Swish nlp texnikasi tavsifi. Neyro-lingvistik dasturlash (NLP): metodologiyaning tavsifi, qo'llanilishi, tanqidi. Istalgan holat tasviri

NLP (neyro-lingvistik dasturlash) – hayotning turli sohalarida keng tarqalgan amaliy psixologiya va psixoterapiyaning mashhur yo'nalishi. NLP-ni biladigan odam maxsus tanlangan iboralar - lingvistik konstruktsiyalar yordamida tinglovchilarining ongsiz ongiga yoki o'zining ongsizligiga ta'sir qiladi. NLP eng mashhur psixologik amaliyotlardan biriga aylandi, bu orqali inson o'z fikrini o'zgartirishi va boshqa odamlarning xatti-harakatlarini modellashtirish uchun ta'sir qilishi mumkin.

NLP ning ong ostiga ta'siri engil Erikson gipnozi orqali sodir bo'ladi. Bu ongni butunlay o'chiradigan klassik texnikadan juda farq qiladi. NLPni biladigan odam nafas olish chastotasini, ko'z bilan aloqa qilishni, insonning ruhiy xususiyatlariga mos keladigan metafora va majoziy iboralarni moslashtirib, suhbatdoshini engil transga solishi mumkin. Trans holati e'tiborni ichki "men" ga o'tkazishga yordam beradi, ongsizga ma'lumotlar oqimini osonlashtiradi. Suhbatdoshning ongi o'chirilmaydi. Ammo ma'ruzachi o'zining "filtrlarini" chetlab o'tish imkoniyatini oladi, bu sizga hamdardlik va ishonchni uyg'otish imkonini beradi.

NLP doirasi

So'nggi o'n yilliklarda NLP psixoterapiyada va kundalik hayotda keng qo'llanilmoqda.

• Psixoterapiya va psixologik maslahatda NLP. NLP elementlari davolash uchun ishlatiladi: psixologik travma, fobiya, depressiya, psixosomatik kasalliklar, yomon odatlarni yo'q qilish. U oilaviy maslahat va sport psixologiyasida qo'llaniladi. Stressga chidamlilik va boshqa shaxsiy fazilatlarni oshirish uchun psixologik treningda.
• Kundalik hayotda NLP bo'yicha treninglar va seminarlar o'tkazishda trening kompaniyalari va murabbiylar tomonidan keng qo'llaniladi shaxsiy o'sish, savdo kompaniyalari xodimlari, savdo va reklama sohasida faoliyat yurituvchi mutaxassislarning samaradorligini oshirish. Pikap yoki zamonaviy jozibadorlik san'ati ham NLP tamoyillariga asoslangan edi.

NLPdagi asosiy tushuncha"sub'ektiv tajriba" - idrok organlari orqali dunyoni bilish. U o'zaro bog'liq bo'lgan uchta komponentdan iborat: hislar, g'oyalar va e'tiqodlar. Tajriba insonning his-tuyg'ularini, uning fikrlash tarzini - demak, uning xatti-harakatlarini belgilaydi. Shaxsiy tajribaga asoslanib, har bir kishi o'zining dunyo rasmini, o'z haqiqatini quradi. Xulq-atvorni kuzatish orqali sub'ektiv tajribani tushunish va xatti-harakatni o'zgartirish kalitini olish mumkin. Shuning uchun, NLPda har bir insonga yondashuv mutlaqo individual bo'lishi kerak. Standart sxemalar va shablonli yondashuvlardan foydalanish metodologiyadan foydalanuvchiga nisbatan rad etish va dushmanlikni keltirib chiqaradi.

NLP tarixi

Texnika 60-70-yillarda Kaliforniya universitetida ishlab chiqilgan. Uni yaratishda uchta mutaxassis ishtirok etdi: psixolog Richard Bandler, tilshunos Jon Grinder va kibernetolog va antropolog Gregori Beytson. Ular turli yo'nalishlarda ishlaydigan uchta taniqli va juda muvaffaqiyatli psixoterapevtlarning ishini tahlil qildilar: F. Perls, V. Satir va M. Erikson (Erikson gipnozining asoschisi). Ularning ongli va ongsiz bilan ishlash usullarini o'rgangach, tadqiqotchilar keyinchalik NLP asosiga aylangan algoritmlarni tuzdilar.

NLP qanday yaratilgan

NLP mualliflari va keyinchalik ularning izdoshlari muvaffaqiyatli psixoterapevtlarni va psixologik muammolarni muvaffaqiyatli engib, ularning sirlarini o'zlashtirgan odamlarni topdilar. Ular olingan ma'lumotlarni tahlil qilishdi, uni tarkibiy qismlarga ajratishdi va keyin ushbu muammoni hal qilish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma yaratdilar.

Neyro-lingvistik dasturlash qanday ishlaydi

NLP amaliy maslahatlar va aniq ko'rsatmalar beradi, ularning yordamida siz odamning harakatlarining sabablarini tushunishingiz va unga o'z nuqtai nazaringizni etkazishingiz, uni o'zingizning tarafdoringiz qilishingiz, hamdardlikni uyg'otishingiz va uning buyrug'ini o'zgartirishingiz, psixologik muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.

NLP samaradorligi bog'liq bir qator omillardan:

• NLP asoslarini tanqidiy idrok etish. Taxminlarga tanqidiy munosabatda bo'lgan va munozarali bayonotlar uchun ilmiy dalillarni talab qiladigan shubhali odamlar suhbatdoshga samarali ta'sir qila olmaydi. Raqibingizni ishontirish uchun siz qilayotgan va aytgan narsangizga ishonishingiz kerak.
• Har bir insonga individual yondashuv. Hamma odamlar uchun mos bo'lgan va har qanday vaziyatda ishlaydigan ideal NLP texnikasi yo'q. Har bir holatda tahlil qilish, moslashuvchan bo'lish va ko'proq mos keladiganini tanlash talab etiladi.
• NLP texnikasini to'g'ri tanlash va ularning malakali kombinatsiyasi. Hatto bir kishi bilan ishlash ham bir nechta texnikani talab qiladi. Ulardan ba'zilari samarasiz bo'lib chiqishi mumkin, boshqalari vaqt o'tishi bilan ishlashni to'xtatadi, shuning uchun ko'plab texnikalarni mukammal o'zlashtirish talab etiladi.
• Metodologiyaning barcha tafsilotlariga aniq muvofiqligi. Texnologiyaning barcha nuanslari juda muhimdir. Masalan, agar NLP yordamida psixoterapiya paytida bemor trans holatida bo'lishi kerakligi ko'rsatilgan bo'lsa, bu qoidani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Aks holda, taklif ishlamaydi.
• Mahorat va muloqot qobiliyatlari. NLPni psixologiya asoslarini biladigan, muloqot qilishga odatlangan va buni bemalol bajaradigan odamlar - psixologlar, psixoterapevtlar, o'qituvchilar, murabbiylar tomonidan tezda o'zlashtirilishi mumkin. Ushbu ko'nikmalarga ega bo'lmaganlar ko'p mashq qilishlari kerak.

NLP asosiy tamoyillari - taxminlar

NLP ning asosiy tamoyillari(ular presuppozitsiyalar deb ham ataladi) metodologiyaning nazariy asosi bo'lgan bayonot va postulatlardir. NLP bilan shug'ullanadigan odamlar taxminlarni isbot talab qilmaydigan aksioma sifatida qabul qilishadi. Ushbu bayonotlar muammoni hal qilishni osonlashtirish uchun odamning vaziyatga bo'lgan nuqtai nazarini o'zgartirish uchun mo'ljallangan.

1. Xarita hudud emas. Hududning xaritasi u tasvirlagan hudud bo'lmaganidek, bizning voqelik haqidagi tasavvurimiz haqiqatda mavjud bo'lgan "ob'ektiv haqiqat" bilan mos kelmaydi. Bizning qarashimiz o'tmishdagi tajriba, tarbiya, kayfiyat, munosabat va tamoyillarga bog'liq. Shu sababli, bir xil vaziyatni turli odamlar o'ziga xos tarzda qabul qiladilar. NLP bizga haqiqiy dunyo bizning tajribamiz chizgan xaritadan kengroq ekanligini tushunishga o'rgatadi. Har bir insonning o'z qarashlari bor va buni hisobga olish kerak. Hech kimning kartasi haqiqiy va to'g'ri emas, balki muammolarni hal qilish uchun ko'proq imkoniyatlar beradi. Dunyoning begona suratlari muammoga yangi nuqtai nazardan qarashga va kutilmagan yechim topishga yordam beradi. Insonning haqiqatni qanday ko'rishini tushunish u bilan samarali muloqot modelini yaratishga yordam beradi.
2. Tana va "ong" yagona tizimdir. Farovonlik insonning fikrlariga bog'liq va shu bilan birga, farovonlik fikrlash poezdiga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Ong va his-tuyg'ularning o'zgarishi tana sezgilariga ta'sir qiladi, chunki ular mushaklarning ohangini olib tashlashi yoki oshirishi, qon aylanishini va innervatsiyasini yaxshilashi yoki yomonlashishi mumkin. Misol uchun, dam olishni eslab, odam tinchlikni boshdan kechiradi. Buni sezmasdan, mushaklarni bo'shashtiradi, bu mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga, qon aylanishini yaxshilashga va og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
3. Har qanday xatti-harakatning zamirida dastlabki muhit bilan bog'liq bo'lgan ijobiy niyat yotadi. Inson har doim "yaxshisini xohlaydi", ya'ni uni ijobiy niyat boshqaradi. Ammo uning maqsadiga erishish uchun qiladigan harakatlari har doim ham jamiyat tomonidan ma'qullanmaydi. Misol uchun, oilani boqish uchun biri o'g'irlik qiladi, ikkinchisi ishlaydi. Harakatni (xulq-atvorni) tanlash qaror qabul qilingan vaziyatga, tarbiyaga, xarakterga, axloqiy me'yorlarga bog'liq. Shunday bo'ladiki, haqiqat o'zgaradi va ilgari qabul qilinadigan xatti-harakatlar modeli endi ishlamaydi. Bunday holda, ushbu xatti-harakatning asosi qanday niyat bo'lganini tushunish kerak, keyin esa xatti-harakatni ijobiy tomonga o'zgartirish kerak. Masalan, enurez bolaning ota-onasining e'tiborini jalb qilish uchun ongsiz niyatiga asoslanadi. Shuning uchun, istalmagan xatti-harakatlardan xalos bo'lish uchun siz bolaga sog'lom alternativa - u bilan mehribon muloqot qilish, ko'proq vaqt o'tkazishni taklif qilib, maqsadga erishishga yordam berishingiz kerak.
4. Barcha hayotiy tajriba asab tizimida saqlanadi. Bir vaqtlar odam bilan sodir bo'lgan hamma narsa uning asab tizimida qayd etiladi va xotirada qoladi, garchi ba'zida bu xotiralarga kirish qiyin bo'lishi mumkin. NLPda o'tmish har doim ham muammolarning ildizi sifatida ko'rilmaydi. O'tmish tajribasi - qiyin vaziyatlarda yechim topishga yordam beradigan manbalar. Shuningdek, muvaffaqiyatli xulq-atvor misollarini boshqa odamlar va fantastik qahramonlarning tajribalarida topish mumkin.
5. Subyektiv tajriba ko'rinishlar, tovushlar, hidlar, hislar va ta'mlarga bo'linadi. NLP-da ma'lumotni idrok etishning beshta kanali ajralib turadi - vizual, eshitish, ta'm, hid bilish va kinestetik (tana retseptorlari va yuz ifodalari). Sezgi organlaridan biri etakchi bo'lib, u orqali odam asosiy ma'lumotlarni oladi. Ma'lumotlarga asoslanib, u xatti-harakatlarga ta'sir qiluvchi o'z mulohazalari va niyatlarini quradi. Shaxsning modalligini, ya'ni uning qanday analizatorga ega ekanligini, NLP egasi kimligini bilish unga kerakli ma'lumotlarni yanada samaraliroq etkazishi mumkin. Shunday qilib, suhbatdoshning xatti-harakatiga ta'sir qiladi. Masalan: kinestetik kanali etakchi bo'lgan odamning ongsizligiga erishish va uni siz bilan borishga ishontirish uchun siz quyidagi iborani yaratishingiz mumkin: "Issiq qum teringizni qanday kuydirayotganini, dengiz suvi qanday tetiklanayotganini his eting".
6. Mag'lubiyatlar yo'q, faqat fikr-mulohazalar mavjud. Odamlar mag'lubiyat yoki mag'lubiyat deb hisoblagan narsa aslida yangi tajriba va foydali ma'lumotlar bo'lib, u insonni yanada mukammal qiladi va muvaffaqiyatga yaqinlashtiradi. Misol uchun, suhbatdan so'ng, odam ishga qabul qilinmadi. Vaziyatni foydali tajriba sifatida ko'rish mumkin. Xatolarni tahlil qilib, xulosa chiqarishimiz mumkin: keyingi safar o'zini qanday tutish kerak, suhbat muvaffaqiyatli o'tishi uchun qanday ko'nikma va qobiliyatlar talab qilinadi.
7. Muloqotning ma'nosi u uyg'otadigan reaktsiyada. Biror kishi gapirganda, u ma'lum bir niyatga ega: ma'lumotni etkazish yoki qabul qilish, hissiy reaktsiya, suhbatdoshni harakatga undash. Shuningdek, so'zlar ma'ruzachi kutganiga qarama-qarshi reaktsiyaga sabab bo'ladi. Neytral ibora yoki maqtovga javoban, suhbatdoshni xafa qilishi mumkin. Bu harakat (bayonot) sizning niyatingizga mos kelmasligini anglatadi. NLP sizning raqibingizdan kerakli reaktsiyani olishga yordam beradigan chiqish yo'lini taklif qiladi - harakatni o'zgartiring, boshqa ohangni, iboralarni, vaziyatni tanlang. Ya'ni, agar odamning reaktsiyasi sizning dalillaringiz uni ishontirmasligini ko'rsatsa, unda siz taktikani o'zgartirishingiz kerak. Masalan, aytmang, lekin savol bering.
8. Xulq-atvor - hozirda mavjud bo'lganlardan eng yaxshi variantni tanlash. Har qanday vaziyatda odam mavjud narsalardan eng yaxshisini va eng samaralisini tanlaydi. Odatda, bu tanlov sobit bo'ladi va texnika o'z samaradorligini yo'qotgan bo'lsa ham, shunga o'xshash vaziyatlarda xuddi shunday yo'l tutadi. Misol uchun, agar odam bir marta ishlagan bo'lsa, konstruktiv tanqidga doimo baqirishi mumkin. Uning imkoniyatlari (aqliy, moliyaviy, jismoniy) qanchalik katta bo'lsa, xatti-harakatlar strategiyasini tanlash shunchalik boy bo'ladi. NLP metodologiyasi turli vaziyatlarda xatti-harakatlarning moslashuvchanligini va yangi nostandart xatti-harakatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Bu doimiy o'zgaruvchan sharoitlarga moslashish qobiliyatini oshiradi va shu bilan yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Psixoterapiyaning bir qismi sifatida, bu taxmin o'tmishda qilgan ishimizga afsuslanmaslikni o'rganishga yordam beradi - axir, bu o'sha vaziyatda eng yaxshi qaror edi va biz faqat ijobiy niyatlarga amal qildik.
9. Har bir inson o'zi uchun zarur bo'lgan barcha resurslarga ega. NLPdagi manbalar bilim, ko'nikma, e'tiqod, qobiliyat, vaqt, moliya, narsalar va odamlarni anglatadi. Bu muammoni hal qilish usullarini tanlashni kengaytirish imkonini beradigan barcha narsa. Misol uchun, vazifa ta'mirlashni amalga oshirishdir. Agar sizda yetarlicha resurslar bo'lsa, unda siz uchta variantdan birini tanlashingiz mumkin: 1) vaqt va kuch sarflab, o'zingiz qilishingiz mumkin; 2) do'stlaringizni jalb qilishingiz mumkin; 3) siz yollanma ishchilarga haq to'lashingiz mumkin. Agar resurslar etarli bo'lmasa (vaqt yo'q, pul yo'q), unda variantlar soni kamayadi. Resurslar qanchalik ko'p bo'lsa, tanlov shunchalik kengroq va muammoni hal qilish osonroq bo'ladi. Taxminan har bir kishi zarur resurslarga ega ekanligini aytadi. Bir qarashda, bu bayonotga qo'shilish qiyin. Ammo NLP tarafdorlarining ta'kidlashicha, odam o'zini resurslarga egadek harakat qilishni boshlashi kifoya qiladi va ular haqiqatan ham paydo bo'ladi.
10. 
    Koinot bizga yordam beradi va resurslarga boy. Atrof-muhit resurslar bilan to'ldirilgan. Evolyutsiya jarayonida insoniyat ulardan foydalanishni o'rgandi, bu esa odamni piramidaning tepasiga qo'ydi. Agar odamlar faqat xavf-xatarlardan qochib, ko'proq narsaga erishishga harakat qilmasalar, bu sodir bo'lmaydi. Bu taxmin bizni boshqalarning yaxshi niyatlariga ishonishni va barcha mavjud resurslardan dadil foydalanishni aytadi. Bunday holda, koinot yanada do'stona va saxovatli bo'ladi.

Bu taxminlar juda umumiydir, ularni ilmiy tajribalar yordamida isbotlash qiyin. Shuning uchun, NLP tarafdorlari ularni shunchaki e'tiqodga ega bo'lishni yoki bu tezislarning to'g'riligiga amin bo'lgandek harakat qilishni taklif qilishadi. Xulq-atvor o'zgargandan so'ng, dunyo hissi ham, fikrlash poezdi ham o'zgara boshlaydi. Shunday qilib, NLP psixikaning chuqur tuzilmalariga ta'sir qilish orqali ongsiz natijalarga erishish uchun ongli harakatlarni amalga oshirishni taklif qiladi.

Taxminlarga asoslanib, ko'plab NLP modellari, texnikasi va texnikasi yaratilgan. Har bir muallif va murabbiy o'ziga xos narsalarni qo'shadi. Ushbu maqolada eng mashhur texnikalar muhokama qilinadi.

NLP dasturini qo'llash

NLP-ni amalda qo'llashni o'rganish seminarlar va treninglarda amalga oshiriladi, ammo siz buni o'zingiz, etarli vaqt va qat'iyat bilan o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz NLP modellari, texnikasi va texnikasi bilan tanishishingiz, onlayn treninglarda qatnashishingiz va olingan bilimlarni amalda qo'llashingiz kerak.

NLP modellari

NLP modellari vaziyatlarni idrok etishning turli usullaridir. Modellar - bu odamlarga o'ziga xos va amaliy yondashuvlarni topish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan fikrlash usullari.

NLP modeli: TIL FOCUSLARI

Tilning nayranglari modeli sizga raqibning e'tiqodini o'zgartirish va uning e'tirozlari bilan ishlash imkonini beradi. Shunday qilib, u NLP-ni kundalik hayotda qo'llash orqali nizoda afzalliklarni beradi. Uning texnikasini bilish sizning jamoat faoliyatingizni yaxshilashga imkon beradi, bu ta'lim, savdo va siyosat sohasida ishlaydiganlar uchun muhimdir. Va psixologlar va psixoterapevtlar uchun bu usullar mijozning pozitsiyasini mos ravishda o'zgartirishga imkon beradi bu masala, uning dunyoqarashini yanada ijobiy va sog'lom tomonga o'zgartirish.

Darhaqiqat, "Til fokuslari" - bu suhbatdoshni tezda ishontirishga yordam beradigan nutq modellari to'plami. Ularning yordami bilan siz diqqat markazini muhokama qilinayotgan muammoning yangi jihatlariga qaratib, raqibni o'z hukmlarining to'g'riligiga shubha qilishingiz mumkin.

Tilning o'n to'rtta nayrangi bor. Ular vaziyatga va suhbatdoshning asab tizimining turiga qarab qo'llaniladi.

• Tilning diqqat markazida - niyat

Usulning mohiyati insonni harakatga keltiradigan, uning bayonoti orqasida yashiringan maqsadni intuitiv ravishda aniqlashdir. Keyin odamdan shu maqsadda harakat qilish so'raladi.

– Men sizning ratsionalligingiz va mas'uliyatingizni qadrlayman, shuning uchun ham siz bu vazifani boshqalarga qaraganda yaxshiroq bajarasiz, deb o'ylayman.

• Tilning diqqat markazida qayta ta'riflash

Usulning mohiyati suhbatdoshning gapidagi so'zlardan birini yaqin ma'noli, ammo boshqa kontekstga ega bo'lgan so'zlar bilan almashtirishdir.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

“Ishda “men buni xohlamayman” deb ayta olmaysiz.

Yoki ijobiyroq:

Darhaqiqat, bu sizning vazifangiz emas. Lekin menga yordam bera olasizmi?

• Tilning diqqat markazida - oqibatlar

Usulning mohiyati suhbatdoshga uning tanlagan oqibatlarini tasvirlashdir. Suhbat qurilgan kalitga qarab, ular ijobiy va salbiy bo'lishi mumkin.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

– Ayni damda yilning eng yaxshi xodimlariga mukofotlar taqsimlash masalasi ko‘rib chiqilayotganini eslatib o‘tmoqchiman. Sizning qaroringiz bu masalaga ta'sir qilishi mumkin.

• Tilning diqqat markazida ajralish

Usulning mohiyati raqib bayonotining har bir elementini batafsil tahlil qilishdan iborat.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

- Aynan nima so'raganligim sizning vazifangizda yozilmagan. Keling, uni nuqtama-nuqta qismlarga ajratamiz.

• Tilning diqqat markazida birlashtirish

Usulning mohiyati e'tiqodning bir qismini umumlashtirishdir. Bu bayonot qismlari orasidagi munosabatni o'zgartirish imkonini beradi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

“Biz hammamiz bu erda o'z burchlarimiz doirasidan tashqariga chiqamiz. Aks holda ish to'xtab qolardi.

• Tilning yo'nalishi - analogiya

Usulning mohiyati suhbatdoshning bayonotiga boshqa ma'no beradigan analogiyani topishdir. Xo'sh, agar u latifa, masal, maqol bo'lsa. Ammo vaziyat bilan bog'liq har qanday metafora yordam beradi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

“Va Nuh uzumchi edi. Dunyoni toshqindan qutqarish ham uning vazifasi emas edi.

• Tilning hiylasi - ramka hajmini o'zgartirish

Usulning mohiyati vaziyatga o'tmish yoki kelajak nuqtai nazaridan qarashdir.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

— Korxonaga biz bilan ishga kirganingizda bu vazifalarni bajarishingiz kerak, deyishsa? Siz hali ham ish bilan qiziqasizmi?

• Tilning diqqat markazida bo'lishi boshqa natijadir

Usulning mohiyati shundaki, berilgan harakat raqib tomonidan e'lon qilinganidan ko'ra muhimroq natijaga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatishdir.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

- Ehtimol, bu sizning ish tavsifingizda ko'rsatilmagandir, lekin bu bizning daromadimizni kattalik bilan oshirishi, ko'proq mijozlarni jalb qilishi mumkin.

• Tilning diqqat markazida dunyo modeli

Usulning mohiyati vaziyatni boshqa nuqtai nazardan qayta baholash, dunyoning boshqa modelidan foydalanishdir. Buni raqib uchun muhim va obro'li shaxs pozitsiyasidan qilish tavsiya etiladi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

"Agar Xarrison Ford o'z vazifalaridan chetga chiqmaganida edi, hamma hali ham bug' dvigatellarini haydab yurgan bo'lardi.

• Tilning diqqat markazida haqiqat strategiyasi

Usulning mohiyati murojaat qilishdir haqiqiy faktlar mantiq va analitik fikrlash orqali idrok etiladi. Shu bilan birga, raqibning taxminlari, intuitiv xulosalari va his-tuyg'ulari chetga suriladi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

-Keling, his-tuyg'ularni qoldirib, mohiyati haqida gapiraylik. Aslida, bu sizning javobgarligingiz. Bu №-bandda ko'rsatilgan.

• Tilning nayrangi buning aksi misoldir

Usulning mohiyati qoidalardan istisno topish va uni misol sifatida keltirishdir. Bu suhbatdoshning ishontirishini kamroq qiladi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

- Xodimlarni o'qitish ham mening ishim emas, lekin hozir buni qilyapman. Bundan tashqari, jamoamizda ko'pchilikda qo'shimcha yuk bor.

• Tilning diqqat markazida mezonlar ierarxiyasidir

Usulning mohiyati suhbatdoshning bayonotini muhimroq mezon nuqtai nazaridan ortiqcha baholashdir.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

“Biz odamlarga yordam berish uchun shu yerdamiz. Bu ergashishdan ko'ra muhimroqdir ish tavsiflari.

• Tilning diqqat markazida - o'zingizga murojaat qiling

Usulning mohiyati shundan iboratki, suhbatdosh o'zi hozir boshqaradigan qoidaga amal qiladimi yoki yo'qmi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

- Keyin moslashuvchan jadval, masofadan ishlash imkoniyati kabi istisnolarni so'ramasligingiz kerak.

• Tilning diqqat markazida meta-ramka hisoblanadi

Usulning mohiyati shundaki, vaqt o'zgarmoqda, ilgari to'g'ri bo'lgan narsa o'z ahamiyatini yo'qotdi.

Men o'z vazifalarimga kirmaydigan ishlarni qilmayman.

- Inqirozdan oldin shunday fikr yuritish mumkin edi. Endi siz mijoz va ish joyingiz uchun bor kuchingiz bilan kurashishingiz kerak.

NLP modeli: ANCHOR

NLPda "langar" atamasi ma'nosini anglatadi rag'batlantirish reaktsiyaga sabab bo'ladi yoki shartli refleks. O'z navbatida, langar yaratish uchun stimul har qanday so'z, ob'ekt, shaxs yoki hissiyot yoki holatni qo'zg'atadigan boshqa narsa (imo-ishora, duruş, ohang, hid) bo'lishi mumkin. Agar langar ataylab o'rnatilgan bo'lsa, unda g'ayrioddiy narsa ogohlantiruvchi sifatida ishlatiladi, lekin uni to'g'ri vaqtda takrorlash mumkin: g'ayrioddiy imo-ishora, yangi kalit zanjir.

Anchoring NLP shartli refleksni shakllantirish bilan bir xil printsipga ega. Misol uchun, ta'tilda siz yangi hojatxona suvidan foydalanishni boshladingiz. Shundan so'ng, dam olish taassurotlari bu xushbo'y hid bilan bog'liq. Bir muncha vaqt o'tgach, ushbu tualet suvidan foydalanib, siz o'ylamasdan, ta'til xotiralarini uyg'otasiz. Shunday qilib, xushbo'y hid yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadigan langarga aylandi.

Qaysi tajriba langarga sabab bo'lganiga qarab, u ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin.

• ijobiy langar muammolarni hal qilish uchun foydali bo'lgan yoqimli his-tuyg'ularni va resurs holatlarini keltirib chiqaradi. Bu holatni to'g'ri vaqtda qo'zg'atishga yordam beradi. Masalan, ish joyidagi samaradorlik, kun oxirida quvnoqlik va boshqalar.
• salbiy langar faoliyatni murakkablashtiradigan salbiy rangli tajribalarni keltirib chiqaradi. U yomon odatlarni (ortiqcha ovqatlanish, chekish) davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Ankrajlar yordamida siz turli xil harakatlarni bajarishingiz mumkin:

• Ankraj- bir qo'zg'atuvchi ikki xil holatni keltirib chiqaradigan harakat. Shunday qilib, samaradorlikni oshirish uchun ishlaydigan vositani (masalan, planshet) quvnoqlik va qiziqish uyg'otadigan langar qilish mumkin.
• Ankrajning qulashi- bu qarama-qarshi his-tuyg'ular va holatlarni bildiruvchi langarlar (masalan, qo'rquv va xotirjamlik) bir-birini neytrallashtirgan holat. Natijada, ular bilan bog'liq bo'lgan ikkala refleks ham endi ishlamaydi va stimulning o'zi hech qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi.
• qayta ankraj qilish- langar ilgari chaqirgan holatni boshqasiga almashtirish. Masalan, agar maktab xaltasi bolada maktabdagi mumkin bo'lgan muammolar bilan bog'liq tashvish tug'dirsa, u qayta tiklanganidan keyin qiziqish yoki o'ziga ishonchni uyg'otadi.
• Anchor integratsiyasi- bir langarda bir nechta ijobiy yoki bir nechta salbiy holatlarning birlashishi. Masalan, langarlarni birlashtirgandan so'ng, sigaret nafrat, ko'ngil aynish, yoqtirmaslik uchun langarga aylanishi mumkin, bu odamga yomon odatni engishga yordam beradi.

NLP-dagi langar modeli eng ko'p terilgan modellardan biridir. Ushbu modelni langarlash va amalda qo'llash bo'yicha qo'shimcha ma'lumot olish uchun Resurs holatini aniqlash texnikasiga qarang.

NLP modeli: ASSOCIATION - DISSOCIATION

Vaziyatni tasavvur qiling - siz ko'chada qo'pol bo'ldingiz. IN bu holat Vaziyatni idrok etishning ikki yo'li mavjud.

• Uyushma- Siz vaziyatni o'z ko'zingiz bilan ko'rasiz va uning bevosita ishtirokchisisiz. Siz raqibingizning qizarib ketgan yuziga qaraysiz, uning ovozini eshitasiz, g'azab va nafratga to'lib-toshganingizni, yuzingizga qon yugurib, chakkalaringizga qanday urilishini his qilasiz. Assotsiatsiya bilan siz barcha his-tuyg'ularingiz bilan nima sodir bo'layotganini sezasiz. Shu sababli, vaziyatni hal qilishda ham, zarar etkazishda ham yordam beradigan ko'plab his-tuyg'ular paydo bo'ladi.
• Dissotsiatsiya- bu o'zingizni bu vaziyatda yon tomondan ko'rganingizda idrok qilish usuli. Siz o'zingizga qarama-qarshilikda va raqibingizga qaraysiz. Siz sodir bo'layotgan hamma narsani ko'rasiz va eshitasiz, lekin shu bilan birga siz oqilona qaror qabul qilishingizga xalaqit beradigan his-tuyg'ularni his qilmaysiz. Siz o'zingizga yuqoridan, elkaning orqasidan, yon tomondan qarashingiz mumkin.

Assotsiatsiya-disotsiatsiya modeli nima uchun ishlatiladi? Agar siz o'sha vaziyatda boshdan kechirgan his-tuyg'ularingizni uyg'otmoqchi bo'lsangiz, uyushma kerak. Sevimli odam bilan gaplashganda, ta'tilda, jinsiy aloqa paytida, g'alaba lahzalarida. Ushbu holatlar langarni o'rnatish uchun ishlatiladi.

Dissotsiatsiya vaziyatga keraksiz his-tuyg'ularsiz qarashga yordam beradi. Bu o'zingizni qo'lingizda ushlab turishingiz kerak bo'lgan vaqtda, masalan, boshliqlar bilan janjalda yordam berishi mumkin. Uzoqqa qarash tashvishni kamaytirishga yordam beradi. Misol uchun, siz uyqusizlikdan azob chekayotganingizda, chunki siz kelajakda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan (yoki bo'lmasligi mumkin) voqealar haqida qayg'urasiz. Shuningdek, dissotsiatsiya usuli fobiya va psixologik travma bilan kurashda qo'llaniladi.

NLP modeli: METAPROGRAMLAR

Metadasturlar - bu ongga qanday ma'lumotlar kirib borishini va inson diqqati nimaga qaratilganligini aniqlaydigan filtrlar. Biror kishining metadasturini aniqlab, uning xatti-harakatini bashorat qilish, tushunishga erishish, samarali motivatsiya qilish, u eng foydali bo'lgan pozitsiyani aniqlash mumkin.

Shuni hisobga olish kerakki, metadasturlar barqaror hodisa emas. Xuddi shu odam turli vaziyatlarda turli xil metadasturlarni namoyon qilishi mumkin. Masalan, ishda u faqat o'z fikriga tayanadi, oilaviy masalalarda esa xotinining fikriga quloq soladi. Metaprogrammaning jiddiyligi ham salomatlik holatiga va boshqa omillarga bog'liq. Shuning uchun tanlash kerak Individual yondashuv har safar uchrashganimizda bir xil odamga.

Metadasturlar turlari:

Ayni paytda 50 dan ortiq metadasturlar mavjud. Biz ulardan eng keng tarqalganini qisqacha tavsiflaymiz.

1. "OT-K motivatsiyasi" metadasturi

Metaprogram motivatsiyasi OT-C odamlarni ikki guruhga ajratadi.

• Motivatsiya K(odamlarning 30 foizida). Motivatsiya K bilan ajralib turadigan odamlar muvaffaqiyatga yo'naltirilgan. Tabiatan ular etakchi. Ular nimaga erisha olishlari, nimaga ega bo'lishlari bilan qiziqishadi. Misol uchun, odam martaba zinapoyasini qanday ko'tarishga qiziqadi. Shu bilan birga, "hokimiyatning g'azabidan va hamkasblarning dushmanligidan qanday qochish kerak" degan savol uni bezovta qilmaydi.
• OT motivatsiyasi(60% da) muvaffaqiyatsizlik va salbiylikdan qochadigan odamlarga xosdir. Ular o'zlariga tezda erishish mumkin bo'lgan kichik maqsadlarni qo'yishga moyildirlar. Ular barqarorlikni qadrlashadi. Ular xavf va o'zgarishlarni yoqtirmaydilar, bu esa yomonroq o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ular muammo va kamchiliklardan xalos bo'lishga moyil. Misol uchun, ular go'zal yam va qalin sochlar uchun shampunga qaraganda kepek va soch to'kilishidan xalos bo'lishni va'da qiladigan hipoalerjenik shampunni sotib olish ehtimoli ko'proq.

1. "Fikrlash usuli" metadasturi

“Fikrlash usuli” metadasturi axborotni qayta ishlash usullarini tavsiflaydi. Odamlar kattalashtirishni, ajratishni yoki o'xshashliklarni izlashni afzal ko'rishiga qarab 3 guruhga bo'lingan.

• Umumlashtirish. Bu odamlar ob'ektlar va hodisalarning umumiy muhim xususiyatlarini ajratib ko'rsatishga moyildirlar. Kichik va alohida holatlarni kuzatish asosida ular butun toifa bo'yicha xulosalar chiqaradilar. Masalan, bunday ayol bitta xiyonatga asoslanib, barcha erkaklar ko'pxotinli ekanligini da'vo qiladi.
• Kichkinalashtirish. Odamlar deduktiv fikrlash bilan ajralib turadi. Umumiy bilimlardan xulosalar yordamida ular xususiy haqida xulosa chiqaradilar. Misol uchun, to'tiqushlar gapirishlari mumkin, shuning uchun har qanday to'tiqushni gapirishga o'rgatish mumkin.
• Analogiyalar. Bunday fikrlash tarziga ega bo'lgan odamlar ekvivalentlarning o'xshashligiga asoslangan xulosalar chiqaradilar: agar Masha 10 yoshda bo'lsa, uning sinfdoshlari ham 10 yoshda.

1. "MOTIVELAR" metadasturi

Odamlarni harakatga keltiruvchi motivlarga ko‘ra shartli ravishda 4 toifaga bo‘lish mumkin.

• Quvvat. Bu odamlarni kuch, boshqalarning his-tuyg'ulari va harakatlariga ta'sir qilish qobiliyati harakatga undaydi. Eng muhimi, ular o'zlarining obro'-e'tiborini, ahamiyatini va hurmatini boshqalarga qo'yadilar. Ular yaxshi menejerlar va tabiiy rahbarlardir.
• Ishtirok etish. Jamoa o'yinchilari. Ular doimo muloqotga moslashgan, yangi tanishlar orttirishni, eski aloqalarni saqlab qolishni yaxshi ko'radilar. Bu odamlar doimo diqqat markazida bo'lib, tan olinishi va muloqotga muhtoj. Ular guruhda yaxshi ishlaydi, uzoq vaqt davomida monoton ishlarni bajarishga qodir, mas'uliyatli lavozimlarni egallashga intilmaydi.
• Muvaffaqiyat. Bu omborning odamlari murakkab vazifalarni, tadqiqotlarni, ilgari hech kim qilmagan yangi loyihalarni afzal ko'radi. Ular yolg'iz ishlashni afzal ko'rgan sheriklar va yordamchilarga muhtoj emaslar. Doimiy ravishda yaxshilanish va rivojlanishga intiling. Biz o'tmishda boshqalardan yaxshiroq va o'zimizni yaxshiroq qilishimiz kerak.
• Qochish. Bu odamlar, birinchi navbatda, xavfsizlikni qadrlashadi. Ular barcha mumkin bo'lgan xavflardan qochishga harakat qilishadi, ko'pincha o'zlarini nochor his qilishadi. Ularning qo'rquv dasturi eng ahamiyatsiz sabablarga ko'ra ishga tushiriladi. Ular ijrochi, lekin tashabbus ko'rsatishdan qo'rqishadi. Ular mojaro qo'zg'atmaslikka harakat qilib, o'z fikrlarini bildirmaydilar.

1. "REFERENCE" metadasturi

"Ma'lumotnoma" metadasturlari odamlarni qaror qabul qilishda qaysi qadriyatlar etakchi ekanligini hisobga olgan holda ikki guruhga bo'lishga yordam beradi: ichki yoki tashqi.

1. Metadastur "FARZ EDILGAN MODALITY"

"Afzal qilingan modallik" metadasturida odam ma'lumot olishni afzal ko'radigan kanal tasvirlangan. tashqi dunyo. Etakchi kanal bo'lishi mumkin: ko'rish, eshitish, his-tuyg'ular (taktil hislar, ta'm va hid) yoki ichki dialog. Suhbatdoshning afzal ko'rgan modalligini bilish uning fikrlash tarziga moslashishga imkon beradi, bu u bilan muloqot qilishda afzalliklarni beradi.

Modallik	ingl	Audials	kinestetik	Raqamli
Aholi
yetakchi kanal			tana sezgilari, hid, ta'm, harakat	Ma'nosi, funksionalligi
Predikatlar - kalit so'zlar	O'tiring, tomosha qiling, yorqin, rangli, rangli	Tinglang, baland ovozda, ritmik, tovushlar	Sezing, teging, iliq, muloyim	oqilona, ​​samarali
Xarakter xususiyatlari	Muloqot qilayotganda, suhbatdoshni ko'rib chiqing. Funktsionallikdan ko'ra tashqi ko'rinish muhimroqdir. Yodlash va idrok etish uchun ularga quyidagilar kerak: diagrammalar, grafiklar, tasvirlar.	Juda ochiqko'ngil. Ular gapirishni va tinglashni yaxshi ko'radilar. Ko'pincha ular yoqimli ifodali ovozga va musiqa uchun yaxshi quloqqa ega. Eslash uchun, baland ovozda yoki o'zingizga gapiring.	Muloqotda ular suhbatdoshga tegishga moyil bo'lishadi - qo'llarini silkitib, kiyimlarini to'g'rilaydilar. Juda gapiradigan emas. Qulaylik va qulaylikni qadrlang. Ular doimo harakatda, kamdan-kam hollarda o'tirishadi, qo'llarida nimanidir aylantiradilar. Beixtiyor. Ular rejalashtirishni yoqtirmaydilar.	Ular mulohaza yuritishni, muhim narsani ta'kidlashni, vaziyatni tahlil qilishni, birovning tajribasidan o'rganishni afzal ko'radilar. Fikrlash juda muhim, ular faqat jiddiy dalillarga ishonishadi. Tashqi tomondan xotirjam, ular kuchli his-tuyg'ulardan qochishga harakat qilishadi, bu ular uchun juda og'riqli.
Nima qadrlaydi	ko'rish, ko'rish, tasvir, tartib, chizish	teginish, teginish, teginish	Muammoning barcha tomonlarini tinglang, mavzuni muhokama qiling	Dalillar, ma'lumotnomalar, sertifikatlar

Ushbu NLP meta-dasturining yordami bilan odamga ta'sirini 3 bosqichga bo'lish mumkin:

1. Inson tahlili. Uning vakillik tizimining ta'rifi. U uchun qaysi kanal yetakchilik qilmoqda: eshitish, ko'rish, his-tuyg'ular.
2. Mavzuning vakillik tizimiga moslashtirish. Masalan, biz vizualga - "Ko'ryapmanki, siz haqsiz", eshitishga - "Siz aytgan hamma narsa to'g'ri", kinestetikga - "Men sizni to'g'ri deb hisoblayman", raqamliga - "Siz hamma narsada to'g'ri".
3. Turli texnikalar yordamida mavzuga ta'sir qilish. Moslashtirgandan so'ng, vaziyatga mos texnikani tanlang.

Barcha metadasturlar har bir insonga har xil darajada xosdir. Misol uchun, suhbatdoshingiz 70% OT motivatsiyasi, 80% ichki ma'lumotnoma, 90% ingl. Ammo boshqa hollarda, u "to" motivatsiyasini yoki kinestetik xususiyatlarini ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, muloqot qilayotganda, sizning so'zlaringiz qanday javob berishini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

NLP texnikasi

NLP texnikasi bosqichma-bosqich ko'rsatmalar, bu sizga muammoni uning paydo bo'lish sabablarini o'rganmasdan hal qilishga imkon beradi. Eng samarali NLP texnikasini ko'rib chiqing.

WASH texnikasi

Sweep texnikasi ongsiz darajada ishlaydigan eng mashhur usullardan biridir. Bu yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi: chekish, alkogolizm, ortiqcha ovqatlanish, tirnoq tishlash.

Birinchi qadam

1. Aniqlash niyatlari: Nega bu sizga kerak? Undan nima olasiz? - Men tinchlanish va zavqlanish uchun chekaman.
2. Ikkilamchi imtiyozlarni topish: Yana qanday imtiyozlarga egasiz? Nima uchun foydalanasiz? – Chekish hamkasblar bilan muloqot qilish va ishda vaqt o‘tkazishga yordam beradi.
3. Yangi davlatning afzalliklari: Nega bu odatingizdan qutulmoqchisiz? Chekishni tashlasangiz, qanday foyda olasiz? - Salomatlik, o'z-o'zini hurmat qilish.
4. Ekologik tekshirish: Bu odatdan qutulgandan keyin salbiy oqibatlar bormi? Rad etish xavfi qanday? Salbiy ta'sirlarni qandaydir tarzda kamaytirish mumkinmi?

ikkinchi qadam

Vakillik qilish. Shaxsning modalligiga qarab (nima ustunlik qiladi - ko'rish, eshitish, hislar va boshqalar) ikkita rasm tuziladi. Ulardan biri keraksiz dastur ishga tushganda paydo bo'ladigan tasvir yoki tuyg'uni anglatadi. Ikkinchisi - yomon odatlardan xoli inson qiyofasi.

Bir misolni ko'rib chiqing, etakchi vizual analizatorga ega bo'lgan odamda nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishga urinish.

1. Birinchi rasmda yondirilgan sigaretani og'ziga olib kelayotgan qo'l tasvirlangan.
2. Ikkinchi rasm - chekishni tashlashga muvaffaq bo'lgan baxtli va muvaffaqiyatli odamning fotosurati.

Uchinchi qadam

1. 1-rasm."Sigaretli qo'l" ning yaqindan tasvirini taqdim etish kerak, uni iloji boricha aniq, rang-barang va kontrastli qilish kerak.
2. 2-rasm. Birinchi rasmning qorong'i burchagida siz ikkinchisini joylashtirishingiz kerak - kichik va zerikarli.
3. “Surish”ni bajarish. Rasmlar bir zumda joylarni o'zgartiradi. Sigaret bilan rasm qora va oq, zerikarli va kichik bo'ladi. Mukammal tasvirga ega rasm ochiladi, ranglar va tafsilotlar bilan to'ldiriladi. Harakat sekundning bir qismida sodir bo'ladi.
4. Qora ekran. Ideal rasm batafsil tasvirlangandan so'ng, "ekranni tozalash" talab qilinadi. Ikkala rasm ham qora fonni qoldirib, yo'qoladi.
5. Rasmlarni o'zgartirishni 12-15 marta takrorlang. Chekishga bo'lgan ishtiyoq butunlay yo'qolguncha mashqni har kuni takrorlang.

"RESURS DAVLATLARINI ANCHORING" texnikasi

"Resurs holatlarini bog'lash" texnikasidan foydalanib, siz kerakli vaqtda holat yoki hissiyotni chaqirishingiz mumkin. Bu har qanday vaziyatda his-tuyg'ularni nazorat qilish imkonini beradi.

Birinchi qadam

1. Maqsadni aniqlash: qanday holatda qo'shimcha resurs kerak? - ishda, qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda.
2. Kerakli resursni aniqlash: Bu vaziyatni muvaffaqiyatli engish uchun sizga nima etishmayapti? Masalan, imtihondagi xotirjamlik, notiqlikdagi jasorat, ijodiy ish paytida ilhom.
3. Ekologik tekshirish: Agar sizda ushbu manba bo'lsa, undan foydalanarmidingiz? Sizning xatti-harakatingiz vaziyatni yomonlashtirmaydimi?

ikkinchi qadam

1. Vaziyatni eslang kerakli manbaga ega bo'lganingizda: o'zingizni ishonchli, xotirjam, quvonchli his qilganingizda. Agar bunday ijobiy tajriba bo'lmasa, siz kerakli sifatni ko'rsatgan hikoyani o'ylab topishingiz mumkin.
2. Bir langar bilan keling. Bu siz uchun tanish ishora bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, chap qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng qo'lning bilagini ushlang yoki qo'llarni qal'aga aylantiring, ko'rsatkich barmoqlarini tekislang va bog'lang.
3. langar. Tasavvuringizda tanlangan vaziyatni eng kichik tafsilotlargacha takrorlang: kim hozir bo'lgan, ular nima deyishgan, hidlar, atmosfera. Siz boshdan kechirishni xohlagan manba hissini eslang. Ijobiy tajribalar eng yuqori nuqtaga etganida, hozirgi vaqtda langarni biriktirish kerak. Ankrajdan keyin vaziyatni ko'paytirishni to'xtatish kerak.
4. Ankraj. Zanjir: "vaziyatni takrorlash - resurs holatining cho'qqisi - langar - vaziyatning uzilishi" 7-10 marta takrorlanadi. Bunday takrorlashlar soni odatda shartli refleksni tuzatish uchun etarli.

Uchinchi qadam

1. Ankraj tekshiruvi. Kundalik faoliyatingizni davom ettiring. Biroz vaqt o'tgach, langar sifatida xizmat qiladigan harakatni bajaring. Shundan so'ng, beixtiyor resurs holati (xotirjamlik, ishonch) paydo bo'lishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, ankraj yana 5-7 marta takrorlanadi.
2. Muammoli vaziyatni o'ynash. Tasavvuringizda, ilgari ishonchingiz komil bo'lmagan vaziyatni taqlid qiling. Misol uchun, siz imtihon varaqalari qo'yilgan stoldasiz, o'qituvchi qarshisida o'tiradi. Siz hayajon va tashvishga to'lasiz. Istalgan holatni chaqirish uchun langardan foydalaning.
3. Shartli refleksni mustahkamlash. Ko'nikmani mustahkamlash uchun iloji boricha tez-tez langardan amalda foydalaning.
4. "FOBIOSLARNI TEZKOR DAVOLASH" yoki "KINO" texnikasi

Ushbu texnikadan foydalanib, siz nafaqat obsesif qo'rquv va fobiyalardan, balki har qanday kuchli his-tuyg'ulardan ham xalos bo'lishingiz mumkin: nafrat, g'azab, hasad.

Tavsif: Aleksandr Lyubimov

Bosqichma-bosqich tavsif

2. Istalgan holatning tasviri

Istalgan holatning tasvirini yarating.

Mezonlar "- I-tasvir": 1. shaxsning xulq-atvorini emas, balki uning qobiliyat va sifatlarini aks ettiradi; 2. yangi xulq-atvorni yaratish qobiliyatiga ega (moslashuvchanlik); Mijozni kelajakda muammoli xatti-harakatlar avval sodir bo'lgan 3-4 holatda o'zini tasavvur qilishga taklif qiling. Agar sinov paytida eski xatti-harakatlar hali ham mavjud bo'lsa, orqaga qayting va yana chayqalish texnikasini bajaring. Ehtimol, siz biror narsani o'tkazib yuborgansiz yoki bu jarayonni amalga oshirish uchun boshqa biror narsa qilishingiz mumkin. Taqdimot Izohlar General Texnikaning nuanslari Stiv va Konnire Andreasning "Fikringizni o'zgartiring va natijalarni qo'lga kiriting" (matnda ko'k rang bilan belgilangan) va Richard Bandlerning "O'zgartirish uchun miyangizdan foydalaning" kitoblarida batafsil tavsiflangan. matnda yashil). Swipe - bu ko'p qirrali usul bo'lib, u nafaqat obsesyonlar bilan kurashish uchun, balki "men qilishni istamaydigan narsalarni muntazam ravishda qilish" xatti-harakatlarida ham juda samarali. Misol uchun, boshqa birovning kechikishi, ertalab uzoq vaqt turishi, muhim narsalarni keyinga qoldirishi va hokazolar haqida g'azablanish. Agar siz obsesyon bilan ishlayotgan bo'lsangiz, avval siz "Obsessiya portlashi" naqshini qilishingiz mumkin. "Swipe" sehr emas - agar mijoz etarli darajada motivatsiya bo'lmasa, u eski xatti-harakatiga qaytish yo'lini topadi. Mening chekishni tashlamoqchi bo'lgan bir yigit bor edi. Supurishdan keyin u sigareta bilan qo'lini ko'tarolmadi. U ta'riflaganidek: "Go'yo pud og'irligining qo'lida". Ammo bir hafta o'tgach, u yana chekishni boshladi (kamroq bo'lsa ham) - u bu vaznga bardosh bera oladimi, deb o'ylardi. Buni qildi. Swishing texnikasi miyaga yo'nalish beradi. Insonlar yoqimsiz narsadan qochadi va yoqimli narsalarni qidiradi. Birinchidan, bizda unga yoqmaydigan xatti-harakatlar uchun signalning katta yorqin tasviri bor. Ushbu rasmning xiralashishi va ajinlari bilan yoqimsiz kamayadi. Kattaroq va yorqinroq bo'lib, yoqimli tasvir uni o'ziga jalb qiladi. Shunday qilib, uning miyasi uchun harakat yo'nalishi tom ma'noda o'rnatiladi: "bu erdan, u erga boring". Fikringizga yo'nalish berganingizda, xatti-harakatlaringiz bir xil yo'nalishda harakat qilish tendentsiyasiga ega. Shuning uchun bu model juda samarali. Muayyan xatti-harakatni almashtirish o'rniga, siz yo'nalish yaratasiz. Ushbu yo'nalishni belgilash uchun siz juda kuchli motivatordan foydalanasiz - bu ko'pincha "I-image" deb ataladi. Surish jarayoni yakuniy nuqtaga olib kelmaydi - u ma'lum bir yo'nalishda itaradi. Agar siz o'zingizni aniq bir narsa qilayotganingizni ko'rsangiz, faqat bitta yangi tanlovni dasturlashtirasiz. Agar siz o'zingizni boshqa fazilatlarga ega shaxs sifatida ko'rsangiz, yangi odam ko'plab yangi o'ziga xos imkoniyatlarni yaratishi mumkin. Yo'nalishni aniqlaganingizdan so'ng, odam siz o'ylagandan ko'ra tezroq ma'lum bir xatti-harakatni hosil qila boshlaydi. Belanchak texnikasi men ishlatgan boshqa texnikadan ko'ra kuchliroq. Yaqinda seminarda birinchi qatorda o‘tirgan bir ayol o‘n bir yildan beri chekishni tashlashga uringanidan xo‘rsinib, nola qilgan edi. Men uni o'n bir daqiqadan kamroq vaqt ichida o'zgartirdim. Men hatto kichkina qorong'i burchakdagi rasmga nima qo'yishni ham tanladim; Men "direktiv bo'lmagan klinisyen" deb ataladigan narsa emasman. Men unga boshqa odamlarning chekayotganidan xushmuomalalik bilan zavqlanayotgan tasvirini ko'rishni aytdim. Men boshqa xushxabarchi imonlini yaratish niyatim yo'q edi. Uning chekuvchilarni masxara qilib, ularning hayotini dahshatli tushga aylantirayotganini ko‘rishini istamasdim. Miyani o‘zingiz istamagan narsani qilishga majburlash uchun foydalana boshlaganingizda, siz uning qanday yo‘nalishga kirishini diqqat bilan aniqlab olishingiz va buni oldindan bajarishingiz kerak. Adekvat rejalashtirishni talab qiladigan yagona narsa umidsizlik emas. Qolgan hamma narsa ham talab qilinadi. Adekvat rejalashtirishsiz, siz qilishni istamagan ishni qilishga majbur bo'lasiz: eski xotiralarni keltirib chiqaring va ular haqida o'zingizni yomon his qilasiz; tanangizni buzadigan narsalarni qiling; sevgan odamlaringizga baqiring; jahlingiz chiqqanda tovuq kabi harakat qiling. Bularning barchasini o'zgartirish mumkin, lekin siz vaziyat ichida bo'lganingizda emas. Siz o'zingizni keyinroq qayta dasturlashingiz mumkin yoki oldindan qayta dasturlashingiz mumkin. Miyalar natijalar ishlab chiqarish uchun mo'ljallanmagan; ko'rsatmalarga rioya qilishni o'rganadilar. Agar siz miya qanday ishlashini bilsangiz, o'zingizning yo'nalishlaringizni belgilashingiz mumkin. Agar siz bilmasangiz, boshqasi biladi. asosiy tasvir Asosiy tasvirning mavjudligi texnologiyadan foydalanish uchun juda muhimdir: u ichki "tetiklash" stimuli yoki vaziyatda majburiy ravishda mavjud bo'lgan tashqi stimul bo'lishi mumkin. Bu smartfondagi uyg'otuvchi soatning ovozi (tashqi) yoki ovqat plastinkasining tasviri (ichki) bo'lishi mumkin. Agar siz kalitni ololmasangiz, boshqa texnikani tanlash yaxshidir. Chet el kaliti strategiya ishga tushirilgan paytdan boshlab va nomaqbul xatti-harakatlar o'rtasidagi vaziyatda majburiy bo'lgan voqea sifatida tanlanadi. Keraksiz xatti-harakatlarning boshlanishiga qanchalik yaqin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Misol uchun, bu sigaret tutgan qo'l yoki kotletli vilkalar tasviri bo'lishi mumkin. Muammo yuzaga kelishidan oldin har doim paydo bo'ladigan asosiy tasvirni tanlang. Agar siz sursangiz va muammoli xatti-harakatlar sezilarli darajada kamayganini, lekin to'liq yo'qolmaganini aniqlasangiz, muammoli xatti-harakatni hali ham yoqadigan qo'shimcha stimul mavjudligini o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, bizning talabalarimizdan biri sigaret chekuvchi bilan svayp qildi, u bir zumda chekishni kuniga beshtagacha kamaytirdi. U endi o'zining sigaretini olib yurmas, vaqti-vaqti bilan do'stlaridan sigaret so'rardi. U ishlatgan asosiy tasvir uning qo'lining "qutidan" sigaret chiqarayotgani tasviri edi - va bu stimul paydo bo'lganda, surish hayratlanarli darajada ishladi. Biroq, "birovning qo'lidan" sigaretani olish tasviri to'lqinni qo'zg'atmadi. Uning miyasi avtomatik ravishda bir vaziyatdan ikkinchisiga umumlashmadi. Ba'zi odamlar avtomatik ravishda bunday umumlashtirishni amalga oshiradilar, lekin siz bunga tayanolmaysiz. Kalit tasvir yana "qo'lingizdagi sigaret tasviri" deb tasvirlanganida va mijoz yana chayqalganda, chekish butunlay to'xtadi. Agar ko'plab turli xil tashqi ogohlantirishlarning barchasi ba'zi ichki holatni qo'zg'atsa, bu esa o'z navbatida istalmagan javobni keltirib chiqaradi, ko'pincha ishonchli ichki tasvirni ogohlantiruvchi sifatida ishlatish ancha oson va tejamkor bo'ladi. Richard Bandler bir vaqtlar mijozning ichki rasmini asosiy tasvir sifatida ishlatgan - jarohatlangan do'stining tashqi stimuldan ko'ra keskin oldinga siljishi - soatga qarab va do'st yarim soatga kechikkanligini aniqlagan. Ushbu ichki tasvir har doim mijoz vahimaga tushishidan oldin mavjud bo'lganligi sababli, bu belanchak uchun ishonchli asosiy rag'bat edi. Agar ishora tasviri haqiqiy dunyoning tashqi ogohlantirishlariga, masalan, sigaret tutayotgan qo'lingizning tasviriga tegishli bo'lsa, u har doim haqiqiy dunyoda duch keladigan narsaga imkon qadar o'xshash bo'lishi uchun bog'lanishi kerak. Bu haqiqiy dunyo stimuli xuddi shu stimulning ichki qiyofasiga asoslangan zarba mexanizmini ishga tushirishini ta'minlaydi. Agar rag'bat doimiy ravishda istalmagan xatti-harakatlar reaktsiyasini qo'zg'atadigan ichki tasvir bo'lsa, u istalmagan javobni yaratganda, odam buni qanday his qilishi kerak. Istalgan o'z-o'zini tasviri Istalgan o'zini-o'zi qiyofasi motivatsion bo'lishi uchun uni ajratish kerak. Ushbu tasvir ajratilganda, siz unga qarab tortilasiz. U bilan bog'lanib, siz allaqachon uning ichidasiz, shuning uchun u turtki bermaydi. Istalgan o'zini-o'zi imidjini rivojlantirish jarayonida, ba'zida bunday odam bo'lish qanday bo'lishini his qilish uchun u bilan vaqtincha bog'lanish foydali bo'ladi. Bu, ayniqsa, mijoz shunday desa, to'g'ri keladi: “Men buni juda ko'p tanlov bilan ko'ra olaman, lekin bu qanday bo'lishini bilmayman; Bu menga yoqadimi yoki yo'qmi, bilmayman." Ushbu rasm bilan vaqtinchalik bog'lanish qanchalik yaxshi bo'lishi haqida ma'lumot berishi mumkin; shundan so'ng, siz ajralgan tasvir tomon egilganingizda, u yanada rag'batlantiruvchi bo'ladi. O'z-o'zini tasavvur qilish - bu o'ziga xos xatti-harakatlar emas, balki fazilatlarning tasviridir. Siz o'zingizni muayyan muqobil xatti-harakatlar bilan emas, balki qobiliyat va imkoniyatlar bilan ko'rasiz. Tasvirning muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zida insonning orzu qilingan o'zini-o'zi qiyofasi boshida juda ekstremaldir. Agar u juda kuchli bo'lsa, masalan, shaxsiyatning barcha qismlari uchun uni to'liq qabul qilish uchun uni biroz yumshoqlik, kamtarlik yoki hamdardlik bilan sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Shish uchun bir nechta elementlar mavjud bo'lib, ular uni ekologik jihatdan qulay qiladi. Muayyan echimlar emas, balki sifatlar bilan kerakli o'z-o'zini imidjidan foydalansangiz, bu o'zgarish yashil bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini anglatadi. Har qanday qarorning ekologik muammolarga duchor bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lganligi sababli, "bu endi muammo bo'lmagan siz" atrof-muhit muhofazasini ta'minlaydi. Agar mijoz muayyan yechim so'rasa, shuni yodda tutingki, bu uning ongli aqli shunday deydi va ehtimol bu yechim unda hali amalga oshirilmagan, chunki u qandaydir tarzda qoniqarsiz va mijozning boshqa qismi buni biladi. Sifatlar bo'yicha dasturlash orqali siz istalgan natijaga erishish bo'yicha ancha moslashuvchanlikni ta'minlaysiz. Siz vaziyatning talablariga javoban turli xil o'ziga xos xatti-harakatlarni keltirib chiqaradigan odamni ko'rasiz. Kelajakning rag'batlantiruvchi qiyofasi singari, o'z-o'zini imidji ham haqiqiy yoki mumkin bo'lgan narsaga javob berish uchun shaxsning mezonlariga javob berishi kerak. Agar siz tasvirni yoqtirsangiz ham, uni haqiqatga to'g'ri kelmaydigan yoki aql bovar qilmaydigan deb hisoblasangiz, unga unchalik munosabat bildirmaysiz. Bunday holda, siz qanday submodallar uni haqiqiy emasligini bilishingiz va hech bo'lmaganda ishonchli imkoniyatga ega bo'lgunga qadar uni takomillashtirishingiz kerak. Rasmni almashtirish Vizual tizimda "to'lqin" qilish yaxshidir. Eshitishda biroz qiyinroq. Kinestetikda "to'lqinlanish" uchun qiyinchiliklar paydo bo'ladi - bu juda sekin va "To'lqin" tasvirlarni tez o'zgartirishni talab qiladi. "To'lqin" maksimal 5-6 marta arziydi. Endi kerak emas - qo'shimcha effekt bo'lmaydi. Belanchakni kiritish uchun odatda beshta takrorlash kifoya qiladi. Ba'zan faqat bir yoki ikki marta kerak bo'ladi. Agar siz buni o'n marta tez qilsangiz va u ishlamasa, keyingi takrorlash yordam berishi dargumon; uni ishlashi uchun, ehtimol, yana bir oz o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. "To'lqin" bilan asosiy element tasvirlarni almashtirish tezligidir. Siz asosiy tasvirni yoki I-tasvirni nisbatan uzoq vaqt davomida yodda tutishingiz mumkin, ammo tasvirlarni o'zgartirish imkon qadar tez bo'lishi kerak. Haqiqiy tasvir o'zgarishi imkon qadar tezroq sodir bo'lishiga ishonch hosil qiling. Siz boshlang'ich sharoitlarni mashq qilish uchun xohlagancha vaqt sarflashingiz mumkin va belanchakdan keyin o'z-o'zini tasviriga qoyil qolish uchun vaqt ajrating, ammo biridan ikkinchisiga o'tish bir soniya yoki undan kamroq vaqtni olishi kerak. Ba'zan mijoz nima qilish kerakligini aniq bilishiga ishonch hosil qilib, mijozni sekin surishni boshlash oson. Keyin u buni juda tez bajarayotganini ko'rmaguningizcha: “Ajoyib, endi tezroq qil”, “Bundan ham tezroq” va hokazolar bilan uni rag'batlantirishingiz mumkin. Agar u buni ongli ravishda tezroq qila olmasligiga e'tiroz bildirsa, siz: “Yaxshi; Sizning miyangiz allaqachon nima qilishni biladi. Siz shunchaki qaytadan boshlashingiz mumkin va sizning ongsiz fikringiz ongli ravishda amalga oshirishingizdan ko'ra to'liqroq va puxtaroq amalga oshirilishi mumkin. Biz hali ham imkon qadar tezroq hushidan ketishni xohlaymiz." Albatta, mijozning og'zaki bo'lmagan xatti-harakati haqiqatan ham siz so'ragan narsani qilayotganini ko'rsatishiga ishonch hosil qilish uchun uni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Siz hatto birovga tezroq tebranayotgandek ko'rsatishni aytishingiz mumkin - agar siz og'zaki bo'lmagan holda foydalansangiz fikr-mulohaza u haqiqatan ham jarayonni amalga oshirganligini tasdiqlash uchun. Ehtiyotkor bo'lishning yana bir usuli - barcha tizimlarda "to'lqin" qilish. Ammo buni faqat vizual tizimda qilish odatda ancha tejamkor bo'ladi va keyin yana nima qo'shilishi kerakligini diqqat bilan tekshiring. Ko'pincha hech narsa qo'shish kerak emas. Yoki odamga endi bu kerak emas, yoki u o'zi tushunmasdan hamma narsani qo'shib qo'yadi. Agar u ishlamasa Tezlikni oshirish orqali tasvirlarni o'zgartirish jarayonini takrorlang. Boshqa usullarni qo'shing. Ikkilamchi imtiyozlarni tekshiring - ularning barchasini aniqladingizmi va ularni o'z imidjiga kiritdingizmi? Barcha kontekstlarni hisobga olganingizni tekshiring.

(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("skript"); s = d.createElement("skript"); s .type = "matn/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Bir vaqtlar men NLP - Neyro lingvistik dasturlash bilan qiziqib qoldim. Ba'zilar NLP-ni o'ziga xos zombi deb bilishadi. Biroq, bu mutlaqo shunday emas. Men bu texnikalarni juda oddiy tarzda tushuntirishga harakat qilaman. Va chuqur tushunishni yaxshi ko'radiganlar uchun men psixoterapevt Sergey Kovalevning kitoblarini tavsiya qilaman.

Sehrli tayoq - "Sehrgarlar" filmidan kadr

Shunday qilib, bizning miyamiz, aniqrog'i, ongsiz, so'zlarni tushunmaydi. Lekin u belgilar va tasvirlar bilan ishlaydi. Va bizning ongimiz uchun biror narsa sodir bo'ladimi yoki ixtiro qilinganmi, bu mutlaqo muhim emas. Boshqacha qilib aytganda, uning uchun tush hushyor bo'lish kabi haqiqiydir. Nega bundan foydalanmaslik kerak?

Keyinchalik psixoterapevt bo'lgan plastik jarroh tomonidan yozilgan kitobda men qiziqarli tajriba haqida o'qidim. Uning mohiyati shundan iborat ediki, bir guruh ko'ngillilar to'pni uloqtirishga chinakam, ikkinchisi aqliy, uchinchisi esa umuman mashq qilmagan. Keyin ular natijalarni solishtirishdi va ma'lum bo'lishicha, aqliy mashq qilganlar natijani haqiqatda mashq qilganlardan bir oz pastroq ko'rsatishgan. Ammo umuman mashq qilmaganlar hech qanday natija ko'rsatmadi. Menimcha, bu misol etarli bo'ladi.

Endi NLP ga o'tamiz. Pavlovning mashhur itini eslaysizmi? Xuddi shu narsa, shu tufayli mashhur fiziolog shartli reflekslar haqidagi ta'limotni shakllantirdi?

Mavzu bo'yicha anekdot:

Ko‘chada itni tutib, qafasga solib qo‘yishdi. U qo'shnisidan so'radi:
"Eshiting, do'stim, men qayerga keldim?
- Bu akademik Pavlovning laboratoriyasi. Bu erda shartli reflekslar o'rganiladi.
- Bu qanday?
- Va u erda, ko'rdingizmi - lampochka va qo'ng'iroq va ularning ostida bir odam stulda uxlayaptimi? Soat 16:00 da qo'ng'iroq chalinadi, chiroq yonadi, dehqon shartli refleksga ega bo'ladi va u bizga ovqat olib keladi ...

Biz o'zimizda Pavlovning iti kabi shartli refleksni shakllantirishimiz mumkin.

1. Anker yarating

Har birimiz hayotda baxt cho'qqisida o'zimizni baxtli his qiladigan lahzalar bo'ladi. Bizningcha, biz hamma narsani qila olamiz, hamma narsa biz uchun mavjud. Va, albatta, hamma narsa chiqadi - ular aytganidek, "hamma narsa soat kabi ishlaydi". Xo'sh, nega biz bu holatni eslamaymiz va ruhiy jihatdan unga qaytmaymiz?

Biz o'zimizning ajoyib holatimizni eslaymiz (u "resurs" deb ataladi), his-tuyg'ularimizni juda aniq tasavvur qilamiz (bu shart!). Biz yana ham yuqoriga ko'tarilamiz - va bizning his-tuyg'ularimiz deyarli maksimal darajaga etganida, biz "langar" deb ataladigan narsani qo'yamiz. Misol uchun, biz barmoqlarimizni qisib qo'yamiz yoki quloq bo'shlig'ini biroz chimchilaymiz - har qanday imo-ishora. Ammo deyarli har qanday vaziyatda foydalanishingiz mumkin bo'lgan faqat bitta. Bo'ldimi?

Biz mashqni bir necha marta takrorlaymiz. Sizning maqsadingiz shartli refleksni shakllantirishdir. U shakllanganda, langaringiz yordamida siz ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning butun gamutini boshdan kechirasiz. Endi siz juda xavotirda bo'lsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, xafa bo'lsangiz, psixologik holatingizni tezda yaxshilashingiz mumkin.

Ob'ektni langar sifatida ham ishlatishingiz mumkin. Shundagina siz uni doimo o'zingiz bilan olib yurishingiz kerak bo'ladi va hech qanday holatda uni unutasiz yoki yo'qotasiz.

2. O'zingizning yangi qiyofangizni yarating - belanchak texnikasi

Yana bir juda samarali texnika - bu belanchak texnikasi. Uning mohiyati shundaki, siz tezda salbiy tasvirni ijobiy bilan almashtirasiz.

Misol uchun, o'zingizdan unchalik mamnun bo'lmagan hozirgi tasviringizni oling. Biz ongimizda mos rasmni yaratamiz. Iltimos, rasmni xira, o'chirilgan qilish kerakligini unutmang. Keyin biz o'zimiz xohlagan tasvirni yaratamiz. Agar siz unga langar bilan shug'ullanayotganda uyg'otgan ranglar va his-tuyg'ularni qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Sizning yangi tasviringiz yorqin, yorqin, engil bo'lishi kerak. Bo'ldimi? Buni his eting, his-tuyg'ularning butun gamutini boshdan kechiring, undan to'liq zavqlaning.

Endi siz tezda yangi rasmni eski rasmning ustiga qo'yishingiz kerak. Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin. Odatda ko'z darajasida eski tasviringiz bilan ekran borligini tasavvur qilish tavsiya etiladi. Va eng burchakda - sizning yangi tasviringiz, yorqin nuqta shaklida. O'zingizga ayting: "Bir!", Siz qo'lingizni silkitib qo'yishingiz mumkin va darhol yangi tasvir qanday qilib bir zumda kengayib, eskisini yopayotganini tasavvur qiling.

Ammo, masalan, men uchun dastlab buni qilish ruhiy jihatdan qiyin edi. Shuning uchun bu yondashuv tavsiya etiladi. Qo'llaringizni ko'z darajasiga qo'ying, ularni bir oz yon tomonlarga, kaftlarni bir-biriga, barmoqlarni oldinga siljiting. Ko'zlaringizni chapga burang va hozirgi tasviringizni chap qo'lingizning kaftida tasavvur qiling. Keyin ko'zingizni o'ng tomonga burang va o'ng kaftingizda yangi tasvirni tasavvur qiling. Faqat juda, juda yorqin! Tuyg'ularning to'liq gamutini his eting.

Endi qo'llaringizni oldingizda tezda harakatlantiring, shunda o'ng kaft (kerakli rasm "chizilgan") chap tomonga o'raladi. Kaftlar ko'z darajasida bo'lishi kerak!

Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, unda o'ng tomonda sizning eski rasmingiz, chap tomonda esa - yangisi bo'ladi va shunga mos ravishda to'lqinni bajarayotganda, chap kaft sizga yaqinroq bo'lishi kerak.

Shartli refleks hosil qilish uchun bu mashqni bir necha marta takrorlash kerak. Men kuniga uch marta ketma-ket 7 ta zarba qilaman. Bir necha kundan keyin shartli refleks hosil bo'ladi. Shuningdek, siz o'zingiz xohlagan yangi holatni bog'lashingiz mumkin.

3. O'tmishga munosabatni o'zgartirish - kino

Ko'pincha o'tmishdagi ba'zi voqealar bizning hayotimizni zaharlaydi. Bu kasallik, janjal, yaqinlaringizning o'limi bo'lishi mumkin. Biz ularga qayta-qayta qaytamiz, ularni jonlantiramiz. Ammo ong uchun u haqiqatdami yoki tasavvurdami farqi yo‘q... Albatta, biz xotiramizdan voqealarni butunlay o‘chirib tashlay olmaymiz. Lekin biz ularni zerikarli va ahamiyatsiz qilishimiz mumkin.

Travmatik vaziyatni eslang. Keyin o'zingizni kinoteatrda o'tirganingizni tasavvur qiling. Sizning oldingizda ramka bilan cheklangan katta ekran bor. Va endi siz bu vaziyatda filmga o'xshaysiz. Bular. Siz undan chiqdingiz, bu kino. Bo'ldimi? Keyin pultni aqliy ravishda oling. Agar xohlasangiz, siz uni "sezishingiz" mumkin, uning kalitlarini his qilishingiz mumkin - aniqrog'i, siz hamma narsani qanchalik yorqinroq ifodalasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Ushbu virtual masofadan boshqarish pulti yordamida tasvirning yorqinligini, kontrastini, to'yinganligini olib tashlang. U zerikarli va rangsiz bo'lsin. Keyin uni kamaytiring. Keyin filmni butunlay o'chirib qo'yishingiz mumkin. Bo'ldimi?

Ushbu mashqni bir necha marta bajaring. Va siz travmatik vaziyat qanday qilib to'xtaganini ko'rasiz. Siz buni unutmaysiz, lekin u sizga yopishishni to'xtatadi, bu sizning hayotingizdagi ahamiyatsiz, oddiy voqeaga aylanadi. Operatsiya haqidagi yoqimsiz xotiralardan shu tariqa tezda qutuldim.

4. Tasavvuringiz kuchaysin

Ushbu oddiy fokuslarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz tajriba qilishni boshlashingiz mumkin. Masalan, ruhiy jihatdan salbiy holatga quvnoq musiqa qo'ying. Yoki uni melodrama, komediya, oq-qora ovozsiz film va boshqalar sifatida ketma-ket o'ynang. Keyin oldinga qaytib. Bir nuqtada, vaziyat siz uchun qiziq emas yoki kulgili bo'lib qoladi.

Yoki bunday yondashuv. Kichkina shisha ekranda o'ynaladigan salbiy vaziyatni tasavvur qiling. Va keyin uni aqliy ravishda buzing. Parchalarning har tomonga qanday tarqalishini, quyoshda qanday porlashini aniq ko'rishga harakat qiling. Asosiysi, hamma narsani yorqin, jonli taqdim etish. Shuningdek, siz ekranni buzishni boshlashingiz mumkin - u orqali to'lqinlar, pufakchalar paydo bo'lsin. O'ynang!

Ushbu oddiy fokuslarni o'zlashtirib, ularni birlashtirib, siz tezda salbiy his-tuyg'ular va tajribalardan xalos bo'lasiz. Agar biror narsani aqliy tasavvur qilish qiyin bo'lsa, siz chizishingiz mumkin, keyin chizilgan rasmni yirtib tashlashingiz yoki yoqishingiz mumkin. Ushbu maqsadlar uchun siz kompyuterdan ham foydalanishingiz mumkin - rasm chizish, keyin esa grafik muharriri uni kichik va zerikarli qiling. Va keyin silgi bilan o'chiring.

Bundan tashqari, bir kun siz NLP sehrli usullar bilan bog'liqligini tushunasiz. Ha ha! Va bir nuqtada siz haqiqiy sehrgarga aylanasiz. Sehrli tayoqchangizni ham unutmang 🙂 Faqat bitta shart bor: buni o'zingiz xohlashingiz kerak!

© Sayt, 2009-2019. Sayt saytidan har qanday materiallar va fotosuratlarni elektron nashrlarda va bosma ommaviy axborot vositalarida nusxalash va qayta chop etish taqiqlanadi.

Neyro-lingvistik dasturlash (NLP) - bu psixoterapevtik tushuncha bo'lib, unga ko'ra, hayotiy vaziyatning ruhiy qiyofasining ongidagi o'zgarishlar tufayli insonning ruhiy holati o'zgaradi, bu esa hayotda o'zini samarali amalga oshirishga yordam beradi. va shoshilinch ehtiyojlarni qondirish. NLP nazariyasi va amaliyoti yangi va allaqachon klassik bo'lgan ko'plab ishlarda batafsil tavsiflangan (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas va boshq. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, 1994; Grinder, Bandler, 1996; Dilts, 1994; 1997, 1998; O'Konnor, Seymur, 1997; MakDermott, O'Konnor, 1998; Talanov, Malkina-Pyx, 2003). Ushbu bo'limda biz faqat PTSD davolashda o'zini yaxshi isbotlagan NLP usullarini taqdim etamiz.

NLP ning asosiy qoidalaridan biri bu har bir inson yashirin, foydalanilmagan aqliy resurslarga ega ekanligini tasdiqlashdir. NLP terapevtining asosiy vazifalari mijozga ushbu yashirin manbalarga kirishni ta'minlash, ularni ongsizdan chiqarib tashlash, ularni ong darajasiga etkazish va keyin mijozga ulardan qanday foydalanishni o'rgatishdir. Ushbu vazifalarni bajarish turli xil texnikalar yordamida amalga oshiriladi, masalan: "langarlarni birlashtirish", "vizual-kinestetik dissotsiatsiya", "olti bosqichli qayta ishlash", "belanchak".

^ Anchor integratsiya texnikasi. Texnika oddiy, katta terapevtik kenglikka ega va ekstremal vaziyatlarda ishtirokchilarda nevrotik simptomlarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. erta bosqichlar ish. Mijozni travmatik vaziyat bilan bog'liq hayotiy tajribasining salbiy tomonlarini aniqlashda uni qo'llash ayniqsa maqsadga muvofiqdir. U asosiy yoki yordamchi qism sifatida ishlatilishi mumkin texnikalar NLP terapiyasi.

langar - har qanday ichki yoki tashqi hodisa (ovoz, so'z, ko'tarilgan qo'l, intonatsiya, teginish) qandaydir reaktsiya yoki holat bilan bog'lanishi va uning namoyon bo'lishini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan jarayon. Ankrajlar tabiiy ravishda paydo bo'lishi yoki ataylab o'rnatilishi mumkin.

^ Ijobiy langar - resurs holatini keltirib chiqaradigan langar (yoqimli tajriba).

salbiy langar- muammoli holatni keltirib chiqaradigan langar (yoqimsiz tajriba).

Langarni o'rnatishda uchta qoidadan foydalanish yaxshiroqdir:

1. Anchor tajribaning eng yuqori nuqtasidan biroz oldin joylashtiriladi. Tepalik vaqtida uni asta-sekin olib tashlash kerak. Bu juda muhim. Faqat bu holatda bog'lanish paydo bo'ladi: miya holat va tashqi hodisani bog'laydi.

2. Anchor harakat, tovush, teginish bo'lishi mumkin.

3. Anchor juda aniq takrorlanishi kerak: aynan bir xil tovush yoki so'z aynan bir xil intonatsiya, aynan bir xil harakat yoki teginish bilan aytilgan.

Taktil langarlar. Eng ishonchli va oson o'rnatishdan biri bu teginish ankrajlari. Bular mijozning tanasiga tegib o'rnatiladigan langarlardir. Ular haqiqatan ham qulay va etarlicha ishonchli, chunki teginish har doim teginishdir. Eshitish langarini odatda ushlab turish qiyin, vizual langar noqulay, chunki mijoz yuz o'girishi yoki ko'zlarini yumishi mumkin, teginish har doim seziladi va ishlaydi.

O'rnatishda, qaerga qo'yganingizni eslab qolish muhimdir. Tavsiyalardan biri - qaysi qo'lni ijobiy (resurs) langarlarni qo'yishni ajratish, qaysi biri - salbiy.

Shuni yodda tutish kerakki, ba'zi odamlar turli sabablarga ko'ra teginishni umuman yoqtirmaydilar va agar siz ularga teginish langarini qo'yishga harakat qilsangiz, reaktsiya oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

To'satdan teginish odatda mijozda keskinlikni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, siz teginish tabiiy va organik bo'lgan "kinestetik" muloqot uslubini o'rnatishingiz kerak yoki boshqa langarlardan foydalaning.

Yaxshi joylashtirilgan langar odatda vaziyatga organik tarzda mos keladi, u erda tabiiy va ko'rinmas.

vizual langarlar. Vizual langar "gipnozchining holati", xarakterli harakati, kosmosdagi pozitsiyasi, yuz ifodalari bo'lishi mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, ko'pchilik langarlarni uzoq vaqt ushlab turish maqsadga muvofiqdir. Odatda kosmosda poza yoki pozitsiyadan foydalanish tavsiya etiladi. Ammo langar mutlaqo keraksiz joyda ishlamasligi uchun mijoz bilan muloqot qilishda endi ishlatilmaydigan pozalarni tanlash afzaldir.

Eshitish ankerlari. Barcha eshitish ankerlarini ikki turga bo'lish mumkin: ovozli va ovozli.

Ovozlar ovozning ma'lum bir xususiyati bilan belgilanadi: intonatsiya, balandlik, tezlik va boshqalar. yoki ularning kombinatsiyasi. Tabiiyki, bu balandlik yoki tezlikni ankraj va ankrajdan boshqa narsa uchun ishlatmaslik kerak.

Ovozli ankerlar improvizatsiya qilingan narsalar yordamida joylashtiriladi (siz quvur, qo'ng'iroq va hokazolardan foydalanishingiz mumkin).

^ Davlat chaqiruvi. Ankrajlar bilan ishlashda eng muhim vazifa langarning o'zini o'rnatish emas, balki undan keyin foydalanish mumkin bo'lgan holatni olishdir.

Terapevt mijozning o'zi sizga mos keladigan holatga kirishini kutishi mumkin. Agar muloqot monolog shaklida amalga oshirilsa, bu qulay, lekin siz langar qilishingiz sharti bilan, ya'ni mijoz vaqti-vaqti bilan sizga qaraydi yoki siz u eshitadigan ovoz chiqarib qo'yishingiz mumkin. Ushbu passiv usulning kamchiligi shundaki, ba'zida kutish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Ammo davlatga qo'ng'iroq qilishning faol usullari mavjud:

- to'g'ridan-to'g'ri: mijozdan kerakli davlatga kirishni so'rang;

- mijozni sizga kerak bo'lgan holatni boshdan kechirgan vaziyatni eslab qolishga taklif qilishingiz mumkin;

- siz mijozga moslashishingiz va uni kerakli holatga olib borishingiz va keyin langar qilishingiz mumkin.

^ Vizual-kinestetik dissotsiatsiya texnikasi. Bu og'ir psixologik travma olgan odamlar bilan ishlashda eng samarali va tezkor psixotexnikalardan biridir - ekstremal holat, uning ishtirokchisi o'zini nochor va himoyasiz his qiladi. Bu, qoida tariqasida, mijoz uchun xavf bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos kontekstda himoya xarakteriga ega bo'lgan o'ziga xos fobik reaktsiyaning shakllanishiga olib keladi. Kelajakda bu reaktsiya umumlashtiriladi, ya'ni. bu javob namunasi boshqa - noadekvat va asl nusxadan farqli - kontekstlarga o'tkaziladi. Bu, o'z navbatida, eng keng tarqalgan vaziyatlarda patologik reaktsiyaning shakllanishiga olib keladi, ya'ni. noto'g'ri xulq-atvorga va nevrotik ko'rinishlarning turli shakllariga va huquqbuzarliklarga, keyin esa patokarakterologik rivojlanishga.

Aksariyat hollarda, bunday vaziyatdan so'ng, odam travmatik tajriba uning hayotida qanchalik iz qoldirishini va munosabatlar tizimini deformatsiya qilishini ongli ravishda anglamaydi. Bunday xarakter bilan ruhiy travma ikkala holatni birlashtirish uchun etarli intensivlikdagi ijobiy tajribani topish (langar texnikasi) shunchaki imkonsizdir. Bu erda azob chekishda davom etadigan, oldingi vaziyatni qayta-qayta qayta tiklaydigan va og'riq va azob-uqubat prizmasi orqali dunyo bilan o'zaro aloqada bo'lgan odamning ma'lum bir bo'linib ketgan qismi mavjudligi haqida gapirish o'rinlidir. Bu erdan "buzilgan affekt", psixo-travmatik vaziyatga javob berish, unga munosabatni o'zgartirish, azob chekayotgan qismga yordam va rahm-shafqat ko'rsatishga imkon berish va pirovardida uni mijozning shaxsiyati bilan birlashtirish zarurati aniq bo'ladi.

Vizual-kinestetik dissotsiatsiya texnikasida bu vazifalar mijozni travma paytida boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ulardan ajratish yo'li bilan hal qilinadi. Mijoz unga tashqaridan nima bo'lganiga qarashi kerak, ya'ni. travmatik hodisani bog'liq qayta boshdan kechirishdan ajralgan holatga o'tish. Biror kishi travmatik hodisani bog'langan shaklda eslab, uni "bu erda va hozir" sodir bo'layotgandek, uni qayta-qayta boshdan kechiradi, u umidsizlik, qo'rquv va og'riq tuyg'ularini qayta tiklash uchun yana o'tmishga qaytganga o'xshaydi. Ammo ma'lumotni idrok etish va qayta ishlashning yana bir usuli borki, bu hissiy jihatdan bog'liq bo'lmagan holda, o'tmishdagi psixo-travmatik tajribangizga tashqaridan qarash, barcha manbalar va bilimlarga, o'tmishdagi barcha tajribalarga, his-tuyg'ularga ega bo'lish qobiliyatini ta'minlaydi. hozirgi hayot va kelajakka maqsadlar qo'yish. Bu idrokning dissotsiatsiyalangan shaklidir. Odatda yoqimli voqealar bog'langan shaklda, salbiy voqealar esa ajratilgan shaklda esda qoladi. O'z hayotiy tajribasiga bo'linib ketgan munosabat bilan, inson rahmdil, hamdard, tajribali va ko'p jihatdan nima bo'lganini tushunishi mumkin, lekin ayni paytda hozirgi holatda qolishi va sodir bo'lgan hamma narsaga tashqaridan qarashi mumkin. Bunday yangi, yanada konstruktiv pozitsiyada bo'lgan mijoz, sodir bo'lgan narsaga munosabatini o'zgartirishi, travmatik vaziyatni cheklangan kontekstga qaytarishi, o'zining azob chekayotgan qismiga hissiy yordam berishi, unga qalbi va yuragi bilan murojaat qilishi, uni birlashtirishi mumkin. o'ziga.

^ Olti bosqichli qayta ishlash. Eng umumiy shaklda ushbu psixotexnika yordamida hal qilinadigan muammolar doirasini ikki turga bo'lish mumkin.

Birinchisi, asosiysi, TSSBda tez-tez uchraydigan kognitiv, hissiy va xulq-atvor reaktsiyalarining naqshlari. Bemor ularni etarli emas deb hisoblaydi, bu kontekstda unga mos kelmaydi (qoniqmaydi), lekin tushunishga qaramay, ularni o'zgartira olmaydi yoki tuzatmaydi. Bu ko'pincha ularning paydo bo'lishi va rivojlanishidagi ba'zi obsesyonlar, ularning avtomatikligi, nazoratsizligi, ongli nazoratga tobe bo'lmasligi hissi bilan aralashadi. Ikkinchi tur turli xil psixosomatik muammolarni o'z ichiga oladi, ular harbiy harakatlar ishtirokchilari orasida ham keng tarqalgan. Ushbu texnika yordamida siz: xatti-harakatlarning yangi, adekvat usullarini shakllantirishingiz mumkin; shaxsni yanada yaxlit, yaxlit qilish; o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usini, qobiliyatingizga ishonchni shakllantirish; xulq-atvorning haqiqiy motivlari va maqsadlarini ongli darajaga etkazish; yuzaga kelgan fojialarni hal qilish va TSSB shaxslararo va shaxslararo nizolar.

Qayta ramkalash(inglizcha ramkadan - ramka) - qayta shakllantirish. Har qanday hodisaning ma'nosi faqat uni qanday ramkaga qo'yganimiz, qaysi nuqtai nazardan qarashimizga bog'liq. Ramka o'zgaradi - ma'no o'zgaradi. Ma'no o'zgarganda, reaktsiyalar va xatti-harakatlar ham boshqacha bo'ladi. Hodisalarni turli ramkalarda joylashtirish va ularga turli xil ma'no berish qobiliyati juda muhim va insonga ko'proq tanlash erkinligini beradi. Qayta ramkalashning ikkita asosiy turi mavjud: kontekstni qayta ishlash va kontentni qayta ishlash.

^ Kontekstni qayta ishlash. Deyarli har qanday xatti-harakatlar to'g'ri sharoitlarda foydali bo'lishi mumkin. Faqat juda oz sonli xulq-atvor shakllari qiymat va maqsadga muvofiqlikdan butunlay mahrumdir. Kontekstni qayta ishlash "Men ham..." yoki "Men to'xtasa bo'lardi..." kabi iboralar bilan yaxshi ishlaydi. O'zingizdan so'rang:

Bu xatti-harakat qachon foydali bo'ladi?

Qanday hollarda bu xatti-harakatlar qimmatli manba hisoblanadi?

Mijoz berilgan xatti-harakat mos keladigan kontekstni topsa, u ushbu kontekstda uni aqliy ravishda takrorlashi va asl kontekst uchun mos xatti-harakatni ishlab chiqishi mumkin.

^ Kontentni qayta ishlash. Tajribaning mazmuni - bu insonning diqqatini nimaga qaratishi, unga o'zi yoqtirgan ma'noni beradi. Kontentni qayta ishlash "Menga buyruq berilganda g'azablanaman" yoki "Muddati yaqinlashganda vahima qilaman" kabi bayonotlar uchun foydalidir.

O'zingizga savollar bering:

Bu yana nimani anglatishi mumkin?

Ushbu xatti-harakatlarning ijobiy yo'nalishi qanday?

Bu xatti-harakatni yana qanday tasvirlashim mumkin?

^ Belanchak texnikasi. Ushbu texnika sizga tez va samarali ishlash imkonini beradi

qat'iy stereotiplarni mijozga javob berishning yanada adekvat va maqbul usullariga o'zgartirish. Natijada, nafaqat yangi, yanada ijobiy reaktsiyalar, balki yanada samarali "I-image" ham shakllanadi. Belanchak texnikasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun pastga qarang (5-texnika).

TEXNIKALAR

Bu erda va quyida terapevt mijozga ushbu texnikani o'rgatish bo'yicha ko'rsatmalarga misollar keltirilgan. Mijoz bilan ishlashda formulalardan foydalanish juda maqbuldir, garchi ular bu erda qo'llaniladigan NLP atamalariga to'g'ri kelmasa ham, lekin mijoz uchun tushunarliroqdir.

TEXNIKA 1. "Resurs langarlarini o'rnatish"

1. Sizda resurslar yetishmaydigan vaziyatni aniqlang (bu travmatik vaziyatning doimiy ruhiy tajribasi holati bo'lishi mumkin).

2. Sizga kerak bo'lgan resursni aniqlang (masalan, ishonch yoki xotirjamlik hissi).

3. Resurs haqiqatan ham mos ekanligiga ishonch hosil qiling - o'zingizdan so'rang: "Agar menda ushbu resurs bo'lganida, mening bu vaziyatni idrok etishim va undagi harakatlarim yaxshilanadimi?" (Ha bo'lsa, davom eting, agar yo'q bo'lsa, 2-bosqichga qayting).

4. Hayotingizda bir necha marta ushbu manbaga ega bo'lgan vaqtingizni eslang va u eng intensiv tarzda namoyon bo'lganda ulardan birini yoki ikkitasini tanlang.

5. Siz foydalanmoqchi bo'lgan langarlarni aniqlang (vizual, eshitish, kinestetik).

6. Tasavvurda, resurs holati tajribasiga to'liq qayting, uni yana boshdan kechiring.

7. Tajriba intensivligining eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda, undan chiqing.

8. O'z zukkolik holatini qayta yashang va u eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda, langar. Buni bir necha marta takrorlang.

9. Ankraj sifatini tekshirib ko'ring, langarlarni yoqish orqali haqiqatda bu holatga kirganingizga ishonch hosil qiling. Agar qoniqmasangiz, 6-bosqichni takrorlang.

TEXNIKA 2. “Lanjir zanjirini yaratish”

1. Shikastli hodisa bilan bog'liq noxush voqealarni boshdan kechirayotganingizni qanday bilib olishingizni aniq belgilang. Sizni nimadan xabardor qiladi - fikrlar, holat, harakatlar, nafas olish va boshqalar?

2. Ushbu ichki signalni olganingizdan so'ng qaysi birinchi holatga borishni xohlayotganingizni hal qiling. Bundan keyin necha soniya? Qaysi uchinchisiga va hokazo (Masalan, sizning "zanjiringiz" bu "hayajon" - "xotirjamlik" - "qiziqish" - "ijodkorlik" kabi ko'rinishi mumkin).

3. Juda xotirjam bo'lgan vaqtingizni eslang va bu holatni taktil langar bilan tuzating (tananing ma'lum bir qismiga ma'lum bir barmoq bilan teginishdan foydalanish eng qulaydir).

4. Bu xotirjamlik holatidan chiqing, qiziquvchanlik sizni to'lib-toshgan vaqtni eslang va oldingi holatdan sezilarli darajada farq qiladigan bu holatni mahkamlang.

5. Buni ijodiy holat uchun qiling (uni ham bog'lang).

6. Xavotir tajribasiga qayting (masalan, oxirgi marta nimadan jiddiy tashvishlanayotganingizni eslang).

7. Hayajon signalini sezganingizdan so'ng, xotirjamlik langarini yoqing, bu holat maksimal darajaga etganida, qiziqish langarini, shundan so'ng - ijodkorlikni "ishga tushiring".

TEXNIKA 3. "Lankerlarni birlashtirish"

Ikki qarama-qarshi nevrologik jarayonni "aralashtirish" tamoyili langarlarni surish yoki birlashtirishning juda kuchli texnikasining asosidir.

Orqaga o'tiring, o'zingizga juda ishongan, ijodiy kuchga to'la yoki shunchaki sog'lom bo'lgan vaqtni o'ylab ko'ring (birini tanlang).

1. O'ng qo'lingizni yumshoq surish bilan bu xotirani o'ng tizzangizga mahkamlang. Xotirani eng qizg'in boshdan kechirayotganingizda aniq bir vaqtda langar qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

2. Endi sizda salbiy xotiralarni keltirib chiqaradigan travmatik vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Chap qo'lingiz bilan langarni chap tizzangizga qo'ying.

3. Ikkala langarni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida bosing. Natijada, ikkala xatti-harakat bir joyda va bir vaqtning o'zida to'qnashadi, shuning uchun nevrologik jihatdan ularni birlashtirish kerak bo'ladi. Resurs va noresurs holatlari birlashadi, bu sizning miyangizni ilgari muammoli deb hisoblangan vaziyatda yangi imkoniyatlar izlashga va/yoki holatni nosog'lomdan sog'lomroq holatga o'zgartirishga olib keladi.

4. Endi kelajakda muammoli yoki travmatik vaziyatni tasavvur qiling. Agar sizning ishingiz muvaffaqiyatli bo'lgan bo'lsa, ma'lum bir vaziyatda resurslarni topish siz uchun ancha oson ekanligini bilib olasiz (vaziyatni tasavvur qilganingizdek, resurs holati belgilari paydo bo'ladi). Va ishonch hosil qilingki, keyinchalik siz tegishli muammoli vaziyatga tushib, "resurs mavjudligini" his qilishingiz yoki shunchaki tezroq tiklanishingiz mumkin.

TEXNIKA 4. Barkamollik doirasi

Ushbu texnikaning maqsadi inson tanasi va psixikasining resurs holatini tiklash, tavsiflash, mustahkamlash va to'ldirishdir. Asosiysi, bu langarlarni bir nechta manbalarni topish bilan birlashtirishdir.

1. Sizning mukammal holatingizni aniqlang. O'zingizning barcha resurslaringiz sizga mavjud bo'lgan o'tmishdagi holatingizdan tanlang, shunda u sizga eng yaxshi holatda bo'lishingizga va o'zingizning qobiliyatingizning eng yaxshisini bajarishingizga imkon beradi.

2. Mukammallik doirasini yarating. Erga xayoliy doira chizing. Tasavvur qiling-a, bu sizning "mukammallik doirangiz". Unda rang paydo bo'lishini tasavvur qilishga harakat qiling - nima?

3. Mukammallik holatini eslang, erishing, uni tavsiflang, kerak bo'lganda uni to'ldiring va doira bilan bog'lang (shunchaki uni "mukammal" holatga kiritish orqali):

a) o'zingizning mukammal holat tajribangizni xuddi hozir sodir bo'layotgandek jonlantiring;

b) tasvirlab bering - o'zingizning holatingiz, nafas olish, ichki tasvirlar, tovushlar va ayniqsa - sodir bo'layotgan hamma narsani qanday ko'rish va eshitishingizdan xabardor bo'ling;

v) kuchli va to'liq tajribaga ega bo'lguningizcha mashqni muntazam ravishda takrorlash orqali, agar u to'liq bo'lmasa, hissiyotni to'ldiring. Mukammallikning "kengaytirilgan" holatini yaratadigan eng kuchli yoki "bo'rtib turadigan" hislarni (hislar, nafas olish shakli, tasvir yoki tovush) aniqlang va bu holatda sizning tashqi ko'rinishingiz va ovozingiz qanday eshitilishini aniqlang.

4. Davlatni ajratishni amalga oshirish. Doiradan chiqing va normal holatingizga qayting.

5. Endi aylanaga qadam qo'ying va komillikning barcha fiziologik tuyg'ulari o'z-o'zidan sizga qaytib keladimi yoki yo'qligini ko'ring. Doiradan chiqing. Kirish va chiqishni yana bir necha marta takrorlang. Agar siz ongli harakatlarsiz mukammallik tuyg'usiga to'liq erisha olmasangiz, 3-bosqichga qayting.

6. Kerakli kontekstni yarating. Siz uchun odatda muammoli bo'lgan, ammo istalgan vaqtda avtomatik ravishda mukammallikni his qilishni xohlaydigan kelajakdagi vaziyatni aniqlang. Ushbu vaziyatni qo'zg'atuvchi omilni toping (siz ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsangiz muammoga duch kelishingizni bildiradi).

7. Bog'lanishlarni o'rnating. O'zingizni ruhiy holatga qo'ying, davraga kiring va mukammallikka erishib, bu mukammallikning vaziyatda qanday aks etishini ko'ring. Mukammalligingiz bilan qanday aloqalar o'rnatishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Doiradan chiqing.

8. O'zingizni sinab ko'ring. Kelajakdagi vaziyat haqida yana bir bor o'ylab ko'ring. Siz hatto o'zingizga u haqida bir nechta savol berishingiz mumkin (masalan: "Men uchun odatda yoqimsiz yoki qiyin bo'lgan narsa haqida o'ylaganimda nima bo'lyapti?"). Bu erda asosiy narsa tez va avtomatik ravishda mukammallik holatiga erishishdir. Buni tavsifingizdagi mukammallik tuyg'usini belgilaydigan atributlar mavjudligi yoki yo'qligiga e'tibor berish orqali tekshirishingiz mumkin (3-bosqich).
^

TEXNIKA 5. Supurish

1. O'zingizning kiruvchi reaktsiyangizni (xulq-atvoringizni) aniqlang - masalan, tashvish hissi, yurak urishi va boshqalar - hozirgi holat.

2. Trigger rasmini toping:

a) istalmagan reaktsiyadan oldin qanday holatlar borligini aniqlang, masalan: tashvish yoki qo'rquv hissi paydo bo'lishi - sizni tashvishga soladigan nimani ko'ryapsiz (eshityapsiz, his qilasiz)? Agar siz faqat eshitish yoki kinestetik signallarni (triggerlarni) aniqlay olsangiz, vizual ishorani ustiga qo'ying: "Agar bu tovush yoki tuyg'u rasm bo'lsa, u qanday ko'rinishga ega bo'lardi?"

b) istalmagan xatti-harakatlar boshlanishidan oldin ko'rgan narsangizning katta, yorqin tasvirini yarating. O'zingizning "tashqi xatti-harakatingizni" sozlang (keraksiz his-tuyg'u yoki xatti-harakatlar paydo bo'lishi kerak!) va bu rasmni aqliy ravishda chetga surib qo'ying.

3. Yangi rasm yarating - kerakli holat. O'zingizning rasmingizni tasavvur qiling - agar siz endi bunday qiyinchilikka duch kelmasangiz, qanday bo'lar edingiz. O'zingizni bu nomaqbul xatti-harakatdan ozod bo'lgandek yana qanday odamni ko'rasiz? O'zingizni boshqa shaxs sifatida tasavvur qilganingizga ishonch hosil qiling - ko'proq qobiliyatli va tanlashda erkinroq. Rasmning shunday ekanligiga ishonch hosil qiling:

a) o'ziga xos xulq-atvoringizni emas, balki sizning yangi sifatingizni aks ettiradi;

b) dissotsiatsiyalangan va shundayligicha qoladi;

c) sizga yoqadi;

d) tor kontekstga ega emas (tasvir atrofidagi fonni iloji boricha xiralashtiring).

4. Ekologik audit o'tkazish. O'zingizning ushbu rasmingizga o'zingiz xohlagan tarzda qarasangiz, o'sha odam bo'lishda ikkilanasizmi? O'zingizning yangi tasviringizga to'liq rozi bo'lishingiz uchun ushbu rasmni o'zgartirish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning.

5. Belanchak chalish uchun tayyorlaning. Katta yorqin bog'langan trigger tasvirini yarating (2-qadam) va ushbu rasmning o'rtasiga kerakli shaxsiy tasvirning kichik qorong'i rasmini qo'ying (3-bosqich).

6. Belanchak chaling. Istalgan tasvirning rasmi qanday qilib tezda kattaroq va yorqinroq bo'lishini tasavvur qiling va rasm

tetik bir vaqtning o'zida hajmi kamayadi va xira va unchalik yorqin emas. Keyin ko'zingizni oching yoki boshqa narsani tasavvur qilish orqali tasvirni vizual "ekran" dan o'chiring.

7. Ushbu protsedurani besh marta takrorlang, har safar jarayonni tezlashtiring. Har bir zarbadan keyin tanaffus qilishni unutmang, shunda zarba ketma-ketligi bir xil yo'nalishda ketadi.

8. Mashqning muvaffaqiyatini tekshiring. O'sha vaziyatni tasavvur qiling: nima bo'lyapti? Agar belanchak texnikasi muvaffaqiyatli bo'lsa, unda tetik rasmini ushlab turish (2-bosqich) oson bo'lmaydi; u tabiiy ravishda o'z-o'zini orzu qilgan yangi tasvir bilan almashtiriladi (3-bosqich). Agar rasm (2-bosqich) hali ham saqlangan bo'lsa, unda siz 6-bosqichni yana bir necha marta bajarishingiz kerak va keyin yana bir tekshirishni amalga oshirishingiz kerak.
^

TEXNIKA 6. “Literal Reframing”.

1. Sizni xafa qiladigan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: travmatik voqea xotirasi, hozirgi muammoli vaziyat yoki qo'rquv hissi yoki boshqa narsa.

2. Muammoli tajribangizning vizual qismini diqqat bilan ko'rib chiqing, so'ngra o'zingizni ushbu vaziyatda ko'rishingiz uchun undan aqliy ravishda orqaga qadam qo'ying (ajralish). Agar siz bu dissotsiatsiyani ongli ravishda yarata olmasangiz, shunchaki buni qilayotganingizni "his qiling" yoki shunday qilib ko'rsating.

3. Endi bu rasmning atrofiga taxminan ikki metr kengligida katta oltin barok ramkasini joylashtiring. Bu sizning muammoli vaziyat haqidagi tasavvuringizni qanday o'zgartirganiga e'tibor bering.

4. Agar o'zgarishlar etarli bo'lmasa, tajriba qiling. Ko'p yillar oldin eski oilaviy portretlar uchun ishlatilgan oval ramkadan foydalaning; o'tkir qirrali zanglamaydigan po'latdan yasalgan ramka yoki rangli plastik ramka.

5. Ramka tanlanganidan so'ng, rasmni va uning atrofidagi bo'shliqni bezashdan zavqlaning. Rasm ustida ko'tarilgan muzeyning yorqin yoritgichi mavzuni uning ostidagi stendda turgan xira shamdan farqli ravishda yoritadi. Muzey yoki boshqa birovning uyidagi devordagi boshqa rasmlar orasida haqiqiy hoshiyali rasmni ko‘rish butunlay boshqacha nuqtai nazarni yaratishi mumkin. Agar xohlasangiz, hatto aqlan taniqli yoki unchalik bo'lmagan rassomni tanlang va rasmingizni ushbu rassom yoki uning uslubida chizilgan tuvalga aylantiring.
^

TEXNIKA 7. "Olti bosqichli qayta ishlash"

1. O'zgartirmoqchi bo'lgan X stereotipini aniqlang (obsesif xotirangiz yoki travmatik vaziyatni qayta boshdan kechirish). "Men X qilishni to'xtatmoqchiman, lekin qila olmayman" yoki "Men Y qilishni xohlayman, lekin nimadir meni to'xtatmoqda." Masalan, "Men kasal bo'lishni to'xtatmoqchiman" yoki "Men tuzalishni xohlayman, lekin nimadir meni to'xtatmoqda".

2. X stereotipi uchun mas'ul bo'lgan qism bilan aloqa o'rnating.

a) "Mening shaxsiyatimning X stereotipi uchun javobgar bo'lgan qismi men bilan ongli ravishda aloqa qiladimi?" O'zingizga bu savolni berganingizdan keyin paydo bo'ladigan har qanday his-tuyg'ularga e'tibor bering.

b) Ha va yo'q signallarining qiymatini o'rnating. Agar javob "ha" bo'lsa, signalning yorqinligi, balandligi yoki intensivligi oshishiga ruxsat bering va "yo'q" javobini olsangiz, kamaytiring. Signal sifatida ko'pincha barmoqning yuqoriga va pastga beixtiyor harakatini ishlatish mumkin.

3. X stereotipining xulq-atvorini X uchun mas'ul bo'lgan qismning ijobiy niyatidan ajratib oling - axir, bu xatti-harakatlar qandaydir ijobiy maqsadga erishish yo'lidir.

a) X stereotipi uchun javobgar bo'lgan qismdan so'rang: "X stereotipi bilan men uchun nima qilmoqchi ekanligingizni tushunishga ruxsat bermoqchimisiz?"

b) Agar siz "ha" deb javob olsangiz, ushbu qismni davom ettirishni so'rang va bu niyatingiz haqida ochiq bo'ling. Agar siz "yo'q" javobini olsangiz, niyatni ongsiz qoldiring, ammo u mavjud deb hisoblang.

c) Endi (agar javob "ha" bo'lsa) bu niyat sizning ongingiz uchun maqbulmi yoki yo'qligini aniqlang, ya'ni siz ushbu vazifani bajaradigan qismga ega bo'lishni xohlaysizmi?

d) X stereotipi uchun mas'ul bo'lgan qismdan so'rang: "Agar siz X kabi yaxshi yoki undan ham yaxshiroq bo'lgan bir xil maqsadga erishish yo'llarini bilsangiz, ularni amalga oshirishga qiziqasizmi?" Uning roziligini oling, agar kerak bo'lsa, iboralarni qayta ko'rib chiqing.

4. Kirish ijodiy qism va undan bu ijobiy funktsiyaga erishish uchun yangi xulq-atvor javoblarini yaratishini so'rang.

a) Ijodiy tajribalarga kirish va ularni langar bilan bog'lash. Yoki o'zingizdan so'rang: "Menda ijodiy qism borligini bilamanmi?"

b) X stereotipi uchun mas'ul bo'lgan qismdan o'zining ijobiy funktsiyasini ijodiy qismga etkazishini so'rang va ijodiy qismga ushbu ijobiy maqsadga erishishning yangi usullarini yaratishga imkon bering. X uchun mas'ul bo'lgan qismni X dan yaxshi yoki yaxshiroq bo'lgan kamida uchta variantni qabul qilishga taklif qiling. X ning qismi X ga yaxshi muqobil sifatida har qanday variantni qabul qilganda "ha" signalini bersin.

5. X qismdan so'rang: "To'g'ri vaziyatlarda 3 ta yangi xatti-harakatlardan foydalanish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni xohlaysizmi?" Bu kelajak bilan aloqani ta'minlaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, siz X qismdan yangi xatti-harakatlarni qo'zg'atadigan signallarni ongsiz ravishda aniqlashni so'rashingiz mumkin va bu signallar avtomatik ravishda yangi reaktsiyalarni qo'zg'atadigan vaziyatni to'liq his qilishingizga imkon beradi.

6. Ekologik audit o'tkazish. So'rang: "Mening biron bir qismim ushbu uchta xatti-harakatdan biriga ham e'tiroz bildiradimi?" Agar javob ha bo'lsa, 2-bosqichga qayting.

TEXNIKA 8. “Visual-kinestetik dissotsiatsiya”

1. O'zingizni bo'sh kinoteatr o'rtasida o'tirganingizni tasavvur qiling.

2. Ekranda siz qora va oq fotosuratni ko'rasiz. Unda siz kuchli hissiy tajriba paydo bo'lishidan bir lahza oldin o'zingizni vaziyatda ko'rasiz.

3. Tanangizdan chiqing va proyeksiya kabinasiga o'ting. U yerdan o‘zingizni kinoteatr o‘rtasida, ekranda o‘zingizni tomosha qilayotganingizni ko‘rishingiz mumkin.

4. Kino proyektorini yoqing va qora va oq rasm tajribaga sabab bo'lgan vaziyatning qora va oq filmiga aylanadi. Dissotsiatsiya holatini nazorat qilish uchun qo'lingizni kalitda ushlab turing. Agar siz vaziyat bilan bog'lanishni boshlasangiz, stenddan chiqib ketishingiz bilan bir vaqtda kinoproyektor o'chadi va siz vaziyatni "yo'qotasiz".

5. Filmni boshidan oxirigacha tomosha qiling va tajriba tugagandan so'ng darhol uni ramkada muzlatib qo'ying.

6. Proyeksiya kabinasidan auditoriyadagi tanangizga, keyin esa ekrandagi tanangizga o'ting. Boshqacha qilib aytganda, ekrandagi vaziyat bilan bog'lang. Tasvir yo'qolib qolmasligi uchun avval kinoproyektor tugmachasini qattiqroq bosing va u qulflanadi.

7. Filmni rangli qiling va uni teskari o'ynang. Siz o'zingizning tasavvuringiz bilan shug'ullanasiz va tasavvuringizda siz hamma narsani qila olasiz.

8. Ikki soniya davomida 7-bosqichdagi tartibni bajaring.

9. 7-bosqichni bir soniya davomida takrorlang. Buni uch yoki besh marta bajaring.

10. Imtihon. O'tmishda sizni kuchli his-tuyg'ularga sabab bo'lgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Tekshirishning yana bir usuli - haqiqiy hayotda bezovta qiluvchi vaziyatdan o'tishdir. Ushbu protsedura insonning ichki muvozanatini sezilarli darajada buzadigan kuchli hissiy tajribalar bilan ishlashda qo'llaniladi.

TEXNIKA 9. "Salbiy tajribalar bilan ishlash"

1. Shikastli vaziyatni tasavvur qiling va sodir bo'layotgan hamma narsani o'z ko'zingiz bilan ko'ring - vaziyat bilan bog'lang. Bu voqea haqiqatan ham odamga yoqimsiz tajribalar beradimi yoki yo'qligini tekshirish uchun amalga oshiriladi. Salbiy his-tuyg'ularni his qilishingiz bilanoq, darhol yon tomondan sodir bo'layotgan hamma narsaga qarang, ya'ni. vaziyatdan ajralib chiqish.

2. Butun vaziyatni dissotsiatsiyalangan holatda ko'ring.

3. Ushbu rasmni chetga surib qo'ying. Birozdan keyin sizga kerak bo'ladi.

4. O'zingizga yoqadigan qiziqarli, ko'tarinki kuy yoki qo'shiqni toping. Ohang qandaydir video ketma-ketlik bilan birga keladi, bularning barchasi videoklipga o'xshaydi. Tasvir bilan birga kuyni boshidan oxirigacha tinglang. Haqiqatan ham ijobiy tajribaga ega ekanligingizni tekshirish muhimdir. Agar yo'q bo'lsa, boshqa kuy toping.

5. Orqa fonga ohangli tasvirni, oldingi planga esa salbiy holat tasvirini qo'ying. Bir vaqtning o'zida boshidan oxirigacha ikkita voqea seriyasini ko'ring. 4-bosqichda tanlangan musiqa yoki qo'shiq yangraydi.

6. 5-bosqichdagi protsedurani uch yoki to'rt marta takrorlashingiz mumkin. Buni tezda bajaring - bir yoki ikki soniya ichida.

7. Imtihon. Protsedura natijasini belgilash uchun bilan bog'lang salbiy holat va yana boshdan kechiring. Hodisa haqidagi tasavvuringiz va his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering.

4-bandni malakali amalga oshirishingiz uchun va ular aytganidek, "hissiyot, tuyg'u va uyg'unlik bilan" amalga oshirishning eng muhim bosqichlari va bosqichlari bilan tanishing. belanchak texnikasining oddiy versiyasi(Ta'rif R. Bandlerning "O'zgartirish uchun miyangizni ishlating" kitobidan olingan).

1. Kontekstni toping bular. birinchi navbatda "buzilgan" yoki "tiqilib qolgan" joyni aniqlang. Qachon yoki qaerda o'zingizni tutishni yoki hozirgidan boshqacha munosabatda bo'lishni xohlaysiz?

2. Trigger tasvirini aniqlang("boshlang'ich rasm"). O'zingizga yoqmaydigan xatti-harakatlarni boshlashdan oldin, aslida nimani ko'rayotganingizni toping. Bu rasm odatda bog'lanadi (ya'ni, siz buni o'z ko'zingiz bilan ko'rasiz va bu rasmda o'zingizni ko'rmaysiz). Ayni paytda ko'p odamlar "avtopilot"da, shuning uchun ba'zida bularning barchasi qanday ko'rinishini ko'rish va tetikni topish uchun bu kiruvchi xatti-harakatlardan oldin nima qilish kerakligi to'lanadi. Agar siz hozir shunchaki chayqalish texnikasini sinab ko'rayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, bu sizga yoqmagan javob uchun rag'bat bo'lganligi sababli, bu rasmda hech bo'lmaganda "yoqimsiz" narsa bo'lishi kerak. Bu qanchalik yoqimsiz bo'lsa, qanchalik yaxshi ishlaydi.

3. Natijaning tasvirini yarating (yangi men). Ushbu tasvirni yarating (quring va tasavvur qiling).- Agar siz allaqachon kerakli o'zgarishga erishgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday ko'rasiz. Agar "buzilgan" yoki "yopishgan" joyingiz siz uchun muammo bo'lmasa, qanday bo'lar edingiz. Ushbu ko'rinishni "yashil" va chindan ham jozibali ko'rinishga ega bo'lguningizcha "sozlang".- bu sizni kuchli o'ziga tortadi va sizni xursand qiladi.

4.Supurish. Endi bu ikkita rasmni silkit. Birinchidan, katta va yorqin "boshlovchi" rasmini ko'ring. Keyin pastki o'ng burchakda yangi sizning kichik qorong'i tasvirni joylashtiring. Va endi kichkina qorong'i tasvir tezda hajmi va yorqinligini oshirsin, birinchi rasmni blokirovka qiling, bu xuddi tez qorayadi va qisqaradi. Keyin "ekranni tozalang" va bu ikkita rasmni yana "to'lqinlang"- jami besh marta. Har bir surish oxirida ekranni tozalashni unutmang!

5. Imtihon.

a) Endi birinchi rasmni chaqiring. Nima bo'lyapti? Agar belanchak samarali bo'lsa, buni qilish qiyin bo'lar edi. "Trigger rasmi" yo'qolib ketadi va uning o'rnini ikkinchi, kerakli tasvir egallaydi.

b) Tekshirishning boshqa usuli- xulq-atvor. Asosiy rasmda keltirilgan vaziyatni qayta yaratish yo'lini toping va hozir qanday ishlayotganingizni ko'ring.

Tekshirish paytida eski xatti-harakat hali ham mavjud bo'lsa, yana chayqalish texnikasini bajaring. Nimani o'tkazib yuborganingizni va bu jarayonni amalga oshirish uchun yana nima qilishingiz mumkinligini ko'ring.

Samarali tebranish uchun shartlar. Agar belanchak ishlamasa, bu siz noto'g'ri ish qilganingizni anglatadi. Aynan nima? Qaysidir ma'noda men bu haqda allaqachon gapirganman. "Haqiqiy" tetik tasvirini topmadim (nima istalmagan holat yoki xatti-harakatni haqiqatda "tetiklaydi"). Va ular sizning ongsizligingizga mos keladigan o'zingizning yangi qiyofangizni topa olishmadi. Bu ham asosiy, ham asosiy narsa, ya'ni zarur. Va buni yanada etarli qilish uchun men sizga samarali "belanchaklar" uchun to'rtta (hozircha) shartlarni aytaman (ularni K. va S. Andreasning "Fikringizni o'zgartiring va natijalarni qo'lga kiriting" kitobidan iqtibos keltiraman - hayratlanarli darajada samarali enelperlar, Ushbu kitobning sahifalarida siz bir necha bor uchrashadigan texnikalar bilan).

1. Bir vaqtdalik(sinxronlik). Belanchakning samarali bo'lishi uchun o'zgarishlar bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi kerak - ya'ni tetik tasviri sinxron ravishda o'zining yangi tasviri bilan almashtirilishi kerak.

2. Yo'nalish. Surish "ishlaydi", agar u faqat bitta yo'nalishda bajarilsa - tetikli rasmdan o'zingiz xohlagan tasvirgacha. Shuning uchun, protseduralar o'rtasida aniq va talaffuz qilingan oraliq "ajratish" holatini qo'llaganingizga ishonch hosil qiling (masalan, "ajratuvchi"). Masalan, har bir takrorlashdan oldin, agar siz ochiq ko'z bilan ishlagan bo'lsangiz, "ekranni tozalang" (buni amalga oshirish uchun atrofingizdagi har qanday narsalarga qarang). Yoki ko'zlaringizni oching, agar ular belanchak paytida yopiq bo'lsa.

3. Tezlik. Shishish jarayoni qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, dastlab siz ularni tushunish uchun ushbu texnikaning barcha bosqichlarini asta-sekin bosib o'tishingiz mumkin. Biroq, protsedurani bajarish jarayonida tasvirlarni o'zgartirish imkon qadar tezroq amalga oshirilishi kerak.

4. Takrorlash. Belanchak natijasini tuzatish uchun odatda 3-5 marta takrorlash kifoya qiladi. Agar bu o'n marta takrorlangandan keyin ham sodir bo'lmasa, ushbu uslub "ishlashi" uchun protseduraga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak.

Belanchak texnikasini bosqichma-bosqich yozib olish. Garchi belanchak NLPning eng past darajasining juda oddiy usuli bo'lsa ham, u bilan birinchi tajriba har doim ham muvaffaqiyatli bo'lavermaydi. Shuning uchun, men sizga boshqa birov ustida mashq qilishingizni maslahat beraman va, albatta, juda muhim bo'lmagan muammo. Shunday qilib, psixoterapevt bo'ling va buni boshqalar bilan birga chayqating. Ammo shuni esda tutingki, endi bu sizga undan ko'ra ko'proq kerak, chunki siz shunchaki mashq qilyapsiz (siz bilganingizdek, biror narsani o'zingiz tushunishning eng yaxshi usuli - uni boshqa birovga tushuntirish). Va shunga ko'ra, sherigingizning jiddiy muammolarini darhol hal qilishga urinmang. Men esa, sizga mashq qilish osonroq bo'lishi uchun, men sizga beraman belanchak texnikasining bosqichma-bosqich tavsifi(V. MakDonaldning "Submodalliklarga qo'llanma" kitobidan).

1-qadam. Sizning "gvineya cho'chqangiz" o'zgartirmoqchi bo'lgan unchalik jiddiy bo'lmagan narsani aniqlashiga imkon bering. Muayyan vaziyatda paydo bo'ladigan va uni eng yaxshi tarzda harakat qilishga majbur qiladigan ma'lum bir tuyg'u.

Qadam 2. Endi undan ko'zlarini yumib, agar u o'sha vaziyatda bo'lsa, nimani ko'rishini ko'rishini so'rang. Undan bu tuyg'u bor-yo'qligini so'rang. Agar yo'q bo'lsa, boshqa narsani oling (1-bosqichga qayting). Agar sizda yoqimsiz his-tuyg'ularga ega bo'lsangiz, sherigingizga "ekranni tozalash" imkoniyatini berishni to'xtating.

3-qadam. Mavzuingizdan, agar ular o'sha vaziyatda bo'lsa, ko'rishlari mumkin bo'lgan katta, yorqin kvadrat rasmini yaratishni so'rang. U ushbu rasm atrofida chegara chizishiga ishonch hosil qiling.

Qadam 4. Endi sherigingizni o'zingizning yangi qiyofangizni yaratishga taklif qiling- go'yo u allaqachon xohlagan o'zgarishlarni amalga oshirgan va o'zi xohlagan narsaga aylangan. Undan bu yangi o'z-o'zini tasvirini uyg'otadigan his-tuyg'ularni yoqtiradimi yoki yoqtirmaydimi, deb so'rang.

5-qadam: Mavzuga kerakli o'zgarishni qanday amalga oshirishi haqida maslahat bering. “Ushbu birinchi rasmda siz yoqimsiz tuyg'u va/yoki istalmagan xatti-harakatlardan oldin nima borligini ko'rasiz. Ikkinchi rasmda siz o'zingizni bu vaziyatni hal qila oladigan odam sifatida ko'rasiz. Kichkina va qorong'i bo'lguncha yaxshi o'zingizning bu rasmingizni siqib qo'ying. Keyin "katta" rasmni oling- atrofida ramka bo'lgan va kichkintoyni kattasining burchagiga qo'ying. Bu katta rasm yorqin, lekin kichik- qorong'i. Keyin bu katta rasm asta-sekin qorong'ilasha boshlasin, kichkintoy esa asl tasvirni to'liq qoplamaguncha kattalashib, yorqinroq va kattaroq va yorqinroq bo'la boshlaydi. Birinchi rasm shu qadar qorong'i bo'lib, g'oyib bo'ladi va siz ko'rgan narsangiz qoladi- bu faqat ikkinchisi. Keyin to'xtating va ekranni tozalash uchun ko'zingizni oching. Buni faqat bir marta qiling."

6-qadam. Hamkor sizning ko'rsatmalaringizni tushunganini va ularga amal qila olishini tekshiring.

Qadam 7. Endi mavzuni 5-bosqichda hamma narsani tezda bajarishini so'rang, bunda "surang" deyish uchun ketadigan vaqtdan ko'proq vaqt sarflamang.

8-qadam. O'zingizning sherigingizdan birinchi "katta" rasmni ko'rishni so'rab "sinov qiling". Agar hamma narsa tartibda bo'lsa, u yo uni ko'rmaydi yoki endi unga nisbatan hech qanday yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilmaydi.