Xayrlashganda qanday yig'lamaslik kerak. Qanday qilib o'zingizni tutish va yig'lamaslik kerak? Psixolog maslahati. Muhim daqiqada ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak - psixologik mashqlar

Afsuski, ko'z yoshlari, ayniqsa ayollar uchun juda ko'p sabablar bor. Ba'zida yig'lash hatto gunoh emas, aksincha - hissiy ozodlik. Ammo bu ko'z yoshlari, ayniqsa boshqalar oldida, tajovuzni keltirib chiqaradigan yoki oddiygina sababga zarar etkazishi mumkin bo'lganida sodir bo'ladi. Bunday vaziyatlarda ko'z yoshlarini ushlab turishni va chindan ham xohlasangiz yig'lamaslikni qanday o'rganish kerak?

Yig'lamoqchi bo'lganingizda ko'z yoshlaringizni qanday tutish kerak

Ko'z yoshlari, qoida tariqasida, tananing tashqi stimullardan kelib chiqqan kuchli hissiy zarbasini boshdan kechirganda paydo bo'ladi. Bunday holda, birinchi navbatda e'tiboringizni o'zgartirishingiz kerak.

Masalan, harakatga turtki beruvchi xavf tahdidi odamni o'ziga achinishdan chalg'itadi va himoya qilish uchun kuchlarni safarbar qiladi. Bunday reaktsiyani tezda keltirib chiqarish uchun nima qilish kerak?

Ko'z yoshlarini ushlab turish uchun ehtiyotkorlik bilan o'zingizni chimchilang, labingizni yoki tilingizni tishlang. Og'riqli hislar sizni bir zumda, ular aytganidek, erga qaytaradi va siz yig'lashni xohlamaysiz. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va iyagingizdan oqayotgan qon bilan atrofingizdagilarni qo'rqitmaslik uchun shunchaki haddan oshib ketmang.

Yig'lamaslikni o'rganishning yana bir usuli qiyin vaziyat, burun orqali tekis, chuqur nafas olishdan iborat. Ko'z yoshlari kelishi bilan buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan sekin nafas oling. Xuddi shunday nafas olish mashqlari yogis, psixologlar va tinchlik va hamjihatlikka erishmoqchi bo'lgan yoki g'azab va ko'z yoshlarini nazorat qilishni o'rganmoqchi bo'lgan har bir kishi tomonidan qo'llaniladi.

Diqqatni almashtirish usuli ham juda samarali. Yig'lamoqchi bo'lgan paytda, umuman bog'liq bo'lmagan narsa haqida o'ylang yoki atrofingizdagi narsalarga eng kichik tafsilotlarigacha qarashni boshlang. Ko'z yoshlaringizni ushlab turish uchun siz o'n yoki yigirmagacha sanashingiz, qo'shiq yoki she'rning so'zlarini eslab qolishingiz va nihoyat, ibodat o'qishingiz mumkin.

Agar yaqin atrofda hamdardlik bildira oladigan odamlar bo'lsa va ular sizga achinishlariga amin bo'lsangiz, ko'z yoshlarini ushlab turishni qanday o'rganish kerak? Bu juda oddiy, ular bilan chalg'itmaslikka harakat qiling. Chunki bunday odamning yuzidagi ifodaga bir marta qarash ko'z yoshlaringizni ushlab turish uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.

Va har xil vaziyatlarga qaramay, ko'z yoshlari borligini unutmang muhim element ikkalasini ham kiygan odamning hayotida psixologik xarakter, va fiziologik. Ko'z yoshlari tanadan toksik moddalarni olib tashlashi va hissiy stressni engillashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz melankoliyaga moyil bo'lgan ta'sirchan odam bo'lsangiz, yig'lashni ushlab turmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda, vaziyatni hurmat bilan hal qilib, nafaqaga chiqing va to'plangan hamma narsani to'lang.

Haqiqatan ham yig'lamoqchi bo'lganingizda ko'z yoshlaringizni qanday ushlab turish kerak

Har kuni ertalab ko'zgu oldida turib, ko'zlaringga qarab, o'zing kuchli, aqlli ekanligingni, haqiqatan ham hammadan ustun ekanligingni, hech narsadan va hech kimdan qo'rqmasligingni, mutlaqo hamma narsani yengishingni takrorla. hayot to'siqlari.

Siz har qanday azob-uqubatlarga dosh bera olasiz, hech kim sizning irodangizni sindirmaydi va sizni hech kimga ta'zim qilishga majburlamaydi. Shu tariqa siz o‘zingizga ishtiyoq va ishonch uyg‘otasiz, kuchayasiz va sizni hech qanday ko‘z yoshlari, yig‘lashlar yengib o‘tmaydi, o‘zingizga boshqa nuqtai nazardan nazar tashlab, ma’lum xulosalar chiqarish imkoniga ega bo‘lasiz.

Biroq, har bir tanganing salbiy tomoni bor. Yuqorida aytib o'tilganidek, yig'lash - bu his-tuyg'ularning ko'tarilishi va vaqti-vaqti bilan his-tuyg'ularga erkinlik berish kerak, boshqacha qilib aytganda, "bug'ni qoldiring".

Shoshilinch zarurat tug'ilganda, nima qilishni tushunolmasangiz, yig'lamoqchi bo'lsangiz, nafaqaga chiqqaningiz, yolg'iz yig'laganingiz yoki sizni tinglaydigan va sizga tushunish bilan munosabatda bo'ladigan yaqiningizga murojaat qilganingiz ma'qul. Gapiring, taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing, maslahat so'rang. Agar siz butun ko'z yoshlaringizni yig'lasangiz, bu juda oson bo'ladi.

Nima uchun odamlarning ko'zlari yoshlanadi?

Mumkin bo'lgan zarar yoki qoldiq

Agar ko'zlaringiz nazoratsiz ravishda sug'orilgan bo'lsa va bu hech qanday hissiy tajribalar bilan bog'liq bo'lmasa, shilliq qavatni diqqat bilan tekshirishingiz kerak. Ehtimol, unda begona narsa borligi hissini keltirib chiqarmaydigan shikastlanish yoki dog'lar bor, lekin ko'zlar suvli. Ko'zlaringizni salqin suv bilan yuvib ko'ring, agar ko'z yoshlari davom etsa, ko'z shifokoriga murojaat qiling.

Yallig'lanish

Ko'z yoshi ba'zan ko'zlardagi yallig'lanishning sababidir. Bakterial, virusli, qo'ziqorin va boshqa infektsiyalar yirtilib ketish bilan birga keladi. Bunday holda, siz darhol antibiotiklarni o'z ichiga olgan ko'z tomchilarini buyuradigan oftalmolog bilan bog'lanishingiz kerak. Bunday tomchilarni o'zingiz ishlatish tavsiya etilmaydi.

Allergiya

Ko'z yoshlari allergik reaktsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, ularni qanday to'xtatish kerak. Bu erda, avvalgi xatboshida bo'lgani kabi, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak (agar bu birinchi marta bo'lsa) yoki o'z vaqtida antiallergik dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak.

Piyozdan ko'z yoshlari

Piyozni kesishda yig'lamaslikni o'rganish uchun avval pichoq va piyozni sovuq suv bilan namlash kerak. Ko'z yoshiga sabab bo'lgan modda suvda eriydi va havoga kirmaydi, yirtilishni oldini oladi.

Ko'zning charchashi tufayli ko'z yoshi

Ko'zning charchashidan kelib chiqqan ko'z yoshlari choy barglaridan tayyorlangan kompresslar bilan olib tashlanishi mumkin. Choy barglariga paxta chig'anoqlarini namlang va yotishdan oldin o'n besh-yigirma daqiqa davomida ko'zingizga surting. Ushbu protsedura kichik yallig'lanish bilan ham yordam beradi.

Hissiy ko'z yoshlar

Hissiy tajribalar tufayli ko'z yoshlarini to'xtatish qiyin. Agar biror jiddiy narsa yuz bergan bo'lsa va ko'z yoshlari sizni deyarli bo'g'ib qo'ysa, ularni ushlab turmang, yig'lamang va salbiyni yo'qotmang. Agar biz xafagarchilik, haqorat yoki boshqa mojaro haqida gapiradigan bo'lsak, ko'z yoshlarini ushlab turish uchun fikrlaringizni keskin o'zgartirishga harakat qiling va yaxshi narsalarni eslang. Ushbu manipulyatsiyalar sizni nima bo'layotganidan chalg'itadi va siz his-tuyg'ularning portlashini tiya olasiz.

Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin qila olmaysiz

Biz hammamiz juda boshqachamiz va atrofimizdagi dunyoda sodir bo'layotgan voqealarga boshqacha munosabatda bo'lamiz. Ba'zi odamlar deyarli hamma narsaga befarq munosabatda bo'lishadi, boshqalari esa har qanday stressli vaziyat yuzaga kelganda darhol yig'lab yuborishadi. Ayni paytda, do'stlar, hamkasblar yoki oldida yig'lash begonalar har doim yoqimsiz. Xo'sh, ko'z yoshlarini suhbatdoshlaringizga ko'rsatish juda istalmagan vaziyatda qanday ushlab turish kerak?

Ko'z yoshlarini nazorat qilish uchun o'zingizni soningizning ichki qismiga yoki terining boshqa o'ta sezgir joyiga ehtiyotkorlik bilan chimchilab qo'ying. Og'riq har doim miya uchun muhim ahamiyatga ega, ya'ni bu hiyla sizni ko'z yoshlaringiz sababidan osongina ajratishga yordam beradi. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik va og'riq bilan qo'zg'atilgan ko'z yoshlari hujumiga olib kelmaslikdir.

Ko'z yoshlaringizni ushlab turish uchun vaziyatdan o'zingizni olib tashlang: go'yo u yoki bu muhim va shoshilinch ishni unutganingizni tushunib, shoshilinch ravishda tark eting.

Bir muddat nafasingizni ushlab turishga harakat qiling. Unga diqqatni jamlash orqali siz ko'z yoshlari hujumini osongina to'xtatib, his-tuyg'ularingizni qattiq nazorat ostiga olishingiz mumkin.

Pastki labingizni tishlang. Bu hiyla birinchi taklif qilingan usulga biroz o'xshaydi va tanani "aldash" ga, uning e'tiborini og'riqqa qaratishga qaratilgan. Asosiysi, labda iz qoldirmaslik va qon ketguncha tishlamaslikdir.

Tanqidiy paytda qanday fikrlar sizni hozirgi vaziyatdan chalg'itishi mumkinligi haqida oldindan o'ylab ko'ring. Shu bilan bir qatorda, bu bir yoki boshqa yoqimli, ijobiy voqea yoki dolzarb, dolzarb kundalik muammolarni hal qilishga urinishlar haqidagi xotiralar bo'lishi mumkin. Ko'z yoshlarini ushlab turish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishga harakat qiling yoki aqliy o'qishga harakat qiling sevimli she'r, sevimli qo'shiqdan satrlarni kuylang, ko'paytirish jadvalini eslang.

Imkoniyatingiz bo'lsa, bir nechta keskin, shiddatli harakatlar qiling.

Diqqatingizni uzoqda joylashgan ma'lum bir ob'ektga qarating va uni diqqat bilan o'rganishni boshlang. Asosiysi, sizni yig'lay oladigan odamning yuziga qaramang. Agar unga to'g'ridan-to'g'ri qarashdan qochish qiyin bo'lsa, unda aqliy ravishda unga kulishga harakat qiling. Bezorilarning bema'ni odatlari haqida o'ylab ko'ring yoki uni bema'ni masxaraboz kostyum kiyganini tasavvur qiling.

Endi siz to'g'ri vaziyatda ko'z yoshlarini qanday ushlab turishni bilasiz. Biroq, yuqoridagi usullarni doimiy ravishda ishlatmang: psixologlarning ta'kidlashicha, ko'z yoshlari psixologik ozod qilish va stressdan fiziologik himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Agar chindan ham xohlasangiz, yig'lamaslikni qanday o'rganish kerak

Biz hammamiz juda boshqachamiz. Va biz atrofimizdagi hamma narsaga boshqacha munosabatda bo'lamiz. Ba'zilarini hatto ko'z yoshlarini ham yiqitib bo'lmaydi, boshqalari esa bir lahzada darhol yig'lab yuborishadi. Ikkalasining ham kamchiliklari bor. Har qanday sababga ko'ra, hatto begonalar, hamkasblar, do'stlar oldida yig'lash juda yoqimsiz.

Boshqa tomondan, barcha muammolardan "quruq" o'tish mumkin emas, chunki bu ruhiy stressga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Keling, ko'z yoshlarini ushlab turishni qanday o'rganishni tushunishga harakat qilaylik.

Ko'pincha yig'layotgan odamlar, ba'zida ular ko'z yoshlari daryo kabi oqib chiqa boshlaganda va hatto noto'g'ri daqiqalarda noqulay vaziyatlarga tushib qolishadi. Masalan, xo'jayin baqirdi, o'qituvchi dars paytida qattiq gap aytdi, jamoat transportida qo'pollik qilishdi.

Va endi ularning tomog'ida bir dona bor, ovozlari xiyonatkorona titraydi va ko'zlariga yosh oqadi. Lekin siz haqiqatan ham yig'lashni va begonalar oldida zaifligingizni ko'rsatishni xohlamaysiz! Lekin ko'z yoshlari bunga ahamiyat bermaydi, ular o'z-o'zidan oqadi. Bu uni yanada tajovuzkor qiladi va sizni ko'z yoshga to'ldirishni xohlaydi.

• Katta qultumlarda iloji boricha ko'proq suv ichish kerak;
• 10 marta chuqur nafas oling va nafas oling;
• Iloji bo'lsa, bir nechta qizg'in, o'tkir harakatlarni bajaring;
• Stressni psixologikdan jismoniyga o'tkazing. Ushbu usuldan foydalaning: o'zingizni chimchilang, tilingizni tishlang, sochingizni torting. Odatda bu usul sizga tezda o'zingizga kelish imkonini beradi;
• Ko'paytirish jadvallarini, telefon raqamlarini va hokazolarni ongingizda eslashni boshlang;
• Agar ko'z yoshlari ayniqsa kimdir sabab bo'lsa, uni o'z tasavvuringizga qandaydir kulgili kostyum kiying yoki uni katta quloqlari bo'lgan kulrang sichqonchani yoki katta qiya ko'zlari bo'lgan qurbaqa shaklida tasavvur qiling.

Bu juda samarali usullar to'g'ri vaziyatda ko'z yoshlarini ushlab turing. Ammo yig'lashni butunlay to'xtatishga urinmang, chunki psixologlar ba'zida yig'lash hatto foydali ekanligini aytishadi.

Ko'z yoshlari psixologik ozodlikning bir turi va stressdan fiziologik himoyadir. Shuning uchun, siz doimo ko'z yoshlaringizni ushlab turishingiz shart emas. Yangiliklarda qayg'uli film yoki fojiali voqeani tomosha qilayotganda yig'lashdan uyalishingiz shart emas.

Agar biz jimgina kichik ko'z yosh to'ksak ham, bu kichik, ammo zaruriy ozodlik deb hisoblanadi. Ammo biz juda qattiq yig'laganimizda, biz faol chuqur nafas olamiz va nafas olamiz. Buning yordamida biz barcha salbiy narsalarni fiziologik darajada tashlaymiz. Agar bu sodir bo'lmasa, biz radikulit va osteoxondrozga olib keladigan psixopatik qisqichlarni yaratamiz.

15 tanlangan

Biz hammamiz boshqachamiz va har xil munosabatdamiz dunyo. Ba'zilar deyarli yig'lab yubordi, boshqalari esa siz hech qachon ko'z yosh to'kmaysiz.Ikkala ekstremalning ham kamchiliklari bor. Har qanday sababga ko'ra yig'lash - do'stlar, xodimlar yoki mutlaqo begonalar oldida - juda yoqimsiz. Boshqa tomondan, barcha muammolarni "quruq" boshdan kechirish, kuchlanishning to'planishiga va hatto sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Psixolog Mariya Pugacheva bizga o'rta joyni qanday topishni aniqlashga yordam berdi.

Nega biz boshqachamiz?

Ko'z yoshlarini to'kishga moyillik insonning shaxsiyatiga bog'liq: xarakter, temperament, tarbiya, metabolizm va hatto xotiralar. Agar biror kishi vaziyatni yoqimsiz xotira yoki ruhiy travma bilan bog'lasa, bu uning yig'lashiga olib kelishi mumkin, garchi uning atrofidagilar unda hech qanday dahshatli narsani ko'rmaydilar.

Temperament turini o'zgartirish mumkin bo'lmaganidek, bu moyillik bilan hech narsa qilish deyarli mumkin emas. "Ko'z yoshlari, birinchi navbatda, fiziologik reaktsiya, stressga qarshi himoya reaktsiyasi. Bu erda psixologiya juda kam, shuning uchun ko'z yoshlari ishlab chiqarishni nazorat qilishni o'rganish deyarli mumkin emas. Ammo siz stress darajasini iloji boricha kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. yig'lash boshlangan paytda, ko'z yoshlarini to'xtatish uchun imkoniyat bor."", - deb tushuntirdi Mariya Pugacheva.

Men yig'lamayman!

Ko'pincha yig'layotgan odamlar, ba'zida ko'z yoshlari eng nomaqbul daqiqada oqadigan vaziyatlarga tushib qolishadi. Xo'jayin ularni nohaq tanbeh qildi, trenajyor zalidagi murabbiy izoh berdi yoki ular avtobusda qo'pollik qilishdi, endi ularning tomog'ida dona paydo bo'ldi, ovozlari xiyonatkorona titray boshlaydi, ko'zlari namlanadi. Lekin siz begonalar oldida yig'lashni xohlamaysiz! Ammo ko'z yoshlari nima istayotganingizga ahamiyat bermaydi, ular o'z-o'zidan oqadi va bu sizni yanada ko'proq xafa qiladi va ko'proq yig'lashni xohlaydi ...

Mariya Pugacheva noto'g'ri vaqtda kelgan ko'z yoshlarini ushlab turish uchun ba'zi maslahatlar berdi:

• Katta qultumlarda ko'p miqdorda suv iching.
• 5-10 chuqur nafas oling.
• Iloji bo'lsa, to'satdan, kuchli harakatlar qiling.
• Stressni psixologikdan fiziologikga o'tkazish orqali o'zingizda "og'riqli javob" ni qo'zg'ating. O'zingizni nozik tarzda chimchilang, tilingizni ozgina tishlang yoki soch tolasini torting. Bu usul, odatda, juda tez o'zingizni his qilishingizga imkon beradi.
• Miyangizni stressli vaziyatdan o'zgartiring: ongingizda she'rlar, telefon raqamlari va ko'paytirish jadvallarini eslashni boshlang.
• Agar ma'lum bir huquqbuzar sizning ko'zingizga yosh keltirsa, o'zingizga afsuslanmang, balki unga o'ting. Unga aqliy ravishda kuling - uning bema'ni odatlari haqida o'ylang yoki tasavvuringizda unga masxaraboz kostyum kiying.

Yig'lash siz uchun yaxshi

Ushbu usullar to'g'ri vaziyatda ko'z yoshlaringizni ushlab turishga yordam beradi. Lekin buni har doim qilishga urinmaslik kerak, chunki Psixologlarning aytishicha, yig'lash sog'lom.

"Ko'z yoshlari psixologik ozodlik va stressdan fiziologik himoyadir. Shuning uchun ularni doimiy ravishda cheklashning hojati yo'q. Filmni tomosha qilish uchun yoki uyda o'zingiz uchun yig'laning. Agar biz jimgina ko'z yoshlarini to'kib tashlasak, bu kichkinagina ozodlikdir. Va biz faol yig'laganimizda, biz juda ko'p chuqur nafas olamiz va nafas olamiz, ko'krak qafasi juda qisqaradi. Shunday qilib, biz o'zimizga osteoxondroz, radikulit va boshqa noxush kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan turli xil psixosomatik ta'sirlardan qochish imkoniyatini berib, fiziologik darajadagi salbiyni yo'qotamiz ".– tushuntirdi Mariya Pugacheva.

Siz tez-tez yig'laysizmi? Shu sababli o'zingizni noqulay vaziyatlarga tushib qolganmisiz?

Maqolada vaziyatga qarab ko'z yoshlarini qanday tutish kerakligi haqida gap boradi.

Og'riq va xafagarchilik sizni yig'lamoqchi bo'lgan holatlar mavjud, ammo bu ko'z yoshlari o'rinsiz bo'lgan holatlar ham mavjud. Hech kim bizning ko'z yoshlarimizni ko'rmasligiga qanday ishonch hosil qilishimiz mumkin?

Suhbat davomida xafagarchilikdan yig'lamoqchi bo'lganingizda ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak?

Ba'zida ko'z yoshlarini ushlab turish juda qiyin va hatto buni qilishning iloji yo'qdek tuyuladigan holatlar ham mavjud. Bunday holda, psixologlar vaziyatni nazorat qilishning bir necha usullaridan foydalanishingiz mumkin.

• Diqqatni o'zgartiring

Buning uchun siz ba'zi savollardan foydalanishingiz mumkin, bu sizning fikringizni yig'lab yuborishga majbur qiladi. Bular "mening pechim o'chirilganmi?" yoki "mening kvartiram qulflanganmi?"

Siz ko'paytirish jadvalini, sevimli qo'shiqingizning matnini yoki siz uchun muhim bo'lgan narsaning parolini eslab qolishingiz mumkin.

Bundan tashqari, e'tiboringizni boshqa yo'l bilan o'zgartirishingiz mumkin, ya'ni nigohingizni biron bir ob'ektga qaratib. Sizning e'tiboringiz ob'ekti diqqat bilan o'rganilishi, hisoblanishi va hokazo bo'lishi kerak bo'lgan juda ko'p mayda tafsilotlarga ega bo'lishi tavsiya etiladi.

• Tasavvuringizdan foydalaning

Buning uchun sizni xafa qilgan odamni g'alati tasvirda tasavvur qilishingiz mumkin. Bu erda eng muhimi, kulmaslikdir, aks holda siz allaqachon keskin vaziyatda o'zingizga ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.

• O'zingizni chimchilang yoki labingizni tishlang

Siz aniq e'tibor qaratadigan jismoniy tuyg'ular, masalan, bilagingizni chimchilaganingizda, his-tuyg'ularingizni kamaytirishga yordam beradi.

• Nafas olishga e'tibor qarating yoki uni butunlay ushlab turing

Buni amalga oshirish uchun siz burun orqali sekin va chuqur nafas olishingiz va jarayonning o'ziga e'tibor qaratib, og'zingizdan uzoq vaqt nafas olishingiz kerak. Bundan tashqari, favqulodda vaziyatlarda inson tanasining o'zi ahamiyatsiz narsalardan xalos bo'lishga qodir, shuning uchun siz nafasingizni ushlab turishingiz mumkin.

• Suv iching

Iloji bo'lsa, jarayonning o'ziga e'tibor qaratib, suv ichish kerak. Siz asta-sekin, kichik yudumlarda ichishingiz kerak.

• To'satdan harakatlar qiling

To'satdan harakatlar har doim taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, shuning uchun siz tezda turishga, tezda o'tirishga, derazani ochishga, stulga surish va hokazolarga harakat qilishingiz mumkin. Agar to'satdan harakatlar qilishning iloji bo'lmasa, siz nafas olishga diqqatni jamlagan holda o'z pozitsiyangizni to'satdan o'zgartirishga, elkangizni to'g'rilashga, boshingizni ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin.

• Uchinchi shaxslarning bevosita qarashlaridan saqlaning

Sizning yo'nalishingizdagi har qanday, hatto kichik bir nigoh ham ko'z yoshlari tez oqimiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz har qanday yo'l bilan bunday qarashlardan qochishingiz kerak. Hech kimga qarashning hojati yo'q, derazadan tashqariga, rasmga va hokazolarga qarash yaxshidir.

• Qalam yoki telefondan foydalaning

Agar vaziyat va sharoitlar imkon bersa, unda tanqidiy vaziyatda siz qog'ozga yoqimli narsalarni yozishni boshlashingiz mumkin. Bu sizga stressli vaziyatdan xalos bo'lish imkoniyatini beradi.

Bundan tashqari, masalan, mobil telefon yoki planshetdan foydalanishingiz mumkin. Agar ko'z yoshlari kela boshlasa, siz shunchaki o'zingizni chalg'itib, Internetga qarashingiz mumkin.

• Ehtiroslar qizib ketganda xonani tark eting

Agar vaziyat chegaraga ko'tarilgan bo'lsa, unda ko'z yoshlarini to'xtatib, yoqimsiz vaziyat sizni bosib olgan xonani imkon qadar tezroq tark etishingiz kerak. Ushbu qaror ko'z yoshlarini oldini olishga, vaziyatni qo'yib yuborishga va tinchlanishga yordam beradi.

Tanglik pasayganidan so'ng, suhbatni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin.

Ko'z yoshlaringizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyat ortda qolgandan so'ng, siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• Yuzingizni, bo'yiningizni va qo'llaringizni tirsaklargacha sovuq suv bilan artib oling. Muz kubini bilagingizga qo'yib foydalanishingiz mumkin

• Oynaga qarang va tabassum qiling, hatto o'zingizni yoqtirmasangiz ham. O'zingizga hamma narsa yaxshi deb ayting
• Yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring, agar xohlasangiz, ibodat o'qishingiz mumkin
• Shirin choy iching
• Suhbatlashing, sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan tashvishli muammoingiz haqida yaqin odamga ayting

Og'riqdan ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak?

Bundan tashqari, nafaqat xafagarchilikdan, balki og'riqdan ham ko'z yoshlarini oldini olishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:

• Ko'zlaringizni iloji boricha kengroq oching, shu bilan birga miltillamaslikka harakat qiling
• Qoshlaringizni baland ko'tarib, og'riq pasayguncha shu holatda qolishingiz kerak
• Siz yuqoriga qarashingiz kerak, lekin boshingizni ko'tarmang. Og'riq pasayguncha bu holatda qoling.
• Yuzning barcha mushaklarini bo'shatish va og'zingizni bir necha marta keng va keng ochib, keyin uni yopish kerak

Og'riqdan yig'lamaslik uchun siz oldingi bo'limdagi ba'zi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.

Ko'z yoshlari va his-tuyg'ularini boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Ko'z yoshlaringizni ushlab turish va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak.

Kundalik mashg'ulotlar bilan o'zingizga bo'lgan ishonch va qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin. Buning uchun oyna oldida turib, o'zingizga hech narsa va hech kim sizni tahdid qilmasligini, barcha qiyinchiliklarni boshdan kechirishingizni, kuchli, aqlli va ishonchli ekanligingizni aytishingiz kerak.

Boshqa narsalar qatorida, stressli vaziyatda, his-tuyg'ularga berilib ketganingizda yoki yig'lamoqchi bo'lganingizda, qanday fikrlar sizni vaziyatdan chalg'itishi haqida oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Qanday vaziyatlar yuzaga kelmasin Kundalik hayot, shuni esda tutish kerakki, ko'z yoshlari har doim ham zaiflik belgisi emas. Ba'zida ko'z yoshlari hissiy bo'shashish paytida kuchlanishni engillashtirish uchun kerak bo'ladi - bu shunchaki tananing stressga reaktsiyasi.

Video: ko'z yoshlarini ushlab turishni qanday o'rganish kerak va bunga arziydimi? - Hammasi yaxshi bo'ladi. 11.10.16 dan 894-son

Ko'z yoshlari - insonning juda keskin, kutilmagan vaziyat yoki muammoga tabiiy munosabati. Stress yoki qayg'u paytida odamlar yiqilib yig'lashlari mumkin. Ushbu maqola eng yaxshisini o'z ichiga oladi psixologik texnikalar, bu sizga ma'lum bir vaqtda ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradi.

Yig'lashni to'xtatish uchun mashq qiling

Hissiy qo'zg'alish paytida psixologlar diqqatni o'z nafasingizga qaratishni maslahat berishadi. Stress yoki xafa bo'lgan paytlarda nafas olish qiyin va tezlashishini, ba'zan esa havo umuman etishmasligini payqagandirsiz. Tinchlanish va yig'lamaslik uchun nafasingizni boshqaring. O'zingizni ushlab turishga endi kuchingiz yo'qligini his qilyapsizmi? Jag'ingizni bir oz yuqoriga ko'taring va buruningizdan 3-5 marta chuqur nafas oling, og'zingizdan nafas oling. Tasavvur qiling-a, salqin havo sizning nafas yo'lingizga kirib, o'pkangizni to'ldiradi. Bundan tashqari, salqin suv yoki yashil choy tomoqdagi bo'lakdan xalos bo'lish uchun juda yaxshi.

Agar ko'z yoshlari allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, ularni miltillashga harakat qiling. Ko'zlaringizni peçete yoki qo'llaringiz bilan artishga urinmang - bu vaziyatni yomonlashtiradi va siz kosmetikangizni ham surtishingiz mumkin. Psixologlarning aytishicha, agar siz bir-ikki soniya ko'zingizni yumsangiz, ko'z yoshlari o'tib ketadi. Bundan tashqari, siz oddiy mashqdan foydalanishingiz mumkin - avval pastga, keyin yuqoriga, keyin o'ngga va chapga qarang.

Jismoniy harakatlar - o'zingizni yoqimsiz fikrlardan chalg'itishning ajoyib usuli. Siz musht qo'yishingiz, o'zingizni chimchilashingiz yoki labingizni tishlashingiz mumkin. Bu usul noqulaylik tug'dirib, e'tiboringizni o'zgartirishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar yaqin atrofda siz to'liq ishonadigan sevganingiz bo'lsa, uning qo'lini olishga harakat qiling - bu haqiqatan ham ko'p yordam beradi.

Quchoqlash - tinchlantirishning yoqimli va samarali usuli. Sevganingizning oldiga boring va uni quchoqlang. Shunda siz kuchli yordamni his qilasiz va asab tizimingizni tinchlantirasiz.

Muhim daqiqada ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak - psixologik mashqlar

Ba'zi ekspertlar odam foydalanishni tavsiya qiladi matematik yechimlar mening boshimda. Ko'paytirish jadvalini takrorlash yoki faqat misolni echish - bularning barchasi noto'g'ri vaqtda yig'lamaslikka yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan she'rni o'qishni yoki sevimli qo'shiqni o'zingizga xirillashni boshlashingiz mumkin. Ohang yoki oyat quvnoq va kulgili bo'lishi muhimdir.

Hayotdagi ijobiy daqiqalaringizni eslang. Albatta, siz uzoq vaqt esda qoladigan juda qiziqarli kunni o'tkazdingiz. Diqqatingizni jamlang va sizga kulgi va quvonch keltirgan voqealarni eslashni boshlang.

Yig'lamaslikka o'zingizni rag'batlantiring. O'zingizga qanchalik kuchli ekanligingizni ayting va hozir yig'lashning hojati yo'q. O'zingizga vaziyatni hal qila olishingizni va o'zingizni nazorat qila olishingizni ayting.

Toza havoda sayr qilish, sevimli film yoki serial tomosha qilish, do‘stlar bilan uchrashish, ajoyib kitob o‘qish, sport bilan shug‘ullanish – bularning barchasi nafaqat kayfiyatingizni ko‘tarib, tinchlantirasiz, balki butun vujudingizga ham foydali ta’sir ko‘rsatadi.

• Bu qiziq -

Har doim orqaga chekinmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Ba'zida u uzoq vaqt chidagan hamma narsa odamning ichida to'planadi. Bunday holda, ko'z yoshlar faqat foydali bo'ladi.

Ko'z yoshlarini ushlab turishni qanday o'rganish kerak - video

Hayotiy vaziyatlar shundayki, ba'zida odam ko'z yoshlarsiz qila olmaydi. G'alaba, xafagarchilik, umidsizlik ruhni azoblaydi va sizni tinchlantirishga imkon bermaydi. Xo'sh, agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak? Ba'zan to'lqin bunga qodir. Nervlar normal holatga qaytadi, odam tinchlanadi va kayfiyat hatto yaxshilanadi. Albatta, agar atrofda ko'p odamlar bo'lsa, unda siz jamoat oldida juda ko'p yig'lamasligingiz kerak, biroq bir nechta ko'z yoshlarini artib tashlashingiz mumkin. Bu oddiy hayajon, hech kim qarshi bo'lmaydi. Lekin siz ko'z yoshlaringizni manipulyatsiya qilmasligingiz kerak. Bu ko'pincha hech qanday ta'sir qilmaydi yoki hatto boshqalarning salbiy munosabatiga sabab bo'ladi. Odamlar ko'z yoshlari bilan ularni manipulyatsiya qilishga harakat qilishsa, hamma ham yoqmaydi.

Xo'sh, nega odamlar yig'laydilar?

• Nozik nozik asab tizimi;
• Haddan tashqari hissiy (aktyorlar, rassomlar, san'at odamlari);
• Nerv kasalliklari mavjud;
• Ular shu tarzda kuchlanishni engillashtiradilar.

Albatta, bu fikrlar shartli va ularning barchasi bir-biriga bog'langan, lekin ba'zi odamlar haqiqatan ham juda ko'p yig'laydilar. Erkaklar ko'pincha uyatchan bo'lib, ko'z yoshlari oqimini ushlab turishga harakat qilishadi, lekin ular muammo va kasalliklarga duchor bo'lishadi, chunki ko'z yoshlari siqilgan tishlarga qaraganda stressni yaxshiroq engillashtiradi. Agar ba'zida ko'z yoshlari oqsa, bu uyat emas, balki tananing to'plangan asab yukidan xalos bo'lishidir.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Ba'zida siz xafa bo'lsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz, shunchaki o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz kerak. Ko'z yoshlari og'riq, xafagarchilik, stressga bo'lgan reaktsiyadir, shuning uchun siz o'zingizni jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz, mashg'ulotlarga borishingiz yoki tashvishlaringizni siqib chiqaradigan og'ir ish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar siz doimo boshingizdagi jinoyatni takrorlasangiz, bu qiyinroq bo'ladi. Bu borada optimistlar uchun osonroq, pessimistlar uchun qiyinroq. Ular ko'proq himoyasiz va har doim ham o'zlariga ishonmaydilar.

Ko'z yoshlarini qanday engillashtirish mumkin?

Agar chindan ham yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'laganingiz ma'qul. Shunday qilib, tana tezda normal holatga qaytadi va tinchlanadi. Bostirilgan his-tuyg'ular yanada xavflidir. Ular yurak kasalliklari va boshqa asabiy muammolarni keltirib chiqaradi. Doimiy ravishda yig'lash istagini cheklaydigan har bir kishi ko'pincha uning boshiga tushgan barcha hissiy qo'zg'alishlarni boshdan kechirish qiyinroq bo'ladi. Shuning uchun, agar siz g'azablansangiz, chuqur nafas oling, suv iching yoki yig'lang. Albatta, buni hammaning ko'z o'ngida qilmaslik yaxshiroqdir. Ammo hatto kuchli odam ham quvonch yoki qayg'u ko'z yoshlariga haqli, bundan qo'rqishning hojati yo'q.

Hech qanday sababsiz ko'z yoshlar

Agar siz hech qanday sababsiz yig'lamoqchi bo'lsangiz, bu sizning tanangiz shunchaki charchaganligini anglatadi. Balkim qiyin vaziyat uyda yoki ishda. Bunday holda, ta'tilga chiqing va atrofingizni o'zgartiring. Agar bu yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing, ehtimol, qandaydir asab kasalligi o'zini namoyon qiladi. Agar siz doimo his-tuyg'ularingizni ushlab tursangiz, sog'lig'ingiz yomonlashishi va burun oqishi, pichan isitmasi, astma yoki boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Hayotingizni o'zgartiring, tez-tez tabassum qiling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar sizni xursand qiladigan ijobiy daqiqalarni qidiring.