Kayıtsızlıktan nasıl kurtulur ve yaşamaya nasıl başlanır? Bunlar, tembellikten kurtulmaya yardımcı olan psikologların en iyi ipuçlarıdır. Modern teknolojileri kullanıyoruz.

Her insan periyodik olarak tek bir şey yapmak istediğinizde tembellik nöbetleri yaşar - kesinlikle hiçbir şey yapmayın. Kadınların erkeklerden 4 kat daha tembel olduğunu biliyor musunuz? Ve bilim adamlarının bunun için basit bir açıklaması var - insanlığın adil yarısının temsilcileri arasında, sirkadiyen ritimlerimizden sorumlu olan melatonin hormonunun konsantrasyonu, daha güçlü cinsiyete göre birkaç kat daha azdır. Ancak tembellik kısa vadeli ise endişelenmemelisiniz. Belki de temel yorgunluk ve aşırı eforun sonucuydu. Bu durumda biraz tembel olmak, vücuda dinlenme ve iyileşme şansı vermek bile faydalıdır. Ancak maalesef tembelliğin nedenleri çoğu zaman çok daha ciddi olabilir. Ve bunların en yaygınlarından biri ilgisizliktir. Böyle anlarda insan hiçbir şeyle ilgilenmez, olup biten her şeye kayıtsız kalır, gözleri hiçbir şey için yanmaz, ruhu hiçbir şey için yalan söylemez. Psikologlar bu acı verici duruma motivasyon eksikliği sendromu adını verdiler. Onlara göre, gezegenimizin her beş sakininden birinde meydana geliyor ve daha sonra gerçek bir depresyona dönüşebilir. Ve bunun olmasını önlemek için, alarm zillerini zamanında tanıyabilmeniz ve ilgisizlik ve tembelliğin üstesinden nasıl gelineceğine dair ipuçlarımızı kullanabilmeniz gerekir.

Apati neden oluşur?

Ani ilgisizliğin nedenleri mutlaka fiziksel veya zihinsel stres, işteki veya kişisel yaşamınızdaki krizler, sıkıntılar ve talihsizlikler olmak zorunda değildir. Duygusal açıdan parlak ve büyüleyici olaylar bile, görkemli tatiller tamamlandıktan sonra kayıtsız bir duruma yol açabilir.

Şiddetli ve uzun süreli hastalıklar ve stres aynı zamanda olup biten her şeye olan ilginin kaybolmasına ve tamamen kayıtsızlığa yol açabilir. Ve çoğu zaman vitamin eksikliği ve uzun süre güneş ışığının olmaması yangını körükler.

Bu arada ilgisizlik ve tembellik aynı şeyden çok uzaktır. İlk durumda kişi motivasyonunu ve sonuca olan ilgisini kaybettiği için herhangi bir işi üstlenmez. Ve tembellik basit bir sıkı çalışma eksikliğidir. Bu durumda kişi her şeyden hoşlanır, her şey ilginçtir ama bir şeyi tekrar yapmak istemez ve istediğini elde etmek için parmağını bile kıpırdatmayacak kadar tembeldir.

Ancak ilgisizlik ve tembellik sıklıkla aynı anda ortaya çıkar. Dolayısıyla bu koşulların da kapsamlı bir şekilde ele alınması gerekmektedir.

Çoğu zaman, hayatta fark edilmenizi ve istenen sonuçları elde etmenizi engelleyen şey tembellik ve ilgisizliktir.

Bu koşullardan kendi başınıza kurtulmak için, bunların nedenlerini tanımlamanız ve ardından bunların üstesinden gelmek için etkili önlemler seçmeniz gerekir.

Tembellik nereden geliyor?

Aslında tembellik, kişinin aktif olmayı ve belirli bir görevi tamamlamak için çalışmayı istememesi veya yapamaması durumudur.

Böyle anlarda tamamen işe yaramaz bir şey yapma veya eylemsizliğe düşme arzusu vardır.

Bu durumun nedenleri arasında hem sağlık sorunları hem de olumsuz psikolojik tutumlar veya motivasyon eksikliği yer almaktadır.

Kayıtsızlık ve eylemsizlik durumu şu şekilde tetiklenir:

Sağlık sorunları. Tembelliği kendi başınıza aşmak için bir eylem planı geliştirmeden önce, fiziksel bedenin rahatsızlığını ortadan kaldırmanız tavsiye edilir. Nasıl hissettiğinizi dikkatlice dinleyin. Seni gerçekten neyin rahatsız ettiğini anla. Belki de düşük çalışma kapasitesi, kronik hastalıkların alevlenmesinden, ağrı sendromundan veya vücuttaki rahatsızlık hissinden kaynaklanmaktadır. Bu durumlarda mutlaka bir doktordan yardım almanız ve sağlığınızı normale döndürmeniz gerekir.
Motivasyon eksikliği. Hedeflerinize ulaşmak için çalışma konusundaki isteksizlik, belirli eylemlerin neden yapılması gerektiğinin anlaşılmaması ile açıklanmaktadır.
Belirli bir planın olmaması. Bu durumda kişi beklenen sonucu elde etmek için tam olarak ne yapılması gerektiğini anlamıyor. En çok basit çözüm bu durumda hareketsizlik veya dikkatin hızla başka görevlere çevrilmesi söz konusudur.
Zorluklardan korkmak. Belirli veya hayali bir olaydan duyulan korku, iradeyi felce uğratır ve verimli çalışma arzusunu caydırır.
Başarısızlık korkusu. Kişi, olayların en olumsuz sonuçlarını düşüncelerinde tekrarlayarak cesaretini kaybeder ve harekete geçme arzusunun eksikliğini hisseder.
Nadir görülen bir durum değildir; kendi başınıza incelemek ve teşhis etmek zordur. Depresif bir durumda motivasyon eksikliği, enerji kaybı ve müdahaleci olumsuz düşünceler vardır.
Zayıf irade. Belirli, genellikle monoton eylemleri sistematik olarak gerçekleştirmenizi engeller.
En iyisini umuyoruz. Kişi, durumun kendi kendine çözüleceğine ve doğrudan katılımını gerektirmeyeceğine inanarak eylemsizliğini haklı çıkarır. Kötü haber böyle bir sonucun çıkma ihtimalinin son derece düşük olmasıdır. Ancak aktif müdahale ile başarı şansı önemli ölçüde artar.
Dağınıklık. Belirli bir eylem planı yoksa ve ne yapılacağına ve ne zaman yapılacağına dair net bir anlayış yoksa, o zaman en kolay çıkış yolu eylemsizlik veya dikkati ikincil konulara çevirmektir.
Amaç eksikliği. Nihai sonuç tanımlanmazsa bu yönde hareket etmek zordur.
Nihai sonuç hakkında belirsizlik. Korkular ve şüpheler üretkenliği önemli ölçüde azaltır ve tembelliğin ana nedenidir.
. Nedenlerinden ve üstesinden gelmenin yollarından daha önce bahsetmiştik.

Bunlar tembelliğe ve eylemsizliğe yol açan en yaygın 12 nedendir. Uygulamada görüldüğü gibi, çoğu zaman tek tek değil, kombinasyon halinde ortaya çıkarlar. Bu noktaların her biri sonrakileri gerektirir ve motivasyon kaybına, güç kaybına veya kronik yorgunluğa yol açar.

Tembelliğinizin ve ilgisizliğinizin nedenlerini kendi başınıza belirleyemiyorsanız, bir psikoloğa danışmak her şeyi yerine koymanıza ve objektif sonuçlar çıkarmanıza olanak sağlayacaktır.

Tembellikten nasıl kurtulur ve ilgisizliğin üstesinden nasıl gelinir?

Oluşumlarının ana nedenlerini belirleyerek bunu yapmak daha kolaydır. Bu konudaki başarı doğrudan arzunun gücüne ve alınan psikolog tavsiyesine uyma isteğine bağlıdır.

İlgisizlikten kurtulmak ve aktif eyleme geçmeye başlamak için uzmanlar aşağıdaki adımları atmanızı tavsiye ediyor.

Hariç tutmak olası sorunlar sağlıkla. Bunlar sadece fiziksel bedenin hastalıkları değil, aynı zamanda psikolojik problemler: olumsuz tutumlar, yıkıcı düşünce kalıpları, duygusal tükenmişlik, depresyon.
Sıralanmak uzun vadeli planlar . Beklenen sonuca ulaşmak için gerçekleştirmeyi planladığınız eylemlerin belirli bir listesini oluşturun. Hedefler oldukça küreselse, onları birkaç aşamaya ayırın. Her biri için belirli adımları tanımlayın.
Alternatif çalışma ve dinlenme.İnsan vücudu, çalışma yeteneği ve üretkenlik kaybı olmadan dikkatini belirli bir göreve çok uzun süre yoğunlaştıramayacak şekilde tasarlanmıştır. Yorgun hissediyorsanız 10-15 dakika dinlenin, ardından düşüncelerinizi toplayın ve başladığınız işe devam edin. Görevlerin listesini kağıt üzerinde özetledikten ve uygulama için son tarihlere karar verdikten sonra yavaş yavaş bunları tamamlamaya başlayın.
Gününüzü, haftanızı, ayınızı yazılı olarak planlayın. Bu şekilde, neyi, ne zaman yapmanın en iyi olduğunu belirleyerek tekrar tekrar zaman kaybetmeyeceksiniz, ancak belirli eylemleri bilinçli olarak gerçekleştirebileceksiniz. Bu durumda tembelliğe zaman kalmayacaktır.
Güne tamamlanmış bir görevle başlayın. Bu şekilde daha ileri, genellikle daha karmaşık ve önemli şeyler yapmak için motivasyon elde edeceksiniz.
Faydasız şeylerle zaman kaybetmeyin. Bunlar arasında sosyal ağlarda iletişim kurmak, haberleri izlemek, meslektaşlarınızla "hiçbir şey hakkında" konuşmak ve çok daha fazlası yer alıyor. Bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Çalışmalarınız ve başarılarınız için kendinizi övün.Ödül almazsanız harekete geçme isteğiniz hızla kuruyacaktır. Bu, kişinin erdemlerinin sözlü olarak övülmesi ya da güzel bir küçük şeyin satın alınması ya da uzun zamandır arzu edilen bir hediye olabilir.
Yarı yolda bırakma ve her zaman başlatılan işi tamamlamaya çalışın. Tamamlanmamış girişimler yalnızca yaşamsal enerjiyi çalmakla kalmaz, aynı zamanda öz saygıyı azaltır ve özgüveni yok eder. Mümkün olduğu kadar çok şeyi mantıksal sonuçlarına ulaştırmaya çalışın. Ve eğer yarı yolda durmak zorunda kalırsanız, bu bilinçli bir karar olmalı ve üstesinden gelemeyeceğiniz başka bir tembellik saldırısının sonucu olmamalıdır.
Erken kalkın ve bir rutini takip edin. İnsan biyoritimleri, şafak vakti bir güç dalgası ve artan çalışma yeteneği yaşayacak şekilde tasarlanmıştır. Güneşin batmasıyla birlikte vücut uykuya hazırlanmaya başlar ve bunu tembellik ve yaşam enerjisi eksikliği hissi ile bildirir. Bu kesinlikle bir aksiyom değil. Akşamları üretkenliğin ve aktivitenin arttığını hisseden, onlara "gece kuşları" adı verilen bir insan kategorisi var. Ruh halinizi dinleyin ve bireysel özelliklerinizi dikkate alın.
Besleyici bir şekilde yiyin ve fazla yemeyin. Aşırı miktarda yiyecek tüketerek vücudunuza aşırı yüklenmiş olursunuz; vücudunuz, yiyecekleri sindirmek ve özümsemek için çok fazla enerji harcar. Vitamin ve mikro element eksikliği sağlığın bozulmasına yol açar ve tembelliğe neden olur. Bu nedenle tüketilen beslenmenin dengeli ve besinlerin kaliteli olmasını sağlamak çok önemlidir.
Başarı günlüğü tutun. Bunu yapmanın en kolay yolu, her günün sonunda başarılarınızın 5 ila 10 puanını yazmaktır. Bu sadece ilgisizliğin üstesinden gelmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize ve gücünüze olan inancınızı da artıracaktır.
Korkularla ve belirsizlikle savaşın. Bu bağımsız olarak veya bir psikoloğun yardımıyla yapılabilir. Benlik saygınızı artırarak hayati bir enerji dalgası hissedecek, tembellikten ve ilgisizlikten kurtulacaksınız.
İş yerinizi doğru şekilde düzenleyin. Bir kişinin yalnızca çalışma yeteneği değil, üretkenliği de doğrudan ofisteki, evdeki ve etrafındaki herhangi bir alandaki düzene bağlıdır. İş yerinizi, iş yapmanın keyifli ve rahat olacağı şekilde düzenleyin.
Alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite. Monoton eylemler yapmaktan yorulduğunuzu hissediyorsanız, başladığınız işi erteleyin ve başka bir şey yapın. Örneğin matematiksel hesaplamalardan sıkıldıysanız evi temizlemeye geçin veya öğle yemeğine çıkın. Bu şekilde vücudunuzu ve beyninizi dinlendirirsiniz ve daha sonra başladığınız göreve yenilenmiş bir güçle dönebilirsiniz.
Aktif ve neşeli insanlarla daha sık iletişim kurun. Onlardan şarj etme hayati enerji ve deneyimi benimseyerek siz de daha neşeli olacaksınız.

Tembelliğin üstesinden gelmek için iç direncin üstesinden gelmeniz ve harekete geçmeye başlamanız gerekir. Bu adım genellikle en zor olanıdır ancak gerçekten etkilidir.

Bunu tamamladıktan sonra kişi işlerin gidişatına girmeye başlar ve ilgisizliğini unutur.

Tembelliğin üstesinden gelmek ve harekete geçmek için pratik ipuçları

İlgisizliğinizin üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız ve sonunda harekete geçmeye başlıyorsanız, bunları kullanın. pratik öneriler kesinlikle hareket etmenize yardımcı olacaktır.

Yaptığınız şeye gerçekten ihtiyacınız olduğundan ve onunla ilgilendiğinizden emin olun. Kafanızı tekrar gözden geçirin: bunu neden ve neden yapıyorsunuz? Eğer empoze edilen stereotipleri takip ettiğinizi ve kendi işinize baktığınızı fark ederseniz, o zaman en iyi karar, bundan zamanında vazgeçmek olacaktır.
Tamamladıktan sonra alacağınız avantajları yazın Özel görev. Tembellik hissediyorsanız tüm noktaları tekrar okuyun. Bu sayede kişisel motivasyonunuzu kendiniz artıracaksınız.
Sizi bir işe başlamaya motive eden nedenleri sık sık kafanızda yeniden canlandırın. Görevi başarıyla tamamlarsanız ne alacağınızı düşünün.
Kendinizi hoş küçük şeylerle ve hediyelerle daha sık şımartın.
Kelime dağarcığınızdaki "ihtiyaç" kelimesini "istiyorum" kelimesiyle değiştirin. Bu numara, eyleme karşı iç direnci azaltacak ve verimliliği artıracaktır.

Tüm bu püf noktalarının ve ipuçlarının yalnızca uygulamaya konulduklarında işe yaradığını unutmayın.

Bu bilgileri okumanın, hatta ezberlemenin tembellikten kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacağını ve sizi harekete geçmeye zorlayacağını beklemeyin. Hemen bir etki beklemeyin, ancak sistematik olarak çalışmaya başlayın: kendinizi ve düşüncelerinizi değiştirin.

Herkesin hayatında korkunç bir melankolinin çöktüğü ve hayata olan ilginin kaybolduğu bir an gelebilir. Yorgunluk ve tembellik ortaya çıkıyor ve hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz. Bu duruma ilgisizlik denir ve zihinsel olarak sağlıklı insanlar da dahil olmak üzere kendini gösterebilir. Sağlıklı bir insanda ilgisizlik ve tembellik kendi başınıza tedavi edilebilir. Bu yazımızda ilgisizlik ve tembellikten nasıl kurtulacağımızı konuşacağız.

İlgisizlik ve tembellik birdenbire ortaya çıkmaz. Her olgu gibi onların da kendi kaynakları ve nedenleri vardır. İlgisizliğin aynı zamanda semptoma dönüşmesini sağlayan temel bir nedeni vardır. Apatinin en yaygın nedenleri şunlardır:

güç eksikliği herhangi bir aktivite için. Hiçbir şey için enerjinin olmadığı bir durum. Genellikle kendilerini tamamen çalışmaya, ders çalışmaya veya spor kariyerine adayan kişilerde görülür. Fiziksel tükenme, duygusal tükenmeye neden olur ve bu nedenle yorgunluk, ilgisizlik ve ardından tembellik ortaya çıkar;
pasif yaşam tarzı başlı başına sadece kalbe ve kaslara değil aynı zamanda ruha da zararlıdır. Sürekli kanepede, sonra koltukta ya da yemek masasında oturan kişinin duygusal çeşitliliğe ihtiyacı vardır. Seçtiği yaşam tarzı nedeniyle, bunu karşılayamayacak ve çoğunlukla bunu göze almak istemeyecektir;
sağlıksız ve yetersiz beslenme vücudun sindirim sistemiyle ilgili sorunlara neden olabilir ve bu da ruhu etkiler. Ve eğer bir fast food aşığıysanız, hızla aşırı kilo alacaksınız ve aynı zamanda kendi vücudunuza karşı bir antipati geliştireceksiniz;
Sevilmeyen faaliyetlere enerji harcamak aynı zamanda ilgisizlik ve tembelliğin de nedenidir. Sevmediğiniz bir şeyi yaparak güçlü bir olumsuz etki elde edebilirsiniz. Öyle olur ki, belirli sebeplerden dolayı, aktivitenin bir sonucu olabilmesi için, sevmediğiniz bir işte özel becerilerde ustalaşmanız gerekir. Ve eğer hiçbir şey yolunda gitmezse, sonuç olarak kendimize öfkeleniriz ve işe karşı ilgisizlik duyarız;
güçlü duygusal deneyimler. Bu genellikle kadınlarda sonradan görülür, ancak erkeklerde de olur. Bu tür deneyimlerin nedeni birçok şey olabilir. Bunlar arasında ailedeki sorunlar, işteki zorluklar, sevdiklerinizin ölümü vb. yer alır.

İstediğinizi başarmak için kendinize meydan okuyun;
nihai hedefi açıkça tanımlayın ve ona adım adım ulaşmak için gerekli adımları düşünün;
Kendinize bir hedef belirleyin ve başkasının sizin için bu hedefe ulaşmasını beklemeyin;
Hedefiniz ne kadar büyük ve büyükse, ona ulaşma sürecinde sizi o kadar çok yakalayacaktır;
her zaman yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın çünkü bilgi güçlü bir güçtür.

Hayattaki amaç- belki de tembellikten kurtulmanın en iyi yollarından biri. Hiçbir şey sizi, dağları yerinden oynatabilme duygusu kadar heyecanlandıramaz ve başarıya ulaşma konusunda motive edemez. Ve bunu yapmak için konfor alanınızın dışına çıkmanız gerekir.

Hiçbir engel yok!

Bütün insanlar farklıdır. Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır ve çoğu zaman insanlar bazı eksikliklerin her şeyi geçersiz kıldığına ve yapmak istedikleri şu veya bu aktiviteye son verdiğine inanırlar. Ancak herhangi bir kısıtlama yoktur. Herkes inanılmaz şeyler yapabilir; sadece istemeniz ve öğrenmeniz gerekiyor:

hedefinize ulaşmak için korkmadan risk alın;
Hedefinize giden yolda her türlü engelden korkmayı bırakın. Dünyada insanın tırmanamayacağı dağ yoktur;
sadece istersen her şeyi yapabileceğine kendini inandır;
eylemlerinizin sorumluluğunu alın ve bunu başkalarına yüklemeyi bırakın;
doğru şeyleri yapın ve hangi yönde gelişeceğinize kendiniz karar verin.

İrade gücünü geliştirmek

Bir kişinin bir hedefi, ona ulaşma fırsatı ve gerekli kaynakları vardır, ancak bir nedenden dolayı tembeldir ve hiçbir şey yapmaz. İşte bu noktada irade gösterme ihtiyacı ortaya çıkıyor. Bir kişinin hayatındaki çoğu şey bu kavrama bağlıdır ve tembellik çoğu zaman sırf kendi zayıflığını haklı çıkarmaya çalıştığı için ortaya çıkar, buna inanmaya başlar ve hiçbir şeyi değiştirmeye cesaret edemez. Bu kısır döngünün üstesinden gelmek için yapmanız gerekenler:

Kendinizi hiçbir şey yapamayacağınıza ve asla başaramayacağınıza, bu yüzden denememeniz gerektiğine inandırmayı bırakın;
Herhangi bir aktivite için “uygun” zamanı beklemeyin, çünkü hemen başlamazsanız asla böyle olmayacaktır;
“Artıları ve eksileri tartarak” kararlar almayı öğrenin. İşlerin planladığınız gibi gitmeyebileceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Her şeyin temeli kendi gücünüzdür

Herhangi bir faaliyet için güç olmadığında tembellik ve ilgisizlik durumu, çoğu zaman kişinin bir yerden yardım geleceğine, kendisine "doğru yola" yönlendirileceğine ve hayatta bir hedef verileceğine inanmasına neden olur. Böyle bir bekleyiş uzun yıllar sürebilir ve bu süre zarfında kişi aşırı derecede depresif ve pasif bir durumda kalır. Bunun olmasını önlemek için şunları yapmanız gerekir:

Dışarıdan yardım beklemeyi bırakın.
Kendinizi ancak kendi çabalarınızla değiştirebileceğinize inanın.
Başarısızlıkları ve kayıpları kabul etmeyi ve üzülmeyi bırakmayı öğrenin.
İyi niyetlerle sizi şu veya bu fikirden caydırmaya çalışan insanların tavsiyelerini asla dinlemeyin.

Tembellik kritik bir durum değildir. Psikologlar bunu bir grup tehlikeli zihinsel bozukluk olarak sınıflandırmaz çünkü bu durumdan kendi başınıza kolayca kurtulabilirsiniz. Uzman yardımına ihtiyaç duyulan zamanlar vardır. Ancak hasta iyileşmek istemiyorsa psikologlar da güçsüzdür. Bu nedenle kendinizi sürekli tembellik ve yorgunluğun kısır döngüsünden ancak siz kurtarabilirsiniz. Grubumuzdaki linki kullanarak öncelikle uzman bir psikologdan psikolojik yardım alabilirsiniz.

İÇİNDE Antik Yunan Kayıtsızlık hastalıkla eşitlendi ve bu şaşırtıcı değil. Zamanın filozofları genel depresyonu duyarsızlık olarak tanımladılar. Kayıtsızlığa yatkın bir kişi, dünyaya ve başkalarına karşı artan kayıtsızlıkla karakterize edilir. Kariyerle ilgilenmiyor ve kişisel Gelişim Kayıtsız insanlar intihara eğilimlidir. Tembellik ve depresyon erken dönemde fark edilirse sorunu kendi başınıza ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz.

Yöntem numarası 1. Sabahınıza doğru başlayın

Sabaha doğru başlamak önemlidir, aksi takdirde tüm gün sıkıcı geçecektir. Aynı şey Pazartesi için de geçerli: Onunla nasıl tanıştığınız, tüm çalışma haftasını nasıl geçirdiğiniz anlamına gelir.
Her insanın uyması gereken kendi bioritmi vardır. Bazıları sabah 7'de uyanmaya alışkındır, bazıları ise öğle yemeğine kadar uyumayı tercih eder. Dan geliyorum bireysel özellikler vücut.
Sabahınıza en sevdiğiniz içecek ve tatlıyla başlamaya çalışın, eğlenceli müzik açın ve kendinizi pozitiflikle şarj edin. Kahvaltıyı unutmayın, vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söyleyecektir.
Çoğu zaman insanlar vücudun yetersiz doygunluğu nedeniyle tembeldir. Bu nedenle diyet yapan kızların günlük diyetlerine vitamin komplekslerini dahil etmeleri önerilir. Ruh halini iyileştirir ve psiko-duygusal arka planı normalleştirirler.
Belirli nedenlerden dolayı erken kalkmanız gerekiyorsa, sabah kontrastlı bir duş alın ve bir fincan şekerli kahve için. Daha sonra, savaşa daha hızlı hazırlanmak için on beş dakikalık egzersiz yapın.
Sabah aceleyle geçerse bütün gün aynı olacaktır. Toplu taşıma araçlarında insanlarla tartışmamaya çalışın, meslektaşlarınızı bir gülümsemeyle selamlayın. Sevmediğiniz şeyleri sevmeye çalışın, hayatın nasıl yeni renklerle dolduğunu fark edeceksiniz.

Yöntem No.2. Manzaranızı değiştirin

Kendinizi olumsuz bir insan olarak düşünmeyin. Günlük şeylerde neşe bulun. Bu seçenek mevcut değilse radikal yöntemlere geçin.
İkamet yerinizi değiştirin veya dairenizi yenileyin. İç mekan öğelerini yeniden düzenleyin, duvarlara parlak tablolar ve aile fotoğrafları asın. Duvar kağıdını yeniden yapıştırın, yeni mobilyalar alın, yumuşak halılar döşeyin. Kendinizi rahat hissedeceğiniz kendi “aydınlık” köşenizi yaratmanız önemlidir.
Konutla uğraşma isteğiniz veya yeteneğiniz yoksa yurt dışı turuna çıkın. Pahalı geziler satın almanıza gerek yok; kendinizi üç veya beş günlük bir turla sınırlandırın. En iyi seçenek, birçok gezi içeren bir plaj veya dağ tatilidir.
Maddi durumunuzun seyahat etmenize imkan vermediği durumlarda komşu şehirdeki arkadaşlarınıza veya akrabalarınızın yanına gidin. Ayrıca her hafta sonu geziye çıkabilirsiniz.

Yöntem No.3. Spor yap

Spor haklı olarak en çok kabul ediliyor etkili yol tembellik ve ilgisizliğe karşı mücadele. Fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırır ve kalp kasının daha hızlı çalışmasını sağlar.
Egzersiz yapmak olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur, egzersiz stresi bastırır ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Genel durum sağlık.
Uzmanlar araştırma yaptı ve spor yapan kişilerin çok daha az depresyona girdiğini buldu. Ayrıca harcama yapan kız çocukları ve kadınlar için de benzer faaliyetler belirtilmektedir. uzun zaman evde (çalışmayan vatandaş kategorisi).
Tabi ki sonrasında dinlenmeniz gerekiyor. zor bir gün geçirmek, ancak kanepede uzanmayı hafif egzersizle birleştirmek daha iyidir. Karın kaslarınızı veya kalçalarınızı sallayın, squat yapın, ip atlayın.
Yoga mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir; içsel durumunuza odaklanmanıza ve kronik yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ayrıca nefes egzersizleri (Pilates), esneme (esneme), su aerobiği ve yüzmeyi de düşünebilirsiniz.
Spor aktiviteleri arasında yoğun yürüyüşler yer alır. Akşamları günde en az yarım saat ayırın. Bu tür manipülasyonlar sonucunda uyku normalleşecek ve sabah pozitif bir dalgayla başlayacak. Mümkünse asansörden kaçının ve otobüse binmek yerine yürüyün (2-3 durak).

Yöntem numarası 4. Çalışma sürenizi iyi değerlendirin

Eğer işiniz gereği haftanın 5-6 gününü işyerinde geçirmek zorunda kalıyorsanız yaptığınız işi ağır bir iş olarak algılamayın. Para kazanmanız gerektiğine göre çalışma ritminizi daha hayati bir yöne çekmeye çalışın.
Bir hafta sonundan diğerine geç kalmayın; üstlerinizin homurdanmalarına, düşük maaşınıza veya sıkıcı ekibinize rağmen her günün tadını çıkarmayı öğrenin.
Meslektaşlarınızla sohbet edin, güne hoş bir iltifatla ve bir fincan çay eşliğinde dostça toplantılarla başlayın. Bu insanlardan pek çok yeni şey öğreneceksiniz, hatta belki yeni arkadaşlar bile bulacaksınız.
Her işte dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Her 2 saatte bir kısa bir mola vermeye çalışın. Kantini ziyaret edin veya parka yürüyüşe çıkın, kanepeye uzanın, çay ve kek içip sosyal ağlarda oturun.
Çalışma programınızı doğru planlamaya çalışın. Sabaha zor görevlerle başlayın, geldikçe tamamlayın, her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Çalışma saatlerinin sonunda, çok fazla zihinsel veya fiziksel kaynak gerektirmeyecek küçük görevler bırakın.
Çalışma alanınızı mümkün olduğunca konforlu hale getirmeye çalışın. Bilgisayarınızın yakınına çocukların, ailenizin ve arkadaşlarınızın fotoğraflarının bulunduğu çerçeveler yerleştirin. Alanı figürinler ve diğer küçük eşyalarla donatın. En sevdiğiniz kupayı evden getirin ve kozmetikler için bir çekmece belirleyin.
Pek çok kişi iş yerinde YouTube'da video izlemek veya aptalca alıntılar okumak gibi gereksiz şeyler yapmaya gücü yetiyor. Onlar gibi olmayın, kitap okuyun, İngilizce öğrenmeye başlayın, uygun bir şekilde kendinizi geliştirin.

Yöntem No.5. Amaç ve hedefleri belirleyin

Öncelikleri doğru belirlemek, kısa sürede ilgisizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Mümkünse bir not defteri tutun ve her gün içine yazın. Hangi birincil ve ikincil görevleri tamamlamanız gerektiğini netleştirin.
eğer varsa küresel hedefler, bunları kırmızıyla işaretleyin. Dileklerinizi mavi renkte “İstiyorum” işaretiyle vurgulayın. Hedef çok büyükse onu daha küçük bölümlere ayırın.
Örneğin geniş pencereli ve teraslı bir ev hayal ediyorsunuz. Önce bir arsa satın almanız, ardından bir temel inşa etmeniz vb. Hedefi uzun yıllar uzatmamak için belirli bir zaman dilimi içinde belirli bir bölümün belirlenmesi tavsiye edilir.
Küçük görevleri tamamladıkça daha fazlasını isteyeceksiniz, bunun gibi bir hareket ek teşvik sağlayacaktır. Kanepede uzanmak yerine şu veya bu hedefe nasıl ulaşacağınızı düşünmeye başlayacaksınız.
Belirli bir hayale ulaşmak için onu spesifik hale getirin. Gelecek yıl yeni bir araba satın almak istiyorsanız, kendinizi araba sürerken hayal edin. Görselleştirme sizi teşvik edecek ve çalışmaya zorlayacaktır.
Eğer kişisel gelişimden bahsediyorsak, yeni yıla kadar İngilizce/İspanyolca/Çince konuşmayı öğrenme hedefini belirleyin. Spor söz konusu olduğunda, arkadaşlarınızla 5 ay içinde karın kaslarınızı çalıştıracağınıza veya kilo vereceğinize dair bir iddiaya girin.
Kendinize imkansız hedefler koymanıza gerek yok, akıllıca davranın. Yavaş ama emin adımlarla hareket etmeyi unutmayın. Aksi halde siz dururken başkaları bir adım öne geçerek sizi geride bırakır.

Yöntem numarası 6. Gereksiz şeylerden kurtulun

Olumsuz anıları gizleyen eski şeylerden derhal kurtulmaya çalışın. Bunlar eski bir erkek arkadaştan gelen hediyeler veya üzücü anlarla ilgili eski şeyler olabilir.
Düzenli olarak gardırobunuzu gözden geçirin ve giymediğiniz her şeyi çöp sahasına atın. "Her ihtimale karşı" eski şeyleri saklamaya gerek yok; darmadağın bir alan iç karartıcıdır.
Haftada bir kez dairenizi temizleyin ve mümkünse raflarda yalnızca ihtiyacınız olan şeyleri bulundurun. Toz toplayan heykelciklerden kurtulun.
Sahip olduğunuz tüm ayakkabıları deneyin. Hiç giyilmemiş, ayak parmağını/topuğu sıkıştıran ayakkabıları mutlaka bulacaksınız. Arkadaşlarınıza güzel ayakkabılar hediye edin ve eskilerini çöp kutusuna atın.
Ayrıca “onarıma kadar” bırakılan elektrikli cihazlardan da kurtulmaya değer. Bir insan dayanılmaz bir yükü üstlenmiyorsa, bir kutu çöp biriktirmeye gerek yoktur. Eski tabakları kırılmadan veya çatlamadan yenileriyle değiştirin.
Listelenen eylemler sizi canlandıracak. Bir veya daha fazla eski şeyi atmaya çalıştığınızda ruh haliniz hemen düzelecektir. Gardırobunuzu gerektiği gibi güncellemeye başlayacaksınız; hiçbir şey ilgisizlikten alışverişten daha iyi kurtulamaz.

Yöntem No.7. Rahatlamayı öğrenin

Yaşamın modern ritmi topluma damgasını vuruyor. Tüm Daha fazla insan Kendilerini değerli dinlenmeden mahrum bırakarak kendilerini tamamen işe kaptırırlar. Dünyadaki tüm parayı kazanmayacağınızı, rahatlamayı öğreneceğinizi sonsuza kadar hatırlamak önemlidir.
Günlük planınızı tamamladıktan sonra arkanıza yaslanıp kitap okumanıza izin verin. Kendinizi en sevdiğiniz aktiviteye bırakın, en sevdiğiniz TV dizisini izleyin veya sıcak bir banyo yapın.
Masaj ve rahatlama, rahatlamak için mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir. Vücuda gücü geri kazanma fırsatı verin, aksi takdirde ilgisizlik depresyona dönüşecektir.
Aktif insanlar seyahat ederek veya eğlenerek rahatlarlar. Pasif insanlar saatlerce televizyon seyrederek vakit geçirirler; bu tamamen kişisel tercihlere bağlıdır. Seni ne mutlu ediyorsa onu yap.
Çalışma ve dinlenme programını takip edin, işten zamanında dönmeye çalışın, zafere kadar çalışmaya gerek yok. İşkoliklerin, ölçülü bir yaşam tarzı sürdüren insanlara göre ilgisizliğe daha kolay duyarlı oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Yöntem No.8. Monotonluktan kurtulun

Çoğu durumda, insanlar bir şeyi yapmak istemedikleri için tembelleşmezler. Bu davranış, sizi her gün aynı şeyi yapmaya zorlayan monotonlukla haklı çıkar.
Uykulu sersemlikten kurtulmak için diyetinize çeşitlilik eklemeye çalışın. günlük hayat. Örneğin, işiniz sıkıcı evrak işleri gerektiriyorsa, egzersiz yapmaya saatte 5 dakika ayırın.
Ayrıca çay içebilir, yürüyüşe çıkabilir, arkadaşlarınızla telefonda konuşabilirsiniz. Bu durumda aynı anda birkaç görevi yerine getirmeden bilgisayardan uzaklaşmak gerekiyor.
Elleriniz ve gözleriniz için egzersizler yapın, yürüyüşe çıkmak için fırsatlar arayın. Su soğutucusuna gidin ve yan masadaki meslektaşlarınıza danışın. Şu anda beyniniz biraz dinlenecek ve yeni başarılar için gücünüz olacak.

Çevrenizi değiştirin, geziye çıkın veya dairenizi yeniden düzenleyin. Monotonluktan kaçının, iş arkadaşlarınızla daha fazla iletişim kurun, rahatlamayı öğrenin ve spor yapın. Görevleri ve hedefleri belirleyin, gereksiz şeylerden kurtulun, sabaha sağlıklı başlayın.

Video: Hiçbir şey yapmak istemiyorsanız ne yapmalısınız?

Yuri Okunev Okulu

Selamlar arkadaşlar! Yuri Okunev seninle.

Hayatınızda kesinlikle hiçbir şey yapmak istemediğiniz zamanlar oldu mu? Aslında hiçbir şey. Kesinlikle. Öğle yemeğine kadar uyudunuz, birkaç gün evden çıkmadınız, ailenizden ve arkadaşlarınızdan gelen çağrılara cevap vermediniz, düzensiz, darmadağın bir dairede kanepede yatarak günler geçirdiniz.

Geçti mi? Eğer evet ise, o zaman sizin adınıza içtenlikle mutluyum. Durum şu veya bu şekilde uzun süre sizinle kalırsa, o zaman tembellik ve ilgisizlikle nasıl başa çıkacağınız hakkında hemen konuşmanız gerekir. Aksi takdirde derin bir sinir krizinden çok uzak değilsiniz.

Genel olarak dolu dolu bir hayat yaşamanızı engelleyen herhangi bir psikolojik veya fizyolojik durum hakkında endişelenmeniz gerekir. Ancak asıl mesele şu ki, depresif bir durumda olduğunuzda, durumu her zaman mantıklı bir şekilde değerlendiremezsiniz ve gerçekten büyük sorunların olduğunu anlayamazsınız.

Başka bir şey de depresyonun semptomlarının kronik yorgunluğa çok benzemesidir. Bu nedenle hastalıkla tam olarak nasıl savaşılacağını anlamak için gerçekte ne olduğunu bilmeniz gerekir.

Hoş olmayan durumun birkaç hafta, hatta ay sürmesi durumunda bunu dikkate almak önemlidir. Etrafınızdaki insanlar davranışınızda ciddi değişiklikler fark etmeye başlarsa (elbette daha iyiye doğru değil). İşten kaçmaya, sosyalleşmeye, sadece dışarı çıkmaya başlarsanız Dünya, o zaman bu bağırmanın nesnel bir nedenidir: "Yardım edin, kurtarın beni, sosyallikten uzaklaşıyorum!"

Belki de hayatta tembelimdir?

Elbette her şey mümkün. Bu durumda bu makaleyi okuduğunuza sevindim. Belki de bu, dünya görüşünüzü ve yaşam tarzınızı değiştirmeye yönelik ilk adımdır. Sonuçta, "Oblomovizm" ölçeğinde tembellik, hem kendimize hem de insanlığa karşı işlenen bir suçtur ve her birimizin potansiyel olarak faydalanabileceği bir suçtur.

Bu nedenle hemen anlaşalım - tembellik, ilgisizlik, toplam düzensizlik ve benzeri diğer belirtilerin herhangi bir tezahürü, yetkin kapsamlı tedavi gerektiren bir hastalık olarak kabul edilecektir.

Tembellik ve yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir?

Silah türünü seçmeden önce öncelikle tam olarak kiminle ve neden savaşacağınıza karar vermelisiniz. Bu nedenle, bu aşağılık durumun en yaygın nedenlerini listeleyelim.

İlgisizliğin nedenleri

Sağlıktaki bozukluklar. Tamamen ilgisizliğin eşlik ettiği bir sürü hastalık var. Bu özellikle hormonal sorunlar için geçerlidir.
Aşırı yükleme. Duygusal ya da fiziksel, zihinsel. Bunların hepsi antrenman, işte, ders çalışma, kavga sonrası yorgunluk vb.
Yaşam tarzı. Bu seçenekten zaten bahsetmiştik. Eğer “çocukluğunuzdan beri böyleyseniz” bu, yetişkinlikte hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği anlamına gelmez. Hayatta olduğunuz ve nispeten sağlıklı olduğunuz sürece hayatınızı iyileştirme şansınız her zaman vardır!
Olumsuz. Psikolojimiz doğrudan bağlıdır duygusal durum. Çeşitli sıkıntılar, yenilgiler, hayal kırıklıkları, başarısızlıklar, ağır hayat darbeleri ruha ciddi zararlar verir. Sonuç olarak, bu tür “şoklardan” sonra, orada oturup beklemek, hastalanmak ve olanlardan kurtulmak için kendimizi kendi “kabuğumuza” kapatıyoruz.

Sebebini anladıktan sonra - kendi başınıza veya bir doktorun yardımıyla - soruna yeterli bir çözüm bulmanız gerekir. Güçlü içsel motivasyon. Onsuz hiçbir yolu yok, çünkü... bu sizi “bataklıktan” çıkaracak itici gücün aynısıdır.

Örnek olarak birkaç seçenek sunabilirim.

Motivasyon

En zorlu denemelere ve engellere rağmen hayatlarını aydınlatmayı başaran insanlar hakkındaki biyografik hikayeler ve hikayelerle tanışın. Sizden binlerce, milyonlarca kat daha kötü yaşayan engellileri, yetimleri, yoksulları düşünün. Peki bundan sonra hayatınızdan şikayet edecek kadar vicdanınız var mı??? Cidden? Peki bir daha düşünürsen???
Etrafınıza bir bakın; dolu dolu, zengin hayatlar yaşayan pek çok mutlu, başarılı insan var. Size ait olabilecek mutluluklardan onlara vazgeçmeye gerçekten hazır mısınız? Acele edin, dışarı çıkın ve kaderin sizin için özel olarak hazırladığı tüm güzel şeyleri alın!
Tersinden motivasyon da mümkündür. “Amaçsız yaşanan yılları” hatırlıyor musunuz? Yaşlılıkta olaylı bir yaşamın canlı anıları yerine, bunların yokluğundan dolayı umutsuzluğa ve üzüntüye kapılmak istediğinizden emin misiniz??!! Çok geç olmadan, yataktan çıkın, evden çıkın ve 10, 20, 50 yıl sonra düşünmekten mutluluk duyacağınız şeyleri yapın!

Kendinizi iyileşmeye hazırladıktan sonra, blues'la aktif olarak savaşmaya başlayın.

Tembellikle mücadele yöntemleri

Tedavi. Ciddi sağlık sorunlarının nitelikli profesyoneller tarafından tedavi edilmesi gerekmektedir. Ve sadece öyle! Her türlü tentür ve lapa ile kendinizi kandırmayın. Geleneksel tıp paha biçilemez, ancak sağduyu iptal edilmedi.
Dinlenmek. Herhangi bir aşırı yük gerçekten bir mola gerektirir. Ancak bu, kendinizi eve kilitlemeniz, yatağınıza uzanmanız ve hayatınızın baharında ölmeye hazırlanmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece yavaşlamanız ve sevdiklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Kendinize neşe ve rahatlama için bir hafta verin.

Balığa çıkın, alışverişe çıkın, arkadaşlarınızla piknik yapın, hafta sonu yurt dışına çıkın, sinemaya gidin, ailenizle mantı yapın ve “Göbek Ziyafeti” düzenleyin. Uyanma ve yatma saatlerinizi normalleştirdiğinizden emin olun. Her gün egzersiz yaptığınızdan (hatta sadece egzersiz yaptığınızdan), dairenizi havalandırdığınızdan ve odalarınıza bol miktarda ışık girdiğinden emin olun.

Günlük rutinin gözden geçirilmesi. Kronik olarak patolojik bir tembel iseniz, o zaman tek bir seçenek vardır - yaşam ilkelerinde tam bir değişiklik. “Adanmışlık, dakiklik, aktivite, planlama ve planlanan noktalara sıkı sıkıya bağlı kalmak” artık hayat sloganınızdır. İle başla doğru mod uyku ve günlük yapılacaklar listesindeki birkaç zorunlu öğe. Daha sonra görevleri karmaşıklaştırın, daha uzun listeler yapın, daha zor hedefler belirleyin.
Pozitif. Sorunların boyutu ne kadar büyük olursa, onlara o kadar olumlu yanıt vermelisiniz. Önemli olan İncil'deki tutkuları yansıtan aşırılıklara gitmemek. Tekrar ediyorum, beyninizi kullanın; daha sonra yeni sorunlara ihtiyacınız yok mu???

İyileşmenize her zaman küçük başlayın. Örneğin yataktan çıkmakta zorlanıyorsunuz. Çaba gösterin - kalkın, duş alın, kendinizi ve odayı toplayın, bir fincan çay yapın ve ancak ondan sonra tekrar uzanın. İkinci aşama ise dışarı çıkıp girişe yakın bir bankta oturmaktır. Üçüncüsü çöpü dışarı çıkarmak. Dördüncüsü - kediyi gezdirin. Beşinci - markete gidin. Ve böylece giderek artıyor.

**
Umarım makale en azından sorun hakkında düşünmenizi sağlamıştır. Eğer bundan sonra nihayet kıçını kanepeden koparırsan, o zaman çok mutluyum. Bu konu hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz. Peki ve en çok detaylı bilgi Web sitemde en doğrudan profesyonel, pratik ve insan dostu yardımı bulacaksınız. Hemen kayıt olabilirsiniz.

Hala sorularınız varsa, sizi bireysel konsültasyona davet ediyorum. Detaylar.

Burada bitireceğim. Yeni yayınlara kadar. Bültene abone olmayı unutmayın. Yuri Okunev'in!