Ruhiy og'riq qayerdan keladi? Ruhiy og'riq: sabablari va davolash. Ajralishdan keyin hissiy tanglik

Ba'zida biz insonni shunchalik sevamizki, u qalbimizda chuqur yaralar qoldiradi. Rad etishning og'rig'i jismoniy og'riqdan kam emas. Va sizning yigitingiz uzoq munosabatlardan keyin ajralishni taklif qilganmi yoki yangi tanishingiz siz bilan uchrashishdan bosh tortganmi, bu muhim emas. Ruhiy yaralarni davolash juda uzoq jarayon, lekin siz kuchingizni to'plashingiz va yangilangan shaxsga uzoq safarga chiqishingiz kerak.

Qadamlar

1-qism

O'zingizga vaqt bering

1. O'zingizga qayg'uni his qilishga ruxsat bering. Yurak yaralari doimo og'riqli bo'ladi. Tajribalaringiz sizni azob-uqubatlarga olib kelishini e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu shuni anglatadiki, u bilan birga kelgan his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt berishingiz kerak. yurak og'rig'i. Bu his-tuyg'ular sizning miyangiz tom ma'noda sizga biror narsa sizni qanchalik xafa qilganini aytadi. O'zingizdagi bu his-tuyg'ularni sun'iy ravishda bostirishning hojati yo'q.

   • Shifolash joyini yarating. Sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va achchiq his-tuyg'ularingizni to'ldirish uchun sizga vaqt va joy kerak. Hissiy og'riqni his qilganingizda, sizni bosib olgan hissiyotlar to'lqiniga dosh bera oladigan tinch joy topishga harakat qiling. Ba'zan sayrga borish, xonangizga nafaqaga chiqish yoki o'zingizga bir chashka aromatik choy tayyorlash kifoya.
   • Biror kishi ruhiy og'riqni boshdan kechirganda, u bu jarayonning muayyan bosqichlaridan o'tadi, bu davrda u g'azab, og'riq, qayg'u, tashvish, qo'rquv va sodir bo'lgan voqeani qabul qilish kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ba'zan o'zingizni his-tuyg'ularingizga tom ma'noda g'arq bo'layotgandek his qilishingiz mumkin, ammo agar siz tajribaning har bir bosqichidan qanday o'tayotganingizni aniq aniqlay olsangiz, bu shifo jarayonidan osonroq va biroz tezroq o'tishingizga yordam beradi.
   • Umidsizlikka cho'kmaslikka harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt berish va ular tomonidan to'liq bostirib ketish o'rtasida aniq farq bor. Agar siz bir necha hafta davomida uydan chiqmasligingizni, dush olishni unutib qo'ysangiz va hayot sizga ma'nosiz tuyulsa, imkon qadar tezroq professional psixologik yordamga murojaat qilishingiz kerak. Bu qayg'u jarayonini o'zingiz engishingiz uchun juda qiyin ekanligini ko'rsatadigan belgilar.

2. Bugun uchun yashang. Agar siz bir vaqtning o'zida barcha his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz va yurak og'rig'ingizdan darhol xalos bo'lishni istasangiz, ehtimol o'zingizga imkonsiz vazifani qo'ygansiz. Buning o'rniga, asta-sekin bir bosqichdan ikkinchisiga o'ting va har doim bugungi kun bilan yashang.

   • Hayotingizdagi ma'lum bir lahzaga e'tibor berishning yaxshi usuli - bugungi kun uchun yashashga harakat qilishdir. O'tmish haqida qayta-qayta o'ylayotganingizda, o'zingizni to'xtating. Atrofga qarang: hozir nimani ko'ryapsiz? qanday hidni sezasiz? Boshingiz ustidagi osmon qanday rangda? barmoqlaringiz nimaga tegadi? va shamol yuzingizga esadimi?
   • Yuragingizni sindirgan odamni unutish uchun katta rejalar tuzishni boshlamang. Aksincha, agar siz qayg'u bilan qanday kurashishga e'tibor qaratsangiz, bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

3. Befarqlik. Munosabatlar tugagach yoki sizni rad etishganda, siz to'satdan ichingizda ulkan teshik paydo bo'lganini his qilasiz. Hayotingizdagi barcha baxtni o'zlashtiradigan ulkan qora tuynuk. Shu nuqtada, ko'p odamlar bu og'riqli tuyg'uga dosh bera olmagani uchun darhol bu teshikni biror narsa bilan to'ldirishga harakat qilishda xato qilishadi. Ha, bu tuyg'u sizni juda ko'p azob-uqubatlarga duchor qilmoqda va siz ichingizda bo'shliqni his qilishga haqlisiz.

   • O'zingiz uchun sobiq turmush o'rtog'ingiz bo'lmagan joy yarating. Uning telefon raqamini o'chirib tashlang va siz juda ko'p ichganingizda unga SMS yoza olmaysiz. Uni barcha ijtimoiy tarmoqlardagi "qora ro'yxat"ga qo'shing, aks holda bir kun tun bo'yi uning akkauntidagi yangi suratlarni ko'rib qolasiz. O'zaro do'stlaringizdan sobiq sevgilingizning ahvolini so'ramang. Ajralish yakuniy ekanligini qanchalik aniq tushunsangiz, undan keyin tuzalishingiz shunchalik oson bo'ladi.
   • Buzilgan sevgidan qolgan bo'shliqni darhol to'ldirishga urinmang. Bu hissiy jarohatlarni davolashda odamlarning eng ko'p uchraydigan xatolaridan biridir. Og'riqni his qilishni to'xtatish va oldingi tuyg'udan qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun darhol yangi munosabatlarga o'tishga harakat qilsangiz, bu sizga yo'qotish bilan kurashishning zarur bosqichlaridan o'tishga yordam bermaydi. Sizning yashamagan salbiy his-tuyg'ularingiz ertami-kechmi sizga qaytadi, lekin ular yanada kuchliroq va og'riqli bo'ladi.

4. Bu haqda bizga xabar bering. Yurak og'rig'ingizni engishga yordam beradigan to'g'ri yordamga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangiz, hatto terapevtingiz tomonidan kuchli yordamga ega bo'lish sizga hamma narsadan tezroq oyoqqa turishingizga yordam beradi. Albatta, yaqin odamlar sizning sevganingiz qalbingizda qoldirgan bo'shliqni to'ldirmaydi, lekin ular sizga bu bo'shliqni yaxshiroq engishingizga yordam beradi.

   • O'zingizning tashvishlaringiz haqida gaplashadigan yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizni toping, ayniqsa uzoq, yolg'iz oqshomlarda. Tugagan munosabatlarda sherigingizdan olgan qo'llab-quvvatlashingizni qoplash uchun sizga hissiy yordam beradigan odam yoki odamlarni topishga harakat qiling. Do'stlaringizdan har safar o'z his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashish istagi paydo bo'lganda, ularga qo'ng'iroq qilish uchun ruxsat so'rang.
   • Bunday vaziyatda jurnal juda foydali bo'lishi mumkin. Bu nafaqat his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishning yaxshi usuli, ayniqsa azob-uqubatlar yukini do'stlaringizga yuklashni xohlamasangiz, balki erishgan yutuqlaringizni baholashning samarali usulidir. Eski xabarlarni qayta o'qiganingizdan so'ng, siz to'satdan siz sobiq sevgilingiz haqida kamroq o'ylayotganingizni yoki yana uchrashishni xohlayotganingizni sezasiz (aslida, "buzilgan sevgi bilan qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun" emas). .
   • Ba'zida siz psixolog yoki psixoterapevt bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. So'rashdan uyat yo'q professional yordam!

5. Xotiralarni uyg'otadigan narsalardan xalos bo'ling. Agar siz doimo o'tmishdagi sevgi haqidagi xotiralarni qaytaradigan narsalarga duch kelsangiz, bu sizning davolanish jarayonini sekinlashtiradi. Siz ishdan keyin sobiq sevgilingiz kiyib yurgan eski shimlarni shkafda saqlamasligingiz kerak; bu axlatdan qutuling.

   • Sizning o'tmishdagi munosabatlaringizni eslatadigan narsalarni marosim bilan yoqishning hojati yo'q, ayniqsa, bu narsalar ularga muhtoj bo'lgan odamlarga berilishi mumkin bo'lsa. Ammo bu narsalarni hayotingizdan u yoki bu tarzda olib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, ajralishingiz qanchalik yomon bo'lganiga qarab, marosim bilan yondirilgan narsalar ilgari yuragingizda qulflangan his-tuyg'ularni chiqarib yuborishi mumkin.
   • Biror narsani oling va u bilan aynan nima bog'langaningizni eslashga harakat qiling. Keyin o'sha xotiralarni sharga qo'yishni tasavvur qiling. Biror narsadan xalos bo'lganingizda, to'p uzoq, uzoqqa uchib ketishini va sizni boshqa hech qachon bezovta qilmasligini tasavvur qiling.
   • Agar sizda hali ham yaxshi holatda qimmatbaho narsalar bo'lsa, ularni xayriya ishlariga topshirishingiz mumkin. Bunday holda, bu narsa yangi egasiga qanchalik quvonch keltirishini tasavvur qilishingiz mumkin.

6. Boshqa odamlarga yordam bering. Agar siz boshqalarga, ayniqsa siz kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganlarga yordam berishni boshlasangiz, o'z tashvishlaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu shuningdek, siz o'zingizning qashshoqligingiz va o'zingizga achinishingizga g'arq bo'lmasligingizni anglatadi.

   • Do'stlaringizni tinglash uchun vaqt ajrating va agar ular qiyinchiliklarga duch kelsa, ularga yordam bering. Faqat o'z og'rig'ingizga e'tibor bermang. Do'stlaringizga ularni tinglash va agar kerak bo'lsa, yordam berish uchun doimo sizga ishonishlari mumkinligini ayting.
   • Ko'ngilli ish bilan shug'ullaning. Uysizlar uchun boshpana yoki oshxonada ish toping. Uysiz hayvonlar uchun reabilitatsiya markazlarida yoki boshpanalarda yordamingizni taklif qiling.

7. Tasavvuringizga erkinlik bering. Sizning sobiq sevgilingiz sizga qaytib kelishini va sizni ketishingizga ruxsat bergani uchun qanchalik ahmoqlik qilgani haqida gapirayotganini tasavvur qilasiz. Siz bu odamni qanday quchoqlaganingizni va o'pishingizni batafsil tasavvur qilishingiz mumkin, sizning yaqinligingizni batafsil tasavvur qiling. Bunday fantaziyalar mutlaqo normaldir.

   • Tasavvuringizni to'xtatishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tez-tez bunday fikrlar miyangizga keladi. Agar biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, ayniqsa o'zingizga bu qattiq cheklovni qo'ygan bo'lsangiz, aslida siz doimo bu haqda o'ylaysiz.
   • O'zingizga xayol qilish imkonini beradigan maxsus vaqtlarni ajrating, shunda siz butun vaqtingizni xayoliy dunyoda o'tkazmaysiz. Misol uchun, siz o'zingizga kuniga 15 daqiqa vaqt berishingiz mumkin, bu vaqt davomida sobiq sizning siz bilan qanday birga bo'lishni orzu qilgani haqida o'ylashingiz mumkin. Agar bu fikrlar xayolingizga boshqa vaqtda kelsa, xayollarga ajratilgan vaqt kelguncha ularni bir chetga surib qo'ying. Siz bu haqda o'ylashdan bosh tortmaysiz, faqat bu fikrlarni keyinga qo'yasiz.

   2-qism

   Sog'ayish jarayonining boshlanishi

   1. Xotiralarni uyg'otadigan har qanday narsadan qoching. Agar siz maqolaning birinchi qismida aytib o'tilganidek, xotiralarni qo'zg'atadigan barcha narsalardan allaqachon qutulgan bo'lsangiz, bu sizga bunday daqiqalardan qochishga yordam beradi. Biroq, yodda tutish kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bor. Albatta, siz ulardan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda ularni ataylab qidirmaslikka harakat qiling. Bu tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

      • Bu sizning birinchi uchrashuvingizda yangragan qo'shiqdan tortib imtihonlarga birga ko'p vaqt o'tkazgan kichik kafegacha bo'lishi mumkin. Bu hatto hid bo'lishi mumkin.
      • Siz buni umuman kutmaganingizda ham duch kelishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, xotiralaringizni aynan nima qo'zg'atganini va bu omil qanday xotiralarni keltirib chiqarganini aniqlang. Keyin boshqa narsaga o'tishga harakat qiling. Bu his-tuyg'ular va xotiralar ustida to'xtashning hojati yo'q. Misol uchun, Facebookda birga tushgan suratingizga duch kelganingizda, o'zingizga bu tufayli qayg'u va pushaymon bo'lganingizni tan oling va keyin ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Siz ertaga kiyadigan yangi ko'ylak haqida o'ylashingiz mumkin yoki mushukchani olish qanday yaxshi bo'lardi
      • Bu sizni hayajonli daqiqalardan qochish uchun yo'lingizdan ketishingiz kerak degani emas. Siz buni qila olmaysiz. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sizni shikastlaydigan va o'tmishdan afsuslanadigan narsalarga duch kelmaslikka harakat qiling. Ruhiy jarohatlaringizni davolash uchun sizga kerak.

   2. Yaxshi musiqa sizga tezroq shifo berishga yordam beradi. Musiqa terapevtik ta'sirga ega bo'lishi va shifo jarayonini tezlashtirishga yordam berishi isbotlangan. Ko'tarinki, baquvvat qo'shiqlarni tinglang. Ilmiy tadqiqot Bunday musiqalarni tinglaganingizda, tanangizda endorfinlar ajralib chiqishini ko'rsatdi, bu sizni ko'tarish va stressni engishga yordam beradi.

      • Sentimental, romantik sevgi qo'shiqlarini qo'shmaslikka harakat qiling. Bunday musiqa miyangizdagi endofinlarni chiqarishga yordam bermaydi. Aksincha, bunday qo'shiqlar sizning qayg'ularingizni yanada kuchaytiradi va ruhiy jarohatlarni qo'zg'atadi.
      • O'zingizni yana qayg'uli his qilganingizda, ruhingizni ko'tarish uchun ko'tarinki musiqani yoqish vaqti keldi. Agar siz raqs musiqasini yoqsangiz, bir vaqtning o'zida quvnoq musiqa tinglash va baquvvat raqs harakatlaridan endorfin olishingiz mumkin.

   3. Fikringizni yurak og'rig'ingizdan olib tashlang. O'zingizga qayg'u va his-tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun joy berishning dastlabki bosqichidan o'tganingizdan so'ng, noxush fikrlardan voz kechish vaqti keldi. Sobiq ishingiz haqida o'ylashni boshlaganingizda, biror narsa qiling, fikringizni boshqa narsaga o'zgartirishga harakat qiling, yangi faoliyat bilan shug'ullaning va hokazo.

      • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, har doim ularga ishonishingiz mumkinligini aytgan do'stlarga qo'ng'iroq qiling. Siz uzoq vaqtdan beri o'qishni xohlagan kitobingizni o'qing. Kulgili komediyani yoqing (va kulgi sizni davolashga yordam beradigan qo'shimcha bonusni oling).
      • Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, sobiq turmush o'rtog'ingiz va ruhiy iztirobingiz haqida o'ylashni to'xtatsangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz. Albatta qiyin. O'z fikrlaringizni doimo nazorat qilish va ruhiy og'riqlar haqida qancha vaqt sarflashingizni kuzatish juda qiyin.
      • "Og'riq qoldiruvchi vositalar" bilan mashg'ul bo'lmaslikka harakat qiling. Bu og'riqni bir muddat to'xtatishga imkon beradigan narsa bo'lishi mumkin. Ba'zida o'zingizga yurak og'rig'idan xalos bo'lish uchun haqiqatan ham biror narsa kerak bo'ladi. Biroq, bu turdagi chalg'itadigan narsalar sizga zarar bermasligi uchun ehtiyot bo'ling, ayniqsa boshida salbiy tajribalar bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak. Bunday "og'riq qoldiruvchi" alkogol yoki giyohvand moddalar bo'lishi mumkin, lekin u teleko'rsatuvlarni doimiy ko'rish yoki Internetda doimiy bo'lish ham bo'lishi mumkin. Yoki o'zingizni xotirjam his qilish uchun ovqatlanadigan ovqatlar ham.

   4. Hayot tarzingizni o'zgartiring. Sizni duch keladigan muammolardan biri shundaki, siz birga bo'lganingizda shakllangan odatiy turmush tarzi birdaniga yo'q qilingan. Agar siz yangi ish qilishni boshlasangiz va tartibingizni o'zgartirsangiz, u yangi odatlar uchun eshikni ochadi. Sizning yangi hayotingizda yuragingizni sindirgan odamga endi joy qolmaydi.

      • Eski odatlardan voz kechish uchun hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Oddiy narsalarni qiling, masalan, shanba kuni ertalab yotoqda yotish o'rniga do'konga boring; Yangi uslubdagi musiqani tinglashga harakat qiling yoki karate yoki gul bog'i kabi yangi sevimli mashg'ulotni kashf qiling.
      • Ijobiy va salbiy tomonlarini sinchkovlik bilan o'lchamasdan oldin hayotingizda tub o'zgarishlar qilmaslikka harakat qiling. Ayniqsa, ajralishdan so'ng darhol boshida keskin o'zgarishlardan qochishga harakat qiling. Agar etarli vaqt o'tgan bo'lsa va siz haqiqatan ham o'zgarayotganingizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, unda yangi tatuirovka qilish yoki sochingizni tarash vaqti keldi.
      • Qisqa ta'tilga chiqish imkoningiz bo'lsa, sayohatga chiqing. Hatto hafta oxiri yangi shaharga sayohat qilish ham sodir bo'lgan voqealar haqida yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi.

   5. O'zingizning davolanishingizga to'sqinlik qilmang. Albatta, muvaffaqiyatsiz munosabatlarni tiklashga harakat qilayotganda vaqti-vaqti bilan relapslar sodir bo'ladi. Bu normal holat, bu ham shifo jarayonining bir qismidir. Ammo ba'zi narsalar borki, siz ularni oldindan bilib olishingiz va shu bilan sizni yangi hayot sari harakatingizga qaytarishga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

      • Odatda ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Siz aytayotganingizda: "Dahshatli!" yoki "Dahshatli" yoki "Kabus!", siz dunyoni qora rangda ko'rishda davom etasiz. Bu salbiy fikrlashni keltirib chiqaradi. Agar siz ijobiy fikrlay olmasangiz, hech bo'lmaganda neytral iboralarga yopishib olishga harakat qiling. Masalan, “Abadiy tugadi!” deyish o‘rniga, “Bu ajralish men uchun juda og‘riqli bo‘ldi, lekin men uni engish uchun qo‘limdan kelganini qilaman” deb ayting.
      • O'zingizni sharmanda qilmaslikka harakat qiling. Har kuni kechqurun sobiq turmush o'rtog'ingizning uyi oldidan haydab o'tishingiz va u o'z turmush o'rtog'ingizni topdimi yoki yo'qligini bilishingiz shart emas. Spirtli ichimliklar ichganingizda sobiq eringizga qo'ng'iroq qilmaslikka yoki SMS yubormaslikka harakat qiling. Bu kabi narsalar sizni faqat oldinga intilishingizga to'sqinlik qiladi.
      • Bu dunyoda hamma narsa o'zgarishini unutmang. Sizning bugungi his-tuyg'ularingiz bir hafta, oy yoki yildan keyin butunlay boshqacha bo'ladi. Va'da qilamizki, hayotingizning ushbu davrini og'riqni boshdan kechirmasdan xotirjamlik bilan eslay oladigan vaqt keladi.

   3-qism

   Nima bo'lganini qabul qiling

   1. Ayblashni bas qiling. Shifolash va sodir bo'lgan voqeani qabul qilishning muhim qismi o'zingizni yoki boshqa odamni ayblash foydali emasligini tushunishdir. Nima bo'ldi, nima bo'ldi, shuning uchun sodir bo'lgan narsani o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz yoki aytolmaysiz, shuning uchun ayblashdan nima foyda.

      • Boshqa odamga nisbatan yaxshi his-tuyg'ularni topishga harakat qiling. U nima qilgan yoki qilmagan bo'lishidan qat'i nazar, qalbingizda unga va unga bo'lgan narsaga nisbatan rahm-shafqatni topishga harakat qiling. Bu siz uni darhol kechirishingiz kerak degani emas, bu shunchaki odamga g'azablanishni to'xtatganingizni anglatadi.
      • Boshqa tomondan, hamma narsada o'zingizni ayblamang. Siz oldingi munosabatlaringizda nima qilganingizni tan olishingiz va o'ylab ko'rishingiz va o'zingizga o'tmishdagi xatolaringizni kelajakda takrorlamasligingizga va'da berishingiz mumkin. Ammo o'z xatolaringiz uchun qayta-qayta azob chekib, vaqtni behuda sarflamang.

   2. Oldinga borishga tayyor ekanligingizni his eting. Odamlarga kerak boshqa vaqt yurak og'rig'idan shifolash uchun. Sizga kerak bo'lgan muayyan vaqtni nomlash mumkin emas, lekin siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni aniqlashingiz mumkin bo'lgan belgilar mavjud.

      • Agar siz telefoningizda notanish raqamdan bir nechta o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni topsangiz, endi tashvishlanmaysiz.
      • Sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga qaytib, tiz cho'kib sizdan kechirim so'raganini tasvirlashni to'xtatdingiz.
      • Siz baxtsiz sevgi haqidagi filmlar va qo'shiqlarda hayotingiz bilan bog'lanishni to'xtatdingiz. Endi siz ushbu mavzuga hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalarni o'qish va tinglashni yaxshi ko'rishingizni sezasiz.

   3. Haqiqatan ham kimligingizni tushunishga harakat qiling. Biror kishi bilan munosabatda bo'lganingizda va munosabatlar tugaganidan keyin qayg'uning birinchi bosqichlarida odatda e'tibordan chetda qoladigan bir narsa bor. Bu o'zingiz bo'lish qobiliyatidir. Uzoq vaqt davomida siz o'zingizni er-xotinning bir qismi, keyin esa yo'qolgan munosabatlardan qayg'urayotgan odam kabi his qildingiz.

      • Tashqi va ichki shaxsiy rivojlanishingiz ustida ishlang. Sport bilan shug'ullaning yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Bu narsalar ajralish paytida azoblangan bo'lishi mumkin bo'lgan o'zingizning hurmatingizni oshirish uchun juda yaxshi. Shaxsiyatingizning qaysi jihatlari ustida ishlashingiz kerakligini aniqlang. Misol uchun, agar siz tushkunlikka tushganingizda passiv tajovuzkor bo'lishga moyil bo'lsangiz, g'azabingizni ifoda etishning sog'lom usullarini topishga harakat qiling.
      • Sizning o'ziga xosligingizni aks ettiradigan xarakter xususiyatlarini rivojlantiring. Agar siz butun vaqtingizni boshqa odam bilan o'tkazsangiz yoki ajralish oqibatlarini engishga harakat qilsangiz, shaxsiy manfaatlaringizga kamroq e'tibor qaratasiz. O'zaro munosabatlar paytida va ajralishdan keyin muloqot qilish uchun etarli vaqtingiz bo'lmagan odamlar bilan munosabatlarni tiklashga harakat qiling va yana sizni chin dildan qiziqtirgan narsani qiling.
      • Yangi narsani sinab ko'ring. Bu sizning yuragingizni sindirgan odamni hech qachon uchratmagan yangi odamlar bilan tanishishingizga yordam beradi. Yangi narsalarni o'rganish miyangizga yurak og'rig'idan xalos bo'lishga va hozirgi paytda yashashga yordam beradi.

   4. O'tmishga qaytmaslikka harakat qiling. Siz o'zingizning hissiy jarohatlaringizni davolash jarayoniga aralashishni xohlamaysiz, shuning uchun ruhiy azob-uqubatlaringizni qayta qo'zg'atadigan hech narsa qilmang. Ba'zida buni butunlay oldini olish mumkin emas, lekin siz xavfni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

      • Bu odamning hayotingizga juda tez yoki umuman kirib kelishiga yo'l qo'ymang. Siz faqat o'zingizning ruhiy jarohatlaringizni g'azablantirasiz va baxtsizliklaringizni xuddi shunday keskinlik bilan his qilasiz. Ba'zida sobiq odam bilan do'st bo'lib qolishning iloji yo'q.
      • Agar shunday qilsangiz, tushkunlikka tushmang. Ruhiy yaralarni davolash uchun qilgan mehnatingiz besamar ketmadi. Siz hali ham g'alaba qozonasiz. Bo'sh kelmang. O'zaro munosabatlarga kelsak, har bir kishi u yoki bu tarzda yurak og'rig'ining qaytalanishini boshdan kechirgan.

   5. Sizga quvonch keltiradigan narsani qiling. Sizga quvonch va baxt keltiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, siz miyada dofamin darajasini ko'tarasiz. Bu insonga o'zini baxtli his qilish va stress bilan kurashishga yordam beradigan kimyoviy moddadir (ajralishdan keyin uning darajasi juda muhim darajaga ko'tarilishi mumkin).

      • Sobiq ishingiz haqida xotiralar qoldirmaydigan ishlarni qiling. Yangi narsalarni qilishni boshlang yoki munosabatlarda bo'lganingizda tashlab qo'ygan sevimli mashg'ulotlaringizni oling.
      • Baxtli bo'lishni o'rganing. Odamlar baxtli bo'lganlar bilan muloqot qilishga ko'proq tayyor, chunki baxtli odamlar Boshqalarga ham baxtli his qilishlariga yordam bering. Albatta, siz o'zingizni doimo baxtli his qilishga majburlay olmaysiz, lekin sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilishga va o'zingizni baxtli his qiladigan hayot kechirishga harakat qiling.
      • Har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz kun bo'yi sobiq sevgilingiz haqida o'ylamagan bo'lsangiz, o'zingizni mazali kokteyl yoki bir bo'lak kek bilan mukofotlang.
   • O'zingizni sevishni davom eting, garchi bu juda qiyin bo'lib tuyulsa ham. Uzoq muddatda bu sizni kuchliroq qiladi.
   • Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizga yordam berasiz. Keling, odamlar yaxshi maslahat va salbiy his-tuyg'ularni ko'rsatmang.
   • Yaxshi hazil shu qiyin paytlarda ham sizni kuldiradi. Bunday daqiqada zavqlanish noo'rin bo'lib tuyulsa ham, kuling - va hayot biroz baxtliroq bo'ladi!

   Ogohlantirishlar

   • Faqat bizning maslahatimizga ishonmang. Agar o'zingizni yomonlashayotganingizni his qilsangiz, sizga professional psixologik yordam kerakligini o'ylab ko'ring.
   • O'zingizni hayotingizdagi sevgingizni yo'qotgandek his qilsangiz ham, o'zingizga zarar etkazishning hojati yo'q.

Tuyg'u sifatida ruhiy og'riq odatdagidek keskin global o'zgarishlarga javoban paydo bo'ladi hayot yo'li inson muhim salbiy hodisa sifatida talqin qiladigan shaxsiyat. Ko'pgina hollarda, bunday his-tuyg'ular shaxs uchun sezilarli yo'qotishning oqibatidir, masalan: yaqin qarindoshining o'limi, sevimli sherigidan ajralishi, eng yaxshi do'sti bilan xiyonat tufayli ajralish, uy hayvonining o'limi; ijtimoiy mavqeini yo'qotish.

Shaxs tomonidan o'ziga xos salbiy baholash bilan tez paydo bo'ladigan tuyg'u uzoq muddatli salbiy tajribaga aylanadi, ruhiy og'riqni chuqur, kuchli ifodalangan tuyg'uga aylantiradi. Psixologlarning fikriga ko'ra, inson tomonidan hayotning muhim tarkibiy qismlarining to'satdan yo'qolishi, xoh u sevganini yo'qotishi, xoh qimmatli narsaning yo'qolishi, insonning omon qolishi uchun zarur bo'lgan omillar sonidan muhim aloqani olib tashlaydi.

Yaqin vaqtgacha ko'pchilik shifokorlar ruhiy og'riqlar faqat sub'ektiv bo'lgan gipotezaga amal qilishdi. Zamonaviy psixologlar aqliy og'riq - bu tana hissiyotlaridan butunlay farq qiladigan hodisa, o'z "men" uchun ongsiz azob-uqubat degan nazariyaga rioya qilishadi. Biroq, amerikalik neyropsixologlar tomonidan olib borilgan keng qamrovli tadqiqotlar bu bayonotni rad etdi. Magnit-rezonans tomografiya skaneri yordamida olingan tasvirlar ruhiy og'riq va fiziologik og'riqning rivojlanish jarayonida shaxsni tasdiqladi. Ikkala holatda ham odam ruhiy azob-uqubatlarni va jismoniy og'riqni boshdan kechirganda, miyaning limbik tizimidagi neyronlarning faollashishi kuzatiladi.

Shuningdek, ruhiy azob-uqubatlar fiziologik darajada namoyon bo'lishi, xususan, psixogen og'riq sifatida his etilishi mumkinligi aniqlangan. Ushbu turdagi og'riq sindromi somatik patologiyalar bilan bog'liq emas va aniq lokalizatsiyaga ega emas. Ko'pincha ruhiy, shuningdek, psixogen og'riq depressiya, isteriya, gipoxondriya, fobik tashvish va boshqa psixo-emotsional kasalliklarning ajralmas sherigidir.

Sabablari

Qoida tariqasida, insoniyat axloqiy azob-uqubatlarning paydo bo'lishi uchun barcha javobgarlikni faqat tashqi omillar va holatlarga o'tkazishga odatlangan. Biroq, psixosomatik tabiatning bu noxush tajribasi uzoq davom etgan jismoniy va ruhiy stress tufayli paydo bo'lishi mumkin, masalan: doimiy irratsional qo'rquv hissi, uzoq vaqt davom etgan g'azab hissi. Bunday reaktsiyalarning asl fiziologik tabiatini hisobga olmagan holda: ma'lum bir tanqislik kimyoviy moddalar- neyrotransmitterlar, tashvish gormonlarining haddan tashqari ishlab chiqarilishi, odam o'z his-tuyg'ularini mushaklarning spazmlari, kuchlanish bosh og'rig'i va boshqa somatik alomatlarga e'tibor bermasdan, faqat ichki tuyg'u sifatida izohlaydi.

Ko'pincha, odam o'z-o'zidan ruhiy og'riqni rivojlantiradi, bu o'tmishda biron bir hodisadan kelib chiqqan og'riqli hislar bilan bevosita bog'liqlikni yaratadi. Bunday ongli fiksatsiya salbiy holatlar shaxsiy tarix har qanday, hatto ahamiyatsiz hodisani ilgari boshdan kechirgan azob-uqubatlar bilan bog'laydi, bu surunkali ruhiy "silkitish" ga olib keladi.

Ko'pincha, boshqalarga ko'rsatilgan ruhiy og'riq, insonning odobsiz fikrlarini yashiradi. Shunday qilib, ruhiy azob-uqubatlarning orqasida odamning ma'lum bir foyda olishga bo'lgan ichki beadab ehtiyoji yashiringan bo'lishi mumkin, masalan: har qanday yo'l bilan o'ziga e'tiborni jalb qilish, harakatlarda fiaskoni boshdan kechirmaslik kafolatini olish. Ko'rgazmada aks ettirilgan ruhiy iztirob mohir qasos quroli yoki boshqalar ustidan hokimiyatga erishish vositasi bo'lishi mumkin.

Ruhiy azob-uqubatlarning keng tarqalishining muhim sababi bu tarixiy haqiqatdir, chunki xristian axloqi ruhiy og'riqni rag'batlantiradi va rivojlantiradi. Mo'minlar tushunchasida qalb azobi fazilat, insonning solihligi va haqiqiy iymonining ko'rsatkichidir. Xristianlik bilan taqqoslanadigan zamonaviy madaniyat printsipni targ'ib qiladi: azob-uqubatlarni boshdan kechirish - bu qadr-qimmat, alohida qahramonlik, bilimli insonparvar shaxsning o'ziga xos ko'rsatkichi, o'zgarish yo'lidagi insonning zarur taqdiri.

Ruhiy og'riqni qanday engish kerak: psixologlarning maslahati

1-qadam. O'zingizga azob chekish uchun vaqt bering

Ruhiy og'riqni qanday engish mumkin - baxt va imonni tantanali ravishda yo'q qiladigan chaqirilmagan mehmon? Ruhiy og'riqni engish uchun siz shoshilmasdan yoki o'zingizni itarib yubormasdan, qiyin davrni boshdan kechirish uchun vaqt berishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: ko'pchilik uchun ruhiy og'riq o'z-o'zidan yo'qoladi, agar "qon ketgan yara" ochilmasa. Bu mushaklarning spazmlaridan keyin vaqt o'tishi bilan gevşeme qanday sodir bo'lishiga yoki sifatli dam olishdan keyin psixogen bosh og'rig'i qanday ketishiga o'xshaydi. Tananing tabiiy shifo tezligi bir qator omillarga bog'liq: insonning yoshi, uning psixologik xususiyatlar, markaziy asab tizimining holati, boshdan kechirgan voqealarning shaxs uchun ahamiyati.

2-qadam. Dramatizatsiya odatidan voz keching

Afsuski, yurak og'rig'iga moyil bo'lgan ko'pchilik zamondoshlarimiz ruhiy og'riqdan xalos bo'lish bo'yicha yetarli psixologik bilimga ega emaslar yoki ko'nikmalarni amalda qo'llamaydilar. Ko'pchiligimiz xulq-atvorning marosim namunalariga egamiz, ularning mohiyati "yaraga tuz surtish" dir. Bu og'riqli mavzuni ko'tarish va muhokama qilish, o'tgan "baxtli" kunlarni eslash, qo'yib yubormaslik, balki munosabatlarning befoydaligi aniq bo'lsa ham, odamni ta'qib qilish odatida namoyon bo'ladi. Albatta, fojiali voqeadan keyin paydo bo'ladigan kichik tuyg'u tabiiy va tushunarli holatdir, ammo falokatni ataylab dramatiklashtirish va ko'lamini oshirish odati yo'q qilinishi kerak. Agar yurakdagi ruhiy og'riqni o'zgartirish mumkin bo'lmagan voqea qo'zg'atsa, masalan: yaqin odamning davolab bo'lmaydigan kasalligi bilan siz his-tuyg'ular ustida ishlashingiz va vaziyatni talqin qilishni o'zgartirishingiz kerak.

Ruhiy azob-uqubatlar ongli ravishda yoki yo'qligida kuchayishi mumkin yaqin atrof-muhit, zaif tomonlarga tegish, yoqimsiz mavzularga tegish, "amaliy" maslahatlar berish. Bunday vaziyatlarda ruhiy og'riqni yo'qotish uchun shaxsiy aloqalarni qayta ko'rib chiqish, yomon xizmat ko'rsatadigan bunday odamlar bilan aloqani vaqtincha to'xtatish kerak.

Qadam 3. Biz azobimizni koinotning qiyinchiliklari bilan o'lchaymiz

Aksariyat odamlar muammo haqiqatda bor yoki yo'qligini tushunmasdan ruhiy og'riq bilan jangga shoshilishadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, barcha "echib bo'lmaydigan" qiyinchiliklarning 99 foizi inson tomonidan mustaqil ravishda, aniqrog'i, miya tomonidan yaratilgan. Odamlar mol tepalaridan tog'lar yasaydilar; vaqtinchalik muammolar apokalipsis darajasiga ko'tariladi. Va paydo bo'ladigan ruhiy og'riq, engib bo'lmaydigan tahdidning dalili emas, balki odamning voqealarni talqin qilishda sarosimaga tushishi, bilim va ko'nikmalarning etishmasligidir.

Bunday vaziyatda ruhiy dard tabiatning qimmatli in'omi bo'lib, insonni o'z shaxsiyatini o'rganishga, hayotning mazmuni haqida o'ylashga, uning haqiqati haqida o'ylashga yo'naltiradi. Psixologlar shaxsiy muammo koinotning murakkab tuzilishidagi eng kichik don ekanligini tan olishni maslahat berishadi. Buni tushunish insonga o'z qiyinchiliklaridan ancha chuqurroq sho'ng'ishga imkon beradi, odamga donolikka ega bo'lish, yaxshi tomonga o'zgarish, faqat foydali harakatlar qilish va energiyani behuda sarf qilmaslik imkoniyatini beradi.

4-qadam. O'zimizni va azobimizni o'rganing

Yurak og'rig'ini engishda muhim qadam bu savollarga halol javob berishdir: “Yurak og'rig'i qanday haqiqatni ochib beradi? Bu voqeadan qanday saboq olishim kerak?” Ruhiy og'riqni engish uchun siz unga sho'ng'ishingiz va uni o'rganishingiz kerak. Va o'z kuchingizga, maqsadingizga va motivatsiyangizga ishonish qiyin vaziyatdan chiqishingizga yordam beradi. Har bir insonning orzusi bor, uni amalga oshirish doimiy ravishda keyinroqqa qoldirilgan. Odam ibtidoiy instinktlar tomonidan boshqarilib, o'zining dangasaligi, harakatsizlik uchun bahonalar, o'ylab topilgan qo'rquv va ishonchsizlik tufayli o'z orzularini amalga oshirish imkoniyatini qoldirmaydi.

Ruhiy og'riqdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizning holatingizni o'rganishga vaqt ajratishingiz va his-tuyg'ularingizning haqiqiy sababini aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun qog'oz varag'ida siz o'tgan haftadagi faoliyatingizni batafsil bayon qilishingiz va hozirgi his-tuyg'ularingizni tasvirlashga harakat qilishingiz kerak. Odamlarning yarmidan ko'pi uchun ruhiy og'riqlar mutlaqo befoyda narsalarga sarflangan vaqtdan noto'g'ri foydalanilganidan pushaymon bo'lishdan kelib chiqadi.

Masalan: uy bekasi shaxsiy rivojlanish va ta'limga, to'liq ijtimoiy aloqalarga va tana parvarishiga vaqt ajratish o'rniga, o'z maqsadini faqat kundalik uy ishlarini bajarishda ko'radi. Ko'pincha, shunga o'xshash turmush tarziga ega bo'lgan ayolning ruhiy og'rig'i monoton uy ishlaridan to'plangan charchoqdan kelib chiqadi, bu erining munosib bahosini olmaydi va eri oilani tark etganda tanqidiy nuqtaga etadi.

Bunday vaziyatda nima qilish kerak va ruhiy og'riqni qanday engish kerak? Fait acompli qabul qiling, hayot ustuvorliklarini qayta ko'rib chiqing, faoliyat sohangizni o'zgartiring, shaxsiyatingizning yangi qirralarini ochishga harakat qiling, o'z zavqingizni topishga harakat qiling.

5-qadam. Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish

Tubsiz tubsizlikdan qochish va ruhiy og'riqni engish uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan muhim harakatlar:

• yemoq,
• uxlash,
• harakat.

Siz ovqatlanish marosimidan zavqlanib, turli xil, sog'lom, to'liq va mazali menyu yaratishingiz kerak. Kutish salomatlikni tiklashning muhim komponenti, og'riq uchun sehrli davodir. Har qanday organizmning yashashiga aynan harakat sababdir.

Ruhiy og'riqdan xalos bo'lish uchun siz sog'lom tanaga ega bo'lishingiz kerak, chunki hissiy sohaning barqarorligi bevosita jismoniy holatingizga bog'liq. Og'riqli ruhiy holatni tezda engish uchun siz sport bilan shug'ullanish orqali tananing resurslarini "yoqishingiz" kerak. Jismoniy faollik nafaqat ajoyib shaklda bo'lish va jismoniy salomatlikni saqlash, balki hayotingizda uyg'unlikka erishish imkoniyatidir. ichki dunyo, axloqiy zavq oling, haqiqatda turing hayot yo'li va xotirjamlikni toping.

6-qadam. Yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling

Yuragingiz butunlay g'amgin bo'lsa, yaqinlaringizni eslang va ularga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Ba'zan boshqalarga qadam tashlash juda qiyin, chunki ruh azob chekayotganda, barcha fikrlar faqat o'z holatiga qaratilgan. Xudbinlik to'siqlaridan xalos bo'lish, boshqa odamga e'tibor va muhabbat ko'rsatish orqali siz minnatdorchilik, energiya to'lqini va mukofot sifatida ko'tarilish va yashash uchun rag'bat olasiz. Binobarin, inson o‘zgalarga yaxshilik qilish orqali o‘z farovonligi haqida qayg‘uradi, qalb dardiga dosh bera oladi.

7-qadam. Buzg'unchi his-tuyg'ulardan xalos bo'ling

Ruhiy og'riqdan omon qolish uchun siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: xafagarchilik, hasad, hasadni oqlaydigan va o'stiradigan odam ruhiy iztirobni his qilishga mahkumdir, chunki salbiy ehtiroslarning to'plangan intensivligi birinchi navbatda insonning o'zini yo'q qiladi.

Qadam 8. Yomon odatlarga "yo'q" deng

Diqqat! Ko'p azob chekayotgan odamlar spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va xavfli faoliyatlar yordamida ruhiy og'riqdan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Og'ir, og'riqli ichki his-tuyg'ular va ruhiy og'riqning mohiyatini tushunmaslik tufayli, odam o'z shaxsiyatini o'zgartirishga qaratilgan sa'y-harakatlar o'rniga, halokatli giyohvandlik tumanida o'zini yo'qotib, haqiqatdan qochishni afzal ko'radi. Biroq, bunday chora nafaqat ruhiy og'riqni engishga yordam bermaydi, balki yanada xavfli muammolarni keltirib chiqaradi, irodani yo'qotadi va olib tashlaydi. oxirgi umid omad uchun.

9-qadam. Ruhingizni tinchlantiring

Esda tutingki, ruhiy og'riqni engishdan ko'ra oldini olish osonroq. Siz o'zingizning hissiy barqarorlikni rivojlantirishingiz, aqliy kuchingizni tarbiyalashingiz, psixologik daxlsizlikni kuchaytirishingiz kerak.Siz hayotdagi kichik narsalarni muvaffaqiyatli yengib, qalbingizni chiniqtirishni boshlashingiz kerak. Asosiy qoida: hodisaning noto'g'ri talqinini aniqlang va vaziyatni hech bo'lmaganda neytral nuqtai nazarga o'zgartiring.

Masalan: siz ishdan bo'shatish natijasida nufuzli lavozimdan bo'shatildingiz. Tabiiy his-tuyg'ular g'azab, g'azab, g'azab, umidsizlik, kelajak uchun qo'rquv bo'ladi. Biroq, bunday majburiy "ketish" juda ko'p ijobiy tomonlarni olib keladi: kundalik hayotga yangilik kiritish, o'zini yangi sohada sinab ko'rish, boshqa ta'lim olish, o'z biznesida muvaffaqiyat qozonishga undash, o'zini kashf qilish imkoniyati. boshqa sohadagi iste'dodlar. Bunday holda, voqealarning ijobiy talqini sizning ruhiy azob-uqubatlaringizni qo'lga kiritish uchun zarracha imkoniyatni bermaydi.

10-qadam. Yuz mushaklarini ishlash

Ruh azobini engishning eng g'alati va kulgili, ammo samarali usuli: saqichni kuchli chaynash. Haqiqat shundaki, azob-uqubatlar statik "muzlash" va mushaklarning kuchlanishini, shu jumladan yuz mushaklarini o'z ichiga oladi. Jag'larning ritmik va baquvvat harakatlari mushaklarning harakatsizligini engillashtiradi, spazmlarni yo'q qiladi.

Agar ruhiy og'riqni o'zingiz davolay olmasangiz, psixologlardan professional yordam so'rashingiz kerak.

Ruhiy og'riq, azob - bu azobni har bir inson boshidan kechirgan. Xiyonat, xiyonat, adolatsizlik, qayg'u, g'amginlikdan norozilik - bularning barchasi dori bilan bartaraf etilmaydigan og'riq bilan bog'liq.

Afsuski, ko'p odamlar o'zlarini qiynayotgan og'riqdan qochishga harakat qilib, o'zlarini giyohvandlik tuzog'iga tushib qolishadi. Bu alkogol, giyohvandlik va qimor o'yinlariga qaramlik uchun amal qiladi.

Muammolardan qochish zaiflar uchundir. Bu g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. O'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaslikka moyil bo'lgan, muvaffaqiyatsizliklar va ruhiy noqulayliklarning sababini tashqaridan izlaydigan odamlar eng kichik og'riqdan omon qololmaydilar va uni his qilmaslik uchun hamma narsani qiladilar, bu esa vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Boshqa tomondan, ruhiy og'riq ijodkor odamlarni, masalan, eng ko'p asarlar yaratishga undaydi ajoyib she'rlar ruhiy iztirob holatida, chiqish yo'lini qidirib, aniq yozilgan.

Ruhingiz og'riganida nima qilish kerak?

Keling, azob-uqubat paydo bo'lganda bir nechta mumkin bo'lgan vaziyatlarni ko'rib chiqaylik va ruhiy jarohatlarni qanday davolash mumkinligini tushunishga harakat qilaylik.

Yashirin foyda

Muammo bilan psixologik ish uning sababini aniqlashdan boshlanadi. Agar siz doimo imkoniyatni "uradigan" odamlar bilan muloqot qilsangiz, sizga psixoterapiya kerak bo'lmaydi. Bu sizning muhitingizni o'zgartirish uchun etarli bo'ladi. Ammo agar siz ataylab o'zingizni qayta-qayta bunday odamlarning yonida topsangiz, nima uchun sizga bu kerakligi haqida o'ylash mantiqan. Sizni bunday "o'z-o'zini qiynashga" nima undaydi? Bunda siz uchun yashirin foyda bormi?

Ko'pincha kuchli ruhiy og'riqni keltirib chiqaradi. Bunday holda, yashirin maqsadlarga erishish zarurati mavjud ekan, davolanish foydasiz bo'ladi. Buning uchun ularni aniqlash va qayta ko'rib chiqish kerak.

Qayg'u

Ruhiy og'riqning yana bir keng tarqalgan sababi - bu uzoq muddatli tajriba, masalan, odam yoki yaqin qarindoshining yo'qolishi.

Bunday hollarda psixologning yordami ko'pincha zarur, ammo odamning o'zi muammodan xalos bo'lish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Birinchidan, vafot etganlarning fotosuratlarini tomosha qilish yoki g'amgin musiqa tinglash orqali xotiralarni to'ldirishning hojati yo'q. Ikkinchidan, e'tiboringizni yangi mashg'ulotlarga o'tkazishga harakat qiling, o'zingizga ko'proq yoqadigan narsani qiling va eng muhimi, yolg'iz qolmang.

Qayg'uni boshdan kechirganda, o'tkir og'riqlarga chidash va uni qo'yib yuborish kerak bo'lgan davr bor. Bunda psixoterapevt yordam berishi mumkin. Agar siz marhumni unuta olmasangiz, u bilan aqlan gaplashishga va xayrlashishga harakat qiling. Yolg'iz qoling, sham yoqing, ketgan odam haqida o'ylang, ichkarida uni qo'yib yuboring, yashashni davom ettirishga qaror qiling. Ko'pincha bunday tanlov haqiqiy jasoratni talab qiladi.

Tana kuchlanishi

Bizning ongimizdagi har qanday hodisalar, u yoki bu tarzda, tana darajasida o'zini namoyon qiladi. O'tkir ruhiy og'riqlar tanadagi kuchlanish yoki mushaklarning kuchlanish joylari paydo bo'lishiga olib keladi. Masalan, bukilgan, tarang orqa, "toshlangan" yelkalar, siqilgan jag'lar. Bunday ko'rinishlar cheklovning natijasidir. Harakat tanani ozod qiladi, unga hayotni qaytaradi va natijada ruhiy og'riq chidab bo'lmas bo'lib qoladi, u "gullaydi" va asta-sekin yo'qoladi. Ko'proq harakat qilishga, yurishga, sport o'ynashga harakat qiling, hatto dastlab o'zingizni bunga vaqt ajratishga majburlash qiyin bo'lsa ham. Bu sizga og'riqni engishga yordam beradi.

Cheklov bilan ishlash

Siz tez-tez eshitasiz: "G'amingizni o'zingizga yashirmang, gapiring, o'zingizni yaxshi his qilasiz". Bu haqiqat. Yoniq dastlabki bosqich inson salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishi va yaqinlari bilan tajriba almashishi kerak. Agar sizda gaplashadigan hech kim bo'lmasa, siz oddiy ishni qilishingiz mumkin: bir varaq qog'ozni olib, unga nima tashvishlantirayotganini, sizni nima qiynalayotganini, qalbingizni nima azoblayotganini yozing. Agar chin dildan yozsangiz va chekinmasangiz, tezda yengillikni his qilasiz. Bu ish foydalidir, chunki u o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va tashqarida olingan tajribalar endi juda qo'rqinchli va engib bo'lmas ko'rinadi. Aytgancha, ishni tugatgandan so'ng, qog'oz parchasini yo'q qilish tavsiya etiladi. Masalan, uni yoqish mumkin. Ushbu ramziy harakat sizni qo'yib yuborishga yordam beradi. salbiy his-tuyg'ular.

Mag'lubiyat

Ruhiy og'riq, shuningdek, inson uchun juda muhim bo'lgan masalada mag'lub bo'lish tajribasidan kelib chiqishi mumkin. Bunday holda, xotiralar qayta-qayta qaytib keladi, uyat hissi paydo bo'ladi va nima qilish kerakligi haqidagi fikrlar qiynaladi. Agar inson o'z mag'lubiyatining sababini topsa va boshqa harakat yo'nalishini qursa, bunday ruhiy holat davolanadi. Siz o'z-o'zini qidirishni to'xtatishingiz va muvaffaqiyatsizlikka nima olib kelganini tushunishingiz kerak va kelajakda buni oldini olish uchun o'zingizda qanday fazilatlarni o'zgartirishingiz kerak.

Umuman olganda, tajriba psixologiyasi ongingizda qo'llab-quvvatlashni izlashga va shundan keyingina his-tuyg'ular bilan ishlashga asoslanadi. o'zi va hayotining ustasi bo'lib, bu unga salbiy his-tuyg'ularni ular tomonidan qo'lga kiritilmasdan boshdan kechirish imkonini beradi. Bundan tashqari, hayotimizni to'g'ri o'ylashni va qurishni o'rganganimizdan so'ng, biz kelajak uchun ishlashni boshlaymiz, ruhiy og'riq paydo bo'lishini yo'q qilamiz va turli xil hayotiy vaziyatlarga chidamlilikni rivojlantiramiz.

Yurak og'rig'i sizga yangi tajriba va etuklikka erishish imkonini beradi. Asosiysi, hozirgi zamonda to'liq yashash, quvonish, qayg'urish, azoblanish, saboq olish va yangi g'alabalarga erishishdan qo'rqmaslikdir. Axir, biz hammamiz bu dunyoga borliqning to'la-to'kisligini his qilish uchun kelganmiz, tajribalar pillasida yashirinish uchun emas. O'ylab ko'ring, siz yashashingiz va doimiy ravishda oldinga siljishingiz mumkin yoki siz "tajribadan" o'tishingiz mumkin, ya'ni hayot o'tayotganda o'z joyida qolishingiz mumkin. Tanlov sizniki.

O'qish vaqti: 2 min

Ruhiy og'riq - bu inson uchun yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ularga ega bo'lgan hissiy azob. Ruhiy og'riq, shuningdek, ruhiy tananing og'rig'i deb ataladi va omon qolish potentsialini yo'qotish deb hisoblanadi. Bu ko'pincha jismoniy kasalliklarga qaraganda ancha xavflidir, chunki u barchaning ishini buzishga olib keladi ichki organlar va butun tanadagi buzilishlarni qo'zg'atadi.

Yurak og'rig'i bilan qanday kurashish kerak

Hayotiy voqea haqida qayg'urganingizda yoki yaqinlaringiz haqida juda tashvishlansangiz, hissiy qayg'u paydo bo'ladi. Ruhiy og'riq ko'pincha odamga xosdir, agar uning shaxsiy g'oyalari haqiqatda sodir bo'layotgan narsalarga to'g'ri kelmasa. Buning sababi shundaki, ga olib keladigan muhim tajribalar inson miyasida shakllangan naqshlar tufayli yuzaga keladi va voqelik inson kutgandek emasdek ko'rinadi. Bu umidsizliklarning barchasi hissiy azob-uqubatlarga olib keladi.

Biror kishi ruhiy og'riqni ochiq va yashirin his qilishi mumkin, agar odam azob cheksa, lekin buni o'ziga tan olmaydi.

Ruhiy og'riqni qanday engish mumkin? Biror kishi ruhiy og'riqni bir necha usul bilan engadi. Bir holatda, aqliy og'riq ongli tuyg'udan ongsizga o'tadi va odam noto'g'ri, endi azob chekayotganiga ishonadi. Aslida nima sodir bo'ladi, odam shunchaki og'riqdan qochadi va uni ong ostiga o'tkazadi.

Agar biror kishi o'z xatti-harakatlari va his-tuyg'ularini namoyish etishga moyil bo'lsa, bu uning ruhiy og'rig'iga yordam berishini anglatadi. Bunday hollarda odam muammoning ildizini yo'q qilishda najot izlab, do'stlari va tanishlari bilan maslahatlashishni boshlaydi.

Misol uchun, agar hissiy og'riq ota-onalar bilan munosabatlardan kelib chiqsa, u holda odam ular bilan umumiy til topishning barcha mumkin bo'lgan usullarini izlaydi.

Agar biror kishi qochish usulini tanlagan bo'lsa, unda bu usul muammoni tan olmaslikda ifodalanadi; ko'pincha odam u bilan hamma narsa yaxshi ekanligini aytadi va hatto o'ziga shaxsiy tajribalarini ham tan olmaydi. Bunday holda, ruhiy og'riq davom etadi, yashirin, ongsiz shaklga o'tadi. Bu holatni engish juda qiyin, bu odam uchun og'riqli, ochiq tan olishdan ko'ra ancha og'riqli, shuningdek, muammoni baland ovozda gapirish.

Ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin

Yashirin og'riqdan xalos bo'lish juda qiyin, u uzoq davom etadigan kurs bilan tavsiflanadi (yillar davomida!). Shu bilan birga, insonning xarakteri va boshqalar bilan munosabatlari o'zgaradi. Ruhiy og'riqli odam salbiy odamlarni o'ziga jalb qila boshlaydi, asta-sekin tanishlar darajasini o'zgartiradi yoki ularni butunlay tark etadi, odamlar bilan muloqotni abadiy istisno qiladi.

Ko'pincha, hissiy azob-uqubatlar odamni yaratish yoki ishlashga imkon bermaydi, uni azoblaydi va odam ko'pincha unga nima bo'layotganini tushunmaydi. Ba'zi holatlar odamga ko'p yillar oldin uning qalbida og'riq keltirgan daqiqalarni eslatishi mumkin. Bu hissiyotlar ko'p yillar oldin ong ostiga kiritilganligi bilan izohlanadi, shuning uchun odam yig'laydi va u bilan nima sodir bo'layotganini to'liq tushunmasdan tashvishlanadi, masalan, filmdagi hissiy sahnani tomosha qilgandan keyin. Ruhiy og'riqni o'zingiz engishingiz mumkin bo'lmagan hollarda, sizni tinglashga tayyor bo'lgan mutaxassis yoki yaqinlaringizning yordami kerak.

Ajralishdan keyin yurak og'rig'i

Sevimli odam bilan munosabatlardagi tanaffusga psixologik reaktsiyalar jismoniy yo'qotishga, ya'ni yaqin kishining o'limiga bo'lgan munosabat bilan juda ko'p umumiydir. Sevimli odam bilan ajrashgandan keyin ruhiy og'riq ko'p oylar va yillar davomida davom etishi mumkin. Bu davrda odam o'tkir tashvishga tushadi. Tajriba xafagarchilik, inkor etish va og'riq bosqichlarini o'z ichiga oladi.

Dastlab, rad etish bosqichi paydo bo'ladi, bu odamning ongsiz ravishda ajralishning ob'ektiv nuqtai nazaridan voz kechishi va munosabatlarning tugashidan xabardor bo'lishida namoyon bo'ladi.

Ajralishdan keyingi ruhiy og'riq, siz sevgan odamning endi u erda emasligini va boshqa hech qachon bo'lmasligini tushunish bilan kuchayadi. Inson voqelikni anglab, qabul qilsa, u azob chekishni to'xtatadi. Bu tushuncha bir kechada paydo bo'lmaydi. Ushbu davrning davomiyligi sobiq sevgilisi bilan aloqalarni davom ettirishga bog'liq. Ruhiy azob-uqubatlarning ushbu bosqichidan osonroq va tezroq o'tish uchun psixologlar barcha aloqalardan voz kechishni, shuningdek, o'tmishdagi munosabatlarni eslatuvchi barcha narsalardan xalos bo'lishni maslahat berishadi.

Rad etish davri g'azablanish davri bilan almashtiriladi, bu sobiq sevgilining barcha gunohlarda ayblashi va xafa bo'lgan odamning qasos olish istagi bilan tavsiflanadi, ayniqsa ajralishning sababi xiyonat bo'lsa.

Psixologik jihatdan bu tushunarli: boshqa odamni ayblash, bunday vaziyatda o'z aybingizning bir qismini tan olishdan ko'ra osonroqdir. Ushbu bosqich hissiy blokning paydo bo'lishi bilan ajralib turadi: salbiy tajribalarga bog'lanish yuzaga keladi, bu psixologik tiklanish davrini sezilarli darajada kechiktiradi. Hayotiy inqirozning keyingi bosqichida, behuda bo'lgan munosabatlarda vaqtni yo'qotish haqida tashvishlar paydo bo'ladi. Bunday tajribalar yolg'izlik qo'rquvi, shuningdek, kelajakning noaniqligi, yangi munosabatlarni o'rnatish mumkin emasligidan qo'rqish bilan birga keladi.

Aksariyat psixologlar ko'z yoshlar, azob-uqubatlar va yolg'izlikda o'ylash ushbu hayotiy inqirozni engishning majburiy va zarur qismi ekanligiga ishonishga moyil. Yig'lamoqchi bo'lishning yomon joyi yo'q. O'zingizga azob va yig'lashga ruxsat bering - bu yengillik keltiradi va tiklanishga olib keladi.

Agar shunga qaramay, ajralish to'g'risida qaror qabul qilingan bo'lsa, unda siz yo'qolgan munosabatlarni tiklamasligingiz kerak va shu sababli qayg'uli xotiralarga berilib, qo'ng'iroq qiling va uchrashing. Bu faqat sekinlashadi va hissiy azoblarni engishni qiyinlashtiradi.

Ayollarga ko'pincha sobiq sherigini unutish uchun erkaklarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'ladi, chunki ayollar uchun erkakka bo'lgan muhabbat hayotning eng muhim qismidir. Erkak uchun hayotdagi ustuvorlik ko'pincha ish va martaba hisoblanadi. Bundan tashqari, odatda erkaklar uchun yangi sherik topish osonroq.

Psixologlar, agar yolg'iz qolsalar, biror narsa qilishni maslahat berishadi. Agar shunga qaramay, ajralishdan keyin ruhiy og'riq sizni ikki yil davomida bezovta qilsa, unda siz ushbu muammoni hal qilishda yordam beradigan psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.

Qattiq ruhiy og'riq

Amerikalik psixolog Edvin Shneydman ruhiy og'riqning quyidagi noyob ta'rifini berdi. Bu jismoniy yoki tana og'rig'iga o'xshamaydi. Ruhiy og'riq ko'pincha qayg'u chekayotgan odamning o'zi sabab bo'lgan tajribalarda namoyon bo'ladi.

Qayg'uga to'la ruhiy og'riq hayotning ma'nosini yo'qotishning ifodasidir. Bu azob-uqubatlar, g'amginlik va chalkashlik bilan ajralib turadi. Bu holat yolg'izlik, qayg'u, aybdorlik, xo'rlik, sharmandalik, muqarrarlik - qarilik, o'lim, jismoniy kasallik oldida paydo bo'ladi.

Qiyinchilik sababini bartaraf etish og'ir ruhiy og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar hissiy azob-uqubatlarning sababi odamning sizga nisbatan salbiy xatti-harakati bo'lsa, unda bu sabablarni bartaraf etish va bu odamga nisbatan his-tuyg'ularingizni o'chirmaslik kerak. Misol uchun, agar siz xo'jayiningiz bilan ruhiy og'riqni keltirib chiqaradigan muammolarga duch kelsangiz, unda siz his-tuyg'ularingiz va unga bo'lgan munosabatingiz haqida emas, balki u bilan bo'lgan munosabatingiz ustida ishlashingiz kerak. Topilishi kerak umumiy til yoki chiqing.

Agar hissiy azob-uqubatlar tuzatib bo'lmaydigan vaziyat (kasallik yoki o'lim) tufayli yuzaga kelsa, unda siz haqiqatni idrok etishingiz va his-tuyg'ularingiz ustida ishlashingiz kerak.

Ruhiy og'riq yaqin odamni yo'qotganda olti oydan bir yilgacha davom etadi. Faqat bu vaqtdan keyin psixologlar oldingi xatolarni takrorlamaslik uchun yangi munosabatlar o'rnatishni maslahat berishadi.

Ruhiy og'riqni qanday engillashtirish mumkin? O'zingizga noxush holat allaqachon sodir bo'lganligini tan olishingiz kerak. Bu sizning ahvolingizni engillashtirishi mumkin.

Ikkinchidan, og'riqli davrni boshdan kechiring va o'zingizga keling. Keyinchalik, biz yangi kelajakni quramiz, ammo bu holatlar yoki bu odamsiz. Misol uchun, sevimli ishingiz yoki sevganingizsiz. Kelajakda qanday yashashingiz haqida hamma narsani batafsil aqliy ravishda yarating. Ko'pincha haqiqiy dunyo inson uchun tasavvurida qanday ko'rsa, shunday bo'ladi.

Ko'pincha kuchli ruhiy og'riq boshqa niqoblar ostida yashiringan va g'azab, umidsizlik va norozilik bilan aralashib ketadi.

Qattiq ruhiy og'riqdan qanday omon qolish mumkin? Sizdan ko'ra yomonroq odamlarni toping. Ularga tashvish bildiring. Shunday qilib, siz o'zingizning muammoingizdan fikringizni o'zgartirasiz.

To'g'ri nafas olish tizimini o'zlashtiring: uzoq nafas olish va qisqa nafas olish bilan. To'g'ri nafas olish tanangiz hujayralarining tezda tiklanishiga, mustahkamlanishiga yordam beradi asab tizimi.

Har kuni odamlarga yoqimli so'z ayting, ijobiy his-tuyg'ular sizga ham o'tadi.

Kundalik rejimga rioya qiling, etarlicha uxlang, bu asab hujayralarini tiklashga yordam beradi.

Raqsga tushish, yugurish, yurish, push-uplar va jismoniy mashqlar orqali tashvishlaringizdan xalos bo'ling. Massajni bron qiling.

Og'ir ruhiy iztirobni qaytarishdan saqlaning. Olimlar, odam chorak soat davomida ruhiy tushkunlik holatida qolib, qolgan vaqtni o'zi uchun ruhiy azob-uqubatlarni yaratib, uni uzaytiradi va og'irlashtiradi, deb ishonishga moyil. Shunung uchun katta ahamiyatga ega ruhiy og'riqni yana qaytarmaslik qobiliyatiga ega, bu tajribani qo'zg'atgan o'tmishdagi vaziyatlar bilan osonlashadi.

"PsychoMedoMed" tibbiy-psixologik markazi shifokori

Ruhiy og'riq bilan ishlash - ruhiy og'riqning sababini aniqlash, uni tezda yo'q qilish va ruhiy og'riqning qaytalanishini oldini olish.

Diqqat - agar kimdir nafaqat ruhiy og'rig'i, balki butun ruhiy jarohati bo'lsa, unda bu maqola u uchun emas. Ko'karganlarni uyda davolash mumkin, ammo yaralarni shifoxonada davolash mumkin. Agar sizda jiddiy narsa bo'lsa, o'z-o'zidan davolamang, mutaxassisga boring.

Shuni ham hisobga olsak, odamlar ruhiy og'riq deb ataydigan narsa ko'pincha butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Masalan, jilovlangan g'azab, jonsiz g'azab, chuqur qo'rquv. Va ba'zida bu hech narsadan va boshqalarning e'tiborini jalb qilish uchun faqat g'oya va xayoldir. Buni hal qilish uchun ba'zida sizga psixolog yoki psixoterapevt kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, agar ruhiy og'riqlar orqasida ichki shartli imtiyozlarga ega bo'lgan xafagarchilik, qasos va boshqalar mavjud bo'lsa, unda bu holda ruhiy og'riqni yo'qotish oqayotgan qayiqdan suvni to'kib tashlash bilan bir xil bo'ladi, u erda yana suv quyiladi va yana. Agar insonning o'zi ruhiy og'rig'ini tajovuzkor xotiralar bilan qayta-qayta tiklasa, og'riqni yo'qotishning ma'nosi yo'q, birinchi navbatda uni o'zingiz uchun yaratishni to'xtatishingiz kerak.

Ruhiy og'riqni nafaqat shartli imtiyozlarga ega bo'lgan shaxsning o'zi yaratishi mumkin, ba'zida uni atrofdagi odamlar ongli ravishda yoki yo'q holda, sizning og'riq nuqtalaringizni urishadi. Bunday holda, ehtimol siz bu odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak yoki shunchaki urilgan vaziyatni og'riqli joyda qoldirishingiz kerak.

Agar qalbingizda og'riq bo'lsa, sizda ikkita vazifa bor: og'riqni yo'qotish va og'riq sababini yo'q qilish. Ba'zan bir narsa muhim, ba'zan esa boshqa.

Agar tish og'rig'i bo'lsa, Nurafenni iste'mol qilmaslik kerak, lekin tish shifokoriga boring. Agar oyoq kiyimingizning tagida mix bo'lsa, unda og'riqni yo'qotishingiz shart emas, balki tirnoqni olib tashlang.

Agar ruhiy og'riq hozirgi voqealar (kimdirning harakatlari, kelishmovchiliklari, qiyin suhbatlar yoki nizolar) tufayli yuzaga kelsa, unda asosiy e'tibor og'riq bilan psixologik yoki psixoterapevtik ish emas, balki haqiqiy sabablarni bartaraf etishga qaratilishi kerak. Agar siz qayta-qayta munosabatlarda o'zingiz uchun muammo yaratsangiz, noto'g'ri odamlar bilan uchrashib, o'zingiz uchun muammo yaratsangiz, unda siz ruhiy og'riqni engillashtirmasligingiz kerak, balki boshingizni to'g'rilashingiz kerak. Birinchi e'tibor sabablarni bartaraf etishga qaratilgan.

Vaziyat allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, o'tib ketgan bo'lsa, lekin ruhiy og'riq saqlanib qolsa va juda aralashsa, bu boshqa masala. Hammasi allaqachon aniq, lekin ruhim hali ham og'riyapti. Bu o'tib ketishi aniq, lekin hozir uni kamroq azoblashi va tezroq ketishi uchun biror narsa qilish mumkinmi? Ha mumkin. Uzoq davom etmagan ruhiy og'riq, qoida tariqasida, sodir bo'lgan vaziyatni qayta ko'rib chiqish yoki mushaklarning kuchlanishini va kuchlanishini bartaraf etish orqali engillashtiriladi.

E'tibor bering, ruhiy og'riqning asosiy tashuvchisi tanadir: mushaklarning kuchlanishi va qisqichlar.

Va oddiy holatlarda, ruhiy og'riqni ko'pincha juda oddiy, "uy" vositalari bilan bartaraf etish mumkin. Agar siz hozirgina "hayotdan zarba" olgan bo'lsangiz - kutilmagan qiyin yangilik yoki sizni ibora bilan urishgan bo'lsangiz. qiyin suhbat- nafas olishni nazorat qilishga yordam beradi. Qisqich siz qattiqlashganda va diafragma siqilganda hosil bo'ladi. Buning oldini olish uchun nafasingizni kuzatib boring: tinch yoki baquvvat nafas oling, lekin nafas oling. Agar siz nafas olish amaliyotini o'zlashtirgan bo'lsangiz, bu sizga osonroq bo'ladi: xotirjam nafas oling, kengaytirilgan ekshalasyon bilan - o'z vaqtida.

Bundan tashqari, og'ir voqealardan so'ng, ruhda og'riq boshlanganda, etarli darajada uxlash foydalidir. Ular bejiz aytishmaydi: "Tong kechqurundan donoroqdir". Kechasi tana bo'shashadi, ruhiy og'riq yo'qoladi. Variant - professional massaj. Yaxshi massaj terapevti, agar siz unga aytmasangiz ham, hissiy og'riq borligini bilib oladi. U buni qo'llari bilan his qiladi - u sizning mushaklaringizning kuchlanishini his qiladi. Va yuqori ehtimollik bilan u aqliy og'riqning asosini yo'q qilib, ularni cho'zish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar bundan keyin uni yana yaratmasangiz, boshqa og'riq bo'lmaydi. Yangi va quvnoq ko'taring.

Agar siz og'riqli vaziyatga xotiralarni qaytarishda davom etsangiz, og'riq qaytib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun o'zingizni band qiling. Ba'zan diqqat markazini o'zingizdan yaqin atrofdagi har qanday odamga o'tkazishga yordam beradi: kimgadir faol g'amxo'rlik qilishni boshlash. Agar kimdir sizga haqiqatan ham muhtoj bo'lsa, siz o'zingizni unutasiz va bu shunday Ushbu holatda- Yaxshi.

Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, muvaffaqiyatingizni mustahkamlash tavsiya etiladi. Bu erda faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish foydali bo'lishi mumkin: mamlakatda ishlash, baquvvat sport (afzal nafas olish mashqlari bilan) va nihoyat, butunlay o'tish uchun siz yaxshi kompaniyada raqsga tushishingiz mumkin. Agar siz, qoida tariqasida, odamlarni va hayotni sevadigan yorqin inson bo'lsangiz, unda siz boshqalarga yaxshilik qilish qanday yordam berishini bilasiz, hech bo'lmaganda maqtov ayting. yaxshi odamga, kimgadir g'amxo'rlik qiling, do'stlaringizni quvonchli va yoqimli narsa bilan tabriklang.

Ammo, yana bir bor ogohlantirish, ehtiyot bo'ling: agar sizning ruhiy og'rig'ingiz orqasida boshqa narsa bo'lsa (yana: jilovlangan g'azab, hal qilinmagan norozilik va boshqalar), unda bu vositalar nafaqat samarali bo'ladi, balki qo'shimcha hissiy stressni ham keltirib chiqaradi. .

Kelajak uchun ishlash: aqliy chidamlilikni rivojlantirish

Ruhiy og'riq ko'pincha qiyin hayotiy voqealarga duch kelishga tayyor bo'lmaganlarda paydo bo'ladi. Kuchli odamlar o'zlarini hamma narsaga oldindan tayyorlaydilar. Bu sizning hissiy barqarorligingizni rivojlantirish, hech bo'lmaganda hayotning kichik narsalari bilan uchrashganda aqliy daxlsizligingizni kuchaytirish, o'zingizni o'rgatish foydalidir.