Evlilikte kendinizi yalnız hissediyorsanız ne yapmalısınız ve psikoloğa gitmeden bunu nasıl aşabilirsiniz? Kendinizi yalnız hissediyorsanız ne yapmalısınız: psikologlardan tavsiyeler kendimi yalnız hissediyorum

Büyük beyinler yalnızlığın psikolojisini anlamaya çalıştılar ve görüşleri asla tek bir fikirde birleşmedi çünkü insanlar benzersizdir. Her insan, başkasınınkiyle karşılaştırılabilecek ancak bir şablona uydurulamayan hislerini kendi yöntemiyle algılar. Bu nedenle bazı psikologlar, yalnızlığın köklerinin çocukluk ve ergenlik dönemine kadar uzandığına, burada çevremizdeki dünya algısının ve "ben" olduğu ve başkasının olduğu anlayışının oluştuğuna inanıyor. Bazıları çocukluğun bir rol oynamadığına inanıyor ve asıl neden, bir kişinin toplumdaki yaşam standartlarını karşılama konusundaki başarısız girişimleri nedeniyle hayata uyum sağlayamaması ve sosyal "cephelere" bağlı kalarak, baskı yaparak yaşamaya devam etmesi. onun gerçek “ben”i, boşluğa yol açar. Yalnızlık, haksız beklentilerin, arzular ve olasılıklar arasındaki tutarsızlığın sonucu olarak görülebilir ve kaçınılmaz iç melankoliye yol açabilir.

Psikoloji üzerine popüler bilimsel çalışmalara kendimi kaptırdığım süreçte, ortaya çıkan birçok sorunu anlamama yardımcı olacak anlayışlı bir insan olmadan yapamayacağım açıkça ortaya çıktı.

Yalnızlık duygusuyla tam olarak nasıl yaşanır, onu anlar ve onunla nasıl baş edilir?

Kadın kulübü "Mutluluk Akademisi" direktörü, psikolog, eğitmen ve kadınlara yönelik programların yazarı Marina Petrova bize bu soruların cevaplarını anlatacak.

“Yalnızlığı insanın yaşadığı bir duygu ya da deneyim olarak değerlendireceğiz. Çünkü insanlardan tamamen izole olabileceğiniz ve kendinizi yalnız hissetmeyeceğiniz aşikar. Ruhu yeterince gelişmemiş insanlar için yalnızlık hissetmemek için biriyle sohbet etmek, içki içmek vb. Yeterlidir. Ancak oldukça gelişmiş bir ruha sahip, bunun onlar için çok daha zor olduğu yaşlı bireyler de var. Başkalarına karşı daha incelikli bir duygu, empati kurma yeteneği aynı zamanda hayatı daha olaylı hale getiriyor, ancak talepler de artıyor: tam temas olmadan bu insanlar kendilerini yalnız hissediyorlar, yeterli iletişim alamıyorlar" diyor psikolog Marina Petrova.

Kalabalık ailelerde yaşayan ve etrafı ilgiyle çevrili insanlar neden hala yalnız hissediyor?

Marina Petrova: Çoğu zaman sevdikleriniz dikkatlerini kendi yöntemleriyle ifade ederler. Örneğin bir anne, bunun çok endişe verici olduğunu düşünerek çocuğunu sürekli takip edebilir. Eleştiriyi sıklıkla bir dikkat biçimi olarak görüyorum. Eleştirmen bunun bir tür motivasyon olduğunu düşünüyor (anlayacak ve geliştirmek isteyecektir). Bu nedenle dikkat farklı olabilir. İnsan etkileşiminde çok değerli olan, başka biriyle temas halinde ortaya çıkan yakınlıktır, ancak bu çok nadir görülen bir durumdur. modern dünya. Aslında yakınlık yaratmanın gerekliliği de göz önüne alındığında bile tek başına ortaya çıkmadığı için sanıldığı kadar zor değildir. İnsanlar arasında yakınlığın ortaya çıkması için pek çok dokunaklı ve savunmasız durumu deneyimlemeniz gerekir, ancak bu "kabul edilmez". Erkekler için savunmasızlık, zayıflıkla eşdeğerdir, bu da "erkek değil" anlamına gelir. Kadınlar ne yapacaklarını anlamıyorlar çünkü ellerinde bir örnek yok (zamanımızın hemen hemen tüm ebeveynleri işlerine/hayatta kalmalarına çok fazla dikkat ediyor, dolayısıyla kırılganlık gibi bir özellik bu doğal biyolojik sürece büyük ölçüde müdahale ediyor ve buna bağlı olarak köreliyor) işe yaramazlığı).

Bir insanın yalnızlık yaşamasının temel nedenleri nelerdir?

Marina Petrova: Sevgi ve iletişim ihtiyacı her insanın temel ihtiyaçlarıdır. Bunları almadan, insan ruhu ona işleyişinin bozulduğuna ve bu onun hayatta kalmasını tehdit ettiğine dair sinyaller göndermeye başlar ve artık işe başlama zamanı gelmiştir. Yalnızlık sevilen birinin kaybından da kaynaklanabilir.

Temas koptuğunda bir boşluk ortaya çıkar ve bu boşluk dolana kadar kişi yalnızlık yaşar.

Görünüşe göre bazı insanlar yalnız doğuyor. Yalnızlık bir insan için rahat bir durum haline gelebilir mi?

Marina Petrova: Hepimiz farklıyız ve her birimiz kendi tercihimizi seçeriz hayat yolu. Birisi için yalnızlık, depresyonla ve kişinin kendi aşağılık duygusuyla dolu acı verici bir varoluştur; bir diğeri için ise "kendisi için" sakin, ölçülü bir yaşam, başarılı bir kariyer yapma veya yaratıcılığa katılma fırsatıdır. Yalnızlık farklı olabilir; yalnızca olumsuz duygularla değil aynı zamanda neşe ve zevkle de ilişkilendirilir. Pek çok insan onu arıyor, iletişimden bıkmış ve başkalarıyla olan temaslarının sayısını kasıtlı olarak azaltıyor. Bir kişinin yaşamının birçok dönemi zorunlu olarak yalnızlıkla ilişkilidir ve yalnızlık dönemlerindeki deneyimler izolasyona değil, kişinin kendisine karşı tutumuna bağlıdır.

Yalnız kaldığımızda ne yapacağımızı seçme fırsatımız olur ve çoğu durumda bu aktiviteler oldukça faydalı ve çeşitlidir.

Yalnızlık psikolojisine farklı yaklaşımlar var; bu depresif durumun nedenlerini anlarsanız, sonsuza kadar ortadan kaldırılabilir mi, yoksa zaten kişinin kişiliğinin ayrılmaz bir parçası mı?

Marina Petrova: Burada daha çok insanın ihtiyaçlarından bahsetmek istiyorum. İhtiyaç, hayatta kalmak için yoksun olduğum şeydir. Ancak tüm ihtiyaçlar karşılandığında kişi kendini “bütün” hissetmeye başlar. İhtiyaçları (yiyecek, güvenlik, iletişim, saygı, kendini gerçekleştirme) karşılayamayan kişi, Benliğinden bir şeyler kaybetmiş gibi görünür. Ve bu, kaybeden kişinin kaybolan kısmını bulma görevidir. Yenilemek için diğer insanları da çekebilirsiniz, ancak yine de diğer insanların "ben"imizin yaratılmasına katılmak zorunda olmadıklarını, ancak yalnızca yardımcılarımız olabileceklerini anlamalısınız.

Bu nedenle, bir bakıma yalnızlık, kişiye kişiliğinin bir kısmının acı çektiğine ve yenilenmeye ihtiyacı olduğuna dair bir tür sinyaldir. Bu duyguyu yaşamanın olumsuz yönünü ele alırsak durum budur. Olumlu tarafı ele alırsak, birçok insan yalnızlığı, beşinci ihtiyaç düzeyine (en yüksek) - kendini ifade etme ihtiyacına - yükselmek için bir tür sıçrama tahtası olarak deneyimliyor.

Yalnızlık, terk edilmişlik, işe yaramazlık ve dünyadan kopma duygularıyla kıvranan insanlara ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

Marina Petrova: Uzaklaştıktan sonra bağlanmanız gerekir. Diğer anlamlı şeylere geçin, örneğin ilginç bir aktivite, tutku, hobi bulun, kendinizi işe verin veya insanlarla yeni bir şekilde, yakınlık ve sevgiyle ilişkiler kurmayı öğrenin, yeni arkadaşlar ve bir hayat arkadaşı bulun.

Metin: Victoria Ionicevskaya

Muhtemelen hayatı boyunca yalnızlık duygusunu yaşamamış tek bir insan yoktur. Psikologlar şunu biliyor: Bu durumun belirli eylemlerin bir listesi olabilecek bir panzehiri yok. Ancak iyileştirmenin yolları var sosyal etkileşim! İşte uzmanlardan bazı öneriler.

Unutmayın: Bazen hepimiz kendimizi yalnız hissederiz.

Sosyologlar ortalama olarak her beş kişiden birinin sürekli yalnızlıktan muzdarip olduğunu söylüyor. Bunu bilmek bizi biraz rahatlatabilir çünkü bu, çok sayıda insanın yalnızlık hissine (çeşitli biçimleri ve tezahürleriyle) aşina olduğunu gösterir! Bu, aileden ve arkadaşlardan fiziksel ayrılığı, duygusal mesafeyi veya izolasyon duygularını içerebilir. Bazen imajdan, kilodan, utançtan endişe edenin yalnızca biz olduğumuzu düşünürüz. mali sorunlar. Ancak gerçekte bu doğru değil.

Yalnızlığın senin için ne anlama geldiğini bil

Arkadaşlık ile iletişim arasında bir fark vardır: İlki kibar küçük bir konuşmayı içerebilirken, ikincisi samimi, içten bir sohbeti içerebilir. Yalnız hissettiğimizde büyük ihtimalle ikincisini deneyimlemeyi umarız. Ancak yalnız hissetmekten kaçınmak için neye ihtiyacınız olduğunu bilmek çok önemlidir. Duygularınızı gözlemleyin ve kendi yalnızlık anlayışınızı tanımlayın.

İletişim ihtiyacınızı kabul edin

İnsanlar sosyal yaratıklardır. Yalnızlık yaşayan insanların yanlış bir şey yapmadığını anlamak önemlidir. Hiçbirimiz, tıpkı açlık veya fiziksel acı duygularına karşı bağışık olmadığımız gibi, izolasyon duygularına da bağışık değiliz. İletişim kurma arzusunun gerçek bir ihtiyaç olduğunu bilmelisiniz.

Kendini suçlama

Yalnız insanlar izolasyonları nedeniyle kendilerini veya bazen başkalarını suçlama eğilimindedirler; yalnızlığın birçok etken tarafından şekillendirilen bir salgın olduğunu hatırlamak önemlidir: sosyal ağların yayılması, iş değişiklikleri, boşanmalar, tek ebeveynli aileler, yalnızlığın teşviki ve hayatın hızlı temposu... Üzerimizdeki yükün bir kısmını almak için her şeyi kabul etmeliyiz.

Göz teması

Birliğe doğru atabileceğimiz küçük bir adım, sadece birine bakmaktır. Yoldan geçen biriyle göz teması kurmak, her iki tarafın da grubun geri kalanıyla biraz daha iletişim halinde olmasını sağlayabilir. insan ırkı.

Bir topluluğa katılma

Önemsediğiniz bir amacı destekleyen bir kuruluş bulun, böylece etrafınızı aynı misyon için açık yürekli insanlarla çevreleyebilirsiniz.

İhtiyacı olanlara yardım edin

Gönüllülük yalnızca yalnızlığın nihai panzehiri değildir, aynı zamanda başkalarıyla tanışmanın veya bir iyilik yapmanın da bir yoludur. İhtiyaç duyulduğunu hissetmenin bir yolu. Bize ihtiyacı olanlara yardım etmek, izolasyon duygularını kesinlikle azaltacak harika bir yakınlık biçimidir. Bu arada, bir iyilik yapmak için dünyanın öbür ucuna gitmenize gerek yok. Bir komşunuzun mobilyaları yeniden düzenlemesine yardım edebilir veya yaşlılar, çocuklar veya hayvanlar için bir barınakta çalışabilirsiniz.

Birine elle yazılmış bir not göndermek

Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden gelen bir not, gazete ve duyurularla dolu bir posta kutusunda hoş bir sürpriz olabilir. Kağıt mektup hem kendinizi hem de karşınızdaki kişiyi neşelendirmenin harika bir yoludur. Kime yazacağınızı bilmiyor musunuz? Bir yabancıya not vermeyi deneyin.

Paranın yardımcı olacağını sanmıyorum

Bizim takıntımızda maddi varlıklar Kültürde yalnızlığın suçunu maddi malların yokluğuna bağlama eğilimindeyiz. Hatta maddi bir desteğin bizi sosyal izolasyondan kurtaracağını bile düşünebilirsiniz. Ekstra paranın bize lüks restoranlarda yemek yememiz veya uzun yolculuklara çıkmamız için kaynak sağlayacağını düşünüyoruz. Bunun bizi daha mutlu edeceğini ve dolayısıyla daha az yalnız yapacağını düşünüyoruz. Bu o kadar basit değil! Zenginliğin yalnızlığı ortadan kaldırmadığını unutmayın. Boston College araştırmacıları, muazzam servete sahip insanların kaygı, yalnızlık ve mutsuzluğa karşı bağışık olmadığını keşfetti.

Sosyal medyayı akıllıca kullanın

Sosyal medya bizi birbirimize bağlamak yerine izolasyon duygularını daha da kötüleştirebilir. Önemli olan sosyal medyanın kendisinin kötü olması değil, onu nasıl kullandığımızdır. Bir çalışma, akışınızı düşüncesizce kaydırmanın bizi daha yalnız hale getirdiğini, ancak sosyal ağlarda çevrimdışı etkinlikleri aktif olarak planlamanın durumu önemli ölçüde iyileştirebileceğini açıklıyor.

Yabancılara karşı nazik olun

Birine iyi göründüğünü söylemeyi deneyin. Ya da gözleri çok güzel. Kişinin kendisinin gözden kaçırmış olabileceği şeylere dikkat edin. Bir yabancının size gülümsediğini göreceksiniz. Bu gülümseme kesinlikle kalbinizi eritecek.

Bir hobi bul

Ortak ilgi alanları başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Antika tutkunu dostlarımızın yeni en iyi dostlarımız olacağının ya da sinemadaki benzer zevklerin bizi bir yabancıya yakınlaştıracağının garantisini veremeyiz ama hobinin, birlikte olduğumuz benzer kafa yapısına sahip insanlarla tanışma şansımızı arttırdığını söyleyebiliriz. Çok eğleneceğiz, general.

Seyahat

Yalnız seyahat etme düşüncesi bazılarına çekici gelmeyebilir, bazılarına da cazip gelebilir. Başka bir ülkede yalnız olmak, yabancılarla iletişim kurmak anlamına gelir. İşlerin ne kadar kötü gideceğini hayal etmek veya bu kişinin sizinle konuşmak istemeyeceğine inanmak kolaydır, ancak siz ulaşırsanız neredeyse herkes karşılığında size ulaşacaktır!

Kiliseye, sinagoga veya camiye gidin

Bilim bize düzenli olarak dini bir topluluğa katılmanın soğuk algınlığını önlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca antropologlar şunu da keşfettiler: sosyal destek dini grupların üyeleri arasında özellikle birbirine sıkı sıkıya bağlıdır.

Benzer bir hikaye bulun

Yalnızlık, bir eşin ölümü, iş kaybı veya hastalıklarla kişisel mücadelelerden kaynaklanabilir. Eğer öyleyse, benzer bir sorunla karşılaşan insanlar için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Sorununuz ne olursa olsun, benzer şeyleri yaşamış insanlar var.

Romantizm çare değil!

Romantik bir ilişkiye başlarsanız yalnızlık hissinin ortadan kalkacağını düşünmek kolay olabilir. Ama aşk ve romantizm yalnızlığa çare değil! Aşık olmadığınız birine kendinizi yakın hissedebilirsiniz. Psikologlar, aşık olsanız bile partnerinizin iç dünyasına erişemeyebileceğinizi söylüyor.

Müzik dinle

Müziğin sağlığa iyi geldiği ve aynı zamanda insanları mutlu ettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Neşeli melodiler ruh halimizi değiştirebilir, olumlu anılarla temasa geçmemizi sağlayabilir veya bize ilham verebilir! Ayrıca bazı şarkı sözlerinin bizi daha az yalnız hissettirmesi veya yalnızlığımızla daha fazla temas halinde olmamızı sağlama ihtimali de var.

Kendinizin en iyi arkadaşı olun

İç sesinize mizah duygusuyla ve bir doz nezaketle dokunmak her zaman faydalıdır, özellikle de kendinizi yalnız hissettiğinizde. Kendi kendinizin en iyi arkadaşı olmayı öğrenirseniz, başkalarına daha az bağımlı hale gelecek ve kendinize güven kazanacaksınız!

Sosyal olarak ortaya çıkın

Geçmişte sosyal durumlardan dolayı hayal kırıklığına uğradıysanız, akşam yemeğine veya arkadaşınızın doğum günü partisine daveti kaçırmanız kolaydır. Kendinizi ve sosyal durumlarda nasıl hissedebileceğinizi biliyorsunuz. Ancak bir etkinliğe katılarak konfor alanınızın dışına çıkmanız faydalı olabilir. Ayrıca nerede buluşacağınızı asla bilemezsiniz daha iyi adam hayatında!

Kendi içine bak

Zengin bir iç dünya geliştirmek, iç yaşamınızın tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. Düşüncelerin, fikirlerin, yansımaların ve yeni bilgilerin akıllıca işlenmesi, üzüntüyü merak ve anlama dönüştürebilen bir entelektüel ve duygusal zevk biçimidir.

Birçok insan yalnızlık hissine aşinadır. Bu geçici bir his veya sürekli bir iç karartıcı durum olabilir.

Yalnızlık türleri

Tüm insanlar benzersizdir ve bu nedenle iletişim ihtiyaçları ve toplumda geçirdikleri zaman da farklılık gösterir. Bazı insanların dinlenmek, düşünmek ve düşünmek için yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Bazıları için ise insanların arasında olmak, dikkat çekmek hayati önem taşıyor. Ancak her ikisi de baskıcı ve nahoş bir yalnızlık hissi yaşayabilir. Sonuçta, dışa dönükler ve içe dönükler olarak ayrım oldukça keyfidir. Ve çoğu insan, ilk iki türün niteliklerini bir dereceye kadar birleştiren ortamlı olarak sınıflandırılabilir.

Duygusal ve sosyal yalnızlık vardır.

İlk tür, kişinin önemli kişilerle (ebeveynler, eşler, arkadaşlar) güçlü duygusal bağlarının olmadığı bir durumda ortaya çıkar. Artan kaygı, umutsuzluk duyguları ve kişisel hassasiyet bu durumun doğasında vardır. Depresyon genellikle duygusal yalnızlığın arka planında gelişir.

İkinci tür, kişinin örneğin ikamet ettiği, çalıştığı veya çalıştığı yerin değişmesi nedeniyle güçlü sosyal bağlarını kaybetmesi durumunda ortaya çıkar. Bu duruma sosyal izolasyon hissi, amaç eksikliği ve can sıkıntısı eşlik eder.

Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır?

Yalnızlık bir sorun haline geldiğinde, bu duygunun tadını çıkarmamalı, onunla baş etmeye çalışmalısınız.

Bu durumu kendinizi anlama fırsatı olarak değerlendirmek daha iyidir. Başka bir kişisel gelişim düzeyine geçmek için yalnızlığı bir “sıçrama tahtası” olarak kullanın.

Ve öncelikle ne tür bir yalnızlık yaşadığınızı anlamalısınız. Tam olarak ne eksik? Yalnızlığın sadece bir duygu olduğunu ve dünyadaki çok sayıda insanın bunu deneyimlediğini kabul etmek de önemlidir.

Yalnızlığın üstesinden gelmenin temeli aşağıdaki değişikliklerdir:

• düşünme şekli;
• yaşam biçimi.

Düşünce şeklinizi nasıl değiştirirsiniz?

Düşüncenizi değiştirmek için ihtiyacınız olan:

• duygularınızı anlamayı ve ifade etmeyi öğrenin;
• olumsuz düşünceleri olumluya dönüştürmek;
• Dünyayı siyah ve beyaza bölmeyin.

Duygularınızı anlama ve ifade etme yeteneği, yalnızlıktan daha fazlasıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Duygular ve deneyimlerle baş edebilmek için günlük tutmak en iyisidir. Duygularınızı kaydedip analiz ederek, yalnızlık hissinin tam olarak hangi anda ortaya çıktığını ve onu neyin tetiklediğini anlayabilirsiniz. Sorunun kaynağını bu şekilde anladıktan sonra onu çözmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Düşünme (türü) çevremizdeki gerçekliği şekillendirir. Olumsuz düşünmeye eğilimli insanlar yalnızca etraflarındaki olumsuzlukları fark ederler. Ve dünyayla ilgili sonsuz zihinsel tatminsizlik, bir kişinin yalnızca olumsuz duyguları deneyimlemesine yol açar.

Gelecekteki olaylardan olumlu bir sonuç bekliyorsanız, bunun gerçekleşmesi daha olasıdır. Her şey yolunda gitmese bile, olumlu yönleri not etmek ve olumsuz yönlerin üzerinde durmamak daha iyidir.

Bir partiye (kurumsal etkinlik, mezunlar toplantısı) davet aldığınızda, bütün akşam sıkılacağınızı düşünerek bunu reddetmemelisiniz; bunun yeni tanıdıklar edinme veya hoş bir sohbet etme fırsatı olduğunu düşünmek daha iyidir; .

Olumlu düşünebilmek için olumsuz düşüncelerin üzerine olumluluğu katarak yeniden inşa etmeye başlamalısınız. “Sınıf arkadaşlarım beni anlamıyor” değil, “Henüz üniversitede arkadaşım yok ama onları bulacağım.” Oldukça zordur ama küçükten başlarsanız başarıya ulaşabilirsiniz. Günde 10 dakikanızı olumsuz düşünceleri takip etmeye ve bunları yeniden formüle etmeye ayırmalısınız. Ve zorluk çekmeden çalışmaya başladığında süreyi artırın. İdeal olarak, bu işlem gün boyunca gerçekleşmelidir. Bu dünyaya farklı bakmanıza yardımcı olacaktır.

Dünyayı siyah beyaza bölmekten de vazgeçmek gerekiyor. Şu an kötü olması her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu düşünceleri durdurmak gerekiyor.

"Sonsuz yalnızlık" endişeleri sizi rahatsız ediyorsa, iletişimin karşılıklı anlayış hissi bıraktığı durumları hatırlamak daha iyidir. Ve ayrıca durum her zaman böyle değildi.

Yaşam tarzınızı değiştirmeye nasıl başlayabilirsiniz?

Pratik eylemler aşağıdaki gibi olabilir:

• hoşunuza giden bir şey bulun;
• olağan yaşam tarzınızı değiştirin;
• benzer düşünen insanları bulun;
• bir evcil hayvan alın;
• gönüllü faaliyetlere katılın.

Yalnızlıktan kurtulmak için günü ilginç ve keyifli aktivitelerle doldurmak önemlidir. Muhtemelen herkes her zaman öğrenmek istediği şeyi hatırlayabilecektir (çizim, programlama, dans, nakış, gitar çalmak). Beğenine göre bir şey bulan kişi, hayatına olumlu duygular getirir.

Sürekli ev-iş modunda yaşıyorsanız ve akşamlarınızı televizyon izleyerek ya da internetten dizi izleyerek geçiriyorsanız yalnızlıktan kurtulmanız zordur. Geliştirmek duygusal durum Doğada yürümek faydalıdır. Parkta yürüyüşe çıkın, bunu hoş bir alışkanlık haline getirin, olumsuz düşünceler ortadan kalkacaktır.

Akşamları evde oturmamak için fitness kulübüne, yüzme havuzuna, çizim veya dans stüdyosuna abonelik satın alabilirsiniz. Önemli olan, aktivitenin zevk getirmesidir.

Aynı hobiyi paylaşıyorsanız insanlarla tanışmak daha kolay olur.

Benzer düşünen insanları internette tematik forumlarda veya sosyal ağlardaki gruplarda da bulabilirsiniz. Benzer görüşlere sahip insanlarla sanal iletişim çoğu zaman gerçeğe dönüşüyor.

Evcil hayvan sahibi olmak yalnızlık duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, bir kedi veya köpekle iletişimin tamamen insanlarla iletişimin yerini almamasıdır.

Gönüllü projelere katılarak yalnızlık düşüncelerinden kurtulabilirsiniz. Yatılı okullardaki çocukları, yalnız yaşlıları ziyaret edin veya evsiz hayvanlara yardım edin. Gönüllü kuruluşlara katılım, daha güçlü duygusal bağların kurulmasına ve iletişimden daha fazla keyif alınmasına yardımcı olur. Ve tüm bunlar yalnızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Bunaltıcı yalnızlık duygusundan kurtulmaya çalışmak, yeni tanıdıklara karşı dikkatli olmak önemlidir. Güçlü olumsuz deneyimler yaşayan bir kişi savunmasızdır ve çeşitli manipülatörler için kolaylıkla "kolay bir av" haline gelebilir. Yeni bir arkadaşın sağlıklı ve sıcak bir iletişimle ilgilenmediğini aşağıdaki işaretlerden anlayabilirsiniz:

• kişi çok tatlı, ilgili ve tüm boş zamanlarını doldurmaya çalışıyor;
• bu tür insanlar, akşam planlarından dışlandıklarında kötü ruh hali nöbetleri yaşarlar;
• “arkadaşlarının” nerede ve kiminle zaman geçireceğini kontrol ediyorlar;
• Genellikle bu tür insanlardan bir karşılık alamazsınız; onlar başkalarından kendi çıkarları için yararlanırlar.

Yalnızlık hoş olmayan bir duygudur, ancak bunun üstesinden gelebilir ve aynı zamanda hayatınızı zenginleştirebilirsiniz. iç dünya. Önemli olan kendinize üzülmek ve olumsuzluğa kaymamak, yavaş yavaş yaşam tarzınızı ve düşüncelerinizi değiştirmektir.

Yalnızlık en büyük sorun modern toplum. Sosyal ağlar iletişime dahil olma yanılsamasını yaratır, ancak kişi telefonunu kapatır kapatmaz aşırı yalnızlık hisseder. Birçok insan içinde bulundukları ilişkilerin hiçbir anlamı olmadığını düşünüyor. Üstelik bu insanlar hayatta güvenecek kimselerinin olmadığından eminler. Bu duygu elbette iyimserlik katmıyor, bu yüzden onunla savaşmanız gerekiyor. Nasıl?

Yabancılarla sohbet et

Evinizin yakınındaki mağazada kasiyerle sohbet etmekten, asansördeki komşunuzla hava durumunu tartışmaktan veya otobüs durağında otobüsü beklerken birisiyle konuşmaktan çekinmeyin. Bu kısa iletişimler duygusal yatırım yapmanızı gerektirmez, ancak toplumun bir parçası olduğunuz hissini yaratır. Ve elbette iletişim becerilerinizi bu şekilde eğitirsiniz. Yani bu bir kazan-kazan!

Kendinle olmanın tadını çıkar

Pek çok insan basit bir nedenden dolayı iletişimi arzuluyor: Kendileriyle yalnız kalmaktan korkuyorlar. Gürültülü bir toplulukta kendilerini mutlu hissederler, ancak kapı misafirlerin arkasından kapanır kapanmaz perişan olurlar. Bu özelliği fark ederseniz acilen kendinizle iletişim kurmaya başlayın.

Kendinize uygun ve tek başınıza yapabileceğiniz bir aktivite bulun; ister tığ işi ister koşu olsun, ve bunu düzenli olarak yapın.

Yakında kendinizle ne kadar iyi hissettiğinizi anlayacaksınız.

Arkadaş aramayın, edinin

Size her açıdan uyacak mükemmel arkadaşı aramak için yıllarınızı harcayabilirsiniz. Veya etrafınızdakilere daha yakından bakabilir, bir kişiyi seçip onunla mümkün olduğunca sık iletişim kurmaya çalışabilirsiniz. Çünkü her dostluğun başlangıcında iki faktör önemlidir: Karşılıklı sempati ve sık buluşmalar. Diğer ilişkiler gibi arkadaşlık da yatırım gerektirir. Yatırım yapmaya hazır olduğunuzu anladığınızda, etrafınızda daha fazla benzer ruhun olduğunu göreceksiniz.

Ancak yalnız kalmamak için kendinizi empoze etmemeli ve hoş olmayan insanlarla iletişim kurmamalısınız. - daha iyisini hak ediyorsun.

Dış ve iç iletişim konularında çalışmak

Başarılı dış iletişim sağlamak için benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlar bulun. Örneğin spor yapıyorsanız uygun spor kulübüne kaydolun. Hobilerinizi paylaşan ve gelecekle ilgili benzer planlara sahip, sizinle aynı fikirde olan insanlar arasında iletişim kurmanız daha kolay olacaktır.

Ve iç iletişim üzerinde çalışarak, yalnızlık duygularınızı keşfetmeyi kastediyoruz. İlk ne zaman ve hangi anda ortaya çıktığını, size hangi duyguları verdiğini, ne zaman kaybolduğunu analiz edin... Bu düşünceleri mutlaka yazın, o zaman kalbinizdeki boşluğun kaynağını anlamanız daha kolay olacaktır.

Kabarık terapi uygulayın

Hayvanlar bize çok şey veriyor olumlu duygular– Onlara dört ayaklı dost denmesi boşuna değil. Vücuttaki oksitosin hormonunun seviyesini arttırdıkları için yalnızlıkla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle evcil hayvanınıza daha fazla zaman ayırın ve eğer evcil hayvanınız yoksa barınakları ziyaret edin. Daha da iyisi, gönüllü olmak için kaydolun. Kanıtlanmış: işe yarıyor!

Ailenizle bağlantı kurun

Akrabalarla iletişim her zaman en olumlu şekilde gerçekleşmez, ancak onlar yine de en yakınlarınızdır. Babalar ve çocuklar sorunu her zaman mevcuttu (merhaba Ivan Sergeevich), ancak sizin durumunuzda durumun nasıl gelişeceği size bağlı. Elbette atalar hiçbir şey anlamadı diyerek her şeyi şansa bırakabilirsiniz. Ancak altta yatan nedenleri, onlardan tam olarak ne istediğinizi ve onların sizden ne istediklerini anlamak daha iyidir.

Yalnızlığın dünyadaki en kötü duygu olduğunu söylemeyi bırakın. Bu korku kesinlikle %100 abartılı, sizi temin ederim yoldaş! Bu korku, koltuk psikologlarının dediği gibi kafanızın içindedir. Yalnızlık, yalnızca onu nasıl doğru kullanacağını bilmeyenler, yani onu yalnızlığa çevirenler için bir orospudur. Yalnız kalmaktan korkan insanların tüm sorunu, diğer insanlara bağımlı olmaları ve nasıl bağımsız yaşayabileceklerini anlamamalarıdır. Bu, topluma o kadar bağımlı olan ve dışarıdan bilgi olmadığında karar veremeyen çoğu dışa dönük kişinin sorunudur. Hepimiz topluma bağımlıyız, asıl önemli olan tabi ki otoriter bir zihniyet edinmememiz ve değerli özgürlüğümüzü kaybetmememizdir. Bugün size nasıl asla yalnız hissetmeyeceğinizi anlatacağız. Bazı erkekler bir kızdan ayrıldıktan sonra herhangi biriyle ortalıkta dolaşır, şüpheli şirketlere bulaşır ve yalnız kalmamak için kalabalık yerlerde otururlar ve bu çok kötü dostum! Bu yazının konusu olan insanlar için bir şeyi tek başına yapmak sıkıcıdır, daha doğrusu kendilerini bu şekilde haklı çıkarırlar, hatta başkalarına o kadar bağımlıdırlar ki, kendi başlarına bir şeyi nasıl yapabileceklerini bile anlamazlar.

1. Sinemaya yalnız gidin

Bazı yoldaşlar fiziksel olarak sinemaya tek başına gidemiyor. Kesinlikle. Onlar için bir filmin keyfini ancak yanınızda birisi oturup patlamış mısır yerken çıkarabilirsiniz. Örneğin bazı arkadaşlar, bir tür film izlemek istedikleri için kasıtlı olarak herkesle sinemaya giderler. Aynı zamanda tek başlarına sinemaya gitmekten ne kadar keyif alabileceklerini bile anlamıyorlar. Bu arada, bazı arkadaşlar yakınınızda biri olmadan evde nasıl film, dizi veya çizgi film izleyebileceğinizi anlamıyor!

Yalnızlıktan, daha doğrusu yalnız kalmaktan korkuyorsanız, sinemaya kendi başınıza gitmeye başlamanın zamanı geldi. Sabah seanslarına boş bir odada, bir bardak kahve dışında tek başınıza katılmanın kelimelerle anlatılamayacak kadar lüks bir deneyim olduğunu hemen anlayacaksınız. Bu kadar basit bir eylemin arkasında güçlü bir psikolojik değişim yatıyor, bunun mümkün olduğunu anlıyorsunuz!

2. Yalnız alışverişe çıkın

Yakın bir arkadaşım eşi olmadan alışverişe gitmeyi bile bilmiyor. İkisi de normal adamlar gibi çalışıyor ve hatta hafta sonları yoğun oluyor. Adam alçakgönüllülükle, birlikte tamamen özgür bir gün geçirmelerini bekler, böylece gidip kendine birkaç kıyafet alabilir. Yırtık spor ayakkabı giyiyordu ama kendisi satın almadı, karısının özgür olmasını bekledi. Bunu, kendisini aptal gibi göstermeyecek bir şeyi bağımsız olarak seçemeyeceğini söyleyerek açıkladı. Bir bakıma bu başka bir kişiye bağımlılıktır, bu çok kötü bir bağımlılıktır. Genellikle bu tür yoldaşlar herhangi bir nedenle yalnız bırakıldıklarında tembelleşir ve gevşekleşirler çünkü onların tek motivasyon kaynağı her zaman dışarıdan gelir. Bu yoldaşların yalnız alışverişe çıkmayı öğrenmeleri gerektiğini anlamalarının zamanı geldi. Ve tercihen hızlı bir şekilde. Bir şey satın almanız mı gerekiyor? Neden birini bekleyelim? Sen onun gibilerin yanında saatlerce alışverişe çıkıp kıkırdayan bir kız değil misin?

3. Yalnız yemek yiyin ve okuyun

Birçok kişi için öğle yemeği molası yalnızca meslektaşlarınız yakında olduğunda anlamlıdır. Hatta “birlikte öğle yemeği yemek” diye bir kavram bile var. Mesele şu ki, birisi birlikte akşam yemeğine gitmekten hoşlanmıyor, bu normal bir şey ama makalenin konusu kesinlikle bu değil. Gerçek şu ki, kişi kesinlikle arkadaşsız öğle yemeği yiyemez; tek başına yemek yemekten bile zevk almaz. Yiyecek yerken yanınızda birinin olması ihtiyacını ortadan kaldırmak için, sık sık yalnız yemek yiyin, ancak elbette herkesi reddettiğiniz izlenimine kapılacağınız kadar sık ​​değil. Takım, çubuğun onlara karşı çevrilmesinden hoşlanmaz.

Eğlenmek için yemek yerken kitap okuyun. Bu çok heyecan verici.

4. Yürüyüşe çıkın veya parkta tek başınıza yürüyün

Elbette gezinin bir gün olması arzu edilir, ancak aylarca dağlarda karavanlarda muhteşem bir izolasyon içinde, bir tür derviş gibi yaşayan adamlar tanıyorum. Paranoyam hâlâ dağlara ya da başka herhangi bir yere muhteşem bir izolasyon içinde gitmeme izin vermiyor ama şehrin dışındaki ormanlarda yürüyüşe çıkabilirim. Pek çok insanın parka gidip kiraz çiçeklerini izlemek için arkadaşa ihtiyacı var ama buradaki her şeyin temiz olmadığı açık. Parka tek başına git. Bankta oturun, bir kitap alın ve okuyun. O zaman yalnızlığın ne kadar değerli olduğunu anlayacaksınız. Yalnız olmayacaksınız, etrafınızda bir kitap ve doğa olacak.

5. Tek başına konsere veya tiyatroya gitmek

Görünüşe göre bir konserde her zaman birisiyle birlikte olmanız gerekiyor çünkü çok sıkıcı olacak. Gerçekten öyle görünüyor. Sıkılmış olabilecek bir kızın ve parmaklarını bir yere işaret edip bir şeyler söyleyen arkadaşların dikkat dağıtıcı unsurlarına sahip değilsiniz. Sadece sen varsın, olup bitenler, müzik, sahne ve sanatçılar var. Yalnız olduğunu kim söyledi?

6. Yalnız seyahat etmek

Genel olarak çoğu şeyi tek başınıza yapabileceğinizi ve bundan bariz bir zevk alabileceğinizi anlarsınız. Tek başına yapamayacağın şey arkadaş edinmek ve sevişmek. Bunu yapmak için başka insanlara ihtiyacınız olması şaşırtıcı değildir. Ama bunlara bağlı olarak hayır, teşekkür ederim.