Uyatchanlikni bir marta va umuman yengish: psixolog maslahati. Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin? Sharmandalik va kamtarlikdan qanday qutulish mumkin

Uyatchanlik va noaniqlik - bu hal qilish juda qiyin bo'lgan muammolar. Bu hodisaning tabiati nima, uyatchanlikning afzalliklari bormi va uyatchanligingizni qanday engish mumkin? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Uyatchanlik muammosi

Ochiq va jasur odamlar uyatchan odamlarning ahvolini tushuna olmaydi. Uyatchan odamlar notanish odamga yaqinlashib, soat necha ekanligini so'rashdan uyaladilar. Ular o'z manfaatlarini e'tiborsiz qoldirishlari mumkin, chunki qo'rqoqlik gapirishga to'sqinlik qiladi.

Uyatchanlik bolalikda paydo bo'ladi: bolani ko'p odamlar qo'rqitishi mumkin va unga tengdoshlari bilan tanishish qiyin. Ba'zi olimlar uyatchanlik irsiy xususiyat bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. Shunga qaramay, uyatchanlik ko'pincha komplekslar va qo'rquvlarning paydo bo'lishiga, shuningdek, o'z-o'zidan shubhalanishga olib keladi.

Uyatchanlik o'zining afzalliklariga ega

Uyatchan odamlar ma'lum afzalliklarga ega ekanligini bilishlari kerak. Keling, ulardan ba'zilarini nomlaylik.

1. Intensiv o'z-o'zini rivojlantirish. Uyatchan odam boshqa odamlar bilan muloqot qilishda qiynaladi, lekin u uchun o'zi bilan bo'lish oson. Uyatchan odamlar doimo o'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullanadilar, shuning uchun ular o'zlarining kamchiliklarini osongina aniqlashadi va ular ustida ishlashga harakat qilishadi.
2. Anonimlik. 21-asrda oddiy odamning jamiyatdan bexabar biror ish qilishi deyarli mumkin emas, deb kim o‘ylagan? Ammo ijtimoiy tarmoqlar, mobil telefonlar va bizning joylashuvimiz haqida xabar beruvchi bir qator ilovalar maxfiylikni saqlashni deyarli imkonsiz qiladi. Uyatchan odamlar olomon ichida yo'qolib ketishni osonlashtiradi: ular jim, shuning uchun ular kamroq e'tiborni tortadi.
3. Do'st tanlash qobiliyati. Uyatchan odamlar qanday kuzatishni va to'g'ri xulosa chiqarishni biladilar. Shuning uchun ham ular o'z munosabatlarida, ham samimiy, ham ommaviy. Bundan tashqari, ular qanday tinglashni bilishadi, shuning uchun ular har doim yaxshi suhbatdoshlardir.

Uyatchanlikni qanday engish mumkin?

O'zining barcha afzalliklariga qaramay, uyatchanlik sizning qarorlaringizga doimo shubha tug'diradi va ba'zida shunchaki yo'lni to'sadi. Hech kim sizni partiyaning hayoti bo'lishga, doimo diqqat markazida bo'lishga yoki hamma bilan tanishishga majbur qila olmaydi (va bunga hojat yo'q). Biroq, hamkasblar yoki oila a'zolari bilan o'zaro tushunishga erishish uchun siz qo'rqoqlik bilan xayrlashish uchun bir necha dadil qadam tashlashingiz kerak. Shuning uchun, agar uyatchanligingiz sizga to'sqinlik qila boshladi deb o'ylasangiz, harakatlaringizga ko'proq ishonch qo'shishingiz kerak.

Shunday qilib, biz uyatchanlikni engishga yordam beradigan 5 ta oddiy maslahat beramiz.

• Chegaralaringizni biling. O'zingizni noqulay his qiladigan narsalarni qilmang yoki aytmang. Siz nimaga ishonchingiz komil va siz uchun nima oson ekanligini va nimaga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz juda ochiq gapiradigan yoki jamoada ishlaydigan odam bilan uzoq vaqt gaplasha olmasangiz, unday qilmang. O'zingizni qiynashning hojati yo'q.
• O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Sizning qadriyatlaringiz siz e'tibor beradigan o'ziga xos "mayoqlar" dir. Siz uchun nima muhimligini aniqlashga harakat qiling. Agar buni qilmasangiz, har qanday vaziyat sizning ishonchingizni susaytirishi mumkin.
• O'z mahoratingizni o'rgating. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz malakangiz bilan birga paydo bo'ladi. Agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz, unda siz yaxshi haydovchi ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz o'qituvchi bo'lsangiz, unda siz o'quvchilaringizga etarlicha bilim berayotganingizni va uni yaxshi bajarayotganingizni bilishingiz kerak.
• Odamlarga yaqinroq qarang. Ularni o'zingiz bilan solishtirmang, balki har bir insonning shaxsiyatini ko'rishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, har bir insonning o'z qo'rquvi va o'ziga xos komplekslari bor. Ular ham biror narsaga ishonchlari komil emas. Unda nega ular xijolat bo'lishlari kerak? Ular xuddi siz kabi odamlar.
• Ijobiy. Hamma narsaga hazil bilan munosabatda bo'ling. Nihoyat, notanish odamdan yo'nalishni so'rashga qaror qildingiz va hayajondan qoqilib, nima demoqchi bo'lganingizni unutdingizmi? Ayni paytda yuzingizni tasavvur qiling va o'zingiz ustidan kuling.

Kamchiliklaringizga ijobiy munosabat sizning komplekslaringizni yo'q qiladi. O'z ustingizda ishlang!

Uyatchan odamlar uchun bu qanday? Ular o'zlariga va o'zlarining kuchli tomonlariga ishonishlari qiyin, ular quvnoq kompaniyalarda unutilib, bir chetda o'tirishadi va hamkasblar, boshliqlar, tanishlar va notanish odamlar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Uyatchan odamlar ko'pincha sodiq do'stlar yoki o'z umr yo'ldoshlarini topa olmaydilar va ishda va boshqa iste'mol sohalarida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Nima qilsa bo'ladi? Bolalar va kattalar uchun uyatchanlik va o'zini o'zi anglashdan qanday qutulish mumkin?

Sharmandalik qayerdan keladi?

Kasallikning davosini topish uchun uning paydo bo'lish sababini aniqlash kerak. Shuning uchun kamtarlik, uyatchanlik va uyatchanlik qayerdan kelganini tushunish juda muhimdir. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, keling, uyatchanlikning asosiy omillarini ko'rib chiqaylik:

• o'ziga ishonchsizlik, o'zini past baho;
• salbiy muloqot tajribasidan keyin psixologik travma;
• tashqi ko'rinish, balandlik, vazn va boshqalar bilan bog'liq komplekslar;
• yosh inqirozi;
• bir kishiga bo'lgan talablarni oshirib yuborish;
• atrof-muhitni rad etish;
• surunkali charchoq va hayotga qiziqishning yo'qolishi;
• sog'liq muammolari;
• maktabda yomon ishlash va boshqalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, kamtarlik tabiiy yoki soxta xarakterli xususiyatdir, har bir holatda siz o'zingizni o'zgartirishingiz va jamiyatdagi xatti-harakatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Har bir inson notanish vaziyatlarda o'zini noqulay his qiladi, lekin vaqt o'tishi bilan ular o'zlarini ozod qiladilar, ko'proq muloqotga kirishadilar va umumiy til odamlar bilan.

Noaniqlik va uyatchanlik ostonasidan o'tish juda qiyin bo'lsa, bu allaqachon hal qilinishi kerak bo'lgan muammo va qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Bolaga uyatchanlikni engib, "partiyaning hayoti" bo'lishga qanday yordam berish kerak?

Muloqotga bo'lgan ishonchni rivojlantirish

Bola kelajakda o'z martabasini to'g'ri qurishi, u bilan umumiy til topishi uchun erta yoshda xijolatni engishni o'rganish kerak. to'g'ri odamlar, shu bilan birga, u yangi va noma'lum yo'lda birinchi qadamni qo'yishdan qo'rqmadi.

Bolani uyalmaslikka o'rgatish bo'yicha 5 ta samarali maslahat:

1. Kamtarlik, uyatchanlik va qat'iyatsizlik o'sish yo'lida tez-tez sheriklardir va shuning uchun hayotning birinchi yillaridan boshlab bolaning muloqotini cheklamaslik kerak, uni kattalar dunyosi bilan imkon qadar erta tanishtirish muhimdir (yurish, Bolalar bog'chasi, ota-onalarni ziyorat qilish uchun ishga borish va hokazo).
2. Agar bola uyatchan bo'lsa va uning so'zlari va harakatlariga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz u bilan tarbiyaviy suhbat qurishingiz, mavjud vaziyatni, uni hal qilishning mumkin bo'lgan yo'llarini muhokama qilishingiz va o'zingizning misolingiz bilan bunday holatda nima qilish yaxshiroq ekanligini ko'rsatishingiz kerak. bir holat.
3. Kichkintoyning qalbidagi tajriba va his-tuyg'ularni hisobga olish kerak, uni muayyan harakatlar qilishga majburlamang, notanish odamga yugurmang, salom ayting yoki o'pmang. Bola nima uchun odamlardan qo'rqadi, nima uchun u uyatchanlik ko'rsatadi va bu xatti-harakatga qanday sabablar sabab bo'lganini aniqlashimiz kerak.
4. Bolalar eng ko'p multfilmlar va ertaklarni yaxshi ko'radilar, shuning uchun asosiy tamoyillarni etkazish uchun nima uchun bu sevimli mashg'ulotdan foydalanmaslik kerak: bolani begonalar tomonidan xijolat qilmaslikka, har qanday hayotiy vaziyatda o'zini qulay his qilishga o'rgatish.
5. Ota-onalar bolaga o'yin maydonchalarida bolalar bilan aloqa qilish qo'rquvini engishga yordam berishlari, bolani qabul qilinadigan chegaralarga rioya qilgan holda tanishish va yangi odamlar bilan aloqa qilishni o'rgatishlari kerak.

Biz bolada uyatchanlik va noaniqlikni keltirib chiqaradigan irsiy omillar, jismoniy nuqsonlar, o'qituvchilar va o'qituvchilarning bosimi kabi turli omillarni e'tiborsiz qoldira olmaymiz. Bolani hayotning birinchi yillaridan uyalmaslikka, ko'proq xushmuomala bo'lishga va qo'rqoqlik va qat'iyatsizlikdan xalos bo'lishga qanday o'rgatish kerak?

Bolaning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirish, uni maqtash, uni barcha harakatlarida qo'llab-quvvatlash kerak, shunda hamma narsa albatta amalga oshadi va bolangiz sharmandalikni engib, hayotga ishonchini oshiradi.

Voyaga etganida uyatchanlik - o'zingizni qanday qilib qayta tarbiyalash kerak?

Agar uyatchanlik kattalar hayotida hamroh bo'lsa, unda bu erda oldingi kelib chiqishini hisobga olish va bunday holatning paydo bo'lishining sabablarini bartaraf etishni boshlash kerak. Bu holatda nima qilish kerak - xijolatni qanday engish kerak:

• notanish odamlar bilan uchrashganda qizarish va uyatchan bo'lishni to'xtatish uchun siz ijtimoiy doirangizni kengaytirishingiz, tashabbus ko'rsatishingiz va nima uchun muayyan vaziyatda o'zingizni juda noqulay his qilishingizni aniqlashingiz kerak;
• agar kamtarlik insonning tashqi ko'rinishidan norozilik bilan bog'liq bo'lsa, unda siz uni tuzatishingiz kerak, agar iloji bo'lsa, o'zingizni murosaga keltirishingiz va ushbu "muammo" (bo'y / past bo'y, katta / kichik quloqlar, ko'zlar, og'iz va boshqalar) bo'yicha o'z nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. , bu diqqatga sazovor joyni topishga harakat qiling va oynaning aksida o'zingizdan uyalmang;
• o'z sohangizda professional bo'ling, muvaffaqiyatsizliklarni sezishni to'xtating, ijobiy voqealarga ko'proq e'tibor bering, uyatchanlik va noaniqlikdan xalos bo'lish yo'lida o'zingizni yangi qadamlar qo'yishga undash;
• Siz sharmandalik va noqulaylikni hazil, qiziqarli hikoyalar bilan engishingiz mumkin, qiziqarli faktlar, chetda o'tirib, nima bo'layotganini kuzatishni to'xtating, endi siz ham tomoshabinlarni hayratda qoldirishingiz mumkin;
• Agar muloqotga urinishlaringiz paytida odam nutqni to'xtatib qo'ysa, tinglashni bilmasa, boshqa odamlarning fikrlarini idrok etmasa, unda siz buni o'zingizning muvaffaqiyatsizligingiz bilan bog'lamasligingiz kerak, yangi tanishlar, umumiy manfaatlar izlang va barcha muvaffaqiyatsizliklarni o'tkazmang. o'z hisobingizga.

Uyatchan bo'lishni to'xtatish va ko'proq xushmuomala bo'lish uchun siz o'zingizning ishonchingizni tarbiyalashingiz, tanishlar va notanishlar bilan aniq salomlashishni o'rganishingiz, tasodifiy suhbatni boshlashingiz kerak, biror narsa sotib olayotganda sotuvchining fikri bilan qiziqishingiz, savol berishingiz kerak. faol bo'ling. Shunday qilib, siz uyatchanlik va xijolatni osongina olib tashlashingiz, o'zingizga ishonchli va xushmuomala bo'lishingiz mumkin.

Ko'pgina qizlar uyatchanlik va qo'rqoqlik tufayli o'zlarining yanada muvaffaqiyatli va yorqin do'stlari soyasida bo'lishga harakat qilishadi va erkaklar o'zlari yoqtirgan ayolga birinchi qadamni qo'yishga jur'at etmaydilar, agar uning do'stlari allaqachon sinab ko'rgan bo'lsa, lekin hech narsa ish bermagan. Bu erda o'zingizga va ichki kuchingizga ishonish, individuallikni ko'rsatish va o'ziga ishongan odamlarning ekrani ortida yo'qolmaslik muhimdir.

Sharmandalikdan qizarib ketmaslik uchun siz "ichida ham, tashqarisida ham" qulay muhit yaratishingiz, uzoq kutilgan orzu sari birinchi qadam qo'yishingizga xalaqit beradigan komplekslar va stereotiplarni olib tashlashingiz kerak.

Ishonch va xijolatdan xalos bo'lish - baxtli kelajak sari muhim qadam, maqsadga erishish vositasi, inson hayotiyligining ko'rsatkichidir. Uyatchanlikni to'xtatish uchun siz Rabbiydan kuch va qo'llab-quvvatlashni so'rashingiz va ichki yengillik va erkinlikni topish uchun samimiy ibodat qilishingiz mumkin.

VIDEONI KO'RING: Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak (60 soniyada uyatchanlikni engish)

Qanday qilib ko'proq xushmuomala bo'lish mumkin?

Agar siz sharmandalikni bartaraf qilmasangiz, muloqot qobiliyatingizni ko'rsatish qiyin bo'ladi. Qizarib ketgan odam notanish muhitda o'zini noqulay his qiladi, hatto oilasi va do'stlari davrasida ham noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Uyatchanlik kabi muammoni erta yoshdanoq hal qilish kerak, uyalishni to'xtatish, o'z-o'zini rivojlantirish va dunyoni bilish uchun ko'proq vaqt sarflash kerak. Va buning uchun sizga kamroq uyatchan va faolroq bo'lishga yordam beradigan quyidagi postulatlarga rioya qilish muhimdir:

• sog'lom tana (yaxshi shaklda) - sog'lom aql;
• boy so'z boyligi;
• chiroyli nutq;
• to'g'ri yuz ifodalari;
• ko'z bilan aloqa qilish;
• raqibga hurmat;
• ijobiy tabassum;
• tinglash va eshitish qobiliyati.

Siz qiziqarli bo'lishni, xijolatni engib o'tishni, notiq va aqlli bo'lishni, tomoshabinlarni hayratda qoldirishni va hayratda qoldirishni o'rganishingiz kerak. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik, yoqimli va sabrli suhbatdoshga aylanish muhimdir.

Suhbatni qanday boshlash kerak?

Qizarish va noqulay his qilishni to'xtatish uchun siz avval hech narsa haqida suhbatni boshlashingiz mumkin, keyin esa jiddiyroq mavzular haqida gapirishingiz mumkin. Ob-havo, qiziqarli va hayajonli narsaga o'tish uchun bahona bo'lishi mumkin.

"Bugun yomg'ir yog'moqda, shuning uchun men sevimli filmimni ko'rsatadigan kinoteatrga borolmadim." Va keyin siz qaysi birini so'rashingiz mumkin, nima uchun suhbatdoshga bu yoqdi, ehtimol ushbu filmni tomosha qilish uchun keyingi birgalikda sayohatga rozi bo'ling va hokazo.

Agar siz hamrohingizning zargarlik buyumlari, soch turmagi yoki kiyimlari sizni hayratda qoldirsangiz, uni o'zingizga yashirmang, iltifot ayting, unga tabassum qiling, shunda suhbat, albatta, yoqimli va do'stona bo'ladi va xijolat "kelib ketadi. ”

Avvaliga, notanish odam bilan muloqotda bo'lganingizda, shaxsiy hayotingiz mavzulariga tegmaslik kerak, u sizni yarim yo'lda kutib olishiga imkon bering. Ayni paytda siz sport, sevimli mashg'ulotlar, uy hayvonlari, musiqa va boshqalar haqida gapirishingiz mumkin.

Ko'proq xushmuomala bo'lish va xijolatdan xalos bo'lish uchun turli tadbirlarda qatnashish, tashrif buyurish, do'stlaringiz va tanishlaringizni uyingizga taklif qilish, uydan tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish va o'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan muloqot qilish foydalidir. va har qanday ob-havoda qulay.

Muloqot va shaxsiy munosabatlar o'rtasidagi bog'liqlik

Ko'p odamlar sherik topa olmaydi, chunki ular qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda juda uyatchan, qizarib ketgan va qo'rqoqdirlar. Va shuning uchun ular hayotning barcha quvonchlarini totib ko'rishga, oila qurishga, bolalar tug'ishga va hokazolarga qodir emaslar.

Shuning uchun bu masala haqida jiddiy o'ylash, uyat va tortinchoqlikdan qanday qutulish, muvaffaqiyatli martaba qurish, ikkinchi yarmini topish va naslni to'g'ri tarbiyalash uchun jamiyatga qanday moslashish kerakligi juda muhimdir.

Jamiyat qo'rquvini engganlar ancha baxtli bo'lishadi, shuning uchun siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, xijolatni yo'q qilishingiz, kuchingizga ishonishingiz, yashayotgan har bir kuningiz va shaxsiy yutuqlaringiz uchun Rabbiyga minnatdorchilik bildirishingiz kerak.

Agar siz uyatchanligingizni hayot uchun xoch sifatida qabul qilmasangiz, uni osongina engishingiz mumkin. Va buning uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz, yangi narsalarni o'rganishingiz, ijobiy natijalar uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak.

Sharmandalikdan qutulish yo'lidagi tasdiqlar

Siz xijolatni tasdiqlash bilan engishingiz mumkin - hozirgi zamondagi ijobiy gaplar, bu sizga xohlagan narsangizga aylanishingizga yordam beradi. Uyatchan bo'lishni to'xtatish va ko'proq xushmuomala bo'lish uchun siz kuniga bir necha marta oynaga qarab aytishingiz kerak:

1. Men o'ziga ishonaman va ochiqko'ngilman, yangi tanishlar orttirishga va odamlar bilan muloqot qilishga tayyorman.
2. Men tashqi ko'rinishimni yaxshi ko'raman (ko'zlar, lablar, quloqlar, qo'llar, oyoqlar, bo'y, vazn...).
3. Menga ovozim yoqadi, muloqot qilishni va bo'layotgan voqealar haqida o'z fikrimni bildirishni yaxshi ko'raman.
4. Men o'zimni shunday qabul qilaman va mening fe'l-atvorim va fe'l-atvorim uchun Rabbiyga rahmat.
5. Men xijolatdan qutulib, ko‘proq muloqotga kirishdim. Va uyatchanlikdan asar ham qolmadi.

Salbiy shakllangan e'tiqodlardan xalos bo'lish uchun siz bitta iborani tanlashingiz va iloji boricha tez-tez aytishingiz mumkin. Endi siz tashqi ko'rinishingizdan uyatchanlikni qanday to'xtatishni va ichki erkinlik va baxtni topish yo'lidagi to'siqlarni engib o'tishni bilasiz.

O'zingizni irodangiz va qat'iyatingiz yo'qligi uchun qizarib, qoralashni bas qiling. Psixologiya shuni ta'kidlaydiki, faqat biz o'zimizni o'zgartirishga qodirmiz, asosiysi pessimizm, sharmandalik va qo'rquv belgilarini yo'q qilish, ichki kuchimizni jilovlash va kelajakka dadil qadam tashlash muhimdir.

Xijolat - bu illat emas, balki biz hammamiz individual ekanligimizni va yangi va noma'lum yo'lda o'zgarishga tayyor ekanligimizni eslatishdir!

VIDEONI KO'RING: uyatchanlikni to'xtatishning 9 usuli - uyatchanlikni qanday engish va uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Muammoni hal qilishni tahlil qilish bilan boshlash yaxshidir. Shuning uchun, o'zingizni cheklangan his qilgan barcha vaziyatlarni eslab, yozib olishga vaqt ajrating. Juda aniq bo'ling. "Odamlar bilan gaplashish" o'rniga, qanday odamlar haqida gapirayotganingizni aniqlang: begonalar, qarama-qarshi jins vakillari yoki hokimiyatdagilar.

Muammoni qismlarga ajratsangiz, u ko'proq echilishi mumkin bo'ladi.

Keyin siz yozgan vaziyatlarni tashvishlanish darajasini oshirishga harakat qiling (begona odamga qo'ng'iroq qilish auditoriya oldida gapirishdan ko'ra kamroq tashvish uyg'otadi).

Kelajakda bu ro'yxat uyatchanlik bilan kurashish rejasi sifatida ishlatilishi mumkin. Kichkinadan boshlab, siz uchun tobora qiyinlashib borayotgan vaziyatlarni engib o'tasiz. Va har bir yangi g'alaba bilan ishonch hissi kuchayadi va uyatchanlik, mos ravishda, kamayadi.

2. O'zingizning kuchli tomonlaringizni qo'lga kiriting

Xijolatga qarshi kurashda sizga yordam beradigan yana bir ro'yxat sizga tegishli bo'lishi kerak ijobiy fazilatlar. Qoidaga ko'ra, uyatchanlikning sababi ... O'zingizning yorqinligingizni eslatib, shafqatsizlarcha kurashing (bu hazil emas).

Kamchiliklarga ham salbiy tomonlarini topishga harakat qiling. Uzoq monolog o'tkazish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz ajoyib tinglovchisiz. Ushbu muloqot qobiliyatidan foydalanish mumkin va kerak.

3. Maqsad haqida qaror qabul qiling

Har qanday harakat maqsadli bo'lsa, yanada samaraliroq bo'ladi. Doimiy sharmandalik hayotingizga xalaqit berishi aniq, lekin bu sizga qanday xalaqit berishini o'zingizga tushuntirishingiz kerak. Tuzilgan maqsad eski muammoni yengish uchun turtki bo'lishi mumkin.

Men radio shousini ijro etsam, yozsam va boshlovchi bo'lsam ham, men introvertman. Ammo kompaniya rahbari sifatida mahsulot va xizmatlarimiz haqida gapirishim kerak edi. Bu mening qobig'imdan chiqib, dunyoga xabar etkazishimni talab qildi. Xabar to'g'ri yetkazilishini faqat men ta'minlashim mumkinligini anglab, uyatchanligimni yengdim. Bu haqiqatni anglab etgach, men o'zimni osonlashtirish uchun qadamlar qo'ydim. ommaviy ijro va yangi odamlar bilan tanishish.

Erik Xoltzklav

4. Mashq qilish

Ko'nikmalarni sayqallashtirish, hayotga xalaqit beradiganlarni esa tizimli ravishda yo'q qilish kerak. Bularning barchasi xushmuomalalikka ham, uyatchanlikka ham tegishli. Mashq turi sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar.

• O'zingizni qayta dasturlang. Tasavvur qiling-a, sizning uyatchanligingiz miyangizdagi muayyan vaziyatlarga javoban ishga tushiriladigan dasturdir va siz kompyuter foydalanuvchisi sifatida bu jarayonga ta'sir o'tkazishga qodirsiz. Orqaga qaytishga harakat qiling va o'rgangan narsangizning teskarisini qiling. Bayramda burchakda yashirinishni xohlaysizmi? Qattiq ishlarga kirishing. Suhbatda mudofaa pozitsiyasini egallayotganingizni o'ylab ko'rdingizmi? Suhbatdoshingizga bir nechta savol berishga harakat qiling.
• Notanishlar bilan gaplashing. Kuniga kamida bir marta notanish odam bilan gaplashishga harakat qiling (yaxshisi tasodifiy o'tkinchi). Ehtimol, siz uni boshqa hech qachon ko'rmaysiz, shuning uchun u bilan muloqot qilish mahoratingizni oshiring.
• Umuman olganda, ko'proq muloqot qiling. Odamlar bilan muloqot qilish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishga harakat qiling. Hazillar ayting, gapirishga rozi bo'ling, tez-tez uchrashadigan, lekin hech qachon salomlashmagan odamlarga salom ayting.
• Muhim suhbatdan oldin isinib turing. Bayramda ma'lum bir odam bilan gaplashmoqchimisiz, lekin unga yaqinlashishdan qo'rqasizmi? Kamroq noqulaylik tug'diradigan odamlar bilan mashq qiling. Agar biz bir-birimiz bilan tanishish haqida gapiradigan bo'lsak, ularga xohlagan odamning oldida aytishni rejalashtirgan hamma narsani aytib berishga harakat qiling. Bunday mashqdan keyin gapirish osonroq bo'ladi.
• Va har doim ommaviy nutqqa tayyor bo'ling. Ammo nutqni takrorlash bilan cheklanib qolmang. Tomoshabinlar bilan kelajakdagi muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Bu sizga ishonch bag'ishlaydi.

5. Boshqalarga e'tibor qarating

Uyatchan odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlari va boshqalarda qoladigan taassurotlari haqida juda ko'p o'ylashadi. Fikrlar oqimini o'zingizdan boshqalarga yo'naltirishga harakat qiling. Qiziqish, so'rash, hamdardlik bildirish. Agar siz boshqa odamga e'tibor qaratsangiz, o'zingizning xatti-harakatingiz haqida tashvishlanish fonga o'tadi.

6. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Konfor zonangizdan chiqing. Birinchidan, bu qadam sizning o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi, ikkinchidan, hayotingizni rang-barang qiladi. Siz sport bo'limiga yoki san'at kurslariga yozilishingiz mumkin. Yana bir ajoyib variant - improvizatsiya ustaxonalari. Bunday harakatlar dam olishga yordam beradi.

7. Tana tilingizni kuzatib boring

Ko'z bilan aloqa qilish, to'g'ri turish, baland ovozda va tiniq gapirish, shuningdek, tabassum va qattiq qo'l siqish boshqalarga ishonchingiz va yaqinlashishingiz mumkinligi haqida xabar beradi. Bundan tashqari, bu signallar bilan siz miyangizni biroz aldadingiz va haqiqatan ham o'zingizni erkin his qila boshlaysiz.

8. “Yo‘q”ni kamroq ayting

Haqida ko'p aytilgan. Ammo uyatchan odamlar, aksincha, undan qochishlari kerak. Ularning rad etishi (so'zda ham, harakatda ham ifodalangan) ko'pincha noma'lum qo'rquv va asossiz sharmandalik qo'rquvi bilan belgilanadi. Agar siz uyatchanlikni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, hayot taqdim etadigan imkoniyatlarga "ha" deb aytishni o'rganing.

.

10. Uyatchanligingizni reklama qilmang.

O'zingizning va boshqa odamlarning e'tiborini muloqotda muammolaringiz borligiga qaratmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni belgilaysiz va ongsiz ravishda uyatchanlik sizning doimiy xususiyatingiz ekanligiga munosabatni kuchaytirasiz.

Agar boshqalar sizning xijolatingizni payqasa ham, buni baxtsiz hodisa deb ko'rsating, bu haqda jiddiy muammo sifatida emas, balki beparvo gapiring. Qizarishni boshlaysizmi? Bu stressga reaktsiya emas, balki tanangizning o'ziga xos xususiyati deb ayting. Va hech qachon begonalarga o'zingizni uyatchan odam sifatida tasvirlamang. Ular tuzashsin o'z fikri va boshqa qiziqarli xususiyatlaringizga e'tibor bering.

Uyatchanlikni to'xtatishning boshqa usullarini bilasizmi? Izohlarda ular haqida bizga xabar bering.

O'zlari uchun g'ayrioddiy vaziyatda qizarib ketish, tashvishlanish va gapirishda qiynaladigan odamlar bor. Bunday odamlar uchun savol: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerakligi eng dolzarbdir. Uyatchan odamlar uchun hammaning diqqat markazida bo'lish, yangi tanishlar orttirish, notanish odamlar bilan muloqot qilish juda qiyin.

Bundan tashqari, kamtarona odamlar yangi joyga moslashishda juda qiyin vaqtga ega va notanish vaziyatning paydo bo'lishi ularni vahima qo'zg'atishi mumkin.

Kamtarlik sabablari

Kamtarlik kabi psixologik xususiyatni aniqlaydigan omillarni bilish uyatchanlikdan qanday qutulishni tushunishga yordam beradi.

Kamtarlikning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilardir:

1. Tug'ma xarakterli xususiyatlar. Tug'ilgandan boshlab ular o'zlarining ekstrovert tengdoshlariga qaraganda ancha ehtiyotkor, kamtar, sekin va qo'rqoqdirlar. Uyatchanlik ular uchun ajralmas xarakter xususiyatidir;
2. Shaxs kamolotida tarbiya ham kam ahamiyatga ega emas. Agar bola oilada himoyalanmaganligini his qilsa, u tashqi dunyo bilan qiyin munosabatlarga ega bo'ladi;
3. Yangi odamlarni o'zlari uchun xavfli deb biladigan ishonchsiz, kamtarin va ehtiyotkor ota-onalar o'zlarining xulq-atvor xususiyatlarini farzandlariga o'tkazadilar. Bolalar har doim kattalarga taqlid qilishadi. Shuning uchun uyatchan ota-onalar ko'pincha bir xil bolalar bilan o'sadi;
4. Dunyoga ishonmaydigan ota-onalar ko'pincha o'z farzandlarining hayotiga turli xil tabular va cheklovlarni kiritadilar. Bundan tashqari, kattalar bolani qo'yib yuborishmaydi va unga atrofdagi dunyoni mustaqil ravishda o'rganish imkoniyatini bermaydilar. Vaqt bilan kichkina odam ota-ona qanoti ostida issiq va xavfsiz ekanligi haqidagi g'oyaga o'rganib qoladi va kashfiyotlar va boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun intilishni to'xtatadi. Bunday bolalar yangi sharoitlarga moslashishda qiynaladi, bog'cha yoki maktabga borishni boshlashda qiynaladi, notanish odamlar bilan umumiy til topishda qiynaladi, uyatchanlik rivojlanadi;
5. Nosog'lom oilaviy munosabatlardan tashqari, kamtarlik o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday hollarda, o'z qadr-qimmatini kamsitishga moyil bo'lgan odamlar o'z hayotlari uchun hal qiluvchi va muhim harakatlar qila olmaydilar va to'liq muloqot qila olmaydilar. Bu noto'g'ri ish qilish yoki noto'g'ri ish qilishning ichki qo'rquvi bilan izohlanadi.

O'z-o'zini hurmat qiladigan ba'zi odamlar umuman yangi narsa qilmaslikka harakat qilishadi, chunki ular faqat ish mukammal bajarilganda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Afsuski, hayot haqiqatida bunga erishish deyarli mumkin emas. Ular uchun kichik xatolik katta fojia bo'lib, ular o'zlarini butunlay qobiliyatsiz va foydasiz his qiladilar.

Shuning uchun bunday shaxslar uzoq vaqtdan beri o'rganilgan va tushunilgan narsalardan chetga chiqmaslikka harakat qilishadi. Bunday odamlar faqat taniqli doiralarda muloqot qilishni afzal ko'rishlari ajablanarli emas.

Kamtarlikning o'zi Ushbu holatda himoya qiluvchi omil sifatida emas, balki o'z-o'zini takomillashtirishga to'sqinlik qiladi.

Kamtarlikni yengish yo'llari

Agar tabiat sizga uni to'liq taqdim etgan bo'lsa, uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin? Avval siz o'zingizni tushunishingiz, muammoning sabablarini tushunishingiz kerak. O'z-o'zini tahlil qilgandan keyingina kamtarlikni bartaraf etish uchun amaliy harakatlarni boshlash mumkin.

Qanday qilib kamtarlikdan qutulish mumkin?

• Eng boshida bu xususiyatni individuallashtirish kerak.

Kamtarlikning paydo bo'lish sabablarini tushunish, u o'zini eng to'liq namoyon qiladigan vaziyatlarni aniqlash kerak. Bundan tashqari, bu holat nima bilan bog'liqligini tushunishingiz kerak. Faqat o'z-o'zini tahlil qilgandan so'ng, siz savolga ishonchli javob bera olasiz: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak;

• Keyingi qadam o'z-o'zini anglashdir.

Qanday qilib kamtarlikdan qutulish mumkin? Tashqi dunyo sizning harakatlaringizni kuzatish va baholashdan maqsad yo'qligini tushuning. Aksariyat odamlar o'z muammolari bilan shunchalik bandki, sizning kichik xatolaringizga ahamiyat bermaydilar. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz kerak. Faqat o'zingizni barcha zaif tomonlaringiz va xususiyatlaringiz bilan qabul qilish, his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni tushunish o'z hayotingizni yaxshilaydi, rivojlanishingizga imkon bermaydigan to'siqlarni yo'q qiladi;

• Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Barchangizni toping. Xizmati yo'q odamlar yo'q. Har bir inson hayotidagi asosiy vazifalardan biri uning iste'dodini aniqlash va uni rivojlantirishdir. Siz hayotda eng yaxshi narsani topishingiz va bu qobiliyatni rivojlantirishingiz kerak.

O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirishga yordam beradi va sizga o'z yo'lingizdan borish imkoniyatini beradi. Savoldagi bu chora: uyatchanlikni qanday engish kerakligi qisqa muddatli. Biroq, u qo'rquv va cheklovlar to'sig'ini yo'q qilish mumkinligiga ishonishga qodir;

• Kamtarlikning o'zi ham shunday tug'ilmaydi

Bu o'zini yoqtirmaslikdan rivojlanadi. Har bir inson o'zini to'g'ri baholashni o'rganishi va o'ziga xosligini sevishi kerak. Har kuni o'zingizni, xususiyatlaringizni bilib olishingiz, odatlaringizga e'tibor berishingiz kerak;

• Atrofda juda ko'p muvaffaqiyatli, yorqin odamlar bo'lsa, uyatchanlikni qanday engish mumkin?

Asosiy qoida - boshqalarga o'xshab ko'rinishga harakat qilishni to'xtatish. Har bir inson individualdir va bu hayotning go'zalligi. Birovga taqlid qilishga intilmaslik kerak.

Nostandart shaxslar bilan o'xshashlikka erishish uchun barcha urinishlar faqat bir qator umidsizliklarga olib keladi va oxir-oqibat o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi. Siz o'zingizni rivojlantirishingiz kerak individual xususiyatlar, o'ziga xoslikka intilish;

• Agar atrofingiz sizni bezovta qilsa, diqqatingizni boshqa odamlarga qaratishga harakat qilishingiz kerak. Hech qanday holatda o'z tajribangizda yolg'iz qolmaslik kerak;
• Qiyin vaziyatda uyatchanlikni qanday engish mumkin?

Ko'pincha kutilmagan holatlar qo'rquv hissini keltirib chiqaradi. Bunday hollarda siz to'g'ri nafas olish yordamida tashvish bilan kurashishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari texnikasi juda oddiy, ammo juda samarali. Ko'zlaringizni yumib, chuqur nafas olishingiz kerak. Barcha e'tibor faqat nafas olishga qaratilishi kerak.

Yoga mutaxassislari, shuningdek, tashvish bilan kurashishga imkon beradigan ma'lum bir texnikani tavsiya qiladilar. Buning uchun siz nafas olayotganda va nafas olayotganda hisoblashingiz kerak. Sekin-asta siz nafasingizni tekislashingiz kerak. Masalan, nafas olayotganda 4 ga, nafas chiqarishda esa 4 ga qadar hisoblang. Nafas olish tenglashganidan keyin har bir inhalatsiyaga raqam qo'shishingiz kerak. Mashqni bir necha daqiqa davomida bajarish kerak.

• Bloklangan energiyani olib tashlash - bu savolga yana bir javob: uyatchanlikni qanday engish kerak. Mashq qilish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, juda samarali usul- meditatsiya;
• Uyatchanlikni qanday engish mumkin? O'zingizni ishonchli va baxtli odam sifatida tasavvur qiling. Vizualizatsiya ijobiy tasvirni shakllantirishga yordam beradi;
• Kamtarlikning o'zi dasturiy ta'minotni o'rnatishdan boshqa narsa emas. Siz buni tasdiqlar bilan engishingiz mumkin. Har bir so'z kuchga ega ekanligini hamma biladi. Xuddi shu munosabatni qayta-qayta takrorlash insonga ta'sir qiladi, unga xohlagan narsasiga erishishga yordam beradi;
• Uyatchanlikni qanday engish mumkin? Noxush tajribalarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga imkon qadar ko'proq e'tibor bering. Buning uchun siz his-tuyg'ularingizni tahlil qilishingiz kerak va savollarga javob berishingiz kerak: "Menda nima sababdan bunday his-tuyg'ular paydo bo'ladi? Menda bu reaktsiyalarga nima sabab bo'ldi? Bo‘lib o‘tgan voqealarga tushuntirishlar bormi?”;
• Rad etishlarga juda salbiy munosabatda bo'lmang. Har bir inson hayoti davomida uning so'rovlari yoki harakatlariga javoban qayta-qayta "yo'q" ni eshitadi. Bundan fojia qilishning hojati yo'q. Rad etishning sababi sizning harakatlaringiz yoki o'zingiz emas, balki muayyan holatlar ekanligini tushunish kerak;
• Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak? Perfektsionizmga yo'q deng. Shuni esda tutish kerakki, dunyoda ideal odamlar, narsalar, harakatlar va hodisalar mavjud emas;
• Ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish - bu savolga eng yaxshi javob: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak. Muloqot tajribasi amalda to'planishi kerak. Ijtimoiy aloqalar qanchalik ko'p bo'lsa, kelajakda odamlar bilan umumiy til topish osonroq bo'ladi.

Kamtarlikning o'zi bunday emas salbiy xususiyat xarakter. Biroq, haddan tashqari uyatchanlik hatto eng iste'dodli odamning hayotini ham buzishi mumkin. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak? Bu savolga har kim javob berishi mumkin. Siz faqat qo'rquvingizning sabablarini diqqat bilan tushunishingiz kerak.

Kamtar odamlar uchun hayotdagi qiyinchiliklar

Kamtarlik hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun to'siqdan boshqa narsa emas.

Uyatchanlik yaxshi odamni topishni qiyinlashtirishi mumkin istiqbolli ish. Ba'zi hollarda, odamlar o'zlarini xohlagan ishdan bosh tortishadi, chunki bu ishni bajarish ulardan o'zini his qilish uchun yoqimsiz bo'lgan bir qator harakatlarni talab qiladi: ko'p sonli yangi odamlar bilan muloqot qilish, jamoat transportidan foydalanish, begonalar atrofida bo'lish va boshqalar. ba'zan hatto yoqimsiz odamlar. .

Kamtarlik faqat martaba imkoniyatlarini yo'qotish emas.

Uyatchanlik odamning qo'rqoq bo'lib qolishiga olib keladi, u olomondan qochadi, u hech qachon diqqat markazida bo'lmaydi. Kamtar odamlar, begona odam ularga murojaat qilganda, ko'pincha qizarib ketishadi. Xurmolarni terlash, tez nafas olish, qo'llarni asabiy siqish - bularning barchasi yangi vaziyatda kamtarona odamda sodir bo'ladi.

Kamtarlikning ijobiy tomonlari

Uyatchanlik - bu shaxsni asossiz xavf va xavfdan himoya qilishga yordam beradigan psixologik xususiyatdir.

Ko'pincha kamtar odamlar ajoyib suhbatdoshlardir. Biroq, ular faqat yaxshi biladigan odamlar bilan kichik kompaniyalarda ochishga qodir.

Kamtar odamlarning mutlaqo teskarisi - beparvo, tajovuzkor, takabbur shaxslar. Ular oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlarga qodir, bu ba'zida qayg'uli oqibatlarga olib keladi.

Bu kontekstda kamtarlikning o'zi qabul qilib bo'lmaydigan narsa emas. Evolyutsiyaga ko'ra, umr ko'rish davomiyligi bo'yicha eng katta natijalarga o'zini eng ehtiyotkorlik bilan olib boradigan va xulq-atvor me'yorlarini e'tiborsiz qoldirmaydigan odamlar erishadilar. Biroq, haddan tashqari uyatchanlik ham uning egasiga yomon xizmat qilishi mumkin.

Menda katta muammo bor. Qanday qilib sharmandalikdan qutulish mumkin? Negaligini bilmayman, lekin men juda uyatchanman, hatto qarindoshlarim bilan ham yaxshi muloqot qilmayman, chunki ulardan xijolat chekaman. Iltimos, menga yordam bering!

Bajonidil! Muammoni hal qilish yo'lidagi birinchi qadam muammoni tan olish va yechim topishdir. Agar siz haqiqatan ham "xijolatdan qutulish" yo'llarini topmoqchi bo'lsangiz, men ularga aytaman. Men sizga turli xil usullarni aytib beraman va siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlaysiz.

O'zingizga aytishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa: ba'zida siz qanday uyatchan bo'lishni bilasiz, ba'zida esa uyatchan bo'lmaslikni bilasiz. Ha? Diqqat! Ko'chada yurish, ovqatlanish, sport o'ynash yoki rasm chizish sizga qulaymi? Bu shunday? Ha. Ba'zi holatlarda siz o'zingizni qanday qilib ishonchli va erkin tutishni bilasiz. Shunday qilib, aniqrog'i, vazifani quyidagicha qo'yish kerak: erkin va ishonchli xatti-harakatlaringiz zonasini qanday kengaytirish mumkin?

Ko'pincha, biz o'zimizni "hech kimga qiziqmas", "ahamiyatsiz", "kichik" odamlar deb hisoblaganimizda, odamlar bilan muloqot qilishdan uyalamiz. Va u bilan nima qilish kerak? Faqat bitta javob bor: o'z ustingizda ishlash. "Muvaffaqiyatli", "yorqin", "maqsadli" odam "muloqot qilishdan uyalmaydi" - bu siz bosqichma-bosqich shunday odam bo'lishingiz kerakligini anglatadi! Men buni bir necha jabhada qilishni taklif qilaman.

O'z kuchlaringizni rivojlantiring

1. O'zingizga tashqaridan qarang. O'zingiz yoqtirgan fazilatlarni ta'kidlang. Ularni yozing.

2. Sizda allaqachon juda ko'p yaxshi va qiziqarli narsalar borligidan xursand bo'ling.

3. Muvaffaqiyatlar kundaligini yuriting. Kun davomida erishgan yutuqlaringizni har kuni muvaffaqiyat kundaligingizga yozing. Kundaligingizda hamma narsani aks ettiring: shaxsiy muvaffaqiyatlaringiz, kun natijalari, omad tilaymiz.

Qo'shimcha qobiliyatlarni yarating

1. O'zingizda yanada rivojlantirmoqchi bo'lgan fazilatlarni aniqlang. Ularni yozing.

2. Har bir fazilat uchun odatlarni yozing, ular ustida ishlash sizga kerak bo'lgan qo'shimcha afzalliklarni rivojlantiradi. Ushbu odatlarni rivojlantirish ustida ishlang.

3. Bu fazilatlar eng yaxshi rivojlangan shaxs(lar)ni toping. Uning (ularning) so'zlarini, xatti-harakatlarini, harakatlarini namuna qiling (takrorlashga harakat qiling).

O'zingizning hurmatingizni oshiring

1. O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring (masalan, kechagi kun). Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.

2. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan ijobiy, ishonchli odamlar bilan ko'proq muloqot qiling. Atrofingizdagi odamlarga yordam bering, ularni ijobiy ruhlantiring.

3. Sizga quvonch va zavq keltiradigan ish yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullaning. Hayotingiz bilan yashang, qabul qiling mustaqil qarorlar. Va - harakat qiling!

Ha, agar siz o'zingizni maqsadli ravishda, bosqichma-bosqich jalb qilishga qaror qilsangiz, masofaga boring. Masofada siz uchun eng muhim mashqlar: "Muvaffaqiyatlar kundaligi", "Thislar kundaligi", "Men jabrlanuvchini o'ynamayman", "Rejalashtirilgan natija hajmi" va "Men ustaman". ”. Siz muvaffaqiyatga erishasiz. Bir vaqtning o'zida bir qadam tashlab, siz eng uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin!