Ruhiy og'riq nimani anglatadi? Ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin: foydali maslahatlar. Psixologik og'riq - bu yangi sharoitlarga, sotib olish yoki yo'qotishlarga moslashish usuli

Ba'zida biz insonni shunchalik sevamizki, u qalbimizda chuqur yaralar qoldiradi. Rad etishning og'rig'i jismoniy og'riqdan kam emas. Va sizning yigitingiz uzoq munosabatlardan keyin ajralishni taklif qilganmi yoki yangi tanishingiz siz bilan uchrashishdan bosh tortganmi, bu muhim emas. Ruhiy yaralarni davolash juda uzoq jarayon, lekin siz kuchingizni to'plashingiz va yangilangan shaxsga uzoq safarga chiqishingiz kerak.

Qadamlar

1-qism

1. O'zingizga qayg'uni his qilishga ruxsat bering. Yurak yaralari doimo og'riqli bo'ladi. Tajribalaringiz sizni azob-uqubatlarga olib kelishini e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu yurak og'rig'i bilan birga keladigan his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt berishingiz kerakligini anglatadi. Bu his-tuyg'ular sizning miyangiz tom ma'noda sizga biror narsa sizni qanchalik xafa qilganini aytadi. O'zingizdagi bu his-tuyg'ularni sun'iy ravishda bostirishning hojati yo'q.

   • Shifolash joyini yarating. Sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va achchiq his-tuyg'ularingizni to'ldirish uchun sizga vaqt va joy kerak. Hissiy og'riqni his qilganingizda, sizni bosib olgan hissiyotlar to'lqiniga dosh bera oladigan tinch joy topishga harakat qiling. Ba'zan sayrga borish, xonangizga nafaqaga chiqish yoki o'zingizga bir chashka aromatik choy tayyorlash kifoya.
   • Biror kishi ruhiy og'riqni boshdan kechirganda, u bu jarayonning muayyan bosqichlaridan o'tadi, bu davrda u g'azab, og'riq, qayg'u, tashvish, qo'rquv va sodir bo'lgan voqeani qabul qilish kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ba'zan o'zingizni his-tuyg'ularingizga tom ma'noda g'arq bo'layotgandek his qilishingiz mumkin, ammo agar siz tajribaning har bir bosqichidan qanday o'tayotganingizni aniq aniqlay olsangiz, bu shifo jarayonidan osonroq va biroz tezroq o'tishingizga yordam beradi.
   • Umidsizlikka cho'kmaslikka harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt berish va ular tomonidan to'liq bostirib ketish o'rtasida aniq farq bor. Agar siz bir necha hafta davomida uydan chiqmasligingizni, dush olishni unutib qo'ysangiz va hayot sizga ma'nosiz tuyulsa, imkon qadar tezroq professional psixologik yordamga murojaat qilishingiz kerak. Bu qayg'u jarayonini o'zingiz engishingiz uchun juda qiyin ekanligini ko'rsatadigan belgilar.

2. Bugun uchun yashang. Agar siz bir vaqtning o'zida barcha his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanib, undan xalos bo'lishni istasangiz yurak og'rig'i darhol, ehtimol siz o'zingizga imkonsiz vazifani qo'ygansiz. Buning o'rniga, asta-sekin bir bosqichdan ikkinchisiga o'ting va har doim bugungi kun bilan yashang.

   • Hayotingizdagi ma'lum bir lahzaga e'tibor berishning yaxshi usuli - bugungi kun uchun yashashga harakat qilishdir. O'tmish haqida qayta-qayta o'ylayotganingizda, o'zingizni to'xtating. Atrofga qarang: hozir nimani ko'ryapsiz? qanday hidni sezasiz? Boshingiz ustidagi osmon qanday rangda? barmoqlaringiz nimaga tegadi? va shamol yuzingizga esadimi?
   • Yuragingizni sindirgan odamni unutish uchun katta rejalar tuzishni boshlamang. Aksincha, agar siz qayg'u bilan qanday kurashishga e'tibor qaratsangiz, bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

3. Befarqlik. Munosabatlar tugagach yoki sizni rad etishganda, siz to'satdan ichingizda ulkan teshik paydo bo'lganini his qilasiz. Hayotingizdagi barcha baxtni o'zlashtiradigan ulkan qora tuynuk. Shu nuqtada, ko'p odamlar bu og'riqli tuyg'uga dosh bera olmagani uchun darhol bu teshikni biror narsa bilan to'ldirishga harakat qilishda xato qilishadi. Ha, bu tuyg'u sizni juda ko'p azob-uqubatlarga duchor qilmoqda va siz ichingizda bo'shliqni his qilishga haqlisiz.

   • O'zingiz uchun sobiq turmush o'rtog'ingiz bo'lmagan joy yarating. Uning telefon raqamini o'chirib tashlang va siz juda ko'p ichganingizda unga SMS yoza olmaysiz. Uni barcha ijtimoiy tarmoqlardagi "qora ro'yxat"ga qo'shing, aks holda bir kun tun bo'yi uning akkauntidagi yangi suratlarni ko'rib qolasiz. O'zaro do'stlaringizdan sobiq sevgilingizning ahvolini so'ramang. Ajralish yakuniy ekanligini qanchalik aniq tushunsangiz, undan keyin tuzalishingiz shunchalik oson bo'ladi.
   • Buzilgan sevgidan qolgan bo'shliqni darhol to'ldirishga urinmang. Bu hissiy jarohatlarni davolashda odamlarning eng ko'p uchraydigan xatolaridan biridir. Og'riqni his qilishni to'xtatish va oldingi tuyg'udan qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun darhol yangi munosabatlarga o'tishga harakat qilsangiz, bu sizga yo'qotish bilan kurashishning zarur bosqichlaridan o'tishga yordam bermaydi. Sizning yashamagan salbiy his-tuyg'ularingiz ertami-kechmi sizga qaytadi, lekin ular yanada kuchliroq va og'riqli bo'ladi.

4. Bu haqda bizga xabar bering. Yurak og'rig'ingizni engishga yordam beradigan to'g'ri yordamga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangiz, hatto terapevtingiz tomonidan kuchli yordamga ega bo'lish sizga hamma narsadan tezroq oyoqqa turishingizga yordam beradi. Albatta, yaqin odamlar sizning sevganingiz qalbingizda qoldirgan bo'shliqni to'ldirmaydi, lekin ular sizga bu bo'shliqni yaxshiroq engishingizga yordam beradi.

   • O'zingizning tashvishlaringiz haqida gaplashadigan yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizni toping, ayniqsa uzoq, yolg'iz oqshomlarda. Tugagan munosabatlarda sherigingizdan olgan qo'llab-quvvatlashingizni qoplash uchun sizga hissiy yordam beradigan odam yoki odamlarni topishga harakat qiling. Do'stlaringizdan har safar o'z his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashish istagi paydo bo'lganda, ularga qo'ng'iroq qilish uchun ruxsat so'rang.
   • Bunday vaziyatda jurnal juda foydali bo'lishi mumkin. Bu nafaqat his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishning yaxshi usuli, ayniqsa azob-uqubatlar yukini do'stlaringizga yuklashni xohlamasangiz, balki erishgan yutuqlaringizni baholashning samarali usulidir. Eski xabarlarni qayta o'qiganingizdan so'ng, siz to'satdan siz sobiq sevgilingiz haqida kamroq o'ylayotganingizni yoki yana uchrashishni xohlayotganingizni sezasiz (aslida, "buzilgan sevgi bilan qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun" emas). .
   • Ba'zida siz psixolog yoki psixoterapevt bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. So'rashdan uyat yo'q professional yordam!

5. Xotiralarni uyg'otadigan narsalardan xalos bo'ling. Agar siz doimo o'tmishdagi sevgi haqidagi xotiralarni qaytaradigan narsalarga duch kelsangiz, bu sizning davolanish jarayonini sekinlashtiradi. Siz ishdan keyin sobiq sevgilingiz kiyib yurgan eski shimlarni shkafda saqlamasligingiz kerak; bu axlatdan qutuling.

   • Sizning o'tmishdagi munosabatlaringizni eslatadigan narsalarni marosim bilan yoqishning hojati yo'q, ayniqsa, bu narsalar ularga muhtoj bo'lgan odamlarga berilishi mumkin bo'lsa. Ammo bu narsalarni hayotingizdan u yoki bu tarzda olib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, ajralishingiz qanchalik yomon bo'lganiga qarab, marosim bilan yondirilgan narsalar ilgari yuragingizda qulflangan his-tuyg'ularni chiqarib yuborishi mumkin.
   • Biror narsani oling va u bilan aynan nima bog'langaningizni eslashga harakat qiling. Keyin o'sha xotiralarni sharga qo'yishni tasavvur qiling. Biror narsadan xalos bo'lganingizda, to'p uzoq, uzoqqa uchib ketishini va sizni boshqa hech qachon bezovta qilmasligini tasavvur qiling.
   • Agar sizda hali ham yaxshi holatda qimmatbaho narsalar bo'lsa, ularni xayriya ishlariga topshirishingiz mumkin. Bunday holda, bu narsa yangi egasiga qanchalik quvonch keltirishini tasavvur qilishingiz mumkin.

6. Boshqa odamlarga yordam bering. Agar siz boshqalarga, ayniqsa siz kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganlarga yordam berishni boshlasangiz, o'z tashvishlaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu shuningdek, siz o'zingizning qashshoqligingiz va o'zingizga achinishingizga g'arq bo'lmasligingizni anglatadi.

   • Do'stlaringizni tinglash uchun vaqt ajrating va agar ular qiyinchiliklarga duch kelsa, ularga yordam bering. Faqat o'z og'rig'ingizga e'tibor bermang. Do'stlaringizga ularni tinglash va agar kerak bo'lsa, yordam berish uchun doimo sizga ishonishlari mumkinligini ayting.
   • Ko'ngilli ish bilan shug'ullaning. Uysizlar uchun boshpana yoki oshxonada ish toping. Uysiz hayvonlar uchun reabilitatsiya markazlarida yoki boshpanalarda yordamingizni taklif qiling.

7. Tasavvuringizga erkinlik bering. Sizning sobiq sevgilingiz sizga qaytib kelishini va sizni ketishingizga ruxsat bergani uchun qanchalik ahmoqlik qilgani haqida gapirayotganini tasavvur qilasiz. Siz bu odamni qanday quchoqlaganingizni va o'pishingizni batafsil tasavvur qilishingiz mumkin, sizning yaqinligingizni batafsil tasavvur qiling. Bunday fantaziyalar mutlaqo normaldir.

   • Tasavvuringizni to'xtatishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tez-tez bunday fikrlar miyangizga keladi. Agar biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, ayniqsa o'zingizga bu qattiq cheklovni qo'ygan bo'lsangiz, aslida siz doimo bu haqda o'ylaysiz.
   • O'zingizga xayol qilish imkonini beradigan maxsus vaqtlarni ajrating, shunda siz butun vaqtingizni xayoliy dunyoda o'tkazmaysiz. Misol uchun, siz o'zingizga kuniga 15 daqiqa vaqt berishingiz mumkin, bu vaqt davomida sobiq sizning siz bilan qanday birga bo'lishni orzu qilgani haqida o'ylashingiz mumkin. Agar bu fikrlar xayolingizga boshqa vaqtda kelsa, xayollarga ajratilgan vaqt kelguncha ularni bir chetga surib qo'ying. Siz bu haqda o'ylashdan bosh tortmaysiz, faqat bu fikrlarni keyinga qo'yasiz.

   2-qism

   Sog'ayish jarayonining boshlanishi

   1. Xotiralarni uyg'otadigan har qanday narsadan qoching. Agar siz maqolaning birinchi qismida aytib o'tilganidek, xotiralarni qo'zg'atadigan barcha narsalardan allaqachon qutulgan bo'lsangiz, bu sizga bunday daqiqalardan qochishga yordam beradi. Biroq, yodda tutish kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bor. Albatta, siz ulardan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda ularni ataylab qidirmaslikka harakat qiling. Bu tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

      • Bu sizning birinchi uchrashuvingizda yangragan qo'shiqdan tortib imtihonlarga birga ko'p vaqt o'tkazgan kichik kafegacha bo'lishi mumkin. Bu hatto hid bo'lishi mumkin.
      • Siz buni umuman kutmaganingizda ham duch kelishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, xotiralaringizni aynan nima qo'zg'atganini va bu omil qanday xotiralarni keltirib chiqarganini aniqlang. Keyin boshqa narsaga o'tishga harakat qiling. Bu his-tuyg'ular va xotiralar ustida to'xtashning hojati yo'q. Misol uchun, Facebookda birga tushgan suratingizga duch kelganingizda, o'zingizga bu tufayli qayg'u va pushaymon bo'lganingizni tan oling va keyin ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Siz ertaga kiyadigan yangi ko'ylak haqida o'ylashingiz mumkin yoki mushukchani olish qanday yaxshi bo'lardi
      • Bu sizni hayajonli daqiqalardan qochish uchun yo'lingizdan ketishingiz kerak degani emas. Siz buni qila olmaysiz. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sizni shikastlaydigan va o'tmishdan afsuslanadigan narsalarga duch kelmaslikka harakat qiling. Ruhiy jarohatlaringizni davolash uchun sizga kerak.

   2. Yaxshi musiqa sizga tezroq shifo berishga yordam beradi. Musiqa terapevtik ta'sirga ega bo'lishi va shifo jarayonini tezlashtirishga yordam berishi isbotlangan. Ko'tarinki, baquvvat qo'shiqlarni tinglang. Ilmiy tadqiqot Bunday musiqalarni tinglaganingizda, tanangizda endorfinlar ajralib chiqishini ko'rsatdi, bu sizni ko'tarish va stressni engishga yordam beradi.

      • Sentimental, romantik sevgi qo'shiqlarini qo'shmaslikka harakat qiling. Bunday musiqa miyangizdagi endofinlarni chiqarishga yordam bermaydi. Aksincha, bunday qo'shiqlar sizning qayg'ularingizni yanada kuchaytiradi va ruhiy jarohatlarni qo'zg'atadi.
      • O'zingizni yana qayg'uli his qilganingizda, ruhingizni ko'tarish uchun ko'tarinki musiqani yoqish vaqti keldi. Agar siz raqs musiqasini yoqsangiz, bir vaqtning o'zida quvnoq musiqa tinglash va baquvvat raqs harakatlaridan endorfin olishingiz mumkin.

   3. Fikringizni yurak og'rig'ingizdan olib tashlang. O'zingizga qayg'u va his-tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun joy berishning dastlabki bosqichidan o'tganingizdan so'ng, noxush fikrlardan voz kechish vaqti keldi. Sobiq ishingiz haqida o'ylashni boshlaganingizda, biror narsa qiling, fikringizni boshqa narsaga o'zgartirishga harakat qiling, yangi faoliyat bilan shug'ullaning va hokazo.

      • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, har doim ularga ishonishingiz mumkinligini aytgan do'stlarga qo'ng'iroq qiling. Siz uzoq vaqtdan beri o'qishni xohlagan kitobingizni o'qing. Kulgili komediyani yoqing (va kulgi sizni davolashga yordam beradigan qo'shimcha bonusni oling).
      • Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, sobiq turmush o'rtog'ingiz va ruhiy iztirobingiz haqida o'ylashni to'xtatsangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz. Albatta qiyin. O'z fikrlaringizni doimo nazorat qilish va ruhiy og'riqlar haqida qancha vaqt sarflashingizni kuzatish juda qiyin.
      • "Og'riq qoldiruvchi vositalar" bilan mashg'ul bo'lmaslikka harakat qiling. Bu og'riqni bir muddat to'xtatishga imkon beradigan narsa bo'lishi mumkin. Ba'zida o'zingizga yurak og'rig'idan xalos bo'lish uchun haqiqatan ham biror narsa kerak bo'ladi. Biroq, bu turdagi chalg'itadigan narsalar sizga zarar bermasligi uchun ehtiyot bo'ling, ayniqsa boshida salbiy tajribalar bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak. Bunday "og'riq qoldiruvchi" alkogol yoki giyohvand moddalar bo'lishi mumkin, lekin u teleko'rsatuvlarni doimiy ko'rish yoki Internetda doimiy bo'lish ham bo'lishi mumkin. Yoki o'zingizni xotirjam his qilish uchun ovqatlanadigan ovqatlar ham.

   4. Hayot tarzingizni o'zgartiring. Sizni duch keladigan muammolardan biri shundaki, siz birga bo'lganingizda shakllangan odatiy turmush tarzi birdaniga yo'q qilingan. Agar siz yangi ish qilishni boshlasangiz va tartibingizni o'zgartirsangiz, u yangi odatlar uchun eshikni ochadi. Sizning yangi hayotingizda yuragingizni sindirgan odamga endi joy qolmaydi.

      • Eski odatlardan voz kechish uchun hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Oddiy narsalarni qiling, masalan, shanba kuni ertalab yotoqda yotish o'rniga do'konga boring; Yangi uslubdagi musiqani tinglashga harakat qiling yoki karate yoki gul bog'i kabi yangi sevimli mashg'ulotni kashf qiling.
      • Ijobiy va salbiy tomonlarini sinchkovlik bilan o'lchamasdan oldin hayotingizda tub o'zgarishlar qilmaslikka harakat qiling. Ayniqsa, ajralishdan so'ng darhol boshida keskin o'zgarishlardan qochishga harakat qiling. Agar etarli vaqt o'tgan bo'lsa va siz haqiqatan ham o'zgarayotganingizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, unda yangi tatuirovka qilish yoki sochingizni tarash vaqti keldi.
      • Qisqa ta'tilga chiqish imkoningiz bo'lsa, sayohatga chiqing. Hatto hafta oxiri yangi shaharga sayohat qilish ham sodir bo'lgan voqealar haqida yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi.

   5. O'zingizning davolanishingizga to'sqinlik qilmang. Albatta, muvaffaqiyatsiz munosabatlarni tiklashga harakat qilayotganda vaqti-vaqti bilan relapslar sodir bo'ladi. Bu normal holat, bu ham shifo jarayonining bir qismidir. Ammo ba'zi narsalar borki, siz ularni oldindan bilib olishingiz va shu bilan sizni yangi hayot sari harakatingizga qaytarishga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

      • Odatda ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Siz aytayotganingizda: "Dahshatli!" yoki "Dahshatli" yoki "Kabus!", siz dunyoni qora rangda ko'rishda davom etasiz. Bu salbiy fikrlashni keltirib chiqaradi. Agar siz ijobiy fikrlay olmasangiz, hech bo'lmaganda neytral iboralarga yopishib olishga harakat qiling. Masalan, “Abadiy tugadi!” deyish o‘rniga, “Bu ajralish men uchun juda og‘riqli bo‘ldi, lekin men uni engish uchun qo‘limdan kelganini qilaman” deb ayting.
      • O'zingizni sharmanda qilmaslikka harakat qiling. Har kuni kechqurun sobiq turmush o'rtog'ingizning uyi oldidan haydab o'tishingiz va u o'z turmush o'rtog'ingizni topdimi yoki yo'qligini bilishingiz shart emas. Spirtli ichimliklar ichganingizda sobiq eringizga qo'ng'iroq qilmaslikka yoki SMS yubormaslikka harakat qiling. Bu kabi narsalar sizni faqat oldinga intilishingizga to'sqinlik qiladi.
      • Bu dunyoda hamma narsa o'zgarishini unutmang. Sizning bugungi his-tuyg'ularingiz bir hafta, oy yoki yildan keyin butunlay boshqacha bo'ladi. Va'da qilamizki, hayotingizning ushbu davrini og'riqni boshdan kechirmasdan xotirjamlik bilan eslay oladigan vaqt keladi.

   3-qism

   Nima bo'lganini qabul qiling

   1. Ayblashni bas qiling. Shifolash va sodir bo'lgan voqeani qabul qilishning muhim qismi o'zingizni yoki boshqa odamni ayblash foydali emasligini tushunishdir. Nima bo'ldi, nima bo'ldi, shuning uchun sodir bo'lgan narsani o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz yoki aytolmaysiz, shuning uchun ayblashdan nima foyda.

      • Boshqa odamga nisbatan yaxshi his-tuyg'ularni topishga harakat qiling. U nima qilgan yoki qilmagan bo'lishidan qat'i nazar, qalbingizda unga va unga bo'lgan narsaga nisbatan rahm-shafqatni topishga harakat qiling. Bu siz uni darhol kechirishingiz kerak degani emas, bu shunchaki odamga g'azablanishni to'xtatganingizni anglatadi.
      • Boshqa tomondan, hamma narsada o'zingizni ayblamang. Siz oldingi munosabatlaringizda nima qilganingizni tan olishingiz va o'ylab ko'rishingiz va o'zingizga o'tmishdagi xatolaringizni kelajakda takrorlamasligingizga va'da berishingiz mumkin. Ammo o'z xatolaringiz uchun qayta-qayta azob chekib, vaqtni behuda sarflamang.

   2. Oldinga borishga tayyor ekanligingizni his eting. Odamlarga yurak og'rig'idan xalos bo'lish uchun har xil vaqt kerak bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan muayyan vaqtni nomlash mumkin emas, lekin siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni aniqlashingiz mumkin bo'lgan belgilar mavjud.

      • Agar siz telefoningizda notanish raqamdan bir nechta o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni topsangiz, endi tashvishlanmaysiz.
      • Sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga qaytib, tiz cho'kib sizdan kechirim so'raganini tasvirlashni to'xtatdingiz.
      • Siz baxtsiz sevgi haqidagi filmlar va qo'shiqlarda hayotingiz bilan bog'lanishni to'xtatdingiz. Endi siz ushbu mavzuga hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalarni o'qish va tinglashni yaxshi ko'rishingizni sezasiz.

   3. Haqiqatan ham kimligingizni tushunishga harakat qiling. Biror kishi bilan munosabatda bo'lganingizda va munosabatlar tugaganidan keyin qayg'uning birinchi bosqichlarida odatda e'tibordan chetda qoladigan bir narsa bor. Bu o'zingiz bo'lish qobiliyatidir. Uzoq vaqt davomida siz o'zingizni er-xotinning bir qismi, keyin esa yo'qolgan munosabatlardan qayg'urayotgan odam kabi his qildingiz.

      • Tashqi va ichki shaxsiy rivojlanishingiz ustida ishlang. Sport bilan shug'ullaning yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Bu narsalar ajralish paytida azoblangan bo'lishi mumkin bo'lgan o'zingizning hurmatingizni oshirish uchun juda yaxshi. Shaxsiyatingizning qaysi jihatlari ustida ishlashingiz kerakligini aniqlang. Misol uchun, agar siz tushkunlikka tushganingizda passiv tajovuzkor bo'lishga moyil bo'lsangiz, g'azabingizni ifoda etishning sog'lom usullarini topishga harakat qiling.
      • Sizning o'ziga xosligingizni aks ettiradigan xarakter xususiyatlarini rivojlantiring. Agar siz butun vaqtingizni boshqa odam bilan o'tkazsangiz yoki ajralish oqibatlarini engishga harakat qilsangiz, shaxsiy manfaatlaringizga kamroq e'tibor qaratasiz. O'zaro munosabatlar paytida va ajralishdan keyin muloqot qilish uchun etarli vaqtingiz bo'lmagan odamlar bilan munosabatlarni tiklashga harakat qiling va yana sizni chin dildan qiziqtirgan narsani qiling.
      • Yangi narsani sinab ko'ring. Bu sizning yuragingizni sindirgan odamni hech qachon uchratmagan yangi odamlar bilan tanishishingizga yordam beradi. Yangi narsalarni o'rganish miyangizga yurak og'rig'idan xalos bo'lishga va hozirgi paytda yashashga yordam beradi.

   4. O'tmishga qaytmaslikka harakat qiling. Siz o'zingizning hissiy jarohatlaringizni davolash jarayoniga aralashishni xohlamaysiz, shuning uchun ruhiy azob-uqubatlaringizni qayta qo'zg'atadigan hech narsa qilmang. Ba'zida buni butunlay oldini olish mumkin emas, lekin siz xavfni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

      • Bu odamning hayotingizga juda tez yoki umuman kirib kelishiga yo'l qo'ymang. Siz faqat o'zingizning ruhiy jarohatlaringizni g'azablantirasiz va baxtsizliklaringizni xuddi shunday keskinlik bilan his qilasiz. Ba'zida sobiq odam bilan do'st bo'lib qolishning iloji yo'q.
      • Agar shunday qilsangiz, tushkunlikka tushmang. Ruhiy yaralarni davolash uchun qilgan mehnatingiz besamar ketmadi. Siz hali ham g'alaba qozonasiz. Bo'sh kelmang. O'zaro munosabatlarga kelsak, har bir kishi u yoki bu tarzda yurak og'rig'ining qaytalanishini boshdan kechirgan.

   5. Sizga quvonch keltiradigan narsani qiling. Sizga quvonch va baxt keltiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, siz miyada dofamin darajasini ko'tarasiz. Bu Kimyoviy modda, bu odamni baxtli his qilish va stress bilan kurashishga yordam beradi (ajralishdan keyin uning darajasi tanqidiy darajaga ko'tarilishi mumkin).

      • Sobiq ishingiz haqida xotiralar qoldirmaydigan ishlarni qiling. Yangi narsalarni qilishni boshlang yoki munosabatlarda bo'lganingizda tashlab qo'ygan sevimli mashg'ulotlaringizni oling.
      • Baxtli bo'lishni o'rganing. Odamlar baxtli bo'lganlar bilan muloqot qilishga ko'proq tayyor, chunki baxtli odamlar Boshqalarga ham baxtli his qilishlariga yordam bering. Albatta, siz o'zingizni doimo baxtli his qilishga majburlay olmaysiz, lekin sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilishga va o'zingizni baxtli his qiladigan hayot kechirishga harakat qiling.
      • Har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz kun bo'yi sobiq sevgilingiz haqida o'ylamagan bo'lsangiz, o'zingizni mazali kokteyl yoki bir bo'lak kek bilan mukofotlang.
   • O'zingizni sevishni davom eting, garchi bu juda qiyin bo'lib tuyulsa ham. Uzoq muddatda bu sizni kuchliroq qiladi.
   • Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizga yordam berasiz. Keling, odamlar yaxshi maslahat va salbiy his-tuyg'ularni ko'rsatmang.
   • Yaxshi hazil shu qiyin paytlarda ham sizni kuldiradi. Bunday daqiqada zavqlanish noo'rin bo'lib tuyulsa ham, kuling - va hayot biroz baxtliroq bo'ladi!

   Ogohlantirishlar

   • Faqat bizning maslahatimizga ishonmang. Agar o'zingizni yomonlashayotganingizni his qilsangiz, sizga professional psixologik yordam kerakligini o'ylab ko'ring.
   • O'zingizni hayotingizdagi sevgingizni yo'qotgandek his qilsangiz ham, o'zingizga zarar etkazishning hojati yo'q.

Har birimiz hayotimizda kamida bir marta ruhiy og'riq kabi holatga duch kelganmiz. Bu yaqin kishining o'limidan keyin sodir bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, biz uchun juda qadrli bo'lgan odamdan ajrashganda yoki ajralganda ruhiy og'riq bizga tashrif buyuradi. Ruhiy og'riq bizning shaxsiy o'zimizni anglashimiz azoblanganda, biz o'zimizni yomon his qilganimizda va ongimiz hozirgi vaziyatdan chiqish yo'lini qidirganda paydo bo'ladi.

Ruhiy og'riq nima

Bizning tanamizda ruh deb ataladigan organ bormi? Har qanday shifokor yo'q deb javob beradi. Lekin nega keyin og'riyapti? Darhaqiqat, ruhiy og'riq ongning noqulayligida, integral "men" ning buzilishida namoyon bo'ladi. Siz uchun qiyin bo'lsa, bu og'riqli, siz hayotiy vaziyatni qabul qilishni va unga dosh berishni xohlamaysiz, qalbingiz tashqaridan ma'lumotni rad etadi.

Ruhiy og'riq bilan yuragingiz go'yo illatga o'xshab qisqaradi, nafas olishingiz qiyinlashadi, ko'zlaringiz xiralashadi va fikrlaringiz hayotingizdagi faqat bitta vaziyatga to'planadi. Ruhiy og'riq normal yashashga, ishlashga yoki o'qishga imkon bermaydi. Qattiq ruhiy og'riq bilan, odam har qanday to'xtaydi ijtimoiy hayot, u o'zini to'rtta devor ichida yopadi va cheksiz o'ylaydi, o'ylaydi, o'ylaydi ... Balki u hozirgi vaziyatning oldini olgan bo'lsa, hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkinmidi, deb o'ylaydi.

Inson ruhi jiddiy ruhiy tushkunlik davrida kasal bo'lgan tirik mavjudotga o'xshaydi. Va bu ruh, shubhasiz, o'lmasligi uchun davolanishi kerak. Axir, agar ruh o'lsa, inson butun dunyoga sovuq, befarq va g'azablanadi. Bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi.

Ruhiy og'riqning sabablari

Ruhiy og'riq turli xil hayotiy vaziyatlarda bizga tashrif buyurishi mumkin.

1. Sevimli odamni yo'qotish kuchli hissiy og'riqni keltirib chiqaradi. Avvaliga odam nima bo'lganini tushuna olmaydi. U sodir bo'lgan voqeani har tomonlama inkor etadi va buni qabul qilishni xohlamaydi. Asta-sekin, uning ongi nima bo'lganini qabul qiladi va kelishib oladi - bu sodir bo'lgan voqealarni boshdan kechirishning keyingi bosqichidir. Inson marhumsiz yashashni o'rganadi, hayotini usiz quradi. Yo'qotishdan azob chekishning barcha bosqichlari asta-sekin va izchil bo'lishi kerak, shunda odam kerakli vaqt oralig'ida ruhiy og'riqdan xalos bo'ladi.
   Odatda qayg'u yaqin kishining yo'qligidan keyin bir yil ichida o'tib ketadi. Shundan keyin kamtarlik qoladi. Hatto dinda ham marhum uchun uzoq vaqt yig'lay olmaysiz, chunki "u keyingi dunyoda o'zini yomon his qiladi". Bu to'g'ri yoki yo'qligini hech kim tekshira olmaydi, lekin uzoq azob-uqubatlar haqiqatan ham yaxshi narsaga olib kelmaydi.
2. Sevimli odam bilan xayrlashish. Bu ham eng kuchli tajribalardan biridir. Yaqin odam ketganida, dunyo va birgalikda hayot uchun tuzilgan barcha rejalar qulab tushadi. Bu erda ajralishning sababini unutmaslik kerak. U sizni tashlab ketdimi? Unda nega senga bunday kerak? Agar biror kishi sizning barcha afzalliklaringizni hisobga olmasa, siz uning orqasidan yugurmasligingiz va o'zingizni kamsitmasligingiz kerak. Sizni qadrlaydigan odam bo'ladi. Va agar siz uni tark etgan bo'lsangiz, unda bunday qarorga kelganingizning sabablarini unutmang. Har safar uning "chiroyli ko'zlari" haqida o'ylaganingizda, nima uchun ajralishga qaror qilganingizni eslang.
3. Oila a'zosi yoki do'stining kasalligi. Bundan tashqari, bu juda kuchli va og'riqli tuyg'u. Ayniqsa, kasallik jiddiy bo'lsa. Ruhiy og'riq kasallikning har qanday bosqichida, ayniqsa bola kasal bo'lsa, chayqaladi. Ota-onalar o'zlarini juda aybdor his qilishadi. Ularning fikriga ko'ra, ular avvalroq kichik alomatlarni saqlab qolishlari, himoya qilishlari va sezishlari mumkin edi. Bolaga qaramaslik uchun aybdorlik hissi ichkaridan kemirib ketadi. Bunday holda, siz o'zingizni tortib olishga harakat qilishingiz va o'zingizga hech narsada aybdor emasligingizni aytishingiz kerak. Bu har kim bilan sodir bo'lishi mumkin. Va umuman olganda, sizda bemorni avvalgi hayotiga qaytarish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Hech bo'lmaganda uning uchun kuchli bo'ling. Va jangni to'xtatmang.
4. Xiyonat. Qachonki aziz va yaqin odamga xiyonat bo'lsa, ruhiy og'riq barcha ichki narsalarni kishanlaydi. Buni boshdan kechirish juda qiyin. Bu nafaqat sevgi xiyonati haqida, garchi bu ham, shubhasiz, sof xiyonatdir. Yaqin do'st yoki qarindosh ham xiyonat qilishi mumkin. Xiyonatdan keyin asosiy narsa butun dunyoga g'azablanmaslik va qotib qolmaslikdir. Odamlar boshqacha ekanligini va siz eng yaxshi namunani olmaganingizni qabul qilishingiz kerak.
5. Xo'rlik. Inson uchun bu tuyg'u kuchli ruhiy og'riqning yana bir katalizatoridir. Ota-onalari ularni nohaq va nohaq jazolaganda, bolalar azob chekishadi, xotin zolim eridan azob chekadi, ishini yo'qotishdan qo'rqib, jin boshlig'iga oyoq uchida bo'ysunadi. Shaxsning bunday yo'q qilinishi har doim kuzatilishi mumkin, bu psixikaga juda kuchli ta'sir qiladi. Zo'rlangan ayol eng kuchli ruhiy iztirobni boshdan kechiradi - ruhiy og'riq deyarli umrining oxirigacha u bilan qoladi. Bunday tajribadan xalos bo'lish oson emas, chunki har safar biz ko'z oldimizda baxtsiz kun voqealarini takrorlaymiz va hamma narsani batafsil eslaymiz. Har qanday xotira qalbimizga pichoq sanchilgandek. Bunday holda, siz hozirgi vaziyatda aybdor emasligingizni tushunishingiz kerak, siz shunchaki qurbon bo'lgansiz Ushbu holatda. Ushbu vaziyatni qabul qilish va undan o'tish uchun kuch toping. Kuchliroq bo'ling va keyingi hayotda bu sodir bo'lishining oldini oling.

Bu inson ruhiy og'riqni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan asosiy sabablar, ammo hammasi emas. Hayotda hamma narsa sodir bo'lishi mumkin, chunki hayot yaxshi va yomon lahzalardan iborat bo'lib, siz salbiy bilan kurashishingiz kerak.

1. Birinchi va eng muhim. Vaziyatni boshdan kechirganingizdan, qabul qilganingizdan va omon qolganingizdan so'ng, siz u bilan yolg'iz qololmaysiz. Siz o'zingizni izolyatsiya qila olmaysiz va azob chekasiz, azob chekasiz, azob chekasiz. Bunda sizga yaqinlaringiz, oilangiz va do'stlaringiz yordam berishi kerak. Ular sizni doimo qiziqarli va hayajonli narsa bilan band qilishlari kerak. Uyda o'tirmaslikka harakat qiling, sayrga chiqing, shunchaki shahar bo'ylab kezing. To'rt devor yuragingizga davo bo'lmaydi.
2. Agar og'riq g'azab bilan aralashsa, uni to'kib tashlash kerak. Muayyan odamga, vaziyatga, hayotga yoki taqdirga g'azablanasizmi? Uy uchun mushtli sumka sotib oling va uni xohlaganingizcha uring. Shunday qilib, siz o'z his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni tashlab yuborishingiz mumkin.
3. Hayvonlar ruhiy og'riqni davolash uchun eng yaxshi vosita hisoblanadi. Ular tashvish, tashvish va stressni ajoyib tarzda engillashtiradi. Melankolik mushukning o'rniga, sizni o'tirgan holatda qoldirmaydigan shinam itni tanlash yaxshidir. Delfinariyga sayohat ham samarali bo'ladi. Delfinlarda bor noyob qobiliyat energiya bilan zaryadlang va yashash istagini bering.
4. Kechiring va kechirim so'rang. Agar ruhiy dardingizning sababi aybdorlik bo'lsa, tavba qiling. Sizni xafa qilgan odamdan kechirim so'rang. Aksincha, agar siz kimgadir g'azablansangiz, buni qilishni to'xtating. Ruhiy ravishda odamni qo'yib yuboring va sodir bo'lgan vaziyatdan xursand bo'ling. Misol uchun, agar sizga xiyonat qilingan bo'lsa, bu ko'p yillar o'tib emas, balki hozir sodir bo'lgani yaxshi ekanini tushuning. Agar siz haqsiz va juda qattiq zulm qilgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring va taqdir jinoyatchini munosib mukofotlashiga va siz uchun qasos olishiga ishoning.
5. Ijodkor bo'ling. Axir, ruhiy og'riq, biror narsa bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan bo'shliq va bo'shliqni yaratadi. Ishlash uchun ajoyib hissiy tajribalar Rasm chizish, raqsga tushish, musiqa, qo'shiq aytish, kashta tikish yordam beradi. Siz butun dardingizni bu faoliyatga to'kib tashlashingiz va undan abadiy qutulishingiz mumkin.
6. Doimiy o'z-o'zini yo'q qilish tanadagi haqiqiy kasallikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizni ayblashni bas qiling. Jismoniy faollik orqali ruhiy og'riqdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ajoyib tanlov ishlamoqda. Xiyobonlar, parklar yoki o'rmonlar bo'ylab yugurishda siz o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz, musiqa tinglashingiz va nihoyat sizni nima hayajonlantirayotganini tushunishingiz mumkin. Stressdan xalos bo'lishning yana bir haqiqiy usuli - bu suzish. Suv barcha tashvishlaringizni olib tashlaydi. Jismoniy faollik hissiy stressni engishga yordam beradigan ijobiy gormonlar ishlab chiqaradi.
7. Xavotir va og'riqdan qutulishning yana bir usuli bor. Sizni tashvishga soladigan hamma narsani qog'ozga yozing. Sizning barcha ko'z yoshlaringiz, tashvishlaringiz, tashvishlaringiz - sizni azoblaydigan hamma narsa. Keyin maktubingizni yoqib, kulini shamolga sochib yuboring. Bu psixologik texnika sizni hissiy holatingizdan aqliy ravishda tark etishga majbur qiladi.

Yurak og'rig'i qaytib kelishini qanday oldini olish mumkin

Ba'zi odamlar azob chekishni yaxshi ko'radilar. Ular uzoq vaqt davomida tashvishlanishni boshdan kechirishmagan, ammo ular jabrlanuvchining rolidan mamnun. Lekin biz bilamizki, siz bunday emassiz. Shuning uchun, siz ruhiy og'riqdan abadiy qutulish uchun bor kuchingiz bilan harakat qilasiz.

Yo'qotishingizdan piktogramma yaratmang. Agar siz yaqinlaringizning o'limi kabi dahshatli vaziyatga duch kelsangiz, undan munosib omon qoling. Har safar o'tmishga qaytmaslik uchun, marhumning barcha narsalarini tarqating, o'zingizga esdalik sifatida biror narsa qoldiring. Xonani xuddi "u bilan" bo'lgan holatda tark etishning hojati yo'q. Bu sizni yanada ko'proq azoblaydi.

Agar siz sevgingiz bilan ajrashgan bo'lsangiz, barcha fotosuratlaringizni xonaning eng ko'rinadigan joyida birga qoldirishning hojati yo'q. Bu sizni tashvish va tashvishlarga, o'tgan hayot kunlariga qaytaradi. Agar chindan ham yurak og'rig'idan xalos bo'lishni istasangiz, darhol qurbonlik poydevoridan xalos bo'ling.

Ruhiy og'riq hamma uchun umumiydir, chunki biz o'z his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz bilan tirik odamlarmiz. Agar ruhingiz og'riyotgan bo'lsa, bu sizda borligini anglatadi. Shok haqida o'ylamang, kelajakka intiling. Bizni o'ldirmaydigan hamma narsa bizni kuchliroq qiladi, buni unutmang.

Video: ruhiy og'riqni qanday engish mumkin

Inson ruhiy tajribalar bilan kurashishdan ko'ra, tana darajasida azob-uqubatlarni boshdan kechirishni afzal ko'radi. Ruhiy azob-uqubatlar paydo bo'lganda, inson tabiiy ravishda undan qutulishni xohlaydi. Biroq, buni qanday qilishni tushunish uchun siz ruhiy og'riq tushunchasini tushunishingiz kerak.

Ruhiy og'riq nima?

Onlayn jurnal sayti ruhiy og'riqni inson hissiy darajada boshdan kechiradigan og'riqli, kuchli va engib bo'lmaydigan azob-uqubat deb belgilaydi. Ba'zi donishmandlarning aytishicha, ruhiy og'riq jismoniy og'riqdan ko'ra dahshatliroq va xavfliroqdir. Kasallik paytida og'riq bilan taqqoslanmaydigan og'riqni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, fiziologik darajada turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Keling, eng muhim misollarni ko'rib chiqaylik. Misol uchun, inson sevgi munosabatlarida uzilishni boshdan kechirganda, u ishtahani yo'qotishi mumkin. Bu oshqozonni bezovta qilmaydimi? Misol uchun, odam biror narsadan qo'rqsa, u uyquni yo'qotadi.

Darajada boshlangan ruhiy og'riq, shuningdek, kasal bo'lib qolishi yoki normal ishlashini to'xtatishi mumkin bo'lgan tanaga ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, ruhiy og'riq insonning fikrlari natijasidir. Tabiatda muammolar mavjud emas. Dunyoda ijobiy yoki salbiy ma'noga ega bo'lmagan ba'zi voqealar sodir bo'ladi. Va ularning ba'zilarida muammolarni faqat odam ko'radi. Bularning barchasi, chunki u ba'zi narsalarni va hodisalarni qabul qiladi, lekin boshqalarni qabul qilmaydi. Biror kishi muammo deb ataydigan narsa, aslida u noqulay bo'lgan vaziyatdir. U noqulay, biror narsaga aralashishni istamaydi, shuning uchun u mutlaqo tabiiy vaziyatni muammo deb ataydi.

Bu nomukammal odam emas, lekin uning o'zi yoki boshqa odamlar unga xos bo'lgan fazilatlar va xususiyatlarni qabul qilmaydi. Bu fojiali hodisa emas, lekin odamning o'zi sodir bo'layotgan voqealarga fojiali, salbiy, ko'z yoshlari bilan munosabatda bo'ladi.

Barcha muammolar sizning boshingizda. Agar siz hamma narsani neytral yoki ijobiy qabul qilsangiz, muammolar bo'lmasligi mumkin. Sizni xursand qiladigan voqealarga tabassum bilan munosabatda bo'ling va yoqimsiz voqealarga - go'yo ular hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalardek. Muvaffaqiyatsizliklar sizga kerakli natijaga erishish uchun tahlil qilish, tushunish va hal qilish kerak bo'lgan darslar sifatida beriladi. Ba'zi voqealar shunchaki haqiqat sifatida qabul qilinishi kerak. Qolgan holatlar esa tajriba, bilim va donolik orttirish uchun beriladi.

Siz uchun qulay bo'lmagan holatlar mavjud. Biroq, bu ularni oldini olish kerak bo'lgan muammolarga olib kelmaydi. Siz shunchaki vaziyatni xolisona ko'rishingiz kerak, hozirda mavjud bo'lganingiz bilan solishtirganda qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni tushunishingiz va vaziyatni o'zgartirish uchun harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Barcha muammolar sizning boshingizda. Siz baqirishingiz, so‘kinishingiz va ultimatumlaringiz bilan qandaydir vaziyatdan muammo yaratyapsiz. Siz vaziyatni hal qilmaysiz, balki uni boshqa odamlar siz uchun hal qilishi kerak bo'lgan muammoga aylantirasiz. O'zingizga yoqmagan yoki o'zingizni noqulay his qilgan narsada kimnidir ayblash orqali siz javobgarlikni o'zingizdan aybdorlarga o'tkazasiz. Vaziyat o'z-o'zidan yoki boshqa odamlarning harakatlari orqali hal qilinishini kutasiz. Qachon "muammolaringizni" o'zingiz hal qilishni o'rganasiz?

Muammolarni insonning o'zi yaratadi. Tabiatda hodisalar shunchaki sodir bo'ladi, ular yoqimsiz bo'lishi mumkin. Ammo bu janjallashish uchun emas, balki yechim topish uchun sababdir. Biroq, odam kamdan-kam hollarda ko'rib chiqilgan tavsiyalarga amal qiladi. U boshida ruhiy va hissiy og'riq keltiradigan muammolarni yaratishda davom etmoqda.

Shunday qilib, ruhiy og'riq - bu odam biror narsaga rozi bo'lmaganda boshdan kechiradigan g'azab, rad etish, xafagarchilik va boshqa salbiy tajribalar. Va dunyoda insonga yoqmaydigan ko'plab voqealar sodir bo'ladi. Haqiqatan ham hozir har bir voqeaga ruhiy azob bilan munosabat bildirish mumkinmi? Faqat inson o'ziga yoqmagan vaziyatda qanday his qilishni va qanday munosabatda bo'lishni tanlaydi.

Ayni paytda keng ko'lamli targ'ibot ishlari olib borilmoqda. Oddiy odam har doim jamiyat rahbarlarining dasturlashiga bo'ysungan. IN turli vaqtlar odamlar u yoki bu narsa uchun dasturlashtirilgan. Agar ilgari armiyaga borib jang qilish sharafli bo‘lsa, bugun odamlar ulardan qul mehnati sifatida foydalanilayotganini tushunib yetmoqda. Rahbarlar bir-biri bilan janjallashib, oddiy xalq urishadi, garchi bu ularning aybi bo'lmasa ham.

Har doim kasallik va baxtsizlik uchun dasturlash sodir bo'lgan. Oddiy odamlar o'zlarining shohlaridan / shohlaridan / hukmdorlaridan baxtliroq, boyroq va sog'lomroq bo'lolmaydilar. Shuning uchun ko'pchilik baxtsiz va kambag'al yashaydi, chunki shoh o'z xalqidan ustun bo'lishi kerak. Baxtsiz odamlarni boshqarish, boshqarish va manipulyatsiya qilish osonroq. Baxtsiz odamga bir parcha baxt berishga va'da bering, u siz undan so'ragan hamma narsani bajaradi! Bu odamlar ko'pchilikning qayg'u va ayanchli holatidan foydalanganda ishlaydigan mexanizmdir.

Avval odamlarni kasal va baxtsiz qilish kerak, keyin ularni nazorat qilish uchun! Bolalikdan boshlab har bir oddiy odam o'qimishli. Ba'zida hatto ota-onalarning o'zlari ham o'z farzandlariga qanday qilib yolg'on dasturlarni berishlarini sezmaydilar, bu esa keyinchalik ularni kambag'al va baxtsiz qiladi. Har qanday OAV manbalari odamni ruhiy kasal qilishga qaratilgan.

Kundan kunga televizor ekranlaridan urushlar, qotilliklar sodir bo'layotgani va odamlar kasal bo'lib qolganini eshitasiz. Siz kitoblardan biror narsa bilan kasal ekanligingizni yoki ba'zi narsalarni qilmasangiz, kasal bo'lishingiz mumkinligini o'qiysiz. Yoki sizga qurbonlik va yordam berish tavsiya etiladi, yoki siz erkin va mustaqil bo'lishni xohlash uchun dasturlashtirilgansiz. Hammasi dasturlash.

“Jinsiy aloqadan voz kechish frigidlik/ipotensiyaga olib keladi”, “Ayol uchun asosiysi go‘zallik”, “Har kuni jinsiy aloqa qilish kerak”, “Erkak boquvchi, ayol esa o‘choq qo‘riqchisi” va hokazo. Bularning barchasi halokatli dasturlardir. Odamlar nevrotik sevgi bilan bir-birlarini seva boshlaydilar. Erkaklar jamoat arbobiga, ayollar esa ikkinchi darajali fuqarolarga aylanadi. Ayollar erkaklar qo'lida asboblarga aylantirilgan va erkaklar deyarli har soatda jinsiy aloqa qilish uchun dasturlashtirilgan. Ammo ortiqcha bo'lganlar inson tanasini yo'q qiladi.

Siz o'zingizning harakatlaringiz sizni qashshoqlik, kasallik va baxtsizlikka olib keladigan hayot uchun dasturlashtirilgansiz. Masalan, "Boyish uchun siz kuniga 8 soatdan ko'proq ishlashingiz kerak" degan odatiy ibora boylikka olib kelmaydi. Bunday dastur rahbarlar, tadbirkorlar va ish beruvchilar uchun foydalidir, ular har doim faqat ishlaydigan, uxlamaydigan yoki ovqatlanmaydigan odamlarni yollashdan xursand bo'lishadi. Siz bu yo'l bilan boyib ketmaysiz, lekin xo'jayinlaringizni xursand qilishingiz mumkin. Hushyor bo'ling va ruhiy azob-uqubatlarga qanday iboralar va e'tiqodlarni dasturlashtirganingizga e'tibor bering.

Ruhiy og'riqni qanday engish mumkin?

Shubhasiz, ruhiy og'riq paydo bo'lishining sabablari juda ko'p. Inson birinchi navbatda uning fikrlari haqiqiy vaziyatga to'g'ri kelmasa yoki yaqinlari haqida qayg'urganda, uni boshida shakllana boshlaydi. Hamma odamlar hissiy og'riqni his qilishlari mumkin. Ammo u bilan qanday kurashish kerak?

Hamma odamlar ruhiy azob-uqubatlarni o'ziga xos tarzda boshdan kechirishadi:

1. Ba'zilar buni bostirishga harakat qilmoqdalar. Biroq, u ong ostiga kirib, vaqti-vaqti bilan o'zini eslatib turadi, ayniqsa og'riqli voqealar sodir bo'lganda.
2. Boshqalar ruhiy og'riq haqida gapirishadi va uni to'kib tashlashadi. Yoki ular odamlarga yoki narsalarga o'zlarining g'azabini chiqaradilar yoki ular qo'llab-quvvatlaydigan va yordam beradigan qarindoshlari va do'stlari bilan muloqot qilishadi.
3. Yana boshqalar ruhiy og'riqni keltirib chiqaradigan vaziyatni hal qilish yo'lini qidirmoqda. Ehtimol, azob-uqubatlarni bartaraf etishning ushbu varianti eng ideal deb hisoblanadi.

Ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin?

Agar biror kishi ruhiy og'riqning mavjudligini tan olmasa, u undan qochadi va aslida u ongli darajada bo'lishni to'xtatadi. U ong ostiga kiradi, u erdan vaqti-vaqti bilan odam uni ruhiy jarohatlaydigan voqealarga duch kelganda paydo bo'ladi. Bu erda biz ruhiy og'riqdan xalos bo'lishimiz kerak, undan qochish kerak.

Agar siz ruhning og'rig'ini ong ostiga olib kirsangiz, u odamni o'zgartira boshlaydi: uning xarakteri, boshqalar bilan munosabatlari va uni yangi imkoniyatlar va tanishlardan yo'q qiladi. Inson dunyoga va odamlarga boshqacha munosabatda bo'lishni boshlaydi.

Inson yaratishni, faol bo'lishni, normal ishlashni va dam olishni to'xtatadi. U ruhiy azoblar bilan qiynalayotgan bo'lsa-da, u xotirjam yashab, hayotdan zavqlana olmaydi. Bularning barchasi kattalar va ongli odamni boshqaradigan his-tuyg'ular darajasida sodir bo'ladi.

Agar siz ruhiy og'riqni o'zingiz hal qila olmasangiz, muammoni tushunishga va uni bartaraf etishga yordam beradigan psixologning yordami taklif etiladi.

Ajralishdan keyin yurak og'rig'i

Ruhiy azob-uqubatlarning yana bir shakli ajralishdan keyingi og'riqdir. Ayollar ham, erkaklar ham azob chekishi mumkin. Sevimli odamning ketishi yoki o'limi har doim xafagarchilik va og'riqni keltirib chiqaradigan boshqa his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Ajralishdan keyin odam quyidagi bosqichlardan o'tadi:

1. Inkor qilish. Birinchidan, inson o'zini baxtli qilmaydigan voqea sodir bo'lishini inkor etadi. Men nima bo'lganiga ishonishni xohlamayman. Inson hali ham hamma narsani qaytarish mumkinligiga umid qiladi.
2. G'azab, nafrat. Biror kishi yaqin kishining ajralishi yoki ketishining mavjudligini tan olganida, u aybdorlarni qidira boshlaydi. U o'zini yoki ketgan sherigini ayblaydi. Bu erda nafrat ham o'ziga, ham sherikga nisbatan namoyon bo'ladi.
3. Og'riq. Ko'z yoshlari, yig'lash, kamtarlik va boshqa tajribalar inson o'z muammosini qabul qilgan bosqichda sodir bo'ladi. U yangicha yashashni o'rganadi, birinchi navbatda o'tkir his-tuyg'ularni boshdan kechiradi.

Qattiq ruhiy og'riq

Ruhiy og'riq - bu insonning o'zi yaratgan fikrlari va tajribalarining natijasidir. Ba'zida chidab bo'lmaydigan og'ir azob-uqubatlardan xalos bo'lish uchun siz stsenariylardan biriga amal qilishingiz kerak:

• Ruhiy og'riqning sababini yo'q qiling. Misol uchun, agar og'riq uning ketishidan kelib chiqsa, yaqiningiz bilan yarashtiring.
• Vaziyat bilan murosaga keling, unga bo'lgan munosabatingizni va idrokingizni o'zgartiring. Agar muammoni bartaraf etishning iloji bo'lmasa, unda siz uni qabul qilishingiz va u bilan yashashni o'rganishingiz kerak.

O'z tajribangizdan qochmaslik tavsiya etiladi. Tuyg'ular og'riqli, lekin siz ularning mavjudligini qabul qilishingiz kerak. Shundan so'ng siz o'zingizga kelishingiz va nima bo'layotganini tushunishingiz kerak. Ruhiy og'riq - bu rad etish, qabul qilmaslik va vaziyatga nisbatan norozilik. Agar his-tuyg'ular o'zgarsa nima bo'ladi?

Yurak og'rig'i natijasi

Ruhiy og'riq yaxshi narsa keltirmaydi. Donishmandlar aytadilarki, inson azob-uqubat bilan o‘sadi, rivojlanadi. Biroq, oddiy odam ko'pincha faqat boshdan kechirgan og'riqlarga asoslangan komplekslar va qo'rquvlarni rivojlantiradi. Natijada, odam yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan tezroq yugurishni boshlaydi.

Ruhiy darddan faqat iroda bilan qutula olasiz. Psixolog bilan ishlashda ham, siz kuch sarflashingiz va azob-uqubatlardan xalos bo'lish istagini boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi.

Ruhiy og'riq, azob - bu azobni har bir inson boshidan kechirgan. Xiyonat, xiyonat, adolatsizlik, qayg'u, g'amginlikdan norozilik - bularning barchasi dori bilan bartaraf etilmaydigan og'riq bilan bog'liq.

Afsuski, ko'p odamlar o'zlarini qiynayotgan og'riqdan qochishga harakat qilib, o'zlarini giyohvandlik tuzog'iga tushib qolishadi. Bu alkogol, giyohvandlik va qimor o'yinlariga qaramlik uchun amal qiladi.

Muammolardan qochish zaiflar uchundir. Bu g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. O'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaslikka moyil bo'lgan, muvaffaqiyatsizliklar va ruhiy noqulayliklarning sababini tashqaridan izlaydigan odamlar eng kichik og'riqdan omon qololmaydilar va uni his qilmaslik uchun hamma narsani qiladilar, bu esa vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Boshqa tomondan, ruhiy og'riq ijodkor odamlarni, masalan, eng ko'p asarlar yaratishga undaydi ajoyib she'rlar ruhiy iztirob holatida, chiqish yo'lini qidirib, aniq yozilgan.

Ruhingiz og'riganida nima qilish kerak?

Keling, azob-uqubat paydo bo'lganda bir nechta mumkin bo'lgan vaziyatlarni ko'rib chiqaylik va ruhiy jarohatlarni qanday davolash mumkinligini tushunishga harakat qilaylik.

Yashirin foyda

Muammo bilan psixologik ish uning sababini aniqlashdan boshlanadi. Agar siz doimo imkoniyatni "uradigan" odamlar bilan muloqot qilsangiz, sizga psixoterapiya kerak bo'lmaydi. Bu sizning muhitingizni o'zgartirish uchun etarli bo'ladi. Ammo agar siz ataylab o'zingizni qayta-qayta bunday odamlarning yonida topsangiz, nima uchun sizga bu kerakligi haqida o'ylash mantiqan. Sizni bunday "o'z-o'zini qiynashga" nima undaydi? Bunda siz uchun yashirin foyda bormi?

Ko'pincha kuchli ruhiy og'riqni keltirib chiqaradi. Bunday holda, yashirin maqsadlarga erishish zarurati mavjud ekan, davolanish foydasiz bo'ladi. Buning uchun ularni aniqlash va qayta ko'rib chiqish kerak.

Qayg'u

Ruhiy og'riqning yana bir keng tarqalgan sababi - bu uzoq muddatli tajriba, masalan, odam yoki yaqin qarindoshining yo'qolishi.

Bunday hollarda psixologning yordami ko'pincha zarur, ammo odamning o'zi muammodan xalos bo'lish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Birinchidan, vafot etganlarning fotosuratlarini tomosha qilish yoki g'amgin musiqa tinglash orqali xotiralarni to'ldirishning hojati yo'q. Ikkinchidan, e'tiboringizni yangi mashg'ulotlarga o'tkazishga harakat qiling, o'zingizga ko'proq yoqadigan narsani qiling va eng muhimi, yolg'iz qolmang.

Qayg'uni boshdan kechirganda, o'tkir og'riqlarga chidash va uni qo'yib yuborish kerak bo'lgan davr bor. Bunga psixoterapevt yordam berishi mumkin. Agar siz marhumni unuta olmasangiz, u bilan aqlan gaplashishga va xayrlashishga harakat qiling. Yolg'iz qoling, sham yoqing, ketgan odam haqida o'ylang, ichkarida uni qo'yib yuboring, yashashni davom ettirishga qaror qiling. Ko'pincha bunday tanlov haqiqiy jasoratni talab qiladi.

Tana kuchlanishi

Bizning ongimizdagi har qanday hodisalar, u yoki bu tarzda, tana darajasida o'zini namoyon qiladi. O'tkir ruhiy og'riqlar tanadagi kuchlanish yoki mushaklarning kuchlanish joylari paydo bo'lishiga olib keladi. Masalan, bukilgan, tarang orqa, "toshlangan" yelkalar, siqilgan jag'lar. Bunday ko'rinishlar cheklovning natijasidir. Harakat tanani ozod qiladi, unga hayotni qaytaradi va natijada ruhiy og'riq chidab bo'lmas bo'lib qoladi, u "gullaydi" va asta-sekin yo'qoladi. Ko'proq harakat qilishga, yurishga, sport o'ynashga harakat qiling, hatto dastlab o'zingizni bunga vaqt ajratishga majburlash qiyin bo'lsa ham. Bu sizga og'riqni engishga yordam beradi.

Cheklov bilan ishlash

Siz tez-tez eshitasiz: "G'amingizni o'zingizga yashirmang, gapiring, o'zingizni yaxshi his qilasiz". Bu haqiqat. Yoniq dastlabki bosqich inson salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishi va yaqinlari bilan tajriba almashishi kerak. Agar sizda gaplashadigan hech kim bo'lmasa, siz oddiy ishni qilishingiz mumkin: bir varaq qog'ozni olib, unga nima tashvishlantirayotganini, sizni nima qiynalayotganini, qalbingizni nima azoblayotganini yozing. Agar chin dildan yozsangiz va chekinmasangiz, tezda yengillikni his qilasiz. Bu ish foydalidir, chunki u o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va tashqarida olingan tajribalar endi juda qo'rqinchli va engib bo'lmas ko'rinmaydi. Aytgancha, ishni tugatgandan so'ng, qog'oz parchasini yo'q qilish tavsiya etiladi. Masalan, uni yoqish mumkin. Ushbu ramziy harakat sizni qo'yib yuborishga yordam beradi. salbiy his-tuyg'ular.

Mag'lubiyat

Ruhiy og'riq, shuningdek, inson uchun juda muhim bo'lgan masalada mag'lub bo'lish tajribasidan kelib chiqishi mumkin. Bunday holda, xotiralar qayta-qayta qaytib keladi, uyat hissi paydo bo'ladi va nima qilish kerakligi haqidagi fikrlar qiynaladi. Agar inson o'z mag'lubiyatining sababini topsa va boshqa harakat yo'nalishini qursa, bunday ruhiy holat davolanadi. Siz o'z-o'zini qidirishni to'xtatishingiz va muvaffaqiyatsizlikka nima olib kelganini tushunishingiz kerak va kelajakda buni oldini olish uchun o'zingizda qanday fazilatlarni o'zgartirishingiz kerak.

Umuman olganda, tajriba psixologiyasi ongingizda qo'llab-quvvatlashni izlashga va shundan keyingina his-tuyg'ular bilan ishlashga asoslanadi. o'zi va hayotining ustasi bo'lib, bu unga salbiy his-tuyg'ularni ular tomonidan qo'lga kiritilmasdan boshdan kechirish imkonini beradi. Bundan tashqari, hayotimizni to'g'ri o'ylashni va qurishni o'rganganimizdan so'ng, biz kelajak uchun ishlashni boshlaymiz, ruhiy og'riq paydo bo'lishini yo'q qilamiz va turli xil hayotiy vaziyatlarga chidamlilikni rivojlantiramiz.

Yurak og'rig'i sizga yangi tajriba va etuklikka erishish imkonini beradi. Asosiysi, hozirgi zamonda to'liq yashash, quvonish, qayg'urish, azoblanish, saboq olish va yangi g'alabalarga erishishdan qo'rqmaslikdir. Axir, biz hammamiz bu dunyoga borliqning to'la-to'kisligini his qilish uchun kelganmiz, tajribalar pillasida yashirinish uchun emas. O'ylab ko'ring, siz yashashingiz va doimiy ravishda oldinga siljishingiz mumkin yoki siz "tajribadan" o'tishingiz mumkin, ya'ni hayot o'tayotganda o'z joyida qolishingiz mumkin. Tanlov sizniki.

“O'zingizni chidab bo'lmas his qilsangiz, demang, men o'zimni yomon his qilyapman.

Gapiring, men achchiqlanaman, chunki achchiq dori odamni davolash uchun ishlatiladi”.

Aka-uka Vaynerlar, "Yashil o'tdagi halqa va tosh".

Yurak og'rig'i. Qanchalik bir marta va butunlay qutulishni istamaylik, bu taraqqiyotimizning abadiy hamrohi, umrboqiy yo‘ldir. Biz yaqinlarimizni yo'qotamiz, kutilmaganda o'zimizni qiyin tanlovlarga duchor qilamiz, qiyin vaziyatlar bizni bosib o'tadi, biz yaqinlarimiz bilan munosabatlarni uzamiz ... Va keyin chaqirilmagan mehmon keladi - og'riq. U ostonada turmaydi, kuzatmaydi, lekin tantanali ravishda qalbga ko'tarilib, o'z yo'lidagi quvonchni, umidni, bir kun kelib bu og'irlikdan xalos bo'lishimizga ishonchni yo'q qiladi. Qo'llaringiz tushib, orqangiz bukilib, yuragingiz siqilib, tomog'ingizda shish paydo bo'ladi va siz yig'lagingiz keladi va o'zingizni yelkangizdan quchoqlab, mayatnik kabi sekin va monoton holda tebranishingiz mumkin. cheksiz cho'zilgan soniyalarni sanash ...

Va ruhiy og'riq ertami-kechmi har birimizga kelganligi sababli, biz ushbu qiyin davrda u bilan birga yashashni o'rganishimiz kerak. Ushbu post sizga barchamiz boshdan kechirayotgan ruhiy azob-uqubatlar haqida bir oz boshqacha fikr yuritishga yordam beradi. Va tezda shifo topish uchun achchiq dori iching.

Ruhi og'riyotganlar uchun men boshlashni tavsiya qiladigan birinchi narsa bu postulatni tan olishdir. og'riq haqiqatga ko'zingizni ochadi . U haqiqatning ko'rsatkichidir. Demak, sutdagi qurbaqadek g‘am-g‘ussaga g‘arq bo‘lmasdan, o‘z hatti-harakatlarimiz bilan sariyog‘ini chayqab, bu dard nega bizga berilganini anglash vaqti keldi.

shuningdek o'qing:

Agar siz terrorchilik hujumi yoki falokatga duch kelgan bo'lsangiz, nimani bilishingiz kerak G'ayritabiiy hodisalarga normal reaktsiyalar Agar siz o'zingiz yoki yaqinlaringiz bilan bog'liq travmatik hodisa yoki fojialarni boshdan kechirgan bo'lsangiz...

Bolalar ulg'ayishdi, lekin keyin nima bo'ladi? Agar sizning farzandingiz 18-20 yoshda yolg'iz ekanligi haqida xabar bersa, bu siz yaxshi ota-ona ekanligingizni anglatadi. U o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga jasoratga ega ...

Yurak og'rig'ida birinchi dars.

Savollarga javob bering: “Ruhiy og'riq meni qaysi haqiqatga ishora qiladi? Bu vaziyatdan qanday tajriba o'rgansam bo'ladi? Ularni kundaligingizga yozing va vaqti-vaqti bilan ushbu yozuvga qayting. Birinchi javob berilgan kundan boshlab bir hafta o'tgach, bir oy, uch, olti oy o'tgach, bu savollarga yana javob bering. Sizning ichingizda sodir bo'lgan narsa uchun minnatdorchilik hissi qanday paydo bo'lganini sezasiz. Og'riq sizning rivojlanishingiz uchun, xususan, sizning shaxsiyatingizda va umuman sizning dunyongizda sodir bo'layotgan yangi sifat o'zgarishlariga turtki bo'ldi. Ertami-kechmi, siz boshingizni ko'tarib, hayot zinapoyasiga bir qadam tashlashga qaror qilganingiz uchun dardingizga minnatdorchilik bildirasiz.

Garchi biz bu og'riqni ruhiy deb atasak ham, tanamiz undan qutulishimizga yordam beradi. Tana o'zining buyukligini va hissiy va jismoniy tiklanish uchun deyarli cheksiz imkoniyatlarini to'liq anglamasdan, biz ega bo'lgan eng dono vositadir. Tana qanday yordam berishi mumkin? Bu his-tuyg'ular va fiziologiya o'rtasidagi munosabatlar haqida. To'lqin kabi his-tuyg'u tanamizdan o'tadi va agar jarayon to'xtatilmasa, biz to'liq, stresssiz va psixosomatik kasalliklarsiz yashaymiz. Ammo agar tuyg'u boshdan kechirilmasa, yirtilmasa yoki ichkariga surilmasa, u bizning tanamizda mushaklarning spazmlari, aniqlanmagan og'riq sindromlari yoki xalq orasida "asab kasalliklari" deb ataladigan kasalliklar ko'rinishida namoyon bo'ladi. Og'riqli holatdan tezda chiqib ketish uchun, aslida tanani haqiqatga qaytarishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, biz og'riqli bo'lganimizda, biz vaqt o'tishi bilan muzlab qolganga o'xshaymiz va bu bizni sindirgan his-tuyg'ularga e'tibor qaratganimiz uchun sodir bo'ladi, biz jele kabi ularga yopishib olamiz. Ammo haqiqat bizni unchalik qiziqtirmaydi. Shuning uchun, bu davrda asosiy vazifa tanani yoqishdir.

Yurak og'rig'ining ikkinchi darsi.

Agar mashq qilmasangiz, mashq qilishni boshlang. Agar shunday qilsangiz, ushbu oddiy mashqlarni dasturingizga kiriting.

1. Nafas oling, burun orqali nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Buni odatdagi sur'atda bajaring, giperventiliyadan qochish uchun chuqur nafas olmang. Nafas olishga e'tibor qarating, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. 2-5 daqiqa etarli bo'ladi.
2. Erga o'tiring, tizzalaringizni egib, qo'llaringiz bilan mahkamlang. Qo'llar kuchli qulfda. Qo'llaringizning cheklovchi qulfini sindirishga harakat qilib, tizzalaringizni kuch bilan yon tomonlarga yoying. 10 marta takrorlang.
3. To'g'ri turing. Oyoqlar elkalarining kengligida. Tizzalar biroz egilgan. Tasavvur qiling-a, sizning pastingizda polda qog'oz yoki gazeta bor va siz uni oyoqlaringiz bilan yirtib tashlashingiz kerak. Tasvirni miyangizga yanada yorqinroq singdirish uchun siz gazeta varag'ida turishingiz va uni oyoqlaringizning kuchi bilan yirtib tashlashingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan taassurot. Mashqni 10 marta takrorlang.

Qayg'u kelganda, ruhiy og'riq qaytganda, his-tuyg'ular sizni o'tmishga olib borganida ushbu oddiy mashqlarni bajaring. Vujudingizni "bu erda va hozir" rejimiga qo'ying va og'riq susayadi.

Hayot biz uchun nihoyatda qiyin bo'lgan bir paytda, biz o'zimizga qo'shimcha g'amxo'rlik qilishimiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zimizga sevgi va hurmat ko'rsatishimiz kerak. Kundaligingizga yozib qo'yishingiz va har kuni qarashingiz kerak bo'lgan uchta fe'l, sizni ruhiy og'riq g'oridan asta-sekin tortib oladigan uchta fe'l. Uchta fe'l: ovqatlanish, uxlash, yurish. Ratsioningizni kuzatib boring, o'choqqa o'xshab o'zingizga hech narsa tashlamang, tanangizni vitaminlar bilan ta'minlashga harakat qiling va buni muntazam ravishda bajaring. Uyqu bizning salomatligimizning juda muhim tarkibiy qismidir. Erta yoting. Tana 22:00 dan 03:00 gacha eng faol tiklanadi. Bu, aslida, bir soatlik uyqu katta yo'qotishlarni qoplaydigan sehrli vaqt. Kun davomida mikro-uyquni mashq qiling, kichik 10-15 daqiqalik uyqu tanaffuslari. Va ko'proq harakatlaning, yuring, yuring. Ikki bekat oldin tushing va ishga yoki uyga piyoda yetib boring, dam olish kunlarini tabiat qo‘ynida o‘tkazing. Tushlik tanaffusida kamida 10 daqiqa yurishni odat qiling.

Va hatto o'zingizni chidab bo'lmas his qilsangiz ham, sizga yaqin bo'lganlarni eslang va tashvishlanishni boshlang. Ba'zan buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki barcha his-tuyg'ular va hislar o'zingizga qaratilgan. Ammo bu xudbinlikni engib, boshqasiga g'amxo'rlik qilib, sizda aql bovar qilmaydigan kuch va yashash istagi paydo bo'ladi. Chunki siz yordam bergan odamlar sizga rahmat aytishadi. Minnatdorchilik esa turish va davom etish uchun eng yaxshi rag'batdir.

Yurak og'rig'ining uchinchi darsi.

Yaxshilik qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgandek boshqalarga g'amxo'rlik qiling.

Ota-onangizga yoki farzandlaringizga yordam berasizmi, qushxona qurasizmi, umumiy tozalashga borasizmi, uysiz mushukchaga boshpana berasizmi, eski qo'shningizga bozordan sut olib kelasizmi, global miqyosdagi harakatingizning qiymati unchalik muhim emas. . Ammo agar siz minnatdor ko'zlarni ko'rsangiz, ichingizdagi narsalar asta-sekin yorqinroq bo'lib borayotganini his qilsangiz, yig'lamoqchi bo'lsangiz, lekin lablaringizda tabassum paydo bo'lsa, demak siz to'g'ri yo'ldasiz. Bu sizning ruhingiz shifo topayotganini anglatadi. Va tez orada siz o'zingizni ko'rishingiz mumkin Yangi hayot, unda og'riq kamroq bo'ladi va siz uni engishingiz mumkinligiga ishonch har bir nafas va qadamda kuchayadi.