Kichik narsalar haqida qayg'uradi. Ruhiy xotirjamlik. Yoki qanday qilib kichik narsalar haqida qayg'urmaslik kerak. NLP: Muvaffaqiyat uchun texnologiyalar

Siz tez-tez tashvishlanasizmi? Har qadamda sabab bor: maosh yetarli emas va lavozim eng obro'li emas, men bo'lishim mumkin bo'lgan darajada chiroyli emasman, men har doimgidek jamoada eng aqlli emasman, Vitka gitara chaladi, Mening shaxsiy kvartiram yo'q yoki bor, lekin mashina u yoqda tursin, yangi mebel zarar qilmaydi... Bu tashvishlarga qancha vaqt sarflaysiz? soniyalar, daqiqalar, soatlar, haftalar, yillar...

Bu to'g'rimi?

Ushbu qiyin vaziyatni tushunish uchun keling, murojaat qilaylik professional psixolog, Sinton amaliy psixologiya markazi asoschisi va rahbari - Nikolay Ivanovich Kozlov.

Ruhingizni har xil bema'ni narsalar bilan bezovta qilishiga yo'l qo'yish - bu o'zingizga nisbatan hurmatsizlikdir.

Donolikning asosiy fazilatlaridan biri bu haqiqiy qadriyatlarni xayoliy narsalardan, chinakam muhim narsalarni mayda-chuydalardan ajrata olishdir. Biz katta narsalardan xafa bo'lishga arziydimi yoki yo'qligini muhokama qilishimiz mumkin, ammo kichik narsalardan xafa bo'lish ahmoqlik ekanligi aniq. Har birimiz har kuni hayotimizning millionlab noyob lahzalarini behuda sarflab, soatlar, kunlar va yillarni behuda behuda sarflayotganimizda hamyonni yo'qotishdan tashvishlanish bema'nilikdir.

“Faqat uchta qayg'u bor - kasallik, o'lim, yomon bolalar. Qolganlarning hammasi muammodir." Hayot, do'stlik, salomatlik, oilani qadrlang - va fojiali xo'rsinib qo'ymang: "Mana, shkaf yo'q ...".

Siz milliardersiz. Sizning hayotingiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz, ko'rishingiz, eshitishingiz borligini necha millionlarni qadrlaysiz (Umid qilamanki, bu hamma ham bor emasligini eslaysiz ...)? Qanday qilib, bularning barchasiga ega bo'lib, ming rublni yo'qotishdan nola qila olasizmi? Agar milliarder bu haqda nolisa, u yo aqldan ozgan yoki vijdonsiz.

Bu sizga tegishli emasmi?

Donishmand shafqatsiz odam. U har doim biz nimani unutishni xohlayotganimizni va biz tuyaqushlar kabi boshimizni qumga yashirganimizni doimo eslaydi: u yolg'izlik, qashshoqlik, o'lim ehtimolini eslaydi ... Va shunday bir fonda har bir voqea o'zining haqiqiyligiga ega bo'ladi. ahamiyati:

“Oyoq kiyimim yo'qligidan xafa bo'ldim
Seni ko'chada ko'rmagunimcha
Oyog'i yo'q odam."

Kichkina narsalarni boshqa narsa bilan aralashtirib yubormaslik uchun tinchlaning. O'ngacha hisoblang, nafas oling, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, vaqt ajrating. Agar siz shunchaki uxlashingiz mumkin bo'lsa, buni qiling: "ertalab kechqurundan ko'ra donoroqdir". O'zingizdan so'rang: zarar haqiqatan ham yomonmi? Xotirjam, dono odam sodir bo‘lgan voqeani qanday baholaydi? Bir yildan keyin bu vaziyatga qanday qaraysiz? yigirma yil ichida?

Balki xotiram yomondir, lekin hozir o'tmishdagi vaziyatlarni eslay olmayman, bu meni hozir juda xavotirga soladi va xafa qiladi. Ha, ko'p narsa bor edi, lekin hech qanday dahshatli narsa yo'q edi. Agar o'tmishda shunday bo'lgan bo'lsa, kelajakda ham shunday bo'ladi va tashvishlanishga hech qanday sabab yo'q.

Ko'zlaringizni eng yomon tomonga oching va buni qabul qiling. Biror narsani yo'qotishdan qo'rqasizmi? Tasavvur qiling-a, bu allaqachon sodir bo'lgan. Usiz yashay olasizmi? Siz omon qolasizmi? Agar sizda hech qachon bunday bo'lmagan bo'lsa-chi? Bunday holatda baxtli bo'lish mumkinmi?

Klub bilan muammo yuzaga keldi. Ha, Klub men uchun juda qadrli, ammo usiz hayotni osongina tasavvur qila olaman. Hayotimda juda ko'p narsa va men uchun aziz odamlar bor, lekin mensiz yashay olmaydigan hech narsa yo'q.

Bola yalang'och va yordamsiz tug'iladi. Va agar siz qachondir o'zingizni yalang'och va yordamsiz ko'rsangiz, bu faqat sizda, xuddi bola kabi, yana yashashni boshlash imkoniyati borligini anglatadi. Bola bunga tayyor. Sizchi?

Hayot har qanday kutilmagan hodisalarni taqdim etishi mumkin - muqarrarni qabul qilishni o'rganing. Agar vaziyat umidsiz bo'lsa, boshingizni devorga urmang, nima bo'lganini qabul qiling. O'ylab ko'ring, siz ushbu boshlang'ich darajadan boshlab yana yashashni boshladingiz. Qanday yashaysiz?

Siz hamma narsadan omon qolishingiz mumkin va siz doimo baxtli bo'lishingiz mumkin.

Eng yomon holatda siz o'lasiz: insoniyat bundan omon qoladimi? - U omon qoladi. Xo'sh, yaxshi.

Albatta, kitob o‘qiganingizda hamma narsa ravshan va sodda, buni hayotda qo‘llash ancha mushkulroq va har kuni shunday yo‘l tutish to‘g‘ri. Sinton o'quv markazida biz butun o'quv kursini - Synton dasturini yaratdik, u bizning barcha noyob ishlanmalarimizni o'z ichiga oladi. Aynan shu erda siz baxtli bo'lishni, dunyoni va o'zingizni yanada boy va to'g'ri qabul qilishni o'rganasiz va eng muhimi, buni doimo qilishni o'rganasiz.

Albatta, hech kim hayotga tor optimistik qarash uni ahmoqona pessimistik nuqtai nazardan kambag'allashtirishi bilan bahslashmaydi. Qoidaga ko'ra, hayotni barcha ijobiy va salbiy tomonlari, undov va savol belgilari, millionlab o'zaro o'tishlari bilan to'liq idrok etish kerak - ha!

Ammo "qoida tariqasida" "har doim va majburiy" degani emas.

Agar ular sizni tayoq bilan kaltaklay boshlasa va siz bunga to'sqinlik qila olmasangiz, tayoq bilan zarbalarni to'liq qabul qilishga arziydimi? Yoki bu kaltaklash paytida o'zingizni yopish va iloji boricha o'zingizni himoya qilishga arziydimi? Biz buni "hayotdan qochish" yoki majburiy vaziyatda oqilona chiqish deb qoralaymizmi?

Va agar siz hayotda qo'pol yamoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va kuchingiz yo'q bo'lsa, "buzmaslik" uchun bir muncha vaqt (buni qanday qilishni biladigan kishi uchun) o'z his-tuyg'ularini o'chirib qo'yganingiz yaxshiroq emasmi? Albatta, bu sizning hayotingiz tasvirini yomonlashtiradi, siz o'tkir taassurotlarni yo'qotasiz, lekin siz oshqozon yarasi (gipertoniya, yurak xuruji - kim nimaga moyil) bilan kasallanmaysiz, umr ko'rish davomiyligini qisqartirmaysiz va shunday bo'lasiz. hayotning barcha yorqin ko'rinishlarida uzoqroq zavqlanishga qodir.

Agar "hissiyotlaringizni o'chiring" iborasi kimdir uchun juda qattiq bo'lsa, siz xuddi shu narsani boshqacha shakllantirishingiz mumkin: "baholash-tajribaviy munosabatni konstruktiv-faolga o'zgartiring". Bu “Oh, endi nima bo'ladi?” degan savollar bilan emas, balki qiyinchiliklar va muammolarga duch kelishni anglatadi. (va bu savollar ortida tegishli his-tuyg'ular bor), lekin aniq va faol: “Bu. Endi nima qilish kerak, qanday qilib eng kam yo‘qotishlar bilan vaziyatdan chiqish mumkin?”.

Sizning tashvishlaringiz muammoni hal qilmaydi. Vaziyatni tuzatish uchun eng kichik imkoniyat bo'lsa, undan foydalaning.

Men bu maslahatni maktabda, MEPhI professori, sinfdoshimiz Nina Ivanovaning otasi biz bilan fakultativ sifatida matematikani o'rganganida bilib oldim. U shunday deb o'rgatdi: “Fazrat qilaylik, siz imtihonda yomon chipta oldingiz va buni bilmaysiz. Umidsizlik haqida tashvishlanib vaqtni behuda sarflamang: "Oh, nega men? .." va "Endi nima bo'ladi?" Javob berishdan oldin sizda hali yarim soat bor - undan iloji boricha samarali foydalaning. O'zingiz bilgan hamma narsani eslang va iloji boricha javobga yaqinroq narsani toping. Boshlanish va davom ettirishning mumkin bo'lgan variantlari haqida o'ylab ko'ring. Xavotir olmang, band bo'ling." Men buni esladim va o'shandan beri bu maslahat menga ko'p marta yordam berdi.

Bu hayot tarziga aylanishi va avtomatik ravishda harakat qilishi kerak, ayniqsa ekstremal vaziyatlar. Kim sarosimaga tushib, his-tuyg'ularning qalbni egallashiga yo'l qo'ysa, juda ko'p xavf tug'diradi.

Bugun ertalab biz besh kishi (shu jumladan Sashkaning jiyani) qayiqda sayr qilish uchun bordik va Sashkaning cho'pon iti Marta qayiqdan sakrashga qaror qilganda, ag'darilgan edi. Bu chuqur, bolalar tubiga cho'kib ketgan, xotini suzishni bilmaydi. Xavotirlanadigan nima bor!! Hammani qo'lga olish kerak edi, bu Sasha va men muvaffaqiyatli qildik. Keyin ular qishloqqa yugurishdi, hammani isitish uchun pechkani yoqishdi (kun issiq emas edi), keyin bir-birlariga bularning barchasini qiziqarli sarguzasht sifatida tasvirlashdi ...

Ba'zida vaziyatlar bizdan kuchliroq bo'ladi va siz mag'lubiyatga duch kelasiz. Xo'sh, agar g'alaba qozonish imkoniyati bo'lmasa, biror narsa qiling. Harakat qilish tinchlanishning eng yaxshi usullaridan biridir. O'zingiz xohlagan narsani qiling, faqat nordon bo'lmang.

Bu borada men shunchaki omadliman. Men juda band odamman, shuning uchun tashvishlanishga vaqtim yo'q.

Xavotir va tashvish asab tugunlariga salbiy ta'sir ko'rsatishini va organizmda turli kasalliklarni keltirib chiqarishini bilasizmi? Bu haqiqatan ham haqiqat. "Barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi" degan gap olimlarning ixtirosi emas. Surunkali patologiyalar va zaiflashgan asab tizimi o'rtasida juda yaqin bog'liqlik mavjud.

Afsuski, ichida zamonaviy dunyo Har qadamda bizni qiyinchiliklar va kichik muammolar kutmoqda. Bola kasal bo'lib qoladi, mashina buziladi, kerakli xarid uchun pul etarli emas - bularning barchasi tashvishga sabab bo'ladi, ba'zan esa vahima qo'zg'atadi. Muammo hal qilinganda ham, tashvish hissi bizni uzoq vaqt tark etmaydi. Agar charchagan bo'lsangiz, maslahat so'rang mashhur mualliflar, bu ko'pchilikka tashvishlarni engishga yordam berdi, shu jumladan menga.

Kasallikmi yoki xarakter xususiyatimi?

Bu ko'pchiligimiz uchun odatiy holdir. Biz farzandlarimiz va ota-onalarimiz haqida qayg'uramiz, muhim voqea oldidan tashvishlanamiz, hayotda ba'zi muammolar yuzaga kelganda uxlay olmaymiz va ular haqida doimo o'ylaymiz. Mayda-chuyda tashvish kattalarning sakson foizida namoyon bo'lishiga qaramay, mutaxassislar bu holatni ruhiy buzilish belgilari sifatida tasniflashadi.

Darhaqiqat, tashvish ko'plab kasalliklarning alomatidir, jumladan:

• Turli xil fobiyalar.
• Shikastlanishdan keyingi buzilishlar.
• Alkogolizm.
• Shizofreniya.
• Nevroz.

Ba'zida tashvish somatik patologiyaning belgisi hisoblanadi. Psixiatr bunday kasalliklarni tashxislashi kerak.

Alohida e'tibor bering! Agar notinch holat bilan birga sizda zaiflik, tez yurak urishi, ko'ngil aynishi yoki qon bosimi ortishi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Hayotda tinchlik uchun asosiy qoidalar

Agar siz butunlay sog'lom bo'lsangiz va doimiy tashvish sizning xarakteringizning xususiyati bo'lsa, quyidagi maslahatlarni tinglang:

1. Sizda bor narsadan xursand bo'ling . Hayotdan zavq olishni o'rganing. Bugungi kichik muvaffaqiyatlar quvonchga sabab bo'lsin. Biz yangi manikyur oldik, mashinamizni ta'mirlash uchun qaytarib oldik, oq futbolkadagi qattiq dog'ni yuvdik - ajoyib! Haddan tashqari asabiylashish odati hayotdan zavq olishni o'rganganingizda o'z-o'zidan yo'qoladi.
2. O'z oldingizga maqsadlar qo'ying va xohlagan narsangizga erishing . Har bir kun uchun reja tuzing va bajarilgan vazifaning yoniga belgi qo'ying. O'z istaklaringizga e'tibor qarating va barcha fikr va harakatlaringizni ularni amalga oshirishga yo'naltiring. Shunda arzimas ishlarga vaqtingiz ham, kuchingiz ham qolmaydi.
3. O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotni toping . O'zingizni sevgan narsangizga bag'ishlang. Qiziqarli faoliyatga e'tibor qaratib, siz salbiy fikrlar sizni qanday tark etishini ham sezmaysiz.

Ish va ish o'rtasidagi muvozanatni saqlang, bolalar va ota-onalar bilan ko'proq vaqt o'tkazing, toza havoda sayr qiling, ijtimoiy tadbirlarda qatnashing va sayohat qiling. Faqat o'z ustingizda ishlash orqali tashvishdan xalos bo'lishingiz mumkin .

Deyl Karnegi maslahatlari: "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak"

Bir necha yil oldin men kitob do'konidan Deyl Karnegining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" kitobini sotib oldim. Bu amerikalik yozuvchining ishi bo'lib, u o'zingni va atrofingdagilarning kayfiyatini balolar tufayli buzmaslik kerak degan tamoyilga amal qilgan. Kitobdagi munosabatlarni o'rnatishning barcha usullari Bibliyadan kelib chiqqan. . Karnegi Isoning so'zlariga bir necha bor murojaat qiladi. Psixologning barcha maslahatlari odamlar bilan muloqot qilish amaliyotiga asoslangan va shuning uchun har kim tomonidan osonlik bilan qabul qilinadi.

Yozuvchi o'z asarlarida baxt va muvaffaqiyat kalitini ochib beradi, lekin o'zi hech qachon baxtli bo'lmagan. U o'z joniga qasd qildi. Ushbu paradoksga qaramay, men afsonaviy notiq va o'qituvchining asarini o'qimasdan qololmadim.

Har bir insonning faqat bir necha o'n yillik hayoti bor. Va biz bu qimmatli soatlarni bir necha oy ichida hech kim eslamaydigan muammolar haqida tashvishlanib behuda sarflaymiz.

Lekin shunday. Bir marta, korporativ ziyofatda mening hamkasblarimdan biri juda ko'p spirtli ichimlik iste'mol qildi va erotik tarzda (u shunday deb o'yladi) oyoq-qo'llarini qimirlatib, ustunda raqsga tusha boshladi. Menejerlar, boshliqlar va Germaniyadan taklif etilgan mehmonlar (kompaniya asoschilari) bu raqsga ko'zlarini katta ochib qarashdi. Shunday qilib, ertasi kuni hushyor bo'lib, uning fotosuratlarini jamoat mulki sifatida ko'rib, u xijolat tortmadi. Bundan tashqari, u o'zini o'zi kuldi.

Men nimadan ko'proq hayron bo'lganimni hali ayta olmayman - uning portlashi yoki keyingi reaktsiyasi. Biroq, bir oy, keyin olti oy o'tdi va bu mast raqsni endi hech kim eslamadi. Agar men uning o'rnida bo'lganimda, katta ehtimol bilan iste'foga chiqish to'g'risida ariza yozgan bo'lardim va bunday sharmandalikdan omon qololmasdim. Endi tushundimki, bunday narsalarni tabassum bilan qabul qilish kerak.

Har kuni bizni o'rab turgan vaziyatlarga kamroq e'tibor berishga arziydi:

• Hamkasblarning qo'polligi.
• Boshliqning eslatmasi.
• Orqangizdan g'iybat qiling.

Yaxshi yoki yomon narsa yo'q. Faqat vaziyat haqidagi fikrlarimiz buni shunday qiladi.

O'zim uchun sinovdan o'tgan. Agar sodir bo'lgan voqea hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatgandek tuyulsa, o'zingizni vaziyatning ijobiy tomonlari haqida o'ylashga majburlang. Kichkina boshlang: singan tovon - eringizdan yangi poyabzal so'rash uchun sababdir. Ishda ular ishlab chiqarish standartini ko'tardilar - tezroq yozish tezligini rivojlantirish uchun sabab bo'ladi, chekish xonasiga borishga vaqt sarflamaslik uchun chekishni tashlashingiz kerak bo'ladi. Ijobiy daqiqalar atrofimizda.

Inson ko'r bo'lgani uchun emas, balki ko'rlik bilan kelisha olmagani uchun baxtsizdir.

Har qanday odam muqarrar narsa bilan kelisha oladi, vaziyatni shunday qabul qiladi. Agar buni qilmasangiz, vaziyatni engishga urinib, asabiy tushkunlikka tushishingiz mumkin. Shopengauer bejiz aytmagan: "Hayotdan muvaffaqiyatli o'tish uchun sizga yaxshi kamtarlik kerak".

"Tashvish bilan shug'ullanmagan ishbilarmonlar yosh o'lishadi."

Bu Karnegi o'z kitobida keltirgan doktor Aleksis Karrelning so'zlari. Haqiqatan ham, agar biz doimo tashvish va asabiy bo'lsak, nabiralarimiz tug'ilib, maktabga boradigan onni ko'rish uchun yashashimiz dargumon. Biz kim bo'lishimiz muhim emas - tadbirkor, uy bekasi, shifokor yoki quruvchi, hech birimiz qalbimizni tashvishlar bilan qiynamasligimiz kerak. .

30 yoshida Jon Rokfeller o'zining birinchi millionini oldi. Biroq, 53 yoshida uni bu dunyoda faqat yuqori sifatli dori-darmonlar saqlab qoldi. Uni bu holatga o‘z muvaffaqiyatlari, maqsadlari va yutuqlari haqida doimiy tashvish olib kelgan.

Mutaxassislar tadbirkorga uchta muhim qoidaga amal qilishni taklif qilishdi:

1. Xavotirdan saqlaning . Hech qanday holatda tashvishlanmaslik kerak.
2. Ratsionga rioya qiling . Siz ozgina ochlik hissi bilan stoldan turishingiz kerak.
3. Dam olishni o'rganing . Bunga toza havoda maxsus mashqlar yordam beradi.

Rokfeller qanday qilib ko'proq pul topish haqida o'ylashni to'xtatdi va oddiy insoniy baxtni bog' etishtirish, yaqinlari bilan muloqot qilish va golf o'ynash orqali izlay boshladi.

Karnegi o'z kitobida odamlar hayotidan ko'plab voqealarni tasvirlaydi. Ulardan ba'zilari o'z joniga qasd qilishga yaqin edi, chunki ularning miyasi tashvish va tashvishga to'lgan edi. Qahramonlarning og‘ir taqdiri haqida o‘qib, ularning chidamliligi, matonati va qat’iyatiga hayratda qolasiz.

Jiddiy muammolarga duch kelgan odamlar va tubsizlikning chekkasida edilar, o'zlarida kuch topdilar va dunyodagi go'zallikni farqlay oldilar . Xo'sh, nima uchun biz kichik narsalardan xafa bo'lishimiz va o'zimiz va atrofimizdagilarning kayfiyatini buzishimiz kerak?

Tinchlik beruvchi imon

Imonlilar stressni kamroq boshdan kechirishlari isbotlangan. Bu Xudoga yaqin odam ruhiy uyg'unlikni boshdan kechirishi bilan bog'liq va bu butun hayotning asosidir. Esda tutingki, baxt qandaydir tashqi omil emas, bu bizning ichimizda . Shuning uchun o'zingiz ichida uyg'unlikni topish juda muhimdir.

Boshqalar uchun ko'proq foydali va yaxshi narsalarni qiling. Nima bo'lganidan afsuslanmang. Agar biror narsa rejadagidek bo'lmasa, "Bu Xudoning irodasi" deb ayting. Agar hayotda baxt bo'lsa, Rabbiyga shukur.

10 daqiqalik o'qish formatida "Kichik narsalarni terlamang ... Bu hayotdagi barcha kichik narsalar" kitobi: sharhlar eng yaxshi kitoblar, faqat eng muhim va foydali.

Richard Karlson baxt psixologiyasini o'rgangan va 1986 yilda ushbu sohadagi tadqiqotlari uchun doktorlik darajasini olgan. Buning natijasi ilmiy faoliyat"Baxt uchun retseptlar" mashhur maslahatlar seriyasiga aylandi, bu uning baxt va stressni kamaytirish bo'yicha mutaxassis sifatida karerasini boshladi.

Iqtibos: "Ko'p odamlar o'z kuchlarining katta qismini "arzimas narsalarga urg'u berishga" sarflaydilar, ular hayotning sehrli va go'zalligi bilan aloqalarini butunlay yo'qotadilar. Ushbu maqsad sari harakat qilishni boshlaganingizda, sizda mehribon va yumshoqroq bo'lish uchun ko'proq kuch borligini tushunasiz.

Bizning veb-saytimizda siz "Kichik narsalarni terlamang ... Bu hayotdagi kichik narsalar. Richard Karlson" Butler-Bowdon Volume kitobini fb2, rtf, epub, pdf, txt formatlarida bepul va ro'yxatdan o'tmasdan yuklab olishingiz mumkin. , kitobni onlayn o'qing yoki kitobni Internet-do'konda sotib oling.

Alena Usenko

Xavotir, shubha, bezovtalik doimiy hamrohlardir muvozanatsiz odamlar va o'z-o'zini yo'q qilishning nozik, ammo samarali vositalari. Binobarin, arzimas narsalarga zo‘r bermay, har bir mayda-chuyda masala haqida qayg‘urmaslik, o‘zini tuta bilish, shubhasiz, inson tabiatiga xos foydali, ba’zan esa hayotiy muhim sifatlar sifatida tasniflanishi mumkin.

Keling, muammoni tushunib olaylik va hech narsadan g'azablanmasdan kamroq tashvishlanishni qanday o'rganishni bilib olaylik.

Albatta, ba'zida vaziyatlar shunday rivojlanadiki, hatto eng qat'iyatli odamlar ham oyoqlari ostidagi zaminni va kelajakka ishonchini yo'qotadilar. Ammo o'zingizga tan oling: tashvishlarimizning ko'pchiligida asosli sabab yo'q.

Agar siz mayda-chuyda narsalardan asabiylashmoqchi bo'lsangiz - siz haqingizda salbiy sharhlar, qoniqarsiz o'rganish natijalari yoki hatto yomon ob-havo - o'zingizni yig'ish vaqti keldi.

Haddan tashqari tashvish va salbiy stsenariylarning cheksiz aqliy takrorlanishi sizning qo'rquv va tashvishlaringizning haqiqiy fonidan ko'ra ko'proq hayotingizni buzadi. Har qanday sababdan asabiylashib, biz o'z qo'llarimiz bilan o'zimizni hayot zavqidan mahrum qilib, energiyani yo'qotamiz va kamroq faol bo'lamiz.

Kichik narsalar haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak

O'z tashvishingizni jilovlash uchun avvalo uning manbasini topishingiz kerak. Qadimgi "o'zingni bil" maslahatidan foydalanib, siz ichki dushmaningiz bilan tanishasiz. Odamlarning aksariyati haddan tashqari rivojlangan, yomon boshqariladigan tasavvur tufayli tashvishlanish sabablarini yaratadilar. Mumkin bo'lgan salbiy voqealarga e'tibor qaratib, siz kelajak haqida qayg'urishni boshlaysiz va shu bilan hozirgi kayfiyatingizni butunlay buzasiz.

Vaziyatdan chiqish retsepti oddiy, ammo hamma ham buni amalga oshira olmaydi: diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishni o'rganish kerak.

Xavotir ongingizni to'ldira boshlagach, chuqur nafas oling va:

• sizning salbiy bashoratlaringiz necha marta haqiqatda ro'yobga chiqqani haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring - ehtimol tez-tez emas, demak, ushbu vaziyatda tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'qligi ehtimoli yuqori;
• bugungi kun haqida, masalan, bu erda va hozir qilayotgan jarayon haqida o'ylashni boshlang - tishlaringizni yuvish, kitob o'qish, xarid qilish;
• O'zingizni bezovta qiluvchi his-tuyg'ulardan chalg'itish uchun barcha joriy harakatlaringiz bilan aqliy ravishda gaplashing.

Xavotirlanish vaqt va kuchni behuda sarflashdan boshqa narsa emas degan fikrga o'zingizni odat qiling. Ma'lumki, biz odatda ikkita turdagi vaziyatlarni boshdan kechirishimiz kerak - ba'zilariga biz ta'sir qilishimiz mumkin, qolganlarning hammasining natijasi bizga bog'liq emas.

Agar siz hozirgi vaziyatdan ijobiy natijaga qiziqsangiz, o'zingizga oddiy savol bering: "Men bu haqda haqiqatan ham nima qila olaman?" va javobingizni halol baholang. Hech narsa sizga bog'liq emasmi?

Ajoyib, keyin tashvish va tashvishlar bilan o'zingizni charchatishning ma'nosi yo'q. Sizning harakatlaringiz natijaga ta'sir qilishi mumkinmi?

Xavotir yomon yordam bo'ladi: siz maqsadingizga erishishga e'tiboringizni qaratishingiz, asabiylashishni to'xtatishingiz va harakatni boshlashingiz kerak. Xavotir bilan bulutlangan miya kamroq samarali ishlaydi - buni eslang va o'zingizni tushkunlikka tushirmang.

Qanday qilib yaxshi sabablar bo'lsa ham asabiylashish va ko'p tashvishlanishni to'xtatish kerak

Ba'zida ongni o'rab olgan tashvishning xayoliy emas, balki haqiqiy sabablari bor. Masalan, siz uchun muhim bo'lgan odam bilan munosabatlarda tanaffus yuz berdi. Yoki sizda muhim imtihon bor. Yoki sizning martabangiz bog'liq bo'lgan intervyuga tayinlangansiz.

Sabablari haqiqatan ham og'ir bo'lishi mumkin, ammo bu siz vaziyatni o'z yo'nalishi bo'yicha o'zgartirishga ruxsat berishingiz va tasavvuringizga uni dramatiklashtirishga imkon berishingiz kerak degani emas. Ish, maktab yoki shaxsiy munosabatlar haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerakligini bilish foydalidir asabiy taranglik maqsadingizga erishishingizga xalaqit bermadi.

Oldin jitterlarni olib tashlang muhim voqea Oddiy nafas olish mashqlari yordam beradi. Ular sizning tashvishlaringizni tinchlantirishga va asablaringizni tinchlantirishga imkon beradi.

Bu shunday amalga oshiriladi:

• to'rtgacha teng sanab, chuqur nafas oling;
• biz o'pkamizdagi havoni ushlab turamiz va ikkiga hisoblaymiz;
• sekin nafas oling (yana to'rtta hisobda);
• ikkiga sanab, nafas olmang, so'ngra hamma narsani boshidan takrorlang.

To'liq, chuqur nafas olish va majburiy qisqa nafas olish bilan nafas chiqarish orqali, bir muncha vaqt o'tgach, siz boshingiz tozalanganini va fikrlaringiz tinchlanganini sezasiz.

Ammo nafas olishni unutmang "A+", diafragmani ishga tushiring; Axir, sayoz nafas olish bunday ta'sirni bermaydi.