Tomning qiz do'sti menga elektron pochta orqali savol yubordi: “Men juda uyatchan odamman, hamma menga uyatchanligim meni juda bezovta qilishini va agar u bo'lmaganida men hayotda ko'p narsalarga erisha olardim, deydi. Lekin men tushunolmayapman - uyatchanlik yaxshimi yoki yomonmi? Bir tomondan, men uyatchan bo'lganim uchun ko'p narsalarni qilmasligimni tushunaman, lekin boshqa tomondan, men buni qandaydir muammo deb bilmayman.

Juda kamtarin bo'lish yomonmi, men hali ham qizman :)? Iltimos, buni tushunishga yordam bering va uyatchanligim bilan nima qilishimni ayting? Qanday qilib uyatchan va uyatchan bo'lishni to'xtatish kerak? ”

Savollarning barchasi qiziqarli va muhim, ammo biz ularni qisman ko'rib chiqamiz. Ushbu maqolada biz uyatchanlik nima ekanligini ko'rib chiqamiz va bu haqda umuman biror narsa qilishimiz kerakmi? Va keyingi maqolada biz savolga javob beramiz - uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak?

Birinchidan, ta'riflarni ko'rib chiqaylik va hamma narsani o'z nomi bilan chaqirishga harakat qilaylik.

Uyatchanlik nima?

Uyatchanlik- o'z fikrini aniq, aniq va ochiq ifoda eta olmaslik va o'z manfaatlarini erkin e'lon qila olmaslik. Ko'pincha bu kompleks tufayli sodir bo'ladi " kichkina odam”, odamni boshqalarga noqulaylik tug‘dirayotgani, o‘zini qiziqtirgan narsa haqida gapirishga haqqi yo‘qligi, uning so‘zlari va, umuman olganda, shaxsi hech kimni qiziqtirmaydi va kerak emas, degan vasvasaga berilsa.

To'g'ridan-to'g'ri savollarga javob berib, uyatchanlik uchun sinonimlarni halol qabul qilsangiz va tanlasangiz, bu uyatchanlikning mohiyatini tushunishga yordam beradi.

Uyatchan bo'lish nimani anglatadi? Uyatchanlik, qo‘rqish, biror narsadan qo‘rqish demakdir. Uyatchan bo'lish qo'rquvdan, noaniqlikdan va hokazolardan qilish kerak bo'lgan ishni qilmaslikni anglatadi.

Aytgancha, uyatchanlikni soxta hayo deb aytishimiz mumkin. Haqiqiy kamtarlik - qo'rqoqlik va noaniqlik motiviga ega bo'lmagan, qadr-qimmatga asoslangan insonni go'zallashtiradigan narsadir.

Ammo ba'zida uyatchanlik juda yaxshi, axloqiy me'yorlarga rioya qilish istagiga asoslanganda! Ya'ni, inson sharmandali va nomussiz ishlarni qilolmagani va qilmoqchi emasligi (jamoat oldida yechinish va hokazo) tufayli xijolat tortganda. Ammo axloq va axloq doirasidagi bunday cheklovni uyatchanlik emas, balki yaxshiroq deb atashadi munosib xulq-atvor. Ya’ni, bu holatda inson biror ishni qilishdan qo‘rqqanidan emas, balki buni o‘zi uchun nomaqbul va kamsituvchi deb hisoblagani uchun qiladi.

Uyatchanlikning asosiy sabablari:

1. Qo'rquv, ya'ni qo'rqoqlik. ular tushunmaydi, rad etadi, hukm qilmaydi, qo'llab-quvvatlamaydi va hokazo. Qo'rquv eng yomon maslahatchi bo'lib, uni olib tashlash va almashtirish kerak.

Ko'pincha uyatchanlikka sabab bo'ladigan qo'rquvlardan biri bu yangi narsadan qo'rqish, odam biror narsadan tortinganda, biror narsani birinchi marta qilishdan qo'rqadi, chunki u ilgari hech qachon qilmagan (ko'nikmagan va hokazo). ).

Uyatchanlik nima bilan almashtiriladi?

Uyatchanlik - bilan almashtirildi! Siz munosib va ​​erkin inson ekanligingizga va bu hayotda ko'p narsaga to'liq huquqingiz borligiga ishonch: boshqalarning fikridan farqli o'laroq, o'z fikringizni bildirish, o'z xohishingizga ko'ra harakat qilish, siz uchun qadrli bo'lgan narsani ochiq va dadil himoya qilish, O'zingizni qalbingiz xohlagan tarzda ifoda etish (ideal holda), his-tuyg'ularni, intilishlarni va hokazolarni ushlab turmasdan.

Insonning xulq-atvori va xatti-harakatlari qo'rquv va uyatchanlik bilan emas, balki axloqiy tamoyillar, qadr-qimmat va xulq-atvor etikasi, ongli ravishda o'zini o'zi boshqarish bilan boshqarilishi kerak.

Uyatchanlik va uning inson hayotiga ta'siri. Ushbu xatti-harakatlarning sabablari va asosiy belgilari. Uyatchanlik bilan kurashishning hozirgi usullari.

Maqolaning mazmuni:

Uyatchanlik hissiy holat bu odamni noqulay his qiladi, o'ziga va qobiliyatiga ishonch yo'q. Bu tuyg'u har bir kishiga xosdir, ammo namoyon bo'lish darajasi hamma uchun farq qiladi. Uning shakllanishiga oilaviy tarbiya va o'tmishdagi tajribalar ta'sir qiladi. Yangi va notanish hamma narsadan qo'rqish odamni o'ziga tortadi va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Uyatchanlikning inson hayotiga ta'siri

Inson hayotida uyatchanlik ham "ta'kidlash" rolini o'ynashi, balki maqsadlariga erishishga xalaqit berishi mumkin, barchasi namoyon bo'lish darajasiga bog'liq. Biror kishi bilan uchrashganda va birinchi suhbatni birga o'tkazishda doimo odob-axloq, suhbatni o'tkazish qobiliyati va suhbatdoshga ochiqlikka e'tibor beriladi.

Agar odam xushmuomala, o'rtacha xijolat tortsa va ovozini ko'tarmasa, bu uning yaxshi tarbiyalanganligini ko'rsatadi. Ammo, agar sizda har doim yangi narsadan qo'rquv hissi bo'lsa, diqqat markazida bo'lish va noto'g'ri ish qilish qo'rquvi bo'lsa, siz juda kech bo'lmasdan oldin signal berishingiz va uyatchanlikni engishning barcha usullarini izlashingiz kerak.

Uyatchan odam har doim ham abadiy xijolat tortadigan va o'ziga tortilgan odam emas, u rol o'ynashi, omma oldida jimgina niqob kiyib, o'zini oilasi bilan tajovuzkor va dushmanlik qilishi mumkin. Bunday xulq-atvorni omma oldida o‘z fikrini bildira olmasligi yoki o‘z xohishiga ko‘ra harakat qila olmasligi sabab bo‘ladi, shundan so‘ng u oilaviy janjallarda yengillik topadi va bu munosabatning yechimi bolalik tarbiyasida chuqur yotadi. Hatto go'daklik davrida ham ota-ona ta'sirining oqibatlari haqida o'ylashingiz kerak.

Uyatchanlik natijasi:

• O'zingizga va qobiliyatingizga ishonch yo'qligi. Bunday xislatga ega bo'lgan odam o'z hayotini mustaqil boshqarish qobiliyatini yo'qotadi, o'z nuqtai nazariga ega bo'lgan holda, atrofidagilarning yo'l-yo'rig'iga ergashadi, lekin oxir-oqibat undan voz kechadi. Bunday odamlar ish topa olmaydilar (ular intervyuda muvaffaqiyatsiz bo'lishdan va masxara qilishdan qo'rqishadi).
• Hokimiyatdan va qarama-qarshi jins vakillaridan qo'rqish. Notanishlar oldida ular o'zlarini noqulaylik va bostirishni his qilishadi, tashabbus ko'rsatishdan qo'rqishadi, o'z fikrlarini aytmaydilar va printsip asosida yashaydilar - ta'na qilmaslik uchun hech narsa qilmaslik yaxshiroqdir. Asosan, bunday odamlar yopiq va amalda boshqa ijtimoiy guruhlar vakillari bilan muloqot qilmaydi (o'zlarini ularning e'tiboriga loyiq emas deb hisoblaydi). Ular virtual muloqotni afzal ko'radilar va yangi jonli tanishlar qilmaydilar.
• Turli xil fobiyalar. Uyatchan odamlar ta'sir qilishda o'zlarini adekvat tutishga va aniq fikrlashga majburlay olmaydilar doimiy qo'rquv keyinchalik depressiyaga olib keladi. Uyatchan odam ko'p hollarda yolg'iz yoki oilasi bilan yashaydi, hech qachon topishga qaror qilmaydi umumiy til jamiyat bilan. Keraksiz uyatchanlik global fobiyalarga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida barcha tirik mavjudotlardan qo'rqish bilan hayotning ta'mini soya qiladi.

Uyatchanlikning asosiy sabablari

Olimlar va psixologlarning ko'plab ishlari odamlarda uyatchanlik deb ataladigan holatning kelib chiqishi va bu namoyon bo'lishning hayotga ta'sirini o'rganishga bag'ishlangan.

Uyatchanlikning quyidagi sabablari bo'yicha fikrlar kelishilgan; keling, ularning har birini ko'rib chiqaylik:

1. Irsiyat. Agar turmush qurgan juftlikdagi kimdir uyatchanlikni ko'rsatishga moyil bo'lsa, unda bu xususiyat bolaga meros bo'lib o'tishi mumkin. genetik daraja.
2. Ta'limning ta'siri. Doimiy taqiqlar, haqoratlar va haqoratlarga duchor bo'lgan bola yoshi o'tgan sayin ishonchsiz bo'lib qolish xavfi ostida.
3. Aloqa o'rnatishning mumkin emasligi. Buning sababi asosiy muloqot qobiliyatlari shakllanmaganligi bilan bog'liq.
4. O'ziga past baho berish. Doimiy tanqidga uchragan va qoralangan odam oxir-oqibat o'ziga va o'z imkoniyatlariga ishonchini yo'qotadi.
5. Ijtimoiy tashvish. Doimiy ravishda rad etishdan, yuzlari bilan yiqilishdan qo'rqadigan odamlar.
6. Yomon tajriba. Agar biror kishi o'tmishda boshdan kechirgan bo'lsa ruhiy travma, bu uni hayratda qoldirdi, keyin izolyatsiya va boshqalardan qo'rqish paydo bo'lishi mumkin.
7. Shakllangan stereotiplar. Doimiy maqtovga sazovor bo'lgan bola sirg'alib ketishdan qo'rqadi va natijada jim qoladi va o'z nuqtai nazarini bildirmaydi.

Agar birinchi holatda vaziyatni to'g'irlashga urinish muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin bo'lsa, qolganlarida buning aksi bo'ladi. Ta'lim bolani rag'batlantirishni ham, taqiqlarni ham o'z ichiga olishi kerak; kombinatsiya sizga muloqotga ochiq va shu bilan birga chegaralarni biladigan odamni etishtirishga imkon beradi.

Muhim! Uyatchanlik kasallik emas! Haddan tashqari uyatchan odam o'zining afzalliklarini ko'rmaydi va shuning uchun o'zini qoralaydi. Ammo ozgina harakat bilan hamma narsani o'zgartirish mumkin.

Insondagi uyatchanlikning asosiy belgilari

Uyatchan odamlarni tanib olish oson, chunki ular ko'zdan yashirishga harakat qilishadi va shu bilan o'zlariga e'tiborni jalb qilishadi. Har bir inson bu xatti-harakatning turli darajadagi namoyon bo'lishini boshdan kechiradi, engil noqulaylikdan depressiv vahimagacha va hamma narsa bu reaktsiyaga sabab bo'lgan vaziyatga bog'liq.

Uyatchanlik belgilarining quyidagi shakllari ajralib turadi:

• Tashqi belgilar: odam suhbatni birinchi bo'lib boshlamaydi, suhbatdoshidan uzoqqa qaraydi, jim va ikkilanib gapiradi, unga berilgan savollarga qisqacha javob beradi va javob hikoyalari yoki savollari bilan suhbatni qo'llab-quvvatlamaydi, e'tibordan yashirish uchun bahona qidiradi. .
• Ichki belgilar: bunday odamlar o'zlarini boshqalarga qiziq emasligini oldindan bilishadi, ular doimo o'zlariga dushmanlik nigohlarini his qiladilar, o'zlarini ruhiy sharmanda qiladilar va qoralaydilar, jamiyatda xijolat bo'lib, o'zlarini nochor va noqulay his qiladilar.
• Fiziologik belgilar: terlash, ko'z yoshlari, qo'l silkitishi, yuzning qizarishi, tanadagi mo'rtlik, oshqozonda titroq, tez yurak urishi.

Uyatchan odamlar bir-biriga qarama-qarshidir, ba'zi hollarda ular o'zlari suhbatdosh bilan aloqa qilishni xohlashlarini ko'rsatadigan signallar berishadi va keyin noto'g'ri narsa qilish yoki gapirishdan qo'rqib, darhol uni itarib yuborishadi. Bunday xususiyatga ega bo'lgan odam doimo o'zini sharmanda qiladi, tanqidni og'riqli qabul qiladi va begona ko'zlardan yashirishga harakat qiladi.

Eslatma! Agar odam tajovuzkor bo'lsa, bu uning o'ziga ishonganligini va o'zini yuqori baholaganligini anglatmaydi. Yaxshilab ko'ring, ehtimol bu niqob, uning ortida qo'rquv va o'zini-o'zi nafrat yashiringan.

Uyatchanlikdan qutulish xususiyatlari

Uyatchanlikni engish - bu o'zingiz va fikrlaringiz ustidagi puxta va murakkab ish. Inson ongsiz darajada unga muhtojligiga ishonch hosil qilmaguncha, undan hech narsa chiqmaydi. Keraksiz kasallikni engish uchun siz o'zingizni sog'lom deb tasavvur qilishingiz kerak, agar siz bunday xayoliy xarakterdan to'liq qoniqsangiz, uni hayotda amalga oshirishingiz mumkin.

Psixologlar uyatchanlik bilan qanday kurashishni batafsil aytib beradigan zamonaviy bosqichma-bosqich metodologiyani ishlab chiqdilar:

1. Tashqi ko'rinish. Agar biror kishi uyatchan bo'lsa va doimo qo'rquv hissini his qilsa, u atrofdagilarga ko'rinmaydigan quyuq ranglarda kiyinadi, beg'ubor, tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilmaydi, degan stereotip paydo bo'ladi - axir u emas. bu qiziq, bu uning hayotidagi asosiy narsa emas. Sizning garderobingiz va uslubingizni o'zgartirib, u paydo bo'ladi Yangi ko'rinish. Tanangizning jozibali joylarini ta'kidlab, odatiy soch turmagini o'zgartirib, o'zingizga nisbatan hamdardlik hissi paydo bo'ladi, bu kelajakda o'zingizga nisbatan yoqtirmaslik tuyg'usini fonga suradi.
2. Butlardan qutulish. O'zi uchun ideal yaratish, inson uni o'zi bilan aqliy ravishda taqqoslaydi, buning natijasida u o'ziga shubha tug'diradi va buni sezmasdan, nomuvofiqlik uchun o'zini qoralashni boshlaydi. Boshqa odamning ustunligiga ishonch hosil qilgan holda, unga to'liq taqlid qilish istagi paydo bo'ladi, shu bilan birga o'zining afzalliklarini yashiradi va ko'plab komplekslarni qo'lga kiritadi. Shuni yodda tutishimiz kerakki, ideal odamlar yo'q, har bir kishining ijobiy va salbiy tomonlari bor. Butlardan xalos bo'lish orqali inson o'zining ongsizligidan o'z nafsini bostirgan shakllangan komplekslarni chiqarib tashlaydi.
3. Aloqa maxorati. Boshqalar bilan muloqot qilishdan qochib, inson o'zini dunyoni bilishdan, do'stlar va tanishlardan himoya qiladi. Muloqot o'tkaza olmaslik kichik uchun aybdor so'z boyligi, fikrning mohiyatini malakali va to'g'ri ifoda eta olmaslik, noto'g'ri gapirish va natijada masxara qilishdan qo'rqish. yengish bu muammo Bu nutq apparatini rivojlantirishga qaratilgan turli amaliy usullarni o'qish va qo'llash orqali amalga oshirilishi mumkin. Masalan, E. Lapteva " Qo'llanma nutqni rivojlantirish bo'yicha. Nutqni rivojlantirish uchun rus tilidagi 1000 ta twister"; D. Karnegi "Qanday qilib o'z-o'ziga ishonchni rivojlantirish va omma oldida gapirishda odamlarga ta'sir qilish" va boshqalar.
4. Blankalar. Uyatchan odamlar notanish vaziyatlarga tushib qolishdan qo'rqishadi, noqulay his-tuyg'ularga duch kelmaslik uchun harakatlaringizni oldindan takrorlashingiz kerak. Muayyan vaziyatga qandaydir tayyorgarlikni qog'ozga yozib qo'yish va ko'zgu oldida imo-ishoralaringiz, so'zlaringiz, yuz ifodalaringiz ketma-ketligini ishlab chiqish tavsiya etiladi, bu sizga tajriba orttirishga, odamlar bilan muloqot qilishda ishonchga va keyinchalik sizni hodisalardan himoya qiling.
5. Mushaklar kuchlanishidan xalos bo'lish. Barcha uyatchan odamlar muloqot paytida o'z harakatlarida qattiqlikni his qiladilar, ularning qo'rquvi odamni tana qobig'i orqasida yashirinib, salbiy narsadan himoya qilishga harakat qiladi. Tana tomonidan yaratilgan qisqich noqulaylik va mushaklarning spazmini his qilishda his-tuyg'ularingizni erkin ifoda etishga imkon bermaydi. Massaj orqali tanani energiya bilan to'ldiradigan nafas olish mashqlari yordamida qobiqdan qutulishingiz mumkin, bu esa tarang mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

Uyatchanlikni qanday engish mumkin

Ko'pchilik uyatchanlikdan qanday qutulish kerakligi haqida savol tug'diradi. Avvalo, siz o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz, o'zingizni tinglashni boshlashingiz va begonalarning fikrlarini ikkinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.

Bolalarda uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Uyatchanlik vaqtinchalik (faqat bolalikda paydo bo'ladi) yoki xarakterli xususiyat bo'lishi mumkin. Agar uyatchanlik rivojlanishning dastlabki bosqichida kuzatilsa, eng boshida uni engish yo'llarini izlash kerak. Kattalardan farqli o'laroq, bolalar niqob kiyishni va his-tuyg'ularini yashirishni bilishmaydi, shuning uchun siz uyatchang bolani osongina aniqlashingiz mumkin.

Bolaning bu xususiyati bilan kurashishning turli usullari mavjud:

• Uning uchun taqiqlar ro'yxatini kamaytirish kerak. Agar bolaga hamma narsani qilish taqiqlangan bo'lsa, u noto'g'ri ish qilishdan qo'rqib, o'ziga kirib ketishi mumkin.
• Bolalarni o'tayotganlarga salom aytish zarurligi bilan tanishtirish. Bu usul chaqaloqning odamlar bilan osongina aloqa qilishiga imkon beradi.
• Hech qanday holatda bolangizni boshqa birov bilan solishtirmang, chunki bu istalmagan butning yaratilishiga va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib kelishi mumkin.
• Farzandingiz noto'g'ri ish qilgan bo'lsa, uni begonalar oldida hukm qilmang, balki u bilan yolg'iz gaplashing va shu bilan farzandingizni kelajakda jamoatchilik qo'rquvidan himoya qiling.
• Ota-onalar farzandiga ortiqcha talablar qo'ymasliklari kerak, chunki ularning imkoniyatlarini hisoblamasdan, ular bilmagan holda zarar etkazishi mumkin.
• Bolaga ma'lum bir vaziyatda o'z tanlovini amalga oshirishga imkon berish orqali ota-onalar unga muhimlik va ishonch hissini qozonishga imkon beradi.

Agar siz ushbu tavsiyalarga amalda amal qilsangiz, unda asta-sekin bola o'ziga va uning kuchiga ishonadi. U tengdoshlari bilan muloqot qilish va do'stlashish u ilgari o'ylagandek qo'rqinchli emasligini ko'radi.

Ayollar uchun uyatchanlikni qanday engish mumkin

Birinchi uchrashuvda uyatchan ayollar o'zlarining kamtarligi va soddaligi bilan o'ziga jalb qiladilar va aloqa bo'lmaganda va qo'rquv paydo bo'la boshlaganda, bu suhbatdoshni qo'rqitadi va qaytaradi. Bu xarakterli xususiyatga ega bo'lgan qizlar yolg'iz va qiziquvchan bo'lib qolish xavfiga ega. Agar siz ushbu salbiy ko'rinishdan xalos bo'lishni istasangiz, ikkilanmang!

Avvalo, siz ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzishingiz kerak (agar siz o'zingiz vazifani bajara olmasangiz, do'stingiz yoki qarindoshingizdan buni qilishni so'rashingiz mumkin). Ro'yxatga o'zingiz ega bo'lishni istagan fazilatlarni qo'shish tavsiya etiladi. Har kuni ertalab va kechqurun oynaga qarab, siz yozgan narsalarni qayta o'qishingiz kerak. Bu usul o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va hamma narsa tuyulgandek yomon emasligini tushunishga yordam beradi.

Ikkinchidan, ba'zi ayollarda eskicha tarbiya tufayli uyatchanlik paydo bo'ladi, lekin atrofga nazar tashlasangiz, hamma narsa oqayotganini va hamma narsa o'zgarishini tushunishingiz kerak. Zamon bilan hamnafas bo'lganlargina muvaffaqiyatga erishadi.

Uchinchidan, xatolaringizni xotirjam qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Ideal odamlar yo'q. Har bir inson xato qiladi, chunki faqat xatolari orqali inson kelajakda tajriba orttiradi.

Erkaklar uchun uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Mashhur psixolog Filipp Zimbardoning so'zlariga ko'ra, erkaklarda uyatchanlik ayollarga qaraganda ancha keng tarqalgan, ammo u tajovuzkorlik va dushmanlik niqobi orqasida yashiringan. Erkaklarning uyatchanligi ularga qo'yiladigan katta talablarga asoslanadi, hamma ularning oldida himoyachi, boquvchi va jinsiy gigantlarni ko'radi. O'rnatilgan stereotiplarga mos kelmaslik qo'rquvi ularning ongida ko'plab qo'rquvlarni shakllantiradi.

Erkak uyatchanligini qanday engish mumkin:

• Birinchidan, ko'p erkaklar ayollarga nisbatan uyatchan. Ushbu qo'rquvni engish uchun muloqot holatini tasavvur qilish va uni jonsiz narsa yoki o'yinchoq yordamida mashq qilish kerak.
• Ikkinchidan, siz muloqot qobiliyatingizni rivojlantirishingiz kerak, bunga so'z boyligingizni kengaytirish va uni amalda asta-sekin qo'llash orqali erishish mumkin.
• Uchinchidan, qiz bilan sevgi munosabatlaridan qo'rqishni to'xtatish uchun avval u bilan do'stlashish kerak va muloqot paytida qo'rquvning o'zi yo'qoladi.

Uyatchanlikni qanday engish mumkin - videoni tomosha qiling:

O'z qo'rquviga dosh bera olmasligiga o'zini ishontirgan har bir inson zerikarli, ma'yus va qiziqsiz hayot kechirish xavfini tug'diradi va kim bir oz harakat qilsa, o'z ustida ishlasa va o'ziga shubha nima ekanligini unutishga qaror qilsa, do'stlar va yaxshi ish topadi. evaziga jamoa va porloq kelajak.

Bugungi kunda haddan tashqari uyatchanlik ko'p odamlarda kuzatiladi. Soxta nazariyadan farqli o'laroq, odamlar shunday tug'ilmaydi. , uyatchanlik kompleksi- genetika emas, balki jamiyatning ta'siri. Bu xususiyatni egallash bolalar uchun xosdir maktabgacha yosh ular atrof-muhitga sezgir bo'lganda.

Uyatchanlik sabablari

Bu genetika emasligi sababli, bu qaerdan kelib chiqqanligini aniqlashimiz kerak. Qo'rqoqlikning barcha belgilari bolalik davrida, bola yurish va gapirishni boshlaganda paydo bo'ladi. Sevimlilar orasida hamma narsa yaxshi, lekin kompaniyada yangi odamlar paydo bo'lganda, bola ota-onasi yoki yaqin odamlarining orqasida yashirinadi.

Uyatchanlik kompleksi oiladagi munosabatlar natijasidir. Masalan, ota-onalar bolani tug'ilishdan boshlab muammolardan himoya qilganda, ularni do'stlariga ko'rsatmang va tengdoshlari bilan muloqot qilishiga yo'l qo'ymang.

Vaqt o'tishi bilan uyatchanlik insonning xarakterli xususiyatiga aylanadi. Jamiyatda bunday odamlar uchun oson emas, ular hayot bayramida begona. Ular uchun do'stlashish va yirik kompaniyalarda bo'lish qiyin.

Ba'zi odamlar uyatchan odamni introvert deb atash bilan katta xato qilishadi. Ikkinchisi - muloqotga intilmaydigan va unga muhtoj bo'lmagan odam, uyatchan odam esa muloqotga muhtoj, lekin tanib olinmaslikdan qo'rqadi.

Haddan tashqari uyatchanlik nafaqat ota-onalar farzandini telbalarcha yaxshi ko'rganlarida, balki teskari holatda ham paydo bo'ladi. Agar ota-onalar bolani shaxs sifatida qabul qilmasa, unda u o'zini pastlik hissi bilan rivojlantiradi.

Yana bir holat - ota-onalarning o'zlarining noaniqligi. Ular aytganidek, burgutni sichqon ko'tarmaydi. Bolalar atrof-muhitdan, ya'ni ota-onalardan ko'p narsalarni o'rganadilar. Ota-onalar o'z-o'zidan shubhalanishdan azob chekayotganda, bu bola uchun normaga aylanadi. Ko'pincha oilada cheklangan muloqotga ega bo'lgan bolalar guruhda, birinchi navbatda, qiyin vaqtga duch kelishadi bolalar bog'chasi va keyin maktabda. Bu muassasalar faqat o'z komplekslarini mustahkamlaydi.

Haddan tashqari uyatchan odamlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular o'z ishlarini maksimal darajada, boshqalardan yaxshiroq bajaradilar, lekin ularning o'ziga bo'lgan hurmati ko'tarilmaydi. Ular birinchi bo'lishadi, lekin ayni paytda qo'rqishda davom etadilar.

Uyatchanlik nimaga olib keladi?

Agar bolalikda uyatchanlik faqat bitta zarba bo'lsa - aloqa etishmasligi, siz qanchalik uzoqqa borsangiz, oqibatlar shunchalik jiddiy bo'ladi. Biror kishi universitetga o'qishga kirganda yoki ishga qabul qilinganda, u boshqalarning o'zlari uchun mos keladigan ajoyib fikrlari bilan ham zaxira saflarida bo'lish xavfini tug'diradi. Takabburlik ikkinchi baxt, deyishadi. Uyatchan bo'lib, siz butun umringiz davomida e'tiborga olinmagan va tan olinmagan holda qolishingiz mumkin. Uyatchan odamlar ko'pincha qiyin raqobat dunyosida omon qolishlari kerak.

Uyatchan odamlar shovqinli kompaniyalardan qochishadi, ular e'tiborga olinmasligi mumkin bo'lgan tinch va kamtar joylarni tanlashadi. Siz uyatchanglar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular juda sezgir va e'tibor bermasdan zarar etkazishi mumkin.

Haddan tashqari uyatchanlik nafaqat martaba yutuqlariga, balki shaxsiy hayotingizga ham xalaqit beradi. Faqat filmlarda qattiq macho odam kamtar va sokin qizni sezadi. Qo'rqoq odamlarning tor doiradagi do'stlari borligini yoki umuman yo'qligini taxmin qilish qiyin emas.

Uyatchanlikning ijobiy tomonlari

Hamma kamchiliklarda yaxshi narsa bor, uyatchanlik ham borki, uni hayo deb tushunish mumkin va u faqat odamni bezatadi. Ko'pincha uyatchanlik odamga o'z nuqtai nazarini va xarakterini saqlab qolishga yordam beradi. Tanib qolmaslikdan qo'rqib, kamtarin odamlar o'zlarining ijtimoiy doiralarini sinchkovlik bilan tanlaydilar va printsipga amal qiladilar: hamma bilan bo'lgandan ko'ra yolg'iz qolish yaxshiroqdir. Bunday odamlarni obsesiflik va takabburlikda ayblab bo'lmaydi.

Jang usullari

Ammo bu kompleks bilan qanday kurashish kerak? Bu ko'rinadigan darajada oson emas, lekin taslim bo'lmang. Haddan tashqari kamtarona odamning ko'zlarini ochib, u unchalik yomon emasligini tushunadigan sevgan odam bilan kompleks bilan kurashish osonroq. Uyatchanlik kompleksini to'liq bartaraf etish uchun siz sport seksiyalariga, turli to'garaklar va hokazolarga borishni boshlashingiz kerak. Fiziologik nuqtai nazardan, boshlarini baland ko'targan va yelkalari orqada bo'lgan odamlar boshqalarga qaraganda o'zlarini ishonchli his qiladilar, ya'ni ularning holati ustida ishlash kerak.

"G'alaba" effektini mustahkamlash uchun turli xil hayotiy vaziyatlarni ochib beradigan va boshqalardan, qora qo'ylardan farqli bo'lish juda mumkin va qiziqarli ekanligini ko'rsatadigan psixologik kitoblarni o'qish kerak.

P.S. Aniq amaliy qadamlar qo'yish uchun men kursga e'tibor berishni tavsiya etaman. Bunda, 5 hafta ichida siz o'z holatingizni ochiqlikka, katta ishonchga olib kelasiz va odamlar orasida o'zingizni qulay va qulay his qilasiz. Va siz hatto muloqotdan zavqlanishni boshlaysiz.
Kurs mijozlar bilan ishlash amaliyotimning minglab soatlariga asoslanadi va haqiqiy insoniy aqliy jarayonlarga asoslangan. Men ushbu kursga vaqt ajratishni maslahat beraman!

Izolyatsiyadan imkon qadar tezroq qutulishni xohlaysizmi?
Men kutyapman !
Oleg.

Men har doim uyatchanlik odati meni juda cheklashini his qilganman. Men uyatchan bo'lsam, o'zimni yoqtirmayman. Har bir xijolatdan so‘ng ishonchim aprel qoridek parchalanib, erib ketdi. Va qanday qilib uyatchanlikni to'xtatishim mumkin?

Va keyin men sharmandalik mening hayotim, muvaffaqiyatli rivojlanishim uchun mas'uliyatni o'zimdan boshqa odamlar o'ylab topgan ba'zi me'yorlar, odob-axloq va e'tiqodlarga o'tkazish usuli ekanligini bilib oldim. Kimdir meni cheklaydigan va orzularimdagi hayot kechirishimga imkon bermaydigan odob va me'yorlarni o'ylab topdi, lekin men uyatchan va oz narsaga qanoat qilishdan xursandman.

Ko'rdimki, ko'pincha odamlar o'z muammolari bilan ovora, mening shaxsiy tajribalarim, kamchiliklarim va bundan uyalishim hech kimni qiziqtirmaydi. Va agar shunday bo'lsa, o'zingizni to'liq va boy hayot kechirishni taqiqlash shunchaki ahmoqlik va asossizdir.

Men buni isbotlaydigan tajribani ko'rsatadigan qisqa videoni tomosha qiling:

Va keyin men uyatchanlik odatidan abadiy qutulishga qaror qildim. Sizga yordam beradigan bir qancha texnikalar yoki usullar menga uyatchanlikni to'xtatishga yordam berdi. Mana ular.

1. Odamlarga qiziqish orqali uyatchanlikni qanday to'xtatish mumkin

Odamlar qurshovida bo‘lsam, tashqi ko‘rinishim va boshqalar meni qanday baholashi haqida o‘ylashdan ko‘ra, atrofimdagi odamlarga, ular nima va qanday deyishlariga ko‘proq e’tibor beraman. Men diqqat bilan tinglayman. Men samimiy ishtirokimni ko'rsataman. Va mening e'tiborim o'zimning noqulayligim va noqulayligimdan boshqa odamlarning xizmatlariga qaratiladi. Va, albatta, odamlar buni his qilishadi va qadrlashadi.

2. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak harakatga e'tibor qaratish

Jarayonga to'liq singib ketganimda, diqqatimni hozir qilayotgan ishimga qaratganimda, kamchiliklarim va odamlar men haqimda qanday fikrda bo'lishi mumkinligini unutaman. Agar men e'tiborimni o'zimdan to'liq hozir qilayotgan ishimga qaratsam, menda boshqa narsa haqida o'ylash imkoniyati yo'q, masalan, boshqalarda qandaydir noto'g'ri taassurot qoldirishim.

Ushbu mavzuda menga Andrey Vydrykning chuqurlar orasidagi yo'l haqidagi videosi yoqdi. Velosipedda ketayotganda, u ariq va toshlarga e'tibor bermaydi, balki butun diqqatini o'zi minishi kerak bo'lgan tor yo'lga qaratadi. Va u shu bo'ylab yuradi. Va chuqurlar ortda qoladi.

Konsentratsiyani yaxshilash uchun oddiy mashq qadamlarni hisoblashdir. Qadamlarimni sanash odati paydo bo‘ldi. Men uydan chiqayotganda, mashinadan ofisga yoki it bilan yurganimda qadamlarimni hisoblayman. Ba'zida qandaydir aqldan ozgan fikrlar meni chalg'itadi, men adashib, boshidan boshlayman. Shunday qilib, mening e'tiborim har doim jarrohning skalpeliga o'xshaydi.

3. Qanday qilib uyalishni bas qiling ochiqlik va oshkoralik

Biror narsani yashirsam, atrofdagilardan nimanidir yashirsam, o‘zimni xijolat tortaman. O'zim bu haqda gapira boshlasam, darhol uyalishni to'xtataman. Bundan tashqari, siz jonli suhbatdan emas, balki u haqida yozishdan boshlashingiz mumkin shaxsiy kundalik. Keyin bu haqda blogingizda yozing. Keyin bu haqda ijtimoiy tarmoqda ayting. Va hozircha bu haqda hamma joyda gapirish qo'rqinchli yoki uyatli emas.

4. Qanday qilib p orqali uyatchan bo'lishni to'xtatish o'z-o'zini hurmat qilish

Men o'zimni qanchalik ko'p qadrlasam, xijolat bo'lish uchun sabab kamroq bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilishni doimiy ravishda oshirishning oddiy usuli bu o'zingizga "Men o'zimni yaxshi ko'raman" iborasini aytishdir. Jek Kanfild menga kitoblaridan birida bu usul haqida gapirib berdi. "Men o'zimni yoqtiraman" iborasini takrorlay boshlasam, elkalarim to'g'rilanadi, boshimning tepasi cho'ziladi, tabassum yonoqlarimni ko'taradi! Va bu holatda men hamma bilan va hamma narsa haqida gaplasha olaman.

5. Qanday qilib uyatchan bo'lishni bas qiling muvaffaqiyatlaringiz ro'yxati

Uyatchanlikni engish uchun ajoyib mashq - bu sizning 100 ta muvaffaqiyatingiz ro'yxatini tuzishdir. Men bu mashqni birinchi marta Nikolay Latanskiyning "Muvaffaqiyatga erishish" treningida qildim. Har bir inson maktabdagi birinchi "beshlik" dan tortib, Internetdan foydalanish va u erda kerakli bilimlarni topish qobiliyatiga qadar yuzlab muvaffaqiyatlarga ega. Darhaqiqat, hayotda qancha ishlar qilingan, qancha natijalarga erishilgan... Bunday ro'yxatni siz bilan olib yurish (menda iPhone-da bor) va shubhali yoki noaniq paytlarda qayta o'qish foydalidir.

6. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtating nafas olish

Xavotir yoki tashvishlanishni boshlaganimda, men ko'zlarim bilan nafas olayotganimni tasavvur qilaman. Men ko'zlarim bilan nafas olaman, keyin ko'zlarim bilan nafas olaman. Men buni yoga bo'yicha o'qituvchim Zhenya Malinovskiydan o'rgandim. Ko'zlarimni va yuzimni bo'shatishim bilan butun tana avtomatik ravishda bo'shashadi, taranglik, hayajon va tashvish yo'qoladi. Va natijada u uyatchanlikni to'xtatishga yordam beradi.

7. Qanday qilib uyatchan bo'lishni bas qiling vizualizatsiya

Qadim zamonlardan beri vizualizatsiya sehrgarlar va sehrgarlar tomonidan qo'llanilgan. Biror narsa qilishdan yoki biror narsa so‘rashdan qo‘rqib yoki xijolat tortganimda, buni qanday qilishimni, qanday so‘rashimni tasavvurimda tasavvur qilaman. Men hamma narsa men uchun qanchalik yaxshi ekanini tasavvur qilaman, qanday tabassum qilaman va kerakli natijadan xursandman. Bu yondashuv ishonchni oshiradi, sizni kuchli his qiladi va haqiqatan ham ishlaydi.

8. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtating harakat

Ma'lumki, qo'rquvni engishning eng yaxshi usuli - uni yarmida kutib olishdir. Bu yerda ham xuddi shunday. Men aktyorlik qila boshlaganimdan keyin uyatchanlikni to'xtataman. Inna Dexant yaqinda bu haqda juda yaxshi yozgan va uni "Jasoratning 20 soniyasi" tamoyili deb atagan. Biror narsa qilish, biror narsa aytish yoki biror narsa so'rash istagi paydo bo'lishi bilan siz buni darhol, 20 soniya ichida qilishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri. Tahlil va rejalarsiz. Va keyin uyatchanlik shunchaki orqada qoladi.

9. Qanday qilib uyatchan bo'lishni bas qiling odatdagidan tashqariga chiqish

Men odatlarga ishonaman va bilamanki, muvaffaqiyatga erishish yo'li tormozlovchi odatlardan xalos bo'lish va reklama odatlariga ega bo'lishdir. Ammo odatlarning mohiyatiga zid bo'lgan bitta odat bor - odatdagidan tashqariga chiqish odati. Gap uchun uzr)))

Men qanchalik tez-tez g'ayrioddiy ish qilsam, qo'rquv va xijolat shunchalik kam bo'ladi!

Va men sevimli klassik Lev Tolstoydan iqtibos bilan yakunlamoqchiman:

“Faqat o'zingizga ayting: sodir bo'layotgan hamma narsa Xudoning irodasi va Xudoning irodasi har doim yaxshi. Va siz hech narsadan uyalmaysiz va hayotingiz doimo yaxshi bo'ladi."

Iltimos, bosing "Yoqdi" yoki uyatchanlikni qanday to'xtatish haqida qanday yangi narsalarni o'rganganingizni izohlarda yozing.

Hammaga salom. Ushbu post turli vaziyatlarda uyatchan va qo'rqoq bo'lishni qanday to'xtatishga bag'ishlangan. Ushbu maqolada men nima uchun uyatchan bo'lmaslik kerakligini tushuntiraman va bir qator bering amaliy tavsiyalar bu shaxsiy xususiyatdan qanday qutulish haqida.

Deyarli bolalikdan, yaqin vaqtgacha men juda uyatchan edim va shuning uchun men boshqa odamlar bilan muloqot qilishda ko'p qiyinchiliklarni boshdan kechirdim va ko'p maqsadlarga erishishim qiyin edi.

Ayni damda kamchiligimga qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishdim va undan qutulish samarasini olayotganimdan xursandman.

Nima uchun uyatchanlikdan xalos bo'lishingiz kerak

Gap shundaki, uyatchanlik juda yoqimsiz va bundan tashqari, mutlaqo keraksiz sifat bo'lib, undan albatta qutulishingiz kerak. Bu keraksiz, chunki u bizga hech narsa bermaydi, faqat olib qo'yadi, masalan, boshqa insoniy sifatni olaylik, bu nimadandir qo'rqish, qo'rquv bo'lsin. Bir tomondan, qo'rquv tufayli biz ko'p imkoniyatlarni yo'qotish xavfi bor, chunki biz abadiy qo'rquvimiz tufayli hech qachon muhim narsani hal qilmaymiz, boshqa tomondan, qo'rquv bizni keraksiz xavflardan himoya qiladi: biz qo'rqamiz. xavfli vaziyatlar va shuning uchun biz xavfni oqlangan deb hisoblamagunimizcha ulardan qochamiz. Qo'rquv ham salbiy, ham ijobiy, himoya funktsiyasiga ega, men bu haqda maqolada yozganman.

Uyatchanlik haqida ham shunday deyish mumkin emas. Agar biz ushbu tuyg'uga ergashsak, biz ataylab o'zimizni ko'plab qimmatli istiqbollardan mahrum qilamiz. Biz o'zimizga yoqqan odamga yaqinlashishdan va bir-birimizni bilishdan qo'rqamiz. Biz do'stimiz bilan yoqimsiz, ammo muhim suhbatni boshlamaymiz va shu bilan muammoni hal qilishni kechiktiramiz va vaziyatni yanada kuchaytiramiz. Biz xo'jayinlarimizga murojaat qilishdan qo'rqamiz va ish haqini oqilona oshirishni talab qilamiz.

Umuman olganda, biz shunchaki biror narsadan voz kechamiz: yoqimli tanishlar, istiqbolli imkoniyatlar, maqsadlarimizga erishish va istaklarimizni amalga oshirish! Va nima uchun? Ichimizda o'tirgan qandaydir tuyg'u uchun. Buning evaziga nima olamiz? Mutlaqo hech narsa.

Uyatchanlik bizni hech qanday yomon narsadan himoya qilmaydi, bizga hech qanday yordam bermaydi. Bu faqat bizning imkoniyatlarimizni cheklaydi va boshqa zararli shaxsiy xususiyatlarni rivojlantiradi: o'ziga ishonchsizlik, xarakterning zaifligi, boshqalarning ta'siriga moyillik. Qo'rqoq odamlarni manipulyatsiya qilish oson, chunki ular o'z pozitsiyalarini himoya qilishdan qo'rqishadi o'z fikri va kuchliroq shaxs oldida ular qo'rqoq bo'lib, ikkinchisiga o'z irodasini yuklashiga imkon beradi.

Uyatchanlik boshqalarga salbiy ta'sir qiladi

Sizning uyatchangligingiz boshqalarning instinktiv va ongli ravishda rad etilishiga olib keladi. Bundan tashqari, sizga juda sezgir, xushmuomala va xushmuomala bo'lib tuyulishi mumkin, siz hech qachon o'zingizga keraksiz narsaga yo'l qo'ymaysiz va boshqalarni mayda-chuydalar bilan bezovta qilmaysiz va shu bilan ularga eng ijobiy ta'sir ko'rsatasiz.

Garchi, aslida, siz mutlaqo teskari taassurot yaratganingiz ma'lum bo'ldi. Haddan tashqari qo'rqoqlik va uyatchanlik - bu qandaydir zaiflikning namoyishi va natijada boshqa odamlarga pora bermang. Eng yaxshi holatda, siz o'zingiz haqingizda eng yaxshi bo'lmagan fikrni shakllantirasiz. Eng yomoni, kimdir sizning uyatchanligingizdan foydalanadi yoki sizga nisbatan muloyim munosabatda bo'ladi, chunki siz bunday muomalaga chidashingiz mumkinligini allaqachon ko'rsatgansiz.

Muloqotda xushmuomalalik, ehtiyotkorona xushmuomalalik, haddan tashqari yumshoqlik, noqulay, ammo e'tiborsizlik. to'g'ri mavzular suhbatda ular siz haqingizda mustaqil shaxs sifatida gapirishmaydi.
Masalan, qizlar va ayollar ular bilan muomala qilishda qat'iyatlilik va hatto biroz takabburlik ko'rsatadigan qarama-qarshi jins vakillariga ustunlik berishadi.

Shuning uchun, qizning oldida qizarib ketish nafaqat noto'g'ri, chunki sharmandalik o'zingizni boshqarishga imkon bermaydi va siz kerakli natijaga erishish nuqtai nazaridan keraksiz, ammo strategik jihatdan nomaqbul narsalarni ham ochib qo'yishingiz mumkin!

Va bu nafaqat qarama-qarshi jins vakillari bilan tanishish, balki barcha odamlar bilan muloqot qilish uchun ham amal qiladi! Kamchiliklaringizni afzalliklarga ko'tarmasligingiz kerak. Uyatchanlik yomon xislatdir, u sizga to'sqinlik qiladi va yo'lda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Undan qanday qutulish kerak, bundan keyin ham muhokama qilinadi.

Uyatchanlikdan qutulish

Uyatchanlik nima? Bu sizda noqulay vaziyatlar deb hisoblaganingizda paydo bo'ladigan noxush tuyg'u. Va bu tuyg'uni boshdan kechirmaslik uchun siz uni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishingiz mumkin. Misol uchun, siz har doim qarindoshingiz bilan muhim suhbatni kechiktirasiz, siz o'zingiz yoqtirgan qizga yaqinlashishga qaror qila olmaysiz, ba'zi noqulay savollar berishdan qo'rqasiz, javoblarni hali ham eshitishni xohlaysiz.

Va bularning barchasi sizning ongingizda bunday daqiqalar bilan kuchli bog'liq bo'lgan hissiy noqulaylikni boshdan kechirishni istamasligingiz sababli sodir bo'ladi. Ya'ni, uyatchanlik tashqi emas, ichki hodisadir. Garchi hamma ham buni to'liq tushunmasa ham va ongsiz ravishda noqulay vaziyatlarni yaratishni istamasligini ba'zi tashqi sharoitlar bilan bog'laydi: boshqalar ular haqida nima deb o'ylashadi, bu jamiyatda qanchalik maqbul, ular qanday ko'rinishda bo'ladi va hokazo.

Bunday fikrlash katta xato va aynan shu tufayli siz katta qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Men hozir tushuntiraman. Avvalo, uyatchanlikni to'xtatish uchun siz qo'rqoqlik kabi tuyg'udan butunlay xalos bo'lishga emas, balki unga toqat qilishni va shunga qaramay harakat qilishni o'rganishingiz kerak.

Uyatchanlik shunchaki tuyg'u

Va buning ishlashi uchun siz uyatchanlikni faqat hissiy dunyoning hodisasi, tanangizning tashqi vaziyatga reaktsiyasi, xuddi boshlanganidek o'tib ketadigan oddiy ruhiy noqulaylik hissi sifatida tan olishni o'rganishingiz kerak.

Har qanday infektsiyaga qarshi in'ektsiya qilishdan oldin, buni qilish kerakligini tushunasiz. Siz ozgina sabr qilishingiz kerakligi uchun qochib ketmaysiz yoki shifokordan yashirinmaysiz, chunki bu sizning sog'lig'ingizga tegishli. Muxtasar qilib aytganda, yoqimsiz his-tuyg'ularni kutish sizni mutlaqo qilish kerak bo'lgan narsani qilmaslikka majburlamaydi. Unda nega uyatchanlik sizni noqulay vaziyatda qo'rqoq va qo'rqinchli qiladi? Axir, sizga juda tanish bo'lgan noqulaylik va uyat tuyg'ulari - bu qandaydir noqulaylik hissi, xuddi shu engil va tez og'riq, faqat ruhiy og'riq, agar siz maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, ularga chidashni o'rganishingiz kerak.

Uyatchanlik bilan kurashish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz bu haqda yoqimsiz vaziyatda boshdan kechiradigan tuyg'u sifatida emas, balki qandaydir tashqi hodisalar zanjiri sifatida o'ylaysiz: agar men kulgili ko'rinsam, qanday ko'rinishga ega bo'laman? lekin bu haqiqatan ham shundaymi? mumkinmi va hokazo.

Ushbu tashqi hodisalar sizning maqsadlaringizga erishishingiz uchun to'siqlarga aylanadi. Va bu to'siqlarni aqliy ravishda yo'q qilish uchun vaziyatning barcha noqulayligini qandaydir hodisaga oddiy hissiy reaktsiyaga aqliy ravishda kamaytirish kerak!

Qizlar yoki yigitlar haqida uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak

Misol tariqasida, men ko'p odamlar o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin bo'lgan vaziyatni olaman. Siz qiz yoki yigit bilan uchrashishni xohlaysizmi, lekin kelib gaplashishdan uyaladi. Agar siz “u meni yoqtirmasa-chi”, “agar men ahmoqdek ko‘rinsam-chi”, “agar...”, “chi bo‘lsa-chi...” deb shubhalana boshlasangiz, hech qachon yaqinlashmaysiz va sog‘inmaysiz. sizning imkoniyatingiz.

To'g'ri munosabat shunday bo'lishi kerak: "Men unga murojaat qilaman, chunki men buni xohlayman va muvaffaqiyatga erishish imkoniyati qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, urinish hali ham qiynoqqa solmaydi va menda yo'qotadigan hech narsa yo'q. bu vaziyatda noqulay his-tuyg'ulardan boshqa narsa emas, lekin kerakli natijaga erishish ehtimoli uchun men bu tuyg'uga ozgina chidashga tayyorman.

Bunga qo'shing: "Men uyatchan bo'lmasligim kerak, bu odamlarni qo'rqitadi va muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini kamaytiradi."

Agar ongingiz shubhalanishda davom etsa, hamma narsani tashqi dunyoning xususiyatlariga emas, balki faqat his-tuyg'ularingizga kamaytirishni davom eting:

"Men birovning ko'ziga ahmoq bo'lib ko'rinaman ..." so'zini "Men o'zimni ahmoqdek his qilaman, bu shunchaki yoqimsiz tuyg'u, xuddi paydo bo'lganidek o'tib ketadi".

“Ular mening ustimdan kulishadi” so‘zini “Kimdir tanishishga urinishlarimda kulgili narsa topsa ham (nega umuman?), demak, men buning uchun yoqimsiz bo‘laman, lekin bu engil ruhiy noqulaylikka chidashga arziydi. Men erishmoqchi bo'lgan narsam uchun."

Uyatchanlik aldashdir

Bu erda qanday muhim metamorfoz sodir bo'lganini bilasizmi? Siz ongingiz o'ziga tortadigan turli xil, go'yoki hal qilib bo'lmaydigan muammolarni (boshqalarning ahmoqona, noqulay qarashlari, kimningdir e'tiboriga bo'lgan da'volaringizning xayoliy asossizligi va boshqalar) shunchaki hal qilinishi mumkin bo'lgan bitta muammoga qisqartirdingiz. unga e'tibor bermaslik!

Bu biror narsa haqida qaror qabul qilishni ancha osonlashtiradi! Bundan tashqari, men bu erda sizning miyangizni aldash va sizni o'zingiz istamagan narsani qilishga majburlash uchun mo'ljallangan qandaydir aqlli usulni taklif qilmadim. Ko'rinib turibdiki, qo'rqoqlik, uyatchanlik o'z mohiyatiga ko'ra, ong tomonidan tashqi, ob'ektiv qo'rquv sifatida niqoblangan yoqimsiz hissiy tuyg'ulardan qo'rqishdan boshqa narsa emas.

To'g'rirog'i, siz bu tuyg'u asosida qandaydir shishirilgan to'siqlarni qurib, uni shunchaki o'ylamasdan qo'rquv sifatida ko'rishni istamay, o'zingizni aldayapsiz. Xulosa qilib aytganda, siz qo'rqoqligingiz yo'liga ergashsangiz, oqilona va to'g'ri ish qilmaysiz (axir, bu noqulay vaziyatlarda sizga hech qanday xavf yo'q!) va o'zingizni tinchlantirish va ongingizning hushyorligini susaytirish uchun, beixtiyor o'z qarorsizligingiz uchun bir qancha bahonalar o'ylab topasiz. Bu aldamchilik!

Va undan xalos bo'lish uchun siz uyatchanlikni aslida nima ekanligini tushunishingiz kerak - tashqi holatlarga yoqimsiz hissiy reaktsiya va tamom! Har doim bu haqda o'ylang. Aytishim kerakki, shu tarzda siz uyatchanlikni emas, balki ko'plab salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Va men bu haqda maqolamda allaqachon yozganman, bu erda men bu haqda yana batafsilroq to'xtalib o'tdim.

Tuyg'udan xalos bo'lishdan oldin, unga toqat qilishni o'rganishingiz kerak. Va agar siz qandaydir his-tuyg'ularga toqat qila olsangiz, unga qarshi harakat qilsangiz, unga e'tibor bermasangiz, bu his-tuyg'u har bir yangi vaziyatda o'zini zaif va zaifroq namoyon qiladi, chunki siz bu tuyg'uga yo'l qo'ymaysiz.

Agar siz ilgari har doim uyatchan bo'lgan bo'lsangiz va endi siz yuqorida bergan tavsiyamdan foydalanishga qaror qilsangiz, unda dastlab noqulay vaziyatlarda siz qiyinchilik va katta ichki qarshilikni his qilishingiz mumkin.

Ammo agar siz ichingizda hamma narsa ostin-ustun bo'lib ketayotganda, uyatchanligingizga qaramay harakat qilsangiz va tanishsangiz, suhbatni boshlasangiz, unda sizda ikkita juda yoqimli tuyg'u tug'iladi. Birinchisi - yengillik, ikkinchisi - o'zing ustidan hokimiyatni anglash, hech narsaga qaramay, o'zing xohlagan narsani qila olganingni va qilganingni anglash! Go‘yo ular qandaydir jasoratga erishgandek edi.

Va bularning barchasi bir lahzada sodir bo'ladi: siz shunchaki boshlashingiz kerak, keyin hamma narsa soat kabi ishlaydi. Noqulay suhbatning boshida, og'riq va yengillik lahzalarida bu nazorat chizig'ini kesib o'tishingiz kerak! Haqiqatan ham "tayoq"! Va keyin siz bu noxush lahza faqat bir lahza ekanligini tushunasiz va hamma narsa siz boshida tasavvur qilganingizdek dahshatli bo'lmagan va haqiqatan ham barcha harakatlarga arziydi!

Agar siz ushbu qisqa muddatli "og'riq", "uyg'onish" ga bardosh bera olgan bo'lsangiz, keyingi safar bu juda oson bo'ladi, chunki har qanday og'riqqa chidash og'riq chegarasini oshiradi. Va bu vaziyatning har bir takrorlanishi bilan, siz hech qanday yoqimsiz his qilishni to'xtatmaguningizcha, bu tuyg'uga ergashmaslik osonroq bo'ladi.

Ilgari sizda yoqimsiz his-tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan noqulay voqealar vaqt o'tishi bilan siz tomonidan xotirjam qabul qilinadi va siz o'zingizni qandaydir tarzda to'g'ri shakllantirish va tayyorlash uchun harakat qilishingiz shart emas.

Agar siz uyatchanligingizga bo'ysunishni to'xtatsangiz, keyinroq siz sevganingiz bilan jiddiy suhbatlashish yoki notanish odamdan biror narsa so'rashda hech qanday muammoga duch kelmaysiz, xuddi hozir menda bunday muammolar yo'q.

Shuning uchun xatolardan o'rganing va taslim bo'lmang.

Keraksiz fikrlardan xalos bo'ling, maqsadingizga moslang

Ko'pincha, biz buni qabul qilishimiz va buni qilishimiz kerak bo'lgan vaziyatlarda bizning fikrlarimiz bizning dushmanimizdir. Shuning uchun, agar biron bir muhim suhbatdan oldin uyatchan bo'lsangiz, maqsadingizga e'tibor qarating va keraksiz narsalarni boshingizdan olib tashlang. Oldingi tavsiyalar bilan birgalikda, bu noqulay vaziyatlarda juda ko'p yordam beradi.

Misol uchun, siz xo'jayiningizdan ish haqini oshirishni so'ramoqchisiz. Minglab nopok fikrlar sizning boshingizga kirib borishi mumkin, ularning barchasi mashhur "Agar nima bo'lsa ...". Ammo biz allaqachon bilamizki, bularning barchasi hissiy dunyoning aql bovar qilmaydigan ijodlari bo'lib, ular o'zlarini oqilona va asosiy narsaga o'xshatadilar, bu sizning ruhiyatingizda yashaydigan "qo'y kiyimidagi bo'rilar".

Bu ong bilan, albatta, osonroq, lekin har xil keraksiz fikrlar sizni engishda davom etishi mumkin. Ularni boshingizdan olib tashlang va maqsadingiz haqida o'ylang. "Men ish haqini oshirishim kerak, ishonchim komilki, imkoniyatlar bor, qolganlari meni qiziqtirmaydi." Va bundan boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, jasorat bilan boshliqning kabinetiga kiring. Faqat miyangizni tozalang. Bu juda ko'p yordam beradi.

Haddan tashqari xushmuomalalik va kirish iboralaridan saqlaning, o'zingizga ishonch hosil qiling

Suhbatlarda vaziyat talab qilgandan ko'ra muloyimroq bo'lishga hojat yo'q. "Kechirasiz, iltimos, agar savolga javob berish siz uchun juda qiyin bo'lmasa" kabi keraksiz xushmuomalalik iboralari bilan ortiqcha yuklangan iboralardan saqlaning.

Sizning savolingizga javob berish yoki so'rovingizni qondirish orqali odamlar sizga qandaydir yaxshilik qilmoqda deb o'ylamasligingiz kerak. Ko'pincha ular faqat o'z ishlarini bajarishadi ("Iltimos, mehribon bo'ling, o'z ishingizni qiling" - tan olishingiz kerak, bu kulgili tuyuladi) va ko'pincha bu ularga hech qanday xarajat qilmaydi. Xushmuomala bo'ling, lekin me'yorda bo'ling; haddan tashqari xushmuomalalik yaxshi tarbiyani emas, balki o'ziga ishonchsizlikni anglatadi, bu odamlarni faqat uzoqlashtirishi mumkin.

Siz hammaga "Men yumshoqman va qanday qilib qarshi turishni va o'zimga munosib bo'lgan narsani talab qilishni bilmayman" deb aytayotganga o'xshaysiz. Ishonchim komilki, ba'zi odamlar bundan albatta foydalanadilar.

Xuddi shu narsa kirish iboralariga ham tegishli: "Ammo bu erda bitta savolim bor, men qanday boshlashni ham bilmayman, shunchaki masala juda noqulay, vaziyat shunday ...".

Kirish iboralari bilan haddan oshib ketishning hojati yo'q. Har doim nuqtaga tezda erishing, lekin juda keskin emas. Buning uchun muhim suhbatga oldindan tayyorgarlik ko'ring, shunda nima deyishni bilasiz va g'o'ldiradi.

O'zingizga ishonch hosil qiling yoki, hech bo'lmaganda, bu ishonchni tasvirlang, boshqalarga o'zingizdan shubhalanasiz deb o'ylash uchun asos bermang. Barcha noqulay vaziyatlarda, uyatchanlikni keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarning teskari yo'lida harakat qiling: yumshoq va noaniq. Bu siz beadab va qo'pol bo'lishingiz kerak degani emas.

Yakuniy sharhlar

Agar to'satdan hamma narsa siz kutganingizdek bo'lmasa. Balki, qaysidir uchrashuvda o'zingiz xohlaganchalik o'zingizga ishonmagandirsiz, noto'g'ri gapirgandirsiz va endi uyalasiz. Bu bilan o'zingizni bezovta qilmang, shunchaki o'zingizga aytingki, siz o'z ustingizda ishlashda davom etasiz va har xil qiyin vaziyatlarda sizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga ergashmaslikni o'rganasiz.

Uyalish va afsuslanishning hojati yo'q, esda tutingki, uyat shunchaki chidash kerak bo'lgan yoqimsiz tuyg'u va bu tashqi emas, ichki hodisa va shuning uchun uni shunga mos ravishda idrok etish kerak.
Demak, avval aytganlarim bu yerda ham to'g'ri: muloqotning barcha noxush daqiqalarini boshingizdan olib tashlang, ular haqida o'ylamang. Nima bo'ldi, bo'ldi.

Uyatchanligingizga qarshi harakat qilishni o'rgansangiz, his-tuyg'ularingizning mohiyatini tushunish va ularni boshqarish uchun hal qiluvchi qadam tashlaysiz. Sizning xarakteringiz va shaxsiyatingiz ham rivojlanadi, chunki siz ichingizda bo'layotgan narsalarga e'tibor bermasdan, o'zingizni engishingiz kerak bo'ladi.

Aytmoqchimanki, uyatchanlik va tortinchoqlikdan xalos bo'lish yo'li o'z-o'zini rivojlantirish uchun samarali mashq bo'lib, u nafaqat yuqorida qayd etilgan kamchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki ko'plab foydali hayotiy ko'nikmalarni mustahkamlash va rivojlantirishga imkon beradi. ! Kichkinadek tuyulgan narsadan boshlasangiz, ko'p narsaga erishasiz.

O'z ustingizda ishlashni boshlaganingizdan va bu masalada birinchi muvaffaqiyatlarga erishganingizdan so'ng, o'z-o'zini takomillashtirishning yangi ufqlari darhol ochiladi, siz buni ilgari tasavvur ham qilmagansiz. Umid qilamanki, mening yordamim bilan yoki yordamsiz bu haqiqat, agar hali ochilmagan bo'lsa, ko'plab o'quvchilarimga oshkor bo'ladi.

Mening blogimni o'qing va omad tilaymiz!