Nima uchun kulish foydali? Ilm va ruhiy amaliyot nuqtai nazaridan kulgi bilan shifo Kulgi hosil qiladi

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va VKontakte

Baxt tuyg'usiga 4 ta maxsus gormon ta'sir qiladi: endorfin, dofamin, oksitotsin va serotonin. Inson omon qolish uchun foydali ish qilganda ular qonga chiqariladi. Ayni paytda biz kuch-quvvatning kuchayishini his qilamiz, qisqa vaqtga bo'lsa ham, tog'larni siljitish istagi paydo bo'ladi: tez orada ajoyib moddalar darajasi juda uzoq vaqt kutish mumkin bo'lgan keyingi foydali ta'sirga qadar pasayadi. Va siz kutishingiz shart emas.

Biz kirdik veb-sayt Biz baxt gormonlari darajasini tez va oson oshirish uchun nima qilish kerakligini aniqladik va maqolaning oxirida sizga bitta taniqli vitamin haqida gapirib beramiz, ularsiz bizning kayfiyatimiz uchun foydali moddalar ishlab chiqarilmaydi.

1. Endorfin - baxt gormoni

Endorfin og'riqni bloklaydi va omon qolishimizga yordam beradi ekstremal sharoitlar, shuning uchun u tabiiy dori deb ataladi. IN yovvoyi tabiat tirik mavjudotlarda uning darajasi faqat o'lik xavf ostida keskin ko'tariladi. Misol uchun, yirtqichlardan yaralangan hayvon endorfinlar tufayli yana bir necha daqiqa og'riq sezmasdan yugurishi mumkin va shu bilan najot topish imkoniyatiga ega bo'ladi. Yaxshiyamki, odam eyforiyani his qilish uchun o'zini bunday xavf-xatarlarga duchor qilishi shart emas.

Endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirishning bir necha yo'li mavjud:

• Sport va faol dam olish mos keladi, ammo mushaklar deyarli eskirish nuqtasiga qadar ishlashi kerak. Gormonning qonga chiqishi belgisi "ikkinchi shamol" hissi bo'ladi.
• Kulganimizda va ko'z yoshlarimizga olib keladigan musiqalarni tinglaganimizda oz miqdorda endorfin ishlab chiqariladi.
• G'ayrioddiy usul - chili qalampiri. Tilingizning uchiga bir chimdim qo'ying va bir necha daqiqa kuting.
• Yana bir ekzotik usul - akupunktur. Akupunktur seansi paytida endorfinlar xuddi kulgidan qutulganingiz kabi qon oqimiga chiqariladi.

2. Dofamin - motivatsiya gormoni

Dopamin motivatsiya va mukofot uchun javobgardir. Bu bizga samarali o'rganish imkonini beruvchi gormon. Biz chindan ham xohlagan narsamizga erishganimizda, qonga dofaminning ko'p miqdorda ajralishi sodir bo'ladi va miyada neyforiya zanjiri o'rnatiladi, bu amalga oshirilgan harakatni eyforiya bilan bog'laydi. Bu bizni maqsadlarimizga erishishga majbur qiladi va undaydi.

Oksitotsin odamlarga mehr-muhabbatni his qilishimizga imkon beradi - gormon darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, biz do'stlarni, ota-onalarni, sevishganlarni shunchalik mehribon sevamiz, shuningdek, qo'rquv, tashvish va begonalar bilan noz-karashma qilish istagini to'xtatamiz. Oksitotsinning yuqori darajasi - yaqin kishining teginishidan, "oshqozondagi kapalaklar" hissi va boshqa yoqimli narsalardan g'ozlar uchun sababdir.

Kuchning ko'tarilishi, harakat qilish istagi, o'ziga bo'lgan katta ishonch - bu asosiy belgilar yuqori daraja serotonin. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, bu gormon ijtimoiy maqom bilan bevosita bog'liq: serotonin qancha ko'p bo'lsa, o'zini o'zi anglash imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi va aksincha: bu gormonning past darajasi bilan tez-tez depressiya, tajribaga bog'liqlik va befarqlik kuzatiladi. .

Bir nechta bor oddiy usullar serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish.

• O'z holatingizni saqlang. Siz egilganingizda gormon darajasi pasayadi va bu o'z-o'zidan shubhalanishni, aybdorlik yoki sababsiz uyat hissini keltirib chiqaradi.
• Qovoq, qattiq pishloq, qaynatilgan tuxum, tvorog va yasmiqni iste'mol qiling: ular tarkibida serotonin ishlab chiqariladigan triptofan aminokislotalari mavjud. Shuningdek, B vitaminiga boy ovqatlar - quritilgan o'rik, o'rik, dengiz o'tlari mos keladi.
• Etarlicha uxlang: qanchalik hushyor bo'lsangiz, tanangiz uchun ichki antidepressant ishlab chiqarish osonroq bo'ladi.
• Shirinliklarni kamroq iste'mol qiling. Shakarga bo'lgan kuchli ishtiyoq serotonin etishmasligidan dalolat beradi, ammo shirinliklarda mavjud bo'lgan tez uglevodlar gormonning faqat qisqa muddatli ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Murakkab uglevodlarga boy ovqatlar - sabzavotlar, mevalar, turli xil donli mahsulotlarni iste'mol qilish ancha sog'lom va xavfsizroqdir.
• Vitamin qo'shimchalarini oling.

O'z tanangizni bilish sizni baxtliroq bo'lishga yordam bergan vaziyatlarga duch keldingizmi?

Xursandchilik gormoni(Biz umumiy gapiramiz) asosan miyada juda yoqimli his-tuyg'ular va tajribalarni boshdan kechirganda va shu bilan birga paydo bo'ladi. ijobiy ta'sir nafaqat sizning kayfiyatingizga, balki butun tanaga ham. Bu quvonch gormoni og'riq hissini kamaytiradi, yog'larni parchalaydi, immunitetni oshiradi va normal qon bosimini nazorat qiladi.

Quvonchning asosiy gormonlari serotonin va endorfindir. Serotonin miya sopi va oshqozon-ichak traktida ishlab chiqariladi. Bu "kayfiyat gormoni" deb ataladigan narsa, lekin u nafaqat buning uchun, balki harakat quvonchi, bilimga intilish, mushaklarning ohangi, o'zini tuta bilish va hissiy cheklov uchun ham javobgardir. Serotonin haddan tashqari ko'p bo'lsa, nazoratsiz eyforiya, disinhibisyon va xavfli harakatlarga tayyorlik paydo bo'ladi. Agar sizda ushbu muhim quvonch gormoni etishmasa, siz mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lishingiz, ruhiy tushkunlik va hatto o'z joniga qasd qilish tendentsiyalarini boshdan kechirishingiz mumkin.

Siz shokolad, banan, qovoq, non, xurmo, shirinliklar, shuningdek, B va S vitaminlariga boy oziq-ovqatlar bilan quvonch gormoni serotonin zahirangizni to'ldirishingiz mumkin.

Endorfin - bu serotoninga teng quvonch gormoni. U gipotalamusda ishlab chiqariladi va "quvonch gormoni" deb ataladi, chunki u sizni engil yoqimli eyforiya holatiga keltirishi mumkin, ular aytganidek, "boshingiz baxtdan aylanadi". Endorfin, shuningdek, tabiiy analjezik vazifasini bajaradi, jarohatni davolashni tezlashtiradi, stressga chidamliligini oshiradi va hatto ishtaha bilan kurashadi. Ammo odamda quvonch gormoni haddan tashqari ko'p bo'lsa, odam atrofdagi voqelikni etarli darajada idrok eta olmaganida, aqldan ozish holatiga tushadi. Agar etishmovchilik bo'lsa, ular pessimist bo'lib, doimo tushkunlikka tushadilar, tez-tez kasal bo'lib, jiddiy kasalliklarga duch kelishadi. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun ko'proq mashq qilish, hatto yurish tanada endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi; Jinsiy aloqa ham quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Sevimli musiqangizni tinglang, hatto musiqa terapiyasi kabi narsa ham bor, uning asosiy nazariyasi quloqqa yoqimli tovushlar va endorfin ishlab chiqarish o'rtasidagi bog'liqlikdir. Krossvordlarni yechish va kulish ham quvonch gormonini chiqarishga yordam beradi. Kuniga atigi 10 daqiqa kulish qon bosimini normallantiradi va bosh og'rig'i va zaiflik bilan kurashadi.

Serotonin va endorfin, albatta, quvonchning asosiy gormonlaridir, ammo yagona emas. Misol uchun, taniqli gormon . Bu jismoniy faollikni, hissiy qo'zg'alishni rag'batlantiradi, yurak tezligini va fikrlash tezligini tezlashtiradi. - ovqat va jinsiy aloqa paytida ishlab chiqarilgan zavq gormoni. Feniletilamin - bu sevgi gormoni; Onalik gormoni bo'lgan oksitotsin ko'proq homiladorlik davrida ayollarda ishlab chiqariladi va bolaga va jinsiy sherikga bog'lanish uchun javobgardir.

Quvonch gormoni nafaqat ijobiy munosabat uchun, balki butun tanamiz uchun ham kerak bo'lgan narsadir. Uning etishmasligi qabul qilinishi mumkin emas, chunki yaxshi kayfiyatda bo'lish sog'liqning kalitidir, lekin quvonch gormoni ortiqcha bo'lmasligi kerak, ehtimol ozgina. Tabassum qiling, bu dunyoni mehribonroq joyga aylantiring!

Kulgi fenomeni hammaga ma'lum. Bu o'ziga xos hissiy va fiziologik reaktsiya bo'lib, u vosita beixtiyor, pulsatsiyalanuvchi tana harakatlari, keskin tovushlar va chuqur nafas olish ritmlari orqali ifodalanadi. Bu tug'ma aqliy mexanizm bo'lib, deyarli har bir kishi tomonidan boshdan kechiriladi va foydalanadi.

Kulgi hodisasi faylasuflar va boshqa donishmandlar tomonidan ko'p ming yillar davomida ko'rib chiqilgan: Aristotel allaqachon kulgi odamni hayvondan ajratib turadigan narsa ekanligini ta'kidlagan. Foma Akvinskiy kabi sxolastikalar yaxshi kulishni qoralangan kulishdan ajratib turdilar. Kant kulgining katartik roli haqida shunday yozgan edi: "Kulgi - kuchli kutishning to'satdan hechlikka aylanishining ta'siri". Nitsshe qahqaha orqali emas, balki kulish orqali odam o‘ldirishini ta’kidlab, kulgining ta’sirini maksimal darajada oshirdi. Zigmund Freyd kulishni "aqliy hayajonning diareyasi" deb atagan. Nemis professorimning o‘qituvchilaridan biri, ijtimoiy faylasuf va sotsiolog Helmut Plessner kulgi va yig‘lash orqali inson xatti-harakatlarining chegaralarini o‘rgangan. Anri Bergson uchun kulgi har jihatdan "tushunmaydi".

Kulgi fani - gelotologiya

Kulgi har bir inson tomonidan ongli yoki ongsiz ravishda hayotda ishlatilgan va qo'llaniladi, bu taniqli amaliy tajribadir. Ammo kulishning ilmiy va nazariy asoslari nisbatan yaqinda yaratilgan. Kulgi ilmi, kulgining insonga ta'siri, shifobaxsh xususiyatlari - gelotologiya(yunoncha gĭlōs gélōs - kulgidan), - o'zining kelib chiqishini 60-70-yillarda oladi. o'tgan asr.

Kulgi psixologik, fiziologik va boshqa jarohatlar va kasalliklardan shifo vositasiga aylanadi. yaqinda dunyoda tobora ommalashib bormoqda. Gelotologiyaning asoschisi psixiatr hisoblanadi Uilyam Fray(Uilyam F. Fray) 1964 yildan buyon Stenford universitetida kulgining ta'siri bo'yicha tadqiqot olib boradi. U bilan birga Li Berk, Pol Ekman, Ilona Papousek, Robert Provin, Frank Rodden, Villibald Ruch va Barbara Uild kabi gelotologlar mashhur. Ular zamonaviy hazil va kulgi terapiyasining asoslarini ishlab chiqdilar. Qo'shma Shtatlarda amaliy va terapevtik hazil uyushmasi () faoliyat yuritadi. Rus tilidagi adabiyotda Norman Cousins ​​ko'pincha xato bilan kulgi terapiyasining asoschisi deb ataladi. U kelib chiqishida turdi, lekin hazil terapiyasiga V. Fraydan biroz kechroq (ilm-fan orqali emas, balki uning kasalligi orqali) keldi. Frey nemis gelotologik psixoterapevti Maykl Titse bilan yaqindan hamkorlik qildi, u bilan ma'naviy uyg'onishning amaliy tajribasiga ega bo'lgan taniqli psixoterapevt Viktor Frankl tomonidan tanishtirildi. Frankl birinchilardan bo'lib so'zda e'tibor bergan. terapevtik jarayonda hazilning paradoksal ta'siri. Titze deb atalmishni ishlab chiqdi. hazil dramasi. U gelotofobiya bilan shug'ullanadi va kasalxona masxarabozlari bilan faol hamkorlik qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz kulganimizda, inson tanasi neyrotransmitterlarni va katexolaminlar deb ataladigan gormonlarni, masalan, adrenalin va norepinefrinni chiqaradi, bu esa tanadagi jismoniy og'riq hissini zararsizlantirishga yordam beradi. Kulgi jarayonida boshqa neyrotransmitterlar va gormonlar ham ajralib chiqadi: katexolaminlar bilan bir qatorda zavq gormoni dofamin, quvonch gormoni endorfin va baxt gormoni serotonin ajralib chiqadi.

Kulgi odamga qanday ta'sir qiladi?

Kulgining insonning ruhiy va jismoniy salomatligiga ta'siri xilma-xildir. Odatda adabiyotda quyidagi sohalar ajralib turadi:

Kulgi qayerda ishlatiladi?

IN zamonaviy dunyo Kulgi shifo va sog'liq uchun maqsadli ravishda qo'llaniladigan turli sohalar mavjud:

1. Kulgi terapiyasi (va hazil terapiyasi).
2. Kulgi yoga (hasya yoga).
3. Ruhiy amaliyotlarda kulish.
4. Kasalxona masxarabozligi (masxaraboz terapiyasining bir qismi sifatida, Clown Care).

Kulgi terapiyasi

Kulgi terapiyasi va hazil terapiyasi insonning psixologik va fiziologik muammolarini konstruktiv yoki buzg'unchi hazil orqali dam olishga yordam beradigan usullar, teatrlashtirilgan shakllardan foydalanish, kulgili kitoblarni o'qish va komediyalarni tomosha qilish va boshqa vositalar bilan davolashga asoslangan. kulgiga sabab bo'ladi odamlarda.

Gelotologiyadagi klassik misollardan biri bu "o'limni kuldirgan odam" Norman amakivachchaning hikoyasidir. Mashhur amerikalik jurnalist N. Kuzins, qayg'uli o'limga olib keladigan tashxisga qaramay, chidab bo'lmas jismoniy og'riqni engib, hazil va kulgi tufayli tuzalib keta oldi. Uning hikoyasi ko'plab manbalarda tasvirlangan va bu psixoterapiya va psixologiyada katta tadqiqotlar to'lqinini keltirib chiqardi. Amakivachchalar Los-Anjeles universitetida hazil tadqiqoti bo'limiga asos solgan. Kulgi terapiyasi G'arbiy Evropa va Amerika psixoterapiyasida juda faol qo'llaniladi. Biz bu haqda yuqorida gelotologiyani tahlil qilganimizda yozgan edik. Rossiyada bu yo'nalish hali ham juda mashhur emas. Psixologik amaliyot va adabiyotda o'zi yaratgan kulgi dramasi orqali art-terapiya, kulgi terapiyasi va kulgi yoga chorrahasida ishlaydigan Rimma Umyarovaning asarlarini ajratib ko'rsatish mumkin.

Kulgi yoga

Osho Rajneesh talabalar bilan ishlashda yumor terapiyasi va kulgi meditatsiyasi usullaridan ham foydalangan. Uning meditatsiyasi katartik kulgiga olib keladi, bu ham hech qanday sababsiz va ongni qisqichlar va bloklardan xalos qiladi.

Ko'pgina an'analar orqali o'tadigan ijobiy fikrlash doirasida insonning barqaror astral tanasini rivojlantirish va aqliy darajadagi muayyan bloklar orqali ishlash mumkin. Ma'naviy rivojlanishga to'sqinlik qiladigan eng og'ir fazilatlardan biri bo'lgan mag'rurlik bilan samarali ishlash uchun ular kuniga ikki-uch marta ko'zgu oldida o'zingiz ustidan kulishni maslahat berishadi.

Ko'pincha ruhiy uyg'onish holatlari ko'p kulish bilan birga keladi. Ba'zilar zamonaviy maktablar va o'z-o'zini rivojlantirish guruhlari o'z amaliyotida kulgi terapiyasi usullaridan foydalanadilar. Ularga havolalarni Internetda topish mumkin.

Kasalxona masxarabozligi

Kasalxona masxarabozligi - ko'ngilli masxarabozlar va mutaxassislarning art-terapiya, masxaraboz terapiya va o'yin terapiyasidan foydalangan holda shifoxona shifoxonalarida bolalarni ijtimoiy-madaniy va psixologik reabilitatsiya qilish uchun xalqaro harakati.

Kasalxona masxarabozlari harakati Nyu-Yorkdagi Big Apple Circus masxarabozi Maykl Kristensen bilan boshlandi. U 1986 yilda Big Apple Circus Clown Care tashkilotiga asos solgan va masxaraboz shifokorlar liniyasini ishlab chiqqan. Uning harakati Yevropada tezda avj oldi: avval Avstriyada, Germaniyada, keyin esa boshqa mamlakatlarda. Rossiyada shifoxona masxarabozligi ham jadallashib bormoqda. Konstantin Sedov Rossiyada uning asoschisi hisoblanadi. Kasalxona masxarabozligi G'arb an'analarida kulgi va hazil terapiyasi bo'yicha tadqiqot markazlari bilan birgalikda ishlaydi.

Xulosa va xulosalar

Gelotologiya sohasida faoliyat yurituvchi barcha asosiy ma'lum yo'nalishlar qo'llanilishida universaldir har xil turlari odamlar. Kulgi deyarli hammaga ma'lum va ko'plab psixoterapiya yoki ruhiy amaliyotlardan farqli o'laroq, odamlarning ongsizligiga samarali ta'sir qilishi va ularni davolay oladi. Faqat katta guruhlar (zallar) bilan ishlashda jismoniy sog'lig'i yomon bo'lgan odamlar mushaklar va nafas olish tizimidagi uzoq muddatli stressga dosh bera olmasligini hisobga olish kerak. Shunday ekan, bunday guruhlar bilan ishlayotgan mutaxassislar chinakam kasb egasi bo‘lishi, jamoatchilikni yaxshi his qila olishi kerak.

Psixologik va fiziologik jihatdan juda stressli odamlar bo'lgan guruhlarda aralash guruhlar tufayli ish sifati oshadi, ishtirokchilar orasida kulishdan qo'rqmaydigan tajribali odamlar bor.

Gelotologiyaning universalligiga qaramay, muallifning shaxsiy amaliyoti va turli maktablar va kulgi guruhlari ishtirokchilarining kuzatishlari shuni ko'rsatdiki, bu panatseya emasligini hisobga olish kerak. Gelotologik usullar ma'lum muammolarni hal qilishda samarali psixologik muammolar odamlar, yoki ayrim kasalliklarni davolash uchun, chunki ozod qiladilar hayotiy energiya, ilgari bostirilgan his-tuyg'ular, salbiy reaktsiyalar, psixologik komplekslar va fiziologik bosimlarga sarflangan.

Kulgidan foydalanadigan ruhiy amaliyotchilarning rivojlanish darajasi shuni ko'rsatadiki, gelotologik usullar orqali inson ma'rifatning dastlabki darajasiga erishish mumkin. Ammo agar bu yagona vosita bo'lsa, unda bu etarli bo'lmasligi mumkin yanada rivojlantirish, agar o'qituvchi ma'lum bir yuqori tebranishlarni olib yurmasa.

Depressiyani his qilyapsizmi? Faqat tabassum qiling - va yomon kayfiyat hech qachon sodir bo'lmagandek ketadi! Kulishdan qo'rqmang - hayotingiz va sog'ligingiz qanday o'zgarishidan hayratda qolasiz.

Kulgining sog'liq uchun foydalari

Yaxshi, mehribon kulish nafaqat kayfiyatingizni ko'targani uchun foydalidir. Kulishni yaxshi ko'radigan odamlar kamroq kasal bo'lishadi, asabiylashish ehtimoli kamroq va depressiya nima ekanligini bilishmaydi.

KULGI TOSHIB KELADI

Kulgi endorfinlarni - tirnash xususiyati va qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradigan baxt gormonlarini chiqaradi. Yaqinda qanday kulganingizni bir zum eslasangiz ham, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Britaniyalik psixologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgili filmni tomosha qilgandan so'ng, odamning asabiylashish darajasi bir necha bor kamayadi. Bundan tashqari, sub'ektlarning kayfiyati, ular tez orada kulishadi, degan o'y bilan ko'tarildi - komediya ko'rish rejalashtirilganidan ikki kun oldin ular odatdagidan ikki baravar tez g'azablanishdi.

KULGU TERINI YAXSHILAYDI

Kulgining yana qanday foydalari bor? Agar siz tez-tez kulib tursangiz, teringizni yaxshilash uchun qimmat kosmetik muolajalar haqida unutishingiz mumkin, chunki kulgi yuz mushaklarini tonlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi, natijada tabiiy yorug'lik paydo bo'ladi.

KULGU MUNOSABATLARNI MUSTAHKAMLADI

Birgalikda kulish qobiliyati yaxshi va mehribon munosabatlar o'rnatish uchun juda muhimdir. Odamlar o'rtasidagi bog'liqlik va ularning kulgili narsalar haqidagi umumiy hissi ularga bir-birlari bilan ochiqroq bo'lishga imkon beradi. Agar siz hazil qilsangiz, kulgili ko'rinishdan qo'rqmaysiz. Bu siz ishonganingizni anglatadi.

KULGU IMMUNITETNI OSHIRADI

Kulgi infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi - bu odamlar uchun foydalidir. Bir daqiqalik samimiy kulishdan so'ng, organizm nafas yo'llariga ko'p miqdorda antikorlarni chiqaradi, ular bakteriyalar va viruslardan himoya qiladi. Kulgi, shuningdek, turli kasalliklarga, jumladan, saratonga qarshi kurashuvchi oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ham oshiradi.

KULGAN SOG'LIK QALB

Kulgi tufayli qon tomirlari kengayadi va qon yaxshi aylanadi. O'n daqiqalik qahqaha qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi va xolesterin plitalari xavfini kamaytiradi. Kulgi hatto yurak xurujiga uchraganlarga ham yordam beradi, shifokorlar yaxshi kayfiyat ikkinchi xuruj ehtimolini kamaytiradi;

KULGU OG'RDAN KESITADI

Inson kulganda hosil bo'ladigan baxt gormonlari, endorfinlar tanamizning tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalaridir. Bundan tashqari, siz kulayotganingizda, siz o'zingizni qanchalik yomon his qilayotganingizni o'zingizdan olib tashlaysiz va og'riqni kamida bir necha daqiqa unutasiz. Shifokorlar uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatda bo'lgan va kulishga kuch topadigan bemorlar xafa bo'lganlarga qaraganda og'riqlarga osonroq chidashini payqashgan.

KULGU O'pkani rivojlantiradi

Kulgi astma va bronxit bilan og'rigan odamlar uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Kulgi paytida o'pkaning faoliyati faollashadi va shu bilan qonni kislorod bilan ta'minlash kuchayadi, bu esa balg'amning turg'unligini tozalash imkonini beradi. Ba'zi shifokorlar kulgining ta'sirini ko'krak qafasidagi fizioterapiya bilan solishtirishadi, bu nafas yo'llaridan shilliqqoni olib tashlaydi, ammo odamlar uchun kulgi nafas olish yo'llariga yanada yaxshi ta'sir qiladi.

KULGU Stressni yengadi

Britaniyalik olimlar kulgining inson salomatligiga ta’sirini o‘rganishdi. Ikkita ko'ngillilar guruhi tuzildi. Bir guruhga bir soat davomida komediya kontsertlarining yozuvlari ko'rsatildi, ikkinchi guruhga esa tinchgina o'tirishni so'rashdi. Shundan so'ng, tajriba ishtirokchilari qon testini o'tkazishdi. Va hazil kontsertni tomosha qilganlarda ikkinchi guruhga qaraganda “stress” gormonlari kortizol, dofamin va adrenalin darajasi pastroq ekanligi aniqlandi. Gap shundaki, biz kulganimizda tananing barcha qismlarida jismoniy stress kuchayadi. Biz kulishni to'xtatganimizda, tanamiz bo'shashadi va tinchlanadi. Bu kulgi bizga jismoniy va qutulish yordam beradi, degan ma'noni anglatadi hissiy stress. Olimlarning ta'kidlashicha, bir daqiqa samimiy kulish qirq besh daqiqa chuqur dam olishga teng.

KULGI SIZNING FOYDADA BO'LISHGA YORDAM BERADI

Darhaqiqat, kulish aerob mashqlarining bir turidir, chunki kulish yurak va qon aylanishini rag'batlantiradigan ko'proq kislorod bilan nafas olishga imkon beradi. Bu hatto "ichki" aerobika deb hisoblanadi, chunki hamma kulayotganda massaj qilinadi. ichki organlar, ularning yanada samarali ishlashiga imkon beradi. Kulgi qorin, orqa va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun ham foydalidir. Bir daqiqalik kulish eshkak eshish mashinasida o'n daqiqaga yoki velosipedda o'n besh daqiqaga teng. Va agar siz bir soat davomida yuragingizni kulib yuborsangiz, siz 500 kaloriyagacha yoqasiz, bir soat davomida tez yugurib yoqishingiz mumkin bo'lgan miqdorda.

BAXTLI HAYOTGA BAXTLI YO'L

Bugungi kunda tadqiqotchilar baxtli bo'lish qobiliyatimizning atigi 50 foizi genetik ekanligiga ishonishadi. "Qoidalar baxtli odam"Sizga o'z potentsialingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi, hayotdan zavqlanishni o'rgatadi va tez-tez kulish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, kulgi hayotni uzaytiradi!

EKSTROVERT BO'LING

Suhbatdosh, ishonchli va sarguzashtlardan qo'rqmang. Qayerdan boshlash kerak? Masalan, eski do'stlar davrasida o'rmonda sayr qilishdan. Xursand bo'ling, hazil qiling va his-tuyg'ularingizni erkin ifoda eting.

KO'PROQ GAPIRISH

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z fikrini ochiq gapiradigan odamlar sukut saqlaydiganlarga qaraganda baxtliroq. Bu sizning fikringizdagi hamma narsani aytishingiz kerak degani emas. Shunchaki o'z fikringizni bildirishni va uni himoya qilishni o'rganing - bu o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.

DO'STLAR BILAN KO'PROQ ALOQA BO'LING

Do'stlik baxtning haqiqiy manbaidir. Agar siz ishonadigan do'stlaringiz bo'lsa, o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz. Bundan tashqari, psixologlarning ta'kidlashicha, baxtli bo'lish uchun ayollar boshqa ayollar bilan iliq munosabatlarga muhtoj. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, ayollarning do'stligi bizga erkaklar bilan bo'lgan munosabatlardan ko'ra kuchliroq ta'sir qiladi.

Hech narsa kutmang

Baxtni kutish baxtga eng katta to'siqdir. Men ozganimda / yangi kvartiraga ko'chib o'tganimda / yangi ishga ko'chib o'tganimda / orzuimdagi odamni topsam baxtli bo'laman. Sizda bor narsaga e'tibor qarating va hozir baxtli bo'ling. Va barcha "qachon" va "boshqa" dan ehtiyot bo'ling: ular sizni baxtli bo'lishingizga xalaqit beradiganlardir.

KULGANINGNI JIDDIY QILING

Har kuni kulishni juda jiddiy maqsad qilib qo'ying. Kulishni siz muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak bo'lgan vitamin deb hisoblang. Sizda hazilga vaqtingiz yo'q, chunki vaqtingiz yo'qmi? Biz nimani taklif qilishimiz mumkin:

• sevimli komediyalaringizni tomosha qilayotgan divanda oqshom;
• do'stlar bilan yoqimli kechki ovqat;
• bolalar bilan kino yoki istirohat bog'iga borish (hatto baxtli bolalarni ko'rish sizni zavq bilan kuldiradi);
• quvnoq do'st bilan telefonda "hech narsa haqida" gaplashish;
• kamida ikki haftada bir marta, qiziqarli bo'lish uchun yangi kulgili kitoblar va jurnallarni qidirish uchun do'konlarga kirib boring.

Muallif Yergey B bo'limida savol berdi Salomatlik va go'zallik haqida boshqa

Kulgi paytida qanday modda ishlab chiqariladi va u tanaga qanday ta'sir qiladi va eng yaxshi javobni oldi

Hayot bo'ylab sayohat[guru] dan javob
Kulgi bizning tanamizga katta ta'sir ko'rsatadi. Kulayotganda gormonga o'xshash moddalar ishlab chiqariladi - tabiiy og'riq qoldiruvchi "endorfinlar". Kulgi kulayotganlarga salomatlik beradi: bu o'pka va yurak uchun yaxshi mashqdir; qorin bo'shlig'ida normal qon aylanishini yaratadi; ko'proq kislorodni nafas olishga yordam beradi. Kulganda ichki a’zolaringizni massaj qilasiz. Kulgi nafas olishni yaxshilashning eng yoqimli usullaridan biridir. Ammo kulgining eng muhim afzalligi - bu baxtli ruhiy holat, ya'ni ruhiy salomatlik. Insonning diqqatini jamlash kulishdan keyin yaxshilanishini fan isbotlagan. Uni haqli ravishda stress uchun eng yaxshi "davo" deb atash mumkin. Stress paytida adrenalin va kortizol darajasi oshadi, kulishdan keyin esa bu darajalar kamayadi.
Endorfinlarning tanaga ta'siri ba'zi giyohvand moddalar (opiatlar) ta'siriga o'xshaydi, ularning mohiyati og'riq uchun javobgar bo'lgan nerv uchlarini blokirovka qilishdir. Dori yoki endorfin molekulasi retseptor bilan bog'lanadi, buning natijasida miya yarim korteksining ma'lum joylari faollashishi boshlanadi va orqa miyaga uzatiladigan nerv impulslari vegetativ qismning tolalari bo'ylab kelgan og'riq signallarini bloklaydi. asab tizimi. "Baxt gormonlari" ta'siri ostida bo'lgan odam butunlay yoqimsiz ta'sirni sezmaydi, chunki ma'lum nerv retseptorlari bloklanadi.
Endorfin odamni eyforiyaga (baxtli holatga) olib keladi, u "tabiiy dori" yoki "baxt gormoni" deb ham ataladi. Har qanday ijobiy tajriba qondagi endorfinlar darajasini oshiradi.

Kimdan javob Anya MC 47[mutaxassis]
Rambler-Salomatlik

Kimdan javob Igor komukak[guru]
Noyob vitamin "A" ortiqcha ichki organlarning paradoksal gimnastikasi. Ochiq, samimiy kulgi duduqlanishni, astma va yurak anormalliklarini va boshqa ko'p narsalarni davolaydi.

Kimdan javob Yergey Antonov-Piterskiy[guru]
Kulganda idiotohotoprikolfenolgidrat hosil bo'ladi bu modda kulgan odamning tanasiga ijobiy ta'sir qiladi - u o'zining barcha muammolarini bir chetga surib qo'yib, barcha muammolarini unutishni xohlaydi sog'ligingiz uchun!!!

Kimdan javob Lyudmila Semyonova[faol]
Kulgi eng yaxshi dori ekanligi azaldan ma'lum. Nima qilsangiz ham, kimga ishlasangiz ham, muammolaringiz ko‘p bo‘lsa ham – tabassum qiling! Va mehribon tabassum har doim sizning doimiy hamrohingiz bo'lsin va bu yashashingizga qanday yordam berishini aniq his qilasiz!
Rus xalqi qiyin va umidsiz vaziyatlarda ham hazil qilish va kulishdan to'xtamasligi bilan mashhur.
Endi tabassum qiling:
Stol, yorqin yorug'lik, oq xalatdagi ikki kishi, biri faol skalpel bilan. Yordamchi hayron bo'lib:
- Professor, bu operatsiya taloq va buyraklarni olib tashlashni talab qilishiga ishonchingiz komilmi?
Professor dahshatga tushdi:
- Operatsiya qanday o'tdi? Men buni otopsiya deb o'yladim! .