Her an ağlamayı nasıl öğrenebilirim? Gözyaşlarını tutmak neden zararlıdır? İnsanlara ağlamamayı nasıl öğrenebilirim?

Göz yaşları - Bir kişinin çok ani, beklenmedik bir durum veya sorun karşısında verdiği doğal tepki. Stres veya keder zamanlarında insanlar yıkılabilir ve ağlayabilir. Bu makale, belirli bir anda gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olacak en iyi psikolojik teknikleri içermektedir.

Ağlamayı durdurmak için egzersiz yapın

Duygusal uyarılma sırasında psikologlar kendi nefesinize konsantre olmanızı önerir. Stres veya kırgınlık anlarında nefes almanın zorlaştığını ve hızlılaştığını, bazen de yeterli havanın kalmadığını fark etmişsinizdir. Sakinleşmek ve ağlamaktan kaçınmak için nefesinizi kontrol edin. Artık dayanacak gücünüzün kalmadığını mı düşünüyorsunuz? Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve burnunuzdan 3-5 derin nefes alın, nefesinizi ağzınızdan verin. Soğuk havanın solunum yollarınıza girdiğini ve ciğerlerinizi doldurduğunu hayal edin. Ayrıca soğuk su veya yeşil çay boğazdaki yumrudan kurtulmak için harikadır.

Gözünüzde zaten yaşlar belirmeye başladıysa, onları göz kırparak gidermeye çalışın. Gözlerinizi peçeteyle veya ellerinizle silmeye çalışmayın - bu durumu daha da kötüleştirir ve ayrıca kozmetik ürünlerinizi de ovalayabilirsiniz. Psikologlar, gözlerinizi birkaç saniye kapatırsanız gözyaşlarının akacağını söylüyor. Ek olarak, basit bir egzersiz kullanabilirsiniz - önce aşağıya, sonra yukarıya, sonra sağa ve sola bakın.

Fiziksel eylemler - Kendinizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yolu. Yumruk yapabilir, kendinizi çimdikleyebilir veya dudağınızı ısırabilirsiniz. Bu yöntem rahatsızlığa neden olarak dikkatinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yakınlarda tamamen güvendiğiniz sevilen biri varsa, elini tutmaya çalışın - bu gerçekten çok yardımcı olur.

Sarılmalar - hoş ve etkili yol sakinleşmek için. Sevdiğiniz kişinin yanına gidin ve ona sarılın. O zaman güçlü bir destek hissedecek ve sinir sisteminizi de sakinleştireceksiniz.

Önemli bir anda gözyaşları nasıl durdurulur - psikolojik egzersizler

Bazı uzmanlar bir kişinin kullanmasını tavsiye ediyor matematiksel çözümler kafamda. Çarpım tablosunu tekrarlamak veya sadece bir örnek çözmek - tüm bunlar yanlış zamanda ağlamamaya yardımcı olur. Ayrıca en sevdiğiniz şiiri okumaya veya en sevdiğiniz şarkıyı kendi kendinize mırıldanmaya da başlayabilirsiniz. Melodinin veya şiirin neşeli ve eğlenceli olması önemlidir.

Hayattaki olumlu anlarınızı hatırlayın. Elbette uzun süre hatırlayacağınız çok eğlenceli bir gün geçirdiniz. Konsantre olun ve size kahkaha ve neşe getiren olayları hatırlamaya başlayın.

Ağlamamak için kendinizi motive edin. Kendinize ne kadar güçlü olduğunuzu ve şu anda ağlamanıza gerek olmadığını söyleyin. Kendinize durumla başa çıkabileceğinizi ve kendinizi kontrol edebileceğinizi söyleyin.

Temiz havada yürümek, en sevdiğiniz filmi veya diziyi izlemek, arkadaşlarınızla buluşmak, harika bir kitap okumak, egzersiz yapmak - tüm bunlar yalnızca ruh halinizi iyileştirmekle ve sizi sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuz üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

• Bu ilginç -

Her zaman geri durmamanız gerektiğini anlamak önemlidir. Bazen uzun süre katlandığı her şey insanın içinde birikir. Bu durumda gözyaşları sadece faydalı olacaktır.

Gözyaşlarını tutmayı nasıl öğrenebilirim - video

Gözyaşı, gözyaşı bezinin salgıladığı sıvıdır. Neredeyse tamamen (%99'a kadar) sudan oluşurlar. Gerisi - inorganik maddeler: sodyum klorür (sofra tuzunun temelidir - dolayısıyla gözyaşlarının tuzlu tadı), kalsiyum sülfat ve fosfat, sodyum ve magnezyum karbonat.

Gözyaşları ayrıca onlara antibakteriyel özellikler veren bir enzim olan lizozim ve nemin buharlaşmasını önleyen yağlı bir tabakanın temelini oluşturan oleamid içerir.

Neden gözyaşlarına ihtiyaç var?

Birkaç önemli işlevi yerine getirirler. Gözyaşı, kan damarı olmayan gözün korneasına gerekli tüm besinleri sağlar, göz küresinin yüzeyini yabancı parçacıklardan temizler ve görme organının normal çalışmasını sağlar.

Gözleri nemlendirmek ve korumak için salgılanan gözyaşlarına refleks veya fizyolojik denir. Ve herhangi bir deneyimle ilişkilendirilenlerin duygusal olduğu kabul edilir. Bilim adamları uzun zamandır gözyaşı bezleri ile beynin duygulardan sorumlu alanı arasında sinirsel bir bağlantı kurmuşlardır.

Yani ağlamak bizi insan yapan şeyin bir parçasıdır.

Hayvanlar ağlar mı?

Hayvanlar mutlaka fizyolojik gözyaşı üretirler. Küçük kardeşlerimizin insana yakın duyguları yaşayamayacağına inanılıyor. Bu onların endişeden ağlamadıkları anlamına gelir. Ancak bilim adamları bu konuyu ne kadar çok araştırırsa, her şeyin o kadar basit olmadığına o kadar ikna olurlar.

Örneğin, Colorado Üniversitesi Profesörü Emeritus Marc Bekoff şunları söyledi: Filler Duygusal Bir Tepki Olarak Ağlar mı? Fillerin ve diğer hayvanların duygusal sıkıntıya tepki olarak ağlayabildiğini doğrulayan bilimsel araştırmalar hakkında. Ona göre bu konu daha derin bir çalışma gerektiriyor.

Peki ya timsah gözyaşları?

Timsahlar aslında yemek yerken ağlarlar. Ama kurban için sözde üzüldükleri için değil. Timsahların vücudundaki fazla tuz nedeniyle gözyaşı salgılanır. Ve yiyecek yeme süreci mekanik olarak onların salınımını harekete geçirir.

Kaplumbağalar, iguanalar ve deniz yılanları da aynı şekilde ağlar.

Farklı gözyaşı türlerinin olduğu doğru mu?

Amerikalı biyokimyacı William Frey duygusal gözyaşlarının kimyasal bileşim soğanın yakıcı dumanından kaynaklanan tahrişin neden olduğu fizyolojik olanlardan farklıdır. İlkinin daha fazla protein içerdiği ortaya çıktı. Frey, bu şekilde vücudun kimyasallar serbest bırakılması provokasyona uğradı.

Duygusal gözyaşlarının daha viskoz olmasının ve ciltte daha görünür olmasının nedeni budur. Ayrıca stres hormonları ve manganez gibi vücutta fazla miktarda bulunan diğer maddeleri de içerebilirler.

Peki ağlamak iyi mi?

Araştırmalar, mide ülseri ve kolit (yaygın strese bağlı hastalıklar) olan kişilerin, bu tür rahatsızlıkları olmayan kişilere göre daha az ağlama eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Tilburg Üniversitesi'nden profesör Ad Vingerhoets, kapsamlı araştırmaların ardından birçok insanın ağladıktan hemen sonra kendini daha kötü hissettiği sonucuna vardı. Ama bir buçuk saat sonra duygusal durum istikrar kazanıyor. Ve sonra ağlamaya başlamadan öncesine göre daha iyi oluyor.

Pittsburgh Üniversitesi'nden Lauren M. Bylsma bunu öğrendi Ağlamak ne zaman rahatlatıcıdır?: Uluslararası bir çalışma. insanların ağladıktan sonra kendilerini daha iyi hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğu olumlu duygular ya da gözyaşları bir şeyin anlaşılmasına ve farkına varılmasına yardımcı olsaydı.

Gözyaşları acıdan kaynaklanıyorsa ya da kişi ağlamaktan utanıyorsa kendini daha kötü hissedecektir.

Ayrıca durum, ağlayan tanıkların durumuna da bağlı olacaktır. Tek başına ya da bir kişinin önünde gözyaşı dökenler (özellikle de destekleyici bir sevdikleri varsa), iki ya da daha fazla kişinin önünde ağlayanlara göre kendilerini daha iyi hissettiler.

Neden sadece kederden değil, sevinçten de ağlıyoruz?

Ağlamak vücudun strese karşı verdiği koruyucu bir tepkidir. Ve hem olumsuz hem de olumsuz nedenlerden kaynaklanabilir. olumlu duygular. Ağlamaya hangi duyguların sebep olduğu önemli değil. Gözyaşları vücudun stresten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Kadınların erkeklerden daha sık ağlamasının nedeni nedir?

Temelde ağlamanın bir zayıflık işareti olduğu yönündeki yaygın klişeyle. Bu yüzden toplum içinde gözyaşlarını göstermemeye çalışıyorlar. Araştırmalar aslında onların düşündüklerinden çok daha sık ağladıklarını gösteriyor. Sadece tanık yok.

Adil cinsiyette gözyaşlarıyla ilgili kısıtlamaların olmaması, kadınların ortalama olarak erkeklerden daha uzun yaşamasının nedenlerinden biri olabilir. Daha fazla ağlamak daha az stres demektir.

Bilim insanları hormonların ağlama sıklığını etkilediğini öne sürüyor. Testosteron ağlamayı bastırabilir ve kadınlık hormonu prolaktin büyük ihtimalle bunu tetikler.

Ve bir önemli nüans daha. Dianne Van Hemert, Ph.D., Sr. araştırmacı Başvuru için Hollanda kuruluşu bilimsel araştırma, daha müreffeh ülkelerin sakinlerinin toplum tarafından kınanmadığı için daha sık ağlayabildiğini buldu.

Ağlamayan insan var mı?

Sağlıklı bir kişinin gözyaşı bezleri genellikle günde 0,5 ila 1 mililitre (yılda ortalama yarım bardak) gözyaşı üretir. Stres bunların sayısını artırır, bazı hastalıklar ise azaltır.

Örneğin kuru göz, bir otoimmün hastalık olan Sjögren sendromunun karakteristik özelliğidir. Bilim adamları, bu tür hastaların yalnızca gözlerle ilgili rahatsızlıklardan muzdarip olmadığını bulmuşlardır. Duygularını ve duygularını anlayıp ifade etmek, çatışmaları çözmek ve başkalarıyla bağlantı kurmak onlar için çoğu zaman daha zordur. Bu da gözyaşının ve ağlamanın önemini bir kez daha kanıtlıyor.

Ya ağlayamıyorsanız ama gerçekten istiyorsanız?

• Nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.
• Gözyaşlarını tutmak için hızla göz kırpabilirsiniz.
• Aynada kendinize bakarken zorla gülümsemeye çalışın.
• Birkaç yudum soğuk su alın, yüzünüzü yıkayın ve şakaklarınıza veya alnınıza buz uygulayın.
• Dikkatinizi nötr bir şeye çevirmeye çalışın, bir nesneye bakmaya başlayın, çarpım tablosunu veya alfabeyi hatırlayın.
• Kendinizi çimdikleyin, dudağınızı ısırın, ancak fanatizm olmadan, acıdan ağlamamak için.
• Küçük bir egzersiz yapın: kollarınızı sallayın, başınızı çevirin, birkaç kez çömelin veya şınav çekin, birkaç dakika bekleyin.
• Eğer gözyaşları seni boğuyorsa çığlık atmayı dene. Genellikle bundan sonra duygusal stres hızla azalır.

Mümkünse gözyaşlarınızı tutmamak daha iyidir. Gözlerinizi ovuşturmayın, yüzünüzü yastığa gömerek ağlamayın, göz kapaklarınıza soğuk kompres uygulayın. Bütün bunlar hızlı bir şekilde kendinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır.

İlk önce utançtan kurtulmanız gerekir. Pek çok insan, çok acı verici olsa bile ağlamaz çünkü yargılanacaklarından, kötü düşüneceklerinden, güleceklerinden korkarlar. Başkalarını gözlemleyin ve yalnızca çocuklukta göz damlalarının olumsuz bir şey olduğunu anlayacaksınız; yetişkinlikte bu, yolunuza çıkmanın bir yolu ve aynı zamanda gerçek duyguları ifade etmenin bir yoludur. Ve bu tür tezahürlerde yanlış bir şey yok.

Seni ağlatmanın fiziksel yolları

Gözyaşlarını tetiklemenin en kolay yolu göz kırpmamaktır. Birkaç saniye boyunca gözlerinizi açık tutun. Yüzey kurumaya başlayacak ve gözyaşı akıntılarından gelen damlalar su dengesini yeniden sağlamanın bir yolu olacaktır. Arkanızı dönüp yaşla lekelenmiş gözlerinizi kaldırabilirsiniz. Ancak önceden pratik yapmak daha iyidir.

Soğan sizi ağlatabilir. Sadece koklamanız veya kesmeniz yeterli. Bu seçenek filme veya tiyatroya uygundur. gerçek hayat Bu bitkinin kokusu sizi ele verecektir, bu yüzden dikkatli olun. Benzer bir yöntem mentol melisa veya "yıldız" dır. Alt göz kapağının altındaki cilde az miktarda uygulayın. Güçlü koku kesinlikle gözlerinizi yaşartacaktır, bu maddenin gözünüze kaçmamasına çok dikkat edin.

Özel damlalar kullanın - doğal gözyaşları. Bu histeriye neden olmanın bile güvenli bir yoludur. Gerçek olanlar gibi yuvarlanacaklar. Ancak bunu uygulamak için, onları fark edilmeden gömmek için birkaç dakika uzaklaşmanız gerekecek. Böyle bir ürünü eczaneden satın alabilirsiniz ve kullanım talimatlarına uymanız önemlidir.

Ayrıca kendinize zarar verebilirsiniz. Burun veya kaşlardan kıl çekilmesi de gözyaşı oluşumuna neden olur. Ve bu hemen hemen her ortamda yapılabilir ve her şey çok doğal görünecektir.

Ağlamanın ahlaki yolları

Bir gözyaşını sıkmak için korkunç bir şeyi hatırlaman gerekir. Herkeste bir kin, şiddetli bir şok, sevdiklerinin ölümü ya da buna benzer bir şey vardır. Böyle bir anı hafızanızda tekrar canlandırın, gözlerinizde yaşlar dolacaktır. Anılarda o zamana dönmek elbette pek hoş değil ama gerçekten ihtiyacınız varsa kullanılabilir. Herkes ilk seferde başarılı olamaz çünkü duyguları saklama alışkanlığı buna engel olur, bu nedenle ayna karşısında pratik yapmak gereksiz olmayacaktır.

Ve hayatınızdaki hoş olmayan şeyleri düşünmek istemiyorsanız, sizi şok eden filmleri veya edebi karakterleri düşünün. Özellikle çocukluktan kalma görüntüler tepki uyandırıyor. Örneğin Gerasim'in Mumu'yu nasıl boğduğunu gösteren bir resim kalbe dokunabilir ve planlarını gerçekleştirmeye yardımcı olabilir.

Ama en önemlisi sadece gözyaşı dökmek değil, samimi olmak ki çevrenizdeki insanlar da inansın. Bu nedenle, etrafınızdaki koşullarda kötü bir şey arayın, daha yakından bakın; belki de gözyaşları herhangi bir özel etki olmadan akmaya başlayacaktır.

Bütün insanlar zaman zaman ağlar. Ancak ağlayabileceğiniz ve ağlamanız gereken zamanlar vardır, ayrıca gözyaşlarınızı tutabilmeniz gereken zamanlar da vardır ama yine de ağlarsınız.

Bu tür duyguları nasıl kontrol edeceğinizi merak ediyorsanız bu bilgi tam size göre. Ancak aynı zamanda, gözyaşlarının tamamen kadınlara özgü duygusal bir tepki olduğu yönündeki eski klişelerin geçmişte kaldığını da unutmayın. Günümüzde herkes ağlıyor. Bu aslında bazen faydalıdır çünkü ağlamak duygularınızı dengeler ve stresi azaltır.

Elbette hayatta kimsenin gözyaşlarınızı görmesini istemediğiniz zamanlar vardır. Adil. Bunu ne zaman, nerede ve ne kadar süreyle yapacağınıza siz karar veriyorsunuz değil mi? Ancak gözyaşlarınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, bazen istemediğiniz halde herkes onları görebilir.

En kötü durumlarda kendinizi ağlamaktan nasıl alıkoyacağınızı bilmek istiyorsanız, işte gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak 13 ipucu.

Nefes almak

Her şey filmlerdekiyle tamamen aynı. Sadece daha derin nefes al. Şimdi bunu size anlatma sırası bizde! Nefesinize odaklanın, uzun, derin nefesler alın. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız ve kaygı nedeniyle neredeyse nefes alamıyorsanız, başka birinin nefesine odaklanmayı deneyin.

Kendini çimdikle

Ağlamayı kontrol etmek her zaman çok zordur çünkü belirli bir duruma verilen psikolojik bir tepkidir. Yani dikkatinizi dağıtmak için fiziksel güç kullanarak onu kontrol edebilirsiniz. Ağlamayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız kendinizi çimdikleyin. Şaşırtıcı bir şekilde, bu dikkatinizi dağıtacak ve bunun yerine fiziksel acıya odaklanacaksınız. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. İhtiyacınız olan tek şey sağlam bir tırnak batması veya çimdikleme.

Kaslarınızı sıkın

Gözyaşlarınızı kontrol etmek istiyorsanız kaslarınızı germeyi deneyin. İnsanlar ağladığında bu kendilerini pasif ve çaresiz hissettikleri anlamına gelir. Bu nedenle tam tersini yapmalısınız. Kaslarınızı sıktığınızda kendinizi daha güvende hissedecek ve dolayısıyla ağlamayacaksınız.

Soğuk bir şeyler iç

Uygunsuz zamanlarda ağlamayı nasıl durduracağınıza gelince bu biraz tuhaf bir ipucu ama gerçekten işe yarıyor. Gözyaşlarınız fasiyal sinir tarafından uyarılır. Bu nedenle yapılması gereken tek şey yüz sinirini başka bir hisle uyarmaktır.

Kendinize bir bardak soğuk su doldurup sanki susuzluktan ölüyormuş gibi içmelisiniz. Bu, yüz sinirinin uçlarını uyaracak ve aynı zamanda dikkatinizi sizi ağlatacak hoş olmayan haberlerden uzaklaştıracaktır.

Geri adım atın

Çevrenizde sizi üzen bir şeylerin olduğu aşikar. Bu nedenle, eğer yapabiliyorsanız, bu durumdan mümkün olduğunca çabuk kurtulmaya çalışın. Sakinleşene kadar bu duyguları tetikleyecek anlardan en azından bir süreliğine kaçınmaya çalışın. Buna değmez.

Düşüncelerinize dikkat edin

Seni ağlatan ne? Birinin birini aldattığını gördüğünüzde ya da köpeğiniz yüzünüzü yaladığında neden ağlarsınız? Belki çocukluktan kalma bazı anılar bu duygulara neden oluyor? Kendinize bu soruları sorun, böylece sizi neyin üzdüğünü anlayabilirsiniz. Bu şekilde, bir dahaki sefere aynı durumla karşılaştığınızda tetikleyicileri tanıyacaksınız.

Uzaklara bak

Kulağa biraz garip gelebilir ve görünebilir, ancak işe yarıyorsa neden olmasın? Başka yere bakın, dikkatinizi başka birine çevirin. Bu aslında gözyaşlarınızı tutmanıza yardımcı olabilir. Elbette çevrenizdeki insanlar size tuhaf bakışlar atabilirler ama siz sakinleşene kadar etrafınıza bakmaya devam edin. Ağlamayı bırakmanıza yardımcı olmak için elinizden geleni yapın.

Fiziksel hareketler

Sandalyenize oturmayın; bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Kalkıp hareket etmeniz gerekiyor, örneğin odayı temizleyebilirsiniz veya kahve molasına gidebilirsiniz. Hareket edin çünkü dikkatinizi dağıtmanın tek yolu budur. seninki ana hedef- kötü düşüncelerden kaçmak.

Yumruğu boğazınızdan çıkarmaya çalışın

Ne hakkında konuştuğumuzu biliyorsun. Bu yumru tüm sorunlara neden oluyor. Ağlamak üzereyken boğazınızda biriktiğini hissedebilirsiniz. Gözyaşlarına boğulmak istemiyorsanız bu engelden bir an önce kurtulmanız gerekiyor. Bu yüzden birkaç yudum su alın, bir kısmını ağzınızda tutun ve yavaşça yudumlayın.

Mutlu müzik dinlemeyin

Muhtemelen pozitif müziğin bu listede olmayacağını düşündünüz, ancak bunlar çoğu zaman gözyaşı getiren melodilerdir. Hüzünlü müzik dinlemek en iyisidir. Bu duygularınızı düzenlemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Geleceği düşün

Belki partnerinizden yeni ayrıldınız ya da işinizi kaybettiniz. Şu anda ağlamaktan kendinizi alamıyorsanız, geleceği düşünün ve kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin. Derinlerde endişeleniyor olabilirsiniz ancak bu, mevcut durumdan ziyade geleceğe bakmanıza yardımcı olacaktır.

Konuşmak

Bu biraz tuhaf görünebilir ama ağlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde kendi kendinize konuşun. Evet, muhtemelen garip gelebilir ama sakinleşmenize gerçekten yardımcı olur, özellikle de konuşacak başka kimseniz yoksa. Arkadaşlarınız varsa onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Duyguları sözlü olarak serbest bırakmak, gözyaşlarının gözlerinizden kaçmasını engelleyebilir.

Hepsini dışarı çıkar

Zamanla gözyaşlarınızı tutmayı öğreneceksiniz, ancak bir noktada kaynayan her şeyi, uzun süredir içinizde sakladığınız her şeyi dışarı çıkarmanız gerekecek. Bu olumsuz duyguları içinizde tutmanın bir anlamı yok. Ağlarken kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer bulun.

Sıcak bir banyo yapın veya hüzünlü bir film izleyin. Nasıl olmasını istersen yap, sadece yap. Sabah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Bu duyguları bırakmak önemli olsa da bazen bunu istemezsiniz veya yapmamalısınız. Bu nedenle, bir dahaki sefere gözyaşlarınızın patlamak üzere olduğunu hissettiğinizde ağlamamak için bu ipuçlarından bazılarını deneyin.

Öncelikle bu yöntemlerin her birini ayrı ayrı deneyin, kendiniz için en etkili olanları belirleyin. Ve sonra iki veya daha fazla yöntemi birleştirerek deneyler yapabilirsiniz; her şey tabiri caizse durumun karmaşıklığına bağlı olacaktır. Önemli olan en uygunsuz anda ağlamamak ve bunun için çabalıyorsunuz. Gerektiğinde duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.