Урок по физическа култура"Развитие на силови качества, динамична сила"

задачи:

1) развивайте силови качества, динамична сила, като използвате набори от упражнения на гимнастически уреди;

2) запознаване с класификацията на уредите, използвани в художествената гимнастика;

3) подобряване на силовите качества с помощта на игрови ситуации.

Оборудване:гимнастически пейки, гимнастическа стена, въже, панделки, знамена (2 бр.).

По време на занятията

Въведение (8–10 мин.)

учител. Приветствам ви момчета на следващия ни урок по гимнастика, който е добро училище за вас във формирането не само на физически качества, но и на лични. Вашето хладнокръвие, дисциплина, внимание ви позволяват да мислите, че уроците по гимнастика са ви направили добре. Това може да се види и в стойката ви, и в маниерите ви, и в жестовете ви.

1. Започваме нашия урок, като изпълняваме завои в движението надясно и наляво:

Завои наляво в редици и колони: стъпете с десния крак, без да поставяте левия крак, със завъртане наляво на пръста на десния крак; стъпка наляво, прикрепете надясно ( 6-7 пъти);

Завива наляво и надясно, докато се движите в колони и редици по две ( 3 пъти).

2. Завършени упражнения. Слушайте типичните си грешки. Опитайте се да не ги повтаряте, когато изпълнявате тази задача. Помисли за това.

И така, относно вашите грешки, докато правите завои, докато се движите надясно и наляво:

а) преждевременно или закъсняло изпълнение на командата: „Наляво!” ("Направо!");

б) завой "наляво" ("десен") се извършва на левия (десния) крак;

в) непълен завой в посочената посока;

г) нарушение на стойката (тялото е наклонено напред, главата е спусната, раменете са изведени напред);

д) завой и стъпка с завой се изпълняват със свити крака.

Още веднъж ви напомням: обърнете внимание на моите коментари.

3. Бягайте с леко темпо в колона една по една с преминаването към ходене ( 1,5–2 мин.).

Главна част ( 25–30 мин.)

1. Отидете на изпълнение комплекси от упражнения върху гимнастически уреди.

Комплекс "А". Упражнения на гимнастическа пейка:

Флексия и разгъване на ръцете в акцент върху гимнастическата пейка ( 6-7 пъти);

Ръкотискане със спускането им надолу ( 10–15 с);

От седнало положение на пейка (фиксирайте краката), наклонете се назад с връщане към I.P. Изпълнете с позицията на ръцете зад главата ( 6-8 пъти);

Редувайте скокове на единия крак с разклащане на другия крак и ръцете надолу ( 10–15 с).

Сега сте завършили набор от упражнения на едно от гимнастическите уреди. Мисля, че сега е съвсем уместно да ви запозная с класификацията на снарядите.

Да минем през залата. Ето напречната греда. Принадлежи към класическите черупки. За първи път въведен на гимнастическия терен през 1811 г. от F.L. Ян и Е. Айселън. В онези дни вратът на напречната греда беше направен от дърво. През 1850 г. на напречната греда се появява стоманен врат.

Сега се приближаваме до гимнастическата стена - това е спомагателен тренировъчен апарат. Гимнастическата стена понякога се нарича шведска стена, тъй като идва от шведската гимнастика. Гимнастическата стена се използва предимно за силови упражнения, както и за развиване на правилна стойка, за развиване на гъвкавост и за упражнения за разтягане, повдигане и спускане. Комбинацията от гимнастическа стена с гимнастическа пейка създава подходяща равнина, която се използва особено в детската гимнастика. С това ще завършим кратко отклонение в историята на гимнастиката с черупки и ще продължим нашата практическа част.

Комплекс "В". Упражнения на гимнастическа стена:

Катерене по въже, прикрепено към горната релса на гимнастическата стена, прекрачване на релсите ( 6-8 пъти);

Отпуснати движения на ръцете напред-назад от позиция една отпред, другата отзад ( 10–12 с);

Вис, приклекнал с гръб към гимнастическата стена. Наведете се, опряйки краката си на пода ( 6-8 пъти);

Редувайте скокове на единия крак с разклащане на другия, торс, спуснати ръце ( 30–40 с).

2. Завършено изпълнение на комплексите. Мисля, че няма да откажете да затвърдите придобитите силови качества в добре познатите ви игри на открито.

Игра " Бягане на ръка“, съдържанието на играта: Играчите са сдвоени. Всяка двойка заема позицията на акцент върху ръцете, лежащи рамо до рамо. Ръцете, поставени една до друга, се връзват с панделка. По сигнал двойките се придвижват легнали в опора на ръцете си до зададения знак (флаг), след което също се връщат обратно. Играта се играе под формата на щафета. Разделени на два отбора. Започваме играта. Внимание! Готови ли са първите двойки във всяка колона? Март! ( 1-2 пъти)

3. Ето още един играпредложено на вас. Нарича се " Caterpillar". Участват два отбора. Играчите от всеки отбор заемат стоп позиция, докато седят в колоната, като се държат за ръце зад краката зад човека, който седи в отбора. Противниците са разположени пред стартовата линия (главен играч). По сигнал и двете „гъсеници“ се придвижват напред до знака (знаме) (6–8 см) и след това се връщат обратно. Отборът, който завърши първи, печели. На отбор, чиито играчи са разделени по време на движението, се дава наказателна точка. Ако бъдат отбелязани три наказателни точки, независимо от първенството на финалната линия, отборът се счита за победен. Внимание! Готови за играта... Да започваме! ( 1-2 пъти)

Заключителна част ( 3–5 мин.)

Изграждане в обща линия. Отчитам резултатите от вашата работа на днешния урок по физическо възпитание. Вие, момчета, сте доста добре запознати с наборите от упражнения за развитие на такова важно качество като сила и успяхте да покажете най-добрата си страна в условията на игрова дейност. Силата е на ваша страна.

Обявявам оценки за следните ученици... Урокът ни приключи. Вие сте свободни и можете да започнете следващата си дейност. Довиждане!

Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше образование

"Шадрински държавен педагогически университет"

Отдел за продължаващо образование

Развитието на силовите способности у учениците в гимназията в часовете по физическо възпитание

Окончателна работа по сертифициране

по програмата за професионална преквалификация

"физическа култура"

Изпълнител:

Юшкова Наталия Николаевна

Ръководител:

Власов Николай Владимирович

Шадринск 2017 г

Въведение________________________________________________________________ страница 3

1. Теоретико-методологически основи за развитие на силови способности у учениците ________________________________________________ стр.5

1.1 Дефиниции, видове и характеристики на силови способности ______ стр.5

1.2 Средства за развитие на силови способности ______________________ стр.8

1.3 Методи за развитие на силови способности _____________________ стр.12

1.4 Методи за развитие на силови способности _______________________ стр.16

1.5 Методика за развитие на силата на деца от старша училищна възраст _____ стр.20

2. Експериментално обосноваване на ефективността от прилагането на методиката за развитие на силата, базирана на контролни упражнения за деца от старша училищна възраст ___________________________________________ с. 28

2.1 Организация на изследването __________________________________ стр.28

2.2 Морфологични и функционални промени във физическото развитие на старша училищна възраст по време на обучението _______________стр.36

2.3 Динамика на силовите качества на децата от старша училищна възраст под влияние на физически упражнения ________________ стр. 39

Заключение __________________________________________________ стр. 43

Списък на използваните източници __________________________стр.45

Приложение 1 _______________________________________________стр. 48

Приложение 2________________________________________________ стр.50

Въведение

Уместност. Проблемът за развитието на мускулна сила при деца от старша училищна възраст в момента представлява особен интерес във връзка с изразени промени в околната среда (неблагоприятна среда), икономическите (спадане на жизнения стандарт на населението) и социалните условия на обществото. Към горните фактори трябва да се отнесе и пренебрегването на здравето на самите ученици, които злоупотребяват с алкохол и тютюнопушене, което доведе до загуба на интереса на последните към физическото възпитание. Все по-ясно се забелязва тенденция на физическа деградация на младото поколение. Подрастващите от 2000-те по отношение на мускулна сила и издръжливост са с 10-18% по-ниски от връстниците си от 80-те. Според Т.Ю. Krutsevich (2007), желанието за разходки с приятели, просто активен отдих, е забележимо намалено. В същото време се появи такова хоби като работа на компютър и компютърни игри, което не беше там преди. Тези фактори създават предпоставки за развитие на отклонения в здравословното състояние на учениците: постурални нарушения, нарушения на зрението, повишено кръвно налягане, натрупване на наднормено телесно тегло, което от своя страна предразполага към различни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система и метаболитни заболявания. разстройства.

Според О. Сухарев (2004), през периода на обучение, липсата на физическа активност води до влошаване на сърдечно-съдовата система, намаляване на VC поради прекомерно телесно тегло поради повишаване на холестерола в кръвта. Училищната програма увеличава натоварването на тялото на детето: необходимостта от усвояване и обработка на различна информация се увеличава и следователно се увеличава престоят на тялото в статични пози, зрителният апарат е пренапрегнат. Поради ниската подвижност възниква заболяване като физическо бездействие, което води до намаляване на физическите възможности. В резултат на това заболяването на децата се увеличава във всички възрастови групи, а по време на училище здравето на учениците се влошава 4-5 пъти.

Общата задача в процеса на дългосрочно възпитание на силата като физическо качество при учениците е да се развие всестранно и да се осигури възможност за високи прояви в различни видове двигателна активност (спорт, труд).

Имайки предвид спешността на проблема,цел на работа представлява теоретична обосновка и практическа оценка на методиката за развитие на силовите способности на по-големите ученици.

Обект на изследване е процесът на физическо възпитание на деца от старша училищна възраст в областта на развитието на силови способности.

Нещо изследвания - Методи за развитие на силата във физическото възпитание на деца от старша училищна възраст.

Целта на изследването се постига чрез задаване на следнотозадачи :

1. Дефинирайте понятието "сила" и "видове силови способности" във физическото възпитание на учениците.

2. Разгледайте средствата и методите за развитие на силовите способности на по-големите ученици.

3. Направете проучване на влиянието на силовите физически упражнения върху тялото на по-големите ученици и направете заключения в рамките на задачата на изследването.

1. Теоретико-методически основи за развитие на силови способности у учениците

1.1 Силата като физическо качество и нейните видове

Под сила се разбира като способност на човек да преодолява външното съпротивление или да му противодейства поради мускулни усилия.

Сила като двигателно качество това е способността на човек да преодолява съпротивлението или да му противодейства с помощта на мускулно напрежение.

мускулест сила е максималната сила, развивана от мускула.

намаляване (с намаляваща дължина) иизометрично напрежение (напрежение на мускулите без свиване и движение в ставите). Резултатите от положените усилия са различни в зависимост от режима, в който работят мускулите. В процеса на изпълнение на спортни или професионални техники и действия човек може да повдига, спуска или задържа тежки товари. Мускулите, които осигуряват тези движения, работят в различни режими. Ако, преодолявайки някакво съпротивление, мускулите се свиват и скъсяват, тогава тяхната работа се наричапреодоляване (концентричен ).

Мускулите, които се противопоставят на всякакво съпротивление, могат, когато са натоварени, да се удължат, например, задържайки много тежък товар. В този случай тяхната работа се наричапо-нисък (ексцентричен ).

Преодоляване и отстъпчив динамичен .

Свиването на мускулите при постоянно напрежение или външно натоварване се наричаизотоничен . При изотонично мускулно свиване не само големината на неговото скъсяване, но и скоростта зависи от приложеното натоварване: колкото по-ниско е натоварването, толкова по-голяма е скоростта на неговото скъсяване. Този режим на мускулна работа протича при силови упражнения с преодоляване на външни тежести (мряни, гири, гири, тежести на блоков уред). Упражненията с щанга или друг подобен снаряд са малко полезни за развитиевисока скорост (динамична) сила. Упражненията с тези черупки се използват главно за развитиемаксимална сила и разширения мускулна маса , изпълнявани равномерно с бавно и средно темпо.

Режимът на мускулна работа на симулатори със специални конструкции, при работа на които не се задава количеството тегло, а скоростта на движение на връзките на тялото се наричаизокинетичен. В същото време мускулите имат способността да работят с оптимално натоварване по цялата траектория на движение.

Извършвайки движения, човек много често показва сила, без да променя дължината на мускулите. Този режим на работа се наричаизометричен , или статичен при което мускулите показват максималната си сила. Изометричният режим на мускулна работа се оказва най-неблагоприятен поради факта, че възбуждането на нервните центрове, изпитващи много високо натоварване, бързо се заменя от инхибиторен защитен процес, а напрегнатите мускули, притискащи кръвоносните съдове, пречат на нормалното кръвоснабдяване и производителността пада бързо.

Така силата е качество, с което човек се сблъсква ежедневно, което трябва да се развива за нормален живот.

1.2 Структурата на човешките силови способности

Силови способности - това е комплекс от различни прояви на човек в определена двигателна дейност, които се основават на концепцията за "сила".

Силовите способности се проявяват не сами по себе си, а чрез всяка двигателна активност. В същото време различни фактори влияят върху проявата на силовите способности, чийто принос във всеки отделен случай варира в зависимост от: специфични двигателни действия и условията за тяхното изпълнение, вида на силовите способности, възрастта, пола и индивидуалните характеристики на човек. . Сред тях са:

1) правилен мускул;

2) централна нервна;

3) лично-психически;

4) биомеханични;

5) биохимичен;

6) физиологични фактори;

7) различни условия на околната среда, в които се извършва двигателната дейност.

Да се всъщност мускулест фактори включват: контрактилните свойства на мускулите, които зависят от съотношението на белите (относително бързо потрепване) и червените (относително бавно потрепване) мускулни влакна; активност на ензимите за мускулна контракция; мощност на механизмите за анаеробно енергоснабдяване на мускулната работа; физиологичен диаметър и мускулна маса; качество на междумускулната координация.

същност централна нервна Факторите се състоят в интензитета (честотата) на ефекторните импулси, изпращани към мускулите, в координацията на техните контракции и отпускания и в трофичното влияние на централната нервна система върху техните функции.

От лично-психичен фактори зависи от готовността на човек за проява на мускулно усилие. Те включват мотивационни и волеви компоненти, както и емоционални процеси, които допринасят за проявата на максимално или интензивно и продължително мускулно напрежение.

Известно влияние върху проявата на силови способности оказватбиомеханичен (разположението на тялото и неговите части в пространството, силата на връзките на мускулно-скелетната система, големината на преместените маси),биохимичен (хормонални) ифизиологичен (характеристики на функционирането на периферното и централното кръвообращение, дишането) фактори.

Всъщност има силови способности и тяхната комбинация с други физически способности:

скорост-сила

силова издръжливост

силова пъргавина

се характеризират с неограничаващи мускулни напрежения, проявени с необходимата, често максимална мощност при упражнения, изпълнявани със значителна скорост, но обикновено не достигащи граничната стойност.

Те се проявяват в двигателни действия, при които наред със значителна мускулна сила се изисква и скорост на движенията (например отблъскване при дълги и високи скокове от място и от бягане, крайно усилие при хвърляне на спортно оборудване и др. ).

1) бърза мощност;

2) експлозивна сила;

3) начална сила;

4) ускоряваща сила.

Бърз сила характеризиращ се с неограничено мускулно напрежение, проявяващо се в упражнения, изпълнявани със значителна скорост, която не достига пределната стойност (например с нисък старт на къси разстояния, в леки скокове и хвърляния).

Експлозивна сила характеризиращ се с два компонента: начална сила и ускоряваща сила (Ю.В. Верхошанский, 1977).

начална сила - това е характеристика на способността на мускулите бързо да развиват работно усилие в началния момент на тяхното напрежение.

Ускорителна сила - способността на мускулите бързо да натрупват работна сила в условията на започналото им свиване.

Специфичните видове силови способности включват силова издръжливост и силова пъргавина.

Сила Издръжливост - това е способността да се издържа на умора, причинена от относително продължително мускулно напрежение със значителна величина. В зависимост от режима на мускулна работа те се изолиратстатичен и динамичен силова издръжливост.Динамична мощност издръжливост характеристика на циклична и ациклична активност, ииздръжливост на статична сила типични за дейности, свързани с поддържане на работно напрежение в определена позиция.

Силова пъргавина се проявява там, където има променлив характер на режима на работа на мускулите, променящи се и непредвидени ситуации на активност (ръгби, борба, бенди). Може да се определи като „способност за точно разграничаване на мускулните усилия с различни размери в условия на непредвидени ситуации и смесени режими на мускулна работа“ (Ж.К. Холодов, 1981).

степен на развитие способностите за правилна сила правят разлика между абсолютна и относителна сила.

Абсолютна власт

Относителна сила - това е силата, която човек показва по отношение на 1 кг собствено тегло. Изразява се като съотношението на максималната сила към масата на човешкото тяло.

Резултатите от изследването показват, че нивото на абсолютната сила на човека до голяма степен се определя от факторите на околната среда (обучение, самообучение). В същото време показателите за относителна сила се влияят в по-голяма степен от генотипа.

За най-благоприятни периоди за развитие на сила при момчетата се считат от 13 до 18 години, а при момичетата - от 11 до 16 години, което до голяма степен съответства на съотношението на мускулната маса към общото телесно тегло (по възрастта). от 10-11 е приблизително 23%, до 14-15 години - 33%, а от 17-18 години - 45%). Трябва да се отбележи, че в тези периоди от време силовите способности са най-податливи на целенасочени влияния. Когато се развива сила, трябва да се вземат предвид морфологичните и функционалните възможности на растящия организъм.

1.3 Средства за развитие на силови способности

Средствата за развитие на силата са физически упражнения с повишено тегло (съпротивление), които целенасочено стимулират повишаване на степента на мускулно напрежение. Такива средства се наричат ​​власт. Условно се разделят на основни и допълнителни (Таблица 1.3.1.).

Раздел. 1.3.1. Средства за възпитание на силови способности

Дълготрайни активи

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Упражнения с телесно тегло

Упражнения с използване на външната среда

Използване на импровизирани средства

Упражнения с използване на уреди за обучение от общ тип

Упражнения с противодействие на партньор

Ривково - спирачни упражнения

Ривково - спирачни упражнения с тежести

Изометрични упражнения

Изометрични упражнения със спортно оборудване

дълготрайни активи

1. Упражнения с тежестта на външни предмети : щанги с комплект дискове с различни тежести, сгъваеми дъмбели, гири, пълнени топки, тегло на партньора.

2. Упражнения с тежести на собственото ви телесно тегло :

упражнения, при които се създава мускулно напрежение поради тежестта на собственото тяло (издърпване в увес, лицеви опори в упор, поддържане на баланс в упор, в увес);

упражнения, при които собственото ви тегло се влошава от тежестта на външни предмети (например специални колани, маншети);

упражнения, при които собственото тегло се намалява поради използването на допълнителна опора;

ударни упражнения, при които собственото тегло се увеличава поради инерцията на свободно падащо тяло (например скачане от височина 25-70 см или повече с мигновен последващ скок нагоре).

3. Упражнения с използване на уреди за обучение от общ тип (например електростанция, електроцентрала, универсален комплекс).

4. Упражнения за спиране с тласък . Тяхната особеност се крие в бързата смяна на напрежението при работа на синергичните и антагонистичните мускули при локални и регионални упражнения със и без допълнителни тежести.

5. Статични упражнения в изометричен режим (изометрични упражнения):

при които се създава мускулно напрежение поради волеви усилия при използване на външни обекти (различни спирания, задържане, поддържане, противодействие);

при които се създава мускулно напрежение поради волеви усилия без използване на външни обекти при самосъпротива.

Допълнителни средства.

1. Упражнения с използване на външната среда.

2. Упражнения, използващи съпротивлението на еластични предмети.

3. Използване на импровизирани средства.

4. Упражнения с партньорско противопоставяне.

5. Изометрични упражнения с използване на спортно оборудване.

Силовите упражнения се избират в зависимост от естеството на задачите на силовия възпитание. Така че, за специална силова тренировка на плувец, упражнение с еластични устройства е по-добро, отколкото с тежести като гири. В ръгбито е по-добре за играчите на офанзивна линия да използват упражнения за съпротивление.

Силовите упражнения могат да заемат цялата основна част от урока, ако възпитанието на сила е основната му задача. В други случаи силовите упражнения се изпълняват в края на основната част от сесията, но не и след упражнения за издръжливост. Силовите упражнения вървят добре с упражненията за разтягане и релаксация.

Честотата на силовите тренировки трябва да бъде до три пъти седмично.

При използване на силови упражнения размерът на тежестта се дозира или от теглото на повдигнатия товар, изразено като процент от максималната стойност, или от броя на възможните повторения в един подход, който се обозначава с термина повторен максимум (RM ).

Обобщавайки, можем да кажем, че за да развиете сила, трябва да използвате различни средства, в зависимост от това каква сила развива спортистът.

1.4 Методи за развитие на силови способности

По своето естество всички упражнения са разделени на три основни групи:общи, регионални и местни ефект върху мускулните групи. Към упражнениятаобщ въздействията включват тези, при които най-малко 2/3 от общия мускулен обем участва в работата,регионална - от 1/3 до 2/3, местен - по-малко от 1/3 от всички мускули.

Посоката на въздействие на силовите упражнения се определя главно от следните компоненти:

· външен вид и характер упражнения;

· големината на тежестта или съпротива;

· брой повторения упражнения;

· скорост на изпълнение на предварително определяне или по-нисъкдвижения;

· темпои интервали за почивка между комплекти.

Развитието на силови способности се случва при изпълнение на упражнения с висока степен на мускулно напрежение.

Те включват:

упражнения с външно съпротивление (с щанга, дъмбели, тежести, разширители, на симулатори, бягане нагоре, по пясък и др.),

упражнения с преодоляване на тежестта на собственото тяло (набирания, повдигания на крака в увисване, скокове на един и два крака, скокове в „дълбочина“, последвани от избутване),

изометрични упражнения (задържане на товара, изправяне на краката, опиране на раменете върху напречната греда и др.).

Методите за развитие на силови способности принадлежат към групата на стандартните методи за упражнения, по-специално към повтарящите се методи.

За развитието на способностите за собствена сила се използват следните:

Метод на максимално усилие

Метод на повтарящи се усилия

Метод на изометрично усилие.

За развитието на скоростно-силовите способности се използват следните:

Метод на динамичните сили.

Метод "въздействие".

Метод на максимално усилие

Методът на максимално усилие еза увеличаване на максималната сила без значително увеличаване на мускулната маса.

Упражненията се изпълняват с тежести, близки до границата (90-100% от максимума за този атлет).

В подхода 1-5 повторения; в един урок 3-5 подхода с почивка между тях 4-6 минути (до възстановяване),

Метод на повтарящи се усилия

Методът на многократните усилия (метод "до провал") служиза едновременно увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса.

Претеглянето е 40-80% от максималното.

В подхода 4-15 или повече повторения; за един урок 3-6 подхода с почивка между тях 2-5 минути (до непълно възстановяване). Могат да се използват 2-3 серии от подходи.

Има три основни опции за този метод:

упражнението се изпълнява в един подход „до провал“, а броят на подходите не е „до провал“;

упражнението се изпълнява в няколко подхода „до провал“, като броят на подходите не е „до провал“;

упражнението се изпълнява във всеки подход "до отказ" и броя на подходите "до отказ".

Методът на многократните усилия е широко разпространен, тъй като насърчава мускулната хипертрофия, избягва наранявания и намалява напрежението. Този метод е от особено значение при обучението на начинаещи спортисти поради факта, че развитието на тяхната сила е почти независимо от количеството тегло, ако то надвишава 35-40% от максималното.

Метод на изометрично усилие

Методът на изометричното усилие служиза увеличаване на максималната сила в пози, съответстващи на състезателното упражнение.

Развитото усилие е 40-50% от максималното. Времетраене на напрежението - 5-10 s; в една сесия упражнението се изпълнява 3-5 пъти с интервали на почивка от 30-60 s.

Могат да се използват комплекси от няколко изометрични упражнения. Препоръчва се комбинация от изометрични и динамични упражнения.

Метод на динамична сила

Служи основно за повишаване на "експлозивната" сила.

Тежестта е до 30% от максималното. В подхода 15-25 повторения с най-бързо темпо; за един урок 3-6 подхода с почивка между тях 4-6 минути. Могат да се използват 2-3 серии от подходи.

Метод "въздействие".

Служи главно за подобряване на "реактивната" способност.

При използване например на скокове в "дълбочина" от височина 50-80 см, динамичното тегло на собственото тяло действа като тежест.

В серия от 8-10 скока; за един урок 2-3 серии с почивка между тях 6-8 минути.

Методът "шок" изисква специална предварителна подготовка и трябва да се използва не повече от 1-2 пъти седмично.

1.5 Методи за развитие на силата на деца от старша училищна възраст

Развитието и усъвършенстването на силовите способности, както и на други физически качества на човек, се организира и извършва по методика, която включва набор отфинансови средства , методии методически техники .

На развитието на силата на тези мускулни групи трябва да се обърне най-голямо внимание в процеса на общата физическа подготовка. За това, специално подбранисилови локални упражнения комбинирани с упражнения с по-широко въздействие. На тези изисквания отговарят главно онези силови упражнения, които са избрани като контролни упражнения за оценка на силовата подготовка на военнослужещи, служители на реда, студенти от училища, техникуми, студенти от висши учебни заведения.

Този раздел описва методологията на силови тренировки за деца от старша училищна възраст с различни нива на фитнес.

За изследователски цели И

Избрана е техниката на А. В. Карасев, която се състои от набор от упражнения за различни мускулни групи.

Упражнения на висока (момчета) и ниска (момичета) напречна греда, за мускулите на раменния пояс, гръдната мускулатура, широката мускула на гърба, флексорите на ръцете.

1. Хват за издърпване отгоре;

2. Издърпване нагоре с хват отдолу;

3. Издърпване нагоре с различен хват;

4. Издърпване нагоре с широк хват;

5. Издърпване нагоре с широк хват на главата;

6. Издърпване нагоре със закъснение при висене на свити ръце за 2-5 секунди;

7. Издърпване на едната ръка.

Упражнения за раменния пояс, гърба и корема.

1. Повдигане на прави или свити крака към напречната греда;

2. Повдигане на краката към напречната греда последователно от дясната и от лявата страна;

3. Повдигане на право тяло към напречната греда;

4. Вдигнете се с преврат.

Упражнения за мускулите на раменния пояс, гърба и екстензорите на ръцете (момчета).

1. Повдигане със сила последователно на дясна и лява ръка;

2. Повдигане със сила на две ръце с редовен и дълбок хват.

Упражнения на успоредка (момчета).

Упражнения за мускулите на раменния пояс, гръдната мускулатура, latissimus dorsi, екстензорите на ръцете.

1. Флексия и разгъване на ръцете в упор;

2. Флексия и разгъване на ръцете при замах:

1) на люлка назад, огънете ръцете си, при замах напред - изправете се;

2) на люлка напред, огънете ръцете си, на люлка назад - изправете се;

3) редуващо се сгъване и разгъване на ръцете при замах напред и назад;

3. Флексия и разгъване на ръцете със захват на щеките отвътре.

Флексия-удължаване на ръцете в акцент (момичета) .

Колкото по-голям е акцентът, толкова по-лесно е да направите упражнението. В началото на занятията упражнението трябва да се изпълнява с бързо темпо - много по-лесно и по-малко натоварване на мускулите на раменния пояс.

Упражнения за мускулите на раменния пояс, гърба и корема (момчета) .

1. Повдигане на краката до положение „ъгъл”;

2. Размножаване и привеждане на краката в положение "ъгъл";

3. "Ъгъл" в ударение, задръжте 5 - 8 секунди.

В легнало положение прави крак се повдига (от друга страна, момичета.)

Повдигане на тялото в седнало положение (момичета)

Тази техника е избрана за деца от старша училищна възраст. Това се дължи на завършването на периода на второто детство, разгръщането на преходния период и началото на юношеството в растящото тяло, настъпват значителни промени в дължината, теглото, състава и пропорциите на тялото, във функционирането на различни органи и системи.

продължава в костната тъканпроцес на осификация , което завършва предимно в юношеството. Незавършеният процес на осификация на гръбначния стълб може да доведе до различни наранявания при юноши и млади мъже при големи натоварвания. И накрая, процесът на осификация на скелета завършва до 25-годишна възраст.

Особено забележително е"пубертетен тласък на растежа" - рязко увеличаване на дължината на тялото, главно поради бързия растеж на тръбните кости. В същото време крайниците са необичайно удължени при тийнейджър, но растежът на гръдния кош изостава. В юношеството напречните размери на тялото се увеличават, установяват се неговите индивидуални особености и се постигат хармонични пропорции.

Хармонично развитие се наблюдава при 80-90% от учениците:

· телесно тегло до 14 години се променят бавно. От 14-15-годишна възраст започва бързото му нарастване, което е придружено от бързо увеличаване на сърдечната маса. Теглото на мускулната маса достига 32% от телесното тегло до 15-годишна възраст, а до 17-18-годишна възраст - нивото на възрастни (44%);

На възраст 8-18 години дължината и дебелината на мускулните влакна се променят значително. Има узряване на бързо уморени гликолитични мускулни влакна (тип II-b) и с края на преходния периодустановява се индивидуален тип съотношение на бавни и бързи влакна в скелетната мускулатура;

Постепенното и постепенно укрепване на костите, връзките и мускулната маса при тийнейджър налага постоянно да се следи формирането на правилната му стойка и развитието на мускулния корсет, да се избягва продължително използване на асиметрични пози и едностранни упражнения, прекомерни тежести. Неправилното съотношение на тонуса на симетричните мускули води до асиметрия на раменете и лопатките, прегърбване и др.функционални нарушения на стойката. В средна училищна възраст нарушения на стойката се срещат в 20-30% от случаите, изкривяване на гръбначния стълб - в 1-10% от случаите. При момичетата и момичетата позата е по-права от стойката на момчета и момчета.

Съзряването на опорно-двигателния апарат и централните регулаторни механизми осигурява развитието на най-важните качествени характеристики на двигателната активност. За средна и гимназиална възраст имачувствителни периоди на развитие на сила, бързина, ловкост и издръжливост

Нивото на физическо развитие на тялото и качествата на двигателната активност зависят от етапа на пубертета. Колкото по-висок е етапът на пубертета при тийнейджър, толкова по-високи са неговите физически способности и спортни постижения.

За развиване на силови способности се използват различни методи, които влияят на процеса на развитие и подобряване на това качество по различни начини.

Заключения по първия раздел

В този раздел, въз основа на анализа на научната литература, периодични издания и речници, се изяснява същността на понятието „власт”. Откроява се спецификата на разглежданите понятия, която се крие във факта, че силата, като двигателно качество това е способността на човек да преодолява съпротивлението или да му противодейства с помощта на мускулно напрежение. Що се отнася до силовите способности, това е комплекс от различни прояви на човек в определена двигателна дейност, които се основават на концепцията за "сила".

Един от най-значимите моменти, които определят мускулната сила, е режимът на мускулна работа. При наличието само на две мускулни реакции на дразнене -намаляване с намаляваща дължина иизометрично напрежение мускули без свиване и движение в ставите. Ако, преодолявайки някакво съпротивление, мускулите се свиват и скъсяват, тогава тяхната работа се наричапреодоляване (концентричен ). Мускулите, които устояват на всякакъв вид съпротива, могат, например, да се удължат при стрес. В този случай тяхната работа се наричапо-нисък (ексцентричен ). Преодоляване и отстъпчив режимите на мускулна работа са обединени от името динамичен .

статична сила характеризира се с две от своите прояви:

1) с мускулно напрежение поради активни волеви усилия на човек (активна статична сила);

2) при опит за външни сили или под въздействието на собственото тегло на човек, насилствено разтегнете напрегнат мускул (пасивна статична сила).

Скоростно-силови способности се характеризират с неограничаващи мускулни напрежения, проявени с необходимата, често максимална мощност при упражнения, изпълнявани със значителна скорост, но обикновено не достигащи граничната стойност.

Способностите за скорост-сила включват:

1) бърза мощност;

2) експлозивна сила;

3) начална сила;

4) ускоряваща сила.

Различават се и следните видове сила:

· силова издръжливост - това е способността да се издържа на умора, причинена от относително продължително мускулно напрежение със значителна величина.

· силова пъргавина се проявява там, където има променлив характер на режима на работа на мускулите, променящи се и непредвидени ситуации на дейност.

По физическо възпитание и спортна подготовка за оценкастепен на развитие силовите способности правят разлика между абсолютна и относителна сила.

Абсолютна власт - това е максималната сила, показана от човек при всяко движение, независимо от масата на тялото му.

Относителна сила - Това е силата, която човек показва по отношение на 1 кг собствено тегло.

дълготрайни активи които развиват силови способности:

1. Упражнения с тежестта на външни предмети;

2. Упражнения, претеглени от тежестта на собственото ви тяло;

3. Упражнения с използване на уреди от общ тип;

4. Упражнения за спиране на ривка;

5. Статични упражнения в изометричен режим.

Допълнителни средства:

1. Упражнения с използване на външната среда (бягане и скачане по насипен пясък, бягане и скачане по стълби, бягане срещу вятъра);

2. Упражнения, използващи съпротивлението на еластични предмети (разширители, ластици, еластични топчета.);

3. Упражнения с противодействие на партньор.

По този начин способностите се развиват с помощта на физически упражнения по различни методи, като метод на максимално усилие, метод на многократно усилие, метод на "шок", метод на изометрия.

2. Експериментално обосноваване на ефективността на прилагането на методиката за развитие на силата, базирана на контролни упражнения за деца от старша училищна възраст

2.1 Организация на изследването

В проучването участват 16 практически здрави ученици на възраст 15-16 години, учещи в 9 клас в Православната гимназия в град Тюмен.

Изследването, което съставлява съдържанието на тази работа, е проведено от октомври до декември 2016-2017 учебна година включително.

Преди включване в проучването, учениците бяха разделени на случаен принцип в основната (4 момчета и 4 момичета) и контролната (4 момчета и 4 момичета) групи, които бяха сравними по възраст и пол.

Учениците от контролната група бяха ангажирани в традиционната образователна програма с обичайния двигателен режим.

Учениците от основната група бяха обучени по предложената методика. Часовете включваха три урока по физическо възпитание седмично.

Упражненията бяха използвани за изпълнение у дома с предварителното им усвояване в класната стая и последваща редовна проверка на изпълнението.

В съответствие с поставените цели и задачи, това проучване се проведе на три етапа.

В началния етап беше извършен анализ на научната и методическата литература, уточнена е методологията на експерименталните изследвания, особеностите на прилагането на методите и оценката на състоянието на субектите. Беше определено нивото на физическо развитие, както и нивото на физическа годност на децата.

В началния и крайния етап на изследването с помощта на контролни тестове беше извършена цялостна оценка на физическата годност и физическото развитие на учениците от тази възраст.

Като изследвани показатели са използвани дължината на тялото, телесно тегло, обем на гръдния кош при вдишване, обем на гръдния кош при издишване, обем на талията.

Височината на стоене се измерва със стадиометър. Телесното тегло се определя чрез претегляне на електронни везни. Обемът на гърдите и талията се определя с помощта на специален медицински глюкомер.

Нивото на физическа годност беше определено от нас с помощта на следните тестове: набирания (момчета висят на лоста, момичета висят на ниската щанга); упражнения за коремните мускули (от легнало положение, крака свити в коленете, ръце зад главата, повдигане на тялото и спускане в изходна позиция за 30 секунди); сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение; клекове за 1 мин., (Таблица 2.1.1.).

Прилагането на правилно организирана методика на часовете може значително да подобри здравето на учениците, да промени по положителен начин отношението на учениците към физическото възпитание и спорта.

Таблица 2.1.1. Нормативни тестове (тестове) на Всеруския физкултурен и спортен комплекс „Готови за труд и отбрана“ (TRP).

Програмата за упражнения за развитие на силовите способности на деца от старша училищна възраст включва също:

1. Разговори и срещи с учители по предмети – разяснение на целите и задачите на самообучение в силовата подготовка на учениците.

2. Образователно-разяснителна работа с ученици, занимаващи се с:

а) обяснение и усвояване на упражнения в рамките на самостоятелна физическа подготовка;

б) микросъстезания по един от тестовете на планираните уроци;

в) нови индивидуални настройки за самообучение, като се отчита соматичният тип на всеки ученик и резултатите от микросъстезанията.

Програма за упражнения Карасева A.V. Класовете трябва да започват с цялостно загряване на всички мускулни групи. Оптималното време между края на загрявката и началото на тренировъчното натоварване е около 15 минути (5 до 20 минути). Краят на загряването в повечето случаи се счита за начало на изпотяване, свързано с повишаване на телесната температура.

Комплекс No1 използван през първия месец на обучение.

1. Лицеви опори на лостове (момчета), от пода (магазин за фитнес, момичета): броят на повторенията е 8 - 15 пъти;

2. Издърпване на висока (момчета) и ниска (момичета) напречна греда с хват отгоре: броят на повторенията е 5 - 10 пъти;

3. повдигане на краката до напречната греда (момчета): броят на повторенията е 8 - 15 пъти;

4. в легнало положение, ръцете опират на пода, повдигайки прави крака (момичета): броят на повторенията е 10 - 14 пъти;

5. издърпване на висока (момчета) и ниска (момичета) греда с хват отдолу: броят на повторенията е 5 - 10 пъти;

6. лицеви опори на лостове (момчета), от гимнастическа пейка (момичета): броят на повторенията е 8 - 15 пъти;

7. повдигане на краката до напречната греда (момчета): броят на повторенията е 5 - 8 пъти;

8. в легнало положение, ръцете опират на пода, повдигайки прави крака (момичета): броят на повторенията е 8 - 10 пъти;

9. набирания на висока (момчета) и ниска (момичета) напречна греда с широк хват: броят на повторенията е 4-8 пъти;

10. повдигане на прави крака легнало с корем върху наклонена гимнастическа пейка: броят на повторенията е 10 - 20 пъти;

11. скачане, отблъскване с единия крак от лежанката последователно с единия или другия крак: броят на повторенията е 5 - 10;

12. флексия и разгъване на торса, сядане напречно на пейката с фиксирани крака: броят на повторенията е 10-15 пъти.

Правете 3-5 минути между упражненията. Полезно е тази празнина да се запълни с активна почивка или упражнения за разтягане на мускули.

Комплекс от упражнения №2, използван през втория месец на обучение:

1. издърпване с широк хват отгоре с докосване на напречната греда с тила (момчета): 2 серии по 5 - 15 пъти;

2. набирания на и ниска щанга с хват отгоре (момичета): 2 серии по 10-15 пъти;

3. скачане нагоре, бутане от лежанка последователно с единия крак: 2 серии по 10-20 пъти;

4. лицеви опори на лостове (момчета): 1 - 2 серии по 8 - 15 пъти;

5. лицеви опори в упор от пода (момичета): 1 - 2 серии по 12 - 15 пъти;

6. набирания на висока щанга с хват отдолу (момчета): 1 - 2 серии по 5 - 10 пъти;

7. набирания на и ниска лента с хват отдолу (момичета): 2 серии по 10-15 пъти;

8. повдигане на прави крака към напречната греда (момчета): 2 - 4 серии по 8 - 10 пъти;

9. повдигане на торса в седнало положение от легнало положение, със свити колене (момичета): 2 - 4 серии по 10 - 12 пъти

10. разгъване на тялото, легнало лице надолу през пейката: 2 - 4 серии по 10 - 15 пъти.

Правете 2-3 минути между упражненията. Полезно е тази празнина да се запълни с активна почивка или упражнения за разтягане на мускули.

Комплекс от упражнения №3 за развиване на сила в 3-тия месец на обучение:

1. повдигане с удар на напречната греда (момчета): 2 - 4 серии по 3 - 10 пъти;

2. набирания на и ниска щанга с хват отгоре (момичета): 2-4 серии по 15-18 повторения;

3. флексия и разгъване на ръцете (лицеви опори) с акцент върху лостовете (момчета): 2 - 4 серии по 8 - 15 пъти;

4. лицеви опори в упор от пода (крака на гимнастическата пейка, (момичета): 1 - 2 серии по 10 - 12 пъти;

5. набирания на щангата с хват отдолу (момчета): 2 - 4 серии по 5 - 15 пъти;

6. набирания на и ниска щанга с хват отдолу (момичета): 2 - 4 серии по 15 - 18 пъти;

7. набирания на напречната греда с хват отгоре (момчета): 2 - 4 серии по 5 - 10 пъти;

8. клякания на един крак: 2 - 4 серии по 5 - 10 пъти;

9. Размножаване и привеждане на краката в позиция "ъгъл" с акцент върху лостовете (момчета): 2 серии по 5 - 15 пъти;

10., повдигане на прави крака на наклонена гимнастическа пейка (45относно , момичета): 2 - 4 серии от 15 - 18 пъти след последното повторение в подхода, дръжте краката под ъгъл от 45 колкото е възможно по-дългоотносно ;

11. повдигане на прави крака към напречната греда: 2 - 4 серии по 8 - 10 пъти;

12. повдигане на торса в сиво положение от легнало положение през гимнастическа пейка, (момичета): 2 - 4 серии по 12 - 15 пъти

13. разгъване на тялото, легнало лице надолу: 2 - 4 серии по 10 - 15 пъти.

Между упражненията правете пауза до възстановяване. Полезно е тази празнина да се запълни с активна почивка или упражнения за разтягане на мускули.

В края на обучението оставащото време се използва за игри на открито или спорт, за да се отпуснат мускулите и да се възстанови работоспособността на учениците. На разгледаните примери е доказана ролята на ефективността на прилагането на методиката за развитие на силата при деца в старша училищна възраст.

2.2 Морфофункционални промени във физическото развитие на старша училищна възраст по време на изследването

Анализът на статистическите параметри на основните антропометрични показатели ни позволява да преценим особеностите на физическото развитие на по-големите ученици. В началния етап на изследването беше установено, че линейната височина (cm), телесно тегло (kg), обем на гърдите (cm) и обиколка на талията (cm) на учениците в контролната и основните групи практически не се различават от възрастта норми (Таблица 2.2.4.).

Таблица 2.2.4. Показатели за физическото развитие на младите мъже от основната и контролната групи

Етапи на изследване

Първи етап

Крайният етап

Височина (см)

Основен

177±1,53

177±1,53

>0,05

Контрол

172±1,53

172±1,53

>0,05

Телесно тегло (кг)

Основен

72,4±2,45

73,2±1,47

>0,05

Контрол

63,2±1,64

63±1,48

>0,05

инспираторен обем на гръдния кош (см)

Основен

95,6±1,23

96,6±1,23

>0,05

Контрол

88,8±0,87

89±1

>0,05

експираторен обем на гръдния кош (см)

Основен

87,8±1,34

89±1,24

>0,05

Контрол

81,4±0,72

81,6±0,69

>0,05

талия (см)

Основен

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Контрол

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Анализът на индивидуалните стойности на физическото развитие показа, че данните отговарят на физиологичната норма. За по-комфортно наблюдение на развитието на физиологичните и силовите качества на учениците, както и за повишаване на интереса на учениците към самоанализ и саморазвитие е разработен здравен дневник (Приложение 2).

Няма статистически значими резултати при момчетата от основната и контролната групи, тъй като периодът на изследване не е дълъг. Но таблицата показва, че момчетата от основната група имат положителни тенденции към промени в пропорциите на тялото.

Таблица 2.2.5. Показатели за физическото развитие на момичетата от основната и контролната групи

Индикатори

Групи: Основни; контрол

Етапи на изследване

Р Оценяване на надеждността на разликите

Първи етап

Крайният етап

Височина (см)

Основен

167±1,76

167±1,76

>0,05

Контрол

166,8±1,75

166,8±1,75

>0,05

Телесно тегло (кг)

Основен

52,6±1,38

51,4±1,08

>0,05

Контрол

52±1,37

52,8±1,12

>0,05

Обем на вдишването на гръдния кош (см)

Основен

84,4±0,47

85,6±0,36

>0,05

Контрол

82,2±0,46

82,4±1,35

>0,05

Обем на издишаните гърди (см)

Основен

77,8±0,51

78,8±0,51

>0,05

Контрол

74,8±0,51

74,6±0,42

>0,05

талия (см)

Основен

62,2±0,81

61,2±0,72

>0,05

Контрол

62±1

62,4±1,01

>0,05

Анализът на получените резултати за момичета показва, че развитието на учениците съответства на възрастовата норма.

Няма значими резултати в развитието на момичетата от основната и контролната групи, тъй като периодът на изследване не е дълъг. Но има положителни тенденции за промяна.

По този начин може да се твърди, че предложеният метод на Karasev A.V., използван в основната група, има положително въздействие върху нивото на физическото развитие на децата, както се вижда от получените данни.

2.3 Динамика на развитието на силовите качества на деца от старша училищна възраст под въздействието на физически упражнения

В началния етап на изследването на основните и контролни групи млади мъже беше проведен тест, който включва контролни упражнения (издърпване на напречната греда; упражнения за коремните мускули от легнало положение за 1 минута; огъване на ръцете в легнало положение; клякания за 30 секунди.), с помощта на които се определя нивото на физическа годност на учениците (таблица 2.3.1.).

Таблица 2.3.1. Показатели на теста за физическа годност при млади мъже на възраст 15-16 години.

Индикатори

Групи

Етапи на изследване

Р Оценяване на надеждността на разликите

Елементарно

Финал

Набирания на щангата, брой пъти

Основен

10±0,86

16,5±0,92

<0,01

Контрол

10,12±0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

Р

>0,05

<0,01

Повдигане на тялото в легнало положение за 1 минута, няколко пъти

Основен

26±0,92

35,25±0,95

<0,01

Контрол

26,5±0,82

27,37±0,65

>0,05

Р

>0,05

<0,01

Флексия и разгъване на ръцете в легнало положение

Основен

32,5±0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Контрол

30,5±0,68

32±0,98

>0,05

Р

>0,05

<0,01

Клекнете за 30 секунди. брой пъти

Основен

21,25±0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Контрол

23,5±0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

Р

>0,05

<0,01

Таблица 2.3.3. Показатели на теста за физическа годност при момичета 15-16 години.

Когато се сравняват резултатите, получени в началния етап, със стандартните показатели, присъщи на тази възрастова група, се забелязва, че физическата годност на момчетата и момичетата в началния етап е на средно, но недостатъчно ниво на развитие на силовите способности.

След 3 месеца от проучването бяха проведени подобни тестове. Показателите на основната група бяха подобрение и осезаеми промени в развитието на силовите способности на учениците. Може също да се каже, че физическата годност под въздействието на физически упражнения се доближи до високо ниво на развитие, но не го достигна, тъй като изследването е проведено в продължение на 3 месеца и това време не е достатъчно за значително развитие на силата.

Но тъй като настъпиха промени в развитието на силата, може да се докаже, че предложеният метод на Карасев А.В., използван в основната група, има положително въздействие върху нивото на физическа годност на децата.

Контролни тестове бяха проведени и в контролната група от момчета и момичета, за съжаление в тази група показателите за физическа годност не се промениха много и останаха на средното ниво на развитие на сила.

Заключения по втория раздел

В хода на изследването е установено, че под влияние на физическите упражнения настъпват известни промени във физическото развитие на учениците. В началния етап на изследването бяха проведени антропометрични изследвания на развитието на момчетата и момичетата от контролната и основната групи, след което установихме, че физическото развитие на децата е на същото ниво и съответства на възрастта им. Така че изследването е проведено в продължение на 3 месеца, след което под влиянието на физически културни събития, използвани в основната група, няма значителни промени в антропометрията на учениците. Но на последния етап от изследването разкрихме положителна тенденция към подобряване на физическото развитие на момчетата и момичетата.

Тези показатели показват, че методът на Карасев А.В., който избрахме за изследване, има положителен ефект върху цялостното развитие на тялото на децата от старша училищна възраст. Според мен получените данни показват подобрение на физическите и антропометричните показатели под влияние на спортни и масови прояви.

Също така, значително (p0.01) подобрение в развитието на силови способности е регистрирано в основната група ученици. В хода на моето изследване установих, че в резултат на физическата активност в изследваната група се наблюдава подобрение във физическото развитие, както и във физическата годност.

За съжаление, по време на проучването на ученици от контролната група не се наблюдават значителни промени. Проведеното изследване потвърди недостатъчното развитие на силовите способности на учениците. Това е пряко свързано с факта, че съвременната образователна програма не обръща достатъчно внимание на развитието на силовите способности, което се отразява негативно не само на здравето на съвременните ученици, но и на здравето на цялата нация. Смятам, че е необходимо да се разшири развитието на силата на учениците чрез извънкласни дейности. Особено значение трябва да се отдели на формирането на култура на физическото здраве на децата, а именно развитието на интереса към спорта, мотивирането на учениците да се грижат за здравето си чрез физическа култура. Според мен съвременната общообразователна система трябва да създаде условия на учениците да се занимават с физическо възпитание и спорт извън учебните часове: организиране на спортни секции, предоставяне на възможности за самостоятелна тренировка във фитнеса, оборудване на училищни спортни площадки и изграждане на спортни кампуси . В същото време изборът на форми и видове часове трябва да принадлежи на самите ученици.

Заключение

Традиционният „заседнал“ ритъм на живот на днешните ученици се характеризира с намалена физическа активност (липса на движение), така че формирането на мислене за физическо възпитание е важен аспект от обучението на учениците. Най-ефективното време за развитие на силови способности е периодът на старшата училищна възраст.

В нашата работа проучихме научната и методическа литература, която ни даде възможност да определим, че силата е способността на човек да преодолява съпротивлението или да му противодейства с помощта на мускулно напрежение. Има два вида сила: статична и динамична, от които следват два режима на мускулна работа: отстъпване и преодоляване. За оценка на силовите способности се разграничават абсолютни и относителни силни страни.

Силовите способности се развиват с помощта на физически упражнения по различни методи, като метод на максимално усилие, метод на многократно усилие, метод на "шок", метод на изометрия.

Провеждайки изследването, ние изследвахме особеностите на развитието на силовите способности при ученици от по-старата възрастова група, дадохме сравнителна оценка на физическото състояние на децата. Проучването на научно-методическата литература и анализът на резултатите от проучването разкриха, че съвременните гимназисти като цяло имат лоша физическа годност и ниско ниво на физическо развитие, което допринесе за избора на методи за развитие на сила сред субектите Карасьова А.В.

Въвеждане в практиката на учебния процес на училището по физически упражнения по метода на Карасев А.В. позволява да се подобри развитието на силовите способности на децата. Под влияние на физкултурните и оздравителни дейности физическата годност на момчетата и момичетата от основната група се промени към по-добро, което показва подобрение и осезаеми промени във физическата годност на изследваните лица. В контролната група имаше промени, но незначителни поради факта, че училищната програма не отделя достатъчно време за развитие на сила.

Проведеното изследване показа, че един от перспективните начини за решаване на проблема е организирането на самостоятелни часове по физическо възпитание. Почти всички анкетирани ученици и учители по физическо възпитание (78%) говорят положително за самостоятелни силови тренировки в училищните секции на общата физическа подготовка или у дома. По този начин основното значение на прилаганата методика е необходимостта от прилагането й в средните училища за развитие на силата на децата в старша училищна възраст.

Списък на използваните източници

1. Арефиев В.Г. Основи на теорията и методиката на физическото възпитание: учеб. - Камянец - Подолски: P P Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Балсевич В.К. "Здравето е в движение!", Москва, "Съветски спорт", 1988 г., стр.-3-4.

3. Балсевич В.К. Концепцията за алтернативни форми на организиране на физическото възпитание на децата и младежите // Физическа култура: възпитание, възпитание, обучение. - 1996. - No 1. - С. 23 - 25.

4. Бартош О.В. „Силата и основите на методологията на неговото образование“, методически препоръки / Владивосток: Мор. състояние un-t; 2009, С - 47.

5. Вавилова Е.Н. Подобряване на здравето на децата. - М.: Просвещение, 1986. - 128 с.

6. Доман Г. Хармонично развитие на детето: Превод от англ. / Глен. Доман; Комп., въведение. Изкуство. В. Долникова. - М.: Аквариум, 1996. - 442 с.: ил.

7. Евсеев Ю. И. Физическа култура: учебник за университети. - Ростов n / a: Phoenix, 2002. - 382 с.

8. Железняк Ю.Д. Теория и методика на обучение по предмета Физическо възпитание: Учеб. надбавка за пед. университети. - М.: Академия, 2004. - 269 с.

9. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А., „Енциклопедия на физическото възпитание”, Методически основи за развитие на физическите качества / под общата редакция на. Карасева А.В.-М.: Лептос, 1994, С. 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. „Физически качества на спортистите”. - М.: Физическа култура и спорт, 1966. - 196 с.

11. Зибаров О.И. „По въпроса за преструктуриране на системата на физическото възпитание в образователните институции“ // Теория и практика на физическата култура, - 1997, - № 7, стр. 234 - 247.

12. Иванов С. М. Медицински контрол и ЛФК, 3-то издание - М.: ИНФРА, 2003. - 437 с.

13. Комков А.Г. Организационно-педагогическа технология за формиране на физическата активност на учениците / Комков А.Г., Кирилова Е.Г. -- // Физическа култура: възпитание, възпитание, обучение. - 2002. - бр.1. -- С. 2-5.

14. Конеева Е.В. Физическа култура: учеб. Полза / Под общата сума. изд. Е.В. Конеева. - Ростов n / a: Phoenix, 2006. - 558 с.: ил.

15. Коростелев Н.Б. "Намерено време", Москва "Физическа култура и спорт", 1988, C - 56.

16. Круцевич Т.Ю. „Теория и методика на физическото възпитание”, олимпийска литература; Киев 2008, P 8 - 13.

17. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика на физическата култура: Учебник / Изд. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Съветски спорт, 2003. - 464 с.

18. Лях В.И. Списание „Физическа култура в училище” No 6, 2005 г. 36 с.

19. Лях В.И. Моят приятел е физическо възпитание. - М.: Просвещение, 2001. - 192 с.

20. Лях В.И., Зданевич.А.А. Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I-XI клас. - М.: Просвещение, 2003. - 296 с.

21. Лях В.И., Любомирски Л.Е., Мейксон Г.Б. Физическа култура. - М.: Просвещение, 1998. - 155 с.

22. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основи на методиката на физическото възпитание на учениците: учеб. надбавка за ученици пед. специалист. по-висок учебник заведения. - М.: Просвещение, 1989. - 222 с.

23. Prikhodko S.E. // Влияние на учебния процес върху нивото на здравето и заболеваемостта на ученици и студенти // Научно-теоретично списание „Теория и методика на физическото възпитание и спорт“ за специалисти в областта на физическото възпитание и спорт, учени, университетски преподаватели, треньори, лекари, аспиранти, студенти, спортисти № 2.2010, C-81 - 83.

24. Солоха Л.К. Физиология на спорта // Насоки за теоретично изучаване на курса. - Симферопол, 2003. - С. 49-60.

25. Теория и методика на физическото възпитание: учеб. надбавка за ученици пед. ин-тов и пед. училища / Б.М. Шиян, BA Ашмарин, Б.М. Минаев и др.; Изд. Б.М. Шиян. - М.: Просвещение, 1988. - 224 с.: ил.

26. Теория и методика на физическото възпитание: Учебник за ин-т нац. култура. Под общо изд. Л.П. Матвеева и A.D. Новиков. Изд. 2-ро, рев. И допълнително. (В 2 тома). - М.: Физическа култура и спорт, 1976. - 304 с.: ил.

27. Теория и методика на физическото възпитание: учеб. надбавка за студенти от факултета. физически култура пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Изд. B.A. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.: ил.

28. Khorunzhiy A.N. Развивайте сила // Физическа култура в училище. Научно-методическо списание. -- 2008. -- №6. От 21-24 ч.

Приложение 1

TRP норми за ученици на възраст 16-17 години (10 и 11 клас)

- бронзова значка

- сребърна значка

златна значка

Видове тестове (тестове)

Възраст 16-17 години

Младежи

момичета

Задължителни тестове (тестове)

100 м бягане (сек.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2 км бягане (мин., сек.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

или 3 км (мин., сек.)

15.10

14.40

13.10

Набирания от виса на високата лента (брой пъти)

или грабване на гири (брой пъти)

или набирания от висене, докато лежите на нисък лост (брой пъти)

или сгъване и удължаване на ръцете, опряни в пода (брой пъти)

Наклон напред от изправено положение с прави крака на гимнастическа пейка (см)

Тестове (тестове) по избор

Бягане дълъг скок (см)

или дълъг скок от място с тласък с два крака (см)

185

6.

Повдигане на торса от легнало положение (брой пъти по 1 мин.)

30

40

50

20

30

40

7.

Хвърляне на спортен снаряд с тегло 700 g (m)

27

32

38

или с тегло 500 g (m)

13

17

21

8.

Ски бягане на 3 км (мин., сек.)

19.15

18.45

17.30

или 5 км (мин., сек.)

25.40

25.00

23.40

или 3K Cross Country Cross Country*

Без оглед на времето

или 5K Cross Country Cross Country*

Без оглед на времето

9.

Плуване 50 м (мин., сек.)

С изключение

0.41

С изключение

1.10

10.

Стрелба с въздушна пушка от седнало или изправено положение с лакти, опряни в маса или багажник, разстояние - 10 м (точки)

15

20

25

15

20

25

или от електронно оръжие от седнало или изправено положение с лакти, опряни в маса или багажник, разстояние - 10 м (точки)

18

25

30

18

25

30

11.

Пешеходен тур с тест за туристически умения

Пешеходен тур с тест за туристически умения на разстояние от 10 км

Брой видове тестове на видове (тестове) във възрастовата група

11

11

11

11

11

11

Брой тестове (тестове), които трябва да бъдат завършени, за да се получат отличителните знаци на Комплекса **

6

7

8

6

7

8

* За безснежни райони на страната

** При изпълнение на стандартите за получаване на отличителния знак на Комплекса са необходими тестове (тестове) за сила, бързина, гъвкавост и издръжливост.

Приложение 2

Капацитета на белите дробове

Обем при вдишване - обем при издишване

Ученици младши: 3-5см; Среден размер на учениците: 5-7 см;

Сърдечна честота (в мин.)

за 15 сек.

8-10 години - 88 удара в минута;
10-12 години - 80 удара в минута;
12-15 години - 75 удара / мин.;
15-50 години - 70 удара в минута; под натоварване = 220 - възраст.

Скорост-мощност:

Натискане (на минута)

брой пъти с мин

вижте стандартите на TRP

Лицеви опори (мин.)

брой пъти с мин

вижте стандартите на TRP

Бягайте 30 м

брой пъти с мин

вижте стандартите на TRP

мощност:

пистолет

брой пъти

вижте стандартите на TRP

Натиснете

брой пъти

вижте стандартите на TRP

Лицеви опори

брой пъти

вижте стандартите на TRP

Клек

брой пъти

вижте стандартите на TRP

Долна преса

брой пъти

вижте стандартите на TRP

набиране

брой пъти

вижте стандартите на TRP

мускулна сила

брой пъти

формула

гъвкавост:

Мост

в см

индивидуално

Канап п/л

в см

индивидуално

Шнур

в см

индивидуално

Наведете се напред

в см

индивидуално

Упражненията по-долу са предназначени да развият способността за скачане и в които учениците трябва да покажат скоростно-силови качества. Препоръчително е тези упражнения да се изпълняват през март след уроци по ски, когато уроците са удвоени, както и през септември и април на уроци по лека атлетика. Те помагат на младите мъже да преминат стандартите за обучение във високи и дълги скокове.

Този набор от упражнения е разработен от личния треньор Дмитрий Яшанкин http://besmart.net/user/10000443.html и помага за повишаване на ефективността на тренировъчния процес няколко пъти.

1. Скачане от изходна позиция, докато стои с крак върху опора (гимнастическа лежанка). 6 серии от 20 скока: 3 серии на левия и 3 на десния крак. В XI клас младежите могат да изпълняват упражнение с тежести - дъмбели с тегло 5 кг или 10 кг дискове от щангата.
2. Множество скокове от крак на крак, започвайки с натискане и на двете. 6-8 серии от 18м.
3. Множество скокове (имитирайки кенгуру) на двата крака. 6-8 серии от 18 м. Обърнете внимание на пълното изпъване на краката след отблъскване.
4. Множество скокове, движещи се напред на единия крак с издърпване на бедрото и подбедрицата на другия крак нагоре. 6 серии от 12-14 метра.
5. Множество скокове нагоре от стоп клекнал и от дълбок клек. 6 епизода х 20 пъти.
6. Множество скокове с гири, докато стоите на две успоредни гимнастически пейки. Не позволявайте "потрепването" на гирата с ръцете си, дръжте торса си изправен. Момчетата от 10 клас изскачат с тегло 16 кг, 4 серии от 10-12 пъти; момчета от 11 клас - с гира 24 кг, 4 серии по 10-15 пъти.
7. Скачане с щанга на раменете: в бягане; едновременно на двата крака. Младежи от X клас - тегло с щанга 20-25 кг, 4 серии от 10-12 скока. Младши клас XI - тегло на щангата 30-35 кг, 6 серии по 15 скока.

В. Реле "Количка" (фиг. 2). Момчетата са разделени на два отбора. Във всеки отбор участниците от своя страна са разделени на двойки, равни по сила и тегло. Първите числа на линия А заемат позицията на опората в легнало положение, раздалечени крака. Вторите номера ги хващат за краката (глезените) и ги повдигат до височината на колана. Първият номер играе ролята на "кола", вторият - да го носи.
По сигнал на учителя, вторите числа придружават „количките“, които се движат на ръцете си до линия B. Веднага щом първите числа докоснат линия B с ръце, те сменят ролите с вторите числа, които стават „колички“, и се връщат по посочения начин до линия А, където преминават щафета на друга двойка младежи.
Настроики:
а) първите числа („коли“) се движат по ръцете, пренареждайки ги едно по едно;
б) учениците - "колички" напредват, отблъсквайки се едновременно с двете ръце, изпълнявайки скокове на ръце.
9. Множество скокове над опънати напречно
дъвка зала (фиг. 3). Височината на опънатия ластик е от 40 до 50 см.
Опция 1; стоене отстрани на венеца - скачане на двете движещи се напред.
Вариант 2: ластик между краката - скачане напред (свържете коленете и стъпалата над ластика, кацане - краката настрани), издърпайте коленете към гърдите.
Дозировка по време на изпълнение: преодолявайки три еластични ленти, отстъпете назад - почивка 20 секунди, след това още 2 серии с почивка от 20-40 секунди; като преодолеете три еластични ленти, отстъпете назад и, без да почивате, отново „скочете“ три еластични ленти - почивка 2 минути, същото, но без почивка, изпълнете три серии подред - почивка 4 минути. На всяка еластична лента направете поне 10-12 скока.
Вариант 3: прескачане по метода „прекрачване“ от дясната и лявата страна на гумената лента, движещи се напред, редуващо се оттласкване с десния и левия крак. Височината на ластика е 70-90 см. Обърнете внимание на факта, че подскоците се извършват основно поради замах, а не само поради тласкане.

Технологична карта на урока по физическа култура Образователна:

Да запознае учениците с особеностите на техниката за изпълнение на задачи на кръговото обучение;

Научете се да работите на ред, да изпълнявате задачите правилно и навреме;

Да насърчава развитието на основни физически качества: ловкост, бързина, издръжливост.

Разработване:

Развиват способността да планират, контролират и оценяват двигателните си действия;

Да се ​​формира способност на учениците да взаимодействат с връстници в игрови дейности.

Образователни:

Повишаване на интереса към самостоятелни физически упражнения и кръгови тренировки;

Да формира способност за проява на дисциплина, старание и постоянство при постигане на целта.

Планирани резултати

Предмет:

1) Комплекс от упражнения за общо развитие.

2) Знаете и можете да играете игри на открито.

3) Да може да изпълнява важни (преди това придобити) умения и способности в игри на открито

Формиран UUD:

Лични

Регулаторна

Комуникативна

когнитивни

Основни понятия

Кръгова тренировка.

Междупредметни комуникации

Математика, безопасност на живота

Оборудване

Пейка, волейболни и баскетболни топки (по 2), пълнена топка (1 кг)

Напредък на урока Задачи:

Организирайте клас за работа, опознавайте се.

Мотивирайте учениците за учебни дейности.

Да се ​​актуализира значението на умението за изпълнение на гимнастически упражнения.

1Строителство. Поздравления.

2Определяне на целите на урока

Момчета, кажете ми, какво правите в часовете по физическо възпитание?

Защо изобщо спортуваме?

Както знаете, хората, които се занимават със спорт, развиват някакви качества, какви са тези качества? За кои вече знаете? (Физически качества на човек: бързина, ловкост, сила, гъвкавост и издръжливост)

Кажете ми, как можем да развием такова качество като гъвкавост или сръчност в урок по физическо възпитание?

Браво, виждам, че знаете много за продуктивната работа в класната стая, затова ви предлагам да преминете към практиката.

Днес ще продължим да развиваме физическите качества. И първо трябва да се затоплите добре.

Целите на нашия урок

Ще развиваме двигателни качества като: ловкост, издръжливост и сила чрез кръгови тренировки и игри на открито.

3. Бойни упражнения

завои:

Точно така! Наляво! Наоколо!

Наляво. Заобикаляне на залата за пътеводен марш!

4 Загрейте в кръгове

Ходене на пръсти

Ходене на токчета

Ходене от външната страна на стъпалото

Леко бягане в кръг, 2-3 кръга.

Дорсално напред 1 кръг

Странични стъпала

Дясната страна, лявата страна.

Тичане с ускорение, (диагонално)

Ходене в кръг с дихателни упражнения.

Формиране в 4 реда

възстановяване

ORU комплекс:

потрепващи ръце

I.p. - стойте, ръце свити в лактите пред гърдите, длани надолу

1-2 - ръчни потрепвания

3-4- дърпане на ръце със завъртане. (6-8 пъти)

Кръгови движения на ръцете.

I. п. - стойте, ръце към раменете.

1 - 2 - кръгови движения напред;

3 - 4 - кръгови движения назад. (6-8 пъти)

Наклони напред, назад, наляво, надясно

I.p. - застанете краката настрани, ръцете на колана.

1-наклон напред;

2- наклон назад;

3-наклон наляво;

4-наклон надясно. (6-8 пъти)

навеждания напред

I.p. - краката настрани, ръцете на колана.

1-наклон напред, без да огъвате краката си, докоснете пода с ръце

3- наклон напред;

4- I.p. (6-8 пъти)

Завъртане на тялото

I.p.-стойте крака един от друг, ръцете на колана.

1- завъртете тялото надясно

3- завъртете тялото наляво

4-I.p. (6-8 пъти)

I.p.-стойте крака един от друг, ръцете встрани

1-макс вдясно, памук под него;

3-max вляво, пляскане под него

4- I.p. (6-8 пъти)

Напади напред

1 - дълбок удар надясно напред

2-3-два пружиниращи клякания,

4-бутнете надясно в I.p.

Също и от другия крак (6-8 пъти)

Напада надясно-ляво

I. п. - около. с., ръце на колана.

1- 2-3 удара надясно;

Също и от другия крак (6-8 пъти)

Клек

Момичета (10 пъти)

Момчета (15 пъти)

Скачане на място

I.p.-стойка, ръце свити в лактите (10 пъти)

Учителите поздравяват, учителите слушат.

Изпълнение на команди: "На място, стъпка по стъпка, марш!" 1.2.3.

„На място, СТОП! 1-2"

Децата се движат в кръг, изпълняват задачи

Спазвай дистанция.

Ръцете на колана, дръжте гърба изправен

Ръцете зад главата, раменете обърнати

Ръцете на колана, дръжте гърба изправен

Извършете бягане на съвместното предприятие. Зад учителя

Изградени са в 1 линия.

Разчитайте на 1, 2, 3, 4. Първите числа са на мястото си, вторите числа са 2 стъпки напред, а третите са 4 стъпки напред, четвъртите са 7 стъпки напред. Подредете се на четири реда (броя стъпки до 1-6). На изпънати ръце вляво, отворени. отвори

Гърбът е прав.

Ръцете, свити в лактите

Не огъвайте крака, към който се извършва наклона.

Не огъвайте краката си, когато се навеждате напред.

Следвайте дъха си

Дръжте крака си изправен.

Вдишай издишай. Дръжте гърба си изправен и балансиран.

Не повдигайте петите си от пода.

Изпълнете клекове в полуклек.

Изпълнете упражнение

последвам

най-простите норми

речев етикет:

поздрави,

сбогом,

благодаря

Контрол на собствената дейност, разпределение на натоварването и организация на възстановяването в процеса на изпълнение на упражненията;

Главна част

Организирайте и обяснете работата по станциите, постигнете точното изпълнение на упражненията.

Развийте способността да планирате, контролирате и оценявате двигателните си действия.

Кръгова тренировка

Задачите се изпълняват за 30 секунди. 30 секунди почивка и се придвижете по часовниковата стрелка до следващата станция.

Станция №1

I.P. - стоене до пейката - стъпване последователно с левия/десния крак на пейката - слезте от пейката и се върнете към I.P.

Станция №2

Хвърляне на баскетболна топка с дясна/лява ръка

Станция №3

I.P. - легнал на гърдите, ръце зад главата, пръсти в ключалката.

Повдигнете торса, ръцете и правите крака и се върнете към I.P.

Станция №4

Хвърляне и хващане на топката към стената

Станция №5

совалка

Станция №6

I.P. - легнал по гръб, ръце зад главата, пръсти в замъка, крака свити в коленете

Повдигане на тялото.

Станция №7

1 кг медицинска топка клек, ръце напред

Станция №8

Упражнение с дъмбели лява и дясна ръка последователно

Станция №9

Станция №10

I.P. - ударение лъжа. Флексия - удължаване на ръцете. (лицева опора)

2). Игри на открито

"Ловци и патици".

Те са разделени на 2 отбора. Единият отбор са ловците, а другият са патиците. Патиците стоят вътре в кръга, а ловците зад кръга. При командата Старт ловците се опитват да ударят патиците с топката.

"Грани и врабчета".

Участниците са разделени на два отбора и стават един на друг гръб. Единият отбор е "Врабчета", другият е "Врани". По команда на водача "Врабчета!" отборът трябва да се втурне да настигне отбора на враните, а при команда "Грани!" - обратно.

Възстановяване на дишането. Изграждане в една линия.

Слушайте учителя как да изпълнява задачите правилно на всяка станция

Изпълнявайте задачи на станциите. спазват дистанцията си.

Създаване на група в колона една по една. 2-ма ученици веднага стартират снаряда.

Те играят игри.

способност за правилно изпълнение на упражненията; способност за разпознаване и именуване на упражнения;

Умеете да изпълнявате важни умения и способности в игри на открито

Умее да изпълнява задачи по сигнал на учителя

организиране на самостоятелна дейност в конкурентни условия, като се вземат предвид изискванията за нейната безопасност, безопасност на инвентара и оборудването

Лични: активно участие в общуването и взаимодействието с връстници на принципите на уважение и добронамереност, взаимопомощ и съпричастност

правилно изпълнение на двигателни действия, използването им в игри и дейности,

взаимопомощ и съпричастност

организиране на самостоятелна дейност в конкурентни условия

Заключителна част

Възстановява, намалява емоционалния и физически стрес.

Обобщете урока.

1. Игра за заседнало внимание "Светофор"

Жълт кръг - пляскаш с ръце,

червено - стоиш неподвижно,

зелено - всички маршируват на място.

2. Обобщаване на урока, оценяване

3. Анализ на образуването на UUD

Какво научихме

Какво разработиха?

Благодаря за урока!

Играят заседнала игра.

Възстановете дишането. Подреждат се в една линия. Внимателно следвайте и изпълнявайте задачите

Внимателно следвайте и изпълнявайте задачите

последвам

най-простите норми

речев етикет:

Методист:________________ Учител:____________________

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше професионално образование

"Трансбайкалски държавен университет"

Факултет по физическа култура и спорт

Катедра Теоретични основи на физическото възпитание

Курсова работа

Тема: Развитие на скоростно-силови качества в уроците по волейбол за ученици от 6. клас

Чита, 2013 г

ВЪВЕДЕНИЕ

Волейболът е една от най-популярните спортни игри в Русия.

Като средство за физическо възпитание то е много ефективно и с право заема едно от водещите места в системата на физическото възпитание на населението на нашата страна. С правилната организация на занятията, волейболът помага за укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на всички функции на тялото. Играта изисква от участниците добра координация на движенията, сръчност, гъвкавост, физическа сила, бързина, смелост и бърза съобразителност.

Наред с решаването на проблемите за подобряване на здравето на многостранната физическа подготовка, подобряването на жизненоважните двигателни умения, добре организираното обучение по волейбол за идентифициране на волейболни таланти в училищна възраст създава предпоставка за запознаване на хора от различни възрасти със систематични физически упражнения.

Волейболът привлича със своето забавление, изобилие от различни технически и тактически техники, емоционалност, въздушност, динамичност, колективизъм и индивидуализъм едновременно и според много експерти е ефективно средство за цялостно физическо развитие. Популярността на волейбола и широкото му използване в системата на физическото възпитание се определят преди всичко от икономическата достъпност на играта, простотата на правилата на играта, простото оборудване, оборудването, наличността на играта за всеки възрастова категория, ангажирани с висока емоционалност, големия ефектен ефект от игровото състезание, възможността за използването му за цялостно физическо развитие и укрепване на здравето, и в същото време възможността да се използва като полезен и емоционален вид активен отдих в организацията на младежкото свободно време.

Овладяването на техниката на играта от волейболистите е от решаващо значение за постигането на високо спортно майсторство. От гледна точка на ефективността на действията в играта на преден план излиза задачата за осигуряване на висока надеждност на техническите методи както в обикновена игра, така и в по-трудни условия на състезание, което пряко зависи от физическата подготовка на волейболистите. Холистичният и комплексен характер на играта изисква оптимална комбинация от тези фактори. Ефективността на играчите на първо място се определя от разнообразието на арсенала от технически и тактически действия и високото ниво на развитие на физическите качества.

Съвременният спортен волейбол предявява високи изисквания към нивото на физическа подготовка. Физическата подготовка е тясно свързана с всички останали аспекти на подготовката на волейболистите. Високото ниво на развитие на физическите качества - скорост, сила, издръжливост, сръчност - е основното условие за овладяване на техниката и тактиката на волейбола. Двигателните действия на волейболистите се състоят в много светкавични изстрелвания и ускорения, в скокове, в голям брой експлозивни ударни движения с продължителна, бърза и почти непрекъсната реакция на променяща се среда. Секционните уроци по волейбол имат преди всичко спортна ориентация. Тук има повече изисквания за функционална и двигателна подготовка, отколкото в училищните уроци и тренировъчни сесии. Сега волейболните секции са оборудвани с най-необходимото и ново оборудване: детски площадки, мрежи, черупки, специални симулатори - всичко е направено с най-новите технологии и като се вземат предвид многото желания на хората, които посещават волейболни спортни секции от много години. Целта на провеждането на секционни занимания по волейбол е да привлече учениците към масовите занимания, да формира у тях цялостен поглед върху спортната игра „Волейбол“.

Уместност. Средната училищна възраст се счита за един от най-важните периоди във формирането на личността на човек. Двигателната активност на тази възраст играе огромна роля в комплексното развитие на тялото на детето.

На тази възраст физическите качества се развиват по-интензивно. Специално място в развитието на двигателните качества заемат скоростно-силовите, високото ниво на развитие на които е от голямо значение както при овладяването на редица сложни професии, така и при постигането на високи резултати във волейбола. Данните от научно-методическата литература и спортната практика показват, че развитието на скоростно-силовите качества в зрелите години е сложен и неефективен процес, докато средната училищна възраст създава благоприятни предпоставки за това. Известно е, че възрастта 11-12 години се характеризира с висока степен на чувствителност по отношение на тренировъчните влияния, насочени към развитието на координацията на бягане и в същото време развитието на физическите качества, които определят формирането на способността. до висока степен на концентрация на усилията в различни фази на скачане, хвърляне, бягане на скорост.

В тази връзка става ясна релевантността на изследването, което се състои в разработването на тренировъчна програма, предназначена за интензивно развитие на скоростно-силовите качества, проявени в движенията на бягане и скачане, включително волейбол, с помощта на които може да се осигури бързо увеличаване на развитието. тези качества.

Обект на изследване. Образователен процес, насочен към възпитание на скоростно-силовите качества на 11-12 годишни деца, занимаващи се с волейбол.

Предмет на изследване. Методика за развитие на скоростно-силовите качества у учениците от 6. клас в уроците по волейбол.

Цел на изследването. Да се ​​разработи методика за развитие на скоростно-силовите качества по интервалния метод за ученици от 6 клас, занимаващи се с волейбол.

Работна хипотеза на изследването. Предполага се, че въвеждането на разработената методика в образователния процес ще повиши показателите за скоростно-силови качества при 11-12 годишни деца, занимаващи се с волейбол.

Структурата и съдържанието на курсовата работа. Работата се състои от въведение, три глави, които включват девет параграфа, заключение, списък с литература.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НА НАУЧНА И МЕТОДОЛОГИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА ПО ТЕМАТА НА ИЗУЧАВАНЕ

.1 Характеристика на двигателната активност на учениците, занимаващи се с волейбол

Волейболът е една от най-популярните игри в много страни. Характеризира се с разнообразни движения: ходене, бягане, скачане, преминаване, атакуващ удар, извършвани в единоборство със съперници. Такова разнообразие от движения спомага за укрепване на нервната система, двигателния апарат, подобряване на метаболизма и дейността на всички телесни системи.Волейболът е средство за активен отдих за много работници, особено за тези, които се занимават с умствена дейност.

За постигане на успех са необходими координирани действия на всички членове на екипа, подчиняване на действията им на обща задача.

Отборите се стремят да получат предимство пред противника, като маскират намеренията си, докато се опитват да разкрият плановете на врага. Играта протича при взаимодействието на всички играчи от техния отбор и съпротивата на играчите на противника, като полагат всички усилия и умения за неутрализиране на атакуващи действия и контраатаки. В тази връзка на преден план излизат изискванията към оперативното мислене на играча. Доказано е, че представителите на спортните игри имат значително предимство в скоростта на вземане на решения спрямо представителите на много други спортове. Скоростта на мислене е особено важна, когато е необходимо да се вземе предвид вероятността от промяна на ситуацията, както и при вземане на решения в емоционално стресови условия.

За да кацнете топката на половината на противника, е необходимо да се преодолее неговата съпротива, а това е възможно само ако играчите овладеят определени техники и тактики, могат да се движат бързо, внезапно да променят посоката и скоростта.

Дейността на волейболист в играта не е просто сбор от индивидуални техники за защита и атака, а набор от действия, обединени от обща цел в единна динамична система. Правилното взаимодействие на екипните играчи е в основата на колективната дейност, която трябва да е насочена към постигане на общите интереси на отбора и да разчита на инициативата и творческата активност на всеки играч.

Всеки играч трябва не само да може да атакува, но и активно да се защитава. За да се овладее инициативата на противника и да му се даде възможност да направи продуктивна атака, е необходимо да се реагира на всички негови действия своевременно и правилно, като се вземе предвид местоположението на играчите на противниковия отбор, партньорите и местоположението на топката. Игровата дейност се основава на стабилността и променливостта на двигателните умения, нивото на развитие на физическите качества, здравословното състояние и интелигентността на играчите.

Играта нарасна значително през последните години. Това се изразява преди всичко в увеличаване на тежестта на атаките, в желанието да се бият интензивно в мрежата или в дълбините на обекта. Интензивната физическа активност по време на играта изисква огромен разход на енергия.

Н.И. Алиханов твърди, че състезанието трябва да даде на спортиста усещане за радост. Това изискване важи за всяко състезание, независимо дали е от спомагателен характер или е кулминационно. Треньорите, инструкторите и ръководителите на отбори трябва да се погрижат за задълбочената подготовка на всеки състезател за състезанието и трябва да имат предвид преди всичко следното:

спортистът трябва да е наясно с личната и обществена значимост на състезанието и какви цели трябва да постигне. Спортистът трябва да разбере, че всяко състезание е изпитание, което изисква пълна активна отдаденост, както и лично игрово поведение по отношение на противника. В екипа трябва да развиете радостно бойно оптимистично настроение.

Установено е, че енергийното снабдяване на игралната дейност е от смесен характер. По време на играта волейболистът използва 80-90% от максималния енергиен потенциал.

Важен показател за функционалното състояние на организма е сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота (HR) е кардиологичен критерий, който отразява степента на физиологично натоварване. Установено е, че сърдечната честота на волейболистите по време на игра достига 180-210 удара/мин.

Стойността на тренировъчното натоварване отразява степента на въздействие на определени упражнения, изпълнявани от играча върху тялото му. За всеки треньор е важно да познава тренировъчния ефект от упражненията и тяхната систематизация според характера на промените в тялото. Проучванията показват, че специалните упражнения на волейболистите се различават значително в реакцията на тялото. Например, при извършване на доставки на сърдечен ритъм, средната стойност е 90-110 удара / мин, нивото на консумация на кислород е 30% от максималната стойност; при извършване на специални упражнения за защита на сърдечната честота е в диапазона от 120-140 удара / мин, нивото на консумация на кислород е в рамките на 50% от IPC; при изпълнение на игрови упражнения сърдечната честота достига 170-190 удара / мин, количеството на кислородния дълг е 5-7 л / мин. По време на играта спортистът губи 2-3 кг тегло. Консумацията на енергия при спортисти от различен пол и квалификация е различна.

Същността на играта ще бъде разкрита непълно, ако не вземем предвид голямото напрежение на нервната система на играчите и необходимостта от морални и волеви усилия за постигане на победа. Познаването на всички аспекти, които характеризират дейността на волейболист, помага за планиране на тренировъчния и състезателния процес, създаване на нормативни основи или характеристики на модела, за постигане на които трябва да бъде насочен тренировъчният процес.

1.2 Характеристики на проявлението на скоростно-силовите качества в спортната дейност на волейболист

Една от основните задачи, решавани в процеса на физическото възпитание, е да се осигури оптимално развитие на физическите качества, присъщи на човек. Прието е физическите качества да се наричат ​​вродени (генетично наследени) морфологични и функционални качества, поради които е възможна физическата (материално изразена) активност на човек, която получава пълното си проявление в целесъобразна двигателна активност. Основните физически качества включват мускулна сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост.

По отношение на динамиката на промените в показателите на физическите качества се използват термините "развитие" и "издръжливост". Терминът "развитие" характеризира естествения ход на промените във физическото качество, а терминът "образование" предвижда активно и насочено въздействие върху растежа на показателите за физическо качество.

В съвременната литература се използват термините "физически качества" и "физически (двигателни) способности". Те обаче не са идентични. В най-общ вид двигателните способности могат да се разбират като индивидуални характеристики, които определят нивото на двигателните възможности на човека.

В основата на двигателните способности на човек са физическите качества, а формата на проявление са двигателните умения и способности. Двигателните способности включват мощност, скорост, скорост-сила, двигателно-координационни способности, обща и специфична издръжливост. Трябва да се помни, че когато говорим за развитие на сила или скорост, това трябва да се разбира като процес на развитие на съответните сили или скоростни способности.

Двигателните умения на всеки човек се развиват по свой собствен начин. Различното развитие на способностите се основава на йерархия от различни вродени (наследствени) анатомични и физически наклонности.

анатомични и морфологични особености на мозъка и нервната система (свойства на нервните процеси - сила, подвижност, баланс, индивидуални варианти на структурата на кората, степента на функционална зрялост на отделните й области и др.);

физиологични (характеристики на сърдечно-съдовата и дихателната системи - максимална консумация на кислород, показатели на периферното кръвообращение и др.);

биологични (характеристики на биологично окисляване, ендокринна регулация, метаболизъм, енергетика на мускулното съкращение и др.);

телесни (дължина на тялото и крайниците, телесно тегло, маса на мускулна и мастна тъкан и др.);

хромозомен (ген).

Развитието на двигателните способности се влияе и от психодинамичните наклонности (свойства на психодинамичните процеси, темперамент, характер, особености на регулиране и саморегулация на психичните състояния и др.).

За способностите на човек се съди не само по постиженията му в процеса на учене или извършване на каквато и да е двигателна дейност, но и по това колко бързо и лесно усвоява тези умения и способности.

Способностите се проявяват и развиват в процеса на извършване на дейности, но това винаги е резултат от комбинираното действие на наследствени и фактори на околната среда. Практическите граници на развитието на човешките способности се определят от фактори като продължителността на човешкия живот, методи на възпитание и обучение и др., но изобщо не са заложени в самите способности. Достатъчно е да се подобрят методите на възпитание и обучение, така че границите на развитието на способностите незабавно да се издигнат.

За развитието на двигателните способности е необходимо да се създадат определени условия за активност, като се използват подходящи физически упражнения за скорост, сила и др. Ефектът от обучението на тези способности обаче зависи освен това от индивидуалната норма на реакция към външни натоварвания.

Учителят по физическа култура и спорт трябва да познава основните средства и методи за развитие на различни двигателни способности, както и способността да организира занятия. В този случай той ще може по-точно да избере оптималната комбинация от средства, форми и методи за подобряване във връзка с конкретни условия.

Можете да получите точна информация за нивото на развитие на двигателните способности (високо, средно, ниско), като използвате съответните тестове (контролни упражнения).

Силата е способността на човек да преодолява външното съпротивление или да му се съпротивлява поради мускулни усилия (напрежения).

Силовите способности са комплекс от различни прояви на човек в определена двигателна дейност, които се основават на концепцията за "сила".

Силовите способности се проявяват не сами по себе си, а чрез всяка двигателна активност. В същото време различни фактори влияят върху проявата на силови способности, чийто принос във всеки отделен случай варира в зависимост от конкретните двигателни действия и условията за тяхното изпълнение, вида на силовите способности, възрастта, пола и индивидуалните характеристики на човек. Сред тях са: 1) правилен мускул; 2) централна нервна; 3) лично-психически; 4) биомеханични; 5) биохимичен; 6) физиологични фактори, както и различни условия на околната среда, в които се извършва физическа активност.

Собствените мускулни фактори включват: контрактилните свойства на мускулите, които зависят от съотношението на белите (относително бързо свиване) и червените (относително бавно свиващи се) мускулни влакна; активност на ензимите за мускулна контракция; мощност на механизмите за анаеробно енергоснабдяване на мускулната работа; физиологичен диаметър и мускулна маса; качество на междумускулната координация.

Същността на централните нервни фактори е интензитетът (честотата) на ефекторните импулси, изпращани към мускулите, координацията на техните контракции и отпускане, трофичното влияние на централната нервна система върху техните функции.

Готовността на човек за проява на мускулно усилие зависи от личностно-психически фактори. Те включват мотивационни и волеви компоненти, както и емоционални процеси, които допринасят за проявата на максимално или интензивно и продължително мускулно напрежение.

Известно влияние върху проявата на силовите способности оказват биомеханичните (разположението на тялото и неговите части в пространството, силата на връзките на опорно-двигателния апарат, големината на преместените маси и др.), биохимичните (хормонални) и физиологични (характеристики на периферното и централното кръвообращение, дишане и др.) фактори.

Правете разлика между действителната мощност и тяхната комбинация с други физически способности (скорост-сила, силова ловкост, силова издръжливост).

Всъщност силовите способности се проявяват:

) при относително бавни мускулни контракции, при упражнения, изпълнявани с почти пределни, ограничени тежести (например при клякане с щанга с достатъчно голямо тегло);

) с мускулно напрежение от изометричен (статистически) тип (без промяна на дължината на мускулите).

Съответно се прави разлика между бавна и статична сила.

Всъщност силовите способности се характеризират с високо мускулно напрежение и се проявяват в преодоляване, отдаване и статистически режими на мускулна работа. Те се определят от физиологичния диаметър на мускула и функционалността на нервно-мускулния апарат.

Статичната сила се характеризира с две характеристики на проявление:

с мускулно напрежение поради активни волеви усилия на човек (активна статистическа сила)

при опит с външни сили или под влияние на собственото тегло на човек, насилствено разтегнете напрегнат мускул (пасивна статистическа сила).

Образованието на действителните силови способности може да бъде насочено към развиване на максимална сила (вдигане на тежести, вдигане на гири, силова акробатика, лекоатлетично хвърляне и др.);

общо укрепване на опорно-двигателния апарат участващ, необходим при всички спортове (обща сила) и бодибилдинг (бодибилдинг).

Скоростно-силовите способности се характеризират с неограничаващи мускулни напрежения, проявени с необходимата, често максимална мощност при упражнения, изпълнявани със значителна скорост, но като правило не достигащи граничната стойност. Те се проявяват в двигателни действия, при които наред със значителна мускулна сила се изисква и скорост на движение (например отблъскване при дълги и високи скокове. От спиране и бягане, крайно усилие при хвърляне на спортно оборудване и др. При в същото време, колкото по-значително е външното тегло, облечено от спортист (например при повдигане на щанга към гърдите),

колкото по-голяма е ролята на силовия компонент, а с по-малко тегло (например при хвърляне на копие), значението на скоростния компонент нараства.

Способностите за скорост-сила включват:

) бърза сила;

) експлозивна сила.

Бързата сила се характеризира с неограничено мускулно напрежение, което се проявява в упражнения, които се изпълняват със значителна скорост, която не достига граничната стойност.

Експлозивната сила отразява способността на човек в хода на извършване на двигателно действие да постигне максимални показатели за сила за възможно най-кратко време (например при нисък старт в спринт, в лека атлетика, скачане и хвърляне и др.). За да оценят нивото на развитие на експлозивната сила, те използват индекса скорост-сила / при движения, при които развитите усилия са близки до максималните:

където Fmax е нивото на максимална сила, показано в конкретно упражнение; е максималното време до момента на достигане на Fmax.

Експлозивната сила се характеризира с два компонента: начална сила и ускорителна сила. Началната сила е характеристика на способността на мускулите да развиват бързо работно усилие в началния момент на тяхното напрежение.

Ускоряваща сила - способността на мускулите бързо да натрупват работната сила в условията на започналото им свиване.

Специфичните видове силови способности включват силова издръжливост и силова пъргавина.

Силовата издръжливост е способността да се издържа на умора, причинена от относително продължително мускулно напрежение със значителна величина. В зависимост от режима на мускулна работа се разграничават статична и динамична силова издръжливост. Динамичната силова издръжливост е типична за циклични и ациклични дейности, а статичната силова издръжливост е типична за дейности, свързани с поддържане на работно напрежение в определена позиция. Например, когато ръцете се опират встрани върху халките или се държи ръката при стрелба с пистолет, се проявява статистическа издръжливост, а при многократни лицеви опори в легнало положение, клякане с щанга, теглото на която е 20- 50% от максималните възможности за човешка сила, динамичната издръжливост е засегната.

Силовата пъргавина се проявява там, където има променлив характер на режима на мускулна работа, променящи се и непредвидени ситуации на активност (ръгби, борба, бенди и др.). Може да се дефинира като „способност за точно разграничаване на мускулните усилия с различна величина в непредвидени ситуации и смесени режими на мускулна работа“.

Във физическото възпитание и в спортната подготовка, за да се оцени степента на развитие на действителните силови способности, се разграничават абсолютна и относителна сила. Абсолютната сила е максималната сила, упражнявана от човек при всяко движение, независимо от масата на тялото му. Относителната сила е силата, показана от човек по отношение на 1 кг собствено тегло. Изразява се като съотношението на максималната сила към масата на човешкото тяло. При двигателни действия, при които трябва да движите собственото си тяло, относителната сила е от голямо значение. При движения, при които има малко външно съпротивление, абсолютната сила няма значение, ако съпротивлението е значително - то заема значителна роля и е свързано с максимално експлозивно усилие.

Резултатите от изследването ни позволяват да заявим, че нивото на абсолютната сила на човек до голяма степен се определя от факторите на околната среда (обучение, самообучение и др.). В същото време показателите за относителна сила са по-влияни от генотипа. Способностите за скорост-сила зависят еднакво както от наследствени, така и от фактори на околната среда. Статичната силова издръжливост се определя в по-голяма степен от генетичните условия, а динамичната зависи от взаимните (приблизително равни) влияния на генотипа и околната среда.

За най-благоприятни периоди за развитие на сила при момчетата и момчетата се считат от 13-14 до 17-18 години, а за момичета и момичета - от 11-12 до 15-16 години, което до голяма степен съответства към съотношението на мускулната маса към общото телесно тегло (до 10-11 години е приблизително 23%, до 14-15 години - 33%, а до 17-18 години - 45%). Най-значимите темпове на увеличаване на относителната сила на различни мускулни групи се наблюдават в начална училищна възраст, особено при деца от 9 до 11 години. Трябва да се отбележи, че в тези периоди от време силовите способности са най-податливи на целенасочени влияния.

Когато се развива сила, трябва да се вземат предвид морфологичните и функционалните възможности на растящия организъм.

Изпълнението на повечето техники във волейбола изисква проява на специална сила в различните й форми. Това е на първо място максималната и експлозивна мощност. Следователно подобряването на специалната сила е насочено към повишаване на скоростно-силовите способности.

При усъвършенстване на максимална сила работата с преодоляване и податливост се извършва предимно в динамичен режим. Препоръчително е да отделите 2 пъти по-малко време за работа в режим на преодоляване, отколкото за работа в режим на подаване. Ефективни са и упражненията, изпълнявани в изокинетичен режим, в размер на 20-30% от общия брой. Упражненията, изпълнявани в статистически режим, също са полезни, но те не трябва да надвишават 10% от общия обем работа, насочена към подобряване на специалната сила.

При подобряване на експлозивната сила трябва да се обърне внимание на общото напрежение на всички мускули, участващи в движението. Основният режим на мускулна работа в този случай е динамичният характер на работата - преодоляване. Упражненията се изпълняват с пределно или почти пределно темпо, като продължителността на отделните упражнения е до намаляване на изпълнението и темпото. Продължителността на интервалите за почивка трябва да осигури пълно възстановяване на работоспособността на волейболиста, продължителността на паузите е 1-3 минути, в зависимост от физическата форма и квалификацията на спортиста. Броят на повторенията на класовете зависи от естеството на упражненията, техния обем.

Под скоростните способности се разбират способностите на човек, които му осигуряват извършване на двигателни действия в минималния период от време за тези условия. Има елементарни и сложни форми на проявление на скоростните способности. Елементарните форми включват реакции, скорост на едно движение, честота (темп) на движенията.

Всички двигателни реакции, извършвани от човек, са разделени на две групи: прости и сложни. Отговорът на предварително определено движение към предварително определен сигнал (визуален, слухов, тактилен) се нарича проста реакция. Примери за този тип реакции са началото на двигателно действие (старт) в отговор на изстрел от стартов пистолет при лека атлетика или плуване, прекратяване на атакуващо или защитно действие в бойните изкуства или по време на спортна игра, когато съдията свири , и т.н. Скоростта на простата реакция се определя от така наречения латентен (скрит) период на реакция - интервалът от време от момента на поява на сигнала до момента на започване на движението. Латентното време на проста реакция при възрастни, като правило, не надвишава 0,3 s.

Сложни реакции се срещат при спортове, характеризиращи се с постоянна и внезапна промяна в ситуацията на действията (спортни игри, бойни изкуства, ски и др.). Повечето от сложните двигателни реакции във физическото възпитание и спорта са реакции на „избор” (когато трябва незабавно да изберете едно от няколко възможни действия, което е адекватно на дадена ситуация).

В редица спортове подобни реакции са едновременно реакции на движещ се обект (топка, шайба и др.).

Времевият интервал, прекаран за извършване на едно движение (например удар в бокс), също характеризира скоростните способности. Честотата или темпото на движенията е броят на движенията за единица време (например броят на бягащите стъпки за 10 секунди).

При различните видове двигателна дейност елементарните форми на проявление на скоростните способности се появяват в различни комбинации и във връзка с други физически качества и технически действия. В този случай има комплексно проявление на скоростните способности. Те включват: скоростта на извършване на интегрални двигателни действия, способността да се постигне максимална скорост възможно най-бързо, способността да се поддържа за дълго време.

За практиката на физическото възпитание най-важна е скоростта на човек, извършващ интегрални двигателни действия при бягане, плуване, каране на ски, колоездене, гребане и др., а не елементарните форми на неговото проявление. Тази скорост обаче само косвено характеризира скоростта на човек, тъй като се определя не само от нивото на развитие на скоростта, но и от други фактори, по-специално от техниката на овладяване на действието, координационните способности, мотивацията, волеви качества , и т.н. Възможността за постигане на максимална скорост възможно най-бързо се определя от фазата на начално ускорение или начална скорост. Средно това време е 5-6 секунди. Способността да се поддържа постигнатата максимална скорост възможно най-дълго се нарича скоростна издръжливост и се определя от скоростта на разстояние.

Провеждане на еферентен сигнал от централната нервна система към мускула.

Възбуждане на мускула и поява на механизъм на активност в него.

Максималната честота на движенията зависи от скоростта на преминаване на двигателните центрове от състояние на възбуждане към състояние на инхибиране и обратно, т.е. зависи от лабилността на нервните процеси.

Скоростта, показана в холистичните двигателни действия, се влияе от: честотата на нервно-мускулните импулси, скоростта на мускулния преход от фазата на напрежение към фазата на релаксация, скоростта на редуване на тези фази, степента на включване в процеса на движение , скоростта на свиване на мускулните влакна и тяхната синхронна работа.

От биохимична гледна точка скоростта на движение зависи от съдържанието на аденозин трифосфорна киселина в мускулите, скоростта на нейното разграждане и ресинтеза. При високоскоростни упражнения ресинтезата на АТФ се осъществява поради фосфор-творчески и гликолитични механизми (анаеробно - без участието на кислород). Делът на аеробния (кислороден) източник в енергийното снабдяване на различни високоскоростни дейности е 0-10%.

Генетичните изследвания (метод на близнаци, сравнение на скоростните възможности на родители и деца, дългосрочни наблюдения на промените в скоростните показатели при едни и същи деца) показват, че двигателните способности значително зависят от генотипните фактори. Според научни изследвания скоростта на простата реакция се определя приблизително от 60-80% от наследствеността. Скоростта на едно движение и честотата на движенията изпитват умерено силно генетично влияние, а скоростта, проявена в интегрални двигателни факти, бягане, зависи приблизително еднакво от генотипа и околната среда (40-60%).

Повечето от техниките във волейбола изискват проява на специална скорост, която се изразява в бърза реакция, изключителна скорост на отделните движения, скорост на движение. Тези форми на скорост се наблюдават в различни комбинации и в съчетание с други двигателни качества и техники осигуряват комплексно проявление на скоростните способности в тренировъчната и състезателната дейност на волейболистите. Трябва да се помни, че елементарните форми на скорост са трудни за подобряване и със сложното си проявление е възможен значителен напредък в резултат на специално обучение.

Скоростта на реакцията се реализира в способността на волейболист да разбира намеренията и действията на партньорите и опонентите при промяна на определена игрова ситуация, в определянето на посоката на полета на топката, което ви позволява бързо да оцените ситуацията и да направите най-рационалното решение, изпреварващо опонента си.

Пределната скорост на отделните движения се проявява например при различни стартови ускорения на играчите. Скоростта на движение се характеризира със способността на волейболист бързо да преодолява сегменти от 3-6-9 метра в различни посоки.

Трябва да се отбележи, че подобряването на специалната скорост може да се извърши в две посоки. Първата посока е диференцирано подобряване на отделни компоненти със специална скорост. Второто направление е интегрално обучение, което съчетава локалните способности в интегрални двигателни действия. Волейболът се характеризира със сложно проявление на скорост в непрекъснато променящи се игрови ситуации, които изискват реакция с избор и реакция на движеща се топка, многократни стартови ускорения при изпълнение на блокиращи или атакуващи удари, изпълнение на техники и тактически взаимодействия с възможно най-бързо темпо.

При подобряване на специалната скорост трябва да се вземат предвид някои характеристики:

упражненията трябва да се извършват след добра загрявка и максимална готовност на тялото за двигателна активност;

продължителността на една серия от упражнения трябва да бъде такава, че максималната скорост да не намалява;

броят на повторенията на упражненията в серия от 4-5 пъти;

интервалът на почивка между повторенията трябва да бъде такъв, че следващото повторение да започне без забавяне;

упражненията трябва да се изпълняват през първата половина на тренировъчната сесия.

За подобряване на специалната скорост се препоръчва използването на повтарящи се, интервални и състезателни методи.

В съвременните условия значително се е увеличил обемът на дейността, извършвана при вероятностни и неочаквани ситуации, което изисква проява на находчивост, бързина на реакция, способност за концентрация и превключване на вниманието, пространствена, времева, динамична точност на движенията и тяхната биомеханична рационалност. . Всички тези качества или способности в теорията на физическото възпитание се свързват с понятието сръчност – способността на човек бързо, ефективно, целесъобразно, т.е. най-рационално овладяване на нови двигателни действия, успешно решаване на двигателни задачи в променящи се условия.

Ловкостта е сложно сложно двигателно качество, чието ниво на развитие се определя от много фактори. От голямо значение е високото развитие на мускулната сетивност и т. нар. пластичност на нервните кортикални процеси. Степента на проявление на последното определя спешността на образуването на координационни връзки и скоростта на преход от една настройка и реакция към друга. Координационните способности са в основата на сръчността.

Според характера на мускулната дейност скокът принадлежи към групата на скоростно-силовите упражнения с ациклична структура на движенията, при които в основната връзка, тласкането, се развиват усилията на максимална мощност, които имат реактивно- експлозивен характер. Скоростно-силовите способности се проявяват в различни режими на мускулна контракция и осигуряват бързо движение на тялото в пространството. Най-често срещаният им израз е т. нар. „експлозивна” сила, т.е. развитие на максимални напрежения при минимално кратък времеви скок.

Има обща способност за скачане, която се разбира като способност за извършване на скок (нагоре, в дължина) и специална способност за скачане - способност за развиване на висока скорост на отблъскване, което е основната връзка в образованието на скачащи способности, т.е. комбинация от бягане и скок.

По този начин способността за скачане е едно от основните специфични двигателни качества, което се определя от скоростта на движение в крайната фаза на отблъскване. Колкото по-бързо е отблъскването, толкова по-висока е началната скорост на излитане.

Скоростта и силата са в основата на скока.

За да извършите скок, трябва да имате силно развита сръчност, която е особено необходима във фазата на полета на скока.

Също така, за да се извърши ефективно скок, както на височина, така и на дължина, е необходимо да имате добри скоростни качества, както и сила. Скокът е основният елемент в много спортове, особено в спортните игри (волейбол, баскетбол, хандбал и др.)

Особено когато се изисква от човек да покаже най-висока скорост, той трябва да преодолее значително външно съпротивление (стрес, тегло и инерция на собственото си тяло и др.). В тези случаи големината на постигнатата скорост зависи значително от силовите възможности на човек. Връзката между сила и скорост при редица движения с различно външно съпротивление ще зависи от индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Ако нивото на максимална сила се увеличи, тогава в зоната на големи и външни съпротивления това също води до увеличаване на скоростта на движенията. Ако външната тежест е малка, тогава увеличаването на силата практически няма ефект върху увеличаването на скоростта. Напротив, увеличаването на нивото на максимална скорост ще доведе до увеличаване на скоростта и мощността само в зоната на ниско външно съпротивление и практически не влияе на увеличаването на скоростта на движение, ако външното съпротивление е достатъчно голямо. И само с едновременно увеличаване на максималните показатели за скорост и сила, скоростта се увеличава в целия диапазон от външни съпротивления.

Постигането на значително увеличение на нивото на максимална скорост е изключително трудно: но задачата за увеличаване на мощностите е разрешима. Ето защо, за да се увеличи нивото на скорост, е необходимо да се използват силови упражнения.

Ефективността им тук е толкова по-голяма, колкото по-голямо е съпротивлението, което трябва да се преодолее по време на движение. Например, показателите за висок скок от място пряко зависят от относителната сила на краката (а именно този индикатор е един от основните показатели при набирането и подбора на деца в началната тренировъчна група, както и теста , дълъг скок от място във волейболната секция).

Както вече споменахме, способността за скачане е много важна за игра на волейбол. Колкото по-висок е този показател за един спортист, толкова повече ползи носи той на целия отбор. Повече от една трета от всички игрови действия на волейболистите, свързани с блокиране, атакуващи удари, втори пасове, се извършват във висок скок, така че способността да скачат правилно и високо е необходима за тях. Например, изпълнението на атакуващ удар. Ако играчът има висока способност за скачане и знае как да се позиционира правилно с топката по време на атака, тогава може да се каже с увереност, че той успешно ще завърши усилията на целия отбор. Спецификата на извършването на скачащи движения се крие във факта, че волейболистът работи в строго ограничено време, когато е необходимо да се разбере игровата ситуация и да се вземе решение. Следователно изпълнението на двигателната програма по време на отблъскване се основава на сложно координирано действие, съчетано с точен отговор на движещ се обект. Сигналът за начало на движение при отблъскване е набор от знаци, които определят неговото начало. В същото време волейболистът трябва да организира движенията на отделни части на тялото по такъв начин, че да напусне опората в точния момент. Тази корекция на времето за излитане е специфична за скокове при извършване на офанзивни удари, блокиране и втори пасове.

Атакуващият играч трябва да може да комбинира всички параметри на скока с действията на задаващия, с естеството на подаването му. Блокиращите играчи също трябва да решават подобни проблеми, като определят момента на отблъскване и отстраняване на ръце над мрежата. В процеса на отблъскване волейболистът трябва да може да подчини височината на скока на подходящата тактическа ситуация.

Повечето скокове в играта се извършват на фона на умората. Понякога волейболистът трябва да направи няколко скока подред. Всичко това поставя големи изисквания към способността за скачане на играчите.

Така можем да заключим, че скоростно-силовите качества, т.е. способността за скачане е важно качество за игра на волейболист.

1.3 Чувствителни периоди на развитие на скоростно-силовите качества

В процеса на индивидуално развитие на човек (онтогенеза) се наблюдава неравномерно повишаване на физическите качества. Освен това е установено, че в определени възрастови етапи някои физически качества не само претърпяват качествени промени (развитие) в тренировъчния процес, но дори нивото им може да намалее. Оттук става ясно, че през тези периоди на онтогенезата тренировъчните ефекти върху възпитанието на физическите качества трябва да бъдат строго диференцирани. Тези възрастови граници, при които тялото на млад спортист е най-чувствително към педагогическите влияния на треньора, се наричат ​​„чувствителни“ периоди. Периодите на стабилизиране или намаляване на нивото на физическите качества се наричат ​​"критични". Според учените ефективното управление на процеса на подобряване на двигателните способности в хода на спортното обучение ще бъде много по-високо, ако акцентите на педагогическите влияния съвпадат с особеностите на определен период от онтогенезата. И така, основните физически качества трябва да бъдат подложени на целенасочено възпитание в следните възрастови периоди:

Възрастови особености на възпитанието на двигателните способности.

Още в началото на 20-ти век учените забелязаха, че в процеса на растеж и развитие на животинския организъм се наблюдават специални периоди, когато чувствителността към влиянията на околната среда се увеличава. Смята се, че съществува естествена периодизация, състояща се от взаимосвързани, но различни етапи.

Етапите, на които настъпват значителни промени, се наричат ​​критични периоди. Критични, защото играят голяма роля в развитието на организма. Например, липсата на хранене при деца на възраст 8-9 и 12-13 години води до значително изоставане във физическото им развитие, тъй като растежът на тръбната костна тъкан се забавя. З.И. Кузнецова посочва, че недохранването през пубертета е най-тежко.

Известният съветски педагог Л. Вигодски обърна внимание на необходимостта от изучаване на чувствителните периоди, за да се установи оптимален период на обучение. Той каза, че педагогическото въздействие може да даде желания ефект само на определен етап, а в други периоди да бъде неутрално или дори отрицателно.

Всички добре знаем, че детето трябва да бъде научено да ходи в ранна предучилищна възраст. Ако това не се случи, тогава в следващите години формирането на вертикалното положение на тялото е много бавно. Децата, които са пораснали до 11-13 години извън човешкото общество ходят много зле и се движат по-бързо на четири крака.

Известно е също, че най-лесно е да научите децата да карат кънки и колело на възраст 6-8 години (вероятно защото през тези години активно се развиват органите за равновесие), докато умението се запазва дълги години. Но най-бързият начин да научите децата да плуват е само на възраст 9-11 години, а не в предучилищна възраст, както често казват и пишат.

Децата в начална училищна възраст, особено в периода от 8-12 години, могат да се обучават на почти всички движения, дори сложна координация, ако това не изисква значителна проява на сила, издръжливост и така наречената скоростна сила. Например, понякога е трудно да се научи скачането, не защото координацията на движенията в полет не е достъпна за децата, а защото те все още не могат да се отблъснат с краката или ръцете си (по време на прескоци) с достатъчна сила.

Ето защо е изключително важно да се знае в кои възрастови периоди протича активното развитие на двигателните качества. Според З.И. Кузнецова, са проведени много изследвания за изследване на възрастовите особености на развитието на сила, скорост, издръжливост и други двигателни способности на децата. В лабораторията по физическо възпитание на Научноизследователския институт по физиология на децата и юношите на АФС на СССР са натрупани множество данни, чийто специален анализ показва, че:

Развитието на различни двигателни качества се случва по различно време (хетерохронно);

Стойностите на годишния прираст са различни в различните възрастови периоди и не са еднакви за момчета и момичета, а също се различават в относителните стойности, ако сравним растежа на различните двигателни способности;

При повечето деца от начална и средна училищна възраст показателите за различните двигателни качества са различни по своето ниво, дори ако вземем предвид индивидуалните показатели за скорост и сила (например, ако момчето бързо бяга на кратко разстояние, това не означава, че ще може бързо да реагира на внезапен сигнал в игрова среда, нивото на силова издръжливост при едно и също дете в повечето случаи не съвпада с нивото на статистическа и динамична издръжливост и т.н.).

Специалното обучение, използващо едни и същи методи със същия обем и интензивност на физическата активност, което ви позволява да сравнявате данните на деца от различни възрасти, пол и физическо развитие, дава различен педагогически ефект и по-висок по време на издигане на един или друг двигател качество.

Няма съмнение, че ефектът от занятията в спортни секции и самостоятелни обучения на учениците по указания на учител или треньор, ако учителите знаят кои възрастови периоди са критични за развитието на двигателните способности. По-пълна картина на този въпрос ще дадат таблиците, които показват възрастовите етапи за момчета и момичета, когато има увеличение на различните двигателни способности.

През първата година от престоя на децата в училище не се наблюдават забележими промени в развитието на двигателните им способности. Увеличаването на обема на двигателната активност в ежедневието на първокласниците дава увеличение само с 10-20%.

Според З.И. Кузнецова, се наблюдават следните възрастово-полови особености на развитието на двигателните способности.

От 8-9 годишна възраст се наблюдава бързо развитие на движенията при бягане и плуване, а скоростта на движение при плуване има втори етап на интензивен растеж от 14 до 16 години. Максималните стойности на темпото на бягане и честотата на въртене на педалите на велосипедна машина се достигат от момчета до 10-годишна възраст, а от момичета до 11-годишна възраст и след това почти не се променят.

Мускулната сила при момичета на възраст 9-10 години по време на тренировка за скорост на плуване се увеличава за 1 година, така че се доближава до показателите на 12-14-годишни момичета; увеличаването на броя на скачащите упражнения в часовете по физическо възпитание в началните класове за период от четири месеца доведе до повишаване на скачащата способност, равно или по-голямо от годишното.

Мускулната сила и скоростно-силовите качества нарастват най-интензивно в резултат на началните етапи на пубертета. Силата на мускулите на гърба и краката на момичетата нараства интензивно от 9-10-годишна възраст и почти спира след началото на менструацията. При момчетата ясно се разграничават два периода на увеличаване на мускулната сила: от 9 до 11-12 години и от 14 до 17 години; растежът на мускулите на ръцете завършва до 15-годишна възраст.

Статистическата издръжливост на мускулите на ръцете при момчета и момичета има един критичен период - от 8 до 10 години. Статистическата издръжливост на мускулите на гърба при момичета активно нараства на 11-12 и 13-14 години със закъснение през първата година от менструалния цикъл; при момчетата - само в предпубертетния период, от 8 до 11 години.

Издръжливостта при скачане при момичетата нараства рязко от 9 до 10 години, при момчета от 8 до 11 години (с 200% на 1 kg телесно тегло). В бъдеще тези периоди се променят леко с възрастта.

До 11-годишна възраст силовата издръжливост на основните мускулни групи при момичетата достига стойностите, характерни за момичета на 15-16 години, а издръжливостта на мускулни натоварвания с умерена интензивност практически вече не се различава от момичетата на 14-15 години години (главно поради интензивен растеж от 9 до 1 години) .

Издръжливостта на момчетата към работа с умерена интензивност нараства със 100-105% от 8-годишна възраст, 54-62% от 9-годишна възраст, 40-50% от 10-годишна възраст през една учебна година, когато се учат само на уроци по физическо възпитание.

З.И. Кузнецова подчертава, че по време на пубертета физическата издръжливост има тенденция да се увеличава. И дори ако е възможно да се увеличи чрез тренировки, постигнатият ефект не трае дълго. Това се разкрива по-ясно, ако групираме данните не по „паспорт“, а по биологична възраст и също така вземем предвид пропорционалността на основните антропометрични параметри (дължина и тегло на тялото, гръдна обиколка); издръжливостта се стабилизира, когато се появят сексуалните характеристики и след това намалява, докато се установи „хормонален баланс“.

Развитието на двигателните способности заема важно място във физическото възпитание на учениците. Практиката показва, че много ученици не могат да постигнат високи резултати в бягане, скачане, хвърляне не защото са възпрепятствани от лоша техника на движение, а основно поради недостатъчно развитие на основните двигателни качества - сила, бързина, издръжливост, ловкост, гъвкавост. Всички горепосочени данни ни позволяват да дадем научна обосновка за диференциран подбор на средства и методи за развитие на двигателните способности на децата, да изясним съдържанието на програмите за уроци по физическо възпитание и различни спортове и да определим по-точно дозировката на физическите упражнения. дейност.

Насоката на работа в областта на развитието на двигателните качества при деца в училищна възраст се определя от държавната програма. А.А. Гужаловски отбеляза, че е много важно при извършване на тази работа да не се изпускат от поглед възрастовите периоди, които са особено благоприятни за развитието на определени двигателни качества. Така че именно през тези периоди работата, насочена към развитие на едно или друго двигателно качество, дава най-видим ефект.

Познаването на закономерностите на развитие, формиране и целенасочено усъвършенстване на различни аспекти на двигателните измислици на деца и юноши позволява на учителя или треньора да планира по-ефективно материала за развитие на двигателните способности, да организира и методично правилно да реализира процеса на тяхното развитие. развитие в класната стая.

Програмата по физическо възпитание за ученици от средното училище обръща голямо внимание на развитието на двигателните способности. Във всеки негов раздел, посветен на формирането и усъвършенстването на двигателните умения и способности, е предоставен материал за развитие на двигателните способности. Средно в старша училищна възраст програмата предлага да се обръща внимание на развитието на поне 12-14 качества на двигателната активност всяка година. Така например, от IV до X клас включително, при преминаване на раздела по гимнастика е необходимо да се насърчи развитието на сила, сила и статична издръжливост, подвижност в ставите и обучение на органите за равновесие; по време на преминаването на раздела по лека атлетика - развитие на скоростно-силови качества, скоростна и силова издръжливост; при изучаване на материала по ски и бягане, кънки и плуване - развитие на скоростна издръжливост, издръжливост при ходене и бягане, умерена интензивност и продължителна циклична работа. Усвояването на материала от програмата от разделите: хандбал и баскетбол и волейбол трябва да се извършва във връзка с насоченото развитие на такива двигателни качества като издръжливост, скорост и точност на движение, скорост и издръжливост в игрови действия, скоростно-силови качества .

Ефективността на работата, насочена към развитието на определено двигателно качество, ще зависи не само от методологията и организацията на педагогическия процес, но и от индивидуалния темп на развитие на това качество. Ако насоченото развитие на двигателното качество се осъществява през периода на ускорено развитие, тогава педагогическият ефект е много по-висок, отколкото през периода на бавен растеж.

Ето защо е препоръчително да се извършва насоченото развитие на определени двигателни качества при децата в онези възрастови периоди, когато се наблюдава най-интензивният им възрастов растеж.

Особеностите на развитието на двигателните качества трябва да се вземат предвид в процеса на работа по физическо възпитание. Това ви позволява по-точно да идентифицирате периоди, които изискват повишено внимание по отношение на развитието на двигателните качества.

1.4 Характеристики на съвременните тренировъчни програми за повишаване нивото на развитие на скоростно-силовите качества

Каквито и естествени наклонности да притежава волейболистът, той може да постигне високо ниво на развитие на скачащите способности само с внимателно обмислени и системни тренировки. Основното условие за обучението по скачане във всяка квалификация на спортист е прилагането на всички етапи от тренировъчния процес на диверсифицирана строго специализирана подготовка (работа върху такива физически качества като сила, скорост, издръжливост).

Скачането зависи от силата на мускулите на краката и скоростта на мускулната контракция. В зависимост от естеството на работата на опорно-двигателния апарат, основната най-типична форма на силови прояви за волейболистите е експлозивната сила.

Експлозивната сила характеризира способността на мускулите да проявяват значителни натоварвания за минимално време, което по-специално зависи от способността за скачане.

Решавайки проблема с подобряването на специалната способност за скачане, волейболистите използват тежести с по-малка маса. В този случай работата на мускулите, например при скачане с щанга с тегло 60 кг, се характеризира с голям динамичен максимум на сила. Ето защо се смята, че упражненията с голямо тегло повишават силовия потенциал на мускулите, а с малко - подобряват способността за бързо изпълнение на движение. Използването на тези средства обаче не решава напълно проблема с развитието на експлозивна сила.

Дългосрочните търсения в тази посока доведоха до разработването на т. нар. ударен метод за развитие на експлозивна сила и реактивна способност на мускулите, чийто смисъл е да се стимулира мускулите чрез ударно разтягане преди активно усилие. За това е необходимо да се използва не натоварването, а кинетичната енергия на тялото, натрупана от него при свободно падане от определена височина. За по-добро използване на мускулната енергия е препоръчително: 1) значително разтягане на мускулните влакна; 2) в същото време да им прехвърли повече кинетична енергия; 3) при движение на заден ход, активно свийте мускула.

Натрупаният значителен потенциал на мускулно напрежение във фазата на амортизация и липсата на допълнителна тежест на тялото осигуряват по-мощна мускулна работа във фазата на отблъскване и по-голяма скорост на тяхното свиване, за което може да се съди по високата височина на излитане на тялото след отблъскване.

Във връзка с горното, за да се подобри специалната способност за скачане, се препоръчва използването на дълбоки скокове. За упражненията за скачане продължителността на едно повторение е 10-15 скока, интензивността е максимална, интервалът на почивка между повторенията е 1-2 минути, броят на повторенията е 4-6 пъти. Оптималната височина на скока за дълбоки скокове се определя от подготвеността на волейболиста. Приблизително тя трябва да бъде равна на 90% от максималната височина на скока на спортиста. Кацането трябва да бъде на предната част на стъпалото. Първоначалната поза в момента на докосване на опората трябва да съответства на позицията, в която започва отблъскването при скачане във волейбол.

При съставянето на нашата програма за развитие на скоростно-силовите качества на младите волейболисти бяха разгледани и проучени няколко програми на различни автори. Във всяка една от тези програми може да се видят положителни и отрицателни аспекти. Например такива автори като: S.I. Алиханов, A.V. Беляев, Ю.Д. Железняк в по-голяма степен в тренировъчните сесии предполага използването на упражнения с тежести. В програмата им има такива упражнения като клякане с щанга на раменете и други подобни. Това е отрицателният компонент на тази програма. При деца на възраст 12-13 години скелетната система все още не е напълно оформена, тоест при такива упражнения се полага голямо натоварване на гръбначния стълб, следователно е травматично. Упражнения от този характер могат да се използват на практика с волейболисти на възраст 16-17 години.

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО

.1 Изследователски цели

волейболна скорост качество на мощността

Да се ​​идентифицира нивото на развитие на скоростно-силовите качества при волейболисти на възраст 11-12 години;

Разработване на програма за прилагане на предложената методика, насочена към развитие на скоростно-силови качества;

Да се ​​определят най-ефективните методи и средства за развитие на скоростно-силови качества при 11-12 годишни волейболисти.

.2 Методи на изследване

За решаване на задачите са използвани следните методи на изследване:

Анализ на научна и методическа литература.

педагогически експеримент.

Педагогически тест.

Биомедицински изследвания

Математическа статистика.

.2.1 Анализ на литературните източници по изследвания проблем

Анализът на литературата даде възможност да се определи посоката на работа, да се формулират целите на това изследване и да се изберат начини за решаването им. Анализът на литературните източници също даде възможност да се определи състоянието на изучавания проблем в момента, нивото на неговата актуалност и развитие в науката и практиката на съвременните образователни институции. В процеса на работа по избрания проблем бяха анализирани източници, които открояват най-важните проблеми, свързани с усъвършенстването на по-младото поколение, въвеждането на постиженията на напредналата практика в областта на физическото възпитание и спортната подготовка на деца в училищна възраст. в съвременната образователна система.

В резултат на анализа на литературните източници беше установено, че високото ниво на развитие на скоростно-силовите способности е основната основа за овладяване на нови видове двигателни действия. Процесът на овладяване на всякакви двигателни действия (трудови, спортни и др.) е много по-успешен, ако ученикът има силни, издръжливи и бързи мускули, гъвкаво тяло, силно развити способности да контролира себе си, тялото си, движенията си. И накрая, високото ниво на развитие на физическите способности е важен компонент на здравословното състояние. От този, далеч не пълен списък, става ясно колко е важно да се грижим за постоянното повишаване на нивото на физическата подготовка.

Анализът на литературните източници даде възможност да се получи представа за състоянието на изследваните въпроси, да се обобщят наличните литературни данни и мненията на специалистите по въпроса за скоростно-силовата подготовка на волейболистите.

.2.2 Педагогически наблюдения

По време на експеримента този метод е използван за определяне на физическото и психологическото състояние на изследваните лица, обема и интензивността на натоварването. Бяха отчетени субективните усещания на учениците, което помогна за коригиране на съдържанието на часовете в зависимост от състоянието на учебните предмети. Педагогическото наблюдение позволи да се контролира ефективността на прилаганата методика, насочена към възпитание на скоростно-силови качества при деца на възраст 11-12 години в процеса на обучение.

2.2.3 Педагогически експеримент

Педагогическият експеримент е проведен в СОУ на селището. Каримское. Под наблюдение бяха 30 ученици от 6 клас. Този метод в изследването е основен и се характеризира като многоетапен експеримент. Целта му беше да обоснове съдържанието и методиката на провеждане на тренировъчни сесии за ученици, занимаващи се с волейбол, както и да провери научна хипотеза. Предполага се, че използването на разработената от нас методика ще окаже положително въздействие върху показателите, характеризиращи нивото на развитие на скоростно-силовите качества на 11-12-годишните ученици, занимаващи се с волейбол.

В процеса на провеждане на педагогически експеримент бяха сравнени показателите на контролната и експерименталната групи (характеристиките и показателите на контролната и експерименталната групи са описани в глава 4).

В хода на педагогическия експеримент бяха определени характерът и динамиката на нарастване на показателите за скоростно-силови качества на учениците от контролната и експерименталната групи, които бяха обучени по разработената от нас методика.

2.2.4 Педагогическо тестване

Изборът на тестове се дължи на необходимостта да се характеризира най-пълно нивото на развитие на скоростно-силовите качества на субектите и включва следните видове упражнения:

Дълъг скок от стоене - предназначен за определяне на "експлозивна сила". Тестът се извършва от изправено положение, скачане с двата крака едновременно с приземяване на два крака. Резултатът се определя от началната линия до точката, където се докосват петите на субекта.

Бягане на 30 метра от висок старт - определя скоростта на преодоляване на дистанцията. Субектът се изправя до линията във висока начална позиция. По команда "Марш!", той започва да бяга с максималната възможна скорост. Резултатът се оценява от времето, необходимо за изпълнение на сегмента.

Хвърляне на пълнена топка (1 кг) от седнало положение, раздалечени крака – използва се за оценка на скоростно-силовите способности. От седнало положение, раздалечени крака, топката се държи над главата с две ръце, субектът се навежда леко назад и хвърля топката напред, доколкото е възможно. От трите опита се зачита най-добрият резултат. Дължината на хвърлянето се измерва от пресечната точка на таза и торса до най-близката точка на контакт с топката.

Скачане нагоре - използва се за измерване на скоростно-силовите способности. Субектът стои с лице към стената с тебешир в ръка и прави знак на една ръка разстояние. След това той скача и прави още един знак в най-високата точка на скока. Височината на скока се определя от разстоянието между двата знака.

2.2.5 Методи на математическата статистика

Математическа и статистическа обработка на данни - беше извършена по статистически формули.

При статистическа обработка бяха определени следните показатели:

Средноаритметичната стойност се изчислява по формулата:

; където - ; където е знакът за сумиране;

Опция за номер;

x - стойностите, получени в проучванията (опции).

Средноаритметичната стойност дава възможност за сравняване и оценка на групи от изучавани явления като цяло.

Средното квадратно отклонение се изчислява по дължината на диапазона (N.A. Tolokontsev, 1961; и др.) по формулата:

където е най-големият брой опции;

Най-малкото число;

K е табличен коефициент, съответстващ на определен диапазон стойност (B.A. Ashmarin, 1978).

Средната грешка на средноаритметичната стойност се изчислява по формулата:

Грешката дава представа за това как средноаритметичната стойност, получена върху извадковата съвкупност (n), се различава от истинската средноаритметична стойност (M), която би била получена в общата съвкупност.

Средната грешка на разликата се изчислява по формулата:

където и са средните аритметични стойности на първото и второто измерване;

и - грешки на средната аритметика от първа и втора група.

Средната грешка на разликата дава представа колко значително се различават характеристиките, т.е. установяват статистически реална значимост между тях.

Значимостта на разликата в показателите се определя според таблицата на вероятностите според разпределението на Студент (T-тест на Студент).

Според изчислените показатели и при (= 6) таблицата определя числото (нивото на доверие), което показва вероятността за разлика между и. Колкото повече, толкова по-малко значителна е разликата, толкова по-малка е надеждността на разликите.

) = 0,0 - 1,9; - няма съществени разлики, т.к P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - има съществени разлики в малка степен, т.к Р<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - има значителни разлики в средната степен, т.к. Р<0,01.

) = 3,4 - ; - има значителни разлики до голяма степен, т.к Р<0,001.

Процентът на относителното изместване на резултатите в рамките на групите се намира по формулата:

X от \u003d Абсолютно изместване / M преди експеримента * 100%,

Където Абсолютно изместване = M1 - M2.

Определена е статистическа значимост на разликите: между средноаритметичните стойности на двете групи субекти в началото и в края на етапите на изследване;

2.3 Организация на изследването

Настоящото изследване е проведено на 3 етапа.

Първи етап (септември-октомври 2013 г.).

На този етап беше извършено теоретично изследване на проблема за възпитанието на скоростно-силовите качества на 11-12-годишните ученици според научната и методическа литература, избора на посоката на работа, дефинирането на хипотеза, цели, изясняването на задачите на работата, конкретизирането на изследователските методи, изучаването на практическия опит. На този етап проведохме и предварителен педагогически експеримент.

На този етап събрахме основните данни от педагогическото изследване, което се проведе на два етапа:

а) периода на предварителния експеримент.

То се проведе в средното училище на с. Каримское и беше насочено към решаване на следните задачи: коригиране и изясняване на методиката за провеждане на тренировъчни сесии, насочени към възпитание на скоростно-силови качества; систематизиране на програмния материал на разработената методика.

б) периода на основния педагогически експеримент.

То се проведе в общообразователно училище в село Каримское. В педагогическия експеримент участваха 30 ученици. Сформирани са експериментална и контролна групи. Контролната група включва 15 ученици. Експерименталната група също се състои от 15 ученици. В края на експеримента съставът на тези групи не се промени.

Експерименталната група беше ангажирана по разработения от нас метод. Контролната група следва стандартната програма. На този етап бяха събрани експериментални данни за ефективността на изследването.

Трети етап (септември-октомври 2013 г.).

На този етап се извършва анализът на експерименталните данни, получени в резултат на експерименталните данни, научното и литературно оформление на дипломната работа, съставянето на методически препоръки за практикуващи учители и треньори на Младежкото спортно училище и прилагането на резултатите от извършената работа на практика бяха извършени.

Глава 3

За изследването беше използван принципът на постепенно увеличаване на натоварванията при планирането и изпълнението на разработената от нас експериментална тренировъчна програма за волейболисти, ученици от шести клас. Същността на педагогическия експеримент се крие в приоритета на развитието на скоростно-силовите способности сред младите волейболисти (80%), поради разпределението на общото тренировъчно време за физическа подготовка (20%), в сравнение с традиционно приетото. обща теория и методика на физическото възпитание (50 х 50%).

Разработената от нас дозировка на натоварване, обем, скорост на изпълнение, брой повторения и паузи за възстановяване се базираха на общата позиция на генериране на енергия на анаеробни показатели по време на мускулна работа в алактатна посока (максимална мощност се постига при 2- 3 секунди и поддържа мускулна активност на високо ниво от 10-15 секунди) и гликолитични ефекти (максимален интензитет за 1 - 2 минути), с пулс 162 - 180 и възстановяване до 100 удара в минута.

В началото и края на учебната година (септември – май) се провеждат тестове и контролни проверки на физическа и технико-тактическа готовност по общоприетата методика. Изпълнението на планирания педагогически експеримент беше организирано и проведено в продължение на две години (2012 - 2013) в спортната база на ОУ No 49 в Чита. Съставът на групата - 16 души.

В резултат на изследването се оказа, че учениците показват доста добри резултати (Таблица 1) в тестове, които се използват за оценка на нивото на развитие на физическите качества на хора от различни възрасти, занимаващи се с волейбол. Така получените осреднени данни за скоростна издръжливост в комбинация с сръчността на действията, показани на волейболното игрище (Таблица 1, тестове 1 и 2) от учениците от тази група, се промениха към по-добро през първата година. По този начин скоростната издръжливост по време на изпълнението на тези тестове се увеличава съответно с 0,8 и 1,3 s1-1, което възлиза на 6,8% за тест 1 и 9,8% за тест 2.

Контролните промени в изходните показатели в тези тестове, след края на учебната година, показват, че през септември 2012 г. тези студенти са показали почти идентични резултати със същия период на 2013 г. (Таблица 1) 11.2s1-1 и 11.7s1-1, съответно в тест 6m x 5 пъти. Леко подобрение във времето на 0.5s1-1 изпълнение на този тест през септември 2012 г. по всяка вероятност се дължи на възрастови промени в тялото на учениците и явленията на остатъчна годност. Липсата на промени във времето за изпълнение на тест 1 в края на 1-ва и 2-ра година на подготовка (10.9s1-1) показва, че малките ученици са достигнали максималните резултати за дадена възраст. Това се дължи на факта, че възрастовият период от 10-14 години се характеризира с ускорени промени в растежа в тялото на спортист, които от своя страна оставят отпечатък върху действията на учениците, свързани с такова качество като сръчност.

При тест 2, свързан с проявата на скоростна издръжливост (Таблица 1), се наблюдават и определени положителни промени. Така че, ако средното време за преминаване на тест 2 "Рибена кост" в началото на проучването (септември 2012 г.) беше 31,5s1-1, то в края на първата година на обучение се подобри с 1,3s1-1 и възлизаше на 30,9 s1-1. В края на втората година на подготовка (2013 г.) времето за изпълнение на този тест също се подобри с 1.2s1-1 и възлиза на 29.7s1-1.

Получените стабилни промени в теста за скоростна издръжливост показват повишената кондиция на младите спортисти след две години целенасочени тренировки. По всяка вероятност обаче промените нагоре в показателите за тегло и височина на учениците (феноменът на ускорение) не дават възможност за по-нататъшно подобряване на резултатите и според двата теста.

Фактът, че този възрастов период се характеризира с повишен растеж и телесно тегло на младите спортисти се доказва и от резултатите от следните два теста (№ 3, 4, табл. 1). Получените данни показват, че хвърлянията на медицинска топка, извършвани от изходна позиция, седнало и изправено на пода и от място, непрекъснато нарастват. За две години тренировки младите волейболисти имаха увеличение на резултата от тест 3 с 1,4м, а в тест 4 - с 2,51м.

Особено значителна промяна в резултатите се наблюдава след втората година на обучение. Сравнението показва, че след първата година на обучение (Таблица 1) има положителни промени в резултатите от хвърляне на топка и в двата теста № 3 и № 4 (съответно 0,6m и 0,35m), но те не са значими . През втората година на обучение се наблюдава по-значително увеличение на резултатите при хвърляне на медицинска топка. И така, в тест № 3 е 0,87 m, а в тест No 4 - с 0,81 m, което е съответно с 0,27 m и 0,4 m повече в сравнение с първата година на обучение.

По този начин резултатите, получени при тестове за хвърляне на пълнени топки, потвърждават предположението, че увеличаването на промените в теглото и височината при ученици от същата възраст има значителен ефект върху подобряването на представянето.

В следващите два теста (№ 5, 6), които според нас най-точно отразяват действителните скоростно-силови способности на младите волейболисти, като се има предвид, че по-голямата част от двигателните действия в тази игра се извършват от атлети с помощта на скокове , бяха получени и значителни увеличения на показателите.

И така, за две години обучение (Таблица 1), резултатите от дълъг скок от изправено положение (тест № 5) се увеличиха с 34 см. Трябва обаче да се отбележи, че увеличението на това представяне е получено главно през първата година на обучение (ръстът е 17 см). През втората година на обучение това увеличение е малко по-малко и възлиза на 13 cm.

При тест № 6 (скок от място) резултатите през първата година на подготовка (Таблица 1) се увеличават с 4,8 см, а през втората - със 7,7 см. Две години подготовка се увеличават до 44,9 см със средно първоначални данни от 21,8 см и възлизат на 23,1 см. Целенасочена работа за развитие на скоростно-силовите качества, както и използване на интензивни технологии за подобряване на скоростно-силовите способности на младите волейболисти.

Резултатите от тест No 7 (измерване на силата на гърба) свидетелстват за необходимостта и спазването на избора на приоритет и избирателност на средствата в развитието на физическите качества сред учениците от шести клас. За две години обучение нарастването на силата на гръбнака е 15,2 кг и е практически постепенно (6,2 кг през 1-ва година и 6,0 кг за 2-ра година) и постоянно.

Таблица 2 показва, че резултатите от всички тестове са се увеличили със значително значими стойности (стр<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Тези промени обаче, показани в таблици 1 и 2, показват съотношението на растеж на резултатите от теста от началото до края на 2-годишния експеримент и годишната динамика на промените.

На фигури 1 - 7 са показани сравнителни данни на съществуващите нормативни изисквания на училищната програма и резултатите, получени по време на експеримента. От получените резултати се вижда, че в началото на изследването (септември 2012 г.) всички тестови показатели са по-ниски от характеристиките на модела на нормативните изисквания на програмата. В края на проучването (2013 г.) всички стандарти на модела бяха надминати от младите волейболисти, особено в тестовете за ловкост и скоростна издръжливост.

Таблица 1 - Резултати от контролните тестове за физическа подготовка

№ Контролни стандарти 20122013 Септември Май Септември 1 Май Тест 6m x 5 (сек) 11 710 911 210,92 Тест "Рибена кост" (сек) 31 530 230 929,73 Хвърляне на n/топка (1 kg) седнало, 6,5 (6,5 m) 1 кг) изправен (m) 7 27 558 99 715. Скок на дължина от стоеж (см) 1571741781916. Скок нагоре (см) 21 826 636 244,97. Мъртва тяга (кг) 31 337 540,546

Таблица 2 - Динамика на показателите за физическа годност

№ Контролни стандарти 20122013 Общо за периода промяна% промяна% промяна% 1. Тест 6m x 5 (сек) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32 Тест "Рибена кост" (сек) - 1.39 ,8-1 ,23,9-1,86,13 Хвърляне на n / топка (1 кг) седнало (m) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1 425,44 Хвърляне на n / топка (1 кг) изправено (m) + 0,354,6 + 0.818.3 + 2.5125.85. Скок дължина от стоене (см) + 179.8 + 136.8 + 3417.86. Висок скок (см) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47. Мъртва тяга (21.151.47). .7 <0,05

Ориз. 1 - Резултати от показателите за физическа годност в графики

Колона 1 - образец на стандарт за подготвителната група на 2-ра година на обучение

Колона 2 - резултат в началото на изследването (2012 г.)

Колона 3 - резултат в края на изследването (2013 г.)

По този начин резултатите от двугодишно прилагане на целева програма за развитие на скоростно-силовите способности позволяват да се направят някои изводи.

Предимствата от развитието на физическите качества чрез използване на скоростно-силови упражнения (80%) в общата физическа годност доведоха до положителни резултати в почти всички аспекти на физическата годност. Скоростта на движение (тест 6m x 5m, рибена кост) се поддържа на високо ниво и се подобрява средно с 1,3 секунди. или 6,7%.

Силата на мускулите на горния раменен пояс (хвърляне на n / топка) също има положителна тенденция: резултатът се подобрява средно с 1,9 m или 25,6%. Силата на мускулите на краката (скокове нагоре, дълги скокове от място) също има положителна тенденция: резултатът се подобрява с 28,5 см или 34,6%. Показателите за сила на стоене се подобряват с 1,52 кг или 32,7% (Таблица 1.2).

Таблица 3 - Резултати от контролните изпитания на техническата и тактическата готовност

№ Контролни стандарти 2003 - 2004 20004 - 2005 където декември май декември 1 май. Подаване на топката отгоре с две ръце над себе си в кръг d - 3m, h - 1,5m; броене - във времена 31 336 947 266 92. Подаване на топката отгоре с две ръце, стоящи до стената l - 3 m, h - 1,5 m; брои - във времена 16 328 851 378,73. 1,5 m; брои - пъти 26 435 154 383 14. Серия от пасове на топка отгоре - отдолу (1 серия) в кръг d - 3m, h - 1,5 m; брои - в серии 1722 927 439 15. Даване на топката в лявата, дясната половина на площадката; 10 опита (по 5); брои - във времена 4,35,96,16,46.2-ри пас на топката отгоре с две ръце от 3-та зона по 4 (2);10 опита (по 5 във всяка); номер - в пъти 3,74,86,38,47 Прием на доставка в 1 (5) зона с фина настройка в 3-та зона; 10 опита (по 5 във всяка зона); брой пъти3,74,14,96,6

Таблица 4 - Динамика на показателите за техническа и тактическа готовност

№ Контролни стандарти 2003 - 2004 2004 - 2005 Общо за периода промяна% промяна% промяна% 1. Подаване на топката отгоре с две ръце над себе си, докато стои в кръг d - 3m, височина на трансфер h - 5m; брои - пъти + 5,615,219,729,435,653,22.Подаване на топката отгоре с две ръце, докато стои до стената l - 3m, h - 1,5 m; брои - пъти + 12.543.427.434.862.479.33 Подаване на топката отдолу с две ръце, стоящи до стената l - 3 m, h - 1,5 m; брои - пъти + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Серия от пасове на топка отгоре - отдолу (1 серия) в кръг d - 3m, h - 1,5 m; брой - последователно + 5 925 811 729,9 + 22 156 55. Горен прав сервирайте в лявата, дясната половина на площадката; 10 опита (по 5); брои - пъти 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2-ри пас на топката отгоре с две ръце от 3-та зона до 4 (2); 10 опита (по 5 във всяка зона); брой - пъти 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Получаване на ининги в зона 1 (5) с завършване в 3-та зона; 10 опита (по 5 във всяка зона); брой пъти 0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Забележка: всички разлики в показателите са значителни на стр<0,05

Ефективност на U.T.P. с оптимизирането на състава на средствата и методите на обучение в посока увеличаване на времето за скоростно-силови упражнения (80%) от общото време на физическата подготовка, те оказаха положителен ефект върху развитието на техническите и тактически действия на млади волейболисти на етап начална подготовка (таблица 2.3).

КОНСТАТАЦИИ

Като се има предвид, че изпълнението на всички технически и тактически елементи на волейбола изисква точност и целенасоченост на движенията, повечето от техниките във волейбола (сервиране, атакуване, блокиране) изискват проява на експлозивна сила.

Следователно физическата подготовка на волейболист трябва да бъде насочена към развитие на скоростно-силовите способности на спортист.

Всички игрови действия във волейбола са специфични за изследваната посока на скоростно-силовите способности на волейболистите.

По-нататъшни изследвания в тази посока могат:

изясняване на възрастовите граници на най-интензивното повишаване на отделните компоненти на скоростно-силовите способности на младите волейболисти на възраст 10-14 години;

да установи енергийната ефективност на различни упражнения от скоростно-силов характер и влиянието им върху формирането на технико-тактическата готовност;

експериментално определяне на рационални показатели за броя на повторенията и продължителността на интервалите за почивка при изпълнение на упражнения със скоростно-силов характер за волейболисти на възраст 10-14 години;

да разработи педагогическа технология на физическото обучение с първично развитие на скоростно-силовите способности на младите волейболисти.

Резултатите от изследването могат да се използват при избора на средства и методи на обучение, както и при нормализиране на натоварването, като се вземат предвид морфологичните и функционалните характеристики на волейболистите, което ще повиши нивото на техните специални, физически, технически и тактическата готовност и ефективността на целия U.T.P.

Предложеният методически подход, базиран на приоритетно развитие на скоростно-силовите способности на младите волейболисти, дава възможност за рационализиране на състава и разпределението на тренировъчните средства и повишаване на ефективността на началната подготовка като цяло.

Обучение

Имате нужда от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят уроци по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениекато посочите темата в момента, за да разберете за възможността за получаване на консултация.