Salbiy his-tuyg'ularning turlari va ularning qisqacha tavsiflari. Ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning inson salomatligiga ta'siri Hozirgi hissiy holatdagi psixologik ishtirokni kamaytirish usullari

Salbiy his-tuyg'ular har doim sizga baqirayotganday tuyuladi, ijobiy his-tuyg'ular esa pichirlashga o'xshaydi. Bu ijobiy va salbiy o'rtasidagi assimetriyani keltirib chiqaradi, bu bizning e'tiborimizni salbiy tomonga qaratadi (va ba'zi hollarda ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaslikka olib keladi). Va bu individual xususiyat emas, inson miyasi shunday ishlaydi: har qanday salbiy narsa bizni xavf haqida ogohlantiruvchi balandroq tovushlar. Bu sir ommaviy axborot vositalariga yaxshi ma'lum: e'tiborimizni jalb qilishning eng tezkor, ishonchli va eng muhimi, eng arzon usuli - bu qo'rquv uchqunidir (oxir-oqibat, bizning barcha "qo'rqmas" ajdodlarimiz hech qachon rivojlanmasdan o'lib ketishgan, shunday emasmi?).

Yaxshi xabar, do'stlar!

10 ta ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan "Do'stlik" sizga salbiy narsalarni engishga yordam beradi!

Men ijobiy psixologiya bo'yicha qo'llanma deb bilgan odam Barbara Li Fredrikson (Barbara Li Fredrikson), u Ijobiy his-tuyg'ular va psixofiziologiya laboratoriyasi rahbari, Xalqaro ijobiy psixologiya assotsiatsiyasi prezidenti. Bu ajoyib ayol ijobiy his-tuyg'ularni o'rganishda etakchi bo'lgan va bu tadqiqotlar ijobiy his-tuyg'ularning o'zi va inson hayotidagi ma'nosi kabi ma'nosiz deb hisoblangan vaqtni eslaydi. Doktor Fredrikson ijobiy his-tuyg'ularning turlari haqidagi ma'ruzalarida ataylab so'zni ishlatishni taqiqlagan. "baxt", chunki juda tez-tez ishlatilishi tufayli u juda umumiy ma'noga ega va barcha mumkin bo'lgan hissiy to'lib-toshganlarni bildirmaydi.

1. Quvonch. Biror narsa siz uchun juda yaxshi bo'lganida, bu tuyg'u, ehtimol kutilganidan ham yaxshiroq. Biz vaziyat va dunyoni xavfsiz, tanish va doimo yaxshilanayotgan deb bilamiz. Xursandchilik tuyg'ulari o'yin-kulgiga bo'lgan ehtiyojni keltirib chiqaradi. Ammo biz o'yin davomida o'rganamiz. Shunday qilib, quvonch hissi paydo bo'lganda, natija ko'pincha ko'nikmalarga ega bo'ladi.
2. Minnatdorchilik. Bu jamiyat bilan ko'proq bog'langan tinchroq tuyg'u. Bu nafaqat siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsa sifatida, balki kimdir siz uchun bu xayrli ishni qilish uchun ataylab o'z yo'lidan ketgandek qabul qilinadi. Biz buni qandaydir tarzda qoplamoqchi bo'lgan altruistik sovg'a sifatida his qilamiz. Shu sababli, minnatdorchilik (berishning ijodiy yo'lini topishda) berishga olib keladi va minnatdorchilik natijasi ijtimoiy aloqalar va yaqinlik va muhabbat mahoratidir. Minnatdorlikning o'ziga xos xususiyati, u odatiy tarzda sodir bo'lganda, odamlar o'rtasida yaxshi amallar almashinuvi davom etayotganda, bu tuyg'uning davomiyligi va tsiklik xususiyatidir.
3. Sokin. Sizning hayotingizdagi hozirgi sharoitingiz shunchalik to'g'ri bo'lib tuyuladiki, siz bu tuyg'uni uzaytirishni xohlaysiz. Ko'pchilik xotirjamlik passivlik va dangasalikka olib keladi, deb hisoblashadi. Ha, xotirjamlik holati xavfsizlik, ishonch va past faollik hissi bilan birga keladi, ammo bu tuyg'uning asosiy afzalligi - zavqlanish, lahzadan lazzatlanish va tajribani o'z ichiga birlashtirish qobiliyatidir. Tinchlik tuyg'usining natijasi - bu o'z-o'zini o'zgartirish, dunyoqarash va hayot ustuvorliklarini belgilash.
   
4. Qiziqish. Ha, kam odam ijobiy his-tuyg'ularga va umuman his-tuyg'ularga qiziqishni hisobga oladi. Ammo bu uning munosib joyi. Siz atrofingizdagi odamlar, narsalar va sharoitlar xavfsiz ekanligini his qilasiz, lekin ularda yangilik, siz hali bilmagan narsa, sirli narsa bor. Shunday qilib, qiziqish tadqiqot faoliyatini qo'zg'atadi va bu hissiyotning natijasi yangi bilim va energiyaning to'liqligidir.
5. Umid. Ijobiy deb atash mumkin bo'lmagan sharoitlarda tug'ilgan noyob ijobiy his-tuyg'u. Siz keyingi tuyg'u umidsizlik bo'lishi mumkinligini his qilasiz; bu eng yomondan qo'rqish va eng yaxshi narsaga intilish bo'lib, bu bizning zukkoligimizni rivojlantirishga, qiyin paytlarda va qiyin paytlarda chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
6. Mag'rurlik. Men allaqachon norozi bo'lgan noroziliklarni eshityapman ... Hech qanday holatda uni mag'rurlik va beadablik bilan aralashtirib yubormaslik kerak! Mag'rurlik har doim ijtimoiy ahamiyatga ega yutuqlar bilan bog'liq. Bu shunchaki yaxshi ish qilganingiz emas, balki sizning madaniyatingizda qadrlanadigan, odamlarni yaqinlashtiradigan yaxshi narsadir. Siz o'zingizning harakatlaringiz, shuningdek, oila a'zolaringiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va vatandoshlaringizning harakatlari bilan faxrlanishingiz mumkin. Bu maqtanish emas. Bu sizni ilhomlantiradigan va sizni katta orzularga undaydigan tuyg'u. Shunday qilib, mag'rurlik natijasi yangi yutuqlar (va mag'rurlikning yangi sabablari).
7. Qiziqarli. Quvonch zavqdan boshlanmaydimi? Bu beparvolik, ozgina ijtimoiy nomaqbullik bilan bog'liq. Sizning xatoingiz o'zingizni qoralash va qoralashga olib kelmaydi, balki umumiy o'yin-kulgi, kulgi va aloqalarni mustahkamlashga olib keladi. O'yin-kulgining natijasi unchalik ahamiyatsiz emas - bu do'stlikni yaratish, ijodkorlikni rivojlantirish. Qabul qiling, buning uchun siz o'zingizga ozgina ahmoqlik qilishga ruxsat berishingiz mumkin!
8. Ilhom. Bu tuyg‘u insoniy kamolot bilan to‘qnash kelganimizda bizda uyg‘onadi. Shu bilan birga, ilhom tuyg‘usi ko‘proq talqin bilan bog‘liq: odamlarning bir ishni juda zo‘r, iste’dodli qila olishini ko‘rganingizda, o‘zingizga “Bu zo‘r! Men ham shu odamga o‘xshab, xuddi shunday qilishni istardim!” Ya'ni, bu o'z kamolotiga intilish va boshqa odamning ustunligini ko'rish va ijobiy baholash qobiliyatining o'ziga xos kombinatsiyasi. Ilhom nimaga olib keladi? Albatta, yangi ko'nikmalarni egallash, ijodkorlik va o'z axloqini rivojlantirish.
9. Dahshat. Bu tuyg'u ilhomga o'xshaydi, lekin u ko'proq shaxsiydir. Sizni ulug'vorlikdan to'lib-toshgan his qilasiz, yoningizda sodir bo'layotgan aql bovar qilmaydigan narsalarga nisbatan o'zingizni kichkina his qilasiz. Qo'rquv qalbingiz va ongingizni yangi narsalarga ochadi va bu tuyg'uning natijasi buyuk bir butunning bir qismi bo'lish hissidir.
10. Sevgi. Bu eng ijobiy his-tuyg'ulardan biridir. Uning o'ziga xosligi shundaki, u boshqa barcha ijobiy his-tuyg'ularni to'playdi: quvonch, xotirjamlik, minnatdorchilik, ilhom, yaqin kishi uchun g'urur va boshqalar. Ammo bu ham individual tajriba emas - bu ikki kishining birgalikdagi tajribasi. Sizni orzu qilish, kashf qilish, zavqlanish va o'ynash imkonini beruvchi ijobiy munosabat hissi. Sevgi kuchli aloqa, ishonch, jamiyat va umumiy salomatlik hissini olib keladi.

Va nihoyat, ijobiy va salbiy o'rtasidagi assimetriya haqida yana bir necha so'z: yomon yaxshidan kuchliroqdir, chunki salbiy his-tuyg'ular bizning hayotimizni saqlab qolish uchun qichqirishi kerak. Shuning uchun biz ijobiydan ko'ra salbiyni ko'proq sezamiz. Ammo: aslida ijobiy voqealar salbiydan ko'ra tez-tez uchraydi! Buni tasdiqlovchi tegishli ilmiy ma'lumotlar mavjud. Hayotimizda yaxshi narsalar ko'p. Ammo ijobiy voqealarning ijobiy his-tuyg'ularga aylanishiga yo'l qo'yamizmi, bu oiladagi tanlov va tarbiya masalasidir. Ammo sizga yoqadimi yoki yo'qmi, siz kun davomida bu engil ijobiy his-tuyg'ularni doimo his qilasiz, garchi ko'pincha biz ularni o'rtacha yoki neytral deb ataymiz. Neytral his-tuyg'ular - bu biz tanimaydigan yoki hozircha bilmagan ijobiy his-tuyg'ular. Va agar siz ularni tanisangiz, ularga e'tibor berishni boshlang, siz ularni kuchaytirasiz va sehrli ichki ishlari uchun maydon bilan ta'minlaysiz!

Men uchun his-tuyg'ularimni tushunish qiyin - har birimiz duch kelgan ibora: kitoblarda, filmlarda, hayotda (birovning yoki o'zimizniki). Ammo his-tuyg'ularingizni tushunish juda muhimdir.

Tuyg'ular g'ildiragi Robert Plutchik

Ba'zi odamlar hayotning ma'nosi his-tuyg'ularda ekanligiga ishonishadi va ehtimol ular haqdir. Va aslida, hayotning oxirida, faqat haqiqiy yoki xotirada bo'lgan his-tuyg'ularimiz biz bilan qoladi. Bizning tajribalarimiz ham sodir bo'layotgan voqealarning o'lchovi bo'lishi mumkin: ular qanchalik boy, xilma-xil va yorqinroq bo'lsa, biz hayotni shunchalik to'liq his qilamiz.

Hissiyotlar nima? Eng oddiy ta'rif: his-tuyg'ular biz his qiladigan narsadir. Bu bizning ba'zi narsalarga (ob'ektlarga) munosabatimiz. Yana ilmiy ta'rif ham mavjud: his-tuyg'ular (yuqori his-tuyg'ular) - bu shaxsning narsalarga uzoq muddatli va barqaror hissiy munosabatlarini ifodalovchi ijtimoiy shartli tajribalar bilan namoyon bo'ladigan maxsus ruhiy holatlar.

Hissiyotlar hissiyotlardan qanday farq qiladi?

Sensatsiyalar - bu bizning hislarimiz orqali boshdan kechiradigan tajribalarimiz va bizda ulardan beshtasi bor. Sensatsiyalar vizual, eshitish, teginish, ta'm va hid (bizning hid hissi). Sensatsiyalar bilan hamma narsa oddiy: stimul - retseptor - hissiyot.

Bizning ongimiz his-tuyg'ular va his-tuyg'ularimizga - fikrlarimiz, munosabatimiz, fikrlashimizga aralashadi. Tuyg'ular bizning fikrlarimizdan ta'sirlanadi. Va aksincha - his-tuyg'ular bizning fikrlarimizga ta'sir qiladi. Biz, albatta, bu munosabatlar haqida birozdan keyin batafsilroq gaplashamiz. Ammo endi yana bir bor psixologik salomatlik mezonlaridan birini, ya'ni 10-bandni eslaylik: biz his-tuyg'ularimiz uchun javobgarmiz, ular qanday bo'lishi bizga bog'liq. Bu muhim.

Asosiy hissiyotlar

Barcha insoniy his-tuyg'ularni tajriba sifati bilan ajratib ko'rsatish mumkin. Insonning hissiy hayotining bu jihati amerikalik psixolog K. Izard tomonidan differensial hissiyotlar nazariyasida eng aniq ifodalangan. U o'nta sifat jihatidan farq qiladigan "asosiy" his-tuyg'ularni aniqladi: qiziqish-hayajon, quvonch, ajablanish, qayg'u-azob, g'azab-g'azab, jirkanish-nafrat, nafrat-nafrat, qo'rquv-dahshat, uyat-uyalish, ayb-tavba. K. Izard dastlabki uchta hissiyotni ijobiy, qolgan ettitasini salbiy deb tasniflaydi. Asosiy his-tuyg'ularning har biri ifoda darajasida turlicha bo'lgan sharoitlarning butun spektri asosida yotadi. Masalan, shodlik kabi unimodal tuyg'u doirasida quvonch-qoniqish, shodlik-zavq, shod-xurramlik, shodlik-ekstaziya va boshqalarni ajratish mumkin. Asosiy his-tuyg'ularning kombinatsiyasidan boshqa barcha murakkabroq, murakkab hissiy holatlar paydo bo'ladi. Misol uchun, tashvish qo'rquv, g'azab, aybdorlik va qiziqishni birlashtirishi mumkin.

1. Qiziqish - ko'nikma va malakalarning rivojlanishiga, bilimlarni egallashga yordam beruvchi ijobiy hissiy holat. Qiziqish-hayajon - qo'lga olish hissi, qiziquvchanlik.

2. Xursandchilik - bu haqiqiy ehtiyojni etarli darajada to'liq qondirish imkoniyati bilan bog'liq bo'lgan ijobiy his-tuyg'u, ehtimolligi ilgari kichik yoki noaniq edi. Quvonch o'z-o'zidan qoniqish va atrofimizdagi dunyodan qoniqish bilan birga keladi. O'z-o'zini anglash yo'lidagi to'siqlar ham quvonchning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

3. Ajablanish - aniq belgilangan ijobiy yoki salbiy belgiga ega bo'lmagan to'satdan vaziyatlarga hissiy munosabat. Ajablanish avvalgi barcha his-tuyg'ularni inhibe qiladi, diqqatni yangi ob'ektga qaratadi va qiziqishga aylanishi mumkin.

4. Azob (qayg'u) - eng muhim ehtiyojlarni qondirishning iloji yo'qligi to'g'risida ishonchli (yoki ko'rinadigan) ma'lumot olish bilan bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan salbiy hissiy holat bo'lib, bunga erishish ilgari ko'proq yoki kamroq tuyulgan. Azob astenik tuyg'u xarakteriga ega va ko'pincha hissiy stress shaklida yuzaga keladi. Eng og'ir azob - bu qaytarib bo'lmaydigan yo'qotish bilan bog'liq qayg'u.

5. G'azab kuchli salbiy emotsional holat bo'lib, ko'pincha affekt shaklida yuzaga keladi; ehtiros bilan orzu qilingan maqsadlarga erishish yo'lidagi to'siqga javoban paydo bo'ladi. G'azab stenik tuyg'u xarakteriga ega.

6. Jirkanish - ob'ektlar (ob'ektlar, odamlar, holatlar), ular bilan aloqa qilish (jismoniy yoki kommunikativ) sub'ektning estetik, axloqiy yoki g'oyaviy tamoyillari va munosabatlari bilan keskin ziddiyatga olib keladigan salbiy hissiy holat. Nafrat, g'azab bilan birlashganda, shaxslararo munosabatlarda tajovuzkor xatti-harakatlarga turtki bo'lishi mumkin. Nafrat, xuddi g'azab kabi, o'ziga qaratilishi mumkin, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi va o'zini o'zi hukm qiladi.

7. Nafrat - shaxslararo munosabatlarda yuzaga keladigan va sub'ektning hayotiy pozitsiyalari, qarashlari va xatti-harakatlarining his qilish ob'ekti bilan mos kelmasligi natijasida yuzaga keladigan salbiy hissiy holat. Ikkinchisi qabul qilingan axloqiy me'yorlar va axloqiy mezonlarga mos kelmaydigan asos sifatida sub'ektga taqdim etiladi. Inson o'zi nafratlangan kishiga dushmanlik qiladi.

8. Qo'rquv - sub'ektning hayotiy farovonligiga mumkin bo'lgan zarar haqida, haqiqiy yoki xayoliy xavf haqida ma'lumot olganida paydo bo'ladigan salbiy hissiy holat. Eng muhim ehtiyojlarni to'g'ridan-to'g'ri to'sib qo'yish natijasida yuzaga keladigan azob-uqubatlardan farqli o'laroq, qo'rquv hissiyotini boshdan kechirgan odam, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarning faqat ehtimolli prognoziga ega va bu prognoz asosida harakat qiladi (ko'pincha etarli darajada ishonchli yoki bo'rttirilgan). Qo'rquv tuyg'usi ham stenik, ham astenik xarakterga ega bo'lishi mumkin va stressli sharoitlarda yoki barqaror ruhiy tushkunlik va tashvish shaklida yoki ta'sir (dahshat) shaklida yuzaga keladi.

9. Uyat - bu salbiy hissiy holat bo'lib, u o'z fikrlari, xatti-harakatlari va tashqi ko'rinishi nafaqat boshqalarning umidlari bilan, balki tegishli xatti-harakatlar va tashqi ko'rinish haqidagi o'z g'oyalari bilan ham mos kelmasligini anglashda ifodalanadi.

10. Ayb - bu o'z harakatlari, fikrlari yoki his-tuyg'ularining nomaqbulligini anglashda ifodalangan va pushaymonlik va tavba qilishda ifodalangan salbiy hissiy holat.

Inson his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari jadvali

Shuningdek, men sizga inson hayoti davomida boshdan kechiradigan his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, bayonotlar to'plamini ko'rsatmoqchiman - bu o'zini ilmiy deb ko'rsatmaydigan, ammo o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan umumlashtirilgan jadval. Jadval "Giyohvandlar va qaramlar jamiyatlari" veb-saytidan olingan, muallif - Mixail.

Insonning barcha his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini to'rt turga bo'lish mumkin. Bular qo'rquv, g'azab, qayg'u va quvonch. Jadvaldan ma'lum bir tuyg'u qaysi turga tegishli ekanligini bilib olishingiz mumkin.

Va maqolani oxirigacha o'qiganlar uchun. Ushbu maqolaning maqsadi sizning his-tuyg'ularingizni va ular qanday ekanligini tushunishga yordam berishdir. Bizning his-tuyg'ularimiz ko'p jihatdan fikrlarimizga bog'liq. Mantiqsiz fikrlash ko'pincha salbiy his-tuyg'ularning ildizida bo'ladi. Ushbu xatolarni tuzatish (fikrlash ustida ishlash) orqali biz baxtli bo'lishimiz va hayotda ko'proq yutuqlarga erishishimiz mumkin. O'z ustingizda qilish kerak bo'lgan qiziqarli, ammo qat'iyatli va mashaqqatli ish bor. Tayyormisiz?

Bu sizni qiziqtirishi mumkin:

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Kun davomida odam juda ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, ular bir-biri bilan aralashib, g'alati guldastani yaratadi. Bu guldasta insonning idrokini ranglab, kunni "yomon" yoki "yaxshi" qiladi.

Albatta, har bir inson har kuni ertalab tabassum bilan uyg'onishni va kunni ijobiy kayfiyatda o'tkazishni xohlaydi. Har kuni baxtli yashash, hayotingizni quvonchli his-tuyg'ular bilan to'ldirish - odam o'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganmaguncha, bu vazifa imkonsiz bo'lib qolishi mumkin.

Biz kayfiyatimizni xohlagancha o'zgartirishimiz mumkin, sharoitga bog'liq bo'lishimiz shart emas. Xursandchilik tuyg'usini his qilish uchun kimdir yoki nimadir bizni kuldiradigan vaqtni kutish shart emas.

Xursand bo'lish uchun faqat quvonish kerak. Baxtli bo'lish uchun siz sabab izlashingiz shart emas: pul, sog'liq, do'st, e'tirof va boshqalar. Siz xuddi shunday baxtli bo'lishingiz mumkin. Axir, bizga kerak bo'lgan narsa - bu bizning his-tuyg'ularimiz.

Faqat his-tuyg'ularingizni boshqarish san'atini tushunish qoladi. Buning uchun, birinchi navbatda, his-tuyg'ularni bir-biridan ajratish va ajratishni o'rganish uchun inson hissiyotlarining turlarini bilish kerak, chunki ular kamdan-kam hollarda sof shaklda namoyon bo'ladi.

Har bir insonda to'rtta sof tuyg'u bor:

• g'azab
• qo'rquv
• quvonch
• tushkunlik

Ushbu turdagi his-tuyg'ular har birimiz kundalik ravishda boshdan kechirishi mumkin bo'lgan boshqa his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning kombinatsiyasini yaratadi.

Ushbu qisqa videoni tomosha qiling, unda bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan turli odamlarning yuzlari ko'rsatilgan: quvonchdan qo'rquvgacha.

An'anaviy ravishda inson his-tuyg'ularining turlarini uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin: salbiy, ijobiy va neytral.

Insonning asosiy his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari ro'yxati

Ijobiy

1. Rohatlanish

2. quvonch.

3. Quvonish.

4. zavqlanish.

5. Mag'rurlik.

6. Ishonch.

7. Ishonch.

8. hamdardlik.

9. hayrat.

10. Sevgi (jinsiy).

11. Muhabbat (sevgi).

12. Hurmat.

13. Noziklik.

14. Minnatdorchilik (minnatdorchilik).

15. Noziklik.

16. O'zini tutish.

17. Saodat

18. Schadenfreude.

19. Qoniqarli qasos olish hissi.

20. Ko‘ngil xotirjamligi.

21. Yengillik hissi.

22. O'zingizdan qoniqish hissi.

23. Xavfsizlik hissi.

24. Intizorlik.

Neytral

25. Qiziqish.

26. Ajablanish.

27. Hayrat.

28. Befarqlik.

29. Sokin va mulohazakor kayfiyat.

Salbiy

30. Norozilik.

31. Qayg'u (qayg'u).

33. G'amginlik (qayg'u).

34. Umidsizlik.

35. xafa.

36. Anksiyete.

38. Qo'rquv.

41. Afsus.

42. hamdardlik (rahmdillik).

43. Afsuslanish.

44. Bezovtalik.

46. ​​O'zini haqoratlangan his qilish.

47. G'azablanish (g'azablanish).

48. Nafrat.

49. yoqtirmaslik.

50. Hasad.

52. G'azab.

53. Tushkunlik.

55. Rashk.

57. Noaniqlik (shubha).

58. Ishonchsizlik.

60. Chalkashlik.

61. G'azab.

62. Nafrat.

63. Jirkanchlik.

64. Ko'ngilsizlik.

65. Jirkanchlik.

66. O'zidan norozilik.

67. Tavba.

68. Tavba.

69. Sabrsizlik.

70. Achchiqlik.

Ehtimol, ba'zi o'quvchilar hissiyotlarning bu bo'linishiga qo'shilmaydilar. Tuyg'ular axloqiy pozitsiyadan emas, balki zavq yoki norozilik pozitsiyasidan bo'linadi.

Inson o'z his-tuyg'ulariga katta miqdorda energiya sarflaydi. Aslini olganda, bu energiya neytraldir, faqat his-tuyg'u unga ijobiy yoki salbiy xarakter berishi, uni yaratish yoki halokatga yo'naltirishi mumkin.

Ushbu ro'yxatni diqqat bilan ko'rib chiqing, o'zingiz aniqlang, qaysi his-tuyg'ularga kuchingizni ko'proq sarflaysiz, halokat yoki yaratilish hissiyotlariga?

© "Elatrium" - bu uyg'unlik va farovonlik makonidir.

Taqdim etilgan mavzu bo'yicha birinchi darslarimizdan ma'lum bo'lganidek, aktyorlik juda qiziqarli va hayajonli ijodiy faoliyatdir. Lekin shu bilan birga, bu juda murakkab faoliyat, chunki unda ishtirok etayotgan har qanday shaxsdan o‘z ijodiy salohiyatini maksimal darajada ochib berishni talab qiladi, bu esa, o‘z navbatida, barcha aqliy resurslarni faollashtirish va safarbar etishni, xususan, tajribali his-tuyg‘ularni ifodalash va etkazish qobiliyatini nazarda tutadi. Shunday qilib, biz aktyorning mahorati ko'p jihatdan o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatidir, degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Stanislavskiyning so'zlariga ko'ra, hunarmandchilik aktyorning tayyor aktyorlik klişelaridan foydalanishi bo'lib, uni idrok etish orqali tomoshabin ma'lum bir vaqtda qahramon qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlashi mumkin. Bundan tashqari, asosiy e'tibor ichki tajribalarning tashqi ko'rinishlariga qaratilishi kerak. Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan darsda aktyorning his-tuyg'ularini takrorlash qobiliyati muhokama qilinadi.

Ushbu darsni o'rganganingizdan so'ng, siz his-tuyg'ular nima ekanligini va ular qanday xarakterlanishini, qanday asosiy his-tuyg'ular mavjudligini va ular tashqi tomondan qanday namoyon bo'lishini bilib olasiz. Ammo asosiysi, siz aktyorlik san'ati juda boy bo'lgan his-tuyg'ularni boshqarishning turli usullari va usullari bilan tanishasiz. Darsda asosiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, ularning dam olish va namoyon bo'lishini o'rgatishda yordam beradigan mashqlar va tavsiyalar (mimika, imo-ishoralar, duruşlar va boshqalar) batafsil tavsiflanadi, shuningdek, his-tuyg'ularni boshqarishning bir nechta samarali usullari muhokama qilinadi, ulardan foydalanish har qanday vaqtda har qanday hissiy holatni tezda takrorlashni o'rganadi. Aktyorlarning his-tuyg'ulari - bu odamlarning his-tuyg'ulari va bu saboq sizni hissiyotlarni boshqarishning haqiqiy ustasiga aylantiradi va bu noyob mahoratni nafaqat sahnada, balki kundalik hayotingizda ham qo'llash imkonini beradi.

Hissiy jarayon

Emotsional jarayon inson faoliyatini (fikrlash, idrok etish, xulq-atvorini) rag'batlantiradigan va tartibga soluvchi psixofizik jarayon bo'lib, inson uchun turli holatlar va ob'ektlarning sub'ektiv ma'nosini aks ettiradi, uning ongida tajribalar shaklida namoyon bo'ladi. Ushbu ta'rifga qaramay, ilmiy doiralarda hissiy jarayonlarning tabiati haqida juda ko'p turli xil qarashlar mavjud va bu hodisaning aniq ta'rifi yo'q va hissiy jarayonlarni tushunish har doim ular ko'rib chiqiladigan kontekstdan kelib chiqadi.

Turli olimlar tomonidan hissiy jarayonlarning tasnifi ham turli yo'llar bilan sodir bo'ladi. Hatto ma'lum omillarga bog'liq bo'lgan va turli xil tajribalarni keltirib chiqaradigan faqat bitta hissiyotning mavjudligini asos qilib oladigan nazariyalar mavjud. Ko'pgina tadqiqotchilar hissiy jarayonlar orasida bir nechta asosiylarini ajratib ko'rsatishadi - ta'sirlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va kayfiyatlar. Keling, ularning har birini biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.

• Ta'sir qiladi- fiziologik darajadagi o'zgarishlar bilan kechadigan qisqa muddatli intensiv emotsional jarayonlar. Masalan, to'satdan qo'rquv.
• Hissiyotlar- uzoqroq davom etadi, lekin birinchisiga qaraganda kamroq intensiv va inson uchun vaziyatlarning (lekin aniq ob'ektlarning emas) sub'ektiv ma'nosini aks ettiradi. Masalan, tashvish hissi.
• Hissiyotlar- uzoq davom etadi, lekin ta'sirga qaraganda kamroq intensiv bo'lib, shaxs uchun aniq ob'ektlarning sub'ektiv ma'nosini aks ettiradi. Masalan, sevgi.
• Kayfiyat- past intensivlikdagi uzoq muddatli hissiy jarayonlar. Masalan, zerikish.

Turli xil hissiy jarayonlarning paydo bo'lishining sabablari, ko'rish oson, har qanday narsa bo'lishi mumkin: hodisalar, vaziyatlar, hodisalar, narsalar, odamlar, hayvonlar, fikrlar va boshqalar. Agar aktyorlik faoliyati haqida gapiradigan bo'lsak, shuni aytishimiz mumkinki, hissiy jarayonlar aktyorda paydo bo'ladigan barcha his-tuyg'ular uchun asos bo'lib xizmat qiladi va faqat bu jarayonlarni boshqarish qobiliyati ustaga har qanday tasvirni chinakam ishonchli tarzda boshdan kechirish, talqin qilish va aks ettirish imkonini beradi. va rollar.

Bizning darsimiz hissiyotlarni boshqarishga bag'ishlanganligini hisobga olsak, biz his-tuyg'ular nima haqida bir oz gapirishimiz va insonning asosiy his-tuyg'ularini sanab o'tishimiz kerak.

Tuyg'ular va asosiy his-tuyg'ular

Tuyg'u - bu o'rtacha davomiylik bilan tavsiflangan va insonning mavjud yoki mumkin bo'lgan vaziyatlarga sub'ektiv bahosini aks ettiruvchi hissiy jarayon. Ko'pgina boshqa psixik hodisalar singari, ular kam o'rganilgan va turli mutaxassislar tomonidan turlicha tushuniladi. Bundan kelib chiqadiki, bu ta'rif keng qamrovli emas va umumiy qabul qilingan.

Hissiyotlar bir qator belgilar bilan tavsiflanadi:

• Valentlik- ijobiy yoki salbiy rang berish. Aytgancha, odamlarda salbiy his-tuyg'ular ijobiy his-tuyg'ulardan ustun turishi va ularning soni bir necha barobar ko'p ekanligi ilmiy jihatdan tasdiqlangan.
• Intensivlik- his-tuyg'ularni boshdan kechirish kuchi.
• Steniklik- his-tuyg'ular faoliyatni rag'batlantirishi mumkin (astenik), masalan, quvonch yoki tinchlantiruvchi, falaj (astenik), masalan, melanxolik.
• Tarkib- his-tuyg'ular ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlarning ma'nolarining turli tomonlarini aks ettirishi mumkin.
• Fiziologiya- hissiyotlarning insonga fiziologik darajada ta'sirini aks ettiruvchi va organizmda ma'lum bir reaktsiyaga sabab bo'ladigan omil.
• Yuz bilan aloqa- his-tuyg'ular yuz ifodalari darajasida beixtiyor namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin. Biroq, yuz ifodalari ham ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni. aloqa ikki tomonlama.

Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, olimlar hissiyotlar va stress o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni aniqladilar, ya'ni eng kuchli his-tuyg'ular valentligidan qat'i nazar, inson tanasiga charchatuvchi ta'sir ko'rsatadi va stress holatiga olib keladi, bu esa uzoq vaqt ta'sir qilish bilan stress holatiga olib keladi. hatto tanada aqliy, fiziologik va boshqa darajadagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Asosiy hissiyotlar nima?

Asosiy his-tuyg'ular har bir insonda mavjud bo'lgan hissiyotlarning asosiy to'plamidir. Bugungi kunda his-tuyg'ularning umume'tirof etilgan tasnifi mavjud emas va ba'zi olimlar asosiy his-tuyg'ular mavjudligiga ishonishadi, boshqalari esa ularning mavjudligini inkor etadilar. Ammo ko'pchilik mutaxassislar hali ham ularning mavjudligiga ishonishga moyildirlar va hissiyotning asosiy ekanligini aniqlash uchun bir nechta aniqlovchi parametrlar mavjud:

• Asosiy hissiyotlar asab darajasida asosga ega
• Asosiy his-tuyg'ular yuz ifodalari darajasida namoyon bo'ladi
• Asosiy hissiyotlar inson tomonidan tan olinadi va u tomonidan aniq boshdan kechiriladi
• Asosiy hissiyotlar evolyutsion biologik jarayonlarning natijasidir
• Asosiy his-tuyg'ular insonga tashkilotchi va rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi

Asosiy his-tuyg'ularni belgilashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan boshqa xususiyatlar mavjud, ammo ular ikkinchi darajali.

Ko'pgina tadqiqotchilar asosiy his-tuyg'ularni aniqlashga harakat qilishdi va harakat qilmoqdalar, ammo hali bitta ro'yxat yaratilmagan. Ammo shunga qaramay, bir nechta asosiy tasniflar mavjud, ulardan eng mashhuri Kerroll Izardning tasnifi. Aynan shu narsa biz ko'rib chiqamiz.

Izardning asosiy hissiyotlar tasnifi

Kerroll Izardning so'zlariga ko'ra, o'n bitta asosiy his-tuyg'ular mavjud va boshqa har qanday his-tuyg'ular ularning kombinatsiyasi va modifikatsiyasi bo'lib, ulardan kelib chiqadi. Quyida asosiy his-tuyg'ular ro'yxati keltirilgan. Izardga ko'ra asosiy his-tuyg'ular:

1. Quvonch
2. Hayrat
3. G'amginlik
4. Nafrat
5. Nafrat
6. Xafagarchilik
7. Qiziqish - hayajon
8. Sharmandalik

Quvonch

Quvonch insonning asosiy ijobiy his-tuyg'ularidan biridir. Qoniqish, baxt va zavq hissi bilan tavsiflanadi, shuningdek, ijobiy ichki motivatsiya hisoblanadi.

Tabassum, faol faoliyat bilan shug'ullanish istagi, aniq imo-ishoralar, tez yurak urishi, muloqot qilish istagi, yaxshi kayfiyat.

Qanday qilib quvonch keltirish mumkin: O'zingizda quvonchni uyg'otish uchun siz yoqimli narsa haqida o'ylashingiz mumkin (qandaydir quvonchli voqea haqida), xotirangizda yoqimli xotiralarni qayta tiklashingiz, yaxshi kayfiyatdagi odam bilan muloqot qilishingiz, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangizni sotib olishingiz mumkin, umuman olganda, sizda yoqimli his-tuyg'ularga sabab bo'lgan, sabab bo'lgan yoki qo'zg'atishi mumkin bo'lgan biror narsa qilish.

Hayrat

Ajablanish - kutilmagan vaziyat yuzaga kelganda paydo bo'ladigan tuyg'u. Ko'proq ilmiy so'zlar bilan aytganda, ajablanishni normadan chetga chiqishga adekvat reaktsiya deb atash mumkin. Vaziyatning o'ziga xos xususiyatlariga qarab, ajablanib qo'rquv, qiziqish yoki quvonchga aylanishi mumkin.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: ko'tarilgan qoshlar, yumaloq ko'zlar, ajratilgan lablar, boshqa holatda - trikotaj qoshlar, bosh oldinga egilgan va kuchli ajablanib bo'lsa - peshonani kesib o'tgan ajinlar.

Qanday ajablantirish kerak: Ajablanishning asosiy usuli - fiziologik ko'rinishlarni ko'paytirishdir. Vazifangizni soddalashtirish uchun sizni hayratda qoldirishi mumkin bo'lgan narsani aqliy tasavvur qilishingiz mumkin: qandaydir ob'ekt, shaxs, vaziyat. Oddiy qilib aytganda, hayron bo'lish uchun o'zingizni hayratda qolgandek ko'rsatishingiz kerak.

G'amginlik

G'amginlik - g'amginlik, qayg'u va tushkunlik o'rtasida oraliq pozitsiyani egallagan tuyg'u va birinchi navbatda biriga, keyin ikkinchisiga, keyin uchinchisiga moyil bo'lishi mumkin. Insonni xafa qiladigan har qanday holatlar yuzaga kelganda paydo bo'ladi.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: trikotaj qoshlar va ularning ko'tarilgan ichki qismi, yuqori ko'z qovoqlarining tarang burchaklari, lablarning osilgan burchaklari, qoshlar orasidagi vertikal ajinlar, peshonaning markazidagi gorizontal ajinlar, ba'zan ko'z yoshlari, passiv xatti-harakatlar, o'zi bilan yolg'iz qolish istagi.

Xafagarchilikni qanday qo'zg'atish kerak: Siz o'zingizda qayg'uni juda oddiy tarzda uyg'otishingiz mumkin: buning uchun siz hayotingizda qandaydir qayg'uli, qayg'uli, fojiali voqea haqida o'ylashingiz kerak, bu voqea sodir bo'lganda nimani his qilganingizni his qilishga harakat qiling va shu holatda qolishga harakat qiling, buni his qiling. g'amginlik hissi o'zining tashqi belgilarini ko'rsatishi uchun imkon qadar chuqurroq.

G'azab

G'azab kuchli salbiy valentlikka ega bo'lgan hissiyotdir. Ko'pincha g'azab insonga nisbatan adolatsizlik va bu adolatsizlikni darhol bartaraf etish istagi tufayli yuzaga keladi.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: qisqargan va tushirilgan qoshlar, agar g'azab chegaraga yetsa, qoshlarning tashqi tomoni yuqoriga ko'tariladi, torayadi yoki aksincha, bo'rtib chiqadigan ko'zlar, tarang ko'z qovoqlari, tarang va yopiq lablar, boshqa hollarda jilmayish mumkin, bo'yin mushaklari taranglashadi. va jag', faol harakatlar bo'lish uchun katta motivatsiya, ba'zan nomaqbul, g'azab ob'ektiga jismoniy ta'sir qilish istagi.

G'azabni qanday qo'zg'atish kerak: Siz o'zingizda g'azab tuyg'usini juda oddiy tarzda uyg'otishingiz mumkin: sizda norozilik va adolatsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan narsa haqida o'ylashingiz kerak, nizoli vaziyatni yoki xatti-harakati salbiy holatga olib keladigan odamni (agar shunday bo'lsa, albatta) eslab qolishingiz kerak. sizdagi his-tuyg'ular. G'azablangan taqdirda, fiziologik ko'rinishlarni ko'paytirish juda yaxshi yordam beradi.

Nafrat

Nafrat - bu rad etishning kuchli shakli, salbiy rangli tuyg'u. Bu inson axloqiy, jismoniy yoki estetik nuqtai nazardan unga juda yoqimsiz bo'lgan narsaga duch kelgan hollarda sodir bo'ladi.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: kuchli ko'tarilgan yuqori lab, ko'tarilgan yoki tushirilgan, lekin bo'rtib chiqqan pastki lab, ko'tarilgan yonoqlar, qisilgan ko'zlar va biroz tushirilgan qoshlar, burun ko'prigidagi ajinlar, yuz o'girish, cho'tkalash, uzoqlashish istagi.

Nafratni qanday yaratish mumkin: Agar siz o'zingizning tasavvuringizda juda yoqimsiz narsani har tomonlama tasavvur qilishga harakat qilsangiz, o'zingizdan jirkanish juda oson: har qanday ob'ektlar, vaziyatlar, odamlarning ko'rinishi va xatti-harakatlari, hidlar, ta'mlar, rasmlar va boshqalar. Nafrat tuyg'usini tashqi ko'rinishlarini takrorlash orqali ifodalash oson. Katta ehtimol bilan, kerakli ichki tajribalar o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Nafrat

Nafrat - bu jirkanch odamning o'zi ko'rsatishga ruxsat bermaydigan xatti-harakat yoki fazilatlarni namoyon qiladigan har qanday ob'ektga nisbatan yuzaga keladigan va unga juda nomaqbul bo'lib tuyuladigan salbiy tuyg'u. Ko'pincha jirkanish bir odamning boshqasidan ustunlik hissi bilan bog'liq bo'lib, g'azab va hatto nafratga aylanishi mumkin.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: belgilar jirkanish belgilariga o'xshaydi, lekin ularda ko'pincha simmetriya, lablarning tarang burchaklari, yopiq lablar, oldinga va / yoki ko'tarilgan iyak, o'z salbiy munosabatini bildirish yoki nima noto'g'ri ekanligini ko'rsatish istagi yo'q.

Qanday qilib nafratlanishga sabab bo'ladi: nafratni uyg'otish yuqoridagi his-tuyg'ularga qaraganda biroz qiyinroq, lekin, albatta, mumkin. Buning uchun, avvalgidek, o'z tasavvuringizda xatti-harakati yoki fazilatlari sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan va o'zingiz ifoda etishga ruxsat bermaydigan odamning qiyofasini qayta tiklaganingiz ma'qul. Buning uchun yolg'onchi, yolg'on xatti-harakatlar qiladigan odamlarning tasvirlari juda mos keladi.

Xafagarchilik

Qayg'u - bu yo'qotish hissi bilan bog'liq salbiy tuyg'u. Qayg'u va qayg'u ko'pincha qayg'u bilan sinonimdir. O'z navbatida, azob-uqubatlar juda yoqimsiz va og'riqli jismoniy yoki hissiy hissiyotlar to'plamidir.

Ko'tarilgan ichki qoshlar, trikotaj qoshlar, lablar burchaklari osilgan, peshonadagi ajinlar, boshqa hollarda - yopiq jag'lar, jilmayish, orqaga tashlangan yoki pastga tushirilgan bosh, mushtlar siqilgan, tarang tana, ko'z yoshlari.

Qayg'uni qanday qo'zg'atish kerak: chunki bu his-tuyg'u juda kuchli, uni keltirib chiqarish juda oddiy: birinchidan, siz tashqi ko'rinishlarni takrorlashingiz mumkin, ikkinchidan, qandaydir jismoniy og'riqni tasavvur qilishingiz mumkin, uchinchidan, siz o'z tasavvuringizda hayotingizdagi juda fojiali vaziyatni qayta yaratishingiz mumkin. boshqa odam ) va bu bilan bog'liq tajribalarga sho'ng'ing.

Uyat

Sharmandalik - sharmandalik his qiladigan odamning yoki u uyatli bo'lgan boshqa odamning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan yashirin yoki ochiq harakati yoki sifati bilan bog'liq salbiy ma'noga ega bo'lgan tuyg'u.

Fiziologik va tashqi belgilar: uyqusizlik, yolg'iz qolish istagi, harakatlarning cheklanganligi, passivlik yoki qochish istagi, aybdorlik, keskin nafas olish, ko'zlarning cho'kishi, peshonadagi ajinlar, lablar burishishi, qonning ko'p oqishi natijasida yuzning qizarishi.

Qanday qilib sharmandalik qilish kerak: Uyat tuyg'usini uyg'otish uchun siz juda yomon yoki odobsiz ish qilganingizni tasavvur qilish kifoya va bu haqda yaqin atrofdagi hamma biladi. Uyatni his qilishning juda yaxshi usuli - bu sizga kulayotgan ko'plab odamlar oldida o'zingizni yalang'och holda tasavvur qilishdir. Agar siz uning fiziologik belgilarini aks ettirsangiz, bu hissiyotni takrorlash ham oson.

Qiziqish - hayajon

Qiziqish - bu ijobiy ma'noga ega bo'lgan tuyg'u. Qiziqish birinchi navbatda ob'ekt haqida yangi narsalarni o'rganish va unga e'tiborni kuchaytirish zarurati bilan bog'liq. Bu kontekstdagi hayajonni biror narsa bilan bog'liq bo'lgan ichki tajribalar to'plami deb atash mumkin.

Fiziologik va tashqi belgilar: bir oz ajinlangan peshona va biroz to'qilgan qoshlar, tez-tez tez yurak urishi va nafas olish, yopiq yoki aksincha, bir oz ajralgan lablar, egalik qilish istagi, jismoniy aloqa qilish istagi, qarash, qiziqish ob'ektiga diqqatni jamlash. kuchli hayajon - terlashning kuchayishi, oyoq-qo'llarning qaltirashi, duduqlanish, nafas qisilishi.

Qiziqish va hayajonni qanday yaratish mumkin: Qiziqish hissini uyg'otish juda oddiy: siz haqiqatan ham siz bilan birga bo'lgan odam yoki biron bir ob'ekt, vaziyat, hodisa, hodisa haqida ko'proq bilishni xohlayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin, qiziqishning fiziologik belgilarini ko'paytirasiz, nima qiziqarli ekanligi haqida o'ylaysiz. bu haqda gapirish, kerakli ma'lumotlarni to'plash va h.k. Agar siz hayajonni qo'zg'atishingiz kerak bo'lsa, unda siz yaqinlashib kelayotgan muhim voqea yoki allaqachon sodir bo'lgan voqea haqida o'ylashingiz mumkin, lekin uni bundan oldin ham bo'lgan holatda tasavvur qiling.

Aybdorlik

Ayb - bu shaxsning o'zi yoki boshqalar uchun salbiy oqibatlarga olib keladigan xatti-harakati natijasida yuzaga keladigan salbiy ma'noga ega bo'lgan hissiyotdir. Ko'pincha bu odamda o'zi tomonidan qilingan biror narsaga nisbatan paydo bo'ladi, bu aybdorlik hissiyotini uyat hissidan ajratib turadi.

Fiziologik va tashqi belgilar: ko'zlari pastga yoki tirnalgan, pastga tushgan bosh, chuqur nafas olish, o'zi bilan yolg'iz qolish istagi, yuzida qizarish paydo bo'lishi, titroq ovoz, ba'zan ko'tarilgan iyak va nafrat bilan qarash, lekin boshqalarning ko'zlari bilan uchrashishni istamaslik .

Qanday qilib aybdorlikni qo'zg'atish mumkin: inson o'zida aybdorlik tuyg'usini yaratishi mumkin, birinchidan, agar u o'zini boshqa odamlarning yoki o'zining azob-uqubatlariga sabab bo'ladigan biron bir xatti-harakat qildi deb tasavvur qilsa. Ikkinchidan, agar u aybdorlik hissiyotining fiziologik belgilarini to'g'ri takrorlasa. Bundan tashqari, siz o'zingizni aybdor his qilgan o'tmishdagi narsani eslashingiz mumkin: ba'zi harakatlar, aytilgan so'zlar, qilingan harakatlar. Aybdorlik hissi uyat hissi bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun siz ushbu o'ziga xos tuyg'uni uyg'otishga imkon beradigan usullarga murojaat qilishingiz mumkin.

Ko'rinib turganidek, his-tuyg'ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq va aksariyat hollarda bir kishi boshqa odamning hozirgi paytda nimani his qilayotganini tushunishga imkon beradi. Ammo agar aktyor sahnada faqat ma'lum bir vaqtda his qilgan his-tuyg'ularini namoyon qilsa, bu uning ijrosi sifatiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashqlar, chiqishlar, suratga olish paytida va umuman hayotda noxush vaziyatlarni (his-tuyg'ularni ifodalash bilan bog'liq) oldini olish uchun his-tuyg'ularni boshqarishning ba'zi usullarini o'rganish foydalidir. Lekin birinchi navbatda siz ushbu texnikani o'rganishingiz kerak. Aynan shu narsa biz darsimizning yakuniy qismiga bag'ishlaymiz.

Tuyg'ularni boshqarishning 15 ta texnikasi

1. Ankraj qilish

"" texnikasi neyrolingvistik dasturlashdan kelib chiqadi va shuning uchun his-tuyg'ularni boshqarishda eng samarali usullardan biri hisoblanadi. Bu odamga ham, uning atrofidagilarga ham, o'ziga ham ta'sir qilish uchun ajoyib kuchga ega. Shu sababli, biz uni quyida keltirilgan hamma narsadan biroz batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Ushbu texnikaning ma'nosi shundaki, oddiy, lekin muntazam ravishda bajariladigan harakatlar jarayonida odam ma'lum bir hissiy holatni uyg'otadi va uni marosim harakati deb ataladigan narsa orqali mustahkamlaydi (langar qiladi). Oddiy qilib aytganda, ma'lum bir harakatni bajarish orqali kerakli holatga kirish imkonini beruvchi shartli refleks yaratiladi. Ankraj yordamida siz har qanday his-tuyg'ularni uyg'otishingiz mumkin.

Avvalo, siz mustahkamlashni yaratishingiz kerak, ya'ni. unga mos keladigan har qanday o'tmishdagi hayotiy tajribani eslab, kerakli hissiy holatni uyg'otadi. Keyin, ushbu holatning eng yuqori intensivligi vaqtida siz oldindan o'ylab topilgan ma'lum bir harakatni bajarishingiz kerak. Bu barmoqlarni kesish, labni tishlash, terini chimchilash va hokazo bo'lishi mumkin. Bu harakat haqida faqat siz bilishingiz muhim. Ushbu protsedurani bir necha marta bajarib, siz kelajakda bir zumda kerakli his-tuyg'ularni uyg'otadigan langar yaratasiz. Bu jarayon juda oddiy, lekin muntazam va tizimli mustahkamlashni talab qiladi.

Shunday qilib, ankraj texnikasi quyidagicha:

• Xotirangizga kirish orqali siz kerakli holatni uyg'otasiz. Uni barcha tafsilotlarda tasavvur qiling, tasavvur qiling, his eting, bu tuyg'u bilan to'liq singib, cho'qqiga chiqishga harakat qiling.
• Eng yuqori nuqtaga yetganingizda, siz oldindan o'ylab topilgan harakatni bajarasiz. Hech qachon boshqa hech narsa bilan aralashtirmaydigan va ehtimol o'z-o'zidan amalga oshirilmaydigan narsani o'ylab topishga harakat qiling. Ushbu ketma-ketlikni bir necha marta takrorlang, har bir "yondashuv" o'rtasida "cho'qqiga" kelguningizcha qisqa tanaffuslar qiling.
• Shundan so'ng, normal hissiy holatga kirish uchun o'zingizni chalg'itib qo'ying. Biroz to'xtab turing (yarim soat/soat) va vaziyatni to'xtating. Keyin dastlabki ikki nuqtani takrorlang va yana chalg'iting.
• Ankraj mahkam o'rnatilishi uchun protsedurani muntazam ravishda takrorlang (10, 20, 30 ... 100 marta). Natijada ma'lum bir harakat bilan kerakli his-tuyg'ularni uyg'otish qobiliyati bo'ladi.

2. Qarama-qarshi harakat texnikasi

Ushbu usul yuqori intensivlikdagi his-tuyg'ularni boshqarish uchun ishlatiladi. U tajribali his-tuyg'ularni ma'no jihatdan qarama-qarshi harakatlar bilan almashtirishga asoslangan. Bundan tashqari, bajarilgan harakatlar tajribali holatni bostirmasligi yoki inhibe qilmasligi kerak, balki shunchaki boshqa narsani ifodalashi kerak.

Misol tariqasida, biz hissiy qo'zg'alishning kuchayishi holatidan foydalanishimiz mumkin, agar odam biron bir sababga ko'ra haddan tashqari aqliy faoliyatda namoyon bo'ladigan hissiy portlashni boshdan kechiradi. Qarama-qarshi harakat texnikasidan foydalangan holda, bu to'lqinni bostirish uchun siz stulda yoki divanda qulayroq o'tirishingiz, dam olishingiz, nafasingizni sekinlashtirishingiz va tinch va yoqimli narsa haqida o'ylashingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, sizning holatingiz hissiy qo'zg'alishdan xotirjamlik va xotirjamlikka o'zgarganini sezasiz.

3. Mushaklarni bo'shatish texnikasi

Ushbu uslub kuchlanish va u bilan bog'liq his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. G'azab, g'azab va boshqalar kabi salbiy zaryadlangan his-tuyg'ularning kuchayishini his qilganingizda uni ishlatish juda qulay.

Foydalanish juda oddiy: salbiy (yoki ijobiy) his-tuyg'ular sizni egallashni boshlaganini his qilishingiz bilanoq, tananing barcha mushaklarini (yoki ma'lum bir mushak guruhini) keskin va tezda taranglashtirishingiz kerak. bu holat siz keskinlikda bo'lish uchun boshqa kuch yo'qligini his qilguningizcha. Shundan so'ng, mushaklar o'z-o'zidan bo'shashishni boshlaydi va qochib ketgan kuchlanish o'zi bilan rivojlana boshlagan his-tuyg'ularning energiya salohiyatini oladi.

4. Emotsional reaksiyalarni aniqlash va belgilash texnikasi

Taklif etilayotgan texnika hissiyotlarni boshqarishning asosiy usuli, ya'ni hozirgi hissiy holatlarni tanib olish va aniqlash. Ammo bu usul o'ziga xos tarzda murakkab, chunki... insondan o'z aqliy ko'rinishlarini o'z ichiga olish va tasvirlash qobiliyatini maksimal darajada oshirishni talab qiladi.

Ushbu usulni qo'llash texnologiyasi bir necha bosqichlardan iborat:

1. Tuyg'uga sabab bo'lgan hodisaning ta'rifi va tavsifi
2. Hodisaga bog'langan ma'noning ta'rifi va tavsifi
3. Tuyg'u bilan bog'liq hislarni aniqlash va tavsiflash
4. Tuyg'u tufayli yuzaga keladigan harakatlarning ta'rifi va tavsifi
5. Tuyg'uning sizga ta'sirini aniqlash va tavsiflash

Ushbu ko'rsatmalarni bosqichma-bosqich amalga oshirish, birinchidan, o'z-o'zidan hissiy stressning ko'p qismini engillashtiradi, ikkinchidan, sizning xatti-harakatingizni adekvat va oqilona baholashga va hissiyotni bartaraf etish uchun zarur choralarni ko'rishga imkon beradi. Aytgancha, xuddi shu usul o'zingizdagi har qanday his-tuyg'ularni uyg'otish uchun ham ishlatilishi mumkin. Ammo buning uchun siz insonning asosiy his-tuyg'ularini aniq tushunishingiz kerak, shunda kerakli elementlarni takrorlash mumkin bo'ladi.

5. Azobga yo`l qo`yish usulini qo`llash texnikasi

Ba'zida odam salbiy his-tuyg'ularga dosh berish uchun u keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarning o'zini namoyon qilishi uchun ruxsat berishi kerak degan fikr mavjud. Bu usul salbiy his-tuyg'ularga hamroh bo'lgan tajribalarga shunchaki chidash mumkin va kerakligiga asoslanadi.

Misol uchun, siz g'azablanasiz yoki g'azablanasiz va baqirishni, biror narsani sindirishni, kimnidir urishni xohlaysiz. Hech qanday holatda buni qilmaslik kerak. Siz shunchaki bu tuyg'uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingiz kerak, shunday bo'lsin. Vaqt o'tishi bilan siz bu tuyg'u so'na boshlaganini va keyinchalik butunlay yo'qolishini sezasiz. Salbiy hissiy zaryad qanday ruhiy azob-uqubatlarga olib kelishi mumkinligini bilib, agar kerak bo'lsa, masalan, g'azablangan odamning xatti-harakatlarini takrorlash kerak bo'lganda, ma'lum bir tuyg'uni ataylab takrorlashingiz mumkin.

6. Tuyg'ularni o'zgartirishga to'sqinlik qiladigan to'siqlarni aniqlash texnikasi

Ko'p hollarda ma'lum to'siqlar odamning his-tuyg'ularini o'zgartirishga to'sqinlik qiladi. Ular odatiy xulq-atvor, o'zini o'zi yoqtirish, o'z egosini himoya qilish, jamiyatdagi mavqeini saqlab qolish va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. To'siqlarni aniqlash texnikasi ushbu to'siqlarni aniqlashga, ularni baholashga, sizni nima undayotganini tushunishga va bularning barchasiga asoslanib tegishli xulosalar chiqarishga imkon beradi, bu sizga ixtiyoriy harakatlar orqali hissiy holatingizga ta'sir qilish imkonini beradi.

Sizning borlig'ingizning tubida bir joyda salbiy his-tuyg'u paydo bo'la boshlaganini va uni engib bo'lmasligini his qilishingiz bilanoq, e'tiboringizni uning asl sabablarini aniqlashga o'tkazishga harakat qiling: nima uchun u sizda paydo bo'ladi, uni o'zgartirishga nima to'sqinlik qiladi? qanday omillar ta'sir qiladi. Bunday tahlil sizga nafaqat to'siqlarni aniqlashni o'rganishga, balki o'zingizni va shaxsiyatingizning xususiyatlarini yaxshiroq bilishga imkon beradi. Keyinchalik, bu sizga aktyorlik amaliyotida foydali bo'ladi, chunki... Bu, masalan, sahna bosimidan, har qanday komplekslardan va hokazolardan xalos bo'lishga yordam beradi. aktyorlik iste'dodingizni ochib berishga to'sqinlik qiladigan to'siqlar.

7. Tuyg'ularni oddiygina aniqlash texnikasi

Yana bir asosiy texnika. Uning maqsadi - his-tuyg'ulardan najot izlashdan ko'ra, o'z his-tuyg'ulariga duch kelish mahoratini egallashdir. Biror kishi o'zining hissiy holatidan xabardor bo'lsa, u doimo ma'lum bir vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni va qanday his qilishni tanlash imkoniyatiga ega.

Siz turli xil tajribalarni keltirib chiqaradigan voqealarni, bu tajribalarning namoyon bo'lishini, ularning sizga va sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilish xususiyatlarini oddiygina yozib olish orqali ushbu texnikani o'zlashtirishingiz kerak. Shunday qilib, siz ba'zi his-tuyg'ularga bo'lgan odatiy reaktsiyalaringizni aniqlashni o'rganasiz. O'zingiz haqingizda bunday ma'lumotlarni bilib, siz istalgan vaqtda nafaqat o'zingiz boshdan kechirishni istamaydigan holatlarni zararsizlantirishingiz, balki ayni paytda sizga kerak bo'lgan holatlarni ham ishlab chiqarishingiz mumkin. Hissiy holatlarni ko'paytirish yoki o'chirish qobiliyati aktyorlik mahoratingizga qanday ta'sir qilishini tasavvur qiling!

8. Sezuvchanlikni “hissiy intellekt” darajasiga pasaytirish texnikasi

Inson stressli vaziyatlarga va salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lgan hollarda, uning hissiy reaktivligi ham ortadi, ya'ni. inson hamma narsaga juda tez munosabat bildira boshlaydi, ba'zida nima qilayotganini sezmay qoladi. Bu erda asosiy omil har qanday hayotiy vaziyatlarda hissiy muvozanatni saqlash qobiliyatidir. Bu "hissiy intellekt" bo'lib, har qanday turdagi ortiqcha kuchlanishni oldini oladi.

Har doim va hamma joyda hissiy muvozanatni nazorat qilish uchun siz nafaqat doimo ongli holatda bo'lishga harakat qilishingiz, balki to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu, ertalabki mashqlar, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan voz kechish kabi omillarni ham hisobga olishingiz kerak. , va boshqalar. Birgalikda bu sizga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. O'zingiz uchun optimal "hayot rejimi" ni yarating. Agar siz turmush tarzingizni yaxshilashga yordam beradigan maxsus qoidalarga rioya qilsangiz, bu, albatta, sizning hissiy holatingizga ham, uni boshqarish qobiliyatiga ham ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida aktyorlik rolida va hayotda siz uchun afzallik bo'ladi.

9. Ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan hodisalar sonini ko'paytirish texnikasi

Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati, boshqa narsalar qatori, salbiy his-tuyg'ular insonning yomon sog'lig'iga hissa qo'shishiga va aksincha. Albatta, siz his-tuyg'ularni idrok etishni o'zgartirishingiz mumkin, ammo his-tuyg'ular har qanday holatda qoladi. Ushbu uslub salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalarni nazorat qilish qobiliyatini o'z ichiga oladi.

Ushbu texnikaning asosiy va asosiy texnikasi inson hayotida yuz beradigan ijobiy voqealarni ko'paytirishdir. Buni maqsadli ravishda har qanday harakatlar yoki quvonchli tajribalar keltiradigan tadbirlarni tashkil qilish orqali amalga oshirish mumkin. Buni muntazam ravishda amalga oshirish hatto turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishga olib kelishi mumkin. Ammo dastlabki natija shundan iboratki, siz hayotingizda ko'proq yaxshi narsalarni seza boshlaysiz. Bu shuni anglatadiki, har qanday faoliyatga umumiy munosabatingiz ijobiy bo'ladi va barcha tashabbuslaringiz muvaffaqiyat bilan to'ldiriladi, chunki Hamma narsada sizga g'ayrat va ijodiy salohiyatning ochilishi hamroh bo'ladi.

10. Tuyg'ularni hukmsiz idrok etish texnikasi

Ushbu uslub his-tuyg'ularning intensivligini ularni hukm qilmasdan idrok etish orqali kamaytirish uchun mo'ljallangan. Bu erda asosiy tamoyil shundan iboratki, agar inson o'z his-tuyg'ulari haqida hech qanday hukm qilmasa, u o'zining ruhiy energiyasini uning ongini egallashiga yo'l qo'ymaydi.

Ushbu uslub juda sodda tarzda qo'llaniladi: ayni paytda kuchli his-tuyg'u paydo bo'ladi, uning ta'siriga berilmang, unga yaxshi yoki yomon baho bermang, diqqatni nafas olishga qarating, his-tuyg'ularingizga tashqaridan qarang. Faqatgina ushbu his-tuyg'ular haqidagi barcha o'zgarishlar, fikrlar, mulohazalarga e'tibor bering, o'zingizni kuzatayotganingizni unutmang. Agar siz o'z tajribangizga berilib ketgan bo'lsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni oldindan aytishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu ko'nikma haqiqiy kundalik hayotda ham, siz o'ynaganingizda, masalan, spektaklda yoki filmda o'ynaganingizda muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin, chunki ularning tafsilotlarini takrorlash orqali har qanday hissiy holatga kirishga imkon beradi.

11. Hozirgi emotsional holatda psixologik ishtirokni kamaytirish texnikasi

Taqdim etilgan texnika, yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ularning yanada ko'proq tajribasi vaziyatni faqat og'irlashtiradi, degan fikrga asoslanadi, chunki odam o'z-o'ziga hamdard bo'lishni boshlagan holda, asosiy hissiyot bilan bog'liq bo'lgan ikkinchi darajali his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa uning salohiyatini oshiradi. birinchisi, bundan ham kattaroq azob-uqubatlar keltiradi. Bundan kelib chiqadiki, har qanday salbiy his-tuyg'ularni inhibe qilish kerak va bo'lishi mumkin, bu uning psixologik ishtirokini kamaytiradi.

Oldingi ko'plab texnikalarda bo'lgani kabi, bu erda ham birinchi vazifa hissiyotning paydo bo'lishini o'z vaqtida sezish qobiliyatidir. Tuyg'u paydo bo'lganini his qilganingizdan so'ng, keyingi reaktsiyalarning odatiy zanjirini yaratishga yo'l qo'ymang. Misol uchun, agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz, unda bu, albatta, qayg'u, umidsizlik, o'z-o'zini qoralash va boshqalar bilan birga keladi. Buning oldini olish uchun his-tuyg'ularingizni "sekinlashtiring", boshqa fikrlarga berilmang, hukm qilmang, baholamang. Vaziyatni xuddi shunday qabul qiling. Mavhum, yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring, aksincha, ijobiy his-tuyg'ular va boshqalar. Agar siz salbiy holatga tushmasangiz, vaqt o'tishi bilan uning intensivligi pasaya boshlaydi va yo'qoladi. Bu mahorat sizga hayotda ham, sahnada ham foydali bo'ladi.

12. Hissiyotlar bilan kurashish usuli sifatida jismoniy sezgirlikni kamaytirish texnikasi

Ushbu texnika yuqorida muhokama qilingan sezgirlikni kamaytirish texnikasiga o'xshaydi. Bu erda eng muhimi, insonni hissiy holatlarning ta'siriga ko'proq yoki kamroq moyil qiladigan jismoniy sharoitlarni tan olish qobiliyatidir.

Jismoniy sharoitlar sizning his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun o'zingizga bir nechta muhim savollarni berishingiz kerak:

1. Ovqatlanish tarzim o'zimni his qilishimga qanday ta'sir qiladi?
2. Ortiqcha va kam ovqatlanishning qisqa muddatli va uzoq muddatli oqibatlari qanday?
3. Spirtli ichimliklar, dori-darmonlar va boshqalarni iste'mol qilishimning qisqa muddatli va uzoq muddatli ta'siri qanday?
4. Mening uyqum farovonligimga qanday ta'sir qiladi?

Ushbu savollarga berilgan javoblar sizga ishlarning haqiqiy holatini ko'rsatishi kerak, ya'ni: yuqoridagi omillar, umuman olganda, sizning hissiy holatingizga qanday ta'sir qiladi va bu omillar ko'rsatkichlarining o'zgarishiga qarab, bu holatlar qanday o'zgaradi. Shunga asoslanib, siz o'zingizga eng mos keladigan turmush tarzini, jumladan, uyqu, parhez, spirtli ichimliklar ichish yoki ichmaslik va hokazolarni aniqlashingiz mumkin. To'g'ri ishlab chiqilgan rejim, albatta, ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga va hayotning yaxshilanishiga hissa qo'shadi, shuningdek, kundalik hayotda ham, aktyorlikda ham unumdorlikka ta'sir qiladi.

13. "Ikkinchi juft ko'z" texnikasi

Ushbu texnikadan foydalanib, siz, ta'bir joiz bo'lsa, ikkiga bo'linishingiz va o'zingizga tashqi tomondan qarash mahoratini egallashga qodir bo'lasiz, bu sizga o'zingizni, harakatlaringiz va hissiy tajribalaringizni yanada tanqidiy baholashga, ularning mohiyatini ko'rishga imkon beradi. o'z xohishingizga ko'ra o'zgartirish.

Ushbu texnikadan foydalanish, siz sodir bo'lgan hamma narsaning o'z yo'liga o'tishiga ruxsat berishingizni anglatadi. Shu bilan birga, sizning e'tiboringizning asosiy qismi o'zingizga qaratilishi kerak. Siz o'zingizning reaktsiyalaringizni, namoyon bo'lishingizni, harakatlaringizni va hokazolarni kuzatishingiz kerak. O'zingizda imkon qadar tanqidiy va xolis bo'lishi kerak bo'lgan ichki kuzatuvchini tarbiyalang. O'zingizni kuzatish, agar kerak bo'lsa, aqliy ko'rinishlaringizga o'zgartirishlar kiritishga imkon beradi, bu har qanday vaziyatda o'zingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishingizni anglatadi, bu nafaqat sahna tasvirida bo'lish, balki katta afzallik. balki umuman hayotda ham.

14. Chuqur nafas olish texnikasi

Ko'rib chiqilayotgan texnika nafas olishga asoslangan, chunki ... u inson asab tizimi bilan chambarchas bog'liq. Nafas olish hayotning asosi bo'lib, insonning nafas olish usuli u boshdan kechiradigan har qanday sharoit va his-tuyg'ularga bevosita ta'sir qiladi.

Ushbu texnikaning amaliyoti davlatlarning regulyatorlari bo'lgan nafas olish mashqlari amaliyotidir. Bugungi kunda ko'plab nafas olish mashqlari mavjud bo'lib, ularda odamlar asosan chuqur nafas olishadi va nafas olishadi. Mana shunday mashqlardan biri:

• Siz to'g'ri o'tirishingiz va to'rtta sanash uchun buruningiz bilan chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra to'rt marta sanab og'zingizdan nafas olishingiz kerak.
• Nafas olayotganda chap oyoq avval ko'tariladi, nafas olayotganda esa pastga tushadi. Shundan so'ng - o'ng oyoq. Va boshqalar o'z navbatida.
• Har bir oyoq uchun to'rtta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Ushbu texnikadan foydalanish har qanday his-tuyg'ularning intensivligini kamaytirishga va muvozanat va xotirjamlik holatiga kirishga imkon beradi. Bu juda samarali, chunki ... u deyarli har doim va hamma joyda ishlatilishi mumkin.

15. Hissiyotlarni ongli ravishda boshqarish texnikasi

Bu biz ko'rib chiqadigan oxirgi texnika. Uning asosiy printsipi - insonning barcha paydo bo'lgan his-tuyg'ularini va ularning keyingi namoyon bo'lishini nazorat qilish imkonini beruvchi hissiy holatlarni ongli va qasddan boshqarish.

Har qanday vaziyatda kuchli his-tuyg'ular paydo bo'lganda, qisqa tanaffus qiling. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizga: "Men o'ylashim kerak", "Men bu suhbatni boshqa joyga ko'chirmoqchiman", "Tanaffus qilish vaqti keldi" yoki shunga o'xshash narsalarni aytishingiz kerak, bu sizga tajribali holatdan mavhum bo'lishga imkon beradi. bir muncha vaqt va "buni mening boshimdagi hamma narsa tartibda" deb ajrating. O'zingizning holatingizni tushunishingiz va uni baholashingiz mumkin bo'lgan vaqt chegarasini o'zingiz uchun belgilang. Bu sizni yuqori darajadagi xabardorlik holatiga kirishga undaydi, bunda siz tinchlanishingiz va kerakli xulosalar chiqarishingiz mumkin bo'ladi. Tuyg'ularni o'rganish uchun ushbu usuldan foydalanish juda qulaydir, bu kelajakda ularni zararsizlantirishga yoki aksincha, ularni ataylab uyg'otishga imkon beradi.

Ushbu darsda biz bergan texnikaga asoslanib, biz his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishning ko'plab usullari mavjud degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ko'rib chiqilgan barcha usullardan siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz, uni ishlab chiqishingiz, xususiyatlarini o'rganishingiz va kundalik hayotda qo'llashingiz mumkin. Bitta muhim qoidani esdan chiqarmaslik kerak: inson o'zi his-tuyg'ularining quli yoki xo'jayini bo'lishni o'zi tanlaydi.

Umuman olganda, his-tuyg'ularni boshqarishga kelsak, shuni ta'kidlash kerakki, bu mahorat inson uchun nafaqat aktyor, balki kundalik hayotda ham zarurdir. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati omma oldida nutq so'zlash va muzokaralar olib borish, odamlarga ta'sir qilish, muvaffaqiyatli biznes yuritish, do'stlik yoki sevgi munosabatlarini o'rnatish, hatto ovoz yozish, fotosessiya, intervyular va hokazolar uchun foydali bo'lishi mumkin. ..

Trening, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing va o'zingizni bilib oling! Sizga hayotda va aktyorlikda muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat bitta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi. Siz olgan ballarga javoblaringizning to'g'riligi va yakunlash uchun sarflangan vaqt ta'sir qiladi. E'tibor bering, savollar har safar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

1. Azob chekish- muhim hayotiy ehtiyojlarni qondirishning mumkin emasligi haqida ma'lumot olish bilan bog'liq, ko'pincha stress shaklida yuzaga keladi.

2. G'azab- inson uchun o'ta muhim bo'lgan ehtiyojni qondirishda kutilmagan to'siqlarning paydo bo'lishidan kelib chiqadi. Odatda bu his-tuyg'u juda uzoq davom etmaydigan ta'sir shaklida yuzaga keladi.

3. Nafrat- aloqada bo'lish insonning axloqiy, estetik, mafkuraviy tamoyillariga keskin ziddiyatga olib keladigan holatlar, narsalar, odamlar tufayli yuzaga kelgan. Shaxslararo munosabatlarda g'azab bilan birlashganda, tajovuzni qo'zg'atishi mumkin.

4. Nafrat- boshqa odamning xatti-harakati va hayotiy pozitsiyasi bilan insonning hayotiy munosabatlaridagi kelishmovchilik natijasida yuzaga keladi.

5. Qo'rquv- farovonlikka mumkin bo'lgan tahdid haqida ma'lumot olishda paydo bo'ladi. Bunga haqiqiy xavf emas, balki xayoliy xavf sabab bo'lishi mumkin va bu azoblanish hissiyotidan farq qiladi.

6. Uyat- o'z harakatlari va fikrlarining umume'tirof etilgan axloq me'yorlari yoki o'z munosabati bilan nomuvofiqligini anglab etganda paydo bo'ladi.

Ehtiros - bu faqat odamlarda uchraydigan murakkab, sifat jihatidan o'ziga xos va noyob hissiy holatning yana bir turi. Ehtiros - bu muayyan faoliyat yoki mavzu atrofida to'plangan his-tuyg'ular, motivlar va his-tuyg'ularning birlashishi. Inson ehtiros ob'ektiga aylanishi mumkin. S.L. Rubinshteynning yozishicha, “ehtiros doimo diqqatni jamlashda, fikr va kuchlarni jamlashda, ularning yagona maqsad sari yo‘naltirilishida ifodalanadi... Ehtiros impuls, ishtiyoq, shaxsning barcha intilishlari va kuchlarini yagona yo‘nalishga yo‘naltirish, ularni bir yo‘nalishda jamlash demakdir. yagona maqsad."
34. Jeyms-Lanjning his-tuyg'ularning paydo bo'lishi nazariyasi.

T. e. J.-L. Jeymsning "Psixologiya tamoyillari" asarida nashr etilgandan so'ng darhol ko'plab ilmiy munozaralar mavzusiga aylandi. Jeyms nazariyasining ba'zi qoidalari 1885 yilda daniyalik psixolog Karl Georg Lange tomonidan ishlab chiqilgan. Jeyms o'z g'oyalarini Lange g'oyalari bilan birlashtirgan va bu T.E.J.-L terminini ilmiy muomalaga kiritish uchun asos bo'lib xizmat qilgan. Bu nazariya fiziolog tomonidan taklif qilingan. qayg'u, qo'rquv, g'azab va muhabbat kabi aniq namoyon bo'ladigan his-tuyg'ularning, shuningdek, axloqiy, intellektual va estetik his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan nozikroq his-tuyg'ularning paydo bo'lishi, tashkil etilishi va ma'lum darajada saqlanishi mexanizmini tushuntirish.

Mualliflar hissiyotlarning umumiy sabablari aqliy emasligidan kelib chiqadi. (aqliy) yoki psixologik, lekin ichki, fiziologik, asabiy jarayonlar. Tuyg'ular inson tanasida u duch kelgan ogohlantiruvchi ob'ekt yoki faktga javoban sodir bo'lgan organik o'zgarishlarning natijasidir.

Hissiy kechinmaning yuzaga kelish ketma-ketligi uch bosqichdan iborat: a) hayajonli narsa yoki faktni idrok etish; b) his-tuyg'ularning tashqi ko'rinishlari, masalan, yig'lash, hujum qilish yoki qochish; d) aqliy. ta'sir yoki haqiqiy tuyg'u, masalan, qo'rquv yoki g'azab hissi. Tuyg'ularning ko'plab nazariyalari (sog'lom aql xuddi shunday narsani nazarda tutadi) hissiyotlarning tashqi ko'rinishlari (yig'lash, hujum qilish yoki qochish) qo'rquv yoki g'azab kabi his-tuyg'ular paydo bo'lishidan keyin sodir bo'lishini taxmin qiladi. Jeyms va Lange bu ketma-ketlikni o'zgartirib, tashqi ko'rinishlar bosqichini hayajonli stimulni idrok etish va hissiyotning o'zi o'rtasida joylashtirdilar.

Jeyms-Lanj nazariyasidan kelib chiqqan munozaralarda markaziy asab tizimi va ijtimoiy tizimlarning roli masalasi muhokama qilindi. his-tuyg'ularning paydo bo'lishidagi muhit. "Markaziylar" (jumladan, Jeyms va Lange) har bir tuyg'u ma'lum bir fiziologga mos kelishini ta'kidladilar. o'zgarishlar. Ularning raqiblari, "periferiklar" bu imkoniyatni inkor etib, biz faqat ijtimoiy ta'sir bilan o'zgartirilgan umumiy qo'zg'alish holati haqida gapirishimiz mumkinligini ta'kidladilar. ekologik omillar. Tajriba. Ma'lumotlar bizga aniq xulosa chiqarishga imkon bermaydi.

Jan Pol Sartr Jeyms-Lanj nazariyasiga fenomenologiya pozitsiyasidan tanqidiy yondashib, keyingi sabablarga ko'ra uni rad etdi. Birinchidan, xulq-atvor, fiziolog. yoki ifodali, tuyg'u emas, xuddi bunday xatti-harakatni anglash hissiyot emas. Ikkinchidan, tana o'z talqinlarini "oshkor etmaydi", ikkinchisi inson ongida beriladi. Uchinchidan, jismoniy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi tananing normal faoliyatining eng oddiy buzilishlarini ifodalaydi va hissiyotlarning sabablari bo'lishi mumkin emas. Ular orqali shaxs hissiyot mavjudligini tasdiqlaydi, ular his-tuyg'ularga ishonchlilik beradi, lekin ularning sabablari emas. To'rtinchidan, faqat biologni hisobga oling. tana - o'zi yashagan hayotdan (tirik tanadan) ajralgan holda - va shaxsning tanani hissiyotlar manbai sifatida bilishi tanani narsa sifatida ko'rish va tanadagi buzilishlarda hissiyotlarni lokalizatsiya qilishni anglatadi.

T. e. J.-L. bugungi kunda ham o'z ma'nosini yo'qotmagan. Uning yaratuvchilari tomonidan aniqlangan hissiy tajriba bosqichlari shubha ostiga olinmaydi. Biroq, ularning ketma-ketligi va bu nazariyaning fiziologiyaga ijtimoiy va psixologik zarar etkazadigan katta ahamiyati haqida munozaralar davom etmoqda. omillar va jarayonlar.