Qanday qilib abadiy kulishni to'xtatish kerak. Sizni nima to'xtatmoqda

Ko'rsatmalar

Mavjud butun tizim odamlarga to'g'ri kulishni o'rganishga va shu bilan ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradigan kulgi terapiyasi. Masalan, yogada Khaasya Yoga deb nomlangan yo'nalish mavjud. Uning mohiyati nafas olish mashqlarida yotadi, siz mashhur "ho-ho", "ha-ha" va "hee-hee" ni talaffuz qilish orqali bajaradigan mashqlar. Shunday qilib, kulgi rag'batlantiriladi.

Agar yoga murabbiyi bilan mashq qilish imkoningiz bo'lmasa, unda bu sehrli tovushlarni o'zingiz talaffuz qilishga harakat qiling. Buning siri shundaki, "ho-ho" qorin bo'shlig'idan, "ha-ha" - ko'krakdan va yurakdan, "he-he" - hali ochilmagan uchinchi ko'z joylashgan joydan talaffuz qilinishi kerak. sharqiy, ya'ni peshonaning o'rtasidan.

Xafa bo'lish uchun har doim sabab bor va bu kulgining barcha sabablarini itarib yuboradi. Ammo buning aksi bo'lishi kerak. Agar ichingizda salbiy og'irlik paydo bo'lganini his qilsangiz, to'xtating va lablaringizni tabassumga cho'zing.
Ha, avvaliga bu tashqaridan ahmoqdek tuyulishi mumkin, lekin ichingizdagi qora bulut qanday tarqalayotganini his qilasiz va yana xotirjamlikni his qilasiz. Qanchalik ijobiy bo'lsangiz, kulishingiz shunchalik oson bo'ladi, chunki u bir nechta to'siqlarga duch kelmaydi.

Hazil tuyg'usini rivojlantiring va uni har qanday vaziyatda qo'llashga harakat qiling. Ko'pincha odamlar achchiq ko'z yoshlardan keyin kuladilar, lekin ular darhol kulishni boshlamaydilar. Kulgi hushyor bo'lib, yaxshiroq yechim topishga yordam beradi. Shuning uchun, o'tkir aqlingizni charxlang va dunyoga kamroq jiddiy qarashni o'rganing.

Ichkarida yashiringan barcha qo'rquvlardan xalos bo'ling. Ular nafaqat kulgining kirib kelishiga to'sqinlik qiladi, balki har qanday kichik vaziyatni ham og'irlashtiradi. Misol uchun, agar siz shifokorlardan qo'rqsangiz, unda har qanday kasallik sizni vahima qo'zg'atadi. Ammo bu tuyg'udan mahrum bo'lgan va sodir bo'layotgan hamma narsani hazil bilan idrok etadigan odamlar o'zlari tushgan vaqtinchalik vaziyatga kulishlari mumkin. Oyog'ingiz singan bo'lsa ham, kulgi uning tiklanishini tezlashtirishiga ishonch hosil qiling.

Sevimli san'atkorlaringiz bilan komediyalardan, hazil-mutoyiba shoularidan foydalaning, tsirkka yoki attraksionlarga boring. Siz bir zumda kulishni o'rganasiz, chunki professional aktyorlar hatto g'amgin pessimistlarni ham qorinlarini ushlab turishga majbur qiladilar.

Sport umumiy ohangni oshiradi, nafas olishni tekislaydi va inson his-tuyg'ularini yaxshilaydi. Ikki soatlik konkida uchishdan keyin qanday yaxshi kayfiyatni his qilayotganingizni eslang, hatto ko'p yiqilishlar sizni chin dildan kuldiradi.

Sabab bormi yoki yo'qmi, har kuni kulishingizni mashq qiling. Shunchaki oyna oldida turing yoki kulgili narsani eslang va o'sha paytda tabassum o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Va keyin faqat kulishni boshlang, hatto dastlab harakat qilishingiz kerak bo'lsa ham kuling. Keyinchalik siz ko'krak qafasi hududida yoqimli qitiqlashni his qilasiz, bu hamma narsa siz uchun ishlayotganining belgisidir. Har kuni ushbu mashqlarning 15 daqiqasini bajaring va tez orada odamlar sizning yuqumli kulgingizga havas qilishadi.

Hayotga hazil bilan yondashsangiz, juda ko'p nervlarni qutqarasiz. O'zingiz haqingizda kulish yoki hazil qilishdan ko'ra osonroq narsa yo'qdek tuyuladi, lekin yo'q, insoniy g'urur va ego sizni bir soniya bo'lsa ham tinchlantirishga imkon bermaydi. Yaxshi hazil tuyg'usini rivojlantirish uchun siz bir qator qoidalarni eslab qolishingiz kerak, ularga rioya qilish kerak.

Ko'rsatmalar

Qayta ishlashni unutmang. Agar biror narsa sizni qoniqtirmasa, tahlil qilinadigan maydonni biroz kengaytirish yoki hamma narsani teskari aylantirish orqali uning ijobiy tomonlarini topishingiz mumkin. Va agar hamma narsa haqiqatan ham fojiali bo'lsa, hech qanday afzalliklarni topishning iloji bo'lmasa, bu ko'pchilikka etishmaydigan bebaho tajriba ekanligini tushuning.

Kamchiliklaringizni tan oling. Bu yerda va hozirda siz uchun minus bo'lgan va tuzatib bo'lmaydigan hamma narsa boshqasida ortiqcha ekanligini tushuning! Buni haqiqatan ham tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizni ancha osonlashtirasiz, bu o'zingiz ustidan kulishni o'rganish maqsadingizga bir qadam yaqinroqdir.

Uchalasining har biriga qarab qanday sozlashni biling - o'zingiz, ikkinchi belgi va bularning barchasini kuzatayotgan tashqi kuzatuvchi. Tasavvur qiling-a, bu partiyalarning har biri o'z nuqtai nazariga va o'z prizmasiga ega, shunda vaziyatning kulgililigi sizning oldingizda butun ulug'vorligida paydo bo'lishi mumkin.

Oddiy qilib qo'ying. Odamlarni inkor etib bo'lmaydigan dalillar va barcha fikrlarni tasdiqlash bilan chuqur, chuqur fikrlar qiziqtirmaydi, odamlar oddiy va oson muloqotga muhtoj. Shuning uchun buni ularga qoldiring. Hech narsani jiddiy qabul qilmasdan, burchaklarni tekislang, hazil qiling va tez-tez tabassum qiling. Tasavvur qiling, bularning barchasi shunchaki o'yin.

Mavzu bo'yicha video

Foydali maslahat

O'zingiz ustidan kulishni o'rganishning asosiy usuli - bu ijtimoiy mavqeingizni unutish va o'zingizni do'stlar davrasida ekanligingizni tasavvur qilishdir.

Hazil tuyg'usi ba'zan oltinchi tuyg'u deb ataladi, ya'ni ko'rish, eshitish kabi aqliy o'tkirlik insonga tug'ilish paytida beriladi. Va agar tabiat insonga bunday qobiliyatni bermagan bo'lsa, hazillashishni va odamlarni kuldirishni o'rganish deyarli mumkin emas. Biroq, unday emas. Hazil tuyg'usini o'rgatish mumkin va kerak.

Ko'rsatmalar

Klassiklarni o'qing. Masalan, Ilya Ilf va Evgeniy Petrov tomonidan yozilgan "12 stul" va "Oltin buzoq". Bu kitobxonlarning avlodlarini kuldirganiga qaraganda, sifatli hazillar uzoq davom etadi.

Shablonlardan foydalaning. Maqollar, matallar, to'plamli iboralar hazil uchun ideal xom ashyo hisoblanadi. Tinglovchilar tanishni eshitib, tanishni kutishadi. Va siz bilganingizdek, hazilning siri o'ziga xoslik va ajablanibdir. Siz ikkita texnikadan foydalanishingiz mumkin: qo'shilish va sindirish.
Shablonga qo'shilgan taqdirda, u o'zgarmaydi, faqat uning qismlaridan biri o'zgaradi. Masalan, "Biri yaxshi, ikkitasi yaxshi" degan tanish ibora yangi ma'noni oladi: "Bir bosh yaxshi, lekin ikkitasi ko'proq ovqatlanadi".
Naqsh buzilganda, tanish iboraning tuzilishi o'zgaradi. Masalan, xuddi shu ibora hazil qiladi: “Bir bosh yaxshi. Siam egizaklari buni boshqalarga qaraganda yaxshiroq bilishadi”.

So'zlar bilan o'ynang. Texnikaning mohiyati bir xil so'zning bir nechta ma'nolarini ishlatishdir. Hazilning birinchi qismida bu so'z ma'lum ma'noga ega bo'lsa, ikkinchi qismida boshqa ma'no ishlatilgan. Klassik misol: “Stirlitz ko'r-ko'rona o'q uzdi. Ko'r ayol yiqildi."
So'zlar bilan o'ynashning yana bir usuli - metaforadan foydalanish, bir ob'ektning xususiyatlarini boshqasiga o'tkazish, ularning o'xshashligidan kelib chiqqan holda. "Hokimiyat" iborasidagi "organlar" so'zi butunlay boshqacha ma'no kasb etdi. Uni asl ma'nosiga qaytarishga urinib ko'ring: "Mamlakat hayotini saqlab qolish uchun hukumat donori kerak".

Doimiy mashq qiling. Odamlarni kuldirish uchun har safar yangi aqlli hazil o'ylab topish shart emas. Oddiy savollarga javob berishda klişe iboralardan qochish kifoya. Yangi, original echimlarni topishga harakat qiling.

Tabassum! Ko'p hollarda do'stona tabassum suhbatdoshingizni yaxshi ko'radi, unga kompaniyangizda dam olishga yordam beradi va shuning uchun hazilga ko'proq moyil bo'ladi.

“Kulgi, boshqa his-tuyg'ular kabi, darhol to'xtamaydi va izsiz yo'qolmaydi. To'liq hissiy o'zini-o'zi tinchlantirish uchun bu 10-15 daqiqadan bir necha soatgacha davom etadi ", - dedi yaqinda bo'lib o'tgan aktsiyadorlar yig'ilishida uzoq davom etgan isteriya sababini psixologiya fanlari doktori, VSGU psixologiya fakulteti professori Aleksandr Tixonov. Ammo hammasi yomon emas: his-tuyg'ularni boshqarish - bu o'zlashtirilishi mumkin bo'lgan mahorat.

Bo'rondan oldin

Agar siz qahqaha kirib borayotganini his qilsangiz va qorin mushaklari qisqara boshlagan bo'lsa (va agar o'lgan odam yana tobutdan tushib, tortga birinchi bo'lib yuzi bilan tushib qolsa, qanday qarshilik ko'rsatishingiz mumkin!), avtotreningni sinab ko'ring.

Ko'zlaringizni yuming va o'zingizga takrorlang: "Men kulgimni boshqaraman", "Men his-tuyg'ularimni boshqaraman" va hokazo. Asosiysi, "no" zarrasi bo'lgan iboralardan qochishdir ("Men kulgili emasman" kabi). O'zingizni faqat tasdiqlovchi jumlalar bilan ishontiring.

"Tuyg'uning kuchayishi paytida inhibisyon jarayoni qo'zg'alish jarayoniga qaraganda ancha zaif bo'lganligi sababli, miya buni sezmaydi. manfiy zarracha"- ishontiradi Aleksandr.

Agar siz yaqin atrofda kattalarning quvnoq kulgisini eshitsangiz, atrofingizdagilarning yuziga qarashdan ehtiyot bo'ling. Kulgi yuqumli, xuddi esnash kabi. Hech kimning kulayotganini ko'rmasdan undan uzoqlashish sizga osonroq bo'ladi. Iloji bo'lsa, bir oz yuring, bir necha chuqur nafas oling va katta qultumlarda bir stakan suv iching.

Diqqat vazifasi

"Yaxshi chalg'itish texnikasi diqqatni biron bir ob'ekt yoki vazifaga almashtirish bo'lishi mumkin", deb va'da qiladi Aleksandr. Kulgi ko'rinadigan darajada ixtiyoriy reaktsiya emas.

Darhaqiqat, xo'jayinning pastki qismida yirtilgan shimiga kulib (bu uning uchinchi oyog'ini ko'rinib turadi), siz ongli ravishda ish qilyapsiz. Uni o'zgartiring - boshqa narsani qiling. Bu aqliy faoliyat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mushaklar faolligi yaxshiroq ishlaydi.

Hujjatlar to'plamini tarqating va ularni yig'ishni boshlang, stol ostiga qalam tushiring va uni ta'qib qilishni boshlang, ko'rshapalakni qo'yib yuboring va uni ushlashni boshlang. Bularning barchasi sizning kulishingizni to'xtatadi, garchi u boshqalarni kuldirsa ham.

Begona

Sizni kuldiradigan vaziyatdan uzoqlashing. Siz sodir bo'layotgan voqealarning ishtirokchisi (passiv bo'lsa ham) emas, balki tashqi kuzatuvchi bo'lishingiz kerak. Nima bo'layotganiga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring, shunda kuyovning orqa tomonidagi sayyohlik shlyapasi sizga unchalik kulgili ko'rinmaydi.

Agar kulishning sababi ma'lum bir odam bo'lsa, u bilan o'zingiz o'rtasidagi farqni toping. Uning mavqei siznikidan pastmi? U sizdan semizmi? Ushbu sabablarning har biri sizni o'ziga xos qiladi va siz kulgiga sabab bo'lgan odamga his-tuyg'ularingizni ko'rsatmasdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan oyna ostidagi ko'rgazma kabi muomala qila olasiz.

Og'ritadi; azoblantiradi

Hech narsa yordam bermayaptimi? Ehtimol, siz odamlarga yuqori hissiyot bilan munosabatda bo'lasiz. Biroq, bu holatda chiqish yo'li bor. "Og'riq insoniy his-tuyg'ularning eng kuchlisidir, u har qanday his-tuyg'ulardan ustun turadi", - deb maslahatchi maslahatchi sizni aniq harakatlar qilishga undaydi.

Barmog'ingizni burang, tilingizni tishlang, o'zingizga zarba bering. Asabga tegishi ko'p vaqt talab qilmaydi: siz bir zumda o'zingizni silkitib, oynaga qaraganingizda o'zingizni normal his qila olasiz.

Aynan noto'g'ri vaqtda va noto'g'ri joyda kulish juda noqulay bo'lishi mumkin va ko'pincha stressli vaziyatga duch kelgan odamlarning tabiiy reaktsiyasi. Gap shundaki, kulish atrofimizda sodir bo‘layotgan voqealarga, hatto vaziyat juda yomon bo‘lsa ham o‘zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi. Ushbu himoya reaktsiyasi bizga nima bo'lganligi sababli his qiladigan stress va bosimni kamaytirishga yordam beradi. Ammo agar nomaqbul vaziyatlarda kulish hayotingizga tom ma'noda xalaqit berayotgan bo'lsa, bu odat bilan kurashishni boshlang. Agar bu ishlamasa, sizni bu odatga ergashtirishga majbur qiladigan asosiy sabablarni topishingiz kerak bo'ladi. Va agar siz nomaqbul paytlarda kulishni to'xtata olmasangiz ham, vaziyatni aniq hal qilishingiz mumkin.

Qadamlar

Kulish istagi bilan kurashing

O'zingizning kulish istagingizni sizning bir qismingiz bo'lmagan narsa sifatida qabul qilishga harakat qiling. Albatta, nomaqbul vaziyatlarda kulish odatiga dosh berishni o'rganish uchun vaqt kerak, lekin shu bilan birga, o'zingizni bu muammodan chalg'itishga urinish - o'zingizni engishning juda oddiy usuli. Sizni kuldiradigan fikrlardan xalos bo'lish uchun quyidagi variantlardan birini sinab ko'ring:

Chalg'itishning tezkor usullari:
O'zingizni chimchilab qo'ying. Engil va o'tkir og'riq hissi sizni kulgiga olib keladigan fikrlardan tezda chalg'itadi.
100 dan 0 gacha sanashni boshlang. E'tiboringizni oddiy narsaga, masalan, raqamlar yoki raqamlarga o'tkazishga harakat qiling - bu sizning his-tuyg'ularingizni biroz tinchlantirishga yordam beradi.
Aqliy ro'yxatlarni tuzishni boshlang. Supermarketdagi xaridlar ro'yxati, ishlar ro'yxati, sevimli filmlar ro'yxati yoki yozgi ta'tilning mumkin bo'lgan joylari - tanlang oddiy mavzu va davom eting! Aqliy ro'yxatlarni tuzish o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi.
Xonada ma'lum bir rangdagi narsalarni topishga harakat qiling. Istalgan rangni tanlang va o'sha rangdagi qancha ob'ektni topishingiz mumkinligini ko'ring. Bunday kichik maqsad his-tuyg'ularni tinchlantirishga yordam beradi va e'tiborni kulgiga olib keladigan fikrlardan uzoqlashtiradi.
O'zingizga qo'shiq kuylang Bu asosiy bolalar qo'shig'i bo'lishi mumkin! Asosiysi, qo‘shiqning ohangi va so‘zlarini eslab qolishga harakat qilish sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni kuldiradigan narsadan xayolingizni olib tashlaydi.

Noto'g'ri vaqtda sizni nima kuldirayotganini bilib oling. Siz asabiylashganingiz uchun kulasizmi? Yoki kulgi sizga yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ularni engishga yordam beradimi? Balki siz juda ko'p kuchingiz bor va o'zingizni ifodalashga so'z topa olmaganingiz uchun kulayotgandirsiz? Sabablari nima bo'lishidan qat'iy nazar, kulish siz uchun muammoga aylangan vaziyatlarni yozib qo'ying.

Kulish odatingizni almashtira oladigan xulq-atvorni tanlang. Qanday qilib asabiy kulish o'rniga o'zingizni tuta olasiz?

Misol uchun, siz bosh chayqashingiz, lablaringizni yalashingiz, sekin nafas olishingiz yoki qalamni bosishingiz mumkin.

Noma'lum paytlarda kulish odatingizni o'zgartirishni tanlagan narsangiz, odatda kulishni his qiladigan holatlarga bog'liq.

• Misol uchun, sizda muhim ish uchrashuvlari paytida asabiy kulish odatiga ega bo'lishingiz mumkin. Agar ushbu misol sizning holatingizni mukammal tasvirlab bersa, kulish o'rniga qalamingizni bosishga harakat qiling.
• Agar siz doimo jiddiy vaziyatlarda kulsangiz, chuqur nafas oling va keyin sekin nafas oling (odatda kulishni boshlagan daqiqalarda).

1. Kulish odatingizni almashtirishga yordam beradigan reja tuzing. Sizni nima kuldirayotganini va bu odatni almashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilganingizdan so'ng, o'zingizga yangi xulq-atvor namunasini ishlab chiqishga harakat qilishingizga va'da bering. Ushbu rejani ongingizda yangilang - shu tarzda siz unga amal qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

   • O'zingizga ayting: "Keyingi safar uchrashuvda o'zimni g'alati his qilsam, darhol qalamni bosishni boshlayman" yoki "Dafn marosimiga borganimda va odamlar ta'ziya bildirayotganda, men shunchaki bosh irg'ab qo'yaman".

2. Ogohlikni rivojlantirish uchun asosiy mashqlar
   Ko'zlaringizni yuming va mantrani o'zingizga takrorlang."Tinchlanish" yoki "chuqur nafas olish" kabi diqqatni jamlashga yordam beradigan so'z yoki iborani o'ylab ko'ring (yoki ayting). Ularni kuniga 5 daqiqa takrorlang, bu vaqt davomida sizning boshingizga turli xil fikrlar keladi, ular kelishi va ketishiga yo'l qo'ying, ular haqida o'ylamaslikka va o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Faqat nafas oling va mantrangizga qayting.
   Tanangizni skanerlang. Tanangizdagi har qanday maxsus his-tuyg'ularni, masalan, karıncalanma yoki qitiqlashni sezishga harakat qiling. Ularga e'tibor bermang yoki ularga munosabat bildirmang. Butun tanangizni barmoqlaringizdan boshingizning tepasigacha "skanerlashga" harakat qiling.
   Hissiyotlaringiz bilan murosaga keling. O'zingizni to'ldiradigan his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering, o'zingizni hukm qilmang. Yangi his-tuyg'ularni sezganingizda, uni nomlang: masalan, "qayg'u" yoki "bezovta". Tinchlaning, o'zingizni shunday his qilayotganingizni qabul qiling va keyin uni qo'yib yuboring.

   Nomaqbul vaziyatda kulgiga qanday munosabatda bo'lish kerak

   1. Kulayotganingizni tushunib, iloji boricha tezroq tanho joyga borishga harakat qiling. Agar "kulgi" sizni tiklashga va uni bostirishga vaqtingiz bo'lgunga qadar paydo bo'lsa, shunchaki kechirim so'rang. Bu sizga munozaraga qo'shilishdan oldin tinchlanish va bir necha chuqur nafas olish uchun vaqt beradi. Kulishdan oldin qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslab qolishga harakat qiling va sizni kulgiga olib keladigan omillarni aniqlashga harakat qiling - bularning barchasi o'z vaqtida to'xtashingizga yoki kechirim so'rashingizga yordam beradi.

      • Ketishingiz mumkin

        dam olish xonasiga

        Dafn marosimida yoki ofisda bo'lasiz.

      • Bir oz uzoqlashing yoki

        mashinaga qayting

        Agar siz baxtsiz hodisa joyida bo'lsangiz.

      Xonani tark eting

      Agar kimdir noo'rin narsa aytgan bo'lsa.

   Agar kulib qo'ysangiz kechirim so'rang. Boshqa odamga kulish orqali ko'pincha salbiy his-tuyg'ularni engishingizni va agar bu reaktsiya uning his-tuyg'ularini xafa qilgan bo'lsa, kechirim so'rashingizni ayting.

   Biror kishiga o'zingizni ochish orqali siz unga sizni nima undayotganini bildirasiz,

   Bu shuningdek, kulishni kamaytirishga yordam beradi, chunki siz kamroq asabiylashasiz.

   • Ayting: “Otangizning dafn marosimida kula boshlaganimdan juda afsusdaman. Shuni bilishingizni xohlaymanki, men bu erda hech qanday kulgili yoki kulgili narsa topolmayman, men xafa bo'lganimda tez-tez asabiy kulaman. Umid qilamanki, bunday xatti-harakat bilan sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilmadim! ”

   Asabiy kulgiga sabab bo'lgan psixologik holatlarni davolash

   1. Ushbu odatning orqasida qanday chuqurroq muammolar borligini bilish uchun psixolog bilan suhbatlashing. Siz o'zingiz kulgiga dosh berolmaysiz - bu juda normal holat. Psixolog yordam beradi

      Sizning kulish odatingizni nima qo'zg'atayotganini bilib oling va bu odatni engishga yordam beradigan yaxshi usullarni tavsiya eting.

      • Topish mumkin yaxshi psixolog Internetda.

   2. Antidepressantlarni qabul qilish siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang. Ba'zida odamlar psevdobulbar sindromi, bipolyar buzuqlik, demans, insult va boshqa nevrologik kasalliklar kabi turli xil tibbiy sharoitlar tufayli boshqarib bo'lmaydigan nomaqbul kulishni boshdan kechirishadi. Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (antidepressantning bir turi) ba'zi hollarda odamlarga kulishni to'xtatishga yordam beradi.

      • Muayyan dori-darmonlarni davolash sizga mos keladimi yoki yo'qligini shifokor hal qiladi. Yodda tutingki, serotoninni qaytarib olish inhibitörleri barcha bemorlarga yordam bermaydi va ular siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

   3. Agar sizda Tourette sindromi yoki OKB (obsesif-kompulsiv buzuqlik) bo'lsa, CBT mutaxassisini toping. Ushbu kasalliklar noo'rin kulgiga olib kelishi mumkin. Agar sizda Tourette sindromi bo'lsa, kulgi uyg'unligi o'ziga xos tik sifatida paydo bo'lishi mumkin, ammo OKB bilan kulish ko'proq "odatdan tashqari" paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, bu xatti-harakatni engish uchun o'rganish mumkin, garchi bu qiyin bo'lishi mumkin.

Tabassum va qahqaha sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin ko'p odamlar o'sib-ulg'ayib, bu qanchalik yoqimli ekanligini butunlay unutishadi. O'yin maydonchasi haqida o'ylab ko'ring - bolalar hech qanday sababsiz jilmayib yugurishadi, shunchaki lahzadan zavqlanishadi. Ko'rayotgan ota-onalar zamonaviy stressning chuqurligini faqat vaqti-vaqti bilan tabassum bilan ifodalashlari mumkin. Ayni paytda ular o'z farzandlaridan o'rganishlari va hayotdan ko'proq zavq olishni o'rganishlari kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum bir necha sohalarda salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, kulgi hayotingizning boshqa jabhalariga yaxshi ta'sir qiladi. Siz tabassum qilganingizda va kulganingizda tanangizda siz o'zingiz bilmagan fiziologik o'zgarishlar ro'y beradi.

Siz tabassum qilsangiz, tanangiz endorfin ishlab chiqaradi

Xursandchilik gormonlarini ishlab chiqarishning sabablari miya o'qiydigan yuz mushaklarining muayyan harakatlarida yotadi. Natijada, u sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va stress darajasini kamaytiradigan endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qizig'i shundaki, agar siz kulayotgandek yoki soxta tabassum qilsangiz, miya farqni taniy olmaydi va faqat mushaklarning holatiga e'tibor beradi. Natijada, baribir gormonlar chiqariladi va tabassumingiz boshida butunlay samimiy bo'lmasa ham, o'zingizni baxtli his qilasiz.

Endorfinlar stress darajasini pasaytiradi

Bundan tashqari, ular tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida xizmat qiladi. Surunkali xastaliklardan aziyat chekayotganlar uchun kulgi va tabassum samarali davo bo‘lishi mumkin. Agar siz yiqilib, o'zingizga zarar yetkazsangiz, tabassum qilishga harakat qiling - darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Endorfinlar ko'payganda, kortizol darajasi pasayadi

Kortizol - stress gormoni. U qachon ishlab chiqariladi sizning asab tizimi tarang, siz asabiysiz. Kortizol sizni yomon his qiladi, shuning uchun darajasini pasaytirish depressiyadan qochishingizga yordam beradi.

Kulgi o'pkani mustahkamlaydi, mushaklarni mashq qiladi va limfa oqimini rag'batlantiradi

Kulganingizda butun vujudingiz ishlaydi. O'pka hujayralari kislorod bilan ta'minlanishi ko'payganligi sababli yangilanadi va mushaklar jismoniy mashqlar paytida bo'lgani kabi mashq qilinadi. Bularning barchasi qon aylanishini rag'batlantiradi va limfa tizimining harakatini tezlashtiradi.

Kulgi sizni bug'dan chiqarishga yordam beradi

Agar kulsangiz, ichingizda anchadan beri to‘planib qolgan tuyg‘ularga bardosh bera olasiz. Kulgili hazildan keyin dunyoga ijobiy qarash osonroq. Doimiy kulib tursangiz, hayotni yaxshiroq his qilasiz. Bundan tashqari, kulgi va tabassum boshqalar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishga yordam beradi, shuning uchun jasur bo'ling, dam oling va kuling.

Tabassum sizni yanada jozibali qiladi va odamlarni sizga jalb qiladi

Baxtli yuz yaxshi hayotni ta'minlaydi

Bu, ayniqsa, ish intervyusi kabi vaziyatlarda to'g'ri keladi - bo'shashgan, tabassumli odam o'ziga ishonchni uyg'otadi va keskin vaziyatni yaxshi hal qila oladi. Qolaversa, bu sizning karerangiz uchun foydali – hamkasblaringiz bilan sog‘lom munosabatlar o‘rnatishingiz mumkin, ya’ni ish beruvchingiz sizni ko‘proq qadrlaydi.

Tez-tez kulish va tabassum qilishni qanday boshlash kerak?

Bunga erishish qiyin emas. Yuqorida aytib o'tilganidek, miya tabassumning samimiyligini aniqlay olmaydi, shuning uchun siz qanchalik tez-tez ongli ravishda o'zingizni tabassum qilishga majburlasangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz. Kulgili komediyalar va teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Bu sizga hayotingizda hazil tuyg'usini kuchaytiradi. Aksincha, qayg'uli dasturlar va yangiliklarni ko'rmaslikka harakat qiling. Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish sizni baxtga to'ldiradi. Siz hayotga ijobiy qaraysiz, demak, tabassum qilish osonroq bo'ladi. Xursandchilik va tabassum uchun sabablarni o'zingiz qidiring - ehtimol sizni juda ko'p yoqimli va kulgili narsalar o'rab oladi. Agar siz ularga ongli ravishda e'tibor qaratsangiz, siz ko'p harakat qilmasdan tez-tez kulishingiz va tabassum qilishingiz mumkin bo'ladi. O'z-o'zidan quvonch - bu o'zingiz erisha oladigan qimmatli tuyg'u.

Bizning hayotimiz jamiyatni kuldiradigan va tabassum qiladigan daqiqalarga to'la. Albatta, bu ajoyib, chunki kulgi tufayli biz kayfiyatimizni yaxshilaymiz va o'zimizni quvvatlaymiz ijobiy his-tuyg'ular. Lekin shunday paytlar ham bo‘ladiki, kulgiga sabab bo‘ladigan hodisa ikki xil ma’noga ega bo‘lib, sizning tabassumingiz siz haqingizda salbiy taassurot qoldirishi mumkin. Buni qanday oldini olish mumkin? Noto'g'ri vaqtda tabassum qilishdan qanday qochish kerak? Bu erda sizga qiyin vaziyatga tushib qolmaslik uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

Tabassum qilishga qarshi turing

1. Qayg'uli va qayg'uli narsani eslashga harakat qiling. Bu biroz umidsizlikka olib keladi va tabassum o'z-o'zidan yuzingizdan yo'qoladi.
2. Tasavvur qiling, kimdirning kayfiyati sizning tabassumingizga bog'liq. Agar noto'g'ri daqiqada tabassumingiz va kulishingiz bilan kimnidir jiddiy xafa qilsangiz-chi? Qabul qiling, o'zingizni aybdor his qilish juda yoqimli emas.
3. O'zingizni tabassum qilmaslik uchun o'zingizni muloyimlik bilan chimchilashingiz mumkin. Bir oz og'riq hissi sizni tabassum qilishni to'xtatadi. Faqat ehtiyot bo'ling va hech kim buni sezmasligiga ishonch hosil qiling.
4. Sizning tabassumingiz e'tiborga olinmasligi uchun yaxshi bahona toping va kulgi manbasidan uzoqlashing.
5. Og'zingizga nordon narsa qo'yishga harakat qiling, masalan, kuchli limon ta'mli konfet, bu sizni kulgili narsalarni unutishga majbur qiladi.
6. Yuzingizda tabassum qilmaslikning yana bir usuli - tilingizni yoki lablaringizni ozgina tishlashdir. Kulgili haqidagi fikrlaringiz darhol og'riqli hislar bilan almashtiriladi. Keyinchalik og'zingizni davolamaslik uchun faqat tishlash bilan ortiqcha ishlamang.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing

Yuqoridagi oddiy maslahatlarga qo'shimcha ravishda siz shakllantirishingiz mumkin psixologik himoya kulgili vaziyatlarga munosabat bildirishga qarshi. Siz tabassumingizni oyna oldida mashq qilish, avtotrening qilish va yuz ifodalarini rivojlantirish orqali boshqarishingiz mumkin. Doimiy mashg'ulotlar sizga kerakli vaqtda yordam beradi.

Sizning tabassumingizni nazorat qilish haqida bilib olgandan so'ng, sizning tabassumingiz ko'pincha odamga yordam berishi, unga o'ziga ishonch bag'ishlashi va yaxshi kayfiyat bag'ishlashi mumkinligini unutmang. Shuning uchun tez-tez tabassum qiling va hayotdan zavqlaning!