Qanday qilib apatiyadan qutulish va yashashni boshlash kerak? Bu dangasalikdan xalos bo'lishga yordam beradigan psixologlarning eng yaxshi maslahatlari.Biz zamonaviy texnologiyalardan foydalanamiz.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan dangasalik hujumlarini boshdan kechiradi, agar siz faqat bitta narsani qilishni xohlasangiz - mutlaqo hech narsa qilmang. Bilasizmi, ayollar erkaklarnikidan 4 marta dangasaroq ekan! Va olimlar buning uchun oddiy tushuntirishga ega - insoniyatning adolatli yarmi vakillari orasida bizning sirkadiyalik ritmlarimiz uchun mas'ul bo'lgan melatonin gormoni kontsentratsiyasi kuchli jinsiy aloqa vakillarinikiga qaraganda bir necha baravar kam. Ammo dangasalik qisqa muddatli bo'lsa, bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Ehtimol, bu elementar charchoq va haddan tashqari kuchlanish natijasidir. Bunday holda, hatto biroz dangasa bo'lish, tanaga dam olish va tiklanish imkoniyatini berish foydalidir. Ammo, afsuski, ko'pincha dangasalikning sabablari ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin. Va ularning eng keng tarqalganlaridan biri - apatiya. Bunday damlarda odam hech narsaga qiziqmaydi, u sodir bo‘layotgan har bir narsaga befarq va befarq bo‘ladi, ko‘zlari hech narsaga yonmaydi, ruhi esa hech narsaga yolg‘on gapirmaydi. Psixologlar bu og'riqli holatni motivatsion etishmovchilik sindromi deb atashgan. Ularning fikriga ko'ra, u sayyoramizning har beshinchi aholisida uchraydi va keyinchalik haqiqiy depressiyaga aylanishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz signal qo'ng'iroqlarini o'z vaqtida tanib olishingiz va befarqlik va dangasalikni qanday engish bo'yicha maslahatlarimizdan foydalanishingiz kerak.

Nima uchun apatiya paydo bo'ladi?

To'satdan apatiyaning sabablari jismoniy yoki ruhiy stress, ishdagi yoki shaxsiy hayotdagi inqirozlar, muammolar va baxtsizliklar bo'lishi shart emas. Hatto hissiy jihatdan yorqin va jozibali voqealar, ulug'vor bayramlar, ular tugaganidan keyin ham befarq holatga olib kelishi mumkin.

Og'ir va uzoq davom etadigan kasalliklar va stress ham sodir bo'lgan hamma narsaga qiziqishning yo'qolishiga va to'liq befarqlikka olib kelishi mumkin. Va ko'pincha vitamin etishmasligi va quyosh nurlarining uzoq vaqt yo'qligi olovga yoqilg'i qo'shadi.

Aytgancha, befarqlik va dangasalik bir xil narsadan uzoqdir. Birinchi holda, odam hech qanday biznes bilan shug'ullanmaydi, chunki u motivatsiyani va natijaga qiziqishni yo'qotdi. Dangasalik esa oddiy mehnatning etishmasligi. Bu holatda, odam hamma narsani yoqtiradi, hamma narsa qiziq, lekin u yana biror narsa qilishni xohlamaydi va o'zi xohlagan narsaga erishish uchun hatto barmog'ini ko'tarish uchun juda dangasa.

Biroq, apatiya va dangasalik ko'pincha bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Shuning uchun bu shartlar bilan ham kompleks tarzda shug'ullanish kerak.

Ko'pincha, dangasalik va befarqlik sizni hayotda amalga oshirishga va kerakli natijalarga erishishga xalaqit beradi.

Ushbu shartlardan mustaqil ravishda chiqish uchun siz ularning sababini aniqlashingiz kerak, keyin esa ularni bartaraf etish uchun samarali choralarni tanlashingiz kerak.

Dangasalik qayerdan keladi?

Darhaqiqat, dangasalik - bu odam faol bo'lishni va berilgan topshiriqni bajarish ustida ishlashni xohlamasligi yoki qila olmaydigan holat.

Bunday paytlarda umuman foydasiz ish qilish yoki harakatsizlikka tushish istagi paydo bo'ladi.

Ushbu holatning sabablari ham sog'liq muammolarini, ham salbiy psixologik munosabatni yoki motivatsiyaning etishmasligini o'z ichiga oladi.

Befarqlik va harakatsizlik holatini qo'zg'atadi:

Sog'liqni saqlash muammolari. O'z-o'zidan dangasalikni engish uchun harakat rejasini ishlab chiqishdan oldin, jismoniy tananing kasalliklarini bartaraf etish tavsiya etiladi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni diqqat bilan tinglang. Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang. Ehtimol, past ish qobiliyati surunkali kasalliklarning kuchayishi, og'riq sindromi yoki tanadagi noqulaylik hissi bilan bog'liq. Bunday hollarda siz shifokordan yordam so'rashingiz va sog'lig'ingizni normal holatga qaytarishingiz kerak.
Motivatsiya etishmasligi. Maqsadlaringizga erishish uchun ishlashni istamaslik, nima uchun muayyan harakatlar qilish kerakligini tushunmaslik bilan izohlanadi.
Muayyan rejaning yo'qligi. Bunday holda, odam kutilgan natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini tushunmaydi. Bunday vaziyatda eng oddiy yechim harakatsizlik yoki diqqatni boshqa vazifalarga tezda o'tkazishdir.
Qiyinchiliklardan qo'rqish. Muayyan yoki xayoliy hodisadan qo'rqish irodani falaj qiladi va har qanday samarali ishlash istagini susaytiradi.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Voqealarning eng noxush natijasini o'z fikrlarida takrorlash orqali odam ko'nglini yo'qotadi va harakat qilish istagi yo'qligini his qiladi.
Kamdan kam emas, o'z-o'zidan tekshirish va tashxis qo'yish qiyin. Depressiya holatida motivatsiyaning etishmasligi, energiya yo'qolishi va intruziv salbiy fikrlar mavjud.
Zaif iroda. Bu muayyan, ko'pincha monoton harakatlarni muntazam ravishda bajarishingizga to'sqinlik qiladi.
Eng yaxshisiga umid qiling. Inson o'z harakatsizligini vaziyat o'z-o'zidan hal bo'ladi va uning bevosita ishtirokini talab qilmaydi, degan ishonch bilan oqlaydi. Yomon xabar bunday natijaning ehtimoli nihoyatda past. Ammo faol aralashuv bilan muvaffaqiyatga erishish imkoniyati sezilarli darajada oshadi.
Tartibsizlik. Agar aniq harakatlar rejasi bo'lmasa va nima qilish va qachon qilish kerakligi haqida aniq tushuncha bo'lmasa, eng oson yo'l harakatsizlik yoki e'tiborni ikkinchi darajali masalalarga o'tkazishdir.
Maqsad yo'qligi. Agar yakuniy natija aniqlanmagan bo'lsa, unda bu yo'nalishda harakat qilish qiyin.
Yakuniy natijaga nisbatan noaniqlik. Qo'rquv va shubhalar hosildorlikni sezilarli darajada pasaytiradi va dangasalikning asosiy sababidir.
. Biz allaqachon uning sabablari va uni bartaraf etish yo'llari haqida gapirgan edik.

Bu dangasalik va harakatsizlikka olib keladigan eng keng tarqalgan 12 ta sababdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha ular alohida emas, balki kombinatsiyalangan holda sodir bo'ladi. Ushbu nuqtalarning har biri keyingi nuqtalarni keltirib chiqaradi va motivatsiyani yo'qotish, kuchni yo'qotish yoki surunkali charchoqqa olib keladi.

Agar siz dangasalik va befarqlik sabablarini o'zingiz aniqlay olmasangiz, psixolog bilan maslahatlashish sizga hamma narsani o'z o'rniga qo'yish va ob'ektiv xulosalar chiqarish imkonini beradi.

Qanday qilib dangasalikdan qutulish va befarqlikni o'zingiz engishingiz mumkin

Ularning paydo bo'lishining asosiy sabablarini aniqlash orqali buni qilish osonroq. Bu masalada muvaffaqiyat to'g'ridan-to'g'ri istakning kuchiga va qabul qilingan psixologning tavsiyalariga amal qilishga tayyorligiga bog'liq.

Apatiyadan xalos bo'lish va faol harakatlarni boshlash uchun mutaxassislar quyidagi choralarni ko'rishni tavsiya etadilar.

Cheklash mumkin bo'lgan muammolar salomatlik bilan. Bu nafaqat jismoniy tananing kasalliklari, balki psixologik muammolar: salbiy munosabat, buzg'unchi fikrlash shakllari, hissiy charchash, depressiya.
Qatorga turish uzoq muddatli rejalar . Kutilgan natijaga erishish uchun amalga oshirishni rejalashtirgan harakatlaringizning aniq ro'yxatini tuzing. Agar maqsadlar juda global bo'lsa, ularni bir necha bosqichlarga bo'ling. Har biri uchun muayyan qadamlarni belgilang.
Muqobil ish va dam olish. Inson tanasi shunday yaratilganki, u ish qobiliyatini va unumdorligini yo'qotmasdan, diqqatini ma'lum bir vazifaga uzoq vaqt davomida jamlay olmaydi. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, 10-15 daqiqa dam oling, so'ngra fikrlaringizni yig'ib, boshlagan ishingizni davom ettiring. Vazifalar ro'yxatini qog'ozda belgilab, amalga oshirish muddatlari to'g'risida qaror qabul qilib, ularni bosqichma-bosqich bajarishni boshlang.
Kuningizni, haftangizni, oyingizni yozma ravishda rejalashtiring. Shunday qilib, siz nima qilish kerakligini va qachon qilishni qayta-qayta aniqlash uchun vaqtni behuda sarflamaysiz, balki aniq harakatlarni maqsadli ravishda amalga oshirishingiz mumkin. Bunday holda, dangasalik uchun vaqt qolmaydi.
Kuningizni tugallangan vazifa bilan boshlang. Shunday qilib, siz ko'pincha murakkabroq va muhimroq narsalarni qilish uchun motivatsiya olasiz.
Vaqtni behuda narsalarga sarflamang. Ular orasida ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilish, yangiliklarni tomosha qilish, hamkasblar bilan "hech narsa haqida" gaplashish va boshqalar kiradi. Bu haqda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
Ishingiz va yutuqlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Agar siz mukofot olmasangiz, harakat qilish istagi tezda quriydi. Bu o'z xizmatlarini og'zaki maqtash yoki yoqimli kichkina narsa yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilingan sovg'ani sotib olish bo'lishi mumkin.
Yarim yo'lda taslim bo'lmang va har doim boshlangan ishni oxiriga etkazishga intiling. Tugallanmagan ishlar nafaqat hayotiy energiyani o'g'irlaydi, balki o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni yo'q qiladi. Mantiqiy xulosaga iloji boricha ko'proq narsalarni olib kelishga harakat qiling. Va agar siz yarim yo'lda to'xtashingiz kerak bo'lsa, unda bu siz engib bo'lmaydigan dangasalik hujumining natijasi emas, balki ongli qaror bo'lishi kerak.
Ertaroq uyg'onib, tartibni bajaring. Inson bioritmlari shunday tuzilganki, tong saharda u kuch va mehnat qobiliyatini oshiradi. Quyosh botishi bilan tana uyquga tayyorlana boshlaydi va bu haqda dangasalik va hayotiy energiya etishmasligi hissi orqali signal beradi. Bu, albatta, aksioma emas. Odamlar toifasi bor, ular "tungi boyqushlar" deb ataladi, ular kechqurun samaradorlik va faollikni oshiradilar. Kayfiyatingizni tinglang va shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga oling.
To'g'ri ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanmang. Ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish orqali siz tanangizni ortiqcha yuklaysiz, bu ovqatni hazm qilish va assimilyatsiya qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi salomatlikning yomonlashishiga olib keladi va dangasalikni keltirib chiqaradi. Shuning uchun iste'mol qilinadigan parhez muvozanatli va oziq-ovqat yuqori sifatli bo'lishini ta'minlash juda muhimdir.
Muvaffaqiyatli kundalikni saqlang. Buning eng oson yo'li - har kunning oxirida yutuqlaringizning 5-10 ballini yozib qo'yishdir. Bu nafaqat apatiyani engib, balki o'zingizga va kuchingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Qo'rquv va noaniqlik bilan kurashing. Bu mustaqil ravishda yoki psixolog yordamida amalga oshirilishi mumkin. O'zingizning hurmatingizni oshirib, siz hayotiy energiya to'lqinini his qilasiz va dangasalik va befarqlikdan xalos bo'lasiz.
Ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Nafaqat ish qobiliyati, balki insonning unumdorligi ham to'g'ridan-to'g'ri ofisdagi, uydagi va atrofdagi har qanday makondagi tartibga bog'liq. Ish joyingizni biznes bilan shug'ullanish yoqimli va qulay bo'ladigan tarzda tashkil qiling.
Muqobil aqliy va jismoniy faoliyat. Agar siz monoton harakatlardan charchaganingizni his qilsangiz, boshlagan ishni keyinga qoldiring va boshqa ishni qiling. Misol uchun, agar siz matematik hisob-kitoblardan charchagan bo'lsangiz, uyni tozalashga o'ting yoki tushlikka boring. Shu tarzda siz tanangizga va miyangizga dam berasiz va keyinroq yangi kuch bilan boshlagan vazifangizga qaytishingiz mumkin.
Faol va quvnoq odamlar bilan tez-tez muloqot qiling. Ulardan hayotiy energiya bilan zaryadlash va tajribadan o'rganish orqali siz o'zingiz yanada quvnoq bo'lasiz.

Dangasalikni engish uchun siz ichki qarshilikni engishingiz va faqat harakat qilishni boshlashingiz kerak. Bu qadam odatda eng qiyin, lekin haqiqatan ham samarali.

Buni tugatgandan so'ng, odam narsalarning tebranishiga kirisha boshlaydi va o'zining befarqligi haqida unutadi.

Dangasalikni yengish va harakat qilish uchun amaliy maslahatlar

Agar siz befarqlikni qanday engishni bilmasangiz va nihoyat harakat qilishni boshlasangiz, ulardan foydalaning amaliy tavsiyalar, albatta harakatlanishingizga yordam beradi.

Sizga haqiqatan ham kerak va nima qilayotganingiz bilan qiziqayotganingizga ishonch hosil qiling. Boshingizni yana aylantiring: nima uchun va nima uchun buni qilyapsiz. Agar siz o'rnatilgan stereotiplarga ergashayotganingizni tushunsangiz va o'z biznesingiz bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda eng yaxshi qaror o'z vaqtida undan voz kechish bo'ladi.
Tugallaganingizdan keyin oladigan imtiyozlarni yozing aniq vazifa. Agar siz dangasalikni his qilsangiz, barcha fikrlarni qayta o'qing. Shunday qilib, siz o'zingizning shaxsiy motivatsiyangizni oshirasiz.
Sizni biznes boshlashga undagan sabablarni tez-tez o'ylab ko'ring. Agar topshiriqni muvaffaqiyatli bajarsangiz, nimaga ega bo'lishingiz haqida o'ylab ko'ring.
O'zingizni tez-tez yoqimli kichik narsalar va sovg'alar bilan erkalang.
Lug'atingizdagi "kerak" so'zini "xohlayman" so'zi bilan almashtiring. Ushbu hiyla harakatga ichki qarshilikni kamaytiradi va samaradorlikni oshiradi.

Esda tutingki, bu barcha fokuslar va maslahatlar faqat amalda qo'llanilganda ishlaydi.

Ushbu ma'lumotni o'qish yoki hatto yodlash sizni dangasalikdan bir marta va butunlay xalos bo'lishga yordam beradi va sizni harakat qilishga majbur qiladi, deb kutmang. Darhol ta'sir kutmang, lekin tizimli ishlashni boshlang: o'zingizni va fikrlaringizni o'zgartiring.

Har bir insonning hayotida dahshatli g'amginlik paydo bo'ladigan va hayotga bo'lgan qiziqish yo'qolgan vaqt kelishi mumkin. Charchoq va dangasalik paydo bo'ladi va siz umuman hech narsa qilishni xohlamaysiz. Bu holat apatiya deb ataladi va u o'zini, shu jumladan aqliy jihatdan sog'lom odamlarda ham namoyon qilishi mumkin. Sog'lom odamda befarqlik va dangasalikni o'z-o'zidan davolash mumkin. Biz ushbu maqolada befarqlik va dangasalikdan qanday qutulish haqida gaplashamiz.

Apatiya va dangasalik o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Ular, har qanday hodisa kabi, o'z manbalari va sabablariga ega. Apatiyaning asosiy sababi ham bor, u simptomga aylanadi. Apatiyaning eng keng tarqalgan sabablari:

kuch etishmasligi har qanday faoliyat uchun. Hech narsa uchun energiya yo'q davlat. Bu ko'pincha o'zini butunlay ishlashga, o'qishga yoki sport karerasiga bag'ishlagan odamlarda uchraydi. Jismoniy charchoq hissiy charchoqni keltirib chiqaradi, shuning uchun charchoq, apatiya, keyin esa dangasalik paydo bo'ladi;
passiv turmush tarzi o'z-o'zidan nafaqat yurak va mushaklarga, balki psixikaga ham zararli. Doimiy ravishda divanda, keyin kresloda yoki ovqatlanish stolida bo'lgan odam hissiy xilma-xillikka muhtoj. O'zining tanlagan turmush tarzi tufayli u bunga qodir emas va ko'pincha uni sotib olishni xohlamaydi;
noto'g'ri va noto'g'ri ovqatlanish tananing ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu psixikaga ta'sir qiladi. Va agar siz tez ovqatlanishni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, siz tezda ortiqcha vaznga ega bo'lasiz va shuningdek, o'z tanangizni yoqtirmaslik hissi paydo bo'ladi;
sevilmaydigan ishlarga kuch sarflash ham befarqlik va dangasalikning sababidir. O'zingizga yoqmagan ishni qilish orqali kuchli salbiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Shunday bo'ladiki, ma'lum sabablarga ko'ra, faoliyat natijasi bo'lishi uchun siz yoqtirmaydigan ishda maxsus ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerak. Va agar hech narsa ishlamasa, natijada biz g'azablanamiz - o'zimizga va ishga befarqlik;
kuchli hissiy tajribalar. Bu odatda keyin ayollarda kuzatiladi, lekin erkaklarda ham sodir bo'ladi. Bunday tajribalarning sababi juda ko'p bo'lishi mumkin. Bu oiladagi muammolar, ishdagi qiyinchiliklar, yaqinlarning o'limi va boshqalar.

o'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun o'zingizni sinab ko'ring;
yakuniy maqsadni aniq belgilab oling va unga erishish uchun bosqichma-bosqich qadamlarni o'ylab ko'ring;
o'zingizga maqsad qo'ying va boshqa birov siz uchun unga erishishini kutmang;
maqsadingiz qanchalik katta va katta bo'lsa, unga erishish jarayonida sizni shunchalik ko'p qamrab oladi;
har doim yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling, chunki bilim kuchli kuchdir.

Hayotdagi maqsad- ehtimol, dangasalikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri. Hech narsa sizni tog'larni siljitish hissi kabi yutuqlarga erishish uchun hayajonlantirmaydi va undamaydi. Va buning uchun siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz kerak.

Hech qanday to'siq yo'q!

Hamma odamlar har xil. Har bir insonning kuchli va zaif tomonlari bor va ko'pincha odamlar biron bir kamchilik hamma narsani inkor etishiga va u yoki bu qilmoqchi bo'lgan faoliyatga chek qo'yishiga ishonishadi. Biroq, hech qanday cheklovlar yo'q. Har bir inson aql bovar qilmaydigan narsalarga qodir, siz shunchaki xohlashingiz va o'rganishingiz kerak:

maqsadingizga erishish uchun qo'rqmasdan tavakkal qiling;
maqsadingizga erishish yo'lidagi har qanday to'siqlardan qo'rqishni bas qiling. Dunyoda odam chiqa olmaydigan tog'lar yo'q;
agar xohlasangiz, hamma narsaga qodir ekanligingizga o'zingizni ishontiring;
o'z harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va uni boshqalarga topshirishni to'xtating;
to'g'ri ishlarni qiling va qaysi yo'nalishda rivojlanishni o'zingiz hal qiling.

Irodani tarbiyalash

Shunday bo'ladiki, odamning maqsadi, unga erishish imkoniyati va zarur resurslari bor, lekin u negadir dangasa va hech narsa qilmaydi. Bu erda iroda kuchini ko'rsatish zarurati paydo bo'ladi. Inson hayotida ko'p narsa bu kontseptsiyaga bog'liq va dangasalik ko'pincha o'zining zaifligini oqlashga harakat qilgani uchun paydo bo'ladi, u bunga ishona boshlaydi va o'zini hech narsani o'zgartira olmaydi. Va bu shafqatsiz doirani engish uchun sizga kerak:

Hech narsa qila olmasligingizga o'zingizni ishontirishni to'xtating va siz hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaysiz va shuning uchun ham harakat qilmasligingiz kerak;
Har qanday faoliyat uchun "qulay" vaqtni kutmang, chunki agar siz hozir boshlamasangiz, u hech qachon bunday bo'lmaydi;
"Ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olgan holda" qaror qabul qilishni o'rganing. Ishlar rejadagidek ketmasligi mumkinligiga tayyor bo'ling.

Hamma narsaning asosi o'z kuchingizdir

Dangasalik va befarqlik holati, har qanday faoliyat uchun kuch yo'q bo'lsa, ko'pincha odamni yordam qayerdandir kelishiga ishontiradi, u "haqiqiy yo'lga" yo'naltiriladi va hayotda maqsad qo'yiladi. Bunday kutish ko'p yillar davom etishi mumkin, bu vaqt davomida odam o'ta tushkun va passiv holatda qoladi. Buning oldini olish uchun sizga kerak:

Tashqi yordamni kutishni to'xtating.
O'zingizni faqat o'z sa'y-harakatlaringiz bilan o'zgartirishingiz mumkinligiga ishoning.
Muvaffaqiyatsizlik va yo'qotishlarni qabul qilishni o'rganing va xafa bo'lishni to'xtating.
Yaxshi niyat bilan sizni u yoki bu fikrdan qaytarishga urinayotgan odamlarning maslahatlariga hech qachon quloq solmang.

Dangasalik jiddiy holat emas. Psixologlar buni xavfli ruhiy kasalliklar guruhiga kiritmaydilar, chunki bu holatdan o'zingiz osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Mutaxassislarning yordamiga muhtoj bo'lgan holatlar mavjud. Ammo bemor tuzalishni istamasa, psixologlar ham kuchsizdir. Shuning uchun, faqat siz o'zingizni doimiy dangasalik va charchoqning ayanchli doirasidan olib chiqishingiz mumkin. Guruhimizdagi havola orqali mutaxassis psixologdan birinchi psixologik yordam olishingiz mumkin

IN Qadimgi Gretsiya apatiya kasallik bilan tenglashtirildi va bu ajablanarli emas. O'sha davr faylasuflari umumiy tushkunlikni befarqlik deb ta'riflaganlar. Apatiyaga moyil bo'lgan odam dunyoga va boshqalarga befarqlikning kuchayishi bilan ajralib turadi. U mansabga qiziqmaydi va shaxsiy o'sish, befarq odamlar o'z joniga qasd qilishga moyil. Agar dangasalik va tushkunlik dastlabki bosqichda sezilsa, muammoni o'zingiz bartaraf etishga harakat qilishingiz mumkin.

1-usul raqami. Tongni to'g'ri boshlang

Ertalabni to'g'ri boshlash juda muhim, aks holda butun kun zerikarli bo'ladi. Dushanba kuni ham xuddi shunday: uni qanday kutib olsangiz, butun ish haftasini qanday o'tkazasiz.
Har bir insonning o'ziga xos bioritmi bor, unga rioya qilish kerak. Ba'zilar ertalab soat 7 da uyg'onishga odatlangan, boshqalari tushlikgacha uxlashni afzal ko'radi. Dan kelgan individual xususiyatlar tanasi.
Tongni sevimli ichimlik va shirinlik bilan boshlashga harakat qiling, qiziqarli musiqani yoqing va o'zingizni pozitivlik bilan quvvatlang. Nonushta haqida unutmang, bu sizning tanangizga uyg'onish vaqti kelganini aytadi.
Ko'pincha odamlar tananing etarli darajada to'yinmaganligi tufayli dangasa. Shu sababli, dietada bo'lgan qizlarga vitamin komplekslarini kundalik ratsionga kiritish tavsiya etiladi. Ular kayfiyatni yaxshilaydi va psixo-emotsional fonni normallashtiradi.
Agar ma'lum sabablarga ko'ra erta uyg'onishingiz kerak bo'lsa, ertalab kontrastli dush oling va shakar bilan bir chashka qahva iching. Keyin jangga tezroq tayyorlanish uchun o'n besh daqiqa mashq qiling.
Agar ertalab shoshqaloqlik bilan o'tsa, butun kun bir xil bo'ladi. Jamoat transportida odamlar bilan janjallashmaslikka harakat qiling, hamkasblar bilan tabassum bilan salomlashing. Sizga yoqmagan narsani sevishga harakat qiling, hayot qanday yangi ranglar bilan to'lishini sezasiz.

2-usul raqami. Manzarangizni o'zgartiring

O'zingizni salbiy odam deb hisoblamang. Kundalik ishlarda quvonch toping. Agar ushbu parametr mavjud bo'lmasa, radikal usullarga o'ting.
Yashash joyingizni o'zgartiring yoki kvartirangizni ta'mirlang. Ichki buyumlarni o'zgartiring, devorlarga yorqin rasmlar va oilaviy fotosuratlarni osib qo'ying. Fon rasmini qayta yopishtiring, yangi mebel sotib oling, yumshoq gilamlarni yotqiz. O'zingizni qulay his qiladigan "yorqin" burchakni yaratish juda muhimdir.
Agar uy-joy bilan shug'ullanish istagi yoki qobiliyati bo'lmasa, chet elga sayohatga boring. Qimmatbaho sayohatlarni sotib olish shart emas, o'zingizni uch yoki besh kunlik sayohat bilan cheklang. Eng yaxshi variant - ko'plab ekskursiyalar bilan plyaj yoki tog 'dam olish.
Moliyaviy ahvolingiz sayohat qilishingizga imkon bermasa, qo'shni shahardagi do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga boring. Bundan tashqari, har hafta oxiri sayrga chiqishingiz mumkin.

№ 3 usul. Sport bilan shug `ulanmoq

Sport haqli ravishda eng ko'p hisoblanadi samarali usul dangasalik va loqaydlikka qarshi kurash. Jismoniy faollik qon aylanishini tezlashtiradi va yurak mushaklarini tezlashtirilgan sur'atda ishlaydi.
Mashq qilish salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, mashqlar stressni bostiradi va foydali ta'sir ko'rsatadi. umumiy holat salomatlik.
Mutaxassislar tadqiqot olib borishdi va sport bilan shug'ullanadigan odamlar depressiyaga kamroq tushishini aniqladilar. Shuningdek, shunga o'xshash tadbirlar uyda uzoq vaqt o'tkazadigan qizlar va ayollar (fuqarolarning ishlamaydigan toifasi) uchun ko'rsatiladi.
Albatta, keyin dam olishingiz kerak kun og'ir o'tsin, lekin divanda yotishni engil mashqlar bilan birlashtirish yaxshidir. Qorin bo'shlig'ini yoki dumbalaringizni silkiting, squats qiling, arqondan sakrab chiqing.
Yoga ajoyib variant hisoblanadi, bu sizning ichki holatingizga diqqatni jamlashga va surunkali charchoqni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari (Pilates), cho'zish (cho'zish), suv aerobikasi va suzishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Sport faoliyati intensiv yurishni o'z ichiga oladi. Kechqurun kuniga kamida yarim soat bering. Bunday manipulyatsiyalar natijasida uyqu normallashadi va ertalab ijobiy to'lqin bilan boshlanadi. Iloji bo'lsa, liftdan qoching va avtobusga chiqish o'rniga piyoda yuring (2-3 bekat).

4-usul raqami. Ish vaqtingizdan unumli foydalaning

Agar ish yo'nalishingiz tufayli siz haftasiga 5-6 kunni ishda o'tkazishga majbur bo'lsangiz, ishingizni og'ir mehnat sifatida qabul qilmang. Siz pul ishlashingiz kerak bo'lganligi sababli, ish ritmini yanada muhimroq yo'nalishga olib borishga harakat qiling.
Bir hafta oxiridan ikkinchisiga yashamang, boshliqlaringizning noroziligiga, kam maosh yoki zerikarli jamoaga qaramay, har kuni zavqlanishni o'rganing.
Hamkasblar bilan suhbatlashing, kunni bir piyola choy ustida yoqimli iltifot va do'stona uchrashuvlar bilan boshlang. Siz bu odamlardan ko'p yangi narsalarni o'rganasiz, ehtimol hatto yangi do'stlar topasiz.
Har qanday ishda siz dam olishga vaqt topishingiz kerak. Har 2 soatda bir marta qisqa tanaffus qilishga harakat qiling. Oshxonaga tashrif buyuring yoki sayr qilish uchun parkga boring, divanda yoting, choy va tort iching, ijtimoiy tarmoqlarda o'tiring.
Ish jadvalingizni to'g'ri rejalashtirishga harakat qiling. Ertalabni qiyin vazifalar bilan boshlang, ular kelganda ularni bajaring, birdaniga hamma narsani qilishga urinmang. Ish vaqtining oxirida ko'p aqliy yoki jismoniy resurslarni talab qilmaydigan kichik vazifalarni qoldiring.
Ish joyingizni iloji boricha qulay qilishga harakat qiling. Bolalar, oila va do'stlarning fotosuratlari bilan ramkalarni kompyuteringiz yoniga joylashtiring. Joyni haykalchalar va boshqa kichik narsalar bilan jihozlang. Sevimli krujkangizni uydan olib keling va kosmetika uchun tortma belgilang.
Ko'p odamlar ishda foydasiz narsalarni qilishlari mumkin, masalan, YouTube'da video tomosha qilish yoki ahmoqona tirnoqlarni o'qish. Ularga o'xshamang, kitob o'qing, ingliz tilini o'rganishni boshlang, har qanday qulay tarzda rivojlaning.

Usul № 5. Maqsad va vazifalarni belgilang

To'g'ri belgilangan ustuvorliklar qisqa vaqt ichida befarqlikni engishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, daftar tuting va unga har kuni yozing. Qanday asosiy va ikkinchi darajali vazifalarni bajarishingiz kerakligini aniqlang.
agar sizda bo'lsa global maqsadlar, ularni qizil rang bilan belgilang. "Men xohlayman" belgisi bilan ko'k rangdagi istaklaringizni belgilang. Agar maqsad juda katta bo'lsa, uni kichikroq bo'laklarga bo'ling.
Misol uchun, siz katta derazalar va terasli uyni orzu qilasiz. Birinchidan, siz uchastka sotib olishingiz kerak, keyin poydevor qurishingiz kerak va hokazo. Maqsadni ko'p yillar davomida cho'zmaslik uchun vaqt oralig'ida ma'lum bir qismni belgilash tavsiya etiladi.
Kichik vazifalarni bajarganingizda, siz ko'proq narsani xohlaysiz, bu kabi harakat qo'shimcha rag'batlantiradi. Divanda yotish o'rniga, u yoki bu maqsadga qanday erishish haqida o'ylay boshlaysiz.
Muayyan orzuga erishish uchun uni aniq qiling. Agar siz kelgusi yilda yangi mashina sotib olmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni haydab ketayotganingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya sizni rag'batlantiradi va ishlashga majbur qiladi.
Agar biz o'zimizni takomillashtirish haqida gapiradigan bo'lsak, yangi yilga qadar ingliz/ispan/xitoy tillarini o'rganishni maqsad qilib qo'ying. Sport bilan shug'ullanadigan bo'lsak, do'stlaringiz bilan 5 oy ichida qorin bo'shlig'ingizni pompalay olasiz yoki vazn yo'qotasiz deb pul tiking.
O'zingizga imkonsiz maqsadlarni qo'yishning hojati yo'q, oqilona harakat qiling. Sekin-asta, lekin ishonch bilan harakat qilishni unutmang. Aks holda, siz tik turganingizda, boshqalar oldinga qadam tashlaydi va shu bilan sizni ortda qoldiradi.

Usul raqami 6. Keraksiz narsalardan xalos bo'ling

Salbiy xotiralarni yashiradigan eski narsalardan tezda xalos bo'lishga harakat qiling. Bu sobiq erkak do'stining sovg'alari yoki qayg'uli daqiqalar bilan bog'liq eski narsalar bo'lishi mumkin.
Doimiy ravishda garderobingizdan o'ting va kiymagan hamma narsani poligonga olib boring. Eski narsalarni "har holda" saqlashning hojati yo'q, tartibsiz joy tushkunlikka tushadi.
Kvartirangizni haftada bir marta tozalang, iloji bo'lsa, faqat kerakli narsalarni javonlarda saqlang. Chang to'playdigan haykalchalardan xalos bo'ling.
O'zingizdagi barcha poyabzallarni kiyib ko'ring. Shubhasiz, siz hech qachon kiyilmagan va oyoq barmog'i/tovoniga chimchilab turgan poyabzallarni topasiz. Do'stlaringizga yaxshi poyabzal taklif qiling va eskilarini axlat qutisiga olib boring.
Shuningdek, "ta'mirlanmaguncha" qoldirilgan elektr jihozlaridan xalos bo'lishga arziydi. Agar erkak chidab bo'lmas yukni o'z zimmasiga olmasa, axlat qutisini to'plashning hojati yo'q. Eski idishlarni chiplar va yoriqlarsiz yangilari bilan almashtiring.
Ro'yxatdagi harakatlar sizni jonlantiradi. Bir yoki bir nechta eski narsalarni tashlashga harakat qilsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi. Agar kerak bo'lsa, siz shkafni yangilashni boshlaysiz, hech narsa xarid qilishdan ko'ra befarqlikdan xalos bo'lolmaydi.

№ 7 usul. Dam olishni o'rganing

Hayotning zamonaviy ritmi jamiyatda o'z izini qoldiradi. Hammasi ko'proq odamlar Ular o'zlarini qimmatbaho dam olishdan mahrum qilib, butunlay ishga sho'ng'ishadi. Dunyodagi barcha pullarni topa olmasligingizni abadiy eslash muhim, dam olishni o'rganing.
Kundalik rejangizni bajarganingizdan so'ng, o'zingizga o'tirib, kitob o'qishga ruxsat bering. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, sevimli seriallaringizni tomosha qiling yoki issiq hammom oling.
Massaj va dam olish dam olish uchun ajoyib variant hisoblanadi. Tanaga kuchni tiklash imkoniyatini bering, aks holda apatiya depressiyaga aylanadi.
Faol odamlar sayohat qilish yoki dam olish orqali dam olishadi. Passiv odamlar soatlab televizor ko'rishadi, barchasi shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Sizni xursand qiladigan narsani qiling.
Ish va dam olish tartibiga rioya qiling, ishdan o'z vaqtida qaytishga harakat qiling, g'alabaga qadar ishlashga hojat yo'q. Ilmiy jihatdan isbotlanganki, mehnatkashlar o'lchovli turmush tarzini olib boradigan odamlarga qaraganda befarqlikka osonroq moyil bo'lishadi.

Usul № 8. Monotonlikdan xalos bo'ling

Aksariyat hollarda odamlar biror narsa qilishni xohlamagani uchun emas, balki dangasa bo'lishadi. Bunday xatti-harakatlar monotonlik bilan oqlanadi, bu sizni har kuni bir xil ishni qilishga majbur qiladi.
Uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun dietangizga xilma-xillikni qo'shishga harakat qiling. kundalik hayot. Misol uchun, agar sizning ishingiz zerikarli hujjatlar bilan bog'liq bo'lsa, mashq qilish uchun soatiga 5 daqiqa vaqt ajrating.
Siz choy ichishingiz, sayr qilishingiz, do'stlaringiz bilan telefonda gaplashishingiz mumkin. Bunday holda, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarmasdan, shaxsiy kompyuterdan uzoqlashish kerak.
Qo'llaringiz va ko'zlaringiz uchun mashq qiling, sayr qilish uchun har qanday imkoniyatlarni qidiring. Suv sovutgichiga boring va keyingi stolda hamkasblaringiz bilan maslahatlashing. Bu vaqtda miyangiz biroz dam oladi va sizda yangi yutuqlar uchun kuch bo'ladi.

Atrofingizni o'zgartiring, sayohatga chiqing yoki kvartirangizni o'zgartiring. Monotonlikdan qoching, ishdagi hamkasblar bilan ko'proq muloqot qiling, dam olishni va sport bilan shug'ullanishni o'rganing. Vazifalar va maqsadlar qo'ying, keraksiz narsalardan xalos bo'ling, tongni to'g'ri boshlang.

Video: hech narsa qilishni xohlamasangiz nima qilish kerak

Yuriy Okunev maktabi

Assalomu alaykum, do'stlar! Yuriy Okunev siz bilan.

Hayotingizda hech narsa qilishni xohlamagan paytlaringiz bo'lganmi? Xo'sh, umuman hech narsa. Mutlaqo. Siz tushlikgacha uxladingiz, bir necha kun uydan chiqmadingiz, oilangiz va do'stlaringizning qo'ng'iroqlariga javob bermadingiz, tartibsiz, tartibsiz kvartirada divanda bir necha kun o'tirdingiz.

O'tdimi? Agar ha bo'lsa, men siz uchun chin dildan xursandman. Agar u yoki bu shakldagi holat uzoq vaqt davomida siz bilan qolsa, unda siz dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish haqida hozir gapirishingiz kerak. Aks holda, siz chuqur asabiy buzilishdan uzoq emassiz.

Umuman olganda, siz to'liq hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladigan har qanday psixologik yoki fiziologik holat haqida tashvishlanishingiz kerak. Ammo hamma narsa shundaki, siz depressiya holatida bo'lganingizda, siz har doim ham vaziyatni oqilona baholay olmaysiz va haqiqatan ham katta muammolar borligini tushuna olmaysiz.

Yana bir narsa shundaki, uning belgilarida depressiya surunkali charchoqqa juda o'xshaydi. Shuning uchun, kasallik bilan qanday kurashish kerakligini aniq tushunish uchun siz aslida nima ekanligini bilishingiz kerak.

Shuni hisobga olish kerakki, agar noxush holat bir necha hafta yoki hatto oylar davom etsa. Agar atrofingizdagi odamlar sizning xatti-harakatlaringizdagi jiddiy o'zgarishlarni seza boshlasa (albatta, yaxshi tomonga emas). Agar siz ishdan, muloqotdan, shunchaki tashqariga chiqishdan qocha boshlasangiz dunyo, keyin bu baqirish uchun ob'ektiv sababdir: "Yordam bering, meni qutqaring, men ijtimoiylashyapman!"

Balki men hayotda dangasadirman?

Hamma narsa mumkin, albatta. Va bu holda, siz ushbu maqolani o'qiyotganingizdan xursandman. Ehtimol, bu sizning dunyoqarashingiz va turmush tarzingizni o'zgartirish yo'lidagi birinchi qadamdir. Oxir oqibat, "Oblomovizm" miqyosidagi dangasalik o'ziga qarshi ham, insoniyatga ham qarshi jinoyat bo'lib, har birimiz undan foyda olishimiz mumkin.

Shuning uchun, keling, darhol kelishib olaylik - dangasalik, befarqlik, umumiy tartibsizlik va shunga o'xshashlarning har qanday namoyon bo'lishi vakolatli kompleks davolashni talab qiladigan kasallik hisoblanadi.

Dangasalik va charchoqni qanday engish mumkin

Qurol turini tanlashdan oldin, siz kim bilan va nima uchun jang qilmoqchi ekanligingizni hal qilishingiz kerak. Shuning uchun, keling, ushbu noxush holatning eng keng tarqalgan sabablarini sanab o'tamiz.

Apatiyaning sabablari

Salomatlikdagi buzilishlar. To'liq befarqlik bilan birga keladigan kasalliklar to'plami mavjud. Bu, ayniqsa, gormonal muammolar uchun to'g'ri keladi.
Haddan tashqari yuk. Hissiy yoki jismoniy, aqliy. Bularning barchasi mashg‘ulotlarda, ishda, o‘qishda, janjaldan keyin charchoq va hokazolarda ortiqcha ishimizdir... Bunday holda organizm tashqi stimulga befarqlik bilan munosabatda bo‘ladi – go‘yo dam olish uchun o‘chadi.
Hayot tarzi. Biz allaqachon bu variant haqida gapirgan edik. Agar siz "bolaligingizdan shunday" bo'lgan bo'lsangiz, bu balog'at yoshida hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi degani emas. Siz tirik va nisbatan sog'lom ekansiz, hayotingizni yaxshilash uchun har doim imkoniyat bor!
Salbiy. Bizning psixologiyamiz bevosita hissiy holatimizga bog'liq. Turli xil muammolar, mag'lubiyatlar, umidsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar, hayotning og'ir zarbalari psixikaga jiddiy zarar etkazadi. Natijada, bunday "zarbalar" dan keyin biz u erda o'tirish, kutish, kasal bo'lib qolish va sodir bo'lgan voqeadan omon qolish uchun o'zimizni "qobig'imizga" yopamiz.

Buning sababini tushunganingizdan so'ng - o'zingiz yoki shifokorning yordami bilan - muammoning to'g'ri echimini topishingiz kerak. Kuchli ichki motivatsiya juda muhimdir. Busiz hech qanday yo'l yo'q, chunki ... bu sizni "botqoqlik" dan tortib oladigan bir xil harakatlantiruvchi kuchdir.

Misol tariqasida men bir nechta variantni taklif qilishim mumkin.

Motivatsiya

Eng og'ir sinov va to'siqlarga qaramay, o'z hayotini yorqin qilishga muvaffaq bo'lgan insonlar haqidagi biografik hikoyalar va hikoyalar bilan tanishing. Sizdan minglab, millionlab marta yomonroq yashaydigan nogironlar, etimlar, kambag'allar haqida o'ylab ko'ring. Bundan keyin esa hayotingizdan shikoyat qilishga vijdoningiz yetarlimi??? Jiddiymi? Va yana o'ylab ko'rsangiz???
Atrofga qarang - to'la, boy hayot kechiradigan baxtli, muvaffaqiyatli odamlar juda ko'p. Haqiqatan ham ularga sizniki bo'lishi mumkin bo'lgan quvonchlardan voz kechishga tayyormisiz? Shoshiling, tashqariga chiqing va taqdir siz uchun maxsus tayyorlagan barcha yaxshi narsalarni oling!
Qarama-qarshi tomondan motivatsiya ham mumkin. "Maqsadsiz yashagan yillar" haqida eslaysizmi? Keksalikdagi voqealarga boy hayot haqidagi yorqin xotiralar o‘rniga, ularning yo‘qligi tufayli tushkunlik va qayg‘uga berilishni xohlayotganingizga ishonchingiz komilmi?!! Kech bo'lmasdan oldin - yotoqdan turing, uydan chiqing va 10, 20, 50 yildan keyin o'ylashdan mamnun bo'ladigan narsalarni qiling!

O'zingizni tiklanish uchun tayyorlaganingizdan so'ng, ko'klarga qarshi faol kurashni boshlang.

Dangasalikka qarshi kurash usullari

Davolash. Jiddiy sog'liq muammolari malakali mutaxassislar tomonidan davolanishi kerak. Va faqat shunday! Har xil tinctures va poultices bilan o'zingizni aldamang. An'anaviy tibbiyot bebahodir, ammo sog'lom fikr bekor qilinmagan.
Dam olish. Har qanday ortiqcha yuk, albatta, tanaffusni talab qiladi. Ammo bu siz o'zingizni uyga qamab, to'shakda yotib, hayotingizning eng yaxshi chog'ida o'lishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak degani emas. Siz shunchaki sekinlashishingiz va sevganingizga e'tibor berishingiz kerak. O'zingizga quvonch va dam olish uchun bir hafta bering.

Baliq ovlang, xarid qiling, do'stlaringiz bilan sayr qiling, dam olish kunlari uchun chet elga boring, kinoga boring, oilangiz bilan chuchvara tayyorlang va "Qorin bayrami" ni tashkil qiling. Uyg'onish va uxlash vaqtlarini normallashtirishga ishonch hosil qiling. Har kuni mashq qilishni unutmang (hatto shunchaki mashq qiling), kvartirangizni ventilyatsiya qiling va xonangizga ko'p va ko'p yorug'lik kiriting.

Kundalik tartibni ko'rib chiqish. Agar siz surunkali patologik dangasa bo'lsangiz, unda faqat bitta variant bor - hayot tamoyillarini butunlay o'zgartirish. "Fidoyilik, aniqlik, faollik, rejalashtirish va rejalashtirilgan nuqtalarga qat'iy rioya qilish" - bundan buyon bu sizning hayotiy shioringiz. bilan boshlang to'g'ri rejim uyqu va kundalik ishlar ro'yxatidagi bir nechta majburiy narsalar. Keyin vazifalarni murakkablashtiring, uzunroq ro'yxatlar tuzing, yanada qiyinroq maqsadlar qo'ying.
Ijobiy. Muammolarning ko'lami qanchalik katta bo'lsa, ularga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak. Asosiysi, Bibliyadagi ehtiroslarni aks ettiradigan haddan oshmaslikdir. Yana miyangizni ishlating - keyinroq yangi muammolar kerak emasmi???

Qayta tiklashni har doim kichikdan boshlang. Misol uchun, siz yotoqdan turishingiz qiyin. Harakat qiling - turing, dush oling, o'zingizni va xonani tozalang, bir piyola choy qaynatib oling va shundan keyingina yana yoting. Ikkinchi bosqich - tashqariga chiqish va kirish joyi yaqinidagi skameykaga o'tirish. Uchinchisi - axlatni olib tashlash. To'rtinchidan - mushuk bilan yurish. Beshinchisi - oziq-ovqat do'koniga boring. Va hokazo, ortib bormoqda.

**
Umid qilamanki, maqola sizni hech bo'lmaganda muammo haqida o'ylashga majbur qildi. Agar bundan keyin siz divanda dumbangizni yirtib tashlasangiz, men bundan xursandman. Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq o'qishingiz mumkin. Xo'sh, siz mening sahifamda eng batafsil ma'lumot va eng to'g'ridan-to'g'ri professional, amaliy va oddiy insoniy yordamni topasiz. Siz hozir ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Va agar sizda hali ham savollaringiz bo'lsa, men sizni individual maslahatlashuvga taklif qilaman. Tafsilotlar.

Shu yerda tugataman. Yangi nashrlargacha. Axborot byulleteniga obuna bo'lishni unutmang. Sizning Yuriy Okunev!