Küçük şeyler hakkında endişelenir. Zihinsel sakinlik. Veya küçük şeyler için nasıl endişelenmeyeceğinizi. NLP: Başarı Teknolojileri

Sık sık endişeleniyor musunuz? Her fırsatta bir sebep var: maaş yeterli değil ve pozisyon en prestijli değil, olabileceğim kadar yakışıklı değilim, her zaman olduğu gibi takımın en akıllısı değilim, Vitka gitar çalıyor bir gitar, kendi dairem yok ya da var ama bırakın arabayı, yeni mobilyaların zararı olmaz... Bu endişelere ne kadar zaman harcıyorsunuz? Saniyeler, dakikalar, saatler, haftalar, yıllar...

Bu doğru mu?

Bu zor durumu anlamak için şuna dönelim: profesyonel psikolog merkezin kurucusu ve yöneticisi pratik psikoloji“Sinton” - Nikolai İvanoviç Kozlov.

Ruhunuzun her türlü saçmalıkla rahatsız edilmesine izin vermek, kendinize saygısızlıktır.

Bilgeliğin temel özelliklerinden biri, gerçek değerleri hayali değerlerden, gerçekten önemli şeyleri önemsiz şeylerden ayırma yeteneğidir. Büyük şeyler için üzülmeye değip değmeyeceğini tartışabiliriz ama küçük şeyler için üzülmenin aptalca olduğu açıktır. Her birimiz hayatımızın milyonlarca benzersiz anını her gün boşa harcarken, anlamsız bir şekilde saatlerimizi, günlerimizi ve yıllarımızı boşa harcarken, cüzdanınızı kaybetme konusunda endişelenmek saçmadır.

“Yalnızca üç acı vardır; hastalık, ölüm, kötü çocuklar. Geriye kalan her şey sıkıntı." Hayata, arkadaşlığa, sağlığa, aileye değer verin ve trajik bir şekilde iç çekmeyin: "Burada dolap yok...".

Sen bir milyardersin. Hayatınız, kollarınız, bacaklarınız, görmeniz, duymanız (umarım herkesin buna sahip olmadığını hatırlarsınız...) olsaydı kaç milyona değer verirdiniz? Bütün bunlara rağmen bin ruble kaybına nasıl üzülebilirsin? Bir milyarder bundan yakınıyorsa ya delirmiştir ya da vicdansızdır.

Bu seni ilgilendirmiyor mu?

Bilge zalim bir insandır. Unutmak istediğimiz ve devekuşları gibi kafamızı kuma gömdüğümüz şeyleri her zaman hatırlıyor: yalnızlık, yoksulluk, ölüm olasılığını hatırlıyor... Ve öyle bir arka plana karşı her olay gerçek anlamını kazanıyor. önemi:

"Ayakkabım olmadığı için üzüldüm"
Ta ki seni sokakta görene kadar
Bacakları olmayan bir adam."

Küçük şeyleri başka bir şeyle karıştırmamak için sakin olun. Ona kadar sayın, nefes alın, dikkatinizi dağıtmaya çalışın, acele etmeyin. Eğer sadece yatabiliyorsan şunu yap: "Sabah akşamdan daha akıllıdır." Kendinize şunu sorun: Hasar gerçekten kötü mü? Sakin ve akıllı bir insan yaşananları nasıl değerlendirir? Bir yıl sonra bu duruma nasıl bakacaksınız? yirmi yılda mı?

Belki hafızam kötüdür ama geçmişimden beni çok endişelendirecek ve üzecek durumları artık hatırlayamıyorum. Evet, çok şey vardı ama korkunç bir şey yoktu. Geçmişte böyleyse gelecekte de öyle olacaktır, endişelenmenize gerek yok.

Gözlerinizi en kötüsüne açın ve kabul edin. Bir şeyi kaybetmekten mi korkuyorsun? Bunun zaten gerçekleştiğini hayal edin. Onsuz yaşayabilir misin? Hayatta kalacak mısın? Peki ya buna hiç sahip olmasaydın? Bu durumda mutlu olmak mümkün mü?

Kulüpte sorunlar çıktı. Evet, Kulüp benim için çok değerlidir ama onsuz bir hayatı kolaylıkla hayal edebiliyorum. Hayatımda değer verdiğim birçok şey ve insan var ama onsuz yaşayamayacağım hiçbir şey yok.

Çocuk çıplak ve çaresiz doğar. Ve eğer kendinizi çıplak ve çaresiz bulursanız, bu yalnızca bir çocuk gibi yeniden yaşamaya başlama şansınız olduğu anlamına gelir. Çocuk buna hazırdır. Senden ne haber?

Hayat her türlü sürprizi sunabilir; kaçınılmaz olanı kabul etmeyi öğrenin. Durum umutsuzsa kafanızı duvara vurmayın, olanı kabul edin. Bu başlangıç ​​düzeyinden itibaren yeniden yaşamaya başladığınızı düşünün. Nasıl yaşayacaksın?

Her şeyin üstesinden gelebilirsin ve her zaman mutlu olabilirsin.

En kötü durumda öleceksiniz: insanlık bundan kurtulabilecek mi? - Hayatta kalacak. Peki, güzel.

Elbette kitap okuduğunuzda her şey açık ve basittir, bunu hayatta uygulamak çok daha zordur ve her gün bu şekilde davranmak doğrudur. Sinton eğitim merkezinde, tüm benzersiz gelişmelerimizi içeren tam bir eğitim kursu - Synton Programı oluşturduk. İşte burada mutlu olmayı, dünyayı ve kendinizi daha zengin, daha doğru algılamayı ve en önemlisi bunu her zaman yapmayı öğreneceksiniz.

Elbette hiç kimse, hayata dar anlamda iyimser bir bakış açısının, aptalca kötümser bir bakış açısı kadar onu yoksullaştırdığını iddia etmeyecektir. Kural olarak, tüm artıları ve eksileri, ünlem ve soru işaretleriyle, milyonlarca karşılıklı geçişle hayatı bütünüyle algılamak gerekir - evet!

Ancak "kural olarak", "her zaman ve zorunlu olarak" anlamına gelmez.

Sopayla dövmeye başlarlarsa ve buna engel olamazsan, sopayla darbeyi bütünüyle kabul etmeye değer mi? Yoksa bu dayak sırasında mümkün olduğu kadar kendinizi kapatıp savunmaya değer mi? Bunu “yaşamdan kaçış” olarak mı yoksa zoraki bir durumda makul bir çıkış yolu olarak mı kınayacağız?

Ve eğer hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız ve gücünüz yoksa, "yıkılmamak" için bir süreliğine (bunu nasıl yapacağını bilen biri için) duygularını kapatmak daha iyi değil mi? Tabii ki, bu hayatınızın resmini fakirleştirecek, bazı akut izlenimleri kaybedeceksiniz, ancak mide ülseri (hipertansiyon, kalp krizi - kimin neye yatkın olduğu) yaşamayacaksınız, yaşam beklentinizi kısaltmayacaksınız ve tüm parlak tezahürleriyle hayatın tadını daha uzun süre çıkarabilir.

"Duygularınızı kapatın" ifadesi birine çok sert geliyorsa, aynı şeyi farklı bir şekilde formüle edebilirsiniz: "Değerlendirici-deneyimsel tutumu yapıcı-aktif tutumla değiştirin." Bu, “Ah, şimdi ne olacak?” sorularıyla değil, zorluklarla ve sorunlarla yüzleşmek anlamına geliyor. (ve bu soruların arkasında buna karşılık gelen duygular var), ama emin ve aktif: “Bu. Şimdi ne yapmalı, bu durumdan en az kayıpla nasıl çıkmalıyız?”

Endişeleriniz sorunu çözmez. Durumu düzeltmek için en ufak bir şans bile varsa onu kullanmak daha iyidir.

Bu tavsiyeyi okulda, sınıf arkadaşımız Nina Ivanova'nın babası MEPhI profesörü bizimle seçmeli olarak matematik çalıştığında öğrenmiştim. Şunu öğretti: “Farz edin ki bir sınavda kötü bir bilet aldınız ve bunun farkında değilsiniz. Umutsuzluk konusunda endişelenerek zaman kaybetmeyin: “Ah, neden ben?..” ve “Şimdi ne olacak?” Cevaptan önce hala yarım saatiniz var; bunu mümkün olduğunca verimli kullanın. Bildiğiniz her şeyi hatırlayın ve cevaba mümkün olduğunca yakın bir şey bulun. Başlangıç ​​ve olası devam seçeneklerini düşünün. Meşgul ol, endişelenme." Bunu hatırladım ve o zamandan beri bu tavsiye bana birçok kez yardımcı oldu.

Bu bir yaşam biçimi haline gelmeli ve özellikle de otomatik olarak hareket etmelidir. aşırı durumlar. Kafası karışan ve duyguların ruhu ele geçirmesine izin veren kişi çok fazla riske girer.

Bu sabah beşimiz (Sashka'nın yeğeni dahil) bir sığınak teknesiyle gezintiye çıktık ve Sashka'nın çoban köpeği Marta tekneden atlamaya karar verince alabora olduk. Derin, çocuklar dibe batmış, karısı yüzme bilmiyor. Endişelenecek ne var!! Herkesi yakalamak gerekiyordu ve ben de Sasha'yla bunu başarıyla yaptık. Sonra köye koştular, herkesi ısıtmak için sobayı yaktılar (gün sıcak değildi), sonra birbirlerine hikayeler anlatarak tüm bunları eğlenceli bir macera olarak çerçevelediler...

Bazen koşullar bizden daha güçlüdür ve yenilgiyle karşı karşıya kalırsınız. Kazanma şansın yoksa her şeyi yap. Harekete geçmek sakinleşmenin en iyi yollarından biridir. Ne istersen yap, sadece ekşi olma.

Bu konuda sadece şanslıyım. Ben çok meşgul bir insanım, bu yüzden endişelenecek zamanım yok.

Endişe ve kaygının sinir uçlarını olumsuz yönde etkileyerek vücutta çeşitli hastalıklara neden olduğunu biliyor muydunuz? Bu gerçekten doğrudur. "Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır" sözü bilim adamlarının uydurması değildir. Kronik patolojiler ile zayıflamış sinir sistemi arasında çok yakın bir bağlantı vardır.

Ne yazık ki, modern dünya Her adımda zorluklar ve küçük sıkıntılar bizi bekliyor. Bir çocuk hastalanır, bir araba bozulur, istenen satın alma için yeterli para yoktur - tüm bunlar kaygıya ve bazen de panik ataklara neden olur. Sorun çözülse bile kaygı duygusu bizi uzun süre bırakmıyor. Yorgunsanız tavsiye alın ünlü yazarlar Ben de dahil olmak üzere birçok kişinin kaygıyla başa çıkmasına yardımcı oldu.

Hastalık mı yoksa karakter özelliği mi?

Bu çoğumuz için tipiktir. Çocuklarımız ve ebeveynlerimiz için endişeleniriz, önemli bir olay öncesinde endişeleniriz, hayatta bazı sıkıntılar yaşandığında uyuyamayız ve sürekli bunları düşünürüz. Önemsiz kaygıların yetişkinlerin yüzde sekseninde kendini göstermesine rağmen, uzmanlar bu durumu zihinsel bir bozukluğun belirtileri olarak sınıflandırıyor.

Aslında kaygı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hastalığın belirtisidir:

• Çeşitli fobiler.
• Travma sonrası bozukluklar.
• Alkolizm.
• Şizofreni.
• Nevroz.

Bazen kaygı somatik patolojinin bir işaretidir. Bir psikiyatristin bu tür bozuklukları teşhis etmesi gerekir.

Özellikle dikkat edin! Huzursuz bir durumun yanı sıra halsizlik, hızlı kalp atışı, mide bulantısı veya artan kan basıncı yaşarsanız, bir doktora başvurmalısınız.

Hayatta barışın temel kuralları

Tamamen sağlıklıysanız ve sürekli kaygı karakterinizin bir özelliğiyse, aşağıdaki ipuçlarını dinleyin:

1. Sahip olduklarınla ​​mutlu ol . Hayattan keyif almayı öğrenin. Bugünkü küçük başarıların sevinç sebebi olmasına izin verin. Yeni bir manikür yaptırdık, arabamızı tamir için geri götürdük, beyaz tişörtteki sert lekeyi yıkadık - harika! Hayattan keyif almayı öğrendiğinizde aşırı sinirlilik alışkanlığınız kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
2. Kendinize hedefler belirleyin ve istediğinizi elde edin . Her gün için bir plan yapın ve tamamlanan görevin yanına bir onay işareti koyun. Arzularınıza odaklanın ve tüm düşüncelerinizi ve eylemlerinizi bunların uygulanmasına yönlendirin. O zaman önemsiz şeyler için zamanınız ve enerjiniz kalmayacak.
3. Hoşunuza giden bir hobi bulun . Kendinizi sevdiğiniz şeye adayın. Heyecan verici bir aktiviteye odaklandığınızda olumsuz düşüncelerin sizi nasıl terk ettiğini fark etmeyeceksiniz bile.

İş ve iş arasındaki dengeyi koruyun, çocuklarla ve ebeveynlerle daha fazla zaman geçirin, temiz havada yürüyün, sosyal etkinliklere katılın ve seyahat edin. Yalnızca kendiniz üzerinde çalışarak kaygıdan kurtulabilirsiniz .

Dale Carnegie'den ipuçları: “Endişelenmeyi Nasıl Durdurup Yaşamaya Başlayabilirsiniz?”

Birkaç yıl önce bir kitapçıdan Dale Carnegie'nin "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Başlama" kitabını satın aldım. Sorunlar yüzünden kendinizin ve çevrenizdekilerin moralini bozmamanız gerektiği ilkesiyle yaşayan Amerikalı bir yazarın eseridir bu. Kitaptaki tüm ilişki kurma teknikleri İncil'den alınmıştır. . Carnegie, İsa'nın sözlerine birden fazla kez değiniyor. Psikoloğun tüm tavsiyeleri insanlarla iletişim kurma pratiğine dayanmaktadır ve bu nedenle herkes tarafından kolaylıkla algılanabilir.

Yazar, eserlerinde mutluluğun ve başarının anahtarını ortaya koyuyor ama kendisi hiçbir zaman mutlu olamıyor. İntihar etti. Bu paradoksa rağmen, efsanevi konuşmacı ve öğretmenin çalışmalarını okumaktan kendimi alamadım.

Her insanın yalnızca birkaç on yıl ömrü vardır. Ve bu değerli saatleri, kimsenin birkaç ay sonra hatırlayamayacağı dertler için endişelenerek harcıyoruz.

Ama öyle. Bir keresinde, bir şirket partisinde meslektaşlarımdan biri çok fazla alkol almıştı ve direğin üzerinde erotik bir şekilde (bunu düşünüyordu) uzuvlarını hareket ettirerek dans etmeye başlamıştı. Almanya'dan gelen yöneticiler, patronlar ve davetliler (şirketin kurucuları) bu dansa geniş gözlerle baktılar. Böylece ertesi gün ayılıp fotoğraflarını kamusal alanda görünce hiç utanmadı. Üstelik kendine gülüyordu.

Hâlâ neye daha çok şaşırdığımı söyleyemem; patlamasına mı yoksa sonraki tepkisine mi? Ancak bir ay geçti, ardından altı ay ve artık kimse bu sarhoş dansı hatırlamadı. Onun yerinde olsaydım büyük ihtimalle istifa mektubu yazardım ve bu utanca dayanamazdım. Artık böyle şeylerin gülümseyerek karşılanması gerektiğini anlıyorum.

Her gün bizi çevreleyen durumlara daha az dikkat etmeye değer:

• Meslektaşlarının kabalığı.
• Şefin notu.
• Arkanızdan dedikodu yapın.

İyi ya da kötü hiçbir şey yok. Sadece bir durum hakkındaki düşüncelerimiz onu öyle yapar.

Kendim için test edildi. Olanların hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, kendinizi durumun olumlu yönlerini düşünmeye zorlayın. Küçük başlayın: Kırık bir topuk, kocanıza yeni ayakkabılar için yalvarmak için bir nedendir. İş yerinde üretim standardını yükselttiler - daha yüksek bir yazma hızı geliştirmek için bir neden olacak, sigara içme odasına giderek zaman kaybetmemek için sigarayı bırakmanız gerekecek. Olumlu anlar etrafımızdadır.

İnsan kör olduğu için değil, körlüğü kabullenemediği için mutsuzdur.

Herkes kaçınılmaz olanı kabul edebilir, durumu olduğu gibi kabul edebilir. Bunu yapmazsanız, koşullarla başa çıkmaya çalışırken sinir krizi geçirebilirsiniz. Schopenhauer'in şunu söylemesi boşuna değil: "Hayatı başarılı bir şekilde atlatmak için iyi bir tevazuya ihtiyacınız var."

"Kaygı ile baş etmeyen iş adamları genç yaşta ölürler."

Bunlar Carnegie'nin kitabında aktardığı Dr. Alexis Carrel'in sözleridir. Gerçekten de sürekli kaygılı ve gergin olursak, torunlarımızın doğup okula gideceği anı görecek kadar yaşamamız pek mümkün değildir. Kim olduğumuz önemli değil; iş adamı, ev hanımı, doktor veya inşaatçı, hiçbirimiz endişelerle ruhumuza eziyet etmemeliyiz. .

John Rockefeller 30 yaşındayken ilk milyonunu kazandı. Ancak 53 yaşındayken onu bu dünyada yalnızca yüksek kaliteli ilaçlar ayakta tuttu. Başarısı, hedefleri ve başarıları hakkında sürekli endişe duyması onu bu duruma getirdi.

Uzmanlar, işadamının üç önemli kurala uymasını önerdi:

1. Kaygıdan kaçının . Hiçbir durumda endişelenmemelisiniz.
2. Diyete sadık kalın . Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmanız gerekiyor.
3. Rahatlamayı öğrenin . Temiz havada özel egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

Rockefeller nasıl daha fazla para kazanılacağını düşünmeyi bıraktı ve bir bahçe yetiştirerek, sevdikleriyle iletişim kurarak ve golf oynayarak basit insan mutluluğunu aramaya başladı.

Carnegie kitabında insanların hayatlarından pek çok hikaye anlatıyor. Bazılarının zihinleri kaygı ve endişeyle dolu olduğundan intihara yaklaşmışlardı. Kahramanların zorlu kaderini okurken onların dayanıklılığına, cesaretine ve kararlılığına hayran kalacaksınız.

Ciddi sorunlarla karşılaşan kişiler ve uçurumun kenarındaydılar, kendi içlerinde güç buldular ve dünyayı çevreleyen güzellikleri fark edebildiler . Peki neden küçük şeylere üzülüp kendimizin ve çevremizdekilerin ruh halini bozalım ki?

Huzur veren inanç

İnananların çok daha az stres yaşadıkları kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, Tanrı'ya yakın bir kişinin ruhsal uyumu deneyimlemesidir ve bu, tüm yaşamın temelidir. Mutluluğun dışsal bir faktör olmadığını, içimizde olduğunu unutmayın. . Bu yüzden kendi içinizdeki uyumu bulmak çok önemlidir.

Başkaları için daha yararlı ve nazik şeyler yapın. Olanlardan pişman olmayın. Bir şey planlandığı gibi gitmezse "Bu Tanrı'nın isteği" deyin. Hayatta mutluluk olursa Rabbime şükürler olsun.

10 dakikalık okuma formatında “Küçük şeyleri dert etmeyin… Hayattaki tüm küçük şeyler budur” kitabı: incelemeler en iyi kitaplar, yalnızca en önemli ve yararlı olanı.

Richard Carlson mutluluk psikolojisi üzerine çalıştı ve bu alandaki araştırmalarından dolayı 1986 yılında doktorasını aldı. Bunun sonucu bilimsel aktivite mutluluk ve stresi azaltma konusunda uzman olarak kariyerine başlayan "Mutluluk için Tarifler" adlı popüler bir tavsiye dizisi haline geldi.

ALINTI: “Pek çok insan enerjisinin büyük bir kısmını “önemsiz şeyler için endişelenerek” harcıyor, hayatın büyüsünden ve güzelliğinden tamamen kopuyor. Bu hedefe doğru ilerlemeye başladığınızda, daha nazik ve nazik olmak için çok daha fazla enerjinizin kaldığını fark edeceksiniz.”

Web sitemizden "Küçük şeyleri dert etmeyin... Hayattaki tüm küçük şeylerdir. Richard Carlson" Butler-Bowdon Cilt kitabını fb2, rtf, epub, pdf, txt formatında ücretsiz ve kayıt olmadan indirebilirsiniz. , kitabı çevrimiçi olarak okuyun veya kitabı İnternet mağazasından satın alın.

Alena Usenko

Kaygı, şüphecilik, huzursuzluk sürekli yoldaşlardır dengesiz insanlar ve kendini yok etmenin ince ama etkili araçları. Bu nedenle, önemsiz şeylere takılmadan ve her küçük konu hakkında endişelenmekten kaçınmadan, kendini kontrol etme yeteneği, kesinlikle insan doğasının yararlı, hatta bazen hayati nitelikleri arasında sınıflandırılabilir.

Sorunu anlayalım ve hiçbir şeyden rahatsız olmadan daha az endişelenmeyi nasıl öğreneceğimizi öğrenelim.

Elbette bazen koşullar öyle gelişiyor ki, en ısrarcı insanlar bile ayaklarının altındaki zemini ve geleceğe olan güvenlerini kaybediyorlar. Ancak şunu kendinize itiraf edin: Endişelerimizin çoğunun iyi bir nedeni yok.

Hakkınızdaki olumsuz yorumlar, yetersiz okul sonuçları ve hatta kötü hava koşulları gibi küçük şeyler yüzünden strese girme eğilimindeyseniz, kendinizi toparlamanın zamanı geldi.

Aşırı endişe ve olumsuz senaryoların sonsuz zihinsel tekrarı, hayatınızı korkularınızın ve endişelerinizin gerçek arka planından çok daha fazla mahveder. Herhangi bir sebepten dolayı gergin olduğumuzda, amansız bir şekilde enerjimizi kaybederiz, daha az hareket ederiz, kendi ellerimizle yaşamanın zevkinden kendimizi mahrum bırakırız.

Küçük şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Kendi kaygınızı dizginlemek için önce onun kaynağını bulmalısınız. Asırlık "kendini tanı" tavsiyesini kullanarak içinizdeki düşmanı tanıyacaksınız. İnsanların büyük çoğunluğu, aşırı gelişmiş ve yetersiz kontrol edilen hayal gücü sayesinde endişeye neden oluyor. Olası olumsuz gelişmelere odaklanarak gelecek için endişelenmeye başlarsınız ve dolayısıyla şimdiki andaki ruh halinizi tamamen bozarsınız.

Bu durumdan kurtulmanın tarifi basittir, ancak herkes bunu uygulayamaz: Şimdiki ana konsantre olmayı öğrenmeniz gerekir.

Endişe zihninizi doldurmaya başlar başlamaz derin bir nefes alın ve:

• Olumsuz tahminlerinizin gerçekte kaç kez gerçekleştiğini ciddi bir şekilde düşünün - muhtemelen çok sık değil, bu, bu özel durumda alarma geçmek için bir neden olmadığı ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelir;
• bugün, örneğin burada ve şu anda yaptığınız süreç hakkında düşünmeye başlayın - dişlerinizi fırçalamak, kitap okumak, alışveriş yapmak;
• Rahatsız edici hislerden uzaklaşmak için mevcut tüm eylemlerinizi zihinsel olarak konuşun.

Endişelenmenin zaman ve enerji israfından başka bir şey olmadığı fikrine kendinizi alıştırın. Genellikle iki tür durumla uğraşmak zorunda olduğumuz bilinmektedir; bazılarını etkileyebiliriz, diğerlerinin sonucu ise bize bağlı değildir.

Mevcut durumdan olumlu bir sonuç almak istiyorsanız kendinize basit bir soru sorun: “Bu konuda gerçekten ne yapabilirim?” ve cevabınızı dürüstçe değerlendirin. Hiçbir şey sana bağlı değil mi?

Harika, o zaman kaygı ve endişelerle kendinizi yormanın bir anlamı yok. Eylemleriniz sonucu etkileyebilir mi?

Endişenin kötü bir yardımı olacaktır: Hedefinize ulaşmaya konsantre olmanız, gergin olmayı bırakıp harekete geçmeye başlamanız gerekir. Kaygının gölgelediği bir beyin daha az verimli çalışır; bunu unutmayın ve kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın.

İyi sebepler olsa bile gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Bazen zihni saran kaygının kurgu değil gerçek sebepleri vardır. Örneğin, sizin için önemli olan biriyle ilişkilerde bir kopukluk oldu. Veya yaklaşan önemli bir sınavınız var. Veya kariyerinizin bağlı olduğu bir röportaj için planlandınız.

Sebepler gerçekten ağır olabilir, ancak bu, durumu kendi akışına bırakmanız ve hayal gücünüzün durumu dramatize etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. İş, okul veya kişisel ilişkiler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmek faydalıdır. sinir gerginliği amacınıza ulaşmanızı engellemedi.

Daha önce titremeleri giderin önemli olay Basit nefes egzersizleri yardımcı olacaktır. Endişelerinizi yatıştırmanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize olanak tanırlar.

Bu şu şekilde yapılır:

• dörde kadar sayarak derin bir nefes alın;
• havayı ciğerlerimizde tutuyoruz ve ikiye kadar sayıyoruz;
• yavaşça nefes verin (yine dört kez sayın);
• ikiye kadar sayın, nefes almayın ve ardından her şeyi baştan tekrarlayın.

Tam, derin nefesler alıp, zorunlu kısa nefes tutmayla nefes vererek, bir süre sonra kafanızın berraklaştığını, düşüncelerinizin sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Ama nefes almayı unutma "A+", açıklığı devreye alın; sonuçta sığ nefes almak böyle bir etki yaratmaz.