajtoheni plotësisht me imazhin e ri të vetes.

5. Përgatituni për lëkundjen. Krijoni një imazh të madh, të ndritshëm të lidhur të këmbëzës (hapi 2) dhe vendosni një fotografi të vogël dhe të errët të vetë-imazhit të dëshiruar (hapi 3) në mes të atij imazhi.

6. Merrni një lëkundje. Imagjinoni se si fotografia e imazhit të dëshiruar shpejt bëhet më e madhe dhe më e ndritshme, dhe fotografia

Shkaku në të njëjtën kohë zvogëlohet në madhësi dhe bëhet i zbehtë dhe jo aq i ndritshëm. Pastaj hapni sytë ose fshini imazhin nga "ekrani" vizual dhe imagjinoni diçka tjetër.

7. Përsëriteni këtë procedurë pesë herë, duke e përshpejtuar procesin çdo herë. Mos harroni të bëni një pushim pas çdo lëkundjeje për të siguruar që sekuenca e lëkundjes është në të njëjtin drejtim.

8. Kontrolloni suksesin e ushtrimit. Imagjinoni të njëjtën situatë: çfarë po ndodh? Nëse teknika e lëkundjes është e suksesshme, atëherë mbajtja e figurës së këmbëzës (hapi 2) nuk do të jetë e lehtë; ai natyrshëm do të zëvendësohet nga një vetë-imazh i ri i dëshiruar (hapi 3). Nëse imazhi (hapi 2) është ende i ruajtur, atëherë duhet të bëni hapin 6 disa herë të tjera dhe më pas të kryeni një kontroll tjetër.
^

TEKNIKA 6. “Riformulimi literal”

1. Mendoni për një situatë që ju bën të ndiheni keq kur mendoni për të. Mund të jetë çdo gjë: një kujtim i një ngjarjeje traumatike, një situatë problematike aktuale, ose një ndjenjë frike, ose ndoshta diçka tjetër.

2. Konsideroni me kujdes pjesën vizuale të përvojës suaj problematike, pastaj tërhiqeni mendërisht prej saj në mënyrë që ta shihni veten në këtë situatë (shkëputeni). Nëse nuk mund ta krijoni këtë shkëputje me vetëdije, atëherë thjesht "ndjeni" se po e bëni atë, ose pretendoni se e keni bërë atë.

3. Tani vendosni një kornizë të madhe barok të artë rreth dy metra të gjerë rreth kësaj pikture. Vini re se si kjo ndryshon perceptimin tuaj për situatën problematike.

4. Nëse ndryshimet nuk janë të mjaftueshme, eksperimentoni. Përdorni një kornizë ovale, siç është përdorur shumë vite më parë për portretet e vjetra familjare; kornizë çeliku inox me tehe të mprehta ose kornizë plastike me ngjyrë.

5. Pasi të zgjidhet korniza, argëtohuni duke dekoruar pikturën dhe hapësirën rreth saj. Ndriçimi i ndritshëm i muzeut i ngritur mbi një pikturë hedh një dritë tjetër mbi temën sesa një qiri i zbehtë i ulur në një stendë poshtë saj. Të shohësh një pikturë aktuale me kornizë midis pikturave të tjera në një mur në një muze ose në shtëpinë e dikujt tjetër mund të krijojë një këndvështrim krejtësisht të ndryshëm. Nëse dëshironi, zgjidhni vetëm mendërisht një artist të famshëm - ose jo aq të famshëm - dhe kthejeni pikturën tuaj në një kanavacë të ekzekutuar nga ky artist ose në stilin e tij.
^

TEKNIKA 7. "Riformulimi me gjashtë hapa"

1. Identifikoni stereotipin X që dëshironi të ndryshoni (kujtesa juaj ndërhyrëse ose ripërjetimi i situatës traumatike). "Dua të ndaloj së bërë X, por nuk mundem", ose "Dua të bëj Y, por diçka po më ndalon". Për shembull, "Dua të mos sëmurem" ose "Dua të përmirësohem, por diçka po më pengon".

2. Vendosni komunikim me pjesën përgjegjëse për stereotipin X.

a) "A do të komunikojë me mua në vetëdije pjesa e personalitetit tim që është përgjegjëse për stereotipin X?" Vini re çdo ndjesi që lind pasi i bëni vetes këtë pyetje.

b) Vendosni vlerën e sinjaleve "po" dhe "jo". Lëreni ndriçimin, vëllimin ose intensitetin e sinjalit të rritet nëse merrni një përgjigje "po" dhe të ulet nëse merrni një përgjigje "jo". Shpesh është e mundur të përdoret lëvizja e pavullnetshme e gishtit lart e poshtë si sinjal.

3. Ndani sjelljen e stereotipit X nga qëllimi pozitiv i pjesës që është përgjegjëse për X - në fund të fundit, kjo sjellje është vetëm një mënyrë për të arritur një qëllim pozitiv.

a) Pyetni pjesën që është përgjegjëse për stereotipin X: "Doni të më jepni mundësinë të kuptoj se çfarë po përpiqeni të bëni për mua me stereotipin X?"

b) Nëse merrni një përgjigje "po", kërkoni që ajo pjesë të vazhdojë dhe të jetë e hapur për atë qëllim. Nëse përgjigja është jo, lëreni qëllimin pa ndjenja, por supozoni se ekziston.

c) Tani (nëse përgjigja ishte "po") përcaktoni nëse ky qëllim është i pranueshëm për vetëdijen tuaj, domethënë, a dëshironi të keni një pjesë që do ta kryente këtë funksion?

d) Pyetni pjesën që është përgjegjëse për stereotipin X: "Nëse do të dinit mënyra për të arritur të njëjtin qëllim që do të ishin aq të mira sa X apo edhe më mirë, a do të ishit të interesuar t'i zbatonit ato?" Fitoni miratimin e saj duke rimenduar shprehjet nëse është e nevojshme.

4. Qasja pjesë krijuese dhe kërkojini asaj të gjenerojë sjellje të reja për të arritur këtë funksion pozitiv.

a) Qasja dhe ankorimi i përvojave të krijimtarisë. Ose pyesni veten: "A jam i vetëdijshëm se kam një anë krijuese?"

b) Kërkojini pjesës përgjegjëse për stereotipin X që t'ia komunikojë funksionin e saj pozitiv pjesës krijuese dhe lejoni që pjesa krijuese të krijojë mënyra të reja për të arritur këtë qëllim pozitiv. Ftojeni pjesën përgjegjëse për X të pranojë të paktën tre opsione që janë po aq të mira ose më të mira se X. Lëreni pjesën X të japë një sinjal "po" sa herë që pranon një opsion si një alternativë të mirë për X.

5. Pyetni Pjesën X: “A dëshironi të merrni përgjegjësinë për përdorimin e 3 sjelljeve të reja në situata të përshtatshme?” Kjo do të sigurojë që ne të jemi të lidhur me të ardhmen. Për më tepër, mund t'i kërkoni Pjesës X që në mënyrë të pandërgjegjshme të identifikojë sinjalet që do të nxisin funksionimin e sjelljeve të reja dhe t'ju lejojnë të përjetoni plotësisht gjendjen në të cilën do të jeni kur ato sinjale të shkaktojnë automatikisht përgjigje të reja.

6. Kryerja e një auditimi mjedisor. Pyesni: "A ka ndonjë pjesë e imja që do të kundërshtonte ndonjë nga këto tre sjellje?" Nëse përgjigja është po, kthehu te hapi 2.

TEKNIKA 8. “Disociimi vizual-kinestetik”

1. Imagjinoni veten të ulur në qendër të një kinemaje bosh.

2. Në ekran shihni një fotografi bardh e zi. Ju tregon në një situatë momente përpara se të ndodhë një përvojë e fortë emocionale.

3. Dilni nga trupi juaj dhe lëvizni në kabinën e projektimit. Nga atje, ju mund ta shihni veten në qendër të kinemasë, duke e parë veten në ekran.

4. Ndizni projektorin e filmit dhe fotografia bardh e zi do të kthehet në një film bardh e zi për situatën që shkaktoi përvojën. Për të kontrolluar gjendjen e shkëputjes, mbajeni dorën në çelës. Nëse filloni ta lidhni veten me situatën, projektori i filmit do të fiket në të njëjtën kohë kur dilni nga kabina dhe do ta "humbni" situatën.

5. Shikoni filmin nga fillimi në fund dhe ngrijeni në kornizë menjëherë pas përfundimit të përvojës.

6. Nga kabina e projektimit, lëvizni në trupin tuaj në sallë, dhe më pas në trupin tuaj në ekran. Me fjalë të tjera, lidheni veten me situatën në ekran. Për të parandaluar zhdukjen e imazhit, fillimisht shtypni më fort çelësin e projektorit të filmit dhe ai do të kyçet.

7. Bëni filmin me ngjyra dhe luajeni në të kundërt. Ju keni të bëni me imagjinatën tuaj dhe në imagjinatën tuaj mund të bëni gjithçka.

8. Përfundoni procedurën e hapit 7 në dy sekonda.

9. Përsëriteni procedurën e hapit 7 për një sekondë. Bëni këtë tre ose pesë herë.

10. Ekzaminimi. Mendoni për një situatë që më parë ju ka shkaktuar ndjenja të forta. Një mënyrë tjetër për të kontrolluar është të kaloni situatën shqetësuese në jetën reale. Kjo procedurë përdoret kur punoni me përvoja të forta emocionale që shqetësojnë ndjeshëm ekuilibrin e brendshëm të një personi.

TEKNIKA 9. “Puna me përvoja negative”

1. Imagjinoni një situatë traumatike dhe shikoni gjithçka që ndodh me sytë tuaj - lidheni me situatën. Kjo bëhet me qëllim që të kontrollohet nëse ngjarja ende i jep personit përvoja të pakëndshme. Sapo të ndjeni emocione negative, menjëherë shikoni gjithçka që po ndodh nga jashtë, d.m.th. shkëputeni nga situata.

2. Rishikoni të gjithë situatën në një gjendje të shkëputur.

3. Lëreni këtë foto mënjanë. Do t'ju duhet pak më vonë.

4. Gjeni një këngë ose këngë argëtuese, optimiste që ju pëlqen. Melodia shoqërohet me një lloj video, e gjitha i ngjan një videoklipi. Dëgjoni melodinë së bashku me imazhin nga fillimi në fund. Është e rëndësishme të kontrolloni nëse keni vërtet përvoja pozitive. Nëse jo, atëherë gjeni një melodi tjetër.

5. Vendosni një fotografi me një melodi në sfond dhe një fotografi të një situate negative në plan të parë. Shikoni dy seri ngjarjesh njëkohësisht nga fillimi në fund. Melodia ose kënga e përzgjedhur në hapin 4 do të tingëllojë.

6. Procedurën në hapin 5 mund ta përsërisni tre ose katër herë. Bëjeni shpejt - në një ose dy sekonda.

7. Ekzaminimi. Për të përcaktuar rezultatin e procedurës, kontaktoni situatë negative dhe ta rijetosh sërish. Vini re se si perceptimi juaj për ngjarjen dhe ndjenjat tuaja kanë ndryshuar.

Në mënyrë që ju të zbatoni me kompetencë pikën 4 dhe, siç thonë ata, "me ndjenjë, kuptim dhe rregullim", njihuni me fazat më të rëndësishme dhe fazat e zbatimit një variacion i thjeshtë i teknikës së lëkundjes(Përshkrimin e mora nga libri i R. Bandler "Use Your Brain to Change").

1. Zbuloni kontekstin ato. Së pari, përcaktoni se ku jeni "të thyer" ose "të mbërthyer". Kur apo ku do të dëshironit të silleni apo të reagonit ndryshe nga tani?

2. Përcaktoni një imazh nxitës("fotografia e nisjes"). Gjeni atë që shihni në të vërtetë pak para se të filloni të silleni në një mënyrë që nuk ju pëlqen. Kjo foto zakonisht shoqërohet (d.m.th., ju e shihni atë sikur nga sytë tuaj dhe nuk e shihni veten në këtë foto). Shumë njerëz janë në "autopilot" në këtë pikë, dhe kështu ndonjëherë ia vlen të bëni atë që duhet t'i paraprijë kësaj sjelljeje të padëshiruar, në mënyrë që të shihni se si duket e gjitha dhe të gjeni shkas. Nëse tani thjesht po testoni teknikën e lëkundjes, mbani parasysh: meqenëse ky është një stimul për një reagim të caktuar që nuk ju pëlqen, të paktën diçka "e pakëndshme" duhet të lidhet me këtë foto. Sa më e pakëndshme të jetë, aq më mirë. do të funksionojë.

3. Krijo një imazh të rezultatit (ju i ri). Bëni (ndërtoni dhe imagjinoni) këtë imazh- Si do ta shihnit veten, Kim, nëse do të kishit arritur tashmë ndryshimin e dëshiruar. Çfarë lloj personi do të ishit nëse vendi ku ishit "të thyer" ose "i ngecur" nuk do të ishte problem për ju? Ndryshojeni këtë pamje derisa të merrni një që është ekologjik dhe vërtet tërheqës.- të cilat ju tërhiqeni fort dhe ju pëlqen.

4.Lëkundje. Tani "valëzoni" këto dy foto. Së pari, shikoni foton "shkallëzuese", të madhe dhe të ndritshme. Pastaj vendosni një imazh të vogël të errët të jush të ri në këndin e poshtëm djathtas. Dhe tani lëreni imazhin e vogël të errët të rritet shpejt në madhësi dhe shkëlqim dhe të mbulojë foton e parë, e cila po aq shpejt do të errësohet dhe tkurret. Pastaj "pastroni ekranin" dhe "valëzoni" përsëri këto dy foto- pesë herë në total. Sigurohuni që të pastroni ekranin në fund të çdo lëkundjeje!

5. Ekzaminimi.

a) Tani thirrni imazhin e parë. Cfare po ndodh? Nëse lëkundja ishte efektive, thjesht do të jetë e vështirë për t'u bërë. "Foto e shkas" do të priret të zhduket dhe të zëvendësohet nga një imazh i dytë, i dëshirueshëm.

b) Një mënyrë tjetër për të kontrolluar- të sjelljes. Gjeni një mënyrë për të rikrijuar situatën e paraqitur në foton kryesore dhe shikoni se çfarë bëni tani.

Nëse sjellja e vjetër është ende e pranishme gjatë testit, bëni përsëri teknikën e lëkundjes. Shihni se çfarë keni humbur dhe çfarë tjetër mund të bëni për ta bërë këtë proces të funksionojë.

Kushtet për lëkundje efektive. Nëse lëkundje nuk funksionon, do të thotë se keni bërë diçka të gabuar. Cfare saktesisht? Unë kam folur tashmë për këtë pjesërisht. Ne nuk e gjetëm foton e "vërtetë" të shkaktimit (ajo që me të vërtetë "shkakton" gjendjen ose sjelljen e padëshiruar). Dhe nuk gjetët një imazh të ri për veten tuaj që i përshtatet pavetëdijes suaj. Kjo është edhe themelore edhe e rëndësishme, pra e nevojshme. Dhe që edhe ajo të bëhet e mjaftueshme, po ju tregoj katër (deri tani) kushte për “lëkundje” efektive (i citoj nga libri “Ndrysho mendimin dhe përfito nga rezultatet” nga K. dhe S. Andreas - çuditërisht. Enelpers pjellor, teknikat e të cilëve ju keni përdorur më shumë se një herë i takoni në faqet e këtij libri).

1. Simultaniteti(sinkroniciteti). Që lëkundja të jetë efektive, është e nevojshme që ndryshimet të ndodhin sikur në të njëjtën kohë - domethënë, që fotografia e këmbëzës të zëvendësohet në mënyrë sinkronike me një imazh të ri të vetvetes.

2. Drejtimi. Lëvizja "funksionon" nëse bëhet vetëm në një drejtim - nga fotografia e këmbëzës deri te imazhi i dëshiruar i vetvetes. Prandaj, sigurohuni që të përdorni një gjendje "ndarëse" të ndërmjetme në mënyrë eksplicite dhe të përcaktuar qartë (si një "ndarëse") midis procedurave. Për shembull, para çdo përsëritjeje, "pastroni ekranin" nëse keni punuar me sytë hapur (për ta bërë këtë, shikoni çdo objekt rreth jush). Ose thjesht hapni sytë nëse ata ishin të mbyllur gjatë lëkundjes.

3. Shpejtësia. Sa më shpejt të kryhet procedura e përplasjes, aq më mirë. Kështu që në fillim mund të kaloni ngadalë nëpër të gjitha hapat e kësaj teknike për t'i kuptuar ato. Megjithatë, gjatë procedurës, ndryshimi i imazheve duhet të kryhet sa më shpejt që të jetë e mundur.

4. Përsëritje. Për të konsoliduar rezultatin e lëkundjes, zakonisht mjaftojnë 3-5 përsëritje. Nëse kjo nuk ndodh edhe pas dhjetë përsëritjesh, ju duhet të bëni disa ndryshime në procedurë në mënyrë që kjo teknikë të "funksionojë".

Regjistrimi hap pas hapi i teknikës së lëkundjes. Përkundër faktit se lëkundja është një teknikë shumë e thjeshtë e nivelit më të ulët të NLP, përvoja e parë e zbatimit të saj nuk është gjithmonë e suksesshme. Prandaj, ju rekomandoj që të praktikoni dikë tjetër dhe, natyrisht, për ndonjë problem jo shumë domethënës. Pra, bëhu një psikoterapist dhe bëje lëkundjen me këtë dhe atë tjetrin. Megjithatë, duke kujtuar se tani ju duhet më shumë se ai, sepse thjesht po stërviteni (siç e dini, mënyra më e mirë për të kuptuar diçka vetë është t'ia shpjegoni dikujt tjetër). Dhe, në përputhje me rrethanat, në asnjë rast nuk përpiqeni të merrni menjëherë një problem serioz të partnerit tuaj. Dhe unë, për ta bërë më të lehtë për ju të stërviteni, do t'ju jap përshkrim hap pas hapi i teknikës së lëkundjes(nga libri i V. MacDonald “Guide to Submodalities”).

Hapi 1. Lëreni subjektin tuaj të identifikojë diçka jo shumë serioze që ai do të donte ta ndryshonte. Një ndjenjë e caktuar që lind në një situatë të caktuar dhe e detyron atë të veprojë në mënyrë të gabuar.

Hapi 2. Tani kërkojini atij të mbyllë sytë dhe të shohë se çfarë do të ishte në gjendje të shihte nëse do të ishte aty në atë situatë. Pyete nëse e ka këtë ndjenjë. Nëse jo, zgjidhni diçka tjetër (kthehuni te hapi 1). Nëse ka ndjenja të pakëndshme, ndaloni për t'i dhënë partnerit tuaj një shans për të "pastruar ekranin".

Hapi 3: Kërkojini subjektit tuaj të bëjë një fotografi të madhe, të ndritshme, katrore të asaj që mund të shihte nëse do të ishte aty në atë situatë. Sigurohuni që ai të vendosë një kufi rreth kësaj fotografie.

Hapi 4. Tani ftoni partnerin tuaj të krijojë një imazh të ri për veten.- sikur të kishte bërë tashmë ndryshimin e dëshiruar dhe të ishte bërë ai që dëshiron të jetë. Pyete nëse i pëlqejnë apo nuk i pëlqejnë ndjenjat e krijuara nga ky imazh i ri për veten.

Hapi 5. Konsultohuni me subjektin për mënyrën në të cilën ai tani do të bëjë ndryshimin e dëshiruar. “Në këtë foto të parë shihni se çfarë i paraprin ndjenjës së pakëndshme dhe/ose sjelljes së padëshiruar. Në foton e dytë ju e shihni veten si dikush që mund ta përballojë këtë situatë. Shtrydheni atë foto të vetes suaj të mirë derisa të jetë e vogël dhe e errët. Pastaj bëni foton "e madhe".- atë me një kornizë rreth tij dhe vendoseni këtë të vogël në këndin e madh. Kjo foto e madhe është e ndritshme, por ajo e vogël- errët. Më pas lëreni që fotografia e madhe të fillojë të errësohet ngadalë, ndërsa e vogla të fillojë të bëhet gjithnjë e më e ndritshme, më e madhe dhe më e ndritshme, derisa të mbulojë plotësisht imazhin origjinal. Fotografia e parë errësohet aq shumë sa zhduket dhe gjithçka që shihni është- kjo është vetëm e dyta. Më pas ndaloni dhe hapni sytë për të pastruar ekranin. Bëje këtë vetëm një herë."

Hapi 6: Kontrolloni nëse partneri juaj i kupton udhëzimet tuaja dhe është në gjendje t'i ndjekë ato.

Hapi 7. Tani lëreni subjektin të bëjë gjithçka në hapin 5 shpejt, duke mos përdorur më shumë kohë sesa duhet për të thënë "ludhosje".

Hapi 8. "Testoni" partnerin tuaj duke i kërkuar të shohë foton e parë "të madhe". Nëse gjithçka është në rregull, ai ose nuk e sheh atë ose nuk përjeton më ndjenja të pakëndshme për të.