Koronavirus tarqalishi sababli karantin ko'plab maqsadlarga katta nuqta qo'ydi. Agar 2020 yil uchun rejalaringiz uyda bir oy qolishni o'z ichiga olmasa, unda vaqtingizni yaxshi va foydali o'tkazish yo'lini topishingiz kerak. Karantinni isrof qilmaslik va keyin uzoq vaqt afsuslanmaslik uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, biz sizga bir nechta foydali onlayn kurslar bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Axir, karantin tugaydi, epidemiya pasayadi va olingan bilimlar siz bilan abadiy qoladi.

Tajriba qilish hissiy stress, bizning tanamiz zahira kuchlarini bog'laydi va o'zgarishlarga osonroq moslashadi muhit. Ammo doimiy asabiy taranglik insonning farovonligiga ta'sir qiladi va jismoniy va ma'naviy charchoqqa olib keladi. Qanday qilib stressga chidamliligini oshirish va hayotning qiyinchiliklariga qarshi ko'rinmas zirh yaratish mumkin?

Milliy chegaralarni kesib o'tish, shaharlarni tark etish va ishda qolishni taqiqlash butun dunyo hukumatlari koronavirus epidemiyasini to'xtatish uchun qo'llashga majbur bo'lgan boshqa choralar qatoriga kiradi. Uzoq vaqt davomida qamalda qolish ruhiy yuk bo'lishi mumkin. Koronavirus tufayli yuzaga kelgan izolyatsiyani qanday engish mumkin?

Odamlarni o'ziga tortadigan xatti-harakatlarni rivojlantirishimiz kabi, biz ham atrofimizdagilarni qo'rqitadigan toksik xatti-harakatlarni rivojlantirishimiz mumkin. Ushbu toksik xatti-harakatlar bizning oilamiz yoki do'stlarimiz bilan munosabatlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, qo'llab-quvvatlash tizimimizga tahdid solmasdan sevganlarimizga g'amxo'rlik qilish uchun biz boshqalarni qo'rqitadigan xatti-harakatlarni aniqlay olishimiz va o'zgartirishimiz kerak. Ba'zida toksik xatti-harakatlar rashkni keltirib chiqaradi. Bu bizning munosabatlarimizga zarar etkazishi va muloqotga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan salbiy tuyg'u.

Har bir charchoq va ortiqcha yuk stress yoki kasbiy charchashga olib kelmasligi kerak. Biroq, har bir charchashda charchoq, ortiqcha yuk va boshqalar elementlari mavjud.

So'nggi bir necha asrlarda odamlarning aybdorlik hissi sezilarli darajada oshdi va bu borada o'z qarashlarini qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Aks holda, bu alohida holatda ham, butun insoniyat uchun ham halokatli yakunlanishi mumkin.

Biz bilan sodir bo'layotgan deyarli hamma narsa bizning aybimizdir. Ha, ha, aziz o'quvchi, bu to'g'ri! Endi ko'pchilik menga e'tiroz bildiradi - taqdir, taqdir va hokazolar haqida nima deyishadi? Xo'sh, men ko'proq aytaman - men ishonaman va taqdirga ishonaman. Ammo taqdir nima? Va taqdirni o'z qo'llaringiz bilan o'zgartirish mumkinmi?

Sog'lom ovqatlanishni boshlash hech qachon oson emas. Bu, ayniqsa, aqlsiz ovqatlanishga odatlangan va ovqatlanish xatti-harakatlariga asossiz yondashgan odamlar uchun to'g'ri keladi. O'z dietasini sog'lom ovqatlanishga qayta ko'rib chiqishga qaror qilganlar uchun qoidalarni o'zlashtirishga yordam beradigan 5 ta oddiy qadam mavjud. sog'lom ovqatlanish va nosog'lom, ma'nosiz ovqat eyishga qaytmang.

Nega ba'zan yo'q deyish yaxshiroq?

Ko'pchilik "Har doim Ha deb ayt" filmini tomosha qilgan, deyarli hamma: "Qilmaslik va pushaymon bo'lgandan ko'ra, qilish va afsuslanish yaxshiroq" degan maqolni eshitgan, ammo hayotda siz qat'iyan rad qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bor va biz buni qilamiz. ushbu maqolada ular haqida gapiring.

Mening mijozlarim ko'pincha mendan qanday qilib erkak uchun qiziqarli suhbatdosh bo'lish haqida so'rashadi. Javob oddiy - savol bering va javobni qiziqish bilan tinglashni o'rganing. Savol miyani javob yo'nalishi bo'yicha jamlash, bunday aqliy qidiruv tizimini ishga tushirishning ajoyib xususiyatiga ega.

Bu shuni anglatadiki, diqqat, birinchidan, suhbat mavzusiga, ikkinchidan, savol berilgan odamning shaxsiyatiga qaratiladi - javob berishdan oldin biz kimga javob berishimizni ongsiz ravishda baholaymiz. Birinchi holda, fikrlaringizni kerakli yo'nalishga yo'naltirishingiz kerak.

Misol uchun, agar siz erkak uchun bayram bo'lishni istasangiz, u bilan bayramlar haqida gapiring, lekin agar siz munosabatlarni, sevgini istasangiz, u bilan sevgi haqida gapiring. Yaxshisi, so'rang. Juda qiziquvchan ko'rinishdan qo'rqmang - odamlar o'zlari haqida gapirishni va yoqimli narsalarni eslashni yaxshi ko'radilar. Va uning qiziqishi va e'tibori, qayta yaratgan yoqimli his-tuyg'ulari, uning ongida sizning odamingiz bilan bog'lansin - bu sizning munosabatlaringizga foyda keltiradi.

Savol berishning ikkinchi foydasi - bu sizga bunday sherik kerakmi yoki yo'qligini tushunish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ma'lumot. Aytgancha, sherigingiz nafaqat nima deyishiga, balki qanday gapirishiga ham e'tibor berishga harakat qiling. Inson ko'pincha o'zi haqida ko'p gapiradi - biz shunchaki ma'lumotni tahlil qilishni xohlamaymiz yoki qila olmaymiz, biz illyuziyalarda yashashni afzal ko'ramiz va suhbat davomida odamimizga e'tibor qaratamiz. Garchi o'z vaqtida ehtiyot bo'lish bizning shaxsiy hayotimizdagi kichik qayg'ularni ham, katta fojialarni ham oldini oladi.

Savol berish uchun eng yaxshi vaqt - noz-karashma va uchrashish paytida. Bu munosabatlarning boshlanishi, quloqlaringizni ochiq tutish va notanish odamga yuragingizni ochishga shoshilmaslik yaxshiroqdir. Bir oz bolalarcha spontanlik bilan, ba'zan hazil ohangida so'rang - va tahlil qiling. Tayyorlangan savollar yordamida u bilan yaqinroq tanishing, ularni oddiygina quyida keltirilgan to‘plamdan tanlashingiz va faol tinglash asoslarini o‘rganishingiz mumkin. Biz haqimizda gapiradigan odamlar hammaga yoqadi))

• Siz uchun "erkinlik" nima?
• Qiziq, ayol erkak kishi uni yoqtirishini bilish uchun qanday belgilardan foydalanishi mumkin?
• Qiziq, erkak kishi ayol kishi uni yoqtirishini qanday tushunadi?
• Erkaklar zaif (kuchli) ayollarni afzal ko'rishlari rostmi?
• Qiziq, ayolingiz uchun qilgan eng yaxshi narsangiz nima edi?
• Qiziq, qanday dam olasiz?
• Qiziq, qanday dam olasiz?
• Siz qanchalik tez-tez sevib qolasiz?
• Bir qarashda muhabbatga ishonasizmi?
• Qarama-qarshi jins bilan uchrashganda birinchi navbatda nimaga e'tibor berasiz?
• Siz kimni "hayotimning sevgisi" deb aytgan bo'lardingiz?
• Jinsingizni bir kunga ham o'zgartirmoqchimisiz? O'shanda kim bo'lishni hohlardingiz? Siz nima qilgan bo'lardingiz?
• Kim bilan eng uzoq munosabatda bo'lgansiz?
• Sizning sherigingizdan olgan eng yaxshi sovg'angiz nima?
• Qaysi kiyimlarni sexy deb hisoblaysiz?
• Siz uchun "zavq" nima?
• Siz uchun hayotdagi eng qimmatli narsa nima?
• Sizning sevimli sevgi hikoyangiz nima?
• Sevimli sevgi qo'shig'ingiz qaysi?
• Sevimli sevgi filmingiz qaysi?
• Nikohning eng yaxshi tomoni nima?
• Faqat sherigingiz baxtli bo'lgani uchun baxtli bo'la olasizmi?
• Siz uchun nima muhimroq: jarayonmi yoki natijami?
• Qiziq, erkak eng avvalo ayolda nimani qidiradi?
• Qachon munosabatlar butunlay baxtli edi?
• Qaysi bilan mashhur shaxs jinsiy aloqada bo'lishni xohlaysizmi?
• O'zingizni romantik deb hisoblaysizmi?
• Sizning sherigingiz sevgisini qanday ko'rsatishini xohlaysiz?
• Ideal nikohni tasvirlab bering. Bunday nikohlarda bir kun qanday o'tadi?
• Sevgi nima?
• Bevafo sevishganlarni jazolaydigan qonun bo'lishi kerakmi?
• Nima uchun odamlar bir-birini o'zgartirishga harakat qilishadi?
• Siz qanday odamlarni yaxshi ko'rasiz?
• Birinchi marta sevib qolganingizda his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering?
• Qarama-qarshi jins vakillarida sizni o'ziga tortmaydigan ikkita xususiyatni ayting? Ular jalb qilinganmi?
• Ideal erkak/ayol haqida qanday fikrdasiz?
• O'tgan munosabatlaringizdan qanday muhim saboq oldingiz?
• Dunyo tarixidagi, kitoblardagi, filmlardagi eng romantik juftlik kim deb o'ylaysiz?
• Ideal sherigingizni tasvirlab bering.
• Qaysi ob-havo sizga eng romantik tuyuladi?
• Sizga oxirgi marta kim "Men seni sevaman" deb aytgan?
• Sizdagi olovni nima yoqadi va uni nima o'chiradi?
• Yaxshi nikohni nima tavsiflaydi?
• Tajribangizdan qanday sevgi saboqlari uzoq vaqt davomida sizda qoldi?
• Siz sherigingiz bilan qaysi uchta narsani qilishni yaxshi ko'rasiz?

Mashq qilish

Ro'yxatdan o'zingizga yoqqan 5 ta savolni tanlang. Tez orada bir odam bilan suhbatda ularni so'rang. Reaktsiyani kuzatib boring.

Qanday xulosalarga kelasiz? Keyin keyingi beshta ...

Suhbatni boshlash va odamlar bilan muloqot qilish qobiliyati yangi do'stlar orttirishga, martaba zinapoyasiga ko'tarilishga yordam beradi, o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va umuman olganda, insonga faqat foyda keltiradi. Bo'shashgan kichik suhbat vaziyatni tinchlantirishga va har qanday noqulay vaziyatni susaytirishga imkon beradi.

1. Savol berishdan uyalmang

Qanday qilib qiziqarli suhbatdosh bo'lishni bilmoqchimisiz? Bu borada hech qanday qiyin narsa yo'q. Boshlash uchun, uyatchanlikni unuting va o'zingiz bilmagan odamlarga savol berishdan qo'rqmang. Suhbatdoshingizdan nima qilayotganini so'rang. Odamning javobi, ehtimol, ancha uzoq bo'ladi va muloqot u erda tugamaydi.

Suhbatni qaerdan boshlashni bilmasangiz, odamdan uni biznes tadbiriga yoki uchrashgan ziyofatga nima olib kelganini so'rang. Bu uning ishi yoki qiziqishlari bilan qanday bog'liq? Keyin suhbatni davom ettirish uchun javoblardan foydalaning.

2. maqtovlar ayting

Qanday qilib qiziqarli suhbatdosh bo'lish haqida gapirganda, psixologlar odamlarga maqtovlar aytishni maslahat berishadi. Biz yoqtirishni yaxshi ko'ramiz va biz ko'proq yoqtirgan odam bilan suhbatni davom ettirmoqchimiz. Maqtovlar ayollar va erkaklar kompaniyasida teng darajada samarali ishlaydi. Xonim bilan gaplashganda, uning tashqi ko'rinishi, kiyimi yoki zargarlik buyumlarini maqtang, ammo janob uchun uning ajoyib ko'rinishini aytish kifoya.

Siz suhbatlashish uchun savollarni izlayapsizmi? Vaqtingizni behuda o'tkazmang, balki suhbatdoshingizdan maslahat so'rang. Masalan, siz uning ish loyihasi yoki dam olish uchun sharob tanlash haqidagi fikrini bilmoqchi ekanligingizni ayting, u yaqinlashib kelayotgan voqea haqida biladimi yoki yangi filmni ko'rganmi yoki yo'qligini so'rang. Odamlar boshqalarga yordam berishni va undan qoniqishni yaxshi ko'radilar. Hatto eng kamtarin va jim odam ham sizning iltimosingizni eshitib, o'zini boshqa tomondan ko'rsatadi va so'zning tom ma'noda gullaydi.

4. O'zingiz haqingizda gapirib bering

Suhbatni qanday tuzish haqida o'ylayotganda, savollar ro'yxatini shakllantirish va ularga mumkin bo'lgan javoblarni taxmin qilish shart emas. Suhbatdoshga emas, balki birinchisiga savol berishga harakat qiling. Bu usul uyatchan erkaklar va ayollar bilan muloqotni boshlash uchun ayniqsa samarali. Sizning ochiqligingizni ko'rib, ular dam olishadi va aloqa o'rnatishga tayyor bo'lishadi.

5. Foydalanish holatlari

Suhbatni qaerdan boshlashni bilmasangiz, atrofingizdan foydalaning: siz ob-havo, sport o'yinlari natijalari, tadbirda bo'lsangiz, sahnadagi ma'ruzachilar va boshqalar haqida suhbatni boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, muammosiz yanada qiziqarli mavzularga o'ting.

6. Umumiy manfaatlarni toping

Kelajakda yangi tanish bilan qanday suhbat qurishni bilish uchun umumiy manfaatlarni toping. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: baliq ovlash, kitob o'qish, rasm chizish, jihozlarning o'lchovli modellarini yig'ish.

7. Faol tinglash usullaridan foydalaning

Suhbatlashish uchun mavzular va savollarni topib, siz yoqimli suhbatdosh sifatida obro'ga ega bo'lasiz. Buning uchun nafaqat gapiring, balki boshqa odamni diqqat bilan tinglang. Suhbatdoshingizga biror narsa aytayotganda unga qarang, unga bosh irg'adi va kerak bo'lganda unga to'g'ri iboralarni tanlashga yordam bering.

8. Tabassum

Suhbatni qanday boshlashni bilish - bu urushning yarmi. Suhbatni o'tkazayotganda, siz odamga do'stona munosabatda ekanligingizni va ochiqlikni ko'rsatishingiz kerak. Buning uchun tez-tez tabassum qiling. Siz hatto telefon orqali suhbat paytida ham tabassumni his qilishingiz mumkin. Biroq, juda beparvo hisoblanmaslik uchun uni haddan tashqari oshirmang.

9. Dialoglarda "men" dan kamroq foydalaning.

Suhbatni qanday boshlashni bilmay, suhbatdoshga o'zimiz haqida gapira boshlaymiz. Bu normal holat, lekin siz doimo ochiq munosabatni ko'rsatib, dialoglarda "men" olmoshini ishlatmasligingiz kerak. Bayonotlaringiz shaklini o'zgartiring. Suhbatni qanday davom ettirishga qaror qilgandan so'ng va suhbatdoshingizga "hayronman" o'rniga "hayratlanarli" deb ayting, "men xohlayman" o'rniga "hohlayman" deb ayting.

10. Suhbatdoshingizni ismini aytib tez-tez chaqiring

Suhbatni qanday davom ettirish yoki uni boshlash haqida gapirganda, aniqlik kiritish kerak: siz suhbatdoshning ismini aniq bilib olishingiz va uni dialoglarda faol ishlatishingiz kerak. O'z ismingizning tovushlaridan ko'ra yoqimliroq narsani topish qiyinligi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

11. Murakkab atama va iboralardan saqlaning

Suhbatda murakkab so'zlarni ishlatib, o'zingizni yaxshi his qilishga urinmang. ilmiy atamalar. Aqlli odam sizning qanday ekanligingizni busiz ham tushunadi. Fikrlarni ifodalashda murakkab narsalarni oddiy so'zlar bilan tushuntiring.

Siz jozibali voqeani aytib beryapsizmi va odamlar esnayotganini topyapsizmi? Bu hikoya siz o'ylaganchalik qiziq bo'lmasligi mumkin. Uni tugatishga harakat qiling va boshqalarga gapirishga imkon bering.

2. Tinglashni biling

Suhbatdoshingiz o'zi haqida gapirsin. Unga qarshi savollarni bering. Bu g'alati, lekin biz eng yaxshi ko'rgan odamlar har doim kam gapiradi.

3. Boshqa odamning manfaatlarini muhokama qiling

Insondan uning hayoti haqida so'rang, turli savollar bering va ularni muhokama qiling. Siz allaqachon yoqqaniga 80% yaqinsiz. Agar siz suhbatdoshingizning sevimli mashg'ulotlarini yaxshi bilsangiz, suhbatni osongina davom ettirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, undan batafsilroq so'rang. U sizga katta mamnuniyat bilan aytadi.

4. Uch qavatni zaxirada saqlang.

Odamlarni yangi telefoningizning xususiyatlari qiziqtirmaydi. Ularni haqiqatan ham yoqadigan narsa haqiqiy voqealar bu siz bilan sodir bo'ldi. Shunday qilib, har doim uchta hikoyangiz bor. Ular hayajonli va hissiy bo'lishi kerak. Suhbatdoshni keyingi daqiqada nima bo'lishi qiziqtirsin.

5. Xarizmani rivojlantiring

Bu so'zda shunchalik ko'p ma'no borki, uning asl ma'nosini tushunish qiyin bo'ladi. Ba'zilar siz u bilan tug'ilgan deb aytishadi, boshqalari esa bu shaxsiy xususiyat yillar davomida rivojlanadi, deb hisoblashadi. Ammo bu erda qiziq narsa bor: tadqiqot Ijtimoiy psixologiyaning yuragi: ehtirosli fanning sahna orqasidagi ko'rinishi, 1967 yilda ikkita psixolog tomonidan o'tkazilgan tadqiqot suhbatda so'zlarga faqat 7% e'tibor berilishini isbotladi. Qolganlari nutq ohangi va tana tilidan kelib chiqadi.

Kuling, tabassum qiling, hissiyotli bo'ling. Imo-ishoralar haqida unutmang va faqat so'zlarga tayanmang.

6. Qiziqarli hayot kechiring

bilan suhbatlashing turli odamlar, o'qing ko'proq kitoblar, kino tomosha qiling, sayohat qiling. Bo'lishning eng to'g'ri yo'li qiziq odam- yashash qiziqarli hayot. Va menga ishoning, bu sizga yaxshi suhbatdosh bo'lish imkoniyatidan ko'ra ko'proq narsani beradi.