Har qanday vaqtda yig'lashni qanday o'rganish kerak. Nima uchun ko'z yoshlarini ushlab turish zararli? Odamlarda yig'lamaslikni qanday o'rganish kerak

Ko'z yoshlari - insonning juda keskin, kutilmagan vaziyat yoki muammoga tabiiy munosabati. Stress yoki qayg'u paytida odamlar yiqilib yig'lashlari mumkin. Ushbu maqolada ma'lum bir daqiqada ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradigan eng yaxshi psixologik usullar mavjud.

Yig'lashni to'xtatish uchun mashq qiling

Hissiy qo'zg'alish paytida psixologlar diqqatni o'z nafasingizga qaratishni maslahat berishadi. Stress yoki xafa bo'lgan paytlarda nafas olish qiyin va tezlashishini, ba'zan esa havo umuman etishmasligini payqagandirsiz. Tinchlanish va yig'lamaslik uchun nafasingizni boshqaring. O'zingizni ushlab turishga endi kuchingiz yo'qligini his qilyapsizmi? Jag'ingizni bir oz yuqoriga ko'taring va buruningizdan 3-5 marta chuqur nafas oling, og'zingizdan nafas oling. Tasavvur qiling-a, salqin havo sizning nafas yo'lingizga kirib, o'pkangizni to'ldiradi. Bundan tashqari, salqin suv yoki yashil choy tomoqdagi bo'lakdan xalos bo'lish uchun juda yaxshi.

Agar ko'z yoshlari allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, ularni miltillashga harakat qiling. Ko'zlaringizni peçete yoki qo'llaringiz bilan artishga urinmang - bu vaziyatni yomonlashtiradi va siz kosmetikangizni ham surtishingiz mumkin. Psixologlarning aytishicha, agar siz bir-ikki soniya ko'zingizni yumsangiz, ko'z yoshlari o'tib ketadi. Bundan tashqari, siz oddiy mashqdan foydalanishingiz mumkin - avval pastga, keyin yuqoriga, keyin o'ngga va chapga qarang.

Jismoniy harakatlar - o'zingizni yoqimsiz fikrlardan chalg'itishning ajoyib usuli. Siz musht qo'yishingiz, o'zingizni chimchilashingiz yoki labingizni tishlashingiz mumkin. Bu usul noqulaylik tug'dirib, e'tiboringizni o'zgartirishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar yaqin atrofda siz to'liq ishonadigan sevganingiz bo'lsa, uning qo'lini olishga harakat qiling - bu haqiqatan ham ko'p yordam beradi.

Quchoqlash - yoqimli va samarali usul tinchlantirish uchun. Sevganingizning oldiga boring va uni quchoqlang. Shunda siz kuchli yordamni his qilasiz va asab tizimingizni tinchlantirasiz.

Muhim daqiqada ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak - psixologik mashqlar

Ba'zi ekspertlar odamga matematik echimlarni boshida qo'llashni tavsiya qiladi. Ko'paytirish jadvalini takrorlash yoki faqat misolni echish - bularning barchasi noto'g'ri vaqtda yig'lamaslikka yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan she'rni o'qishni yoki sevimli qo'shiqni o'zingizga xirillashni boshlashingiz mumkin. Ohang yoki oyat quvnoq va kulgili bo'lishi muhimdir.

Hayotdagi ijobiy daqiqalaringizni eslang. Albatta, siz uzoq vaqt esda qoladigan juda qiziqarli kunni o'tkazdingiz. Diqqatingizni jamlang va sizga kulgi va quvonch keltirgan voqealarni eslashni boshlang.

Yig'lamaslikka o'zingizni rag'batlantiring. O'zingizga qanchalik kuchli ekanligingizni ayting va hozir yig'lashning hojati yo'q. O'zingizga vaziyatni hal qila olishingizni va o'zingizni nazorat qila olishingizni ayting.

Toza havoda sayr qilish, sevimli film yoki serial tomosha qilish, do‘stlar bilan uchrashish, ajoyib kitob o‘qish, sport bilan shug‘ullanish – bularning barchasi nafaqat kayfiyatingizni ko‘tarib, tinchlantirasiz, balki butun vujudingizga ham foydali ta’sir ko‘rsatadi.

Bu qiziq -

Har doim orqaga chekinmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Ba'zida u uzoq vaqt chidagan hamma narsa odamning ichida to'planadi. Bunday holda, ko'z yoshlar faqat foydali bo'ladi.

Ko'z yoshlarini ushlab turishni qanday o'rganish kerak - video

Ko'z yoshlari lakrimal bez tomonidan chiqariladigan suyuqlikdir. Ular deyarli butunlay (99% gacha) suvdan iborat. Qolganlari noorganik moddalardir: natriy xlorid (bu stol tuzining asosi - shuning uchun ko'z yoshlari sho'r ta'mi), kaltsiy sulfat va fosfat, natriy va magniy karbonat.

Ko‘z yoshlari tarkibida antibakterial xususiyat beruvchi ferment bo‘lgan lizozim va namlikning bug‘lanishiga to‘sqinlik qiluvchi yog‘li qatlam asosini tashkil etuvchi oleamid ham mavjud.

Nima uchun ko'z yoshlari umuman kerak?

Ular bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradilar. Ko'z yoshlari qon tomirlari bo'lmagan ko'zning shox pardasini barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydi, ko'z olmasining sirtini begona zarralardan tozalaydi va ko'rish organining normal ishlashini ta'minlaydi.

Ko'zlarni namlash va himoya qilish uchun ajratilgan ko'z yoshlari refleks yoki fiziologik deb ataladi. Va har qanday tajriba bilan bog'liq bo'lganlar hissiy hisoblanadi. Olimlar uzoq vaqt davomida ko'z yoshi bezlari va hissiyotlar uchun javob beradigan miya sohasi o'rtasida neyron aloqani o'rnatdilar.

Shunday qilib, yig'lash bizni inson qiladigan narsaning bir qismidir.

Hayvonlar yig'laydimi?

Hayvonlar, albatta, fiziologik ko'z yoshlarini hosil qiladi. Bizning kichik birodarlarimiz insonga yaqin his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaydi, deb ishoniladi. Bu ular tashvishdan yig'lamasliklarini anglatadi. Ammo olimlar bu mavzuni qanchalik ko'p o'rgansalar, hamma narsa unchalik oddiy emasligiga amin bo'lishadi.

Masalan, Kolorado universiteti faxriy professori Mark Bekoff aytib o'tdi Fillar hissiy javob sifatida yig'laydimi? fillar va boshqa hayvonlar hissiy iztirobga javoban yig'lashi mumkinligini tasdiqlovchi ilmiy tadqiqotlar haqida. Uning fikricha, bu masala chuqurroq o'rganishni talab qiladi.

Timsoh ko'z yoshlari haqida nima deyish mumkin?

Timsohlar aslida ovqatlanayotganda yig'laydilar. Lekin ular go'yoki jabrlanuvchiga achinishlari uchun emas. Ko'z yoshlari alligatorlar tanasida ortiqcha tuzlar tufayli ajralib chiqadi. Va ovqatni iste'mol qilish jarayoni mexanik ravishda ularning chiqarilishini faollashtiradi.

Toshbaqalar, iguanalar va dengiz ilonlari xuddi shunday yig'laydilar.

Ko'z yoshlari har xil bo'lishi rostmi?

Amerikalik biokimyogar Uilyam Frey bu hissiy ko'z yoshlarini topdi kimyoviy tarkibi piyozning gidroksidi bug'laridan tirnash xususiyati tufayli kelib chiqqan fiziologiklardan farq qiladi. Ma'lum bo'lishicha, birinchisida ko'proq protein mavjud. Frey bu yo'l bilan tanadan xalos bo'lishni taklif qildi kimyoviy moddalar, ozod qilinishi g'azablangan edi.

Shuning uchun hissiy ko'z yoshlari ko'proq yopishqoq va terida ko'proq ko'rinadi. Ular, shuningdek, stress gormonlari va marganets kabi tanada ortiqcha bo'lgan boshqa moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Xo'sh, yig'lash yaxshimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oshqozon yarasi va kolit (umumiy stress bilan bog'liq kasalliklar) bo'lgan odamlar bunday kasalliklarga duchor bo'lmaganlarga qaraganda kamroq yig'laydilar.

Tilburg universiteti professori Ad Vingerxoets keng qamrovli tadqiqotlardan so‘ng ko‘pchilik yig‘lagandan keyin o‘zini yomon his qiladi degan xulosaga keldi. Ammo bir yarim soatdan keyin ularning hissiy holati barqarorlashadi. Va keyin ular yig'lay boshlashdan oldingidan yaxshiroq bo'ladi.

Buni Pitsburg universitetidan Lauren M. Bylsma aniqladi Yig'lash qachon katortik bo'ladi?: Xalqaro tadqiqot. odamlar yig'lagandan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlari ehtimoli ko'proq ijobiy his-tuyg'ular, yoki ko'z yoshlari biror narsani tushunishga va tushunishga yordam bergan bo'lsa.

Agar ko'z yoshlari azob-uqubatlardan kelib chiqsa yoki odam yig'lashdan uyalsa, u o'zini yomon his qiladi.

Bundan tashqari, vaziyat yig'layotgan guvohlarga bog'liq bo'ladi. Yolg'iz yoki bir kishining oldida ko'z yoshlarini to'kadiganlar (ayniqsa, bu qo'llab-quvvatlovchi yaqin kishi bo'lsa) ikki yoki undan ortiq odamning oldida yig'laganlarga qaraganda yaxshiroq his qilishdi.

Nega biz nafaqat qayg'udan, balki quvonchdan ham yig'laymiz?

Yig'lash - bu stressga javoban tananing himoya reaktsiyasi. Va bu ham salbiy, ham sabab bo'lishi mumkin ijobiy his-tuyg'ular. Yig'lashga qanday his-tuyg'ular sabab bo'lganligi muhim emas. Ko'z yoshlari tananing stressdan tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Nima sababdan ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez yig'laydilar?

Asosan yig'lash zaiflik belgisi degan umumiy stereotip bilan. Shuning uchun ular shunchaki ko'z yoshlarini omma oldida ko'rsatmaslikka harakat qilishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular aslida ular o'ylagandan ko'ra tez-tez yig'laydilar. Faqat guvohlar yo'q.

Odil jinsdagi ko'z yoshlari bilan bog'liq cheklovlarning yo'qligi ayollarning o'rtacha hisobda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yashashining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Ko'proq yig'lash kamroq stressni anglatadi.

Olimlarning ta'kidlashicha, gormonlar yig'lash chastotasiga ta'sir qiladi. Testosteron yig'lashni bostirishi mumkin va ayol gormoni prolaktin uni qo'zg'atadi.

Va yana bir muhim nuance. Dianne Van Hemert, Ph.D., Niderlandiya amaliy tashkilotining katta ilmiy xodimi ilmiy tadqiqot, yanada gullab-yashnagan mamlakatlar aholisi tez-tez yig'lashi mumkinligini aniqladilar, chunki bu jamiyat tomonidan qoralanmagan.

Yig'lamaydiganlar bormi?

Sog'lom odamning lakrimal bezlari odatda kuniga 0,5 dan 1 millilitrgacha ko'z yoshi ishlab chiqaradi (yiliga o'rtacha yarim stakan). Stress ularning sonini oshiradi, ba'zi kasalliklar esa kamaytiradi.

Misol uchun, quruq ko'z Sjögren sindromi, otoimmün kasallik uchun xarakterlidir. Olimlar bunday bemorlar nafaqat ko'zlar bilan bog'liq noqulaylikdan azob chekishlarini aniqladilar. Ko'pincha ular uchun his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tushunish va ifoda etish, nizolarni hal qilish va boshqalar bilan aloqa o'rnatish qiyinroq. Bu ko'z yoshlari va yig'lash muhimligini yana bir bor isbotlaydi.

Agar yig'lay olmasangiz-chi, lekin chindan ham xohlasangiz nima bo'ladi?

Nafas olishni nazorat qilishga harakat qiling. Buruningizdan bir necha marta chuqur nafas oling va og'zingizdan asta-sekin nafas oling.
Ko'z yoshlarini ushlab turish uchun siz tezda miltillashingiz mumkin.
O'zingizga ko'zguda qaraganingizda tabassum qilishga harakat qiling.
Bir necha qultum sovuq suv oling, yuzingizni yuving va chakka yoki peshonangizga muz surting.
Diqqatingizni neytral narsaga o'tkazishga harakat qiling, biron bir ob'ektga qarashni boshlang, ko'paytirish jadvalini yoki alifboni eslang.
Og'riqdan yig'lamaslik uchun o'zingizni chimchilang, labingizni tishlang, lekin fanatizmsiz.
Bir oz mashq qiling: qo'llaringizni silkiting, boshingizni aylantiring, cho'kkalang yoki bir necha marta push-up qiling, bir necha daqiqa turing.
Agar ko'z yoshlar sizni bo'g'ayotgan bo'lsa, qichqirishga harakat qiling. Odatda bundan keyin hissiy stress tez pasayadi.

Iloji bo'lsa, ko'z yoshlarini ushlab turmaslik yaxshiroqdir. Ko'zlaringizni ishqalamang, yuzingizni yostiqqa solib yig'lamang, qovoqlarga sovuq kompres surting. Bularning barchasi tezda o'zingizni tartibga solishga yordam beradi.

Avval siz sharmandalikdan xalos bo'lishingiz kerak. Ko'pchilik juda og'riqli bo'lsa ham yig'lamaydi, chunki ular hukm qilinishidan, yomon o'ylashlaridan, kulib qolishlaridan qo'rqishadi. Boshqalarni kuzatib boring, shunda tushunasizki, faqat bolalikda ko'zdan tomchilar salbiy narsa bo'lgan, balog'at yoshida esa bu o'z yo'lini topish vositasi, shuningdek, haqiqiy his-tuyg'ularni ifodalash usulidir. Va bunday namoyishlarda hech qanday yomon narsa yo'q.

Sizni yig'lashning jismoniy usullari

Ko'z yoshlarini qo'zg'atishning eng oson usuli - bu ko'z yoshlarini pirpiratmaslikdir. Ko'zlaringizni bir necha soniya davomida katta ochib turing. Sirt quriy boshlaydi va ko'z yoshi oqimlaridan tushadigan tomchilar suv muvozanatini tiklashning bir usuli bo'ladi. Siz yuz o'girib, keyin ko'z yoshlarini ko'tarishingiz mumkin. Ammo oldindan mashq qilish yaxshiroqdir.

Piyoz sizni yig'lashi mumkin. Siz shunchaki hidlashingiz yoki kesishingiz kerak. Ushbu parametr kino yoki teatr uchun javob beradi haqiqiy hayot Bu o'simlikning hidi sizni beradi, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Shunga o'xshash usul - mentol balzam yoki "yulduz". Pastki qovoq ostidagi teriga oz miqdorda qo'llang. Kuchli hid, albatta, ko'zingizga yosh olib keladi, bu moddani ko'zingizga tushmaslik uchun juda ehtiyot bo'ling.

Maxsus tomchilardan foydalaning - tabiiy ko'z yoshlari. Bu hatto isteriyani keltirib chiqarishning xavfsiz usuli. Ular haqiqiy kabi dumalaydilar. Ammo buni amalga oshirish uchun siz ularni sezmasdan ko'mish uchun bir necha daqiqaga uzoqlashishingiz kerak bo'ladi. Siz bunday mahsulotni dorixonada xarid qilishingiz mumkin va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir.

O'zingizga ham zarar etkazishingiz mumkin. Burun yoki qoshdan sochni tortib olish ham lakrimatsiyaga olib keladi. Va bu deyarli har qanday atmosferada amalga oshirilishi mumkin va hamma narsa juda tabiiy ko'rinadi.

Yig'lashning axloqiy usullari

Ko'z yoshlarini siqib chiqarish uchun siz dahshatli narsani eslab qolishingiz kerak. Har bir insonda g'azab, qattiq zarba, yaqinlarining o'limi yoki shunga o'xshash narsa bor. Shunchaki xotirangizda shunday bir lahzani takrorlang va ko'zingizdan yosh oqadi. Albatta, xotiralarda o'sha vaqtga qaytish juda yoqimli emas, lekin agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa, undan foydalanish mumkin. Har kim ham birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaydi, chunki his-tuyg'ularni yashirish odati to'sqinlik qiladi, shuning uchun ko'zgu oldida mashq qilish ortiqcha bo'lmaydi.

Va agar siz hayotingizdagi yoqimsiz narsalar haqida o'ylashni xohlamasangiz, sizni hayratda qoldirgan filmlar yoki adabiy qahramonlar haqida o'ylang. Bolalikdan olingan tasvirlar, ayniqsa, reaktsiyaga sabab bo'ladi. Misol uchun, Gerasim Mumuni qanday cho'ktirgani haqidagi rasm yurakka ta'sir qilishi va uning rejalarini amalga oshirishga yordam berishi mumkin.

Lekin eng muhimi, shunchaki ko'z yoshlarini o'ynash emas, balki atrofingizdagi odamlar ishonishi uchun samimiy bo'lishdir. Shuning uchun, atrofingizdagi sharoitlarda yomon narsani qidiring, diqqat bilan ko'rib chiqing va ehtimol ko'z yoshlari hech qanday maxsus ta'sirsiz oqishni boshlaydi.

Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan yig'laydilar. Biroq, shunday paytlar borki, siz yig'lay olasiz va yig'lashingiz kerak, shuningdek, ko'z yoshlaringizni ushlab turishingiz kerak bo'lgan paytlar ham bor, lekin siz hali ham yig'laysiz.

Agar siz bunday his-tuyg'ularni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu ma'lumot aynan siz uchun. Ammo shu bilan birga, ko'z yoshlari faqat ayolning hissiy reaktsiyasi degan eski stereotiplar o'tmishda ekanligini unutmang. Hozir hamma odamlar yig'laydi. Bu aslida ba'zan foydalidir, chunki yig'lash sizning his-tuyg'ularingizni muvozanatlashtiradi va stressni engillashtiradi.

Albatta, hayotda shunday paytlar bo'ladiki, hech kim sizning ko'z yoshlaringizni ko'rishini xohlamaysiz. Yarmarka. Qachon, qayerda va qancha vaqt qilishingizni o'zingiz hal qilasiz, to'g'rimi? Ammo agar siz ko'z yoshlaringizni qanday boshqarishni bilmasangiz, ba'zida siz xohlamaganingizda ularni hamma ko'rishi mumkin.

Agar siz eng og'ir vaziyatlarda o'zingizni yig'lashdan qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, ko'z yoshlaringizni nazorat qilishda sizga yordam beradigan 13 ta maslahat.

Nafas olish

Hammasi filmlardagi kabi. Faqat chuqurroq nafas oling. Endi bu haqda sizga aytib berish navbatimiz! Nafas olishga e'tibor qarating, uzoq va chuqur nafas oling. Agar diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz va tashvish tufayli nafas ololmasangiz, diqqatingizni birovning nafas olishiga qaratishga harakat qiling.

O'zingizni chimchilab qo'ying

Yig'lashni nazorat qilish har doim juda qiyin, chunki bu muayyan vaziyatga psixologik javobdir. Shunday qilib, chalg'itish uchun jismoniy kuch ishlatish orqali uni boshqarishingiz mumkin. Agar yig'lashni qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni chimchilang. Ajablanarlisi shundaki, bu sizni chalg'itadi va uning o'rniga jismoniy og'riqlarga e'tibor qaratasiz. Biroq, uni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Sizga kerak bo'lgan narsa - bitta qattiq tirnoq yoki chimchilash.

Mushaklaringizni torting

Agar siz ko'z yoshlaringizni nazorat qilishni istasangiz, mushaklaringizni kuchlanishga harakat qiling. Odamlar yig'layotganda, bu o'zlarini passiv va nochor his qilishlarini anglatadi. Shuning uchun siz teskarisini qilishingiz kerak. Mushaklaringizni siqsangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz va shuning uchun yig'lamaysiz.

Sovuq narsa iching

Noto'g'ri vaqtda yig'lashni qanday to'xtatish haqida gap ketganda, bu g'alati maslahat, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Sizning ko'z yoshlaringiz yuz nervi tomonidan qo'zg'atiladi. Shuning uchun, bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsa, yuz nervini boshqa tuyg'u bilan qo'zg'atishdir.

O'zingizga bir stakan sovuq suv quyib, tashnalikdan o'layotgandek ichishingiz kerak. Bu yuz nervining uchlarini rag'batlantiradi va shu bilan birga e'tiboringizni sizni yig'lamoqchi bo'lgan noxush yangiliklardan uzoqlashtiradi.

Orqaga qadam

Atrofingizda sizni xafa qiladigan narsa borligi aniq. Shuning uchun, agar imkoningiz bo'lsa, bu vaziyatdan imkon qadar tezroq chiqib ketishga harakat qiling. Siz tinchlanmaguningizcha, hech bo'lmaganda bir muncha vaqt bu his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan daqiqalardan qochishga harakat qiling. U bunga arzimaydi.

Fikrlaringizga e'tibor bering

Sizni nima yig'laydi? Birovni aldayotganini ko'rsangiz yoki itingiz yuzingizni yalaganda nega yig'laysiz? Ehtimol, bolalikdagi ba'zi xotiralar bu his-tuyg'ularga sabab bo'ladimi? Sizni nima xafa qilayotganini tushunish uchun o'zingizga ushbu savollarni bering. Shunday qilib, keyingi safar vaziyat bir xil bo'lsa, siz tetikleyicilarni taniy olasiz.

Boshqa joyga qaramoq

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar u ishlayotgan bo'lsa, nima uchun? Boshqa tomonga qara, e'tiboringizni boshqasiga qarating. Bu aslida ko'z yoshlaringizni ushlab turishingizga yordam berishi mumkin. Albatta, atrofingizdagi odamlar sizning yo'nalishingizga g'alati nigohlar tashlashi mumkin, ammo siz tinchlanmaguningizcha atrofga qarashda davom eting. Yig'lashni to'xtatish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Jismoniy harakatlar

Kresloga o'tirmang - bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz turishingiz va harakat qilishingiz kerak, masalan, siz xonani tozalashingiz yoki kofe tanaffusiga borishingiz mumkin. Harakat qiling, chunki bu o'zingizni chalg'itishingizning yagona yo'li. sizniki asosiy maqsad- yomon fikrlardan qochish.

Bo'lakni tomog'ingizdan itarib yuborishga harakat qiling

Nima haqida gaplashayotganimizni bilasiz. Bu bo'lak barcha muammolarni keltirib chiqaradi. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, tomog'ingizda yig'layotganini sezasiz. Agar siz ko'z yoshlarini to'kib tashlashni xohlamasangiz, bu to'siqdan imkon qadar tezroq qutulishingiz kerak. Shunday qilib, bir-ikki qultum suv iching, og'zingizga bir oz ushlab turing va asta-sekin iching.

Baxtli musiqa tinglamang

Ehtimol siz ijobiy musiqa bu ro'yxatda bo'lmaydi deb o'ylagandirsiz, lekin ko'pincha bu kuylar ko'z yoshlarini keltiradi. G'amgin musiqa tinglash yaxshidir. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga va tinchlanishga yordam beradi.

Kelajak haqida o'ylang

Ehtimol, siz shunchaki sherigingiz bilan ajrashgansiz yoki ishingizni yo'qotgansiz. Ayni damda yig'lashdan boshqa ilojingiz bo'lmasa, kelajak haqida o'ylang va o'zingizga hammasi yaxshi bo'lishini ayting. Siz chuqur xavotirda bo'lishingiz mumkin, ammo bu sizga hozirgi vaziyatdan ko'ra kelajakka qarashga yordam beradi.

Gapiring

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilganingizda, o'zingiz bilan gaplashing. Ha, ehtimol, g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqatan ham tinchlanishga yordam beradi, ayniqsa sizda gaplashadigan boshqa hech kim bo'lmasa. Agar sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring. Og'zaki his-tuyg'ularni bo'shatish ko'zlaringizdan yosh oqishining oldini oladi.

Hammasini qo'yib yuboring

Vaqt o'tishi bilan siz ko'z yoshlaringizni ushlab turishni o'rganasiz, lekin bir vaqtning o'zida siz qaynab turgan hamma narsani, uzoq vaqt davomida ichingizda yashirgan narsalarni tashqariga chiqarishingiz kerak bo'ladi. Bu salbiy his-tuyg'ularni o'z ichingizda ushlab turishning ma'nosi yo'q. Yig'lash uchun qulay joy toping.

Issiq vanna oling yoki qayg'uli filmni tomosha qiling. Qanday bo'lishini xohlasangiz ham, buni qiling. Ertalab o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Garchi bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish muhim bo'lsa-da, ba'zida siz buni xohlamaysiz yoki qilmasligingiz kerak. Shunday qilib, keyingi safar ko'z yoshlaringiz to'kilib ketayotgandek tuyulganda, o'zingizni yig'lamaslik uchun ushbu maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring.

Birinchidan, ushbu usullarning har birini alohida sinab ko'ring, o'zingiz uchun eng samaralisini aniqlang. Va keyin siz ikki yoki undan ortiq usullarni birlashtirgan holda tajriba qilishingiz mumkin, hamma narsa vaziyatning murakkabligiga bog'liq bo'ladi. Asosiysi, eng nomaqbul daqiqada yig'lamang va bu siz intilayotgan narsadir. Agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing.