Jismoniy tarbiya darsi"Kuchlilik fazilatlarini rivojlantirish, dinamik kuch"

Vazifalar:

1) gimnastika apparatlarida mashqlar to'plamidan foydalangan holda kuch-quvvat sifatlarini, dinamik kuchni rivojlantirish;

2) badiiy gimnastikada ishlatiladigan apparatlar tasnifi bilan tanishish;

3) o'yin vaziyatlaridan foydalanib, kuch sifatlarini yaxshilash.

Uskunalar: gimnastika skameykalari, gimnastika devori, arqon, lentalar, bayroqlar (2 dona).

Darslar davomida

Kirish qismi (8–10 min.)

O'qituvchi. Sizlarni nafaqat jismoniy fazilatlarni, balki shaxsiy fazilatlarni ham shakllantirishda yaxshi maktab bo'lgan badiiy gimnastika bo'yicha navbatdagi darsimizga xush kelibsiz. Sizning xotirjamligingiz, tartib-intizomingiz va diqqatliligingiz gimnastika darslari sizga foyda keltirgan deb o'ylashga imkon beradi. Buni turishingiz, xulq-atvoringiz va imo-ishoralaringizdan ko'rish mumkin.

1. Darsimizni o'ngga va chapga harakatlanayotganda burilishlar qilishdan boshlaymiz:

Saflar va ustunlar bo'yicha chapga buriladi: o'ng oyoq bilan qadam qo'ying, chapni qo'ymasdan, o'ng oyoqning barmog'ida chapga buriling; chapga qadam qo'ying, o'ngga qo'ying ( 6-7 marta);

Ustunlar va ikki qatorlarda harakatlanayotganda chapga va o'ngga buriladi ( 3 marta).

2. Matkap mashqlarini bajarishni tugatdik. Odatdagi xatolaringizni tinglang. Ushbu vazifani bajarayotganda ularni takrorlamaslikka harakat qiling. O'ylab ko'r.

Shunday qilib, chapga va o'ngga harakatlanayotganda burilish paytida xatolaringiz haqida:

a) buyruqning muddatidan oldin yoki kech bajarilishi: "Chapga!" ("To'g'ri!");

b) chap (o'ng) oyoqda "chapga" ("o'ng") burilish amalga oshiriladi;

v) ko'rsatilgan yo'nalishda to'liq bo'lmagan burilish;

d) noto'g'ri turish (tana oldinga egilgan, bosh tushirilgan, elkalar oldinga tortilgan);

e) burilish va burilish bilan qadam egilgan oyoqlar bilan bajariladi.

Yana bir bor eslataman: sharhlarimga e'tibor bering.

3. Yurishga o'tish bilan birma-bir ustun bo'ylab oson sur'atda yugurish ( 1,5-2 min.).

Asosiy qism ( 25–30 min.)

1. Keling, ijroga o'tamiz gimnastika jihozlari bo'yicha mashqlar to'plami.

"A" majmuasi. Gimnastika skameykasida mashqlar:

Gimnastika skameykasida qo'llarni egish va cho'zish ( 6-7 marta);

Qo'llaringizni silkitib, pastga tushirish ( 10-15 s);

Skameykada o'tirgan holatdan (oyoqlarini mahkamlang), orqaga egilib, tik turgan holatga qayting. Qo'llarni boshning orqasida bajaring ( 6-8 marta);

Bir oyog'iga ikkinchi oyoq va qo'llarni silkitib sakrash ( 10-15 s).

Endi siz gimnastika apparatlaridan birida mashqlar to'plamini bajardingiz. Menimcha, endi sizni o'qlarning tasnifi bilan tanishtirish juda o'rinli.

Keling, zalni aylanib chiqaylik. Mana ko'ndalang ustun. Bu klassik qobiqlarga tegishli. Birinchi marta gimnastika maydonchasida 1811 yilda F.L. Jan va E. Eiselen. O'sha kunlarda shpalning bo'yni yog'ochdan qilingan. 1850 yilda shpalda po'lat panjara paydo bo'ldi.

Endi biz gimnastika devoriga yaqinlashamiz - bu yordamchi mashg'ulot apparati. Gimnastika devori ba'zan shved devori deb ataladi, chunki u shved gimnastikasidan kelib chiqqan. Gimnastika devori asosan kuch mashqlari uchun, shuningdek, to'g'ri holatni rivojlantirish, moslashuvchanlikni rivojlantirish va cho'zish, ko'tarish va tushirish mashqlari uchun ishlatiladi. Gimnastika devorining gimnastika skameykasi bilan kombinatsiyasi, ayniqsa, bolalar gimnastikasida qo'llaniladigan mos tekislikni yaratadi. Shu bilan biz apparat gimnastikasi tarixiga qisqa ekskursiyamizni yakunlaymiz va amaliy qismimizni davom ettiramiz.

"B" majmuasi. Gimnastika devoridagi mashqlar:

Gimnastika devorining ustki relsiga bog‘langan arqonga ko‘tarilish, relslarga oyoq bilan qadam bosish ( 6-8 marta);

Qo'llarning oldinga va orqaga bo'shashgan harakatlari, biri oldinda, ikkinchisi orqada ( 10–12 s);

Gimnastika devoriga orqa bilan osilgan. Oyoqlaringizni erga qo'yib, egilib turing ( 6-8 marta);

Bir oyog'iga ikkinchi oyog'ini silkitib, torso, tushirilgan qo'llar bilan muqobil sakrashlar ( 30–40 s).

2. Biz komplekslarni yakunladik. O'ylaymanki, siz o'zingizga yaxshi ma'lum bo'lgan tashqi o'yinlarda orttirilgan kuch sifatlarini birlashtirishdan bosh tortmaysiz.

o'yin " Qo'lingizda yugurish", o'yin mazmuni: O'yinchilar juft bo'lib birlashadilar. Har bir juftlik elkama-elka yotib, qo'llarida qo'llab-quvvatlash pozitsiyasini egallaydi. Yonma-yon qo'yilgan qo'llar lenta bilan bog'langan. Signalga ko'ra, er-xotinlar qo'llarida tayanchda yotgan holda belgilangan belgiga (bayroq) o'tadilar, keyin xuddi shu tarzda orqaga qaytishadi. O'yin estafeta poygasi shaklida bo'lib o'tadi. Biz ikkita jamoaga bo'lindik. Keling, o'yinni boshlaymiz. Diqqat! Har bir ustundagi birinchi juftliklar tayyormi? Mart! ( 1-2 marta)

3. Mana yana biri o'yin sizga taklif qilinadi. U deyiladi " Caterpillar" Ikkita jamoa ishtirok etadi. Har bir jamoaning o'yinchilari ustunda o'tirgan holda, qo'llarini jamoada o'tirgan odamning oyoqlari orqasida ushlab, qo'llab-quvvatlash pozitsiyasini egallaydilar. Raqiblar boshlang'ich chizig'i oldida joylashgan (bosh o'yinchi). Signalda ikkala "tırtıllar" belgiga (bayroq) (6-8 sm) oldinga siljiydi va keyin orqaga qaytadi. Birinchi bo'lib yakunlagan jamoa g'alaba qozonadi. Harakat paytida futbolchilari ajralib qolgan jamoaga jarima ochkosi beriladi. Agar marra chizig'idagi chempionlikdan qat'i nazar, uchta penalti ochkosi qo'yilgan bo'lsa, jamoa mag'lubiyatga uchragan hisoblanadi. Diqqat! O'yinga tayyormiz... Boshlaymiz! ( 1-2 marta)

Yakuniy qism ( 3-5 min.)

Umumiy chiziqda shakllanish. Men bugungi jismoniy tarbiya darsida ishingiz natijalari haqida xabar beraman. Bolalar, siz kuch kabi muhim fazilatni rivojlantirish bo'yicha mashqlar to'plami bilan yaxshi tanish bo'ldingiz va o'yin faoliyati sharoitida o'zingizning eng yaxshi tomonlaringizni ko'rsatishga muvaffaq bo'ldingiz. Quvvat siz tomonda.

Keyingi o‘quvchilarga baholarni e’lon qilaman... Darsimiz tugadi. Siz bepulsiz va keyingi faoliyatingizni boshlashingiz mumkin. Xayr. Salomat bo'ling!

Federal davlat byudjeti oliy ta'lim muassasasi

"Shadrinsk davlat pedagogika universiteti"

Bo'lim qo'shimcha ta'lim

Rivojlanish kuch qobiliyatlari jismoniy tarbiya darslarida o'rta maktab o'quvchilari uchun

Yakuniy sertifikatlash ishi

dastur bo'yicha kasbiy qayta tayyorlash

"Jismoniy madaniyat"

Ijrochi:

Yushkova Natalya Nikolaevna

Ilmiy direktor:

Vlasov Nikolay Vladimirovich

Shadrinsk 2017

Kirish ________________________________________________________________3-bet

1. Bolalarda kuch qobiliyatlarini rivojlantirishning nazariy va uslubiy asoslari maktab yoshi ________________________________________________5-bet

1.1 Quvvat qobiliyatlarining ta'riflari, turlari va xususiyatlari______5-bet

1.2 Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari________________________________s.8

1.3 Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish usullari________________________________s.12

1.4 Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish usullari________________________________s.16

1.5 Katta maktab yoshidagi bolalarning kuchini rivojlantirish metodikasi_____20-bet

2. Katta maktab yoshidagi bolalar uchun nazorat mashqlari asosida kuch-quvvatni rivojlantirish usullarini joriy etish samaradorligini eksperimental asoslash___________________________________________bet. 28

2.1 Tadqiqotni tashkil etish_________________________________28-bet

2.2 Tadqiqot davomida katta maktab yoshidagi jismoniy rivojlanishdagi morfofunksional o'zgarishlar_______________ p.36

2.3 Jismoniy mashqlar ta'sirida katta maktab yoshidagi bolalarning kuch sifatlari dinamikasi______________ p. 39

Xulosa_________________________________________________43-bet

Foydalanilgan manbalar ro'yxati______________________________________45-bet

1-ilova ________________________________________________sahifa 48

2-ilova________________________________________________50-bet

Kirish

Muvofiqlik. Katta maktab yoshidagi bolalarda mushaklar kuchini rivojlantirish muammosi hozirgi vaqtda ekologik (noqulay sharoitlar), iqtisodiy (aholi turmush darajasining pasayishi) va jamiyatning ijtimoiy sharoitlarida sezilarli o'zgarishlar tufayli alohida qiziqish uyg'otmoqda. Yuqoridagi omillar, shuningdek, spirtli ichimliklar va chekishni suiiste'mol qiladigan maktab o'quvchilarining sog'lig'iga beparvo munosabatni o'z ichiga oladi, bu ularning darslarga qiziqishini yo'qotishida namoyon bo'ladi. jismoniy madaniyat. Yosh avlodning jismoniy degradatsiyasi tendentsiyasi tobora aniq bo'lib bormoqda. 2000-yillardagi o'smirlar mushaklarning kuchi va chidamliligi bo'yicha 80-yillardagi tengdoshlariga qaraganda 10-18% ga past. T.Yu. Krutsevich (2007) do'stlar bilan sayr qilish yoki shunchaki faol dam olish istagi sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, kompyuterda ishlash kabi sevimli mashg'ulot va Kompyuter o'yinlari, bu ilgari bunday bo'lmagan. Bu omillar o'quvchilarda salomatlik og'ishlarining rivojlanishi uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi: noto'g'ri turish, ko'rish, qon bosimining oshishi, ortiqcha tana vaznining to'planishi, bu o'z navbatida yurak-qon tomir, nafas olish tizimlarining turli kasalliklari va metabolik kasalliklarga moyil bo'ladi.

O. Suxarev (2004) ma’lumotlariga ko‘ra, maktab davrida jismoniy faollikning kamligi yurak-qon tomir tizimining yomonlashishiga, qonda xolesterin miqdorining ko‘payishi natijasida hayot qobiliyatining pasayishiga va tana vaznining ortiqcha bo‘lishiga olib keladi. Maktab dasturi bolaning tanasiga yukni oshiradi: turli xil ma'lumotlarni o'zlashtirish va qayta ishlashga bo'lgan ehtiyoj kuchayadi va natijada tananing statik pozalarda qolishi kuchayadi va ko'rish apparati haddan tashqari yuklanadi. Kam harakatchanlik tufayli jismoniy harakatsizlik kabi kasallik paydo bo'lib, bu jismoniy imkoniyatlarning pasayishiga olib keladi. Natijada barcha yosh toifalarida bolalarning kasallanishi kuchayadi, maktab davrida esa o'quvchilarning sog'lig'i 4-5 marta yomonlashadi.

Maktab yoshidagi bolalarda jismoniy sifat sifatida kuch-quvvatni uzoq muddatli tarbiyalash jarayonida umumiy vazifa uni har tomonlama rivojlantirish va turli xil motorli faoliyat turlarida (sport, mehnat) yuqori namoyon bo'lish imkoniyatini ta'minlashdan iborat.

O'ylab muammoning dolzarbligi, ish maqsadi katta maktab o'quvchilarining kuch qobiliyatlarini rivojlantirish metodologiyasini nazariy asoslash va amaliy baholashdir.

O'rganish ob'ekti katta maktab yoshidagi bolalarning kuch qobiliyatlarini rivojlantirish sohasidagi jismoniy tarbiya jarayonidir.

Element tadqiqot - katta maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiyasida kuchni rivojlantirish usullari.

Tadqiqot maqsadiga quyidagilar qo'yish orqali erishiladivazifalar :

1. Maktab o‘quvchilari jismoniy tarbiyasida “kuch” va “kuch qobiliyatlari turlari” tushunchalarini aniqlang.

2. Katta maktab o'quvchilarining kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari va usullarini ko'rib chiqing.

3. Yuqori sinf o’quvchilari organizmiga kuchli jismoniy mashqlar ta’sirini o’rganish va tadqiqot vazifasi doirasida xulosalar chiqarish.

1. Maktab yoshidagi bolalarda kuch qobiliyatlarini rivojlantirishning nazariy va uslubiy asoslari

1.1 Kuch jismoniy sifat sifatida va uning turlari

ostida kuch bilan insonning tashqi qarshilikni engib o'tish yoki mushaklarning harakatlari orqali unga qarshi turish qobiliyatini anglatadi.

Kuch vosita sifati sifatida bu insonning qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi yordamida unga qarshi turish qobiliyatidir.

Mushakli kuch - bu mushak tomonidan ishlab chiqilgan maksimal kuch.

kamaytirish (uzunligi kamayishi bilan) vaizometrik kuchlanish (bo'g'imlarda qisqarish yoki harakatsiz mushaklarning kuchlanishi). Harakat qilingan harakatlar natijalari mushaklarning ishlash rejimiga qarab farq qiladi. Sport yoki professional texnika va harakatlarni bajarish jarayonida odam og'ir yuklarni ko'tarishi, tushirishi yoki ushlab turishi mumkin. Ushbu harakatlarni ta'minlaydigan mushaklar turli rejimlarda ishlaydi. Agar har qanday qarshilikni engib, mushaklar qisqarib, qisqarsa, ularning ishi deyiladiyengish (konsentrik ).

Har qanday qarshilikka qarshilik ko'rsatadigan mushaklar kuchlanish paytida, masalan, juda og'ir yukni ushlab turganda, cho'zilishi mumkin va uzayadi. Bunday holda, ularning ishi deyiladipastroq (eksantrik ).

Yengish Va pastroq dinamik .

Doimiy kuchlanish yoki tashqi yuk ostida mushaklarning qisqarishi deyiladiizotonik . Mushakning izotonik qisqarishi paytida nafaqat uning qisqarishi kattaligi, balki tezligi ham qo'llaniladigan yukga bog'liq: yuk qanchalik past bo'lsa, uning qisqarish tezligi shunchalik katta bo'ladi. Mushaklar ishining bu rejimi tashqi og'irliklarni (shtangalar, og'irliklar, gantellar, blokli qurilmadagi og'irliklar) engish bilan kuch mashqlarida amalga oshiriladi. Rivojlanish uchun shtanga yoki boshqa shunga o'xshash asbob-uskunalar bilan mashqlar kam foyda keltiradiifodalash (dinamik) kuch. Ushbu jihozlar bilan mashqlar asosan rivojlanish uchun ishlatiladimaksimal quvvat va qurilish mushak massasi , sekin va o'rta sur'atda teng ravishda bajariladi.

Maxsus dizayndagi simulyatorlarda mushaklarning ishlash rejimi, bunda ishlayotganda og'irlikning kattaligi emas, balki tana qismlarining harakat tezligi deyiladi.izokinetik. Bunday holda, mushaklar butun harakat traektoriyasi bo'ylab optimal yuk bilan ishlash imkoniyatiga ega.

Harakatlarni bajarayotganda, odam mushaklarning uzunligini o'zgartirmasdan tez-tez kuch ko'rsatadi. Ushbu ish tartibi deyiladiizometrik , yoki statik , bunda mushaklar maksimal kuchini namoyon qiladi. Mushak ishining izometrik rejimi eng noqulay bo'lib chiqadi, chunki juda yuqori yukni boshdan kechiradigan asab markazlarining qo'zg'alishi tezda inhibitiv himoya jarayoni bilan almashtiriladi va qon tomirlarini siqib chiqaradigan mushaklar taranglashadi, normal qon ta'minotini oldini oladi va ishlash tezda pasayadi.

Shunday qilib, kuch - bu inson har kuni duch keladigan sifat bo'lib, u normal hayot uchun rivojlanishi kerak.

1.2 Insonning kuch qobiliyatlarining tuzilishi

Kuchli qobiliyatlar - bu "kuch" kontseptsiyasiga asoslangan ma'lum bir vosita faoliyatidagi odamning turli ko'rinishlari majmuasi.

Kuch qobiliyatlari o'zini namoyon qilmaydi, balki qandaydir vosita faoliyati orqali namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi, ularning hissasi har bir alohida holatda: o'ziga xos vosita harakatlariga va ularni amalga oshirish shartlariga, kuch qobiliyatlari turiga, yoshi, jinsi va individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi. bir kishining. Ular orasida:

1) haqiqiy mushak;

2) markaziy asab;

3) shaxsiy-aqliy;

4) biomexanik;

5) biokimyoviy;

6) fiziologik omillar;

7) turli sharoitlar vosita faoliyati amalga oshiriladigan tashqi muhit.

TO aslida mushak omillarga quyidagilar kiradi: oq (nisbatan tez siqilish) va qizil (nisbatan sekin) mushak tolalari nisbatiga bog'liq bo'lgan mushaklarning qisqarish xususiyatlari; mushaklarning qisqarishi fermentlarining faolligi; mushaklarning ishi uchun anaerob energiya ta'minoti mexanizmlarining kuchi; fiziologik diametri va mushak massasi; mushaklararo muvofiqlashtirish sifati.

mohiyati markaziy asab omillar mushaklarga yuboriladigan effektor impulslarning intensivligi (chastotasi), ularning qisqarishlari va bo'shashishlarini muvofiqlashtirish, markaziy mushaklarning trofik ta'siridan iborat. asab tizimi ularning funktsiyalari haqida.

Kimdan shaxsiy-ruhiy Omillar insonning mushaklar kuchini sarflashga tayyorligiga bog'liq. Ular motivatsion va irodaviy komponentlarni, shuningdek, o'z ichiga oladi hissiy jarayonlar, maksimal yoki kuchli va uzoq muddatli mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishiga yordam beradi.

Kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga ma'lum ta'sir ko'rsatadibiomexanik (tananing va uning qismlarining kosmosda joylashishi, tayanch-harakat tizimining kuchi, harakatlanuvchi massalarning kattaligi),biokimyoviy (gormonal) vafiziologik (periferik va markaziy qon aylanishi, nafas olish faoliyatining xususiyatlari) omillar.

Kuch qobiliyatlarining o'zi va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar bilan kombinatsiyasi o'rtasida farqlanadi:

tezlik - quvvat

kuchga chidamlilik

kuch epchilligi

sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda kerakli, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladigan cheksiz mushaklar kuchlanishi bilan tavsiflanadi, lekin qoida tariqasida maksimal qiymatga erishmaydi.

Ular o'zlarini motor harakatlarida namoyon qiladi, bunda mushaklarning sezilarli kuchi bilan bir qatorda harakat tezligi ham talab qilinadi (masalan, uzoq va balandlikka bir joydan sakrash va yugurishda uchish, sport anjomlarini uloqtirishda yakuniy harakatlar, va boshqalar.).

1) tez kuch;

2) portlovchi kuch;

3) ishga tushirish kuchi;

4) tezlashtiruvchi kuch.

Tez kuch mushaklarning cheksiz kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu maksimal qiymatga etib bormaydigan sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda namoyon bo'ladi (masalan, qisqa masofalarga past start bilan, atletikada sakrash va uloqtirish).

Portlash kuchi ikki komponent bilan tavsiflanadi: boshlang'ich kuchi va tezlashtiruvchi kuch (Yu.V.Verxoshanskiy, 1977).

Boshlanish kuchi - bu mushaklarning kuchlanishning dastlabki daqiqalarida ish kuchini tezda rivojlantirish qobiliyatining o'ziga xos xususiyati.

Tezlashtiruvchi kuch - mushaklarning qisqarishi sharoitida ish kuchini tezda oshirish qobiliyati.

TO o'ziga xos turlari Kuch qobiliyatlari kuchga chidamlilik va kuch epchilligini o'z ichiga oladi.

Kuchga chidamlilik - bu sezilarli darajada mushaklarning nisbatan uzoq muddatli kuchlanishidan kelib chiqqan charchoqqa bardosh berish qobiliyati. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, ular ajralib turadistatik Va dinamik kuchga chidamlilik.Dinamik quvvat chidamlilik siklik va asiklik faollikning xarakteristikasi vastatik kuchga chidamlilik ma'lum bir holatda ish kuchlanishini saqlash bilan bog'liq faoliyat uchun xosdir.

Quvvat epchilligi mushaklarning ish rejimining o'zgaruvchan tabiati, o'zgaruvchan va kutilmagan faoliyat holatlari (regbi, kurash, bandi) mavjud bo'lganda o'zini namoyon qiladi. Buni "kutilmagan vaziyatlarda va mushak ishining aralash rejimlarida turli o'lchamdagi mushaklarning harakatlarini aniq farqlash qobiliyati" deb ta'riflash mumkin (J.K. Xolodov, 1981).

rivojlanish darajasi Kuch qobiliyatlari nuqtai nazaridan mutlaq va nisbiy kuch o'rtasida farqlanadi.

Mutlaq kuch

Nisbiy kuch - bu odamning o'z vaznining 1 kg miqdorida ko'rsatadigan kuchi. U maksimal kuchning inson tana vazniga nisbati sifatida ifodalanadi.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, insonning mutlaq kuch darajasi asosan atrof-muhit omillari (mashq, mustaqil mashqlar) bilan belgilanadi. Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga genotip ko'proq ta'sir qiladi.

O'g'il bolalar uchun kuchni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13 yoshdan 18 yoshgacha, qizlar uchun esa 11 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan davr hisoblanadi, bu ko'p jihatdan mushak massasining umumiy tana vazniga (10 yoshga) nisbatiga to'g'ri keladi. 11 yoshda bu taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17-18 yoshda - 45% ni tashkil qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirga eng mos keladi. Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfofunksional imkoniyatlarini hisobga olish kerak.

1.3 Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari

Kuchni rivojlantirish vositasi - bu mushaklarning kuchlanish darajasini oshirishni rag'batlantiradigan og'irlik (qarshilik) ko'tarilgan jismoniy mashqlar. Bunday vositalar kuch deb ataladi. Ular shartli ravishda asosiy va qo'shimchalarga bo'linadi (1.3.1-jadval).

Jadval 1.3.1. Kuch qobiliyatlarini o'rgatish vositalari

ASOSIY VOSITALAR

QO'ShIMChA XUSUSIYATLAR

Tana vazniga oid mashqlar

Tashqi muhitdan foydalangan holda mashqlar

Improvizatsiya qilingan vositalardan foydalanish

Umumiy o'quv asboblari yordamida mashqlar

Sherikning qarshiligi bilan mashqlar

Ryvkovo - tormoz mashqlari

Ryvkovo - og'irliklar bilan tormozlash mashqlari

Izometrik mashqlar

Sport anjomlari yordamida izometrik mashqlar

Asosiy vositalar

1. Tashqi ob'ektlarning og'irligi bilan mashqlar : har xil og'irlikdagi disklar to'plamiga ega bo'lgan barbelllar, yig'iladigan dumbbelllar, choynaklar, dori to'plari, sherikning og'irligi.

2. Tana vazniga oid mashqlar :

o'z tanasining og'irligi tufayli mushaklarning kuchlanishi hosil bo'ladigan mashqlar (osilgan tortish, surish, tik turgan holda muvozanatni saqlash, osilgan holda);

o'z vazningiz tashqi narsalarning og'irligi bilan og'irlashadigan mashqlar (masalan, maxsus kamarlar, manjetlar);

qo'shimcha yordamni qo'llash orqali o'z vazningizni kamaytiradigan mashqlar;

erkin tushayotgan jismning inertsiyasi tufayli o'z vazni ortib borayotgan zarba mashqlari (masalan, 25-70 sm va undan yuqori balandlikdan sakrash bilan darhol yuqoriga sakrash).

3. Umumiy o'quv asboblari yordamida mashqlar (masalan, og'irlik dastgohi, elektr stantsiyasi, universal kompleks).

4. Temir-tormoz mashqlari . Ularning o'ziga xos xususiyati qo'shimcha og'irliklar bilan va qo'shimcha og'irliklarsiz mahalliy va mintaqaviy mashqlar paytida sinergik va antagonistik mushaklarning ishi davomida kuchlanishning tez o'zgarishidir.

5. Izometrik rejimda statik mashqlar (izometrik mashqlar):

bunda mushaklarning kuchlanishi tashqi ob'ektlar (turli xil tayanchlar, ushlab turish, qo'llab-quvvatlash, qarshi turish) yordamida ixtiyoriy harakatlar orqali yaratiladi;

bunda mushaklarning kuchlanishi o'z-o'zidan qarshilik ko'rsatishda tashqi ob'ektlardan foydalanmasdan ixtiyoriy harakatlar orqali yaratiladi.

Qo'shimcha mablag'lar.

1. Tashqi muhitdan foydalangan holda mashqlar.

2. Elastik jismlardan qarshilik yordamida mashqlar.

3. Improvizatsiya qilingan vositalardan foydalanish.

4. Sherikdan qarama-qarshilik bilan mashqlar.

5. Sport anjomlari yordamida izometrik mashqlar.

Kuch mashqlari kuchni rivojlantirish vazifalarining xususiyatiga qarab tanlanadi. Shunday qilib, suzuvchining maxsus kuch-quvvat mashg'ulotlari uchun elastik moslamalar bilan mashq qilish gantel kabi og'irliklarga qaraganda yaxshiroq mos keladi. Regbida oldinga chiziq o'yinchilari qarshilik mashqlarini qo'llashlari yaxshiroqdir.

Kuch mashqlari darsning butun asosiy qismini egallashi mumkin, agar mashg'ulot kuchi uning bo'lsa asosiy vazifa. Boshqa hollarda, kuch mashqlari mashg'ulotning asosiy qismi oxirida amalga oshiriladi, lekin chidamlilik mashqlaridan keyin emas. Kuch mashqlari cho'zish va dam olish mashqlari bilan yaxshi ketadi.

Kuchli mashqlar chastotasi haftada uch martagacha bo'lishi kerak.

Kuchli mashqlarni qo'llashda qarshilik miqdori maksimal qiymatning foizi sifatida ifodalangan ko'tarilgan yukning og'irligi yoki takroriy maksimal (RM) atamasi bilan belgilanadigan bitta yondashuvda mumkin bo'lgan takrorlashlar soni bilan belgilanadi. ).

Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, kuchni rivojlantirish uchun sportchi qanday kuch rivojlanishiga qarab turli xil vositalardan foydalanish kerak.

1.4 Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish usullari

O'z tabiatiga ko'ra, barcha mashqlar uchta asosiy guruhga bo'linadi:umumiy, mintaqaviy va mahalliy mushak guruhlariga ta'siri. Mashqlar uchunumumiy ta'sirlar ishda mushaklarning umumiy hajmining kamida 2/3 qismi ishtirok etadigan ta'sirlarni o'z ichiga oladi;mintaqaviy - 1/3 dan 2/3 gacha, mahalliy - barcha mushaklarning 1/3 qismidan kam.

Kuch mashqlarining ta'sir yo'nalishi asosan ularning quyidagi tarkibiy qismlari bilan belgilanadi:

· tashqi ko'rinish va xarakter mashqlar;

· yukning kattaligi yoki qarshilik;

· takrorlashlar soni mashqlar;

· oldindan belgilashni bajarish tezligi yoki pastroq harakatlar;

· sur'at Va dam olish oraliqlarining davomiyligi yondashuvlar o'rtasida.

Kuch qobiliyatlarining rivojlanishi mashqlarni bajarishda sodir bo'ladi yuqori daraja mushaklarning kuchlanishi.

Bularga quyidagilar kiradi:

tashqi qarshilik bilan mashqlar (shtanga, gantel, choynak, ekspander, trenajyorlarda, tepaga yugurish, qumda va boshqalar bilan),

o'z tana vazningizni engib o'tish mashqlari (tortishish, osilgan oyoqni ko'tarish, bir va ikki oyoqqa sakrash, "chuqurlikka" sakrash, so'ngra yuqoriga ko'tarish),

izometrik mashqlar (yukni ushlab turish, oyoqlarini to'g'rilash, yelkalarni barga qo'yish va boshqalar).

Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish usullari standart mashqlar usullari guruhiga, xususan, takroriy usullarga kiradi.

Shaxsiy kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun quyidagilar qo'llaniladi:

Maksimal harakat usuli

Takroriy harakatlar usuli

Izometrik harakat usuli.

Tezlik va kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun quyidagilar qo'llaniladi:

Dinamik kuch usuli.

"Shok" usuli.

Maksimal harakat usuli

Eng yaxshi harakat usulimushak massasini sezilarli darajada oshirmasdan maksimal quvvatni oshirish.

Mashqlar deyarli maksimal og'irliklar bilan amalga oshiriladi (ma'lum bir sportchi uchun maksimaldan 90-100%).

To'plam uchun: 1-5 marta; bir dars uchun 3-5 ta yondashuv, ular orasida 4-6 daqiqa dam olish (tiklanishga qadar),

Takroriy harakat usuli

Takroriy harakatlar usuli ("muvaffaqiyatsizlik" usuli) xizmat qiladibir vaqtning o'zida kuchni oshirish va mushak massasini oshirish.

Yuk maksimaldan 40-80% ni tashkil qiladi.

To'plam 4-15 yoki undan ko'p takrorlashni o'z ichiga oladi; bir dars uchun 3-6 ta yondashuv, ular orasida 2-5 daqiqa dam olish (to'liq tiklanishigacha). 2-3 qator yondashuvlardan foydalanish mumkin.

Ushbu usul uchun uchta asosiy variant mavjud:

mashq "muvaffaqiyatsizlikka" bir yondashuvda amalga oshiriladi va yondashuvlar soni "muvaffaqiyatsizlikka" emas;

mashq "muvaffaqiyatsizlikka" bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi, ammo yondashuvlar soni "muvaffaqiyatsizlikka" emas;

mashq "muvaffaqiyatsizlikka" har bir yondashuvda va "muvaffaqiyatsizlikka" yondashuvlar sonida amalga oshiriladi.

Takroriy harakatlar usuli keng tarqaldi, chunki u mushaklarning gipertrofiyasiga yordam beradi, jarohatlardan qochadi va kuchlanishni kamaytiradi. Ushbu usul boshlang'ich sportchilarni tayyorlashda alohida ahamiyatga ega, chunki ularning kuchi maksimal darajada 35-40% dan oshsa, ularning kuchining rivojlanishi deyarli og'irlik hajmiga bog'liq emas.

Izometrik harakat usuli

Izometrik harakat usuli xizmat qiladiraqobatga mos pozalarda maksimal kuchni oshirish.

Rivojlangan kuch maksimalning 40-50% ni tashkil qiladi. Kuchlanishning davomiyligi - 5-10 s; Bir mashg'ulot davomida mashq 30-60 s dam olish oralig'i bilan 3-5 marta amalga oshiriladi.

Bir nechta izometrik mashqlar majmualaridan foydalanish mumkin. Izometrik va dinamik mashqlarning kombinatsiyasi tavsiya etiladi.

Dinamik kuch usuli

Asosan "portlovchi" kuchni oshirishga xizmat qiladi.

Yuk maksimaldan 30% gacha. To'plam eng tez sur'atda 15-25 ta takrorlashni o'z ichiga oladi; bir dars uchun 3-6 yondashuv, ular orasida 4-6 daqiqa dam olish. 2-3 qator yondashuvlardan foydalanish mumkin.

"Shok" usuli

Asosan "reaktiv" qobiliyatni yaxshilash uchun xizmat qiladi.

Masalan, 50-80 sm balandlikdan chuqur sakrashdan foydalanganda, o'z tanangizning dinamik og'irligi og'irlik vazifasini bajaradi.

Bir qatorda 8-10 ta sakrash mavjud; bir dars uchun 2-3 seriya, ular orasidagi dam olish 6-8 daqiqa.

"Zarba" usuli maxsus dastlabki tayyorgarlikni talab qiladi va uni haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish kerak.

1.5 Katta maktab yoshidagi bolalarda kuchni rivojlantirish usullari

Kuch qobiliyatlarini, shuningdek, insonning boshqa jismoniy fazilatlarini rivojlantirish va takomillashtirish metodologiyaga muvofiq tashkil etiladi va amalga oshiriladi.mablag'lar , usullari Va uslubiy texnika .

Ushbu mushak guruhlarining kuchini rivojlantirishga umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida katta e'tibor berilishi kerak. Shu maqsadda, maxsus tanlanganmahalliy kuch mashqlari kengroq ta'sirli mashqlar bilan birgalikda. Ushbu talablar asosan harbiy xizmatchilar, huquqni muhofaza qilish organlari xodimlari, maktab o'quvchilari, texnikumlar va oliy o'quv yurtlari talabalarining kuchga tayyorligini baholash uchun nazorat mashqlari sifatida tanlangan kuch mashqlari bilan javob beradi.

Ushbu bo'limda har xil jismoniy tayyorgarlik darajasidagi katta maktab yoshidagi bolalar uchun kuch mashqlari usuli tasvirlangan.

Tadqiqotni o'tkazish uchun I

A.V.Karasev usuli tanlandi, u turli mushak guruhlari uchun mashqlar to'plamidan iborat.

Yuqori (o'g'il bolalar) va past (qizlar) barlarda mashqlar, elkama-kamar mushaklari, ko'krak qafasi mushaklari, latissimus dorsi, qo'l fleksiyonlari uchun.

1. Qo'lni qo'l bilan yuqoriga tortish;

2. Qo‘l ostidagi ushlagich bilan tortish;

3. Har xil tutqichli tortmalar;

4. Keng tutqichli tortmalar;

5. Boshning orqasida keng tutqichli tortishishlar;

6. 2-5 soniya davomida egilgan qo'llarga osilgan holda kechikish bilan tortishish;

7. Bir qo'l bilan tortish.

Yelka kamari, orqa va qorin bo'shlig'i uchun mashqlar.

1. To'g'ri yoki egilgan oyoqlarni to'singa ko'tarish;

2. Oyoqlarni shpalga navbat bilan o'ngga ko'tarish va chap tomoni;

3. To'g'ri tanani to'singa ko'tarish;

4. To'ntarish bilan ko'tarish.

Yelka kamarining mushaklari, orqa va qo'l ekstensorlari uchun mashqlar (o'g'il bolalar).

1. O‘ng va chap qo‘lda galma-gal kuch bilan ko‘tarish;

2. Muntazam va chuqur tutqichli ikki qo'lli quvvatli lift.

Parallel barlarda mashqlar (o'g'il bolalar).

Yelka kamarining mushaklari, ko'krak qafasi mushaklari, qo'l tirgaklari, qo'llarni ekstensorlar uchun mashqlar.

1. Qo'llab-quvvatlagan holda qo'llarning egilishi va kengayishi;

2. Tebranish paytida qo'llarning egilishi va kengayishi:

1) orqa belanchakda, qo'llaringizni egib, oldinga siljishda, ularni to'g'rilang;

2) oldinga siljishda, qo'llaringizni egib, orqa belanchakda, ularni tekislang;

3) oldinga va orqaga tebranish paytida qo'llarning muqobil egilishi va kengayishi;

3. Ichkaridan ustunlarni ushlash orqali qo'llarning egilishi va kengayishi.

Flexion - qo'llarni qo'llab-quvvatlashda cho'zish (qizlar) .

Urg'u qanchalik baland bo'lsa, mashqni bajarish osonroq bo'ladi. Mashg'ulotlar boshida mashq tez sur'atda bajarilishi kerak - bu juda oson va elkama-kamar mushaklariga kamroq yuk beradi.

Yelka kamari, orqa va qorin mushaklari uchun mashqlar (o'g'il bolalar) .

1. Oyoqlarni "burchak" holatiga ko'tarish;

2. Oyoqlarni ko'tarish va "burchak" holatiga keltirish;

3. "Burchak" urg'uda, 5 - 8 soniya ushlab turing.

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlarini ko'taring (birin-ketin, qizlar.)

Torsonni cho'zilgan holatiga ko'tarish (qizlar)

Ushbu usul katta maktab yoshidagi bolalar uchun tanlangan. Bu ikkinchi bolalik davrining tugashi, o'tish davrining rivojlanishi va o'sayotgan organizmda o'smirlik davrining boshlanishi bilan bog'liq, tananing uzunligi, vazni, tarkibi va nisbatlarida, turli xil funktsiyalarda sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. organlar va tizimlar.

Suyak to'qimasida davom etadiossifikatsiya jarayoni , bu asosan o'smirlik davrida tugaydi. Orqa miya ossifikatsiyasining to'liq bo'lmagan jarayoni og'ir yuk ostida o'smirlar va yigitlarda turli jarohatlarga olib kelishi mumkin. Skeletning ossifikatsiya jarayoni nihoyat 25 yoshda tugaydi.

Ayniqsa sezilarli"balog'at yoshidagi o'sish sur'ati" - asosan quvurli suyaklarning tez o'sishi tufayli tana uzunligining keskin o'sishi. Shu bilan birga, o'smirning oyoq-qo'llari g'ayrioddiy tarzda cho'ziladi, ammo ko'krak qafasining o'sishi orqada qoladi. O'smirlik davrida tananing ko'ndalang o'lchamlari oshadi, uning individual xususiyatlari o'rnatiladi va uyg'un nisbatlarga erishiladi.

Maktab o'quvchilarining 80-90 foizida uyg'un rivojlanish kuzatiladi:

· gacha tana vazni 14 yosh asta-sekin o'zgaradi. 14-15 yoshdan boshlab uning tez o'sishi boshlanadi, bu yurak massasining tez o'sishi bilan birga keladi. Mushak massasining og'irligi 15 yoshgacha tana vaznining 32% ga, 17-18 yoshda esa kattalar darajasiga (44%) etadi;

· 8-18 yoshda mushak tolalarining uzunligi va qalinligi sezilarli darajada o'zgaradi. Tez charchaydigan glikolitik mushak tolalarining etukligi (II-b turi) va o'tish davrining tugashi bilan sodir bo'ladi.o'rnatilgan individual turi skelet mushaklaridagi sekin va tez tolalar nisbati;

O'smirda suyaklar, ligamentlar va mushak massasining bosqichma-bosqich va bosqichma-bosqich mustahkamlanishi uning to'g'ri holatini shakllantirish va mushak korsetining rivojlanishini doimiy ravishda kuzatib borish, assimetrik pozalardan va bir tomonlama foydalanishdan uzoq vaqt foydalanishni oldini olishni talab qiladi. mashqlar, ortiqcha vaznlar. Nosimmetrik mushaklarning ohanglari o'rtasidagi noto'g'ri munosabat elka va elka pichoqlarining assimetriyasiga, egilish va hokazolarga olib keladi.duruşning funktsional buzilishlari. O'rta maktab yoshida postural buzilishlar 20-30% hollarda, orqa miya egriligi - 1-10% hollarda uchraydi. Qizlar va yosh ayollarda o'g'il bolalar va yigitlarning holatidan ko'ra to'g'riroq bo'ladi.

Tayanch-harakat tizimi va markaziy tartibga solish mexanizmlarining etukligi vosita faoliyatining eng muhim sifat xususiyatlarining rivojlanishini ta'minlaydi. O'rta va o'rta maktab yoshi kiradikuch, tezlik, chaqqonlik va chidamlilikni rivojlantirish uchun sezgir davrlar

Daraja jismoniy rivojlanish tananing va vosita faoliyatining sifati balog'at yoshiga bog'liq. O'smirda balog'at yoshi qanchalik yuqori bo'lsa, uning jismoniy imkoniyatlari va sport yutuqlari shunchalik yuqori bo'ladi.

Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun ushbu sifatni rivojlantirish va takomillashtirish jarayoniga turli xil ta'sir ko'rsatadigan turli usullar qo'llaniladi.

Birinchi bo'lim bo'yicha xulosalar

Ushbu bo'limda ilmiy adabiyotlar, davriy nashrlar va lug'atlar tahlili asosida "kuch" tushunchasining mohiyatiga oydinlik kiritiladi. Ko'rib chiqilayotgan tushunchalarning o'ziga xosligi ta'kidlangan, bu kuchning mavjudligidadir, vosita sifati sifatida, bu insonning qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi yordamida unga qarshi turish qobiliyatidir. Quvvat qobiliyatiga kelsak, bu "kuch" tushunchasiga asoslangan ma'lum bir vosita faoliyatidagi odamning turli xil ko'rinishlari majmuasidir.

Mushak kuchini belgilaydigan eng muhim jihatlardan biri bu mushaklarning faolligi rejimidir. Agar tirnash xususiyati uchun faqat ikkita mushak reaktsiyasi bo'lsa -kamaytirish uzunligining qisqarishi bilan vaizometrik kuchlanish bo'g'imlarda qisqarish yoki harakatsiz mushaklar. Agar har qanday qarshilikni engib, mushaklar qisqarib, qisqarsa, ularning ishi deyiladiyengish (konsentrik ). Har qanday qarshilikka qarshilik ko'rsatadigan mushaklar, masalan, taranglashganda, cho'zilishi mumkin. Bunday holda, ularning ishi deyiladipastroq (eksantrik ). Yengish Va pastroq mushaklarning ishlash rejimlari nomi bilan birlashtirilgan dinamik .

Statik kuch namoyon bo'lishining ikkita xususiyati bilan tavsiflanadi:

1) odamning faol ixtiyoriy harakatlari (faol statik kuch) tufayli mushaklar taranglashganda;

2) tashqi kuchlar yoki odamning o'z vazni ta'siri ostida tarang mushakni (passiv statik kuch) majburan cho'zishga harakat qilganda.

Tezlik qobiliyati sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda kerakli, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladigan cheksiz mushaklar kuchlanishi bilan tavsiflanadi, lekin qoida tariqasida maksimal qiymatga erishmaydi.

Tezlik qobiliyatiga quyidagilar kiradi:

1) tez kuch;

2) portlovchi kuch;

3) ishga tushirish kuchi;

4) tezlashtiruvchi kuch.

Quyidagi kuch turlari ham ajralib turadi:

· kuchga chidamlilik - bu sezilarli darajada mushaklarning nisbatan uzoq muddatli kuchlanishidan kelib chiqqan charchoqqa bardosh berish qobiliyati.

· kuch epchilligi mushaklarning ish rejimining o'zgaruvchan tabiati, faoliyatning o'zgaruvchan va kutilmagan vaziyatlari mavjud bo'lganda o'zini namoyon qiladi.

Baholash uchun jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlaridarivojlanish darajasining o'zi kuch qobiliyatlari mutlaq va nisbiy kuchni ajratadi.

Mutlaq kuch - bu inson tanasining og'irligidan qat'i nazar, har qanday harakatda namoyon bo'ladigan maksimal kuchdir.

Nisbiy kuch - Bu odamning o'z vaznining 1 kg ga ko'rsatadigan kuchi.

Asosiy vositalar kuch qobiliyatlarini rivojlantiradigan:

1. Tashqi jismlarning og'irligi bilan mashqlar;

2. O'z tana vazni bilan o'lchanadigan mashqlar;

3. Umumiy tipdagi o`quv asboblaridan foydalangan holda mashqlar;

4. Silkinib tormozlash mashqlari;

5. Izometrik rejimda statik mashqlar.

Qo'shimcha vositalar:

1. Tashqi muhitdan foydalangan holda mashqlar (bo'sh qum ustida yugurish va sakrash, yugurish va zinapoyalarga sakrash, shamolga qarshi yugurish);

2. Elastik jismlarning qarshiligidan foydalangan holda mashqlar (kengaytirgichlar, rezina bantlar, elastik to'plar.);

3. Hamkorning qarshiligi bilan mashqlar.

Shunday qilib, qobiliyatlar maksimal harakat usuli, takroriy harakat usuli, "ta'sir" usuli va izometrik usul kabi turli usullardan foydalangan holda jismoniy mashqlar orqali rivojlantiriladi.

2. Katta maktab yoshidagi bolalar uchun nazorat mashqlari asosida kuchni rivojlantirish usullarini joriy etish samaradorligini eksperimental asoslash.

2.1 O'rganishni tashkil etish

Tadqiqotda 16 nafar amaliy ishtirok etdi sog'lom maktab o'quvchilari 15-16 yoshda, Tyumen shahridagi pravoslav gimnaziyasida 9-sinfda o'qiydi.

Ushbu ishning mazmunini tashkil etgan tadqiqot ishlari 2016-2017 o‘quv yilini hisobga olgan holda oktabrdan dekabrgacha olib borildi.

Tadqiqotga qo'shilishdan oldin maktab o'quvchilari tasodifiy ravishda asosiy (4 o'g'il va 4 qiz) va nazorat (4 o'g'il va 4 qiz) guruhlarga bo'lingan, ular yoshi va jinsi bo'yicha taqqoslangan.

Nazorat guruhidagi o‘quvchilar an’anaviy tarzda o‘qishdi ta'lim dasturi normal haydash sharoitida.

Asosiy guruh talabalari taklif etilgan metodika bo'yicha o'qitildi. Mashg'ulotlar haftasiga uchta jismoniy tarbiya darsini o'z ichiga oldi.

Mashqlar sinfda dastlabki o'rganish va keyingi muntazam ravishda ishlashni tekshirish bilan uyda bajarish uchun ishlatilgan.

Belgilangan maqsad va vazifalarga muvofiq mazkur tadqiqot uch bosqichda amalga oshirildi.

Yoniq dastlabki bosqich ilmiy-uslubiy adabiyotlar tahlil qilindi, metodikasi aniqlandi eksperimental tadqiqot, texnikani amalga oshirish xususiyatlari va sub'ektlarning holatini baholash. Jismoniy rivojlanish darajasi, shuningdek, bolalarning jismoniy tayyorgarligi darajasi aniqlandi.

Tadqiqotning dastlabki va yakuniy bosqichlarida ushbu yoshdagi maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligi va jismoniy rivojlanishini har tomonlama baholash nazorat testlari yordamida amalga oshirildi.

O'rganilgan ko'rsatkichlar sifatida tana uzunligi, tana og'irligi, nafas olish paytida ko'krak hajmi, nafas chiqarish paytida ko'krak hajmi va bel atrofi ishlatilgan.

Tik turgan balandlik stadiometr bilan o'lchandi. Tana vazni tortish orqali aniqlanadi elektron tarozilar. Ko'krak va belning hajmi maxsus tibbiy hisoblagich yordamida aniqlandi.

Jismoniy tayyorgarlik darajasini quyidagi testlar yordamida aniqladik: tortishish (o'g'il bolalar barga osilgan, qizlar past barda osilgan); qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar (yotqiziqdan, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshning orqasida, tanani ko'tarib, 30 sekundda boshlang'ich holatiga tushiriladi); yotgan holda qo'llarning egilishi va kengayishi; 1 daqiqa cho‘kkalab turish, (2.1.1-jadval)

To'g'ri tashkil etilgan o'qitish metodikasini amalga oshirish talabalarning salomatligini sezilarli darajada yaxshilashi va maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiya va sportga bo'lgan munosabatini ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin.

2.1.1-jadval. "Mehnat va mudofaaga tayyor" (GTO) Butunrossiya jismoniy tarbiya va sport majmuasining standart sinovlari (sinovlari).

Katta maktab yoshidagi bolalarning kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun mashqlar dasturiga quyidagilar ham kiradi:

1.Fan o‘qituvchilari bilan suhbat va uchrashuvlar - maktab o‘quvchilari uchun kuch-quvvat tayyorlash bo‘yicha mustaqil mashg‘ulotlarning maqsad va vazifalarini oydinlashtirish.

2. Talabalar bilan o‘quv-tushuntirish ishlari:

a) mustaqil jismoniy tayyorgarlikning bir qismi sifatida mashqlarni tushuntirish va o'rganish;

b) rejalashtirilgan darslar davomida testlardan biri bo'yicha mikro-tanlovlar;

c) har bir talabaning somatik turini va mikro-tanlov natijalarini hisobga olgan holda mustaqil ta'lim uchun yangi individual sozlashlar.

Mashq qilish dasturi Karaseva A.V. Mashg'ulotlar barcha mushak guruhlarini yaxshilab isitish bilan boshlanishi kerak. Isitishning tugashi va mashg'ulot yukining boshlanishi o'rtasidagi optimal vaqt taxminan 15 minut (5 dan 20 minutgacha). Ko'p hollarda isinishning tugashi tana haroratining ko'tarilishi bilan bog'liq terlashning boshlanishi hisoblanadi.

Treningning birinchi oyida ishlatiladigan 1-sonli majmua.

1. Parallel barlarda (o'g'il bolalar), poldan (gimnastika skameykasi, qizlar) push-uplar: takrorlash soni 8 - 15 marta;

2. Yuqori (o'g'il bolalar) va past (qizlar) barda qo'lni ushlab turish bilan tortishish: takrorlash soni 5 - 10 marta;

3. oyoqlarini ustunga ko'tarish (o'g'il bolalar): takrorlash soni 8 - 15 marta;

4. chalqancha yotib, qo'llarni erga qo'yib, tekis oyoqlarini ko'tarish (qizlar): takrorlash soni 10 - 14 marta;

5. baland (o'g'il bolalar) va past (qizlar) barda qo'l ostidagi ushlagich bilan tortishish: takrorlash soni 5 - 10 marta;

6. parallel barlarda (o'g'il bolalar), gimnastika skameykasidan (qizlarda): takrorlash soni 8 - 15 marta;

7. oyoqlarini ustunga ko'tarish (o'g'il bolalar): takrorlash soni 5 - 8 marta;

8. chalqancha yotib, qo'llarni erga qo'yib, tekis oyoqlarini ko'tarish (qizlar): takrorlash soni 8 - 10 marta;

9. Keng tutqichli baland (o'g'il bolalar) va past (qizlar) barda tortishish: takrorlash soni 4-8 marta;

10. moyil gimnastika skameykasida oshqozoningizda yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish: takrorlash soni 10 - 20 marta;

11. sakrash, skameykadan bir oyog'i bilan, bir yoki boshqa oyoq bilan navbatma-navbat itarish: takrorlash soni 5 - 10;

12. torsonning egilishi va kengayishi, qattiq oyoqlari bilan skameyka bo'ylab o'tirish: takrorlash soni 10 - 15 marta.

Mashqlar orasida 3-5 daqiqani bajaring. Bu bo'shliqni faol dam olish yoki mushaklarni cho'zish mashqlari bilan to'ldirish foydalidir.

Treningning ikkinchi oyida qo'llaniladigan №2 mashqlar to'plami:

1. boshning orqa tomoni bilan barga tegib yuqoridan keng tutqich bilan tortish (o'g'il bolalar): 2 to'plam 5 - 15 marta;

2. qo'lda ushlagich bilan past barda tortilishlar (qizlar): 2 to'plam 10 - 15 marta;

3. sakrash, skameykadan bir oyoq bilan navbat bilan itarish: 2 ta 10 - 20 marta;

4. parallel barlarda push-uplar (o'g'il bolalar): 1 - 2 to'plam 8 - 15 marta;

5. poldan push-uplar (qizlar): 1 - 2 to'plam 12 - 15 marta;

6. Qo'l ostidagi tutqichli baland barda tortish (o'g'il bolalar): 1 - 2 to'plam 5 - 10 marta;

7. qo'l ostidagi ushlagich bilan past barda tortishish (qizlar): 10 - 15 marta 2 to'plam;

8. to'g'ri oyoqlarni shpalga ko'tarish (o'g'il bolalar): 2 - 4 to'plam 8 - 10 marta;

9. Yotgan holatdan gavdani cho'zilgan holatga ko'tarish, tizzalar bukilgan holda (qizlar): 2 - 4 to'plam 10 - 12 marta.

10. skameykada yuzma-yuz yotgan holda tananing kengayishi: 2 - 10 dan 4 ta to'plam - 15 marta.

Mashqlar orasida 2-3 daqiqani bajaring. Bu bo'shliqni faol dam olish yoki mushaklarni cho'zish mashqlari bilan to'ldirish foydalidir.

Treningning 3-oyida kuchni rivojlantirish uchun №3 mashqlar to'plami:

1. shpalda inversiya bilan ko'tarish (o'g'il bolalar): 2 - 4 to'plam 3 - 10 marta;

2. qo'lda ushlab turadigan past barda tortishish (qizlar): 2 - 4 to'plam 15 - 18 marta;

3. notekis barlarda (o'g'il bolalarda) qo'llab-quvvatlashda qo'llarning fleksiyon va kengayishi (o'g'il bolalar): 2 - 4 ta 8 - 15 marta;

4. poldan surish (oyoqlari gimnastika skameykasida, (qizlar): 1 - 2 to'plam 10 - 12 marta;

5. Qo'l ostidagi ushlagich bilan barda tortishish (o'g'il bolalar): 2 - 4 to'plam 5 - 15 marta;

6. qo'l ostidagi ushlagich bilan past barda tortishish (qizlar): 2 - 4 to'plam 15 - 18 marta;

7. Barda qo'lni ushlab turish bilan tortish (o'g'il bolalar): 2 - 4 to'plam 5 - 10 marta;

8. bir oyoqqa cho'zish: 2 - 4 to'plam 5 - 10 marta;

9. tekis bo'lmagan barlarda (o'g'il bolalar) tayanchda oyoqlarni "burchak" holatida yoyish va birlashtirish: 2 to'plam 5 - 15 marta;

10., egilgan gimnastika skameykasida tekis oyoqlarni ko'tarish (45 O , qizlar): To'plamdagi oxirgi takrorlashdan keyin 2 - 4 ta 15 - 18 ta takrorlash, imkon qadar uzoq vaqt davomida oyoqlaringizni 45 burchak ostida ushlab turing. O ;

11. to'g'ri oyoqlarni shpalga ko'tarish: 2 - 4 to'plam 8 - 10 marta;

12. gimnastika skameykasi orqali yotgan holatdan gavdani cho'kkalab ko'tarish, (qizlar): 2 - 4 to'plam 12 - 15 marta

13. torso kengaytmasi, yuzma-yuz yotish: 2 - 4 to'plam 10 - 15 marta.

Ishlash tiklanmaguncha mashqlar o'rtasida tanaffus qiling. Bu bo'shliqni faol dam olish yoki mushaklarni cho'zish mashqlari bilan to'ldirish foydalidir.

Mashg'ulot oxirida qolgan vaqt mushaklarni bo'shashtirish va o'quvchilarning ish faoliyatini tiklash uchun ochiq havoda yoki sport o'yinlariga sarflanadi. Ko'rib chiqilgan misollardan foydalanib, katta maktab yoshidagi bolalarda kuch-quvvatni rivojlantirish usullarini joriy etish samaradorligining roli isbotlangan.

2.2 Tadqiqot davomida katta maktab yoshidagi jismoniy rivojlanishdagi morfofunksional o'zgarishlar

Asosiy antropometrik ko'rsatkichlarning statistik parametrlarini tahlil qilish bizga katta yoshdagi maktab o'quvchilarining jismoniy rivojlanishining xususiyatlarini baholash imkonini beradi. Tadqiqotning dastlabki bosqichida nazorat va asosiy guruhlardagi maktab o‘quvchilarining chiziqli bo‘yi (sm), tana vazni (kg), ko‘krak qafasi hajmi (sm) va bel atrofi (sm) yoshdan deyarli farq qilmasligi aniqlandi. normalari (2.2.4-jadval.).

2.2.4-jadval. Asosiy va nazorat guruhlari yigitlarining jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari

Tadqiqot bosqichlari

Birinchi bosqich

Yakuniy bosqich

Balandligi (sm)

Asosiy

177 ±1,53

177 ±1,53

>0,05

Boshqaruv

172 ±1,53

172 ±1,53

>0,05

Tana vazni (kg)

Asosiy

72,4 ±2,45

73,2 ±1,47

>0,05

Boshqaruv

63,2 ±1,64

63 ±1,48

>0,05

Nafas olish paytida ko'krak hajmi (sm)

Asosiy

95,6 ±1,23

96,6 ±1,23

>0,05

Boshqaruv

88,8 ± 0,87

89 ±1

>0,05

ekspiratuar ko'krak hajmi (sm)

Asosiy

87,8 ±1,34

89±1,24

>0,05

Boshqaruv

81,4 ± 0,72

81,6 ± 0,69

>0,05

Bel atrofi (sm)

Asosiy

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Boshqaruv

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Jismoniy rivojlanishning individual qiymatlarini tahlil qilish ma'lumotlar fiziologik me'yorga mos kelishini ko'rsatdi. Talabalarning jismoniy va kuch sifatlarini rivojlantirishni yanada qulayroq kuzatish, shuningdek, o'quvchilarning o'z-o'zini tahlil qilish va o'z-o'zini rivojlantirishga bo'lgan qiziqishini oshirish uchun sog'liqni saqlash kundaligi ishlab chiqilgan (2-ilova).

Statistik jihatdan muhim natijalar asosiy va nazorat guruhlarining o'g'il bolalari ro'yxatga olinmagan, chunki o'qish muddati uzoq emas edi. Ammo jadval shuni ko'rsatadiki, asosiy guruhdagi yigitlar tana nisbatlarini o'zgartirishga ijobiy tendentsiyaga ega.

2.2.5-jadval. Asosiy va nazorat guruhlarida qizlarning jismoniy rivojlanishi ko'rsatkichlari

Ko'rsatkichlar

Guruhlar: Asosiy; boshqaruv

Tadqiqot bosqichlari

R Farqlarning ahamiyatini baholash

Birinchi bosqich

Yakuniy bosqich

Balandligi (sm)

Asosiy

167 ±1,76

167 ±1,76

>0,05

Boshqaruv

166,8 ±1,75

166,8 ±1,75

>0,05

Tana vazni (kg)

Asosiy

52,6 ±1,38

51,4 ±1,08

>0,05

Boshqaruv

52 ±1,37

52,8 ±1,12

>0,05

Nafas olish paytida ko'krak hajmi (sm)

Asosiy

84,4 ± 0,47

85,6 ± 0,36

>0,05

Boshqaruv

82,2 ± 0,46

82,4 ±1,35

>0,05

Ekspiratuar ko'krak hajmi (sm)

Asosiy

77,8 ± 0,51

78,8 ± 0,51

>0,05

Boshqaruv

74,8 ± 0,51

74,6 ± 0,42

>0,05

Bel atrofi (sm)

Asosiy

62,2 ± 0,81

61,2 ± 0,72

>0,05

Boshqaruv

62 ±1

62,4 ±1,01

>0,05

Qizlar uchun olingan natijalar tahlili shuni ko'rsatadiki, o'quvchilarning rivojlanishi yosh normasiga mos keladi.

Asosiy va nazorat guruhlari qizlarida sezilarli rivojlanish natijalari qayd etilmadi, chunki o'rganish muddati uzoq emas edi. Ammo o'zgarishlarga nisbatan ijobiy tendentsiyalar mavjud.

Shunday qilib, asosiy guruhda qo'llaniladigan Karasev A.V.ning tavsiya etilgan metodologiyasi bolalarning jismoniy rivojlanish darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi, deb ta'kidlash mumkin, bu olingan ma'lumotlardan dalolat beradi.

2.3 Jismoniy mashqlar ta'sirida katta maktab yoshidagi bolalarning kuch sifatlarining rivojlanish dinamikasi

Tadqiqotning dastlabki bosqichida yigitlarning asosiy va nazorat guruhlariga nazorat mashqlari (barda tortish; 1 daqiqa davomida yotgan holatda qorin mushaklari uchun mashqlar; yotgan holda qo‘llarni bukish) o‘z ichiga olgan test topshirildi. pastga; 30 s cho'zilish. ) uning yordamida o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasi aniqlandi (2.3.1-jadval).

2.3.1-jadval. 15-16 yoshdagi o'g'il bolalarning jismoniy tayyorgarligi testining ko'rsatkichlari.

Ko'rsatkichlar

Guruhlar

Tadqiqot bosqichlari

R Farqlarning ahamiyatini baholash

Boshlang'ich

Final

Bardagi tortishishlar, necha marta

Asosiy

10 ± 0,86

16,5 ± 0,92

<0,01

Boshqaruv

10,12 ± 0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

R

>0,05

<0,01

1 daqiqa davomida yotgan holatda tanani ko'tarish, necha marta

Asosiy

26 ± 0,92

35,25 ± 0,95

<0,01

Boshqaruv

26,5 ± 0,82

27,37 ± 0,65

>0,05

R

>0,05

<0,01

Yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi

Asosiy

32,5 ± 0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Boshqaruv

30,5 ± 0,68

32 ± 0,98

>0,05

R

>0,05

<0,01

30 soniya cho'zing. marta soni

Asosiy

21,25 ± 0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Boshqaruv

23,5 ± 0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

R

>0,05

<0,01

2.3.3-jadval. 15-16 yoshdagi qizlar uchun jismoniy tayyorgarlik test ko'rsatkichlari.

Dastlabki bosqichda olingan natijalarni ushbu yosh guruhiga xos bo'lgan standart ko'rsatkichlar bilan taqqoslaganda, o'g'il va qizlarning jismoniy tayyorgarligi dastlabki bosqichda o'rtacha, ammo kuch qobiliyatlarini rivojlantirish darajasi etarli emasligi ko'rinadi.

3 oylik tadqiqotdan so'ng shunga o'xshash testlar o'tkazildi. Asosiy guruhning ko'rsatkichlari maktab o'quvchilarining kuch qobiliyatlarini rivojlantirishdagi yaxshilanish va sezilarli o'zgarishlar edi. Shuni ham aytish mumkinki, jismoniy mashqlar ta'sirida jismoniy tayyorgarlik yuqori rivojlanish darajasiga yaqinlashdi, ammo unga erishmadi, chunki tadqiqot 3 oy davomida o'tkazildi va bu vaqt kuchning sezilarli rivojlanishi uchun etarli emas.

Ammo kuchning rivojlanishida o'zgarishlar sodir bo'lganligi sababli, asosiy guruhda qo'llaniladigan Karasev A.V.ning tavsiya etilgan metodologiyasi bolalarning jismoniy tayyorgarligi darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatganligini isbotlash mumkin.

Nazorat testlari o'g'il va qizlarning nazorat guruhida ham o'tkazildi, afsuski, bu guruhda jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlari unchalik o'zgarmadi va kuch rivojlanishining o'rtacha darajasida qoldi.

Ikkinchi bo'lim bo'yicha xulosalar

Tadqiqot davomida jismoniy mashqlar ta'sirida o'quvchilarning jismoniy rivojlanishida ba'zi o'zgarishlar sodir bo'lganligi aniqlandi. Tadqiqotning dastlabki bosqichida nazorat va asosiy guruhlardagi o'g'il va qizlarning rivojlanishining antropometrik tadqiqotlari o'tkazildi, shundan so'ng biz bolalarning jismoniy rivojlanishi bir xil darajada ekanligini va ularning yosh darajasiga mos kelishini aniqladik. Tadqiqot 3 oy davomida o'tkazilganligi sababli, asosiy guruhda qo'llanilgan jismoniy tarbiya tadbirlari ta'sirida maktab o'quvchilarining antropometriyasida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi. Ammo tadqiqotning yakuniy bosqichida biz o'g'il va qizlarning jismoniy rivojlanishini yaxshilashga qaratilgan ijobiy tendentsiyani aniqladik.

Bu ko‘rsatkichlar shuni ko‘rsatadiki, biz tadqiqot uchun tanlagan A.V.Karasev metodikasi katta maktab yoshidagi bolalar organizmini har tomonlama rivojlantirishga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Menimcha, olingan ma'lumotlar jismoniy tarbiya va ommaviy hodisalar ta'sirida jismoniy va antropometrik ko'rsatkichlarning yaxshilanishini ko'rsatadi.

Shuningdek, asosiy guruh maktab o'quvchilari orasida kuch qobiliyatlarini rivojlantirishda sezilarli (p0,01) yaxshilanish qayd etildi. Tadqiqotlarim davomida men jismoniy faollik natijasida o'quv guruhining jismoniy rivojlanishi bilan bir qatorda jismoniy tayyorgarligi ham yaxshilanganligini aniqladim.

Afsuski, nazorat guruhidagi maktab o'quvchilarini tekshirishda sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi. Tadqiqot o'quvchilarning kuch qobiliyatlari etarli darajada rivojlanmaganligini tasdiqladi. Bu to‘g‘ridan-to‘g‘ri zamonaviy ta’lim dasturida kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga yetarlicha e’tibor berilmagani, bu nafaqat zamonaviy maktab o‘quvchilarining, balki butun xalq salomatligiga salbiy ta’sir ko‘rsatayotganligi bilan bevosita bog‘liqdir. Menimcha, sinfdan tashqari mashg'ulotlar orqali o'quvchilar kuchini rivojlantirishni kengaytirish kerak. Bolalarda jismoniy salomatlik madaniyatini shakllantirishga, ya'ni sportga qiziqishni rivojlantirishga, jismoniy tarbiya orqali o'quvchilarni o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga undashga alohida ahamiyat berish kerak. Menimcha, zamonaviy umumta’lim tizimi maktab o‘quvchilarining darsdan tashqari jismoniy tarbiya va sport bilan shug‘ullanishi uchun shart-sharoit yaratish: sport seksiyalarini tashkil etish, sport zalida mustaqil shug‘ullanish imkoniyatini yaratish, maktab sport maydonchalarini tartibga solish, sport shaharchalarini qurish zarur. . Shu bilan birga, faoliyat shakllari va turlarini tanlash ishtirokchilarning o'ziga tegishli bo'lishi kerak.

Xulosa

Bugungi maktab o'quvchilarining an'anaviy "o'tiradigan" hayot ritmi jismoniy faollikning pasayishi (harakatsizlik) bilan tavsiflanadi, shuning uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga munosabatni shakllantirish o'quvchilarni tarbiyalashning muhim jihati hisoblanadi. Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun eng samarali vaqt - bu o'rta maktab davri.

Bizning ishimizda biz ilmiy va uslubiy adabiyotlarni o'rgandik, bu bizga kuch - bu odamning qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi yordamida unga qarshi turish qobiliyati ekanligini aniqlash imkonini berdi. Ikki turdagi kuch mavjud: statik va dinamik, bu mushaklarning ikkita ish rejimiga olib keladi: hosil va engish. Kuch qobiliyatlarini baholash uchun mutlaq va nisbiy kuch o'rtasida farqlanadi.

Kuch qobiliyatlari maksimal harakat usuli, takroriy harakat usuli, “zarba” usuli va izometrik usul kabi turli usullardan foydalangan holda jismoniy mashqlar orqali rivojlantiriladi.

Tadqiqot o'tkazar ekanmiz, biz katta yoshdagi maktab o'quvchilarida kuch qobiliyatlarini rivojlantirish xususiyatlarini o'rganib chiqdik va bolalarning jismoniy holatiga qiyosiy baho berdik. Ilmiy-metodik adabiyotlarni o'rganish va tadqiqot natijalarini tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, zamonaviy o'rta maktab o'quvchilari odatda zaif jismoniy tayyorgarlikka ega va jismoniy rivojlanish darajasi past, bu fanlar orasida kuchni rivojlantirish usullarini tanlashga yordam berdi Karaseva A.V.

Karasev A.V. metodikasi bo'yicha jismoniy mashqlar maktabining o'quv jarayonini amaliyotga joriy etish. bolalarning kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga imkon berdi. Jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish tadbirlari ta'sirida asosiy guruh o'g'il va qizlarning jismoniy tayyorgarligi yaxshi tomonga o'zgardi, bu sub'ektlarning jismoniy tayyorgarligi yaxshilanganligi va sezilarli o'zgarishlardan dalolat beradi. Nazorat guruhida o'zgarishlar yuz berdi, ammo maktab o'quv dasturida kuchni rivojlantirishga etarli vaqt ajratilmaganligi sababli ular ahamiyatsiz edi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muammoni hal qilishning istiqbolli usullaridan biri jismoniy tarbiya darslarini mustaqil ravishda tashkil etishdir. So'ralgan maktab o'quvchilari va jismoniy tarbiya o'qituvchilarining deyarli barchasi (78%) umumiy jismoniy tarbiya maktab seksiyalarida yoki uyda mustaqil kuch mashqlari haqida ijobiy gapiradi. Shunday qilib, qo'llaniladigan metodikaning asosiy ahamiyati katta maktab yoshidagi bolalarning kuchini rivojlantirish uchun uni umumta'lim maktablarida qo'llash zarurati hisoblanadi.

Foydalanilgan manbalar ro'yxati

1. Arefiev V.G. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi asoslari: darslik. - Kamyanets - Podolskiy: P P Buinitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevich V.K. “Salomatlik harakatda!”, Moskva, “Sovet sporti”, 1988 yil, 3-4-betlar.

3. Balsevich V.K. Bolalar va yoshlarning jismoniy tarbiyasini tashkil etishning muqobil shakllari kontseptsiyasi // Jismoniy madaniyat: ta'lim, tarbiya, tarbiya. -- 1996. -- No 1. -- B. 23 - 25.

4. Bartosh O.V. "Kuch va uni tarbiyalash usullarining asoslari", uslubiy tavsiyalar / Vladivostok: Mor. davlat Universitet; 2009, C - 47.

5. Vavilova E.N. Bolalar salomatligini mustahkamlash. - M.: Ta'lim, 1986. - 128 b.

6. Doman G. Bolaning uyg'un rivojlanishi: Ingliz tilidan tarjima. / Glen. Doman; Komp., kirish. Art. V. Dolnikova. - M .: Akvarium, 1996. - 442 p.: kasal.

7. Evseev Yu. I. Jismoniy madaniyat: universitetlar uchun darslik. - Rostov n/d: Feniks, 2002. - 382 p.

8. Jeleznyak Yu.D. Jismoniy madaniyat fanini o`qitish nazariyasi va metodikasi: Darslik. o'qituvchilar uchun qo'llanma universitetlar - M.: Akademiya, 2004. - 269 b.

9. Zaxarov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., “Jismoniy tarbiya entsiklopediyasi”, Jismoniy sifatlarni rivojlantirishning uslubiy asoslari / ed. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, 61 - 134-betlar.

10. Zatsiorskiy V.M. “Sportchilarning jismoniy sifatlari”. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1966. - 196 b.

11. Zibarov O.I. "Ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya tizimini qayta qurish masalasi to'g'risida" // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, - 1997, - 7-son, 234-247-betlar.

12. Ivanov S. M. Tibbiy nazorat va fizika terapiyasi, 3-nashr - M .: INFRA, 2003. - 437 p.

13. Komkov A.G. Maktab o'quvchilarining jismoniy faolligini shakllantirishning tashkiliy-pedagogik texnologiyasi / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Jismoniy madaniyat: ta'lim, ta'lim, tarbiya. -- 2002. -- № 1. -- B. 2-5.

14. Koneeva E.V. Jismoniy madaniyat: darslik. Nafaqa / Umumiy ed. E.V. Koneeva. - Rostov n/d: Feniks, 2006. - 558 p.: kasal.

15. Korostelev N.B. "Vaqt topildi", Moskva "Jismoniy tarbiya va sport", 1988 yil, P - 56.

16. Krutsevich T.Yu. “Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi”, Olimpiya adabiyoti; Kiev 2008, 8 - 13.

17. Kuramshina Yu.F. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi: Darslik / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sovet sporti, 2003. - 464 b.

18. Lyax V.I. "Maktabda jismoniy tarbiya" jurnali No 6, 2005 yil, 36 p.

19. Lyax V.I. Mening do'stim - jismoniy tarbiya. - M.: Ta'lim, 2001. - 192 b.

20. Lyax V.I., Zdanevich.A.A. I-XI sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi. - M.: Ta'lim, 2003. - 296 b.

21. Lyax V.I., Lyubomirskiy L.E., Meikson G.B. Jismoniy madaniyat. - M.: Ta'lim, 1998. - 155 b.

22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya metodikasi asoslari: Prok. Pedagogik talabalar uchun qo'llanma. mutaxassis. yuqoriroq darslik muassasalar. - M.: Ta'lim, 1989. - 222 b.

23. Prixodko S.E. //O'quv jarayonining maktab o'quvchilari va talabalarning sog'lig'i va kasallanish darajasiga ta'siri // "Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi" - jismoniy tarbiya va sport sohasi mutaxassislari, tadqiqotchilar, universitet o'qituvchilari, murabbiylar, shifokorlar, aspirantlar, talabalar, sportchilar № 2.2010, S-81 - 83.

24. Soloxa L.K. Sport fiziologiyasi // Kursni nazariy o'rganish bo'yicha uslubiy ko'rsatmalar. - Simferopol, 2003. - 49-60-betlar.

25. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Darslik. Pedagogik talabalar uchun qo'llanma. Institut va Ped. maktablar / B.M. Shiyan, B.A. Ashmarin, B.M. Minaev va boshqalar; Ed. B.M. Shiyana. - M.: Ta'lim, 1988. - 224 b.: kasal.

26. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Fizika instituti uchun darslik. madaniyat. Umumiy ostida ed. L.P. Matveeva va A.D. Novikova. Ed. 2, rev. Va qo'shimcha (2 jildda). - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1976. - 304 b.: kasal.

27. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Darslik. fakulteti talabalari uchun qo‘llanma. jismoniy madaniyat ped. Institut / B.A. Ashmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vyatkina va boshqalar; Ed. B.A. Ashmarina. - M.: Ta'lim, 1990. - 287 b.: kasal.

28. Xorunjiy A.N. Kuchni rivojlantirish // Maktabda jismoniy madaniyat. Ilmiy-metodik jurnal. -- 2008. -- 6-son. 21-24 gacha.

1-ilova

16-17 yoshdagi maktab o'quvchilari uchun GTO standartlari (10 va 11-sinflar)

- bronza nishoni

- kumush nishon

Oltin nishon

Sinov turlari (testlar)

16-17 yosh

O'g'il bolalar

Qizlar

Majburiy testlar (testlar)

100 m yugurish (sek.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2 km yugurish (min., sek.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

yoki 3 km (min., sek.)

15.10

14.40

13.10

Baland barda osilgan holda tortilish (ko'p marta)

yoki choynak chayqalish (ko'p marta)

yoki past barda yotgan holda osilgan tortish (ko'p marta)

yoki polda yotganda qo'llarning egilishi va kengayishi (ko'p marta)

Gimnastika skameykasida tekis oyoqlari bilan tik turgan joydan oldinga egilib (sm)

Testlar (testlar) ixtiyoriy

Uzunlikka sakrash (sm)

yoki tik turgan holda ikki oyoq bilan surish bilan uzunlikka sakrash (sm)

185

6.

Tanani yotgan holatdan ko'tarish (1 min. marta soni)

30

40

50

20

30

40

7.

Og'irligi 700 g (m) bo'lgan sport moslamasini uloqtirish

27

32

38

yoki og'irligi 500 g (m)

13

17

21

8.

Chang'ida 3 km (min., sek.)

19.15

18.45

17.30

yoki 5 km (min., sek.)

25.40

25.00

23.40

yoki 3 km kross poygasi*

Vaqt kuzatilmaydi

yoki 5 km kros*

Vaqt kuzatilmaydi

9.

50 m suzish (min., sek.)

Bundan tashqari

0.41

Bundan tashqari

1.10

10.

Pnevmatik miltiqdan o'tirgan yoki tik turgan holatda tirsaklarni stol yoki peshtaxtaga qo'yib o'q otish, masofa - 10 m (ball)

15

20

25

15

20

25

yoki elektron quroldan o'tirgan yoki tik turgan holatda tirsaklar stol yoki peshtaxtaga tayangan holda, masofa - 10 m (ko'zoynak)

18

25

30

18

25

30

11.

Sayyohlik ko'nikmalarini sinovdan o'tkazish bilan piyoda sayohat

10 km masofaga sayyohlik ko'nikmalarini sinovdan o'tkazish bilan piyoda sayohat

Yosh guruhidagi testlar (testlar) turlarining soni

11

11

11

11

11

11

Kompleks belgisini olish uchun bajarilishi kerak bo'lgan sinovlar (sinovlar) soni**

6

7

8

6

7

8

* Mamlakatning qorsiz hududlari uchun

** Kompleksning nishonlarini olish uchun standartlarni bajarishda kuch, tezlik, moslashuvchanlik va chidamlilik sinovlari talab qilinadi.

2-ilova

O'pka hajmi

Nafas olishda hajm - nafas chiqarishda hajm

Kichik maktab o'quvchilari: 3-5 sm; Maktab o'quvchilari o'rtacha: 5-7 sm;

Yurak urishi (daqiqada)

15 soniyada.

8-10 yosh - 88 zarba / min;
10-12 yosh - 80 zarba / min;
12-15 yosh - 75 zarba / min;
15-50 yosh - 70 zarba / min; yukda = 220 - yosh.

Tezlik quvvati:

Bosing (daqiqada)

daqiqada martalar soni

GTO standartlariga qarang

Push-uplar (min)

daqiqada martalar soni

GTO standartlariga qarang

30 m yugurish

daqiqada martalar soni

GTO standartlariga qarang

Quvvat:

To'pponcha

marta soni

GTO standartlariga qarang

bosing

marta soni

GTO standartlariga qarang

Otjimaniye" mashqi

marta soni

GTO standartlariga qarang

Squats

marta soni

GTO standartlariga qarang

Pastki bosing

marta soni

GTO standartlariga qarang

Yuqoriga tortish

marta soni

GTO standartlariga qarang

Mushaklar kuchi

marta soni

formula

Moslashuvchanlik:

Ko'prik

sm da

alohida

Ip p/l

sm da

alohida

Shnur

sm da

alohida

Oldinga egilish

sm da

alohida

Quyida keltirilgan mashqlar sakrash qobiliyatini rivojlantirish uchun mo'ljallangan bo'lib, unda o'quvchilar tezlik va kuch sifatlarini namoyish etishlari kerak. Ushbu mashqlarni mart oyida chang'i mashg'ulotlaridan so'ng, darslar ikki marta bo'lganda, shuningdek, sentyabr va aprel oylarida engil atletika darslarida bajarish tavsiya etiladi. Ular yigitlarga balandlikka va uzunlikka sakrashda akademik standartlardan o‘tishga yordam beradi.

Ushbu mashqlar to'plami shaxsiy murabbiy Dmitriy Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html tomonidan ishlab chiqilgan va mashg'ulot jarayonining samaradorligini bir necha bor oshirishga yordam beradi.

1. Oyog'ingizni tayanchda (gimnastika o'rindig'ida) boshlang'ich holatdan sakrash. 20 ta sakrashdan iborat 6 ta seriya: chapda 3 ta seriya va o'ng oyoqda 3 ta. 11-sinfda o'g'il bolalar og'irlikdagi mashqlarni bajarishlari mumkin - 5 kg gantel yoki 10 kg shtanga plitalari.
2. Ikki oyoqdan surishdan boshlab, bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa takroriy sakrash. Har biri 18 metrli 6-8 epizod.
3. Ikki oyoqda takroriy sakrash (kenguruga taqlid qilish). Har biri 18 m bo'lgan 6-8 seriyali.Oyoqqa botgandan keyin oyoqlarning to'liq tekislanishiga e'tibor bering.
4. Ikkinchi oyoqning son va boldirini yuqoriga tortib, bir oyoqda oldinga siljishda takroriy sakrash. 12-14 m gacha bo'lgan 6 ta epizod.
5. Cho`kilgan holatdan va chuqur cho`kishdan takror sakrash. 6 epizod 20 marta.
6. Ikki parallel gimnastika o`rindig`ida turib og`irlik bilan takror sakrash. Og'irliklarni qo'llaringiz bilan "tortishdan" saqlaning, torsoningni tekis tuting. 10-sinf o'g'il bolalari 16 kg vaznda 4 seriya 10-12 marta sakrash; 11-sinf o'g'il bolalar - 24 kg vaznda, 4 seriyali 10-15 marta.
7. Shtangani yelkaga qo‘yib sakrash: oyog‘i ajralgan holda; bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ida. X sinf o'g'il bolalar - shtanga vazni 20-25 kg, 4 seriyali 10-12 sakrash. XI sinf o'g'il bolalar - shtanga vazni 30-35 kg, 6 seriyali 15 sakrash.

C. "Avtomobil" estafetasi (2-rasm). O'g'il bolalar ikki jamoaga bo'lingan. Har bir jamoada ishtirokchilar, o'z navbatida, teng kuch va vazndagi juftlarga bo'linadi. A qatoridagi birinchi raqamlar yolg'on pozitsiyasini egallaydi, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Ikkinchi raqamlar ularni oyoqlari (to'piqlari) bilan olib, ularni bel balandligiga ko'taradi. Birinchi raqam "g'ildirak aravasi" rolini o'ynaydi, ikkinchisi - uni boshqaradigan.
O'qituvchining signaliga ko'ra, ikkinchi raqamlar qo'llarida B chizig'iga o'tadigan "g'ildiraklar" ga hamroh bo'ladi. Birinchi raqamlar qo'llari bilan B chizig'iga tegishi bilanoq, ikkinchi raqamlar bilan rollarni almashtiradilar, ular "arava" ga aylanadi va qaytib keladi. ko'rsatilgan yo'lda A chizig'iga, u erda ular boshqa bir juft yigitga estafeta uzatadilar.
Variantlar:
a) birinchi raqamlar ("avtomobillar") qo'llarga ko'tarilib, ularni birma-bir tartibga soladi;
b) o'quvchilar - "g'ildiraklar" oldinga siljiydi, bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan itarib, qo'llarida sakrashni amalga oshiradi.
9. Cho'zilgan chiziqlar ustidan takroriy sakrash
gum zali (3-rasm). Cho'zilgan elastik tasmaning balandligi 40 dan 50 sm gacha.
Variant 1; elastik tasmaning yon tomonida turish - oldinga siljish paytida ikkalasiga sakrash.
Variant 2: oyoqlar orasidagi elastik tasma - oldinga sakrash (tizzalar va oyoqlaringizni elastik tasma ustiga bog'lang, oyoqlarini bir-biridan ajratib qo'ying), tizzalaringizni ko'kragingizga torting.
Amalga oshirishda dozalash: uchta elastik tasmasini yengib chiqing, orqaga qadam qo'ying - 20 soniya davomida dam oling, so'ngra 20-40 soniya davomida dam olish bilan yana 2 seriya; uchta elastik tasmasini yengib, orqaga qadam qo'ying va dam olmasdan, yana uchta elastik tasmasini "sakrab turing" - 2 daqiqa dam oling, bir xil, ammo dam olmasdan, ketma-ket uchta seriyani bajaring - 4 daqiqa dam oling. Har bir elastik tasmada kamida 10-12 sakrashni bajaring.
3-variant: elastik tasmaning o'ng va chap tomonida "qadam" usuli yordamida sakrash, oldinga siljish, o'ng va chap oyoq bilan navbatma-navbat surish. Elastik tasmaning balandligi 70-90 sm.Sakrashlar faqat surish bilan emas, balki asosan chayqalish orqali amalga oshirilishiga e'tibor bering.

Jismoniy tarbiya darsining texnologik xaritasi.Ta’limiy:

Talabalarni sxema bo'yicha o'quv topshiriqlarini bajarish texnikasining xususiyatlari bilan tanishtirish;

Bir vaqtning o'zida ishlashni, topshiriqlarni to'g'ri va o'z vaqtida bajarishni o'rganing;

Asosiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga yordam bering: chaqqonlik, tezlik, chidamlilik.

Tarbiyaviy:

Dvigatel harakatlaringizni rejalashtirish, nazorat qilish va baholash qobiliyatini rivojlantirish;

Talabalarning o'yin faoliyatida tengdoshlari bilan muloqot qilish qobiliyatini rivojlantirish.

Tarbiyaviy:

Mustaqil jismoniy mashqlar va aylanma mashqlarga qiziqishni rivojlantirish;

Maqsadlaringizga erishishda intizom, mehnatsevarlik va qat'iyat ko'rsatish qobiliyatini rivojlantiring.

Rejalashtirilgan natijalar

Mavzu:

1) Umumiy rivojlanish mashqlari to'plami.

2) Ochiq o'yinlarni bilish va o'ynashni bilish.

3) Ochiq o‘yinlarda muhim (ilgari olingan) ko‘nikma va malakalarni bajara olish

Shakllangan UUD:

Shaxsiy

Normativ

Aloqa

Kognitiv

Asosiy tushunchalar

Doira mashg'ulotlari.

Fanlararo aloqalar

Matematika, hayot xavfsizligi

Uskunalar

Skameyka, voleybol va basketbol to'plari (har biri 2 dona), dori to'pi (1 kg)

Darsning borishi vazifalari:

Ish uchun sinf tashkil qiling, bir-biringiz bilan tanishing.

Talabalarni o'quv faoliyatiga rag'batlantirish.

Gimnastika mashqlarini bajarish qobiliyatining ahamiyatini yangilash.

1 Qurilish. Salom.

2 Dars maqsadlarini belgilash

Bolalar, ayting-chi, siz jismoniy tarbiya darslarida nima qilasiz?

Nega biz umuman sport bilan shug'ullanamiz?

Ma'lumki, sport bilan shug'ullanadigan odamlarda ma'lum fazilatlar paydo bo'ladi, bu qanday fazilatlar? Qaysi biri haqida allaqachon bilasiz? (Insonning jismoniy fazilatlari: tezlik, chaqqonlik, kuch, moslashuvchanlik va chidamlilik)

Ayting-chi, jismoniy tarbiya darsida moslashuvchanlik yoki epchillik kabi fazilatlarni qanday rivojlantirishimiz mumkin?

Yaxshi, men siz sinfda samarali ishlash haqida ko'p narsalarni bilganingizni ko'raman, shuning uchun men sizga amaliyotga o'tishni taklif qilaman.

Bugun biz jismoniy fazilatlarni rivojlantirishni davom ettiramiz. Avval siz yaxshi isinishingiz kerak.

Darsimizning maqsadlari

Biz aylanma mashqlari va ochiq o'yinlar orqali chaqqonlik, chidamlilik va kuch kabi vosita ko'nikmalarini rivojlantiramiz.

3. Burg'ilash mashqlari

Burilishlar:

To'g'ri! Chapga! Butun atrofda!

Chapga. Yo'l ko'rsatuvchi qadamdan keyin zalni aylanib chiqing, marsh!

4 Aylanalarda isinish

Oyoq barmoqlarida yurish

To'pig'ingizda yurish

Oyoqning tashqi tomonida yurish

Doira bo'ylab oson yugurish, 2-3 aylanish.

Dorsal oldinga 1 aylana

Qo'shilgan qadamlar

O'ng tomon, chap tomon.

Tezlashuv bilan yugurish, (diagonal)

Nafas olish mashqlarini bajarayotganda aylana bo'ylab yurish.

4 qatorda shakllanish

Qayta qurish

Tashqi kommutator majmuasi:

Qo'l silkitish

I.p. - turish, qo'llar ko'krak oldida, tirsaklar egilgan, kaftlar pastga

1-2 - qo'l silkitish

3-4 - aylanish bilan qo'l siltanishi. (6-8 marta)

Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar.

I. p. - turish, qo'llar elkalariga.

1 - 2 - oldinga dumaloq harakatlar;

3 - 4 - dumaloq harakatlar orqaga. (6-8 marta)

Oldinga, orqaga, chapga, o'ngga egiladi

I.p. - oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llar kamaringizda.

1-oldinga egilish;

2 - orqaga egilish;

3-chapga egilish;

4-o'ngga egish. (6-8 marta)

Oldinga egilishlar

IP - oyoqlari bir-biridan, qo'llar kamarda.

1-oldinga egilib, oyoqlaringizni bukmasdan, qo'llaringizni polga tegizing

3- oldinga egilish;

4- I.p. (6-8 marta)

Torso burilishlari

I.p.-oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, qo'llar kamarda.

1- tanani o'ngga burang

3- tanani chapga burang

4-I.p. (6-8 marta)

I.p.-oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, qo'llar yon tomonga

1-o'ngga tebranish, uning ostida qarsak chalish;

3-chapga tebranish, uning ostida qarsak chalish

4- I.p. (6-8 marta)

Oldinga siljiydi

1 - chuqur o'ngga oldinga o'tish

2-3-ikkita cho'zilish,

4-I.p.da oʻng bilan suring.

Shuningdek, boshqa oyoqda (6-8 marta)

Chapga va o'ngga o'pka

I. p. - o. s., kamarga qo'llar.

1-2-3 o'ngga o'tish;

Shuningdek, boshqa oyoqda (6-8 marta)

Squats

Qizlar (10 marta)

O'g'il bolalar (15 marta)

Joyda sakrash

I.p.-stend, qo'llar tirsaklarda egilgan (10 marta)

O'qituvchilar salomlashadilar, o'qituvchilar tinglaydilar.

Buyruqlarni bajarish: "O'z joyida, marsh!" 1.2.3.

“Qanday bo'lsang, qoling! 1-2"

Bolalar aylanada harakat qilishadi, vazifalarni bajaradilar

Masofangizni saqlang.

Qo'llar kamaringizda, orqangizni tekis tuting

Qo'llar boshning orqasida, elkalari burilgan

Qo'llar belda, orqangizni tekis tuting

Qo'shma korxona bo'ylab yuguring. O'qituvchining orqasida

Ular 1 qatorda qurilgan.

1, 2, 3, 4 bilan hisoblang. Birinchi raqamlar joyida, ikkinchi raqamlar 2 qadam oldinga va uchinchi raqamlar 4 qadam oldinga, to'rtinchi raqamlar 7 qadam oldinga. To'rt qatorga qo'ying (1-6 gacha qadamlarni sanang). Qo'llaringizni chapga cho'zgan holda oching. Ochiq

Orqa tekis.

Qo'llar tirsaklarda egilgan

Siz egilayotgan oyog'ingizni egmang.

Oldinga egilganda oyoqlaringizni egmang.

Nafas olishingizni kuzating

Oyog'ingizni tekis tuting.

Nafas olish. Orqangizni tekis va muvozanatli tuting.

To'pig'ingizni poldan ko'tarmang.

Yarim cho'zilishda squatlarni bajaring.

Mashq qilish

Kuzatib ko'ring

eng oddiy normalar

nutq odobi:

salomlashish,

xayrlashib,

rahmat.

Jismoniy mashqlar paytida o'z faoliyatini nazorat qilish, yukni taqsimlash va tiklanishni tashkil etish;

Asosiy qism

Stantsiyalarda ishlarni tashkil etish va tushuntirish, mashqlarning aniq bajarilishini ta'minlash.

Dvigatel harakatlaringizni rejalashtirish, nazorat qilish va baholash qobiliyatini rivojlantiring.

Doira mashg'ulotlari

Vazifalarni bajarish uchun 30 soniya vaqt ketadi. 30 soniya dam oling va soat yo'nalishi bo'yicha keyingi stantsiyaga o'ting.

1-sonli bekat

I.P. - skameyka yonida turish - skameykaga chap/o'ng oyoqlari bilan navbatma-navbat qadam tashlash - skameykadan tushish va I.P.ga qaytish.

2-sonli bekat

O'ng/chap qo'lingiz bilan basketbol to'pini halqaga tashlash

3-sonli bekat

I.P. - ko'kragida yotib, qo'llar boshning orqasida, barmoqlar qulflangan.

Tanangizni, qo'llaringizni va tekis oyoqlaringizni ko'taring va I.P ga qayting.

№4 stantsiya

To'pni devorga uloqtirish va ushlab olish

5-sonli bekat

Shuttle yugurish

6-sonli bekat

I.P. - chalqancha yotish, qo'llar boshning orqasida, barmoqlar bir-biriga bog'langan, oyoqlar tizzada bukilgan

Tanani ko'tarish.

7-sonli bekat

Dori to'pi bilan cho'zilish 1 kg, qo'llar oldinga

8-sonli bekat

Chap va o'ng qo'llar bilan navbatma-navbat dumbbelllar bilan mashq qiling

9-sonli bekat

10-sonli bekat

I.P. - yolg'on urg'u. Flexion - qo'llarning kengayishi. (tepaga itarish)

2). Ochiq o'yinlar

"Ovchilar va o'rdaklar"

2 ta jamoaga bo'lingan. Bir jamoa ovchilar, ikkinchisi esa o'rdaklar. O'rdaklar doira ichida, ovchilar esa aylanadan tashqarida turishadi. Boshlash buyrug'ida ovchilar o'rdaklarni to'p bilan urishga harakat qilishadi.

"Qarg'alar va chumchuqlar"

Ishtirokchilar ikki jamoaga bo'lingan va orqalarini bir-biriga bog'lab turishadi. Bir jamoa - "Chumchuqlar", ikkinchisi - "Ravens". Haydovchining buyrug'i bilan "Chumchuqlar!" jamoa qarg'alar jamoasiga yetib olishga shoshilishi kerak va "Qargalar!" buyrug'i bilan. - aksincha.

Nafas olishni tiklash. Bir qatorda shakllantirish.

O'qituvchilar har bir stantsiyada topshiriqlarni qanday to'g'ri bajarish kerakligini tinglashadi

Bekatlarda vazifalarni bajarish. masofani saqlang.

Bir vaqtning o'zida bir ustunda guruh hosil qiling. 2 talaba birdaniga snaryadni boshlaydi.

Ular o'yin o'ynashadi.

mashqlarni to'g'ri bajarish qobiliyati; mashqlarni tanib olish va nomlash qobiliyati;

Ochiq o'yinlarda muhim ko'nikma va qobiliyatlarni bajara olish

O'qituvchi tomonidan ishora berilganda topshiriqlarni bajara olish

mustaqil faoliyatni raqobat sharoitida uning xavfsizligi, inventar va jihozlar xavfsizligi talablarini hisobga olgan holda tashkil etish

Shaxsiy: hurmat va xayrixohlik, o'zaro yordam va hamdardlik tamoyillari asosida tengdoshlar bilan muloqot va o'zaro munosabatlarda faol ishtirok etish.

vosita harakatlarini to'g'ri bajarish, ulardan o'yin va mashg'ulotlarda foydalanish;

o'zaro yordam va hamdardlik

raqobat sharoitida mustaqil faoliyatni tashkil etish

Yakuniy qism

Qayta tiklash, hissiy va jismoniy stressni kamaytirish.

Darsni umumlashtirish.

1. "Svetofor" o'tirgan diqqat o'yini

Sariq doira - siz qo'llaringizni qarsak chalasiz,

qizil - siz jim turasiz,

yashil - hamma joyida yurishadi.

2.Darsni yakunlash, baholash

3. UUD ning shakllanishini tahlil qilish

Biz nimani o'rgandik

Siz nimani rivojlantirdingiz?

Dars uchun rahmat!

Ular harakatsiz o'yin o'ynashadi.

Nafas olishni tiklang. Ular bir qatorda turishadi. Diqqat qiling va vazifalarni bajaring

Diqqat qiling va vazifalarni bajaring

Kuzatib ko'ring

eng oddiy normalar

nutq odobi:

Metodist:_______________ O'qituvchi:_________________

Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligi

Federal davlat byudjeti ta'lim muassasasi oliy kasbiy ta'lim

"Transbaykal davlat universiteti"

Jismoniy tarbiya va sport fakulteti

Jismoniy tarbiyaning nazariy asoslari kafedrasi

Kurs ishi

Mavzu: 6-sinf o`quvchilari uchun voleybol darslarida tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirish

Chita, 2013 yil

KIRISH

Voleybol - Rossiyadagi eng mashhur sport o'yinlaridan biri.

Jismoniy tarbiya vositasi sifatida u juda samarali va mamlakatimiz aholisining jismoniy tarbiya tizimida haqli ravishda yetakchi o‘rinlardan birini egallaydi. Mashg'ulotlarni to'g'ri tashkil etish bilan voleybol mushak-skelet tizimini mustahkamlashga va tananing barcha funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. O'yin ishtirokchilardan harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish, epchillik, moslashuvchanlik, jismoniy kuch, tezlik, jasorat va aql-zakovatni talab qiladi.

Maktab yoshida voleybol bo‘yicha iqtidor egalarini aniqlashga qaratilgan voleybol mashg‘ulotlari ko‘p qirrali jismoniy tayyorgarlikni sog‘lomlashtirish, hayotiy harakat qobiliyatlarini takomillashtirish masalalarini hal etish bilan bir qatorda, turli yoshdagi odamlarni tizimli jismoniy mashqlar bilan tanishtirish uchun zarur shart-sharoit yaratadi.

Voleybol o'zining o'yin-kulgisi, turli xil texnik va taktik uslublarning ko'pligi, emotsionalligi, havodorligi, dinamikligi, ham kollektivizm, ham individuallik bilan o'ziga jalb qiladi va bundan tashqari, ko'plab mutaxassislarning fikriga ko'ra, u har tomonlama jismoniy rivojlanish uchun samarali vositadir. Voleybolning ommaviyligi va uning jismoniy tarbiya tizimida keng qo'llanilishi, birinchi navbatda, o'yinning iqtisodiy qulayligi, o'yin qoidalarining soddaligi, oddiy jihozlar, har qanday yosh toifasi uchun o'yinning mavjudligi bilan belgilanadi. yuqori emotsionallik, o'yin musobaqasining ajoyib ta'siri, uni har tomonlama jismoniy rivojlanish va salomatlikni mustahkamlash uchun foydalanish imkoniyati va shu bilan birga uni tashkil qilishda faol dam olishning foydali va hissiy shakli sifatida foydalanish imkoniyati. yoshlar uchun bo'sh vaqt.

Voleybolchilarning o'yin texnikasini mukammal egallashi yuksak sport mahoratiga erishishda muhim ahamiyatga ega. O'yindagi harakatlar samaradorligi nuqtai nazaridan, oddiy o'yin sharoitida ham, qiyinroq musobaqa sharoitida ham texnik texnikaning yuqori ishonchliligini ta'minlash vazifasi birinchi o'ringa chiqadi, bu bevosita voleybolchilarning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. O'yinning yaxlit va murakkab tabiati ushbu omillarning optimal kombinatsiyasini talab qiladi. O'yinchilarning samaradorligi, birinchi navbatda, texnik va taktik harakatlar arsenalining xilma-xilligi va jismoniy sifatlarning yuqori darajada rivojlanganligi bilan belgilanadi.

Zamonaviy sport voleyboli jismoniy tayyorgarlik darajasiga yuqori talablar qo'yadi. Jismoniy tarbiya voleybolchilarni tayyorlashning boshqa barcha jihatlari bilan chambarchas bog'liq. Jismoniy sifatlarning yuqori darajada rivojlanishi - tezlik, kuch, chidamlilik, chaqqonlik - voleybol texnikasi va taktikasini o'zlashtirishning asosiy shartidir. Voleybolchilarning motor harakatlari o'zgaruvchan vaziyatga uzoq, tez va deyarli uzluksiz javob beradigan ko'plab chaqmoq tezligida boshlash va tezlanishlar, sakrash, ko'p sonli portlovchi zarbalardan iborat. Voleybol bo'yicha seksiya mashg'ulotlari asosan sportga qaratilgan. Bu erda maktab darslari va o'quv mashg'ulotlariga qaraganda funktsional va vosita mashg'ulotlariga ko'proq talablar qo'yiladi. Endilikda voleybol seksiyalari eng zarur va yangi jihozlar bilan jihozlangan: maydonlar, to‘rlar, jihozlar, maxsus o‘quv anjomlari – barchasi eng so‘nggi texnologiyalar asosida va ko‘p yillardan buyon voleybol sporti seksiyalarida qatnashib kelayotgan odamlarning ko‘p istaklari inobatga olingan holda amalga oshirilgan. . Voleybol bo'yicha seksiya mashg'ulotlarini o'tkazishdan maqsad o'quvchilarni ommaviy mashg'ulotlarga jalb qilish, ularda "Voleybol" sport o'yini haqida yaxlit tushunchani shakllantirishdir.

Muvofiqlik. O'rta maktab yoshi inson shaxsini shakllantirish jarayonidagi eng muhim davrlardan biri hisoblanadi. Bu yoshdagi jismoniy faollik bola tanasining kompleks rivojlanishida katta rol o'ynaydi.

Bu yoshda jismoniy sifatlar jadal rivojlanadi. Harakat fazilatlarini rivojlantirishda tezlik va kuch alohida o'rin tutadi, uning rivojlanishining yuqori darajasi bir qator murakkab kasblarni o'zlashtirishda ham, voleybolda yuqori natijalarga erishishda ham katta ahamiyatga ega. Ilmiy-metodik adabiyotlar va sport amaliyoti ma’lumotlari shuni ko‘rsatadiki, balog‘at yoshida tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirish murakkab va samarasiz jarayon bo‘lib, o‘rta maktab yoshi esa buning uchun qulay shart-sharoitlar yaratadi. Ma'lumki, 11-12 yosh yugurishni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulot ta'siriga nisbatan yuqori sezuvchanlik bilan tavsiflanadi va shu bilan birga, qobiliyatning shakllanishini belgilovchi jismoniy fazilatlarni rivojlantirish. sakrash, otish, tezlikda yugurishning turli bosqichlarida harakatlarni yuqori darajada jamlash

Shu munosabat bilan, tadqiqotning dolzarbligi aniq bo'ladi, ya'ni yugurish va sakrash harakatlarida, shu jumladan voleybolda namoyon bo'ladigan tezlik-kuch sifatlarini jadal rivojlantirish uchun mo'ljallangan o'quv dasturini ishlab chiqish, uning yordamida tez o'sishni ta'minlash mumkin edi. bu fazilatlarni rivojlantirishda.

O'rganish ob'ekti. Voleybol o'ynayotgan 11-12 yoshli bolalarda tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan o'quv jarayoni.

O'rganish mavzusi. Voleybol darslarida 6-sinf o`quvchilarida tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirish usullari.

Tadqiqot maqsadi. Voleybol o‘ynagan 6-sinf o‘quvchilari uchun interval usuli yordamida tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish metodikasini ishlab chiqish.

Tadqiqotning ishchi gipotezasi. Ishlab chiqilgan metodikaning ta’lim jarayoniga joriy etilishi 11-12 yoshli bolalarning voleybol o‘ynash tezligi va kuch sifatlarini oshirishga xizmat qiladi, deb taxmin qilinadi.

Kurs ishining tuzilishi va mazmuni. Ish kirish, uchta bob, to‘qqiz paragraf, xulosa va foydalanilgan adabiyotlar ro‘yxatidan iborat.

1-BOB. O‘RGAN MAVZU BO‘YICHA ILMIY-METODOLOGIK ADABIYOTLAR TAHLILI.

.1 Voleybol o`ynagan o`quvchilarning harakat faoliyatining xususiyatlari

Voleybol ko'plab mamlakatlarda eng mashhur o'yinlardan biridir. U turli xil harakatlar bilan tavsiflanadi: yurish, yugurish, sakrash, o'tish, hujum qilish, raqiblar bilan yakka kurashda amalga oshiriladi. Bunday xilma-xil harakatlar asab tizimini, harakat tizimini mustahkamlashga, moddalar almashinuvini yaxshilashga, barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.Voleybol ko'plab ishchilar, ayniqsa aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun faol dam olish vositasidir.

Muvaffaqiyatga erishish uchun barcha jamoa a'zolarining harakatlarini umumiy vazifaga bo'ysundirib, muvofiqlashtirilgan harakatlari talab qilinadi.

Jamoalar o'z rejalarini yashirish va shu bilan birga dushmanning rejalarini ochishga harakat qilish orqali raqiblaridan ustunlikka erishishga intiladi. O'yin o'z jamoasidagi barcha o'yinchilarning o'zaro ta'siri va hujum harakatlari va qarshi hujumlarni zararsizlantirish uchun barcha kuch va mahoratni sarflaydigan dushman o'yinchilarining qarshiligi bilan sodir bo'ladi. Shu munosabat bilan o'yinchining operativ fikrlashiga qo'yiladigan talablar birinchi o'ringa chiqadi. Sport o'yinlari vakillari boshqa ko'plab sport turlari vakillariga nisbatan qaror qabul qilish tezligida sezilarli ustunlikka ega ekanligi isbotlangan. Vaziyatning o'zgarishi ehtimolini hisobga olish zarur bo'lganda, shuningdek, hissiy stress sharoitida qaror qabul qilishda tezkor fikrlash ayniqsa muhimdir.

To'pni raqibning yarmiga tushirish uchun uning qarshiligini engib o'tish kerak va bu faqat o'yinchilar ma'lum texnika va taktikalarni o'zlashtirsa, tez harakat qilishni bilsa, yo'nalishi va tezligini birdan o'zgartirsagina mumkin bo'ladi.

Voleybolchining o'yindagi faoliyati nafaqat himoya va hujumning individual usullari yig'indisi, balki umumiy maqsad bilan yagona dinamik tizimga birlashtirilgan harakatlar majmuidir. Jamoa o'yinchilarining o'zaro to'g'ri munosabati jamoaviy faoliyatning asosi bo'lib, u jamoaning umumiy manfaatlariga erishishga qaratilgan bo'lishi va har bir o'yinchining tashabbusi va ijodiy faolligiga tayanishi kerak.

Har bir futbolchi nafaqat hujum qila olishi, balki faol himoyalanishi ham kerak. Raqibning tashabbusini qo‘lga olish va unga samarali hujum o‘tkazish imkoniyatini berish uchun uning barcha harakatlariga o‘z vaqtida va to‘g‘ri javob berish, raqib jamoa o‘yinchilari, quruqlikdagi o‘yinchilarning joylashuvi va o‘yinchilarning joylashuvini hisobga olish kerak. to'pning joylashuvi. O'yin faoliyati vosita mahoratining barqarorligi va o'zgaruvchanligiga, jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasiga, o'yinchilarning sog'lig'i va aql-zakovatiga asoslanadi.

So'nggi paytlarda o'yin sezilarli darajada kuchaydi. Bu, birinchi navbatda, hujumlarning og'irligini oshirishda, to'rda yoki sudning chuqurligida intensiv kurashish istagida ifodalanadi. O'yin davomida kuchli jismoniy faoliyat juda katta kuch talab qiladi.

N.I. Alixonovning fikricha, musobaqa sportchiga quvonch hissini berishi kerak. Bu talab yordamchi yoki kulminatsion bo'lishidan qat'i nazar, har bir musobaqa uchun amal qiladi. Murabbiylar, instruktorlar va jamoa rahbarlari har bir sportchining musobaqaga puxta tayyorlanishini ta’minlashi va birinchi navbatda quyidagilarni yodda tutishi kerak:

sportchi ushbu musobaqaning shaxsiy va ijtimoiy ahamiyatini va unda qanday maqsadlarga erishish kerakligini bilishi kerak. Sportchi har bir musobaqa to'liq faol majburiyatni, shuningdek, raqibga nisbatan shaxsiy o'yin xatti-harakatlarini talab qiladigan sinov ekanligini tushunishi kerak. Jamoa quvnoq, jangovar, optimistik kayfiyatni rivojlantirishi kerak.

O'yin faoliyati uchun energiya ta'minoti aralash xarakterga ega ekanligi aniqlandi. O'yin davomida voleybolchi o'zining maksimal energiya salohiyatining 80-90 foizini ishlatadi.

Tananing funktsional holatining muhim ko'rsatkichi yurak-qon tomir tizimi hisoblanadi. Yurak urishi tezligi (HR) fiziologik stress darajasini aks ettiruvchi yurak mezonidir. O'yin davomida voleybolchilarning yurak urish tezligi daqiqada 180-210 zarbaga yetishi aniqlandi.

Mashg'ulot yukining miqdori o'yinchi tomonidan bajarilgan ba'zi mashqlarning uning tanasiga ta'sir qilish darajasini aks ettiradi. Har bir murabbiy uchun mashqlarning mashg'ulot ta'sirini va ularni organizmdagi o'zgarishlarning tabiatiga ko'ra tizimlashtirishni bilish muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, voleybolchilarning maxsus mashqlari tananing reaktsiyasida sezilarli darajada farqlanadi. Masalan, etkazib berishni amalga oshirishda yurak urishi o'rtacha 90-110 zarba / min, kislorod iste'moli darajasi maksimal qiymatning 30% ni tashkil qiladi; himoyada maxsus mashqlarni bajarishda yurak urish tezligi 120-140 urish / min oralig'ida, kislorod iste'mol qilish darajasi MOC ning 50% ichida; o'yin mashqlarini bajarishda yurak tezligi 170-190 zarba / min ga etadi, kislorod qarzi 5-7 l / min. O'yin davomida sportchi 2-3 kg vazn yo'qotadi. Turli jinsdagi va malakali sportchilar har xil energiya sarfiga ega.

Futbolchilarning asab tizimidagi katta taranglikni, g‘alabaga erishish uchun ma’naviy va irodaviy harakatlar zarurligini hisobga olmasak, o‘yinning mohiyati to‘liq ochib bo‘lmaydi. Voleybolchining faoliyatini tavsiflovchi barcha jihatlarni bilish o'quv, mashg'ulot va raqobat jarayonini rejalashtirishga yordam beradi, ta'lim va tarbiya jarayoni maqsadli bo'lishi kerak bo'lgan me'yoriy asoslar yoki namunaviy xususiyatlarni yaratishga yordam beradi.

1.2 Voleybolchining sport faoliyatida tezlik-kuch sifatlarining namoyon bo'lish xususiyatlari

Jismoniy tarbiya jarayonida hal qilinadigan asosiy vazifalardan biri insonga xos bo'lgan jismoniy sifatlarning optimal rivojlanishini ta'minlashdir. Jismoniy fazilatlar odatda tug'ma (genetik meros bo'lib o'tgan) morfofunksional fazilatlar deb ataladi, buning natijasida insonning jismoniy (moddiy jihatdan ifodalangan) faoliyati mumkin bo'lib, u o'zining maqsadli harakat faoliyatida to'liq namoyon bo'ladi. Asosiy jismoniy sifatlarga mushak kuchi, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik va chaqqonlik kiradi.

Jismoniy fazilatlar ko'rsatkichlarining o'zgarishi dinamikasiga nisbatan "rivojlanish" va "chidamlilik" atamalari qo'llaniladi. "Rivojlanish" atamasi jismoniy sifatdagi o'zgarishlarning tabiiy yo'nalishini tavsiflaydi va "ta'lim" atamasi jismoniy sifat ko'rsatkichlarining o'sishiga faol va maqsadli ta'sir ko'rsatadi.

Zamonaviy adabiyotda "jismoniy fazilatlar" va "jismoniy (motor) qobiliyatlar" atamalari qo'llaniladi. Biroq, ular bir xil emas. Eng umumiy shaklda, vosita qobiliyatlari insonning vosita qobiliyatlari darajasini belgilaydigan individual xususiyatlar sifatida tushunilishi mumkin.

Shaxsning harakat qobiliyatining asosini jismoniy sifatlar tashkil qiladi, namoyon bo'lish shakli esa harakat qobiliyatlari va ko'nikmalaridir. Harakat qobiliyatiga kuch, tezlik, tezlik-kuch, harakatni muvofiqlashtirish qobiliyatlari, umumiy va maxsus chidamlilik kiradi. Shuni esda tutish kerakki, biz kuch yoki tezlikni rivojlantirish haqida gapirganda, bu tegishli kuch yoki tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish jarayoni sifatida tushunilishi kerak.

Har bir insonning motor qobiliyatlari turlicha rivojlanadi. Qobiliyatlarning har xil rivojlanishining asosi turli xil tug'ma (irsiy) anatomik va jismoniy moyilliklarning ierarxiyasidir.

miya va asab tizimining anatomik va morfologik xususiyatlari (asab jarayonlarining xususiyatlari - kuch, harakatchanlik, muvozanat, korteks tuzilishidagi individual o'zgarishlar, uning alohida sohalarining funktsional etuklik darajasi va boshqalar);

fiziologik (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining xususiyatlari - maksimal kislorod iste'moli, periferik qon aylanishining ko'rsatkichlari va boshqalar);

biologik (biologik oksidlanish xususiyatlari, endokrin tartibga solish, metabolizm, mushaklarning qisqarish energiyasi va boshqalar);

tana (tana va oyoq-qo'llarning uzunligi, tana vazni, mushak va yog 'to'qimalarining massasi va boshqalar);

xromosoma (gen).

Harakat qobiliyatining rivojlanishiga psixodinamik moyilliklar ham ta'sir qiladi (psixodinamik jarayonlarning xususiyatlari, temperament, xarakter, ruhiy holatlarni tartibga solish va o'zini o'zi boshqarish xususiyatlari va boshqalar).

Insonning qobiliyatlari nafaqat o'rganish yoki biron bir harakat faoliyatini amalga oshirish jarayonida erishgan yutuqlari, balki bu ko'nikmalarni qanchalik tez va oson egallashi bilan ham baholanadi.

Qobiliyatlar faoliyatni amalga oshirish jarayonida namoyon bo'ladi va rivojlanadi, lekin bu har doim irsiy va atrof-muhit omillarining birgalikdagi harakatlari natijasidir. Inson qobiliyatlari rivojlanishining amaliy chegaralari inson hayotining davomiyligi, ta'lim va tarbiya usullari va boshqalar kabi omillar bilan belgilanadi, lekin qobiliyatlarning o'ziga xos emas. Qobiliyatlarning rivojlanish chegaralari darhol oshishi uchun ta'lim va tarbiya usullarini takomillashtirish kifoya.

Harakat qobiliyatlarini rivojlantirish uchun tezlik, kuch va boshqalar uchun tegishli jismoniy mashqlardan foydalangan holda faoliyat uchun ma'lum shart-sharoitlarni yaratish kerak. Biroq, bu qobiliyatlarni o'rgatishning ta'siri, shuningdek, tashqi yuklarga reaktsiyaning individual normasiga bog'liq.

Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi turli harakat qobiliyatlarini rivojlantirishning asosiy vositalari va usullarini, shuningdek, mashg'ulotlarni tashkil etish qobiliyatini bilishi kerak. Bunday holda, u muayyan sharoitlarga nisbatan takomillashtirish vositalari, shakllari va usullarining optimal kombinatsiyasini aniqroq tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Tegishli testlar (nazorat mashqlari) yordamida vosita qobiliyatlarining rivojlanish darajasi (yuqori, o'rtacha, past) haqida aniq ma'lumot olishingiz mumkin.

Kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engib o'tish qobiliyati yoki mushak harakati (kuchlanish) orqali unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati.

Kuch qobiliyatlari - bu "kuch" kontseptsiyasiga asoslangan ma'lum vosita faoliyatidagi insonning turli xil namoyonlari majmuasi.

Kuch qobiliyatlari o'zini namoyon qilmaydi, balki qandaydir vosita faoliyati orqali namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi, ularning hissasi har bir alohida holatda muayyan vosita harakatlariga va ularni amalga oshirish shartlariga, kuch qobiliyatlari turiga, yoshi, jinsi va individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi. bir kishi. Ular orasida: 1) mushakning o'zi; 2) markaziy asab; 3) shaxsiy-aqliy; 4) biomexanik; 5) biokimyoviy; 6) fiziologik omillar, shuningdek, jismoniy faoliyat olib boriladigan turli xil muhit sharoitlari.

Haqiqiy mushak omillariga quyidagilar kiradi: oq (nisbatan tez siqilish) va qizil (nisbatan sekin) mushak tolalari nisbatiga bog'liq bo'lgan mushaklarning qisqarish xususiyatlari; mushaklarning qisqarishi fermentlarining faolligi; mushaklarning ishi uchun anaerob energiya ta'minoti mexanizmlarining kuchi; fiziologik diametri va mushak massasi; mushaklararo muvofiqlashtirish sifati.

Markaziy nerv omillarining mohiyati muskullarga yuboriladigan effektor impulslarning intensivligi (chastotasi), ularning qisqarishi va bo‘shashishini muvofiqlashtirish, markaziy nerv sistemasining ularning funksiyalariga trofik ta’siridan iborat.

Insonning mushaklar kuchini ko'rsatishga tayyorligi shaxsiy psixologik omillarga bog'liq. Ular motivatsion va ixtiyoriy komponentlarni, shuningdek, maksimal yoki kuchli va uzoq muddatli mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishiga hissa qo'shadigan hissiy jarayonlarni o'z ichiga oladi.

Kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga ma'lum ta'sir biomexanik (tananing va uning qismlarining kosmosda joylashishi, tayanch-harakat tizimi qismlarining kuchi, harakatlanuvchi massalarning o'lchami va boshqalar), biokimyoviy (gormonal) va fiziologik (periferik va markaziy qon aylanishining xususiyatlari, nafas olish va boshqalar) omillar.

Kuch qobiliyatlari va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar (tezlik-kuch, kuch epchilligi, kuchli chidamlilik) bilan uyg'unligi o'rtasida farqlanadi.

Aslida kuch qobiliyatlari namoyon bo'ladi:

) mushaklarning nisbatan sekin qisqarishi bilan, maksimalga yaqin, haddan tashqari og'irliklar bilan bajariladigan mashqlarda (masalan, juda og'ir vaznli shtanga bilan cho'zilganda);

) izometrik (statistik) turdagi mushaklarning kuchlanishi bilan (mushak uzunligini o'zgartirmasdan).

Shunga ko'ra, sekin va statistik kuch o'rtasida farqlanadi.

Kuch qobiliyatlarining o'zi mushaklarning yuqori kuchlanishi bilan ajralib turadi va mushaklar ishining engish, past va statistik rejimlarida namoyon bo'ladi. Ular mushakning fiziologik diametri va nerv-mushak tizimining funktsional imkoniyatlari bilan belgilanadi.

Statik kuch ikki namoyon bo'lish xususiyati bilan tavsiflanadi:

insonning faol ixtiyoriy harakatlari tufayli mushaklar taranglashganda (faol statistik kuch)

tashqi kuchlar yoki odamning o'z vazni ta'siri ostida tarang mushakni (passiv statistik kuch) majburan cho'zishga harakat qilganda.

Haqiqiy kuch qobiliyatlarini rivojlantirish maksimal kuchni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi mumkin (og'ir atletika, choynakni ko'tarish, kuchli akrobatika, yengil atletika va boshqalar);

barcha sport turlari (umumiy kuch) va bodibilding (bodibilding) uchun zarur bo'lgan tayanch-harakat tizimini umumiy mustahkamlash.

Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklarning cheksiz kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda zarur, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladi, lekin, qoida tariqasida, maksimal qiymatga erishmaydi. Ular o'zlarini motor harakatlarida namoyon qiladi, bunda mushaklarning sezilarli kuchi bilan bir qatorda harakat tezligi ham talab qilinadi (masalan, uzunlikka va balandlikka sakrashda uchish. Tik turgan holda start va yugurishdan boshlab, sport uloqtirishdagi yakuniy harakat. jihozlar va boshqalar. Bundan tashqari, sportchining tashqi og'irliklari qanchalik ahamiyatli bo'lsa (masalan, shtangani ko'kragiga ko'tarishda),

quvvat komponentining roli qanchalik katta bo'lsa va kamroq og'irlik bilan (masalan, nayza uloqtirishda) tezlik komponentining ahamiyati oshadi.

Tezlik qobiliyatiga quyidagilar kiradi:

) tez kuch;

) portlovchi kuch.

Tez kuch cheksiz mushaklar kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu maksimal qiymatga etib bormaydigan sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda namoyon bo'ladi.

Portlash kuchi odamning motor harakatini amalga oshirishda (masalan, qisqa masofaga yugurishda, engil atletikada sakrash va uloqtirishda past start bilan) eng qisqa vaqt ichida maksimal kuchga erishish qobiliyatini aks ettiradi. Portlash kuchining rivojlanish darajasini baholash uchun, rivojlangan kuchlar maksimalga yaqin bo'lgan harakatlarda tezlik-kuch indeksidan foydalaning:

Bu erda Fmax - ma'lum bir mashqda namoyon bo'ladigan maksimal kuch darajasi; Fmaxga erishish uchun maksimal vaqt.

Portlash kuchi ikki komponent bilan tavsiflanadi: boshlang'ich kuchi va tezlashtiruvchi kuch. Boshlanish kuchi - bu mushaklarning kuchlanishning dastlabki daqiqalarida ish kuchini tezda rivojlantirish qobiliyatining o'ziga xos xususiyati.

Tezlashtiruvchi kuch - mushaklarning qisqarishi sharoitida ish kuchini tezda oshirish qobiliyati.

Kuch qobiliyatlarining o'ziga xos turlariga kuchga chidamlilik va kuch epchilligi kiradi.

Kuchga chidamlilik - bu mushaklarning nisbatan uzoq vaqt davomida sezilarli darajada kuchlanishidan kelib chiqqan charchoqqa bardosh berish qobiliyati. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, statistik va dinamik kuch chidamliligi farqlanadi. Dinamik kuch chidamliligi siklik va asiklik harakatlar uchun, statik kuch chidamliligi esa ma'lum bir holatda ish kuchlanishini saqlash bilan bog'liq harakatlar uchun xosdir. Masalan, to'pponchadan o'q otish paytida qo'llaringizni yon tomonlarga qo'yganingizda yoki qo'lingizni ushlab tursangiz, statistik chidamlilik namoyon bo'ladi va siz yotganingizda bir necha marta surish mashqlarini bajarganingizda, shtanga bilan cho'kish, og'irligi. insonning maksimal kuch imkoniyatlarining 20-50% ga teng, dinamik chidamlilik ta'sir qiladi.

Kuch epchilligi mushaklarning ishlash rejimining o'zgaruvchan tabiati, o'zgaruvchan va kutilmagan faoliyat holatlari (regbi, kurash, bandi va boshqalar) mavjud bo'lganda o'zini namoyon qiladi. Buni "kutilmagan vaziyatlarda va mushak ishining aralash rejimlarida turli xil kattalikdagi mushaklarning harakatlarini aniq farqlash qobiliyati" deb ta'riflash mumkin.

Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida haqiqiy kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini baholash uchun mutlaq va nisbiy kuch farqlanadi. Mutlaq kuch - bu inson tanasining massasidan qat'i nazar, har qanday harakatda amalga oshiradigan maksimal kuchdir. Nisbiy kuch - bu odamning o'z vaznining 1 kg ga ko'rsatadigan kuchi. Bu maksimal kuchning insonning tana vazniga nisbati sifatida ifodalanadi. O'z tanangizni harakatlantirishingiz kerak bo'lgan vosita harakatlarida nisbiy kuch katta ahamiyatga ega. Tashqi qarshilik kam bo'lgan harakatlarda mutlaq kuch muhim emas, agar qarshilik muhim bo'lsa, u muhim rol o'ynaydi va maksimal portlash kuchi bilan bog'liq.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, insonning mutlaq kuch darajasi asosan atrof-muhit omillari (mashq, mustaqil tayyorgarlik va boshqalar) bilan belgilanadi. Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga genotip ko'proq ta'sir qiladi. Tezlik qobiliyati ham irsiy, ham atrof-muhit omillariga teng darajada bog'liq. Statik chidamlilik ko'proq genetik sharoitlar bilan belgilanadi, dinamik chidamlilik esa genotip va atrof-muhitning o'zaro (taxminan teng) ta'siriga bog'liq.

O'g'il bolalar va o'g'il bolalarda kuchni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13-14 yoshdan 17-18 yoshgacha, qizlar va ayollarda esa 11-12 yoshdan 15-16 yoshgacha bo'lgan davr hisoblanadi, bu ko'p jihatdan yoshga to'g'ri keladi. mushak massasining umumiy tana vazniga nisbati (10-11 yoshgacha - taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17-18 yoshda - 45%). Har xil mushak guruhlarining nisbiy kuchini oshirishning eng muhim sur'atlari boshlang'ich maktab yoshida, ayniqsa 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirga eng mos keladi.

Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfofunksional imkoniyatlarini hisobga olish kerak.

Voleybolda ko'pgina texnik usullarni bajarish uning har xil turlarida alohida kuchning namoyon bo'lishini talab qiladi. Bu, birinchi navbatda, maksimal va portlash kuchi. Shuning uchun maxsus kuchni yaxshilash tezlik va kuch qobiliyatlarini oshirishga qaratilgan.

Maksimal kuchni yaxshilashda engish va past xarakterdagi ishlar asosan dinamik rejimda amalga oshiriladi. Engib o'tish rejimida ishlash uchun past rejimda ishlashga qaraganda 2 barobar kamroq vaqt sarflash tavsiya etiladi. Izokinetik rejimda jami 20-30% hajmda bajariladigan mashqlar ham samaralidir. Statistik rejimda bajariladigan mashqlar ham foydalidir, lekin ular maxsus kuchni yaxshilashga qaratilgan umumiy ish hajmining 10% dan oshmasligi kerak.

Portlash kuchini yaxshilashda siz harakatda ishtirok etadigan barcha mushaklarning umumiy kuchlanishiga e'tibor berishingiz kerak. Bu holda mushak ishining asosiy rejimi ishning dinamik tabiati - yengishdir. Mashqlar maksimal sur'atda yoki yaqinida bajariladi, individual mashqlarning davomiyligi ishlash va temp pasayguncha. Dam olish oralig'ining davomiyligi voleybolchining ish faoliyatini to'liq tiklashni ta'minlashi kerak, tanaffuslar davomiyligi sportchining jismoniy tayyorgarligi va malakasiga qarab 1-3 minut. Sinflarning takroriy soni mashqlarning tabiatiga va ularning hajmiga bog'liq.

Tezlik qobiliyati deganda odamning ma'lum bir sharoitda minimal vaqt ichida motor harakatlarini bajarishini ta'minlaydigan qobiliyatlari tushuniladi. Tezlik qobiliyatlarini namoyon qilishning elementar va murakkab shakllari mavjud. Elementar shakllarga reaksiyalar, bitta harakat tezligi, harakatlar chastotasi (temp) kiradi.

Inson tomonidan amalga oshiriladigan barcha vosita reaktsiyalari ikki guruhga bo'linadi: oddiy va murakkab. Oldindan belgilangan signalga (vizual, eshitish, taktil) oldindan belgilangan harakat bilan javob oddiy reaktsiya deb ataladi. Yengil atletika yoki suzishda boshlang'ich to'pponchaning otilishiga javoban vosita harakati (start)ning boshlanishi, jang san'atida yoki sport o'yinida hakam hushtak chalganda hujum yoki mudofaa harakatining to'xtatilishi reaksiyaning bunday turiga misol bo'la oladi. , va boshqalar. Oddiy reaksiya tezligi reaksiyaning yashirin (yashirin) davri deb ataladigan vaqt bilan belgilanadi - signal paydo bo'lgan paytdan boshlab harakat boshlangan vaqtgacha. Kattalardagi oddiy reaktsiyaning yashirin vaqti, qoida tariqasida, 0,3 s dan oshmaydi.

Murakkab reaktsiyalar harakat holatining doimiy va keskin o'zgarishi (sport o'yinlari, jang san'ati, tog' chang'isi va boshqalar) bilan tavsiflangan sport turlarida uchraydi. Jismoniy tarbiya va sportdagi eng murakkab vosita reaktsiyalari "tanlash" reaktsiyalaridir (bir nechta mumkin bo'lgan harakatlardan ma'lum bir vaziyatga mos keladiganini darhol tanlashingiz kerak).

Bir qator sport turlarida bunday reaktsiyalar bir vaqtning o'zida harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, shayba va boshqalar) reaktsiyalardir.

Yagona harakatni bajarish uchun sarflangan vaqt oralig'i (masalan, boksdagi zarba) tezlik qobiliyatini ham tavsiflaydi. Harakatlarning chastotasi yoki tempi - vaqt birligidagi harakatlar soni (masalan, 10 soniyada yugurish qadamlari soni).

Har xil motorli faoliyat turlarida tezlik qobiliyatlari namoyon bo'lishining elementar shakllari turli kombinatsiyalarda va boshqa jismoniy fazilatlar va texnik harakatlar bilan birgalikda namoyon bo'ladi. Bunday holda, tezlik qobiliyatlarining murakkab namoyon bo'lishi mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: integral vosita harakatlarini bajarish tezligi, maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish qobiliyati va uni uzoq vaqt davomida saqlab turish qobiliyati.

Jismoniy tarbiya amaliyoti uchun odamning yugurish, suzish, chang'i sporti, velosipedda yurish, eshkak eshish va hokazolarda yaxlit motor harakatlarini bajarish tezligi eng katta ahamiyatga ega, bu uning namoyon bo'lishining elementar shakllari emas. Biroq, bu tezlik insonning tezligini faqat bilvosita xarakterlaydi, chunki u nafaqat tezlikning rivojlanish darajasi, balki boshqa omillar, xususan, harakatni o'zlashtirish texnikasi, muvofiqlashtirish qobiliyatlari, motivatsiya, irodaviy fazilatlar, va hokazo. Maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish qobiliyati boshlang'ich tezlashtirish bosqichi yoki boshlang'ich tezligi bilan belgilanadi. O'rtacha bu vaqt 5-6 soniya. Erishilgan maksimal tezlikni imkon qadar uzoq vaqt davomida ushlab turish qobiliyati tezlikka chidamlilik deb ataladi va masofa tezligi bilan belgilanadi.

Markaziy asab tizimidan mushakka efferent signalni o'tkazish.

Mushakning qo'zg'alishi va unda faoliyat mexanizmining paydo bo'lishi.

Harakatlarning maksimal chastotasi vosita markazlarining qo'zg'alish holatidan inhibisyon holatiga va orqaga o'tish tezligiga bog'liq, ya'ni. bu asab jarayonlarining labilligiga bog'liq.

Integral vosita harakatlarida namoyon bo'ladigan tezlikka quyidagilar ta'sir qiladi: nerv-mushak impulslarining chastotasi, mushaklarning kuchlanish fazasidan bo'shashish bosqichiga o'tish tezligi, bu fazalarning almashinish tezligi, harakat jarayoniga qo'shilish darajasi, tezlik. mushak tolalarining qisqarishi va ularning sinxron ishi.

Biyokimyasal nuqtai nazardan, harakat tezligi mushaklardagi adenozin trifosfor kislotasining tarkibiga, uning parchalanish va resintez tezligiga bog'liq. Tezlik mashqlarida ATP resintezi fosfokreativ va glikolitik mexanizmlar (anaerobik - kislorod ishtirokisiz) tufayli sodir bo'ladi. Aerobik (kislorod) manbaning turli xil yuqori tezlikdagi faoliyatni energiya bilan ta'minlashdagi ulushi 0-10% ni tashkil qiladi.

Genetika tadqiqotlari (egizak usul, ota-onalar va bolalarning tezlik imkoniyatlarini taqqoslash, bir xil bolalarda tezlik ko'rsatkichlarining o'zgarishini uzoq muddatli kuzatish) vosita qobiliyatlari genotip omillariga sezilarli darajada bog'liqligini ko'rsatadi. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, oddiy reaktsiya tezligi taxminan 60-80% irsiyat bilan belgilanadi. Yagona harakat tezligi va harakatlar chastotasi o'rtacha darajada kuchli genetik ta'sirga ega va yaxlit vosita faktlarida namoyon bo'ladigan tezlik, yugurish, taxminan teng darajada genotip va atrof-muhitga bog'liq (40-60%).

Voleybolda ko'pgina texnik usullar tezkor reaktsiya, individual harakatlarning haddan tashqari tezligi va harakat tezligi bilan ifodalanadigan maxsus tezlikning namoyon bo'lishini talab qiladi. Tezlikning bu shakllari turli xil kombinatsiyalarda kuzatiladi va boshqa harakat sifatlari va texnik texnikalar bilan birgalikda voleybolchilarning mashg'ulot va musobaqa faoliyatida tezlik qobiliyatining har tomonlama namoyon bo'lishini ta'minlaydi. Shuni esda tutish kerakki, tezlikning elementar shakllarini takomillashtirish qiyin, ammo uning murakkab namoyon bo'lishi bilan maxsus tayyorgarlik natijasida sezilarli muvaffaqiyatga erishish mumkin.

Reaksiya tezligi voleybolchining ma'lum o'yin vaziyati o'zgarganda sheriklar va raqiblarning niyatlari va harakatlarini tushunish qobiliyatida, to'pning uchish yo'nalishini aniqlashda amalga oshiriladi, bu unga mavjud vaziyatni tezda baholash va eng oqilona qaror qabul qilish imkonini beradi. , raqibidan oldinda.

Shaxsiy harakatlarning maksimal tezligi, masalan, o'yinchilarning har xil boshlang'ich tezlashishi bilan namoyon bo'ladi. Harakat tezligi voleybolchining turli yo'nalishlarda 3-6-9 metrli segmentlarni tezda engib o'tish qobiliyati bilan tavsiflanadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, maxsus tezlikni yaxshilash ikki yo'nalishda amalga oshirilishi mumkin. Birinchi yo'nalish - bu maxsus tezlikning alohida komponentlarini tabaqalashtirilgan takomillashtirish. Ikkinchi yo'nalish - integral trening bo'lib, mahalliy qobiliyatlarni integral vosita harakatlariga birlashtiradi. Voleybol harakatlanuvchi to‘pga tanlash va reaksiyaga munosabat bildirish, zarbalarni to‘sib qo‘yish yoki hujum qilishda takroriy start tezlashtirishni, texnik texnika va taktik o‘zaro ta’sirlarni eng tez sur’atda bajarishni talab qiluvchi doimiy o‘zgaruvchan o‘yin vaziyatlarida tezlikning murakkab namoyon bo‘lishi bilan tavsiflanadi.

Maxsus tezlikni yaxshilashda ba'zi xususiyatlarni hisobga olish kerak:

mashqlar yaxshi isinish va tananing jismoniy faoliyatga maksimal tayyorgarligidan keyin bajarilishi kerak;

bir qator mashqlarning davomiyligi shunday bo'lishi kerakki, eng yuqori tezlik pasaymaydi;

ketma-ket mashqlarni takrorlash soni 4-5 marta;

takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i shunday bo'lishi kerakki, keyingi takrorlash tezlikni kamaytirmasdan boshlanadi;

mashqlar mashg'ulotning birinchi yarmida bajarilishi kerak.

Maxsus tezlikni yaxshilash uchun takroriy, intervalli va raqobatbardosh usullardan foydalanish tavsiya etiladi.

Zamonaviy sharoitda ehtimollik va kutilmagan vaziyatlarda amalga oshiriladigan harakatlar hajmi sezilarli darajada oshdi, bu esa zukkolik, reaktsiya tezligi, diqqatni jamlash va almashtirish qobiliyatini, harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik, dinamik aniqligini va ularning biomexanik ratsionalligini talab qiladi. . Jismoniy tarbiya nazariyasidagi barcha bu fazilatlar yoki qobiliyatlar chaqqonlik tushunchasi bilan bog'liq - odamning tez, samarali, maqsadga muvofiq, ya'ni. eng oqilona, ​​yangi vosita harakatlarini o'zlashtirish, o'zgaruvchan sharoitlarda vosita muammolarini muvaffaqiyatli hal qilish.

Chaqqonlik - bu murakkab vosita sifati bo'lib, uning rivojlanish darajasi ko'plab omillar bilan belgilanadi. Mushak hissiyotining yuqori rivojlanishi va asabiy kortikal jarayonlarning plastikligi eng katta ahamiyatga ega. Ikkinchisining namoyon bo'lish darajasi muvofiqlashtiruvchi aloqalarni shakllantirishning dolzarbligini va bir munosabat va reaktsiyalar to'plamidan boshqalarga o'tish tezligini belgilaydi. Chaqqonlikning asosi muvofiqlashtirish qobiliyatidir.

Mushaklar faoliyatining tabiatiga ko'ra, sakrash harakatlarning asiklik tuzilishiga ega bo'lgan tezlik-kuch mashqlari guruhiga kiradi, ularda asosiy bo'g'inda reaktiv-portlash xususiyatiga ega bo'lgan maksimal kuchning surish, harakatlari rivojlanadi. . Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklar qisqarishining turli usullarida namoyon bo'ladi va tananing kosmosda tez harakatlanishini ta'minlaydi. Ularning eng keng tarqalgan ifodasi "portlovchi" kuch deb ataladi, ya'ni. minimal qisqa vaqt ichida maksimal stresslarning rivojlanishi - sakrash.

Umumiy sakrash qobiliyati o'rtasida farq bor, bu sakrashni (yuqoriga, uzunligi bo'yicha) bajarish qobiliyati va maxsus sakrash qobiliyati - yuqori uchish tezligini rivojlantirish qobiliyati, bu rivojlanishning asosiy bo'g'inidir. sakrash qobiliyati, ya'ni. yugurish va sakrash kombinatsiyasi.

Shunday qilib, sakrash qobiliyati asosiy o'ziga xos vosita fazilatlaridan biri bo'lib, u itarishning oxirgi bosqichida harakat tezligi bilan belgilanadi. Uchish qanchalik tez bo'lsa, dastlabki uchish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Tezlik va kuch sakrashning asosidir.

Sakrashni amalga oshirish uchun siz yuqori darajada rivojlangan chaqqonlikka ega bo'lishingiz kerak, bu ayniqsa sakrashning parvoz bosqichida zarurdir.

Bundan tashqari, balandlikda ham, uzunlikda ham sakrashni samarali bajarish uchun siz yaxshi tezlik va kuchga ega bo'lishingiz kerak. Sakrash ko'plab sport turlarida, ayniqsa sport o'yinlarida (voleybol, basketbol, ​​qo'l to'pi va boshqalar) asosiy element hisoblanadi.

Ayniqsa, odamdan eng yuqori tezlikni ko'rsatish talab etilsa, u sezilarli tashqi qarshilikni (o'z tanasining kuchlanishi, og'irligi va inertsiyasi va boshqalar) engib o'tishi kerak. Bunday hollarda erishilgan tezlikning kattaligi sezilarli darajada insonning kuch qobiliyatiga bog'liq. Har xil tashqi qarshilikka ega bo'lgan harakatlar oralig'ida kuch va tezlik o'rtasidagi munosabatlar inson tanasining individual xususiyatlariga bog'liq bo'ladi. Agar maksimal kuch darajasi oshsa, u holda katta va tashqi qarshilik zonasida bu ham harakatlar tezligining oshishiga olib keladi. Agar tashqi yuk kichik bo'lsa, unda kuchning oshishi tezlikni oshirishga deyarli ta'sir qilmaydi. Aksincha, maksimal tezlik darajasining oshishi faqat past tashqi qarshilik zonasida tezlik va quvvat imkoniyatlarining oshishiga olib keladi va tashqi qarshilik etarlicha yuqori bo'lsa, harakat tezligining o'sishiga deyarli ta'sir qilmaydi. Va faqat maksimal tezlik va kuch ko'rsatkichlarining bir vaqtning o'zida o'sishi bilan tezlik tashqi qarshiliklarning butun diapazonida oshadi.

Maksimal tezlik darajasining sezilarli darajada oshishiga erishish juda qiyin: lekin quvvat imkoniyatlarini oshirish vazifasi hal qilinadi. Shuning uchun tezlik darajasini oshirish uchun kuch mashqlaridan foydalanish kerak.

Bu erda ularning samaradorligi qanchalik muhim bo'lsa, harakat paytida engib o'tish kerak bo'lgan qarshilik qanchalik katta. Masalan, tik turgan holda balandlikka sakrash ko'rsatkichlari to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarning nisbiy kuchiga bog'liq (ya'ni, bu ko'rsatkich bolalarni boshlang'ich mashg'ulot guruhiga jalb qilish va tanlashda, shuningdek, voleybol bo'limida tik turib uzunlikka sakrash testida asosiy ko'rsatkichlardan biridir. ).

Yuqorida aytib o'tilganidek, voleybol o'ynash uchun sakrash qobiliyati juda muhimdir. Sportchi uchun bu ko'rsatkich qanchalik yuqori bo'lsa, u butun jamoaga shunchalik ko'p foyda keltiradi. Voleybolchilarning blokirovka, hujum zarbalari, ikkinchi paslar bilan bog'liq barcha o'yin harakatlarining uchdan biridan ko'prog'i balandlikka sakrashda amalga oshiriladi, shuning uchun ular uchun to'g'ri va baland sakrash qobiliyati zarur. Masalan, hujumkor zarba berish. Agar o'yinchi balandlikka sakrash qobiliyatiga ega bo'lsa va hujum paytida to'p bilan o'zini qanday qilib to'g'ri joylashtirishni bilsa, u butun jamoaning harakatlarini muvaffaqiyatli yakunlashiga ishonch hosil qilishimiz mumkin. Sakrash harakatlarini bajarishning o'ziga xosligi shundaki, voleybolchi o'yin holatini tushunish va qaror qabul qilish zarur bo'lganda qat'iy vaqt chegarasida harakat qiladi. Shuning uchun, repulsiya paytida vosita dasturini amalga oshirish harakatlanuvchi ob'ektga javob berishning aniqligi bilan birlashtirilgan murakkab muvofiqlashtirilgan harakatga asoslanadi. Repulsiya paytida harakatning boshlanishi uchun signal uning boshlanishini belgilaydigan belgilar to'plamidir. Bunday holda, voleybolchi tananing alohida qismlarining harakatlarini kerakli vaqtda tayanchni tark etadigan tarzda tashkil qilishi kerak. Uchish vaqtining bunday sozlanishi hujumkor zarbalar, blokirovkalar va ikkinchi paslarni bajarishda sakrash uchun xosdir.

Hujumchi o'yinchi sakrashning barcha parametrlarini to'xtatuvchining harakatlari va uning uzatmasi xarakteri bilan birlashtira olishi kerak. O'yinchilarni blokirovka qilish, shuningdek, xuddi shunday muammolarni hal qilishlari, qaytarish momentini aniqlashlari va qo'llarini to'rdan yuqoriga ko'tarishlari kerak. Uchish jarayonida voleybolchi sakrash balandligini tegishli taktik vaziyatga bo'ysundira olishi kerak.

O'yindagi ko'p sakrashlar charchoq tufayli sodir bo'ladi. Ba'zan voleybolchi ketma-ket bir nechta sakrashni amalga oshirishi kerak. Bularning barchasi o'yinchilarning sakrash qobiliyatiga katta talablar qo'yadi.

Shunday qilib, biz tezlik-kuch sifatlari, ya'ni, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Sakrash qobiliyati voleybolchi uchun muhim sifatdir.

1.3 Tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirish uchun sezgir davrlar

Insonning individual rivojlanishi (ontogenez) jarayonida jismoniy sifatlarning notekis o'sishi sodir bo'ladi. Bundan tashqari, ma'lum yosh bosqichlarida ba'zi jismoniy fazilatlar mashg'ulot jarayonida nafaqat sifat o'zgarishlariga (rivojlanishiga) duchor bo'lishi, balki ularning darajasining pasayishi ham mumkinligi aniqlangan. Bu erdan ko'rinib turibdiki, ontogenezning ushbu davrlarida jismoniy sifatlarning rivojlanishiga ta'lim ta'sirini qat'iy ravishda farqlash kerak. Yosh sportchining tanasi murabbiyning pedagogik ta'siriga eng sezgir bo'lgan yosh chegaralari "sezgir" davrlar deb ataladi. Jismoniy fazilatlar darajasining barqarorlashuvi yoki pasayishi davrlari "tanqidiy" deb ataladi. Olimlarning fikricha, agar pedagogik ta'sirlarning urg'u ontogenezning ma'lum bir davri xususiyatlariga to'g'ri kelsa, sport mashg'ulotlarida harakat qobiliyatlarini yaxshilash jarayonini samarali boshqarish ancha yuqori bo'ladi. Shunday qilib, asosiy jismoniy fazilatlar quyidagi yosh davrlarida maqsadli ta'limga tortilishi kerak:

Harakat qobiliyatini rivojlantirishning yoshga bog'liq xususiyatlari.

20-asrning boshlarida olimlar hayvon organizmining o'sishi va rivojlanishi jarayonida atrof-muhit ta'siriga sezgirlik kuchayadigan maxsus davrlar mavjudligini payqashdi. O'zaro bog'langan, ammo alohida bosqichlardan iborat tabiiy davrlashtirish mavjud deb hisoblanadi.

Muhim o'zgarishlar sodir bo'ladigan bosqichlar tanqidiy davrlar deb ataladi. Tanqidiy, chunki ular tananing rivojlanishida katta rol o'ynaydi. Masalan, 8-9 va 12-13 yoshli bolalarda ovqatlanishning etishmasligi ularning jismoniy rivojlanishida sezilarli kechikishga olib keladi, chunki quvurli suyak to'qimalarining o'sishi kechiktiriladi. Z.I. Kuznetsovaning ta'kidlashicha, kam ovqatlanish balog'atga etish davrida eng og'ir ta'sir ko'rsatadi.

Mashhur sovet o'qituvchisi L. Vygodskiy mashg'ulotlarning optimal vaqtini belgilash uchun sezgir davrlarni o'rganish zarurligiga e'tibor qaratdi. Pedagogik ta’sir faqat ma’lum bir bosqichdagina kerakli samara berishi, boshqa davrlarda esa neytral yoki hatto salbiy bo‘lishi mumkinligini aytdi.

Biz hammamiz yaxshi bilamizki, bolani erta maktabgacha yoshdan boshlab yurishga o'rgatish kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, keyingi yillarda tananing vertikal holatini shakllantirish juda sekin. Insoniyat jamiyatidan tashqarida 11-13 yoshgacha o'sgan bolalar juda yomon yurishadi va to'rt oyoqda tezroq harakat qilishadi.

Bundan tashqari, bolalarni 6-8 yoshda konkida uchish va velosipedda uchishni o'rgatish eng oson ekanligi ma'lum (ehtimol, bu yillar davomida muvozanat organlari faol rivojlanayotganligi sababli) va mahorat ko'p yillar davomida saqlanib qoladi. Ammo bolalarni suzishga o'rgatishning eng tezkor usuli - bu ko'pincha aytilgan va yozilganidek, maktabgacha emas, balki faqat 9-11 yoshda.

Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarga, ayniqsa 8-12 yoshdan boshlab, deyarli barcha harakatlarni, hatto murakkab muvofiqlashtirishni ham o'rgatish mumkin, agar bu kuch, chidamlilik va tezlik kuchining sezilarli namoyon bo'lishini talab qilmasa. Masalan, ba'zan sakrashni o'rgatish qiyin, chunki bolalar parvoz paytida harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatiga ega emaslar, balki ular hali oyoqlari yoki qo'llari bilan (to'ntarish paytida) etarli kuch bilan itarib yubora olmaydilar.

Shuning uchun qaysi yosh davrlarida vosita fazilatlarining faol rivojlanishini bilish juda muhimdir. So‘zlariga ko‘ra, Z.I. Kuznetsova, bolalarning kuch, tezlik, chidamlilik va boshqa motor qobiliyatlarini rivojlantirishning yoshga bog'liq xususiyatlarini o'rganish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. SSSR Fanlar akademiyasining Bolalar va o'smirlar fiziologiyasi ilmiy-tadqiqot institutining jismoniy tarbiya laboratoriyasida ko'plab ma'lumotlar to'plangan bo'lib, ularning maxsus tahlili shuni ko'rsatadiki:

Har xil vosita sifatlarining rivojlanishi turli vaqtlarda sodir bo'ladi (heteroxronik);

Yillik o'sish ko'rsatkichlari turli yosh davrlarida har xil bo'lib, o'g'il bolalar va qizlar uchun bir xil emas, shuningdek, agar turli xil motor qobiliyatlarining o'sishini solishtiradigan bo'lsak, nisbiy qiymatlarda farqlanadi;

Boshlang'ich va o'rta maktab yoshidagi ko'pchilik bolalarda turli xil vosita fazilatlari ko'rsatkichlari o'z darajasida farq qiladi, hatto biz tezlik va kuchning individual ko'rsatkichlarini hisobga olsak ham (masalan, agar o'g'il bola tezda qisqa masofaga yugursa, bu uning tezligini anglatmaydi. o'yin muhitida to'satdan signalga tezda javob bera oladi, bir xil boladagi kuch chidamlilik darajasi ko'p hollarda statistik va dinamik chidamlilik darajasiga to'g'ri kelmaydi va hokazo).

Har xil yoshdagi, jinsi va jismoniy rivojlanishidagi bolalarning ma'lumotlarini solishtirish imkonini beradigan jismoniy faoliyatning bir xil hajmi va intensivligi bilan bir xil usullardan foydalangan holda maxsus mashg'ulotlar turli xil pedagogik samara beradi va ma'lum bir mashg'ulot paytida yuqoriroq samara beradi. motor sifati.

Sport seksiyalaridagi mashg‘ulotlar va o‘qituvchi yoki murabbiyning ko‘rsatmasi bo‘yicha o‘quvchilarning mustaqil izlanishlari, agar o‘qituvchilar harakat qobiliyatlarini rivojlantirishda qaysi yosh davrlari hal qiluvchi ahamiyatga ega ekanligini bilsalar samarali bo‘lishi shubhasiz. Ushbu masala bo'yicha to'liqroq rasm turli xil vosita qobiliyatlari o'sib borayotgan o'g'il bolalar va qizlarning yosh bosqichlarini ko'rsatadigan jadvallar orqali beriladi.

Bolalarning maktabda bo'lishining birinchi yilida ularning harakat qobiliyatlarini rivojlantirishda sezilarli o'zgarishlar kuzatilmaydi. Birinchi sinf o'quvchilarining kundalik rejimida motorli faollik hajmining oshishi atigi 10-20% ga o'sishni ta'minlaydi.

So‘zlariga ko‘ra, Z.I. Kuznetsova, vosita qobiliyatlari rivojlanishining quyidagi yosh-jinsiy xususiyatlari kuzatiladi.

8-9 yoshdan boshlab yugurish va suzishda harakatlarning tez rivojlanishi, suzishda harakat tezligi esa 14 yoshdan 16 yoshgacha intensiv o`sishning ikkinchi bosqichiga ega bo`ladi. Velosiped mashinasida yugurish tezligi va pedal urish tezligining maksimal qiymatlariga o'g'il bolalar 10 yoshda, qizlar esa 11 yoshda va undan keyin deyarli o'zgarishsiz qoladilar.

9-10 yoshli qizlarda suzish tezligini mashq qilish paytida mushaklarning kuchi 1 yil davomida oshib, 12-14 yoshli qizlar darajasiga yaqinlashdi; boshlang'ich sinflarda jismoniy tarbiya darslarida to'rt oy davomida sakrash mashqlari sonining ko'payishi sakrash qobiliyatini yillik ko'rsatkichga teng yoki undan ko'p oshirish imkonini berdi.

Balog'atga etishishning dastlabki bosqichlarida mushak kuchi va tezlik-kuch sifatlari eng intensiv ravishda oshadi. Qizlarning orqa va oyoq mushaklarining kuchi 9-10 yoshdan boshlab tez o'sib boradi va hayz ko'rish boshlanganidan keyin deyarli to'xtaydi. O'g'il bolalarda mushak kuchining o'sishining ikki davri aniq: 9 yoshdan 11-12 yoshgacha va 14 yoshdan 17 yoshgacha; qo'l mushaklarining o'sishi 15 yoshda tugaydi.

O'g'il bolalar va qizlarda qo'l mushaklarining statistik chidamliligi bitta muhim davrga ega - 8 yoshdan 10 yoshgacha. Qizlarda orqa mushaklarning statistik chidamliligi hayz davrining birinchi yilida kechikish bilan 11-12 va 13-14 yoshda faol ravishda oshadi; o'g'il bolalarda - faqat prepubertal davrda, 8 yoshdan 11 yoshgacha.

Qizlarda sakrash chidamliligi 9 yoshdan 10 yoshgacha, o'g'il bolalarda 8 yoshdan 11 yoshgacha keskin oshadi (1 kg tana vazniga hisoblanganda 200% ga). Keyinchalik, bu davrlar yoshga qarab biroz o'zgaradi.

11 yoshga kelib, qizlarda asosiy mushak guruhlarining kuch-quvvat chidamliligi 15-16 yoshli qizlarga xos bo'lgan qiymatlarga etadi va o'rtacha intensivlikdagi mushak yuklariga chidamlilik 14-15 yoshli qizlardan deyarli farq qilmaydi ( asosan 9 yoshdan 1 yoshgacha bo'lgan intensiv o'sish tufayli).

O'g'il bolalarning o'rtacha intensivlikdagi mehnatga chidamliligi bir o'quv yilida faqat jismoniy tarbiya darslarida o'qiyotganda 8 yoshdan 100-105 foizga, 9 yoshda - 54-62 foizga, 10 yoshda - 40-50 foizga oshadi.

Z.I. Kuznetsovaning ta'kidlashicha, balog'at yoshida jismoniy faoliyatga chidamlilik odatda ortadi. Va agar uni mashg'ulot orqali oshirish mumkin bo'lsa ham, erishilgan ta'sir uzoq davom etmaydi. Agar biz ma'lumotlarni "pasport yoshi" bo'yicha emas, balki biologik yosh bo'yicha guruhlasak, shuningdek, asosiy antropometrik parametrlarning mutanosibligini (tana uzunligi va vazni, ko'krak qafasi atrofi) hisobga olsak, bu aniqroq aniqlanadi; chidamlilik jinsiy xususiyatlar paydo bo'lishi bilan barqarorlashadi va keyin "gormonal muvozanat" o'rnatilgunga qadar kamayadi.

Harakat qobiliyatlarini rivojlantirish maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasida muhim o'rin tutadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'plab maktab o'quvchilari yugurish, sakrash, uloqtirishda yuqori natijalarga erisha olmaydilar, chunki ular noto'g'ri harakat texnikasi to'sqinlik qilgani uchun emas, balki asosan asosiy vosita fazilatlari - kuch, tezlik, chidamlilik, chaqqonlik, moslashuvchanlik etarli darajada rivojlanmaganligi sababli. Yuqoridagi barcha ma'lumotlar bolalarning harakat qobiliyatini rivojlantirish uchun vositalar va usullarni tabaqalashtirilgan tanlash uchun ilmiy asos yaratish, jismoniy tarbiya darslari va turli sport turlari bo'yicha dasturlarning mazmunini aniqlashtirish va dozani aniqroq aniqlash imkonini beradi. jismoniy faoliyatdan.

Maktab yoshidagi bolalarda motorlilik fazilatlarini rivojlantirish sohasidagi ishlarning yo'nalishi davlat dasturi bilan belgilanadi. A.A. Gujalovskiy ta'kidlaganidek, bu ishni amalga oshirayotganda, ayniqsa, muayyan vosita fazilatlarini rivojlantirish uchun qulay bo'lgan yosh davrlarini e'tibordan chetda qoldirmaslik juda muhimdir. Shunday qilib, aynan shu davrlarda u yoki bu vosita sifatini rivojlantirishga qaratilgan ishlar eng ko'zga ko'ringan samarani beradi.

Bolalar va o'smirlar motor fantastikalarining turli jihatlarini rivojlantirish, shakllantirish va maqsadli takomillashtirish qonuniyatlarini bilish o'qituvchi yoki murabbiyga amalda vosita qobiliyatlarini rivojlantirish uchun materialni yanada samarali rejalashtirish, jarayonni yanada muvaffaqiyatli tashkil etish va uslubiy jihatdan to'g'ri bajarish imkonini beradi. darsda ularning rivojlanishi.

O'rta maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya dasturida harakat qobiliyatlarini rivojlantirishga katta e'tibor beriladi. Harakat ko'nikmalarini shakllantirish va takomillashtirishga bag'ishlangan har bir bo'lim vosita qobiliyatlarini rivojlantirish uchun material beradi. O'rtacha, o'rta maktab yoshida, dastur har yili kamida 12-14 vosita faolligini rivojlantirishga e'tibor berishni taklif qiladi. Masalan, IV sinfdan X sinfgacha, shu jumladan, gimnastika bo'limidan o'tishda kuch, kuch va statik chidamlilikni, bo'g'inlarda harakatchanlikni va muvozanat organlarini mashq qilishni rivojlantirishga yordam berish kerak; yengil atletika bo'limidan o'tishda - tezlik-kuch sifatlarini, tezlik va kuchga chidamlilikni rivojlantirish; chang'i va kros mashg'ulotlari, konkida uchish va suzish materialini o'rganishda - tezlikka chidamlilikni, yurish va yugurishda chidamlilikni, o'rtacha intensivlik va uzoq muddatli tsiklik ishlarni rivojlantirish. Qo'l to'pi va basketbol, ​​voleybol bo'limlaridan dastur materialini o'zlashtirish chidamlilik, harakat tezligi va aniqligi, o'yin harakatlarida tezlik va chidamlilik, tezlik va kuch sifatlari kabi vosita fazilatlarini yo'naltirilgan rivojlantirish bilan bog'liq holda amalga oshirilishi kerak.

Muayyan vosita sifatini rivojlantirishga qaratilgan ishlarning samaradorligi nafaqat pedagogik jarayonning metodologiyasi va tashkil etilishiga, balki ushbu sifatning individual rivojlanish sur'atlariga ham bog'liq bo'ladi. Agar vosita sifatining maqsadli rivojlanishi jadal rivojlanish davrida amalga oshirilsa, unda pedagogik ta'sir sekin o'sish davriga qaraganda sezilarli darajada yuqori bo'ladi.

Shu sababli, bolalarda muayyan vosita fazilatlarini maqsadli rivojlantirishni ularning yoshga bog'liq o'sishi eng intensiv kuzatilgan yosh davrlarida amalga oshirish tavsiya etiladi.

Jismoniy tarbiya jarayonida vosita fazilatlarini rivojlantirish xususiyatlarini hisobga olish kerak. Bu sizga vosita fazilatlarini rivojlantirish nuqtai nazaridan e'tiborni kuchaytirishni talab qiladigan davrlarni aniqroq aniqlash imkonini beradi.

1.4 Tezlik-kuch sifatlarining rivojlanish darajasini oshirish bo'yicha zamonaviy o'quv dasturlarining xususiyatlari

Voleybolchi qanday tabiiy qobiliyatlarga ega bo'lishidan qat'i nazar, u puxta o'ylangan va tizimli mashg'ulotlar bilangina yuqori sakrash qobiliyatiga erisha oladi. Har qanday sportchining malakasi uchun sakrash qobiliyatini rivojlantirishning asosiy sharti mashg'ulot jarayonining barcha bosqichlarida (kuch, tezlik, chidamlilik kabi jismoniy fazilatlar ustida ishlash) ko'p qirrali, qat'iy ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarni amalga oshirishdir.

Sakrash qobiliyati oyoq mushaklarining kuchiga va mushaklarning qisqarish tezligiga bog'liq. Tayanch-harakat tizimining xususiyatiga qarab, voleybolchilar uchun kuchning eng tipik shakli portlovchi kuchdir.

Portlash kuchi mushaklarning minimal vaqt ichida sezilarli stressni namoyon qilish qobiliyatini tavsiflaydi, bu, xususan, sakrash qobiliyatini belgilaydi.

Maxsus sakrash qobiliyatini yaxshilash masalasini hal qilishda voleybolchilar engilroq og'irliklardan foydalanadilar. Bunday holda, mushaklarning ishi, masalan, 60 kg og'irlikdagi shtanga bilan sakrashda, katta dinamik maksimal kuch bilan tavsiflanadi. Shu sababli, katta vaznli mashqlar mushaklarning kuch salohiyatini oshiradi, kichiklari esa harakatlarni tezda bajarish qobiliyatini yaxshilaydi, deb ishoniladi. Biroq, bu vositalardan foydalanish portlovchi kuchni rivojlantirish muammosini to'liq hal qilmaydi.

Ushbu yo'nalishdagi ko'p yillik izlanishlar portlovchi kuch va mushaklarning reaktiv qobiliyatini rivojlantirish uchun zarba usuli deb ataladigan usulni ishlab chiqishga olib keldi, uning ma'nosi faol harakatlardan oldin mushaklarni cho'zish orqali mushaklarni rag'batlantirishdir. Buning uchun siz og'irliklardan foydalanmasligingiz kerak, lekin ma'lum bir balandlikdan erkin tushish paytida to'plangan tananing kinetik energiyasi. Mushaklar energiyasidan yaxshiroq foydalanish uchun quyidagilar tavsiya etiladi: 1) mushak tolalarini sezilarli darajada cho'zish; 2) bir vaqtning o'zida ularga ko'proq kinetik energiya o'tkazish; 3) teskari harakatda mushakni faol ravishda qisqartirish.

Amortizatsiya bosqichida mushaklarning kuchlanishining to'plangan sezilarli potentsiali va tanada qo'shimcha og'irliklarning yo'qligi, surish bosqichida mushaklarning yanada kuchli ishlashini va ularning qisqarish tezligini ta'minlaydi, buni yuqori uchish balandligi bilan baholash mumkin. parvozdan keyin tananing.

Yuqoridagilar bilan bog'liq holda, maxsus sakrash qobiliyatini yaxshilash uchun chuqurlikka sakrashlardan foydalanish tavsiya etiladi. Sakrash mashqlari uchun bir takrorlashning davomiyligi 10-15 sakrash, intensivlik maksimal, takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i 1-2 daqiqa, takrorlashlar soni 4-6 marta. Chuqur sakrash uchun optimal sakrash balandligi voleybolchining tayyorgarligi bilan belgilanadi. Taxminan, u sportchining maksimal sakrash balandligining 90% ga teng bo'lishi kerak. Oyog'ingizning old tomoniga tushishingiz kerak. Tayanchga teginish paytidagi boshlang'ich pozitsiyasi voleybolda sakrashda itarish boshlanadigan holatga mos kelishi kerak.

Yosh voleybolchilarning tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish bo'yicha dasturimizni tuzishda turli mualliflarning bir nechta dasturlari ko'rib chiqildi va o'rganildi. Ushbu dasturlarning har birida ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rish mumkin. Masalan, bunday mualliflar: S.I. Alixonov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak asosan mashg'ulotlar paytida og'irlikni ko'taruvchi mashqlardan foydalanishni taklif qiladi. Ularning dasturida yelkalarda shtanga bilan squats va boshqalar kabi mashqlar mavjud. Ushbu dasturda salbiy komponent mavjud. 12-13 yoshdagi bolalarda suyak tizimi hali to'liq shakllanmagan, ya'ni bunday mashqlarda umurtqa pog'onasiga katta yuk tushadi, shuning uchun u travmatikdir. Bunday xarakterdagi mashqlarni 16-17 yoshli voleybolchilar bilan amaliyotda qo'llash mumkin.

2-BOB. TADQIQOTLARNING MAQSADLARI, USULLARI VA TASHKIL ETILISHI.

.1 Tadqiqot maqsadlari

voleybol tezligi kuchi sifati

11-12 yoshli voleybolchilarda tezlik-kuch sifatlarining rivojlanish darajasini aniqlash;

Tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan taklif etilayotgan metodikani amalga oshirish dasturini ishlab chiqish;

11-12 yoshli voleybolchilarda tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirishning eng samarali usul va vositalarini aniqlash.

.2 Tadqiqot usullari

Muammolarni hal qilish uchun quyidagi tadqiqot usullari qo'llaniladi:

Ilmiy va uslubiy adabiyotlarni tahlil qilish.

Pedagogik eksperiment.

Pedagogik test.

Biotibbiy tadqiqotlar

Matematik statistika.

.2.1 O‘rganilayotgan muammo bo‘yicha adabiy manbalarni tahlil qilish

Adabiyotlarni tahlil qilish ish yo'nalishini aniqlash, ushbu tadqiqotning maqsadlarini shakllantirish va ularni hal qilish yo'llarini tanlash imkonini berdi. Shuningdek, adabiy manbalarni tahlil qilish o‘rganilayotgan muammoning hozirgi paytdagi holatini, uning fan va zamonaviy ta’lim muassasalari amaliyotidagi dolzarbligi va rivojlanish darajasini aniqlash imkonini berdi. Tanlangan muammo ustida ishlash jarayonida yosh avlod salomatligini mustahkamlash, maktab yoshidagi bolalarni jismoniy tarbiya va sportga tayyorlash sohasidagi ilg‘or tajribalarni zamonaviy talablarga joriy etish bilan bog‘liq eng muhim muammolarni qamrab oluvchi manbalar tahlil qilindi. ta'lim tizimi.

Adabiy manbalarni tahlil qilish natijasida ma'lum bo'ldiki, tezlik-kuch qobiliyatlarining yuqori darajada rivojlanishi motor harakatlarining yangi turlarini o'zlashtirish uchun asosiy asosdir. Har qanday harakat harakatlarini (mehnat, sport va h.k.) o‘zlashtirish jarayoni, agar o‘quvchining mushaklari kuchli, chidamli va tez, gavdasi egiluvchan bo‘lsa, o‘zini, tanasini, harakatlarini boshqarish qobiliyati yuqori darajada rivojlangan bo‘lsa, ancha muvaffaqiyatli kechadi. Nihoyat, jismoniy qobiliyatlarning yuqori darajada rivojlanishi salomatlikning muhim tarkibiy qismidir. Bu to'liq ro'yxatdan uzoqda, jismoniy tayyorgarlik darajasini doimiy ravishda oshirishga g'amxo'rlik qilish qanchalik muhimligi aniq.

Adabiy manbalarni tahlil qilish o'rganilayotgan masalalarning holati haqida tasavvurga ega bo'lish, mavjud adabiy ma'lumotlarni umumlashtirish va voleybolchilarning tezlik-kuch tayyorlash masalasi bo'yicha mutaxassislarning fikrlarini umumlashtirish imkonini berdi.

.2.2 Pedagogik kuzatishlar

Tajriba davomida ushbu usul sub'ektlarning jismoniy va psixologik holatini, yukning hajmi va intensivligini aniqlash uchun ishlatilgan. Talabalarning sub'ektiv his-tuyg'ulari hisobga olindi, bu esa darslarning mazmunini fanlarning holatiga qarab moslashtirishga yordam berdi. Pedagogik kuzatish 11-12 yoshli bolalarda o‘quv va o‘quv mashg‘ulotlari jarayonida tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan amaliy metodikaning samaradorligini nazorat qilish imkonini berdi.

2.2.3 Pedagogik eksperiment

Pedagogik tajriba shahar tipidagi posyolkadagi umumta’lim maktabida o‘tkazildi. Karymskoe. 30 nafar 6-sinf o‘quvchilari kuzatuv ostida bo‘ldi. Ushbu usul tadqiqotda asosiy bo'lib, ko'p bosqichli eksperiment sifatida tavsiflangan. Uning maqsadi voleybol bilan shug'ullanadigan maktab o'quvchilari uchun o'quv va o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish mazmuni va metodikasini asoslash, shuningdek, ilmiy farazni tekshirish edi. Biz ishlab chiqqan metodikadan foydalanish voleybol o‘ynagan 11-12 yoshli maktab o‘quvchilarining tezlik-kuch sifatlarining rivojlanish darajasini tavsiflovchi ko‘rsatkichlarga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi taxmin qilingan edi.

Pedagogik eksperiment davomida nazorat va eksperimental guruhlarning ko'rsatkichlari solishtirildi (nazorat va eksperimental guruhlarning xususiyatlari va ko'rsatkichlari 4-bobda bayon etilgan).

Pedagogik eksperiment davomida biz ishlab chiqqan metodika bo‘yicha o‘qiyotgan nazorat va eksperimental guruhlardagi o‘quvchilarning tezlik va kuch sifatlari ko‘rsatkichlarining o‘sish xarakteri va dinamikasini aniqladik.

2.2.4 Pedagogik test

Testlarni tanlash sub'ektlarning tezlik-kuch sifatlarining rivojlanish darajasini to'liq tavsiflash zarurati bilan belgilandi va quyidagi mashqlar turlarini o'z ichiga oldi:

Turgan holda uzunlikka sakrash - "portlash kuchi" ni aniqlash uchun mo'ljallangan. Sinov tik turgan holatda, bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan sakrash va ikki oyoqqa qo'nish bilan amalga oshiriladi. Natija boshlang'ich chiziqdan sub'ektning to'pig'i tegib turgan nuqtagacha aniqlanadi.

Baland startdan 30 metrga yugurish masofani bosib o‘tish tezligini belgilaydi. Mavzu yuqori boshlang'ich pozitsiyasida chiziqqa turadi. "Mart!" Buyrug'i bilan u maksimal tezlikda yugurishni boshlaydi. Natija segmentni ishga tushirish vaqti bilan baholanadi.

O'tirgan holatdan dori to'pini (1kg) uloqtirish, oyoqlarni bir-biridan ajratish - tezlik va kuch qobiliyatlarini baholash uchun ishlatiladi. O'tirgan holatdan, oyoqlarini bir-biridan ajratib, to'pni ikki qo'l bilan boshning tepasida ushlab turgan holda, sub'ekt bir oz orqaga egilib, to'pni iloji boricha oldinga tashlaydi. Uchta urinishdan eng yaxshi natija hisoblanadi. Otishning uzunligi tos suyagi va torsonning kesishgan joyidan to'p bilan eng yaqin aloqa nuqtasiga qadar o'lchanadi.

Yuqoriga sakrash - tezlik va kuch qobiliyatlarini o'lchash uchun ishlatiladi. Ob'ekt qo'lida bo'r bilan devorga qarab turadi va qo'l uzunligida belgi qo'yadi. Keyin u sakrab turadi va sakrashning eng yuqori nuqtasida yana bir belgi qo'yadi. Sakrashning balandligi ikki belgi orasidagi masofaga qarab belgilanadi.

2.2.5 Matematik statistika usullari

Matematik va statistik ma'lumotlarni qayta ishlash statistik formulalar yordamida amalga oshirildi.

Statistik ishlov berishda quyidagi ko'rsatkichlar aniqlandi:

O'rtacha arifmetik qiymat quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

; Qaerda -; yig'ish belgisi qayerda;

Raqamli variant;

x - tadqiqotda olingan qiymatlar (variantlar).

O'rtacha arifmetik o'rganilayotgan hodisalar guruhlarini bir butun sifatida solishtirish va baholash imkonini beradi.

Oraliqning standart og'ishi quyidagi formula yordamida hisoblangan (N.A. Tolokontsev, 1961; va boshqalar):

variantlarning eng ko'p soni qayerda;

Eng kichik raqam;

K - ma'lum bir tebranish qiymatiga mos keladigan jadval koeffitsienti (B.A. Ashmarin, 1978).

O'rtacha arifmetik xato quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

Xato namunaviy populyatsiyadan (n) olingan arifmetik o'rtacha umumiy populyatsiyadan olinadigan haqiqiy arifmetik o'rtachadan (M) qanchalik farq qilishi haqida fikr beradi.

O'rtacha farq xatosi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

qaerda va birinchi va ikkinchi o'lchovlarning o'rtacha arifmetik ko'rsatkichlari;

va - birinchi va ikkinchi guruh arifmetik vositalarining xatolari.

Farqning o'rtacha xatosi xarakteristikalar qanchalik ishonchli farqlanishi haqida fikr beradi, ya'ni. ular o'rtasida statistik real ahamiyatga ega bo'lish.

Ko'rsatkichlar farqining ishonchliligi Talaba taqsimoti (Talaba testi) bo'yicha ehtimollar jadvali yordamida aniqlandi.

Hisoblangan ko'rsatkichlar asosida va (= 6) da jadvalda va orasidagi farqning ehtimolini ko'rsatadigan raqam (ishonch darajasi) aniqlanadi. Farq qanchalik katta bo'lsa, farq shunchalik muhim emas, farqlar shunchalik ishonchli emas.

) = 0,0 - 1,9; - sezilarli farqlar yo'q, chunki P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - kichik darajada sezilarli farqlar mavjud, chunki R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - o'rtacha darajada sezilarli farqlar mavjud, chunki R<0,01.

) = 3,4 - ; - yuqori darajada sezilarli farqlar mavjud, chunki R<0,001.

Guruhlar ichida natijalarning nisbiy siljishi ulushi quyidagi formula yordamida topildi:

X dan =Absolyut siljish/M tajribaga *100%,

Bu erda mutlaq siljish = M1 - M2.

Farqlarning statistik ahamiyati aniqlandi: o'rganish bosqichlari boshida va oxirida ikki guruh sub'ektlarning arifmetik o'rtachalari o'rtasida;

2.3 O'rganishni tashkil etish

Ushbu tadqiqot 3 bosqichda amalga oshirildi.

Birinchi bosqich (2013 yil sentyabr-oktyabr).

Ushbu bosqichda ilmiy-metodik adabiyotlar asosida 11-12 yoshli maktab o'quvchilarining tezlik-kuch sifatlarini tarbiyalash, ish yo'nalishini tanlash, gipoteza, maqsadlarni aniqlash, vazifalarni aniqlashtirish muammosini nazariy o'rganish amalga oshirildi. ish, tadqiqot usullarini ko'rsatish, amaliy tajribani o'rganish. Ushbu bosqichda biz dastlabki pedagogik tajribani ham o'tkazdik.

Ushbu bosqichda biz ikki bosqichda o'tkazilgan pedagogik tadqiqotning asosiy ma'lumotlarini to'pladik:

a) dastlabki tajriba davri.

U Karimskoye shahar tipidagi aholi punktidagi o'rta maktabda o'tkazildi va quyidagi muammolarni hal qilishga qaratilgan edi: tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish metodikasini sozlash va aniqlashtirish; ishlab chiqilgan metodikaning dasturiy materialini tizimlashtirish.

b) asosiy pedagogik tajriba davri.

Bu Karymskoye shahridagi o'rta maktabda o'tkazildi. Pedagogik tajribada 30 nafar maktab o‘quvchilari ishtirok etishdi. Tajriba va nazorat guruhlari tuzildi. Nazorat guruhiga 15 nafar maktab o‘quvchilari kirdi. Eksperimental guruh ham 15 nafar maktab o‘quvchilaridan iborat edi. Tajriba oxirida bu guruhlarning tarkibi o'zgarmadi.

Eksperimental guruh biz ishlab chiqqan metodologiya bo'yicha o'rganildi. Nazorat guruhi umumiy qabul qilingan dastur bo'yicha o'rganildi. Ushbu bosqichda tadqiqot samaradorligi bo'yicha eksperimental ma'lumotlar to'plangan.

Uchinchi bosqich (2013 yil sentyabr-oktyabr).

Ushbu bosqichda eksperimental ish natijasida olingan eksperimental ma'lumotlar tahlil qilindi, bitiruv malakaviy ishining ilmiy va adabiy dizayni, amaliyotchi o'qituvchilari va o'smirlar sport maktabi murabbiylari uchun uslubiy tavsiyalar ishlab chiqildi va ish natijalari bilan tanishtirildi. amaliyotda amalga oshirildi.

VOLEYBOL O‘YNAYOTGAN BOLALARNING TEZLIK-KUCH SIFATLARINI TARBIYA QILISH USULLARINI ISHLAB CHIQARISH VA TAJROQ ETTIRISH 3-BOB.

Tadqiqotni o'tkazish uchun biz voleybolchilar, oltinchi sinf o'quvchilari uchun ishlab chiqilgan eksperimental o'quv dasturini rejalashtirish va amalga oshirishda yuklarni bosqichma-bosqich oshirish tamoyilidan foydalandik. Pedagogik eksperimentning mohiyati jismoniy tayyorgarlikning umumiy nazariyasi va metodologiyasi bilan solishtirganda jismoniy tayyorgarlik uchun umumiy vaqtni taqsimlash (20%) orqali yosh voleybolchilarda (80%) tezlik-kuch qobiliyatini rivojlantirish ustuvorligidir. ta'lim (50 x 50%).

Biz tomonidan ishlab chiqilgan yukning dozasi, hajmi, bajarish tezligi, tiklanish uchun takrorlash va pauzalar soni alaktik yo'nalishdagi mushaklar ishi paytida anaerob mahsuldorlik energiyasini ishlab chiqarishning umumiy pozitsiyasiga asoslangan edi (maksimal quvvatga 2-2 marta erishiladi) 3 soniya va mushaklarning faolligini yuqori darajada 10 - 15 sekundda) va glikolitik ta'sirni (maksimal intensivlik 1 - 2 daqiqada), puls 162 - 180 va daqiqada 100 zarbagacha tiklaydi.

Jismoniy va texnik-taktik tayyorgarlikni sinovdan o'tkazish va nazorat qilish testlari o'quv yilining boshida va oxirida (sentyabr - may) umume'tirof etilgan usullar bo'yicha o'tkazildi. Rejalashtirilgan pedagogik tajribani amalga oshirish Chita shahridagi 49-sonli maktab sport bazasida ikki yil davomida (2012 - 2013 yillar) tashkil etildi va amalga oshirildi. Guruh 16 kishidan iborat.

Tadqiqotlar natijasida talabalar voleybol bilan shug'ullanadigan turli yoshdagi odamlarning jismoniy sifatlarining rivojlanish darajasini baholash uchun qo'llaniladigan testlarda (1-jadval) juda yaxshi natijalarga erishganligi ma'lum bo'ldi. Shunday qilib, ushbu guruh talabalari tomonidan voleybol maydonida ko'rsatilgan harakatlar epchilligi bilan birgalikda tezlikka chidamlilik bo'yicha olingan o'rtacha ma'lumotlar birinchi yilda yaxshi tomonga o'zgardi. Shunday qilib, ushbu testlarni bajarishda tezlikka chidamlilik mos ravishda 0,8 va 1,3 s1-1 ga oshdi, bu 1-sinov uchun 6,8% va 2-sinov uchun 9,8% ni tashkil etdi.

O'quv yili tugaganidan keyin ushbu testlardagi dastlabki ko'rsatkichlarning nazorat o'zgarishlari shuni ko'rsatadiki, 2012 yil sentyabr oyida bu talabalar 2013 yilning xuddi shu davri bilan deyarli bir xil natijalarni ko'rsatdilar (1-jadval) mos ravishda 11,2s1-1 va 11,7s1-1 , sinovda 6m x 5 marta. 2012 yil sentyabr oyida ushbu testni yakunlash uchun 0,5 s1-1 vaqtdagi biroz yaxshilanish, ehtimol, talabalar tanasidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar va qoldiq mashg'ulot hodisalari bilan bog'liq. Tayyorgarlikning 1 va 2-yillari oxirida (10,9s1-1) 1-imtihonni topshirish vaqtida o'zgarishlarning yo'qligi yosh talabalar ma'lum yosh uchun maksimal natijalarga erishganligini ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, 10-14 yosh davri sportchining tanasida jadal o'sish o'zgarishlari bilan tavsiflanadi, bu esa, o'z navbatida, chaqqonlik kabi sifat bilan bog'liq bo'lgan o'quvchilarning harakatlarida iz qoldiradi.

Tezlik chidamliligining namoyon bo'lishi bilan bog'liq 2-testda (1-jadval) ma'lum ijobiy o'zgarishlar ham yuz berdi. Shunday qilib, agar tadqiqot boshida (2012 yil sentyabr) 2-testning o'rtacha ish vaqti 31,5 s1-1 bo'lsa, u holda o'qishning birinchi yili oxirida u 1,3 s1-1 ga yaxshilandi va 30,9 ni tashkil etdi. s1-1. Tayyorgarlikning ikkinchi yili (2013) oxirida ushbu testning ishlash muddati ham 1,2s1-1 ga yaxshilandi va 29,7s1-1 ni tashkil etdi.

Tezlikka chidamlilik testida olingan barqaror o'zgarishlar ikki yillik maqsadli mashg'ulotlardan so'ng yosh sportchilarning tayyorgarligi oshganligini ko'rsatadi. Biroq, har qanday holatda, talabalarning vazni va bo'yi ko'rsatkichlarining yuqoriga qarab o'zgarishi (tezlanish fenomeni) ikkala test bo'yicha ham natijalarni yanada yaxshilash imkoniyatini bermaydi.

Bu yosh davri yosh sportchilarning o'sishi va tana vaznining ortishi bilan tavsiflanganligini quyidagi ikkita test natijalari ham tasdiqlaydi (No3, 4, 1-jadval). Olingan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, polda o'tirgan va tik turgan holatda boshlang'ich pozitsiyadan amalga oshiriladigan tibbiy to'pni uloqtirish doimiy ravishda o'sib bormoqda. Ikki yillik mashg'ulotlar davomida yosh voleybolchilar 3-sinov natijasi 1,4 m ga, 4-sinovda esa 2,51 m ga oshgan.

Natijalarning ayniqsa sezilarli o'zgarishi tayyorgarlikning ikkinchi yilidan keyin kuzatiladi. Taqqoslash shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotning birinchi yilidan so'ng (1-jadval) to'pni uloqtirish natijalarida № 3 va № 4 (mos ravishda 0,6 m va 0,35 m) sinovlarida ham ijobiy o'zgarishlar kuzatilgan, ammo ular kuzatilmagan. muhim. O'qishning ikkinchi yilida tibbiyot to'pini uloqtirish bo'yicha natijalar sezilarli darajada oshdi. Shunday qilib, 3-sonli testda u 0,87 m, № 4 testda esa 0,81 m ga ko'tarildi, bu birinchi mashg'ulot yiliga nisbatan mos ravishda 0,27 m va 0,4 m ga ko'pdir.

Shunday qilib, tibbiyotda to'p uloqtirish bo'yicha testlarda olingan natijalar bir xil yoshdagi o'quvchilarning vazni va bo'yi o'zgarishining ishlash samaradorligini oshirishga sezilarli ta'siri haqidagi farazni tasdiqlaydi.

Keyingi ikkita testda (№ 5, 6), bizning fikrimizcha, yosh voleybolchilarning haqiqiy tezlik-kuch qobiliyatini eng aniq aks ettiradi, bu o'yindagi harakat harakatlarining katta qismi sportchilar tomonidan amalga oshirilishini hisobga olgan holda. sakrashlar yordamida ishlashning sezilarli o'sishiga erishildi.

Shunday qilib, ikki yillik mashg'ulot davomida (1-jadval) tik turgan uzunlikka sakrash natijalari (test No5) 34 sm ga oshdi.Ammo shuni ham ta'kidlash kerakki, bu ko'rsatkichning o'sishi asosan birinchi yil davomida qo'lga kiritilgan. mashg'ulot (o'sish 17 sm). O'qishning ikkinchi yilida bu o'sish biroz kichikroq va 13 sm ni tashkil etdi.

6-sonli testda (tik holda yuqoriga sakrash) mashg'ulotlarning birinchi yilidagi natijalar (1-jadval) 4,8 sm ga, ikkinchisida esa 7,7 sm ga ko'tarildi.Umuman olganda, umumiy markazning ko'tarilish balandligi. tortishish (GCG), ikki yillik mashg'ulot davomida o'rtacha boshlang'ich ma'lumotlar 21,8 sm bo'lgan 44,9 sm gacha ko'tarildi va 23,1 sm ni tashkil etdi.Buning natijasida 6-sonli testda ishlashning o'sishi (metadan yuqoriga sakrash) dastlabki ko'rsatkichdan oshib ketdi. 105,0 foizga bajarildi, bu esa yosh voleybolchilarda tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirish, shuningdek, tezlik va kuch qobiliyatlarini oshirish bo‘yicha intensiv texnologiyalardan foydalanish bo‘yicha olib borilgan maqsadli ishlar natijasi bo‘ldi.

Oltinchi sinf o'quvchilarida jismoniy fazilatlarni rivojlantirishda vositalarning ustuvorligi va tanlanishini tanlashga rioya qilish zarurati 7-sonli test natijalari (orqa kuchini o'lchash) bilan ko'rsatilgan. Ikki yillik mashg'ulotlar davomida o'lik ko'tarilish kuchining o'sishi 15,2 kg ni tashkil etdi va amalda asta-sekin (1-kursda 6,2 kg va 2-kursda 6,0 kg) va doimiy edi.

2-jadval shuni ko'rsatadiki, barcha testlar natijalari sezilarli darajada sezilarli darajada oshdi (p<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Biroq, 1 va 2-jadvallarda ko'rsatilgan bu o'zgarishlar 2 yillik tajriba boshidan oxirigacha bo'lgan sinov natijalaridagi o'sish nisbati va o'zgarishlarning yillik dinamikasini ko'rsatadi.

1 - 7-rasmlarda maktab dasturining mavjud me'yoriy talablari va eksperiment davomida olingan natijalarning qiyosiy ma'lumotlari ko'rsatilgan. Olingan natijalardan ko'rinib turibdiki, tadqiqotning boshida (2012 yil sentyabr) barcha test ko'rsatkichlari dasturning me'yoriy talablarining namunaviy xususiyatlaridan past. Tadqiqot yakunida (2013 yil) barcha model standartlari yosh voleybolchilar tomonidan, ayniqsa chaqqonlik va tezlikka chidamlilik sinovlarida oshib ketdi.

1-jadval - Jismoniy tayyorgarlik bo'yicha nazorat testlari natijalari

№ Nazorat standartlari 20122013 Sentyabr May Sentyabr 1 May. Sinov 6m x 5 (sek) 11,710,911,210,92. Baliq suyagi testi (sek) 31,530,230,929,73. To‘pni uloqtirish (1 kg) o‘tirgan holatda (m) 14,74, To‘pni uloqtirish n/cha (1 kg) tik turgan holda (m)7,27,558,99,715. Turgan holda uzunlikka sakrash (sm)1571741781916.Yuqoriga sakrash (sm)21,826,636,244,97. Turish kuchi (kg)31,33545,

2-jadval - Jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlarining dinamikasi

No Nazorat standartlari 2012 yil 2013 yil Jami davr uchun o'zgarish % o'zgarish % o'zgarish 1. Sinov 6m x 5 (sek) - 0,86,8 - 0,32,7 - 0,87,32. "Herringbone" testi (sek) - 1,39 ,8- 1.23.9-1.86.13.N/to‘pni (1 kg) o‘tirgan holda uloqtirish (m)+ 0,612,7+0,8715,8+1,425,44.N/to‘pni (1 kg) tik turgan holda uloqtirish (m)+ 0,354,6 +0,818,3+2,5125,85.Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm)+ 179,8+136,8+3417,86.Balandlikka sakrash (sm)+4,818+8,719 .4+23,151,47.Deadlift (kg)+ 6,216,52,214. .7 <0,05

Guruch. 1 - Grafiklardagi jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlari natijalari

1-ustun - 2-kurs o'quv guruhi uchun namunaviy standart

2-ustun - tadqiqot boshidagi natija (2012)

3-ustun - tadqiqot oxiridagi natija (2013)

Shunday qilib, tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun maqsadli dasturni ikki yillik qo'llash natijalari ba'zi xulosalar chiqarishga imkon beradi.

Jismoniy tayyorgarlikning umumiy hajmida tezlik-kuch mashqlaridan foydalanish orqali jismoniy sifatlarni rivojlantirishning afzalliklari (80%) jismoniy tayyorgarlikning deyarli barcha jabhalarida ijobiy natijalar berdi. Harakat tezligi (sinov 6m x 5m, baliq suyagi) yuqori darajada saqlanib qoldi va o'rtacha 1,3 soniyaga yaxshilandi. yoki 6,7% ga oshgan.

Yuqori elkama-kamar mushaklarining kuchi (to'p otish) ham ijobiy tendentsiyaga ega: natija o'rtacha 1,9 m yoki 25,6% ga yaxshilandi. Oyoq mushaklarining kuchi (yuqoriga, tik turgan holda uzunlikka sakrash) ham ijobiy tendentsiyaga ega: natija 28,5 sm yoki 34,6% ga yaxshilandi. Deadlift ko'rsatkichlari 1,52 kg yoki 32,7% ga yaxshilandi (1.2-jadval).

3-jadval - Texnik-taktik tayyorgarlikning nazorat sinovlari natijalari

No Nazorat standartlari 2003 - 2004 yil 20004 - 2005 yil bu erda dekabr May dekabr 1 may. To'pni yuqoridan ikki qo'l bilan yuqoridan aylana bo'ylab uzatish d - 3 m, h - 1,5 m; sanoq - marta 31 336 947 266,92 Devorga tik turgan holda to'pni ikki qo'l bilan yuqoridan uzatish l - 3 m, h - 1,5 m; sanoq - marta 16 328 851 378,73. To'pni pastdan devorga tik turgan holda ikki qo'l bilan uzatish l - 3 m, h. 1,5 m; sanash - marta 26,435,154,383,14. To'pning yuqoridan pastgacha ketma-ket o'tishi (1 seriya) aylana bo'ylab d - 3 m, h - 1,5 m; sanoq - 1722,927,439,15 seriyada.To'pga maydonning chap, o'ng yarmiga xizmat qilish; 10 ta urinish (har biri 5 tadan); hisoblash - 4,35,96,16,46.2 marta yuqoridan 3-zonadan ikki qo'l bilan to'pni uzatishda 4 (2);10 urinish (har biri 5 ta); soni - 3,74,86,38,47 marta.1 (5) zonada yemni qabul qilish, 3-zonada tugatish bilan; 10 ta urinish (har bir zonada 5 ta); hisoblash - marta 3.74.14.96.6

4-jadval - Texnik va taktik tayyorgarlik ko'rsatkichlarining dinamikasi

No Nazorat standartlari 2003 - 2004 2004 - 2005 Davr bo'yicha jami o'zgarish% o'zgarish% o'zgarish% 1. Aylanada turgan holda to'pni yuqoridan ikki qo'l bilan yuqoridan uzatish d - 3 m, to'p uzatish balandligi h - 5 m; hisoblash - marta + 5,615,219,729,435,653,22 Devorga tik turgan holda to'pni ikki qo'l bilan yuqoridan uzatish l - 3 m, h - 1,5 m; sanash - marta +12,543,427,434,862,479,33.To'pni devorga tik turgan holda ikki qo'l bilan pastdan uzatish l - 3 m, h - 1,5 m; hisoblash - marta + 8 724 828 834,6 + 56 768,24. Yuqoridan pastgacha to'p uzatishlar seriyasi (1 seriya) aylana bo'ylab d - 3 m, h - 1,5 m; hisoblash - ketma-ket + 5,925,811,729,9 + 22,156,55. Yuqori to'g'ri chiziqning chap, o'ng yarmiga xizmat qiladi; 10 ta urinish (har biri 5 tadan); hisoblash - marta 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86,2 to'pni 3-zonadan ikki qo'l bilan tepadan oshirib 4 (2); 10 ta urinish (har bir zonada 5 ta); hisoblash - marta 1118,6+ 2132,8+ 4755,97 Qabul qilish 1 (5) zonada 3-zonada tugatish bilan xizmat qiladi; 10 ta urinish (har bir zonada 5 ta); marta soni0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Eslatma: ko'rsatkichlardagi barcha farqlar p da sezilarli<0,05

U.T.P. samaradorligi Tezlik-kuch mashqlari uchun vaqtni ko'paytirish (80%) yo'nalishi bo'yicha mashg'ulotlar vositalari va usullari tarkibini optimallashtirish bilan, yosh voleybolchilarning texnik va taktik harakatlarini rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. boshlang'ich tayyorgarlik bosqichidagi o'yinchilar (2, 3-jadval).

XULOSALAR

Voleybolning barcha texnik va taktik elementlarini amalga oshirish aniq va maqsadli harakatlarni talab qilishini hisobga olsak, voleybolda ko'pchilik texnik texnikalar (xizmat qilish, hujum qilish, blokirovka qilish) portlovchi kuchning namoyon bo'lishini talab qiladi.

Shuning uchun voleybolchining jismoniy tayyorgarligi sportchining tezlik-kuch qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Voleyboldagi barcha o'yin harakatlari voleybolchilarning tezlik-kuch qobiliyatining o'rganilayotgan sohasiga xosdir.

Ushbu yo'nalishdagi keyingi tadqiqotlar:

10-14 yoshli yosh voleybolchilarning tezlik-kuch qobiliyatining individual komponentlarini eng intensiv oshirishning yosh chegaralarini aniqlashtirish;

turli tezlik-kuch mashqlarining kuch samaradorligini va ularning texnik va taktik tayyorgarlikni shakllantirishga ta'sirini o'rnatish;

10-14 yoshli voleybolchilar uchun tezlik-kuch mashqlarini bajarishda takrorlashlar soni va dam olish intervallari davomiyligining ratsional ko'rsatkichlarini eksperimental tarzda aniqlash;

yosh voleybolchilarning tezlik-kuch qobiliyatini birlamchi rivojlantirish bilan jismoniy tarbiyaning pedagogik texnologiyasini ishlab chiqish.

Tadqiqot natijalari voleybolchilarning morfofunksional xususiyatlarini hisobga olgan holda mashg'ulot vositalari va usullarini tanlashda, shuningdek yukni normallashtirishda qo'llanilishi mumkin, bu ularning maxsus, jismoniy, texnik va taktik tayyorgarligi darajasini oshiradi. va butun U.T.P.ning samaradorligi.

Yosh voleybolchilarning tezlik-kuch qobiliyatini birlamchi rivojlantirishga asoslangan taklif etilayotgan uslubiy yondashuv mashg‘ulot vositalarining tarkibi va taqsimlanishini ratsionalizatsiya qilish va umuman boshlang‘ich tayyorgarlik samaradorligini oshirish imkonini beradi.

Repetitorlik

Mavzuni o'rganishda yordam kerakmi?

Mutaxassislarimiz sizni qiziqtirgan mavzular bo'yicha maslahat beradilar yoki repetitorlik xizmatlarini ko'rsatadilar.
Arizangizni yuboring konsultatsiya olish imkoniyati haqida bilish uchun hozir mavzuni ko'rsating.