Jiddiy hissiy stress oqibatlari. Surunkali stressning belgilari va davolash. Stressni davolash: ko'p yondashuvlar - bitta maqsad

Asab stressidan odam qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?

Hammaga xayrli kun! Biz, aka-uka Valitovlar, bugungi kunda ushbu onlayn sahifada asabiy stressning oqibatlari inson salomatligiga qanday ta'sir qilishi haqida suhbatlashish uchun har biringizni blogimizga xush kelibsiz.

Axir, bugungi kunda stress bizning hayot tarzimizning ajralmas tarkibiy qismlaridan biridir. Biz ular bilan har kuni uchrashamiz.

Ular odam uchun turishdan yoki olomon mikroavtobusda, avtobusda yoki metro vagonida davom etadigan odatiy ertalab shoshqaloqlik bilan boshlanadi.

Keyin stresslar ishlab chiqarish yig'ilishida yoki xo'jayinning ofisida kuchayadi, keyin ular ishdagi hamkasblar bilan janjallarga olib keladi va kechqurun ularning oqibatlari bizning oilamiz va do'stlarimizga tushadi.

Psixika va his-tuyg'ularni nazorat qilmaslik tufayli, inson salomatligi uchun oldindan aytib bo'lmaydigan jismoniy yoki ruhiy oqibatlarga olib keladigan stressli vaziyatning garoviga aylanishi mumkin.

Stress nima, u qanday turlarga kiradi, kattalar va bolalarda qanday xavfli alomatlar namoyon bo'lishi mumkin.

Stressning oqibatlaridan qanday qochish kerak, uning oqibatlarining tanaga ta'sirini minimallashtirish uchun turli xil hayotiy vaziyatlarda o'zini qanday tutish kerak, biz bu haqda keyinroq gaplashamiz.

Stress nima

Stress - bu asabiy va hissiy taranglik bilan birga keladigan xavfli yoki xayoliy vaziyatlarga tanamizning javobidir.

Bunga sabab bo'lishi mumkin:

• Psixologik yoki jismoniy ta'sirlar;
• Haddan tashqari ish;
• Ekstremal vaziyat;
• quvonch;
• Salbiy his-tuyg'ular.

Ongli darajada erkak yoki ayol stressni salbiy komponent sifatida qabul qiladi, lekin u ham yaxshi, ham yomon bo'lishi mumkin.

Salbiy yoki eustressning kichik dozasi ijobiy his-tuyg'ular, hatto inson uchun zarur.

Bu "uyg'onish effekti" tufayli harakatlantiruvchi va harakatlantiruvchi kuchdir. Fiziologik darajada bu jarayon qonga kortizon va adrenalin gormonlarining qo'shimcha chiqarilishini ta'minlaydi, bu esa odamni quyidagilarga olib keladi:

1. O'ylab ko'ring.
2. Muammoli vaziyatlarda zudlik bilan qaror qabul qiling.
3. Kelajak uchun reja tuzing.
4. To'g'ri, to'liq hayot kechiring.
5. Kundalik muammolarni hal qiling.

Qiyinchilik deb ataladigan salbiy turdagi stress inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

U o'z-o'zidan paydo bo'ladi, allaqachon mavjud keskinlik holati fonida tanqidiy nuqta, tananing qarshiligining pasayishiga olib keladi, noqulaylik yoki kasallikka aylanadi.

Qiyinchilik bo'lishi mumkin:

• Fiziologik;
• Psixo-emotsional;
• Travmatik;
• Professional;
• Qisqa muddatga;
• Surunkali;
• Asabiy.

Neyro-emotsional buzilishning belgilari

Erkaklar, ayollar va bolalardagi stress bir qator ruhiy yoki jismoniy muammolarni keltirib chiqaradi, masalan:

• Haddan tashqari charchoq;
• Uyquning buzilishi;
• Haddan tashqari tashvish;
• asabiylashish;
• Aybdorlik va o'zini past his qilish;
• Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish.

Bunday holda, ular quyidagilarga duch kelishlari mumkin:

• Ishtahaning yo'qolishi yoki ortiqcha ovqatlanish;
• Mushaklarning kuchsizligi yoki og'rig'i;
• Aritmiya;
• Yuqori qon bosimi;
• Bosh og'rig'i;
• Qon glyukoza darajasining oshishi;
• Terlashning kuchayishi.

Hikoyamizning aynan shu nuqtasida biz siz bilan muloqot qilishni va ayni paytda sizga maslahat bermoqchimiz.

So'nggi olti oy ichida rahbariyat ikki marta o'zgargan nufuzli kompaniyada ishlaysizmi? Albatta, bu ba'zida sodir bo'ladi!

Biroq, biror narsa noto'g'ri? Sizning farovonligingizni tahlil qilib, kunduzi ham, kechasi ham asossiz tez yurak urishini, doimiy havo etishmasligini, terlashning kuchayishini sezasizmi? Shu bilan birga, har bir kichik narsa sizni bezovta qila boshlaydi, garchi siz ilgari bunga e'tibor bermagan bo'lsangiz ham?

Bizning maslahatimizni qabul qiling! Doktoringiz bilan maslahatlashing. Bu alomatlarning barchasi sizda asabiy buzilish borligini ko'rsatayotganligi sababli, jiddiyroq oqibatlarning oldini olish uchun uni zudlik bilan yo'q qilish kerak.

Stress nimaga olib keladi?

Salbiy psixo-emotsional stressga uzoq vaqt ta'sir qilish insondagi deyarli har bir organning normal ishlashini buzadi.

Homiladorlik davrida ayollarda quyidagi sabablar bo'lishi mumkin:

• Toksikozning kuchayishi;
• Tug'ilish anomaliyasining rivojlanishi;
• Xomilani kindik ichakchasi bilan bog'lash;
• Erta tug'ilish yoki homiladorlik tahdidi.

Homiladorlik paytida onadagi stress bolada tug'ilgandan keyin o'zini namoyon qilishi mumkin:

• Qo'rquv;
• fobiya;
• Enurez;
• Qandli diabet;
• autizm;
• Giperaktivlik.

Erkaklar uchun stressning sabablari ishda, shaxsiy hayotida yoki sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Bu omillar ularning haddan tashqari charchash, energiya etishmasligi, kayfiyatning o'zgarishi, depressiya yoki hatto ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Ba'zi o'ziga xosliklarga qaramay, asabiy stressning oqibatlari hamma uchun umumiy tarkibiy qismga ega bo'lib, u bir qator jihatlarni o'z ichiga oladi, xususan:

Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari

Jiddiy tashvish tufayli odamning ovqat hazm qilish tizimi ortiqcha xlorid kislotasini ishlab chiqarishni boshlaydi.

Oziq-ovqatlarni hazm qilish jarayonida to'liq ishtirok etmasdan, oshqozon ichida tajovuzkor muhitni yaratadi, bu uning devorlarini tom ma'noda yeb, yara hosil qiladi.

Bundan tashqari, salbiy his-tuyg'ular oshqozon-ichak trakti mushaklarining spazmlariga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qiladi, erkaklar, ayollar va bolalarda ich qotishi yoki buzilishlarni keltirib chiqaradi va immunitetni pasaytiradi.

Reproduktiv tizim muammolari

Surunkali stress yoki asabiy buzilishlar insonning reproduktiv va jinsiy funktsiyasiga salbiy ta'sir qiladi. Ayollarda ular quyidagilarga olib keladi:

• Libidoning pasayishi;
• hayz davrining buzilishi;
• Bepushtlik.

Erkaklarga kelsak, shuning uchun ularning sperma ishlab chiqarilishi kamayadi, testosteron miqdori kamayadi va jinsiy quvvatsizlik xavfi ortadi.

Yurak-qon tomir kasalliklari

Psixologik haddan tashqari yuklanish erkaklar va ayollar tanasida haddan tashqari adrenalin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa ularni keltirib chiqaradi:

• Yurak tezligining oshishi;
• Yurak qisqarishlari soni ortadi;
• Qon bosimining oshishi;
• Vegetativ-qon tomir distoni rivojlanadi.

Bu omillarning barchasi bevosita odamni insultga, yurak xurujiga, xotira buzilishiga, tananing qarishiga olib keladi.

Stress va uning oqibatlaridan qanday qochish kerak

Ko'pgina erkaklar va ayollar psixo-emotsional ortiqcha yuk muammolarini o'z kuchlari va yaqinlarining yordami bilan hal qilishadi.

Axir, ko'pincha do'stlar yoki oila a'zolari vaziyatni real baholashga va muammoli vaziyatdan chiqish rejasini topishga yordam beradi. Stress uchun juda yaxshi davo bo'ladi:

• Jismoniy mashqlar;
• To'g'ri ovqatlanish;
• Yoga darslari;
• Ochiq havoda dam olish;
• To'liq uyqu;
• Xobbi;
• Madaniy tadbirlarga tashrif buyurish.

Bu muammoni hal qilishda katta yordam bo'ladi Yangi kitob psixologiya gurusi Deyl Karnegi "Qanday qilib tashvish va qo'rquvni engish mumkin".

Bu erda siz to'plamning tavsifini topishingiz mumkin haqiqiy faktlar odam tez-tez duch keladigan tashvishlar Kundalik hayot va ularni hal qilish usullari.

Agar siz asabiy stressning oqibatlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bizning blogimizga obuna bo'lishingizni maslahat beramiz. Biz sizga yangiliklar byulletenlarimizda yangi mahsulotlar haqida birinchi bo'lib bilish, ularni sharhlaringizda muhokama qilish va shaxsiy tajribangiz bilan o'rtoqlashish uchun haqiqiy imkoniyatni taqdim etamiz.

Ruhingizni zaharlashni bas qiling, muammolaringizni unuting va hayotdan zavqlaning!

Xayr, yana ko'rishguncha!

Stressdan keyin. Agar stress bartaraf etilmasa, stressdan keyin nima bo'ladi? Ular tanangiz uchun qanday? Qattiq stress nimaga olib keladi? Va bu oqibatlar hayotingiz uchun halokatli bo'lmasligi uchun nima qilish kerak.

Stressdan keyingi hayot bir xil emas

Stressdan keyingi hayot - bu stressni boshdan kechirgan odamning tanasiga hissiy va fiziologik oqibatlar.

Yemoq umumiy qoida stress oqibatlari: "Tanada qayerda yupqa bo'lsa, u erda sinadi." Masalan, ovqat hazm qilish tizimi zaiflashgan odamda oshqozon yarasi paydo bo'lishi mumkin.

Yurak zaif, qon tomirlari yupqami? Ular stressning nishoniga aylanadi. Yurak xuruji yoki qon tomirlari deyarli muqarrar.

Asab tizimi chekkadami? Uyqusizlik, apatiya yoki kimdir sizning eshigingizni taqillatadi.

Sizning tanangiz yosh va sog'lommi? Sudralib yuruvchilarning miyasi stressga vahima yoki fobiya bilan munosabatda bo'lish ehtimoli 70% ni tashkil qiladi.

Stress g'ildiragi. Psixologik oqibatlar.

Stress g'ildiragi hayotingizni kasallik va psixologik muammolarga olib boradi.

Stress hayotning ma'lum bir davrida to'planishi mumkin.

Stress psixologik travmadan keyin paydo bo'ladi yoki hayotingizdagi muhim voqea, qayg'uli bo'lishi shart emas.

To'y, yangi ish, katta ish yoki sayohat to'plangan stress oqibatlarining daryolarini to'kadigan so'nggi somon bo'lishi mumkin.

Sizning stressingiz g'ildiragi qayerda aylanmoqda?

Mening mijozim, 25 yoshli yigit, bir oy oldin turmushga chiqdi va yosh rafiqasi bilan Tailandga sayohatga ketdi. U erda ular mototsikl halokatiga uchradi va mo''jizaviy tarzda tirik qolishdi. Kelgach, mijoz yirik xorijiy kompaniyada ishga kirishdi - savdo. Va bir oy o'tgach, kalyan chekish fonida u bosh og'rig'ini boshdan kechira boshladi.

Buning tanasining keyingi tekshiruvlari Yosh yigit barcha organlar va tizimlarning deyarli mutlaq fiziologik sog'lig'ini ko'rsatdi.

Stress shkalasiga ko'ra (keyingi nashrda beraman), uning oylik stress darajasi shkaladan tashqariga chiqdi va yillik me'yordan oshib ketdi.

Eslatma, Stressga nafaqat halokatli voqea, balki butunlay ijobiy sabablar ham sabab bo'lgan: to'y, sayohat, reklama.

Stressdan keyin: stressning asosiy oqibatlari

Rasmga qarang - u asosiylarini ko'rsatadi, lekin oxirgi emas stressning psixologik ta'siri .

• KASALLIKLAR. Yuqorida men kasalliklar boshlanmasligi haqida yozgan edim. Psixosomatika deb ataladigan narsa.

• QO'RQIMLAR. Stressning umumiy psixologik oqibati har xil turdagi va qo'rquvning kuchayishidir. Uydan chiqish qo'rquvidan qorong'i xonada uxlab qolish qo'rquvigacha. Agar bola biror narsadan qo'rqsa, buvisiga bormang - u qattiq stressni boshdan kechirmoqda.

• PANIK ATTACK. Odatda 40 yoshgacha bo'lgan yosh va jismonan sog'lom odamlarga ko'proq moyil bo'ladi. Yuqorida muhokama qilingan misolda bo'lgani kabi, bu ko'pincha giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki og'ir osilganlik fonida sodir bo'ladi.

• APATHY. Stress va u bilan bog'liq kuchlanishning yana bir psixologik natijasi - befarqlik, kuchning etishmasligi va yashash istagi. , ko'pincha yanada dahshatli kasallikning xabarchisi - depressiya.

• G'azab. Ko'pincha "hech qanday sababsiz" yoki aqldan ozgan g'azab stressning psixologik natijasidir, chunki bostirilgan g'azab va o'ziga va boshqalarga nisbatan norozilik. Ko'rinishidan tinch odamlarda sodir bo'ladi. Ba'zan u avtotajovuzda ifodalanadi.

Qattiq stress. Nima qilish kerak?

Asosiy qoida- Bu to'plangan kuchlanishning oldini olishdir.

Makiyaj qiling, bir juft tanani o'zlashtiring, ishda besh daqiqa dam oling, ko'proq uxlang va tez-tez toza havoda bo'ling.

Agar stressning psixologik oqibatlari o'zini namoyon qilsa to'liq kuch- kechiktirmang - darhol psixologga murojaat qiling.

Ha ha. Aniqrog'i psixologga.

Do'st yoki qo'shniga emas. Psixoterapevtga emas. Va folbin yoki bashoratchiga emas - bu vaqt va pulni behuda sarflashdir.

Stressga qarshi terapiya bilan tanish bo'lgan psixolog sizga tez va aniq yordam beradi .

• travmatik vaziyatni yoki falokatni yaxshi yakun bilan "qayta yashashga" yordam beradi.

• hissiyotlar va hissiyotlar bilan travmadan keyingi ishlarni amalga oshiradi.

• sizga hayotingizni o'zgartirish bo'yicha bir qator tavsiyalar beradi va dam olish usullarini o'rgatadi.

• qo'rquv, vahima va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi.

• sizni befarqlik va kuchsizlik holatidan tezda olib chiqadi.

Bu yuzma-yuz maslahatlashuv bo'lishi mumkin.

Izohlarda yozing, stressning eng keng tarqalgan oqibatlari qanday hayotingizda.

Bugungi kunda ko'p odamlar doimiy stressni boshdan kechirishadi. Bu erkaklar va ayollar, jismoniy va aqliy ishchilarga teng darajada ta'sir qiladi. Surunkali stressning ko'plab sabablari bor, jumladan oilaviy muammolar, Va kasbiy faoliyat, va eski psixologik travmalar.

Surunkali stressning belgilari va davolash uning chuqurligiga bog'liq. Ba'zan siz psixoterapevt yordamisiz qilolmaysiz.

Doimiylikdan xalos bo'ling asabiy taranglik maxsus ishlab chiqilgan foydalanish psixologik texnikalar, mashqlar, sedativlar, sport.

Surunkali stress

Qisqa va uzoq muddatli stress

O'tkir va surunkali stress mavjud. Qisqa muddatli va uzoq muddatli stresslar kelib chiqishi, belgilari va organizmga zarar etkazishi bilan farqlanadi.

Surunkali stress - ta'rifi

O'tkir stress salbiy omilga bir martalik ta'sir qilish bilan yuzaga keladi. Bu xiyonat, hujum, talonchilik, yaqin kishining o'limi va boshqalar bo'lishi mumkin. Asab tizimi adrenalin, norepinefrin va dopamin gormonlari yordamida salbiy ta'sirdan keyin tanani moslashtiradi. Stressdan tiklanish vaqti ta'sirning chuqurligiga va inson asab tizimining moslashuvchanligiga bog'liq.

Surunkali stress nima ekanligini tushunish oson emas. Bu salbiy omilning doimiy yoki davriy ta'siriga reaktsiya. Doimiy stress qondagi glyukokortikoidlar darajasining barqaror o'sishi bilan birga keladi.

Agar qisqa muddatli stress deyarli izsiz o'tib ketsa, unda uzoq muddatli stress tananing disfunktsiyasiga olib keladi.

Uzoq muddatli stressning alomatlari o'tkir stress kabi aniq emas. Uning natijasi asabiy charchash va hayotga qiziqishni yo'qotishdir. Natijalarning jiddiyligi stressning qancha davom etishiga bog'liq.

Surunkali stressning sabablari

Doimiy stress muammosi ham rivojlangan, ham dolzarbdir rivojlanayotgan davlatlar. Vaziyatning asosiy sabablari:

• Kam ijtimoiy mavqe, moliyaviy ahvol. Inson quyoshdagi joy uchun doimiy kurash holatida.
• Oilada uyg'unlikning yo'qligi. Uydagi atmosfera dam olishga imkon bermaydi, janjallar keskin muhit yaratadi.
• Kasbiy faoliyat, jamoadagi munosabatlar. Eng kam sevimli ish qiyin vazifalar, boshliqlarning doimiy bosimi, hamkasblarning g'iybatlari, hasad, martaba ko'tarilmasligi - bular professional stress omillarining kichik bir qismidir.
• Farqsizlik. Doimiy shubhalar, xatolardan qo'rqish, ijtimoiy qoralash odamni salbiy ta'sirlarga beqaror qiladi.
• Aloqa etishmasligi. Suhbat nafaqat ma'lumot almashish, balki hissiy yengillik uchun ham zarurdir.
• Shaxslararo ziddiyatlar. Bularga kognitiv dissonans, o'z-o'zidan salbiy gapirish va e'tiqodlar to'qnashuvi kiradi.

Oiladagi surunkali stress

Har bir holat alohida ko'rib chiqilishi kerak. Ko'pchilik uchun keskin holatning sababi chuqur bolalik, pastlik komplekslariga olib kelgan eski psixologik travmalarda yotadi. Hayotga pessimistik munosabat va konservativ xarakter tananing tirnash xususiyati beruvchi moddalarga chidamliligini pasaytiradi va salbiy ta'sirning chuqurligini oshiradi.

Surunkali stress belgilari

Doimiy asabiy taranglik noxush alomatlar bilan birga keladi. Ular gormonlar ta'siri bilan bog'liq bo'lib, erkaklar va ayollarning tanasiga boshqacha ta'sir qiladi. Uzoq muddatli stressning universal belgilari mavjud:

• tez-tez bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
• oshqozon, jigarda og'riq;
• ishtahaning etishmasligi yoki ochko'zlik;
• soch to'kilishi;
• xotira buzilishi;
• charchoq, surunkali charchoq;
• uyqu buzilishi (uyqusizlik, kabuslar).

Jismoniy va psixologik charchoq fonida odamning yuqumli kasalliklarga chidamliligi ham pasayadi.

Surunkali stress belgilari

Erkaklarda simptomlar

Agar erkak doimo psixologik stress holatida bo'lsa, bu uning sog'lig'iga katta ta'sir qiladi. Glyukokortikoidlar to'qimalarning jinsiy gormonlarga sezuvchanligini pasaytiradi, shuning uchun erkaklardagi stress belgilaridan biri libidoning pasayishi va kuchning zaiflashishi hisoblanadi.

Jinsiy funktsiyaning pasayishi erkaklar uchun qo'shimcha stress omilidir. Anksiyete, iktidarsizlik rivojlanadi, degan xavotir va boshqalar mavjud.

Ayollarda simptomlar

Ayollarda stress tufayli gormonal nomutanosiblik hayz davriga ta'sir qiladi. Kechikishlar, tsiklning o'rtasida qon ketishi va boshqalar bo'lishi mumkin.

Glyukokortikoidlar oqsil anabolizmini pasaytiradi va yog' sintezi, aksincha, faollashadi. Ayollarda surunkali stressning namoyon bo'lishidan biri ortiqcha vazn ortishi hisoblanadi. Oshqozon va dumbalarda yog' paydo bo'ladi. Oyoq va qo'llarda mushak massasi kamayadi.

Bolalardagi stress

Uzoq muddatli stressning jiddiy oqibatlari

Doimiy stressdagi hayot inson uchun izsiz o'tmaydi. Qonda glyukokortikoidlar kontsentratsiyasining barqaror o'sishi metabolizmga, yurak-qon tomir tizimining holatiga va miya faoliyatiga ta'sir qiladi.

Stress nimaga olib keladi:

• Yurak kasalliklari.
• Teri kasalliklari (ekzema, psoriaz).
• Oshqozon-ichak traktining peptik yarasi, gastrit.
• Depressiya, o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lishi.
• Semirib ketish yoki aksincha, anoreksiya bilan bog'liq og'ir vazn yo'qotish (ochlikni yo'qotish).
• Otoimmün kasalliklar.
• Miya hujayralarining degradatsiyasi, intellektual darajaning pasayishi.

Doimiy stress ko'pincha giyohvandlikning rivojlanishiga olib keladi. Biror kishi spirtli ichimliklar, yumshoq dorilar, trankvilizatorlar yoki uyqu tabletkalari yordamida asabiy taranglikdan xalos bo'ladi. Bu usullar yordam beradi, lekin faqat preparatning ta'siri yo'qolguncha.

Surunkali stressning ta'siri

Uzoq muddatli stressning jiddiy oqibatlarini oldini olish uchun uni davolash kerak.

Agar tashvishlaringizning sabablari ma'lum bo'lsa, muammoni o'zingiz hal qilishga harakat qilishingiz mumkin. Aks holda, siz psixoterapevtdan yordam so'rashingiz kerak.

Surunkali stressdan qanday qutulish mumkin

Doimiy stressni davolash murakkab va uzoq davom etishi mumkin, bu o'zingiz, turmush tarzingiz va ongingiz ustida kunlik ishlashni talab qiladi. Uzoq muddatli stressning jiddiy oqibatlarini istisno qilish uchun siz birinchi navbatda shifoxonada tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Stressning tashqi ko'rinishlariga qarab siz terapevt, kardiolog, endokrinolog yoki psixiatr bilan bog'lanishingiz mumkin.

Surunkali stressni davolashning bir necha usullari mavjud, ular eng yaxshi kombinatsiyalangan holda qo'llaniladi:

• psixoterapiya;
• avtomashinalar;
• jismoniy terapiya, yoga;
• o'simlik dori-darmonlari, aromaterapiya;
• dori terapiyasi.

Ijodiy yoki ilmiy faoliyat ham juda muhim rol o'ynaydi. Ular asab tizimini chalg'itadi va harakatga keltiradi.

Davolash muammo haqida xabardor bo'lganda va uning asosiy sababi - stress omili ma'lum bo'lganda samarali bo'ladi. Uni yo'q qilish har doim ham mumkin emas, keyin rag'batlantirishga javob bermaslikni o'rganish uchun dunyoqarash ustida ish olib boriladi.

Surunkali stress tufayli ochko'zlik

Psixoterapiya

Chuqur, uzoq davom etadigan stress bilan siz professional psixologik yordamisiz qilolmaysiz. Psixoterapevt bilan ishlash bir nechta yo'nalishlarni o'z ichiga oladi:

• stress sabablarini izlash, stress omillarini tahlil qilish;
• qo'zg'atuvchiga reaktsiya turini diagnostikasi;
• stressga chidamlilikning rivojlanishi.

Surunkali stress va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan usullarga gestalt terapiyasi, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va gipnoz kiradi.

Gipnoz - asabiy taranglikdan xalos bo'lishning eng tezkor usuli, ammo yaxshi gipnologni topish juda qiyin. Gestalt terapiyasi yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalangan holda davolash samarali bo'lishi uchun psixologning professionalligi etarli emas. Bemorning o'zini o'zi boshqarishi muhim rol o'ynaydi.

Surunkali stress uchun tinchlantiruvchi choy

Stressdan xalos bo'lish uchun mashq qiling

Uzoq muddatli asabiy stress bilan mushaklarning spazmlari, harakatning qattiqligi va jismoniy noqulaylik paydo bo'ladi. Ba'zida doimiy stress holati, aksincha, zaiflik bilan birga keladi. Jismoniy mashqlar bilan noqulaylik bilan kurashing.

Jismoniy tarbiya yordamida uzoq davom etgan stress holatidan qanday chiqish mumkin:

1. Oson nafas. To'g'ri turing yoki tizzangizga o'tiring. Sekin nafas oling (4 marta), o'pkangizdagi havoni 7 soniya ushlab turing, sekin nafas oling (4 marta). 2-3 marta takrorlang.
2. Yuqoriga harakat. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Ikkala qo'lni yuqoriga ko'taring va shiftga etib boring, tananing barcha mushaklarini cho'zing. Mashqni 3-5 marta takrorlang.
3. Nishablar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni bir-biriga bog'lang, cho'zing. Sekin-asta tanangizni oldinga - orqaga - o'ngga - chapga buring.
4. Bundan tashqari, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. 5 marta takrorlang.
5. Tebranish. Erga o'tiring, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni bog'lang. Orqa tarafingizda yotgan holatga o'ting. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekislang, 5 soniya davomida bo'shashib yoting. Yana tizzalaringizni ushlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 5 marta takrorlang.
6. Chizma. Erga yoting, oyoqlarini ko'taring. Ulardan havoda doira, kvadrat, cheksizlik belgisini chizish uchun foydalaning.
7. Dushmanga zarba bering. Jismoniy mashqlar salbiy energiyani chiqarishni kafolatlaydi. Tukli yostiqni oling va o'rniga stress omilingizni (odam, qo'rquv va boshqalar) tasavvur qiling.
8. Muqobil ravishda va asta-sekin yostiqni qo'llaringiz bilan uring. Har bir zarba bilan siz stressning sababi qanday yo'qolishini tasavvur qilishingiz kerak. Bu ham jismoniy, ham psixologik mashqdir.
9. Yoga asablarni yaxshi davolaydi. Yogis stressni qanday engillashtirishni va ruhiy va tana holatini uyg'unlashtirishni aniq biladi. Meditatsiya, ayniqsa tutatqidan foydalanish ham dam olishga va bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Dori terapiyasi

Dori vositalari yordamida surunkali stressning ta'sirini yo'q qilish mumkin. Sedativ va vitamin-mineral komplekslarni qo'llash tavsiya etiladi.

Anksiyete, vahima, qo'rquv paydo bo'lganda va yurak urishi tezlashganda o'simlik sedativlarini qabul qilishingiz kerak. Uyqusizlikka qarshi dori vositalaridan foydalanish ehtiyotkorlikni talab qiladi, ularning ba'zilari giyohvandlikka olib keladi.

Dori-darmonlar faqat buyuriladi

B6 vitamini va magniy kompleksidan foydalanish asab tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi. Kaliy va karnitin yurakning normal ishlashi uchun kerak. C va E vitaminlari yaxshilanadigan yagona antioksidant kompleks sifatida ishlaydi umumiy holat tanasi.

Siz o'zingiz hech qanday dori-darmonlarni qabul qila olmaysiz. Shifokor sizga to'g'ri dori tanlashda yordam beradi.

O'simlik dori-darmonlari va aromaterapiya

O'simlik tarkibiy qismlaridan foydalanish asabiy taranglik bilan mustaqil kurashishning ishonchli usullaridan biridir. Allergiyaga olib kelmaslik uchun o'tlar va aromatik yog'larni diqqat bilan va ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak.

Ertalab mast bo'lgan romashka, yalpiz, limon balzamli choy sizni bezovta qiluvchi omillarga xotirjamroq munosabatda bo'lishga yordam beradi. Oregano uyqusizlikdan xalos qiladi. Seynt Jonning go'shti antidepressant ta'siriga ega.

Ko'p odamlar aromalar yordamida keskin holatdan chiqib ketishadi. Aromaterapiya uchun siz lavanta, şerbetçiotu va bergamotning efir moylarini tanlashingiz kerak. Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Uyqusizlikni davolash uchun ylang-ylang, yalpiz, sarv va gul yog'lari qo'llaniladi. Ular, shuningdek, tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz yog'ning hidini yoqtirsangiz, aromaterapiya samarali bo'ladi. Siz har qanday hidni tanlashingiz mumkin.

Stress uchun aromaterapiya

Qanday qilib stressdan qochish kerak

To'g'ri idrok etgan odamga dunyo va olib boradi sog'lom tasvir hayot, uzoq muddatli stress tahdid solmaydi. Oddiy tavsiyalar asabiy taranglikdan qochishga yordam beradi:

• Kun tartibi. Siz har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga, ovqatlanishga va yotishga harakat qilishingiz kerak. Uxlash uchun ideal vaqt 23:00 dan 7:00 gacha.
• Jismoniy faollik. Kundalik o'rtacha jismoniy mashqlar barcha tana tizimlarining ishini safarbar qiladi va turg'unlikni oldini oladi.
• Parhez. Ratsion muvozanatli, vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.
• Xobbi. Har qanday ijodiy faoliyat chalg'itadi, ilhomlantiradi va aqlni rivojlantiradi.
• Aloqa. Siz, albatta, oila a'zolaringiz bilan gaplashishingiz, o'zingiz haqingizda gaplashishingiz, ularni tinglashingiz kerak. Yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi va ishtiroki o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va hayotiylik beradi.
• Stressli vaziyatlardan qochish mumkin emas, ammo surunkali asabiy taranglikni keltirib chiqaradigan omillarni yo'q qilish kerak. Agar siz yoqtirmagan ishni tark etsangiz, yoqimsiz odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating, hayot osonroq bo'ladi.

Xulosa

Uzoq muddatli stress butun tananing sog'lig'iga tahdid soladi, shuning uchun uni qanday yo'q qilishni o'rganish kerak. Ruhiy va jismoniy noqulayliklar bilan kurashish qiyin. Hech qanday natija bo'lmasa, mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Zamonaviy psixologik usullar stressning asosiy sabablarini tushunishga va undan abadiy qutulishga yordam beradi.

Hissiy stressga uzoq vaqt ta'sir qilish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy stress inson tanasining deyarli barcha tizimlarining faoliyatini buzadi. Stress qon bosimini oshiradi, immunitetni bostiradi, yurak xuruji va insult xavfini oshiradi, bepushtlikka yordam beradi va qarish jarayonini tezlashtiradi. Nimalar bor oqibatlari stress?

Stress nimaga olib keladi?

• Homiladorlik paytida muammolar. Homiladorlik davrida ayollardagi stress toksikozning kuchayishiga, bir qator kasalliklarning rivojlanishiga va tug'ilish anomaliyalariga olib keladi.

Ba'zi ekspertlar homilador ayollarda og'ir hissiy stress natijasida tug'ruq paytida chaqaloqning bo'yniga kindik ichakchasidagi bog'lanishni o'z ichiga oladi.

Miokard infarktining 10 ta holatidan 7 tasi psixologik haddan tashqari yuklanish tufayli yuzaga kelishi aniqlangan.

• Endokrin tizim bilan bog'liq muammolar. Stressli vaziyatlarda buyrak usti bezlari adrenalin va kortizol ishlab chiqaradi. Shuning uchun jigar yanada ko'proq glyukoza ishlab chiqarishni boshlaydi. Kelajakda glyukoza darajasining oshishi diabetga olib kelishi mumkin.

Ishdagi stressning oqibatlari

Jiddiy va uzoq muddatli professional stress bilan oqibatlar juda noqulay. Biror kishi hissiy asabiy taranglik, hayajon, tashvish hissini boshdan kechiradi. Bu nafaqat unumdorlik darajangizga, balki jismoniy va hissiy salomatligingizga ham ta'sir qiladi.

Kasbiy stress natijasida o'ziga bo'lgan ishonch pasayadi, ishda stress kuchayadi va ishdan qoniqish kamayadi. Ishdan bo'shash va past mahsuldorlik ham ishdagi stress bilan bog'liq. Kasbiy stress kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi haqida dalillar mavjud.

Kasbiy stress jismoniy va psixologik oqibatlarga olib keladi. Jismoniy hodisa sog'liq muammolariga yordam beradi: yuqori qon bosimi, yurak xurujlari, qon tomirlari, diabet, mushak og'rig'i, zaif immunitet. Psixologik Salbiy oqibatlar Kasbiy stress charchoqqa, ruhiy tushkunlikka, oiladagi zo'ravonlikka va ba'zan o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.

Travmatik stressdan keyingi asoratlar

Travmatik stressning oqibatlari depressiya, vahima hujumlari va fobiyalar, anksiyete buzilishi va nevrozdir. Agar odam berilmasa sizga kerak bo'lgan yordam, juda jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin, bu esa uni odatdagi hayotidan chiqarib yuborishi mumkin.

Shaxsning psixologik holati travmatik stressdan keyin juda o'zgaradi. Uning xotirasi zaiflashadi, odam boshdan kechirgan zarba bilan bog'liq faktlarni chiqarib tashlashga harakat qiladi. U befarq, tashabbussiz, dushman va befarq bo'lib qoladi. Odam harakat qiladi:

• boshdan kechirgan baxtsizlik bilan bog'liq hamma narsadan o'jarlik bilan qochish;
• jamiyatdan uzoqlashish;
• fojianing takrorlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha his-tuyg'ularni susaytirish;
• rejalar tuzmang, yaqin kelajak bilan qanoatlaning.

Bunday mavjudlikni to'liq huquqli deb atash mumkin emas va bu travmatik stressning oqibatlari xavfi. Shikastli stressni boshdan kechirgan va malakali yordam olmagan odam butunlay boshqa odamga aylanadi. Endi uning o'ziga xos xususiyatlari:

• asabiylashish va dushmanlik;
• beparvolik;
• haddan tashqari hushyorlik va shubha;
• bo'rttirilgan javob.

Stress sog'lig'ining umumiy yomonlashishiga, depressiyaga, fobiyalarga va boshqa psixologik kasalliklarga olib kelishi aniq. Insonning atrof-muhit bilan munosabatlari yomonlashadi, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaramlik rivojlanishi mumkin va o'z joniga qasd qilishga urinish ehtimoli bor.

Ba'zi olimlar hatto stress saraton va boshqa saraton kasalliklarining rivojlanishida asosiy omil ekanligini ta'kidlaydilar.

Stressning ta'siri juda halokatli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uning ta'sirini qanday kamaytirish va unga qarshi kurashish uchun qanday usullarni qo'llash haqida o'ylashingiz kerak.

Video: stress va uning oqibatlari haqida

Stress - bu miyada qo'zg'alish o'chog'i paydo bo'ladigan holat, keyin qonga adrenalin va boshqa "stress gormonlari" ning kuchli dozasi chiqariladi.

Vaziyat hal etilmasa, qo'zg'alish o'chog'i kuchayadi, adrenalin qonga kirishda davom etadi va markaziy asab tizimini zaharlaydi.

Bunday zaharlanishning oqibatlari tananing har bir tizimi uchun qayg'uli bo'lishi mumkin.

Turli xil stress - har xil oqibatlar

Ijobiy stress miya yarim korteksida salbiy stress kabi mexanizmlarni ishga tushiradi. Xuddi shunday rasm: hayajonning bir xil doimiy markazi, qondagi bir xil adrenalin va kortizol. Agar ijobiy stress qisqa muddatli bo'lsa, tana kamroq zarar ko'radi. Agar u davom etsa, oqibatlari jiddiyroq bo'ladi.

To'satdan quvonch sizni ilhomlantirishi yoki o'ldirishi mumkin. Buni hamma ongsiz darajada biladi. Shuning uchun, ko'pincha odamni kutilmagan xushxabarga qandaydir tarzda tayyorlash kerak.

"Men deyarli quvonchdan vafot etdim" - bu faqat ijobiy stressning bir variantidir. Ya'ni, to'satdan quvonchga munosabat qayg'uga bo'lgan munosabatdan farq qilmaydi: siz hech bo'lmaganda ikkalasidan ham pul topishingiz mumkin.

Yaxshi chayqalish: ijobiy stress

Stressning eng sog'lom va eng foydali turi fiziologik hisoblanadi. Tanadagi qisqa, o'tkir ta'sir elektr toki urishi ta'siriga ega. Bu immunitet uchun yaxshi loson.

U odamni chang bosgan qopdek larzaga solib, barcha a’zo va tizimlarni harakatga keltiradi. Fiziologik stressning tanaga foydali ta'sirining eng oddiy misoli sovuqda muzli suv bilan yuvishdir.

Bir zumda sovuq zarba kuyish kabi harakat qiladi. Bunday jasoratlardan biri tanadagi kuchli kuchlarni qo'zg'atishi va yashirin zaxiralarni qo'zg'atishi mumkin. Bunday zarbalar jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydalidir.

Stress salbiy, hayotni saqlab qoladi

Ijobiy stress ba'zan o'ldirishi mumkin bo'lganidek, salbiy stress ham ba'zan hayotni saqlab qolishi mumkin. Bunday holatda odam nimaga qodir ba'zan boshimni o'rash qiyin.

Shimolda bunday holat bo'lgan. Uchuvchi kichik favqulodda vaziyat uchun samolyotdan erga tushdi. Va u oq ayiq bilan yuzma-yuz keldi.

Ayiq katta va kuchli edi, uchuvchining shimining tugmalari ochilgan edi. Va shunga qaramay, uchuvchi hech narsa haqida o'ylashga ulgurmay, bir yarim metrga sakrab o'zini samolyot qanotida ko'rdi.

Hech qachon u yoki ayiq bu qanday sodir bo'lganini tushuntira olmaydi. Uchuvchi barcha savollarga faqat uyatchanlik bilan yelka qisdi. Ko'ngli to'lgan ayiq kamroq chaqqon o'yin qidirib ketdi.

O'tkir va surunkali stress

O'tkir stress xavfli, ammo uning tanaga ta'siri qisqa muddatli bo'lishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular manbasidan xalos bo'lish va miyada alangalanadigan dominantni bo'ysundirish ehtiroslarning intensivligini pasaytiradi.

Surunkali stress bilan, vaziyatni hal qilib bo'lmaydigan yoki qandaydir tarzda qo'zg'alish manbasini neytrallash bilan yomonroqdir. Har kuni salbiy his-tuyg'ular miyada qo'zg'alishning turg'unlik markazini keltirib chiqaradi.

Bu olovning alangasi qolgan nerv markazlarining ishini o'chirganga o'xshaydi. Xaos va anarxiya oliy asab tizimining qo'mondonlik punktida boshlanadi. U o'z maqsadini unutadi - tananing faoliyatini tartibga solish. Va to'liq kelishmovchilik barcha darajalarda va barcha tizimlarda boshlanadi:

• Avvalo, organizm faoliyatining psixo-emotsional sohasi nazoratdan chiqib ketadi;
• keyin avtonom va endokrin tizimlarda buzilishlar boshlanadi;
• eng kuchli zarba gipotalamusga tushadi - yuqori markaz asabiy tartibga solish - bu kamtarona organ hayotning muhim jihatlarining kuratoridir: uyqu, metabolik jarayonlar, tuyadi, qon tomir tonusi, tana harorati.

Bu stressli vaziyatda tanada nima sodir bo'lishining umumiy rasmidir.

Nima uchun stress tanani "buzadi"?

Surunkali fonda mavjud bo'lish asab tizimini o'zini himoya qilishga majbur qiladi. Himoya mexanizmlari sifatida buyrak usti bezlariga buyruqlar beradi. Ular qonga adrenalin va kortizolning yuqori dozalarini chiqaradi.

Ushbu "stress gormonlari" miya tomonidan yuborilgan xavf bilan kurashish uchun tanaga kerak. Energiyaning chiqishi aql bovar qilmaydigan darajada (sakrashda o'z balandligingizga erishish kifoya).

Olingan himoya energiyasi o'z maqsadi uchun ishlatilishi kerak: qochib keting yoki yetib boring, to'siqlardan sakrab o'ting, hayotingiz uchun kurashing. Agar bu sodir bo'lmasa, qonga quyilgan barcha adrenalin hech narsaga sarflanmaydi.

Va mudofaa uchun bizga taqdim etilgan gormonlar ishlatilmaydi. Ularning boradigan joyi yo'q va ular bo'sh qololmaydilar. "Stress gormonlari" azob-uqubatlarning sabablari bilan faol kurashishga qaratilgan bo'lmagan holda, tanani barcha darajalarda asta-sekin zaharlay boshlaydi, ularning oqibatlari tananing barcha tizimlari tomonidan seziladi:

1. Yurak-qon tomir tizimi yuqori ogohlantirish rejimida ishlay boshlaydi: yurak urishi va nafas olish tezlashadi, yurak shiddat bilan qisqaradi, qon tomirlari devorlariga bosim bir necha bor ortadi. , yurak xurujlari - stressli vaziyatga o'ta darajadagi reaktsiya.
2. Endokrin tizimi. Gormonal muvozanat buziladi, buning fonida odam qalqonsimon bez kasalliklari va diabet kabi asrning ofatlariga duchor bo'ladi.
3. Oshqozon va ichaklar. Tibbiy yoritgichlar uzoq vaqt davomida stress va oshqozon yarasi paydo bo'lishi bilan bog'liq. Ovqat hazm qilish buzilishi va ichak kasalliklari (ich qotishi, diareya) haqida gapirishning hojati yo'q.
4. Genitouriya tizimi. Urush paytida, masalan, ayollar hayz ko'rishni yo'qotdilar. Bu shunday vaqtinchalik, tushunarsiz menopauza bo'lib, ko'pchilik uchun urush bilan bir vaqtda tugadi. Stress hozir ham ayolning erta menopauzani boshdan kechirishiga va hatto homilador bo'la olmasligiga olib kelishi mumkin.
5. Teri. O'ta estetik va og'riqli kasallik toshbaqa kasalligi stressning oqibati ekanligini yana kim bilmaydi? Egzema, akne dog'lari, liken planus - bularning barchasi "".
6. Yuqori asab tizimi - u eng qattiq zarbani oladi. Miya hujayralarining ochligi vazospazm tufayli boshlanadi, bu esa bu organda qon ta'minoti va qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Va ruhiy tushkunlik va surunkali charchoq bir xil stressning oqibatlari. Kuchli zarba jiddiy ruhiy buzilishlarni keltirib chiqarishi va barcha turdagi fobiyalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Surunkali stressning oqibatlari - xulosa

Agar miya yarim korteksidagi qo'zg'alish o'chog'i zararsizlantirilmasa va stress asta-sekin surunkali holga kelsa, oqibatlar qayg'uli yakunlanishi mumkin:

• ta'sir qilish va;
• to'satdan g'azablangan portlashlar va eng kichik tirnash xususiyati beruvchi "portlovchi" reaktsiya;
• psixika uchun xavfli bo'lgan va ko'pincha shaxsning mavjudligiga tahdid soladigan depressiv holatlarga moyillik;
• apatiya va hayotga bo'lgan barcha qiziqishni yo'qotish;
• xotira buzilishi, beparvolik va diqqatni jamlay olmaslik.

Bunday holatlar odamni shaxsiy, alohida do'zaxiga solishi mumkin. Ichki do'zaxdan xayoliy jannatga qochish eng oson (shuningdek, boshi berk ko'chada) yo'l bilan amalga oshiriladi.

Spirtli ichimliklar, stimulyatorlar, toniklar, giyohvand moddalar orzularni haqiqat bilan yarashtirishning keng tarqalgan usullaridir. Sobiq ichkilikbozlar va giyohvandlarning boy tajribasi odatda muammolardan vaqtincha qochish ularni hal qilmasligiga, aksincha vaziyatni yanada og'irlashtiradiganiga ishontirmaydi.

Hayotdagi stress bilan

Bizning dunyomizda g'alati narsa yuz bermoqda. Tosh davridan beri odamlar o'zlarini mavjudligiga tahdid soluvchi omillardan himoya qilish bilan band.

Yuzlab yillar davomida insoniyat eng qulay yashash sharoitlarini yaratishga intilmoqda. Ammo ajdodlarimiz davridan beri insoniyatni kutayotgan xavf-xatarlar soni kamaymagan, balki yuzlab marta ortgan. Falokat hissini keltirib chiqaradigan sabablar o'zgardi, ammo ularning soni o'sishda davom etmoqda.

Ko'chalarda aylanib yuradigan vahshiy hayvonlar yo'q, o'zingizni boqish uchun mamontlarni qo'lga olishning hojati yo'q, issiqlik va yorug'lik manbasini yo'qotmaslik uchun g'orda olovni ushlab turishning hojati yo'q. Ammo hozir bizni har qadamda zamonaviy qiyofadagi yirtqichlar kutmoqda.

Eng muhimi, uydagi ob-havo

Sizning kvartirangizdan chiqmasdan turib, "peshonaga stress zarbasi" olishingiz mumkin. Sizning mustahkam uyingiz sog'liq uchun son-sanoqsiz xavf-xatarlarga to'la.
"Uydagi ob-havo" ni doimiy ravishda buzish uchun minglab sabablar mavjud:

Ishlash uchunmi, parad uchunmi?

Ish xavf-xatarlar uchun haqiqiy maydondir:

• agar siz bunga o'ta og'ir jazoga hukm qilingan odam sifatida borsangiz, bu o'z-o'zidan surunkali norozilik manbai;
• "Sent-Vitus raqsi" o'z-o'zidan boshlanadigan xo'jayin, besh daqiqada stressga chidamliligingizda teshik ochadi;
• Sizdan yuqori martaba zinapoyasiga ko'tarilgan hamkasblar - o'z-o'zini hurmat qilishiga putur etkazadi;
• ishni yo'qotish va moliyaviy halokatning haddan tashqari qo'rquvi hayotni do'zaxga aylantiradi va sizni doimiy keskinlik holatida saqlaydi.

Siz mening do'stimsiz va men sizning do'stingizman ...

Muloqot ham stress omillaridan biridir. Hamma ham muloqot dahosi bo'lib tug'ilmaydi; ko'pchilik uchun suhbatni davom ettirish ham oson urinish emas. Tomoshabinlar oldida gapirish yoki notanish odam bilan suhbatni boshlashga harakat qilish haqida nima deyishimiz mumkin.

Insoniyatni ijtimoiy fobiya epidemiyasi qamrab olgan. Muloqot qo'rquvi jismoniy va hissiy kasalliklarning barcha belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.

Yaqiningizni yo'qotish, qarindoshning og'ir kasalligi, o'lim qo'rquvi - bularning barchasi hayot qo'rquvini oziqlantiradigan va kuchimizni kamaytiruvchi omillardir.

Haddan tashqari kuchlanish hodisalaridan qanday qutulish mumkin?

Xavotirlarning sababi endi yo'q, lekin bir vaqtning o'zida stressning rivojlanishining oqibatlari abadiy bo'lmasa ham, uzoq vaqt saqlanib qoldi. Bunga qanday yo'l qo'ymaslik kerakligini sizga ko'rsatamiz:

Stressga yo'q deng! hozir.