Apatiyani qanday engish mumkin: samarali usullar va kurash usullari. Dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish mumkin: o'zingizni engishning tasdiqlangan usullari Biz klinik omillarni istisno qilamiz

Yaxshi kayfiyatning eng yomon dushmani dangasalikdir. Hech narsa qilishni xohlamaganimizda, hayotimizga befarqlik kiradi. Bu dangasalikning oxirgi bosqichi bo'lib, unda dunyo o'z rangini yo'qotgandek tuyuladi.

Siz bundan xalos bo'lishingiz mumkin va bu juda ko'p kuch talab qilmaydi, lekin siz hali ham o'zingizning ichingizda kuch topishingiz kerak bo'ladi. Gap shundaki, dangasalik va loqaydlik ko'p sabablarga ko'ra tug'iladi. Ushbu sabablarni hech narsaga qisqartirish mumkin, bu esa muammodan qochadi. Dangasalik holatida keskin choralar va alohida istak kerak. Energiyangizni oshiring - bu to'liq hayot kechirish va motivatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslikning eng yaxshi usuli.

Apatiya qanday tug'iladi

Apatiya - dangasalikning ekstremal shakli. Bu odamlarni kuchsiz, zaif va hech qanday maqsadsiz qiladi. Ehtimol, eng aniq tavsif hayot uchun kichik va global rejalarning yo'qligi bo'lishi mumkin.

Avvaliga siz biror narsa qilish uchun juda dangasa bo'lasiz, keyin siz dangasalik unchalik yomon emasligini tushunasiz, chunki u bilan yashashingiz mumkin. Shunda siz shunchaki oldinga intilish istagini yo'qotasiz, hayot oqimi bilan his-tuyg'ularsiz harakat qilasiz, u sizni xohlagan joyga olib borishiga imkon beradi. Bu faqat depressiyaga olib keladi: hayot sizni tizzangizdan turishga majbur qilganda, endi buni qilolmaysiz, chunki bo'shliq sizning ongingizni egallab oldi.

Gap shundaki, apatiya asta-sekin paydo bo'ladi, lekin ko'pincha biz uning boshlanishini sezmaymiz. Bu o'zining xayoliy zararsizligi tufayli xavflidir, chunki aslida siz hech qanday yomon ish qilmayapsiz, shunchaki oqim bilan yurasiz, dunyodagi hamma narsani unutasiz. Bu girdob, hayotning shov-shuvli qumi, undan chiqish juda qiyin.

Apatiya va dangasalikdan xalos bo'lish

Birinchi qadam: muammoni tan olish. Har qanday muammodan xalos bo'lish tan olishdan boshlanadi. Agar siz biron bir narsaga befarq yoki dangasa bo'lsangiz, lekin unga ahamiyat bermasangiz yoki uni tan olmasangiz, sizni davolab bo'lmaydi. O'zingizga ayting: "Menga yordam kerak". Yaxshilanib, kasallikdan xalos bo'lishingizga yuz foiz ishonch hosil qiling.

Ikkinchi qadam: motivatsiya. Agar tanangizni tartibga solish istagi bo'lsa, sevgingizni yoki ishingizni toping, lekin o'zingizda kuch topa olmasangiz, o'zingizni motivatsiya qiling, chunki dangasalikning sababi - maqsadlar yo'qligi. Bunda sizga hamma narsa yordam berishi mumkin - Internetdagi motivatsion videolar, yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi, "Men kuchli shaxsman", "Men allaqachon muvaffaqiyat yo'lidaman" kabi tasdiqlar yordamida o'z-o'zini rag'batlantirish. Miyangizga mustahkam o‘rnashib olgan salbiy dasturlardan xalos bo‘lish uchun buni o‘zingiz uchun takrorlang.

Uchinchi qadam: Kichikdan boshlang. Siz darhol kuniga 24 soat o'zingiz ustida ishlashga urinmasligingiz kerak. Hamma narsa asta-sekin kelishi kerak. Kuniga kamida 20 daqiqa o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullaning. 21 kundan keyin sizda odat paydo bo'ladi. Bu sizning poydevoringizga aylanadi. Bir oy ichida siz bir vaqtlar jonsiz tanaga o'xshab, maqsadlardan mahrum bo'lganingizni unutasiz. Siz ertalab uyg'onasiz va tushunasiz: "Men o'zgarganman". Bu hayotingizdagi eng yoqimli tong bo'ladi.

To'rtinchi qadam: Muvaffaqiyatni mustahkamlash. Dangasalik va befarqlikka nisbatan yaxshiroq, chidamli bo'lishni boshlaganingizni tushunganingizda, yukni oshiring. O'zingiz uchun yangi sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlarni qidiring. Hayotingizning ko'proq vaqtini bunga bag'ishlang. Ufqlaringizni kengaytirib, oldinga intiling. Bu erda to'xtamang, chunki rivojlanishdagi turg'unlik energiyani kamaytiradi.

Beshinchi qadam: sog'lom turmush tarzi. Sog'ayganingizdan so'ng, ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz, spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz kechishingiz kerak. Ehtimol, bu sizning muammoingiz edi - agar sizning befarqligingizning sababi qandaydir giyohvandlik bo'lsa, sport bilan shug'ullaning. Og'irlikni ko'tarishning hojati yo'q - ertalab yugurib, oddiy mashqlarni bajaring.

Dangasalikni engish oson emas, lekin bu mumkin va har birimizning kuchimizda. Biz hammamiz insonmiz va barchamiz xato qilishga haqlimiz. Har bir inson kamida bir marta apatiyani boshdan kechiradi. Bu hayotning odatiy yo'nalishi, chunki xatolar va muammolar bizni kuchliroq qiladi.

Merilin Kerroning talismanlari ham dangasalikni engishga yordam beradi. Ruhshunosning ta'kidlashicha, u tasvirlagan talismanslar sizning energiyangizni oshirishi va ongning zarur sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Dangasalik va apatiyani davolash uchun har qanday usullardan foydalaning. Omad tilaymiz va tugmachalarini bosishni unutmang

22.05.2017 07:43

Har bir inson vaqti-vaqti bilan dangasalikka duchor bo'ladi. Ba'zilar buni engishadi, boshqalari esa mag'lub bo'lishadi. Bilmoq, ...

Afsuski, bu dunyoda hamma ham yashay olmaydi va ishlamaydi. Bekorchilik noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin - shaxsiyatning tanazzulidan tortib ishdan bo'shatishgacha. Harakat, izlanishlar, intilishlar - bu insonni rivojlantirishi va xarakterini mustahkamlashi mumkin. Faol, muvaffaqiyatli shaxsning qiyofasi hech qanday tarzda energiya ohangining pasayishi va iroda namoyon bo'lishi bilan bog'liq kasalliklarga mos kelmaydi. Agar siz parazitizm tubiga tushib ketayotganingizni tushunsangiz yoki o'zingizni hech narsaga, shu jumladan sevimli mashg'ulotlariga majburlay olmasangiz, bu signal qo'ng'irog'i, hayotda zudlik bilan biror narsani o'zgartirishingiz, kuchingizni to'plashingiz, o'zingizni tartibga solishingiz kerakligi haqidagi signal, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.

Bizning davrimiz kasalliklari

Dangasalik va loqaydlik balodir zamonaviy dunyo. Tsivilizatsiyalashgan mamlakatlardagi ko'pchilik odamlar og'ir jismoniy mehnatdan, omon qolish va o'z hayotlari uchun kurashdan, ya'ni tananing barcha resurslarini safarbar etuvchi, ong va tanani to'liq "jangovar shaylikka" keltiradigan omillardan xoli. Texnologiya, 5 kunlik ish haftasi va hayot yo'lining juda ko'p variantlari o'qimishli kattalar, o'smirlar va hatto bolani: "Qanday qilib dangasalik va befarqlikni engish mumkin?" Degan savolga duch kelishi mumkin.

Dushmanni mag'lub etishdan oldin, siz unga diqqat bilan qarashingiz va qanday dushman bilan kurashayotganimizni tushunishingiz kerak:

• Bekorchilik haqida. Dangasalik - bu harakatsizlik holati bo'lib, unda siz ishlashni yoki foydali harakatlar qilishni xohlamaysiz. An'anaga ko'ra, jamiyatda bu hodisa illat, parazit belgisi, osilgan va opportunist, boshqalarning mehnatini olishni xohlaydigan odam sifatida qabul qilinadi.

Shuni tushunish kerakki, dangasalik irodaning etishmasligi emas. Ba'zan bu dam olish yoki jamiyatda foydali funktsiyani bajarish zarurati, shuningdek, ruhiy kasallikning mumkin bo'lgan alomatidir. Bu hodisa ko'p qirrali bo'lib, har bir aniq holatda individual echimni talab qiladi.

• Befarqlik xavfli. Befarqlik, befarqlik, dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsadan va to'g'ridan-to'g'ri odam va uning atrof-muhitidan ajralish deb ataladi. Bunday holatda odam harakat qilishdan bosh tortadi, his-tuyg'ularni ko'rsatmaydi, shuningdek, o'z irodasini zaif ifodalaydi. Bu har doim tashqi yordamisiz engib bo'lmaydigan haqiqiy buzilishdir.

Bu hodisani hazillashmaslik kerak, bu oddiy dangasalikdan ko'ra chuqurroq va murakkabroq. Apatiya depressiya, shizofreniya alomati, shuningdek, bir qator nevrologik kasalliklar va somatik kasalliklar, shuningdek, bosh jarohati oqibati bo'lishi mumkin.

O'zingizning dangasaligingizni qanday engishingiz mumkin

Darhaqiqat, dangasalik tabiatda biron bir sababga ko'ra mavjud va energiyani tejashning juda amaliy funktsiyasini bajaradi. Bu holat evolyutsiyaning boshida inson genlariga kirdi. Yalang'och va yovvoyi odam uchun u ishlamasdan va kuchini ozgina to'plash uchun dam olishi mumkin bo'lgan xavfsizlik hissidan qimmatliroq narsa yo'q edi.

Zamonaviy dunyo shafqatsiz va qiyin, ammo unchalik emas. Odatda, dangasalik tanadan miyaga dam olish istagi haqida oddiy signal bo'lib, motivatsiya va tashkilotning etishmasligi bilan ko'payadi.

Fenomenning sabablari:

• ortiqcha ish;
• inson ahamiyatsiz deb hisoblagan muhim masalalarga (ish, o'qish, uy ishlari) energiyani tarqatish;
• bajarilayotgan vazifaning foydasizligini his qilish;
• qiyin vazifalarga tayyorlanmaslik;
• kuch yo'qligi va faoliyatni istamaslik;
• ko'plab rejalar va mas'uliyatlar mavjud bo'lganda aniq harakatlar rejasining yo'qligi.

Agar siz dangasalik bilan kurashmasangiz, hayotning barcha sohalarida tanazzulga, halokatli o'z-o'zini aldashga va umuman e'tiborsizlikka tushishingiz mumkin.

Nima qilsa bo'ladi? Hech kim parazitlarni yoqtirmaydi, bunday odamlar ishonchsiz va hatto achinarli ko'rinadi. Bu holat hech qanday tarzda obro'ni oshirmaydi va martaba va o'z-o'zini rivojlantirishga zarar etkazadi. Siz halokatli bekorchilik bilan quyidagi usullar bilan kurashishingiz mumkin:

1. Biz motivatsiyani oshiramiz. Biz o'z istaklarimizni qidiramiz, orzu qilamiz, rejalar tuzamiz, natijalarni yaxshilash uchun harakat qilamiz.
2. Biz barcha yutuqlarimiz uchun o'zimizni maqtaymiz va motivatsiya bilan ishlaymiz. Siz ro'yxatni yozishingiz mumkin va uning ballarini to'ldirib, o'zingizni konfet yoki olma bilan mukofotlashingiz mumkin, miya ko'proq "mukofot" olishni xohlaydi va tanani foydaliroq harakatlar qilishga undaydi.
3. Ustuvorlik. O'zingizni juda ko'p ishlarni bajarish bilan ortiqcha yuklash orqali dangasalikdan qutulolmaysiz; siz haqiqatan ham nima muhimligini hal qilishingiz kerak, so'ngra ishga kirishishingiz kerak, chunki ularning ahamiyati pasayganligi sababli kundalik va ish bilan bog'liq muammolarni hal qiling.
4. Keling, birinchi qadamni qo'yaylik. Sharqiy donishmand aytganidek, million qadamlik sayohat oyoqning bir marta oldinga siljishi bilan boshlanadi, qolgan narsa o'zingizni yig'ish va bu harakatni qilishdir.
5. Keling, vaqtni ratsionalizatsiya qilaylik. Biz ro'yxatlardan, jadvallardan foydalanamiz, eslatmalarni taqqoslaymiz, Chronosning tubsiz sohalarida bir daqiqa ham behuda ketmasligi uchun, balki o'z farovonligimiz uchun sarflansin.
6. Mantiqiy tanaffuslar. Siz murakkab vazifalarni bajarmasligingiz yoki chidab bo'lmas yukni ko'tarmasligingiz kerak, ba'zida 50 daqiqa ishlash va 10 dam olish yaxshiroqdir, bu juda samarali.
7. Kun tartibiga rioya qilish muhim - o'z vaqtida yotish, yaxshi ovqatlaning, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom odam ko'proq energiyaga ega, ya'ni bekorchilikka tushib qolish xavfi kamayadi.

Apatiyani qanday aniqlash mumkin?

Surunkali befarqlik, biror narsa qilishni istamaslik, o'zining hissiy befarqligi haqida qayg'urmaslik jiddiy kasallik, miya shikastlanishi, endokrin kasalliklar yoki spirtli ichimliklarga qaramlikning alomati bo'lishi mumkin. Siz yoki yaqinlaringiz befarqlikka moyilligini tushunib, mutaxassisga, masalan, psixiatr, narkolog, endokrinolog yoki terapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Biroq, butunlay sog'lom odamlar apatik hujumlardan aziyat chekishi mumkin. Odatda, bu holat past ijtimoiy faollik, ahamiyatlilik hissi yo'qligi va hissiy sezgirlik tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

Sizda befarqlik borligini quyidagi belgilar bilan aniqlashingiz mumkin:

• tashvish va qo'rquv;
• bosh aylanishi va beparvolik;
• zulm va yolg'izlik hissi;
• diqqatni jamlashda qiyinchilik;
• xotira muammolari;
• zaiflik va sekin reaktsiya.

Apatiyaning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• bosh jarohatlari, kasalliklar, vitamin etishmasligi, D vitamini etishmovchiligi;
• hissiy charchash, uzoq muddatli jismoniy stress;
• stress, shaxsiy inqiroz;
• yuqori maqsadga erishish, uzoq kutilgan voqea, rejalashtirilgan narsani amalga oshirib, xohlagan narsaga erishgandan so'ng, motivatsiya yo'qoladi.

Qayta tiklash strategiyasi

Qanday qilib dangasalik va befarqlikni o'zingiz engishingiz mumkin? Asosiysi, muammo borligini tushunish va keyin o'z jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga e'tibor berishdir. Davolash usullari o'xshash, ammo befarq xatti-harakatlar uchun ular ko'proq tirishqoqlik va o'ylangan yondashuvni talab qiladi:

• energiya darajasini tiklash uchun ishdan vaqt ajrating;
• meditatsiya qiling, bu amaliyot ijodni tozalashga va ustidan nazoratni qo'lga kiritishga yordam beradi o'z tanasi va hissiyotlar;
• sport o'ynang, piyoda yuring, velosipedda o'ynang - bu tananing resurslarini safarbar qilishga va fikrlaringizga ravshanlikni qaytarishga yordam beradi;
• dietangizni qayta ko'rib chiqing, zararli taomlarni yo'q qiling, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni, don, o'tlarni, ehtimol qora shokoladni iste'mol qiling;
• sevimli mashg'ulotni toping yoki unutilgan sevimli mashg'ulotlarini davom ettiring;
• Sog'lig'ingizni tekshiring, shifokor bilan maslahatlashing yoki psixoterapiya mashg'ulotlariga yoziling.

Spirtli ichimliklar va antidepressantlar befarqlikka qarshi kurashda yordam bermaydi, lekin faqat to'liq depressiyaning boshlanishini qo'zg'atishi mumkin.

Profilaktik choralar

Dangasalik va befarqlikni engishning ko'plab usullari mavjud, ammo profilaktika har doim davolanish va o'z ongi bilan mehnat talab qiladigan kurashdan afzalroqdir:

• stress va ortiqcha ishlamaslik;
• sog'lom ovqat iste'mol qiling;
• toza havoda bo'ling, sport bilan shug'ullaning;
• chekmang, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmang yoki undan butunlay voz kechmang;
• kun tartibini saqlang;
• Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting.

Agar biror kishi ishlashdan va uy yumushlarini bajarishdan bosh tortsa, ko'p vaqtini yotoqda dam olishga, o'ynashga, kitob o'qishga yoki shunchaki derazaga qarashga sarflasa, bu dangasalikning namoyon bo'lishi deb aytishimiz mumkin. O'z-o'zini tashkil qilish bu erda yordam beradi. Biroq, agar inson yaqinlari va do'stlari bilan muloqot qilishni istamasa, sevimli mashg'ulotlari va sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishdan qochsa va uydan chiqmasa, unda bu holat befarq bo'lib, hayot sifatini yaxshilash uchun kurashish kerak.

Dangasa odamning xohish-istaklari, hatto rejalari bor, lekin ularni amalga oshirish uchun hech qanday harakat qilmaydi, ammo befarqlik irodaning hech qanday namoyon bo'lmasligi tufayli xavflidir. Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir.

Usta Oblomovni hamma yaxshi biladi, uning nomi allaqachon dangasaning nomiga aylangan. Ushbu maqolada biz befarqlik, charchoq hissi qaerdan paydo bo'lishini va dangasalikni qanday engish kerakligini aniqlaymiz.

Hayotda deyarli har bir kishi ba'zan ishga borishni, uy atrofida biror narsa qilishni, uy vazifalarini o'rganishni va hokazolarni xohlamaydi. Bu hamma dangasa degani? Yo'q. Inson dangasa bo'lib tug'ilmaydi, va bu bir kunda bo'lmaydi. Aslida, etarlicha uzoq vaqtdan keyin odam Oblomovga aylanishiga olib keladigan bir qator omillar yoki shartlar mavjud.

dangasalikni qanday yengish kerak: o'zingizni tushuning

Hayotda sodir bo'layotgan hamma narsaga befarqlik, butunlay befarqlikning ko'rinishi inson noto'g'ri tanlaganligining belgisidir. hayot yo'li yoki bunga dosh bera olmadi. Ko'pchilik faol o'smirda, baquvvat mehnatkashda dangasalik qayerdan paydo bo'lishini tushunmaydi va aynan shu holatning sababini oydinlashtirish dangasalikdan davolanishga olib keladi. Mutaxassislarning fikricha, harakatsizlik va apatiya rivojlanishi quyidagi sabablarni keltiring:

• shaxsga muayyan harakatlar yoki xatti-harakatlarni uzoq vaqt davomida yuklash;
• bolalikdan o'rnatilgan xatti-harakatlarning psixologik modellari, ular o'rtada bo'lish va tashqariga chiqmaslik yaxshiroq ekanligidan iborat;
• uzoq davom etgan komplekslar, tez-tez uchraydigan muammolar va psixologik muammolar tufayli buzilish;
• odamning kasb yoki jamiyatda ma'lum cho'qqilarga erishgandan so'ng, u yana pastga siljiydi va kulib yuboriladi, degan qo'rquvning mavjudligi;
• hayotdan umidsizlik va o'ziga ishonchsizlik;
• odamga noto'g'ri yoki noloyiq bo'lib tuyulgan harakatlar yoki xatti-harakatlar uchun o'zini-o'zi qoralash;
• past o'z-o'zini hurmat qilish, pastlik kompleksi va boshqalar

Agar siz ishni bajarishni yoki dolzarb ishlarni qilishni istamasligingizni sezsangiz, Asosiysi, o'zingizni tinglash, his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tushunishdir. Shuni tushunish kerakki, befarqlik va befarqlikning sababini bilib, dangasalikni qanday engish va o'zingizda qat'iyatni rivojlantirishni tushunish osonroq bo'ladi.

Ko'pgina aqlli va o'qimishli odamlar o'zlariga nima bo'layotganini tushunishadi va dangasalik, mulkiy ishlanmalarga qarshi kurashish uchun maxsus usullar va ta'limotlarni topishga intilishadi. Biroq, ko'pincha bu yordam bermaydi. Muayyan vaqtdan so'ng, odam yana befarqlik holatiga tushadi. Buning sababi, hamma ham o'z turmush tarzini, kundalik odatlarini, faoliyat turini, ijtimoiy doirasini va boshqalarni tubdan o'zgartirish uchun etarli motivatsiyaga ega emas.

UYDA dangasalik va apatiyani qanday yengish mumkin: biz muammodan xabardormiz.

Mutaxassislarning fikricha, muammoni anglash sari birinchi qadamdir dangasalikni yengish va faol va baxtli hayotga qaytish usulini izlash. Dangasalik o'ylab topilgan holat. Bunday hodisa oddiygina mavjud emas va undan xalos bo'lishni bashorat qiladigan usullar firibgarlikdir. Biror joyga borishni, biror narsa qilishni, boshlagan ishni tugatishni istamaslik, atrofdagi hamma narsaga qiziqish va ishtiyoqni yo'qotish - bularning barchasi ko'rinishdir, ammo dangasalikning sababi emas.

Asosan, ular befarqlik va dangasalikka olib keladi:

• sevilmagan ishni, o'qishni yoqtirmaslik, sevilmaydigan ishlarni qilish zarurati;
• energiya va hissiy muvozanat;
• joriy davr uchun aniq, aniq niyat va intilishlarning yo'qligi va ruhiy turg'unlik;
• global maqsadlarning yo'qligi va nima uchun biror narsa qilish, biror joyga borish kerakligi sabablarini tushunmaslik.

Yuqoridagi sabablarning har biri turli xil alomatlarni keltirib chiqaradi va ular ko'pincha o'xshash va jamiyatda bir so'z bilan ataladi - dangasalik. Biroq, shifobaxsh dori har bir holatda boshqacha. Masalan, o'qishni yoqtirmaslik ta'lim muassasasini, o'qituvchilarni yoki tanlangan kasbning yo'nalishini o'zgartirish orqali davolash mumkin. O'qishingizda keng ko'lamli maqsadlar yo'qligi universitetni o'zgartirish orqali emas, balki o'z oldingizga yangi, yanada ulug'vor maqsadlarni qo'yish orqali davolanadi: professor bo'lish, doimiy harakat mashinasi yoki halokatli kasallikka qarshi vaktsina ixtiro qilish.

Apatiya holatida buni tushunish muhimdir sabab bo'lgan sabablarni izlash kerak. Bu ba'zan issiq mamlakatlarga ta'tilga uchib, alkogolli behushlik va bo'sh o'yin-kulgilarga berilib, alomatlar bilan kurashishdan ko'ra ancha qiyin. Bularning barchasi sizni qisqa vaqtga chalg'itadi, lekin sizni davolamaydi.

dangasalik VA UNING SABABLARINI QANDAY YENISH MUMKIN?

Keling, apatiyaning rivojlanishining barcha asosiy sabablarini nuqta-nuqta ko'rib chiqaylik.

① Ish, maktab va hokazolarni yoqtirmaslik.

Rohat va qoniqish keltirmaydigan kasbiy faoliyat, o'qish va ba'zi bir axloqiy yoki boshqa sabablarga ko'ra ichki qarama-qarshilikni keltirib chiqaradigan boshqa faoliyat ruhiy inqirozni keltirib chiqaradi va dangasalikning paydo bo'lishiga yordam beradi. Inson o'zini biror narsa qilishga majburlay olmaydi. Ma'nosiz harakatlarga bo'lgan ehtiyoj qanchalik kuchli bo'lsa, dangasalikning qarshi kuchi shunchalik ko'p bo'ladi. Shu bilan birga, muammoning to'liq chuqurligini aniq tushunish og'ir apatiya holatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Bunday vaziyatda dangasalikni qanday engish mumkinligi haqidagi savolga eng oddiy va samarali javob bu yechimdir ishingizdan voz keching, boshqasiga o'ting o'quv muassasasi va h.k. Biroq, noaniq holatda ishdan bo'shatilgandan so'ng, odam ham o'zini yaxshi his qilmaydi va dangasalik yo'qolmaydi.

Bu davrda inson nimani sevishini va nima qilishni xohlashini tushunishi, hayotda yangi mazmun topishi kerak. U o'zini butunlay bu masalaga bag'ishlab, o'z qalbi bilan nima qilishni tanlashi kerak. Va bu, albatta, ota-ona, oila, do'stlar, jamiyat yoki boshqa hech kim tomonidan yuklanmagan shaxsning o'zi, uning haqiqiy istagi bo'lishi kerak.

Ko'pincha, o'zlari yoqtirmaydigan ishni uzoq vaqt sarflagandan so'ng, odamlar 100% ni berib, biror narsa qilishni boshlashlari qiyin, ammo aynan shu munosabat dangasalikdan xalos bo'lishga va hayotni yangi ranglar bilan to'ldirishga yordam beradi. O'zingizdan bir parcha berib, odam evaziga ko'proq narsani oladi. Buni eslash kerak. Dunyoga bo'lgan iste'molchi munosabatni engish juda muhim - "menga o'zim yoqtirgan narsani o'ylab toping va bering." Biznesga bo'lgan muhabbat namoyon bo'ladi muammolar va qo'rquvlarni engib o'tgandan keyin birinchi ijobiy natijalarni olish bilan.

② Energiya va hissiy nomutanosiblik

Energiyaning turg'unligi va pasayishi nafaqat ijodiy odamlarda, balki oddiy odamlarda ham o'zini namoyon qilishi mumkin. Intensiv ish tartibi, hatto siz sevgan ishda ham, ortiqcha ishlarga olib keladi.

Stressli vaziyatlar shuningdek, energiya aylanishini zaiflashtirish va asta-sekin voz kechish. Shu bilan birga, bu sevilmaydigan ishdan emas, balki hissiy va jismoniy charchoqdan ekanligini tushunish kerak. Ushbu muammoni hal qilish yaxshi va to'liq dam olishdir. Biroq, bu sizning ta'tilingiz davomida tekis yotish kerak degani emas. O'zingizni qayta ishga tushirish muhimdir.

Energiya balansini tiklang va keyingi mumkin bo'lgan pasayishlarni minimallashtirish sport, to'g'ri ovqatlanish, faol dam olish, meditatsiya, kitob o'qish va filmlarni tomosha qilish, sizni ilhomlantiradigan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Yiliga 2 hafta emas, balki har kuni ushbu komponentlar bilan to'ldirish muhimdir. Buning yordamida dangasalik va charchoqni qanday engish kerakligi haqidagi savol butunlay hal qilinadi.

③ Aniq niyatlar va joriy maqsadlarning yo'qligi

Qanday qilib dangasalikni engish va o'zingizda qat'iyatni rivojlantirish, agar siz nima istayotganingizni bilmasangiz? Agar inson faoliyati hech qanday yo'nalishga ega bo'lmasa, unda u asta-sekin zaiflashadi va odam apatiyaga tushadi. U istamaganda ovqatlanadi, charchamasa ham uxlaydi, umuman olganda, atrofdagi dunyoga befarqlik holatida. Har bir inson biladiki, inson tezda hamma narsaga va uning hayotida ham bu holatga ko'nikib qoladi. Bu befarqlikdan qutulish qanchalik uzoq davom etsa, qiyinroq bo'ladi. Iroda ham asta-sekin muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va ohangga qaytish qiyinlashadi.

Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li turg'unlik muammosini tushunish va o'z oldingizga juda real, amalga oshirilishi mumkin bo'lgan dolzarb vazifani qo'yishdir. Bu juda katta va keng ko'lamli bo'lmasin. Hatto arzimagandek tuyulgan maqsad ham hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.

Ba'zi odamlar kozok to'qishni, rasmni tugatishni yoki mashinani ta'mirlashni tugatgandan so'ng, yangi energiya to'lqinini his qilishadi va befarqlik va befarqlik holatidan chiqib ketishadi. Bu ularga buni tushunishga yordam beradi hayotda hamma narsa ancha sodda va osonroq ular o'ylagandan ko'ra.

④ Global va ulug'vor maqsadlarning yo'qligi

Befarqlik va befarqlik holati ko'pincha, paradoksal ravishda, butunlay muvaffaqiyatli va baxtli hayot fonida rivojlanishi mumkin.

Tez muvaffaqiyat, barqarorlik va bir xil stsenariyning har kuni takrorlanishi shaxsiy rivojlanishga to'sqinlik qilishi va charchoqqa olib kelishi mumkin. Bu holatda dangasalikni qanday engish mumkin? O'z oldingizga kattaroq maqsadlarni, erishib bo'lmaydigan ufqlarni qo'ying va yanada rivojlaning.

Hayot qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz u erda to'xtamasligingiz kerak. Siz qo'rqinchli bo'lsa ham, harakat qilishingiz kerak. Birinchi millioningizni topish, qimmatroq va zamonaviy mashina sotib olish, kvartira sotib olish, Yer bo'ylab uchish, sizni doimo o'ziga jalb qilgan joylarga tashrif buyurish, yangi narsalarni ixtiro qilish va hokazo. Agar siz hozirgi maqsadlaringizdan oshib ketgan bo'lsangiz, befarq bo'lmaslik uchun o'zingizga yangi sinov kerak va hayot mazmunli bo'ladi.

Katta tasavvurga ega bo'lish kundalik tartibingizni yanada yoqimli va oson qiladi. Bu barcha harakatlar nima uchun kerakligini tushunishga yordam beradi va ularni samaraliroq va osonroq yengib chiqadi.

Ammo siz keng ko'lamli tasavvurlarsiz, ulkan maqsadlarsiz mukammal yashashingiz mumkin. Hayotning shunday meta-dasturi ham bor - inson har kuni, vaqtning har lahzasida, u juda global bo'lmasa ham, hatto juda kichik bo'lsa ham, tanlashga to'g'ri kelganda, yaxshilik miqdorini oshirish yo'lida tanlov qiladi. bizning dunyomizdagi sevgi. Qabul qiling, bu ham maqsadsiz hayotda ajoyib maqsad!

Agar siz hali ham dangasalik va loqaydlik holatidan mustaqil ravishda chiqa olmasangiz, ikkilanmang, psixolog bilan bog'laning yoki "Maksimum hayot" treningimizga keling. Ishonchim komilki, u erda sizni to'liq qayta ishga tushirish kutmoqda!

Agar muammo tan olinsa va apatiya va dangasalik holatining rivojlanishining sababi aniqlangan bo'lsa, unda chora ko'rish kerak. Bu erda dangasalikni qanday engish va o'zingizda qat'iyatlilikni rivojlantirish bo'yicha bir nechta samarali maslahatlar:

1. Maqsadli inson ekanligingizni o'zingizga isbotlang.

Ha, boshlash qiyin Yangi hayot . Bu ish bermasligi qo'rqinchli va siz kimdir, masalan, siz uchun yangi biznes tashkil etishini xohlaysiz. Lekin baribir, hayotda bor irodangizni to'plang va o'zingiz xohlagan, nimadan qo'rqayotganingizni birinchi navbatda o'zingizga, so'ngra atrofdagilarga kuchli inson ekanligingizni isbotlagan holda qiling. Siz mayda-chuyda narsalardan boshlashingiz mumkin, masalan, ertalab bir necha daqiqa oldin turish va kechadan oldin narsalarni tayyorlash orqali ishga kechikishni to'xtating.

2. Ijobiy natija uchun o'zingizga rahmat

Samarali ta'lim usullaridan biri- bu itoatkor hayvonni sevimli taomlari bilan davolashdir. Inson aqlli mavjudot bo'lsa-da, hayvonot olamidan keladi. Shuning uchun reflekslarni rivojlantirish oson. Kvartirani tozalang, mukofot oling - kinoga sayohat. Ishda loyihani tugatdim - iliqroq iqlimda dam oling. Men ertalab erta turdim - sovg'a sifatida ish joyida bir stakan xushbo'y qahva.

3. Majburiy dangasalik

Bitta samarali javob dangasalik, befarqlik va charchoqni qanday engish mumkinligi haqidagi savolga bekorchilik. Siz kulyapsizmi? Bekordan bekorga. Sizningcha, bu oson va soddami? Kresloga o'tirishga harakat qiling, ko'zingizni yuming, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va o'tiring. Tajriba qiling. Qachongacha shunday o'tira olasiz? Sizningcha, bu juda uzoq vaqt oladimi? Tasdiqlanganki, hatto eng dangasa odam ham bu holatda uzoq vaqt qola olmaydi. Bir necha daqiqa jimgina o'tirish kifoya va siz o'rningizdan turib, biror narsa qilishni xohlaysiz. Tajriba, agar siz kompyuterga yoki televizor qarshisiga yugurmagan bo'lsangiz, uning o'rniga tozalash, kechki ovqat yoki boshqa foydali narsalarni tayyorlashni boshlagan bo'lsangiz, hisobga olinadi.

4. Yukni kamaytirish

Agar ish juda ko'p bo'lsa, va u ham buni juda yoqtirmaydi, keyin, albatta, bu odamda buni qilishni istamasligini his qiladi va u buni qilmaslik uchun har qanday bahona izlaydi. Ammo, masalan, ishning bir qismini ertaga qoldirsangiz, qolgan miqdorni tugatish fikri endi qo'rqinchli bo'lmaydi. Bu usul "chivin ayol" tizimida faol qo'llaniladi, bu uyni faqat 15 daqiqa tozalashni o'z ichiga oladi, lekin har kuni. Ushbu yondashuv sizga bir hafta ichida deyarli butun uyni tozalash va hayotingizning atigi 15 daqiqasini sevilmagan tozalashga sarflash imkonini beradi.

5. Mehnatni oqilona tashkil etish

Har qanday ishni bajarishda siz ijodiy bo'lishingiz kerak. va butun hajmni kichik bloklarga bo'ling. Shu bilan birga, dam olish bilan muqobil ish yoki, masalan, osonroq va yoqimliroq bilan murakkabroq mashg'ulot. Bu vaqtni boshqarish deb ataladi.

6. Sevilmagan ishingizni undan ham ko'proq sevilmagan ish bilan almashtiring.

Misol uchun, qishdan keyin balkonni tozalash va yuvish kerak. Nopok ishlarning katta hajmi tufayli bu ishni kechiktirish uchun doimiy bahonalar mavjud. Biroq, agar siz balkonni yuvishdan oldin borib, yog'li idishlarni yoki, masalan, pechni yuvsangiz, unda balkonni tozalash yanada jozibali bo'ladi va ko'proq zavq keltiradi.

7. Yo‘q “Bu haqda ertaga o‘ylayman”

Shunday qilib, ertaga yo'q, u kelmaydi, faqat bugun bor va rejalashtirilgan hamma narsa kelajakda emas, balki hozirgi vaqtda amalga oshirilishi kerak. Bu usul fantaziya qila oladigan va juda taklif qilinadigan odamlar uchun javob beradi. Ular ertangi kun g'oyib bo'lganini yoki bugun biron bir vazifani bajarmasalar, ertaga xo'jayini yoki boshqa birov ularni tom ma'noda o'ldirishini tasavvur qilishadi.

9. Nima uchun buni qilish kerakligining sababi

Zerikarli ish qilishni va hatto ishga borishni istamaslik, agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz va jiddiy sabab topsangiz, tezda o'tib ketadi. Nima uchun bu kundan-kunga qilinganligi haqida bahslashing. Misol uchun, siz uyda changni artib olishingiz kerak, chunki keyin toza, havalandırılan xonada bo'lish juda yoqimli. Ammo bonus olish va uni o'zingizga sarflash, uzoq vaqtdan beri sotib olishni xohlayotgan narsangizni sotib olish uchun ishga borishingiz va o'z vazifalaringizni vijdonan bajarishingiz kerak. E'tiborni to'g'ri joylashtirish va o'zingizni rag'batlantirish muhimdir.

10. Kaydzen yordamga

Sharq donishmandlari ko'pincha bizni oddiy narsalarga mutlaqo kutilmagan nuqtai nazardan qarashga majbur qiladilar. Masaaki Imai tomonidan taklif qilingan yapon kaydzen usuli, odatdagidek osongina foydalanish mumkin Kundalik hayot, shaxsiy munosabatlarni o'rnatishda, shuningdek, biznes va kasbiy faoliyatda. Yapon tilidan tarjima qilingan "kai" o'zgarish, "zen" esa donolik degan ma'noni anglatadi va bu usulning asosiy g'oyasi 1 daqiqa ichida biror narsa qilish yoki "1 daqiqa printsipi".

Inson nima qilishi, sport bilan shug'ullanishi, tozalash, o'qish yoki boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishi muhim emas, asosiysi buni 1 daqiqa davomida bajaring va har kuni bir vaqtning o'zida. 60 soniya bir kunning 24 soati bilan solishtirganda hech narsa emas. Shuning uchun, siz ularga achinmaysiz, eng muhimi, ularni o'zingiz yoqtirmaydigan narsaga sarflash unchalik qiyin emas. Siz, masalan, qorin bo'shlig'ingizni pompalay boshlashingiz, qiziqarli motivatsion kitobni o'qishingiz mumkin, lekin kuniga atigi 1 daqiqa. Va tez orada bu yoqimli odatga aylanadi va kichik qadamlar bilan sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi: ideal tanaga ega bo'lish, yanada muvaffaqiyatli bo'lish.

Kayzen texnikasi befarqlik holatida bo'lgan va depressiyadan atigi bir necha qadam qolgan odamga asta-sekin ishonchli va maqsadli bo'lishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan 1 daqiqa 5 ga, keyin 10 yoki 15 ga, keyin yarim soat yoki bir soatga aylanishi mumkin. Hayotdan nimani olishni xohlayotganingizni hal qilish juda muhim va siz tajriba va texnikani qo'llashingiz mumkin.

Befarqlik va har qanday harakatni istamaslik ko'pchilikka tanish. Agar siz kamida bir marta bu his-tuyg'ularga berilsangiz, ular doimo odamni ta'qib qiladilar. Har safar dangasalik va befarqlik tarafini olgan holda, biror narsaga erishish va o'zingizni ishlashga majburlash juda qiyin bo'ladi. Ishni yoqtirmaslik va atrofdagi voqealardan butunlay voz kechish hech kimni xursand qilmagan. Har bir inson har lahzadan zavqlanish va eski orzularini ro'yobga chiqarish istagini qayta tiklashga intiladi. Agar siz dangasalik va befarqlikdan qanday qutulishni bilsangiz, bunday vazifani engishingiz mumkin.

Dangasalik va befarqlikning ta'rifi

Ishlashni istamaslik va ish uchun ajratilgan vaqtni o'z xohishiga ko'ra sarflash istagi dangasalikka xosdir. Bunday xususiyatga ega bo'lgan odam turli qiyinchiliklarni engish uchun ixtiyoriy harakatlar qilmaydi. Dangasalar jamiyat rivojiga hissa qo'shmagani uchun jamiyat uchun hech qanday qadr-qimmatga ega emas.

Dangasalikka o'xshash holat odamning atrofdagi odamlarga va hodisalarga befarqligida, shuningdek, biron bir harakat qilishni istamasligida namoyon bo'ladigan befarqlik deb hisoblanadi. U darhol paydo bo'lmaydi. Dastlab, odam dam olish imkoniyatisiz ish bilan og'irlashadi bayramlar, keyin depressiya holati kuchayadi va tirnash xususiyati hamma narsa bilan paydo bo'ladi. Natijada, bunday noxush his-tuyg'ularga duchor bo'lish apatiyaga olib keladi, bu esa hayotiylikning etishmasligi bilan tavsiflanadi. Bunday odamlarning qalbida bo'shliq hissi va o'zlarining qadrsizligi bor. Bunday holatda, odam o'zini yig'lashga majburlashi qiyin, u har qanday harakatni bajarish uchun juda dangasa.

Olomon ichida befarqlik va dangasa odamni ajratish juda oson. Bunday odamlar gigiena qoidalariga e'tibor bermaydilar va tartibsiz ko'rinadi. Ularning kvartirasi kamdan-kam tozalanadi. Odamlarning o'zi jamiyatdan va haqiqatdan uzoqlashadi. Ular o'z dunyosidagi atrofdagi muammolardan o'zlarini yopishadi.

Apatiya va dangasalikning sabablari

Ushbu shartlarning rivojlanishiga ko'plab omillar yordam beradi.

Bularga quyidagilar kiradi:

1. Odamda jiddiy patologiyalar va kasalliklarning mavjudligi (OITS, endokrin va nevrologik kasalliklar, shizofreniya, Pik kasalligi yoki Altsgeymer kasalligi).
2. Tez-tez depressiya.
3. Antidepressantlar yoki antipsikotiklarni qabul qilish.
4. Ortiqcha ish.
5. Ish qilish uchun motivatsiyaning etishmasligi.
6. Kerakli harakatlarning keraksizligi hissi, sezgi darajasida paydo bo'ladi.
7. Kutilmagan muammolarga tayyorlanmaslik.
8. Og'ir kunlik ish yuki bo'lganda rejalashtirishning mumkin emasligi.
9. Doimiy dam olish istagi.
10. Ruhiy tuyg'ular. Misol uchun, sevimli odam bilan janjal.

Bundan tashqari, befarqlik va dangasalik paydo bo'lishining asosiy shartlari ota-onalarning farzandlarini tarbiyalashdagi xatolaridir. Inson juda yoshligidanoq maktabga borishi, diplom olishi uchun dasturlashtirilgan Oliy ma'lumot va faqat o'z mutaxassisligingiz bo'yicha ishlang. Bola yaqinlarining qoralanishidan qo'rqib, o'z fikrini bildirmaydi. Natijada, odamlar tushunmasdan, ulardan talab qilinadigan barcha harakatlarni amalga oshiradilar, natijada paydo bo'lgan dangasalik bilan kurashadilar. Ota-onangizning umidlarini oqlamaslik qo'rquvi ruhiy tushkunlik holatini keltirib chiqaradi va natijada befarqlikka olib keladi.

Dangasalik va befarqlikka qarshi kurash usullari

Kasallik bilan kurashish uchun tegishli usulni tanlashdan oldin siz dangasalik va befarqlik manbasini aniqlashingiz kerak. Juda kamdan-kam hollarda, befarqlik va ishlamaslik holati fiziologik kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Asosan, befarqlik va dangasalik psixologik omillar tomonidan qo'zg'atiladi. Ular bilan kurashish uchun barcha iroda va qat'iyatni ishga solish kerak. Faqat diqqat darajasi zaif va muammolarga beqaror bo'lgan odam befarq holatdan qutulish juda qiyin bo'ladi. Bunday odamlarga yordam berish uchun dangasalik va befarqlikni engish uchun maxsus usullar ishlab chiqilgan.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'p odamlar o'zlarini ishga jalb qilishdan ko'ra, boshqa odamni ishga olish osonroq deb hisoblashadi. O'zingizning dangasaligingiz bilan kurashish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Kerakli ishning ahamiyatini aniqlang. Agar siz uning ma'nosini va faoliyatingizning yakuniy natijasini tushunmasangiz, hatto eng yaxshi yozilgan ko'rsatmalarga ham amal qilish har qanday odam uchun qiyin. Dangasa bo'lmaslik uchun, agar vazifa o'z vaqtida bajarilmasa, nima bo'lishini bilishingiz kerak. Biror kishi istalmagan ishni keyinroq qilish mumkinligini bilsa, u holda topshiriqni bajarish istagi tezda yo'qoladi.
2. Inson o'zini rag'batlantirishi kerak. Ko'pincha odamlar ishni muntazam ravishda qabul qilishadi, bu kundan-kunga takrorlanadi. Unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish oson, o'zingiz va atrofingizdagilar uchun foydani aniqlash va buni qilish quvonchini tasavvur qilish kifoya. Agar bu turdagi motivatsiya ishlamasa, siz boshqa yo'lni tanlashingiz mumkin. Bu tugallanmagan ish tufayli yuzaga keladigan muammolar qo'rquvida yotadi. Bo'lajak faoliyat oxirida voqealarni rivojlantirishning har qanday varianti dangasalikni yo'q qilishi mumkin.
3. Siz energiyangizni to'ldirishingiz kerak. Odam surunkali charchoq tufayli dangasalikka berilib ketishi mumkin. Agar bu asosiy sabab bo'lsa, unda yangi ishni bajarishdan oldin kamida bir necha daqiqa dam olishingiz kerak. Diqqatni almashtirish juda ko'p yordam beradi: shunchaki yurish yoki oddiy mashqlarni bajarish. Kompyuterda ishlash har soatda majburiy besh daqiqalik tanaffusni talab qiladi. Bu vaqt kuchga ega bo'lish va uni qayta boshlash uchun etarli bo'ladi.
4. Vazifani bajarish uchun reja tuzing. Agar siz o'z ishingizni bosqichlarga ajratsangiz va ularning har biri uchun muddat belgilasangiz, dangasalik hissi bilan kurashish osonroq bo'ladi. Batafsil rejani qog'ozga yozib qo'yish tavsiya etiladi.
5. Dangasalik tarafini oling. 10 daqiqa hech narsa qilmaslik va faqat oldindagi ishlar haqida o'ylash kifoya. Ushbu davrda barcha telefon suhbatlari va ijtimoiy tarmoqlardagi muloqotlarni istisno qilish muhimdir. Bu ishni bajarish uchun batafsil qadamlarni tuzish uchun etarli vaqt. 10 daqiqa o'tgandan so'ng, siz o'z fikrlaringizda belgilangan rejaga muvofiq vazifani boshlash istagini his qilasiz.

Insonga sevgini hayotga qaytarishga yordam beradigan asosiy maslahatlar:

1. Apatiyaga beriling. Bu holat bilan kurashishning hojati yo'q. Qiziqarli serialni tomosha qilish va bu oddiy faoliyatdan zavqlanish yaxshiroqdir. Siz butun kunni shunday o'tkazishingiz mumkin va ertasi kuni ertalab apatiya o'z-o'zidan yo'qolishi kerak.
2. Apatiyaning sabablarini tahlil qiling. Ko'pincha, bu holatning manbai hayotda maqsadlar yo'qligida yashiringan. Inson nima uchun ishlashini, nima istayotganini va undan nima olishi mumkinligini, bir yilda nimaga erishishini bilishi kerak.
3. Vaziyatni va muhitni o'zgartiring. Agar odamning yonida bir xil darajada befarq odamlar bo'lsa, unda befarqlik va dangasalikdan qanday qutulish masalasini hal qilish juda qiyin bo'ladi. Odamlarning ijtimoiy doirasi faqat muloqot qilish qulay bo'lgan optimistlardan iborat bo'lishi kerak.
4. Inson uchun hayotdagi maqsadni belgilash va unga erishish uchun keyingi 3 yil uchun reja yozish muhimdir. Buni ishlatish Shaxsiy kundalik, taraqqiyotingizni kuzatish osonroq. Natijada, qayg'uga vaqt qolmaydi.
5. Sport o'ynashni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida inson tanasida quvonch gormoni hosil bo'ladi. Bu holatni befarqlik bilan engish mumkin.
6. O'zingizning kuchli tomonlaringizga ishonishni boshlang. Bu usul ko'ngilni ko'tarishga va yana eng yaxshisiga intilishga yordam beradi. Birinchidan, faqat maktab mukofotlari yoki ishdagi yutuqlarni eslang. Ular faqat eng yaxshisiga berilganligini bilish, befarqlikni engishga yordam beradi.
7. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Bu sizga dam olishga va ma'nosiz ko'klardan xalos bo'lishga yordam beradi.
8. Yarating va doimiy ravishda kuzatib boring mahalliy rejim dam olish va ishlash. Kuningizni mo''tadil ish bilan to'ldirish va doimo bo'sh qolmaslik muhimdir.
9. Tanani kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlang. To'g'ri ovqatlanish va spirtli ichimliklarni kamdan-kam iste'mol qilish nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashga, balki hissiy holatingizni normallashtirishga yordam beradi.
10. Apatiya holatidagi odam o'zini ommaviy axborot vositalaridan keladigan salbiy ma'lumotlardan himoya qilishi kerak.
11. Dam olish va ijobiy energiya olish uchun yoqimli musiqa tinglang.
12. Keraksiz va eski narsalardan xalos bo'ling. Siz muhitni o'zgartirishingiz va yangi his-tuyg'ularni qo'shishingiz mumkin.
13. Vaziyatingizni boshqarishni o'rganing. Bunga psixologik muammolarning paydo bo'lish mexanizmini tavsiflovchi adabiyotlarni o'qish yordam beradi.

Qachon shifokor kerak?

Apatiya holatidan chiqish va dangasalikka qarshi kurashish uchun maxsus usullar hamma odamlarga yordam bermasligi mumkin. Ba'zida mutaxassis maslahati talab qilinadi.

Shifokorga tashrif buyurganingizda ikkita asosiy nuqta mavjud:

1. Uzoq vaqt davomida befarqlik va dangasalik holatida qolish. Agar boshlanganidan bir hafta yoki 10 kun o'tgach, befarqlik alomatlari yo'qolmasa, balki kuchayib ketsa, unda siz tashvishlanib, yordam uchun mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
2. Apatiya va dangasalik hissiyotlarining kuchli namoyon bo'lishi. Ushbu holatlarning rivojlangan bosqichining asosiy belgilariga ertalab ishga turishni istamaslik, ishtahaning etishmasligi, dushga borish va shaxsiy parvarish qoidalariga e'tibor bermaslik kiradi. Bunday ko'rinishlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Psixoterapevt yoki u yo'q bo'lganda psixiatr sizga befarqlik holatidan chiqishga va dangasalik bilan kurashishga yordam beradi. Siz psixonevrologik dispanserning kontaktlari orqali ular bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin. Ushbu muassasaning aloqalarini Internetda topish mumkin. Apatiya va surunkali dangasalik uchun terapiya dorilar yordamida amalga oshiriladi.

Faqat o'z vaqtida amalga oshirilgan chora-tadbirlar insonning hayotga quvonchini, ishdagi mehnatsevarligini, o'z kuchiga ishonishini va o'z orzularini amalga oshirish istagini qaytarishi mumkin.

4730 ko'rish

Ko'rinishidan, qilish kerak bo'lgan muhim ishlar bor va ularni bajarish vaqti juda to'g'ri va muddatlar tugayapti, lekin siz hali ham ishlashni boshlash uchun kuch to'play olmaysiz, savol tug'iladi - psixologdan 10 ta maslahat albatta sizga to'g'ri javobni aytadi.

Darhaqiqat, ko'pincha dangasalik va ertangi kunga qoldirish istagi biznesning rivojlanishiga, martaba o'sishiga va hayotning boshqa ko'plab sohalarida to'sqinlik qiladi. Salbiy ta'sir. Dangasalikka qarshi kurash- bu allaqachon katta qadam bo'lib, bu odam o'z muammosini tushunganini va tushunganini va uni yo'q qilishni xohlashini ko'rsatadi. O'z maqsadlariga erishish va yaxshilash uchun inson qat'iy va qat'iyatli harakat qilishi kerak va bu befarqlik va dangasalik bilan birga bo'lishi mumkin emas.

Apatiyaga qanday munosabatda bo'lish kerakligi yoki dangasalikni hayotingizdan olib tashlash uchun nima qilish kerakligi haqida maslahat berishdan oldin, biz tushunchalarning o'zlarini tushunishga harakat qilamiz, shuningdek paydo bo'lish sabablari ular bizning hayotimizda. Agar odam ongsiz darajada biznesga kirishi kerak bo'lgan vaqtni kechiktirishga har tomonlama harakat qilsa, bu turli xil faktlarga asoslanishi mumkin. Masalan, ma'lum bir harakatni amalga oshirish orqali salbiy reaktsiya yoki salbiy oqibatlarga olib kelishidan qo'rqish yoki shunchaki biron bir ishni boshlash uchun rag'bat va xohishning etishmasligi.

Va shunga qaramay, har bir kontseptsiyani alohida ko'rib chiqaylik, chunki dangasalik va befarqlik kundalik hayotda dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashishni aniqlash uchun bilishingiz kerak bo'lgan bir qator farqlarga ega.

Apatiya bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'pgina muvaffaqiyatsizliklarning sababi, insonning o'tmishini, hozirgi yoki kelajagini o'zgartirishni boshlash istagi yo'qligidir. Qaysidir tomondan befarqlik yaqinda muvaffaqiyatsizlik, umidsizlik, muvaffaqiyatsizlik, shaxsiy yoki professional hayotingizdagi muammolar yoki sog'liq muammolari tufayli biror narsa qilish istagi yo'qligi. Inson o'ziga achinishni boshlaydi va bu holat aslida uni pastga tortadi, befarq kayfiyatni va umuman hayotga pessimistik qarashni shakllantiradi. Agar dangasalik haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning namoyon bo'lish sabablari quyidagilardir:

Istiqbol va rag'batlantiruvchi omillarning etishmasligi. Darhaqiqat, yoshi, kasbi, jinsi yoki yashash joyidan qat'i nazar, har doim hamma uchun istiqbollar mavjud, baribir hech narsa qilmaslik osonroq, baribir muvaffaqiyatga erishish uchun kurashishdan ko'ra hech narsa amalga oshmaydi;

Xavotirlar. Ba'zi odamlar juda kam rivojlangan irodaga ega, bu ularni yangi boshlanishlar yoki hayot sharoitidagi o'zgarishlar bilan ikkilanishga majbur qiladi. Bu odam ongsiz ravishda qo'rqishi bilan oqlanadi va agar o'tgan yillardagi salbiy tajriba bo'lsa, unda dangasalik va befarqlik bilan kurashish yanada qiyinroq.

Mas'uliyatsizlik. Mas'uliyatsizlikdan kelib chiqadigan befarqlikni engish uchun odam bu dunyo bilan yolg'iz qolishi kerak. Sababi, shu asosda o‘zi uchun mas’uliyatni o‘z zimmasiga olishga odatlanmaganlarda: ota-onasi bir umr yo‘l-yo‘riq ko‘rsatib, ta’minlagan bolalarda, erining hisobiga yashashga odatlangan ayollarda va hokazolarda dangasalik rivojlanadi. yoqilgan.

Psixologik muammo. Ba'zan apatiyaga qarshi kurash Mutaxassislar kerak bo'lsa, vaziyatni e'tiborsiz qoldirish mumkin. Asosiy alomat shundaki, odam biron bir faoliyatning yo'qligidan zavqlana boshlaydi, u uchun harakatsizlik haqiqiy baxt manbaiga aylanadi.

Erkaklar dangasaligi. Bu ota-onasi sevimli o'g'illarini erkalashga odatlangan erkaklar uchun xosdir.

Juda charchagan. Zamonaviy hayot ko'pincha ishimizni haddan tashqari oshirib yuborishimizga, yarim tungacha ofisda qolishimizga, tong otguncha uyg'onishimizga va tushlikda gazak qilishni unutishga sabab bo'ladi. Tananing charchashi va dangasalik orqali o'zini charchoqdan himoya qiladi. Bunday holda, unga qisqa tanaffus berilishi kerak.

Buning uchun dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligini tushunish, muammolar qanday asosda rivojlana boshlaganini tushunish kerak. Shundan keyingina odam dangasalikning mohiyatini yo'q qila oladi va yana faol va to'liq hayot kechira boshlaydi.

Dangasalikni qanday engish mumkin?

Dangasalikka qarshi kurash Bu juda jiddiy ish bo'lib, unga juda jiddiy yondashish kerak. Aynan shuning uchun ham inson taslim bo'ladi, o'z maqsadlari sari harakat qilishdan to'xtaydi, oldinga siljimaydi, atrofdagi sharoitlarga baho bermaydi va asta-sekin tanazzulga yuz tutadi, hayotdan va umuman taraqqiyotdan orqada qoladi. Har bir shaxsning zamirida uning intilish, istak va orzularini shakllantiruvchi ambitsiyalari bo‘ladi, dangasalik esa aksincha, ularni bo‘g‘ib, insonni maqsadsiz va xohishsiz mavjudotga aylantiradi.

Dangasalik faol harakatlarni cheklash orqali energiya resurslarini tejash usuli bo'lib, dangasalikni yengish uchun kuchli irodaga ega bo'lish, qat'iyatli va qat'iyatli bo'lish kerak. Dangasalikning befarqlikdan farqi shundaki, u har qanday narsaga, hatto inson instinktlariga yoki bolalik odatlariga asoslanishi mumkin. Uning namoyon bo'lishi uchun muvaffaqiyatsizliklar yoki umidsizliklar kerak emas, odam shunchaki biron bir sababsiz dangasa bo'lishni boshlaydi. Bu insonga, uning tabiiy boshlanishiga xosdir, lekin faol hayot tarzi, shuhratparastlik, hamma narsani qilish, oldinda bo'lish istagi tufayli, aksariyat hollarda u embrionda qoladi.

Dangasalikka qarshi kurash- vazifa oson emas, lekin shuni esda tutish kerakki, har bir inson uni yutishga qodir. Buning tasdig'i - tanaga shoshilinch ravishda biror narsa kerak bo'lgan daqiqalarda dangasalikning yo'qligi. Misol uchun, chanqaganingizda, siz suv topish uchun ancha masofani bosib o'tishga tayyorsiz, lekin ba'zida ertalab yugurish juda qiyin. Albatta, tanani doimiy ravishda charchash ham variant emas. Tana dam olishga muhtoj, tiklanish uchun tanaffuslar kerak, lekin faqat ish bilan birgalikda, faol ish va bandlik. Ba'zilar uchun, dangasalik va befarqlikni engish uchun, shovqin va ish muammolaridan bir kun dam olish kifoya.

Dangasalik tufayli odamlar hayotlarining katta qismini oddiy harakatsizlik tufayli yo'qotadilar, garchi ular buni o'z-o'zini rivojlantirish, ta'lim olish, pul topish yoki sport mashg'ulotlariga sarflashlari mumkin. Atrofda dunyoni o'rganishdan ko'ra dangasa bo'lishni tanlash uchun juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.

Dangasalik va loqaydlik bilan qanday kurashish mumkin - deydi psixologlar...

Ko'pincha hayotingizni o'zgartirish, muvaffaqiyatga erishish, o'z biznesingizni boshlash yoki vazn yo'qotish uchun avvalo apatiya va kunni engishingiz kerak. Bir tomondan, ko'pchilik bu muammo emasligiga amin, ammo bu ishdan uzoqdir. Hech narsa qilmaslik odatidan voz kechish va sizni ikki smenada ishlashga yoki bir kunda hamma narsani qilishga majburlash juda qiyin. Axir, dangasalik uzoqqa cho'ziladi. Har kuni dangasa bo'lish va ko'proq va ko'proq ishlash yaxshiroq bo'ladi, keyin ambitsiyalar va maqsadlar sezilmaydigan tarzda yo'qoladi va zarur bo'lgan narsa harakatsizlikdir.

1. Qattiq mehnat yaxshi dam olish demakdir.

O'z vaqtini rejalashtirish masalasi ko'pincha psixologik fanlar mutaxassislari tomonidan ko'tarilishi bejiz emas - charchoq bizga yaxshi ko'rinmaydi va ba'zida befarqlikni engish uchun, etarlicha uxlang va kunni dam olishga bag'ishlang. Qattiq mehnat dam olish kunlarini talab qiladi, bu vaqtda ongsiz, asab tizimi va umuman tana dam olish, kuchni tiklash va yangi og'ir ish kuniga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatiga ega bo'ladi. Dam olish tushunchasi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lganligi bejiz emas. Xalqimiz ko‘pincha uzoq vaqt ta’tilga chiqishdan bosh tortgani bilan faxrlanadi, lekin aslida bu bilan o‘z salomatligi va ruhiyatiga zarar yetkazmoqda. Ta'tilni elita kurortlarida o'tkazish shart emas - buvimning dacha, pansionat yoki shahar parki ham mashaqqatli mehnatdan keyin tananing tiklanishi uchun ajoyib joy.

2. Kutish rejimi

Apatiyani engish uchun psixologlar to'g'ri uyg'onishni maslahat berishadi. Maslahatning mohiyati shundan iboratki, uyg'onganingizdan keyin bir soat davomida yotoqda yotishni unutishingiz kerak. Biz uyg'onganimizda, biz darhol turamiz va ertalabki tartibimizni boshlaymiz. Bundan tashqari, dangasalikka qarshi kurash o'z ichiga oladi va erta yotish, albatta, biz quyosh botganda uxlab qolish haqida gapirmayapmiz, lekin siz ham yarim tungacha turmasligingiz kerak. Intizom - dangasalikning birinchi dushmani, shuning uchun qat'iy tartibga ega bo'lish, albatta, dangasalik istagini yo'q qiladi. Ertalabki mashqlar haqida unutmaslik kerak; kamida o'n besh daqiqalik sport mashg'ulotlari sizni kun bo'yi jonlantirishi mumkin, xuddi yaxshi nonushta yoki qarama-qarshi ruhiy muolajalar kabi.

3. Sog'lom tanada sog'lom aql

Ko'pincha, befarqlikni engish uchun siz sog'lig'ingizga va farovonligingizga e'tibor berishingiz kerak. Agar ma'lum vaqt davomida doimiy dangasalikdan tashqari, sizning ahvolingizning umumiy yomonlashuvini his qilsangiz, masalan, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, zaiflik, unda bu shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. Hayotiy energiya tanadagi fiziologik jarayonlarga bevosita bog'liq bo'lib, kasalliklar apatik holatning sababiga aylanadi.

4. Vaqtingizni rejalashtirish usuli sifatida rejalashtirish

Mutaxassislar vaqtingizni eng mayda detallarigacha rejalashtirish zarurligini eslatishdan charchamasliklari bejiz emas. Albatta, ko'pchilik aniq reja bilan ish tezroq ketayotganini va ish natijalari yoqimli ajablantirayotganini payqashdi. Bundan tashqari, rejada nafaqat ish soatlari, balki dam olish, uy ishlari va boshqa nuanslar, hatto ovqatlanish va turli tadbirlarda qatnashish ham hisobga olinishi kerak. Bu imkon beradi dangasalik va befarqlikni engish, axir, reja - bu reja va uni hech kim buzishni xohlamaydi. Hatto odatiy vazifalar ham qiziqarli bo'lishi uchun ularni bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Aytaylik, hafta oxiri umumiy tozalashni amalga oshirish kerakmi? Keyin, oxirida, sevimli filmingizni ko'rish yoki do'stlaringiz bilan sayr qilish uchun kinoga borishga va'da bering.

5. Ustuvorlik

Ko'pincha biz u yoki bu vazifani kechiktiramiz, chunki bu hozirgi paytda shoshilinch yoki muhim emas. Bunday ko'rinishlardan qochish va apatiyaga qarshi kurashish uchun bunday siljishning oqibatlarini tushunish kerak. Misol uchun, agar siz bugungi hisobotni ertaga qoldirsangiz, mashg'ulot yoki basseynga sayohat vaqtini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi va bu sizning jadvalingizda qo'shimcha buzilishlarga olib keladi. Biz barcha vazifalarni o'z vaqtida bajarishga muvaffaq bo'lganimizda, bunday kuch va yengillikni his qilishimiz bejiz emas.

6. Motivatsiya va mukofotlash kuchi

Yana bir maslahat dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerak- bu to'g'ri motivatsiya. Albatta, siz narsalarni kechiktirishingiz va muayyan mas'uliyatdan qochishga harakat qilishingiz mumkin, ammo bu ma'lum qiyinchiliklarga olib keladi. O'z irodangizni to'plash va o'z vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani qilish ancha oson. Buni bolalarga juda yoshligidan tushuntirish kerak va professional menejerlar o'z xodimlarini aynan shunday rag'batlantiradilar. Rag'batlantirish tizimi bu erda ajoyib ishlaydi, masalan, juma kuni o'z bo'limi uchun hisobot topshirgan har bir kishi ishdan bir soat oldin chiqib ketish imkoniyatiga ega bo'ladi. Kichkina narsa, lekin shunga qaramay, u xodimlarni rag'batlantirishga juda qodir. Ota-ona, rahbar yoki qo'l ostidagilar yoki yaqin odamlar orasida obro' qozonishni istagan har qanday shaxs o'zi namuna bo'lishi kerak. Oldingizda barcha vazifalarni aniq bajarib, vaqtini puxta rejalashtiradigan, o‘ziga va sog‘lig‘iga e’tibor qaratadigan odamni ko‘rsangiz, dangasalikni yengish ancha osonlashadi.

7. Diqqat

Dangasalikka qarshi kurash diqqatni tarbiyalashdan boshlanadi. Ko'pincha biz ishni boshlaganimizda, masalan, uy atrofida, bizni televizordagi qiziqarli dastur, telefon qo'ng'irog'i yoki ishni tugatmasdan chalg'itib qo'yamiz va keyin unga qaytish ancha qiyinlashadi. Shunday ekan, barcha e’tiboringizni boshlagan ishingizni yakunlashga qaratishga harakat qiling va shundan keyingina keyingi vazifaga o‘ting yoki dam oling. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni boshlash, bu sizga ularni tezroq engishga yordam beradi deb o'ylaysiz, aslida, ko'pincha bir vazifadan ikkinchisiga o'tish orqali odam sekinroq va sifatsizroq harakat qiladi.

8. O'zgartirish kerak

Ba'zida dangasalik va befarqlikni engish uchun ongimiz uchun chayqash kerak bo'ladi, shuning uchun ko'plab psixologlar o'zgarishlarning afzalliklari haqida gapirishadi. Yangi his-tuyg'ular, taassurotlar va imkoniyatlar tufayli maqsadlarga erishish, rivojlanish va noldan biror narsani boshlash istagi paydo bo'ladi. Biz ish, tashqi ko'rinish, yangi tanishlar yoki sayohatdagi o'zgarishlar haqida gapiramiz - bularning barchasi shaxsning ishlashiga ijobiy ta'sir qiladi.

9. Takoz bilan takoz

Agar dangasalik shunchaki g'alaba qozonsa va siz umuman hech narsa qilishni xohlamasangiz, tanangizni tinglashga harakat qiling - dangasa bo'lsin. Ammo bu televizor ko'rish, musiqa tinglash yoki telefonda gaplashishni anglatmaydi - shunchaki joyida to'xtab, ongingizni barcha fikrlardan ozod qilishga harakat qiling. Ko'pincha bu befarqlikni engishga yordam beradi va odam shunchaki zerikib qoladi.

10. Sozlamalarni o'zgartirish

Avto-trening yaqinda psixologlar va ularning bemorlari orasida bunday talabga ega ekanligi bejiz emas. Agar biz bu vazifaga to'g'ri yondashsak, o'zimizni ko'p narsaga ishontirishimiz mumkin. Inson o'ziga muntazam ravishda takrorlaydigan bir nechta ichki munosabatlar bo'lishi kerak, masalan:

Men energiya olaman va uni to'g'ri taqsimlayman;
Mening bir qancha maqsadlarim bor va ularga albatta erishaman;
Apatiya meni yo'ldan ozdira olmaydi, bu mening to'liq nazoratim ostida;
Men bu bilan o‘tirib, umrimni behuda sarflashni xohlamayman;
Men uchun dam olish - bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan zaryadlash usuli.

Shunday qilib, odam dangasalik sababini asta-sekin yo'q qiladi, chunki u o'zini dangasalikka vaqt yo'qligiga ishontiradi va maqsadlariga erishish uchun dam olish kerak.

Dangasalikdan abadiy qutulish uchun motivatsiya

Albatta, ko'pchilikda savol tug'iladi: agar men ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilsam, men uzoq vaqtdan beri orzu qilgan hamma narsaga tez orada erisha olamanmi? Bunday global natijalar haqida gapirishga hali erta, chunki bu erda siz hamma narsani birgalikda tuzatishingiz kerak, ammo befarqlik va dangasalikdan xalos bo'lish sizga ko'p jihatdan yordam beradi, xususan:

Ertaroq turish orqali siz ertalabki ba'zi muhim vazifalarni bajarishingiz mumkin, bu esa tushdan keyin dam olishga imkon beradi va yarim tungacha ish yoki uy vazifalari bilan shug'ullanmaydi;
Vaqtinchalik va mehnatsevar inson har doim rahbariyat tomonidan qadrlanadi va hamkasblari tomonidan hurmatga sazovor bo'ladi;
To'g'ri kun tartibi va aniq reja sizga dam olish va sevimli mashg'ulotlar uchun vaqt ajratish imkonini beradi;
Bir kunlik barcha maqsadlarini bajargan odam o'zini axloqiy jihatdan qoniqish his qiladi, ongi bo'shashadi;
Insonning moddiy ahvolini yaxshilash insonning umumiy ruhiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
Har doim o'rnak bo'ladigan dangasa, mehnatkash odam emas;
Ertalabki uyquni ehtiyotkorlik va jismoniy mashqlar bilan almashtirib, tashqi ko'rinishingizni va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashingiz mumkin;
Dangasaliksiz hayot ancha qiziqroq.

Ko'pgina muammolar uchun psixologik tabiat Agar ular hali jiddiylashmagan bo'lsa, siz undan iroda va ishonch bilan qutulishingiz mumkin. Dangasalikning namoyon bo'lishini sezganingizdan so'ng, siz ularning sabablarini tahlil qilishingiz va unga qarshi faol kurashishni boshlashingiz kerak, keyin bir muncha vaqt o'tgach, sizning faolligingiz va ishlash qobiliyatingiz qaytadi.